Hrudník propadl

Je možné pumpovat propadlé prsy? Odborníci v oblasti fitness se domnívají, že je to možné, pokud se třikrát týdně učiní silový trénink s činkami nebo činky. Nejlepší cvičení ke zlepšení tvaru prsou:

Chovatelské činky ležící.
Činková lavička tiskne na skloněnou lavici.
Pullover.

Chovatelské činky ležící - poměrně účinná forma silového tréninku. Musíte vystoupit na rovnou lavici. Doporučuje se, abyste si vzali malé činky, protože pokud budete mít těžkou váhu, techniku zapojení se rozbije. Uchopte počáteční polohou. Potom zvedněte činky nad prsními svaly a začněte je pomalu tahat na stranu. Doporučuje se udržovat paže ohnuté, aby nedošlo k poranění. V nejnižším bodě můžete provést malou pauzu a pak se vrátit do výchozí pozice. Je nutné provádět kultivaci činky v 4-5 přístupech 6-8 krát.

Provádění činky na stojánku na nakloněné lavici můžete dobře utažit prsní svaly. Chcete-li provádět tento typ silového tréninku, doporučujeme také, abyste měli malou váhu. Úhel sklonu lavice by měl být přibližně 30 ° -45 °. Chcete-li začít, zajistěte výchozí polohu vleže a nohy pevně položte na podlahu. Pak pomalu zvedněte činky nahoru, ale snažte se je nesnižovat na nejvyšším místě. To je nezbytné, aby byly prsní svaly neustále v napjatém stavu. V horním bodě můžete také provést malé zpoždění a potom hladce spustit činky dolů. Nejlépe se tiskněte v 3-4 sadách 8-10krát.

Dalším základním cvičením pro prsní svaly je pulovr. Je nutno jej provést na rovnou lavici. Chcete-li udělat pulovr, budete potřebovat jednu činku. Pokud jste začátečník, nejprve pracujte s nízkou hmotností. Za prvé, vezměte výchozí pozici, která leží na lavičce. Poté zvedněte projektil nad hrudník a pomalu ho vezměte za hlavu. V krajním bodě se nemusíte zdržovat. Po přiložení projektilu za hlavu se hladce vrátíte do výchozí polohy. Provedení pulovaru je nejlepší v 2-3 přístupy. Optimální počet opakování na sadu je 10 až 12krát.

Jaké další cvičení můžete provést?

Jak pumpovat propadlé prsy bez základních cvičení? Odborníci se domnívají, že to lze provést pomocí různých izolačních cvičení. Chcete-li posílit hrudi svalů, můžete zplošťovat ruce v crossoveru nebo na simulátoru motýla. Trénink můžete doplnit pomocí push-upů na podlahu nebo na gravitron.

Ruce zploštění v crossoveru jsou jedním z nejúčinnějších izolačních cvičení. Je nutné provádět data na horním bloku pomocí speciálních držadel. Začněte tím, že vezměte výchozí pozici, zatímco stojíte a mírně ohněte tělo dopředu. Poté uchopte držadla bloku a začněte pomalu sklopit ruce před hruď. V takovém případě by měla být záda plochá a vaše ruce - v napůl ohnutém stavu. Je žádoucí zredukovat ruce v crossoveru ve 2-3 krocích po 8-10 násobcích.

Uchopení rukou simulátoru motýlů je dobrou alternativou k crossoveru. Toto cvičení se doporučuje pro začátečníky. Provedení je poměrně jednoduché. Při sedění a opírání na zadní straně simulátoru je nutné zaujmout výchozí polohu. Pak si vezměte simulátorové paže a pomalu složte ruce před hruď. V extrémním bodě je žádoucí provést krátkou pauzu asi 2-3 sekundy. Optimální počet opakování pro toto cvičení je 10-15krát. Je potřeba provést ruční chvění alespoň ve 3 přístupech.

Push-up z podlahy - jedna z nejúčinnějších cvičení pro hrudník a triceps. Chcete-li začít, držte podpěru vleže, zatímco ramena musí být široká od sebe. Pokud jste nová, můžete ohýbat nohy a opřít se o kolena.Po zaujetí výchozí pozice pomalu dolů sklopte tělo. V tomto případě by měla být zadní strana plochá. Dotkněte se podlahy hrudníku a vraťte se do výchozí polohy. Provádění knoflíků vyžaduje 3-4 přístupy. Počet opakování se může lišit v závislosti na fyzické kondici.

Pushups na gravitron jsou nejlepší alternativou k push-up na paralelních tyčích. Toto cvičení vám umožní zahrnout do práce všechny svaly hrudníku. Nejprve položte nohy na stojan simulátoru a ohněte je na kolena. V tomto případě by se nohy měly mírně dotýkat hrudníku. Poté uchopte ruce simulátoru za ruce a pomalu jděte dolů. V nejnižším bodě udělejte malé zpoždění a poté hladce vraťte do výchozí pozice. Provádějte kliky na gravitru potřebujete 2-3 sady 10-12 krát.

Kardio trénink

Za účelem posílení hrudních svalů musíte pravidelně dělat kardio.

Pomohou zvýšit tón svalů prsu a zbavit se podkožního tuku. Nejlepším kardiem je jogging. Při tomto typu srdečního cvičení je velmi důležité monitorovat puls. Mělo by to být asi 140-150 úderů za minutu. Je nutné, aby běžel na prázdný žaludek, když je v těle minimální množství glykogenu. Pokud máte potíže s kloubem nebo dolní části zad - nejlepší kardio zatížení bude cvičení na stacionárním kole. U tohoto typu kardio je optimální tepová frekvence 120-130 úderů za minutu. Koupání je také dobré kardio cvičení. Navíc s tímto typem srdečního zatížení jsou do práce zahrnuty svaly hrudníku. Mějte na paměti, že trvání srdečního zatížení by mělo trvat nejméně 30-40 minut.

