Jak získat dívku v domácnosti

Proces nárůstu hmotnosti u dívek se poněkud liší od procesu u mužů. To je způsobeno zvláštnostmi metabolismu, hormonů atd. Je důležité si uvědomit, že jednoduché zvýšení příjmu bílkovin nedosahuje dobrých výsledků. V tomto případě je zapotřebí integrovaný přístup, včetně vyvážené stravy, sportu a některých dalších tajemství.

Jaká doporučení by měla být použita pro rychlé a bezpečné zvýšení tělesné hmotnosti?

Zvýšení tělesné hmotnosti zahrnuje budování svalů, nikoli tuků. Je důležité vzít v úvahu dívky, protože tělo žen je náchylnější k druhé možnosti. Abyste tomu zabránili, je důležité správně vypočítat spotřebované kalorie, spotřebu energie, s ohledem na osobní charakteristiky. Zveme vás, abyste se seznámili základní principykteré vám pomohou získat potřebnou masu.

Používejte zdravé tuky

Přítomnost 20% tuku ve stravě neznamená, že musíte jíst hodně mastného masa, jíst olej atd. Právě naopak. Přednost by měla být věnována zdravým tukům obsahujícím omega-3 a omega-6 mastné kyseliny. K tomu je třeba zahrnout do stravy, mořské ryby, rostlinný olej, ořechy, avokádo.

Sportovní vitamínové doplňky

Při výběru nejlepších produktů pro proteinovou stravu nezapomeňte zahrnout do stravy speciální doplňky, které mají optimální složení stopových prvků, což přispívá k vysoce kvalitnímu přírůstku hmotnosti. Nakoupené v oficiálních obchodech jsou takové komplexy naprosto bezpečné pro tělo, nezpůsobují závislost a nemají žádné kontraindikace.

Hledáte kvalitní sportovní výživu, abyste získali váhu? Navštivte obchod na uvedeném odkazu a můžete ho získat rychle a za věrnou cenu.

Jděte kompetentně na otázku hromadného zesílení. Nehledejte okamžitý výsledek, ale pečujte o jeho kvalitu!

Trénink, aby si doma zvedl dívky

Před každým tréninkem se musíte zahřát a dobře zahřát. V zimě je třeba provádět déle a v létě mírně zkrátit čas. Průměrné zahřívání by mělo být 15-20 minut. Zahřívání se musí provést nezbytně, pokud nechcete roztahovat nebo roztrhat svaly.

Správně provedené zahřívání zvyšuje krevní oběh a průtok krve do svalů a vad a toto:

1. snížit riziko zranění
2. bude školení efektivnější

• Chůze nebo běh na místě.
• Kruhové pohyby ramen rychlým tempem - dopředu a dozadu.
• Máte-li doma, můžete se otočit několik minut v pasu hulahup (obruč).
• Mash krk (naklonění zpět, dopředu, kruhové otáčky).
• Otočí horní část těla. Položte ruce na opasek, nohy od sebe vzdálené od šířky ramen. V průměru otočte tělo kufru doleva a pak doprava. Můžete se také ohýbat dolů a pohybovat se rukama, abyste se dotýkali ponožek (to znamená levou rukou na pravou špičku a naopak). Toto cvičení se nazývá "mlýn".
• Squats. Hlavním úkolem tohoto cvičení je udržet si záda rovnou. Ruce lze položit za hlavu nebo držet před vámi.
• Skákání lana. V průměru by doba měla přestat 3-5 minut. Toto je skvělé cvičení.

Výcvikový program ke zvýšení svalové hmoty se skládá z průměru 5-6 cvičení. Chcete-li provést takový program, abyste dosáhli požadovaného výsledku, potřebujete co nejvíce několikrát týdně. Je vhodný pro jakýkoli věk.

Hromadný program pro dívky

2-denní tréninkový program.

• Začínáme s zahřátím.
• Dále provádíme dřepy s širokým nastavením nohou (4 sady 12 krát), čímž čerpáme přední stranu stehna. Odpočinek mezi soubory by měl činit jednu minutu.Věnujte pozornost image, bez ohledu na to, kde se nacházejí ruce, hlavním úkolem je udržet si záda rovně, těšit se (ne dolů).

• Následující cvičení bude "římské tah" s činky nebo jinými závažími. Obvykle se říká mrtvý vzestup římského tábora.
  Jedná se o univerzální cvičení, ve kterém pracují nejen svaly na zádech, ale také paže, ramenní pás, stehna a hýždě. Chcete-li provést toto cvičení, zvedněte činky (mimochodem, můžete je nahradit vodními lahvemi nebo říčním pískem), mírně rozšiřte nohy a držte činky na úrovni boků. Pak začněte pomalu snižovat činky, držte záda rovnou, současně sklopte tělo dopředu a vytáhněte pánev zpět. Jakmile máte pocit, že záda neklesne pod hladinu, klouže přes nohy a boky, začne vzhůru. Vezměte výchozí pozici. Takže budete muset udělat 4 sady 12krát.
• Po odpočinku bude cvičení vypadat následovně: vstát na ponožkách a vrátit se dolů. Pomalu. 4 sady 15krát. Zbývající cvičení pro objem kaviáru.
• Cvičení na tisku. Například kroužení - ležet na zádech, ohýbat nohy na kolena, ruce na hlavě.
  Pomalu zvedněte a snižujte horní část trupu, sledujte bederní kloub - nesmí se z podlahy opadnout. Nebo klasický čerpací lis - zavěste nohy přes někoho nebo požádejte někoho, aby jej držel, zvedněte trup a dotáhněte kolena s čelem. Proveďte minimálně 4 sady 15krát.

• Zahřejte, zahřejte.
• Push-up s důrazem na kolena s širokým prohlášením o rukách. Pro vaše pohodlí můžete položit koberec pod kolena. Sledujte pečlivě za zády - měl by být hladký a hlavu a kolena vizuálně tvořit přímku. Při vytahování z kolen jsou svaly dokonale ucpané. Proveďte 4 sady 12krát.
• Dalším cvičením je vytahování činky nebo jiné zátěže ve svahu. Chcete-li to udělat, umístěte činku na podlahu, naklonte se k němu levou rukou (např. Pohovka nebo židle), roztáhněte nohy široce, trup by měl být rovnoběžný s podlahou a zadní část by měla být lehce klenutá v pase. Dále s pravou rukou roztáhneme činky, zvedneme je tak vysoko, jak je to možné, takže loket je na úrovni ramen. Zpožďujeme několik vteřin a pomalu se snižujeme. Opakujte - 4x 12 nárůstů. Pak změníme ruku a uděláme to samé.
• Cvičení "loď". Leželi jsme na břicho, ruce se natáhly dopředu. Současně zvyšujeme naše paže a nohy co nejvyšší, držte se, sestupujte. Takové 4 sady o délce 20 až 30 sekund budou stačit k posílení celé zádové části.
• Dokončíme tisk 4 se přiblíží 15krát.

