Pro koho je Dukanova "lehká" strava. Jak vytvořit menu pro tento týden a jak vařit lahodné pokrmy.
Přestože použití hotových schémat napájení je spousta líných, Dukanova dietní schody jsou určena pro ty, kteří postrádají trpělivost projít všemi čtyřmi fázemi. Navzdory pozitivním hodnocením je kritika multimilionárské výživy bílkovin spojena s poškozením zdraví a návratností tělesné hmotnosti. Slovo "expres" přispívá k přechodnosti výsledku, protože tuk není rychle spálen. Tato jemná technika zahrnuje pouze dva nízké sacharidové dny.
Pouze 7 dní
Monsieur Ducane vyvinul dietu na týden, což vám umožní ztratit trochu extra kilo - 1 nebo 2. Ačkoli mnozí říkají v recenzích, dokonce i 3-4 kilogramy jsou ztraceny. Pravděpodobně, jak někdo půjde. Jsme všichni individuální a tělo pracuje svým způsobem absolutně pro každého. Na rozdíl od hlavní stravy, která se skládá ze čtyř fází, sedmidenní strava je mírná a má jen málo omezení.
Expresní strava vypadá vyváženější ve srovnání s tradiční stravou. Tím, že se na něj budete držet, určitě ztratíte 700 - 1200 gramů za týden.
Je určen lidem, kteří ztratili váhu, nebo těm, kteří mají jen velmi málo kilo. Využijte tipy stravy může být také každý, kdo již prošel čtyřmi fázemi Dyukanu, ale začal snižovat a zvyšovat váhu.
První etapa je fáze "útoku".
Chcete-li určit délku první fáze, musíte se rozhodnout, kolik kilogramů chcete zhubnout, například:
- Až 10 kg - 3 dny
- Od 10 do 20 kg - 5 dnů
- Od 20 do 30 kg - jeden týden - 7 dní
- Více než 30 kg - 10 dní
V tomto případě bude první etapa pro vás nejtěžší (ale také nejkratší). Zde budete muset přísně dodržovat všechna pravidla (protože odpustky jsou nepřijatelné), zvyknout si na zcela novou stravu, sledovat ztrátu hmotnosti, zaznamenávat výsledky a zvykat si hledat informace o produktech.
Podstatou první fáze je konzumace pouze proteinových potravin. Zde se tělo naučí přijímat energii z bílkovinných potravin a tukových rezerv, čímž je sníží a sníží hmotnost.
Jaké produkty můžete jíst? Je dovoleno jíst telecí, hovězí, kuřecí, vepřové, krůtí, nízkotučné, vejce, mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku (zde věnujte pozornost složení a nakupujte pouze ty produkty, které obsahují málo sacharidů), vodu a nekalorické potraviny. V žádném případě není povoleno konzumovat sacharidové potraviny, protože tělo musí být reorganizováno na nový typ jídla.
Důležitým pravidlem této fáze je použití jedné lžíce ovesných otrub během jedné jídlo. Tato technika zabrání problémům s židlí.
Doktor Ducane tvrdí, že pokud podeteříte vaší touze a sněžíte něco z zakázaných potravin, pak se celý účinek stravy sníží na nic. Žádné povolenky nejsou povoleny. Musíte být plně zodpovědní za vaše jednání a pokud najednou porušíte pravidla, buďte tak laskaví, abyste znovu zahájili stravu.
Recepty na "útok" mohou být zcela odlišné, ale pouze z autorizovaných produktů. Například můžete vařit tvaroh se zakysanou smetanou. Chcete-li to udělat, potřebujete pouze dva produkty: tvaroh a kysanou smetanu, protože cukr (který obsahuje mnoho sacharidů) nemůže být. Smíchejte nízkotučný tvaroh a zakysanou smetanu. Nízká hladina kalorií a nízkokalorická nádoba je připravena!
Je důležité si uvědomit, že Dr. Ducane vás neomezuje ve množství jídla, které jíte, ale omezuje vás na kvalitu jídla. Jsou povolena pouze bílkovinné potraviny. A pro různé dávky je povoleno přidávat do jídel soli, pepř a další koření. Takže můžete například vařit nebo pečené kuřecí filé v aromatických kořeních.Chutné a dietní jídlo je připraveno!
Kromě toho musíte v této fázi stravy, stejně jako u ostatních, dodržovat tři závazná pravidla:
- Pívejte hodně. Pro zrychlení metabolismu byste měli denně vypít alespoň 2 litry čerstvé pitné vody. (Je důležité, aby se jednalo o vodu, ne čaje a kuřecí vývar).
- Pamatujte na ovesné otruby. Jsou velmi důležité, aby se zabránilo zácpě. Pokud je nejezte, je poskytována zácpa, protože jsou způsobeny přebytkem proteinových potravin.
- Nezapomeňte se zapojit. Vezměte si 20 minut denně na procházky a navíc to dokonce i jednoduchá cvičení pro postavu (ne více než 20 minut).
Vzorová nabídka denní stravy může vypadat takto:
- Snídaně: tvaroh s kysanou smetanou (200-250 gramů)
- Druhá snídaně: jogurt s nízkým obsahem tuku (bez přísad)
- Oběd: pečené kuřecí filé s kořením
- Večeře: vařená hovězí nebo parní omeleta (pro to, abyste potřebovali pouze vejce, mléko a koření)
V této fázi po celou dobu můžete ztratit asi 4 kilogramy. Přesná hodnota závisí na počáteční hmotnosti, na sestaveném menu a na individuálních vlastnostech organismu, takže říkáme přibližný výsledek.
Popis druhého stupně stravy - "Cruise"
V této fázi se k bílkovinným potravinám přidávají sacharidy, totiž zelenina. Mezi povolenou zeleninu lze rozlišit: rajčata, okurky, cibuli, houby, papriky, zelí (libovolné), cukety, fazole, dýně, řepky a ředkvičky. Nemůžete jíst zeleninu, která obsahuje škrob a mnoho sacharidů, to je: brambory, hrach a kukuřice.
Jak potřebujete jíst ve druhém stupni? Celý bod je střídání proteinových dnů (když jeme jen bílkovinové produkty po celý den) a bílkoviny-sacharidy. V tomto případě by střídání mělo probíhat určitým způsobem:
- Pokud je vaše nadváha do 10 kg, můžete střídat jakýmkoli způsobem - 1: 1, 3: 3 nebo 5: 5
- Pokud je vaše nadváha 10-20 kilogramů, střídavě dny 3: 3
- Pokud potřebujete ztratit další 20-30 kilogramů, střídé proteiny a protein-sacharidy dny 5: 5
Jak mohu uspořádat vzorové menu pro tento týden?
- První den - bílkovina
- Druhý den - bílkovina
- Třetí den - bílkoviny
- Čtvrtý den - protein-sacharidy
- Pátý den - protein-sacharidy
- Šestý den - protein-sacharidy
- Sedmý den - bílkovina
V takovém případě byste měli jíst takzvané "užitečné" sacharidy, které jsou obsaženy v zelenině. Menu pro tento den může vypadat takto:
- Snídaně: parní omeleta a zeleninový salát
- Druhá snídaně: jar nízkotučného jogurtu
- Oběd: vařená zelenina
- Večeře: vařené ryby a jedna okurka
V této fázi zhubnete přibližně o 1 kg týdně, dokud není váha perfektní (například třeba ještě hodit 3 kg na ideální hmotnost - měli by být "ponecháni" pro další fáze úbytku hmotnosti). Proto musíte v této fázi najít neomezený čas: několik týdnů bude pro někoho dost, někdo se bude muset držet několik měsíců.