Aby se svaly v hrudi udržely v dobrém stavu, je velmi důležité věnovat pozornost vaší stravě. Odborníci se domnívají, že nadměrná spotřeba sacharidů může vést ke snížení tónu prsu. Doporučuje se jíst pouze potraviny s nízkým obsahem tuku a s vysokým obsahem bílkovin.

Procedury pro korekci prsu

Nezoufejte, jestliže hrudník ztratí svůj tvar. Použijte trochu úsilí a bude to ještě lepší než dříve. Hlavní věc je systematický přístup a pravidelnost. Následující postupy pomohou vrátit elasticitu prsu:

Masky a zábaly. Nejběžnějšími složkami jsou řasy a hlína. Můžete to udělat jak v kabině, tak doma. Před zahájením procedury očistěte pokožku prsu mýdlem a lehkým křovím. 50 g bílé hlíny smíchané s 20 g práškového mastence a pokryjte teplým mlékem. Aplikujte na hrudi a po půl hodině se vymyjte. Smíchejte práškové řasy s tukovou smetanou smetanou a naneste na kůži prsa po dobu 15-20 minut. Pro dosažení nejlepšího efektu střídněte tyto dvě masky.
Použití infuze chmelových korun, stejně jako okurky nebo bylinné mléko. Mohou se vařit samy, nechat vařit a aplikovat před sprchou. Chcete-li připravit lotion, nakrájejte jednu čerstvou okurku, nalijte 150 ml alkoholu a nechte vařit 10 dní v uzavřeném obalu. Poté se zředí destilovanou vodou v poměru 1: 1. U bylinného krému potřebujete 1 polévkovou lžičku. Hypericum listy, limety, máta, heřmánek a brousit je. Nalijte vroucí vodu, trvejte 1 hodinu a natahujte. Přidat čaj. glycerinu, 40 ml alkoholu a ponechejte po dobu 3-5 dnů.
Kontrastní sprcha. To je dobrý způsob, jak přinést tón, a to nejen hruď, ale celé tělo. Postup je poměrně jednoduchý, je třeba dát denně jen 10-15 minut. Začněte s pohodlnými teplotami a postupně zvyšujte kontrast. Nejprve několikrát musíte důkladně zahřát, poté zapnout studenou vodu a každých 15 sekund měnit teplotu. Vždy dokončete studenou vodou.
Masáž, a to jak samostatně, tak v salonu. Výsledek je dosažen v 8 až 10 zasedáních, zatímco po masáži je pro větší efekt nutná maska. Stojí za zmínku, že výsledek se snadno ztratí, pokud na konci kurzu to nepodporuje.
Speciální kosmetické procedury.Nejúčinnější jsou miostimuly, které jsou založeny na účinku proudu na svaly, augmentaci laseru a biorevitalizaci (injekce různých léků).
Mezoterapie. Tato masáž přístroje je úspěšně aplikována na celé tělo. Postup se osvědčil dobře, takže je zaručeno vynikající výsledek po 10-20 postupech.

Mohlo by se rozmazat různými krémy pro vlastní klid, nicméně je lepší přijmout skutečnost, že úplná korekce prsu je možná pouze s integrovaným přístupem. Všechny prostředky, které slibují úžasný účinek z pouhého použití, jsou čistým podvodem a pokusem (musím říct, bohužel, často docela úspěšný), abych získal jmění od naivních a vděčných.

Jednoduchá krém nebo máslo jsou dobré pomocníky, protože hydratace hraje důležitou roli při udržování tónu prsu. Nicméně, tyto prostředky - jen malá část velkého komplexu. Mnoho postupů může situaci napravit, ale k udržení efektu potřebujete něco silnějšího. Nejúspěšnější prostředky uznávají pravidelnou fyzickou aktivitu a opravdu dokáží dělat zázraky.

Cvičení pro tón prsních svalů

Anatomicky je hrudník tvořen mastnou tkání a je zcela zbaven svalů. Jsou umístěny mezi žebry a mléčnou žlázou. To je důvod, proč na hrudi nemůže být zvýšené cvičení. Po vyčerpání hrudních svalů můžete pouze změnit tvar a stav prsou.

V tomto případě je integrovaný přístup provádět cvičení nejen přímo pro hrudník, ale také pro držení těla, která hraje důležitou roli při udržování mléčných žláz a udržení je v požadovaném stavu.

Cvičení pro držení těla:

Lehněte si na zádech, ruce po těle. Somnite nože, držte v této pozici po dobu 10 sekund. Opakujte 10-20krát.
Lehněte si na zádech, vezměte činku a roztáhněte ruce na stranu. Zvedněte je na 5 sekund. Opakujte 10-15krát.
Lehněte si na zádech, ohněte nohy na kolena, položte ruce pod hlavu a připojte se k zámku. Zvedněte horní část trupu a držte ho nahoře po dobu 5 sekund. Je důležité hledat, a ne napínat krk.
Lehněte si na břicho, ruce s činky podél trupu. Cvičení se provádí na čtyřech místech: ramena na straně - vpřed - po stranách - do výchozí pozice. 15 opakování.
Lehněte si na břicho, čela se dotýká podlahy. Ruce pevně přitlačené k tělu, nohy dohromady. Po výdechu, začínající od hlavy, důsledně zvedá horní část těla, aniž by změnila polohu rukou a nohou. Během vdechnutí se snižujte stejným způsobem, ale v opačném pořadí.
Položte si knihu na hlavu a projděte byt, snažte se ji udržet. Postupně zvyšujte dobu chůze a počet knih.

