Samozřejmě, všechny ženy chtějí vypadat perfektně. A ještě víc, když skončí zimní období a jaro a léto přicházejí. A to znamená otevřené dudlíky, hluboké štěrbiny, šortky a plavky. Obecně je nutné okamžitě pokračovat ve stravě. Ale který z nich si vyberete? Je to spíše komplikovaná otázka, je třeba ji velmi zodpovědně přistupovat.
Kefír je považován za jednu z nejoblíbenějších diet. Chvála je v televizi, v časopisech a na internetu. Ale koneckonců, každá strava je zkouškou těla a dámy se okamžitě "ponoří do bazénu s jejich hlavami", zruší všechny potraviny a pokusí se přísně dodržovat jen dietní potraviny.
Ve skutečnosti, kefír stravy po dobu 7 dnů - to je vážná rána do těla, zejména funkce metabolismu, takže musíte nejprve připravit. Konkrétně - ke snížení počtu spotřebovaných kalorií se téměř zdvojnásobil.
Příprava na dietu
Postupně snižujte příjem potravy. Odmítáme sladko-kořeněné pečené. Musí se to také postupovat postupně. Nezapomeňte, že vaším cílem je zhubnout, nikoli hladovět. Výsledkem je, že denní nabídka by měla být následující:
- Snídaně: kaše na vodě. Můžete si vzít jakoukoli obilovinu, dokonce i mannu, ale na talíři by neměla být kapka mléka nebo másla. Sůl trochu, bez fruktózy,
- Druhá snídaně: pohár kefír,
- Oběd: okroska na kefír, libové maso, zeleninový salát,
- Večeře: ryby, vařené nebo vařené.
To, že taková strava bude ideální pro přechod k tvrdší stravě kefír. Pokud jste schopni jíst takhle déle než 3 dny, pak můžete bezpečně jít na dietu.
Menu kefír
Připravte se, strava je velmi tvrdá. Ale pokud jste připraveni předem, pak nebude nic těžkého. Jen si pamatujte - každý den musíte vypít pol litru kefír.
- První den Pijeme kefír (kdykoliv v průběhu dne) a nejedme více než 4 brambory vařené "v uniformě",
- Druhý den Kefír a 4 zelené jablka,
- Třetí den Kefír a kilogram ovoce nebo bobulí. Odstraňte hrozny a banány - jsou příliš kalorické,
- Čtvrtý den Pouze kefír. Nic víc není možné jíst
- Pátý den Kefír a kuřecí filé. Maso by mělo být odebráno z prsou (tzv. Bílé maso) a vařeno bez soli,
- Šestý den. Kefír, zelenina. Zelenina může být vařena nebo konzumována syrově, pouze bez soli. Počet zeleniny - asi kilogram,
- Sedmý den. Pouze kefír.
Kefírová strava je velmi pohodlná, protože nevyžaduje žádné zvláštní vaření, další finanční výdaje. Vše je snadné a jednoduché. A pokud správně strávíte přípravnou fázi, pak tělo bude tolerovat takové extrémní jídlo. Nezapomeňte na hlavní věc - sůl by měla být zcela vyloučena ze stravy.
Jak se dostat ze stravy
Všichni odborníci na výživu řeknou jedním hlasem - nemůžete se dostat z diety náhle. A pokud jste zůstali na týden na přísném limitu, v žádném případě byste neměli házet na vysoce kalorické potraviny hned. To nejenom zabije všechny výsledky, ale také způsobí značné škody na zdraví. Jen si pamatujte několik pravidel:
- Nemůžete se okamžitě držet tučných potravin,
- Sůl by měla být také zakázána. Alespoň 3-4 dny po jídle. Postupně ho vkládáme do nádobí,
- Ujistěte se, že pijete kefír každý den. Můžete přidat do něj nějaký med a dokonce i cukr.
Pouze tímto způsobem můžeme přejít na hustší jídlo. A přesto musíte být opatrní - nejprve jíst ryby a vařené maso, až poté bude možné přepnout na smažené a uzené potraviny.
