Deprese je depresivní stav, když nechcete dělat nic, nechcete vidět nikoho, všechno nemá smysl, apatie, únava a ani žádnou touhu žít.
V tomto stavu je vyžadována odborná pomoc psychologa a někdy léčba drogami. A je lepší nechat odložit návštěvu psychoterapeuta.
A přesto budu sdílet několik cvičení, které vám mohou pomoci, než se setkáte s psychologem nebo v procesu léčby.
1. Depresivní pocity a pocity jsou depresivní. A je užitečné alespoň zjistit je a pak je dát ven.
Vezměte si kus papíru nebo otevřete počítač a začněte psát. Vše, co je uvnitř. Začněte s tím, co vás napadne. Možná je to jen označení objektů, které vidíte (židle, skříň, okno, co je mimo okno), jejich vlastnosti (měkké, velké, lehké, tupé), vaše reakce na ně (chci se posadit, chci rozbít). Postupně se budete pohybovat na pocity a pocity. Napište vám, jak se cítíte, kde to bolí, kde tahá, kde je napětí v těle. Vy jste rozzlobený, smutný, cítit zoufalství nebo beznaděj. Napište své myšlenky na to, co teď myslíte. Všechno je psáno bez cenzury, nevěnuje pozornost gramatice a sémantické příbuznosti. Nezapomeňte, že nikdo kromě toho nebudete číst a píšete tak, jak je. Toto by mělo být provedeno po dobu nejméně 20 minut. Pohodlné, pokud nastavíte časovač na telefonu. Nezastavujte se před uplynutím doby. Ale nic nevynalezte, popište, co je uvnitř. I když je prázdnota, napište "prázdnotu", pokud to trvá.
Opakované přečtení textu není nutné. Soubor můžete okamžitě smazat nebo vypálit.
A alespoň tři dny po sobě. Lepší.
Jak to funguje.
Písemné slovo je také akce. Když posouváte myšlenky do hlavy, není to výrazná akce. Energie se točí uvnitř a nenajde cestu. Když je vyjmete i na papíře, je to již výrazná akce, energie našla cestu ven a už vás nekoroduje zevnitř. Samozřejmě, že hlasitě řečeno a ještě lépe někomu říct, je to účinnější možnost. Ale partner není vždy připravený setkat se s vaším vnitřním světem. Pokud nejde o speciálně vycvičenou osobu, jako je psycholog.
2. Pokud vše kolem vypadá černě nebo šedě, není místo pro potěšení. Ale můžete si trochu pomoci. Znovu si vezměte kus papíru. Výhodně nějaký krásný, příjemný, můžete oblíbený notebook. Komfortní pero nebo tužka, která by byla snadno napsaná, abyste cítili, jak příjemné je pero přes papír.
Tuto příbalovou informaci nebudeme vyhodit, ale dokonce doplníme seznam.
Napište co máte rádi. Ano, samozřejmě, že ji teď nic nezískáváte a život nemá smysl. Ale pořád. Nezapomeňte. Může to být něco málo. Například je příjemné, když se sluneční paprsky dotknou pokožky. Nebo se podívejte na kočku hrát s cukrovým obalem nebo purr na klíně. Buď je hezké slyšet ptáky zpívající mimo okno, nebo chcete poslouchat šumění řeky v přírodě, cítit vítr nebo chodit v dešti. Nebo se vám líbí, když řídíte auto a hudba hraje nahlas.
Hlavní věc začíná. Zapište co nejvíce bodů. Dokonce i když jsou jen dva. Dejte list na nějaké místo a vraťte se k němu za jeden den. Dokončete seznam. Přečtěte si znovu. Možná budete chtít některé položky do re-čtení. Udělejte to bez prodlení.
Jak to funguje.
Serotonin je zodpovědný za pozitivní emoce. Pokud v těle nestačí, nejsou žádné příjemné zážitky.Ale dobrou zprávou je, že se začíná produkovat serotonin, dokonce i se vzpomínkami na potěšení. Pokud pravidelně přinejmenším představujete události, které přinášejí potěšení, postupně se začne vyrábět serotonin. A energie se již objeví pro uskutečnění těchto akcí. Jsou-li to jednoduché, nekomplikované věci, pak je více šancí, že se jim podaří ztělesnit. Není to výlet do moře, který v depresích vždy nemá sílu a zdroje, ale jen večerní procházku u domu.
3. Fyzikální stav těla má velký význam pro vyléčení z deprese.
Dokonce i malá, fyzická námaha dává sílu a energii. Jogging nebo chůze, jednou denně, nejméně 15 minut. Cvičení z jógy nebo jen normální cvičení. Nebo skříň se studenou vodou. Ano, i když je v pohodě. Hlavní věc je pravidelná. Nastavte budík a jednou denně, bez ohledu na to, nechte tělo žít. V kteroukoli denní dobu je hlavní věc stejná. Nechť to není spousta zatížení, hlavní věc to bylo.
Jak to funguje.
Opět při fyzické námaze se v těle vytváří adrenalin. Tento hormon nám dává energii, která chybí během deprese. Všechny systémy začínají pracovat rychleji, vaše tělo ožívá, důvěra se objevuje. A pravidelnost dává pocit jistoty, protože stabilita je vždy bezpečná.
Samozřejmě, když čtete tyto doporučení, zapnete mechanismus odpisování. Proč to všechno, nic není bezvýznamné. Pokud však nemá smysl, pak jaký je rozdíl? Můžete to zkusit, protože je to lepší než sedění a utrpení. Co když se něco změní? Volba je na vás.
Formy a typy depresivních poruch
Řešení deprese není vždy možné. V přibližně 35% případů se pacienti dokáží bez pomoci lékařů a použití silných léků, ale většina pacientů potřebuje specializovanou terapii a neustálý lékařský dohled. Chcete-li úspěšně překonat depresi, musíte nejprve zjistit její příčinu. Chcete-li to udělat, je nejlepší kontaktovat psychologa nebo psychoterapeuta - anonymní recepce se konají v soukromých klinikách, takže se nemusíte bát, že pacient bude poslán na povinnou léčbu, nebo skutečnosti z jeho osobního života budou známy někomu.
Po identifikaci příčiny je nutné určit typ poruchy - závisí to na tom, jaké metody je třeba použít k potírání patologického stavu a jak dlouho může léčba trvat. Celkově existuje pět typů depresivní poruchy, z nichž každá má své vlastní charakteristiky.
Hlavní příznaky deprese
Docela běžný typ depresivní poruchy, která je důsledkem duševních, neurologických a dalších poruch v těle. Ve většině případů tento typ vyžaduje lékařskou korekci v lůžkových podmínkách, protože bez specializované léčby bude patologie postupovat a pacient se může stát nebezpečným pro sebe i pro ostatní.
Velmi závažná porucha, která vyžaduje povinnou hospitalizaci a použití silných léků (trankvilizéry, nootropika atd.).
Vyvíjí se hlavně po silném emočním šoku, psychickém traumatu a dalších stavech, které přispívají k rozpadu psycho-emocionálního stavu. Může to být smrt milovaného člověka, násilí, rozvod, přesun na nové místo, vážný konflikt s ostatními
Je důležité! Pokud maskovaná deprese není včas zjištěna, může se u ní projevit sebevražedná tendence a záměry. Obzvláště často jsou takové poruchy zjištěny u adolescentů ve věku 12-16 let, proto musí být rodiče obzvláště opatrní a reagovat na jakékoli změny chování, které nejsou pro konkrétní dítě typické.
Symptomy maskované deprese
Metoda 1: Vitamínová terapie
Bez ohledu na to, jak je to trojúhelní, multivitamínové komplexy jsou vhodné pro zlepšení nálady a boj proti známkám počáteční deprese. Několik důležitých vitaminů (kyselina askorbová, nikotinamid, riboflavin, tokoferol atd.) Jsou zodpovědné za chemické reakce v mozku, takže jejich nedostatek může zhoršit stávající problémy a vést k apatii a chronické únavě. Nejjednodušší způsob, jak doplnit zásobu nezbytných prvků, je užívání multivitaminových nebo vitamin-minerálních komplexů. Jsou navrženy tak, aby vyhovovaly každodenním potřebám dospělých v hlavních makro- a mikroživinách, stejně jako vitamíny.
Multivitamínové komplexy jsou vhodné pro zlepšení nálady a bojové známky počáteční deprese.
Je lépe užívat léky, které předepisuje lékař, přestože jsou prodávány bez lékařského předpisu. Faktem je, že předávkování některých látek může být stejně nebezpečné jako jejich nedostatek, takže před použitím určitých komplexů je nutné provést test krve a moči. Například užívání léků obsahujících draslík, hořčík nebo sodík může vést k nadměrné akumulaci těchto minerálů v těle ak akutní intoxikaci. Jód je také kontraindikován v případě poruchy funkce štítné žlázy, proto v případě hypo- nebo hypertyreózy jsou komplexy s obsahem kontraindikovány.
Následující komplexy lze odlišit od nejoblíbenějších a nejúčinnějších multivitaminových a vitamín-minerálních přípravků:
Lidé, kteří jsou náchylní k depresivním poruchám, lékaři denně doporučují konzumovat ovoce nebo zeleninu žluté a červené
Je to důležité! Je velmi důležité, aby výrobky, které tvoří každodenní stravu, obsahovaly také přírodní minerální soli a vitamíny. Lidé, kteří jsou náchylní k depresivním poruchám, lékaři doporučují každý den jíst 2-3 ovoce nebo zeleninu žluté a červené barvy (rajčata, pomeranče, dýně, meloun, bulharský pepř). Ukázalo se, že tyto výrobky zvyšují náladu, snižují potřebu přejídání a přispívají k vývoji chemických látek, které normalizují práci mozku.
Metoda 2: ultrafialové záření
Přibližně jedna třetina pacientů léčených pro depresi v neuropsychiatrické lékárně měla akutní nedostatek vitaminu D, což je poměrně obtížné kompenzovat léčebnými metodami. Nedostatek slunečního světla může vést ke zhoršení nálady, psychózy, neurastenie a jiných patologií centrálního nervového systému, což přispívá k rozvoji deprese. Podle průzkumu podobných pacientů se ukázalo, že lidé ve věku 20-45 let jsou na ulici méně než 1 hodinu denně, chodí ven jen proto, aby se dostali do práce a zpět.
