Předpokládá se, že ztráta hmotnosti je možná pouze za přísného dodržování přísných dietních omezení a pravidelné fyzické námahy. Takový rytmus může udržovat jen osoba s velkou vůlí, ale co ostatní? Catherine Mirimanova nabízí využít svůj systém pro ztenčení "Minus 60", podle kterého se sama dokázala zbavit 60 kg nadváhy za pouhý rok a půl roku.
Přečtěte si v tomto článku.
Historie metody
Mnoho sporů o účinnosti systému Mirimanova hubení se snižuje na jednu věc: stojí za to důvěřovat někomu, kdo je daleko od medicíny? Catherine vlastně není doktorem nebo biologem, nestačí se do fyziologických procesů těla, ale prokázala účinnost své vlastní metody.
A příběh jeho vzhledu je jednoduchý: Mirimanová byla vždycky "paní v těle", ale to nebylo zvlášť obtěžováno, protože všechno v jejím životě bylo v pořádku - její manžel byl kuchař s 200 kg váhy a její oblíbená práce a děti. Ale po narození třetího dítěte si Catherine uvědomila, že je pro ni opravdu těžké nést ty extra kilo.
Po mnoho let předtím, než se žena pokusila o různé diety ke ztrátě hmotnosti, pravidelně se rozpadla a přestala se pokoušet přinést postavu do pořádku. A když si uvědomila, že se musí zbavit těchto extra kilo, nejprve analyzovala všechny své předchozí pokusy a rozhodla se radikálně změnit její stravu. Ano, zavedla nějaká omezení, ale byla tak bezvýznamná, že tělo bylo snadno přijato.
Poté, co prošla celou dobu ztráty váhy, když se jí podařilo dlouhodobě udržet výsledky, Ekaterina Mirimanová sdílela své zkušenosti s ostatními ženami. A to vedlo k obrovské popularitě, díky více než milionu dám, kterým se podařilo porazit sebe a svou váhu.
A tady více o stravě Grossman.
Vlastnosti systému odštěpení od Catherine Mirimanova
Catherine vyvinula takový jedinečný systém snižování hmotnosti, že ve všech dietetických látkách není nic podobného. Pokud zvýrazníte specifické rysy systému hubnutí Mirimanova, měli byste věnovat pozornost následujícím skutečnostem:
- Nebudou existovat žádné kategorické zákazy, dokonce ani některé alkoholické nápoje mohou být zcela spotřebovány. Samozřejmě, že v některých ohledech se budete muset omezit, ale to bude nutné udělat odpoledne a večer. Takový přístup má spoustu výhod a hlavní věc je, že nebudete muset zažít bolestivý pocit hladu, bojovat s břemenem sladkostí.
- "Správné" jídlo se postupně zavádí do stravy, což eliminuje stres pro tělo a gastronomické poruchy. Ženy mohou nezávisle nahradit obvyklé mastné potraviny s méně kalorií. Pokud se na první pohled myslí jen na tvarohový tvar s ovocem, bylo by to, že Mirimanova metoda hubnutí doslova přiměje ženy, aby se takovými pokrmy zamilovali.
- Vývojářka sama tvrdí, že i při hubnutí můžete jíst naprosto vše, ale v rozumných mezích. Například nahradit všechny talíře v podšálcích, vyloučit mléčnou čokoládu, ale ráno jíst hořkou, nekombinovat maso a brambory, nevzdávat těstoviny ve večerních hodinách a tak dále.
Nemyslete si, že tuto metodu můžete bez jakékoli námahy zhubnout. Za prvé, budete muset ovládat vaši chuť k jídlu a uložit určitá omezení na výrobky, a za druhé, sporty jsou stále potřebné - alespoň minimální fyzická námaha bude muset být přítomna denně.
