Lj časopis

Nyní na internetu získává Lebedev-Dukanova dieta větší popularitu pro ty, kteří nemohou odolat "nealkoholickým" podmínkám. První z nich je uznávaným majstrem výživy, který už 40 let rozvíjí svůj duchovní duch - P. Dukan. Druhým autorem, který se snažil nejen vytvářet menu, ale také samo-testovat na sobě, je designér A. Lebeděv. V pěti měsících mohl ztratit 20 kg. Dieta se proto stala velmi oblíbenou a nese název Dukan-Lebeděv. Artemiy Lebedev navrhl zdokonalenou verzi plánu hubnutí, který vám někdy umožňuje vzdalovat se.

Hlavní koncepce stravy Dukan-Lebeděv je průchod čtyřmi stupni úbytku hmotnosti. Všechno začíná takzvaným útokem, který trvá asi 10 dní a je nejúčinnější a nejtěžší. V této fázi by měla strava sestávat pouze z proteinových potravin:

maso (s výjimkou jehněčího, vepřového, kachního a husa),
vejce,
ryby a
nízkotučné mléčné výrobky.

Současně není množství jídla omezeno a konkrétní čas jeho použití se nezaznamená. Existují však tři základní pravidla:

musíte vypít dva litry vody denně,
trvá 20 minut chůze a
zapomeňte na použití oleje na vaření.

Často se v první fázi může zbavit 6 kg, ale pouze v případě, že jsou dodržována všechna doporučení.

Takže tajemství zázračné stravy je jednak v přísném dodržování stravy vyvinuté francouzským mistrem.

Dukanovská dieta je jednoduchá metoda, která vám umožní konzumovat až 100 potravinových doplňků bez omezení: 72 proteinových potravin a 28 zeleniny. Celková svoboda je dostatečná k jídlu a konzumaci těchto jídel kdykoliv během dne, aby se předešlo pocitu hladu a poruch, které jsou často doprovázeny jinými diety.

Lebeděv nějakým způsobem doplnil tento systém ztráty hmotnosti nebo něco takového, takže se ukázalo, že "Dyukan-Lebeděvova dieta" nebo "Lebeděv-Dykanova dieta", říkají to, co se vám líbí.

A tak. Strava se skládá ze čtyř hlavních etap, zejména:

Útok - nejtěžší, ale také nejdůležitější, a co je nejdůležitější, efektivní fáze. Trvá až 10 dní.
Cruise - Hlavní fáze stravy. Vše závisí na těch extra kilogramech, které chcete ztratit. Asi týden zničit každý další kilogram.
Konsolidace - fázi konsolidace výsledku. Přibližně 10 dní za každou libru klesla.
Stabilizace - po zbytek svého života. Nebojte se, je zde pouze jedna podmínka - jeden "bílkovinný" den v týdnu.

V první fázi je nutné jíst pouze bílkovinné pokrmy: maso (s výjimkou vepřového, jehněčího, husového a kachního masa). ryby, vejce a mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku. Navíc je to všechno možné v jakémkoliv množství a kdykoli, ale ne přesahuje uvedený seznam produktů. Olej na vaření je zakázán. V této fázi můžete strávit 1 až 10 dní (ne více), v závislosti na počtu kilogramů, které chcete ztratit. Úbytek hmotnosti během tohoto období může být až 6 kg. Kromě toho musíte vypít alespoň 2 litry vody denně. Dalším předpokladem je 20 minut denně procházky.

Ve druhém stupni začíná střídání proteinů a dnů protein-zeleniny.Můžete jíst zeleninu, kromě: avokádo, fazole, fazole (ne zelené fazole). hrach, čočka, kukuřice, brambory, olivy / olivy. Současně musíte pokračovat v udržování fyzické aktivity na úrovni nejméně 20 minut chůze denně. Ve všech fázích stravování je lepší užívat alkohol. Pitná voda je stále 2 litry denně.