V průměru trénink bez zahřívání po dvaceti minutách trvá asi 30-40 minut. Důležité je sledovat dýchání během cvičení, v žádném případě ho nemůžete držet - takže můžete zasadit své srdce.

Výživa pro získání svalové hmoty

To je ve správné výživě je klíčem k úspěchu každého cvičení. Chcete-li získat váhu, dívka doma nemusí jíst tuky a vysoko-kalorické psaní mnohokrát denně. Koneckonců, jakmile se objeví celulitida, tuk se usadí na žaludek, po stranách a papeži. Potřebujete jíst často, někdy 5-6krát denně, ale v mírných dávkách.

• Ujistěte se, že máte vydatnou snídani.
  Pro snídani je nejlepší jíst kaši. Je velmi výživný a uspokojující a obsahuje také nezbytné látky pro vysoce kvalitní přírůstek hmotnosti. Pokud vaříte vařičem s mlékem - můžete zvýšit jeho kalorický obsah. Po ovesné kaši jíst sendvič s máslem a sýrem, pijte čaj nebo kávu s cukrem.
• Po několika hodinách musíte jíst sýr. Jedná se o jeden z produktů obsahujících bílkoviny. A protein je přímo zodpovědný za zvýšení svalové hmoty. Po dalších dvou hodinách - jíst ovoce (nejlépe banány). Během dne musíte vypít velké množství tekutin. Požadovaná voda bez plynu.
• Oběd může být libovolný. Například, boršč, bramborová kaše a kuřecí nebo krůtí vařená prsa.
• Po několika hodinách znovu ovoce.
• VečeřePečeme v troubě se zeleninou. Vypite si pohár kefíru.

Pokud dodržujete správnou výživu, každodenní rutinu a pracujete zřetelně podle programu určeného speciálně pro dívky, můžete rychle získat svalovou hmotu na správných místech. Doma, týden můžete získat až jednu a půl libry hmotnosti.

Sportovní výživa

Doplňky bílkovin a bílkovinných sacharidů pro rychlé zisk z masového pohlaví by se dívky měly používat s mimořádnou opatrností.
Zapamatujte si několik pravidel:

• Sportovní výživa je účinná pouze jako doplněk konzumovaných kalorií a ne jako náhrada za hlavní jídlo.
• Nákup sportovní výživy nemusí šetřit.
• Výrobci mají tendenci dávkování nadhodnocovat, takže pokud se rozhodnete - začněte s ¼ nebo ⅓ doporučeného množství jedné dávky.
• V případě nepohodlí nebo jiných nežádoucích výsledků byste měl okamžitě přerušit užívání doplňků.

Farmaceutické přípravky

Elkar (tam je sportovní analog) - farmaceutický přípravek pro zlepšení chuti k jídlu, získání svalové hmoty a spalování tuku. Obsahuje aminokyselinu L-karnitin. Je vydáván bez lékařského předpisu, ale je třeba vzít v úvahu, že existují kontraindikace a je možná individuální intolerance.

Nezapomeňte, že pokud vážíte příliš rychle, můžete mít pro tělo nežádoucí důsledky, jako je:

• zvýšení množství tukové tkáně
• metabolická porucha,
• vzhled strií

Nedostatek hmotnosti - signál těla o zdravotních problémech

Zdravá normální hmotnost je velmi důležitá nejen z hlediska estetických hledisek, ale také zdraví obecně. Nyní jsou zde speciální tabulky o poměru výšky a hmotnosti, kterým každý snadno identifikuje svůj problém. Nadváha - to je špatné, ale přinejmenším neškodné pro tělo a nadměrnou slabost.

Je nepravděpodobné, že by vysoká dívka s bledou tváří a kostrou vypadala atraktivně. Důvody pro snížení tělesné hmotnosti mohou být různé:

• Hormonální selhání během puberty,
• Léky na popáleniny,
• Stres a nadměrné cvičení,
• Endokrinní poruchy a zažívací potíže,
• Worms

Chlapci a dívky často trpí nedostatkem váhy v dospívání. Toto je dočasný jev, protože s koncem puberty se tělesná hmotnost obvykle vrátí k normálu. Avšak v tomto věku je nutné dodržovat správnou výživu, sledovat denní režim, konzumovat dostatek vitamínů a trávit více času na čerstvém vzduchu.

Velké poškození těla přináší drogy pochybného původu pro spalování kalorií. V žádném případě by tyto přípravky neměly používat, protože to může vést nejen k nevratným účinkům v těle, ale také ke vzniku rakoviny.

Neměli byste hledat "magickou pilulku", to je způsob, jak nikam. Je mnohem bezpečnější a efektivnější přizpůsobit váhu zdravou stravu a cvičení pod dohledem kvalifikovaných odborníků.

Překonání práce a stres jsou pohromou naší doby. Je nutné správně přidělit svůj čas, aby bylo dostatečné pro odpočinek. A ve snaze zbavit se stresu pomůže jóga a využití pozitivní psychologie.

Velmi často jsou příčinou nadměrné slabosti různé nemoci, zejména poruchy štítné žlázy. U hyperthyroidismů dochází k rychlému úbytku hmotnosti na pozadí špatného stavu celého organismu.

Přítomnost parazitů v těle způsobuje porušení gastrointestinálního traktu, úbytek hmotnosti, což může mít vážné následky.

Když zjistíte tyto příznaky v sobě, musíte nejdříve konzultovat s lékařem a provést potřebné testy. Při absenci externích příčin úbytku tělesné hmotnosti je nutné změnit vaši každodenní stravu a životní styl obecně.

Obecná doporučení pro zvýšení hmotnosti

Zisková hmotnost by měla být také správná - bez poškození zdraví. Optimální dynamika přírůstku hmotnosti je 1 kg po dobu 1 týdne.Denní strava je hlavní součástí tohoto procesu. Potraviny by měly být převážně protein-sacharidy a potraviny by měly být prováděny na 4-5 recepcích.

Výživa je klíčovým faktorem přírůstku hmotnosti. Stravování by mělo být provedeno po 3 hodinách: vydatná snídaně, vyvážený oběd a lehká večeře. Mezi základní techniky by měly být dva občerstvení.

Procento denní stravy by mělo být rozděleno takto: 25% bílkovin, 30% tuků, 40% sacharidů. Před jídlem pijte sklenici ovocného nebo zeleninového džusu. Tento nápoj přispívá k dobré chuti k jídlu ak lepší absorpci potravin.