Je velmi důležité, aby přestaly jíst ovesné otruby, ale jejich množství by se mělo mírně zvýšit: nyní jeme 2 polévkové lžíce denně spolu s jídlem.
Vezměte na vědomí, že je lepší koupit si výrobky pro Dukanovou dietu trochu předem, abyste se vyhnuli pokušení nakupovat něco škodlivého v obchodě. Takže můžete lépe přesunout druhou fázi (je to také méně obtížné, jako první) a je snadné zhubnout.
Stupeň 1. Útok
Nejtěžší a zároveň účinná ze všech je fáze "útoku", kdy dochází k úplné výměně uhlohydrátových potravin s bílkovinami. Začíná proces spalování tuku. Zde se redukce hmotnosti pohybuje od 4 do 7 kg.
Chcete-li zjistit dobu trvání fáze, musíte se rozhodnout, kolik kilogramů navíc se chcete nakonec zbavit. Čím větší je číslo, tím delší bude fáze. Je-li to 15-20 kg, trvá to 5 dnů, pokud je 30 kg - všech 10, ale to je maximální přípustná doba výživy.
Útok umožňuje konzumovat 72 proteinových produktů.Jídla mohou být vařená, dušená, napeřená, pečená, grilovaná - dokonce i smažit, ale bez oleje. Porcionalita není také omezena, to znamená, že můžete jíst tolik, kolik chcete.
Princip činnosti - zahájení metabolických procesů s vysokou rychlostí: sacharidy nevstupují do těla a musí doplňovat zásoby energie z tuku.
2. etapa Cruise / Alternation
Velmi dlouhá fáze, kterou mnozí nepřežijí kvůli času. Zde Dyukan nabízí střídání výhradně bílkovinných dní s protein-zeleninou. Je třeba pokračovat, dokud neuvidíte požadovanou hodnotu na váhu. Obvykle trvá druhá fáze 2-6 měsíců.
Doktor sám doporučuje klasický vzorek střídání: den - použití bílkovinných potravin, den - protein-zelenina. Přestože můžete zvolit jinou možnost - vhodnější pro vás a vhodné pro vaše tělo: 2/2, 3/3 a dokonce i 5/5.
Z hlediska procesů zahájených v těle, druhá fáze zabraňuje vyčerpání a atrofii orgánů kvůli nedostatku vitaminů a přebytku bílkovin.
Krok 3. Konsolidace / konsolidace
Třetí fáze vám umožní postupně se vrátit k obvyklé stravě. Cílem je zaznamenat výsledky úbytku hmotnosti dosažené v předchozích fázích a nevracet ztracenou váhu.
Je velmi důležité správně vypočítat trvání etapy: pro každý kilogram poklesne - 10 dní fixace je účtována. Například: ztratili 10 kg - seděli v této fázi po dobu 100 dnů. Nebojte se tak velkého množství, protože zde jsou povoleny nejen sacharidy, ale také taková pohodlí jako sladké dezerty ve formě koláče a pečiva.
Stupeň 4. Stabilizace
Čtvrtá fáze se vrací do obvyklé stravy, ale podléhá řadě pravidel:
- pijte až 2 litry vody denně,
- chodí hodně na čerstvém vzduchu
- vyšplhat po schodech každého schodiště, které na cestě narazíte, vyloučit výtahy a eskalátory,
- sportovat nebo alespoň cvičit ráno,
- pravidelně pořádat půst,
- denně používejte 3 lžíce. l otruby ovesu.
Podle doktora Ducaneho se kilogramy po jeho stravě vrátí jen těm líným, kteří vedou pasivní životní styl. Navrhuje, aby se zapojil do aktivního koníčka, aby trvale zabudoval na nadváhu. Pokud opravíte výsledky fyzické námahy, tělo získá požadovanou harmonii.
Z biografie. Francouzská rada lékařů rozhodla, že DuCan tím, že praktikuje léky pro obchodní účely, porušil profesní kodex. V roce 2012 byl z této rady vyloučen na vlastní žádost. V roce 2014 byl výživový lékař vyřazen z lékařského seznamu, protože se zabýval komerční propagací stravy.
Seznamy produktů
Rozhodnete-li se o dietě Dyukana, musíte přesně vědět, co můžete jíst a co ne. A pro každou fázi ztráty hmotnosti existuje vlastní tabulka povolených produktů, které musíte neustále hledět.
Útoková fáze
Fáze Alternace / Cruise
Fázové upevnění / konsolidace
Stabilizace fází
Pokud potřebujete rozsáhlejší seznam schválených produktů pro každou fázi, najdete je v knize Dr. Ducane "Nemohu zhubnout".
Informace o pozadí. V posledních fázích stravy dovolí Ducan konzumovat Shirataki, dlouhý bílý nudle vyrobený z glukomananu. Je považován za jedinečný nízkokalorický výrobek, který dokonale vyživuje a zároveň pomáhá zhubnout.
Kontraindikace a poškození
Vzhledem k tomu, že lavina kritiky ze strany lékařů zasáhla dietu, je třeba si uvědomit, že hubnutí bílkovin nemůže projít bez stopy pro organismus. Prodloužený nedostatek sacharidů ve stravě může vést k vážným zdravotním problémům. Proto je třeba si nejprve představit, jaká je škoda na takovémto systému hubnutí.
Za prvé, má kontraindikace, jejichž nedodržení povede k narušení práce mnoha tělesných systémů:
- přítomnost onemocnění kardiovaskulárního systému a jejich předispozice,
- dysfunkce ledvin
- onemocnění jater,
- hypertenze,
- problémy v reprodukčním systému,
- nemoci kostí, kloubů a páteře,
- diabetes mellitus
- dospívání a stáří
- těhotenství a kojení,
- alergie
- nemoci gastrointestinálního traktu.
S takovou dietou je třeba pečlivě zacházet s lidmi, kteří se zabývají duševní činností, jejichž práce vyžaduje zvýšenou koncentraci pozornosti (řidiči, lékaři apod.), Stejně jako osoby, které trpí metabolickými poruchami a jsou náchylné k depresi.
Vzhledem k tomu, že dieta zahrnuje dlouhodobou ztrátu hmotnosti (někdy až šest měsíců nebo více), než budete sedět na ní, je nutné podstoupit vyšetření a získat povolení od lékaře.
Měla by okamžitě provést rezervaci, co se můžete setkat v nemocnici a požádat lékaře o názor na tento potravinový systém. Pierre Ducane není v jeho bývalém profesním prostředí upřednostněn, protože přeměnil myšlenky medicíny na podnikání a získal jim značné bohatství. Nebuďte tedy překvapeni negativním směrem.
Za druhé, zjevné nevýhody stravy Dukan se mohou projevit v následujících vedlejších účincích:
- v nepřítomnosti sacharidů ve stravě, tělo začne aktivně rozbít nejen tuky, ale i svaly (mějte na paměti, že srdce je také svalnatý orgán),
- ketonové těly se hromadí v krvi bez sacharidů, což může vyvolat metabolickou acidózu a vést k otravě acetonem,
- ani 2 litry vody denně nezaručují normální fungování ledvin - proto se mnoho lidí, kteří chtějí hubnout, stěžují na bolest v této oblasti a na dechu acetonu,
- uhlohydráty regulují práci nervových tkání - žádné jiné látky nebudou mít takovou funkci, což znamená, že poruchy a deprese budou konstantní společníky pro ztrátu hmotnosti pro takový systém,
- uhlohydráty - jediný zdroj energie pro mozek, který vyžaduje asi 100 gramů čisté glukózy denně, ale kde pochází z bílkovinné stravy,
- nedostatek tuku zvyšuje riziko neurodegenerativních onemocnění několikrát (například Alzheimerova choroba),
- nedostatek vlákniny ve stravě vede k chronické zácpě, špatnému dechu, zhoršení stavu kůže.