Dlouhé a pravidelné procházky jsou skvělý způsob, jak bojovat proti depresi.
Chcete-li kompenzovat nedostatek UV záření a překonat počáteční příznaky depresivní poruchy, můžete použít radu lékařů.
- Dlouhé a pravidelné procházky jsou skvělý způsob, jak řešit bolesti hlavy, únavu a psycho-emoční projevy, které charakterizují jakoukoli formu deprese. Chůze je žádoucí v každém počasí minimálně 2-3 hodiny denně. Pokud nemáte sílu chodit, můžete jen sedět na lavici u vchodu.
- Je třeba spát nejméně 8-9 hodin denně, v případě potřeby zajistit další odpočinek 1-2 hodiny během dne. Chcete-li zlepšit pohodu, je důležitá maximální aktivita během denního světla, takže byste se měli dostat nejpozději do 8 hodin ráno
- Obyvatelé severních oblastí s krátkým denním světlem mohou doplnit zásobu ultrafialového záření pomocí solária. Slunění by nemělo být více než 1-2 krát týdně po dobu 3-5 minut - to stačí k zajištění požadovaného množství vitaminu D a boje proti depresi.
V případě deprese je nutné spát nejméně 8-9 hodin denně.
Je to důležité! Lidé, kteří mají nádory a formace nejasné etiologie (včetně benigních nádorů) opálené ve soláriu, stejně jako dlouhodobé vystavení slunci, jsou kontraindikovány.
Metoda 3: zvýšení aktivity motoru
Během pohybu se v těle intenzivně vytváří serotonin, který se také nazývá "hormon štěstí" a "hormon radosti". Pokud neexistují žádné kontraindikace, můžete jít tančit nebo plavat - to jsou nejúčinnější sporty, které odstraňují známky deprese, které pozitivně ovlivňují nejen mozek a nervový systém, ale také stav celého organismu. Z klidnějších aktivit, jógy, Pilates, callanetiky lze doporučit - všechny tyto typy fitness jsou cvičební cvičení pro různé svalové skupiny prováděné v klidném tempu a při zachování přirozeného respiračního rytmu, a proto jsou vhodné pro lidi jakéhokoli věku a odrůdy.
Zvýšení motorické aktivity přispívá k produkci hormonu serotoninu
Pokud existují omezení pro sport (onemocnění páteře, artritida, zranění muskuloskeletálního systému), je nutné se rozhodnout pro pomalé procházky. Oni nejsou méně užiteční pro tělo, zatímco oni nevytvářejí další zátěž šoku na kloubech a neporušují srdeční rytmus, který z nich dělá univerzální typ fyzické aktivity, která nemá prakticky žádné kontraindikace.
Fakt! Půlhodinová procházka s pohodlným tempem zlepšuje náladu po dobu 4-6 hodin a umožňuje vám bojovat proti počáteční fázi deprese bez použití sedativ.
Půlhodinová procházka s pohodlným tempem zlepšuje náladu po dobu 4-6 hodin
Metoda 4: trochu sladké nebude bolet
Sladkosti - nejrychlejší a nejpříjemnější způsob, jak zvýšit svůj duch a znovu získat zájem o život, ale neměli byste tuto metodu zneužívat. Jako "sladký lék" je nejlepší vybrat zdravé potraviny, které kromě cukru a barviv také obsahují živiny, jako jsou vitamíny. Tyto dezerty zahrnují:
- sušené sušené ovoce, sušené v sirupu (meloun, kumquat, kiwi, citrón),
- borovice kužele, džemu z ořechů, okvětní lístky růží,
- kusy ovoce v tmavé čokoládové poleva,
- brusinky, třešně a čínské mouky v práškovém cukru,
- marshmallow, vyrobené z přírodního ovoce nebo bobuloviny,
- zázvor v cukru.
Sladkosti - nejrychlejší a nejpříjemnější způsob, jak zvýšit svůj duch a znovu získat zájem o život
Vynikající dezert je ořechy v medu. Pomáhají překonat apatii, saturají tělo živinami, zvyšují tón, zlepšují náladu a posilují imunitní systém. Samozřejmě, neměli byste zneužívat takové sladkosti, ale můžete si dovolit šálek bylinného čaje s kvalitními sladkostmi 2-3 krát týdně.
Metoda 5: nápoje se sedativním účinkem
Pokud je člověk ve stavu chronického stresu (například má problémy v pracovním týmu nebo žije v nepříznivých společenských podmínkách), musí si vzít peníze se sedativním a sedativním účinkem. Pro tyto účely je nejlepší vybrat si nápoje z bylin a rostlin. Nejslavnější rostlina s uklidňujícím účinkem je heřmánek. Může se vařit a konzumovat jako obyčejný čaj (čajová lžička sušených květin ve sklenici vařené vody). Pokud pijete šálek tohoto čaje s lžící medu před spaním, můžete se vyrovnat s nespavostí a zlepšit kvalitu spánku.
Nápoje se sedativním účinkem - vynikající lék na depresi
Pro neurózu a neurastenii se doporučuje použít terapeutický poplatek, který zahrnuje:
- peprmint,
- oddenky léčivých rostlin Valerian,
- semena feniklu,
- citrónový balzám
Všechny složky musí být smíchány ve stejných poměrech, po které jednu lžíci sbírky nalijeme 250 ml vroucí vody, zakryjeme víkem a trváme 10 minut.Tento čaj můžete použít jako samostatný nápoj nebo jako doplněk sladkých dezertů.
Se zvýšenou úzkostí, strachem v noci, můžete vypít sklenici teplého mléka s lžící přírodního medu rozpuštěného v něm. Od takové metody byste neměli očekávat rychlý účinek, ale s pravidelným užíváním je možné snížit projevy deprese za 1-2 měsíce.
Jak se vyrovnat s poporodní depresí?
Postpartum deprese byla vyloučena jako samostatný typ depresivních poruch před pouhými před několika desetiletími - předtím, než nebyla vůbec vnímána jako onemocnění, a žádná žena nebyla léčena, protože věřila, že všechny příznaky zmizí po normalizaci hormonálního pozadí (přibližně do konce laktace). Nyní všichni odborníci souhlasí s tím, že deprese po porodu je jednou z nejzávažnějších forem této patologie, která musí být řešena v rané fázi.
Ve většině případů se na počátku druhého týdne po porodu objevují příznaky depresivní poruchy a porodnice. Někdo může začínat 2-4 měsíce po narození dítěte a některé matky se v nemocnici potýkají s podobným problémem.
Deprese po porodu je jednou z nejzávažnějších forem této patologie.
Existuje mnoho faktorů přispívajících k rozvoji poporodní deprese. Zde jsou některé z nich:
- těžké těhotenství a těžké porod,
- problémy s laktací (nesprávné připojení, nedostatek mléka),
- komplexní psychologická situace v rodině, napětí s manželem,
- nedostatečná pomoc v prvním měsíci po narození od příbuzných a příbuzných (zejména v situacích, kdy žena není fyzicky schopná poskytnout plnou péči o dítě),
- strach z toho, že něco dělá špatně při jednání s dítětem
- velký nárůst hmotnosti atd.
Překonání samotné deprese je téměř nemožné. Je velmi důležité, abyste získali podporu muže, kterého žena plně důvěřuje a může vyprávět o všechno, co ji znepokojuje nebo ji děsí, a kdo se o ni nebude bavit nebo o problémech jako o hlouposti. Společně by měli identifikovat příčinu stlačeného stavu a pokusit se je vyřešit. Pokud je špatná nálada způsobena problémy s laktací, měli byste se poradit s odborníkem na kojení. V asi 5-7% případů se u žen projevuje psychické potíže během krmení - v tomto případě je vhodné vyřešit problém přenosu dítěte na výživu.
Aby se matka zotavila, musí být více venku, jíst úplně a dělat to, co má ráda.
Chcete-li se zotavit, maminka musí být na čerstvém vzduchu víc, jíst úplně, dělat to, co má ráda alespoň jednou týdně, důvěřovat dítětem otci nebo jiným příbuzným v této době. V prvních měsících by měla být část domácích prací rozdělena mezi zbytek rodiny.
Pokud žádná opatření nepomůže překonat depresivní stav a žena se domnívá, že je depresí, je naléhavé vyhledat lékařskou pomoc, protože s progresivními formami je téměř nemožné zvládnout tento problém sami.
Příčiny nemoci
Deprese může nastat v osobě na pozadí jakýchkoli událostí, silných negativních emocí, například smrti milovaného člověka, propuštění z práce a tak dále.
V takovém případě se jedná o reaktivní povahu onemocnění (ze slova "reakce"). Stává se, že onemocnění se vyvinou během silného stresu s nadměrným zatížením mozku. Muž má spoustu problémů, se kterými se s ním nedokáže vyrovnat. Aspoň si to myslí. Mechanismus ochrany mozku je aktivován. Depresivní osoba začíná přemýšlet takto: "Neuspěla bych, proč něco dělám? Život se nedrží, nechci žít." Ale někdy se choroba vyskytuje bez jakéhokoli zjevného důvodu.V tomto případě se deprese nazývá endogenní ("pochází zevnitř"). Psychologové také zaznamenali, že mnoho lidí může vyvinout stav deprese, bezbožnosti a rychlou únavu při špatném počasí, nebo při delším pobytu v temných místnostech. Zde mluví o sezónní povaze této nemoci. Dopřejte mu světelnou terapii a projíždějte na čerstvém vzduchu za slunečného počasí. Někdy se deprese vyskytuje jako vedlejší účinek při užívání některých léků, jako jsou kortikosteroidy, Levodopa a tak dále. Po ukončení léčby se emoční stav pacienta zlepšuje. Zneužívání alkoholu, omamných látek, prášky na spaní může také vést k bolestivé úzkosti a úzkosti u osoby. Některé ženy mohou během těhotenství zaznamenat depresi.
Pro diagnostiku onemocnění je někdy velmi obtížné. 
