Top 8 nejúčinnějších cvičení pro zvětšení prsou

Každá žena se snaží o dokonalost, sní o tom, že je krásná, sexy a navždy mladá. Aby vypadal atraktivní v každém věku, je nutné pracovat na sobě každý den. A pokud žena není s její vzhled spokojena, neměli byste na přírodu obviňovat vše, co nemá ani krásu, ani elegantní postavu. Každodenní práce a péče o sebe jsou klíčem k kráse a úspěchu.

Nedávno se mnoho dámy uchýlilo k plastické chirurgii, aby zvýšily nebo opravily své prsy. Odvážně spadají pod chirurgický nůž, podrobí se testům a stresu a vše pro krásu. Ale hrudník naplněný silikonem někdy nevypadá esteticky příjemně. Navíc nikdo nezaručí, že operace bude úspěšná, protože po umělé invazi ženského těla lze očekávat vážné následky.

Neměli byste hledat jednoduché způsoby a souhlasit s operací. Existují cvičení na zvýšení busty, která nepoškodí, pomůže ženě získat chutné formy, a hlavně - mohou být dělány doma. Samozřejmě, šance zvýšit prsa o 3-4 velikosti je nízká, ale díky práci se svaly na hrudi, můžete dát poprsí svůdný tvar. Hlavním pravidlem pro cvičení doma je pravidelnost. A neočekávejte rychlé výsledky. Bude trvat déle než jeden týden, než se pozitivní změny stanou patrnými.

Ženské prsa není svalnatý orgán. Skládá se z mléčných a tukových tkání, které nelze čerpat. Proto, aby se prsa dostala do potřebných forem, musí být veškerá práce zaměřena na svalové tkáně hrudníku. Cvičení na poprsí mají nejen pozitivní vliv na tón hrudníku, ale také přispívají k jejímu nárůstu.

Kde začít

Abyste viděli výsledek cvičení a upravili proces, měli byste měřit objem hrudníku před zahájením tréninku. Taková měření by měla být prováděna jednou měsíčně. Pomohou pochopit, zda z cvičení existuje pozitivní účinek, ať už je třeba provést nějaké úpravy.

Nyní je nutné určit sportovní vybavení, které bude nutné pro cvičení. V závislosti na hmotnosti a tělesné zdatnosti si každá žena vybírá potřebné činky váhy. Je lepší začít s 4 kilogramy, postupně zvyšovat zátěž na 6-8.
Je nutné zakoupit gumový tlumič, který předem vybere potřebný odpor.

Chcete-li zjistit, zda je zatížení správně zvoleno, měli byste absolvovat 3-4 cvičení. Pokud se po nich budete cítit unaveni a opakování cvičení bude obtížné, znamená to, že zátěž je zvolena správně. Brzy se svaly přizpůsobí a pokud jsou cviky prováděny s lehkostí a bez velkého napětí, měli byste zvýšit váhu činky. Při správném cvičení a dobře zvoleném zatížení se po 8 týdnech může objem prsu zvýšit na 6 centimetrů.

Jak správně provádět cvičení

Při cvičení doma je třeba dodržovat několik pravidel:

• Všechna cvičení by měla být prováděna na výdech,
• Lokty by měly být mírně ohnuté. Pokud v rukou činky, v žádném případě nemůžete udělat ostré narovnání paže, protože to může vést ke zranění,
• Při cvičení by měla být záda rovná, ramena by měla být spuštěna a hrudník by měl být lehce vytažen dopředu,
• Je třeba pouze zdvihnout a spustit činky rovnou zadní částí, protože v tomto případě svaly zad mají maximální zatížení, uvolňují páteř,
• Před tréninkem musíte trochu zahřát svaly. Protahovací cvičení jsou pro tento účel vhodné.Zvyšují tok krve ve svalech a přispívají k vyluhování kyseliny mléčné, která způsobuje bolest svalů následující den po cvičení,
• Můžete provést libovolný dobrovolný pohyb: běh, tanec, skočit lano. Tím se zvýší průtok krve do kloubů a svalů. Nepokouší se ohřát, stačí 3-5 minut.

Práce s činky

• Push up z podlahy. Při provádění tohoto cvičení jsou plně zapojeny všechny svaly hrudníku. Lež na žaludek. Roztáhněte široce paže. Měli by být na úrovni hrudníku. Lokty by měly být mírně ohnuté. Při vdechování se pomalu a pomalu snižují a když vydechujete, jděte nahoru. Proveďte 2 sady 8-10 opakování. Po každém přiblížení odpočiňte asi 5-7 sekund,
• Lehněte si na zádech. Vezměte činky do rukou. Zvedněte ruce na stranu a pak kříž. Takže 5 krát pro 2 sady. Relaxujte 10 sekund
• V náchylné poloze položte rozšířené ramena s činky za hlavu. Pomalu zvedněte ruce nad hlavu a dolů v břiše. Pak zopakujte původní cvičení. Takže 7 krát za 2 návštěvy,
• Lehněte si na zádech, zvedněte činky. Pomalu zvedněte ruce nad hlavu, narovnávejte lokty a také pomalu dolů, ohněte si lokty. Cvičení provedeno 10 krát,
• Sedněte si na kolenou. Roztáhnete ruce a pomalu se nakloníte dopředu a natáhnete se k bokům s prsou. Udělat to cvičení 7-10 krát,
• Bez změny polohy, aby si před vámi popadl ruce s činky, střídal si ruce,
• Ve stejné pozici (sedět) držte ruce před hrudí a ohněte si lokty. Pomalu je odtáhněte a vraťte se do výchozí polohy. Udělat to cvičení 7-10 krát,
• Následující cvičení se provádí sedět nebo stojící, bez vážení. Před hrudníkem sklopte dlaň ruky k dlani a zatlačte si navzájem silou, proveďte 15-20krát. Takové zatížení působí na svaly, které utahují hrudník a uvolňují ji z ohýbání.