Existuje však stále mnoho důležitých faktorů, které přispívají k přírůstku hmotnosti:

• Je nezbytné snížit fyzickou i psychickou aktivitu. Je dobře známo, že kalorie se konzumují téměř stejně v různých oblastech činnosti. To znamená, že potřebujete více odpočinku, snížíte počet odpovědností a poradíte se svým zdravím,
• Snižte počet tréninku. Základní fyzické aktivity by měly být zaměřeny na zvýšení svalové hmoty paží a nohou. Obecné aerobní cvičení, jogging je třeba snížit.
• Celý spánek je nejméně 8-9 hodin denně. Před spaním byste měli vysílat pokoj nebo spát, když je okno otevřené. Spánek na čerstvém vzduchu také ovlivňuje krásnou pleť. Je důležité snížit stres a učit se vnímání života pozitivním způsobem. Stres nejen zabíjí nervové buňky, ale spaluje kalorie. Není divu, že existuje názor, že tlustý lidé jsou dobří a tení lidé jsou zlí.
• Kompletní odmítnutí špatných návyků. Alkohol a kouření způsobují ztrátu zdraví a vzhled tenká, protože metabolické procesy jsou narušeny.
• Čerstvý vzduch a aktivní životnost.

"Dieta" pro tenké: užitečné tipy

Dieta by měla obsahovat dostatečné množství masa, mléka, tvarohů a potravin s vysokým obsahem tuku.

Kalorické pokrmy lze zvýšit přidáním mléka, avokáda, strouhaného sýra. Saláty by měly být znovu naplněny tukovou smetanou nebo rostlinným olejem.

Snídaně by měla začít s mléčnou kaší s máslem. Můžete dát ořechy, med a kousky sušeného ovoce do kaše. Tato snídaně bude nejen uspokojivá, ale také užitečná. Ovesnou kaši lze nahradit tvarohem se zakysanou smetanou a medem. Takové jídlo není méně kalorické a výživné. Ráno by mělo skončit sendvič s máslem a sýrem a šálkem kakaa nebo kávy s mlékem.

Druhá snídaně je za 3 hodiny. Měl by obsahovat sendvič s klobásou, sklenici jogurtu a ovocné šťávy.

Večeře je 3 kurzy: první, druhý a třetí. Jako aperitif musíte jíst salát nebo vypít sklenici čerstvého džusu. První jídlo je bohatá hustá polévka v masném bujónu. Druhá je velká část masa nebo ryb, zdobená těstovinami s máslem nebo bramborovou kaší. Cukrovarnický dezert a sklenici kávy se smetanou doplní toto jídlo.

Bezpečný, - zeleninový salát a jogurt z tuku.

Na večeři, dokonalý salát s kusem vařené nebo pečené ryby. Můžete také připravit omeletu se šunkou a zeleninou. Umyjte jídlo sklenicí teplého mléka. Večeře by měla být 2 hodiny před spaním. Před tím můžete jíst jablko nebo hrušku.

Při snaze o přírůstek hmotnosti byste neměli zapomínat na rovnoměrné rozložení kalorií v celém těle. Jen málo lidí chce získat váhu kvůli propadání břicha. Proto je důležité zapojit se do elektrických zátěží zaměřených na budování svalové hmoty v pažích a nohou.

Taková vyvážená strava ve spojení se silovým tréninkem a správným životním stylem vás učiní zdravou a krásnou osobou. Dobré push-up, cvičení s činky, plavání, cyklistika, kurzy v posilovně.

Expresní metoda přírůstku hmotnosti za týden

Dieta pro tenké lidi by měla být správná a zdravá, ale co když potřebujete získat váhu za týden? Například to platí pro aktéry připravující se na roli v novém filmu.K tomu dochází k expresním metodám pro zvyšování hmotnosti.

K dispozici je recept na kouzelný koktejl, v němž bude hmotnost stoupat skoky a hranicemi. Pro jeho přípravu bude vyžadovat 3 litry mléka, 2 šálky prášku a 40 g bílkovin. Všechny složky se mísí v mixéru. Do chuti můžete přidat zmrzlinu nebo Nesquik. Směs uchovávejte v chladničce a pít po celý den. Výsledek bude úžasný!

Příjem kalorií bude hlavně ze sušeného mléka, protože je vysoký obsah sacharidů a bílkoviny přispívají k budování svalů. Proto bude tento koktejl obzvláště účinný při výcviku fyzické síly.

Dobrý recept na zotavení těla - pivo se zakysanou smetanou. Mimochodem, tento nápoj také pomáhá vyčistit kůži během dospívání a je užitečný jako zpevňující prostředek pro celkový tón těla. Chcete-li to udělat, sklenici piva vezměte lžíci tuku zakysanou smetanou. Tato kompozice se doporučuje pít každý den.

Nejbezpečnějším způsobem, jak v krátké době získat váhu, je jíst rychle sacharidy: sladkosti, pečivo, pekařské výrobky, smažené brambory a těstoviny. Taková "strava" závisí bbw, ale nezneužívejte ji. Vzhledem k tomu, že nadměrná konzumace sladkostí a chlévků dlouhodobě ohrožuje vývoj diabetu a kardiovaskulárních chorob.

Často taková "strava" může vyvolat metabolickou poruchu. Proto nejvhodnějším způsobem, jak se zlepšit, je stále návrat k systematickému přírůstku hmotnosti pomocí zdravých produktů.

Je možné, aby vaše tělo bylo krásné a zdravé. K tomu je potřeba trpělivost, protože jen systematické a trvalé úsilí povede k vynikajícím výsledkům. Pravou krásou je zdraví.

Jak rychle urychlit práci doma

Hlavním faktorem v procesu náboru nebo úbytku hmotnosti u žen je strava. Nedostatek potravy bohaté na vitamíny vede ke ztrátě nejen tělesné hmotnosti, ale také vitální energie. Hlavní odpovědí na otázku, jak získat ženu váhu, je používání vyvážené metody výživy nejméně pětkrát denně. Tradiční snídaně, obědy a večeře by měly být doplněny několika jídly.

V denní stravě by měly být zahrnuty:

• mléčné výrobky s vysokým obsahem tuku,
• maso,
• ryby a mořské plody,
• matice,
• sušené ovoce
• vejce,
• zeleniny a ovoce.

Hlavní jídla by měla být kompletní a lišit se ve velkých porcích jídel, meziprocesky jsou navrženy tak, aby doplňovaly zásobu uhlohydrátů a vitamínů. Dieta by měla být doplněna fyzickou námahou. Tyto dvě nuance v komplexu dávají rychlejší výsledky. Plus sportovního zatížení je korekce čísel. Kilogramy vyplývající ze změny stravy se změní na tuky a změní tvar. Při kombinaci s tělesným tréninkem bude výsledek odlišný. Přidaná hmotnost je rovnoměrně rozložena po celém těle.

