Protracená zima - silný stres pro tělo. Jsme poraženi letargií, lenost, ospalost, špatná nálada, jedna po druhé přilákat k různým nemocem. To vše jsou pravdivé náznaky beriberi. Tak například suchost, peeling, zarudnutí kůže na obličeji a ruce poukazují na nedostatek vitamínů A, C, E a skupiny B. Barevné vlasy, ztráta vlasů, křehké nehty naznačují nedostatek vitamínů skupiny B a vitamínu C, mědi, hořčíku, železa. Nedostatek vitamínů B2, B3 a B6 způsobuje častou dermatitidu a dlouhodobé nehojící se rány na pokožce naznačují nedostatek vitamínů C, D a K. Jak žijete do konce zimy? Ano, bolest je jednoduchá - doplňujte zásobu vitamínů! Pokud si myslíte, že plán opevnění těla již byl splněn pro léto na ovoce a bobulovině, pak se velice mýlíte. Naše tělo není schopné, jako voda z velblouda, zachránit vitamíny pro budoucí použití a skladovat je po celou zimu.
ČTĚTE TAKÉ - Klinika nabízí řadu služeb.
Jaké vitamíny lze nejlépe užít v zimě? Co dělat - koupit prodejní balíček se syntetickými "elixiry života" v lékárně nebo jít do obchodu pro "živé" vitamíny? V zimě je toto téma obzvláště pálí, protože hlavní příčinou sezónního beriberi je špatná výživa, jinými slovy, prostý nedostatek vitamínů v potravinách. Není to náhoda v zemích třetího světa a dosud existují nemoci spojené s nedostatkem vitaminů - rachity, kurděje, beriberi (chromonex) a mnoho dalších. Obecně platí, že obyvatelé vysoce rozvinutých států nejsou pojištěni proti nedostatku vitamínů.
Vitamíny na talíři
Pro naši krásu a necítí se dobře, je zodpovědný obvyklý metabolismus, který je možný pouze s dostatečným příjmem celého komplexu vitamínů a stopových prvků do těla. Kde je možné užívat vitaminy v zimě? Co jíst být krásné? Pokusíme se to na to přijít. Chcete-li začít, zkuste upravit nabídku.
Podle statistik, v zimě Rusové ve většině případů nemají dostatek vitaminu C - kyselina askorbová. Můžeme říci, že je to nejdůležitější vitamin. Silný antioxidant, hraje důležitou roli v metabolismu, zvyšuje imunitu, tvoří "hormony štěstí". Naplnit nedostatek léčivé kyseliny askorbové, opřít se o kiwi, pomeranče, černé chokeberry, rajčata, bulharský pepř. Nezapomeňte na zelí - protože vitamín C je mnohem víc než v citrusových plodech!
Vedle askorbinky v zimě nedostáváme dostatek vitamínů skupiny B. Výsledkem je, že houby suché a roztržené, v ústech úst jsou zvonky, vlasy a nehty jsou křehké a vodnaté oči. A přesto - člověk se stane podrážděným, bez zřejmé záminky se rozbíjí na milované, trpí nespavostí. Doplňte tělo s chybějícími vitamíny pomůže pohánka, rýže, hrach, vejce, mléčné výrobky, ledviny, játra, srdce, ořechy, řepa.
Staňte se strašnějšími? Nemáte dostatek vitaminu A - retinolu, který je zodpovědný za zrakovou ostrost, ale také posiluje imunitní systém, podílí se na udržování zdraví vlasů a nehtů. Jeho zdroji jsou mléko, vejce, ryby, mrkev, petržel, kopr, šťovík, meruňky.
