Efektivní diety pro rychlou hubnutí

Mléčná strava je jedním z poměrně rychlých způsobů, jak ztratit několik liber za dva až tři dny.

Výhody mléka jsou již dlouhou dobu známy, jeden z prvních produktů, které člověk obdrží od narození, je mateřské mléko, s nímž přijímá veškeré látky nezbytné pro tělo a také se stává imunní.

V posledních letech se často stává téma ohrožení mléka, jeho popularita však netrpí. Ve skutečnosti je mléko velmi bohaté na živiny. Obsahuje bílkoviny, které jsou nezbytné pro normální životně důležitou aktivitu. Například pokud pijete litr mléka během dne, vaše tělo dostane denní dávku bílkovin. Obsahuje také vápník, který je nezbytný pro kosti a vitamíny A, B, C, E.

Produkty mléčné kyseliny (kefír, ryazenka, kvasnice, jogurt) jsou užitečné pro trávicí systém, normalizují střevní mikroflóru, což vede ke zrychlení metabolických procesů a člověk ztrácí váhu.

Mléčná strava je určena maximálně pět dní. Pokud zvýšíte počet dnů, může tělo čelit potížím ve formě poruch v trávicích orgánech, což snižuje celkový tón těla. Ale odborníci na výživu věří, že mléčná strava by měla být jeden den, pak tělo má dost času na to, aby aktivovalo metabolické procesy.

Druhy mléčné stravy a obecné požadavky na produkty

Odrůdy této stravy hmotnost, od velmi tvrdé až měkčí.

Pevná strava může být použita při ztrátě hmotnosti je jistá, že je naprosto zdravý. Zatížení těla je poměrně velké, protože ve stravě je pouze jedno mléko. Je důležité vybrat vysoce kvalitní výrobek, skladovat mléko je často nepřirozeného původu, od prášku, a domácí je poměrně tlustý.

Mírnější verze této diety vám umožňují diverzifikovat nabídku produktů mléčné kyseliny, libového masa a ryb, stejně jako ovoce. Současně by měly být produkty mléčné kyseliny, jako je jogurt, kefír, odtučněny (1,5% tuku) a sýry by neměly přesáhnout 5%. Ovoce, nejlépe citrus a jablko. Současně je nutné minimalizovat množství spotřebovaného cukru a je lepší jej nahradit medem.

Pod zákazem mléčných výrobků s vysokým podílem tuku, alkoholu, pečiva a těstovin, tučných mas a ryb.

Ukázka jídelníčku z mléčných výrobků

Pevná mléčná strava.

Pro tuto dietu se používá pouze mléko, takže může být použito po dobu tří dnů, jinak může být vážně ohroženo zdraví. Ráno, v osm hodin, je vypít sklenku čerstvého mléka, pak každé dvě hodiny potřebujete pít další sklenici, poslední recepci večer osm. Druhý den je interval mezi užitím mléka jeden a půl hodiny, třetí - hodina. Mezi recepcemi můžete pít pouze vodu a žádné další produkty nelze spotřebovat.

Jemná mléčná strava.

• První snídaně se může skládat z sklenice beztučného kefíru.
• Druhá snídaně - nízkotučný tvaroh 150 g.
• Oběd - houskový sýr a 250 g. kefír.
• Čajový čas - sklenici mléka
• Večeře - 200 gr. Neslazený beztučný jogurt.

V této stravě jsou pouze mléčné výrobky a neposkytuje žádné jiné produkty.

Další možností je úspora mléčné stravy , ale již se zavedením dalších produktů.

Celý týden od pondělí do čtvrtka je strava normální, pouze porce musí být provedeny méně než obvykle a zavést mléčný výrobek: mléko, jogurt, kefír. Příspěvek v pátek se stává následující:

• Snídaně se může skládat z sklenice odstředěného mléka a lžičky medu.
• Druhá snídaně se skládá z jednoho citrusového ovoce: oranžového nebo grapefruitu.
• Oběd, 200g.vařené chudé maso: kuřecí nebo rybí, ochucené citrónovou šťávou a zeleninou.
• Bezpečné, - 200 g. Nízkotučné jogurt, ve kterém můžete přidat čajovou lžičku medu.
• Večeře by měla být nejpozději sedm večer a skládá se z 200 gramů. Vařená zelenina a dvě sklenice nesoleného zeleninového vývaru.
• A než půjdete spát, pokud chcete skutečně jíst, můžete vypít 250 gramů. jogurt nebo kefír s medem (jedna čajová lžička).

Poměr v sobotu vypadá takto:

• Obě snídaně musí být nahrazeny dvěma litry vody, které je třeba opil do dvou hodin.
• Oběd se skládá z šálku zeleninového vývaru, sklenice mléka s lžičkou medu a můžete přidat kakao, džus jednoho citrusu (je lepší preferovat grapefruit)
• Čajový čas se skládá z sklenice nízkotučného jogurtu.
• Večeře pečené chudé ryby (200 gr.), Šálek lehké vinaigrette z vařené zeleniny.
• Při spánku můžete opakovat v pátek: 250 g. jogurt s medem.

Nabídka neděle může vypadat takto:

• První snídaně: přidejte jeden grapefruitový džus na půl litru vody a pijte ji půl hodiny, sklenici mléka s lžičkou medu a kakaa.
• Druhá snídaně se skládá pouze z vody: jeden litr vody je třeba opil do jedné hodiny, rozdělit ji na porce 250 g. každou půlhodinu.
• Oběd se skládá z vařeného chudého bílého masa kuřecího masa nebo ryb (cca 200g), lehkého zeleninového salátu, ochuceného citrónovou šťávou.
• Večeře: zeleninový salát ochucený olivovým olejem.
• Pro noc, opět, sklenici jogurtu s medem.

Toto menu je složitější, ale také mnohem pestřejší a upřímně chutné.

Ovšem s celou jednoduchostí a krásou mléčné stravy je důležité si uvědomit, že každý organismus je individuální a reakce na velké množství mléčných výrobků, i když jsou dobře snášena, může způsobit jinou reakci těla, což není vždy pozitivní. Než začnete používat tuto dietu, měli byste se poradit s odborníkem na výživu.

Také je třeba si uvědomit, že dramaticky mimo stravu je také nemožné. Dieta samotná je pro tělo silný stres a ostrý odchod z stravy může zhoršit stres. Po skončení stravy byste neměli okamžitě odstranit mléčné výrobky z jídelníčku, můžete konzumovat mléko na snídani a jíst sýr s kefírem na večeři.

Varianty takové mléčné stravy lze nalézt hodně, záleží pouze na volbě samotné stravy, která bude optimální.

Typy tvarů

Existuje 5 hlavních typů tvarů, každý z nich je podrobněji zvážen, aby bylo možné určit vlastní.

Typ postavy Hruška (trojúhelník)

Jasným představitelem tohoto typu je Jennifer Lopez. Latinoamerická krása se úplně nestará o její formy, naopak je na ně hrdá! Typ "A" jsou:

• Úzké ramena
• Tenký pas
• Boky těla.

Ženy s takovou postavou podle psychologů jsou pro muže nejatraktivnější. Například v Brazílii lze ve většině spravedlivých pohlaví nalézt široké boky.

Se správným oblečením, vhodným pro tento druh cvičení a vyváženou stravu - každá žena může být ještě atraktivnější.

Typ postavy Apple

Eva Polna - majitel tohoto typu postavy, živý příklad vynikajícího smyslu pro styl. Pro dívku jablko jsou charakteristické:

• Velké prsy,
• Pas, stejný průměr jako hrudník.

Výhoda tohoto typu může být nazvána štíhlými krásnými nohami. Ovšem jablečné dívky jsou náchylné k plnosti, což jim nutí každodenní fyzické cvičení, správnou výživu a zdravý životní styl.

Existuje jedna funkce: téměř každá žena během těhotenství odkazuje na tento typ postavy. Takže po porodu se musíte přizpůsobit podle zvláštního programu dohodnutého s dietetiky.

Typ tvaru obdélník

Demi Moore - jedna z nejkrásnějších žen v Hollywoodu je vlastníkem typu postavy "H" nebo obdélníku.Charakteristickou vlastností lze nazvat hladkou siluetou: v pasu nejsou žádné obvyklé ženské křivky, velikost je rovna hrudníku a bokům.

Typ tvaru Invertovaný trojúhelník

Výrazná baletka Anastasia Volochková může být nazývána jasným představitelem siluety tvaru V. Hlavní rys - atletická postava. Typ je charakterizován:

• Úzké boky,
• Mírný pas,
• Široké ramena.

Dívky s postavou obráceného trojúhelníku vypadají docela masivně. Skrýt nedostatky může být pouze s pomocí oblečení, které by měly být vybrány podle všech pravidel. Hlavní výhodou tohoto typu postavy - štíhlý, většinou hladký, nohy.

Typ postavy Přesýpací hodiny

Silueta ve tvaru X je sen většiny žen. Ideální parametry má Merlin Monroe. Ženská, smyslná postava, zakřivená pasová linie, je úměrná ramenům a bokům druhé - vypadá to tak jako žena s přesýpací hodiny.

Hrudník zástupců siluety ve tvaru X je objemný. Při získávání dalších kilogramů je hmotnost rovnoměrně rozložena, což činí postava ještě ženskou a atraktivnější.

Jistě v jednom z pěti typů tvarů jste se rozpoznali. To pomůže dále vypořádat se s oblečením, které jsou vhodné pro určitou siluetu, zvolí správnou stravu a správnou stravu, stane se ještě atraktivnější!

Problémové oblasti, příčiny výskytu

Zóny problémů mají každá dívka. Například u ženy s typem postavy Apple - horní část těla je nejplnější. A trojčlenná dívka má boky a nohy.

Pokud znáte své problémy, můžete vyvinout integrovaný přístup, který vám pomůže zbavit se nadměrné hmotnosti, utahuje svaly a tónuje pokožku.

Proč se na břiše, stehnech a pažích objevuje tuk?

Existuje řada důvodů, proč dívky zvedají váhu. Odstranením špatných návyků bude výsledek zřejmý během prvních týdnů. Mnoho lidí si nepřemýšlí o tom, co skutečně poškozuje tělo. Zvažme podrobně hlavní důvody, kvůli kterým se zvyšuje tělesná hmotnost rychle.

1. Nesprávná výživa

Rytmus života neumožňuje zastavit a mít normální oběd nebo snídani. Konstantní občerstvení nezdravé jídlo, sendviče "ve spěchu", velké množství kávy a sycených nápojů vede k smutným důsledkům.

Tělo hromadí tuk jako výsledek nadměrného zásobování potravinami, protože žaludek prostě nemá čas trávit stravu.

Navíc obsah kalorií v potravinách v nezdravé stravě překračuje povolenou rychlost. Například v hamburgeru 481 kcal a bramborách - 340 kcal. Abyste při takovém večeři mohli užívat kalorie - měli byste brambory kopat nejméně hodinu a nakrájet palivové dříví na stejné množství.
Pro moderního člověka to odpovídá 3 hodinám aktivního tréninku v posilovně. Kromě toho bude žaludek trávit hamburger v 7-8 hodinách.

Nikdo si nepřemýšlí o zdravé stravě. Když hovoříme o konzumaci zdravých potravin - 300 gramů kuřecího filé ve vařené podobě obsahuje 510 kcal a trávení a asimilace produktu nastane za 2 hodiny. Zelí a okurkový salát (200 gramů) obsahuje 41 kcal. V této večeři není nic zbytečného. Nasytí tělo, dá sílu a sílu, nepřidá k libru. Chcete-li konzumovat kalorie, musíte strávit v posilovně jen 20 minut.

