10 psychologických tipů, které vám pomohou dostat se z deprese

Deprese je duševní stav, který potlačuje naše životy, zasahuje do sebe a je zažíván mnoha charakteristickými příznaky.

Různé projevy deprese:

1. pokles nálady
2. osoba cítí vnitřní bolest v těle,
3. mozek nemůže formulovat vaše myšlenky správně
4. jedna myšlenka může člověka zachytit a zakořenit hluboko v hlavě, vytvářet úzkost a obavy,
5. člověk nemůže, stejně jako předtím, porozumět náznakům lidí a co chtějí sdělit mu,
6. osoba necítí emoci jiných lidí
7. uzavření
8. neustálý pesimismus,
9. apatie a ztráta významu života
10. nedůvěra k lidem, ochota bránit se od lidí
11. osoba vnímá vše s nepřátelstvím a nadměrně podrážděným,
12. pocit, že život skončil,
13. sebevražedné myšlení
14. vyhýbání se odpovědnosti za sebe a své činy i v triviálních situacích,
15. lhostejnost k radosti ze života
16. člověk se za všechno obviňuje a jedná se o sebeobětování.

Všechny tyto příznaky jsou ovlivněny tak, že osoba může dokonce začít mít zažívací potíže nebo bolesti hlavy.

Příčiny

Příčiny deprese (v závislosti na úrovni vědomí):

• stravě
• snížený režim, deprivace spánku,
• vaše kauzální a nepřiměřené očekávání,
• odpovědnost
• vyhnout se problémům
• self-flagellation
• negativní myšlení
• odsouzení ostatních
• pokusy změnit jiné
• pokusy potěšit ostatní
• srovnávat s ostatními
• rozlišovat se od ostatních
• příloha k lidem / věcem
• závislost na výsledku
• špatný sociální kruh - lidé v bezvědomí, energetickí upíři (je zde napsáno o mocenských upírech)
• modelování událostí v budoucnu
• prožívání věcí, které se ještě nestaly
• dělat věci, které se vám nelíbí.

1. Přijměte sebe sama jako vy.

Nemusíte se vyvarovat špatného stavu a bojovat s ním, ještě více zhoršuje vaše zdraví.

Bojujete, a tím poškodíte sebe a své sociální dovednosti.

Pokud odoláváte pocitu nevolnosti a snažíte se mu vyhnout, jen se zhorší.

Musíš to žít!

Deprese je normální.

Zvláště pro lidi, kteří se zabývají vlastním vývojem, pracují, nedostávají dostatek spánku, pro všechny muže a ženy - to je část vaší výšky, vaše cesty.

A odchází tak rychle, jak přijde.

A vy už nepotřebujete žádnou pomoc od psychologa s depresí.

2. Přesměrujte své zaměření na jiné třídy: například trénujte v posilovně.

Udělejte si přestávku, přesměrujte své zaměření z deprese na další aktivity, například:

• cvičení,
• plavání
• cyklistika
• cesta
• čtení knih.

Plně a úplně se ponořte do jiné činnosti, zaměřte se na ni.

Po uplynutí času se dřívější problém, který vám nedovolil odpočinout, bude drobný a triviální a nezaslouží vaši pozornost.

Tímto způsobem uzavřete své starosti o to, jak se dostat z deprese a věřit v sebe.

Psychologové také sdílejí tuto účinnou radu.

3. Méně se držíte pozitivních emocí, nebojte se je ztratit

Jak jej realizovat a realizovat:

• Nesnažte se být dokonalí emocionálně.. Přilákat k pozitivním emocím a snažit se je udržet, narostete vnitřní odpor vůči realitě a tomu, co se děje.
• Když odoláte vzhled špatných emocí, jen zvětšíte jejich vzhled.
• Všichni lidé na planetě pronásledují emoce, podmínky - pro to, co přijde a jde, a nestálé.A to je nekonečný závod pro to, co je nestálé.
• Pokud se tak neotrachujete a máte radost z pozitivních emocípak je to, že budete trpět méně depresí a negativní emoce se tě takhle nedotknou.
• Když jste na emocionálním vrcholu, jen si užívejte pozitivních emocí a uvědomte si, že to nebude trvat navždy.

Poznatky o tom zavrhují vaše otázky o tom, jak se dostat z protrahované deprese na vlastní pěst.

4. Přejděte na jakékoli společenské místo a komunikujte s novými lidmi: sdílejte svůj problém a nechte je, aby vám pomohli

Jaké jsou výhody a rysy tohoto povědomí:

1. Půjdeš tam, aby neříkal, ale jdi nechat ostatní pomoct a pracovat s tebou.
2. Pojedete tam a jste připraveni přijmout jiné pozitivní emoce lidí přes sebe.
3. Zaměřujete se pouze na pozitivní lidi, zatímco ostatní nevěříte a nevidíte je.
4. Když dovolíte jiným, aby vás pozitivně ovlivnili, strachy, úzkosti a všechny negativní emoce jsou potlačeny.

Otázky, jak pomáhat muži, přítelkyni, milovanému člověku vyjdou z deprese, zůstanou otevřené, pokud osoba nechce pomoci a nepožádá vás o to, abyste tak učinili.

Nemusíte se vždy spoléhat na přátele a pomocníky, ale jen je blízko.

Jen řekněte člověku: "Mám takové úzkosti, snažím se pracovat, cítím tak. Informujte mě, co mám dělat v této situaci? ".

Taková psychologická pomoc s depresí prostřednictvím komunikace se svými blízkymi nebo cizinci vás vyčistí.

Zvuky těch věcí, které vás zhoršují, otravují a nahromadí ve vaší hlavě. Nech to všechno vyjde.

5. Použijte techniku ​​meditace k posílení energetického pole a imunity.

Jak tuto techniku ​​provádět:

1. Lehněte si pohodlně na zádech, zavřete oči.
2. Zaměřte se na různé části vašeho těla, kolem krku, ramen, paží, hrudi, boků, nohou. Držte zaostření na 15 sekund na každé části těla a cíťte energii vyzařující zevnitř.
3. Nyní vytáhněte tuto vlnu energie z vrcholu do špičky a zpět. Cítíte to ve svém těle, věnujte si čas.
4. Nyní cíťte své tělo jako celek a cítíte energetické pole.
5. Zaměřte se na toto pole na několik sekund.

Postupujte podle této techniky a budete vědět všechno o tom, jak se dostat z deprese sami. Další informace o tom, jak meditovat, naleznete zde na webu FeelPassion.

Výhody této techniky:

• přestávky energetického pole jsou odstraněny,
• existuje pocit bezúhonnosti a vnitřní plnosti,
• posílíte imunitní systém, dochází k uzdravení.

6. Dostat dostatek spánku a strávit 8 hodin spánku, aby se v těle objevilo mnoho energie.

Dobré osmihodinové spánek:

• Když spíte, doplníte svou životní energii.
• Vypnul jste interní dialog.
• Ve snu už nemáte strach, který vás ve skutečnosti ruší.
• Ve snu neexistuje žádná minulost a paměť na špatnou minulost, protože neexistuje žádná budoucnost.

Ujistěte se, že okno zavíráte záclonami, a z ulice svítí ani jedno lucerna.

Proč je důležité dostat dostatek spánku:

1. Když trochu spíte, mysl je volnější.
2. Člověk, který nespí ve společnosti, bude více ovlivněn negativním, snadno ztratí kontrolu nad situací a především sám.
3. Takže špatná zkušenost je pevná ve vědomí, která vytváří touhu člověka, aby se vypnul a vyhnul se této negativní zkušenosti.
4. To může později vést k vnitřní bolesti. Proto je velmi důležité dostat dostatek spánku, aby se méně páralo o myšlenkách o tom, jak si pomoct dostat se z deprese.

7. Nevystavujte budoucnost a neodstraňujte minulost: pracujte s tím, co máte nyní

Když člověk zaujme události budoucnosti, ztratí okamžik a je v těch mentálních projekcích, které se s největší pravděpodobností vůbec neobjeví.

Navíc díky projekci do budoucna vzniká v mysli mezera.

A v této propasti se člověk ztratí, což vytváří obrovské množství strachu, úzkosti, pocitu nekontrolovatelnosti toho, co se děje. Další informace o tom, jak se zbavit strachu, zde uvádíme.

Ne pro nic, co říkají: "řešíme problémy, jak přijdou."

Zůstaňte vždy v přítomném okamžiku a zavřete otázky, jak se dostat z hluboké deprese.

8. Klíč je pro ty, kteří ztratili svou vášeň po celý život a viděli to bezvýznamné.

• Mnoho šťastných lidí si již uvědomilo, že život nemá smysl.
  Nejste jediný jedinečný člověk, který k tomu dospěl. Nejsi zvláštní!
• Jen šťastní lidé se rozhodli být spokojeni s jedním rozumem v hlavách: "Život je bezvýznamný! Haha Dobře, dobře! Nadále se bavíme a pokračujeme! ".
• Má život pro tebe smysl? Tak dělají bláznivé věci, dosáhnou nových výšin. Více se dozvíte o vášeň a motivaci v životě v jiné publikaci.
• Vždy mít v životě smysl, víte, co chcete od života. Jinak vám vesmír nedává energii, protože nemáte žádný cíl a nechcete nic uvědomovat.
• Lidé s velkými cíli mají vždy spoustu vášeň, energie a motivace.