Samostatnou metodou přírůstku hmotnosti doma je používání sportovní výživy. Na regálech specializovaných prodejen je k jídlu obrovské množství koktejlů, suchých směsí a biologických přísad, které přispívají ke zrychlenému růstu kilogramů. Tato technika je velmi účinná, ale dieta sportovců, kteří tyto komponenty přežívají, je aktivně projednávána odborníky a způsobuje z jejich strany hodně kritiky.

Lidové metody

Metody tradiční medicíny pro zvýšení tělesné hmotnosti mají dvě hlavní výhody. Na jedné straně některé složky pomáhají získat kilogramy v kombinaci s upravenou stravou, na druhé straně mají příznivé účinky na trávicí systém během aktivní přírůstky hmotnosti. Existuje speciální kategorie bylin a plodů, které nejen zvyšují váhu, ale také zvyšují chuť k jídlu. Kvůli tomuto účinku dochází k dlouho očekávanému přírůstku hmotnosti.

Lidové prostředky pro zvýšení tělesné hmotnosti a zlepšení chuti k jídlu:

Pilulky na zvýšení tělesné hmotnosti

Počet léků, které podporují přírůstek hmotnosti, zahrnuje:

Složení: inosin, bramborový škrob, sacharóza, methylcelulóza, kyselina stearová.

Aplikace: lék je předepsán pro normalizaci kardiovaskulárního systému a jater při realizaci procesu získávání svalové hmoty. Doporučuje se užívat 3krát denně, 1 tabletu. Během těhotenství a kojení je přípravek Riboxin kontraindikován.

Cena: až 50 rublů.

Složení: pankreatin, stearát hořečnatý, koloidní oxid křemičitý, mikrokrystalická celulóza, sodná sůl, hypromelóza, makrogol, oxid titaničitý, hydroxid sodný, polysorbát.

Aplikace: určena k normalizaci procesu trávení. Používá se v kombinaci s jinými léky, aby získal váhu pomocí speciálních diet. Užívejte lék 1 krát denně, 2 tablety (před jídlem).

Cena: v závislosti na počtu tablet - od 70 do 270 rublů.

Složení: sacharidy, vitaminy ze 14 základních skupin, vápník, hořčík, fosfor, železo, zinek, mastné kyseliny, peptidáza, proteinasa.

Použití: používá se jako lék na zvýšení tělesné hmotnosti a budování svalů. Doporučuje se používat přípravek jako přídatnou látku 3krát denně, 2 tablety před jídlem. Pivovarské kvasnice mají příznivý vliv na práci všech tělesných systémů.

Cena: 90-160 rublů.

Pokud nejsou žádné hormonální poruchy, odborníci mohou předepsat hormonální pilulky, aby ženy mohly zvážit. Odrůdy těchto léčivých přípravků, dávkování a způsoby použití jsou také zvažovány na individuálním základě. Pro zrychlení procesu přírůstku hmotnosti jsou navíc ve stravě zahrnuty jednotlivé vitaminy ze skupin A, B, C a D. Tyto složky mají obecně příznivý účinek na zdraví těla i na práci všech jeho systémů.

Zjistěte, které další metody a pilulky pro zvýšení hmotnosti jsou také účinné.

Dieta pro zvýšení tělesné hmotnosti těhotné ženy

Nedostatečná hmotnost během těhotenství nastane, pokud je žena tenká. Během devíti měsíců by těhotná žena měla získat alespoň 10 kg. S toxikózou se tento problém stává skutečným problémem pro dívky. Opravit situaci pomůže populárním metodám a lékům. Chcete-li zlepšit trávicí proces a zvýšit chuť k jídlu, doporučuje se pravidelně doplnit dietu vodou přidáním citronové šťávy.

Základní principy stravování v průběhu těhotenství:

• Denní jídla nejméně pětkrát denně.
• Spotřeba nejméně 120 g bílkovinných potravin (70 g z nich musí být živočišného původu).
• Denní množství sacharidů - 300-400 g.
• Tuk denně by měl být konzumován nejméně 100g.
• Denní příjem tekutiny je nejméně 2 litry.

Pro nárůst tělesné hmotnosti během těhotenství by měla strava obsahovat:

• maso,
• pták
• ryby,
• mořské plody,
• moučné výrobky a chléb,
• obiloviny,
• máslo,
• zeleniny,
• plody

Jak se zlepšit po nervovém stresu

Jedním z hlavních faktorů, které přispívají k prudkému poklesu hmotnosti žen, je stálý nervový stres, deprese, duševní a morální vyčerpání těla. Po obdržení negativních emocí je nutné co nejdříve doplnit zásobu energie změnou stravy. Nervový stres způsobuje hormonální poruchy a poruchy trávení. Prvním krokem je zbavit se stavu úzkosti a podráždění. Doporučuje se odvrátit pozornost od problémů v oblasti sportu, řemesel, zábavy a aktivního odpočinku.

Potraviny po nervovém stresu by měly být vyrovnané a dokončené. Je nutné jíst potraviny s vysokým obsahem bílkovin a sacharidů. Takové složky nejen rychle uspokojují hlad, ale také doplňují energetické rezervy, posilují imunitní systém a nervový systém. Je nutné jíst úplně a počet jídel by měl být nejméně 4-5krát denně.

Po nervovém vyčerpání se otázka, jak získat ženu správně a rychle, se stává obzvláště problematickou. Program změny stravy je nezbytně doplněn o faktory, jako je vyhýbání se předmětu podráždění, spánku po dobu 8-12 hodin denně, maximální odpočinek a vyloučení faktorů způsobujících únavu.

Denní menu pro zvýšení tělesné hmotnosti

Před zahájením změny stravy se doporučuje konzultovat s odborníkem. V některých případech je nedostatečná váha u žen způsobena určitými vnitřními nemocemi. Pokud nedochází k žádné odchylce v práci těla, nedojde k žádné kontraindikaci k dietě pro zvýšení tělesné hmotnosti. Denní nabídka je třeba předem promyslet. Výrobky musí být vzájemně kombinovány a používané v určitém pořadí.

Příklad denního menu pro zvýšení tělesné hmotnosti:

1. První snídaně - čerstvá šťáva, obilovina nebo kaše s mlékem, 1 plátek bílého chleba a másla, 50-70 g ořechů, 1 šálek kakaa.
2. Druhá snídaně - 50 gramů čokolády, 1-2 sendviče s klobásami a máslem, 1 šálek kakaa, čerstvá šťáva s medem, 1 vejce.
3. Oběd - polévka v tuku, 200 g masa s jakýmikoli přílohami, sladkým dezertem, sklenicí mléka.
4. Svačina: 2 šálky kakaa, 2-3 koláče nebo část dortu, 1 část salátu (maso nebo zelenina), banán.
5. Večeře - smažené vejce, 1 sklenici mléka, 2 plátky chleba a másla, část salátu, makarony se sýrem nebo bramborová kaše s masovou omáčkou.