Máme rozšířený názor, že pokud se člověk obrátí na psychoterapeuta o pomoc, pak je duševně nemocný. A toto je stigma pro život. Mnoho pacientů se pokouší mlčet o známkách onemocnění, protože se obává jmenování antidepresiv. Někteří to dělají ze strachu, že by tyto informace mohly dostat na lékařský záznam a dozvědět se zaměstnavateli. Specialisté mají vlastní metody pro stanovení přítomnosti a závažnosti onemocnění. Jedním z nich je testování pacienta. Tato nemoc nemá žádný pohlaví a věk. Předpokládá se, že deprese u mužů se jeví jako u žen. A může nastat jak v mladém věku, tak v pokročilých letech. Psychoterapeuti věří, že mluvit o přítomnosti deprese u osoby je možné, pokud existují dva příznaky hlavních znaků a alespoň tři další. Mezi hlavní příznaky patří:
- depresivní stav, nezávislý na vnějších faktorech, projevující se po dlouhou dobu,
- náhlá ztráta potěšení a zájem o něco,
- únava, únava.
Dalšími příznaky jsou:
- časté pocity viny, strach, bezdůvodná úzkost a podobně,
- pesimismus
- nízké sebeúcty
- myšlenky na smrt, sebevraždu,
- ztráta nebo drastické zvýšení chuti k jídlu, přírůstek nebo ztráta hmotnosti,
- nespavost
- neschopnost soustředit se na něco, rozhodovat,
- vzhled nepříjemné sladké chuti (glykogieze) v ústech.
Informace o symptomech a příčinách této nemoci nám pomohou pochopit, jak překonat stres a deprese. Dále budou diskutovány metody, jak se vypořádat s onemocněním.
Antidepresiva
Je celý svět v černé barvě? Mnoho problémů a žádný způsob, jak je vyřešit? Kruh je zavřený, není tam žádný útěk? Jak často se takové myšlenky objevují v našich hlavách. Jsme všichni lidé a každý z nás má čas od času nějaké problémy v rodině nebo v práci, nálada se zhoršuje, unavíme. Ale pokud se obávají znepokojivé myšlenky, strach, zoufalství převládají příliš často, je čas navštívit psychoterapeuta. Není třeba hádat, jak porazit deprese na vlastní pěst. Kvalifikovaná odborná pomoc zde bude velmi vítána. Ne vždy se léčba provádí v nemocnici. Hlavní metoda - ambulantní, užívající antidepresiva. V mírnějších formách onemocnění se často používají rostlinné léky, například Hypericin (extrakt z Hypericum). Mezi výkonnější nástroje patří:
- drogy "Clomipramin", "Tsipramil", "Imipramin", "Fluoxetin". Používá se k léčbě hluboké melancholie a apatická deprese. Stimulují drogy.
- léky "Desipramin", "Pirazidol". Určeno pro subpsychotickou depresi. Příznivě ovlivňuje poplachovou součást nemoci.
- znamená "amitriptylin". Často se používá k léčbě pacientů se suicidálními tendencemi. Lék je sedativum.
- drogy "Lyudiomil", "Azafen".Přiřaďte s mělkou depresí s prvky lehké úzkosti.
- lék "Coaxil" (ukázaný vysokým krevním tlakem a intolerancí na antidepresiva).
Stojí za zmínku, že užívání léků bez lékařského předpisu je zakázáno. Pouze odborník bude schopen přesně určit přítomnost a závažnost onemocnění, předepisovat léky nezbytné k vyřešení problému. Lékař předepisuje dávku léku individuálně pro každého pacienta. Léčba se provádí pod pečlivým dohledem lékařské instituce.
Psychoterapie
U mírných a středně závažných forem této nemoci se specialisté často obracejí na nebiologické terapie, jako je psychoterapie. V některých případech se tato metoda používá ve spojení s užíváním psychotropních léků. Někdy je však deprese léčena bez předepisování antidepresiv. Psycholog nejprve určuje druh a rozsah nemoci. 
Pak předepisuje odpovídající léčbu. V závislosti na provedeném úkolu se rozlišují následující typy psychoterapie:
- Behaviorální. Má příznivý účinek na osoby, které se zabývají psychosociálními nebo interpersonálními problémy. Pomáhá pacientům vyhnout se jim nepříjemným, bolestivým činnostem a vytváří příjemné a atraktivní pracovní prostředí kolem nich.
- Kognitivní. Často se používá ve spojení s technikami chování. Umožňuje eliminovat pesimistické myšlenky, které brání zdravé aktivitě, blokují dysfunkční postoje a přesvědčení.
- Interpersonální. Metoda je založena na principu "tady a teď". Zaměřuje se na řešení současných problémů mezilidských vztahů.
Výhody cvičení
Existují i jiné způsoby, jak se vypořádat s onemocněním, jako je chronická deprese. Používají je zpravidla psychoterapeuti. Ale s vědomím jejich příznivých účinků na lidskou psychiku, můžete se pokusit vypořádat se s depresí sám, nebo dokonce zabránit tomu. Jednou z těchto metod je pravidelné cvičení. Tato technika se používá jak ve spojení s antidepresivy, tak i jako samostatný způsob léčby. Bylo klinicky dokázáno, že během cvičení se produkuje velké množství endorfinu (hormon radosti) a uvolňuje se do krve. Kdo si nepamatuje, co nás překrývá po dobrém běhu na čerstvém vzduchu nebo po hodině tréninku v tělocvičně, co nás čeká nádherný pocit spokojenosti, potěšení a příjemné únavy? 
Navíc se předpokládá, že zvyšující se tělesná teplota během cvičení přispívá k celkové relaxaci těla. Odborníci doporučují každému, aby se s touto chorobou vypořádal s cvičením, které souvisí s hlubokým dýcháním. Chcete se s depresí vyrovnat sami? Praxe jógy, plavání, jogging nebo chůze. Metoda ukazuje největší výsledky v depresích, které se vyvinou u lidí po mrtvici a zotavují se z závislosti na alkoholu. Je však třeba poznamenat, že příjem je při těžké depresi neúčinný.
Pracovní terapie
Existuje mnoho společného s metodou fyzické námahy je taková technika, jako je pracovní terapie. Někteří z nás si pravděpodobně všimli, že když dělají nějaké práce nebo nějakou jinou práci, odvádějí pozornost od každodenních problémů, uklidňují a relaxují. Mnozí z nás dokonce nevědomky používají pracovní terapii k ulehčení duševního stresu, úlevě od úzkosti a strachu. Nejpozitívnějším okamžikem je absence léčby při léčbě. Proto tato metoda prostě nemůže poškodit, i když je používána bez jmenování odborníka. Skutečnost, že práce má příznivý účinek na psychiku a náladu člověka, byla známa již pět set let před naším letopočtem starověkých řeckých lékařů.A v době Franklin v Americe byla zaměstnávací terapie, jako metoda léčby, často používána Quakers v sanatoriu. Tam byl duševně nemocný. Taková práce uklidnila nervy pacientů a přivedla je zpátky do normálního života. Chcete vědět, jak léčit depresi doma? Dávejte pozor na praní, čištění, opravy automobilů, cokoliv ... Pokud by byly vaše myšlenky obsazeny. Pak prostě nemáte čas se bát a být smutný.
Jiné metody
Existují i jiné stejně účinné metody, které pomohou překonat takovou nemoc, jako je chronická deprese. Často se používají v kancelářích psychoterapeutů. Ale můžete je použít doma. Patří sem:
- Světlo terapie Mnozí z nás si všimli, jak se nálada zhoršuje, když na podzim přichází s mrknutím a nedostatkem jasných slunečních dnů. U některých lidí tato sezónní duševní porucha může vést k vážným následkům. Světelná terapie je v tomto případě nejoblíbenější a nejúčinnější léčbou. Používá oba speciální umělé světelné kamery a přirozené sluneční světlo. Nejlepší volba - procházka po suchém slunném dni na čerstvém vzduchu. Je zřejmé, že 0,5-1 hodiny za den stačí 8-12 týdnů od aplikace metody k stabilizaci situace.
- Hudební terapie. V tomto případě se hudba používá pro lékařské účely. Můžete poslouchat klasiku, umístit svou oblíbenou skladbu nebo melodii. Distribuce jako metoda léčby duševně nemocných obdržela recepci po druhé světové válce. Překvapivě se používala nejen v psychoterapii, ale také usnadňovala porod, léčbu tuberkulózy a žaludečních vředů.
- Meditace Existuje mnoho různých technik, během nichž meditátor zaujme určitou pozici a soustřeďuje se na jeho vnitřní pocity. Často se tato technika kombinuje s určitými dýchacími cvičeními. Je známo, že meditace má příznivý vliv na metabolismus, krevní tlak, aktivitu mozku a tak dále.
- Art terapie. Metoda vychází z vlivu umění na lidskou psychiku. Termín "arteterapie" představil umělec Adrian Hill v roce 1938, kdy popsal svou práci v sanatoriích s pacienty s tuberkulózou. Často se tato technika používá při práci s lidmi, kteří mají potíže s jinými členy společnosti, pokud mají strach, úzkost, nízké sebevědomí, strach, stres atd.
Za zmínku stojí i jiné metody, které používají lékaři, s nimiž se zachází i se závažnou depresí. Mezi ně patří magnetoterapie, akupunktura, hypnoterapie, aromaterapie, transcraniální magnetická stimulace, elektrokonvulzivní terapie, stimulace nervu vagusu atd.
Jak se vyrovnat s depresí těhotná?
Prevence nemoci je vždy snadnější než léčení. Existují situace, kdy lze očekávat výskyt onemocnění. Jedná se o stav, jako je deprese během těhotenství. 
U žen se projevuje různými způsoby: častými změnami nálady, slzami bez příčiny, zvýšenou podrážděností, únavou, poklesem fyzické síly a podobně. Potřebuji mluvit o tom, jak negativně to všechno ovlivňuje budoucnost dítěte, nemluvě o zdraví matky? Co mohu poradit zde? Za prvé, je nutné požádat příbuzné a přátele, aby pomáhali s domácími povinnostmi. Za druhé, neváhejte kontaktovat psychologa, pokud o to situace vyžaduje. Jeho odborná pomoc v některých situacích je nutná. Zatřetí, očekávaná matka by se měla snažit dostat spánek každý den. Nesplnění spánku je hlavní příčinou psychických problémů. Často na tomto základě dochází k depresi. Hodnocení žen, které již porodily, říká, že s neustálou pomocí svých příbuzných ve stavu těhotenství měli zřídka podobnou podmínku.