Cvičení na hrudi:

Když stojíte, zavřete dlaně na úroveň hrudníku a zatlačte je proti sobě, což způsobí odpor po dobu 30 sekund. Opakujte třikrát.
Proveďte 15 kroků od podlahy, lavice nebo zeď. Opakujte třikrát. Rovina používaná pro push-up může být střídána.
Nohy šířky ramen, jedna ruka na boku. Na druhou stranu proveďte kruhové pohyby, pak změňte ruce. 3 sady desetkrát.
Když stojíte vzpřímeně, držte ruce za zády. Pomalu je zvyšujte a snižujte. 3 sady desetkrát.
Lehněte si na zádech a pomalu přesuňte činky na stranu a spouštějte ruce. 3 sady 15krát.

Školení bude účinné, pokud je budete provádět nejméně čtyřikrát týdně. Je velmi důležité, aby se před každým zasedáním dobře zahřála, čímž se otevírají svaly a připravují je na další cvičení. Po cvičení se ujistěte, že se dobře roztahuje, abyste se vyhnuli nepříjemným pocitům. Všechna cvičení se provádějí pečlivě a neustále kontrolují správnost jejich výkonu. Bolest by neměla nastat v žádné fázi procesu. Důležité je také, abyste si alespoň jednou týdně (a svaly) odpočinuli.

Můžete zlepšit jakoukoli podmínku, i když se zdá být kritická.V některých případech bude výsledek dobře vidět pouze při operaci, ale ve většině států může fyzická námaha a řádná péče poskytnout hmatatelný výsledek. Pokud tedy opravdu chcete vše opravit, ale nemáte dostatek své síly, můžete se přihlásit do posilovny a kontaktovat trenéra s problémem. Budete určitě pomáhat při sestavování programu, který můžete udělat, abyste zlepšili stav vašich prsou bez ohledu na to, co bylo předtím.

Můžu táhnout hruď doma

Žádný z gymnastických komplexů není schopen mít přímý účinek na mléčnou žlázu, protože nemá svaly, a proto není nic, co by mělo být pumpováno. Svaly, které mohou ovlivnit tvar prsu, se nacházejí na zádech a kolem mléčných žláz, ve formě dobře tvarovaného těsného korzetu, který se rychle uvolňuje a roztahuje bez řádného pravidelného cvičení.

Fyzikální cvičení pro utahování svalů na hrudi, dobře kombinovaná se speciálními dýchacími cvičeními souvisejícími s tréninkem v oblasti jógy, masáží a mytí za studena. Pevné podprsenky "na kosti", je lepší vyměnit bezešvé spodní prádlo a pokud nechcete opustit klasickou podprsenku, měli byste ji odstranit alespoň v době gymnastiky.

Na rozdíl od všeobecného přesvědčení, že jen denní intenzivní cvičení přinášejí dobrý výsledek, varujeme vás - cvičení na zvětšení prsou se provádějí častěji než každý druhý den, a v prvních dvou týdnech je možné o dva dny později na třetí.

Faktem je, že svaly, se zvýšeným stresem, jsou zraněny a nutně reagují s tvorbou množství mikrotrhlin. Během dne se na povrchu každého zranění vytvoří drobná jizva. V hromadě budou tyto jizvy přírodní plnkou, díky níž se poprsí mírně zvýší a stane se napjatější a pružnější. Při každodenní zátěži mikrotrhly ve svalech nemají čas na uzdravení, a proto se výsledek namísto toho očekává opačný - sníží se prsa a objeví se škaredé úseky.

Jak utišit hruď doma

Než začnete složité cvičné stahování, musíte se naladit na pohodlný, měřený dýchací rytmus a během celé lekce se pokuste neporušit stanovené tempo. Každé cvičení pro svaly hrudníku má svou původní pozici a určitou sadu manipulací, v níž je vše důležité - od polohy nohou až po úroveň napětí vyvinutého na určité svaly.

U domova je velmi snadné poškodit svaly a nevšímat si je, takže dodržujeme klíčové pravidlo - první 6-7 sezení nepoužívá balancování projektilů a "lehce" otáčí požadované svaly a učí tělo k zatížením ve vzrůstajícím pořadí. Chcete-li to provést, musíte začít s menším počtem pohybů v přiblížení, pak je přivést na požadovanou hodnotu a teprve pak vyzvednout činky.

Zahřátí a protahování

Soubor cviků pro zvedání hrudníku začíná zahřátím, který ohřívá svaly, zvyšuje jejich pružnost a navíc napomáhá nastavit požadovaný dýchací rytmus během celého tréninku. Počáteční pozice (dále jen I. p.) - ramena nohou od sebe, ramena prodloužená podél těla.

zvedněte ruce dopředu na úroveň vašich ramen a udělejte s sebou široké kruhové zametání (jako plavci), pak je oddělte a otočte "mlýn",
sklopení - vpřed, v boku, dozadu, v náhodném pořadí a až se objeví pocit tepla v dolní části zad,
doplňte až deset dřepů.

V tréninku, který trvá až 15 minut, můžete zahrnout další gymnastické prvky, ale co je nejdůležitější, neměly by způsobovat bolest nebo zvýšené napětí ve svalech. Dalším krokem před přechodem na závažné fyzické stresové svaly by mělo být cvičení "protahování":

v náchylné poloze na podlaze, musíte šířit ramena nohou a pak je ohýbat na kolena pod úhlem 70-80 0,
rovná paže se vracejí za zády a dochází k silné deformaci páteře, dokud nedokážete uchopit kotníky rukama,
v této pozici musíte zůstat asi minutu a snažit se "neuplatnit", ale neustále vytahovat svaly hrudníku.

Prvních pár cviků "protahování" se může zdát nepraktické, ale toto cvičení je stále nezbytné - i když jen 2-3 krát, ale s maximální snahou dodržet tuto techniku.

Push-up z podlahy je poměrně komplikovaný prvek, takže je lepší přistupovat k její plné realizaci, dívka je lepší prostřednictvím "napůl-lisování", což bude alternativa k klasickému cvičení v prvním týdnu tříd.