2. Stres, úzkost

V menší míře než nezdravá strava pomáhají získat další kilo různých zkušeností a nervových poruch, hádky a skandálů. Tělo vytváří "rezervu" ve formě tuku, aby chránil člověka před vnějšími vlivy.

Tento problém by měl být vyřešen během soukromých konzultací s psychologem. Musíte sledovat váš emocionální stav. Navíc stres často vyvolává stálou konzumaci vysoce kalorických potravin.

3. Nedostatek fyzické aktivity

Tuk na hýždí nebo břicho se zpravidla vyskytuje v důsledku sedavého životního stylu.Po 25 letech mnoho z nich již stanovilo pracovní plány, rodinné povinnosti a tak dále a pohybuje se pouze z bodu "A" do bodu "B".

Zapomenout na potřebu sportovních zátěží v životě každé osoby - vystavujete se riziku vzhledu extra kilo.

Pro každý typ tvaru by měly být vytvořeny samostatné programy. Jablková žena musí věnovat pozornost žaludku a cvičením k posílení svalů paží. Dívka v trojúhelníku musí praktikovat stehna a nohy.

Majitelé typu postýlky přesýpacích hodin však budou muset přijmout komplexní přístup k fyzické námaze, protože hmotnost je rovnoměrně nahromaděna a je také distribuována po celém těle.

Diety podle typu těla

Dieta navržená pro různé typy osob - spíše než správná výživa, spíše než omezení ve všech produktech.

Sportovní a zdravé potraviny pomohou během několika týdnů zhubnout.

Pro každý typ postavy je charakteristické použití některých výrobků, které přispějí ke ztrátě extra libry.

Typ obrázku Jablko: změňte dietu

Začíná se zbavit dalších kilogramů v pasu by mělo být při čištění těla toxinů. Existuje mnoho receptů. Vynikající pomáhá zelenému čaji, kořenu zázvoru. Můžete také kontaktovat odborníka na výživu, který vytvoří jedinečný program, který je vhodný pro váš zdravotní stav.

Přidat do stravy:

• Celulóza (kořeny, luštěniny nebo otruby),
• Čerstvé ovoce,
• Med, ryby a vlašské ořechy.

Cukr musí být vyloučen. Pouze vy byste neměli uchýlit se k pomoci umělých náhradníků. Nejvhodnější med. Pokud vyloučíte spotřebu cukru nefunguje vůbec - snížit jeho množství.
Odstranit z jídelníčku:

• Živočišné tuky,
• Smažené potraviny na slunečnicovém oleji,
• Bílý chléb
• Uzená šunka a maso, slaná nebo konzervovaná zelenina, banány.

Nemůžete-li vyloučit smažené potraviny v počáteční fázi - můžete použít nerafinovaný olivový olej. Nejvhodnější vařené kuřecí prsa nebo ryby. Bílý chléb by měl být nahrazen celozrnným.

Druh obrázku Přesýpací hodiny: pravidla výživy

Vzhledem k tomu, že pro tento typ obrázku je považováno za normální rovnoměrné rozložení dodatečné váhy na tělo - je nutné učinit komplexní přístup ke ztrátě hmotnosti.
Dieta by měla obsahovat:

• Bílkoviny (kuřecí prsa, libové maso, vejce),
• Zelená listová zelenina (chřest, brokolice atd.),
• Přírodní džusy.

Bílý chléb se doporučuje úplně vyjmout. Vynikající náhradou za něj bude celozrnný chléb. Doporučujeme také uspořádat jeden půst týden týdně.

Ve stejnou dobu v předvečer by neměl jíst těsně, na večeři, můžete jíst chudé maso a zeleninový salát. Mluvit o půdních dnech je potřeba pouze v případě, že nemáte špatné návyky, jako je kouření.

• Sladké, včetně výrobků z mouky,
• Ořechy (kromě mandlí a arašídů),
• Avokádo a banány,
• Sušené ovoce.

U tohoto typu obrázku by měla strava obsahovat denní příjem 8 sklenic vyčištěné vody. K rozdělení příjmu by mělo být rovnoměrně, každých 4 hodiny by měl být vypít 200 gramů vody.

Typ postavy Hruška: strava pro hubnutí

Dieta pro typ postavy Hruška by měla obsahovat následující produkty:

• Tvarohové a mléčné výrobky
• Mořské ryby,
• Rajčata nebo rajčatová šťáva (přírodní)
• Tmavá rýže a zelenina.

Chléb je povolen pouze z hrubé mouky. Zahrňte do stravy by měly být luštěniny.
Podle zákazu:

• Škrob (brambor, rýže),
• Pasta,
• Sýrové nápoje
• Produkty obsahující živočišné tuky.

Nesmí jít do extrémů. Dovolené vařené kuře, telecí. Rajčatová šťáva by měla být ve stravě každý den. Také 30 minut před snídaní, obědem nebo večeří (před všemi jídly) byste měli vypít sklenici vody.

Úspěch v podnikání je úspěch v životě.

Ano, úspěšný podnikatel musí tvrdě uspět, ale jeho práce bude odměněna svobodou!
Svoboda volby, svoboda úmyslného jednání.
Podívejte se, jak výhodné je koupit nemovitost ve Španělsku.

A pokud uvažujete o koupi nemovitosti v Soči, pak jste zde >>>

Typ tvaru Obdélník: racionální ztráta hmotnosti

Ve stravě by tento typ čísla měl zahrnovat:

• Protein
• Zelenina a ovoce ve velkém množství,
• Zelený čaj
• Chudé maso, vařené nebo vařené.

Nejméně 100 gramů tvarohu (nebo sklenice kefíru) je třeba konzumovat denně. To zlepší proces metabolismu, vrátí váhu zpět do normálu.
Zcela vyloučit:

• Alkohol (řekněme jen sklenku červeného vína několikrát za měsíc),
• Sladké výrobky, sladkosti,
• Káva
• Brambory

Ranní káva by měla být nahrazena zeleným čajem. Mandle jsou ideální pro snacking. Jedná se o produkt s negativním obsahem kalorií, což znamená, že tělo bude pracovat dvakrát rychleji, zatímco jeho plné saturace.

Obecná pravidla stravování

Dieta je založena na použití mléčných výrobků. Na první pohled se může zdát, že strava je poměrně jednoduchá a není obtížné ji dodržovat. Pro dosažení maximálního účinku je však nutné dodržovat následující pravidla:

• Poslední použití mléka by mělo být provedeno 3 hodiny před spaním,
• Aby se urychlil metabolismus a nedocházelo k narušení metabolického procesu, zdržujte se užívání vody po dobu půl hodiny před a po konzumaci mléčných výrobků,
• Začněte ráno sklenicí čisté vody, pomůže "probudit" tělo a začít metabolizmus,
• Lehká verze stravy vám umožní jíst nějaké ovoce. Jejich použití je možné pouze hodinu po užití mléčných výrobků,
• Doporučujeme používat pouze mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku,
• Dodržujte důležité pravidlo - fragmentace. Mléko je kompletní jídlo, nepijte to příliš často. Nejlepší čas je jíst jídlo každé tři hodiny.

To je důležité! Abyste předešli případným případům, doporučují odborníci na výživu před pivem vaření mléka.

Výhody a nevýhody

Mléko je užitečný produkt, zejména pro ženy. Pravidelný příjem laktózy stimuluje růst vlasů, nehty se stávají silnějšími, hormonální hladiny se normalizují. Také výhody mléčné stravy pro hubnutí jsou následující faktory:

• Dobrá strávitelnost. Ve většině případů je mléko a jeho deriváty dobře absorbovány tělem a nezpůsobují žádné vedlejší účinky.
• Výživa. Tato strava nevyžaduje hladování. Potraviny jsou výživné a rychle potlačují hlad,
• Zabraňuje opuchu. Dokonce i když pijete jedno mléko, nemusíte se bát, že ráno nastane otok. Mléko má mírný diuretický účinek a odstraňuje přebytečnou tekutinu z těla,
• Dostupnost Dokonce i když nemáte vlastní krávu, živočišné produkty lze snadno zakoupit v každém obchodě.

Bohužel, nedělat bez mínusů. Někteří chudí lidé tvrdí, že je obtížné jíst stejné jídlo a brzy budou chtít něco nového, například polévku, maso, obiloviny atd. Za zmínku stojí také neschopnost dodržovat dietu za přítomnosti kontraindikací.

Fyzické cvičení k odstranění nedostatků postavy

Zóny problémů se liší u všech typů obrázků. Chcete-li je odstranit, nestačí jen jíst správně a udržovat dietu. Ti, kteří chtějí zhubnout, musí zahrnovat svou složitou fyzickou aktivitu.

Sedavý životní styl vede k smutným důsledkům. Pro každý typ čísel by mělo být maximální zatížení nejproblematičtější oblasti. Zvažte podrobněji cvičení, které vám pomohou zhubnout.

Typ postavy Jablko: vytvořte plochý žaludek

Začněte provádět břišní hubnutí s důkladnou masáží. Může se provádět oběma rukama a speciálními masérky.

Také pro maximální účinek se doporučuje použít anticelulitidový krém nebo křoviny.Takže jablečná dívka bude moci připravit svaly pro další cvičení. A také - zvýšit efektivitu školení obecně.

První cvičení ke ztrátě váhy v břiše by se mělo ohýbat v různých směrech. Výchozí poloha: nohy rameno-šířka od sebe, zbraně zdarma. Při naklánění vlevo nebo vpravo se snažte pohybovat nohy a boky.

Horní tělo by se mělo ohýbat pod svou vlastní hmotností. Toto cvičení pomůže zbavit se extra kilo po stranách.

Obruba je považována za efektivní pas. Při výběru tohoto úžasného nástroje však buďte opatrní. Koneckonců, příliš těžké obruče a hulahupy během otáčení mohou nepříznivě ovlivnit zdraví pasu a vnitřních orgánů.

Lékaři doporučují použití obruče o hmotnosti nejvýše 1 kg. Když se otáčí po dobu 5 minut denně - pás se v měsíci sníží o 10 centimetrů.

Stiskněte. Je důležité zajistit maximální zatížení. Mnozí věří, že byste se neměli účastnit tisku, pokud se váha nevrátí k normálu. To není úplně pravda.

S integrovaným přístupem bude dívka jablka zhubnout během několika měsíců. Cvičení na tisku je důležité dělat ve velkém množství - nejméně 3 sady třicetinásobek všech svalů.

Typ postavy Trojúhelník: odstraňte nadměrnou hmotnost v pánevní oblasti

Nejúčinnější cvičení pro hýždí se považují za dřepy. Počáteční poloha: před sebou jsou vytažené paže, rovnoměrné tělo, nohy jsou od sebe vzdáleny od ramen.

Ohněte si kolena a začněte dřepět tak, jako kdybyste se snažili sedět na židli. Panva by měla být pohybována co nejdále. Počet opakování tohoto cvičení by měl být nejméně 8krát pro začátečníky a 20-30krát pro zkušené sportovce.

Skočené lano po dobu 20 minut denně bude mít nohy a hýždě atraktivní a štíhlé. Nejdůležitější není porušení tréninku. Třídy se dělají nejlépe denně, ale přestávka mezi nimi by měla být přesně 24 hodin. V opačném případě bude účinek mnohem menší. Svaly potřebují znovu získat tvar po cvičení.

Vynikající běh na místě s vysokým kolenem před ním. Čas cvičení - 1 minutový běh, 1 minutový krok. V tomto režimu byste měli udělat 16-20 minut.

Typ postavy Invertovaný trojúhelník: cvičení na ruce

Pro tento typ tvaru je problémovou oblastí paže a ramena. Účinným cvičením pro ztrátu hmotnosti bude flexi-prodloužení ramen v podpěře vleže. Pokud je obtížné provádět přístupy v plném rozsahu - klečte dolů. To usnadní zatížení. Množství - 3 sad 10krát.