Omezovač úzkosti
Velmi často nás překonává strach, který se ještě nestal, ale možná se to stane. Neustále se bojíme něčeho. Někteří z nás se obávají nemoci blízkých lidí, kreslící v našich představách hrozné obrázky komplikací nemocí. Někdo je o nemožnosti splácení dluhu včas, což naznačuje, co se stane, pokud peníze nebudou nalezeny včas, atd. Samozřejmě, všechny tyto problémy jsou pro nás velmi důležité. Ale koneckonců, to, co jsme se tak báli, se v našem životě nestane. Ukazuje se, že jsme marně strachovali. Odvádí naši radost z života, klid a fyzickou sílu. Zvyk znepokojovat z jakéhokoli důvodu může vést k těžké depresi. Proto je důležité omezit vaše emoce a myšlenky včas, aby nás nepřekonaly. Jak to udělat? Vytvořte takzvaný "omezovač starostí". Jen si představte, že se nejhorší věc, již se bojíte, již stala. To je všechno, nemáte co ztratit. Ale svět se po tom nehrozil, že? Nic strašného se nestalo. Všechny problémy je možné vyřešit, a to včetně. Zbývá jen vydechnout a žít. Tak to bylo, že stojí za to rozčilovat se o takových drobách, které se možná v našem životě nikdy nestane?
Vera šetří
Mnoho lidí se zajímá o otázku, jak se dostat z deprese sama, bez depresivních a pomoci psychologa? Existuje jeden jednoduchý a jistý způsob, jak jednou a navždy překonat úzkost, úzkost a nevěru ve vlastní sílu - to je náboženství. Věřící vždy dodržuje věčné základní pravdy. To mu dává klid, vyrovnanost a důvěru v budoucnost. Ví, že není sám. Nebude muset bojovat sám se svými problémy, pokud ho překoná. Je tu Bůh, který ho nikdy neopustí. Dokonce i neuvěřitelná osoba, která je v naprosté zoufalství, často se k modlitbě obrátila k Pánu a přitiskla se k poslední slámě, která slibuje jeho spásu. V těžkých situacích přestáváme být ateisty. Tak proč čekat na zoufalství a strach, že byste nás uklidnili? Proč dnes nepožádat Boha o pomoc? 
Jak funguje na psychologické úrovni? Za prvé, vyslovením modlitby a slovními vyjádřeními našich pocitů a aspirací jasně identifikujeme náš problém. To nám dále pomáhá vyřešit. Za druhé, obrátit se k Bohu, rozumíme tomu, že nejsme sami. To nám dává důvěru v sebe a naše silné stránky. Dokonce i ten nejvíce psychologicky silný člověk může jednoho dne přestat, vyrovnat se s jeho problémy sám. Za třetí, modlitba je prvním krokem k vyřešení těžké situace, která nás znepokojuje. Je nemožné se Boha zeptat na něco, co dělat každý den, a ne začít dělat nic pro to. Slavný francouzský vědec a experimentální chirurg řekl takto: "Modlitba je nejsilnější forma energie, kterou člověk dokáže produkovat." Proč tedy tuto energii neřídíme při řešení našich okamžitých problémů?
Bude spánková noční pomoc?
Tato technika je často používána specialisty na léčbu duševně nemocných. Jeho vědecké jméno je spánková deprivace. Známý o něm byl stále starý řecký lékař Hippocrates, který vytvořil spojení mezi bezesných nocí a zlepšením duševního zdraví a všeobecné pohody pacienta. Recepce je, že pacient je v noci bdělý. Existuje úplná deprivace spánku (pacient nespí celou noc a celý druhý den) a deprivaci nočního spánku (pacient se probouzí v intervalu od 1 do 2 hodin a nespí až do konce dne). Chcete vědět, jak překonat depresi? Strávit noc bez spánku a spát celý druhý den. Možná je to druh, který otřese vaším tělem. Pozitivní účinek této metody lze dosáhnout u 60-70% pacientů. Je však třeba poznamenat, že po návratu k normálnímu spánku a bdělosti mnoho pacientů zažívá časté relapsy onemocnění.Proto je příjem kombinován s světelnou terapií, jmenováním antidepresiv atd.
Několik užitečných tipů
Můžete mluvit hodně o tom, jak porazit deprese. Ale náš nejdůležitější asistent je v nás. V každé situaci, bez ohledu na to, jak náročné je, je užitečné dodržovat tyto pokyny:
- Nezůstávejte s problémem sám. Sdílejte to s někým blízkým vám. Někdo vyzve správné rozhodnutí, pokud ho nenajdete sám. Není divu, že lidé říkají: "Jedna hlava je dobrá, ale dvě jsou lepší."
- Udržujte aktivní životní styl. Jděte pro sport, tanec, malování ... Pak prostě nebudete mít čas přemýšlet o svých zkušenostech.
- Pokuste se častěji vyjíždět do přírody. Komunikace s ní má příznivý vliv na naše blaho a náladu. Příroda dává silný náboj energie, doplňuje vitalitu.
- Najděte si nějaký druh zásuvky. Člověk není robot. Nemůžete jednat pouze s prací a rodinou. Všichni jistě najdou něco, co jim vyhovuje, ať už jde o rybaření, křížové šití nebo psaní básní. Nechť ti kolem vás považují váš koníček za prázdný rozmar, je pro vás životně důležité a poskytuje vám pohodlí a spokojenost.
Podívali jsme se, jak porazit deprese. Některé z nich používají pouze odborníci na léčbu duševně nemocných. Ale většina může být použita samostatně, doma a bez lékařského předpisu, aby se zbavil stálé úzkosti, strachu a špatné nálady.
Jak se vypořádat s depresí sami
Víš, myslela jsem, že deprese není o mně. Stav špatné nálady, deprese a nakonec apatie, která rychle prošla - to se stalo v mém životě předtím, a pak jsem měl neopatrnost nazvat ji depresí.
Ach, tak špatně jsem byl! Deprese je ... stav mysli, když bílé světlo doslova není sladké, cítíte se naprosto zbytečné a nic dobrého. Všechno ztrácí smysl, po celé týdny jste neustále ve špatné náladě a rozhodl jsem se tento článek vykreslit, abych vám pomohl.
Nyní je těžké říci, co přesně ovlivnilo skutečnost, že stav deprese začal ustupovat. Stejně jako všechno ostatní v našem životě nemůže být boj proti depresi vyhrán jediným nástrojem. Spíše je zde soubor opatření, který společně jsem začal vylézt z této jámy. Než budeme pokračovat ve svém příběhu, chci si vzít na vědomí následující - deprese, to je to, co budete muset žít sám. Tuto zkušenost nebude možné předat nikomu a je to obrovský plus - tento test buď zabije vás, nebo vás mnohokrát víc chytřejší, moudřejší a přátelštější, zralější.
Mnoho z hodnot, které pro vás byly pro vás relevantní, se ztratí a půjdou do pozadí a budou nahrazeny zcela jinými, které se zdaleka neznají. Nyní vám tyto řádky nemusí být jasné, ale nakonec vše padne na místo a pochopíte, o čem jsem zde napsal.
První a nejdůležitější
Pochopte a přijměte skutečnost, že máte to, a nikdy jste v životě nikdy nezažili něco podobného. Odvrátil jsem se od této skutečnosti po dlouhou dobu, ale tam byly dny, týdny, měsíce (!) A nic se zásadně nezměnilo. Pak jsem po dlouhém čase uvědomil, že je to kurva a začal hledat cesty z tohoto osobního pekla. Čím dříve přijde toto přijetí, tím dřív příležitost a touha změnit něco se objeví.
Práce smutku musí být dokončena. Tato zlatá slova mého dobrého přítele, Anatoly Šivákova, hypno- a psychoterapeuta, byly v našem rozhovoru jednou řečeno a později jsem je často vzpomínal. Stav deprese se nezobrazuje na rovině. Důvody mohou být velmi odlišné: smrt příbuzného, přerušení vztahů s blízkým, ztráta významu života kvůli různým událostem apod. Atd.Důvody, jak se ponořit do hovno moderního světa - hmoty. A nikdo z toho, nevěřte mi, je pojištěn.
Tak tady. Budete potřebovat čas, abyste se dostali z deprese sami. Je možné, že některé antidepresiva již byly vynalezeny, což ve velmi rychlém čase mění biochemii těla, ale po jejich odpovídajícím rozhovoru si je může napsat pouze psychoterapeut. Pokud vám nikdo předepsal tablety poté, co jste s vámi mluvili, můžete se s depresí vypořádat sami, jako tomu bylo u mého případu.
Ale Naléhám vás, abyste zapomněli na čas a přestali počítat "černé dny". To projde a určitě začnete cítit chuť na život, ale nikdo vám nedokáže říci přesné datum právě teď. Takže nezpívejte čas, jen žít tak, jak žijete, a bojovat s prostředky na dosah ruky.
Psychoterapeut. Pokud pochopíte, že jste se dostali do vážné deprese a navzdory všem vašim snahám, nic se nestane - shurietem k psychoterapeutovi. Přinejmenším můžete promluvit a vyprávět úplnému cizince o všem, co vás na vás trpí. Často je jednodušší a pohodlnější komunikovat s cizinci než s příbuznými. Lékař vám co nejvíce poskytne několik technik pro práci se sebou, řekne vám, jak hluboko je tato králíková díra a případně předepisuje antidepresivní léky.
V mém případě mi návštěva psychoterapeuta dala příležitost pochopit, že jsem se skoro dostala z deprese a dala mi pochopit, že nepotřebuji pilulky. Ve vašem případě může být všechno jiné, ale bez návštěvy lékaře, vy byste to samo nevěřilo. Jen proto, že se poprvé objeví stav prodloužené deprese, což znamená, že z vlastní zkušenosti neznáte, jak prožívat takové momenty ve vašem životě. Návštěva psychoterapeuta v Kaliningradu mě stála 750 rublů za sekundu, trvající hodinu, pokud ano. Potřebujete kontakt - napište do osobního.