Nedělejte si zvláštní oběť, udělejte si možnost jít dál a už se nemusíte starat o to, jak se dostat z deprese na vlastní pěst, když neexistuje síla dělat nic.

9. Najděte výhody i záporně, trénujte svou mysl, abyste zřetelně obrátili jakýkoli problém na vtip a zábavu

Zeptejte se sami sebe: Kde jsou výhody, které mohu využít z mé situace?

Podívejte se na přínosy, které se na první pohled zdají být překážkou.

• Jenom mám žalostnou depresi, ale někdo nemá přístřeší a nic k jídlu. Žiju v hojnosti.
• Žiji ve výborných podmínkách, mám všechny moderní vymoženosti, internet, elektřinu, teplá a studená voda. Ano, jsem nejšťastnější člověk.
• Mám zdravé tělo a tady si stěžuju na život. Ale jsou tu lidé bez nohou a jsou stále šťastní.

Naučte se obrátit jakýkoli problém do vtipu a zábavy, a tak zavřete své otázky o tom, jak se dostat z deprese sama žena nebo muž.

Jak jej implementovat

1. Směj se na sebe.
2. Buďte schopni se smát, jak jste se zlomil.
3. Smát se, jak se snažíte hrát roli utrpení.
4. Naučte se najít výhody i negativně.

Představte si toto uvědomění a už se nemusíte obávat, jak se rychle dostat z deprese.

10. Vyjděte z domu častěji, abyste získali čerstvý vzduch.

Proč je důležité dýchat čerstvý vzduch a jít ven:

1. posílení imunity
2. relaxaci a klid pro nervy
3. podporuje dobrý spánek
4. přívod krve je lepší
5. urychluje metabolismus v těle,
6. dlouhé procházky zvyšují chuť k jídlu
7. otevřené póry, pozitivní účinek na pokožku.

Bylo by lepší jít na procházky, než na jednom místě.

Pokud vaše dítě sedí doma hodně, pak není divu, že se vždy necítí dobře. Nezapomeňte, že potřebuje dýchat čerstvý vzduch častěji a už se nezabývá otázkami, jak pomoci vaší dceři nebo synovi vyjít z deprese.

11. Co vymysleli moudří taoši: stav "nečiní"

1. Představte si takový čas vaší pasivity mezi činnostmi: když aktivně děláte své podnikání a pak zabijete pro všechno. Představte si stav, ve kterém nechcete dělat nic: setkat se s přáteli, nikam nejít - ani pracovat, ani studovat.
2. A z tohoto stavu se nemusí nutně dostat ven. Nechci nic dělat, takže nic nedělej. A vy už nepotřebujete pomoc s depresí doma, když se budete řídit těmito body.
3. Jste prostě v tom.. Nesnažíte se v tomto stavu bavit. Například není nutné současně držet počítačové hry.
4. Dostaneš také ráno, spát dobře, jít na procházku, ale není záměrné získat něco.
5. Pokud v tomto stavu začnete něco dělat a cítit: "Toto je vaše a to je cíl, pro který chcete usilovat zevnitř."Pak můžete zkusit.
6. Pokud máte pocit, že jste na něm uvízlipak to není vaše volba.

To je taková pozorná hibernace. Půjdeš do toho, co neděláš, a podívej se na sebe. Zapamatujte si to a znáte vše o tom, jak se dostat z těžké deprese sami.

Můžete také číst, jak odstranit depresi a depresi v depresi, v jiném článku.

Jak jej uplatnit v životě

1. Pokud se probudíte a přemýšlíte: "Pravděpodobně zůstanu v posteli celý den", nyní děláte opak!
2. Neposloucháte depresi, jinak bude nad vámi vždycky moci.
3. Naléhavě vás vyzývám, abyste naopak přivolali přátele nebo se někam vymanili z přírody.
4. Bez ohledu na to, jak to zní a bez ohledu na to, jak moc chceme opak, musíte se donutit vyjít z domu.
5. Možná máte skvělý čas! Kdo ví Ale nikdy nebudete vědět, jestli nepoškodíte svůj stav. Nebudete již tak vystrašeni, jak se vyrovnat s lenost a apatii.

Postupujte podle těchto pravidel a pamatujte si je.

Po nich například žena po porodu zavře otázky o tom, jak se vymanit z poporodní deprese sama. Nebo člověk se vezme srdce a najde se.

Jak to funguje

• Pokud se pokaždé dostanete depresivní, budete ji poslouchat jenomStane se ještě silnější a horší pro vás. Pokračováním v poslechu tohoto hlasu se budete cítit horší a horší. Proč to potřebujete?
• Proto začněte dělat pozitivní věci, abyste byli připraveni na pozitivní výsledek.!
  Například pokud budete i nadále dělat negativní věci, bylo by hloupé očekávat pozitivní výsledek.

S tímto vědomím, budete vědět vše o tom, jak pomoci člověku dostat se z deprese.

14. Nepopírajte si sladkosti: obzvláště ty, kteří používali dietu

To je obzvláště důležité pro ty, kteří měli dietu a odmítli dělat všechno sami.

Během depresivního stavu není nic špatného hojit se sladkostí.

Dieta nepříznivě ovlivňuje stát.

Dopřejte si dobroty a sladkosti, pokud chcete a chcete.

Tak se postaráte o sebe, podtržíte chuťové pohárky.

Cítíte chuť života.

Pokud uvažujete o tom, jak pomoci svému manželovi dostat se z deprese nebo jeho manželky, dopřejte si sladkého muže.

Stejně jako to, co se mi líbí hýčkat se:

• čokoládová čokoláda
• banány
• jogurty,
• lahodné cupcakes,
• koláče,
• bochník s kondenzovaným mlékem.

15. Utrpení je nezbytné, dokud si neuvědomíme, že už je nepotřebujeme.

1. Situace spočívá v tom, že jsou to lidé s obtížnými životními podmínkami Oni jsou mnohem pravděpodobnější začít pracovat na sobě.
2. V nejvíce zoufalých situacích může člověk spustit vyhledávání: najít sebe a najít smysl v utrpení a životě. Je pravidlem, že je hluboce odsouzený, že se lidé začnou angažovat.
3. Ti, kteří jsou v pořádku, s největší pravděpodobností nebudou chtít zpochybňovat jejich blahobyt s vlastními myšlenkami. "Proč roztrhat něco, co přináší potěšení?" - nedobrovolně se objeví v mysli člověka.
4. Utrpení je nezbytné, protože vytváří podmínky ve kterém člověk již nemůže být nalezen. Pak člověk začíná běžet, pohybovat se, hledat řešení.
5. Někteří si otevírají nový svět, mění se a mění svůj život. Někteří zmizí v potěšeních a všelijakých závislostech.
6. Nic nám nepomáhá růst jako utrpení a strach.
7. Utrpení je nutné až dodokud si neuvědomíme, že už je nepotřebujeme. Pamatujte si na to a zavřete své otázky, jak se dostat z deprese.

Moudrá slova

Citovat jednu osobu.

"Poté, co jsem strávil několik měsíců téměř na pokraji života a smrti, vzpomínám si na to, jak se mi pohybuje po celém městě s úsměvem na tváři a mohly jen sotva říct slova:" Žádám vám všechna utrpení ", kde mám na mysli" Přeji všem, abyste si uvědomili skutečný dar bolesti a utrpení přenášejí nás a osvobozují se od nich. "

Následně se můj postoj k tvrdému životu ostatních stal jiným.

Přestala jsem se bát někoho, kdo trpěl.

Pochopení této velké hodnoty, která přináší bolest, zklamání a utrpení, dávám člověku, aby to zažil a poslal mu hluboko do tohoto utrpení (ke zdroji), pokud mám takovou příležitost.

Při pohledu na můj život mohu říci, že jsem spokojen se všemi nemocemi, šokovými stavy, zkušenostmi a "selháními", které jsem měl.

Byli to ti, kteří mi nejvíc pomohli. "

To je všechno. Nyní víte vše o tom, jak se dostat z deprese sami.

Co je to deprese?

Deprese je duševní porucha, doprovázená emoční depresí, neschopností užívat si života, snížit motorickou aktivitu a zhoršovat myšlení.

Člověk ve stavu deprese zažívá únavu a zůstává v smutku, ztrácí zájem o všechno, co se stane. Nemoc nepříznivě ovlivňuje socializaci jednotlivce: pacient se vyhýbá komunikaci, jeho pracovní kapacita klesá, jeho obvyklý životní cyklus je narušen, budoucnost se zdá být beznadějná a ponurá.

Vedle psychologických příznaků může tento stav vést ke zhoršení z fyziologického hlediska se známkami kardiovaskulárních poruch, závratě a bolesti hlavy. Hlavním nebezpečím, které vyvolává deprese, jsou sebevražedné tendence. Podle statistik spáchá sebevražda asi 15% depresivních pacientů. Proto je důležité zacházet s depresivními lidmi tak, aby rozuměli poruchám jako projev egoismu, lenosti a pesimismu.