Účinné cvičení mohou být také nazývány cviky s činky. Zajistěte sedění, ruce přiléhají k bokům. Začněte flexi-prodloužení ramen. Opakujte 10-15krát.

Pro všechny typy tvarů a problémových oblastí jsou na baru skvělé třídy. Vytáhnutí, ohýbání kolen, střídání kývacích nohou - přesně to, co potřebujete. Důležité je, abyste se nejprve nepřeplnili. Přístup trénujte opatrně, jednou týdně zvyšujete počet opakování každého cvičení.

Mnoho zajímavých a užitečných informací bylo vloženo do informačního průvodce pro vytváření a rozvoj vlastního podnikání: "Jak otevřít úspěšný obchod"?

Víte, jak dosáhnout úspěchu v podnikání díky zkušenostem úspěšných podnikatelů? Přečtěte si:

Kolik kilogramů můžete zhubnout?

Všimněte si, že vše je individuální a především závisí na tom, kterou dietu jste si zvolili: lehká nebo přísná. Důležitou roli hrají také jednotlivé charakteristiky organismu, například rychlost metabolismu, váš věk, životní styl a počáteční hmotnost. Podle recenzí můžete dosáhnout následujících výsledků:

• Na přísné stravě po dobu 3 dnů - minus 3 kg.,
• Na přísné stravě po dobu 7 dnů - minus 6 kg.,
• Lehká verze po dobu 7 dní - až do mínus 5 kg.
• Lehká verze po dobu 14 dnů - až do mínus 8 kg.

Kontraindikace a vedlejší účinky

Nejdůležitější kontraindikací pro dodržování této diety je individuální intolerance laktózy. Není nutné provádět úbytek hmotnosti během doby nošení dítěte nebo během kojení. Během tohoto období musí žena jíst různorodou a vyváženou stravu, aby se dítě v děloze správně vyvíjelo.
Z vedlejších účinků je třeba poznamenat:

• závratě
• rozrušená stolice
• zácpa
• bolest břicha
• vyrážka svědivé povahy,
• plynatost.

Pokud v procesu snižování hmotnosti zaznamenáte alespoň jedno z těchto příznaků - okamžitě zastavte konzumaci mléka a poraďte se s lékařem.

To je důležité! Při přítomnosti chronických patologií v těle před ztrátou hmotnosti pomocí mléčné stravy je zapotřebí odborné poradenství.

Změny schématu napájení

Bez ohledu na typ obrázku musíte vytvořit vlastní schéma napájení s doporučeními uvedenými ve stravě. Strava by měla být v určitou dobu, bez rozporů s rozvrhem.

Výkonová tabulka pro všechny typy tvarů

Strava by měla být rozdělena 6-7 krát. Přibližný plán napájení vypadá takto (je povoleno opravit):

• Snídaně - od 8:00 do 10:00,
• Druhá snídaně je od 11:30 do 12:00,
• Oběd - od 13:00 do 14:00,
• Blaf je od 15:30 do 16:00,
• Večeře - do 18:30,
• Druhá večeře - do 20:00.

Tento plán můžete upravit v závislosti na své každodenní rutině. Snídaně by měla být asi 30 minut po probuzení. Ale poslední jídlo by mělo být provedeno nejpozději 4 hodiny před spaním.

Tento přístup k nutričnímu plánu urychlí metabolismus. Potraviny budou rychleji tráveny. Nezapomeňte uspořádat "občerstvení" mezi snídaní, obědem a večeří. Je však důležité si uvědomit, že by mělo být lehké jídlo, například:

• Kefír nebo nízkotučné jogurt,
• Zelené ovoce (kromě hroznů),
• Zeleninové saláty,
• Sušené ovoce nebo ořechy (pokud dieta umožňuje váš typ obrázku).

A co je nejdůležitější, s tímto přístupem bude mít tělo čas tráví potravu a nebudete mít hlad.
Navíc před jídlem (po dobu 20-30 minut) byste měli vypít 1 šálek studené vody. Je důležité si uvědomit, že voda je voda, ne čaj, káva nebo jiný nápoj. Po jídle po dobu 30 minut (minimálně) nemůžete nic pít.

Schéma napájení, plánování

Plánování je důležitým aspektem v každém podnikání, včetně snížení hmotnosti. Potřeba definovat cíl. Je důležité přesně vědět, jaká váha je pro váš typ těla ideální. Vezmeme 55 kilogramů jako základ.

Nechť je tato váha cílem. Poté musíte určit dobu, po kterou můžete ztratit tyto extra libry. Pokud je například hmotnost nyní 70 kg, pak za účelem dosažení hmotnosti 55 kg trvá 3-4 měsíce.

Plán by měl být vypracován na několik období:

• V první řadě: měli byste si plán pečlivě naplánovat následující den předem. Každý den si nastavte úlohu, abyste se neodchýlili od plánu,
• Plánování mini-cyklů. Úbytek hmotnosti je normální, pokud se člověk zbaví 2 kg týdně. Po dobu 2 týdnů je třeba namalovat přibližný plán výživy a cvičení,
• Měsíc a cyklus. Po dobu 30 dní byste měli naplánovat různé schémata. V prvních dvou týdnech měsíce se člověk snaží určitou stravu a cvičení. Pokud program nefunguje dostatečně dobře, musíte do cvičení zahrnout další cvičení a použít jinou schéma napájení. Účinnost těchto přístupů bude mnohem vyšší než dodržování jedné přísné stravy,
• Plný cyklus (3-4 měsíce). Pro toto období je nutné uvažovat o figurativní strategii plánu. V prvním měsíci funguje jeden program, druhý - druhý a tak dále.

Účinnost plánování je zřejmá, když je zřejmé, že samotná strava nemůže poskytnout plnohodnotný výsledek. Stejně jako stejné cvičení.

Koneckonců, trávicí systém, stejně jako svaly se zvyknou na stejné zatížení.Střídavé cvičení a menu (snížení obsahu kalorií v jídlech a návrat ke staré stravě) se rozhodně podaří zhubnout a dosáhnout plánovaného výsledku.

Menu pro typy těl

Nabídka stravy musí být pečlivě promyšlena. Mělo by být založeno na seznamu doporučených produktů, v tomto případě bude ztráta hmotnosti v rychlém tempu. Zvažte denní nabídku pro různé typy tvarů.

Dieta menu pro typ obrázku Apple

Snídaně

• vařené vejce
• celozrnný chléb (1 ks),
• Sýr Mozzarella (lze jej nahradit dostupným)
• 100 g vařeného kuřecího filé.

Výše uvedený seznam produktů můžete nahradit pohankou nebo ovesným krémem.
Druhá snídaně

• 2-3 vlašské ořechy,
• Zelené jablko

Perfektní jako náhrada za kefír nebo nízkotučné jogurt, zeleninu nebo ovoce, s výjimkou hroznů a banánů.
Oběd

• Kuřecí filet - 200 gramů (vařený nebo pálený),
• Obloha - zelený hrášek,
• Zeleninový salát, olivový olej.

Lehké zeleninové polévky nebo vařené ryby jsou skvělé. Jako obloha je lepší použít hrach, brokolici, zelené fazole atd. Brambory by měly být vyloučeny ze stravy.
Odpolední čaj

• Brokolice nebo zelené fazole,
• Vařené ryby,
• Zelenina,
• Čerstvá šťáva.

Šťávy lze vybrat podle vlastního vkusu. Pineapple je nejlepší. Džus můžete nahradit zázvorem čajem s citronem.

Druhá večeře
Kefír nebo nízkotučný jogurt. Zelené jablko nebo několik kusů sýra.
Každý den je třeba vypít alespoň 2 litry vody denně podle plánu uvedeného v předchozích částech.

Dieta pro typ postavy Přesýpací hodiny

U tohoto typu tvaru by měla hubnutí začít s redukčními částmi. Nabídka vzorku:
Snídaně

• Vařené vejce - 2 ks,
• Ovesné vločky (100-150 gramů),
• Čerstvá šťáva.

Druhá snídaně
Kefír nebo nízkotučný jogurt
Oběd

• Lehká kuřecí polévka nebo vývar,
• Zelená zelenina (můžete salát, oblečený v olivovém oleji),
• Čerstvá šťáva (30 minut po obědě).

Odpolední čaj
Grapefruit nebo plátek ananasu.
Večeře

• Ryby napařené (bez tuku)
• Zeleninový salát,
• Jako vedlejší pokrm můžete použít jakoukoli kaši, s výjimkou bílé rýže.

Druhá večeře
100 gramů mandlí nebo arašíd, sklenice kefíru (bez tuku).

Zelenina může být konzumována v jakémkoliv množství, ale přísně podle harmonogramu jídla. Nezapomeňte na půst dní. Mohou být prováděny jak na vodě, tak na kefír (s výjimkou dívky, které mají špatné návyky, jako je kouření).

Dieta pro typ postavy Hruška nebo trojúhelník

• Ovesné vločky (200 gramů),
• Rajčatová šťáva (200 gramů),
• Zelené jablko

• 100 g tvarohu,
• Zelený čaj.

• Vařené mořské ryby (2 malé kousky),
• Tmavá rýže
• Sklenice rajčatové šťávy (půl hodiny po obědě),
• Zelenina.

Odpolední čaj
Jogurt s nízkým obsahem tuku a jablko.
Večeře

• Vařené kuře nebo telecí,
• Pohanková kaše nebo fazole,
• Zelenina,
• Plátek celozrnného chleba.

Druhá večeře
Sklenice rajčatové šťávy nebo jiné čerstvě vymačkané.

Menu pro typ tvaru Obdélník

Snídaně

• Tvarohový sýr (100 gramů),
• Zelené jablko
• Zelený čaj.

Druhá snídaně
Nízkotučné jogurt nebo kefír.
Oběd

• Kuřecí a zeleninová polévka (brambory musí být odstraněny a nahrazeny fazolemi),
• Celozrnný chléb - 2 kusy,
• Lehký zeleninový salát.

Odpolední čaj
100 gramů mandlí nebo arašíd.
Večeře

• Smažené libové maso (tele nebo telecí),
• Pohanka obilovin,
• Zeleninový salát

Druhá večeře
Tvarohový sýr (100 gramů) nebo sklenici kefíru.

Nabídku můžete upravit podle seznamu povolených produktů pro každý typ tvaru. Vyvíjejte individuální program a ztráta hmotnosti bude snadná a rychlá.

Pokud dieta nepřispívá nebo nezastaví při hubnutí

V určitém okamžiku se ztrácí extra libra. Ti, kteří chtějí zhubnout, zdá se, že dělají všechno správně: řídí se rozvrhem jídla, hrají sporty a jedí pouze výrobky potřebné pro svůj druh postavy - ale není výsledkem. Váhy zrádně ukazují stejný údaj denně. Co dělat?

Důvody

"Plateau" - okamžik, kdy hmotnost přestává jít, je známo všem. Před několika desítkami let bylo zjištěno, že tři dny po začátku nové diety tělo spotřebuje dostatek kalorií.

Výsledkem je zastavení při hubnutí.Tento objev provedl Martin Catan. Vytvořil novou dietu, kterou nazval "Roller Coaster". Výsledky ztráty hmotnosti v programu Martin jsou úžasné. Zvažte dietu podrobněji.

Horská dráha

Schéma napájení je navrženo na 7 dní. Během této doby se tělo dostane dobrého "třást-up" a osoba nadále zhubnout podle jeho obvyklého programu, vypracoval pro každý typ obrázku jednotlivě. Hlavní myšlenka - různé kalorie.