Kontraindikace
Stejně jako každý hladový týden, týdenní stravování kefír má kontraindikace. Ujistěte se, že jste je přečetli:
- Diabetes mellitus
- Zvýšená kyselost žaludeční šťávy,
- Poruchy metabolismu a kardiovaskulárního systému,
- Zánětlivé procesy vnitřních orgánů,
- Některé kožní onemocnění - například psoriáza,
- Nedávno odložená operace,
- Ženy, které právě vyčerpá kritické dny, by neměly jít ani o dietu.
- Nemůžete používat tento typ stravy pro dospívající, těhotné a kojící ženy.
Typ takového jídla se nazývá monodiet. Jedná se o nejnebezpečnější diety pro tělo, nezapomeňte poradit se svým lékařem. Nezapomeňte, že můžete a poškodit vaše zdraví. Časté případy léčby pacientů v chirurgických a terapeutických klubech. Stížnosti - slabost, nevolnost, horečka. To vše může signalizovat nástup peptického vředu, pak se objeví perforovaný vřed a operace. Obecně platí, že vývoj událostí je příliš ponurý, takže musíte přistupovat k problematice stravovacích jídel "s pocity, jasně a souhvězdí".
Výsledky a doporučení
Za prvé, dokonce i v přípravné fázi, zjistíte, jak vás tyto extra libry opustí a vaše pleť získá příjemnou barvu. To znamená, že metabolismus je normalizován a toxiny a strusky jsou odstraněny.
Za druhé, 7 denní kefír dieta je chválen za to, že vám umožní zbavit se 7-10 liber nadváhy. A to není pohádka vůbec, ale pravda.
Za třetí, po kompetentním odchodu ze stravy si můžete udržet svůj stav, a čas od času pořádáte půst po celý den na stejném kefír.
Pokud si myslíte, že se objevují pouze "přehyby" a přehnané břicho, pak se velice mýlíte. Mohou to být dědičná a zdravotní potíže. Bez myšlenky hladoví by nemělo být - jít na konzultaci s lékařem nebolí.
A přesto - neměli byste se spoléhat pouze na sedm dní stravy. Ujistěte se, že jste jeli na cvičení. Nechte vyčerpávající trénink a "těžkou práci" na simulátorech. Je lepší udělat ranní jogging v parku nebo v okolí domu, cvičit a jen vést aktivní životní styl. Ano, banální poradenství, ale jsou velmi účinné. Nakonec je náš život automatizován všude: výtahy, auta, metro, taxi. A chodíte víc, jděte na kluziště, hrajte bowling. Obecně platí, že existuje mnoho možností a je důležité vybrat něco, co se hodí individuálně.
Pokud potřebujete zhubnout co nejrychleji - dáváte přednost monovody na 3 dny. Pokud máte čas, rychle po dobu 10 dnů. Současně přejděte do menu, které pro každou stravu bude mít vlastní, přes stejnou hlavní složku.
Ze života celebrit. Kefírové diety Larisa Dolina a Alla Pugačová velmi ztratily váhu.
Možnosti hrozí úder s ukázkovým menu
Vzhledem k tomu, že diety kefír jsou v dietetice zastoupeny v obrovském množství, provedeme pouze stručný přehled, abyste mohli navigovat v délce, přibližné nabídce a výsledcích. Pokud vás některý z vás zajímá, můžete vždy vidět podrobnější informace o něm.
Den pôst
Kefirské půstové dny jsou velmi oblíbené díky krátkému trvání a dobrému účinku:
- dávkování: nápoj 1,5 litru kefír (6 šálků 250 ml),
- režim: kdykoli je to možné - každé 3 hodiny,
- další produkty: 1,5 litru čisté vody v intervalech,
- Výsledek: 1,5 kg za den.
Pokud budete nadále aktivně používat kefír v následujících dnech, můžete nejen udržet výsledek, ale i vylepšit. Je pravda, že se musíte vzdát spousty jídla, ale stojí za to. Den strávený kefír mohou být uspořádány každé 2 týdny.
Expresní strava
Okurky, spolu s kefír, jsou dobré, protože vám umožní ztratit pár liber za 2 dny. Buďte však připraveni na laxativum po jídle okurky s fermentovanými mléčnými výrobky. Takže tato ztráta hmotnosti je lepší udělat o víkendech nebo na dovolené.
