Amerika je úžasná země. Každý ví, že hlavním problémem Američanů je obezita. V tomto ohledu se objevují nové metody léčby této nemoci a dieta se vyvíjí rychlým tempem. Odborníci nepřišli s "kolečkem", ale vrátili se k dlouho známým pravdám - musíte jíst snídani, sdílet oběd s přítelem a dát všem oblíbenou pozdní večeři - nepříteli. Takzvaná dieta "Canceling Canceling", která se nazývá "Dinner Minus", se v Americe stala velmi populární a v poslední době Evropa tuto zkušenost přijala.
Co tato nově vznikající strava představuje? Celá otázka je na večeři. Každý, kdo chce ztratit pár kilogramů, stejně jako zachovat si dobrý tvar, by neměl zapomínat na večeři jako takovou, ale také na existenci takového slova.
Koncept stravy Večeře minus, ideální pro lidi, kteří vedou aktivní životní styl, podnikatelé, studenti a pro maminky, kteří dělají domácí práce. A stále je oblíbená základní ekonomika při nákupu produktů.
Základní pravidla stravování Večeře minus
Dostanete se k hlavní věci, co je "večeře"? Tato trendová strava se skládá ze čtyř pravidel, která by měla být prováděna bezchybně bez výmluv. Takže první:
- tělo musí dostat dostatečné množství stopových prvků a vitamínů pro doplnění zásob energie,
- při výběru jídla si vezměte zvláštní přístup a péči - je lepší, aby byly čerstvé,
- úplné odmítnutí tuků, které mohou nepříznivě ovlivnit tělo,
- doplňování vody.
Tato strava je vhodná pro téměř každého, protože nestanoví přísné zákazy v produktech, hlavním důvodem je, že veškerá mouka, hranolky nebo sladkosti, které užíváte na snídani. Snídaně - jíst vše, co duše touží. Během oběda stojí za to být selektivní při výběru konzumovaných jídel, protože tělo musí být nasyceno vitamíny, což pomůže šetřit energii až do dalšího jídla.
Americká dieta "večeře mínus" poskytuje příležitost k dosažení ideálních forem, ale nezapomeňte, že musíte mít kritickou hodnotu ohledně požadované hmotnosti. Po každé snídani nebo obědě není potřeba sedět na počty absorbovaných kalorií. Přeměňte příjem vašich oblíbených jídel na radost, ne na stálý stres. Vaše vnitřní touha získat požadovanou hmotnost pomůže ztratit veškerý přebytek.
Bohužel dietu na principu "Večeře minus" nedává rychlé výsledky. Všichni experti tvrdí, že pouze dlouhodobá strava může vyvinout správné stravovací návyky. Naladějte pozitivní výsledek, zkuste vidět konečný výsledek. Najděte staré džíny, které vždy sloužily jako standard ideální hmotnosti, vložte je na prominentní místo. To bude další podnět k dodržování pravidel stravovací stravy.
A několik dalších bodů, které rozhodně pomohou:
- po 17.00 - bez příjmu jídla, pouze vody,
- pokud jíte hodně tučných jídel, měli byste jíst několik kusů ananasu nebo grapefruitu,
- pít více vody, ale nejen po 17:00, ale po celý den. Voda čistí tělo toxinů.
A konečně, při výběru produktů, nebuďte líní, když čtete kompozici, pokud převažují přísady a barviva, neměli byste je používat. Upřednostněte čerstvé a zdravé produkty.
Základní principy stravy v horské dráze
Před zahájením programu hubnutí je nutné studovat základní principy, které jsou v tomto systému stanoveny. Americká strava neupravuje příliš přísná omezení a neposkytuje výsledek za tři dny. Můžete jíst všechny produkty, hlavní věcí je správné rozložení počtu spotřebovaných kalorií.Americký psycholog M. Katan, autor stravy, díky tomuto napájecímu systému ztratil 32 kg nadváhy.
Množství recenzí o stravě horské dráhy potvrzuje, že je velmi snadno tolerováno, protože počet produktů zůstává prakticky nezměněn, je důležité sledovat složení.
Během celého kurzu je třeba pít co nejvíce tekutiny - šťávy, bylinný čaj, vodu bez plynu.
Odmítnutí z těžkých tuků je povinné, v ideálním případě by nemělo existovat žádné tučné steaky, ale pokud se tak stalo, že se takový kus masa dostal do talíře, měli byste jíst s několika grapefruitovými nebo ananasovými plátky.
Bez pozdního večeře můžete jíst až do 17 hodin, po této době je povoleno pouze kapalina, což přispívá k rychlému vylučování různých toxinů z těla.