Ano, strava Dukan poskytuje vynikající výsledky v první fázi ztráty hmotnosti. Současně je však velmi důležité správně vypočítat vlastní sílu a ujistit se, že tělo nebude selhat, protože se setká s tak silným stresem.
Kritika. Dr. Luris Aronie ostře promluvil proti Dukanově stravě. Podle něj je množství bílkovin po dlouhou dobu příliš závažným úderem ledvin.
Doporučení
Dieta Pierre Ducane - je celý systém hubnutí a výživy bílkovin, které si musíte zvyknout na pochopení veškeré své moudrosti. Pokud nemáte čas číst jeho knihy, postupujte podle doporučení, které vám pomohou správně vytvořit menu a ztratit tyto extra libry, a to až do konce.
Produkty
Je lákavé, že v této stravě můžete jíst šunku a hovězí maso. Nezapomeňte však, že tyto produkty zvyšují hladinu cholesterolu v krvi a zpomalují metabolické procesy. A krabové tyčinky jsou vůbec škodlivé.
Takže rada číslo 1: Nezaostávejte s těmito dobrotami a omezte stravu na zdravé bílkoviny, jejichž zdroji jsou kuřecí filet, krůtí, králík, křepelčí vejce, ryby, tvaroh, jogurt, kefír.
Režim pití
Pijte spousty tekutin, abyste předešli problémům s ledvinami. Chcete-li trávit pouze 1 g bílkovin, potřebujete 42 ml vody. Podle Dyukanu bude v prvních třech etapách stravy postačovat 1,5 litru denně, ale ve fázi stabilizace se doporučuje zvýšit tuto dávku na 2 litry.
Fyzická aktivita
Pro správné dodržování stravy je nezbytné poskytnout tělu mírnou, ale povinnou fyzickou námahu, kterou lékař také popisuje ve fázích:
- Fáze I - denně 20 minut chůze + sport,
- Fáze II - denní 30-minutová procházka + sport,
- Fáze III - každodenní pětadvacet minut chůze + sport,
- Fáze IV - denně 20 minut chůze + sportovní aktivity.
Přerušení
Co dělat, kdyby došlo k poruchám, jste si dovolil příliš mnoho a jedli zakázané potraviny, aniž by to znamenalo logický závěr? V tomto případě navrhuje Ducan, aby nezoufalý a dodržoval následující taktiky:
- příští dva dny vyrobit pouze bílkoviny,
- pokud k poruše došlo ve fázi útoku, měla by být prodloužena o 2 dny,
- zvýšení denního příjmu vody na 2 litry,
- spát víc než obvykle
- denní procházky by měly být nejméně hodinu v příštích 3-4 dnech,
- omezit příjem soli.
Odřízněte
Velmi důležitá je otruby. Nejdříve je třeba konzumovat denně. Za druhé, výhradně v uvedených dávkách:
- útok: 1.5 st. l.,
- střídání: 2 polévkové lžíce. l.,
- konsolidace: 2,5 lžíce. l.,
- stabilizace: 3 polévkové lžíce. l
Výpočet hmotnosti
K určení trvání každé z těchto etap je třeba vypočítat hmotnost, kolik kg byste chtěli nakonec zhubnout a vyvodit závěry v souladu s následující tabulkou:
Pokud se vám zdá, že strava je velmi snadná, protože zahrnuje široký výběr proteinových potravin, mýlíte se. Ve skutečnosti je velmi těžké udržet tak dlouhý maratón bez sacharidů.
Poznámka: Peru Dyukana vlastní 4 další knihy: "60 dní s Dr. Dyukanem", "350 receptů na dietu Dyukan", "Recepty na multivark pro dietu Dyukan", "Dezerty z diety Dyukan".
V prvních dnech ztráty hmotnosti je velmi obtížné vytvořit menu. Zdá se, že existuje spousta produktů, ale jak je kombinovat v jedné misi a tvořit nízkokalorickou stravu po dobu jednoho dne, a ještě víc po dobu jednoho týdne, není vždy jasné. Za tímto účelem jsou pro každou fázi příklady nabídek, na základě kterých můžete vytvořit vlastní, s přihlédnutím k individuálním preferencím.
Podrobné menu pro každý den fáze útoku po dobu jednoho týdne
Cruise
Upevnění
Expresní strava po dobu jednoho týdne
Nedávno Dyukan vyvinul nový program pro ztrátu hmotnosti na jeho systému - expresní stravu po dobu 7 dní (jiná jména - "Dukan Light Diet", "Nutrition Ladder"). Jedná se o lehkou verzi hlavní metody.
Analogy. Atkinsova a kremlská strava jsou podobné potravinovému systému Ducane.
Je velmi důležité si vybrat ty správné recepty pro stravu Dukan, aby splňovaly své základní zásady a neporušovaly celkový systém hubnutí.
Salát z mořských plodů
Vhodný pro každou fázi stravy.
- 4 kusy chobotnice,
- 2 vejce,
- balení krabových tyčinek z 8 ks,
- 100 gramů loupaných krevet,
- 20 gramů červeného kaviáru
- 120 g nízkotučného jogurtu,
- 2 lžičky. hořčice
- Vařte a ochlazujte vejce a chobotnice.
- Oblékněte jogurt a hořčici.
- Všechny přísady jsou rozdrceny do slamy.
- Směs, sezóna s vařenou omáčkou.
- Důkladně promíchejte.
Okroshka
Doporučená fáze: Útok.
- 3 litry odstředěného jogurtu,
- 200 gramů vařených kuřecích prsíček,
- 2 vejce,
- zelené
- sůl, pepř.
- Nakrájejte jemně prsa.
- Rozemlejte vejce.
- Chopte zeleniny.
- Sůl, pepř.
- Nalijte kefír.
Shirataki s kuřecím srdcem
Doporučené fáze: všechny kromě útoku.
- 125 g shirataki,
- 250 gramů kuřecích srdíček,
- 100 gramů papriky,
- 100 gramů cibule,
- 100 gramů pórek,
- 1 rajče,
- 1 polévková lžíce. l rajčatová pasta,
- zelená, černá a červená paprika, paprika, italské byliny.
- Vařte srdce. Chladné a čisté.
- Řezněte pepř a cibuli (obě odrůdy) na proužky.
- Opečeme papriku a cibuli v pánvi v malém množství rostlinného oleje.
- Přidejte jim srdce.
- Přeneste do kotle.
- Rajčatová pasta na část s vodou 1: 1.
- Přidejte do kotle ředěnou rajčatovou pastu, koření.
- Za půl hodiny nakrájejte ve víku při nízkém ohni.
- Řezané rajčata, zeleniny, přidávejte je 5 minut před koncem kalení.
- Vařte Shirataki nudle (3 minuty).
- Smíchejte ho se zeleninovými dušenky a srdcemi.
Chata sýra Kastrol (dezert)
Vhodný pro všechny fáze stravy, s výjimkou Útoků.
- 300 gramů nízkotučného tvarohu,
- 3 vejce,
- 150 gramů bifidokefiru 1%,
- 3 polévkové lžíce. l ovesné otruby,
- 3 kusysladidlo,
- vanilka.
- V 1 lžičce. voda k rozpuštění tablet sladidla.
- Přidejte zbývající přísady, promícháme se směšovačem.
- Umístěte na pergamenový papír ve tvaru.