Pivo má příznivý vliv na přírůstek hmotnosti. Tento produkt se také doporučuje vstoupit do nabídky. Pít nápoj by měl být několikrát týdně. Hlavní sada složek různých druhů piva zůstává nezměněna, pouze způsob zpracování součástí je jiný, takže typ používaného typu nezáleží. Mezi jídly je lepší dodatečně používat složky, které zvyšují chuť k jídlu - koktejly, odvarky nebo čerstvou zeleninu.

Jak začít s porodem?

Pochopení, jak získat weight tenké dívky, můžete snadno zbavit tohoto problému, pokud, samozřejmě, nemají zdravotní problémy. Takže první věc, kterou potřebujete, je ovládat to, co budete jíst po celý den. Ujistěte se, že zaznamenáte veškeré jídlo, které jíte, i ty nejmenší občerstvení. Napište, co jíte a proč. Na konci zaznamenejte výsledky. Poté můžete analyzovat vaši dietu a upravit režim ve směru přírůstku hmotnosti.

Nedostatečná výživa může být příčinou podváhy

Dívka potřebuje nejméně 700 gramů jednoho jídla denně, přičemž bere v úvahu spotřebu čajů, džusů a kávy. Pokud trpíte nízká hmotnost , analyzujte, kolik bílkovin jste jedli. Děti dokonale přibírají váhu právě díky denní spotřebě tohoto množství mléka, které se rovná jedné pětině jejich hmotnosti. Ryby by měly být konzumovány nejméně dvakrát týdně, stejně jako polévky a kaše z hrachu a fazole. Množství sacharidů v potravinách by mělo činit 50-55%.

Chcete-li harmonicky zvýšit váhu, tenká dívka se vzdává rychlého občerstvení. Kromě poškození žaludku a těla jako celku nic nepřinesete! Sádlo a jiné tučné potraviny ve velkém množství přinesou pouze negativní otisk. Z tohoto důvodu se můžete stát velmi tučným, což nepotřebujete.

Tipy pro získání váhy a zůstat zdravý

Jídlo správné je nesmírně důležité, a to nejen u tenkých dívek. Obvyklé režim napájení 2-3 krát denně, s největší pravděpodobností nevyhovuje vám. Pro zvýšení hmotnosti by se měl postupně přesunout do systému 5-6 jídel denně. Trénujte se do nové stravy postupně: pokud jste zvyklí jíst 3krát denně, nejprve přidejte čtvrtou. Vaším hlavním úkolem je, aby přechod k novému životu byl hladší a pohodlnější pro sebe.

Hlavní věc je plná snídaně. Díky prvnímu příjmu jídla je tělo nejlépe nasycené bílkovinami a sacharidy.

Je důležité jíst v příjemně klidné atmosféře, ne na útěku, pak bude jídlo dobře strávené.Je třeba se zbavit stálého stresu a shonu, obědy a večeře by měly být v dobré náladě a příjemné atmosféře.

Nemůžete jíst na cestách

Vysoce kvalitní spánek a plné emoční ovládání jsou nesmírně důležité. Pokud se ve vašem životě objeví nepříjemné události, nejprve se pokuste přizpůsobit svůj psychologický stav. Možná budete muset kontaktovat psychologa nebo psychoterapeuta. Psychoterapie se již dlouho stala vynikajícím kontrola hmotnosti a nedostatek libry.

Pamatujte, že potraviny s vysokým obsahem tuku nejsou nejužitečnější. Jezte více bílkovin: stimuluje obnovu buněk a napomáhá obnovení vaší hmotnosti. Když získáváme váhu, vedoucí úloha není dána kvantita, nýbrž k obsahu kalorií potraviny.

Chcete-li získat váhu, bude nabídka dívky potřebovat následující produkty:

Olejnatá smetana, lepší než 25%. Jeho bílkoviny a tuky jsou snadno vstřebávány tělem a umožňují mu vyplňovat užitečné složky. Pokud je taková možnost, koupit venkovské zakysanou smetanu. Je to nejužitečnější.

Máslo dobré kvality obsahuje mnoho výživných a zdravých složek. Vitamíny a snadno stravitelný tuk budou prospěšné.

Výrobky z pečené mouky. Nyní můžete snadno obléci závidění! Můžete si konzumovat koláče a pečivo, croissanty a buchty. Nápoje - čaj, džus, džus, opilý v intervalech mezi jídly vám přidá chybějící kalorie.

Mléko a mléčné výrobky. Tukové mléko stimuluje přírůstek hmotnosti. Mělo by vypít 3 šálky mléka denně.

Obr. Zdravá jídlo, které pomáhá saturovat tělo vitamíny a sacharidy. Pro lidi, kteří chtějí být lepší, je skvělá volba. Mimochodem, vařené v bujónu, rýže obsahuje maximální množství kalorií.

Maso - bílkovina, bez níž to nedokáže. Hovězí, vepřové, kuřecí maso musí být přítomno ve vaší každodenní stravě. Také doporučujeme jíst ryby a vejce.

Zelenina - řepa, kapusta, dýně, cuketa. Přidejte více zeleniny na nádobí, které vaříte.

Čokoláda Je lepší vybrat drahou přírodní čokoládu vyrobenou z přírodního kakaového másla. Čokoládové výrobky obsahující trans-tuky poškodí vaše zdraví.

Kashi. Tato studna zdraví! Vařené s mlékem, stimulují přírůstek hmotnosti. A pokud přidáte kousek másla, vytvoříte opravdu užitečný produkt pro vaše jídlo a soubor kilogramů.

Ovocná šťáva s buničinou. Jíst s jídlem, nasytíte tělo dalšími kalorií. Tvrdé ovoce jako je rajčata, banány, meruňky, melouny také stimulují přírůstek hmotnosti.

Čerstvé saláty, olivový nebo sójový olej. Zvýšený vitamin E pomáhá stimulovat metabolismus. Navíc, ne nadarmo, tyto látky se nazývají kosmetické vitamíny.

Vypijte až 2,5 litru vody denně. Na co dodat do stravy nejen minerální vodu, ale také zdravé nápoje.

Stimulujte chuť k jídlu ovocnou šťávou nebo zeleninou. Mnoho lidí trpí nízkou kyselostí, takže nealkoholické pivo se s tímto problémem snadno vyrovná.