První tři dny by neměly spotřebovat více než 600 kcal denně. Rozvrh jídla nezáleží. Hlavním úkolem není překročit stanovené limity. Tímto přístupem se tělo začne zbavovat vody a tuku.

Následující tři dny by měl být kalorický příjem nejvýše 900 kcal denně. Toto množství nestačí k normálnímu fungování těla, takže váha zmizí.

7. den stravy by neměl příjem kalorií přesáhnout 1200 kcal. To je dostatečné množství, které pomáhá udržet váhu na určité linii. U mnoha žen je tento kalorický obsah běžnou stravou. S tímto přístupem budete plní, ale nepřidávejte váhu.

Po třetí etapě se můžete vrátit k první. Tento proces je cyklický a může se opakovat, dokud nedosáhnete požadovaného výsledku. Také po třetí etapě se můžete vrátit ke stravě vyvinuté pro váš typ postavy. Pokud se situace náhle znovu objeví, zkuste znovu "Roller Coaster".

Přibližná strava

Nabídka stravy "horská dráha" pro první tři dny je poměrně skromná. Aby nedošlo k překročení očekávaných 600 kcal - měla by se přepnout na zeleninu a ovoce. Bílý chléb nahrazený celozrnným (1 kus).

Z nápojů je povoleno pouze voda a zelený čaj bez cukru. Začněte den lehkým zeleninovým salátem, na oběd můžete jíst vařenou zeleninu. Večeře by měla být také nízkokalorická. Nejlepší je udělat poslední jídlo před 18:00, ale jako takový tento faktor nezáleží. Hlavní věc - nepřekračujte povolené limity na kalorie.

Od 3. do 6. dne můžete přidat do stravy 100 gramů vařeného chudého masa, několik vařených vajec a také hnědé a ovesné vločky. Snadnější monitorování obsahu kalorií v produktech - v globální síti můžete nalézt online kalkulačku, ve které je třeba zadat množství konzumovaných potravin a poskytne přesný výsledek.

7. den stravy se můžete vrátit do obvyklé stravy nebo pokračovat ve druhém chodu "horské dráhy". Pokud by bylo rozhodnuto projít další etapou, pak bychom měli přidávat do stravy mléčné výrobky, ryby a vařené brambory. Hlavní úkol - nesmí překročit 1200 kcal.

Specificita mléčné stravy pro efektivní úbytek hmotnosti

Každá žena, která hledá duchovní a fyzickou harmonii, hledá optimální způsob, jak dosáhnout cíle. Štíhlá postava a skvělá nálada - perfektní kombinace, což je docela možné.

Od raného dětství lidé jedí mléčné výrobky, mnoho příjemných okamžiků a teplých vzpomínek je spojeno s nimi. Dnes je skvělý způsob, jak zlepšit vzhled tím, že si vyberete dietu založenou na mléčných výrobcích. Kromě ztráty hmotnosti tato dieta pomůže obnovit vitalitu, obohatit tělo o užitečné prvky, posilovat vlasy a nehty. Za týden se v průměru rozkládají 6-7 kg.

Mléčné výhody

Pokud máte rádi produkty na bázi mléka, pak tato jídla přinese nejen ztrátu nenásilných kilogramů, ale i vaši chuť. Výběr je obrovský: voňavé jogurty, výživná zakysaná smetana, tvaroh, kefír, ryaženka atd. Šálek předehřátého mléka s medem před spaním pomáhá spát a ráno se probouzí káva s mléčnou pěnou.

V mléce je mnoho užitečných prvků a vitamínů, není to nic, co děti milují tento produkt, kteří instinktivně cítí, že je to dobré a špatné.Lidé, kteří pravidelně užívají mléko, jsou méně ochotní být nemocní, protože obsahují hormony a imunitní tělíska, pomáhá v boji proti virovým a bakteriálním infekcím.

Laktóza, která je obsažena v mléčných výrobcích, pomáhá tělu absorbovat vápník, který přímo ovlivňuje krásu vlasů, sílu kostí a zubní zdraví. Dysbakterióza, gastritida, pálení žáhy - všechny tyto problémy nejsou známé milovníkům kefírů a milkshakes.

Vlastnosti stravy

Před zahájením speciální výživy založené na mléčných výrobcích byste si měli pečlivě přečíst důležitá pravidla a poté je pečlivě sledovat. Perfektním řešením je napsat hlavní body na světlém papíru a umístit tento list na prominentní místo. Takže základní pravidla:

• pokud jste alergičtí na mléko, opusťte tuto dietu tak, abyste nevyvolávali vážné zdravotní potíže,
• spotřebujte tekutinu ve formě tepla, nevarujte mléko a vybírejte pouze přírodní produkt,
• pijte mléko v malých džbáních, pomalu a jemně, s čajovou lžičkou,
• pokud je obtížné pít tekutinu z lžičky, můžete použít úzkou trubku,
• všechny produkty na bázi mléka musí být beztukové, jinak nebude mít žádný vliv,
• pokud si vyberete produkt země, nezapomeňte odstranit nejvyšší vrstvu krému před jídlem,
• Můžete kombinovat mléko s těmito ovocemi: jablka, hruškou, banánem, broskví nebo meruňkou a odmítat citrusy, aby nedošlo k nadýmání a bolesti žaludku,
• Před každým jídlem pijte 200 g. čistá pitná voda.

Po naučení těchto doporučení můžete bezpečně začít vytvářet perfektní postavu. Naladějte dokonalý výsledek a spusťte novou dietu.

Vzorek mléčného menu

Snídaně Vezměte 50 g. nízkotučný tvaroh, malý plátek chudé ryby (pstruzi nebo losos) a malou partii zelených podle chuti. Veškeré přísady vložte do mixéru a jemně protřepte. Pečivo opatrně položte na malý kousek černého chleba a vychutnejte si ho. Není to vůbec nutné mít snídani po celých sedm dnech tímto způsobem, můžete je nahradit šálkem jogurtu nebo sklenicí kefír s koprem.

Oběd Zde můžete také střídat dvě možnosti. První se skládá z oblíbeného ovoce (banán, jablko, broskve) s nízkotučným tvarohem (100 g). Druhým je salát z čerstvé zeleniny, nalije se kefír nebo neslazený jogurt.

Večeře Při spánku pijte sklenici ryzhenky nebo kefír bez cukru. Tuto volbu můžete nahradit chutným salátem vyrobeným z jednoho vařeného kuřecího vejce, dvě středně čerstvé okurky a měkkého nízkotučného tvarohu ve výši 125 g.

Kromě této stravy existují další možnosti - ne méně chutné a efektivní. Například jogurtová strava může ztratit asi 5 kg. nadváhu za sedm dní.

Jogurtová strava

Všechno je zde velmi jednoduché. V den je povoleno jíst až 900 gramů. potraviny, 500 g. by měl být nízkotučný jogurt a 400 gramů. - čerstvé ovoce. Pokud si přejete, můžete tyto produkty kombinovat a rozmazlovat si originální a zdravé saláty. Pokuste se však zdržet se sladkého ovoce: melouny, hrušky, hrozny. Jezte tyto 900 gramů. potrava vyžaduje čtyři až pět recepcí s přibližně stejnými intervaly mezi nimi. Nezapomeňte pijete spoustu čisté vody každý den (více než 1,5 litru).

Jak můžete vidět, dieta založená na mléčných výrobcích vám může dát nejen štíhlou postavu, ale i vzrušující náladu díky úžasným vkusům, které vznikly v důsledku kombinace jogurtu, tvarohu, kefír se zralým a voňavým ovocem.

Stávající pár velikostí štíhlejší umožní rychlou stravu o hmotnosti 10 kg týdně

Mléčná strava pro hubnutí je již dlouho známa a osvědčená metoda hubnutí. Často je tato strava vhodná pro lidi bez ohledu na věkovou skupinu, váhu a pohlaví.Jedinou výjimkou je individuální nesnášenlivost těla mléčných výrobků.

Výhody úbytku hmotnosti mléčného systému:

• Udržujte objem svalů.
• Obohacení těla vápníkem.
• Nedostatek pevné stravy.
• Normalizace střevních funkcí.
• Spalování podkožního tuku.

Mléčná strava pro hubnutí, základní zásady, pravidla a menu po dobu 5 dnů

Systém hubnutí pro mléčné výrobky je založen na použití mléka jako hlavního produktu stravy. V podstatě je taková strava dost blízko k hladovění. Doba výživy se pohybuje od 5 do 10 dnů. Účinnost ztráty této stravy až do hmotnosti 5 kg.

Základní zásady a pravidla:

Mléko by mělo být opilé čerstvé, procento tuku by mělo být minimální. Je zakázáno vařit a pasterizovat.

Mléko se pije v malých doušcích, v ideálním případě se doporučuje použít slámu.

Aby se zabránilo zácpě, doporučují odborníci na výživu, aby do údajů o stravě a sušených švestech zahrnuli množství nejvýše 5-8 kusů.

Přibližné menu po dobu 5 dnů v mléčném systému hubnutí:

Snídaně - 250 ml jogurtu, 2 ks. švestky, čaj s citronem.

Druhá snídaně - 200 ml beztučného kefíru.

Oběd - měkké vařené vejce, nízkotučný tvaroh, sklenici ryaženky a zeleninového salátu.

Večeře - tvaroh, jablko, sklenici teplého mléka.

Pro větší účinnost v mléčné stravě je vstup do stravy různé mléčné výrobky. To by mělo být prováděno postupně, kombinovat mléčné výrobky s jinými nízkokalorickými potravinami. S řádně formulovanou dietou po dobu pěti dnů můžete snížit hmotnost na 6 kilogramů.

V závislosti na osobních preferencích si můžete pro sebe vybrat nejpohodlnější dietu. Koneckonců, různé mléčné stravy podle stupně kombinace mléka s jinými produkty jsou poměrně široké.

Typy a menu mléčné stravy pro hubnutí

Nejběžnější mléčné stravy:

• Mono dieta.
• Mléko z banánů.
• Rostlinné mléko.
• Mléko a zelenina.
• Ovocné mléko.

Mono-dietní menu vychází z příjmu jednoho litru mléka v období kritického pocitu hladu. Doporučuje se, aby se používalo velmi přísné vykládky, které trvalo ne více než tři dny. Výsledkem ztráty hmotnosti v jednom dni od 0,5 kg do 1 kg.

Menu mono dieta založená na příjmu jednoho litru mléka

Dieta pro banánové mléko je založena na spotřebě mléka a banánů. Jejich absorpce je povolena jak v jediné formě, tak ve smíšené formě. Seznam denních dietních produktů:

• Mléko - 0,75 litru.
• Banán - 350 gr.
• Voda bez plynu 2 litry.
• Bylinný čaj.

Kapalina může být spotřebována v neomezeném množství, pokud pijete vodu, můžete zhubnout. Doba trvání stravy je dva až pět dní. Účinnost úbytku hmotnosti dosahuje až 3 kg.

Bylinná dieta je založena na následujících produktech:

• Nízkokalorické mléko - 280 ml.
• Zeleninový vývar.
• Chléb s otrubami - 100 gr.
• Zeleninový salát - 350 gr.
• Ovocný koktejl - 250 g.
• Tvarohový sýr - 50 gr.
• Zelený čaj.

Doba trvání systému je jeden týden. Ztráta hmotnosti 2-3 kilogramy.

Dietní a zeleninová strava zakazuje zařazení ovocných salátů a smoothies do stravy. Zeleninová strava pro hubnutí - hlavní potraviny během tohoto období jsou různé druhy zeleniny obsahující vlákninu a spoustu vody. Používání brambor a luštěnin je zakázáno.

Celková hmotnost zeleniny by neměla přesáhnout jeden a půl kilogramu a mléčné nápoje víc než litr, jejichž použití by mělo trvat 12 hodin. Doplňkovými produkty jsou černý chléb, ovesné vločky a kukuřice.