Dieta horská dráha je založena na principu střídání počtu kalorií, které se jedí. V srdci tohoto systému úbytku hmotnosti spočívá teorie, že lidské tělo je schopno zapamatovat si počet neustále konzumovaných kalorií a pokud vzniknou stresové situace, pak na pozadí úspor kalorií ztráta hmotnosti jednoduše zastaví. A po ukončení stresující situace se tělo snaží vyrovnat ztrátu, a tak rychle vrátí stejnou váhu.
Dieta horské dráhy naznačuje, že pokud budete neustále měnit počet spotřebovaných kalorií, metabolismus se nebude zpomalovat, protože tělo nebude mít konstantní hodnotu, takže proces ztráty hmotnosti bude pokračovat.
Denní dávka produktů se rozděluje podle svého uvážení. Musí obsahovat:
- libové maso - 100 g.,
- zelenina - 400 gr.,
- chléb - 50 g,
- plody - 300 g,
- mléčné výrobky neobsahující cukr - 250 g.
Dietní horská dráha je určena na 21 dní. V kombinaci s měřeným cvičením během této doby můžete přijít o 10-12 kg bez cvičení, výsledek bude mnohem skromnější - až 5 kg.
- První tři dny od začátku stravy. Denní příjem kalorií by neměl překročit 600 kcal.
- Od čtvrtého dne do sedmého dne stravy je nutné použít 900 kcal.
- Od osmého dne jídelníčku až po čtrnáctou by dietní menu mělo obsahovat 1200 kcal.
- Od patnáctého dne do sedmnáctého dne - opět 600 kcal.
- Od osmnáctého do dvacátého prvního dne - 900 kcal.
Výstup ze stravy by měl být postupný. Některé recenze ohledně stravy horské dráhy říkají, že v počátečních dnech je spíše obtížné pro lidi, kteří nejsou zvyklí na omezování kalorií tak hrozně.
Téměř veškerá odhadovaná ztráta nadměrné hmotnosti nastává v prvních dvou týdnech od začátku stravy, pak se ztráta hmotnosti stává stabilní, to znamená, že opustí 100-150 g denně hmotnosti. Ačkoli tato strava a omezuje rozsah produktů, nezapomeňte na užitečnost jídla, nechte to být více ovoce a zeleniny a z různých čipů, hranolky a sušenky s kořením a chemickými přísadami, je lepší se vzdát.
Ti, kteří nemají rádi celer nebo špenát, je mohou nahradit běžným čerstvým zelím a čerstvé rajčata dokonale nahradí rajčatový džus.
Diet Roller Coaster: Nabídka vzorů
Destiláty, sůl, pepř, koření, bílý chléb jsou vyloučeny. Snídaně v celé dietě je stejná - černá káva (s mlékem), jablko nebo pomeranč, měkké vařené vejce a toast.
- oběd - 200 g vařené nebo smažené ryby, 100 g celeru s citrónovou šťávou, káva nebo čaj bez cukru a mléka,
- večeře - 100 g vařeného chudého masa, toastu nebo plátku chleba, šálku odstředěného mléka nebo jablka.
- oběd - 200 g dušeného špenátu, 150 g smažené játry, 2 vařené brambory, káva nebo čaj bez cukru a mléka,
- večeře - zeleninový salát z mrkve, řepy a zelí z 1 lžičky. rostlinný olej, plátek chudé šunky, měkké vařené vejce, malý plátek chleba nebo toast.
- oběd - oranžová nebo rajčatová šťáva (grapefruit, jablko), 200 g praženého chudého masa, zelená slanina s citrónovou šťávou, káva nebo čaj bez cukru,
- Večeře - 2 vařené vajíčka, sklenice jogurtu, dvě rajčata, toast nebo plátek chleba, hruška (jablko).
- večeře - 200 g vařeného nebo praženého kuřete, 150 g bílé zelí, krutonu nebo plátku chleba, kávy nebo čaje bez cukru a mléka,
- večeře - 50 g tvarohu, šesti kusů ředkvičky, toastu nebo plátku chleba, sklenici odstředěného mléka.
- oběd - 250 g strouhaného mrkve, 150 g vařeného masa, dvě nevařené brambory, káva nebo čaj bez cukru,
- večeře - míchaná vejce se zeleninou ze 2 vajec, rajčata se zelenou cibulí, oblečená do citronové šťávy, jablko.
- večeře - 200 g vařené ryby, 150 g zeleného salátu s citrónovou šťávou, toast nebo plátek chleba, káva nebo čaj bez cukru,
- večeře - 100 g vařeného chudého masa (hovězí) s křenem, zeleným salátem, sklenicí odstředěného mléka a jablky.
- oběd - 200 g vařené kuřecího masa, 100 g vařené rýže, 100 g zeleného salátu s citrónovou šťávou, šálek odstředěného mléka, jablka,
- večeře - dvě malé kotlety, sklenici jogurtu, toastu nebo plátek chleba, jablko.