- Pečeme při teplotě 180 ° C po dobu 1 hodiny.
Přes nejednoznačnost tohoto systému hubnutí, Dyukanovu stravu - jeden z mála, který na výstupu dává dobré výsledky. Jedinou otázkou je, jak zachovat přísné kánony po tak dlouhou dobu a zůstat zdravý. Podle lékařů to ovlivňuje funkci ledvin. Přesto to stojí za to vyzkoušet.
Další strava z TOP nejlepších systémů pro hubnutí, v našem článku: "Maggi dieta pro hubnutí."
Dyukanova strava "lehká"
Lehká verze dietního přístupu je to musíte jíst pouze zdravé potraviny. Nezahrnuje tučné, sladké, smažené, stejně jako banány, mango, hrozny, omáčky, alkohol.
Výživový plán mění strukturu týdenní stravy a navrhuje postupné doplnění seznamu produktů:
- Týden začíná od bílkovin v pondělí, které umožňují jíst libové maso (vepřové, jehněčí a tučné hovězí maso jsou zakázány, masové polotovary jsou vyloučeny). Nízkotučné mléčné výrobky jsou povoleny, ale nejsou sýry. Jogurty s cukrem a přísadami je zakázáno.
- Úterní strava doplněné zeleninou, s výjimkou mrkve, brambor, řepy a squashu. Namísto rostlinného oleje použijte sójovou omáčku a citronovou šťávu. Vyhněte se majonéze.
- Ve středu přidat do menu dvě ovoce, ale ne banány, data, mango, fíky, hrozny a sušené ovoce. Nemůžete zneužívat ovoce - část na 150 g.
- Čtvrtek zahrnuje použití chleba s vysokým obsahem vlákniny - dva plátky do 30 g každý. Je lepší vybrat si výrobek bez vysoce kvalitní pšeničné mouky, stejně jako možnosti bez kvasnic a cukru. Současně snižte obsah ovoce na 100 g
- V pátek přidejte plátek sýra na 50 g. Vybíráme buď domácí odrůdy odstředěného mléka s nízkým obsahem tuku (sýr), nebo tuhé s předepsaným obsahem tuku 16-20%.
- Sobotní nabídka co nejblíže k správné výživě, protože obsahuje jednu část obilovin, těstoviny z tvrdé pšenice nebo mísy z kukuřičného masa. Objem nejvýše 150 g v hotové podobě.
- Nedělní jídlo založené na principu vyloučení škod ve formě sladkostí, potraviny pro vaření, tučné a smažené. Ale můžete použít všechny produkty uvedené níže s moderním a dokonce pít sklenici červeného vína.
Menu pro každý den "potravinový žebřík"
Níže je přibližná týdenní strava pro novou dietu Dukan s postupným přidáváním produktů. Je škodlivé pro přejídání, neumožňuje překročit množství jídla 250 až 300 g najednou.
Pondělí
- tvaroh s nízkotučným kefirem (jogurt bez cukru) - 200 g, sladidlo, pokud je to žádoucí, skořice,
- dvě tvrdé vařené vejce,
- vařené kuřecí kotlety (150 g),
- sklenice kefír,
- filet z ryb ve fólii se zelenými listy (200 g).
Úterý
- mrkev-kuřecí sufle,
- oranžová,
- kuřecí rohlíky se slivkami, zelný salát,
- hrušku a sklenici jogurtu,
- dvě kuřecí kotletky s bylinkami a lilek s česnekem.
Středa
- tvarohový salát se zeleninou, cibulí, rajčaty,
- sklenici kefíru se zeleninou,
- telecí maso s paprikou, rajčaty,
- pečené dýně,
- omelet s chřestem.
Čtvrtek
- omeleta se zeleninou ze dvou vajec,
- celozrnné toasty s kuřecím masem (60 g) a salátem,
- kuřecí filet s dušeným zelím,
- tvaroh s bobulemi
- pečené ryby v rajčatech a část vařené brokolice (200 g)
Pátek
- tvarohové tvarůžky s otrubami a cukrovou náhradou,
- celozrnný chléb se sýrem až do 20% tuku
- dušená krůta s paprikou a rajčaty
- měkké vařené vejce a pomeranč
- dvě rybí plátky se zelným salátem.
Sobota
- smažené vejce a otruby se zeleninou,
- tvaroh (150 g) s bobulemi,
- fazole lobio se zeleninou / pohankou s kuřecími kotlety a sladkým pepřem,
- sklenici kefír a jablka
- kuřecí prsíčka s grilovanou zeleninou.
Neděle
- ovesné vločky (150 hotových kaší) s vejcem a sušeným ovocem (40 g),
- oranžové a 30 gramů ořechů,
- hovězí guláš se zelenými fazolemi,
- tvaroh s bobulemi a lžící jogurtu,
- kuřecí panenka s otrubami a cuketami.
Kuřecí mrkev soufflé
Vhodné pro týdenní "schody" od úterý.
- 100 kuřecího filé.
- Jedno vejce.
- Máslo pro mazací formy.
- Půl mrkve.
- Sůl
Komponenty mletí mixér až do hladké, vymačkané. Umístěte pomalý sporák do sítě pro páře, nalijte vodu. Doba vaření 30 minut. V případě suflé v troubě jete vajíčka odděleně a poté je smíchjte s drcenou kuřecí hmotou plus 20 ml mléka. Je lepší používat již vařené filé. Pečeme půl hodiny při 200 stupních.
Kuřecí panenka s Bran a cuketa
Vhodné pro týdenní "schody" od úterý.
- Dvě malé cukety.
- Jedna kuřecí hromada.
- Dvě vejce.
- Tvrdý sýr 20 g
- Dvě lžíce otrub.
- Koření a sůl podle chuti.
Kousky nakrájíme na kostky, pepř a sůl. Vyčistěte squash a rošt, smícháme s vejci a otruby. Kombinujte s masem a položte ho ve tvaru. Top rub tvrdý sýr. Nádobka se vaří 25 až 30 minut při teplotě 180 stupňů.
Omáčka (namísto majonézy)
Vhodné pro týdenní "schody" od pondělí.
- 100 g nízkotučného tvarohu.
- Dva vařené žloutky.
- Polovina lžíce octa.
- Stroužek česneku.
- Čtvrtka lžičky suché hořčice.
Všechny složky jsou smíchány v mixéru, mohou být zředěny nízkotučným mlékem.
Je nová Dukanova strava dobrým potravinovým žebříkem?
Plány jídla, dokonce i ty nejnebezpečnější, mají pozitivní stránku - omezují potraviny, které jsou prostě nebezpečné pro zdraví. Problém žen, které chtějí zhubnout, je nedostatek pochopení rozdílu mezi "chci" a "nutností". Chtějí vypadat krásně a štíhlé, ale ne být zdravé, silné a veselé. Konkrétně vnitřní zdraví určuje vnější harmonii. Nadváha je vždy spojena s chronickou holicystitidou, gastritidou a pankreatitidou, jen málo lidí podstoupí vyšetření a odstraní záchvaty pilulkami. Pokud je pro ženu obtížné jednoduše přijmout potřebu správné výživy, pak může být prvním krokem k tomu Dukanova strava, výživový žebřík, Pokud se k tomu přidáte po dobu 2-3 týdnů.
Základ základů
Myšlenka se skládá ze 7 kroků / dnů. To znamená, že každý den se přesunete na nový krok. K tomu dochází v důsledku výskytu nových produktů ve vašem menu.