Dyukan-Lebeděvova dieta

No, protože jsem tuhle chvíli nezdržel, ale je čas, abych si dal váhu v pořádku. A to je nutné házet trochu - alespoň deset kilogramů, to znamená, že na takovou váhu, když se cítím pohodlně, ale na tuto váhu, když se dostanu do svých věcí. V ideálním případě by mělo dojít ke ztrátě všech 15 kg.
A tak, díky velkým úvahám, ve chvílích smutného žvýkání na pohanky jsem se rozhodl pro dietu Dukan.
Proč právě na ní? Dobře, protože v něm je stále kladen důraz na bílkoviny, ale na bílkovinné stravy, vždycky jsem dělal dobře. Navíc, můžete (a potřebujete v určitých dnech) jíst zeleninu, a když jsou stále tam, ne-li v létě?
Proč Dyukan-Lebedev? Vzhledem k tomu, že Artemy představil svůj neocenitelný příspěvek ke stravě, dovolil jí pít alkohol, který ji přiblížil srdcím většiny občanů a ukázal svou účinnost příkladem a klesl o 20 kg za šest měsíců.
Takže dnes jsem zahájil první fázi - útok. To je, abych ztratil tolik, kolik chci - potřebuju jíst (chci vydat sedm) dní, abych jedl pouze bílkovinné potraviny.
Pro sebe a pro ty, kteří mají zájem o napsání poznámky k útoku.

Povolené produkty na útoku
1. Chudé maso: telecí, hovězí maso, koně (s výjimkou roštěnky a hovězí svíčkové), králíka. Vepřové maso a jehněčí jsou zakázány!
Maso musí být vařené bez másla.

2. Drůbeží: játra z hovězího, telecího a drůbežího, ledvinový a telecí jazyk, špička hovězího jazyka.

3. Pták (kůži nelze použít). Pták s plochým zobákem je vyloučen - hus a kachna.

4. Štíhlá šunka (bez prasečí kůže). Obsah tuku od 2 do 4%.

5. Všechny ryby bez výjimky: čerstvé nebo uzené, mastné, konzervované ve vlastní šťávě.

6. Jakékoli korýši a měkkýši.

7. Vejce. Až dva žloutky denně. Protein - žádné omezení za den. Pokud máte vysoký cholesterol, jíst nejvýše 3-4 žloutky týdně.

8. Mléčné výrobky bez obsahu tuku 0%: tvaroh, přírodní jogurty, kefír, odstředěné mléko, sušené odstředěné mléko (nepřekračujte 3 polévkové lžíce denně).

Všechny tyto produkty je třeba vařit bez tuku, oleje. Můžete je používat bez omezení v množství a kdykoliv během dne. Zapomeňte na počet kalorií!

Některé doplňky jsou povoleny v přiměřených množstvích:
- káva, čaj, bylinné čaje,
- ocot (balsamico nebo jiný podle vaší chuti), sójovou omáčkou,
- kmín, petržel, cibule (nejvýše 1,5 cibule denně) a další koření a byliny,
- želatina, agar-agar, prášek do pečiva (prášek do pečiva), kvasnice,
- okurky (2 kusy za den v závislosti na velikosti) jsou povoleny jako koření na pokrmy,
- citrón jako koření (nepijte jako limonádu a nejezte jako ovoce),
- sůl a hořčice v uklidnění (mají tendenci zadržovat vodu v těle),
- náhražky cukru (0 kcal), s výjimkou fruktózy, glukózy a sorbitolu atd.
- Dieta Cola a další diety. nápoje,
- krabové tyčinky (ne více než 8 za den),
- 1 polévková lžíce. parafínový olej. Můžete jej použít jako šalátový dresink. Doporučuje se zředit jiskřivou vodou. Neohřívejte a nepoužívejte na smažení.

Během první fáze se může vyskytnout sucho v ústech nebo nepříjemné dýchání. Nebojte se, potvrzuje, že jste na správné cestě a proces byl zahájen.

POVINNÉ:
1) Jezte 1,5 lžíce ovesných otrub denně. (Zde se můžete dozvědět více o otrucích)

2) Denní procházka po 20 minutách a cvičení.

3) Ujistěte se, že pijete nejméně 2 litry vody denně (v 2 litrech je káva a čaj).

Takže dnes jsem na snídani jedl vařené vejce a kávu bez cukru.
Na oběd, kus masa vařený v pánvi bez oleje.
Na večeři plánuji pečené kuřecí maso a vypitý kefír před spaním.
Pijím vodu a čaj, necítím hlad a já jsem docela klidný. Uvidíme, co se stane dál)

Co je Dukan-Lebeděvova strava?

Nedávno získala dieta popularitu, která ve svém názvu obsahuje jména dvou autorů. Jméno prvního autora je všeobecně známé v lékařských kruzích. Tento způsob ztráty hmotnosti vyvíjí přibližně 40 let a dosáhl celosvětového uznání. Jedná se o slavného výživáře P. Dyukana. Jméno druhého spoluautora je více známé v kruzích návrhářů. A to byl ten, který po testování této stravy na sebe a při ztrátě hmotnosti 20 kg za více než 5 měsíců dala této stravě širokou popularitu a popularitu. Jedná se o slavného designéra A. Lebedeva. Proto strava začala nést jméno Lebeděva-Dukana.