Práce s tlumičem nárazů

• Upevněte tlumič nárazů na podlaze nohama a dvěma rukama ji vytáhněte tak, jak je to možné. U nohou položte šíři ramen. Chcete-li provést toto cvičení 5-7 krát se dvěma přístupy. Po každém přiblížení odpočívejte asi 10 sekund,
• V náchylné poloze položte tlumič pod záda a držte konec každé ruky. Zvedl ruce nad hlavu a pomalu ho natáhl. Stačí stačit 5 takových cvičení pro 2 běhy,
• Cvičení lze provést tím, že držíte nejen konce tlumiče nárazů, ale také činky. Toto cvičení by však mělo začít jen po několika týdnech tréninku.
• Po dokončení cvičebního cyklu ke zvýšení poprsí musíte ležet na zádech a odpočívat. Dýchjte pomalu a hluboko, dokud se vaše dýchání zcela nezotaví.

Nebojte se bolestí. To je dobré znamení - cvičení jsou prováděna správně a je vybrána potřebná zátěž. Postupně se svaly přizpůsobí a budete se cítit pohodlněji. A není potřeba ustoupit před obtížemi. Zpočátku to bude těžké, ale pokud chcete dosáhnout pozitivních výsledků při práci doma, připravte se na trénink nejméně třikrát týdně.

Vliv zatížení na stav prsou

Pro dosažení požadované velikosti poprsí dvěma způsoby: přirozené a umělé. Máme však zájem o bezpečnost zvolené metody pro zdraví, takže si vybereme první metodu. Vložení umělých implantátů může způsobit další problémy v podobě nezhojených jizev nebo nadýchání. Proto považujeme efektivní a oblíbený způsob, jak zvýšit prsu dívky bez opuštění domova.

Existuje mylná představa, že cvičení může přidat objem do mléčných žláz. Pravidelné cvičení pomůže posílit svaly na hrudníku, čímž se zvýší objem poprsí. Proto dámy rozlišují mezi koncepcemi žlázy a hrudní svaloviny.

Posilování hrudníku pomocí fyzických cvičení bude zapotřebí i pro ženy, které se rozhodly pro plastickou chirurgii.Koneckonců, implantáty mohou zvážit slabé hrudní svaly a vypadají ošklivě. Komplexní zatížení je také zapotřebí pro kojící matky, takže jejich poprsí vždy vypadá vhodně a elasticky a nezůstává pod váhou mléka.

A přesto, pokud se rozhodnete zvýšit hrudní výkon, měli byste být připraveni na značné úsilí. Busta nevyrůstá ze tří jednoduchých denních tréninku měsíčně. Takové zatížení pouze utáhněte sval, a neumožňuje mu projít. Pro růst prsou potřebujete trpělivost, vytrvalost a připravte se na zvýšené tréninkové svalové bolesti.

Nezapomeňte, že svaly by měly odpočívat od zátěže, takže trénink se provádí maximálně 3krát týdně. Začneme vytvářet krásnou bustu pomocí cvičení pro zvýšení ženského prsu, a proto získáváme skládací činky o hmotnosti 10 kilogramů.

Sport pomůže posílit poprsí

Koupání a veslování jsou nejúčinnějšími sporty pro posilování svalů na hrudi. Pokud se rozhodnete trénovat v tělocvičně, pomůže vám výkonové zařízení s velkou hmotností.

Nejdůležitější je poslouchat všechny instrukce zkušeného instruktora, který vám řekne a ukáže vám, jak dělat cvičení pro růst prsu. Velká hmotnost - 80% hmotnosti, kterou můžete zvednout.

Cvičení s velkou hmotností je třeba provést v několika přístupech. Perfektní činka. Při prvním přístupu může být zdvižena bez palačinky. Ve druhé - 60%. Poslední přístup se provádí s maximální hmotností.

Aby se účinek objevil, každé cvičení musí být provedeno nejvýše 10krát, jinak trénink získává charakter spalování tuku a nebude mít žádný účinek. Jakmile pocítíte teplo ve svalech, nezastavujte, opakujte cvičení ještě 2-3 krát.

Pamatujte si, že během cvičení je nejdůležitější věcí dýchání. Potřebujete dýchat klidně a rytmicky: dejte se v úsilí, vydechněte v uvolnění.

Cvičení s činky

Cvičení pomohou nejen zvýšit objem hrudníku, ale i silné paže a pumpy.

U mnoha žen po 30 letech se začínají svaly v horní části paže. Činky mohou pomoci v této věci.

Chcete-li provést cvičení, ležet na zádech, vezměte činky a začněte pracovat s rukama: ramena od sebe (ne úplně narovnat, v horní části by měla být mírně ohnutá) - na sebe, pak se rozpustit po stranách - stiskněte na hruď.

Je lepší začít s lehkou činkou a postupně zvyšovat zatížení. Během cvičení se ujistěte, že dýcháte správně: zatímco vdechujete, přemístěte zbraně pryč od vás, když vydechujete, přiveďte je blíž k vám. Cvičení musí být provedeno 20krát.

K tomuto cvičení musíte také přidat 15 opakování na jinou pozici rukou s činky: pravá ruka s činkou se protáhne podél stehna, levou rukou se zdvihne před hruď, musíte střídat ruce: levou paží podél stehna, doprava.

Nezapomeňte, že cvičení na zvýšení poprsí s činky nebudete schopni pomoci získat další 2-3 velikosti, protože v kompozici se hrudník skládá z mléčných žláz a tukového tkáně. Svaly jen trochu zvýší, ale budou to napjaté a pružné.

Cvičení "Palm"

Jedním z nejúčinnějších cvičení je "Palm". Chcete-li to udělat, posaďte se na židli nebo stojte u zdi. Nejdůležitější je zpomalit zádovou hladinu, jinak bude mít na sebe celou zátěž a nebude tam žádná akce. Připojíme se k palmům, jako k modlitbě. Pevně ​​tlačíme na dlaně, abychom cítili tuto sílu v ramenou. Drželi jsme ruce v napětí po dobu 10 sekund - ne méně, abychom dosáhli výsledku.

Po 10 sekundách přesuňte ruce o 5 centimetrů a nechte je opět v této poloze po dobu 10 sekund. Ruce snižujeme a otřeme je co nejvíce. Tento úkol se provádí dvakrát.