Při sledování takového potravinového systému člověk nemusí cítit hlad. Nedoporučuje se úplné vyloučení tuků z jídelníčku, protože bez nich není vitamín A v těle absorbován. Při dodržování této stravy je třeba mít na paměti, že stejně jako všechny nízkokalorické hubnutí je špatně kombinován s intenzivním tréninkem, takže je nejlépe se omezit na pilates, jógu, cyklistiku nebo pěší turistiku.
Názory na stravu horské dráhy od odborníků na výživu říkají, že je nutné dietu nechat pomalu a druhý kurz může být proveden nejdříve tři až čtyři měsíce.
Americká strava: ztrácí váhu s potěšením
Tam je populární názor, že Američané nejčastěji jíst v restauracích rychlého občerstvení a nehlídat jejich váhu vůbec. A důkazem toho je velký počet obézních lidí v Americe. Ale jak se ukázalo, Američané také nejsou lhostejní k tomu, co čísla ukazují váhy, když váží. A na stravování sedí méně než obyvatelé jiných zemí. Jedna z amerických diet na hubnutí dokonce získala celosvětovou slávu pro svou jednoduchost a účinnost. A za to, že nebudou dodržovány žádné zámořské produkty ani dlouhé vyčerpávající půst. Americká strava je natolik věrná, že ztrácí váhu. Navíc umožňuje přibližně zhruba pět kilogramů zhubnout asi dva týdny.
Typy a nabídky amerických diet pro hubnutí
Z nějakého důvodu existuje stereotyp, že všichni Američané jsou tlustí, tlustí lidé, kteří neustále žvýkají hamburgery. Mezi různorodými lahodnými výživnými potravinami v Americe je místo a správný systém stravování. Jaká je nejúčinnější strava v Americe? Neexistuje žádná odpověď, ale existují nejoblíbenější kategorie hubnutí:
- po dobu 13 dnů nebo tří týdnů,
- strava amerických astronautů, hollywoodské hvězdy,
- horská dráha
- vyloučení z denní dávky večeře.
Horská dráha
Základním principem stravy "horská dráha" je udržení těla ve stavu lehkého stresu s nepravidelnými kilokalory. Tvrdá verze stravy je tato: první tři dny musí člověk jíst 600 kilokalor denně, pak další tři dny - 900 a další tři dny - 1200 kcal. Západ slunce na dalších 9 dní je stejný: 600-900-1200 kcal. V tomto režimu bude trvat tři týdny. Lepší volba navržená odborníky na výživu je režim: 1200-1400-1600 kilokalorií.
Ujistěte se, že snižujete sladké, cukrářské, tučné a uzené potraviny. Ale za tři týdny bude možné ztratit z 10 na 12 kilogramů. Dieta stravy je docela dobrá, každý si bude moci vybrat ty nejvhodnější pokrmy pro sebe, ale přibližné menu by mohlo vypadat takto (1 blok v tabulce = tři dny):
Strava
1 bloku
2 bloku
3 bloku
sklenici ovesné kaše na vodě, 1 jablko
200 g kaše na vodu, plnění - rostlinný olej (1 polévková lžíce)
2 sklenice všech bobulí nebo pomeranče
sklenici nízkotučného tvarohu, zelného salátu, dresinkového olivového oleje, kusu chleba
sklenice kefír (jogurt, kvasnice s 0% tuku)
zeleninovou polévku a 2 malé toasty
100 g vařeného kuřecího filé, sklenice beztučného kefíru
200 g vařené kuřecí filety, pečené brambory (1 ks), zeleninový salát
4 vařené veverky a zeleniny
otruby, sklenice kefíru (nízkotučné)
2 pomeranče (grapefruit)
100 g ryby (odrůda s nízkým obsahem tuku)
1 šálek vařených krevet
z čeho vybírat: 100 g tvarohu nebo ryb, zeleninový salát
21. den
Střídavé proteiny a sacharidové diety 21denní dieta dává skutečné šance na ztrátu 8-10 kg během tří týdnů. První etapa je přípravné, což znamená vykládku těla. Za prvé dva dny je denní dávka: 1 litr rajčatové šťávy nebo mléka a pár toastů. Následující dny vypadají takto:
Strava
Proteinová strava
(Dny: 3-4, 7-8 atd.)
Sacharidová strava
(Dny: 5-6, 9-10 atd.)