Prvním přikázáním v této stravě je její přísné dodržování. Zůstává z Ducane.

Druhé přikázání přineslo našemu krajanovi, který přidal do stravy časté užívání alkoholu. Díky tomu bylo přidáno příjmení Lebeděva ve spolupráci s Ducanem. Koneckonců, sám Francouz nedoporučoval použití alkoholických nápojů.

Pierre Ducane Dieta: K výsledkům

Zvláštnost této stravy spočívá v tom, že pomáhá jak zhubnout, tak fixovat výsledek. To vám umožní, abyste se s těmito extra kilami jednou a navždy oddělili.

Dieta zahrnuje 2 etapy po 2 měsících. První fáze je zaměřena na odstranění nadváhy. Druhý stupeň stabilizuje váhu a fixuje výsledek.

První etapa dukánské stravy

Dyukan-Lebeděvova dieta je neobvyklý. Je založen na neomezeném použití masných výrobků, nikoliv tuku, a je připraven bez použití tuků, živočišné i rostlinné.

Nicméně odborník na výživu doporučuje omezit spotřebu živočišného tuku na 30-40 gramů denně a rostlinný tuk na 2 polévkové lžíce. Plán jídel zahrnuje 4-6 jídel, které jsou rovnoměrně rozloženy po celý den. Navíc první jídlo by mělo být provedeno nejdříve 30 minut poté, co jste se probudili, a poslední - nejpozději 3 hodiny před spaním.

Během oběda kolem 14:00 je povoleno přijímání uhlohydrátů. Sacharidy však musí být složité - hnědá rýže nebo pohanka. To nejen pomáhá uspokojit hlad, ale také vám umožňuje začít dělení tuku v těle.

Druhou etapou je zachování a konsolidace výsledku.

Druhá fáze strava Dyukana - Lebedeva přichází po dosažení výsledků, tj. snížení hmotnosti. Teď musí být výsledek stanoven - aby se zabránilo přírůstku hmotnosti v budoucnu. Chcete-li to provést, stačí změnit stravu přidáním zeleniny, která neobsahuje škrob. Je však třeba předvídat den půstu, během něhož jsou konzumovány pouze bílkovinné produkty.

Co je Dukan-Lebeděvova strava

Není třeba ztratit zrak z fyzické aktivity. Lékaři doporučují nejméně 20 minut denně věnovat aktivnímu životnímu stylu čerstvý vzduch. Proto stojí za to, aby si vzal zvyk jít do bytu bez výtahu, a také zvýšit počet procházek, například do obchodu.

Poslední subtilitou stravy Dukan-Lebeděv je použití ovesných otrub. Potřebujete přidat 1-2 lžičky otrub do jídelníčku denně.

Jak zhubnout?

Stejně jako každá normální osoba, nevadí mi ztratit tyto extra libry nebo je snížit na přijatelné minimum. Souhlasíte, když začne žaludek zasahovat do zavázání šněrování na botách, je nepříjemné. Problémem je, že mnozí se chtějí cítit dobře, ale jen málo lidí je schopno vyvinout patřičné úsilí a / nebo změnit svůj názor na svět. Navíc nic nepřispívá k naší hubnutí.

O čem mluvím? Za prvé, s každou ztrátou váhy bude nutně spojena mobilní životní styl. Většina problémů moderního člověka pochází právě z toho. Byli jsme zasazeni za počítače, zpevněni v vícestranných mraveničích, připoutaném k hypno boxerům atd.Všechno bylo provedeno, abychom zničili člověka v nás a přeměnili ho na poslušná stáda spotřebitelů.

Opět mají štěstí ty, kteří mají možnost jíst normální produktya nikoliv chemii z hypermarketu. Normální jablko nemůže zůstat čerstvé a krásné po dlouhou dobu. Vše, co se prodává v hypermarketech (do jednoho stupně), je chemie. GMO - nudle na vnímavých uších. Pamatujte, že hypermarkety jsou vytvořeny téměř stejnými lidmi jako vy. Oni také chtějí vydělat a vydělat hodně. Proto bez chemie není dost.

Proč jsem opakovaně obdivoval takové kecy jako McDonalds. A já obdivuji, byť jen proto, že je to jediný typ národního důchodu, kde vědí, jak používat "americký úsměv". Je opravdu akrobatický servis, a výrobky jsou samozřejmě odpadky. Jděte do restaurace nebo jiné bomzovky, jinak nemohu zavolat na naše stravovací zařízení. Restaurace je krásná, ale divoký. Přinejmenším tam nejsem spokojený. Ponížení ze skutečnosti, že musíte čekat na číšníka, že není příležitost špičat, atd. Ačkoli ve většině případů je to jen bomžki pro opilce nějakého druhu. Primitivní a jedině.