Hlavní příčiny stavu

Příčiny porušení jsou kombinovány. Kombinace několika provokativních faktorů vede k vzniku poruchy s různou intenzitou.

Většina odborníků spojuje depresi s charakteristikami moderní společnosti:

• rychlý rytmus života
• stálé napětí
• vysoká hustota obyvatelstva a nedostatek dlouhodobého kontaktu s přírodou,
• nedostatek fyzické aktivity a hypodynamie,
• vážná psychická trauma v důsledku ztráty milované osoby, šoky, konflikty atd.
• sezónní faktory, nedostatek slunečního světla,
• zneužívání alkoholu a některých druhů drog
• psychologické a fyzické vyčerpání,
• genetická predispozice
• nepříznivé sociální prostředí - nedostatečná podpora a smysl života,
• endogenní poruchy centrálního nervového systému - bipolární poruchy, Alzheimerova choroba, manické depresivní psychózy, ateroskleróza, traumatické poranění mozku atd.

Odrůdy deprese

Ruská psychiatrie rozlišuje dvě velké skupiny depresivních stavů: jednoduchou (menší) depresi a komplexní (hlavní) depresi.

Skupina jednoduchých stavů zahrnuje následující typy depresí:

• adynamický s fyzickou a emocionální inhibicí,
• rozrušený - doprovázen úzkostí, agitací, pocity viny a strachu,
• dysforická - chronická nespokojenost s výbuchem podrážděnosti,
• ironické - úmyslné prokázání dobré nálady a utajení skutečné deprese,
• stupor - brzdění motorem, které může dosáhnout plné nehybnosti,
• úzkost - trvalý pocit nebezpečí, úzkost, úzkost, deprese,
• melancholická - zvýšená slzotavba, hluboká deprese, těžká "zármutek", doprovázená nevolností v oblasti srdce.

Skupina komplexních depresí zahrnuje syndromy s různými příznaky a poruchami činnosti nervového systému:

• astenické - narušení emocionality, neschopnost vyjadřovat pocity,
• hysterický - bouřlivý projev emocí, přehnaný postoj ke všem událostem,
• Hypochondria - vývoj nápadných nápadů, kombinovaných s bludy,
• psychasthenic - projevuje se v úplné inhibici, nerozhodnosti, strachu.

Jednou z odrůd je alkoholová deprese, která vzniká na pozadí odmítnutí alkoholu nebo kódování.

Známky deprese

Bez ohledu na formu nemoci pokrývá několik důležitých oblastí. Jedná se o kombinaci několika příznaků, které umožňují lékařům mluvit o depresivní diagnóze a předepisovat léčbu.

Deprese je charakterizována individuálním průběhem - příznaky poruchy u různých pacientů mohou mít opačnou povahu (od nespavosti až po ospalost, od přejídání až po úplné odmítnutí jídla). Příčiny nemoci a psychické charakteristiky pacienta určují, jak se dostat z deprese.

Emocionální symptomy

Emocionální poruchy jsou nejživější a typické projevy duševní poruchy. Emocionální příznaky zahrnují:

• melancholie, zoufalství, deprese,
• změny nálad
• úzkost a netečný pocit strachu
• podrážděnost bez jakéhokoli zřejmého důvodu
• snížený zájem o život,
• nízká sebeúcta, nespokojenost se sebou a vlastním životem,
• ztráta zájmu o koníčky,
• potíže při projevování pocitů a emocí.

Fyziologické symptomy

Tento příznak je spojen se somatickými projevy - pacient si stěžuje na zhoršení zdraví, existují známky dalších patologií.

Mezi nejčastější stížnosti patří:

• potíže se spánkem
• ztráta chuti k jídlu nebo nenasytná touha konzumovat jídlo
• poruchy žaludku a střev,
• snížení nebo absence sexuální přitažlivosti,
• slabost a únava
• bolest v oblasti srdce, klouby, bolesti svalů.

Změna chování

Pacient trpící depresí mění své obvyklé chování:

• stává pasivní
• bojí se společenského jednání a velkých shromáždění lidí
• hledáním samoty a odmítnutím komunikovat,
• ztrácí zájem o dříve známé prostředí, přátele, rodinu, příbuzné,
• odmítá zábavu.

Poruchy v kognitivní sféře

Kognitivní poruchy související s narušenými myšlenkovými procesy, potíže při získávání a zpracování informací.

Jak se toto projevuje u pacienta:

• se nemůže soustředit na nejjednodušší úkol
• bojí se rozhodovat
• stane se nepozorný,
• často myslí na smrt a vede sebevražednou řeč,
• není schopen ukázat smysl pro humor, vtip a smích,
• myslí jen pesimisticky.

Rozdíly v průběhu deprese u mužů a žen

Symptomy deprese u obou pohlaví jsou obecně podobné. Existují však rozdíly v průběhu deprese mužů a žen spojených s fyziologickými a psychologickými pohlavními charakteristikami.

Deprese u žen se vyznačuje sezónností a sklonem k dlouhému průběhu. Známky se nejčastěji objevují na podzim a v zimě, což je doprovázeno změnou stravovacího chování. Kromě nízké nálady se ženy stěžují na autonomní příznaky - bolest v žaludku a střevech, nepohodlí v oblasti srdce.

Z psychologických příznaků nejvýraznější jsou neustálé pocity z jejich osudů a jejich blízkých, úzkost, strach z neúspěchu, rychlá únava, trvalé napětí.

Nicméně, dostat se z deprese u žen je méně obtížné než u mužů. Zástupci slabších lidí jsou více pozorní vůči vlastnímu zdraví a okamžitě vyhledávají lékařskou pomoc.

Muži jsou chráněni před depresí hormonem testosteronem, takže silnější sex trpí depresí třikrát méně. Zrada z mužské deprese spočívá v tom, že pacienti nemají tendenci zaznamenávat známky onemocnění, dávají přednost tomu, aby byli léčeni sami s cigaretami a alkoholem. Neuznávají tradiční léčbu psychologických problémů, považují deprese za známku slabosti a neprocházejí lékaři.

Známky mužské deprese jsou zvýšená únava, podrážděnost, ztráta zájmu o práci a záliby, poruchy spánku.

Jak se dostat z deprese sama: rady psychologů

Jak se dostat z deprese? Pokud je onemocnění popsáno v krátké drobné formě, můžete použít jednoduchý psychoterapeutický přístup dostupný všem. Aby se tato porucha mohla úspěšně zbavit, je nutné jasně pochopit příčinu jejího výskytu a léčit samo-hojení s plnou odpovědností.

Psychologové doporučují používat tyto tipy.

1. Převezměte si zodpovědnost za sebe, rozhodněte se změnit na hluboké úrovni.
2. Použití potvrzení jsou krátké pozitivní fráze s pozitivním postojem.
3. Vyhněte se soukromí, usilujte o kontakt s ostatními.
4. Nenechte se odmítnout pomoc přátel a příbuzných, nevstupujte do sebe.
5. Obraťte se na duchovní jídlo - díla filozofů a spisovatelů, životně prohlašující filmy.
6. Úplně odstraňte alkohol, nikotin a psychoaktivní látky.
7. Změňte každodenní rutinu a uklidněte svůj spánek.
8. Cvičení.
9. Chcete-li ukázat lásku blízkým lidem, snažit se jim přinést radost a pomoci bez sebectví.
10. Zúčastněte se vzrušujících událostí, získávejte nové záliby nebo se vraťte ke starým zájmům.

Léčba deprese

Pokud je deprese spojena se závažnými poraněními, vážnými poruchami centrálního nervového systému, měli byste kontaktovat specializovaného specialistu - psychoterapeuta. Dobrý terapeutický efekt dává integrovaný přístup: kombinace léků, psychoterapie, fyzioterapie a fyzioterapie.

Lékařská terapie

Hlavními farmakologickými léky pro potírání deprese jsou antidepresiva. Stimulují tělo k vytváření nervových impulzů, které jsou zodpovědné za náladu, chování a aktivitu.

Depresivní léčba probíhá čtyřmi generacemi léků.

1. Léky tricyklické struktury - amitriptylin, imipramin. Používají se pouze v těžkých formách v nemocnici.
2. Přípravky druhé generace - Befol, Pyrazidol. Mají uklidňující účinek, ale nepomáhají se vypořádat s těžkými depresivními poruchami.
3. Prostředky třetí generace - Tsitalopram, Fluoxetin. Aktivují produkci hormonu štěstí, serotoninu, úspěšně zastavují záchvaty paniky a fóbie.
4. Čtvrtou generací antidepresiv je Duloxetin, Milnacipran. Mají selektivní účinek na serotonin a norepinefrin, aniž by blokovali funkci jiných neurotransmiterů.

V těžkých případech jsou antidepresiva kombinována se sedativy, antipsychotikami a nootropikami. Tranquilizéry jsou účinné v úzkosti, uklidňují a pomáhají bojovat s obavami. Neuroleptika se užívají u samicovitých pacientů s depresí s výraznými myšlenkami na bludy. Nootropika mají stimulační vlastnosti, obnovují práci nervového systému, pomáhají v boji proti nervovému vyčerpání, apatii, letargii a zvýšené únavě.