Černá káva (1 lžička cukru je možné), kus černého chleba a nějaký med
2 čerstvé jablka
200 ml ryby nebo masného vývaru, kus vařeného masa, toast, 2 vařené vejce
Zeleninová polévka, 100 pálených mas, zeleninový salát, toast
Sklenici teplého mléka s medem
400 g čerstvého ovoce nebo bobulí (pomeranč, grapefruity)
Polovička nízkotučného tvarohu, pohár kefír, toast
Zeleninový salát, toast s čajovou lžičkou medu
Američtí astronauti
Pokud máte zájem o americkou dietu bez tuku, pak tato verze stravy je pro vás. Každý produkt má svou vlastní hodnotu ve formě bodů. Přísný režim vám neumožňuje překročit určitý počet bodů: pokud chcete zhubnout, neměla by strava získat více než 40 bodů za den. Žádný cukr, sladidla by neměly být ve stravě. 8 dnů taková strava je minus 5 kg od boků a pasu.
Pokud se chcete jen držet v reálné podobě, musíte splnit 50 bodů denně. Nabídka vzorku:
- Snídaně - 40 g kysané smetany, sklenice tvarohu, káva bez cukru, tenká palačinka na vodě.
- Druhá snídaně - 1 broskve.
- Oběd - vařené kuřecí maso (200 g), kapustová polévka (250 ml), čaj bez cukru a medu.
- Večeře - pohár dušené zeleniny, steak, nesladený čaj.
Minus večeře
Je snadné vydržet takovou stravu, ale po dvou týdnech tohoto druhu výživy se žaludek stává napnutý a po měsíci se boky stanou krásnými a štíhlými. Bez hladovění můžete jíst výživné jídlo, ale pouze v první polovině dne. Po 17:00 je povolen pouze čaj a nesladké nápoje. Nabídka stravy, bez večeře:
- Snídaně: salát, kaše nebo míchaná vejce.
- Druhá snídaně: ovocné nebo bobulové želé, marshmallow bez čokolády.
- Oběd: polévka, vařené maso, pečená zelenina, kus chleba.
- Oběd: tvaroh a sušené ovoce.
Po dobu 13 dní
Po dobu dvou týdnů stravy neexistuje žádná přísná strava pro jídlo. Při klepání by měl být příjem kalorií omezen na 1000 a po dvou týdnech byste měli zvýšit tuto značku o dalších 700 kalorií. Denní nabídka může obsahovat následující produkty:
- všechny ovoce (300 g), s výjimkou hroznů, dat, fíků a banánů,
- 400 g zeleniny, s výjimkou fazole, hrách, brambor,
- vařené maso (odrůda s nízkým obsahem tuku) nebo ryby (můžete ještě párát) do 200 g,
- 1 měkké vařené vejce
- 50 gramů černého chleba
- nízkotučné mléčné nápoje (200 ml),
- nízkotučná smetana nebo rostlinný olej (nerafinovaný) - lžíce.
Recenze amerických metod ztráty hmotnosti
Valentina, 32 let: Díky 13denní stravě jsem mohla ztratit 5 kg. Oteklé strany byly odstraněny, pas se zlepšil. Boky nedosáhly požadovaného výsledku, takže plánuji pokračovat ve stravě asi měsíc. Dieta je docela přijatelná, nenechte se krýt.
Irina, 29 let: Rozhodla jsem se rychle zhubnout díky astronautové stravě. Celý týden jsem byl trýznivý hladem, špatným spánkem. Americká astronautská strava není příliš jemná. Po tomto týdnu jsem se dostal na váhy a doslova jiskřil radostí - ztratil jsem 4,5 kg. Nebyl bych schopen dlouho sedět na takovou stravu, a proto chci pravidelně opakovat.
Vitalia, 37 let: Vzhledem k tomu, že jsem nejezla každý den po 17:00 (dieta se nazývá mínus večeře), jsem za pár týdnů ztratil 3,5 kg. Neurobala jsem se hladováním, jedla přirozená, užitečná a nejen ztracená váha, ale také zlepšila stav kůže na obličeji.Doporučuji těm, kteří nechtějí hladovět, ale chtějí postupně zhubnout.
Vlastnosti stravy
Během stravy podle způsobu anglické stravy, hlad, únavu nebo závrat vás neustálou straší. Naopak vaše tělo bude naplněno užitečnými látkami, které přispějí k dobrému zdraví a čerstvému vzhledu.
Během pouhých dvou týdnů budete moci vyhodnotit výsledek, který vás určitě překvapí - nejen že ztratíte ty extra libry, ale budete vypadat mnohem mladší než dříve. To je možné kvůli skutečnosti, že anglická strava dokáže normalizovat hladinu cukru v krvi, vyvážit krevní tlak a významně snížit hladinu cholesterolu.
Výhody
Budete moci prohrát až 20 kilogramů za pouhé tři týdny, pokud se na začátku své cesty do krásného a štíhlého těla přizpůsobíte přesnému dodržování všech doporučení a vyloučíte také všechny druhy poruch.
