Téměř každý ví slovo "kalorie". Drtivá většina lidí, kteří sledují svou váhu, vědí, že pro to, aby se udrželi "ve tvaru", je třeba počítat s těmito kaloriemi. Navíc mnoho - někdo víc, někdo méně úspěšně - dokonce i tento výpočet. Velmi často, i přes "vědecký" přístup k problému, nedochází k dlouho očekávanému účinku - zpravidla o ztrátě váhy. Co tady je tu tajemství? A kolik člověk potřebuje stejné kalorie za den, aby měl krásnou a štíhlou postavu? Zjistíme to.
Nejprve musíte zjistit, co je za tímto slovem - "kalorie". Snad nejvíce "ženská" definice byla dána německou designérkou Elenou Heenemannovou: "Volající ... to jsou takové drobné špinavé psi, kteří přijíždějí v noci ... a vezměte si oblečení." Je těžké hádat ... a pravdu - špinavé triky! Ale přesto vážně?
Podivuhodně je pojem "kalorie" neoddělitelně spojen s vodou. Nicméně, nic překvapujícího. Voda v tolika fyzikálních procesech funguje jako "základní" determinant. Vezměte například teplotu. Koneckonců, každý ví, že bod mrznutí vody je uvažován jako 0 stupňů a bod varu je 100. Tak jsme si zvykli stanovit teplotu - zaměřenou na vodu. Totéž s kalorií.
Co jsou kalorie?
Představte si, že jste nasadili dva kroužky, pracující ve stejném režimu, pánve s různým množstvím vody. Který zrůst rychleji? To je správné, v němž je méně vody. Pokud se však síla jednoho z hořáků zvýší, změní se situace. A pánve, ve které je více vody, může nejprve vařit. Zde se dostáváme k pojmu "kalorie". Kalorie je množství tepla potřebné k zahřívání jednoho gramu vody o jeden stupeň Celsia. A kilokalorie, jak je snadné odhadnout, je tisíc kalorií. Ukazuje se tedy, že kalorie není vitamin, nikoliv tukový, nikoliv bílkovinný, a obecně není látka, jak mnoho věří. Jedná se pouze o jednotku měření energie.
Takže kde je boj s nadváhou? Je možné zhubnout nebo zvětšit váhu z měřících jednotek? Samozřejmě že ne. Ale koneckonců existuje spojení. Co je teplo? Jedná se o energii, která se uvolňuje při spalování paliva. A "palivo" pro lidské tělo je jídlo. Během procesu trávení "hoří" a poskytují nám potřebnou energii. Řekněme, že "člověk potřebuje tolik kilokalor denně," znamená, že pro udržení všech procesů musí tělo získat určité množství energie.
A teď si zapamatujte základy fyziky, nebo spíše zákon zachování. V souladu s tím energie nemůže vzniknout "z ničemu" a zmizí "nikam". Proto pokud člověk nepoužívá to, co už vstoupilo do jeho těla, pak - ujistěte se! - to vše bude uloženo ve formě "rezerv pro budoucnost". To znamená, že nenáviděl tuk, se kterým se většina snaží bojovat. Takový je život - nemůžete se hádat se zákony přírody.
Z toho vyplývá velmi jednoduchý závěr: Aby vaše váha zůstala nezměněna, musíte vynaložit přesně tolik kalorií, kolik jste dostali. No, pokud je cílem zhubnout, pak množství "zbytečné" by mělo překročit počet "přijatých". Pak tělo nebude mít co dělat, než využít rezervy, vyhrazené pro deštivý den a tuk se nevyhnutelně začne "rozmázat". Proto lidé, kteří sledují svou váhu, věnují pozornost energetickým hodnotám - výrobkům "kalorie".
Jednoduché výpočty
Zdá se, že vše je velmi jednoduché. Existuje však jeden problém - lidé jsou od sebe navzájem velmi odlišní.Všechny mají různou výšku, věk, tělesnou hmotnost. Kromě toho všichni vést jiný životní styl. Někdo se hodně pohybuje a chodí pro sport. Jiní mají nejvíce extrémní "cestu" - od kancelářské židle po měkkou domácí pohovku. Počet kalorií, které každý potřebuje, je tedy jiný. Jak vypočítat, kolik kalorií je nutné "jíst" určitou osobu během dne?
