Tlakové skoky v důsledku skutečnosti, že fyziologický růst neodpovídá růstu vnitřních orgánů. Podívejte se na svého lékaře - předepíše terapii zaměřenou na posílení krevních cév, terapii vitaminem, mírné cvičení.
Často slyšíme, že zdravý spánek je základem správného tělesného a duševního vývoje dítěte. Co přesně to ale znamená? Kolik by měly děti spát? A co je nebezpečí nedostatku spánku?
Čas spát
Proč ve skutečnosti je vysoký a dlouhotrvající spánek pro organismus tak důležitý, zejména pro děti? Existuje mnoho vysvětlení k tomuto tématu. Jejich podstatu lze omezit na skutečnost, že spánek po dlouhém dni neposkytuje jen odpočinek, ale také obnovuje imunitní sílu a mozkovou činnost. Lze říci, že "baterie" těla jsou dobíjeny během spánku, a pokud se to nestane systematicky v plném režimu, mentální a fyzický vývoj trpí stejně.
Když mluvíme o požadovaném množství spánku za den, odborníci volají průměrná čísla. Tělo každého dítěte samozřejmě je individuální, ale pokud vaše dítě spí méně, je to vážný důvod k přemýšlení. Do konce prvního roku života by mělo být dítě v posteli po dobu až 16 hodin. A až 5 let, děti spí kolem 10-11 hodin v noci a 2 hodiny během dne. Již od 5 do 7 let je dětský spánek snížen, ale ne moc: 9-10 hodin v noci a 1-1,5 hodiny během dne. Mladší studenti nemusí spát během dne, ale v noci potřebují 9 a lepší než 10 hodin dobrého spánku. Požadované minimum pro teenagery je 8-9 hodin, ale tato hodnota může být zvýšena v případě velkých denních nákladů.
Podmínky pro zdravý spánek
Již jsme vypracovali požadované trvání spánku. Ale bude to chyba, když si myslíte, že nedostatek spánku nastává jen kvůli nedostatku času. Velmi často rodiče dávají dítě do postele včas, ale jeho spánek nemůže být nazván kompletní kvůli situaci kolem něj.
Nejprve nenechte hluk z televizoru a hlasité rozhovory. Dokonce i když je dítě zvyklé na usnutí pod spánkem, spánek v takových podmínkách nebude hluboký, což znamená, že mozek a nervový systém se nebudou moci plně uvolnit.
Teplota a vlhkost v místnosti jsou také důležité. Dokonce i my dospělí nemůžeme pohodlně spát, pokud je místnost příliš horká nebo suchá. Ujistěte se, že vysíláte školku nejméně pár minut před odesláním dítěte do postele. No, pokud je v místnosti veden zvlhčovač vzduchu.
Vypněte všechna světla v noci. Pokud dítě kategoricky nesouhlasí spát v naprosté tmě, můžete udělat koncese ve formě měkké noční lampy, ale ne více. Blikající světlo monitoru nebo televizoru by také nemělo zasahovat. Mimochodem, nyní lehké alarmy získávají popularitu. To naznačuje, že naše tělo cítí jemné změny ve světle a vnímá je jako signál probuzení, i když ne úplné.
Organizace spánku
Vždy položte své dítě do postele současně. To je pravidlo, ve kterém by neměly existovat žádné výjimky. Dokonce i když hosté přišli k vám nebo se objevil zajímavý film v televizi, nebo dítě spalo příliš dlouho během dne. Pokud je tento systém zaveden, samotné tělo dětí začne doručovat signály, aby spát ve vhodnou dobu, a žádná karikatura nebude přerušit touhu drobků jít spát.
Pro malé děti jsou rituály velmi důležité. Také pomáhají tělu zapamatovat si, že "instalace" spí. Někdo má krátkou sprchu nebo čtení na noc - vyzvedněte to, co je nejvhodnější pro vás a dítě nejvíce. Doporučuje se, aby se dítě změnilo na pyžamo nebo noční košili. Zde není tolik komfortu, ale skutečnost, že toto oblečení je spojeno právě s potřebou jít spát. To vše v komplexu napomáhá tomu, aby se dítě nevědomky vydalo do nového dne.
Samotný odpočinek by měl začít nejméně hodinu před spaním.Vypněte televizor, počítač a dokonce vyzvedněte hračky, které dělají, že dítě hraje příliš aktivně. Tento přechodný čas musí projít do klidu, například čtení nebo kreslení.