Sledujte dietu

Nedoporučuje se: rychlé občerstvení, rafinované výrobky, konzervy, mražené výrobky, opečené pokrmy v oleji.

Hlavní podmínkou vaší stravy: množství spotřebovaných kalorií by mělo být nižší než počet spotřebovaných. Časté pokrmy pomohou absorbovat všechny kalorie a ne načíst žaludek.

Hmotnostní nabídka

Nyní těhotenská výživa dívka pomůže. Zde je přibližné menu pro ty, kteří chtějí získat váhu kvůli zdravému stravování.

Snídaně Šálek kávy s mlékem 2,5% tuku s 1 čajovou lžičkou cukru. Cappuccino, 4 toasty s džemem, croissant s džemem. Tuto snídani můžete vyměnit za kompletní: ovesné vločky s ovocem, medem a ořechy.

Snack. Můžete jíst koláče s masem nebo ovocem, omyté šťávy.

Oběd Polévka s těstovinami a sýrem, ryby. Přidejte k polévce zakysanou smetanu. Také si vyberte zeleninový salát, dva plátky chleba.

Čas čaje Zmrzlina s ovocem, dýní nebo slunečnicovými semeny, ovoce s jogurtem nebo sendvič s rybou nebo šunkou.

Večeře. Pečené maso nebo ryby se zeleninou, rýží nebo chlebem. Ovocný salát a med.

Pro noc. V noci je lepší pít šálek mléka nebo kefír.

Pro ty, kteří rádi experimentují, doporučujeme proteinový třes pro zvýšení hmotnosti. K přípravě je potřeba: 1 balení tvarohu, 1 sklenici krému, 2 lžíce medu a stejné množství džemu. Směs důkladně promíchejte. Tento koktejl je pro pozměňovací návrh nejen velmi užitečný, ale i výborný.

Zvyšte hmotnost rychle

Několik dalších užitečných tipů:

• Jak rychle získat váhu? Baby pomůže, který by měl být konzumován místo mléka po celý den. Takové výrobky pro děti s tělesným postižením a dospělé dívky.
• Vaření v hrncích. Tak bude pečovat a plně zachovat všechny užitečné látky: stopové prvky, vitamíny.
• Podáváme přibližnou dietu: vybíráte potraviny, které se vám líbí. Nechte jídlo příjemnou zábavou!
• Pokud i nejvýkonnější výživa nefunguje, požádejte o pomoc svého lékaře. Nemoc jako opisthorchiáza absorbuje člověka přímo zevnitř. A v tomto případě dokonce i nejvhodnější strava nepovede k výsledkům! Docela často se obnoví nerovnováha v těle přesně nalezením hlavní příčiny - onemocnění.

Jak mohu správně zvážit váhu?

Vaším cílem by nemělo být jen zvýšení hmotnosti. Chcete získat sval, ne tučný. Takže musíte udělat víc, než jen vrhnout se do všeho, co vidíte. Naštěstí to není těžké. Tady je 5 jednoduchých kroků:

• jíst trochu více kalorií, než spálíte
• jíst hodně bílkovin a mnoho sacharidů
• nemusíte přejídvat a nemusíte mít velký zájem o chitmylu
• vlak s velkými váhami
• Vezměte správné sportovní doplňky.

1. Jezte trochu více kalorií, než spálíte

Největší chybou lidí, kteří "nemohou získat váhu", je, že nečerpají dostatek kalorií. Jejich strava jednoduše nesplňuje přirozené potřeby těla. Musíte jíst víc, než vaše tělo spotřebujek rychlému přírůstku hmotnosti a síle. Tento postulát vychází z různých důvodů, především z fyziologického hlediska, ale do nich zde nebudeme. Vše, co potřebujete vědět, je, že váš "stroj pro budování svalů" funguje nejlépe v hojné míře energie.

Další závažná chyba hardgeiners je úplně opačná než předchozí - příliš mnoho kalorií. Věří, že "lehké" přejídání je nejlepší výživový program pro získání svalové hmoty. Bohužel, není. Nesnášíte svaly tím, že budete jíst hodně jídla. Po určitém bodě (platou) svalová tkáň přestane používat další kalorie. Právě začínáš tukovat.

To je důvod, proč malý přebytek kalorií od 10 do 15% také přispívá k růstu svalů, stejně jako k přebytku o 30% nebo více. To je vše, co musíte udělat optimalizovat svalovou hypertrofii - vytvořitdenní kalorický přebytek o 10-15%. Po překročení tohoto limitu zvyšuje přírůstek příjmu kalorií stále méně svalového růstu a stále více tuku.

Plavání s tukem nejen ublíží vaší ego. To také ztěžuje získávání svalové hmoty nepříznivě ovlivňuje citlivost na inzulín a snižuje hladinu testosteronu. Proto se vyvarujte takové situace a Snažte se získat "suchou" svalovou hmotu. Tento přístup je prospěšný, protože maximalizuje růst svalů a minimalizuje Gironu.

Konkrétněji, většina lidí získat svalovinu a tuky v poměru 1: 1. Pokud tedy získáte kilogram svalů na každý kilogram tuku, je to dobrý výsledek. Ale v závislosti na genetických charakteristikách poměru se může mírně lišit pro lepší nebo horší.

Chcete se dozvědět více o tom, kolik potřebujete k jídlu? Podívejte se s články Nutné je správná výživa a ztráta tuku.

2. Jezte mnoho bílkovin a mnoho sacharidů.

Co musíte zvážit? Pravděpodobně jste slyšeli, že vysoká bílkovinná strava je nejlepší pro budování svalů. To je pravda, takže v kulturistice veverka dostává velkou pozornost. Protein dodává vašemu tělu suroviny potřebné k vytvoření svalové (aminokyseliny). Pokud nebudete jíst dostatek proteinových potravin, bude pro vás těžké získat svalovou hmotu.

Kolik je "dost"? Je to o něco víc, než většina lidí zvykne jíst (ale ne tak jako někteří lidé tvrdí). Výzkum ukazuje, že 2,2 g bílkoviny na kg tělesné hmotnosti za den je ideální. Pokud vážíte hodně (více než 25% tuků u mužů a více než 30% u žen), lze tuto dávku snížit na 2,2 g bílkoviny na kilogram hmotnosti bez tuku za den.

Každopádně protein by měl být 30-40% celkového denního příjmu kalorií.

Další důležitou otázkou ve stravě, abychom získali váhu - rychlost příjmu sacharidů. Nízkolepé diety jsou nyní populární, ale jejich "užitečnost", mírně řečeno, je nadhodnocená. Takové diety vám pomohou ztrácet tuk rychleji, ale nejsou vhodné pro budování svalové hmoty.

