Nepochybná výhoda jógy během těhotenství je uznávána téměř všemi lékaři, kteří pozorují ženy, když očekávají dítě a kteří se porodí. Lékaři říkají, že budoucí matky, které praktikují tyto cvičení, mají lepší tělesné zdraví a jsou plné klidu a optimismu. Systém jógového dýchání je pro ně zvlášť důležitý - pomáhá se naučit správně dýchat během porodu, cítit a cítit lépe vaše tělo a také speciálně reagovat na podporu drobků podél růstového kanálu.
Rovněž máma dokonale dýchá pomáhá přinést více kyslíku dětem, což značně zvyšuje jeho šance na útěk z možné hypoxie při narození.
Navíc cvičení jógy pro těhotné ženy jsou velmi užitečné z následujících důvodů:
- výuka pomáhá obnovit psychologickou a emoční rovnováhu budoucí matky, cvičení ji uvolňují z emočního stresu a úzkosti v souvislosti s nadcházejícím porodem,
- učení má pozitivní vliv na psychiku dítěte, protože jóga není jen fyzickou aktivitou, ale také náladou pro pozitivní a zvláštní komunikaci mezi matkou a dítětem,
- cvičení jógy zlepšují krevní oběh mezi nastávající matkou a plodem,
- střední cvičení vám umožní připravit tělo na budoucí rod. Speciální asany posilují svalnatý korzet na zádech, zvyšují elasticitu a elasticitu svalových tkání a pánví,
- Mnoho cvičení pomáhá dětem správně sedět v žaludku matky. Tato skutečnost výrazně usnadňuje proces porodu a slouží jako prevence tkáňových zlomů během průchodu plodu,
- tréninkové disciplíny budoucí matky, zlepšuje imunitní obranu, stimuluje práci všech vnitřních orgánů ženského těla.
Jóga a těhotenství. Fyziologický aspekt
Během výkonu různých cvičení jógy pro těhotné ženy je arteriální krev redistribuována v celém oběhovém systému, který je doprovázen jeho odtokem z dělohy. Za takových podmínek se dítě, které zažívá relativní nedostatek kyslíku a živin, které procházejí pupeční šňůrou, začne pohybovat, čímž se urychlí krevní oběh. Tato motorická aktivita je nejčastěji realizována v silných extenzních pohybech nebo krátkých šokech, které zahrnují všechny svalové skupiny.
Třídy jógy pro těhotné ženy stimulují vývoj nejen svalů a organických tkání u dítěte, ale také přispívají k vývoji mozku prostřednictvím čerstvého průtoku krve do srdce a hlavních cév, stejně jako k aktivaci mozkových neuronů.
Jóga pro těhotné ženy vám umožňuje vytvořit podmínky pro intrauterinní trénink dítěte. A jelikož proces porodu je dílem dvou, tak je množství úsilí ze strany matky výrazně sníženo.
Dítě, které prošlo takovým prenatálním tréninkem, může nejen přenášet jakoukoli zátěž spojenou s nedostatkem kyslíku, ke kterému dochází během práce, ale také přizpůsobuje se novým podmínkám prostředí mnohem rychleji a kvalitněji.
Jóga pro těhotné ženy. Výhody a pozitivní efekty
• dostatečné dodávání kyslíku matce a dítěti
• normalizace nervového systému a zpracování stresu
• zlepšení kvality krevního oběhu s plodem
• posílení imunitních procesů
• zlepšení metabolické rychlosti
• příprava svalového systému pro budoucí generické zátěže
• ochrana před tvorbou křečových žil, zácpa
• zvýšení elastických vlastností pojivové tkáně, zejména pánevní oblasti
• harmonizace endokrinního systému s vytvořením optimálních hormonálních hladin
• dýchací cvičení mohou pomáhat zmírnit bolestivý příznak během křečovitosti a také mohou zesílit nebo oddálit pokusy
• zbavit se slabosti, únavy, nedostatku energie a síly
• rozvoj dovednosti vědomé a hluboké relaxace
• formování hlubšího pochopení vlastního těla a emocionální sféry
• lepší koncentrace a paměť
• rychlé zotavení v poporodním období
Takže s plotem jógy pro těhotné ženy se vše zdá být pochopitelné. Takže kde byste měli začít trénovat?
Především byste měli věnovat pozornost procesu dýchání a učinit to ještě vědomější a zvládnutelnější.
Dýchání cvičení jógy během těhotenství
Úplné dýchání jógy s aktivním začleněním celého objemu hrudníku a břicha pomůže nejen k obohacení krve kyslíkem, ale také uklidní mysl a emocionální sféru.
Zvýrazněte 3 časové úseky během dne, kdy po dobu 5-7 minut se jednoduše soustředíte na své dýchání a učiníte to co nejhlubší, ale zároveň zcela pohodlné.