Denní sazbu lze stanovit několika způsoby. Snad jednou z nejoblíbenějších dnes je metoda Muffin-Dzheory, která byla vyvinuta v roce 1990. Tento vzorec je považován za nejpřesnější. Abyste lépe pochopili podstatu, potřebujete trochu teoretické znalosti. Základní koncept vzorce je "hlavní výměna". Co to je?
Téměř každý ví, že v lidském těle neustále - i když spíme - dochází k určitým procesům a chemickým reakcím, které podporují životně důležitou činnost. Díky němu srdce, plíce, krevní oběh, nehty a vlasy rostou atd. A to všechno vyžaduje energii. Ale kolik to potřebuje?
Čím aktivnější žijeme, tím více "paliva" tělo potřebuje. Nejméně energie je spotřebována v klidu - během spánku. Toto je minimální částka a považuje se za "výchozí bod". To se nazývá hlavní metabolismus. Tento indikátor závisí na několika faktorech - pohlaví, věku, výšky a fyzické aktivity. To je pochopitelné - náklady na energii a tudíž každodenní míru kilokalorií, mladý "čerpaný" muž, který se zabývá fyzickou činností, je mnohem víc než mladá, štíhlá dívka, která tráví své dny u počítače.
Tak tady. Chcete-li použít vzorec Muffin-Dzheora a vypočítat "ženský" základní metabolismus (GS), musíte:
- Vynásobte svou hmotnost (v kilogramech) faktorem 9,99.
- Vynásobte výšku (v centimetrech) faktorem 6,25.
- Přidejte výsledné hodnoty.
- Vynásobte svůj věk faktorem 4,92 a odečtěte toto číslo z výše přijaté částky.
- Odečtěte od výsledku číslo "161".
Všechno Je definována hlavní výměna. Výsledné číslo je denní sazba.
Kcal, což je nezbytné pro správné fungování vašeho těla. A za předpokladu, že budete ležet v posteli po dobu 24 hodin a hojit. V matematickém vyjádření je tento vzorec následující:
- OO = 9,99 x váha + 6,25 x výška - 4,92 x věk -161.
Dalším krokem je další. Bohužel - ovšem asi, naštěstí! - "Lazy" den bez přestávky po několik týdnů nebo měsíců nebude fungovat. Proto se "skutečná" denní sazba bude lišit od čísla získaného dříve. Zde hraje velkou roli míra vaší fyzické aktivity. Takže:
- pokud vedete sedavý životní styl, násobte výslednou hodnotu OO o 1,2,
- pokud občas - jednou nebo dvakrát týdně - hrát sporty, pak vynásobte OO o 1,375,
- pokud jsou třídy pravidelnější - tři až pětkrát - pak bude koeficient 1,55,
- nemůžeš žít den bez cvičení? Vynásobte 1,725,
- No a s intenzivním tréninkovým výkonem prováděným dvakrát denně - ráno a večer - bude koeficient 1,9.
Vypočítané? Dobře Výsledné číslo je vaše individuální denní míra kilokalorií. To je to, co potřebujete "jíst" denně, abyste udrželi váhu, kterou jste "hrdě nesli" v tuto chvíli. No, co když chcete zhubnout? Jak se změní sazba? Předpokládá se, že bez poškození zdraví může být kalorický obsah snížen o 20% ve srovnání s obvyklým jídlem. Chcete-li zjistit, kolik kalorií můžete snížit dietu, jednoduše násobte dříve získaný výsledek o 0,8. Je třeba mít na paměti, že ostřejší snížení je poměrně nebezpečné. To může vést k tomu, že metabolismus v těle se zpomaluje a namísto požadovaného výsledku máte mnoho zdravotních potíží.