Psychoterapeutické praktiky

Depresivní psychoterapie zahrnuje použití určitých metod psycho-korekce v závislosti na patogenezi a průběhu onemocnění. Terapie je zaměřena na učení pacienta, aby se vyrovnal s depresivními příznaky, vyřešil důležité životní problémy, ovládal emoce a podmínky, které nevyhnutelně vedou k depresi.

Následující typy psychoterapie jsou považovány za nejúčinnější:

• kognitivní-behaviorální - je zaměřen na nápravu chyb v chování, které vedou k depresivní poruše,
• interpersonální - pomáhá utvářet zdravé vztahy pacienta s ostatními lidmi,
• psychodynamické - zaměřené na nalezení vnitřního konfliktu patologického původu.

Aromaterapie, arteterapie, biblioterapie, self-hypnóza a hypnóza jsou také používány pro boj s depresí.

Prevence deprese

U prvních příznaků onemocnění je nutné přijmout rozhodná opatření, aby se emoční stav nezhoršil. V mimosezóně v místnosti by mělo být spousta světla a velké množství světelných zařízení. Časté procházky na čerstvém vzduchu, každodenní gymnastiku a vhodné sporty vám pomohou.

Posílit tělo a duch v tónu posilují prostředky - odvar z šípky, bylinný čaj, zázvor, léčebné balzámy. Měli byste maximalizovat svůj život zdravými pozitivními emocemi - udělejte své oblíbené věci, sledujte dobré filmy a dopřejte si příjemné nakupování.

Závěr

Deprese není jen blues a špatná nálada. Toto je závažné onemocnění, které vede na fyziologické úrovni k nebezpečným poruchám. Jen kvalifikovaný lékař vám poví, jak se dostat z deprese, pomůže vám najít smysl života a znovu se podíváte na svět.

Dobrý den, jsem Nadezhda Plotnikova. Po úspěšném studiu na SUSU pro zvláštní psychologa jsem několik let pracovala s dětmi s vývojovými problémy a poradila rodičům o tom, jak zvýšit děti. Získané zkušenosti se uplatňují i ​​při tvorbě článků s psychologickou orientací. Samozřejmě, v žádném případě nepředstíním, že je to konečná pravda, ale doufám, že mé články pomohou drahým čtenářům vypořádat se s nějakými potížemi.

Jak se můžete dostat z deprese

Stížnosti lidí ve stavu deprese jsou velmi podobné: Neopouštěj dům, nechci s nikým mluvit, není zájem o obvyklé aktivity, nechci nic.

Jak pomoci takové osobě? Zde jsou některé způsoby.

Změna kardinálního obrazu

Tyto rady jsou často používány dívkami po rozchodu s partnerem. Pokud chce žena změnit obrázek, není s tím nic špatného. Je velmi snadné měnit barvu vlasů, udělat další účes, udělat si styl v oblečení romantičtější nebo naopak sportovní.

Pomáhá cítit obnovu. Následující externí změny jsou vždy vnitřní.

Najděte nový koníček

Metoda je vhodná jak pro dívky, tak pro muže. Stojí za to obrátit pozornost k outdoorovým aktivitám. Koupání, seskok padáku, exotické výlety do nových míst, sport, lov, jezdecký sport. Všechny tyto činnosti vyžadují fyzické úsilí.

Samotné tělo produkuje hormony, které zvyšují naši náladu.

Nové dojmy nakonec potlačují smutné myšlenky. Osoba mění zvyky, záliby a náklonnosti.

Dokonce i aktivní tance jsou vhodné pro aktivní odpočinek. Osvobozují tělo, učí člověka, aby se lépe porozuměl.

Kdo je ohrožen

Existuje několik klíčových funkcí, které určují nástup deprese. Zde jsou:

• genetická predispozice
• temperamentní rysy: tendence k psychickému uvíznutí, nadměrné nároky na sebe, nedostatečné hodnocení jejich úspěchů, neustálou nespokojenost sami,
• stálý stres, problémy v rodinných vztazích, těžká stresující situace.

Symptomy deprese

Může člověk některými známkami podezření na přítomnost deprese, aby pochopil, od co to trpí, než se obrátí na specialisty?
Ano, a tyto známky jsou známé:

1. Trvalá depresivní nálada s převahou úzkosti a úzkosti. Není možné "zvednout náladu" jakýmikoliv prostředky dříve známými člověku.
2. Zpomalte tempo myšlení. Je těžší soustředit se, najít slova. Snížení počtu nápadů, jinak by se tento stát mohl nazvat: "je těžké myslet." Také myšlení člověka se převážně negativně zabarvuje, zdá se, že v mysli jsou přítomny pouze negativní myšlenky, všechny dobré zprávy jsou zbarveny v "černé barvě".
3. Motorová retardace (volitivní porušení), je těžké přinutit si něco udělat, chcete lhát nebo spát, zaměřit se na sledování televize po celý den.

Pokud trpíte podobnými příznaky a máte relativně trvalou povahu, neprocházejte dlouho, nezapomeňte konzultovat odborníka a zároveň začněte s depresí pracovat nezávisle.

1. krok: zahajte vedení osobního deníku

Chcete-li bojovat proti depresi na vlastní pěst, musíte pochopit příčiny a následky vašich negativních myšlenek, vidět a být si vědomi činností, které přinášejí toky myšlení, které způsobují charakteristické blues. Za to, a užitečný osobní deník.

1. Události Tam, kde osoba stručně popisuje událost, která se mu stala a "ho uškrtila".
2. Myšlenky. Kde člověk píše své myšlenky, vzniklé v procesu nebo po události.
3. Emoce. Kde si člověk pamatuje své emoce, které se vyskytnou během události.
4. Reakce Kde osoba popisuje jeho reakci na událost.

Takový deník a poznámky v něm budou dobrým pomocníkem pro vašeho psychoterapeuta, v procesu analyzování vašich myšlenek a emocí, můžete se naučit hodně o osobních stereotypech, kognitivních postojích, vést vás do depresivního stavu, podniknout krok k oživení.

Hlavní věc v udržování takového deníku je stálost: odložte 20 minut svého osobního času na tento krok, vyplňte každý den stůl, nechte to například večer - důležité věci před spaním. Nevíte, jak se zbavit deprese, přečtěte si pozorněji.

2. krok: Buďte si vědomi svých emocí

Všichni jsme živí lidé a máme právo na jakékoli emoci. Nezakázat, abyste byli rozzlobeni nebo smutní, radujte se a obdivujte. Buďte sami s vašimi emocemi, nezastavujte je, ale sledujte. A postupně bude váš hněv ustoupit, nezdolný smutek se změní v klidnou náladu a radost "nakazi" každého nebo přinese ovoce.

Nevíte, jak vyjádřit, prožívat své emoce - zkusit malovat nebo malovat, ne nutně s malováním na plátně, kreslit prostředky, na nichž oko spadne, ať se mu to líbí. Jednoduše si můžete napíchnout s perem v notebooku, "barvit" barvy nebo malovat hotový obraz.

Taková činnost pomáhá vytvářet vnitřní rovnováhu, pomáhá pochopit a realizovat vaše emoce. Pokud chcete později podrobnější analýzu vašich výtvorů, promluvte si s terapeutem, přineste fotky pro konzultaci, mohou hodně říct o vašem vnitřním stavu, pomozte svému lékaři při práci s vámi. Postupně se naučíte, jak nezávisle analyzovat náladu a porozumět emocím - to je důležitý krok v překonávání deprese.

3. krok: diverzifikujte svou fyzickou aktivitu

Často se otázka pacienta týká toho, zda je možné se zbavit deprese sama o sobě, je tu touha dokázat sebe sama sebe sama. Člověk je velmi obezřetným stvořením, jeho možnosti jsou nevysvětlitelné ani pro vědu, ale zejména nemoci a psychické nemůžou být kontrolovány ani naší lidskou dokonalostí a jejich léčba vyžaduje nástroje, které jsou vlastněny speciálně vyškolenými lidmi.

Tato skutečnost však neznamená, že není nutné vynaložit žádné úsilí na změnu stavu - je to velmi nezbytné. Nemůžete se v krátkém čase změnit, ale je důležité začít, začít měnit svůj životní styl, pomáhat tělu a duši zvládat onemocnění.

Není pro někoho tajemství, že dokonce i základní tělesné cvičení, dlouhé procházky pěšky, sportovní hry, zvyšují celkovou vitalitu, pomáhají zlepšovat náladu, odvracejí od smutných myšlenek.

Nehrajte sport - začněte pěší nebo ranní cvičení.Láska k plavání - potřebujete čas cvičit v bazénu, držte malé dítě v náručí - cvičíte s ním. Je důležité začít něco dělat, to bude trvat týden, dva, tři, a nebudete moci pracovat bez zátěže, sporty se stanou dobrým zvykem, bude čas na bezplatné myšlenky a nový způsob, jak se vyrovnat s negativními emocemi ve vašem arzenálu metod samoléčebné léčby deprese.