Můžete se dozvědět více o jedné kefírové stravě, která funguje prostřednictvím vylepšeného čištění střev v našem článku: "Kefír s řepou pro hubnutí".
Dieta je extrémně jednoduchá: během dne se jedí po částech 1 kg okurky bez chleba a soli, vypijete litr kefír a vody. Jedinou odrůdou mohou být koktejly s okurkou a kefír, které jsou smetány v mixéru, do něhož můžete přidat mátou nebo petrželkou.
Protein
Kefírová strava, jejíž délka může být určena touhou chudáka: minimálně 2 dny, maximálně 7. Jedna libra váhy se denně ztrácí. Schéma: 6 jídel, které se skládají z 1 vařeného vajec a šálku kefír.
Systém nalačno je poměrně tvrdý, plný nepříjemných následků pro zdraví (plynatost, špatná vůně z úst, fermentační procesy v žaludku, nadýmání atd.). Takže buď se omezte na 2-3 dny takového jídla, nebo si vyberte týdenní dietní plán s odborníkem na výživu.
Ovoce
Jedna z nejtěžších, ale efektivní kefírové stravy. Jeho hlavní principy jsou:
- 1. den: 1,5 litru kefíru distribuovaného po celý den,
- 2: sklenice kefír ráno a večer, každé ovoce, ale ne hrozny a banány,
- 3.: přesné opakování prvního dne stravy,
- výsledkem je ztráta hmotnosti o 5 kg + obnovení střevní mikroflóry.
Každý den budete potřebovat 1,5 litru čisté vody.
Po dobu 7 dní
Klasická kefírová strava po dobu 7 dnů pomáhá zhubnout až na 5 kg. Jeho charakteristickou vlastností je vyvážená strava v zásuvce, která je dána posledních 4 dny. Hlavní ztráta hmotnosti nastává v prvních třech.
Navzdory své účinnosti není stravovací týdenní kefír příliš populární, protože málo lidí udržuje takové přísné menu.
Larisa Dolina
Jedna z hvězd kefírů, která umožnila slavnému zpěvákovi zhubnout. Zahrnuje použití nejen nápojů z kyselého mléka, ale i dalších kapalin ve velkém množství: zelený čaj, zředěné šťávy, odrůdy bylin a minerální vody. Výsledky jsou slibné: týden - až 7 kg.
Vzorová nabídka (čísla odpovídají dnech):
- 300 gramů sušeného ovoce.
- 10 kusů vařených nebo pečených brambor.
- 10 kusů čerstvých nebo pečených jablek.
- 1 kg vařeného kuřete bez soli.
- 1 kg netučného tvarohu.
- 1 litr 15% zakysané smetany.
- Půl litru kefír, 1 litr vody.
Kefírová strava, protože každý den do výše uvedeného menu je třeba přidat půl litru kefír a 1 litr vody.
Vzhledem k tomu, že taková rychlá a silná ztráta hmotnosti neovlivní nejen stav postavy, ale také kůži, doporučuje se, aby během týdne aktivně používala hydratační krémy. Vycházíme ze slavné kefírové stravy Larisa Dolina by měla být postupná a trvá nejméně týden. Takový hladový útok může být uchvácen jednou za 3 měsíce.
Apple
Další verze týdenní stravy kefír, jejíž základní principy jsou:
- porce: 1,5 l kefíru (8 sklenic 200 ml), 1,5 kg zelených jablek (asi 8 kusů) denně,
- jablka mohou být konzumovány nejen čerstvé, ale také v pečené formě,
- režim: jedli jablko - pili kefír každé 3 hodiny,
- jednou denně, nejlépe po sportu, doporučuje se vyrábět kefír-ovocný koktejl v mixéru,
- další produkty: 1,5 litru čisté vody v intervalech,
- výsledek: pro ztrátu hmotnosti na týden na 5 kg zvolte tuto volbu.
Kefírová strava na jablkách je ideální pro ztrátu hmotnosti v týdnu, ale pouze pokud nejsou žádné problémy se žaludkem. Kromě toho patří do kategorie velmi těžké, takže musíte shromáždit veškerou vůli a mít trpělivost v pěst.