Tenoten dětský je navržen tak, aby splňoval charakteristiku psychiky dítěte.
Jedná se o speciální sedativum pro děti, které funguje třemi způsoby:
- normalizuje emoční stav dítěte,
- zhoršuje vzrušivost
- pomáhá v procesu adaptace v dětském týmu.
Proč je denní spánek užitečný?
Spánek na požádání: Proč nemůže dítě sám rozhodnout, zda spát během dne?
Dokážete si představit, že kluk, který se právě naučil chodit, sám rozhodne, na co se má vydat? Bez klobouku v zimě - proč ne, dítě se mu cítí pohodlnější. On definoval jeho stravu na vyžádání v prvních měsících života, proč mu neudělat svobodu k určení svého vlastního snu.
Zní to absurdně. Ale v naší praxi jsme poradci pro spánek dětíČasto slyšíme, že některá miminka CAM přešla na jeden den spát za 10 měsíců nebo úplně opustila denní spánek ve věku 2 let. Častěji je v takové situaci správnější říkat, že rodiče nemohou nebo nepovažují za nutné dát dítě do denního spánku, podle něhož je pro něj optimální. věku a ignorovat výhody denního spánku.
Proč je pravidelný denní spánek tak důležitý?
Proč je důležité, aby děti udržovaly denní spánek co nejdéle? Tělo dítěte od narození do 4-5 let není fyzicky schopné zůstat celý den vzhůru. S určitou četností, v závislosti na věku, dítě zažívá poruchu. A pokud nemá odpočinek se stejnou frekvencí, pak jsou biologické funkce jeho těla narušeny, což se projevuje v emocionálních, fyzických a behaviorálních poruchách.
Výhody denního spánku jsou to, že nervový systém dítěte přeruší a dočasně omezuje tok příchozích informací a může je zpracovávat. Je známo, že dojmy a nové informace jsou ve snu strukturovány a vytvořeny v paměti. Děti mají tak velké množství dojmů. Denní spánek umožňuje mozku absorbovat všechny užitečné věci, které se odehrály ráno, zbavit se nepotřebných informací a uvolnit paměť pro následující znalosti. Takže schopnost vnímat ve druhé polovině dne po spánku se významně zvyšuje.
Spánek v přepracovaném stavu není spánek nejvyšší kvality.
Velmi častá mylná představa: dítě usíná, když chce spát. Ale od raného věku je pro děti mnohem zajímavější zůstat vzhůru a komunikovat s matkou, než jít do postele a vypnout se z aktivního života na pár hodin. Pokud ho nedáte do postelekterý vytvořil vhodné nastavení a s určitými rituály, zaspí sám sebe jen tím, že je do značné míry unavený - na podlaze mezi hračkami, v kočáru nebo na vysoké židli k jídlu během jídla.
Spánek v přepracovaném stavu - nikoliv nejkvalitnější spánek. Kortizol, který je uvolňován nadledvinami dítěte jako reakce na příliš dlouhou, stresující bdělost, aktivuje průtok krve do svalů. Kortizol brání procesům inhibice v nervovém systému, zabraňuje tělu úplně se uvolnit na odpočinek, snižuje imunitu v průchodu, zpomaluje mozek a ruší paměť. Pravidelný denní spánek snižuje kortizol, snižuje stres z nervového systému a umožňuje dětem lépe řídit své emoce a své chování.
Denní spánek je neoddělitelně spojen s kvalitou nočního spánku.
Zaprvé, denní spánek je užitečný, protože pomáhá vyrovnat se s nedostatečným spánkem po neúspěšné noci, která se čas od času děje všem malým dětem bez ohledu na jejich temperament nebo schopnost nepřetržitě spát.Nemá možnost spát během dne, dítě riskuje hromadění dluhů kvůli spánku a dočasné potíže se spánkem se mohou stát chronickými. A slzy a rozmary při bdění budou podstatně více.
A za druhé, je to dostačující denní spánek, který dovoluje dítěti přistupovat večerní rituály v poměrně klidném stavu bez stresu a přepracování. Dobře odpolední dítě usnutelně spí, spí v noci klidněji a hlouběji a dává rodičům příležitost se zotavit a plnou připravenost na setkání s novým krásným dnem.