S rostoucí fyzickou námahou přichází dobrý spánek. Zdravý spánek je nedílnou součástí léčby všech nemocí. Pokud začnete dostávat dostatek spánku, objeví se jasná myšlenka, důležitá část léčby deprese.

4. krok: zbavit se přetížení informací

Sociální deprese je dalším faktorem, který vyvolává lidskou depresi. V našich dnech média vysílají více úzkosti než pozitivní a radost. Neustálé přetížení informací negativními neznamená, že člověk je šťastnější, takže se alespoň na dobu léčby pokusíte odklonit od tohoto toku informací.

Trávit méně času sledováním televize, sledováním televizních pořadů: regulujte čas strávený na internetu. Váš psychoterapeut vám může pomoci v této práci nastavením úkolu, aby každý den zaznamenával čas strávený na médiích, sledoval spolu s jeho myšlenkami a náladou.

Po "komunikaci" s informačními zdroji můžete zjistit, jak informace o odpadu ovlivňují vaši náladu, čas a energii. S tímto druhem práce budete pravděpodobně mít více volného času pro sebe a svou rodinu, v důsledku toho se objeví nové zdroje boje proti blues.

5. krok: práce na osobních vztazích

Depresivní lidé velmi často nemohou budovat vztahy na stabilním základě.

Náš život je proces neustálé změny, je důležité se učit v podmínkách transformujících se situací, změnit naše vztahy. Aby vzájemné vztahy měly vzájemnou hodnotu, je důležité, aby lidé sdíleli strach z ztráty navzájem. Je důležité, aby bylo možné budovat komunikaci takovým způsobem, že závislé vztahy, vztahy s dvojicí posedlých náklonností se promítají do vztahů. Osoba se musí naučit stavět reciprocitu. Nezbytná práce je také zapotřebí k obnovení dobré komunikace.

Schopnost řádně budovat vztahy se svými blízkými nepřichází okamžitě, s největší pravděpodobností vám váš psychoterapeut dá úkoly, někdy ne velmi jednoduché a písemné, ale praktické a časově náročné. Vaším úkolem je pokusit se dodržovat doporučení terapeuta, sledovat chyby a nemějte strach vyslovit je.

Snažte se dodržovat stávající pravidla konstruktivní mezilidské komunikace, otevřeně diskutovat o vznikajících obtížích s terapeutem a postupně se naučíte nezávisle sledovat mechanismy, které vám brání budovat vztahy a osobní hranice.

Pokud vám váš psychoterapeut nabízí socio-psychologický komunikativní trénink, neodmítněte, nebojte se, toto povolání tě prospívá, diverzifikuje váš den a naplní vaše prasátko nezávislými způsoby práce s vaším stavem, nový arzenál konstruktivních interpersonálních komunikačních technik.

6. krok: naučí se přijímat chválu a zbavit se destruktivního perfekcionismu

Je důležité, aby člověk mohl mít zkušenosti s běžnými aktivitami a perfekcionista je neustále nespokojen s tím, co dělá, co vytváří. Taková nespokojenost se sebou samým, nerealisticky vysoké standardy a snaha o dosažení nemožných cílů velmi zničuje člověka a je přechodným spojením chronických psychologických a fyziologických stresů.

Když se soustředíme pouze na negativní, můžeme říci, že se jedná o obrácený mikroskop, kde jsou problémy velmi volumetrické a podrobné a výhody a zisky jsou samozřejmě vidět.Proto je člověk v situaci, kdy jeho množství rozkoše nevyrovnává množství nelibosti a to předurčuje vývoj depresivního zážitku.

Naučte se sledovat tyto mechanismy ve vaší mysli. Dokončili jste obtížnou nebo vysoce placenou práci - nepřesvědčte se o své nízké hodnotě, ale duševně chválte, přijměte skutečnost, že jste se s tímto úkolem dostatečně vyrovnali, pokuste se uvěřit pozitivnímu hodnocení ostatních. Okamžitě selže - poslouchejte svého psychoterapeuta, vyřešte věci s ním. Vraťte se do svého deníku, sledujte své myšlenky. S neustálou prací a hodnocením obdržíte odpovídající hodnocení vašich schopností. S přiměřeným posouzením vašich schopností vstoupí do vašeho života příjemné změny!

7 kroků: dovolte si malé potěšení a potěšení

A jak se vypořádat s depresí? Chcete-li se dostat z deprese během léčby, v době odpočinku nebo práce, naplňte své malé touhy a rozmary. Zajistěte si pravidlo pro sebe alespoň jednou denně, abyste se potěšili s něčím příjemným, ať už je to trochu miláčku nebo nakupování, návštěva divadla nebo spánku po hodině. Naučte se být šťastní nejen v úsilí a dosažení obecně přijímaného "štěstí", ale také v užívání jen obvyklých, ale pro vás příjemných triků.

Pokud existuje taková příležitost, změňte prostředí na chvíli, jsou zde víkendy - naplánujte si výlet do jiného města, krátký výlet do jiné země, odpočiňte si v zemi nebo jen jděte do lesa, dýchat čerstvý vzduch, dívat se na divokou zvěř.

Existuje jedna velmi účinná metoda, která vám umožní uniknout ze všech myšlenek v přírodě chůze v hlavě: stačí sledovat vše, co se děje kolem vás, volat předměty kolem vás, bez hodnocení a emocí. Bude to trvat asi pět nebo deset minut a myšlenky zmizí do pozadí a budete odpočívat, získávat sílu a vychutnávat si okolní krásu.

Konečně, abychom lépe porozuměli tomu, jak se vyrovnat s depresí, popisujeme nejdůležitější krok při odstraňování této nemoci.

Krok 0, nejdůležitější: pomoc od dobrého specialisty

Toto mimochodem je nejdůležitějším krokem. Navzdory skutečnosti, že jsme v tomto článku většinou mluvili o svépomoci v depresi, je důležité si uvědomit, že deprese je mazaným onemocněním, takže bez komplexního přístupu, kdy psychoterapeut dělá obtížnou práci, ale ne méně namáhavé - pacient sám se vypořádá poměrně obtížné a léčba může být neúčinná.

Hlavním úkolem je úzce spolupracovat s lékařem na základě jeho doporučení, věřit v příznivý výsledek, pamatovat si, že "cesta bude zvládnuta cestou" a nezapomínejte na naše kroky. Doufejme, že jsme jasně popsali, jak se zbavit deprese.

Autor článku: Natalya Danilová, lékařský psycholog

Důležité fakty signalizace deprese

Začneme zkoumat přesnou lékařskou formulaci deprese - to je potlačení nálady člověka, doprovázené úplnou nebo částečnou ztrátou schopnosti užívat si života, problémy s myšlením - pesimismus uvažování, potlačená reakce, pohyb. Oficiálně se tento stav označuje jako různé pojmy, které zahrnují klinickou, monopolární, depresivní poruchu, dysforii, dystymii. Trvání deprese je odlišné, nejčastěji v závažných fázích trvá až šest měsíců, rok. To zásadně rozlišuje problém od obvyklých výkyvů nálad, rodinných konfliktů.

Většina věří, že deprese často nastává po vážném psychickém traumatu. Ano, zármutek nezdobí život, událost ubližuje duši a přináší osudu pouze černé, šedé barvy. Normálně ale tento stav netrvá dlouho, není to za nic, co říkají, že čas léčí. Pokud však člověk trpí více než 3-4 měsíce, musíte zvonit. Je zřejmé, že psychika je ovlivněna a je třeba ji obnovit správnými metodami.Jinak to není daleko k sebevraždě, nebo člověk může stát schizofrenní, neurotický, atd.

Jaká je cesta

Nejčastěji se jedná o nešťastné situace v životě, které se stávají klíčem k depresivnímu stavu, s nímž není tak snadné se vyrovnat. Osoba, která trpí duševní chorobou, by měla také věnovat pozornost sebe samému. Pokud pociťujete odtrhnutí, touhu, smutek a smutek po dlouhou dobu, musíte se o sebe postarat.

Důležité: není možné vypořádat se se silnou depresí ve fázi zahájení. Existují poruchy, ve kterých se jedná nejen o somatické, ale také o fyzické aspekty těla.

Neměli byste předpokládat, že tento stav opouští myšlenku tak snadno, jak do ní vstoupila. Je to jako dlouhý a opilý spánek, který spotřebuje poslední sílu nebo suchý kašel, což vede ke komplikacím v dýchacích cestách. Pokud nebudete léčit depresivní onemocnění, zhorší se a může vést k závažné duševní nemoci. Nejprve je třeba zjistit příčiny problému a teprve následovat jejich řešení. Hlavními důvody jsou:

1. Časté psychické poranění.
2. Dlouhé špatné počasí, nedostatečné slunečné dny po celé týdny.
3. Častá fyzická únava.
4. Nespavost, nedostatek spánku.
5. Problémy v práci nebo v rodině.
6. Chronické dlouhodobé onemocnění.
7. Časté selhání, problémy.
8. Zkušený zármutek bez ohledu na to, kdy se to stalo.
9. Nedostatek vitamínů, špatná strava.
10. Vášeň na alkohol, drogy, kouření.
11. Přemístění, klima, ztráta majetku atd.
12. Menopauza.
13. Dospívání.