"Semi-press" z kolen. Při výkonu cvičení pro svaly hrudníku je náklad rovnoměrně rozložen na triceps, ramenní opasek a páteřní svaly. Při správné formulaci rukou (hlavní důraz leží na dlani), jsou dobře vyvinuty břišní svaly. Pro vyčerpání ňadra se dívka skládá z břicha, opře se o dlaně na podlahu a ohýbá nohy v kolenou, takže nohy se dívají na strop. Pak dívka přijímá a. n. - narovnává paže (výdech) a opět pomalu, zatímco vdechuje, táhne tělo na podlahu. Cvičení se provádí ve 3 sadách 10x,
Plné otáčení. V práci na prsní svaly jsou zahrnuty nohy - na nich v a. hlavní opěrka je přenášena, zatímco tělo v procesu kyvadlového pohybu by mělo být dokonale rovné. Technika dýchání v cvičení je stejná jako v předchozí verzi.

Dokud nebude tělo zvyklé na pravidelné cvičení, přestávky mezi jednotlivými sety mohou trvat půl minuty, ale v průběhu času je třeba je zkrátit na 10 sekund.

Swing ruce

Mávání rukou je nejvíce volná cvičební technika pro svaly v propadlé hrudi, protože v této části tréninku můžete zvolit možnost, která se zdá pohodlnější. Nejlepší je kombinovat typy pohybů setrvačníků, provádět 10-15 manipulací každého typu, ale současně dodržovat splnění jednoho obecného stavu - stanovení bodu limitu v okamžiku největšího svalového napětí. To lze provést pomocí bavlny a držení rukou v této poloze po dobu až 5 sekund. Chlupatá hrudník se utahuje rychleji, pokud komplikujete ohýbání, otáčení těla nebo současnou flexi a prodloužení nohou.

Jedna z nejpopulárnějších cvičení pro utažení hrudníku během tréninku může být opakována dvakrát - bezprostředně po protahování na začátku gymnastického komplexu a na konci před konečným protahováním. U žen, které nejsou zvyklé na fyzickou námahu, je v prvních 2 týdnech tréninku lepší rozdělit požadovaný počet opakování cvičení na větší počet přístupů. Takže při rychlosti 10 opakování po 20 sekundách ve dvou sadách lze cvičení rozdělit na 5 opakování 7-8 sekund v 3-4 sadách.

Technika cvičení pro prohýbání prsou: v přísně vzpřímené poloze těla, paže se protáhnou před vámi a na úrovni hrudníku ohýbají v loktech rovnoběžně s podlahou a dlaně by měla být tažena k sobě. Na úkor "jednoho" - zhluboka se nadechněte a držte dech. V tomto okamžiku jsou dlaně se silou vzájemně přiléhají a svaly prsů a ramen jsou maximálně napjaté. Na úkor "dvou" - vydechování a 2-3 sekundy uvolnění svalů.

Cvičení se zatížením

Školení pro svaly hrudníku může být hmatatelné pouze tehdy, pokud po sérii cvičení trpí bolestivý pocit značné bolesti nějakou dobu ve vyspělých oblastech svalů. Tento efekt je snadněji dosažitelný tím, že komplikuje gymnastiku se zvláštním vážením. Pokud se jedná o expandér, pak je jarní volba ideální, pokud činky jsou, pak by měly být pohodlně uchopeny ručně a neměly by překročit hmotnost 7 kg. Optimální pro ženy - 4-5 kg.

Činkové cvičení

Není-li možné nastavit sklon cvičební stolice, provede se jednoduchá horizontální lavička - její deska může mít dvě desítky.

Musíte si lehnout na lavici s nohama na podlaze na obou stranách. Zvedáme ruce s činky vertikálně (po výdechu), držte dech na 2-3 sekundy a pomalu utáhněte lokty na úroveň lavice. Celkem se provádí celkem 12 opakování v 3 sadách.
Leží na lavičce, jako v předchozím cvičení. Ruce vztyčené trochu ohnuté v loktech, ruce, s činky upnutými v nich, jsou zaměřeny na sebe. U "jednoho" - zhluboka se nadechněte a roztáhněte naše zbraně na stranu na úroveň těla. Na "dva" - plné vydechování a zvedání činky. Existuje 12 opakování v 3 sadách.

Oba cviky pro prohýbání prsou by měly být zahrnuty do komplexu, neboť jsou zaměřeny na vypracování různých svalových skupin.

Cvičení s expandérem

Cvičení s pružným cvičebním strojem může být utaženo hrudníkem, když stojíte nebo ležete. Chrbát by měl být naprosto rovný a ruce, během cvičení, dlaně obrácené k sobě.

Během každého cvičení, i když svaly se uvolňují, když vydechujete, prameny expandéru by se neměly ohýbat - pak se technika bude považovat za ostřílený.

Rozpínací přístroj lze napínat jakýmkoliv směrem - nahoru, dolů, přes šířku ramen nebo diagonálně. Hlavní věc je sledovat techniku dýchání a provádět dostatečný počet opakování - nejméně 10 v každé pozici s 2-3 přístupy. V krajním bodě napětí svalů je nutná fixace polohy po dobu 5-8 sekund.

Jaká cvičení pro utahování hrudních svalů by nebyla zahrnuta do komplexu, trénink by měl skončit s "úsekem". Po zasedání je dobré pro uvolnění svalů dýmek a tření výživného krému nebo séra do kůže.

Tento tutoriál by nebyl úplný, kdyby nezmínil nutnost dodržovat dietu obsahující velké množství kalorií. Nutnou nutriční hodnotu je třeba kompenzovat za fermentované mléčné výrobky, bílé kuřecí maso, vysokokalorickou zeleninu a ovoce (brambory, fazole, banány, hrozny). Pokud vám tento bod zmeškáte a budete i nadále vyhýbat stravě nízkokalorickými jídly, nemohou se svaly na hrudi vyvíjet správným směrem a místo očekávaného účinku bude následovat nekonečná trauma měkkých tkání.