Používání velkého množství sacharidů poskytují rychlý přírůstek hmotnosti dvěma hlavními způsoby:

1. Zvýšené hladiny glykogenu v těle. Zlepšuje výkonnost cvičení a aktivuje genetické signály, které vyvolávají růst svalů.
2. Podporujte vysokou hladinu inzulinu. Snižuje svalový katabolismus a vytváří v těle anabolické prostředí.

To je důvod, proč to ukázalo několik studií diety s vysokým obsahem karbohydrátů jsou lepší pro získání svalové hmoty než diety s nízkým obsahem uhlovodíků.

Takže závěr: pokud chcete co nejrychleji vstřebat váhu, musíte jíst více sacharidů a v žádném případě méně.

3. Nepřejívejte a nenechte se unést chitmylou

"Jsem na váhu, kámo," říká váš přítel, rozdrtí svazek sladkostí a umyje si litrem čokoládového mléka. To je špatný příklad, věř mi. Nedovolte to.
Je snadné ztratit kontrolu, když neomezujete příjem kalorií. pro účely spalování tuků. Během přírůstku hmotnosti byste měli také pečlivě sledovat kalorie a BJU, stejně jako na "sušení".

Pokud máte příliš mnoho chitmilů (dokonce i horší - chitmylnyh dní), dříve nebo později bude mít špatně vliv na tvou postavu a odcizit vás od těla vašich snů.

Navíc, zneužívání potravin s vysokým obsahem cukru, zpracovaných a nepotravinářských potravin způsobuje další problémy. Například:

1. Možná jste nedostatek vitamínů a minerálů která je plná různých zdravotních problémů.
2. Použijte také velké množství zpracovaných sacharidů (stejně jako zpracovaného masa t.j. klobásy, klobásy atd.) spojené s zvýšené riziko chronických onemocnění.
3. I malé množství trans-tuku ve stravě zvyšuje riziko srdečních onemocnění , diabetes , neplodnost a dalších nemocí.
4. Mnoho lidí je těžké házet žravost (chitmyla), když přijde čas. To dále zhoršuje situaci.

Obecně platí, že rychlé občerstvení a další špatné věci nejsou to, co potřebujete k jídlu, abyste mohli správně zvážit váhu. Poradím vám dvě věci:

1. Získejte nejméně 80% vašich kalorií od "skutečných" produktů s bohatým obsahem makro- a mikroživin. To vám pomůže zůstat zdravý a nechte nějaký prostor pro chitmylov.
2. "Čtení" je správné. Použijte pravidlo 10%. Více se o něm můžete dozvědět v tomto článku.

4. Vytvořte základnu

Pokud ano nedodržíte předchozí tři doporučení, znamená to, že to, co děláte v hale, nezáleží. Správná výživa je velmi důležitá. Pokud však uděláte vše výše, program cvičení pro získání svalové hmoty vám pomůže rychle dosáhnout svého cíle.

Nejlepší cvičení pro získání svalové hmoty jsou ty, které zahrnují několik svalových skupin nebo několik svalů (squat, mrtvý, lavička a armádní lavice). Samozřejmě můžete vyzkoušet jiné způsoby, ale roky zkušeností a výzkumu ukázaly, že základní cvičení jsou nejúčinnější metodou.

Důvodem je to velmi jednoduché. "Base "-nejlepší způsob, jak postupně přetížit svaly. Pod "Progresivní přetížení" znamená postupné zvyšování pracovních závaží - hlavní stimul pro růst svalů (existují i ​​jiné faktory, ale jsou méně důležité).

To je důvod, proč jsou nejsilnější lidé v tělocvičně obvykle největší. Pokud chcete získat skvělé tělo, zvyšte výkon.

5. Vezměte správný sportovec

Co mám vzít, abych ztratil váhu? Není překvapením, že jedním z nejoblíbenějších doplňků mezi "tvrdým geynerovem" je zisk. Nicméně Většina zisků je nízkokvalitní směs sacharidů a bílkovin s množstvím jednoduchých cukrů a nezdravých tuků.. A chutná nechutně.

To je důvod, proč i Nedoporučuji výherce. Pro mě jako lidé, kteří se zaměřují na pravidelné jídlo po obdržení požadovaného kalorického příjmu.

Existuje však jeden doplněk, který radím každému, kdo se snaží zvýšit sílu a získat svalovou hmotu. To je kreatin. Stovky studií potvrdily, že:

• pomáhá vám budovat svaly rychleji
• zvyšuje indikátory napájení,
• zlepšuje anaerobní vytrvalost,
• urychluje regeneraci svalů.

Kreatin je navíc přirozený a bezpečný.

Další dva přínosné doplňky jsou bílkovin a omega-3. Proteinové prášky jsou vhodné pro použití (srvátkový protein je zvláště dobrý po tréninku). Pokud jde o Omega-3: existují důkazy, že tyto tuky mohou pozitivně ovlivnit signální mechanismus růstu svalů.

Doufám, že vám poskytnu základní znalosti o tom, jak získat váhu. Vím, že to, že je velmi tenké, je skoro jako onemocnění. To stimuluje akci, ale ne vždy to správné. Metoda popsaná v tomto článku trvá více času a trpělivosti, ale nakonec dává mnohem lepší výsledky. Nemůžete získat váhu tak rychle, jak byste chtěli. Ale uvidíte to výsledná hmotnost bude vysokábez nadbytečných tuků. Hodně štěstí!

Správná výživa - základ krásného těla

Každá dívka má individuální postavu. Ale absolutně každý může získat váhu a dosáhnout kulatých krásných tvarů přesýpacích hodin. Musíte pochopit, že správná výživa přímo ovlivňuje růst svalů. Zde je poměr sacharidů, tuků a bílkovin, které je třeba spotřebovat:

Bílkoviny - 2-3 gramy na 1 kg hmotnosti, tuky - 0,5-1 gramů, sacharidy 5-6 gramů. Vypočítat svou normu BZHU může být na naší kalkulaci zde. Většinou pro sérii svalů potřebují dívky jíst 2000-2500 kalorií denně.

Proteiny se nacházejí v mnoha potravinách, které se konzumují denně: libové maso, vejce, kefír, ryby, tvaroh, drůbež, sýr.

Sacharidy jsou rychlé (jednoduché) a pomalé (složité). Nesmíte jíst rychlé sacharidy ve velkém množství během jídelníčku, aby se zvedla váha. Přeměňují se v těle na tuky. Takové sacharidy zahrnují: moučné výrobky vyrobené z vysoce kvalitní mouky, cukru, medu, majonézy, sladké sýrové vody, hroznů.