Lidé kolem nás a chatte s nimi. V žádném případě se nezamknete sám na zármutek a neřídíte se "v dlouhých zimních večerech." Žádná osamělost, slyšíš? Chci komunikovat s pozitivními lidmi, vyprávět jim něco zajímavého a důležitého, poslouchat je, vyměňovat si názory - zkrátka je to jedna z mých energetických zdrojů. Necháte-li se bez tohoto dobíjení, uvidíte problémy s osobní energií a velmi rychle se stanete pomalý a apaticky.
Deprese je taková věc, že jí vaši osobní energii, jen aby se trochu rozveselila, a kdybych to pochopila dříve, byl bych si více vědom toho, jak často komunikuje s ostatními lidmi. Navíc každý rozhovor vám umožňuje být v takzvaném "tady a teď", zatímco sám s sebou neustále "vaříte" v šťávě vašich myšlenek a emocí. Osamělost - zabíjí, to dokazuje ani jedna studie. Ujistěte se, že zde vidíte toto video, velmi doporučuji vám to pro prohlížení.
Mimochodem, důležitý bod - když komunikujete s někým, zastavte se srovnání a výčitky za cokoli. Vše děláte co nejpřesněji a nikoho nikoho nikoho nesdílíte, ledaže jste obsazeni slibem dát. Ani v minulosti, ani v přítomnosti, ani v budoucnu. Pamatujte si na to.
Jste jedinečný člověk, se svým životem, který přejde jako nikdo jiný nesmí projít. A proto, když v sociálních sítích uvažujete spokojené tváře usmívající se známé a ne tak lidi, můžete se pravidelně chytit myslet "Co jsou všichni šťastní! Nikdy to tak nebude! " Vím, o čem píšu, protože jsem to sám prošel. Přestaňte se srovnávat s ostatními - to je klíč k klidu mysli.
Pozitivně přemýšlejte a filtrujte informace kolem sebe vědomě. Nezdálo by to jako idiot a banální, ale ... pumpuje nad pozitivním způsobem myšlení. Zastavte sledování zpráv v televizi a na internetu, poslouchejte depresivní hudbu, sledujte tmavé filmy a tak dále.Když jsem byl na samém konci mé deprese, odmítl jsem takovou radu, dělám duchovní masochismus. Bála jsem se o veškerou bolest tohoto světa, vážně jsem se zajímala o negativní události současnosti a v důsledku toho jsem zesílil tmavé barvy a úplně přestal pozorovat pozitivní kolem mě.
Teprve po nějakém čase, poněkud unavený ze všeho, vědomě odstraněním všech zdrojů negativních informací, cítil jsem pozitivní vliv této praxe. Je lepší neustále poslouchat "Chung-Chung" a "Z úsměvu bude jasnější pro všechny" než Massive Attack v roce 1998 s jejich ponurým albem Mezzanine. Podívejte se na sebe, fakt. Doufám, že mě rozumíte.
Totéž platí pro knihy, které jste četli. Objevil jsem "Transurfing" pro mě Vadim Zeland. Nebudu říkat, že jsem se stal adeptem tohoto esoterického trendu, ale v tom je určitě pozitivní zrno, a to je velmi důležité, protože vám umožňuje přehodnotit postoj k mnoha negativním věcem, ke kterým dochází ve vašem životě. Včetně toho, co způsobilo vaši depresi. Obecně se jedná o samostatné téma a pravděpodobně stojí za to napsat celý článek o této knize, ale teď se přesuňme k další položce.
Fyzická aktivita Pohyb je život, nezapomeňte. Dokonce i když jste tak špatní, že by bylo lepší nechat žít vůbec, vzít si depresivní prdel a vzít ji do posilovny. Jóga, zábrany, fotbal, plavání, tanec, lukostřelba - vše, co umožní tělu, aby se napjal a pracoval na hranici možností. Čím více hardcore - tím lépe pro vás.
Kromě toho se zpravidla uskutečňují školení mezi lidmi, což znamená, že budete komunikovat s ostatními lidmi (viz naše čtvrté pravidlo). Je-li trénink dostatečně intenzivní, nebudete mít čas na to, abyste uvažovali o svém žale, protože budete v "tady a teď" stavu, o němž si všichni ezoterici rádi říkají tolik.
Pokud si myslíte, že během tříd se nakládáte s depresivními myšlenkami, pak to znamená, že musíte věnovat více pozornosti současnému cvičení (nebo nefungujete na hranici příležitostí). Ačkoli, zatraceně, vím, jak to jsou zatraceně těžké kluci ...
Mimochodem, moje touha pořádat a držet různé druhy stran spojených s extrémními sporty a aktivním odpočinkem je částečně důsledkem tohoto bodu. Komunikuji s lidmi tím, že organizuju to, co mě zajímá. + Já sám se v takových hnutích aktivně účastním - je to tvoje komunikace, to je fyzická aktivita, která je tak nezbytná pro to, aby ses dostala z deprese.
A co můžete dnes udělat pro sebe, abyste začali bojovat proti depresi?
Meditace Pokud meditujete, udělejte to. Rozložte svou mysl, která již lícní kosti ublížila žvýkání depresivních myšlenek hořké gumy. Obecně je užitečné meditovat nejen během deprese, ale také v běžném životě - což je opakovaně dokázáno různými vědeckými studiemi.
Pokud jste jednou meditují a pak opustíte kvůli některým z vašich důvodů - je čas vrátit se ke skvělé meditaci. Pokud to nemůžete udělat, ale chcete se naučit - napište do komentářů, vaše reakce vyvolá ve mně jiskru inspirace a načrtám malý průvodce pro začátečníky. Přesto 5leté zkušenosti nepijí =)
Tipy pro depresi
Vezměte co nejvíce. Nechte to být malý průvodce, jak se vypořádat s depresí u mužů a pravděpodobně žen 🙂
Záměrně jsem o něm nepsal jako prostředek na řešení deprese. Nyní vám vysvětlím, proč - pokud jste tak depresivní, že nemáte rádi bílé světlo, je pravděpodobné, že nebudete schopni aktivně svádět ženy. Ti, kteří jsou v předmětu, mě pochopí. Energie je extrémně nízká a nechcete nic hloupého. Proto je nepravděpodobné, že byste mohli účinně "lovit" ženy, neboť to bude bledý stín Hamletova otce a ne bonvivý, kterého všechny mladé dámy chtějí.Dlouhou dobu jsem nechtěla nic od žen, v takovém stavu, upřímně.
Ukázalo se, že nějaký začarovaný kruh: sex je nutný, aby se dostal z deprese, ale není tam, protože jste depresivní. Dostal se k bodu, že jsem se násilím vzal za límec, seznámil se, mluvil, volal k čaji, kávu a pak jsem dostal klopu, že jsem ještě nebyl připraven. Po nějaké době jsem se opakoval, podíval se na můj vnitřní stav a vždy jsem se ujistil, že výsledek bude přímo úměrný tomu, co se cítím uvnitř. Nyní se situace začala narovnávat. Pokud máte partnera, musíte mít sex, dostanete se mnohem rychleji z deprese. Pokud ne, všechny výše uvedené body jsem vám napsal speciálně. 
PRÁCE a PROJEKTY
Musíte být nahrán, nebo přinejmenším oblíbeným koníčkem, takže není čas na přemýšlení o tématu deprese. No, pokud práce, projekty vyžadují, aby jste neustále zahrnovat. Házejte na rozhodnutí o některých vážných problémech, dělejte to účelně a úmyslně. Nedávejte si čas na to, abyste se naučil o tom, co se ve vašem životě stalo. Ano, ano, určitě se nakláníte. Vezměte to a udělejte to. Čím větší je projekt, tím jednodušší bude pro vás v následujících fázích. Jen si pamatujte, že na začátku bude těžké, bez ohledu na to, jak moc si vezmete na sebe a to je normální.
Nikdy se neohlížejte. Nemá smysl hrát železného muže nebo železnou dámu. Chcete plakat? Cry. Chcete křičet? Křičet. Není třeba držet nic v sobě, jen dělat to, co cítíte a žijete v tuto chvíli. Nestydějte se za vaše slzy, to je zvláště důležité pro muže. Naučili jsme všechny naše životy, abychom byli silní a ocelářští, a pak se drželi za hlavou "Něco, co máme kardiovaskulární úmrtnost po 50 letech u mužů, je vysoká!"
A POSLEDNÍ!
Odstraňte vše, co vám připomíná téma vašeho deprese. Věci, fotky, dary, zkrátka vše v peci. Jakkoli to může znít hnusně, váš první úkol je nyní "ZAHÁJTE A ZAHÁJTE NOVÝ ŽIVOT". Minulost se nevrátí. Ještě není žádná budoucnost. Tady jste dnes. A abyste se z tohoto dna vytlačili, stačí začít budovat nový život, který už nebude bez toho, co bylo nenávratně pryč. Proto v peci všechno, co připomíná minulost a končíme smutek. Jste mimo okno, čekáte na svůj nový a nádherný nádherný svět.
PS Pokud se vám v mém radu napsaném v tomto článku zdál být čistá idiocie, tak to je. Buď jste nikdy nebyli v zde popsaném stavu a podle vašich zkušeností není nic takového, nebo jste teď na samém konci deprese, když existuje pouze jedna strategie chování - čisté popření jakékoli přátelské pomoci. Navrhuji, abyste jdete zavěsit. Ačkoli tato rada, kterou také nejvíce odmítnete, není vhodná pro vaši jedinečnou situaci.
Je-li článek užitečný - sdílejte jej na sociálních sítích. To bude největší pochvalou k práci, kterou jsem udělal.