Procvičte si klidné dýchání nosem, vyhněte se přepětí.
Při tomto typu dýchání se membrána do značné míry snižuje, masíruje vnitřní orgány ženy a nepřímo dítě a způsobuje řadu pozitivních biologických účinků.
Také po plném jógu dýchání můžete dodatečně provést ujjay pranayamu, která dýchá ještě více zvládnutelnou a mysli - jednosměrnou.
Naučte se pomocí dýchacích cviků a asanasu pro kvalitní odpočinek. Schopnost vědomě uvolnit svaly zabrání těhotné ženě před křečemi a nekontrolovaným svalovým napětím v procesu porodu, což je doprovázeno výrazným účinkem bolesti a vytváří další bariéru pro průchod dítěte prostřednictvím kančíku.
Zažijte kvalitní relaxaci s vědomým dechovým ovládáním a pomůžete porodu snadno a přirozeně.
Vedle výcviku vědomé relaxace a dýchání je důležitým aspektem cvičení jógy pro těhotné ženy.
Asanas pro těhotné ženy
Tento článek představuje asanové komplexy pro těhotné ženy, které vydaly Galina Borodavko a Georgy Karagodin v pátém vydání časopisu YOGA
Dýchání ve všech komplexech cvičení jógy pro těhotné ženy je hluboké a klidné. Fixační fáze v asane - několik úplných respiračních cyklů
Asanové komplexy (1) a (2) pro těhotné ženy s důrazem na vyvíjení svalů chrbta a páteře jsou prováděny během těhotenství a v poporodním období.
Jóga cvičení pro těhotné ženy, zaměřené na vypracování oblasti rozkroku a koordinační školení. Provádí se v období až pěti měsíců.
Sekvence asanů pro příčné studium perineu. Můžete provádět během těhotenství. Po třech měsících odstraňte asany 13 a 14 po pěti - 11 a 12.
Komplexní jóga pro těhotné ženy, zaměřená na rozvoj pocitu rovnováhy a posílení nohou. Může se provádět během celého těhotenství.
Jóga pro těhotné ženy s důrazem na obrácené asanas. Dokáže praktikovat až 7 měsíců těhotenství.
P.S. Při přípravě tohoto článku byly použity fotografie z kurzů jógy pro těhotné ženy, které vedou ve Vitebsku instruktorka prenatální jogy - Kulíková Elena.
Výhody jógy pro tělo během těhotenství
Během těhotenství nastane restrukturalizace všech tělesných systémů ženy Tělo se připravuje na plnění nových funkcí, ochranu a zvedání dítěte. V tuto chvíli potřebuje více než kdy jindy podporu a vaši pomoc.Průběh těhotenství a porodu bude záviset na fyzickém a psycho-emociálním stavu ženy.
Výhody jógy během těhotenství nejsou určovány pouze tím, že pomáhá dát tělo do pořádku a připravit ji na bezpečné narození dítěte a narození, ale také na skutečnost, že žena se učí správně relaxovat, najde klid a harmonii s okolním světem. Je důležité si uvědomit, že díky józe můžete rychle zvládnout dýchací technika, které vám pomohou uvolnit během porodu.
Během tříd jógy během těhotenství:
- krevní zásobení se zlepšuje, tělo je nasyceno kyslíkem, což pomáhá vyhnout se hypoxii plodu
- páteř uvolní a uvolní, bolest zad zmizí
- klouby, svaly, tkáně se stávají pružnými, stávají se pružnými
- se zlepšuje celkový zdravotní stav těhotné ženy
- vlaky dýchají
- psycho-emocionální stav se zlepšuje
- hmotnost je řízena
- nevolnost snižuje
Jak cvičit jógu během těhotenství, hlavní doporučení
Můžete procvičovat jógu od prvních měsíců těhotenství. Je však důležité si uvědomit, že před zahájením tříd je to lepší poraďte se s lékařema zjistěte, zda máte nějaké kontraindikace.
Během těhotenství by měla být použita speciální cvičení což minimalizuje možnost poškození očekávané matky nebo dítěte.
Potřebujete udělat v uvolněné atmosféře ve větrané místnosti. Neměli byste se snažit o intenzivní a náročné cvičení. Váš cíl, především, najít klid a odhánět negativní myšlenky.
Zpravidla vyloučeno různé cvičení pro zkroucení a ohýbání z náchylné polohy. Také se silně neohýbejte.
Během třídy pečlivě Poslouchejte své vlastní pocity - Nesmí být žádné napětí, bolest a další nepohodlí. Pokud k tomu dojde, přestat cvičit a odpočívat. Mezi asany dělají malé přestávky, vyvarujte se pocitu napětí v těle.
S největší péčí by se mělo zabývat v prvním trimestru těhotenství až do 12-14 týdnů.