Principy pozitivní metody hubnutí
Jsou jednoduché, ale velmi účinné:
- Ujistěte se, že máte snídani. Nemůžete ujít ranní jídlo, i když je vzestup velmi brzy, pak můžete nejprve jíst něco světla a po 2 - 3 hodinách máte plné jídlo. Na snídani můžete jíst naprosto vše - od čipů až po těstoviny s masem, čokoládou a sladkými kompoty.
- Nedávejte se kávy a čaje. Mohou být opilí, ale kávu je nejlépe konzumováno ráno. A nepokoušejte se okamžitě milovat tyto nápoje bez cukru, je lepší postupně snižovat jejich množství, přinášet k ničemu. Na "minus 60" dietě podle Mirimanovy je povoleno i konzumace suchého červeného vína, ale nejvýše 200 ml denně.
- Čokoláda není nepřítelem. Ženy jsou obecně těžké zůstat bez této pochoutky, ale to není nutné! Je nutné pouze nahradit typ mléka hořkostí a pokud se jeho chuť okamžitě zdá příliš specifická, pak s postupnou náhradou sladkosti získává zdokonalení a bude vnímána adekvátně.
- Rýže a pohanka se dokonale hodí na stranu. Nejprve musíte jíst dušenou rýži, poté přejít na hnědou barvu - tyto odrůdy jsou perfektně absorbovány tělem, dávají člověku dlouhotrvající pocit sytosti.
- Těstoviny a brambory mohou být v nabídce. Ale měly by být konzumovány na snídani, a pokud je plánováno, že by se měly provádět na oběd, měly by se chovat jako nezávislé jídlo. To znamená, že na ně nemůžete přidat vepřový guláš, telecí stroganoff nebo smažené kuře.
- Večeře by měla být brzy, ale to neznamená, že nejpozději 18:00. V této věci by se člověk měl zaměřit na jednotlivý způsob dne: pokud člověk jde do postele nejdříve půlnoc, pak jsou později plně stravováni (maximálně 20:00).
- Večer musíte jíst něco "snadného". Může to být kefír nebo tvaroh s ovocem, měkké sýry se zeleninou a olivami, müsli a zeleninové saláty s olejem a octem. Catherine kategoricky nedoporučuje jíst maso, dokonce vařeno nebo dusené, na večeři.
Mirimanova tvrdí, že pití 2-3 litrů čisté vody každý den je nepovinné, musíte poslouchat přání těla a pít tolik, kolik potřebuje.
Jediná věc je, že musíte zajistit, aby voda byla neustále v dohledu, což vám pomůže, že nebudete chybět signály z mozku o nutnosti doplňovat zásoby tekutiny v těle. Totéž platí pro sůl - nechte ji volně k dispozici a samotné tělo bude vyžadovat zvýšení nebo snížení množství v hotových pokrmech.
Psychologický postoj
Je považován za důležitou složku pro účinnou ztrátu hmotnosti. Psychologická nálada pomůže tělu správně připravit na nadcházející proces, který určí jeho účinnost. Ekaterina Mirimanová učinila následující doporučení:
- Nemusíte odkládat počátek ztráty hmotnosti pro pohodlnější čas, pondělí nebo svátky. Po prozkoumání informací, které jste pochopili a vzpomínali na základní principy, musíte zítra začít cestou k vaší transformaci - nebude mít čas na pochybnosti a váhání.
- Skutečnost, že byla nadváha, nikdo nemůže vinit! Uvědomení, že se obviňujete z minulých srdečných jídel, je ztráta času, je krokem k úspěchu. V přítomnosti nadměrné hmotnosti a touhy zbavit se toho všeho není zbytečné, zbytečné myšlenky, které brání transformaci.
- Systém Mirimanova nevyžaduje velkou vůli - není nutné odmítat jídlo a do menu by měly být přidány pouze rostlinné produkty. A díky tomu je tento proces snadný a jak je metoda zvládnuta, výhled na stravovací návyky se změní.