Proč to potřebujete?

Dvě svalové skupiny jsou hlavně zodpovědné za stav busty:

ošetřovatelská podprsenka podporuje
páteřní svaly tvořící polohu

Cvičení pro utahování prsu by měla být prováděna pravidelně. S jejich pomocí můžete nejenom provést pružnost a napnutí poprsí, ale také upravit její tvar. Navíc, posílit ramena a vnitřní povrch ramen.

Všichni dohromady vytvoří atraktivní sexy vzhled, umožní vám bezpečně nosit otevřené sundry a vrcholy, zvýšit sebevědomí.

Udržujte mléčné žlázy v dobré kondici mnoha způsoby. Budete se dozvědět více o tom, co dělat, když hrudník klesá, na stránkách komy-za30.ru. Ale kosmetika a postupy samy o sobě nestačí. Bez konstantní fyzické námahy to nemůže udělat.

Efektivní cvičení pro zvětšení prsou

Dobré třídy, a to nejen ve fitness centru, ale také doma.

Nabízíme přibližný komplex, který zahrnuje některé fyzické cvičení pro zvedání prsou Self Lifting, vyvinutý Camillou Volerem, práce s činky apod. za měsíc budou zaznamenány první výsledky. Začněte s 10 opakováními a postupně se zvedněte až na 20.

Zahřejte Postavte se na špičky a střídavě vytáhněte pravé a levé ruce nahoru, snažíte se chytit imaginární objekt. Během "zachycení" ruky stlačte do pěstí. Tato technika dobře zahřívá všechny svaly, posiluje záda a dobře roztahuje horní část těla.
Nohy rameno-šířka od sebe, zpět rovně. Kolena po stranách a posunout dopředu. Začněte rytmicky vytlačovat vaše dlaně, jako kdybyste měli tenisovou kouli. Díky tomu je svalová prsa dobře vyvinutá a posilována.
Přejeďte si ruce před hruď, držte si lokty s dlaními. Začněte zvedat ruce nahoru a současně tlačit lokty silou, jako by bránili výtahu.
Stojí rovně, nohy dohromady. Vezměte polštář v ruce a zvedněte jej na úroveň hrudníku, zatímco jej stisknete rytmicky.
Sedněte si na židli a připojte dlaně do zámku nad hlavou tak, aby vaše prsty směřovaly nahoru. Narovnejte ramena a lehce ohnout lokty. Otočte hlavu střídavě vlevo a vpravo a současně se opřete o lokty. Tyto efektivní cvičení pro zvětšení prsou pomohou zlepšit držení těla a zvednout ramena.
"Cobra". Ležete na žaludku, na hlavě, připojte se k vašim rukou. Pomalu vytáhněte lokty dopředu a současně zvedněte hlavu jako had. Současně se snažte udržet nohy dohromady.
Stojte se zády ke zdi a proveďte rytmické zatáčky, silou odpočívá a odtáhne se od ní s polovičními rukama. Takové cvičení pro zpřísnění svalů hrudníku praktikují dívky z modelovacích agentur. Oni nejenom vrátí pružnost poprsí, ale pomáhají odstranit tuky z pasu a "uší" ze zad.
Zatlačte nahoru. K tomu můžete použít stůl nebo židle. Vést a začít těžit a zvyšovat tělo. Současně se ujistěte, že se push-up vyskytují na úkor pevnosti paží a pánev zůstává nehybná. Složitější možností je stisknout podlahu s nožní opěrkou. Může být součástí komplexu o něco později. Pevná klopa je velmi účinná fyzická cvičení pro zvedání prsou, která by neměla být zanedbávána.
Dobré výsledky jsou dány při práci s elastickou páskou nebo expandérem. Proveďte 10 strií, držte pásku před vámi na úrovni hrudníku a 10 - položte ji za záda.
Držte činky ve vašich rukou, nohy rameno-šířka od sebe, táhněte tělo dopředu. Projděte střídavé překážky a udržujte je rovně.
Činková lavička se tiskne na zadní straně. Ležte na lavičce tak, aby se nohy ohýbaly na kolena a dotýkaly se podlahy. Holding činky, porozumět rukám. Pak jemně spustíte na úroveň hrudníku a zároveň roztáhnete ruce po stranách pod úhlem 90 °.
"Pullover". Výchozí pozice je stejná. Činka drží dvě vytažené ruce na úrovni obličeje. Pomalu poklepejte hlavu, aniž byste ohýbali ruce, a pak ji opatrně vraťte na své místo. Cíťte hrudí a hrudní svaly utáhněte. Abyste se vyvarovali zranění, nedávejte ruce pod úroveň těla a nestavte na můstek.
"Bird". Převlékněte se na břicho, dolů paže s činky. Pomalu je zvedněte po stranách a nahoru a snažte se je udržet na úrovni. Toto hnutí připomíná klapání ptačích křídel.
Dokončete celý komplex takto: poklekněte a roztáhněte ruce nad hlavu. Alternativně otočte ruku zpět, jako byste chtěli dostat šíp od toulce.

Praktické cvičení pro zvětšení prsou, vrátíte první formy do poprsí. S pravidelnými cvičeními narovnejte ramena zadní část se stává štíhlá, vyčištěná složení tuku.

Vezměte si také pravidlo poradenství. Camilla Voler: "Kdo chce být krásný, ať se usmívá!" Protože úsměv nejen dělá přátelskou tvář, ale také má příznivý účinek na svaly prsů a krku. Zkuste to a uvidíte sami.

Co vede ke změně?

Prsa byla vždy nejkrásnější částí ženského těla, které přitahuje obdivné pohledy mužů. Každá žena se snaží zachovat její krásu, ale v průběhu času se svaly svalů oslabují a ona ztrácí svou bývalou elasticitu.