Všechno vypadne z rukou a při práci náhle se nemůžete soustředit na nic? Musíte zásobit vitamín E - tokoferol. Vitamin E je nejmocnější přírodní antioxidant.Podporuje imunitu, chrání buňky před poškozením, zpomaluje tvorbu volných radikálů, zlepšuje zásobování buněk kyslíkem, pomáhá vyrovnávat se s nejvyšší intelektuální zátěží, chrání tělo před nervovými poruchami a stresem. Tokoferol se nalézá v špenátovém, zelném, salátu, hovězí jatě, libovém masa, vejcích, rostlinném oleji.
A teď - do lékárny!
Musíme doplnit vlastní zásobu vitamínů a minerálů jednou denně. Ale, bohužel, pouze na základě zdravé stravy je velmi obtížné ji dosáhnout. Za prvé, je skutečně nereálné uspořádat vlastní stravu s různými produkty. Za druhé, není možné mít 100% jistotu, že v produktech jsou po dodání, dlouhodobém skladování a tepelném ošetření užitečné látky. Potřebujeme další příjem vitaminových přípravků. V tuto chvíli se prodávají v neomezeném množství v jakékoli lékárně bez předpisu, ale to neznamená, že by se měly provádět nekontrolovatelně. Bylo by moudřejší, kdyby je doktor zvedl. Poraďte se s lékařem o tom, jaké vitaminy byste měli užívat v zimě. Předpokládá se, že tělo by mělo dostávat 2/3 vitamínů s "pravými" produkty a pouze 1/3 pro doplnění chemickými prostředky. Je nutné věnovat zvláštní pozornost obsahu vitamínů v jedné tabletě v souladu s každodenní potřebou. Pokud jedna tableta obsahuje denní dávku, je nutné tento přípravek užívat pouze jednou za 3 dny.
Krása ze sklenic
Dokonce i s vyváženou výživou a konzumací vitamín-minerálních komplexů nemůžeme zajistit pokožku a vlasy dostatek vitamínů zevnitř. Sklenice krému pomohou situaci napravit. O "obsahu vitaminu" krému lze říci jen tehdy, když koncentrace účinné látky je tak vysoká, že může "pracovat" s pokožkou. Vítězi kosmetologů mezi vitamíny jsou vitamíny A, E, C a skupina B. Vitamin A je zodpovědný za prevenci stárnutí a přichází do většiny linií proti stárnutí. Vitamín E má změkčující účinek, podílí se na regeneraci tkání. Uznávaná oblíbená v boji s tmavými kruhy pod očima - vitamín C, také poskytuje nejčerstvější pleť a chrání před volnými radikály. A vitaminy skupiny B obnovují skutečné funkce buněk. Kosmetika, která obsahuje tyto vitaminy, se nachází téměř ve všech uznávaných kosmetických výrobcích.
Některé užitečné tipy:
- jíst správně - vzdát se rychlého občerstvení, snížit na minimum spotřebu klobás, uzeného masa, živočišných tuků, produktů pocházejících ze sněhové bílé rafinované mouky,
- vzít vitamínové a minerální komplexy,
- pohyb je život! Chůze více na čerstvém vzduchu, sportovní hry,
- jít do postele nejpozději do 22 hodin, protože věnoval pokoj dříve,
- Přestat kouřit, přestat pít,
- udržet dobrou náladu.
Pravidla pro vitaminizaci
1. Ze střeva do krve, do jater a buněk, vitamíny jsou neseny specifickými nosnými bílkovinami. A pro jejich vzdělání je nutné vyváženou výživu s dostatečnými bílkovinami.
2. Postarejte se o nervy: kvůli stresu, vitamíny hoří rychleji.
3. Snížit stravu. mouka a sladké: sníží absorpci vitaminu C. Pokud tyto produkty nemůžete odmítnout, užívejte ve vysokých dávkách askorbinki.
4. S nedostatkem vitamín d (kalciferol) Vápník a fosfor - hlavní stopové prvky při tvorbě kostí - jsou v těle špatně absorbovány. Calciferol je bohatý na játra tresčí, mléko, olej a olej z tresčích jater. Nestačí však věnovat pozornost pouze jídlu, protože nedostatek tohoto vitamínu je také způsoben nedostatkem slunečního světla. Abyste to vykompenzovali, pomohou vám výlety do solária a modré lampy. Kolik potřebujete opalovat pro vás nebo vaše dítě, doporučuje fyzioterapeut.