- Někdy se objevuje zvýšená chuť - a to je normální! To se může objevit během menstruace nebo předmenstruačního syndromu. Nemusíte paniku, poměrně hladce zvyšovat množství spotřebovaných potravin v těchto dnech, ale stále se musíte vzdát noci "dozhorov".
Je důležité nalézt výsledek, ale bude vidět i po měsíci, kdy byl tento systém chován - mínus 4 - 5 kg znamená také hodně. Ale není nutné čekat na okamžitou transformaci do štíhlé dívky, protože tyto extra libry se ani přes noc neobjevily, proč by měly takto zmizet?
Je třeba zapomenout na princip "rozrušení - jíst dobře" a naučit se reagovat na urážky, stresy a problémy při procházení parkem, cvičení na simulátoru nebo bruslení na kolečkových bruslích, bruslení a lyžování.
Je mnohem užitečnější chodit rychle po ulici nebo dlouhý trénink na běžeckém trenažéru, než jíst 3 až 5 patty, popíjet je sladkým čajem a zasekat sladkosti - a ztráta hmotnosti nebude přerušena a nebudete litovat (a proto se ještě více rozruší), a myšlenky v mé hlavě budou v pořádku. Takže možná a spíše bude existovat cesta z těžké situace.
O stravě Catherine Mirimanové naleznete video:
Péče a cvičení
Sport a ztráta váhy je povinná, ale zde Mirimanova vyvinula svůj vlastní tréninkový systém:
- musíte vykonávat pravidelné cviky a ne nějaký exotický aerobik,
- Můžete trénovat kdykoliv během dne, neexistují žádná omezení na dobu trvání každého tréninku, hlavně je to dělat denně,
- pokud žena navštěvuje tělocvičnu, pak se nemusíte vzdát ani nejjednodušší gymnastiky doma - bude se rozvíjet zvyk neustálého nakládání těla.
Pokud je nadváha příliš velká, pak bude nějaký druh cvičení poměrně obtížné. Ale nemůžete je opustit! Stojí za to začít s malým naklápáním (roztříštěné zápalky, odstranění hraček s dětmi, neproplachujte podlahu mopem, ale rukama), dřepněte rukama na stůl nebo na židli nebo na stěnu.
Skvělá volba by byla ... tanec! Kroužíte, mírně skáčete, zvednete ruce a jen se pohybujte do rytmu - jedná se o fyzickou aktivitu, která, pokud ji budete provádět denně, umožní začít složitější cviky po 1-2 týdnech.
Při ztrátě hmotnosti se určitě objeví potíže s kůží - protahuje se tuky a při jejich odstranění se ukáže, že "kůže" je propadlá a ohebná. Abychom tomu zabránili, je třeba přijmout jen některá opatření:
- odstraňte problémové zóny mletou kávou se slanou nebo cukrovou,
- masážní oblasti s prokrvením mumie kůže,
- provádí zábaly s kosmetickou hlínou a řasami.
Menu v systému "Minus 60"
Vzhledem k principům a vlastnostem způsobu ztráty hmotnosti Catherine Mirimanova, aby nabídka není obtížné. Zde je dobrý příklad třídenního příjmu potravy:
- První:
Ráno: banán + sendvič s klobásou + 100 g dort nebo dort se suchou kůrou.
Den: 200 g pečených brambor se zeleninou + 100 g čerstvého mrkvového salátu a řepy se zakysanou smetanou.
Večer: 200 g salátu čerstvé zeleniny.
Ráno: 150 g smažené brambory se žampiony nebo pečené s masem + čerstvé žampiony.
Den: 100 gramů rýže + vepřové dušené nebo pečené se sýrem + zelný salát s máslem.
Večer: ryby pečené v troubě + krevetky + čerstvé okurky, zelené.
Ráno: 100 g míchaná vejce + sendvič s klobásou a máslem + banánem.
Den: 150 g vařené pohanky + vařené nebo dušené ryby se zakysanou smetanou.
Večer: 150 g tvarohu + jablko + mandarinky.