Díky anglické stravě se výrazně zlepšuje metabolismus těla, díky kterému se kůže zbaví vyrážky a zánětů. Dieta pomáhá odstraňovat přebytečnou tekutinu z těla, odstraňuje otoky a odstraňuje škodlivé toxiny.
Nevýhody a kontraindikace
Stejně jako všechny diety má angličtina také své nevýhody. Patří do kategorie tvrdé, protože existují dny téměř úplného hladovění. To znamená, že taková strava není vhodná pro ty, kteří trpí žaludečními a střevními chorobami, například vředem, gastritidou atd.
Chudnutí s pomocí anglické stravy je zakázáno pro ženy během těhotenství a laktace. Také během stravy byste měli držet sebe v ruce a neumožňují narušit doporučenou stravu sladkosti, čokolády nebo jiné škodlivé produkty.
Konzumace potravin, které nejsou zahrnuty v angličtině, je přísně zakázáno. V opačném případě vaše váha nejen zůstane stejná, ale s vysokou pravděpodobností se začne zvyšovat. Pamatujte si, že jídlo by mělo probíhat vždy ve stejnou dobu.
Po dokončení stravy nemůžete okamžitě házet dříve nedostupné jídlo, takže vyvolajete vzhled předchozích kilogramů, ze kterých se chcete zbavit. Přechod na normální potravu by měl být hladký a postupný.
Účinnost
Nejdůležitější potíže při ztrátě hmotnosti se mohou vyskytnout během prvních tří dnů, které se zvykem budou spíše líbit hladem. Pokud můžete v těchto dnech zůstat, pak v budoucnu nebude strava způsobovat potíže a můžete ji snadno přenést.
Nejúčinnější ztráta hmotnosti je pozorována u lidí, kteří jsou náchylní k tělesné hmotnosti. Po celou dobu výživy na anglické stravě je možné vyhazovat až 20 kilogramů.
Během dlouhé stravy je třeba si uvědomit, že je snadné začít, ale nikdo nemůže tuto práci dokončit. Hodně závisí na vašem postoji a touze dosáhnout výsledků.
Pokud nemůžete ztratit pár kilo, pak začněte hrát sport, fitness nebo jógu. Nezapomeňte: Aby vaše tělo bylo v dobré kondici, je třeba vynaložit velké úsilí.
Pokračujte ve sledování vaší stravy po dokončení stravy, pokuste se jíst tolik zdravých potravin, jak je to možné.
Seznam odkazů všech BK
Dobrý den! Dnes na stránkách Ženy budeme zvažovat další stravu pro hubnutí.
Co lidé dělají jen proto, aby zhubnout: vyčerpají se sporty, jdou do bazénu, běží, dieta .... Jednou z nich je středomořská strava, která je založena na kombinaci ovoce a mořských živočichů. S nimi vstupují do těla vitamíny a minerály, stopové prvky a jód v dávce odpovídající denní potřebě.
Rostoume s potěšením: středomořská strava
Taková strava je respektována obyvateli zemí, které se nacházejí na Středozemním moři, zde je očekávaná délka života navzdory chudobě některých regionů. Sdružují ji s kvalitou jídla: jídlo je zdravé. Příznivý účinek na tělo a prodlužuje mládí, as ním i život.Navíc v této oblasti je nejnižší míra úmrtnosti na kardiovaskulární onemocnění.
Nelze říci, že dieta těchto národů přispívá ke ztrátě hmotnosti, pomáhá zlepšovat tělo více.
Strava není tuhá, včetně mnoha produktů. Jednou z jeho výhod je bezpečnost pro zdraví.
Dieta je systém jídla mnoha národů v průběhu let, nemáte cholesterol a živočišné tuky, trans tuky a cukry, komplexní a škodlivé pro tělo. Neobsahuje toxiny, toxiny a lepek.
Středomořská strava pro hubnutí splňuje všechny principy oddělené výživy, všechny produkty zde jsou prezentovány v optimální kombinaci.
Tato strava je zvláště užitečná pro obyvatele mírných zeměpisných šířky, protože umožňuje tělu poskytnout optimální množství jódu, urychlit a přizpůsobit metabolismus.
Kromě toho bude tělo dostávat vše, co je nezbytné pro zajištění jeho správného fungování a optimální kombinace.
Je známo, že některé produkty jsou lépe absorbovány v kombinaci s určitými složkami a naopak. Například vápník je oxidován v přítomnosti vitaminu D a v důsledku toho se neabsorbuje a naopak. To vše je v tomto případě zohledněno.
Pokud monodiety vypadají jako unavená, slabá, depresivní nálada, středomořská strava vám umožňuje dosáhnout stejného účinku, ale bez ztráty obecné pohody.