5. Potřebujeme všechny lidi, kteří trpí chronickými nemocemi. vyšší dávky vitamínů. V tomto případě můžete absolvovat kurz vitamínových injekcí, který lékař předepisuje individuálně pro každého pacienta.
Připravil Olga Kulinkovič, noviny Zvyazda, únor 2011.
Původní v běloruštině: http://zvyazda.minsk.by/ru/archive/article.php?id=74284&idate=2011-02-12
Kde získat vitamíny v zimě?
Avitaminóza, hypovitaminóza, snížená imunita - společníci jara. Na jaře jsme tak slabí. Měli bychom věnovat pozornost nejen tělesné aktivitě odpovídající věku, ale také vyvážené stravě.
1. Každé ráno pijte sklenici. kefír, a večer si vezměte probiotika (doplňky stravy a produkty živých bakterií).
2. Věnujte pozornost vitamínům A, E a C.
Pro doplnění zásob vitamín C jíst brokolice, citróny, pomeranče, grapefruity, kiwi, ananas, cibule, zelenina, rajčata, brusinky.
Vitamin E - to je ořechy, celozrnný chléb, olej, olivy.
Vitamin A — mrkev, dýně, brambory, červená paprika, broskve, meruňky, rakytník.
3. Dodržujte vyváženou stravu. Nedostatek jediného vitaminu nebo příznivé látky může vést k oslabení imunitního systému. Takže za každých okolností by měla jíst různé.
4. Nezapomeňte: kouření, stres, ekologie snížení množství vitálních látek, antioxidantů v těle.
Jak rozpoznat nízkou imunitu?
By časté nachlazeníkteré se vyskytují po dlouhou dobu a způsobují komplikace. Přechodem zánětlivých onemocnění na chronickou. Při pomalém zotavení.
Někteří odborníci doporučují zvýšit imunitu, jiní, naopak, tvrdí, že umělá stimulace slibuje nic dobrého. Kdo má pravdu?
Než se rozhodnete, doporučuje se "měřit" imunitu. K tomu existují speciální metody imunodiagnostiky. Nejběžnější je běžné imunogram.
Potřebuji pít echinaceu?
Podle vedoucího oddělení informační podpory populace Republikánského centra pro hygienu, epidemiologii a veřejné zdraví Helena AnisovetsováImunostimulanty nejsou vždy neškodné. Pokud je používáte nesprávně, můžete provokovat hyperaktivní imunitní systém a stavu imunodeficience.
Pouze kvalifikovaný imunolog může předepsat léky, včetně bylinných léků, fyzioterapie atd.
Většina imunomodulátorů, které zvyšují imunitu, by měla být užívána pouze tehdy, když jsou zdravá nebo po zotavení. Během samotného onemocnění je absolutně kontraindikováno! Takže pokud začnete konzumovat Echinaceovou tinkturu na pozadí akutní infekce dýchacích cest, zesílíte zánětlivý proces. Nebezpečí samoobsluhy spočívá v tom, že mnoho začíná užívat různé léky, aniž by se odkazovalo na konkrétní "cíl" expozice.
Samostatně lze provádět pouze rutinní profylaxi. Včetně - nápojové tinktury Echinacea nebo eleutherococcus nebo radiolí růžový nebo ženšen. Mimochodem, málo lidí ví, že nejúčinnější složkou Echinacey je její kořen a nejméně 5 let, a vytlačené šťávy a extrakt z listů nejsou tak cenné.
P.S. Poznámka autor webu.
Během infekce nebo jiného onemocnění může být bezpečně odebrán pouze imunomodulátor Galavit, který snižuje závažnost zánětlivé reakce, normalizuje fungování hyperaktivního imunitního systému a zlepšuje pohodu. Není toxický a nemá žádné vedlejší účinky.