Doba trvání dietního systému je od 5 do 7 dnů. Průměrné snížení hmotnosti o 0,5 až 0,7 kg.

Potravinová a mléčná strava vyžaduje, abyste jíst 250 ml nesladeného bylinného čaje 30 minut před spaním ráno na prázdný žaludek.

Hrubý seznam složek použitých během systému houževnatosti:

• Tvarohový sýr - 100 gr.
• Sklizeň ovoce - 400 gr.
• Mléčný nápoj - 500 ml.

Doba trvání - 5 dnů, úbytek hmotnosti až 3 kg.

Různé mléčné systémy vám umožní vybrat nejvhodnější stravu v závislosti na osobních preferencích a celkovém zdraví chudé osoby.

Ale nezapomeňte, že pouze integrovaný přístup, který zahrnuje potravinové a energetické zátěže, umožní dosažení požadovaného výsledku hubnutí v nejkratším možném čase.

Tučná mléčná strava

Tato možnost zahrnuje použití výhradně mléka. Vhodné pro ty, kteří se v co nejkratším čase chtějí zbavit nenáviděných kilogramů. Odborníci na výživu nedoporučují příliš dlouho dodržovat tuto dietu kvůli nedostatku užitečných stopových prvků a vitamínů pro normální život.

Nejlepší možností je doba trvání úbytku hmotnosti až 7 dní. Zvažte přísnou verzi stravy s mlékem:

• V prvních dvou dnech je možné vypít odstředěné mléko 200 ml každé 2-2,5 hodiny. Mezi nimi je povolen zelený čaj nebo čistá voda,
• Třetí a čtvrtý den mezi recepcemi se sníží. Můžete pít mléko každých 1,5 hodiny,
• Od pátého do sedmého dne napijte nápoj každou hodinu na sklenici.

Pro vaše informace! Kromě krav, je povoleno užívat kozí mléko.

Možnost lehké stravy

Jemná verze stravy zahrnuje příjem dalších produktů. Je dovoleno jíst různé druhy zeleniny a ovoce s minimálním obsahem cukru a škrobu. Doba trvání této diety může být prodloužena na 14 dní. Z tekutin můžete vypít fermentované mléčné nápoje, čaj, čekanku a různé bylinné čaje.

Dlouhodobě "proti břichu"

Velmi zajímavý dietní program v mléce nabízejí výživové těm, kteří potřebují nejen zhubnout, ale zbavit se velkého břicha. Je navržen na 14 dní, i když je vhodný pro delší dodržování předpisů.

Pravidla

Úbytek hmotnosti na takovém systému vyžaduje následující doporučení:

• Před každým jídlem musíte vypít 1 sklenici vody,
• každodenně se omyjte pokožkou vylučovaných toxinů,
• Každé večery očistěte klíčky od prvních 7 dnů.

Při procesu snižování tělesné hmotnosti musíte sledovat vaši pohodu. Pokud se objeví nějaké nepříjemné příznaky, měli byste přestat užívat stravu nebo 1-2 dny.

Nabídka vzorku

Dieta dlouhodobé diety "proti břichu" je docela různorodá:

• snídaně - 200 ml nízkotučného přírodního jogurtu, pečené jablko, čaj s 1 lžičkou. zlato
• oběd - 100 gr. krupice, 100 gr. tvaroh, 100 g. zmrzlina bez plniva,
• večeře - 1 vejce, 100 g. zeleninový salát, 2 tvarovky, 100 ml ryaženky,
• pro noc - 100 gr. plody, 100 ml přírodního jogurtu.

Tato verze přísné stravy je nízkokalorická a poměrně vyvážená. Bez poškození těla vám umožní ztratit 7-8 kg za 2 týdny, což výrazně snižuje pas. Pokud je však příliš obtížné vydržet silné dietní omezení, je lepší použít měkčí - směsné metody snižování hmotnosti mléka. Ačkoli jsou méně účinné, jsou v souladu.

Půst dne pro těhotné ženy

V případě příliš rychlého přírůstku hmotnosti může těhotná žena se souhlasem a pod dohledem lékaře zajistit vykládku na mléko.

Pravidla

V tomto případě můžete použít čerstvé mléko a všechny jeho deriváty v závislosti na osobních preferencích chuti. Během dne je možné pít víc než 1,5 litru mléka nebo fermentovaného mléčného nápoje, stejně jako jíst 400 g tvarohu.

Nabídka vzorku

Uvedený počet produktů by měl být rozdělen na 6-7 recepce. Jezte tvaroh a nápoje mohou být sdíleny nebo střídavé po celý den.

V těhotenství je vhodné používat kozí mléko spíše než kravské mléko. Svým složením se rovná hrudníku, užitečnější pro zažívací trakt a také obsahuje více vitamínů, minerálů, biologicky aktivních látek.

Není-li uvedeno jinak, není nutné užívat vitamíny, protože tělo nebude mít čas na to, aby strávil své zásoby v jeden den.

Nejběžnější kombinované varianty mléčné stravy jsou založeny na kombinaci mléčných výrobků s jinými bílkovinami nebo rostlinnými potravinami.

Mléko a zelenina

Podstatou programu na snížení hmotnosti v mlékárnách je kombinace bílkovin s vlákny a "pomalých" sacharidů, které vytvářejí optimální podmínky pro čištění těla spolu se ztrátou dalších kilogramů.

Zeleninová strava je považována za velmi vyváženou, ale nemůže poskytnout tělu potřebné množství bílkovin a dalších prvků přítomných v potravinách živočišného původu. Tento deficit je téměř úplně naplněn mléčnými výrobky.

Pravidla

S takovou dietou by měl být cukr a sůl zcela vyloučeny z stravy. Můžete jíst pouze následující potraviny:

• plody, zelenina v jakékoli formě (kromě zeleniny, vařené v másle),
• nízkotučné mléčné výrobky, produkty mléčné kyseliny.

Povoleno pít neslazený kompot, čaj, přírodní kávy, jehož množství spolu s čistou vodou by mělo být asi 2 litry denně.

Nabídka vzorku

Z navrhovaných produktů můžete podle svého uvážení nabídnout nabídku podle těchto pravidel. Přibližná denní dávka může být následující:

• snídaně - káva nebo čaj s mlékem, 50 g tvrdého sýra,
• oběd - 200 g ovoce,
• oběd - 200 ml zeleninové polévky, zelný salát se zeleninou a citrónovou šťávou, 200 ml kefír,
• svačinu - 150 g tvarohu s ovocnými kusy,
• večeře - přírodní jogurt s bobulem,
• pro noc - 200 ml kefír.

Jídlo by mělo být pravidelné s přestávkou 2,5-3 hodin.

Chcete-li získat viditelný výsledek, musíte tuto stravu dodržovat po dobu nejméně 10-14 dnů. Během tohoto období můžete ztratit až 6 kg. Obecně platí, že jídlo v takovém systému je povoleno po neomezenou dobu, dokud není dosaženo požadované hmotnosti. Pokud si přejete, můžete si vybrat více zaměřenou dietu mléka a zeleniny - s přidáním pouze ovoce nebo některé zeleniny.

Mléko a ovoce

Metoda normalizace tělesné hmotnosti založená na mléčných výrobcích s přídavkem čerstvého ovoce je systémem zdravé ztráty hmotnosti. Přes omezenou stravu nevytváří pro tělo metabolický stres, protože poskytuje bílkoviny, vlákninu, složité sacharidy a dostatek živin. Dieta je dobře vyvážená a snadno snášená, což vám umožní ztratit průměrně 7 kg nadváhy za 14 dní.

Pravidla

Princip výživy pro takový program je poměrně jednoduchý a zahrnuje použití pouze mléčných výrobků a ovoce. Existují však některá pravidla pro vstup do stravy:

• první den - přechod na ovocnou stravu,
• druhý den - přidat 0,5 litru mléka,
• třetí a další - 0,5 litru mléka denně, čímž objem dosáhne 2 litry denně.

Stravování by mělo být časté - každé 2 hodiny.

Nabídka vzorku

Existují dvě možnosti stravy s mlékem a ovocem, z nichž každá je vhodná k použití, neboť nevyžaduje čas na přípravu jídel.

Toto menu je založeno na použití čerstvého mléka a vyžaduje zavedení několika pravidel:

• Ve stravě můžete zahrnout jakékoliv ovoce, s výjimkou hroznů a banánů,
• mléko musí být opilé při každém jídle,
• během přestávek můžete vypít pouze čistou vodu.

V rámci tohoto režimu můžete jíst během měsíce s přestávkami o víkendech, během kterých je dovoleno jíst jakékoli jídlo, kromě tuku a sladké.

Menu je založeno na mléčných výrobcích s nízkým obsahem tuku. Přibližná denní strava může být následující:

• 7:00 - neslazená káva nebo čaj,
• 9:00 - 200 g tvarohu,
• 11:00 - 200 gramů ovocného salátu,
• 13:00 - 200 ml fermentovaného mléčného nápoje z čeho vybírat
• 15:00 - každé ovoce,
• 17:00 - 50 gramů tvrdého sýra, neslazené kávy nebo čaje,
• 19:00 - 200 ml fermentovaného mléčného nápoje nebo jablka.

Správná kombinace stravy s ovocem a mlékem nebo kyselinou mléčnou rychle přizpůsobí tělo novému potravinovému systému, takže prakticky nejsou žádné problémy s činností gastrointestinálního traktu.

Doba trvání stravy může být 7 až 21 dnů. Současně s poklesem hmotnosti dochází k posílení imunity, normalizace trávení a zlepšování vzhledu. Obzvlášť populární mezi všemi metodami mléčného a ovocného úbytku hmotnosti je banánová strava.

Mléko-banán

Banány jsou chutné a zdravé ovoce, které dokáže tělo velmi rychle nasytit, a proto jsou ideální pro stravovací výživu. Vzhledem k tomu, že mají vysoký obsah kalorií, jsou v mnoha dietách zakázány, ale pokud snášíte banány spolu s mléčnými výrobky s nízkým obsahem tuku, můžete velmi dobře zhubnout. Mléko-banánová strava patří do kategorie monodimetrie, protože zásobuje tělo pouze omezeným množstvím látek obsažených v mléce a bananech. Tento napájecí systém můžete používat maximálně 7 dní, což je dostatečné pro dosažení viditelného výsledku.

Pravidla

Denní strava na tomto programu tvoří pouze mléčné výrobky a banány, které musí být čerstvé a zralé. Před začátkem stravy by měl strávit půst na hlavě kefíru.

Nabídka vzorku

Během období úbytku hmotnosti je povoleno jíst 3 banány na 1 den a vypít 3 sklenice mléka. Nabídku lze sestavit následovně:

• rozdělte všechny produkty na 6 porcí a použijte je samostatně - banán na snídani, sklenici mléka na oběd apod.
• u každého jídla jíst poloviční banán a půl pohárku mléka nebo provést banánový mléčný koktejl smícháním produktů v mixéru,
• vyměňte mléko za jogurt nebo kefír a použijte jednu z výše uvedených možností,
• Zahrajte si tvar sýru v menu a střídat dny s mlékem a banánem s tvarohem, jíst jeden den podle některého z výše uvedených schémat a druhý jíst jen 400 g tvarohu.

Pro každou z těchto možností v intervalech mezi jídly je nutné vypít alespoň 2 litry vody denně. Pomocí takového energetického systému se můžete zbavit 4-5 kilo za týden. Abyste získali hmatatelnější výsledek, je lepší vyměnit banány za zeleninu.