10 důvodů, proč děti potřebují spát víc než dospělí
1. Spánek pomáhá srdci.
Zdravý spánek chrání děti před poškozením srdeční tkáně, zejména ve stresující situaci. Pohyb, změna složení rodiny, dlouhá separace - všechny tyto faktory mohou negativně ovlivnit zdraví dětí. Proto je v této době zvláště důležité sledovat kvalitu a trvání spánku.
Chronickým nedostatkem spánku zůstávají hladiny kortizolu a glukózy nadále přes noc, což také negativně ovlivňuje srdce. Chcete-li se vyrovnat s nedostatkem spánku, nastavte režim a přijít s večerními rituály ve vaší rodině.
2. Spánek pomáhá v boji s infekcí.
Nejaktuálnější zimní výhody spánku pro děti. Během spánku vytváří tělo speciální bílkoviny - cytokiny, které se podílejí na reakci na infekci a stres. To jsou cytokiny, které způsobují naši ospalost, pokud budeme nemocní. Čím méně spíme, tím méně cytokinů přispěje k boji proti nemoci.
3. Spánek ovlivňuje růst.
Říká se, že děti vyrůstají ve snu, a to je pravda. Růstový hormon je skutečně uvolněn, zejména během fáze hlubokého spánku. Děti s poruchami spánku různých vlastností roste pomaleji než jejich vrstevníci.
4. Spánek ovlivňuje váhu.
Mnoho kojících matek je známo, že mají obtížné spoustu jídlo-spánek, kvůli němuž dítě nemůže zůstat s některým z příbuzných. Pediatr Dorit Koren je přesvědčen, že tato závislost roste jako sněhová koule. Když je dítě plné, jeho tělo produkuje leptin, který slouží jako signál sýtosti. Nedostatek spánku zabraňuje tvorbě leptinu, pocit plnosti se nezobrazuje a dítě stále jíst. Časem to vede k nadměrnému přírůstku hmotnosti a dokonce k obezitě.
5. Spánek snižuje riziko vzniku cukrovky typu I.
Diabetes typu I se může objevit jako komplikace tváří v tvář dlouhodobému stresu nebo nemoci. Podle italských studií hluboký prodloužený spánek snižuje riziko výskytu o 24%.
6. Zdravý spánek snižuje riziko zranění.
Čínští vědci prokázali přínos dobrého dlouhého spánku pro děti předškolního věku. Výrazně snižuje riziko poranění z důvodu nedbalosti, ztráty pozornosti nebo koordinace. 91% dětí, které obdržely dvě nebo více zranění za rok
7. Spánek ovlivňuje pozornost.
Porucha deficitu pozornosti se stala skutečnou pohromou pro rodiče 21. století. Dr. Owens z Columbijské univerzity se domnívá, že více než polovina případů tohoto syndromu je způsobena depresí spánku.
Dokonce půlhodina spánku v noci ve školním věku může zlepšit náladu dětí a zvýšit akademický výkon. Optimální režim pro aktivní děti půjdou spát v 21:00. To vám umožní dosáhnout požadovaného množství spánku, dokonce i s poměrně brzkými výstupy. Jako další pomoc využívejte výhody "ospalých produktů na spaní".
8. Spánek pomáhá učit se.
Kognitivní schopnosti se začínají rozvíjet již od narození. Během prvního roku dítě dostává tolik informací a dovedností, jaké nikdy předtím. Většina těchto informací se zpracovává a fixuje ve snu.
Samostatně stojí za zmínku výhody denního spánku. Studie na univerzitě v Massachusetts ukázala, že děti, které spal asi hodinu hned po lekci, mohly na druhý den reprodukovat téměř všechno, co slyšeli ve třídě.Ti, kteří odmítli spát, zapomněli na 15% informací.
9. Spánek rozvíjí emoční inteligenci.
Není zřejmé, ale velmi důležité výhody dobrého spánku. Děti, které mají zdravý vzhled spánku, přesněji určují emoce a pocity druhých, jsou schopnější k empatii a pomoci. To vše jsou primárními ukazateli emoční inteligence a empatie.
10. Spánek rozvíjí řeč.
Během fáze hlubokého spánku probíhá analýza a uspořádání informací získaných během dne, včetně jazykových informací. Děti, které spí dobře a dobře v prvních měsících života, začínají rychleji mluvit a aktivně doplňují svou slovní zásobu.