Důležitým bodem v léčbě deprese je důkladné vyšetření těla. Problémy se štítnou žlázou, hormonální nerovnováha přímo ovlivňují psychologické procesy. Zastaví uvolňování serotoninu, dopaminu, endorfinu, což nutně vede k depresi.

Jak zjistit - je to deprese nebo ne

Nejdůležitějším krokem při léčbě deprese je jeho definice. Jak již víme, lze snadno zaměňovat s jinými psychologickými podmínkami, které vyžadují jiný lékařský přístup. Můžete to udělat sami, pokud věnujete pozornost následujícím značkám:

• touha a schopnost pracovat normálně, fungovat, je ztracena
• tam je rychlá únava, ospalost, jednoduché a snadné úkoly se všechny síly,
• pocit úplné prázdnoty, slzotvornost, změny nálady, podrážděnost,
• pocit podřadnosti, nedostatek sebeúcty, neustálý pocit viny,
• nespavost nebo nadměrná ospalost,
• rychlý zisk nebo ztráta hmotnosti, silná chuť k jídlu nebo nedostatek,
• zhoršená pozornost, neschopnost rozhodovat, potlačování myšlení,
• přetrvávající bolesti hlavy, potíže s trávením, svalové bolesti, křeče,
• pravidelný vznik myšlenky na sebevraždu jako jediný způsob, jak se zbavit utrpení.

Důležité: Pokud stav není spuštěn, můžete to sami vyřídit. Ale jakmile se objeví myšlenky na sebevraždu, okamžitě vyhledejte lékařskou pomoc.

Jak se zbavit deprese

Především je osoba povinna provést vlastní analýzu svého vlastního státu. Zkontrolujte okamžik, kdy se začaly objevovat negativní, depresivní nálady, což byl důvod. Kromě psychických okamžiků by to mělo zahrnovat onemocnění, která byla přenášena až do výskytu příznaků poruchy. Možná, že někdo to považuje za samozřejmé, ale každá, dokonce i nejvíce zdánlivě obtížná situace by měla být zkoumána tak, jako by to bylo, je to jednodušší. Ano, je to obtížný úkol, ale pokud se na to plně podíváte a trpíte duchovními impulsy, zhorší se to. A ne pro toho, kdo situaci vytvořil, ale pro vás!

A přesto je velmi důležité přemýšlet o fenoménu porovnání. Je známo, že vše je v něm přesně známo. Přejděte na místa, kde lidé sdílejí své potíže, čtete je, ponoří se do problému outsiderů.Můžete se dokonce zúčastnit, napsat pár slov o podpoře, trochu se vás uklidní a vaše myšlenky s dalšími detaily.

Dalším krokem je zjištění příčin, které způsobily duševní poruchu. Analyzujte situaci, která vedla k depresi od začátku do konce, a přemýšlejte nad tím, zda na vás závisí vše, ať už je to vaše chyba. V tomto případě nemá smysl, navíc je škodlivé pro zdraví, aby převzal odpovědnost někoho jiného za tyto problémy.

Mezi hlavní příčiny depresivní poruchy lze přičíst zuřivé tempo našeho života, snaha o zisk, nedostatek kontaktu, ticho, klid, banální odpočinek. V takových případech může být jakákoli porucha, i když je to maličkost v domácnosti, spouštěčem deprese. Jsou všechna požehnání planety v hodnotě vlastního zdraví, je nutné vydělat hodně, jestliže později v mém srdci "kočky křup?". Ne! Takže přemýšlejte o svém chování. Teď jdeme dál a prozkoumejte způsoby, jak se zbavit deprese sama.

Vytvořte své idol

Mnoho z nás má chvíle, kdy se cítíme prázdné, zbytečné, bezcenné. Často se vytváří stav, když se davy rozpadají a od člověka očekáváme více, než nám může dát. Někdy se zdá, že všechno je proti nám - selhání v práci, hádky a skandály v rodině, problémy s dětmi, rodiče, nedostatek peněz, nemoc, atd. atd. A to všechno je doprovázeno silným zklamáním v životě, vztazích. Nic není roztomilé, všechno je strašné, před slepejem. Jedná se o depresivní stav, zejména pokud trvá ne den, týden, ale měsíce.

Je chybou věřit, že k tomu dojde pouze s vámi. Věřte mi, ti, kteří se v jediném okamžiku zhroutili - většina na této planetě. Je to prostě to, že všichni trpí a reagují odlišně na výzvy osudů. Pokud si myslíte, že tomu tak není - otevřete internet a přečtěte si biografii nejbohatších a nejslavnějších lidí. A zjistíte, že je opakovaně testovali a vydrželi je. Kdo nemohl - bohužel s námi už ne.

Ukazuje se, že za mraky je ještě teplé a něžné slunce, které se nám v každém případě bude dívat. Nebojte se pečlivě prozkoumat tipy ze silných hvězd a aplikovat je na sebe. Věřte mi - existuje mnoho účinných metod a byly opakovaně testovány a schváleny vedoucími vědci.

Milujte sebe

Ve chvílích selhání a problémů nelze uvěřit, že to bude vždycky tak. A v zoufalství, zapomínajíc na sebe, na své zdraví a vzhled, někteří dokonce i na konci potíží zůstávají ve stavu "anabiózy". Sledujte takový depresivní obraz, jediná věc, kterou chci běžnému člověku dělat, je litovat pro vás a odejít co nejvíce. Nezáleží na tom, jak to může být situace, ale pokud máte alespoň nějakou sílu, abyste se postavili a vyrovnali se - připravte se do pořádku, buďte krásní.

Navíc vědci tvrdí, že nálada je schopna zvýšit jasné barvy, bohatou paletu. Získejte kosmetiku různých barev, malujte jasné rty, aplikujte jasné stíny a ruměnek. Nechte je přemýšlet, co chtějí, hlavní věcí je zvýšit náladu. Samozřejmě nemusíte přehánět a vypadat jako klaun. Hlavní věc, že ​​všechno bylo moderování a současně přitahovalo pozitivní pozornost.

Vyhoďte vše zbytečně

Nejen postoj a slova, ale i věci mohou zhoršit depresivní stav. Pokud někdo v domě - zbavit se. Patří sem také osobní oblečení toho, kdo přinesl potíže, nebo připomínají minulost, stejně jako účty, příjmy, půjčky atd.

A přesto nestačí uvažovat o problémech, je důležitější uvažovat o způsobech, jak je vyřešit. Vyhledávejte, komunikujte, zjistěte nebo analyzujte vlastní chování. Dokonce i jednoduché kroky k identifikaci a odstranění špatných myšlenek v sobě jsou optimistické poznámky, které mohou probudit člověka z depresivní inhibice.

Začněte se dopřát

Již jsme se dotýkali tématu našeho vzhledu, abychom zvedli náladu.Ale to není všechno. Možná je důležitější věnovat pozornost vlastnímu tělu. Dokonce i starověcí léčitelé argumentovali, že je nemožné zbavit se nemoci, pokud se o vaše tělo nestaráte. Začněte ráno. Po zvednutí stojí u zrcadla a věnujte pozornost siluetu. No, jak - všechno se zdá být v pořádku? Pokud je něco špatně - správné. Přínos cvičení nebyl zrušen. Řekněme více, aktivují body na těle a oblasti mozku, které jsou zodpovědné za dobrou náladu a příjemné.

Nicméně, každý den se lépe a lépe dívat na tyto doporučení:

1. Spíte těsně. Nezapomeňte, že v noci by člověk měl spát, a v této době oblasti odpovědné za důležité věci: chuť k jídlu, trávení, nálada probudit. Také spánek je pro tělo plnohodnotným odpočinkem, bez kterého se síly jen vysuší. Nezapomeňte, že musíte spát a zůstat vzhůru jen podle režimu. Nemusíte dlouho ležet v posteli, ani byste neměli chodit spát pozdě. Nezapomeňte, že nejsladší a nejzdravější spánek začíná ve 11 hodin večer.
2. Fyzická aktivita Procvičte, jen pár pohybů již nápadně zvyšuje náladu. Ještě lepší - dělat východní praktiky, zejména v tomto smyslu, pomůže józe. V 7 čakrech se věnuje pozornost vše, včetně lidské psychie. A momenty meditace jsou navrženy tak, aby upoutaly pozornost a koncentrovaly vnitřní síly na důležité aspekty. Pouze 40-50 minut klidu, lehké cvičení bude klíčem ke snížení nadváhy, dobrého zdraví a vynikající psychice.
3. Zobrazte normální stav. Neměli byste lidi cítit lítost. Každé sympatické slovo může ještě více zhoršit a zhoršit nepohodlí. Vypadněte dobře, snažte se udržet "značku" ve všem. Nechte se obdivovat a dokonce i záviset. To je jediný způsob, jak zvýšit sebevědomí a začít se těšit ze života.
4. Změňte si vlasy. Návštěva kadeřníka, umělkyně make-upu, vyvolává nejlépe tón a náladu. Vynikající efekt dává změnu barvy vlasů, perm, krásný styl, make-up.
5. Plakala. Ano, prostě nechte své emoce odvzdušnit, možná i vzlykání. To je nejvíce osvědčený způsob uvolnění celého zatížení napětí. A nemějte strach, že někdo ze sousedů uslyší vaše vzlyky, nebojte se. V Japonsku je tato metoda oficiálně uznávána, kancelářští pracovníci, kteří jsou unaveni ze svých nadřízených, se k tomu uchýlili. Plakaly na veřejnosti a neváhali. Lick Beluga, křičet problémy, které prostě "dostali".
6. Porazte nádobí. Rozbíjející se desky a poháry pomáhají nejen při nástupu onemocnění, ale také slouží jako vynikající prevence nervových poruch. Abyste nebyli v "objetí" deprese - nakupujte levné jídlo předem a ve správný okamžik, ponořte je s tím, co je síla.
7. Odstraňte omezení ve stravě a jíst sladce. Jděte do obchodu nebo do kavárny, ochutnejte sladkou tortu silnou vrstvou krému, podívejte se na hromadu čokolády, sladkosti, cukrovinky.
8. Některá nálada zdvihá kus pečeného masa. Není to také problém, pokud není v ledničce, běžte na trh, koupíte ten nejlepší kus, a to i za poslední peníze, chyťte na cestě láhev lehkého vína. Fry, nalijte je a dejte je směle do žaludku. Nepotřebuješ pít, i když na druhé straně - kocovinu, bolest hlavy, nepatrná indispozice. Ano Určitě! To také odkloní pozornost od deprese.
9. Spálit svůj život. Dříve téměř každý inteligentní člověk začal deník a do něj psal každý den, ve kterém žil. Ti, kteří jsou často napadáni depresí, by měli přijmout tento dobrý zvyk. Napište do svého notebooku své dny, problémy, konverzace, situace. Pak začněte analyzovat to vše - a záchvaty duševní poruchy se samy odjedou. Důvod pro to - zřejmé odpovědi uložené ve vašich záznamech.Také v deníku se odrážejí a příjemné okamžiky, které při čtení nedobrovolně způsobují úsměv a zvyšují náladu.
10. Gossip. Zavolejte nejhlasivnějšího přítele nebo známého. Diskutujte život někoho jiného, ​​nechte negativní emoce. Ano, toto není příliš, upřímně řečeno, krásný přístup. Ale co dělat, v každém z nás sedí samotné stvoření, které jen chce na někoho vrhat bláto. Ale jen když mluvíte, stále se držte v rámci tak, aby uražený člověk ještě nezničil vaši náladu.
11. Udělejte nové známosti, jděte na párty s přáteli, udělejte světlou romantiku. Pokud je duševní porucha spojena se zradě milovaného člověka, pak je to nejlepší způsob, jak odvrátit pozornost. Nezapomeňte - "Klín - vyrazte klín!".
12. Získejte kotě, pes, v extrémních případech ryby. Kvůli přítomnosti živé duše v domě získá život další obrysy - je tu někdo, kdo by spěchal, koho pohladit, krmit a dokonce i pokřovat.
13. Okamžitě jděte do obchodu. Není žádným tajemstvím, že jedním z nejlepších způsobů, jak překonat depresnyak, je nakupování. Nechte si pár peněz, prostě jděte kolem oken, označte požadovaný nákup a myšlenku opravy - vydělávejte peníze. Bude zastínit negativní myšlenky a přemění pozornost na pozitivní.

A poslední - neseděte doma, nezavřete se v jejich potížích. Vyjděte ven, jděte ke svým přátelům, projděte se po městě, lese, řece nebo moři. Chůze, dokud nohy odmítají pokračovat. Fyzická bolest, kukuřice jsou mnohem jednodušší než duševní onemocnění. Procházka místy, kde chodí mnoho dětí, můžete slyšet dětský smích, hluk a zvuk. Navštivte kavárnu, poslechněte veselou hudbu, rozhlédněte se a buďte rádi, že dýcháte, žijete a obdivujete svět.

Ahoj všem
S pozdravem, Vyacheslav.

Užitečné tipy

Neměli byste trpět zážitky ani je nepít, abyste získali nebezpečnou závislost, která bude velmi obtížně bojovat. Nepotřebujete hněvat své blízké, jinak urazíte nebo ubližujete osobě, která není vůči vám lhostejná. Můžete použít dobrou možnost, jak se dostat z negativních emocí - křičet na polštář nebo v přírodě, vyndat svůj hněv na punching pytel. Nenechte se unést s užíváním antidepresiv, pomohou eliminovat příznaky, ale neopraví příčiny, tím více často způsobují závislost a vedlejší účinky.

Jednání pouze s depresí

Začátek boje s depresí je nutný se zvýšenou náladou. Také je nutné vytvořit správný napájecí systém. Potřebujete jen to, co chcete. To je polovina úspěchu. Diverzifikujte produkty, které pomáhají tomuto problému zvládnout.

Pitná káva přispívá k aktivaci procesů, při nichž se serotonin a dopamin uvolňují v mozku. Tyto látky přispívají ke zlepšení nálady a přispívají k vzniku pozitivních myšlenek. Pokud jste ve stravě, jíst sóju, abyste se dostali z depresivního stavu.

Mandle se podílejí na produkci serotoninu a na zpracování tryptofanu. Má spoustu vitamínu B6, který aktivuje mozek. Samotný serotonin se vyrábí pod vlivem látek, které se ve sýrech vyskytují ve velkém množství.

Oranžová má pouze jednu barvu, která způsobuje optimistickou náladu a je schopná zmírnit stres. Doporučujeme konzumovat banány brzy ráno, což vám zajistí energii a optimismus po celý den. Fazole obsahují obrovské množství kyseliny listové, která má antidepresivní účinek. Totéž platí pro špenát.

Zvláště pokud jde o léčbu depresí, doporučila se čokoláda. Když pijete hořkou čokoládu, je endorfin sekretován. Není to nic jiného než hormon štěstí.

Dalším krokem v procesu řešení deprese bude nezávisle výběr souboru cvičení.Dokonce i lehké jogging ráno vám dobrou náladu. Sport simuluje práci všech orgánů. Existuje povědomí, že budete vypadat atraktivnější a v důsledku tohoto sebevědomí se utváří a zvyšuje se sebeúcta. Přebytečná energie ještě nikomu nezabránila. Ve vašem cvičebním systému můžete využít jogging, tanec, jízdu na kole, tenis, jógu, aerobik.

Procházka na čerstvém vzduchu častěji. Najděte okamžiky, abyste se opět dostali na čerstvý vzduch. Vyzkoušejte jednou týdně, abyste se vydali na přírodu. Vyjděte z dálnic a továren a vždy větrujte místnost, kde zůstanete dlouho. Vyjděte s hobby pro sebe a věnujte většinu svého času tvořivosti.

Nezapomeňte, že musíte pokračovat v životě a je důležité vytvořit si plán, jak zlepšit svou existenci. Naplánujte vše na poslední detail: kam jít zítra, jaké oblečení nebo výrobky musíte koupit, s kým chcete jít na procházku, komu chcete zavolat. Takže vaše hlava bude obsazena pozitivními myšlenkami.

Snažte se být sami, setkáte se s přáteli. Během chůze se nepopírejte nic, dopřát si, dokud se stát nezlepší. Nesnažte se najít příčinu toho, co se děje, přemýšlejte lépe, jak se rychle dostat z deprese. Usmívejte se často. Úsměv a smích infikují ostatní s dobrou náladou, která vás jistě přenáší také.

Vypadnout z deprese pomáhá dokončit spánek. Mělo by trvat nejméně 7 hodin denně. Pouze tímto způsobem se tělo může zotavit z rušného dne a získat aktivitu pro další. Podívejte se na svět okolo nás optimisticky. Odstraňte zážitky spojené s hrubostí světa a vzpomínky jen radostně.

Léčba deprese

Pokud nezávislé metody nepomáhají překonat depresi, zlepšit náladu, musíte se obrátit na psychologa. V počátečních fázích bude lékař s vámi mluvit, určit příčinu onemocnění a uzavřít závěr o způsobech léčby.

Především je třeba se pokusit zlepšit své zdraví, překonat nespavost a zlepšit náladu pomocí bylin (valerián, matka). Můžete vyzkoušet nástroje, které zlepší funkci mozku. Toto je eleutherococcus a ženšen. Zlepšení výživy také přispěje k tonusu.

Možná vám bude nabídnuta účast na některých trénincích nebo alternativní způsoby léčby. Pouze pokud nemá žádný účinek, lékař se přesune na drogy a pilulky na depresi.

Tablety proti depresi

Nejčastějšími léky pro léčbu deprese jsou frenolon, trazodon a klomipramin. Antidepresiva jsou aktivně používána. Doporučuje se užívat ty drogy, které nejsou návykové.