Tři trojité / 3-3-3
Jedna z nejúspěšnějších kefírů (trvá 9 dní), založená na pravidlech "tří trojic":
- 3 druhy potravin,
- 3 jídla denně,
- každé 3 hodiny, třikrát po dobu 3 dnů.
Schéma této hladovky:
- První třetina (tři dny): denně vypijte 2 l kefír a čistou vodu (rozdělené na stejné porce).
- Druhá třetina: snížit spotřebu kefíru a vody na 1,5 litru denně, zředit je lehkými zeleninovými polévky bez tuku, kořením, sůlmi (1 l denně rozdělenými do několika metod) nebo zeleninovými saláty s rostlinným olejem (1 kg).
- Poslední třetina: pijeme pouze 1 l kefír denně, zředíme ho drceným drůbežím masem bez soli (500 g denně v malých porcích), pijeme bylinný čaj s citrónovým balzámem, šípkem, heřmánek (asi 500 ml).
V závislosti na fyzické námaze, přesnosti dodržování stravy, individuálních charakteristikách můžete do 9 dnů ztratit až 10 kg.
Mínus 10 kg
Neobvyklá, také docela tuhá a přísná kefírová strava se nazývá: "Mínus 10 kg". Trvá jen týden, vyžaduje zdrženlivost a vůli. Každý den musíte vypít 1,5 litru kefíru a rozdělit ho na porce.
Výběr vzorku podle dne:
- 5 kusů brambor v uniformě.
- 100 gramů kuřecího masa bez kůže.
- 100 g nízkotučného hovězího masa.
- 100 gramů ryb.
- 200 gramů čerstvé zeleniny nebo ovoce (banány a hrozny - podle zákazu).
- Pouze kefír.
- Pouze kefír.
Všechny pokrmy jsou konzumovány ve vařené podobě a bez soli. V den, plus musíte pít až 1,5 litru vody.
Tato kefírová strava je ideální pro snížení tělesné hmotnosti o 10 kg týdně, ale objektivně zhodnoťte svou vlastní sílu: můžete to vydržet? Koneckonců, poslední dva dny, kdy je tělo již oslabené, bude muset jíst téměř nic.
Pohanka
Jedna z nejdelších diet, kterou lze pozorovat po dobu 2 týdnů (pokud máte dostatek expozice). Můžete ho dokončit každý den. Podle recenzí je to dobře tolerováno, protože pocit hladu prakticky nezneužívá.
Pohanková kaše pro tuto kefírovou dietu lze připravit různými způsoby:
- Pohár pohanu je naplněn vodou v poměru 1: 2. Vařte pod víkem.
- Pohár pohanky se vaří a nalije se horkou vodou asi 1: 2. Kapacita je pokryta teplou přikrývkou a ponechá se v této podobě celou noc na páře.
- Pohár pohanu se na 3-4 hodiny naplní kefír rychlostí 1: 2.
Schéma: den je vypít na litr kefír, čistou vodu a nesladený čaj a požíra se kaše z 1 šálku obilovin. Výsledkem až 10 kg za 2 týdny bez následného navrácení nadváhy činí tento systém ztráty hmotnosti velmi populární.
Recepty pohanky kefír pro hubnutí pro každou chuť, přečtěte si zde.
Z Ústavu výživy RAMS
Nejdelší, nejbezpečnější a nejsilnější kefírová strava všech výše uvedených. Doba trvání je 3 týdny, během které můžete ztratit až 10 kg. Účinná ztráta hmotnosti není zaručena omezením stravy a snížením počtu porcí, ale dodržováním řady doporučení vypracovaných specialisty ústavu:
- jíst částečně, ale často: až 6krát, v minimálních porcích,
- nepřejíždějte
- vybírejte nízkokalorické potraviny
- odstranit cukr, pečivo, brambory, chléb,
- upřednostňovat nejbezpečnější tuky, které by měly být pouze rostlinného původu,
- Neexistují žádná omezení na ovoce a zeleninu, ve kterých není škrob,
- používat pouze mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku,
- masa nebo ryb je povoleno v malých množstvích a extrémně štíhlá,
- pijte litr kefír,
- jíst pouze 5 gramů soli,
- Nespouštějte jídla současně.