Jaké vitamíny v zimě potřebujeme pro naše zdraví?
Potřebujeme vitamíny B, C, hořčík a železo pro silné vlasy a nehty. Pokud jsou vlasy slabé a bez života, hodně vypadnou a nehty jsou křehké a exfoliační - okamžitě začnou užívat multivitamínové komplexy obsahující tyto vitamíny.
Kůže je suchá, peeling, zarudnutí, akné, akné. Začal mu být vyrušen svědění, malé vrásky, kůže na jeho těle získala zemitý odstín a ošumělý ošklivý pohled.Naléhavě zněj alarm! Tělo signalizuje nedostatek vitamínů A, E, C, B.
Zrakové postižení, tmavé kruhy před očima, zarudnutí očí nebudou narušeny, pokud užíváte vitamíny A a E.
Nedostatek vápníku může vážně poškodit tělo. V průběhu času je křehkost kostí, což vede k zlomeninám s různou intenzitou. Zvláště je třeba dávat pozor na starší lidi v zimním období.
Kde získat zdroj vitamínů? Samozřejmě, ideální volbou by bylo revize vaší stravy. Komplexy vitamínů však mohou problém snadno vyřešit. Nesmíme zapomínat, že ne vždy nedostatek vitamínů může být způsoben nevyváženou výživou.
Ve vzácných případech může být důvodem skrytí porušování vnitřních orgánů. Proto lékařská konzultace nikdy nebude nadbytečná. Vitamíny v zimě
Jaké vitamíny lze nejlépe užít v zimě?
Jaké vitamíny chybí v zimě? Jejich seznam je poměrně velký.
- Vitamin A. Zásadní v zimě. Vedle ochrany zraku zvyšuje protizánětlivé vlastnosti těla proti virům a bakteriím. Imunita se zvyšuje, celkový stav se normalizuje, aktivita se objevuje, takže je třeba v zimě. Ochrana jater a zdravé pokožky bude příjemným překvapením při použití: rajčat, meruněk, pohanky, masa, mléčných výrobků, vajec. Skutečnost, že nemáte dostatek vitamínu A, říká následující příznaky: poruchy spánku, křeče, svalové křeče, rozšířené žáky.
- Vitamin C Efektivní imunostimulant. Nejčastější příčinou ospalosti a snížené obranyschopnosti těla je nedostatek vitaminu C. A je také vynikající antioxidant. Neustálý pocit únavy, letargie, deprese, bolest v kloubech, krvácející dásně naznačují nedostatek tohoto vitamínu. Kyselina askorbová je nadbytek jahod, černého rybízu, zelí, divoké růže, citronu.
- Vitamin D. Bez ní je absorpce vápníku a fosforu střevem nemožné. Odpovídá za sílu kostí a zubů. V zimě potřebují lidé, zvláště děti, tento vitamín. Slunečné dny jsou příliš málo a děti jsou ohroženy rachotem. Pediatři již dlouho poznali, že děti trpící nedostatkem vitaminu D zaostávají z jejich vrstevníků v duševním a fyzickém vývoji. Aby se tomu předešlo, měl by být vždycky: mastné ryby, vejce, máslo a rostlinný olej, mořské plody, mléčné výrobky (zejména tvaroh a sýr).
- Vitamin E. "Vitaminová krása" potřebuje tělo, aby se vyrovnal se stresem. Sýtením mozku kyslíkem pomáhá udržovat čistou mysl a nervy z oceli. Najdete ji v brokolici, vejcích, mrkvech, rostlinném oleji, játrech, špenátových.
- Vitamíny skupiny B.
- Vitamin B 1. Potřebujeme energii a normalizaci metabolismu uhlohydrátů.
- Vitamin B 6. Přináší nervový systém, pomáhá vyhnout se dlouhým depresím.