Jak vypadá deprese
Nezávisle se vyrovnat s depresivním syndromem je poměrně obtížné, kvůli nedostatku touhy změnit své vlastní životy. Podle statistik se s touto diagnózou úspěšně vyrovnává jen s každým třetím pacientem s depresí. V ostatních případech potřebují pacienti psychologickou pomoc a léky. Abychom se vyrovnali s depresí, je třeba určit příčinu jejího výskytu. Protože je neuvěřitelně obtížné pochopit vlastní pocity, měli byste vyhledat pomoc od specializované klinice.
Zkušený psychoterapeut nebo psycholog pomůže vyřešit vnitřní konflikty a nalézt hlavní příčinu onemocnění.
Význam nalezení příčiny depresivní poruchy je vysvětlen skutečností, že pouze tato metoda může určit formu onemocnění. Právě na příčinách deprese závisí jak doba trvání léčby, tak metody léčby. Dnes v medicíně je zvažovaná nemoc rozdělena do čtyř typů, z nichž každá má své vlastní rysy:
- Endogenní typ - jedna z nejčastějších forem depresivního syndromu, vyskytující se na pozadí neurologických nebo mentálních poruch funkčnosti lidského těla. V přibližně osmdesáti procentech případů vyžaduje pacient s touto formou onemocnění dlouhodobou rehabilitaci v nemocnici. Odmítnutí léčby drogou může vést k progresi onemocnění, což pacientovi učiní nebezpečné pro životní prostředí.
- Klinický pohled - forma depresivní poruchy charakterizované závažnými důsledky pro psychiku pacienta. Tato forma patologie vyžaduje léčbu v nemocnici s použitím silných léků. Nejčastěji odborníci používají trankvilizéry a nootropní léky k léčbě této formy patologie.
- Reaktivní typ - se objevuje na pozadí silných psychologických otřesů, emočních traumat a různých okolností, které narušují psycho-emoční rovnováhu. Důvodem vzniku reaktivní deprese může být smrt milovaného člověka, fyzické a psychické násilí vůči osobě, rozpad rodinných vazeb a změna bydliště.
- Skrytý typ - Podle odborníků má tento typ deprese zvýšené riziko pro lidské zdraví. Latentní forma deprese nastává bez jakýchkoli klinických projevů, které jsou charakteristické pro toto onemocnění. Nejčastěji se skryté onemocnění projevuje formou ztráty chuti k jídlu, chronické únavy, záchvaty migrény, nespavosti a emoční lability. Mnoho pacientů, kteří se obracejí k lékaři, říkají, že jsou sužováni různými neopodstatněnými obavami a výrazným úzkostí.
Je důležité věnovat pozornost tomu, že prodloužená absence léčby drog může vést k sebevražedným tendencím. Nejčastěji se projevují sebevražedné tendence u adolescentů na pozadí dlouhodobého stresu. Vzhledem k tomuto charakteru puberty by rodiče adolescentů měli věnovat zvýšenou pozornost jejich emočnímu stavu.
Ženy trpí depresí přibližně dvakrát častěji než muži
Vitaminová terapie jako prostředek boje proti stresu a depresi
Předtím, než mluvíme o významu terapie vitaminem v boji proti různým duševním poruchám, je třeba uvést, že multivitaminy by měly být používány pouze v raných stádiích onemocnění. Existuje řada různých skupin vitamínů, které se přímo podílejí na chemických reakcích, ke kterým dochází v mozku. Vzhledem k této skutečnosti odborníci tvrdí, že nedostatek vitamínu může způsobit zvýšenou náchylnost k stresu. Abyste vykompenzovali nedostatek přínosných prvků v těle, měli byste si užívat vitamínů. Většina léčiv v této skupině obsahuje denní dávku mikroživin nutných pro normální lidský život.
Navzdory skutečnosti, že tato řada léků je prodávána v lékárnách bez předpisu, multivitamínové komplexy by se měly užívat pouze po předchozí konzultaci se specialistou.. Význam poradenství je vysvětlen skutečností, že nadbytek některých minerálů může negativně ovlivnit lidské zdraví. To je důvod, proč mnoho lékařů doporučuje, aby pacienti podstoupili předběžnou diagnostickou prohlídku a provedli testy. Vitamínové komplexy, které obsahují sodík a hořčík v jejich složení, v případě předávkování mohou způsobit akutní intoxikaci těla. Měli byste také zmínit nebezpečí jódu, pro osoby s přítomností porušení funkčnosti štítné žlázy.
Mezi množstvím různých výrobků z této kategorie na farmaceutickém trhu je třeba zdůraznit účinnost následujících léků:
Mnoho odborníků říká o důležitosti přidání přírodních zdrojů vitamínů a minerálních solí do každodenní stravy. Zvýšené množství užitečných stopových prvků obsahuje zeleninu a ovoce červené a žluté barvy. Do této kategorie patří papriky, citróny, dýně, rajčata a řepa. Vědecké experimenty prokázaly, že výše uvedené produkty mají nejen schopnost ovlivňovat emoční stav, ale také mají pozitivní vliv na syntézu chemických složek, které normalizují činnost mozku.
Slunění pro depresi
Vzhledem k tomu, jak se vypořádat se samotnou depresí, je třeba uvést, že nejčastěji je rozvoj duševních poruch podporován akutním deficitem vitaminu D ze skupiny D. Odborníci také poznamenávají, že je téměř nemožné kompenzovat nedostatek tohoto prvku v těle. Nedostatek slunce přispívá ke zhoršení emoční poruchy a také působí jako hlavní příčina nástupu příznaků neurastenie a psychózy.. Podle studií tráví devadesát procent pacientů v neurologických dispenzarech na ulici méně než hodinu.
Vědci stále argumentují, zda rozpoznat depresi jako vážnou nemoc, nebo je to jen rozmar, touha přilákat pozornost
Naplnění nedostatku ultrafialového záření pomáhá eliminovat příznaky nadcházející deprese. Můžete se zbavit migrénových záchvatů, pocit únavy a emoční lability díky dlouhým procházkám před spaním. Psychologové poznamenávají, že průměrná délka pobytu na čerstvém vzduchu by měla být nejméně tři hodiny denně.
Kromě kompenzace deficitu ultrafialového záření je důležitá správná denní rutina. Aby bylo možné zlepšit jejich vlastní pohodu a dosáhnout maximální účinnosti, musí se člověk probudit nejpozději osm hodin ráno. Délka spánku a odpočinku má určitou roli. Podle lékařů je optimální doba spánku nejméně osm hodin denně. Chcete-li kompenzovat nedostatek slunečního světla v zimní sezóně, můžete navštívit solárium. Doba trvání jednoho postupu by neměla přesáhnout 5 minut za týden. Kromě doplnění vitamínu D je opalování "silným nástrojem" pro relaxaci, což snižuje citlivost na stres.
Měli byste věnovat pozornost skutečnosti, že přítomnost nádorů na těle je kontraindikací tohoto postupu. Lidem s benigními nádory se nedoporučuje, aby zůstali po delší dobu pod přímým slunečním světlem.
Fyzická aktivita jako prostředek ke zvýšení stresové tolerance
Podívejme se, jak se vypořádat s depresí a stresem s pomocí fyzické námahy. Bylo vědecky dokázáno, že při zvýšené fyzické aktivitě lidské tělo reprodukuje serotonin ve zvýšené míře, což je "hormon radosti". Proto mnoho odborníků v oblasti psychologie doporučuje svým pacientům co nejčastěji navštěvovat tělocvičny, taneční kluby a bazény. Fyzická aktivita má pozitivní vliv jak na činnost mozku, tak na stav centrálního nervového systému. Kromě toho má fyzická aktivita pozitivní vliv na stav mnoha vnitřních orgánů.
Skutečná klasická deprese známá vědě již více než sto let je těžká duševní porucha.
Pokud existují kontraindikace k uvedeným činnostem, měli byste věnovat pozornost Pilates, józe a callanetikům. Tyto praktiky jsou založeny na různých cvičeních zaměřených na vývoj svalové tkáně. Všechny gymnastické cvičení jsou prováděny v klidném rytmu, který vám umožňuje udržet přirozené tempo dýchání. Na základě toho můžeme říci, že tyto typy fitness jsou nejvhodnější pro lidi, kteří nemohou věnovat čas těžkým nákladům.
Jídlo jako zdroj dobré nálady
Abyste se s depresí vyrovnali sami, musíte naladit pozitivní cestu a najít vlastní zdroje dobré nálady. Jeden z mocných nástrojů pro zvýšení nálady - různé sladkosti. Odborníci doporučují, aby tuto metodu nezanedbávali, protože většina sladkostí kromě barviv a glukózy obsahuje ve svém složení užitečné stopové prvky.
Mezi populární dezerty by měly být rozlišovány různé sušené ovoce, které jsou bohaté na vápník a vitamin C. Zázvor cukru, brusinky nebo třešně smíšené s práškovým cukrem a samozřejmě přírodní horkou čokoládu. Kromě výše uvedených sladkostí pomáhá zaseknutí na bázi ořechů, okvětních lístků růží a borovicových kuželů. Výhody léčivosti ořechů jsou již dlouho známy. Tyto plody mají pozitivní vliv na mozkovou aktivitu, svalový tonus a stav imunitního systému, díky celému komplexu prospěšných stopových prvků. Nedoporučuje se však užívat sladkosti příliš často kvůli možnému riziku zvýšení krevního cukru a problémům s krevním tlakem.
Výhody léčivých bylin pro chronický stres
Stav chronického stresu vyžaduje použití různých nástrojů, které mají sedativní účinek na tělo. Nejčastější příčinou chronického stresu je nepříznivé sociální prostředí a různé profesionální konflikty. Aby se snížila expozice stresu, odborníci doporučují použití bylinných odvarů. V mnoha lékárnách si můžete zakoupit rostlinné přípravky, které mají uklidňující účinek. Brew taková sbírka by měla být jako pravidelný čaj. Aby se zvýšil příznivý účinek, může být k odvaru přidáno malé množství přírodního medu. Med je přírodní lék na nespavost a mnoho dalších duševních poruch.
Pokud se obrátíte na psychologa včas, můžete se nejen zbavit znepokojivých příznaků, ale také znát hlubiny své vlastní psychie.