Chcete-li dosáhnout požadovaných výsledků, postupujte podle určitých pravidel. V opačném případě neuvidíte požadovaná čísla v měřítku. Ti, kteří jsou obeznámeni s dietou Dukan, budou s radostí vědět, že pravidla zůstávají stejná:
- 2 litry čisté vody denně,
- 1.5 Čl. l otruby za den
- fyzická aktivita - 20 minut pěšky (a více) za den.
Navíc žádný alkohol po dobu šesti dnů.
Nyní jděte do stravy. Co by mělo sestávat z toho, aby hubnutí překročila vaše očekávání:
- První den- čisté veverky. Můžete si vychutnat recepty z první fáze stravy Dukan - "Attack".
- Druhý den - čisté bílkoviny a zelenina. Žádné brambory.
- Třetí den - čisté bílkoviny, zeleninu a ovoce. Dva druhy ovoce nejvýše 150 gramů. Vyloučit hrozny, banány a třešně.
- Čtvrtý den - čisté bílkoviny, zelenina, ovoce a dva kusy celozrnného chleba (celková hmotnost do 45 gramů).
- Pátý den - čisté bílkoviny, zelenina, ovoce, dva plátky chleba, 40 gramů sýra (obsah tuku nejvýše 20%).
- Šestý den - čisté bílkoviny, zelenina, ovoce, dva kusy chleba, 40 gramů sýra a škrobových výrobků. Patří mezi ně: rýže nebo rýžové nudle, luštěniny, obiloviny, těstoviny z celozrnné pšenice.
- Sedmý den - čisté bílkoviny, zelenina, ovoce, dva kusy chleba, 40 gramů sýra a škrobových výrobků. Bojí se, že je to všechno? Ne, v poslední den je nádherná inovace. Můžete si sjednat svátek břicha a v jakémkoliv jídle si nechat nějaké produkty.Dovolená zahrnuje první chod, druhý, dezert a samozřejmě sklenku svého oblíbeného vína.
Nabídka vzorku
Pondělí:
- Snídaně - Vytvořte omeletu z bílkovin a odstředěného mléka. Přidejte k němu mírně slané lososy a dopolední kávu nebo přírodní džus.
- Oběd - Kuřecí kotlety, které mohou být doplněny nízkotučným kefirem.
- Odpolední čaj– tvaroh s jogurtem.
- Večeře– mořské plody. Vyberte ty, které se vám líbí. Zvláště dobrý bude mořský koktejl.
Úterý:
- Snídaně - ranní tvarohový koláč s čajem. Čaj dle Vašeho výběru - zelený nebo černý. Ještě lepší bylina. Mincovna je osvěžující ráno.
- Oběd - masové kuličky s zeleninovým salátem. Více zelených, rajčat a speciální oblékání.
- Odpolední čaj– kefír s otrubami.
- Večeře– vařené, pečené nebo dušené kuřecí maso se zeleninou.
- Snídaně - pečené koláče v troubě, které by se neměly naplňovat zakysanou smetanou. Pokud prostě nechcete, aby koláčové koláče, nalijte je s přírodním jogurtem. Přidejte některé ovoce a bude to velmi chutné. No, šálek aromatické kávy.
- Oběd - ucho vaší oblíbené ryby. A ještě lepší je ryba solyanka, no, může být již převedena na další oběd v jiný den.
- Odpolední čaj– plody Pamatujte, co můžete a co ne.
- Večeře– pečené maso se zeleninou.
Čtvrtek:
- Snídaně - čerstvý tvaroh s kefír. Skutečná klasika v ranních hodinách.
- Oběd - mrňavka na maso.
- Odpolední čaj– sendviče se slaným lososem a zeleninou. Chutné, užitečné a krásné.
- Večeře– maso se zeleninou.
Pátek:
- Snídaně - kuřecí filé a pro dezert jedno jablko a čaj.
- Oběd - pečené ryby s celozrnným chlebem.
- Odpolední čaj– palačinka z otrub s tvarohem.
- Večeře– kuřecí řízky s nějakým zeleninovým salátem.
Sobota:
- Snídaně - vařené vejce, slaný losos, káva.
- Oběd - přidejte do vaší stravy rostlinné bílkoviny. Vaříme fazole a podáváme zeleninový salát.
- Odpolední čaj– Cheesecakes s bylinkovým čajem. Například tymián. Upravuje činnost trávicího traktu a jakou zvláštní chuť má!
- Večeře– vařené ryby s kapustovým salátem. Bude to čínské zelí, bílé zelí - na tom nezáleží. Hlavní věcí je vařit s láskou, podávat krásně a užívat si.
Neděle:
- Snídaně - smažená vejce s masem. Přidejte kávu a vaše snídaně je připravena.
- Oběd - zeleninová polévka s masem.
- Odpolední čaj– ovoce, které lze přidat na tenké plátky sýra.
- Večeře– Pečené ryby se zeleninou a sklenkou červeného vína. Udělali jsme to, teď to můžeme všimnout.
Chtěl bych samostatně zdůraznit téma nápojů. Žádná voda vůbec. Co tedy můžete vypít během sedmidenní dietní výživy:
- chmýří,
- přírodní šťávy, zředěné vodou v poměru jedna k jedné,
- kompoty
- minerální voda,
- kefír s obsahem tuku až do 1%.
Žádné sladidla a cukr. Všechno je jen přirozené. A přesto - pít kissel nebo ovesné vločky. Jedná se o skutečné ruské výrobky, které jsou dobré pro trávení. Ona sama se na ně zahnala 🙂
Tipy - Tajemství
Protože dieta není tak snadná, jak bych chtěla, chtěla bych poradit. Pomohou překonat omezení a zvýšit rozmanitost stravy.
Pro ty, kteří nemají rády otruby ve své čisté podobě, je tu skvělá volba - otrubový chléb. Na internetu je mnoho receptů, takže můžete najít ten správný. Nebo dokonce vyzkoušet několik, náhle přijde na chuť.
Pokud si nedokážete představit své jídlo bez chleba, přečtěte si výše uvedený bod. Vařte chléb z otrub.
Když opravdu chcete sladkou, ošetřte si pastilku z přírodních ekologických produktů. Jsi unavený z marshmallow? Vyzkoušejte ovocné tyčinky bez obsahu cukru s ovocem nebo koktejl na zklidnění "čokolády".
Mnoho z nás nemůže žít bez majonézy, bohužel. A mají otázku, jak naplnit salát nebo libové maso. Vaření doplňování paliva autorizovanými produkty. Vezměte 200 gramů tvarohu, přidejte dva nakrájené vařené žĺtky, sůl, pepř, přeskočte 2 stroužky česneku lisem a odkapáním 1 polévkou. ljablečný jablečný ocet a hořčice na špičce nože. Beat mixér. Máme skvělou alternativu k majonéze. Ducan je potěšen, stejně jako my.
Nezapomeňte na zlaté pravidlo - nejezte po 19 hod. To nejen snižuje zatížení těla, ale také pomáhá dosáhnout maximálních výsledků.
Sportujte. Kdokoli se vám líbí. Samozřejmě můžete omezit chůzi a strávit 20 minut denně. Ale aktivní fyzická aktivita bude dělat tento trik. Snažte se najít čas pro sebe a své zdraví. Přihlaste se do posilovny pro pohodlný trénink. Nepoužívejte výtah a nechte auto mimo dům. Takže proběhneš trochu víc a budeš trochu štíhlejší.
Kontraindikace
Při zahájení jakékoli diety nesmíš zapomínat na konzultaci se svým lékařem. Všechno je velmi individuální, takže byste měli mít jistotu ve svých činnostech. Nepoškozujte své tělo. Přesto je Pierreova expresní strava mnohem lepší než jeho tradiční strava, ale je lepší být v bezpečí.