Nejlepší možnost všech navrhovaných - recept kefír dieta pro hubnutí na 3 a 7 dní. Odborníci nedoporučují, aby zneužívali tento nápoj s kyselým mlékem a používali monodiety více než 3 dny jako produkt.
Pokud máte sílu na delší maraton, stačí jen trochu diverzifikovat nabídku pohankou, jablky nebo okurkami - a týdenní hladovění jistě učiní vaši postavu mnohem štíhlejší a vaše zdraví bude silnější. Snažte se dodržovat doporučení odborníků na výživu a neprovádějte pokusy s výběrovými nabídkami a doporučenými porcemi, abyste dosáhli nejlepších výsledků.
Účinek ztráty hmotnosti na stravu
Tento užitečný fermentovaný mléčný výrobek má množství příznivých vlastností, díky nimž dochází ke ztrátě hmotnosti:
- Ne vysoký obsah kalorií - v 100 ml kefíru obsahuje 30-57 kcal, v závislosti na obsahu tuku v procentech (přísně 1% produktu je používán pro výživu).
- Kefírová strava zlepšuje střevní a zažívací orgány, urychluje metabolické procesy kvůli obsaženým houbám.
- Zrychluje energetický metabolismus.
- Kefírová strava čistí játra a má diuretický účinek (odstraňuje sodné soli).
- Během stravy ve formě kefíru se shromážděné strusky a toxiny odstraní z těla po dobu 7 dnů.
Podstata stravy po dobu 7 dnů
Pro silné duchy bude sedmidenní dietou kefír skutečnou výzvou. Kromě kefíru a vody během týdne nic nemůže jíst. Je to docela obtížné se na něj držet a je škodlivé pro tělo, a proto kromě nízkotučného nebo nízkokalorického (1%) kefíru je lepší přidat do menu další produkt s malým obsahem kalorií (100-400 g za den). Tělo nebude hladovět, ale váha postupně zmizí. Celé množství denní potravy by mělo být rozděleno na 6 porcí a pravidelně je konzumováno. Poslední jídlo by mělo být nejpozději 2 hodiny před spaním. S touto dietou můžete úspěšně ztratit až 7 kg týdně.
Při výběru kefíru ke ztrátě hmotnosti je třeba upřednostnit produkt s trvanlivostí nejvýše 1-2 dny. Tento druh kefír, podle odborníků na výživu, má příznivý účinek na střeva, zlepšuje peristaltiku a eliminuje edém.
Při ztrátě hmotnosti po dobu 7 dní je nutné upustit od používání cukru, soli, kávy. V tomto období je důležité pít čistou pitnou vodu (přibližně 1 l denně) mezi jídly.
Kefírová strava po dobu 7 dní, možnosti menu
Pondělí: 1500 ml nízkotučného kefíru, 5 malých brambor, vařené v "uniformě" nebo pečené v troubě.
Úterý: 1500 ml neztučného fermentovaného mléčného výrobku, 100 g vařené kuřecího filé.
Středa: 1500 ml nízkotučného kefíru, 100 g vařeného hovězího masa (telecího masa) bez tuku.
Čtvrtek: 1500 ml beztučného kefíru, 100 g vařené ryby s nízkým obsahem tuku.
Pátek: 1500 ml mléčného tuku bez obsahu tuku, veškerého ovoce a zeleniny (kromě banánů, hroznů).
Sobota: 1500-2000 ml beztučného kefíru.
Neděle: minerální vody v neomezeném množství.
Pondělí: 4 bramborové hlízy, vařené v kůži nebo pečené v troubě, 500 ml jogurtu 1% tuku.
Úterý: 400 g sladkého nízkotučného tvarohu, 500 ml beztučného kefíru.
Středa: 600 ml kefíru (1%), 500 g jakéhokoli ovoce (s výjimkou velmi sladkého, banánového, hroznového).
Čtvrtek: 500 ml beztučného kefíru, 500 g vařených kuřecích prsíček bez kůže.
Pátek: 500 ml nízkotučného kefíru, 400 g čerstvé zeleniny (salát, rajčata a okurky).
Sobota: 500 ml minerální vody bez plynu.