K tomu dochází z různých důvodů:

hormonální změny,
těhotenství a porodu,
velká hmotnost prsou během kojení,
na sobě nesprávné spodní prádlo,
drastická změna hmotnosti
oslabení svalů hrudníku a zad.

Totéž platí pro ženy, které pravidelně provádějí fyzické cvičení na prsním svalu a monitorují stav kůže v krku. Pro ně, i v pozdějším věku, nebude porod a kojení výrazně ovlivněno změnou tvaru.

Jaká je účinnost cvičení?

Mnoho žen kvůli krásné poprsí rozhoduje o chirurgických způsobech zvedání nebo implantace. Náklady na tuto metodu vás přimějí přemýšlet a přemýšlet o delší, ale ne méně účinnou příležitost vrátit starou krásu do mléčných žláz - cvičení, která jsou určena speciálně pro prchavé prsy.

Lékaři mohou napadnout schopnost utahovat mléčné žlázy fyzickým cvičením, argumentovat tím, že nemají svaly a nemohou být pumpovány. Úkolem komplexu však není zvýšení objemu, ale zvedání pomocí prsních a páteřních svalů. Ano, je nepravděpodobné, že byste dosáhli takového výsledku jako po operaci, ale vaše prsa budou vypadat přirozeně a pružně.

Cvičení pomáhá upravit tvar, ale ne zvětšit jeho velikost.

Co jiného je důležité zvážit?

Společně se sadou cvičení by měla věnovat pozornost stravě. Obohate ho s telecím, chudým ptákem, mořskými rybami. Konzumujte mléčné výrobky pravidelně. Konzultujte s lékařem o užívání komplexů vitamínů.

Kůže mléčné žlázy také vyžaduje péči, protože pružnost prsu jako celku závisí na její elasticitě. Proto se doporučuje provést kontrastní sprchu v oblasti výstřihu a po jejím odstranění pokožku se speciálními krémy pro tuto oblast. Jsou snadno dostupné v síti lékáren. Tyto produkty jsou bohaté na vitamín E, které činí pokožku pružnější a pružnější. Mohou být připraveny nezávisle, s využitím tradiční medicíny. Takže, okurkový krém velmi dobře pomáhá tónovat kůži a vyživuje ji základními vitamíny. Proto v kombinaci s cvičením pomůže řešení pro oblast dekoltu také vyřešení problému prchavého prsu.

A ještě důležitějším faktorem je správné prádlo, které by mělo podporovat žlázu po celý den. Pokud cvičíte, ujistěte se, že hrudník je pokryt speciálním podprsenkou. Při konstantních vibracích je kůže nakloněna a prsní žláza klesá.

Hmotnost, stejně jako dramatické změny v ní (ztráta hmotnosti o více než 10 kg v krátkém čase) vede k propadnutí prsu. Proto, jestliže se žena rozhodla zhubnout, nestavějte na hladovku, postupujte postupně, spolu s minimální fyzickou námahou.

Komplex fyzické aktivity pro vytvoření krásné poprsí

Cvičení proti prohýbání prsou, komplexní účinek na svaly, které přímo souvisí s výstřihem:

prsní sval, ke kterému je připojeno pojivové tkáně prsu,
zadní svaly, které pomáhají ženě správně držet postoj. Skutečnost spočívá v tom, že majitelé velkých velikostí zažívají značné nepohodlí kvůli nedostatečně vyškoleným páteřním svalům. Proto v průběhu času dojde k deformitě páteře a změnám polohy. Páteřní svaly jsou velmi důležité a neměly by se zapomínat při cvičení.

Před začátkem komplexu strávit 5 minut zahřívání svalů těla - lehké cvičení (ohýbání, otáčení, houpání paží). To pomůže připravit tělo na náklad.

Počáteční poloha je nízká opěrka dlaně na plošině (použijte jako plošinu okraj stolice, postele, skříně atd.). V tomto případě můžete stát na kolenou nebo na prstech, čímž se vytvoří tyč. Vše závisí na vaší fyzické kondici. Ramena jsou v úhlu 120 stupňů k tělu. Kolena se ohýbají a tím snižují hrudník na plošinu. Návrat do počáteční polohy je nutný pouze za pomoci napnutí svalů paží. Pokud toto cvičení děláte velmi snadno, můžete to udělat nejen z plošiny, ale z podlahy.
Ležely, ruce rozvedené po stranách. Při vdechování se hrudní klece zvedají a vydechují. Svaly zpátky.
Následující cvičení se provádí vleže, nohy ohnuté na kolena, takže nohy spočívají na podlaze.Ruce směřují před hrudník s činky (můžete použít plastové lahve s vodou). Při vdechování jsou zbraně rozvedeny stranou, ale nejsou umístěny na podlaze. Chvilku na pár vteřin.
Dlaně jsou propojeny s hrudní klecí. V tomto případě by měly být ruce a lokty na stejné úrovni. Po dobu 15 vteřin stiskněte dlaně. V tomto případě by musely být hrudní svaly dobře napjaté. Toto cvičení se provádí pomocí malého kuličky s průměrem a jeho stisknutím dlaněmi.
Chcete-li cvičit, potřebujete gumičku nebo postroj. Počáteční pozice stojí s rovným zadem a narovnanými rameny. Ruce se chovají po stranách a odolávají elastice. Je důležité zůstat v extrémním bodě několik sekund. Takové cvičení uvolní hruď rychle do formy.
Pro další cvičení musíte vstát. Nepracující ruka leží na stehně a pracovník drží ve vzduchu kruh, nejprve dopředu a pak zpět. Zopakujte druhou a pak oběma rukama.

Během provádění tohoto komplexu byste měli cítit, jak se svaly na hrudi uvolňují a napínají.

Za předpokladu, že se tyto cviky provádějí správně denně, dosahují se dobré výsledky po 2,5 měsících.