Proč to všechno dělám? Neexistují žádné normální podmínky pro snížení hmotnosti, NE! Musí vytvořit vlastní. Pouze tímto způsobem a nic jiného. Nicméně, dovolím si s radostí mluvit o jiné stravě pro hubnutí.

Po slovu

Upřímně řečeno, nevidím žádný důvod, proč bych tuto dietu radit, zvláště doporučovat. Ale pouze těm, kteří se opravdu rozhodli zhubnout, připraveni jednat a nevzdávat se. Pamatujte si, že poruchy mohou být škodlivé pro vaše zdraví. Tady, buď vše, nebo nic.

Neměli byste jen využít tento systém hubnutí, měli byste změnit svůj životní styl FOREVER! Návrat, odvolání a další nedostatky jsou zde nepřijatelné. Moje rada je zde - udělejte to tak, aby se strava stala přirozenou pro vás, abyste si ji užívali nebo našli významnou pobídku k neustálému držení stravy. Ostatní možnosti, prostě nevidím. Zvláště když zvážíte skutečnost života, když je velmi obtížné se o sebe postarat. Hodně štěstí!

První etapa je "Útok".

Účel: trvat několik kilogramů, vysvětlit tělu, že jsme na stravě.

Může: pouze bílkoviny (míchaná vejce, nízkotučný kefír, nízkotučné jogurt, odstředěné mléko, kuřecí maso, ryby, maso a mořské plody).

Ne v této fázi: zelenina, máslo.

Je důležité: vypijte nejméně 1,5 litru vody denně.

Druhá etapa - představujeme zeleninu a jíst je každý druhý den.

Artemy Lebeděv: Proto se na pár měsíců naše tělo zvykne na skutečnost, že zelený salát je oslavou duše, svátkem a darováním. Dny, které se skládají pouze z bílkovin, budou vypadat mírně nudné, ale jelikož ztrácíme váhu, jsme připraveni na tuto strašlivou oběť.

Může: alkohol. Červená sklenka na večeři je trik Lebeděvovy stravy.

To je nemožné: brambory, fazole, těstoviny, rýže.

Lebeděvova strava byla na internetu tak populární, že on Pierre Ducane (tvůrce dukánské stravy) to komentoval ve svém video zprávě: "Nejprve bych chtěl říci, že velice přesně uvedete podstatu mé metody. Ztráta hmotnosti není snadná, vyžaduje si vůli a přísné dodržování systému. Co se týče sklenky vína, je skvělé, že se vám podařilo zhubnout, aniž by to vyloučilo ze stravy. Tolik, tím lépe pro tebe! Ale tady je důležité poznamenat, že lidé ztrácejí hmotnost jednodušeji než ženy. Riziko nestojí za to, a tak vám stále doporučuji, abyste počkali, až se třetí dieta diety dostane do stravy. Dvě měsíční diety letí. "

Hlavní výhodou stravy je skutečnost, že můžete jíst všechno, můžete jíst nejméně celý den bez zastavení. Hlad? Jezte kuře. Hlad znovu? Jezte další kuře.

Vlastnosti stravy

Artemy hovořil o fiktivní metodě na stránce Instagram, kde od prvního příspěvku nazývali odběratelé stravu "podle Lebeděva-Dyukana". Návrhářské rady Ducane revidované a přizpůsobené ruské realitě.

Modernizovaná strava francouzského odborníka na výživu poskytla Lebeděvi příležitost odhodit až 20 kg za 5 měsíců. Současně jedl steaky a pil červené víno.

Lebeděv, stejně jako Dyukan, je jistý, že můžete jíst všechno kromě standardních produktů z černého seznamu jakékoli stravy:

Existuje staré ověřené pravidlo - "nepřejívejte se", a proto zkontrolujte velikost porce. Dieta bude apelovat na ty, kteří chtějí zachránit, žartovat Artemy, protože ztrácí váhu lidí, aby si jeden na tři.

Problémy vznikají u těch, kteří jsou zvyklí, jako v dětství, pod dohledem matek, babiček a chůvů - na poslední chlebovou omáčku a čistou talíř.

První krok ke ztrátě hmotnosti - "Útok"

Hlavním cílem je snížit hmotnost o několik kilogramů. To je výchozí bod, tělo bude jemně jít na dietu bez stresu a vedlejších účinků.
Bílý seznam obsahuje bílkoviny (jogurt, mléko a kefír s nízkým obsahem tuku, míchaná vejce, kuře, mořské plody).
Černý list: olej (i jako přísada, zelenina).
Ujistěte se, že: vypijte den nejméně 1,5 litru vody.