- Vitamin B 9. Jeho jmenování je povinné pro těhotné ženy, zejména v zimě. A pomáhá muži "být vždy ve tvaru."
- Vitamin B 12. Zabraňuje narušení nervového systému, předčasnému stárnutí. Ospalost, ospalost znamená nedostatek tohoto vitaminu.
Nedostatek vitaminu B znepokojuje tělo v zimě, což je zhoršení stavu kůže, trhání očí, trhliny v rtech. To vše lze vyhnout, pokud pravidelně jíte pohanky, hrach, ořechy, řepu, kuře nebo hovězí játra.
Jaké vitamíny potřebujeme v zimě? Vytváření polotovarů
Ne každý se rozhodne koupit nějakou zeleninu a ovoce v zimě v obchodech. Koneckonců, zřídka přinášejí alespoň nějaký užitek, ale většinou jenom škody.Proto se v zimním období nebo v časném podzimu starají o vitamíny.
Samozřejmě, že se jedná o zmrazení jídla na zimu. Někteří to nepodporují. Předpokládá se, že pouze šokové zmrazení vyrobené speciálním zařízením je schopno uchovat všechny užitečné vitamíny a minerály v potravinách. Domácí zmrazení v tomto ohledu je zbytečné.
Ale to není pravda. Potřebujete správně odmrazit produkt z chladničky, abyste získali maximální užitek. Rozhodnete-li se, že se na letní ovoce nebo zeleninu hodíte, neměli byste ji okamžitě umístit pod horkou vodu nebo do mikrovlnné trouby pro rychlé rozmrazování. Je nutné předem umístit produkt na polici v ledničce tak, aby se pomalu, bez ztráty jednoho gramu užitečných vitaminů, rozmrazil.
Jaké produkty jsou vhodné pro zmrazení?
Můžete zmrazit vše, co chcete. Hlavním důvodem je mít dostatek místa v mrazáku.
Nejlepší vitamíny v zimě, které lze zmrazit:
- rajčata,
- pepř,
- květák
- brokolice
- zeleniny (petržel, kopr, zelená cibule),
- lilek,
- cukety,
- černé a červené rýže,
- rowan
- malina,
- jahody
- brusinky,
- lingonberry,
- angrešt
- chokeberry
- houby atd.
Mraženou zeleninu lze přidat do salátu nebo polévek. Plody jsou ideální pro kompoty, milkshakes, ovocné jogurty, zmrzlinu.
Jaké produkty lze na zimu vysušit:
Sušené ovoce lze také sušit samostatně nebo zakoupit v obchodě. V nich je sklad
různé vitamíny.
Kromě toho, zelí, vařené na podzim, bude nahradit čerstvé
zeleninové saláty, jak v chuti, tak v složení vitamínů. Má mnoho vitaminů C, K, B 6,
kyselina listová je všechny potřebné vitamíny v zimě.
Jaké vitamíny je možné vypít v zimě za imunitu?
Všechny komplexy prokázaly účinnost a posilovaly imunitní sílu těla. Proto musíte sami rozhodnout.
Na webových stránkách iHerb doporučujeme, abyste se seznámili s nejlepšími vitamíny pro ochranu před známými značkami Quantum Health, Allera, Now Foods, HealthForce Nutritionals a dalšími.
Zima, s výjimkou potíží s možným nedostatkem vitaminu, je nádherné období roku. Kolik zimních zábavy bylo vynalezeno pro rodinnou dovolenou. Bruslení, lyžování, tvarohové koláče, výroba sněhuláka vám dává dlouhou dobu skvělou náladu.
Správný odpočinek, správný spánek a oblíbené hobby jsou také nezbytné v zimě pro pohodu, stejně jako vitamíny. Postarejte se o sebe a své blízké! Jíst správně a vyváženým způsobem konzumují dostatečné množství zdravých stopových prvků!
Vaše zdraví je ve vašich rukou!