Kloubová forma

Nedávno gynekologové nedoporučovali ženám, aby vystavily své prsa ultrafialovému záření, protože pokožka v této oblasti je velmi tenká a nemůže odolat škodlivému záření tak úspěšně jako například kůže rukou nebo záda. Kromě rizika spáleniny sluncem, opalování topless, žena zvyšuje riziko vývoje nádorů prsu. Blondínky a hlavice jsou zvláště ohroženy - jejich kůže je velmi zranitelná slunečním světlem a také ženy s velkými prsy - statisticky se u těchto žen častěji vytvářejí nádory prsu.

To je důsledek nedostatečně rozvinutých svalů a nesprávné držení těla. Ženské prsa se spoléhá na prsní svaly. A pokud jsou příliš slabé, nemohou ji udržet na úrovni a udržovat krásné linie. Role páteře je také důležitá: pokud je postavení rovná, pak je poprsí zvýšena, ne visí dolů, jako uši španěla. Narovnejte ramena, zatáhněte do žaludku, zdvihněte hlavu tak, aby vaše oči byly nasměrované o něco nad linii obzoru - a budete překvapeni, jak se vaše formy zlepšily. Dobré držení těla je zvláště důležité pro ženy, které mají svou povahou velké prsa.

Řešení: Posilujte hrudní svaly, zlepšujte držení těla. To pomůže gymnastice.

5 cvičení ke zlepšení tvaru

1. Postavte se rovně, tkněte ruce za zády a zvedněte je co nejvyšší. Opakujte 5krát.

2. Ohnout lehce a zatlačte rukama do boků. Proveďte 5-7 pokusů o spojení lakte za zády.

3. Zvedněte pravou ruku, nechte dolů a položte je za zády. Vložte prsty do zámku a zůstaňte na této pozici několik sekund. Pak odblokujte ruce a uvolněte se. Změňte ruce. Opakujte 6-8krát.

4. Ohnout pravou nohu a pokusit se dotýkat kolena s čelem. Změňte nohy. Opakujte 10krát.

5. Položte si knihu na hlavu a jděte kolem a snažte se ji držet alespoň několik minut denně.

Poprsí poprsí může být utaženo pomocí vodní gymnastiky. Sedět v koupelně (můžete přidat 6 kapek esenciálních olejů z santalového dřeva, růží nebo neroli), postavte se tak, aby vaše hruď sotva dotýká vody. Nadzvedněte si prsty rukama po sobě a dolů na váhu, abyste mohli slyšet plácnutí na vodě. Odolnost vody, kterou jsou svaly nuceny překonat, zvýší pružnost, hrudník se postupně utahuje. To je zvláště účinné s malou poprsí.

Volná kůže

Důvodem je její špatný tón. "Blame" může být silným předilektem pro horké koupele a nesprávnou hygienickou a kosmetickou péčí o oblast prsou.

Zábaly, obklady, masky se nejlépe provádí od 18 do 22 hodin. V této době je kůže náchylnější k živinám. Finanční prostředky, které jednají stejně pro všechny ženy, však neexistují. Vybírejte si optimální kombinaci technik a léků.Nebo konzultujte odborníka. Neočekávejte příliš rychlé výsledky. Teprve po několika měsících pravidelných tříd můžete zaznamenat první úspěch.

Řešení: Umyjte si prsy denně teplou vodou a tekutým mýdlem nebo gelem a opláchněte studenou vodou. Je lepší netěsnit vlhkost, ale nechat ji samotné uschnout, což přispívá k hydrataci prsu lépe než ke krému. Pokud je čas omezen, potřísněte pokožku měkkým ručníkem a poté aplikujte zvlhčovač. Při mytí můžete použít odtučněné bylinky - třezalku, tymián, anýzové ovoce, eukalyptové listy (1 polévková lžička vařte jeden litr vroucí vody). 1 polévková lžíce. lžící směs zeleného a černého čaje (ve stejných poměrech) vařte sklenici vařící vody. Ve vývaru šípkových lodí (2 lžíce na 1 šálek vařící vody) můžete přidat 1 polévkovou lžíci. lžíci medu, pokud není alergie. Opláchněte prsa těmito vývary.

Chcete-li zvýšit pružnost pokožky poprsí, můžete masáž používat pomocí vodních trysek. Při sprchování použijte kruhový pohyb k zahřátí celé oblasti žeber pod prsou a na straně po dobu 5-7 minut teplou vodou z hadice. Pak přejděte k cervikálně-svalovým svalům, které vznikají od mléčných žláz až po ramena, a pak masírujte podpaží a ramena. Opakujte postup studenou vodou. Namísto sprchy můžete použít obvyklé koupací rukavice z tvrdé froté látky - lehce masírovat prsa s horkou a chladnou vodou.

Může být použit k tónování kůže prsu a soli, stejně jako studené.

Mýdlem na mokré lázni se studenou vodou, lehce stlačte a posypeme solí. Masírujte pokožku kolem hrudníku v kruhových pohybech. Opláchněte studenou vodou a naneste krém.

Přiložte si podprsenku, vložte ji do plastového sáčku a vložte do mrazničky, pak ji vložte a chodte tak 2 minuty.

Malá velikost

Pro mnohé ženy tento neslavný problém míru nedává a ve skutečnosti je poměrně málo mužů, pro něž je tato "nevýhoda" ctnost. No, pravda je, že každý nemá rád velkou poprsí! Navíc moderní problém s modelováním (čte: "podvodný" účinek) poměrně úspěšně řeší tento problém.

Řešení: Hrudník může být prováděn více tím, že se vyvinuly svaly prsů. Samozřejmě, mléčné žlázy samy o sobě nebudou narůstat, ale zvýšení svalové hmoty pod nimi poskytne potřebný vizuální efekt.

Dilatované nádoby

Může se objevit u těch, kteří zneužívají termální procedury, často navštěvují solária a lázně. Ale zčervenání hrudníku může být nervózní povahy.