Kontraindikace pro jógu během těhotenství
Kontraindikace, které mohou sloužit jako důvod pro zákaz jakékoli fyzické aktivity během těhotenství, včetně jógy, zahrnují:
- Hypertonus dělohy
- Hrozba potratu
- Pozorování
- Vysoký krevní tlak
- Gesta
- Závažná toxicita, doprovázená nauzeou, zvracením, bolesti hlavy
- Tachykardie
- Polywater
V posledních týdnech těhotenství je také lepší vyhnout se jakékoli námaze, aby nedošlo k provokaci nástupu porodu.
Těhotenství a sport
Těhotenství, byť přirozený proces, je však složité. Proto pozorování u lékaře po dobu 9 měsíců je nezbytnou podmínkou pro normální průběh těhotenství, zachování zdraví matky a dítěte.
Podle výsledků testů a ultrazvuku prováděných v každém trimestru je zřejmé, zda těhotná žena má kontraindikace ke fitness a fyzické aktivitě obecně. Pokud je stav uspokojivý a lékař nevidí hrozby, pak můžete v zásadě pokračovat v udržování sportovního životního stylu.
Mezi nebezpečné nemoci, která jsou vyloučena, patří placenta previa, preeklampsie, polyhydramnios a další.
Ženy, které se zabývají sporty v době těhotenství, je nutné snížit zátěž. Ti, kteří před těhotenstvím neudělali fitness, ale nyní chtějí trénovat své tělo, musíte začít s pomalým tempem a nejlépe pod dohledem zkušeného trenéra.
Úloha fitness cvičení v období nošení dítěte je snížena na posilování svalů, zlepšení srdečního stavu a celkové pohody. Únava, potíže s dýcháním, pocit nevolnosti a bolest naznačují, že musíme přestat cvičit.
Věřte, 9 měsíců projde rychle a budete mít možnost pokračovat v tréninku po porodu, ale to neohrozí matku a dítě.
Kategoricky se nemohou zúčastnit následujících sportů:
- Extrémní (parašutismus, snowboarding, sjezdové lyžování, cykloturistika, bruslení na kolečkových bruslích). Tedy zde uvádíme všechno, kde je v tomto procesu možné zranění.
- Těžké typy (atletika a vzpírání, bojové umění). Tedy sport spojený s těžkými břemeny.
Tyto sporty mohou vážně ovlivnit průběh těhotenství až po jeho tragické ukončení. I když se zdá, že se cítíte skvěle, nezapomeňte, že těhotenství je nepředvídatelný proces.
Neberte zbytečná rizika a nevybírejte něco vhodného z jiných sportů. Nejsou tak málo.
Naše TOP fitness kurzy pro těhotné ženy
Koupání
Exkurze do bazénu, kromě fyzické aktivity, je také prostředkem příjemné zábavy. Proto je plavání oblíbené mezi budoucími maminkami.
Pro ty, kterým lékař dovolil cvičení, může být kontraindikace bazénu, ledaže by došlo k osobní nesnáze chlóru, který dezinfikuje vodu. Mohou se snažit hledat bazény, kde je úprava vody prováděna s ultrafialovým zářením nebo ozonem.
V bazénu můžete jednoduše plavat nebo udělat vodní aerobik. Často se na těchto místech organizuje speciální trénink pro těhotné ženy. To je nejlepší možnost, protože trenér je obvykle dobře připraven z hlediska cvičení a z pohledu různých nepředvídaných situací.
Ujistěte se, že monitorujete bezpečnost při pohybu v šatně a sprchách, stejně jako při vjezdu do vody a při výstupu z něj. Používejte pantofle s pogumovanou podrážkou. Nepokládejte se po kolejích na zadní straně, může to být traumatické.
Také bazén je místo, kde je snadné zvednout houbu nebo patogenní bakterie. Proto dodržujte standardní hygienické požadavky.
V prvních dnech těhotenství se doporučuje začít s třídami v bazénu. Zlepšuje krevní oběh a nasycení těla matky a dítěte kyslíkem. Voda snižuje zátěž na páteři a snižuje bolest zad. To platí ve druhé polovině těhotenství.
Plavání v průměrném tempu a jemné cvičení z komplexu aqua aerobiku posilují svaly celého těla dobře.
Chůze
Procházka je k dispozici a je vhodná pro budoucí matky. Můžete jít průměrně nebo pomalu. Zahájení chůze se doporučuje od prvního trimestru těhotenství. Je lepší vybrat si pro ty klidné a klidné místo, neznečištěné projíždějícími auty.
Oblečení pro chůzi vyberte pohodlně a podle sezóny. Neměla by být stísněná, horká nebo studená.
Při chůzi se tělo matky a nenarozené dítě nasytí kyslíkem. To je dobrá prevence onemocnění žil. Pravidelné procházky zlepšují funkci srdce, snižují riziko hemeroidů.