Přibližná strava této stravy je následující.
První a třetí den:
- - snídaně: 100 g krevet, po 20 minutách - 1 jablko.
- - oběd: 120 g vařené nebo pečené bílé mořské ryby, po 20 minutách - 2 kiwi.
- - na večeři, tři jablka.
Ve druhém a čtvrtém dni:
- - pro zítřek - talíř z mořských řas.
- - na oběd 150 g bílé mořské ryby, po 20 minutách - 1 banán.
- - na večeři - tři mandarinky a 1 banán.
Dny 5 a 6:
- - Na snídani podávali 100 gramů krevet, můžete s hlávkovým salátem a olivovým olejem. Po 20 minutách - 1 oranžová.
- - oběd - 120 gramů vařených nebo zapečených červených mořských ryb, po 20 minutách - 1 hrušku.
- - na večeři - tři jablka.
- - 70 gramů bílých mořských ryb je povoleno snídani, za 20 minut - 1 jablko.
- - oběd: talíř z mořského kala.
- - večeře: 1 kiwi a 1 banán.
Při studiu jídelního lístku je třeba poznamenat, že se používají mořské plody:
- - mořské ryby, které obsahují fosfor a jod, vápník a selén,
- - mořský kale - hlavní zdroj jódu, zlepšuje metabolismus a uspokojuje hlad, kromě toho je nízkokalorický,
- - krevety - nízkokalorický produkt, který má vynikající výživové vlastnosti.
Zlepšení stravy ovoce:
- - jablka, obsahují celý komplex vitaminů a minerálů, které organismus vyžaduje každý den.
- - Banány - zdroj draslíku, čistí tělo solí, odstraňuje toxiny a toxiny.
- - hruška - potlačuje chuť k jídlu v důsledku hrubého vlákniny, má pozitivní vliv na střevní peristaltiku.
- - citrusy - zabraňuje ukládání tuku, zlepšuje trávení, má antioxidační účinek.
Mořské ryby přítomné ve středomořské stravě jsou zdrojem látky omega-3, která je pro naše tělo nezbytná. Další informace o tom naleznete na tomto odkazu.
Užitečné jsou olivy a olivy, které lze také přidat do jídel, nezapomeňte na česnek. Hodně zelených se doporučuje: bazalka a majoránka, estragon a celer, kopr, koriandr a petržel - nejlepší doplněk k vašemu stolu.
Aktivně jíst jogurty a kefír, nízkotučné odrůdy sýra a sýra, je možné jíst nejen odděleně, ale také jako dresink pro zeleninové občerstvení a saláty. Maso také není zakázáno, ale štíhlé, obvykle je to telecí a jehněčí, méně často kuřecí. To může být zahrnut v pokrmy ne více než 2-3 krát týdně v malých porcích.
Ovoce, zelenina a jogurty jsou povoleny mezi jídly.
Víno je povoleno, suché hrozno, obsahuje mnoho minerálů a vitamínů, ale nemělo by se zneužívat. Podívejte se na kvalitu nápojů, které se podávají u stolu.
Nezapomeňte: dieta umožňuje zhubnout, ale můžete udržet své tělo v dobrém fyzickém stavu pouze tehdy, když cvičíte správně. Optimální kombinace těchto dvou faktorů dává pozitivní efekt, výsledek se brzy objeví v zrcadle.
Chcete-li zhubnout, můžete zkusit jiné stejně účinné diety:
Význam stravy
Podstata amerického stravování pro snížení tělesné hmotnosti spočívá v dodržování několika pravidel.
- Po pět večera nic nejezte
První tři dny na dodržení tohoto pravidla budou obtížné, ale kvůli ztrátě hmotnosti můžete mít trochu trpělivosti. Navíc ženy, které prošly americkou dietou, tvrdí, že do konce prvního týdne téměř nemají hlad. Pokud hodiny přeběhly daleko za hranici 17.00 a stále chcete jíst, utopte hlad tím, že budete mít sklenici horkého čaje bez cukru.
Někdo může být touto podmínkou překvapen. Koneckonců, obvykle s hubnutí zbavit nadměrné tekutiny v těle. Ale americká strava není zaměřena na rychlou ztrátu kilogramů, ale na stabilizaci hmotnosti a zlepšení zdraví. Proto ve dvou týdnech mírně ztrácíte váhu, ale zároveň budete cítit lehkost a vyšší výkon. Výjimkou z americké stravy je káva, sýtené nápoje, sladký čaj - měly by být omezeny nebo vyloučeny.
- Odmítněte tučné pokrmy
Zde je strava obyvatelů vzdálené Ameriky velmi loajální. Přiznává, že si můžete dovolit pár plátků opečených brambor nebo pár lžíček škodlivého majonézového salátu. Snědl něco tučného? Žádný velký problém. Hlavní věc - jíst to všechno několik plátků ananasu nebo grapefruitu, schopný rozbít tuky.