Řešení: Pokud jsou nepříjemné červené pruhy, můžete provést zábaly s odvar z chmelových šišek. Snadno odstraňuje a vyrážku nervového původu. 2 polévková lžíce. lžíce kužele hodit do vroucí vody (1 šálek). Bezprostředně po tomto vyjměte z ohně, zakryjte a nechte vařit 30 minut. Tampenujte gázu v bujónu, přitiskněte ji na polovinu a vložte na hruď po dobu 5 minut. Po ukončení procedury, bez umývání, použijte výživný krém.

Vznikají nejen z věku, ale také ze špatného zvlhčování pokožky v oblasti dekoltu.

Řešení: Odstranění jemných vrásek usnadňuje bláto, ale doporučují se nejvýše 3 krát za měsíc. Můžete použít mořské bahno nebo jíl smíchaný s mořskou solí.

Pokud mléčné žlázy vypadají ošklivě, pak je čas hrát sporty

Především je nutné popsat cvičení, které lze provádět bez sportovního vybavení, a jsou velmi efektivní a poskytují požadovaný výsledek v co nejkratším možném čase. Ohněte si lokty a položte je před hruď, spojte se s dlaněmi a stlačte navzájem, abyste mohli svaly posílit a rozvíjet, což vám umožní utažení prsou. Můžete také čelit stěně, položit ruce na ni a stisknout ji a toto cvičení má stejný stupeň vlivu jako první a oba je možné provádět téměř v jakémkoli životním stavu, což je pro moderní ženy s aktivním životním stylem celkem pohodlné a důležité.

Mimochodem, cvičení pro prsa, kterou uděláte, je můžete doplnit kontrastní sprchou, která má nejen pozitivní vliv na proces utahování kůže, ale také má pozitivní vliv na celkové zdraví ženy.Kontrastní sprchy jsou doporučovány řadou lékařů pro podporu zdraví, stejně jako lékaři z oblasti prsu, proto by neměli být s tímto doporučením skeptičtí, ale měli byste je používat. Mimochodem, s kontrastní sprchou, dokončete ji studenou vodou, což je hlavní pravidlo, které přispívá k dosažení cíle, pokud jde o mléčné žlázy, a celkové posilování těla.

Fyzické cvičení s činky pro hrudi, které ztratily tvar, mohou být provedeny v obecném komplexu cvičení a je lepší zvolit činky vážící až 5 až 10 kilogramů každý, v závislosti na vašich fyzických schopnostech. Lehněte si na podlahu a roztáhněte ruce, po stranách postavte činky, po kterých budete muset dostatečně a opatrně zvednout ruce a po dosažení nejvyššího bodu vzestupu je rovnoměrně spouštět do výchozí polohy. Pokud právě začínáte používat toto cvičení, stačí ji začít na 5 až 10krát, ale můžete postupně zvyšovat počet, který vám umožní pomalu zvyšovat zatížení svalů prsních žláz, a v důsledku toho je zvednout a utáhnout.

Pravidelně můžete provádět speciální masáž hrudníku, která doplní cvičení, aby bylo dosaženo co nejlepšího výsledku při řešení stávajícího problému. Masáž by měla provádět zkušený odborník, ale pokud nemáte příležitost, z nějakého důvodu nebo jiného, kontaktovat odborníka a pak si nechat udělat speciální kurzy, které vám umožní masáž hrudi správně a kompetentně. Je důležité poznamenat, že školení v kurzech je povinné, aby nedošlo k poškození zdraví a mléčných žláz.

Je třeba poznamenat, že nyní mnoho žen má prsníkové procházení z různých důvodů, včetně hormonálních poruch v těle, z důvodu nesprávného spodního prádla, kvůli ostrému úbytku hmotnosti a tak dále. To je důvod, proč se ujistěte, že tyto faktory zvážíte, když se chystáte zapojit se do zlepšení tvaru a velikosti vašeho poprsí. Mluvíme o tom, že je nezbytně nutné nosit pohodlné a vhodné spodní prádlo a potřebujete konzultovat lékaře, abyste získali plnou lékařskou péči, včetně studie na hormonální úrovni.

Když zjistíte přesný problém, který způsobil, že vaše prsa se stávají méně atraktivními, můžete buď začít cvičit svaly na hrudi, nebo se uchýlit k jiným stejně účinným způsobem, jak tento problém vyřešit. Lékař může doporučit uchýlit se k užívání hormonálních krémů a mastí, které jsou založeny na estrogenu a výrazně ovlivňují velikost a tvar poprsí. Mělo by však být zřejmé, že tato metoda nedává dlouhotrvající výsledek, kromě toho způsobuje vážné poškození zdraví, což není pro moderní ženu přijatelné.

Ale přesto je důležité poznamenat, že fyzická cvičení dnes jistě může být nazývána nejbezpečnějším a nejúčinnějším způsobem, jak eliminovat průduch prsu, který se může objevit z jednoho nebo jiného důvodu. Pravidelně provádějte určitý komplex, budete schopni dosáhnout vynikajícího výsledku v minimálním čase, to znamená, že vaše hrudník přitáhne obdivné pohledy, a to nejen zástupce silné poloviny lidstva, ale i žen. Doplněním fyzického cvičení s pravidelnými jogy můžete zvýšit celkový tón těla a ovlivnit zpevnění svalů prsních žláz.

Navíc se doporučuje navštívit bazén alespoň jednou týdně, protože plavání je nejúčinnějším způsobem, jak trénovat, posilovat a rozvíjet všechny svaly těla, zejména svaly mléčných žláz.Veškerá fyzická aktivita dává požadovaný výsledek, neškodí, dělá je, můžete dokonce i pro prevenci, to jest, pokud máte v okamžiku, kdy mají vaše prsa krásný tvar a nádherný vzhled. Navíc prevence prchavých prsů může dokonce zaujmout mladou dívku, která se v tomto okamžiku ještě nesetkala s problémem propadnutí mléčných žláz.