Léčba tabletami se provádí pod dohledem lékaře. Je zakázáno používat léčivé přípravky jako takové - mají velké množství kontraindikací a vedlejších účinků. V některých případech může kurz vést ke špatnému zdravotnímu stavu, pokud se s lékařem nekonzultujete.

Druhy deprese

Existuje několik typů depresí v závislosti na příčinách, které vedly k tomuto stavu:

• Endogenní deprese se u některých onemocnění projevuje nebo se projevuje jako důsledek duševních poruch. Vždy vyžaduje zásah lékaře.
• Postpartální forma deprese způsobuje nevhodný postoj matky k dítěti, apatie k životu.
• Jarní nebo kruhová deprese - ve většině případů spojená s nedostatkem vitaminů a látek odpovědných za tvorbu serotoninu a dopaminu. Lze je léčit vhodnou výživou.
• Klinická deprese je doprovázena ztrátou významu života, ztrátou síly, stejně jako úzkostí a poruchami nervového systému.
• Chronická deprese se vytváří bez léčby jakékoliv jiné formy.Doprovází porušení vnitřních orgánů. Pozorované problémy s úkony žaludku, střev, zhoršující se struktura pokožky a vlasů.
• Alkoholová deprese je doprovázena změnami ve vnímání světa. Podobně jakékoliv porušení podmínek způsobených působením toxických látek: léky, nikotin.
• Neurotická deprese se vyvíjí po stresu. Doprovázené slzotvorností, apatií, sebelitií. Podobně se deprese rozvíjí po rozvodu nebo cizoložství manžela.

Tipy na psychologii

Porážka deprese je skutečná, pokud dodržujete léčebný režim a doporučení lékařů. Vést aktivní životní styl, vzít v hlavě jen pozitivní myšlenky. Zaměřte se na sebevraždu: přemýšlejte o sobě, zaregistrujte se pro fitness, získejte kotě. Nemáte čas soustředit se na negativní.

Činnost je zvláště důležitá. Když sedíte doma, rychle se přesunete na konec, takže se snažte každý den vyjít ven po dobu nejméně 15 minut. Zavolejte, přejděte na přátele nebo příbuzné. Musíte neustále cítit, že potřebujete lidi.

Doma uvidíte lekce pro sebe. Udělejte lahodný salát, zvedněte své nálady tím, že hledáte recept na to, jděte do obchodu s potravinami. Poté budete mít příležitost vychutnávat si kulinářské stvoření při sledování příjemného a nezbytně radostného filmu.

Pokud se objeví obtížná situace, okamžitě přijměte opatření. Nenechte se ponořit do myšlenek, pronášejte negativní pryč. Pokud jste ztratili člověka draho, zbavte se jeho fotografie na chvíli, abyste si ho mohli vzpomenout méně často. Napijte uklizené bylinky nebo bylinné pilulky.

Jak zjistit předispozici k depresi?

Chcete-li zjistit, zda máte depresi, proveďte jednoduchý test. Všechny stávající techniky jsou založeny na posouzení stavu a vašem postoji k situaci. Test můžete vytvořit sám. Chcete-li to provést, zapište si otázky na náladu na kus papíru. Zde jsou některé příklady:

• Panikáte?
• Máte problémy se spaním?
• Bavíte se kvůli nedostatku chuti k jídlu?
• Změnila se vaše váha v poslední době?
• Chcete plakat?
• Křičíte na ty kolem sebe?

Můžete napsat asi 15-20 takovýchto otázek. Pokud máte polovinu otázek, na které jste odpověděli pozitivně, máte vysoké riziko vzniku deprese. Začněte podnikat kroky k řešení deprese, s níž jsme se již rozhodli.

Možná máte vlastní zkušenost, jak se dostat z deprese nebo živý příklad mezi přáteli, sdílejte svůj názor v komentářích. Vaše rada pomůže někoho vyrovnat se s tímto problémem a zachránit je před vyrážkami.

Ukončete lidem

Dlouhotrvající deprese naznačuje, že osoba se stahuje do sebe a již nemůže sama zjistit problémy. Musí znovu začít komunikovat s lidmi - alespoň se svými přáteli.

Dobrým nápadem je navštívit různé přeplněné události, výstavy, kluby zájmu, kde najdete mnoho nových partnerů a získáte užitečné kontakty.

Dobrovolnické činnosti

Dobrovolnictví pomáhá někomu dokonale. To by mohlo zahrnovat účast na hledání pohřešovaných osob, pořádání veletrhů a společenských akcí na pomoc nemocným lidem, péči o zvířata bez domova a návštěvě dětských domovů.

Odhánění energie do toho, co ji potřebuje, vám pomůže cítit potřebné a pochopit, že lidé jsou zřídka osamělí v jejich utrpení a každý má důvod být smutný.

Tyto jednoduché tipy by se měly pokusit aplikovat na každého, kdo má podezření na depresi. Změna situace nejen zlepšuje náladu, ale i osobní růst.

Jak se dostat z deprese po porodu

Často ženy jsou depresivní po porodu.Obvyklý způsob života se mění, objeví se nový člen rodiny, kterému je věnována veškerá pozornost. Nezbývá čas pro sebe.

1. Žena je trápena pocity viny, protože podle jejího názoru není tak krásná matka, jak by mohla být.
2. Ona také cítí nuda, protože její monotónní každodenní život.

Společně tyto faktory vedou k tvorbě poporodní deprese.

Tato podmínka je nebezpečná, protože žena postrádá příležitost si užívat každý nový den v životě svého dítěte.

Jak se dostat z poporodní deprese:

Přilákat příbuzné

Neváhejte a požádejte o pomoc od svých blízkých. V prvních měsících života dítěte se manžel stává nepostradatelným asistentem. Později můžete začít přitahovat prarodiče.

Pokud jsou vztahy mezi členy rodiny normální, nebudou jim odepřena služba, aby strávily hodinu a půl s dítětem, dokud jeho matka nemůže být sama na chvíli.

Hry s dítětem

Pokud je dítě malé, neznamená to, že trávit čas s ním je nuda. Jak bavit sebe a vaše dítě?

Tam je množství vzdělávacích her a aktivit, a to i pro nejmladší batolata do šesti měsíců. Současně má matka pocit, že se zabývá důležitým obchodem - pomáhá jejímu dítěti správně růst a rozvíjet.

Gymnastika

Často deprese po porodu souvisí s tím, že žena vidí, jak se její tělo a tělo změnily.

Existuje pouze jedna cesta: musíte se věnovat nejméně 40 minut denně, abyste znovu získali své původní formy. Tento okamžik musí být spojen se správnou zdravou výživou a pak se odraz v zrcadle začne znovu potěšit.

Výběr správných knih a filmů.

Být doma, je velmi snadné věnovat čas sobě. Nejjednodušší možností je sledovat filmy, které pomáhají dostat se z úzkosti. Co stojí za to doporučit?

Mohou to být komediální filmy, které pomohou rozveselit. Komedie jsou romantické, detektivní nebo v parodii žánru. Jejich charakteristický rys je jednoduchý spiknutí a téměř vždy šťastný konec.

Pomáhají vidět humor v každodenních věcech a užívat si života.

Kognitivní

Můžete také doporučit vzdělávací filmy, které vám pomohou porozumět.

Ti, kteří rádi četli, mohou odkazovat na literaturu. Knihy, které vám pomohou opět cítit chuť života, jsou napsány v nejrůznějších žánrech.

Práce populárně populární:

• "Jíst, modlit, milovat",
• Bridget Jonesův deník,
• "Tři v člunu, bez počítání psů"
• "Víno z pampelišek."

Kdy potřebujete odbornou pomoc?

Ne vždy se člověk může dostat z hluboké deprese sám o sobě. Zde jsou náznaky, které naznačují, že byste měli vyhledat odbornou pomoc:

• vzhled obsedantních myšlenek o sebevraždě,
• vznik myšlenek o způsobení vašeho dítěte matkám,
• vizuální a sluchové halucinace,
• úplné odmítnutí jídla, významná ztráta hmotnosti.

Když se tyto příznaky objeví, nejrozumnějším řešením je kontaktovat psychoterapeuta. Podle výsledků rozhovoru s pacientem může psycholog rozhodnout o potřebě farmakologické léčby.

Antidepresiva

Antidepresiva jsou zpravidla předepsána k překonání těžké deprese. Tyto léky jsou rozděleny do následujících skupin:

• antidepresiva sedativní účinek. Používá se s podrážděností, úzkostí.
• antidepresiva stimulující účinek. Aplikujte s letargií, apatií.

Je také možné jmenovat sedativní bylinné léky.

Vedle výběru farmakologických látek lékař provádí s pacientem účinné psychoterapeutické zasedání a pomáhá mu porozumět.

Lékařské poradenství pomáhá při novém pohledu na životní situaci a najít nečekanou cestu z toho.

Statisticky včasné postoupení specialistovi významně pomáhá snížit počet sebevražd.

Zda je možné se dostat z deprese nezávisle a rychle závisí převážně na počátečních charakteristikách osobnosti osoby a její vůle. Lidé s vodcovskými vlastnostmi rychleji než jiní se vyrovnávají s dočasnými obtížemi.

Doufám, že se vám podaří poradit z tohoto článku.