Největší vědecké instituce po celém světě studují nedostatek spánku na zdraví dětí. Každoročně rozšiřují a doplňují naše znalosti o důvodech, proč děti potřebují spát víc než dospělí. Je však zřejmé, že v životě dětí spánek hraje důležitou a významnou roli, kterou nelze v budoucnu doplnit.
Délka denního spánku
Chcete-li určit, zda energie pomáhá doplnit spánek, poškození nebo výhody dalšího odpočinku během dne, vědci provedli testy. Zúčastnili se je lidé z různých profesí žijících v různých zemích. Výsledky byly velmi zajímavé. I když ve většině případů bylo potvrzeno, že je dobré spát spát během dne, existovaly výjimky. Například piloti osobních letadel po čtyřicet pět minutovém spánku se cítili, jako kdyby dostali dostatek spánku pravidelně.
Díky tomuto experimentu bylo možné zjistit, že délka denního spánku hraje velkou roli. Abyste se cítili dobře a zotavili se, musíte spát, nebo dvacet minut nebo více než šedesát minut. Pak buď nebude mít čas přijít do fáze hlubokého spánku, nebo už skončí. Nejdůležitější věcí není nechat spánek v denní době trvat déle než dvě hodiny. Prospěch nebo škodu z takového snu? Ti, kteří spali více než dvě hodiny během dne, budou souhlasit se závěry lékařů: emoční a fyzický stav člověka se zhoršuje, jeho reakce zpomaluje a jeho mentální schopnosti se snižují.
Výhody denního spánku
Denní spánek: poškození nebo prospěch lidského těla? Jak již bylo zmíněno, vše závisí na jeho trvání. Pokud člověk spí v odpoledních hodinách po dobu dvaceti minut, přispívá to k nějakému restartu mozku. Po takovém snu dochází k urychlení duševních schopností, tělo cítí nárůst síly. Proto pokud máte možnost během dne trochu odpočívat, měli byste ji použít. Co přesně je přínos denního spánku?
- zmírňuje stres
- zvyšuje produktivitu a pozornost
- vnímání a paměť se zlepšuje,
- je prevence onemocnění kardiovaskulárního systému
- zmírňuje ospalost
- zvyšuje touhu pracovat fyzicky,
- kompenzuje nedostatek nočního spánku
- zvyšuje kreativitu.
Spánek během dne a ztráta hmotnosti
Ti, kteří sledují svou postavu, oceňují denní spánek. Používáte nebo poškozujete ztrátu váhy ze spánku během dne? Samozřejmě jen prospěje. Koneckonců, spát v odpoledních hodinách v dostatečném množství dovolí tělu pracovat správně. Jedli člověk nespí dost, hormonální poruchy začínají v těle, sacharidy již nejsou absorbovány. To může vést k přírůstku hmotnosti a dokonce k cukrovce. Denní spánek může kompenzovat krátkou noční odpočinek a přispívat k správnému metabolismu.
Navíc je hezké vědět, že kvůli krátkému spánku se hladina kortizolu během dne zkracuje. Ale on je ten, kdo je zodpovědný za shromažďování podkožního tuku. A nárůst síly po probuzení přispěje k aktivnímu sportu. To také přispívá ke snížení hmotnosti.
Denní poškození spánku
Je možné poškodit denní spánek? Ano, jestliže, jak bylo uvedeno výše, osoba spí více než dvě hodiny nebo se probudí, když tělo vstoupí do fáze hlubokého spánku. V tomto případě budou všechny schopnosti osoby sníženy, reakce zpomalovány a čas ztracen.Pokud usne, člověk se nezbudí za dvacet minut, je lepší ho vzbudit za dalších padesát minut, kdy dojde k fázi hlubokého spánku a jeho závěrečné fáze, sen. Pak nebude spát denní spánek.
Také dobrý den celý odpočinek vám může zabránit usínání v noci. Pokud se to stane pravidelně, může být tělo zvyklé na to, že se v noci probudí a vyvine se nespavost.
Boj s ospalostí
Často přemýšlejte o otázce: "Denní spánek: poškození nebo prospěch?" - Lidé, kteří se v pracovní době potýkají s ospalostí. Důvodem pro tuto podmínku je pravidelná deprivace spánku v noci. Ale ne každý má příležitost ležet na několik minut během dne. Proto je třeba bojovat s projevy hypersomie. Jak? Za prvé stačí spát v noci. Vědci říkají, že pro dospělou osobu stačí - znamená sedm až devět hodin. Kromě toho nemůžete spát pod televizí, hádat se před spaním, hrát aktivní hry nebo tvrdou duševní práci.