Dalším způsobem, jak zjistit, kolik kilokalorií musíte "denně spotřebovat", jistě potěší ty, kteří mají složité matematické výpočty, kteří se nudí nebo nudí. Je to velmi jednoduché. Denní sazba se vypočítá za použití jediného matematického úkonu. Jen vynásobte váhu o 28. Tato částka vám umožní udržet to, co již máte. Pokud potřebujete zhubnout, postupujte analogicky. Vynásobte ne skutečnou, ale požadovanou váhu. Navzdory skutečnosti, že tento vzorec je nejjednodušší a nezohledňuje váš věk nebo životní styl, doporučuje mnoho trenérů fitness.
Neškodte tělu
Zdá se, že je to všechno velmi snadné a jednoduché. Ale děláte všechny tyto výpočty, musíte si uvědomit, že byste neměli zneužívat nízkokalorické diety. Jejich dlouhodobá shoda může vést k tomu, že tělo začne používat vnitřní zdroje. Navíc "" vyčerpá energii ", nebude to z tuku, jak by chtěl každý, ale ze svalů. A to, jak víte, není vůbec užitečné. Odborníci na výživu věří, že denní příjem kalorií by měl být nejméně 1200-1500 kcal. A pokud se rozhodnete "sednout" na "tuhší" dietu, pak to lze provést pouze se souhlasem - a pod dohledem! - lékař.
Ještě jedna věc. Naše tělo je velmi chytré. Pokud mu neposkytnete potřebný počet kalorií, "rozhodne", že "přijdou těžké časy" a "zapnou režim ekonomiky". V důsledku toho se metabolismus zpomalí a tuky budou spáleny ještě horší než obvykle. Mimochodem, to je důvod, proč často během stravy přichází takzvaná "plošina" - období, kdy hmotnost přestává klesat, bez ohledu na to, jak tvrdě se snažíte.
A co může být horší než omezit se ve všem a současně nevidět žádný efekt? A pokud k tomu přidáme všechny "kouzla" pomalého metabolismu - bolesti hlavy, deprese, únavu a neustálý pocit chladu - pak je zřejmé, že takové experimenty na milované osobě jsou prostě nepřijatelné. Lepší přístup k všemu moudře a zamyšleně. Nebuďte líní - vyberte si z již existujících nebo vytvořte vlastní vyváženou stravu, která vám vyhovuje. Nezapomeňte poradit se svým lékařem. A teprve po tom začne následovat. Všichni musíte uspět! Uvidíte.
Domácí časopis: interiéry a nápady
Interiéry časopisů a nápadů do konce měsíce Až do konce měsíce plakáty s vyhlášením kampaně "Měsíc časopisu HOME v obchodech Belpostel" se bude chlubit v oknech 65 obchodů, které se nacházejí v nejzachovalejších nákupních centrech av rušných ulicích Moskvy. časopis s 15% slevou a po provedení nějakého nákupu obdrží čerstvé [...]
Tenké děti: co dělat, když je dítě tenké
Zdravé, ale velmi tenké dítě: příčiny Hlavní důvod pro podváhu je skrytý v genetice. Zapamatujte si v dětství. Pokud jste vy nebo váš manžel byl tenký a možná máte stále takovou postavu, znamená to, že dítě má zdravou slabost. Některé děti jsou kvůli zvýšené aktivitě tenké. Foto: Getty Další důvod - vlastnost struktury těla. Tenké děti mají dlouhou [...]
Letní nápoje a koktejly: mistrovská třída
Tequila Sunrise Wrigley's Spearmint Získejte svůj přehrávač Flash Player k zobrazení tohoto hráče. 6929731Ostatní videa na WDay.ru Nastavení letního stolu: video master class od designéra Komentář Komentáře Také si přečtěte: Klasické ovesné vločky: každodenní použití Hot lunch for cold day Toasts: [...]
Proč mají špatné zuby u dítěte
Proč má dítě špatné zuby? Zuby se zhoršují v důsledku reprodukce bakterií a mikrobů v dutině ústní. Vyskytují se kvůli nedostatku hygieny nebo nesprávné péče o zuby. Bakterie se živí sladkou stravou, proto se problémy s zuby častěji objevují u malých sladkých zubů. Špatné zuby by se měly určitě léčit u dítěte.Infekce mohou být přenášeny z matky na [...]
""