Nejjednodušší cvičení, které bude schopné zvýšit velikost prsou, je banální posun. Jak toto cvičení absolutně všichni ví, protože to je vyučováno v třídách tělesné výchovy.Push-up by měl být alespoň 30krát za sadu. V praxi však mnoho žen považuje za obtížné vytrhnout 3-4 krát, ne jako 30. Proto musíte poprvé provést dvacet knoflíků na jednu relaci bez ohledu na počet přístupů. Poté je potřeba pouze hladce snížit počet přístupů, aniž byste snížili počet kliknutí.

Cvičení "Stěna"

Musíte čelit zdi a položit na něj dlaně a pak silným tlakem na zeď, jako byste je chtěli přesunout z místa. Tlačítko by mělo být tak těžké cítit napětí ve svalech hrudníku. 10 vteřin tlačí a 10 - relax.

Cvičení "Lyžař"

Toto cvičení se obvykle provádí spolu s vážením, jako činky nebo těžké knihy. Pohyb by se měl provádět stejným způsobem jako lyžaři, kteří se přes noc snaží tlačit dvěma holemi. Ale to by se mělo dělat pomalu, zvedat ruce od úrovně kyčle k hrudníku, zpožďovat je na pár vteřin v této pozici a pak se pomalu snižovat. Toto cvičení augmentace se provádí šestkrát ve třech sadách.

Cvičení "Push-up z židle"

Musíte obrátit záda na židli, položit ruce na ni, pak se opřít o ruce. Nohy vytahují dopředu. Jděte dolů a jděte nahoru, ohněte a narovnejte ruce. Toto cvičení by mělo být provedeno ve 3 sadách 6-8krát. Na konci zasedání provádějí cvičení pro zvětšení prsou "Stretching", proto je třeba spouštět ruce na činky a držet je v této poloze po určitou dobu nebo provádět cvičení "Wall", ale ne tlačíte na zeď, ale jednoduše "pověsit" na ruce.

Efektivní cvičení augmentace prsou

Měla by být rovná, nohy by měly být od sebe vzdáleny od ramen. Pak jsou ruce zvednuty tak, že lokty jsou na úrovni hrudníku, palce je třeba skládat před vámi, takže prsty směřují nahoru. Na úkor "jednoho a dvou" musíte stisknout spodní části dlaní na sebe. Na "tři" otočte dlaně prstů k sobě, na "čtyři" dlaň narovnáte. Na úkor "pěti" rukou a "šest" se vrátil do své původní pozice.

Věděli jste, že účinek mikrokrouh má výrazný příznivý účinek na stárnoucí pokožku. Doporučujeme přečíst článek mikrovlnnou terapií rukavicemi.

Zajímalo by mě, jak najít velikost poprsí? Postupujte podle odkazu.

Top 5 způsobů, jak posílit prsa doma

Dokonce i když je vaše hrudník velmi malý, nenechte se odradit. Musíte trochu pracovat s tělem a výsledek bude nečekaně potěšit vás a vaše duševně. Samozřejmě můžete tento problém rychle a trvale vymýtit. Chirurgická intervence však zahrnuje všechny druhy komplikací, o nichž každá žena slyšela. Naštěstí cena za tento druh služby je poměrně vysoká.

Proto je bezpečnější a příjemnější využívat rozumnější metody. Patří sem:

1. Přípravky s hormonální účinnou látkou,
2. Výrobky pro vylepšení poprsí
3. Masérské procedury
4. Gymnastika,
5. Spodní prádlo a oblečení, které vizuálně zvyšují hruď.

Hormonální léky

Chcete-li zvýšit prsu a přijmout hormonální přípravek, je nutné konzultovat kvalifikovaného lékaře. Nezávislá volba hormonů se nedoporučuje. Chyba dávkování může vést k nevratným účinkům v těle: od selhání v menstruačním cyklu po různé druhy formací a nádorů.

Často ženy získávají hormony ve formě stimulujících mastí a očekávají od nich zázrak, což je extrémně chybná. Není možné zvětšit prsa takovým způsobem, jejich účinek je minimální. Co může být řečeno o hormonálních prostředcích zajišťujících požití. Patří sem:

1. Prolaktin. Během těhotenství, ženy její prsa bobtná, kvůli zvýšení produkce prolaktinu v těle. Hrudník se stává elastickým a zvyšuje se o 1 nebo dokonce o 2 velikosti. Pokud je hormon správně vybrán, je takové rozšíření prsou možné pro všechny.
2. Estrogen. Pouze tento hormon dokáže zlepšit ženskost.Její produkce probíhá v přechodném věku a je produkována ženským reprodukčním systémem. Je to tento hormon působící na tvorbu ženské busty, pasu a boků.
3. Progesteron Hormon je vhodný pro zvýšení objemu mléčných žláz. Bez opuštění domova. Podněcuje k růstu alveol.
4. Somatropin. Tento nástroj je pro ženy přijatelný po 30 letech. Jeho působení je pomalé, ale aplikace po dlouhou dobu zaručuje vynikající výsledek.

Důležité upozornění testosteronu. Samozřejmě je to zvláštní, ale je to ten, kdo je velkou odpovědností za vývoj ženských prsou. Je přítomen v těle každé ženy. A čím vyšší je jeho hladina, tím slabší bude mléčná žláza. Používání sladkých potravin výrazně zvyšuje, měli byste je opustit, aby normalizovali přítomnost hormonu.

Výrobky pro zvýšení prsou

Pokud je hlavním cílem je zvětšení prsou, musíte okamžitě zapomenout na dietu. Struktura ženské postavy je konstruována tak, že při vypuštění kalorického jídla zhasnou mléčné žlázy.

Existuje spousta jídla k jídlu, která může stimulovat přirozené zvětšení prsou.