Opuštění stravy je v případě:
- kardiovaskulární choroby,
- problémy s močovým traktorem
- problémy s játry
- onemocnění trávicího traktu.
Dukanská strava je napsána spousta a je spolehlivě známo, že pro mnohé pomohlo překonat problémy s nadváhou. Francouzský výživář chválí a děkuje za nové štíhlé tvary. Po obdržení zasloužených výsledků se lidé sami sebe více ujistili. Totéž platí pro expresní dietu. Recenze uvádějí ztrátu 600 gramů až 3 kilogramy. Největší účinek u obézních lidí, nejmenší u osob s minimální obezitou.
Pokud chcete skvělé výsledky, nedávno Pierre Dukan vytvořil velmi pohodlný nástroj - průvodce. V tom popisuje kroky, jak ztratit více než 10 kg za 60 dní bez vyčerpání stravy a cvičení. Navíc, pro každý z těchto 60 dnů, kniha má hotové recepty a doporučení. Zde je to, co sám o své knize "60 dní s Dr. Dukanem" říká:
Přeji vám vítězství nad těmito extra kilo. A nechte vládnout ve vašem životě zdravé stravovací návyky nejen během stravy, ale bez nich. K novým publikacím, drahí čtenáři! Doufám, že článek je užitečný a sdílíte ho s přáteli v sociálních sítích.
Dyukanova strava - postupná ztráta nadváhy
Dukanova dieta je výživová metodika vyvinutá slavným francouzským výživovým lékařem Pierre Ducane. Je založen na principu postupného zavádění proteinových produktů do stravy. Dieta Dyukanu zahrnuje 4 fáze. Fáze 1-2 přispívá k aktivní ztrátě hmotnosti, 2 další zesílí výsledek, což zamezí dalšímu zvýšení hmotnosti po skončení kurzu.
Podstata populární metody spočívá v tom, že konzumace hlavně bílkovinných potravin se tělo naučí extrahovat energii z tuku. Výsledkem je snížení hmotnosti vlivem poklesu objemu tukové tkáně. Současně se svalová hmota udržuje v plném rozsahu. Lékař vyvinul speciální menu, které vám umožní diverzifikovat stravu díky 100 užitečným produktům původem z bílkovin.
Menu pro každý den v tabulce
Dyukanova strava se skládá ze 4 fází:
- Útok. Zahrnuje rychlou ztrátu hmotnosti.
- Střídání (plavba). Střídavá spotřeba bílkovin a bílkovin-zeleniny, čímž se dosáhne požadované tělesné hmotnosti.
- Kotvení. Stanovení dosaženého výsledku.
- Stabilizace. Návrat k obvyklé stravě s povinným a neurčitým dodržováním tří jednoduchých pravidel (jeden bílkovinový den týdně, denní chůze po dobu 20 minut a jíst 3 lžíce ovesných otrubů).
Ze seznamu povolených produktů se doporučuje předem sestavit menu pro každý den fáze. Pro pohodlí všech pokrmů s uvedením přísad uvedených v tabulce.
Při dodržování tohoto potravinového systému byste měli dodržovat obecná doporučení francouzského odborníka na výživu:
- omezit příjem cukru, soli,
- ujistěte se, že pijete nejméně 2 litry čisté vody denně,
- vyloučit ze stravy rafinované tuky, konzervy okurky, marinády,
- káva, čaj, zeleninové šťávy, minerální voda, bylinné infuze bez sladidla,
- vzdát alkoholu.
Útok
Fáze "Útok" zahrnuje použití produktů bílkovinného původu s nízkým podílem tuku a množství sacharidů. Dyukanová strava umožňuje konzumovat bílkoviny bez omezení. Proto je dobré používat jako občerstvení. Díky bílkovinám se postupně uvolňuje energie, která pochází z potravy, což zabraňuje skoku hladin glukózy v krvi.
Tabulka povolených jídel, která mohou být při hladu přijata.
Použitím uvedených produktů můžete snadno vytvořit pestrou nabídku po dobu 7 dní. Je důležité nezapomínat na ovesné otruby, které by měly být konzumovány denně v množství nejméně 1,5 lžíce. l Mělo by omezit slepičí vejce. Za den je povoleno maximálně 2 kusy. Chcete-li brzy dosáhnout požadovaného výsledku, je lepší jíst pouze bílkoviny v prvním týdnu.
Cruise (střídání)
Alternativní fáze zahrnuje alternativní udržování dnů bílkovin a protein-zeleniny. Pokud chcete ztratit více než 10 kg, střídání se nevyskytuje podle standardního schématu 1/1, ale v intervalech 3 dnů (3/1). S 15 kg - 4/1, 20 a více - 5/1.
Je třeba vyloučit produkty obsahující uhlovodíkové sloučeniny škrob:
- brambory,
- obiloviny,
- těstoviny,
- luštěnin (fazole, hrach, čočka atd.),
- olivy, olivy.
Avokádo je také vyloučeno kvůli vysokému obsahu tuku.
Povolené produkty, které pro každý den udělají chutné a zdravé menu:
- křepelčí vejce,
- libové maso, ryby,
- sójový sýr
- špenát
- zelené fazole,
- všechny odrůdy zelí
- cukety,
- rajčata,
- okurky,
- pepř,
- luk,
- česnek,
- zelené
Doba trvání je určena počtem dalších kilogramů. Když se ztráta hmotnosti zpomalí, je čas na další fázi. Na konci druhé etapy dukánské stravy se většina lidí podaří dosáhnout svého cíle a ztrácí váhu.
Upevnění
Hlavním cílem etapy je opravit získaný výsledek. V tuto chvíli neočekávejte rychlou hubnutí. Doba trvání se stanoví na základě 10 dnů za každý ztracený počet kg.
Ve stravě se přidává:
- jedno nesladené ovoce denně (s výjimkou hroznů, banánů, fíků),
- sýr - do 40 g,
- ovesné otruby - až 2,5 lžíce. l
Třetí etapa zahrnuje dva příjemné momenty:
- Část produktů obsahujících škrob.
- Svátek břicha.
Týden podmíněně rozdělen na polovinu. V první části je dovoleno jíst:
- několik brambor, pečené ve vlastní kůži, fólie,
- pohanka, rýže - ne více než 125 g,
- část těstoviny durum.
Svátek žaludku zahrnuje použití všech složek. Musíte však dodržet pravidlo - celkový počet je omezen na první a druhou dezertní misku, z nichž každá nepřesahuje průměrnou část.
Dieta jednoho dne v polovině týdne by se měla skládat výhradně z bílkovinných potravin. Na radu Dr. Ducana je nejlepší vybrat čtvrtek.
Stabilizace
Hlavní část stravy Dukan za sebou. Požadovaný výsledek je pevný. Je čas vrátit se do normálního režimu. Po absolvování prvních tří etap se zjistí, jak se změnily stravovací návyky, zvýšil se stupeň sebeovládání ohledně potravin.
Chcete-li zachovat minimální hmotnost, kterou potřebujete:
- pamatujte na omezení sladké, mouky,
- denní použití 3 lžíce. l otruby,
- ve čtvrtek je pouze bílkovinné jídlo,
- pít dostatek vody
- dělat dlouhé procházky.
Tato fáze se stává životním stylem, pokud neexistují žádné kontraindikace.
Recepty na Dukanovu stravu
Hlavní fáze dukánské stravy týkající se dosažení prvních výsledků je první - útok. V prvním týdnu se doporučuje používat jednoduché potraviny, například nápoje z kyselého mléka, sýry a vejce.Tepelné zpracování vyžaduje maso a ryby.