Při nákupu bylin věnujte pozornost produktům, které obsahují citrón, balzám, mák, kořen valeriánů a semen fenyklu. Pro přípravu vývaru bude potřebovat kapacitu asi půl litru. Chcete-li vařit pět set miligramů vývaru, měli byste nalít dvě dezertní lžíce sušených bylinek s horkou vodou.
Poté, co se vývar ochladí, může být užíván jako samostatný nápoj nebo s různými sladkostmi. Závěrem je třeba poznamenat, že užívání sedativ nedovoluje okamžitě dosáhnout stabilního výsledku. Nicméně v kombinaci s výše uvedenými metodami lze pozitivní trend v léčbě deprese dosáhnout za několik týdnů.
Co je to deprese - co se stane
Pravá deprese je vážná duševní porucha. Bez pomoci zkušených odborníků zde není pravděpodobné, že to zvládne.
Ale to vůbec neznamená, že ani v zanedbaném případě by se neměl pokusit o nápravu stavu věcí nezávisle. A ještě více, pokud je to mírná depresivní forma nebo jen velmi špatná nálada.
Hlavní typy depresivních poruch:
- Sezónní deprese. Je spojena především s vážným nedostatkem slunečního záření, klesá na období podzim - zimní - brzy na jaře.Světlo slunce hraje důležitou roli při syntéze "hormonů štěstí". Navíc překonává změnu cirkadiánních rytmů, nedostatek vitamínů, stres. Často se projevuje ve středním věku. V uplynulých letech však došlo k nárůstu náchylnosti k sezónní depresi dětí a dospívajících.
- Neurotická deprese (dystymie). Souvisí s pocity nedostatku naplnění, podhodnocené ostatními. Začíná to s tendencí soucitu a frustrace v ostatních. Objevuje se zvýšená slzotvornost, slabost, hypotenze, sexuální dysfunkce, pesimismus, nízká sebeúcta, chronický nedostatek energie.
- Psychogenní deprese. Důraz je zde hlavním negativním jevem: odloučení od milovaného člověka, ztráta práce, smrt někoho, odhalení tajemství, znásilnění atd. V tomto případě dochází k náhlým výkyvům nálady, zvláštní bolestivé náchylnosti a akutní reakce na podněty. Stav se rychle zhoršuje a snadno se promění v těžkou formu.
- Poporodní deprese. Je to typ ženského deprese. Souvisí s hormonálními záchvaty, přepracováním a dramatickými změnami v životě. Je charakterizována únavou, nervozitou, poruchami spánku. Může způsobit averzi vůči dítěti nebo jeho otci, a to i bez zjevného důvodu.
- Kruhová deprese. Zpravidla se projevuje v náladách nálad během dne. Začíná s poruchami spánku. Člověk se probudí velmi brzy a trpí ponurými myšlenkami. Symptomy mohou být různé: apatie, bez emocí, hysterie, úzkost, děláte strašné diagnózy pro sebe, vysokou únavu atd.
- Deprese drog. Užívání některých léků může způsobit depresivní nálady jako vedlejší účinek. Po ukončení léčby tímto přípravkem se stav zpravidla normalizuje.
- Deprese alkoholu. Souvisí s odmítáním alkoholických nápojů u osob závislých na alkoholu. Život ztrácí svou lesk, existuje ostrý nedostatek pobídek, ztrácí se zájem ve všem, co se stane.
- Somatogenní deprese. Je druhotnou povahou, jak se objevuje po objevení závažné nemoci nebo vážného zranění. Člověk se obává, že onemocnění nebude překonáno a všechno se mu zdá být nespravedlivé a nesmyslné.
- Ženské deprese. Je spojena s cyklickými procesy u žen a je způsobena hormonálními nárazy a syndromem bolesti. Nejčastěji se rozvíjí v premenstruačním období a přímo během menstruace. Existuje podrážděnost, slzotvornost, melancholie, poruchy spánku, úzkost, špatná nálada.
- Atypická deprese. Je charakterizován příznaky, které nejsou charakterizovány tímto stavem: zvýšená chuť k jídlu, ostrý nárůst hmotnosti, neustálá ospalost, nepřirozeně násilná emoční odezva na pozitivní události.
Existuje také rozdělení depresivních poruch podle typu příčiny, která je způsobila:
- exogenní - způsobují vnější faktory
- endogenní - vyvíjí se kvůli poruchám v těle.
Jak rozpoznat depresi
Existují případy, kdy i odborník je obtížné určit přítomnost depresivního stavu a ještě více ji provázat určitým typem poruch.
To se stává, když je patologie "maskovaná", projevující se pouze nejasně vyjádřeným příznakem.
Častěji jsou však znaky deprese zcela rozpoznatelné:
✔Špatná nálada, deprese.
✔Zvýšená úzkost, podrážděnost.
✔Ztráta zájmu, lhostejnost k tomu, co se děje, apatie.
✔Vysoká únava, katastrofální nedostatek síly.
✔Uzavření, neochota komunikovat, opuštění domu nebo dokonce z místnosti.
✔Zhoršení koncentrace, problémy s pamětí a pozornost.
✔Stanovení negativních bodů, neschopnost vidět pozitivní stránky, vnímání světa černě, nedostatek perspektiv, uvědomění si vlastní bezcennosti a bezvýznamnosti bytí.
✔Ztráta pobídek.
✔Touha, předtucha, zoufalství.
✔Poruchy spánku, často vyjádřené v nespavosti, ale ospalost je také možné.
✔Snížená chuť do jídla až do úplné ztráty, úbytku hmotnosti.
✔Změna nálady.
✔Nadměrná a bolestivá reakce na všechno.
✔Zácpa, bolesti břicha.
✔Srdeční bolest.
✔Migréna
✔Snížení nebo absence fyziologické sexuální touhy.
✔Odmítnutí dodržovat hygienické požadavky a nepozornost jejich vzhledu.
✔Self-pochybnosti, nerozhodnost, neschopnost rozhodnout, pokles sebeúcty.
✔Inhibice, pasivita, pomalý tok myšlenek, potíže při provádění smysluplného dialogu.
✔Vznik závislostí (kouření, alkoholismus, drogová závislost, vášeň pro léky proti bolesti a hypnotika).
✔Závislost na sebevraždě.
Aby bylo možné diagnostikovat depresi, musí se určitá skupina příznaků objevit po dobu nejméně dvou týdnů. Ale ani pacient sám, ani jeho okolí nevnímají změny, které se objevily jako patologie.
Lidé jsou více ochotni to považovat za projev sobectví, nezodpovědnosti, špatné povahy, lenosti, promiskuity. Nebo považujte tento stav za normální reakci na výskyt obtíží v životě.
Ale deprese má tendenci postupovat. Proto je důležité ji určit včas a účelně řešit léčbu.
1. Biologické
✔Dědičná predispozice
✔Přerušení neurochemických procesů (zhoršená produkce norepinefrinu, serotoninu, acetylcholinu atd.).
✔Hormonální změny u žen (menstruace, těhotenství, porod, menopauza).
✔Přítomnost somatických lézí v těle (onemocnění jater, diabetes, Alzheimerova nemoc, porucha štítné žlázy, novotvar).
✔Užívání některých léků, jako jsou statiny (nižší cholesterol).
2. Psychologické
✔Pesimistický způsob myšlení.
✔Silné emocionální nepokoje (smrt, odloučení, podvod, svědka zločinu atd.).
✔Abnormální rodinné vztahy (kritika, nadměrné nároky, konflikty).
✔Nedostatek opravdového přítele, zdroj psychologické podpory.
3. Sociální
✔Informační sytost.
✔Rychlý život.
✔Chronická nedostatek spánku.
✔Fyzické vyčerpání.
✔Kult obrazu obrazu fyzické dokonalosti.
✔Potřeba být úspěšná, vysoká konkurenceschopnost.
✔Sociální nejistota, nestabilita.
Příčiny deprese se často navzájem překrývají. Systémové léze těla často vedou k vzniku pesimismu, zoufalství, pocitů zkázy.
Zároveň však špatný postoj výrazně zhoršuje stav pacienta a snižuje šance na zotavení a někdy i na přežití.
Sezónní a postnatální formy deprese lze určitě považovat za smíšený typ, protože současně ovlivňují jak vnější, tak vnitřní faktory.
Léčba Deprese Léčba
Moderní přístup k řešení problému zahrnuje kombinaci různých metod. Drogová pomoc bude úspěšná pouze tehdy, pokud pacient pravidelně přijde na recepci a otevřeně ohlásí své zkušenosti a změny ve stavu.
Doktor sám nedokáže odhadnout všechny nuance. Většinou se zde používají antidepresiva, které jsou předepsány pouze lékařem.
Nejsou návykové, a proto nejsou žádné problémy s přerušením léčby.
Po odstranění akutních stavů se provádí podpůrná léčba, aby se zabránilo možným relapsům (nejméně 4 měsíce).
Pomoc psychologa nebo psychoterapeuta by neměla být považována za náhražku léků. Tyto metody se navzájem doplňují.Ale tady je pacient aktivní účastník procesu.
Učí se vypořádat se s emocionálními impulzy, ovládá praktiky sebeovládání, pomáhá odborníkovi identifikovat a eliminovat vnitřní konflikty (touhu nevysvětlit, ale být si všiml, být nezávislý a mít podporu ostatních atd.), Chyby vnímání, falešné hodnoty atd.
Důležitou roli při řešení problému je podpora blízkých.
Tipy psychologa
- Uvědomte si, že máte právo být nedokonalý a může si dovolit dávat čas na nějakou dobu. Dokonce i velmi silné osobnosti procházejí obtížnými obdobími. Ale je to jen fáze. Sladit se s ním a nevzdávat se.
- Deprese je především signálem, že vám něco nepatří. Uveďte seznam nejvýznamnějších aspektů a identifikujte příčiny každého z nich. Jistě většina z nich může být řešena nezávisle. Takže, pokud máte problémy na osobní frontě, pak nemusíte ležet na zeď, ale přemýšlejte o tom, kam jít večer, abyste se seznámili s novými známými. A nebude tam žádná deprese
- Položte všechno na police - obě myšlenky a věci v domě. Zbavte se starých věcí, hmotných i duševních.