Druhým krokem ke ztrátě hmotnosti - jíst zeleninu, ale zřídka

Lebeděv si je jistý, že během stravy v první fázi tělo zvykne na bílkovinu a výrobky pro člověka se stanou "nudnými". Takže zeleninový salát se změní na nejlepší pokrm. Odmítnutí jíst zeleninu nestojí za to, ale musíte jíst každý druhý den.

Najednou byl do bílého seznamu přidán alkohol. Například sklenku červeného vína na večeři.
Černá listina: rýže, těstoviny, fazole, brambory.

Tip! Dopřejte dietní příjem s fyzickou aktivitou.

V síti Lebeděvova strava vytvořila rozruch kvůli uvolnění ve druhé fázi ve formě sklenky vína. Popularita metody ruského obchodníka s hromadnou ztrátou dosáhla Pierra Ducana, který komentoval systém Lebedeva.

Výživář podpořil názor Artemyho na výživové standardy, opuštění zvyku omezit se ve všem od prvních dnů kontroly hmotnosti. Dyukana byl překvapen skutečností, že Lebeděv ztratil ty extra kousky, zatímco konzumoval víno z druhého stupně stravy. Francouz je přesvědčen, že v třetí fázi injekčně podávají alkohol.

Třetí krok ke ztrátě hmotnosti - "Upevnění"

Ve stravě vstřikované těstoviny, ale spotřebované jednou týdně.
Pořádáme malý "svátek", který jako součást "Anchorage" jí vše, co chtějí, dokonce i po půlnoci.

Tip! Zajistěte "svátek žaludku", co je nejdůležitější, nepřehánějte a jíst s mírou, aby se nabýt žaludek a nepohodlí na den následujícího dne. Pravidlo malých částí, které je dodržováno v každé fázi, funguje.

Lebeděvova strava poskytuje příležitost vyhnout se pocitu hladu bez jídla, která v době restrukturalizace těla vrací několik kilogramů.

Výhody Lebeděvova dieta

Produkty pro nákup stravy v supermarketu.
Recepty pokrmů jsou v každé knize.
Metoda je ideální pro vegany, masoře, surové potraviny.
Dieta je vhodná pro jakýkoli rozpočet.

Lebedev je skromně nazývá "nejlepší a nejúčinnější na světě". Z pohledu zkušenosti Artemyho je metoda ztráty hmotnosti toto

Během Lebeděva propuštění esterů FM člověk správně získal váhu (103 kilogramů) a testované systémy nedosáhly výsledků.

Teprve po vynalezu vlastní techniky, kterou návrhář nazývá dieta "na téma", přestal pociťovat pocit stálého hladování a ztratil váhu.

Jaká je strava Dyukana-Lebedev?

Internet je již dlouho rozšířenou stravou, která se bezprostředně týká dvou autorů, kteří vyvinuli nový způsob, jak zhubnout. První z nich je uznávaným mistrem nejen medicíny, ale i dietetiky, kteří své dědictví rozvíjeli po dobu 4 desetiletí. To je známo kvůli jeho efektivním rozdílům v používání potravy P. Ducane. Druhým autorem, který se snažil nejen vytvářet menu, ale také samo-testovat na sobě, je designér A. Lebeděv. V pěti měsících mohl ztratit 20 kg. Proto se strava stala velmi populární a je pojmenována po Ducane-Lebedevi.

Takže tajemství zázračné stravy je jednak v přísném dodržování stravy vyvinuté francouzským mistrem.

Druhý prvek (který již druhý spoluautor již volá) je příležitost k pití alkoholu občas. Jedná se o nejdůležitější prvek, podle kterého byl příjmení A. Lebeděva zařazen do spoluautorství, protože P. Dyukan sám nedoporučoval konzumovat alkohol svým oddělením. Přestože se tato otázka obávala velkého počtu novinářů téměř na každé tiskové konferenci. Ve všech ostatních ohledech stačí dodržovat přísná pravidla, která Ducan vyvinula.

Dieta Pierre Ducane: dosažení a konsolidace výsledku

Tato strava je zaměřena nejen na rychlé zbavení se extra kilo, ale také k udržení dosažených výsledků. To vám umožní nezískat to, co bylo ztraceno znovu po nějaké době. Chcete-li to provést, musíte projít dvěmi etapami, které trvají 4 měsíce. Během prvních dvou měsíců pracujete, abyste získali extra váhu, a pak začněte pracovat na udržení vaší správné hmotnosti.