Krůtí krmiva:
- opláchněte beder,
- nakrájíme na kostky 2-3 cm,
- roll v přírodních kořeních,
- pečeme ve speciálním balení při teplotě 180 stupňů, 20 minut.
Je třeba si uvědomit, že dietní recepty této fáze nezahrnují použití oleje nebo jiných tuků.
Střídání je považováno za chutnější období díky zavádění zeleniny do stravy. V den bo můžete vařit špenátový sýr. K tomu budete potřebovat:
- špenátové zeleniny - 300 g,
- vaječná bílá - 1 ks,
- tvaroh - 0%
- otruby - 3 polévkové lžíce. l.,
- sůl, koření - podle vůle.
Grind greens. Pro chuť můžete přidat kopr. Protein bič se solí. Těstovinový sýr důkladně hněte, smíchaný s otrubami. Smíchejte suché přísady, ponořte je do keramického nebo skleněného tvaru. Nalijte vejce, okořente kořením. Připravte v předehřáté troubě (až do 180 stupňů) po dobu 20-25 minut.
Pro nejlepší efekt se doporučuje používat mezi sportovci populární. proteinové chvění. Může se kdykoli opít, ale nejvhodnější okamžik je ráno na prázdném žaludku nebo po cvičení. Koktejl se snadno připravuje.
K tomu musíte mixovat:
- 100 g tvarohu,
- 200 ml kefír nebo jogurtu,
- otruby
Můžete také přidat špenát, okurku, čerstvé zeleniny. Pít, abyste uspokojili hlad a umožnili vám zhubnout s komfortem.
Třetí fáze stravy - "Upevnění"
Nyní je naším úkolem postupně zavádět do stravy ty potraviny, které jste užívali před dietou - obiloviny, klobásy, sýry, těstoviny, chléb, rostlinný olej a další. Současně je také důležité, aby v této fázi nebyly shromažďovány klesnuté libry.
Nabídka je nejlepší, abyste si vyrobili vlastní, na základě vašich osobních preferencí a chutných jídel, ale měli byste dodržovat následující pravidla:
- Jedeme všechno (s výjimkou sladkostí, kde je mnoho "jednoduchých" sacharidů), ale my preferujeme bílkovinné potraviny (to znamená, že byste měli konzumovat více proteinů denně než sacharidy)
- Nezapomeňte pít dostatek vody, bude nadále odstraňovat přebytečnou tekutinu z těla
- Nezapomeňte na ovesné otruby (s nimi můžete jíst lžičku medu, pokud chcete)
Kolik byste měl sledovat tuto fázi? Doba trvání této fáze závisí na počtu ztracených kilogramů, například:
- Ztratili jste 5 kg, proto je nutné dodržet třetí etapu 50 dnů
- Ztratili jste 10 kg, proto se musíte držet této fáze po dobu 100 dnů
- Ztratili jste 20 kg nebo více, takže doba trvání této fáze by měla činit 200 dní a tak dále.
Důležitým bodem je, že si sami připravíte menu, ale jeden den v týdnu byste měli mít čistý protein, jako v první fázi "útoku". Toto (a další pravidla) pomůže udržet váhu.
Proteinová dieta Dyukana pro každý den může vypadat takto:
- Snídaně: tvaroh, jedno vařené vejce, pár okurky a čerstvá šťáva
- Druhá snídaně: 1 jablko, 1 banán a jogurtová jar
- Oběd: vařená zeleninová polévka a trochu loupaného lososa
- Večeře: vařené hovězí maso a bramborová kaše
Jak je vidět nahoře, je nepravděpodobné, že byste se na tuto dietu cítili hladoví, takže v tomto a dalším kroku vás doprovodí chutné, zdravé a zdravé jídlo.
Poslední fáze - "Stabilizace"
To je v zásadě svoboda, kde můžete jíst něco. Nezapomeňte však, že pokud budete jíst několik koláčů denně a nebudete se fyzicky vyvíjet, tyto extra libry se vrátí a přicházejí s vámi přátelé. Proto o tom, co jste se naučili v předchozích fázích, musíte si vzpomenout!
Každý den byste měli jíst 3 lžíce ovesných otrub (můžete přidat lžíci medu) a jednou týdně udělejte proteinový den (den, kdy budete jíst pouze bílkoviny).
Snadná strava Dyukana pro hubnutí je docela efektivní, protože metabolismus a princip hubnutí jsou zcela změněny.Pro vaše pohodlí je k dispozici také kalkulačka, kde můžete zjistit, kolik musíte dodržet dietu (ve fázích), s přihlédnutím k vaší výšce, hmotnosti, věku a fyzické aktivitě. To je velmi užitečná věc, protože vám umožňuje okamžitě vypočítat hmotnost zdarma, stejně jako čas pro úplnou ztrátu hmotnosti. Lze jej také stáhnout zdarma na některých stránkách.
Nejčastější dotazy
A teď budeme podrobně analyzovat otázky a odpovědi, které vám poskytnou úplnější obsah stravy.
Je možné vzít nějaké doplňky během stravy? - Je na vás. Pokud máte pocit, že v těle chybí něco, jako je porucha, můžete užít další multivitamíny nebo rybí tuk v kapslích nebo něco jiného.
Bude nějaký účinek? - Pokud přísně dodržujete všechna pravidla a neodkládáte se od nich, samozřejmě to bude, protože vidíte recenze, které ztratily váhu a fotky před a po. Pokud se odkloníte od pravidel, neexistuje žádná záruka, že se váha sníží.
Je strava nebezpečná? - Ne. Tato strava byla vytvořena vědcem a nikoli dívkou ve věku 20 let, která ztratila svou vlastní váhu. Kromě toho tato strava není tuhá, zvláště v posledních dvou etapách.
Mohu pít alkohol? - Tato strava obecně patří do kategorie "zdravého životního stylu" a příznivci zdravého životního stylu vůbec nepijí alkohol. Proto je lepší ji zcela vyloučit ze stravy.
Jak se vztahovat k sportu? - V ideálním případě věnujte čas na fyzickou aktivitu - několikrát týdně - 3-4 krát. V tomto ohledu se ztráta hmotnosti stane rychleji a výsledek bude stanoven na mnoho let.
Dieta Pierra Ducana denně je velmi efektivní, pokud se neodchýlíte od pravidel. Začněte nový život s novou postavou!
Základní principy stravování
Chudnutí podle francouzské metody výživy zahrnuje konzumaci hlavně bílkovinných potravin a minimalizace tuků a sacharidů. Při dodržení všech požadavků Dukanské stravy ztratíte jak nadváhu, tak zlepšíte své zdraví a vyčistíte své tělo.
Dodržování dietního menu vám může dosáhnout efektivních výsledků za poměrně krátkou dobu a v budoucnu bude vaše váha vždy stabilní. Dyukanová strava nemá žádnou specifickou dobu, ztráta hmotnosti se stává zřetelným po týdenním užívání. Abyste však dosáhli stability, musíte nejméně 2-3 měsíce dodržet požadavky této metody. V budoucnu můžete i nadále jíst podle zásad této techniky, protože to znamená poměrně pestrou stravu, takže vaše tělo dostane vše potřebné pro stabilní provoz.
Obecné požadavky na metodu Ducane
- Každý den musíte vypít alespoň 1,5 litru tekutiny
- Denně jíst ovesné otruby - 2 lžíce, ujistěte se, že je pít vodou. Je nezbytné pro správné fungování střev,
- Povinné denní procházky, alespoň půl hodiny,
- Užívejte vitamínové doplňky během prvních dvou fází stravy.