- Zapamatujte si své touhy. Ano, teď spí, ale musí se probudit. Začněte je následovat silou a bude tam lov.
- Pokuste se uvolnit. Připomeňme si, že nejste koníčkem a vždy existuje několik případů a povinností, které mohou čekat. A ti, kteří od vás očekávají zcela jiné - ano, jsou. Je na čase myslet na sebe. Poslouchejte svou oblíbenou hudbu (ne depresivní, ale životně prohlašující!), Okouzlete se s dobrotami, usneste.
- Projděte se živou procházkou. Často melancholie "prochází nohama". Jděte tam, kde jste nebyli předtím - na koncert komorní hudby, do divadla moderního umění, do chrámu. Nebo se přepněte na sportovní trénink. Skočte s padákem.
- Udělejte něco neobvyklého, ale nekomplikovaného, kde můžete rychle získat konkrétní výsledek. Užijte si to.
- Pomozte někomu. Například se postarat o péči o osamělého souseda nebo vyzvednout štěně na ulici. Budete cítit vaši potřebu.
Hlavní věc - jednat. Některé z těchto metod mohou nebo nemusí fungovat. Poté budete muset podívat dál. A neváhejte požádat o pomoc.
Jak se vypořádat s depresí sami?
Způsoby, jak se vyrovnat s depresí, jsou různé, ale jsou účinné pouze v mírné formě.
Jak se vyrovnat s mírnou depresí? Pracovní a denní povinnosti pomáhají při mírných případech deprese, při nichž se udržuje zdravý rytmus života a energie se vrací s vděčností od příbuzných.
Jak se vyrovnat s těžkou depresí? To je mnohem komplikovanější. Známky závažné poruchy jsou tvrdohlavé odmítání, odmítnutí společnosti a komunikace s okolním světem. Pro pacienta je charakteristický dlouhý lhaní, pohřben v jednom bodě. Dlouhotrvající depresivní stavy naznačují špatný postoj k sobě. Jedná se o zvonek, který musíte změnit svůj život, musíte přemýšlet, zastavit, někde dát životní akcenty, možná věnovat pozornost duchovnímu životu vašim příbuzným. A v tomto případě můžete dokonce poděkovat za depresi, protože pochopením svého důvodu můžete změnit svůj život k lepšímu.
A co se ve většině případů ve skutečnosti stane s depresivní osobou? Kvůli nedostatku psychologické kultury, člověk jde do nočního klubu nebo baru, kde bere alkohol. To je špatný přístup k řešení vašeho problému.
Pokud má člověk těžkou depresi, nebudou schopni se vypořádat sami bez pomoci lékaře, a pití alkoholu jen zhorší situaci. V depresivním stavu lidský mozek přestává produkovat serotonin a pacient nemůže přestat se zasmát sám.Použití antidepresiv po dlouhou dobu pomáhá vyrovnat se s depresí.
Hlavní a hlavní příčinou deprese jsou stresy, které se dlouhodobě hromadí u osoby. Patří sem nezkrotná láska, nezaměstnanost, rozvod, osamělost, nesplněné touhy, nesplněné potřeby, ztráta milovaného člověka a jiné důvody.
Jak se vypořádat s depresí sami? Hledáte příčinu uvnitř sebe. Pokud se situace během dvou týdnů nezmění, vyhledejte pomoc odborníků. Deprese může zničit životy a vést k rozvoji různých psychosomatických onemocnění. Slova "nechci" a "nemůžu" doprovázet celou dobu deprese. Nechci jít do práce, nemohu komunikovat s lidmi, nemám sílu a touhu dělat vůbec nic: připravit jídlo, postarat se o sebe, vyčistit byt, umyt se sám sebe a podívat se do zrcadla. A důvod pro veškerou ztrátu motivace pro jakoukoli akci, kvůli nedostatku smyslu v životě. Například, nemocný člověk se domnívá, že se ztrátou milovaného člověka ztratil smysl života, a proto se týdny nevychází z postele. Nebo člověk, po rozchodu se svým milovaným, se nestará o sebe, jelikož v tom už nevidí. Tudíž mírná forma deprese se zakořenuje a jde do hlouběji, kterou zvládnou pouze odborníci. Těžká deprese není nic jiného než pocit bezvýznamnosti života, který jsou lidé nuceni vést, často bez možnosti jakékoliv jiné volby, stejně jako neschopnost najít v něm pozitivní význam kvůli zničení starých hodnot a nedostatku znalostí a schopnosti dospět k jedinečnému významu života .
Mladí lidé se často na fórum ptají: pomáhají vyrovnat se s depresí. V tomto případě je zajímavý sociální kontext depresí v mladém věku, který přímo závisí na marketingové psychologii, která spočívá v tom, že reklama na lesklých časopisech a televizi je úspěšná ve všech oblastech života. Mladí lidé potřebují pochopit, že nedosahují úspěchu v každodenním životě, mají chronicky nesplněné potřeby, které vedou k depresi. Není tedy nutné stanovit nesnesitelné cíle. Možná taková situace, například, mladý muž má zajímavý bohatý život a nějaký jeden segment vypadne (dobré osobní vztahy), pak se všemi vnějšími úspěchy, je možné být depresivní.
Nebezpečným nebezpečím pro lidi je depresivní smyčka, k níž vedou neúspěšné činy, neschopnost dosáhnout požadovaného, což snižuje náladu, zvyšuje depresivní stav, ve kterém se energie dostává do úzkosti. Po shromáždění se člověk znovu pokouší mobilizovat zbytky sil a snaží se změnit situaci, ale znovu se nezdaří. V důsledku toho se jeho plány, myšlenky, hodnoty rozpadají. Jak se vyrovnat s depresí, neví. A v této situaci musí přestat, myslet, změnit strategii akce, jít na dovolenou.
Jak jinak se můžete vyrovnat s depresí? Duchovní složka v boji proti depresi zahrnuje pochopení a přijetí těžké životní situace. Hlavním úkolem je pochopit, že to není jenom nějaká nálada, vnitřní slabost, kterou lze ignorovat. To jsou některé závažné problémy, se kterými jste se setkali.
Jak se vyrovnat s depresí, pokud jste bezmocní? Co dělat v tomto případě? Je nutné přijmout a radovat se v životě tak, jak je, ale ne ztratit naději, takže zoufalství nevyrůstá do deprese.
Jak se vyrovnat s příbuznými depresí? Co by nemělo říkat příbuzní trpící depresí. Nedoporučuje se hlásit v obyčejném textu o tom, že se změní na hadru a podobně.Je třeba pacienta říci: není to svět, který ztratil svou barvu, je to jen váš stav, který projde časem. Příbuzní se musí snažit porozumět příčinám deprese a nejdůležitější je vyloučit, že rodinná situace se nezdá být spouštěcím mechanismem endogenní deprese. Pokud je tento depresivní stav zapříčiněn ztrátou, pak je to normální lidský stav, který projde časem.
Pokud má deprese endogenní kořeny a zároveň člověk nesplňuje své duchovní potřeby, nevyhledává smysl života, pak se objevuje klasická deprese. Po vyřešení vnitřního problému zmizí příznaky deprese.
Jak se vyrovnat s depresí, je-li příčinou dlouhotrvající životní krize? Často se v takových případech budete muset podívat na situaci jako celek, ale nemocní potřeba, především, pochopit sebe. A to je něco, co člověk často nevidí. V takovém případě se člověk nedovede bez odborníka a farmakologická podpora normalizuje stav a pomůže vrátit dosavadní radost do života.
Jak se vyrovnat s depresí? Začněte s fyzickou námahou. Pravidelné jogging dává stejný účinek jako antidepresiva nebo psychoterapie. Kvůli fyzické aktivitě se produkují endorfiny, které jsou zodpovědné za zlepšení nálady.
Dalším způsobem, jak se vypořádat s depresí na vlastní pěst, je způsob deprivace spánku - deprivace. Díky této metodě je možné zlepšit stav pacienta a vyvést ho z hluboké deprese. Zbavuje-li se spánku, člověk dosáhne změněného stavu vědomí, je zachycen stavem euforie, který výrazně zlepšuje emocionální zázemí.
Světelná terapie se široce používá k zmírnění průběhu onemocnění. To platí zejména pro sezónní deprese kvůli nedostatku slunečního světla. Když je počasí slunečné, nucte se dostat čerstvý vzduch, nechejte si ve tmě sám, procházejte mezi stromy. Pozitivním účinkem je jmenování antidepresiv lékařem, který anestetizuje duši. Kurz terapie se provádí pod dohledem odborníka.
Živé barvy a aromaterapie pomáhají vyrovnat se s depresí. Používejte esenciální aromatické oleje, které budou působit jako příjemné a prospěšné podněty pro centrální nervový systém. Deprese nevyvolává emoce. A éterické oleje, stejně jako jejich kompozice, na chvíli neutralizují duchovní nepohodlí.
Psychologové poznamenali obecné vzorce myšlení u lidí, které často vedou k depresi. Takové rysy se nazývají pseudo-přesvědčení. Jsou přijata pro realistické myšlenky, které člověk považuje za pravdivé. Někdy je člověk uvědomuje, ale často ne. Úspěšné překonání depresivního stavu nastane po realizaci těchto myšlenek a v souvislosti s touto změnou je na rozumnější. Při provádění interní práce se člověk dokáže vyrovnat s depresí.
Typické přesvědčení, které mají tendenci být depresivní lidé:
- špatný projev hněvu, podráždění ostatním,
- nemůžeš mluvit o svých touhách,
- chybné myšlení: vše nebo nic,
- dobré skutky, skutky jsou odměněny,
- nízká sebeúcta, která nevěří laskavosti z vnitřního kruhu.
Abyste se vyrovnali s depresí, musíte přestat myslet kategoricky. Najděte osobu, která vás chápe a s kterou můžete s vámi upřímně sdílet. Je důležité, abyste nebyli hodnoceni, odsouzeni nebo označeni. Snažte se vychutnávat každou minutu života, pronásledujte zážitky, špatné vzpomínky. Přemýšlejte o tom, co je pro vás v tomto okamžiku dobré, a bude to ještě lepší!