Sacharidy, které mají příznivý účinek na tělo a pomáhají tvarovat tělo, jsou pomalé (nebo jednoduché) sacharidy. Patří mezi ně: obiloviny (ovesné vločky, pohanka, rýže), zelené ovoce a veškerá zelenina (můžete dokonce jíst brambory i když získáte váhu).

Musíte si uvědomit, že byste měli den vždy začít s sacharidy a dokončit s bílkovinami. Protože bílkovina je stavební materiál a uhlohydráty - energie. A navzájem se doplňují.

Důležitý bod! Musíte jíst často - 5-6krát denně a hodně. Musíte jíst normální BJU a kalorie. Je málo jíst 1200 kk, pak se nic nestane! Mělo by být hodně a kvalitní.

Vyvážená frakční výživa poskytuje tělu dostatek základních živin. Během dne se však mění tělesná potřeba bílkovin a sacharidů. A toto musí být vzato v úvahu.

Mnoho lidí si myslí, jak přibírat váhu pro dívku doma a zda je to možné. Ano, není to snadné, musíte dodržovat pravidla a jíst zdravé potraviny. Je to docela cenově dostupné a každý může změnit svou stravu pomocí pravidelných domácích jídel.

Vzorová nabídka pro psaní váhy tenkých dívek

Zde je ukázkový plán jídla dne:

1. Ráno před jídlem musíte vypít sklenici vody, napít lžíce lněného oleje.
2. Po půl hodině snídaně: ovesné vločky s bobulem a banánem. Sendvič se sýrem a celozrnným chlebem.
3. Po 2 hodinách se podává druhá snídaně. Rýže, hovězí maso, zeleninový guláš.
4. Oběd: Pohanka, kuře, zelenina.
5. Druhý oběd: rýže nebo pohanka, vařené vejce, zelenina.
6. Večeře: Rýže nebo pohanka, maso, zelenina.
7. Několik hodin před spaním: Těstovinový sýr nebo rybí dužená se zeleninou.

Po každém jídle byste měli pravidelně vypít čistou vodu za 30 až 50 minut.

Můžete si přečíst další informace o hromadné výživě zde.

Pás pro opravu postavy Ab Gymnic.

Nechte Duet bio-komplex pro hubnutí.

Chang-Shu fialový čaj dělá zázraky.

Silový trénink pro získání štíhlé tělesné hmotnosti

Pouze jedna správná výživa je účinná pouze v kombinaci s tréninkem. Existují určité cvičení a cvičení, které vám řeknou, jak získat tenkou dívku.

Růst svalové hmoty může být pouze během tréninku s konstantním nárůstem zatížení. Mělo by existovat tréninkový program, který ovlivní některé svalové skupiny. Pokud je cílem získat váhu pomocí svalové hmoty, program by se měl skládat ze základních cvičení. Existují pro všechny svalové skupiny.

Pro nohy a hýždě:

• Vydejte se činky nebo s činky.
• Squats s karabinou na ramenou. Pokud je to těžké, můžete začít s prázdným krkem a postupně zvyšovat zátěž.
• Zatlačte nohu do simulátoru.

Pro hrudní svaly:

• Benchová činka nebo činka ležící
• Zatlačte na nepravidelné tyče (zaostření na hrudníku)

Pro zadní stranu:

• Horní blok
• Vytahujte ups
• Tahová tyč ve svahu
• Deadlift

Ramena a deltoidní svaly:

• Barbell k hrudnímu lisu kvůli hlavě
• Činková lavička sedí na stole
• Táhlo na bradě stojící

Cvičení by se měla provádět na 3 přístupech, ne více než desetkrát na jeden přístup. Poslední opakování musí být dáno velmi těžko. Týden stačí tři tréninky, protože tělo musí být obnoveno.

Takže můžete získat tenkou dívku

Pokud kombinujete správnou výživu a cvičení, optimální soubor lze považovat za přírůstek hmotnosti 300-400 gramů za týden. To znamená, že svaly rostou, ne tučné.

Pokud je zisk 1 kg nebo více, stojí za to přezkoumat výživu. S největší pravděpodobností máte velký přebytek kalorií, jíst hodně. Je-li přírůstek hmotnosti nižší než 300 gramů, pak trochu jíst a dělat to se špatným výnosem.

Ale pokud máte zájem o to, jak dívka rychle zrychlí váhu, potřebujete sportovní doplňky pro růst svalů. To pomůže stimulovat růst svalů a zabraňuje jejich kolapsu ve stresových situacích a neplánovaném hladu.

Sportovní doplňky pro dívky pro rychlý přírůstek hmotnosti

Bez komplexu vitaminů je obtížné rychle dosáhnout výsledku s vysokou kvalitou. Vitamínové doplňky se doporučují užívat ráno. Každý výrobce udává, jak dlouho a jak často potřebujete pít komplex vitamínů. Obyčejně jsou za pár měsíců a po měsíc přestávku.

Zde jsou hlavní, které se doporučují pro dosažení nejlepšího účinku:

1. Kreatin Nejoblíbenější a nejúčinnější doplněk, který pomáhá stát silnějším a zrychluje růst svalů.
2. Protein.Pomáhá zaplnit nedostatek bílkovin ve stravě, pokud se nedostane z běžného jídla. Existují různé chutě, a to i zmrzlina a sušenky.
3. Gainer Směs sacharidů a bílkovin také napomáhá doplňování výživy. Je pro dívky nežádoucí, aby ji pili, protože u většiny výherců jsou v kompozici jednoduché sacharidy, ale jsou zbytečné.
4. BCAA. Komplex esenciálních aminokyselin, který zabraňuje rozpadu svalů. Školení s touto přísadou se kvalitativně zlepšilo, a proto i výsledek.

Správný nárůst hmotnosti

Mnoho dívek chce získat velmi rychle. K tomu se pokoušejí jíst hodně a nehlídnou si stravu vůbec. Samozřejmě, pokud budete jíst hodně a ve velkých porcích, zvýší se váha. Velmi rychle můžete získat chybějící kilo, ale nebude to krásná a dobře tvarovaná svalová hmota. Bude to jen tlusté na kosti, visící jako koktejl.

Správná sada svalové hmoty je popsána výše, stačí ji vzít a udělat. Je to obtížné, je obtížné jíst hodně, neustále strčit jídlo. Pokud je však cíl opravdu žádoucí, pak budou nalezeny síly k dosažení tohoto cíle.

Výsledky správné výživy a cvičení

Sportovní a zdravá výživa může pomoci dosáhnout požadovaných výsledků, na rozdíl od plnění žaludku v naději, že se zlepší. Proto každý, kdo chce najít správné a krásné formy, musí vědět, jak dívku správně zvednout váhu. Doufáme, že vám tento článek pomohl pochopit. Úspěšná masová sada!