Neděle: 500 ml beztučného kefíru, 600 g ovoce (hrozny, banány zakázány).
Pijte 1,5 litru nezkráceného fermentovaného mléčného výrobku nebo 1% tuku denně a jíst 1,5 kg jablek. Celý objem jídla by měl být rozdělen na šest částí a měl by být konzumován v pravidelných intervalech.
Za týden můžete ztratit až 7 kg nadváhy. Vše závisí na individuálních vlastnostech těla a počáteční hmotnosti. Tato strava může být sledována každé 3-4 měsíce.
Z výše uvedených možností kefír dieta, každý vybere nejvhodnější, odpovídající chuti a očekávané výsledky.
Správná cesta ze stravy kefír
Vyjíždění ze stravy kefír je nutné postupně, aby nedošlo k poranění těla, protože je zvyklá na to, že obdrží minimální množství jídla denně. Ostré změny ve výživě a porcích mohou vést k závažným poruchám gastrointestinálního traktu ak rozvoji závažných onemocnění. Aby se zabránilo negativním důsledkům po skončení sedmidenního kurzu, měl by se další týden zdržet používání mouky, tuku a sladké.Během tohoto období se upřednostňuje čerstvé ovoce a zelenina, obiloviny. Takže účinek ztráty hmotnosti po stravě bude pokračovat a tělo nebude trpět.
Nezapomeňte, že jakákoli dietní strava a strava s omezeným složením nebo množstvím konzumních produktů může vážně ohrozit zdraví těla, a proto byste neměli zneužívat.
Vlastnosti a pravidla shody
Co je kefír užitečné? Fermentovaný mléčný produkt je nasycen živými mikroorganismy. Za přítomnosti předpony "bio" můžeme bezpečně předpokládat, že existují další bakterie zavedené uměle: bifidobakterie a acidofilní zástupci. Mikroorganismy mají zvláštní vitalitu. Jsou schopni obejít agresivní prostředí žaludku, aby dodávali živiny do střeva a ovlivňovaly jeho mikroflóru.
Hlavní stravou ve stravě kefír byla nedostatek jednosložkové kompozice. To znamená, že během týdne mohou být do kefíru přidány nízkokalorické potraviny, ale jejich hmotnost není velká. Takže denně je povoleno používat jeden a půl litru kefíru, přidáním maximálně 400 g okurky, zeleniny nebo obilovin. Při dodržení takových přísných pravidel můžete během přiděleného období ztratit až 7 kg zbytečné hmotnosti. Základní pravidla:
- nízký obsah tuku
- omezené množství kefíru denně,
- dávka spotřeby
- bohatý příjem tekutin
- hladký výstup.
Výběr fermentovaného mléčného výrobku pro snížení tělesné hmotnosti není snadný. Stojí za to věnovat pozornost nejen obsahu blahodárných bakterií, ale i po dobu trvanlivosti. Dlouhá doba skladování kefíru naznačuje přítomnost speciálních přísad v něm. Látky dočasně pozastavují růst a vývoj mikroorganismů a vede je k anabióze. Při otevření obalu dochází k přístupu kyslíku a aktivují se životně důležité procesy bakterií. Tento výrobek je skladován poměrně málo - dokonce i v chladničce.
Kefírová strava po dobu 7 dní vychází z používání fermentovaného mléčného výrobku po celou dobu. Aplikace je často v podobě mono-diety. Objem spotřebovaného kefíru činí dva litry denně. V tomto případě je důraz kladen na malý obsah tuku v živině. Pro splnění pravidel předepsaných ve stravě je perfektní 1% produkt. Svými vlastnostmi je podobný 2,5%, ale liší se konzistencí, množstvím tuku a kalorií.
V době ztráty váhy stojí za to odmítat sladkou, mouku, negativní návyky a alkohol, ale bez omezení, aby si vzali čistou vodu nebo bylinné infuze. Voda je pro člověka nezbytná a její nedostatek ovlivňuje práci vnitřních orgánů a systému krvetvorby. Pro tělo dietu - stres, přistupovat tento proces moudře. Připravte se, nastavte se do práce. Pak výsledek nebude trvat dlouho.
""