Ospalost nebude během dne zaplavena, pokud se pokoušíte probudit a jít spát ve stejnou dobu, a to i o víkendech. Také spát by neměl být později než deset nebo jedenáct hodin, ale ne brzy večer. Jinak v noci nebude spánek tak účinný a denní ospalost nezmizí.
Problém 1: dítě během dne nespí
První pomoc pro všechny poruchy spánku - jasný a důsledně sledovaný režim. Mnozí rodiče, jejichž děti spí doma, jsou překvapeni, že v mateřské škole děti dokonce bez potěšení, ale bezpochyby chodí do ložnice ve správnou dobu, kde celá "tichá hodina" rychle usne a spí. A není to jen dopad týmu, ale také v režimu pro jednou a pro všechny. Děti, které "stáli na kolejích", podléhají režimu, a to i ve věcech spánku.
Nezralý nervový systém předškolních dětí trpí v "volném" režimu, ale ve skutečnosti - v úplné nepřítomnosti. Proto rodiče, kteří chtějí pomoci svým dětem, budou muset vstoupit do hrdla své vlastní píseň a určitě přemýšlet o nejlepším režimu pro dítě a vyžadovat jeho povinné dodržování.
Povinnými prvky denní rutiny by měly být:
- Dosti dlouhé procházky před spaním. Dítě musí vzít čerstvý vzduch, spustit a skákat, aby se zbavilo nahromaděné energie, "napájeno" chuť k jídlu a unavit.
- Výdatný oběd po procházce.
- Hygienické procedury (WC, mytí, případně sprcha).
Kromě toho v rozvrhu dne dítěte musí být aktivní hry, aktivity, gymnastika.
Poté, co krmil dítě a ujistil se, že šel na toaletu, zavřel závěsy v místnosti a požádal drobeček, aby "trochu ležel", aby si odpočinul, přečetl mu knihu nebo zpíval ukolébavku. Dlouhá procházka, vydatný oběd, obvyklé každodenní aktivity, které připravují dítě na spánek, jistě udělají svou práci a dítě usne, než se zbytek ztratil.
Problémy dva: dlouhé spánky
Stejně jako u prvního problému musíte nejdříve upravit režim. Každý den, týden a týden musíte dodržovat stejný plán.
Optimální čas nap (pokud dítě nenavštěvuje mateřskou školu) - 13 - 14 hodin. Nedovolte, aby dítě spalo "kolik se hodí." Probuzení v 16 hodin nebo dokonce o něco později, dítě bude mít čas, aby se unavit před nočním spánkem.
Když se dítě probudí požadovaný počet hodin (ne déle než tři hodiny), začněte jemně a jemně probudit:
- otevřete dveře
- zapněte jemnou hudbu
- získat oblíbenou hudební nebo pohyblivou hračku dítěte
- začněte mluvit s členy rodiny hlasitým hlasem,
- pokud je venku tmavé nebo dokonce tmavé, zapněte tlumené světlo,
- Začněte vařit oblíbené jídlo svého dítěte, nechte probudit chuť k jídlu a povzbuzující chuť.
To vše pomůže dětem se vzbudit bez stresu, v dobré náladě a pozdě.
Aby děti, jejichž každodenní rutina zahrnuje povinný denní spánek, dobře spí ve večerních hodinách bez spánku, doporučují somnologové, aby se vyhýbali sledování televize po 19:00, místo toho spát s dětmi před spaním a nezapomeňte dodržovat rituál před spaním. Současně věnuje pozornost skutečnosti, že tento rituál by měl být jednoduchý a realizovatelný za jakýchkoli podmínek: u chaty, při návštěvě mé babičky, na silnici, při relaxaci v sanatoriu apod. Koneckonců, složitý složitý rituál může komplikovat život rodiny mimo jejich domov. Když si například zvyknete na to, že se podíváte na hvězdy před spaním v teleskopu instalovaném na balkoně bytu, dítě může mít potíže s usnutím během cesty, protože důležitý prvek obvyklého rituálu zůstává doma.
"