- Nejzávažnější kontraindikace
Během dvou týdnů je zakázáno jíst sůl, pepř, olej, tuk, alkohol a ocot. Co se týče produktů, Američtí lékaři nabízejí možnost stravování, kterou považují za užitečnou a vhodnou pro proces snižování tělesné hmotnosti.
Americké dietní menu
Mezi všemi ostatními americkými diety - nejvíce dlouhodobě: je určen na dva týdny. Odborníci na výživu se rozhodli zjednodušit úlohu, jak snížit tělesnou hmotnost a provést jednotnou snídani na všech 14 dní stravy. Každé ráno byste měli začít s šálkem kávy s mlékem, dvěma jablky (nebo jedním pomerančem), plátkem chleba (nebo toasty) a jedním měkkým vařeným vejcem. Obědy a večeře během období stravování jsou poměrně rozmanité.
První den
- Oběd - ryba (smažená nebo vařená) ve výši 200 gramů, celer, kořeněný citrónovou šťávou (100 gramů), neslazená káva nebo čaj.
- Večeře - sto gramů vařeného masa, ochucené čajovou lžičkou cibule a jedním žloutek, plátkem toastového nebo prostého chleba, jablkem nebo sklenicí odstředěného mléka.
Druhý den
- Oběd - 200 gramů dušeného špenátu, 150 gramů lehce pražené telecí jater, dvou vařených brambor, kávy nebo čaje bez mléka a cukru.
- Večeře - salát z řepy, mrkve, rajčata a zelí (jemně nakrájené), oblečený do lžíce rafinovaného rostlinného oleje, šálek beztučného jogurtu, jednoho vařeného vejce, plátku toastu nebo obyčejného chleba, plátek nízkotučného šunky.
Třetí den
- Oběd - 200 gramů hovězího pečeného masa, zeleného listu salátu, ochuceného citrónovou šťávou, sklenice rajčatové šťávy, pomeranče, jablka nebo grapefruitu, z čeho vybírat, kávy nebo čaje bez cukru.
- Večeře - sklenice s nízkotučným jogurtem, dvěma vařenými vejci, dvěma rajčaty bez soli, dvěma plátky chleba, jablkem nebo hruškou z čeho vybírat.
Čtvrtý den
- Oběd - 200 gramů smaženého nebo vařeného kuřete, 150 gramů zelí (s citrónovou šťávou), plátek hladkého chleba nebo krutonů, šálku slané kávy nebo čaje.
- Večeře - 50 gramů tvarohu, které lze podle přání doplnit s paprikou, zeleným cibulím a surovým žloutkem, 6 kusy ředkvičky, sklenicí mléka s nízkým obsahem tuku, plátkem chleba nebo krutony.
Pátý den
- Oběd - 250 gramů strouhaného mrkve, 150 gramů hovězího masa, dvě brambory, vařené "v uniformě", šálek kávy nebo čaje bez cukru a mléka.
- Večeře - míchaná vejce ze dvou vajec se zeleninou (libovolný výběr), rajčatový salát se zelenou cibulí, oblečený v citronové šťávě, jablko.
Šestý den
- Oběd - 200 gramů vařené ryby, 150 gramů salátu (můžete naplnit citrónovou šťávou), plátek chleba nebo krutonů, šálek kávy nebo čaje.
- Večeře - 150 gramů vařeného hovězího masa s křenem strouhaného na jemném struhadle, 100 gramů zeleného salátu (můžete buď v čisté formě nebo s přídavkem citronové šťávy), sklenici mléka s nízkým obsahem tuku, jablka.
Sedmý den
- Oběd - 200 gramů vařeného kuřete, 100 gramů vařené rýže (bez soli), 100 gramů zeleného salátu, ochuceného čerstvým citronovým džusem, jednoho jablka a jednoho sklenice mléka s nízkým obsahem tuku.
- Večeře - sklenice přírodního jogurtu, dvě malé pečivo (nejlépe párované), jablko, plátek chleba nebo krutony.
Dieta jako životní styl
Menu je navrženo na sedm dní. Tento napájecí systém by však měl být dodržován po dobu nejméně dvou týdnů. Teprve pak bude americká strava účinná a váhy se začnou těšit, když se zváží. Tento systém úbytku hmotnosti poskytuje vynikající výsledek, zajišťuje systematickou úbytek hmotnosti a udržení dobrého zdraví. Účinek stravy není okamžitý, ale je snadné ho dodržovat podle pravidel výživy.