Během dne jsou povoleny čaj, káva, kakao, kompoty, ovocné nápoje, mléko, nápoje z kyselého mléka a minerální voda.
Tipy a triky
Ekaterina Mirimanová dává jasné doporučení ve svých knihách a na svých osobních stránkách. Všichni pomáhají ženám vytvářet kompetentní menu a usnadňovat proces snižování tělesné hmotnosti. Nejcennější z nich jsou ty, které souvisejí s přípravou denní stravy:
- všechny sladkosti je možné jíst až do 12 hodin odpoledne, včetně cukru, medu, čokolády,
- na porcích nejsou žádná omezení - jsou všichni uvedeni, aby pochopili, jaký druh výsledků je třeba dosáhnout, ale nestojí za přejídání,
- půst dní, které nemůžete zajistit, čištění pomocí tohoto systému není zapotřebí,
- potřebujeme konzumovat ovoce v míře a je žádoucí vybrat si nízký obsah cukru.
Názory na systém chudnutí Catherine Mirimanova
Odborníci na výživu jsou o metodě negativní. A to vůbec není předsudkem proti osobě bez zvláštního vzdělání, ale spíše vědecky odůvodněnému tvrzení:
- snídaně ze sendviče a káva s míchanými vejci nebude dlouho uspokojovat, je lepší upřednostňovat vodní kapky,
- neomezujte se ve stravě před obědem je hloupý, takže můžete okamžitě použít denní potřebu kalorií - váha nebude snížit, ale zvýšit,
- Catherine zakazuje používání některé zeleniny, ale odborníci na výživu považují za osobní nelibost pro ně,
- těstoviny a brambory jsou považovány za normální potraviny, existuje i množství diet, které jsou používány jako základ a neměli byste je omezovat v nabídce,
- nemůžete jíst ovoce na večeři - tam bude spousta energie, není tam nikde to dát večer, výsledkem budou nové tuky vklady,
- vzdát se polévek na oběd je hloupá - je to nejjednodušší řešení potlačující chuť k jídlu a zastavit útok hladem, navíc nízká hladina kalorií.
A zde je víc o stravě Olgy Kartunkové.
Catherine Mirimanova metoda ztráty hmotnosti je účinná - tak říkají četné recenze. Výživáři jsou kategoricky proti dlouhodobému dodržování této stravy. V každém případě stojí za to vyzkoušet - podle Catherine samy, za měsíc bude viditelný rozdíl ve vzhledu.
Nabízí kompletní snídani
Až dvanáct hodin odpoledne můžete jíst co chcete, nemyslete si na velikost porcí a nezapočtejte kalorie. Pít spoustu vody - to je hlavní zdroj zdraví. Sůl není omezená, ale nezapomeňte, že její přebytek vás v každém případě ubližuje. Celkem by mělo být moderování.
Cukr v jakékoliv formě, stejně jako med, je také spotřebován před polednem. Je lepší, pokud nahradíte bílý cukr hnědou nebo preferujete fruktózu. V bílém cukru není vůbec nic užitečné, takže se s ním můžete bezpečně rozloučit. Ale neměli byste se uchýlit k umělým náhradám - můžete si vydělat více než jeden problém.
Snídaně v systému Mirimanova - hlavní součást. Pokud nemáte snídani, metabolické procesy ve vašem těle se zpomalí. Lepší jíst něco docela hustého, uspokojujícího. Můžete se však omezit na pár sušenek se šunkou a sýrem. Káva, čaj a džusy - v tomto časovém období se může naprosto všechno jíst, aniž bychom mysleli na kalorie.
Nezapomeňte, že některé druhy ovoce mohou zasahovat do účinné ztráty hmotnosti. Například jíst příliš mnoho banánů nebo broskví. Jiný autor stravy nedoporučuje očistu pomocí nalačno - je to druh násilí proti tělu, které může vyvolat opačný efekt: druhý den po vypuštění se můžete jednoduše rozbít a jíst více než obvykle.