• Obilné a obilné výrobky. Může se jednat o rýžovou obilovinu, hnědou barvu, oves, ječmen a obilí. Z těchto složek je třeba vařit kašu, stejně jako různé uzvara. K tomu se vaří vařící vodou a nechá se vylupovat. Vezměte výslednou infuzi asi šest měsíců. Recepty předávají babičce radu a testují se podle času.
• Chmelové kužely. Nejčastější metoda augmentace prsou. Tento přírodní produkt obsahuje ve svém složení estrogen, na němž závisí velikost busty. Můžete koupit "dárek přírody" v lékárně nebo v obchodech s prodejem bylin. Je nutné vařené kužely vařit s vroucí vodou, aby infuze měla výraznou hořkou chuť. Potřebujete trvat asi 1 týden s krátkou přestávkou. Kurz je přibližně šest měsíců.
• Potraviny se spoustou bílkovin. Patří mezi ně ryby, kuřecí maso, mléčné výrobky. Jejich použití stimuluje růst mléčných žláz.

Jak zvětšit prsa s masáží

Pokud chcete zvýšit prsu, masáž prsu by měla být každodenní událostí. Každá dívka si zvolí pohodlnější způsob. Může se jednat o masážní procedury ve sprše nebo termální lázně s použitím hydratačních a výživných prostředků.

Sprchový proud může probudit každou prsní buňku a stimulovat aktivní růst. Co se týče prostředků na masáž ve vaně, je zde ideální tučná krém.

Je třeba je umístit na povrch prsu a masážní pohyby po celém povrchu, počínaje z oblasti vsuvky, která se přesune na ramenní kloub. Hlavní věc není poskytnout tvrdohlavé, traumatické manipulace na hrudi.

Cvičení pro zvětšení prsou

Trénink ženských svalových svalů nepochybně povede ke zvýšení objemu prsu. Hrudní svaly se nacházejí pod prsní žlázou a jejich trénink výrazně zpřísní poprsí. Při správném zatížení se poprsí může zvětšit o několik centimetrů. Efektivní cvičení jsou:

1. Pushups. Cvičíte alespoň 2krát denně. Při provádění cvičení by měla být záda vyrovnaná, s polohou na prstech prstů a tah na podlahu by měla být provedena s bradu.
2. Zatahování dlaní. Je třeba spojit dlaně a pomocí síly je pevně přitlačit. Lokty by měly být na úrovni hrudníku. Zalomení by mělo trvat nejméně 8 sekund.
3. Může používat speciální simulátory, jejichž výběr závisí na jejich funkčnosti.

Zvětšení prsou

Chcete-li zamaskovat skutečnou velikost prsou pomocí push-up nebo detailů oděvu, může nějaká žena. Tyto jemnosti, při svádění mužů, se těšily víc než tuctu let. Takže, jak si vybrat oblečení, které vizuálně zvyšují velikost prsou?

1. Vyberte ten správný podprsenka Měla by mít pěnovou ucpávku pro další objem poprsí, stejně jako upravit tvar a typ malých mléčných žláz. Lékaři neodporují časté nošení tohoto typu spodního prádla.
2. Vyberte si halenku, stojí za krk ve formě mysika nebo spíše, V tvaru. Pokud má tričko roztažnou strukturu, měla by sedět na obrázku. Je-li vybrána tkanina ve formě bavlny nebo vlny, je povolená volná silueta.
3. Blůzy s volánky, jsou schopni nejen zvýšit prsa, ale také zdůraznit individualitu. Vzhledem k dodatečnému objemu může tento atribut ženského šatníku výrazně zvýšit kouzlo žen.
4. Šaty Empire style. Vysoký pas takových šatů umožní soustředit se na hruď, odhalit oblast krku v celé své slávě a vytvořit dojem chytrého výstřihu.
5. Svetry Měkké a přirozené barevné svetry s velkým pletením, které dokáží zdůraznit nejmenší prsa.
6. Vesty. Být bohyní s nádhernou bustou pomůže vestě z jakékoliv látky. Nosím pěnové podprsenky a halenku s jabot, je možné pomocí vesta zdůraznit objem prsu. Tato metoda způsobí, že obraz ženy bude ohromující u každé strany.

Jak již bylo zřejmé, zvýšení domácích prsou není vůbec problematické. Nejdůležitější je, abyste nebyli líní a zapojili se do opravy svého těla přirozeným a přístupným způsobem. Výsledkem je jistě být! Buďte krásní!

Uniforma a zahřátí

Jakmile máte zásoby zásob, jděte na sportovní formu oblečení. Zapomeňte na umělé syntetické trička a trička, neumožňují dýchání pokožky a mohou dokonce způsobit podráždění kůže. Chcete-li cvičení zvyšovat hlasitost hrudníku, vyberte si přírodní sportovní špičku vhodné velikosti. Podporuje hruď, umožňuje vám volně dýchat a nevyvolává podráždění.

Soubor cviků pro zvětšení prsou, stejně jako všechna cvičení, musí začít s povinným zahřátím. To je nutné k zahřátí svalů, aby nedošlo k možnému zranění. Pro tyto účely můžete zapnout svou oblíbenou rytmickou hudbu a vzpomenout si aerobní cvičení. Dostatek 5 minut tance, aby byly svaly v pracovním stavu.

TOP 8 účinných cvičení

Už víte, že rostoucí prsa s cvičením je docela reálné! S pomocí navrhovaného komplexu za pár měsíců dosáhnete nárůstu busty o 1 velikost. Začneme stimulovat růst prsu, jako kvasnice.