Mléko a zelenina

Systém úbytku hmotnosti na zelenině a nízkotučných mléčných výrobcích je skvělý způsob, jak zhubnout. Nepochybným plusem takové výživy je odmítnutí rychlých sacharidů, které vám umožní rychle překonat chuť na sladkosti, stejně jako poskytnout tělu vlákninu a vápník, vitamíny, minerály a další prospěšné prvky. S touto dietou neexistuje prakticky žádný hlad, a tělo se rychle dostane do tvaru, ztrácí asi 6 kg za týden.

Pravidla

Dieta stravy s mlékem a zeleninou může zahrnovat:

• zelenina v čerstvé, vařené, pečené formě - v jakémkoliv množství,
• zeleninové vývary,
• mléčné a mléčné výrobky,
• zelené

Všechny tyto produkty mohou být připraveny a spotřebovány společně nebo odděleně. Jejich počet není přísně omezen, ale části by měly být takové, aby stoupaly ze stolu s lehkým pocitem hladu.

Nabídka vzorku

Ztrácejte hmotnost na mléko-zeleninovou stravu dvěma způsoby, může to být přísné a jemné.

V jídelním lístku v jednom týdnu můžete ztratit 5-6 kg. Současně je povoleno používat denně:

• čerstvou zeleninu v jakémkoliv množství
• 1 litr odstředěného mléka nebo jakéhokoli fermentovaného mléčného nápoje.

Povolené produkty musí být užívány společně nebo střídavě během dne. Můžete také střídat mezi zeleninovými a mléčnými dny, ale množství nápoje v den "mléka" by mělo být zvýšeno na 2 litry.

V této stravě je dovoleno sedět nejvýše 14 dní, během kterých může být ztráta hmotnosti 7-8 kg. Musíte jíst podle následujícího schématu:

• snídaně - 200 g tvarohu, ochucený přírodním jogurtem,
• oběd - 200 ml mléka,
• oběd - zeleninová guláš, 50 g tvrdého sýra, 200 ml ryaženky,
• odpolední občerstvení - zapečená řepa,
• Večeře - zeleninové řezání, 200 ml kefír.

Mléko-zeleninová strava je snadná volba podle vlastních preferencí chuti. Díky tomu je proces snižování hmotnosti jednoduchý a příjemný, snižuje pravděpodobnost selhání a umožňuje rychle dosáhnout požadovaného výsledku při hubnutí.

Používání velkého množství zeleniny může být u některých onemocnění gastrointestinálního traktu kontraindikováno. V takových případech je lepší vybrat si jinou dietu, například mléko a maso, které nemá takové omezení.

Mléko a maso

Mléko a maso jsou hlavními potravinami, které tělu dodávají bílkoviny. Mléko a maso dieta umožňuje rychle zhubnout, zbavit se v průměru 5 kg týdně, zatímco posiluje kost a svalové tkáně. Základem stravy je používání jakýchkoli nízkotučných mléčných výrobků a chudého masa. S takovou stravou neexistuje konstantní pocit hladu, protože maso je schopno zajistit dlouhou dobu nasycení. Nedoporučuje se dodržovat tuto metodu snižování hmotnosti po dobu delší než 10 dní, protože nedostatek tuků a sacharidů může mít nepříjemné následky.

Pravidla

Ve stravě s mlékem a masem nemůže jíst nic kromě mléčných výrobků a masných výrobků. Navíc musí být přísně dodržováno několik pravidel:

• jíst jídlo v malých porcích 5krát denně až do 20:00
• ne pít tekutinu (mléko) při konzumaci masových pokrmů a 30 minut po takovém jídle,
• vařte maso pouze vařením, pražením, vařením nebo grilováním.

Při hubnutí je povoleno jíst párky pouze s nízkým obsahem tuku a vysokou kvalitou.

Nabídka vzorku

Program mléka a masného stravování není vyvíjen speciálně denně, ale ukládá přísná omezení množství spotřebovaných potravin. Denní dávka by měla být následující:

• snídaně - 200 ml mléka nebo jogurtu,
• oběd - 50 g tvrdého sýra, 150 g vařeného vepřového masa,
• oběd - 100 g masa na grilu, 200 g tvarohu, oblečený do kefír nebo jogurtu,
• snack - 200 ml mléka,
• večeře - jedna klobása, 50 g tvrdého sýra.

V přestávkách by měl vypít alespoň 2 litry čisté vody. Je povoleno pít čaj nebo kávu s mlékem, ale bez cukru.

Vzhledem k tomu, že masné výrobky jsou těžké potraviny, které trvají hodně času a úsilí na trávení, mohou nepříznivě ovlivnit gastrointestinální trakt. Pokud k tomu dojde, je lepší použít jinou podobnou metodu snižování hmotnosti - mléčné bílkoviny, což vám umožní přidávat další ryby a vejce do stravy.

Mléčný protein

Podle jeho složení patří mléko k bílkovinným produktům, a proto stravovací mléčnou stravou je takový poměr bílkovin, v němž převažuje mléko v jakékoli formě. Tento systém hubnutí je považován za jeden z nejúčinnějších, protože eliminuje silný pocit hladu, poskytuje sílu a aktivitu i přes omezenou nabídku.

Mléčno-bílkovinná strava zahrnuje saturaci těla potraviny s vysokým obsahem bílkovin a omezuje tok sacharidů, kvůli nimž je nedostatek energie, který je doplněn z tukových zásob.

Pravidla

Během programu mléčných bílkovin můžete používat jakýkoli druh tuku s nízkým obsahem tuku, masa, ryb, vajec, stejně jako všechny mléčné a mléčné výrobky o obsahu tuku 0-1%. Kromě toho musíte dodržovat několik jednoduchých pravidel:

• jíst jídlo 5-6krát denně
• mít večeři nejpozději 2 hodiny před spaním,
• denní nápoj z 1,5 litru čisté vody.

V důsledku toho můžete ztratit asi 3-4 kg týdně, zatímco maximální trvání stravy by nemělo přesáhnout 14 dní.

Nabídka vzorku

Možnosti dávky mléčné bílkoviny poměrně hodně. Ale všechny jsou postaveny přibližně podle stejného schématu:

• snídaně - čaj nebo káva s mlékem bez cukru,
• oběd - 2 vejce (vařená nebo vařená omáčka),
• oběd - 200 g vařeného telecího masa, 200 ml mléčného nebo kysaného mléka,
• svačinu - 200 ml mléka (můžete si připravit kefír nebo jogurt),
• večeře - 200 g tvarohu, 150 g rybího masa,
• při spánku - 200 ml mléka (můžete si dát kefír nebo jogurt).

Všechny nádoby uvedené v nabídce mohou být nahrazeny nebo použity namísto jiné, vyrobené ze schválených produktů. Pokud taková strava není z jakéhokoli důvodu vhodná nebo se zdá být neúčinná, můžete použít přísnější mléčnou krmnou stravu, která vám umožní zhubnout mnohem rychleji.

Mléko-tvaroh

Metoda ztráty hmotnosti na mléko a tvaroh byla vyvinuta francouzskými odborníky na výživu jako dietu, která pomáhá nejen zhubnout, ale také účinně zbavit otoku, zejména pod očima.

Pravidla

Mléčná krmná dávka nestanoví žádné zvláštní požadavky, ale ukládá značné omezení na použité produkty a jejich množství - v jeden den můžete jíst 400 g tvarohu a vypít 1 l mléka.

Nabídka vzorku

Dieta při ztrátě hmotnosti může být provedena dvěma způsoby.

• snídaně - 100 gr. tvaroh, 100 ml mléka,
• oběd - 200 ml mléka,
• oběd - 200 gr. tvaroh, 200 ml mléka,
• snack - 200 ml mléka,
• večeře - 100 gr. tvaroh, 100 ml mléka,
• při spánku - 200 ml mléka.

V případě potřeby můžete změnit poměr produktů nebo je použít střídavě.

Menu 2: zahrnuje přidání 2 lžíce na každé jídlo. pšeničné otruby, které poskytnou tělu potřebné vlákno. Před použitím jsou vařeny vroucí vodou a infuzovány po dobu 30 minut. Veškeré doporučené množství produktů je rozděleno na 5 rovných dílů a spotřebováno po celý den podle následujícího schématu:

• na snídani, oběd, večeři, občerstvení - 100 g tvarohu, 200 ml mléka, dušené otruby,
• večeře - 200 ml mléka.

V noci můžete navíc vypít další sklenici mléka nebo kefír.

Mléko-tvarohová strava se doporučuje dodržovat ne více než 5 dní. Celková ztráta hmotnosti je obvykle 4-5 kg. Můžete také použít kefír namísto tvarohu, pak se účinnost stravy mírně zvýší.

Mléko a kefír

Systém na zušlechťování mléka a kefíru ještě není tak populární jako klasický kefír, ale není ani méně účinný a navíc kombinuje výhody dvou mléčných výrobků. Kromě toho může být nabídka takové stravy různorodější.

Pravidla

Tento energetický systém se vztahuje na monodiety, navzdory přítomnosti dvou složek, protože mají velmi podobné složení. Ale kromě přísných možností výživy existuje mnohem šetrnější metoda snižování hmotnosti pomocí mléka a kefíru. Každý z nich má vlastní pravidla a doporučené menu.

Nabídka vzorku

Dvě varianty této stravy jsou kombinovány s jedním požadavkem - můžete používat pouze nápoje s minimálním obsahem tuku (0-1%).

Během dne můžete vypít mléko a kefír v neomezených množstvích a střídat nápoje podle vašeho uvážení. Také můžete přidávat čaj, kávu a vodu do jídelníčku, ale v malém množství, abyste předešli zbytečnému stresu na ledvinách.

Doporučuje se sledovat tuto monodi-stravu nejdéle za týden, jinak se tělo bude cítit energetický deficit a začne ukládat tuk "do rezervy". Ale i za sedm dní můžete ztratit až 10 kg nadváhy.

Tato volba nabídky je užitečnější, ale umožňuje zbavit se pouze 2-3 kg týdně. Ztráta hmotnosti na to bude snadná. Pravidla jsou jednoduchá - musíte přejít na správnou výživu a zavést do stravy pravidelnou konzumaci mléka a kefíru. Tyto dva produkty výrazně sníží příjem kalorií potravy a vyplněním žaludku - sníží spotřebu jiných potravin.

Chcete-li dosáhnout pozitivního výsledku, musíte před každým jídlem střídat sklenici mléka a jogurtu střídavě 20 minut před jídlem. Použití této verze stravy může být tak dlouho, jak chcete, protože neposkytuje výrazné omezení týkající se stravy, ale pouze to činí užitečnější a méně kalorií. Je pravda, že ztráta hmotnosti je také výrazně snížena, zvláště ve srovnání s klasickými metodami snižování hmotnosti, jako jsou mono-diety na pohanky nebo mléko, stejně jako jejich kombinovaná verze.

Mléko-pohanka

Mléko-pohanková strava - kombinace dvou populárních monodiet - pohanky a mléka. Mnoho z nich považuje za méně efektivní, ale je to daleko od případu, kdy se odstředěné mléko používá jako zdroj bílkovin a mnoha užitečných látek.

Pravidla

Podstatou tohoto systému úbytku hmotnosti je to, že pohanka se připravuje v páře přes noc, a pak se používá s mlékem - společně nebo střídavě. V závislosti na zvolené možnosti použití se sestaví denní menu.

Nabídka vzorku

Pro vaření 1 šálku dobře umyté pohanky se nalije 2 šálky vroucí vody a zabalí přes noc (můžete použít termosku). Můžete použít vroucí mléko namísto vody nebo střídavé způsoby vaření, aby se pohanka neobtěžovala. Napařená pohanka a mléko lze konzumovat ve dvou verzích.