Správný oběd
Hlavním pravidlem není smažené jídlo. Jezte buď vařit nebo dusit. Přísady, jako je majonéza nebo zakysaná smetana, jsou povoleny až do čtrnácti hodin, ale v malém množství - je dostatečná čajová lžička. Můžete také použít sójovou omáčku a olivový olej, také trochu.
Jídla podle systému Mirimanova vyžadují speciální vaření polévek. Pokud je polévka na vodě, můžete přidávat brambory, ale pokud je na vývar - je třeba ji vyřadit. Vařené polévky z fazolí, například z fazole nebo hrách. Ale nezapomeňte, že polévky již po dlouhou dobu nemohou být sýtené, a proto se s nimi nemusíte znovu unášet.
Na oběd můžete jíst sushi a mléčné výrobky v jakékoli formě, stejně jako ovoce (jablka, švestky, kiwi, slivky, meloun, ananas). Ale jíst více než dvě jablka denně, stejně jako nekonečně jíst meloun. Navzdory skutečnosti, že je ve své struktuře poněkud vodnatá, je v něm hodně cukru - glykemický index melounu je poměrně vysoký.
Na oběd si můžete dovolit fazole (ale ne zelenou), která ji nedoplňuje masem, včetně ryb. V době oběda používejte také zmrazený hrách, kukuřici, surové nebo vařené houby. Pečte nebo zpejte zeleninu. Můžete jíst surové nebo dusené. Pokud je zelenina nakládaná nebo solené, nenechte se s sebou unášet - dodržujte přípustnou část.
Samostatně můžete jíst klobásy nebo vařené klobásy, maso a různé droby, ryby nebo aspiku, mořské plody, kebab s nízkým obsahem tuku, vařené vejce. Výběr masa, upřednostňujte pečené nebo dusené a lépe vařené. Z obilovin věnujte pozornost rýži a pohanky. Těstoviny jsou povoleny bez rybích a masných pokrmů - lépe přidáme malý sýr. Na oběd můžete vypít černý nebo zelený čaj, kávu, sklenku suchého červeného vína nebo šťávu (nejlépe čerstvě vymačkané).
Večeře - poslední jídlo
Hlavním pravidlem večeře na Mirimanově stravě je ochlazení výrobků. V žádném případě nemůžete smažit. Používejte koření, jako je sójová omáčka a nějaká sůl. Cukr již není povolen. Ujistěte se, že si pamatujete toto pravidlo, jinak se veškeré úsilí zhubnout sníží. Takže na večeři si vyberte jednu z možností.
Možnost jedna je ovoce. Jablka, kiwi, některé švestky, pár plátků melounu, ananas a sušené švestky a citrusové plody jsou povoleny. Ovoce lze kombinovat s mléčnými výrobky. Nezapomeňte, že například v dopoledních hodinách jste už jedli jedno jablko, pak je lepší jíst další večeře na večeři.
Druhou možností je zelenina. Brambory nebo hrách jsou přijatelné, stejně jako kukuřice, dýně, houby (malá část), lilek a avokádo. Takovou zeleninu můžete bezpečně kombinovat na večeři a obilovinami a mléčnými výrobky. Nejdůležitější věcí není dostat dostatek, aby si večer nezahlodil žaludek.
Třetí možností je ryba a maso. Použití jakéhokoli masa nebo drobů, produktů z ryb, mořských živočichů a vařených vajec. Pamatujte, že vejce nebo ryby / maso ve večerních hodinách nelze kombinovat s ničím. A pokud už používáte některý z těchto seznamů, zapomeňte na další potraviny.
Čtvrtou možností je krup. Jak bylo uvedeno výše, rýže nebo pohanka jsou povoleny. To vše lze kombinovat buď s ovocem, nebo se zeleninou - v malém množství. Konečně, pátou možností jsou mléčné výrobky. Je povoleno tvaroh nebo nízkotučný, neslazený jogurt (jedna nebo dvě malé sklenice). Nekupujte jogurt s müsli nebo obilovinami. Živý jogurt je ideální pro večeři. Pokud je to možné, vaříme. Můžete si dát nějaký sýr s lupínky. Jogurt a tvaroh jsou vynikající se zeleninou a ovocem.