1. Stiskněte dlaň. Vezměte si standardní stojan: nohy na ramenou od sebe, tělo rovno. Dlaně jsou složeny před vámi, takže vaše lokty jsou na úrovni hrudníku. Když jsme počítali na tři, vytlačíme palmy celou silou, postupně snižujeme naše ruce. Opakujte postup desetkrát.
2. Stěna V bytě vybíráme dveře, které se nám líbí, a stávají se v ní. Počáteční pozice: otočte záda do jednoho z regálů a držte ruce na opačné straně. Dále začneme tlačit stojan, jako kdybychom ho chtěli přesunout. Pracujeme po dobu 1 minuty. Poté se ohněte dopředu a znovu stiskněte stěnu po dobu 1 minuty. Cvičení se opakuje třikrát.
3. Přilnavost prstu. Stojíme rovně, nohy od sebe vzdálené od ramen. Zbraně se ohýbají po lokte na úroveň obličeje, současně sledují jejich rovnoběžnost s podlahou. Dále přitiskneme prsty do zámku a snažíme se roztáhnout naše paže do stran. Opakujte akci 10krát.
4. Lyžař Mírně zvyšujeme zátěž a začneme provádět cvičení pro zvětšení prsou doma s činky. Původní stojan: činky v ruce, nohy rameno-šířka od sebe. Mírně si ohnout lokty a začněte napodobovat jejich pohyby, připomínající mrtvici lyžařských pólů. Běh se takhle na minutu. Dále musíte zvednout ruce na úroveň hrudníku, držet několik vteřin a méně. Tato část opakujte 6krát a celý cvik 3krát.
5. Jerk, hrál s činky. Výchozí pozice: ležící na zádech, položte ruce na činky s činky.Začněte ostře zvedat a spustit ruce, opakujte až 8krát v jedné sadě. Celkový počet přístupů - 3.
6. Plochý úhel. Počáteční stojan: sedí na židli s rovným zadem, vezme si činku do rukou. Stiskněte lokty k bokům a roztáhněte ruce kolem sebe. Při ostrém pohybu odstraňte kolena ze strany a zvedněte je až o 90 stupňů. Držte je několik sekund a dolů. Pro jeden přístup je třeba opakovat až 12krát, celý cyklus cvičení - 3krát.
7. Stálé kliky. V tomto komplexu končí činky. Otočíme se k závěrečné části nárůstu svalů hrudníku doma. Otočte obličej ke zdi a položte na něj ruce. Začněte tlačit tvrdší, jako byste chtěli stěnu přemístit. Neustále se dívejte na záda tak, aby byla rovná. Cvičení se provádí 2 až 3 krát.
8. Spinning Vezměte si náskok, položte dlaň a prsty na podlahu. Push-up pro ženy se provádí pomalým rytmem, postupně se zvyšuje počet opakování od 2 do 20.

Není to mýtus, jak zvýšit objem hrudníku pomocí cvičení? Ujistěte se, že cvičení vám pomohou získat krásné zaoblené tvary, ale ne bez úsilí z vaší strany. Můžete posoudit účinnost tréninku bolestivými pocity, které prožívají svalová vlákna. Podívejte se na správné provedení cvičení, můžete video v síti.

Plus 1 velikost s asanasem

Jaké další metody pro dívky pomohou zvýšit poprsí? Chcete-li dosáhnout zvýšení velikosti prsou o jednu velikost, můžete využít lekce v bazénu a veslování. Je to sport, který posiluje a buduje svalovou hmotu hrudní sekce, což vás o krok blíží požadovanému objemu.

Chcete zvýšit poprsí o více než jednu velikost? Věrným asistentem v tomto náročném úkolu budou jógové cviky. Jaké stejné asany můžete dosáhnout?

1. Bojovník. Původní stojan: nohy široce od sebe. Jemně otočte levou nohu o 90 stupňů směrem doleva a pravou rukou směrem dovnitř. Jak vydechujete, ohněte levou nohu na koleno. Pravá noha je vždy přímá. Narovnejte ruce na rameno. Pomalu otočte hlavu doleva a podívejte se na kartáč. Opakování jednoho cyklu je 7krát. Potom zopakujte cvičení na pravé straně.
2. Trojúhelník Výchozí pozice je stejná jako v předchozím asanu. Lehkou nohu vyhněte hladce o 90 stupňů a pravou nohu o 15. Pokuste se dostat k kotníku levou rukou a pravou rukou maximálně nahoru. Ruce by měly tvořit přímku. Jóga představuje neumožňuje flexi kolena nebo páteře. Zopakujte opak, ale v opačném směru.
3. Cobra. Cvičení probíhá ležet na žaludku. Pomalu zvedněte horní část trupu a spodní stlačte na podlahu. Udržujte rovnováhu! Nakloňte hlavu nahoru a vydechněte. Vraťte se do původní polohy. Při opakování postupně zvyšujte čas v asaně.
4. Bow Cvičení probíhá ležet na žaludku. Během hladkého vydechování zvedněte nohy ohnuté na kolena směrem k hlavě. Zatáhněte nahoru, až budete mít ruce oběma kotníkům. Začněte narovnávat nohy a zvedat boky a hrudník z podlahy a zaostřit rovnováhu na břicho. Držte půl minuty.
5. Most Lehněte si na zádech a široce roztáhněte nohy. Rozhazujte ruce a položte dlaně na podlahu. Při výdechu začněte zvedat hrudník vysoko, postupně stoupat k mostu. Držte jej 30 sekund.

Video komplex

Plus 1 velikost s asanasem

Jaké další metody pro dívky pomohou zvýšit poprsí? Chcete-li dosáhnout zvýšení velikosti prsou o jednu velikost, můžete využít lekce v bazénu a veslování. Právě tento sport posiluje a buduje svalovou hmotu hrudníku, což vás činí o krok bližším k požadovanému objemu.

Chcete zvýšit poprsí o více než jednu velikost? Věrným asistentem v tomto náročném úkolu budou jógové cviky. Jaké stejné asany můžete dosáhnout?

1. Bojovník. Původní stojan: nohy široce od sebe.Jemně otočte levou nohu o 90 stupňů směrem doleva a pravou rukou směrem dovnitř. Jak vydechujete, ohněte levou nohu na koleno. Pravá noha je vždy přímá. Narovnejte ruce na rameno. Pomalu otočte hlavu doleva a podívejte se na kartáč. Opakování jednoho cyklu je 7krát. Potom zopakujte cvičení na pravé straně.
2. Trojúhelník Výchozí pozice je stejná jako v předchozím asanu. Lehkou nohu vyhněte hladce o 90 stupňů a pravou nohu o 15. Pokuste se dostat k kotníku levou rukou a pravou rukou maximálně nahoru. Ruce by měly tvořit přímku. Jóga představuje neumožňuje flexi kolena nebo páteře. Zopakujte opak, ale v opačném směru.
3. Cobra. Cvičení probíhá ležet na žaludku. Pomalu zvedněte horní část trupu a spodní stlačte na podlahu. Udržujte rovnováhu! Nakloňte hlavu nahoru a vydechněte. Vraťte se do původní polohy. Při opakování postupně zvyšujte čas v asaně.
4. Bow Cvičení probíhá ležet na žaludku. Během hladkého vydechování zvedněte nohy ohnuté na kolena směrem k hlavě. Zatáhněte nahoru, až budete mít ruce oběma kotníkům. Začněte narovnávat nohy a zvedat boky a hrudník z podlahy a zaostřit rovnováhu na břicho. Držte půl minuty.
5. Most Lehněte si na zádech a široce roztáhněte nohy. Rozhazujte ruce a položte dlaně na podlahu. Při výdechu začněte zvedat hrudník vysoko, postupně stoupat k mostu. Držte jej 30 sekund.