Tato strava je založena na principu odděleného krmení, takže pohanka by měla být párována pouze vodou. Použijte ji odděleně od mléka, střídání jídel nebo pohanky a mléčného dne. Tento způsob ztráty hmotnosti je považován za nejefektivnější a umožňuje 3 dny, aby se zbavil 3 kg nadváhy.

V tomto provedení jíst pohanky a mléko by měly být společně podle tohoto schématu:

• snídaně - pohanka, káva nebo čaj s mlékem,
• oběd - sklenici mléka,
• večeře - pohanka, sklenice mléka,
• odpolední čaj - sklenici mléka,
• večeře - pohanka, sklenice mléka,
• před spaním - sklenici mléka.

Doporučujeme sedět na stravě mléka po dobu 10 dnů, během které se můžete zbavit 6-7 kilo. S dobrým zdravotním stavem můžete prodloužit proces snižování hmotnosti na 2 týdny. Pokud se tato volba zdá příliš přísná, je lepší používat tradiční vaření kaše místo vaření pohanky. Kromě toho existuje samostatná strava založená na použití různých mléčných kaší.

Na mléčné kaše

Jakákoli mléčná kaše se nepovažuje za dietní produkt, protože je vysoce kalorický. Ale při správné přípravě s použitím odstředěného mléka, stejně jako při rozumném použití na mléčné kaše, můžete docela efektivně zhubnout.

Kaše je vláknina a složité sacharidy a mléko je bílkovina a vápník. Kombinace těchto produktů v jedné misce proto činí stravu, i když ne zcela vyváženou, ale velmi užitečnou pro snížení hmotnosti.

Pravidla

Hlavní podmínkou pro přechod na mléčnou a mléčnou stravu je láska k takovému pokrmu. Pak zůstat na doporučené stravě po dobu 1-2 týdnů bude docela snadné. Pro výživu si můžete vybrat přesně obilovinu, která se nejvíce líbí. Musíte vařit a jíst každou kaši bez soli, cukru nebo másla.

Doba trvání stravy je obvykle 7-14 dní. V tomto případě můžete za týden ztratit asi 2-3 kg nadváhy.

Nabídka vzorku

Na základě porců mléka existuje mnoho účinných metod snižování hmotnosti. Nejčastěji se k takovým dietě používá 5 druhů obilovin:

Výživová schéma je přibližně stejná - během dne můžete jíst neomezené množství kaše s použitím takových porcí, které zajistí nasycení světla bez přejídání.

Vařená kaše je nejjednodušší. Obiloviny je třeba nalít s vroucím mlékem na požadovanou konzistenci a nechat se vařit 15-20 minut. Na ovesné vločce můžete sedět po dobu 14 dní, během této doby ztrácíte asi 7 kg váhy.

Pro přípravu krupice kaše na 2 šálky studeného mléka je třeba vzít 2 lžíce. l zmačkat, dobře promíchat a teprve poté spustit pomalý ohně. Vařte 2-3 minuty, neustále míchání. Jezte jednu krupici nemůže trvat déle než 7 dní. Úbytek hmotnosti za takové období je obvykle 4-5 kg.

Pohanková kaše se vaří až do poloviny vařené vody a přidá se mléko. U 1 šálku obilovin musíte vzít 1,5 sklenic vody a 3 sklenice mléka. Odstraňování pohankové mléčné kaše je méně účinná než ovesná kaše nebo manna - za 7 doporučených dnů se můžete zbavit 3 kg.

Jáhly se připraví stejným způsobem: 1 šálek obiloviny je třeba nalít se 2 šálky vody a vařit bez víčka, dokud tekutina není varu, pak nalijte 2 šálky horkého mléka, snižte teplotu na minimum a vaříme, mícháme až do připravenosti (asi 20 minut). Po dobu 1 týdne na této dietě se můžete zbavit 4-5 kg, stejně jako dobře vyčistit tělo.

Tato strava je nejúčinnější ze všech mléka a kaše, protože pšeničné krupice jsou charakterizovány nejnižším obsahem kalorií. Pro přípravu kaše 2 se sklenice mléka smíchá s 0,5 šálky vody, vaří se, přidá se 1 šálek obilovin. Vařte na nízkém ohni, dokud nehustíte Na této dietě můžete také sedět po dobu 7 dní a během tohoto období ztratit 5-7 kg.

Pokud se při sledování stravy s mlékem a mlékem objeví závratě, slabost, nevolnost, měli byste okamžitě zastavit proces snižování tělesné hmotnosti nebo zahrnout zeleninu a ovoce do stravy. Samozřejmě, mléčné kaše jsou skvělý způsob, jak zhubnout, ale nikdy nedají tak vysoký výsledek, který lze dosáhnout na nejoblíbenější a nejúčinnější dietu s kyselinou mléčnou.

Kyselina mléčná

Dieta na produkty kyseliny mléčné je jedním z nejběžnějších a nejúčinnějších mezi všemi mlékárenskými produkty nebo, jak se často nazývají, "bílými" metodami hubnutí. Nemastné mléčné výrobky se často používají na půstové dny a zdlouhavé programy pro normalizaci tělesné hmotnosti. Takové diety nejen přispívají ke snížení hmotnosti, ale také zlepšují trávicí trakt, čistí tělo a urychlují metabolické procesy.

Pravidla

Pro výživu podle této metody je nutné používat pouze produkty s minimálním obsahem tuku a dokonce lépe bez tuku. V tomto případě může být složení stravy velmi různorodé, protože je povoleno používat celý sortiment kyselého mléka: kefír, jogurt, ryazenka, jogurt, syrovátka, tvaroh.

Nabídka vzorku

Dieta s kyselinou mléčnou existuje ve dvou verzích - přísné a jemné. Každý z nich může mít také několik odrůd, které se liší jejich stravou a trváním.

Přísná možnost po dobu 3 dnů

Nejjednodušší způsob, jak zhubnout, je používat pouze mléčné výrobky v jakémkoli množství během dne. Nejčastěji jejich počet není omezen, ale části by neměly způsobovat přejídání. Jiná jiná potravina je vyloučena. Po dobu 3 dnů v této stravě můžete ztratit až 5 kg nadváhy. Navíc můžete vstoupit do dietních jablek, kteří si vybudovali jídlo podle tohoto přibližného schématu:

• snídaně - 200 ml kefír,
• oběd - 2 jablka,
• oběd - 200 g tvarohu, ochucený přírodním jogurtem,
• snack - 2 jablka,
• večeře - 100 g tvarohu, 200 ml ryaženky.

Mezi jídly, pokud máte pocit, že máte hlad, můžete vypít kefír nebo jogurt.

Jemná volba po dobu 2 týdnů

Na takové stravě by měly dodržovat několik pravidel výživy:

• Jídlo je povoleno pouze 3krát denně bez snackingu,
• ve stravě můžete zadat ovoce a zeleninu,
• pijte nejméně 2 litry vody denně.

Tento režim vám umožní ztratit až 10 kg za 14 dní. Není tuhá a zahrnuje téměř všechny druhy produktů mléčné kyseliny.

Snídaně jsou stejné každý den: 70 gramů sýra, 2 kusy. galetny sušenky, neslazený čaj nebo káva. Ostatní jídlo:

• oběd - 2 jablka, 100 ml jogurtu,
• ve večerních hodinách - 2 okurky, vejce, 100 g tvarohu.

• oběd - 100 gr. vařené kuřecí prsíčka, 2 okurky,
• ve večerních hodinách - 100 g tvarohu, 100 ml jogurtu.

• oběd - 100 g sýra, jablka, pomeranče,
• ve večerních hodinách - vejce, 100 g zeleninových řezů, 100 ml kefír.

• oběd - 100 gr. ryby, pečené se zeleninou, 200 ml kefír,
• ve večerních hodinách - 100 ml ryzhenky, salát z řepy, vejce.

• oběd - 200 g tvarohu, jablka,
• ve večerních hodinách - 100 g šunky, vejce, 200 ml séra.

• oběd - 2 pomeranče, 100 g ryzhenky,
• ve večerních hodinách - 100 g tvarohu, 100 g jogurtu.

• oběd - 100 gr. vařené kuřecí prsíčka, 100 g tvarohu,
• ve večerních hodinách - 200 ml kefír, nakrájené na zeleninu.

Druhý týden je podobný jako první.Při absenci žádných produktů je můžete nahradit vhodnou kaloricitou a typem.

Chudnutí mlékem není inovace ani exotické, ale velmi reálný způsob normalizace hmotnosti. Dietní výživa jsou vhodné téměř pro každého, kdo miluje mléko a netoleruje laktózu. Z různých výše uvedených metod můžete vždy zvolit ten, který bude odpovídat vašim preferencím a cílům chuti. Navíc jak odborníci, tak všichni ti, kteří takovou stravu používali, nechávají o nich jen pozitivní zpětnou vazbu.

Recenze a výsledky jsou slabší

Alina, 27 let, Kaluga

Miluji všechno mléko, takže často sedím na takové dietě. Nejčastěji používám kyselinu mléčnou, ve které můžete jíst všechny mléčné výrobky. A dělám to bez omezení - jen na pár dní se obracím výhradně na vše, co je mléčné a mléčné. Jím tvaroh, sýr, Adyghe a další sýry, pijeme kefír, jogurt a ryaženku. Samozřejmě, vše je odtučněné, aby se neomezovalo v množství. Obvykle to trvá asi 7 kg týdně. Ale co je nejdůležitější, váha není vrácena, protože není ztracena kvůli odstranění kapaliny, ale snižováním kalorického příjmu bez vyčerpání hladu a nepohodlí.

Natalia, 30 let, Petrohrad

Nemám hubnout s mléčnými výrobky, ale prostě jíst je pravidelně udržovat váhu. Před několika lety jsem se přestěhoval do zdravé výživy, vyloučil veškeré nezdravé jídlo a přidal kefír, tvaroh, srvátku, kyselé mléko, jogurt do denního menu. Je pravda, že nemůžu pít čerstvé mléko - to mě dělá velmi nafouklé a rozrušené. Ale s kyselým mlékem nejsou žádné problémy. Dokonce mohu říci, že tvoří základ mého jídla, protože z těchto produktů můžete připravit velké množství různých pokrmů.

Valeria, 33 let, Cherepovets

Půst dnech na kefír - to je podle mého názoru klasika tohoto žánru. Strávil jsem je pravidelně, velmi spokojen s výsledkem. Není třeba sedět na dietě, vyčerpat s hladem. Koneckonců, jeden den odolat takovým omezením není vůbec těžké. Poté, co jsem si přečetl tento článek, rozhodl jsem se přidat do jídelníčku tvaroh, nesladený jogurt, bílý sýr - to bylo ještě jednodušší a výsledek byl stejný: minus 1,5 kg za jeden den. Přestože se libra okamžitě vrátí, ale v týdnu zůstává ztracena 1 kg. To mi dokonale vyhovuje. Ano, stále piji kefír každý den místo večeře. Ihned to bylo těžké, ale teď jsem na to zvyklá. Možná to také pomáhá zhubnout, nebo ne znovu získat.

Recenze lékařů a odborníků

Vitaly Pogrebnoy, dirigent, Tver

Všechny programy hubnutí na mléko jsou neseny tělem docela snadno, protože osoba od narození jí tento výrobek. A přestože s věkem potřebuje mnohem více živin, než je obsaženo v mléce, přesto přináší nejdůležitější z nezbytných. Jsem obzvláště pozitivní ve smíšených metodách, které zahrnují také rostlinné potraviny. Živočišné bílkoviny, vláknina, vitamín-minerální komplex - to je sada, která je schopna poskytnout tělu plnohodnotnou práci bez metabolického stresu a jako výsledek - zdravou ztrátu hmotnosti.