Americká strava je poměrně jednoduchá. Přibližujte se k určenému menu po dobu sedmi dnů a na začátku druhého týdne se vraťte do prvního dne a zopakujte plán jídelníčku. Chcete posílit účinek snižování tělesné hmotnosti? Udělat americkou stravu součástí vašeho života a pak si užijete nejen svou váhu, ale také vaše zdraví.
Pravidla stravování
- Obvykle začíná anglická strava s dvěma půstovými dny, díky nimž se organismus může rychle naladit na další změny ve stravě a hubnutí.
- V těchto dnech je dovoleno jíst několik plátků celozrnného chleba, ale kapaliny by měly být opilé nejméně dva litry denně. Může to být nejen obyčejná voda, ale také nízkotučná kefír nebo mléko.
- V následujících dnech plnohodnotné stravy by množství spotřebované kapaliny mělo zůstat stejné, avšak mělo by to být jednoduchá nekarbonizovaná voda.
- Vaření lze provést dvěma způsoby: vařením nebo vařením. Povoleno je uhasit ve vodě přidáním malého množství olivového oleje nebo pečeme v troubě ve vlastní šťávě.
- Úplně vylučte smažené nebo uzené výrobky z vaší stravy.
- Pokud jste zvyklí přidávat spousty soli do nádobí, pak je nahraďte jinými kořeními nebo citronovou šťávou.
- Váš den musí začínat sklenicí vody, která musí být opilá 30 minut před snídaní.
- Poslední jídlo by nemělo trvat déle než 19 hodin. Před spaním doporučujeme pít jednu lžíci olivového oleje. To pomůže zlepšit trávení a uklidnit hlad.
- Nejlepší je jíst současně.
Podrobná nabídka
Menu anglické stravy poskytuje 21 dní. Existuje několik fází výživy: po dokončení prvního, můžete se přesunout na další dva a můžete je střídat podle vaší vůle.
První etapa se skládá ze dvou půdních dnů. V těchto dnech bylo povoleno používání mléčných výrobků a chleba. Půdní nabídka:
Snídaně: 200 ml mléka s nízkým obsahem tuku, 150 g chleba sušeného v peci nebo v suché pánvi.
Oběd: 200 ml mléka.
Čas čaje: 200 ml mléka, 150 gramů chleba.
Večeře: 200 ml mléka.
Pokud se před spaním vrátíte do hladu, pak vypijte sklenici rajčatové šťávy bez soli. Stage trvá pouze 1 den.
Druhý stupeň se skládá z potravin bohatých na bílkoviny. Nabídka:
Snídaně: bezlistý zelený čaj bez cukru, celozrnný sendvič s medem a ořechy.
Oběd: 200 gramů masového nebo rybího vývaru, 200 gramů vařených kuřecích prsíček nebo rybích filetů, 3 polévkové lžíce vařeného hrášku a plátku celozrnného chleba.
Čas čaje: sklenici mléka nebo šálek zeleného čaje bez cukru.
Večeře: jedno vařené kuře nebo dvě křepelčí vejce, 50 gramů hovězího masa nebo ryb.
Pódium se skládá ze dvou dnů.
Třetí fáze umožňuje ve stravě pouze zeleninu a ovoce. Půdní nabídka:
Oběd: polévka se zeleninovým vývarem nebo guláš čerstvé zeleniny a plátek celozrnného chleba.
Čas čaje: několik oblíbených ovoce.
Večeře: čerstvý zeleninový salát, zelený čaj bez cukru.
Stadium trvá dva dny.
Čtvrtá fáze vám umožní dostat se z jídelního lístku a trvá poslední 21. den. Po jeho dokončení se můžete postupně vrátit k předchozí stravě.
V nabídce čtvrtého stupně jsou povoleny pouze mléčné výrobky. Nejlepším řešením by bylo kefír a tvaroh, které v době, kdy nemohou jíst víc než 200 gramů.
Dietní recenze
Podle recenzí od dívek, které ztratily váhu pomocí anglické stravy, dochází ke ztrátě hmotnosti během tří týdnů a pohybuje se v rozmezí od 10 do 18 kilogramů. Záleží na individuálních charakteristikách každé osoby.
Pokud by na začátku výživy byla nadváha nevýznamná, ztráta hmotnosti by neměla přesáhnout 10 kilogramů.
Pokud během prvního týdne neztrácíte kilogram, pak anglický strava nevyhovuje vašemu tělu.
Úbytek hmotnosti závisí pouze na vás a na vašem těle, takže každá osoba bude mít jiný výsledek. Nespornou skutečností však je, že anglický způsob umožní léčení a omlazení těla za poměrně krátkou dobu.
Nezapomeňte kombinovat dietu se sporty, začít se pohybovat více a vést aktivní životní styl, a pak výsledek ztráty hmotnosti nebude vás čekat.
""