Video komplex

Můžete také dosáhnout požadovaného výsledku tím, že kombinujete cvičení a masáž pro zvýšení objemu hrudníku. Masážní pohyby uvolní svaly a dá jim příležitost vyskočit a růst. Pravidelně děláte cvičení doma, uvidíte zvýšení busty o 1 velikost! To však lze dosáhnout pouze důsledným tréninkem po dobu 2-3 měsíců.

Jaký bude účinek?

Silový trénink podporuje tělo v dobrém stavu, ideální pro ztrátu hmotnosti a posilování svalů. Zatížení na hrudi zlepšuje krevní oběh, držení těla a stav pokožky. Pozitivní změny, které se objeví po nějaké době po začátku pravidelného tréninku:

• hrudník povstane,
• tam bude krásný úleva z rukou,
• zpřísněný
• kůže bude pružnější
• svaly získají pružnost
• snížení množství tuku v těle.

Efekt závisí na počáteční velikosti prsu. Busty mladé dámy jsou obtížnější hodnotit výsledky i za měsíc tréninku, protože kvůli zatížením bude tuk nejprve první. Ženy s malými prsy uvidí změny ve třech až čtyřech týdnech.

Jak často musíte dělat

Neexistuje žádný magický způsob, jak rychle vyčerpat svaly hrudníku, daleko od sportu. Pouze neustálé školení, úsilí a odhodlání pomohou dosáhnout požadovaných výsledků. Ale i při intenzivním zatížení je velmi obtížné zpřísnit prsa v týdnu. Navíc časté a těžké fyzické námahy mohou poškodit zdraví. Tři faktory ovlivňují dobu trvání sportovního tréninku.

1. Původní data. Pro nešportového je těžké "zapojit se" do tréninku, potřebujete období adaptace s malými zátěžemi.
2. Svalový odpočinek. Třídy se konají nejvýše třikrát týdně, s intervalem jednoho až dvou dnů (to jsou dny, kdy svaly rostou).
3. Touha. Čím silnější je touha měnit tvar, tím přísnější disciplína (bez utíkání) nebo spíše cvičení.

Potřebný inventář

Silové cvičení pro prsní svaly nevyžadují speciální úpravy. Vynikajícím vážícím prostředkem je tělo sportovce, které musí být při tréninku drženo, zvednuto a spuštěno. Některé cvičení na hrudníku se však provádějí pomocí inventáře. Než začnete trénovat, přejděte do obchodu a vyberte příslušné skořepiny:

• gymnastická koule - udržuje tělo ve zvýšené vodorovné poloze,
• činky - vážení pro ruce o hmotnosti 1 až 10 kg,
• Expander - jednoduchý domácí cvičební stroj pro rameno, hrudní a páteřní svaly,
• koberec - pro pohodlnější práci na podlaze,
• sportovní podprsenka - podporuje hrudi, zabraňuje stlačení a upnutí krevních cév během cvičení.

Všechny mýty pocházejí z nedostatku informací. Ne všechny ženy jasně chápou, jak je zátěž distribuována během fyzické aktivity a jak ovlivňuje mléčné žlázy.

Nejdříve se musíte zabývat anatomií. U ženské prsa není žádný sval. Pod vrstvami pokožky jsou mléčné žlázy, které se přibližují k bradavce. Zbytek prostoru je plný tuku. "Struktura" je připojena pomocí pojivové tkáně k hlavnímu svalu pektoris Malý prsní sval drží prsa zhora. Velké pektorální ženy nelze pumpovat, takže byste měli použít malou. Nyní, s dovedností, je snadné odhalit tři hlavní mýty o tréninku hrudníku a paží.

1. Třídy jsou schopny zvýšit velikost. Cvičení pro růst prsu neexistuje. "Vyrůstají" hrudní zátěž nepomůže. Cvičení posílí malé svaly, odvádí přebytečný tuk, zvětšuje tělo. Mléčné žlázy mají v každém případě tendenci k poklesu, ale vyvinuté svaly je udržují na správné úrovni, což jim neumožňuje úplné prohnutí.
2. Hrudník bude menší. To je možné, pokud je v těle nadbytek tuku. Velikost prsů je stanovena geneticky, takže bez měsíce hladovění je těžké ztrácet původní rodinu. Při rovnoměrné ztrátě hmotnosti se prsa nezdá menší: osníkový pas bude "stínovat" i malé velikosti.
3. Zatížení na ruce změní ženu na muže. U některých žen je stále překvapující, že sportovci se ochotně zabývají vážením, aniž by se obávali ztráty ženskosti. Jakékoliv svaly mají růstový limit a žena bez dostatečného množství testosteronu nebude moci vyčerpat mužské svaly. Ale správné trénink neublíží: bude to vaše rameno krásné.

Jak vyčerpat prsní svaly dívky: soubor 5 cvičení

Chcete-li rychle vyčerpat hruď dívku doma, stačí vybrat čas začít cvičení ráno nebo večer. Potíže s výkonem nenastanou, pokud nejste líní a uděláte pět cvičení správně.

Popis. První v základních cvičeních pro posílení prsou. Každá žena okamžitě pocítí, jak se její ruce a horní svaly nakloní. Provádí se, když sedí na židli nebo stojí. V jakékoliv poloze musí být zadní strana zcela vytažena.