No a o pití. Ve večerních hodinách je povolen čaj a káva, stejně jako šumivá a ne-uhličitá voda. Pokud pijete kávu nebo čaj bez cukru a mléka, neváhejte tyto nápoje používat po šest večer. Můžete si vyrobit čerstvý džus. Mléko a mléčné nápoje jsou povoleny. Po osmnácti hodinách si dopřejte sklenku suchého červeného vína.
Hlavní principy systému "minus 60"
Shrneme-li výše uvedené skutečnosti, měli bychom zdůraznit hlavní body ztráty hmotnosti na systému Mirimanova. Za prvé - je to povinná snídaně. Dokonce i když nechcete jíst, nucte si jíst několik žitných žitků s kávou a sýrem. Můžete vypít nějaký čaj nebo džus.
Sledujte množství spotřebovaného cukru. Použijte hnědý cukr nebo fruktózu. Alkohol je přijatelný, ale ve formě červeného vína, které musí být suché. Pokuste se jíst více rýže a pohanky ve formě příloh. Začněte s dušenou rýží a postupně ji nahraďte divokou nebo hnědou.
Bílý chléb a sušenky jsou povoleny k jídlu pouze před obědem. Ale ve druhé polovině dne jsou povoleny pouze žitné žito, v extrémním případě žitný chléb. Produkty jako jsou brambory a těstoviny, je lepší používat co nejdříve, nejlépe na snídani. Při obědě neskombinujte tyto produkty s masem.Ve večerních hodinách se z brambor a těstovin je lepší vzdát se.
Máme večeři až do šesti večer. Zde platí pravidlo: čím dříve, tím lepší. Ale nepřehánějte to, protože pokud bude poslední jídlo pět večer, nebudete usnout kvůli pocitu silného hladu. Snažte se postupně přenášet večeři více a více dřív. Mimochodem, dokonalá večeře zahrnuje konzumaci zeleniny, rýže a jogurtu. Koneckonců je známo, že čím jednodušší je jídlo na večeři, tím rychleji ztrácíte váhu.
Odpoledne zapomeňte na smažené jídlo. Vaření, pečení, vaření nebo vaření jídla na grilu je skvělou alternativou. Mirimanova strava neznamená omezení příjmu tekutin. Vypijte tolik vody, kolik potřebuje vaše tělo.
Pokud jdete na návštěvu, přineste si láhev suchého červeného vína - pak nemusíte přemýšlet o tom, co pít. Večer, během událostí, zpravidla není nic k jídlu. Pokud je to možné, v takových případech se jedná o snackové ovoce nebo zeleninu a s nízkým obsahem tuku.
Dieta "minus 60": krása a sport
Zpočátku již bylo řečeno, že ztráta váhy podle programu Mirimanova není jen pravidly výživy. Ujistěte se, že věnujte pozornost sportu a správné péči o krásu. Připravte si kávu, kterou je třeba denně třepat ve všech problémových oblastech, jako je hýždě nebo žaludek. Opatrně provést lokální anticelulitidovou masáž pomocí krému (můžete dokonce používat dítě) s přidáním dvou mumií tablet. Nejprve trochu utiší siluetu. Navíc tyto postupy zabraňují jak sténám, tak pokožce, které se mohou objevit kvůli náhlým poklesům hmotnosti.
Pokud hovoříme o sportu, pak si vyberte svůj vlastní typ. Může se jednat o ranní jogging a hodiny v posilovně. Můžete se zapsat do bazénu nebo tančit - vyberte si, co se vám líbí nejlépe. V každém případě bude jistě dosaženo požadovaného účinku fyzické aktivity v kombinaci s dietou.