Produkty pro první fázi
Tato fáze stravy Ducane zahrnuje konzumaci pouze proteinových potravin. Během "útoku" ztratíte 2 až 6 kg nadváhy a můžete jíst následující produkty v libovolném množství, dokud nebudete cítit sýtost. Optimální produkty pro první stupeň jsou:
- Obličky, játra, jazyk - tele nebo hovězí,
- Drůbeží maso, loupané, chudé vepřové maso a hovězí maso - pára nebo vařené,
- Vařené ryby,
- Absolutně žádné mořské plody,
- Vejce - syrové nebo vařené,
- Mléčné výrobky bez tuku.
Můžete také zahrnout do stravy nakládané okurky, citron, různé koření v moderování. V první fázi jídelníčky dr. Dyukana to znamená, že pije hodně tekutiny, a to může být nejen voda, ale také přírodní džusy, zelený čaj, bylinný čaj, káva a dokonce dietní koks.Denní příjem tekutin by měl být alespoň 2 litry a více.
Druhá fáze - naučit se střídat produkty
V tomto okamžiku odborník na výživu doporučuje střídání proteinových potravin se zeleninou. Zde schéma napájení bude také hvízdat z vaší nadměrné hmotnosti - 1: 1, 2: 2, 3: 3 a tak dále. Čím více kilogramů chcete ztratit, tím déle budou proteinové dny a rostlinné dny. Doba trvání "střídání" není omezena, to znamená, že by měla být strava udržována tak dlouho, dokud bude dosaženo požadovaného účinku.
Během druhé etapy je povoleno používat: okurky, ředkvičky, rajčata, chřest, špenát, fazole v luscích. Stejně jako cuketa, pepř, jakékoliv zelí, lilek, celer. Nabídku můžeme diverzifikovat mrkvami a řepou, pouze ve velmi mírných množstvích. Nemůžete jíst brambory a luštěniny. Vaření zeleniny musí být zapékané nebo pečené.
Kromě výše uvedených produktů můžete přidat do nabídky:
- Krém - nejvýše 2 polévkové lžíce,
- Lean cheese -30-40 gramů,
- Suché víno - 50 gramů,
- Kečup a škrob - lžíce.
Hlavní věc, kterou je třeba pamatovat, je, že tyto produkty by neměly být smíchány, to znamená, že jeden den můžete nalít maso kečupem, druhý den - vypít kávu se smetanou, na třetí den - kuřecí maso ve víně a tak dále.
Vlastnosti scény
- Nezapomeňte jíst ovesné otruby denně,
- Vybíráme si každý den v týdnu, ve kterém připouštějí pouze bílkovinné produkty,
- Dvakrát týdně, například v úterý a v sobotu, můžete hýčkat s jakýmkoli pokrmem, a to i vysoce kalorickým,
- Nyní můžete přidat ovoce do své každodenní stravy. Zakázáno: hrozny, banány, třešně,
- Můžete také změnit menu se sýrem - ne více než 40 gramů a pár kusů chleba,
- Můžete si dovolit trochu rýže, brambor, těstovin, stejně jako jídlo s fazolemi nebo hráškem, ale ne více než dvakrát týdně.
Čtvrtá etapa - snažíme se stabilizovat váhu
Zde přicházíme do poslední fáze techniky Dukan. V tuto chvíli by měl být výsledek ztráty hmotnosti již tak, jak jste očekávali. Nyní je hlavním úkolem stabilizace hmotnosti. V potravě už nejste omezeni, ale nejméně jednou týdně se pokusíte sami zajistit proteinový den a neodmítnout jíst otruby, přinášejí tělu tělo.
Nabídka pro proteinový den s pěti jídly denně
- Omelet vyrobený z kuřecích vajec, mléka a bylin, malého kusu vařené ryby, nápoje,
- Ovesné otruby - 2 lžíce a beztučného jogurtu,
- Část vařené tele nebo pečené kuře s citronem a česnekem,
- Vařené krevety,
- Grilovaná ryba nebo masový steak, nízkotučný kefír.
Menu pro smíšený den s pěti jídly denně
- Cukrářské a mrkvové pečivo nebo míchaná vejce s cibulí a rajčaty, nízkotučný tvaroh,
- Ovesné otruby s jogurtem, jedním z povolených ovoce,
- Zeleninová polévka (pouze bez brambor), vařená ryba, káva,
- Salát ze zeleniny. Můžete použít libovolné povolené dietu, nízkotučné jogurt,
- Grilované hovězí maso, zelí sušená rajčaty, koprem a kmínem.
Při dodržení všech doporučení určitě najdete perfektní postavu. Cesta k ní je dlouhá a občas obtížná, ale jak víte, krása vyžaduje oběť. A tyto oběti nejsou nic ve srovnání s lehkostí, kterou cítíte, protože jste se konečně zbavili těch extra kilo, které vám tak dlouho zabránily žít plný život.
Chudnutí recenze a výsledky
Dyukanová dieta umožnila mnoha, aby se vyrovnali s problémem nadváhy. O tom svědčí řada skutečných recenzí lidí, které potvrzují účinnost metody. Získejte další informace, podívejte se na fotografii před a po ní, vypočítejte hmotnost, získáte praktické rady na tematickém fóru věnovaném problematice hubnutí a oficiální webové stránky, kde jsou uživatelé vyzváni k prezentaci jedinečné techniky.
Některé z mnoha recenzí, které ztratily váhu:
Tváří v tvář přírůstku hmotnosti, pokusil se o desítky diet. Nic pomohlo, protože bylo obtížné omezit se na jídlo. Dieta Pierre Ducane - moje verze. Můžu udělat 100 potravin, které jsou dobré pro zdraví. Současně existují bonusy ve formě rekreačního břicha. S tímto systémem je opravdu snadné a příjemné zhubnout.
Yana, 37 let, Petrohrad
Dlouho jsem šla do tělocvičny, odmítala lahůdky. V důsledku toho se zlomil a kilo se rychle vrátilo. Po vyzkoušení metody francouzského lékaře okamžitě zaznamenal jeho účinnost. Ano, existují omezení. Ale seznam pokrmů je tak velký, že je spíše racionální přístup k jídlu, než k jídlu. Výsledky potěšily první týden. Mínus 7 kg. O měsíc později odešlo dalších 10 lidí. Doporučuji všem! Zkuste tento proces vychutnat.
Georgy, 28 let, Moskva
Rizika spojená s výživou
Dieta založená na omezeném příjmu sacharidů, eliminaci tuků a zvýšené množství proteinů má nepopiratelné výhody a některé nevýhody. Negativním okamžikům je možné se vyhnout zdravým člověkem. Tato technika by měla být používána s opatrností u lidí s onemocněním ledvin, pankreatu, endokrinních poruch.
Několik aspektů, na které byste měli věnovat pozornost:
- proteinová dieta přispívá ke zvýšení spotřeby energie při trávení potravin, aktivuje zpracování rezervních zdrojů (tuku), což může vést k ketóze, selhání ledvin, dny,
- omezení užívání čerstvého ovoce, bobulovin, zeleniny je plné nedostatku vitaminů, je obzvláště nebezpečný v přítomnosti metabolických poruch,
- monotónní strava s vysokým obsahem bílkovin má negativní vliv na práci trávicího traktu, fermentace může být narušena,
- Nedostatek tuku často způsobuje menstruační poruchy u žen.
Než budete sledovat výživový systém vyvinutý francouzským odborníkem na výživu, musíte se poradit se svým lékařem.
Populární diety