1. Udělejte si pohodlnou pozici a narovnejte záda.
2. Dlaň Somknite před vámi.
3. Rozštěpte lokty rovnoběžně s podlahou.
4. Při vdechnutí vytlačte dlaně, jako by se na sebe navzájem tlačily.
5. Počkejte pět sekund, vydechněte a uvolněte dlaně.
6. Opakujte 15-20krát.

Popis. Nejúčinnější cvičení pro zpevnění svalů. Pushups jsou vyrobeny z důrazu na ponožky nebo kolena. Zadní část by měla být rovná. Ruce se lépe rozšiřují po stranách, aby se zvýšila zátěž.

1. Lehněte si na žaludek na rohoži.
2. Narovnejte ruce, položte si na prsty nebo kolena.
3. Udržujte tělo podlouhlé, ohnout lokty, co nejnižší, co nejvíce dolů na podlahu.
4. Jemně se vraťte do výchozí polohy.
5. Opakujte desetkrát.

Popis. Jednoduchá síla cvičení, které lze provést v libovolném volném čase doma nebo v práci. Je zapotřebí pouze stěna, nějaký volný čas.

1. Postavte se od stěny.
2. Zastavte ruce proti zdi, ramena se široce rozšiřují.
3. Udržujte záda rovně, jemně ohnout lokty, zatímco podpatky nezvedají podlahu.
4. Vraťte se do výchozí pozice.
5. Opakujte deset až dvakrát.

Popis. Cvičení, které pochází z jógy. Po zahřátí se provádí na podlaze.

1. Lež na žaludku.
2. Ohnout kolena a zasáhnout do kotníků.
3. Vysuňte ruce na maximum (můžete pomoci s nohama).
4. Počkejte 20 sekund a uvolněte se.
5. Opakujte dva nebo třikrát.

Popis. Doporučuje se soubor cvičení s vybavením pro jarní domovní výcvik pro vývoj svalů hrudníku a paží.

1. Držte rukojeti a upněte pružinu uprostřed nohou.
2. Při vdechování, ohýbání loktů, narovnání těla a tažení projektilu.
3. Při výdechu jděte zpátky dolů.
4. Opakujte trakci desetkrát.
5. Odpočiňte pár minut.
6. Změňte úchyt na pažích křížením pásky.
7. Během vdechnutí rozložte své rovné paže rovnoběžně s podlahou.
8. Jak vydechujete, uvolněte se.
9. Opakujte desetkrát.
10. Lehněte si na podlaze s pružinou pod pádlami.
11. Uchopte rukojeti.
12. Během vdechnutí roztáhněte ruce, zatímco vydechujete.
13. Opakujte pětkrát.

Náklad pro štěpení

Chcete-li zvýšit hlasitost hrudníku, doporučujeme provést cvičení s nákladem. Doporučené třídy v posilovně, kde je k dispozici veškeré potřebné vybavení, však mohou cvičení s činky provádět doma.

Popis. Pomůže vám vyčerpat horní část svalů prsů. Můžete ležet na podlaze nebo na šikmé ploše nahoru. Všechny pohyby jsou prováděny hladce, aby nedošlo k poškození kloubů, je lepší vyřešit svaly.

1. Leťte na rohoži, ohnout kolena.
2. Držte činky v ruce a ohnout lokty po stranách.
3. Bez pomáhání zadní svaly nebo narovnání lakťů "po celou cestu" zdvihněte váhu.
4. Vytiskněte osmkrát (poslední dva krát by se měli dát s obtížemi).

Popis. Provedení je jako převlékání svetr nad hlavou. Je nutné zvednout zátěž z hrudníku za hlavou. Pádla mohou být umístěna na tělocvičně nebo na širokém robustním křesle.

1. Nasaďte se tak, aby se čepele dotýkaly povrchu koule nebo židle a tělo se mírně sráží.
2. Narovnejte záda.
3. Roztáhněte nohy a ustavte se.
4. Podržte činky na natažené ruce.
5. Držte ruce co nejdále za hlavou.
6. Vydechněte a vraťte činky do pozice před vámi.
7. Proveďte 15krát.

Popis. Podle recenzí je to spíše kruté cvičení, pokud není sportovní trénink. Faktem je, že musíte úplně rozprostřít ruce, a neumožnit jim, aby se v ramenou a loktech natáhli. Nově příchozí se proto hodí kilogram činky. V průběhu doby by se zatížení mělo zvýšit na 3 kg.

1. Vezměte činky a postavte se, mírně ohněte kolena a ohněte tělo dopředu.
2. Roztáhněte ruce.
3. Při vdechování roztáhněte ramena rovnoběžnými lokty.
4. Při výdechu se vraťte do své původní pozice.
5. Opakujte osm až desetkrát.

Popis. Poloha dolů směřující dolů napomáhá pumpování dolní části prsních svalů: zatížení se bude pohybovat směrem k břichu. Široká rukavice je nejlepší pro cvičení, ale činky mohou být také použity.

1. Leží na šikmé lavičce dolů.
2. Zamkněte nohy.
3. Vezměte váhový prostředek.
4. Zvedněte hmotnost z hrudníku nahoru.
5. Ohnout jemně lokty.
6. Opakujte desetkrát.

Popis. Jednoduché cvičení, které lze provádět pod rytmickou hudbou. Pohyby jsou jako lyžování.

1. Vezměte činky do každé ruky.
2. Postavte se, postavte se rovně, roztáhněte nohy přes šířku ramen.
3. Alternativně ohýbejte lokty a zvedněte činky od boků k hrudi.
4. Opakujte desetkrát na každé ruce.

Vzorový tréninkový program

Každá dívka určuje vzdělávací program pro sebe, v závislosti na svém osobním čase a individuálních charakteristikách. Nejprve trénink může trvat méně než hodinu. V budoucnu se čas zvýší na jednu a půl hodiny. V tabulce je uveden vzorový plán tréninku.

Tabulka - Jeden tréninkový program

Dalších 6 tipů

Šest tipů vám pomůže zahájit trénink a udržet si pohodlí.