Marina Vitvitskaya, výživář, výživář, Moskva

Mléčné programy chudnutí - ideální volba pro ty, kteří tráví hodně času školení nebo tělocvičnu. Umožňují vám zhubnout bez ztráty svalové hmoty a také zajistit dostatek vápníku k udržení kosterního systému. Přestože bez takové fyzické námahy na takovou dietu můžete rychle zhubnout. Koneckonců, díky snížené, ale poměrně vyvážené stravě se vytváří zvyk stravování v malých porcích a žaludek se rychle zvykne nasytit malým množstvím potravy, což přispívá k udržení váhy dosažené v budoucnu.

Když chcete jíst

Dieta je určitá práce.

Ne každý může snadno "vzít vůli do pěstí" a držet se nové diety.

Nejprve je třeba nechat malé místo pro vaše slabiny, ale ne na úkor vlastního programu.

Jak je možné to udělat?

Noční svačiny: jak s nimi jednat?

Především je třeba určit příčinu nočního občerstvení. Touha po jídle po 20:00 se objevuje u lidí:

• U metabolismu narušeného v důsledku určitých onemocnění,
• S nepravidelným rozvrhem dne a noci, například pro ty, kteří pracují na směnách,
• S určitými problémy psychologické povahy (stres, deprese atd.).

Je zřejmé, že v prvním případě byste měli konzultovat dietolog nebo gastroenterolog. Odstraněním zdravotních problémů můžete začít zdravou stravu nebo dietu.

Produkty s negativním obsahem kalorií: dobré
Noční občerstvení je nebezpečné pouze tehdy, když konzumujete tučné a vysoce kalorické potraviny. Můžete však naplnit chladničku zdravými výrobky bez hmotnosti.

Pokud je to možné, měl by být v prvních fázích stravy uchováván v chladničce nejméně polovina seznamu potravin s negativním obsahem kalorií. Ale! To vůbec neznamená, že můžete nekontrolovatelně konzumovat vše, co je na seznamu. Musí existovat opatření pro všechno.

Nulové kalorie obsahují:
1. Téměř všechny druhy zeleniny:

• Chřest
• Mrkev
• Okurky,
• Řepa,
• Cibule a česnek,
• Rajčata,
• Zelí (brokolice, bílá kapusta),
• Ředkvičky
• Špenát.

2. Většina ovoce:

4. Zelený čaj,
5. Zelení (jakékoliv).

Pokud nejprve nemůžete sledovat stravovací plán stravy - můžete se hýčkat s výše uvedenými produkty. Kombinujte je v salátech a dezertech.

Také by vás mohlo zajímat příručka k vytváření ziskových obchodů: "Jak otevřít hardware kosmetologický salon? Průvodce.

Jsme rádi, že Vám nabízíme výběr nejúspěšnějších příruček ve formě katalogu. Zde >>

Na všechno, co je v chladničce, je také možné umístit samolepky s obsahem kalorií konkrétního produktu. Pak můžete okamžitě zhodnotit, co dostanete po jídle: přínosy a hubnutí nebo škody a další kilogram.

Závěr

Touha normalizovat své tělo se objevuje u všech dívek, bez ohledu na typ postavy. Než si vyberete dietu nebo zahájíte plán snižování tělesné hmotnosti v souladu s dietou, musíte si být jisti, že ji skutečně potřebujete. Bez pevného uvědomění si vlastní síly, nic nevyjde.

Jedna poslední věc: teď se zbavte veškerého oblečení, které neodpovídá vašemu typu těla. Nic nelituj! Zasloužíte si jen ty nejlepší oblečení, které zvýrazní vaše silné stránky a skryjí slabosti. Úspěchy!

Milovníci tvarohu

Mléčná krmná strava je vhodná pro milovníky nízkotučného tvarohu s ovocem a zeleninou. Tento systém nejen pomůže zbavit nadbytečného tuku po stranách, ale také obohatí vaše tělo vápníkem. To znamená, že kosti, vlasy a nehty budou silnější. Mimochodem, vápník obsažený v přírodním tvarohu je absorbován mnohem lépe než ten, který je součástí farmaceutických vitaminů. Chcete-li zhubnout na mléčné stravě, musíte dodržovat následující dietu.

• Během dne musíte jíst asi kilogram nízkotučného tvarohu. V ideálním případě musíte jíst 200 gramů 5krát denně.
• Monotónní potraviny musí být doplněny ovocem. Je lepší, jestli to bude jablka nebo citrusy, ale ne více než 200 gramů. Ale z hroznů a banánů, je žádoucí se vzdát, protože obsahují hodně glukózy, což nepřispívá ke snížení váhy.
• Můžete také dieta dieta s hrstkou ořechů nebo sušeného ovoce, ale stojí za to pamatovat, že hlavní věcí ve stravě je tvaroh, ne doplňky.
• Živočišná bílkovina v této stravě v zásadě chybí. Pokud je to nesnesitelné, je lepší jíst kus červené ryby ráno.

Delikátní recept na snídani:

50 gramů nízkotučného tvarohového šlehačky v mixéru s malou parou čerstvého kopru a tenkým kusem červené ryby (pstruh nebo losos). Vložte výslednou hmotu na kus stálého žitného chleba. Snídaně je připravena!

Bohatá večeře recept:

200 gramů nízkotučného tvarohu smíchaného s hrstkou kukuřičných vloček, dvěma nebo třemi sušenými švestkami a dvěma lžícemi beztučného kefíru.

Snadný večeře recept:

Smíchejte 200 gramů nízkotučného tvarohu s polovičním strouhaným jablkem a přidejte kefír s nízkým obsahem tuku podle chuti.

Chcete-li uspokojit "zvířecí" hlad ve večerních hodinách, vypijte černý nebo zelený čaj s nastrouhaným zázvorem a častěji kartáčte zuby. Stojí za zmínku, že tato mléčná strava je sledována nejdéle jeden týden a ne více než 2-3krát ročně.

Milovníci mléčných výrobků

Další možností pro milovníky mléčných výrobků - dietu s fermentovaným mlékem. Její stravu ovládají tyto produkty: jogurt s nízkým obsahem tuku, jogurt, jogurt a syrovátka.

Na rozdíl od předchozího, tato dieta na mléko pro hubnutí je určena na dlouhou dobu: od 14 do 30 dnů. Je vhodný pro ty, kteří nemají rádi výdatnou snídani, a to, jak ukazují statistiky, absolutní většinu žen. Pokud se rozhodnete jít o dietu s kyselinou mléčnou, měla by vaše strava vypadat takto.

Ráno by měl vždy začít s šálkem čaje nebo kávy bez cukru. Jediná věc, kterou můžete udělat žaludek šťastný, je plátek tvrdého sýra nebo dva oplatkové sušenky. A ani taková skromná snídaně není nutná.

Oběd menu můžete střídat. Je žádoucí, aby čas jídla každý den byl stejný, pomáhá normalizovat metabolismus ve vašem těle. Pokud jde o stravu s kyselým mlékem, oběd by měl být jedním z těchto:

• sklenice syrovátky (studený nápoj je mnohem jednodušší než pokojová teplota) plus ovoce: jablko nebo pomeranč,
• 200 g kuřecího filé s okurkou,
• několik plátků tvrdého sýra s nízkým obsahem tuku, pro dezert - jablko nebo pomeranč,
• 125 gramů s nízkým obsahem tuku a lepším než nízkotučným tvarohem s ovocem.

"Večeři dát nepříteli" - motto většiny diet, ale ne kyselé mléko. V této stravě nebudete muset večer hladovat. Zvolte jednu z následujících možností podle vaší chuti:

• hrst tvarohového tvarohu, tvrdé vařené vejce, pár čerstvých okurky,
• hrst tvarohového tvarohu a pár sklenic netučného mléka,
• salát z okurek, rajčat a sladkého pepře a dvě vařená vejce,
• malá partička ředkvičky, jedno vařené vejce, 100 gramů šunky,
• 100 gramů odrůd tvrdého sýra s nízkým obsahem tuku a ředkvičky.

Stojí za zmínku, že dieta s kyselinou mléčnou neznamená omezení použití vody, je důležité, aby všechny nápoje byly bez cukru a sladidel. Naopak, čím více pijete tekutiny, tím více je vaše tělo očištěno od toxinů a strusků. To je usnadněno bifidobakteriemi, obsaženými v kefíru, syrovátce a tvarohu: tyto produkty jsou trávit mnohem rychleji. To je důvod, proč fermentované mléčné diety tohoto typu mají zřídka kontraindikace, spíše opak.

Velmi důležitou vlastností této stravy jsou snídaně, které nutně zahrnují syrovátku. To je ideální produkt pro ty, kteří dlouho bojují s extra kilo: je nízkokalorický, obsahuje hodně cenných bílkovin a prakticky nejsou žádné tuky. Proto syrovátka pomáhá vyrovnat se s tukovými nánosy lépe než ostatní mléčné výrobky.

Další mléčnou stravou je monodieta. Vše, co můžete jíst a pít, je beztukový kefír a vařená pohanka. Výhoda systému: tyto dva výrobky mohou být konzumovány v neomezeném množství, ale jak ukazuje praxe, ženy neuplatňují více než dva týdny na mono dietě, ačkoli necítí nepohodlí, protože kefír čistí žaludek a pohanka obsahuje téměř vše nezbytné pro fungování našeho těla látek. Několik týdnů můžete ztratit z 2 až 7 kilogramů.Dalším plusem je, že po této stravě chcete dvakrát méně. To je způsobeno skutečností, že za dva týdny si zvyknete na malé množství jídla (třetí den je monotónní jídlo nudné a musíte jíst jen kvůli pocitu hladu).

Milovníci celých mléka

Mléčná dieta proti žaludku vypadá spíše jako den půstu jednou týdně. Některé obzvláště silné ducha a vůle dívky stojí a další - od tří do sedmi dnů. Nejčastěji mléčná strava před břichem sedí před událostí, kdy je tak důležité se dostat do malého večerního šatníku. Francouzský dietitik přišel se stravou, systém je stále používán ke zmírnění edému, ale s jeho pomocí je odstraněna nejen voda, ale i tuk z těla.

Podstata stravy je velmi jednoduchá: jeden den je třeba vypít jen jeden litr mléka s obsahem tuku nejvýše 2,5%. Nejlepší je pít to v malých časových intervalech několik hodin, aby šest večer ještě máte ještě jednu sklenici - to vám pomůže vyhnout se před spaním a spát lépe. Stojí za zmínku, že tato strava je z kategorie tvrdé, takže byste neměli sedět na to po několik dní.

Existuje další možnost s použitím mléka - dietu na mléko po dobu pěti dnů. Dieta systému je navržena na tři až sedm dní.

• Ráno byste měli vypít sklenici ne-uhličité minerální vody, pol poháru netučného jogurtu, jakéhokoliv ne-kyselého ovoce a čaje (kávy) s medem.
• Do desáté hodiny je třeba zajistit oběd na 100 gramů obilovin (pohanka, rýže nebo ovesné vločky), malého množství tvarohu a odstředěného mléka.
• Na oběd můžete jíst jedno vařené vejce, okurku, rajčata (v případě potřeby, zeleninu lze naplnit jogurtem), z nápojů - sklenici ryaženky.
• Na večeři - jogurt a ne-kyselé ovoce (jablko, banán, hrst slivků nebo rozinky).

Po mléčné stravě na pátý den se téměř všechny ženy cítí lehké a pohodlné, protože tento potravinový systém omlazuje gastrointestinální trakt. V této stravě se prakticky nevyskytují uhlohydráty, protože jejich opuštění nebude mít negativní vliv na práci vašeho těla, protože každý den mimo dietní stravu mnozí z nás prasknou ve švech právě kvůli uhlohydrátem.