1. Zavést Okamžitě se pokuste zvednout 10 kg nestojí za to. Tělo bude zažívat stres a nic víc. Mělo by začít s malým zatížením. Vyberte si činky, které pomohou svým vlastním pocitům. Pokud je těžké zvednout hmotnost o osm až desetkrát, je lepší ji snížit. Pokud je to snadné dělat 11krát, pak stojí za to zvýšit. Nebojte se vyzvednout různé závaží v obchodě s sporty, snažit se o váhu. Optimálním řešením by byly skládací činky.
2. Přístupy.Zatížení se týká nejen hmotnosti, ale také počtu přístupů. Musíte začít malé - jeden přístup desetkrát. Pokud to nestačí, můžete to zopakovat. Pak postupně zvyšujte zátěž na hrudi s frekvencí opakování cvičení. Současně zvyšuje váhu vážení.
3. Dýchání. Sledujte dech. Když je svalové napětí vdechováno, zatímco relaxujete - vydechujte. Regulace dýchání je snadnější, pokud cvičíte hladce, bez přepracování. Jednotné dechy a výdechy pomáhají vstoupit do požadovaného rytmu.
4. Kosmetika. Nezapomeňte pečovat o kůži prsu. Hydratační krémy založené na rostlinách vytvoří pokožku pružnou a hladkou a na hrudníku napnutou.
5. Napájení. Každé cvičení vyžaduje vyváženou stravu. Pro růst svalů a celkovou pohodu musí tělo dostat správné množství bílkovin, sacharidů a tuků. Přísná hladovská strava není nejlepší pomocník. Musíte revidovat dietu, vypočítat požadovaný počet kalorií.
6. Sportovní aktivity. Je možné pumpovat ramena a prsa nejen v tělocvičně, ale také během aktivního odpočinku. Účinné budou tenis, plavání, basketbal a volejbal.

Vědět, jak pumpovat dívčí prsa doma, může zlepšit tvar těla. Při správném dodržování režimu výcviku a výběru závaží pro silové cvičení je snadné dosáhnout požadovaných výsledků. Prsa se zpřísní, získá se kulatý obrys.

Zpětná vazba a výsledky

Dělám pět cvičení pro biceps, triceps a hruď. 1. Ohnout lokty (90 stupňů, horní část podél těla), zatáhněte pěstmi a tlačte lokty zpět s námahou. Vypadá to jako vulgární pohyb zobrazující sex. 2. Zvedněte ruce po stranách, mírně ohněte u loktů, zvedněte pěsti, sklopte zpět. 3. Jednoduché cvičení z tělesné výchovy - jedna ruka, druhá dolů, pěstmi zaťatá, sklápíme zpět. 4. Ruce před sebou, ohnuté u loktů a přecházející k sobě. Ladnoni spočívají na dolní části bicepsu. Stiskněte s úsměvem na biceps a snažte se je od sebe oddělit. Toto cvičení je tak, jako když jsou ruce složené na hrudi, ale jsou před hrudníkem na dálku. 5. Ruce jsou rovné, protáhlé dopředu, zaťaté pěstmi. Přitahujeme je s námahou před námi, jako nůžky. Cvičení začínají od deseti po každý, přinést na 60. Po cvičení, dělat protažení pro zbraně, například, házení ruce za zády. A hrudník, paže a záda jsou krásné. Prsa se utahuje kvůli tomu, že sval vyrůstá a vytáhne hrudník. Tyto cvičení jsem uvedl do systému "Nohy světového standardu" namísto push-upů (nenávidím je).

Takzvaný "francouzský lavičkový lis" je velmi účinný: ležete na zádech, ruce v různých směrech s činky 1,5-2 kg (mohou být nahrazeny běžnými plastovými lahvemi s vodou), zvedněte (kolena mírně ohnuty) nad solární plexus, dolů Takže 32krát, pak na úkor 1,2, zvednete to a u 1,2, jdete dolů, také 32krát. Pak nahrajete na účet 1,2,3 - dolů, také 32krát. A konečně, callanetika - drží 32 účtů v nejvíce nepříjemné pozici. Dívky, efekt je zaručen po 2 týdnech pravidelného cvičení v intervalech za den. čas trvá přesně 10 minut. Zkuste to!

Horní hrudník - kabeláž a push-up. Udělat to v určitém měřítku, protože trochu poprsí - a hrudník se může zmenšit. Trenéři s velkým zážitkem se shromáždili - že hrudník je jediné místo pro panny. v těle, kde se místně konzumuje tuk, tj. od hodně práce. Pokud je v moderování - bol. hrudní svaly budou mírně růst a mléčná žláza se zvýší. Můžete začít s 1-2 přístupy push-up 2 krát týdně se střední nebo širokou přilnavostí, asi 15-20 od zdi. No, jak se vývoj technologie snižuje - ze stolu, pak z židle atd.

1. Ženské poprsí zvednout a udělat elastické možné. Dokonce i nejčastější cvičení "modlitba" (dlaně složené na úrovni hrudníku a rozmačkání) pomáhá při pružnosti prsu.Rovněž pomáhají tlačit ups z podlahy nebo ze zdi. Také činky, s nimi jsou různé cviky. Také douche pomůže v tomto problému.

2. Bohužel, hrudník z cvičení, sportu a tělocvičny se nemůže zvýšit. Dokázali všichni sportovci a trenéři. Může se však snížit. Podívejte se, fitness bikiny modely jsou téměř všechny flat-breasted nebo vyrobené.

3. Ano, tvar prsou se změní, ale lehce a samozřejmě k lepšímu, to znamená, že se stane pružnější a krásnější. Abyste neztratili své bohatství ve sportu, to znamená, že pro zachování jeho velikosti a ne snížení jeho, musíte nosit speciální sportovní prádlo.

Ekaterina Kushnir, http://make-ups.ru/forum/viewtopic.php?f=8&t=510

Dívky, jednou jsem trénoval trénink dlouho a tvrdě, takže jsem cítil příznivé účinky následujících cvičení na vlastní hrudi:

1. Zatlačte z podlahy.
2. Cvičení na stroji motýla cvičení (mohou být nahrazeny činky).
3. Horní a dolní tah (také na simulátoru).

Říci, že hrudník z takových akcí se nemůže zvýšit, ale tvar je výrazně vylepšen. Pokud nebudete líní, zkuste to po měsíci uvidíte na sobě.