Doba chůze by měla být opravena spolu s lékařem, pokud má těhotná žena silnou bolest zad. Pokud lékař trvá na zastavování procházek z důvodu vzniklých zdravotních problémů, striktně dodržujeme jeho doporučení. Nakonec můžete na balkónu dýchat čerstvý vzduch.
Jóga
Jóga může být vykonávána od prvního dne těhotenství. Ze seznamu standardních asanů jsou vyloučeny obrácené polohy, silné podpěry z ležaté polohy a cvičení pro zkroucení těla.
Asan je možné odnést z video kurzu "Hatha jóga pro začátečníky" .
Cvičení je třeba provádět pomalu, zejména v prvním trimestru. Během hodiny poslouchejte pocity v těle. Nemělo by to být nepříjemné.
Během těhotenství je kompetentní trenér důležitější než kdy jindy. A také správně vybrané zatížení.
Pokud vezmeme v úvahu všechny faktory a řádně strukturujete váš vztah k tělesnému zdraví v tomto důležitém období svého života, bude to mít za následek absenci toxikózy, dobrý stav svalů, zdravé srdce a dobrou náladu.
Gymnastika pro těhotné ženy.
Jedná se o různé sady cvičení speciálně určených pro nastávající matky. Oni jsou vedeni zkušenými trenéry jemným způsobem a jsou zaměřeni na trénink a posilování těch částí těla, které se nejvíce podílejí na nosení a nesení dítěte.
Ve třídě se provádí dýchací cvičení, cvičení se provádějí, jemně trénovat svaly a nápravu tělesné hmotnosti, kardio cvičení atd.
Hlavní věcí je zapamatovat si, jaký druh fitness byste si vybrali, třída by měla být potěšením. A jakékoli riziko v těhotenství nebude vždy odůvodněné.
A jak se cítíte o fitness během těhotenství? Uvidíme se brzy!
Je možné procvičovat jógu během těhotenství
Pokud před těhotenstvím žena aktivně cvičí jógu, pak "zajímavé postavení" není důvod, proč opustit její oblíbenou aktivitu.
Ovšem znalost jógy je vcelku možné provést a být v pozici. Kromě toho jsou pro těhotné ženy speciálně navržené tréninkové schůzky s ohledem na stav jejich těla a umožňující systémovou přípravu na nadcházející porod.
Jaký je rozdíl mezi jógy a normálním cvičením
Třídy jógy se často konají v tělocvičněch, ale to neznamená, že jóga je typ gymnastiky nebo soubor pravidelných fyzických cvičení.
Jeho charakteristické rysy z obvyklého tréninku nebo gymnastiky jsou následující:
- Jóga zahrnuje fixaci těla v určité pozici, která se nazývá "asana" a nezahrnuje tak trénink těla jako mozek.
- Během tříd je důležité zaměřit se nejen na vnější svět, ale i na vnitřní pocity, při dodržení určitého rytmu dýchání.
- Jóga má velký vliv na fungování všech tělesných systémů, stejně jako na psychiku a inteligenci.
- Cílem asanas je dosáhnout nejen fyzické, ale i duševní pohody.
- Jóga je prvním krokem k rozvoji složitějších postupů, jako je meditace.
- Hlavní požadavky na provádění cvičení jsou přesnost a rovnováha, ale asanas by měl být prováděn bez napětí.
Jóga pro těhotné ženy: prospěch nebo poškození
Komplexy jógy, určené pro budoucí matky, berou v úvahu jejich fyziologické a psychologické vlastnosti. Asanas pro ně jsou jednoduché a pomáhají ženám se připravovat na porod a usnadňují průběh těhotenství.
Profesionální instruktoři často vyvíjejí individuální program pro těhotné ženy.
Jóga pro těhotné ženy je rozhodně užitečná, ale při cvičení byste se měl řídit stavem a pocity ženy a vyhnout se nepohodlí nebo přetížení.
Co může jóga dělat během těhotenství
Jóga pomáhá těhotným ženám:
- Útěk z obav o nadcházejícím narození a mateřství,
- Posílit celkové fyzické zdraví,
- Zmírněte svalovou tkáň, čímž se snižuje zatížení těla ženy a zpevňuje klouby,
- Chcete-li zvládnout dýchací techniky, které nasytí tělo matky a dítěte kyslíkem,
- Udržujte hormonální rovnováhu,
- Posilujte páteř
- Zlepšení krevního oběhu v oblasti pánve,
- Připravte svaly pro nadcházející práci
- Snížit toxicitu v raných fázích.
Vlastnosti cvičení v různých trimestrech
V počátečních stádiích (v prvním trimestru) by se cvičení mělo přistupovat s velkou opatrností, protože tělo se právě začíná připravovat na nadcházející změny. Je důležité zvládnout techniky dýchání a učit se relaxovat. Asanas yoga nidra jsou pro toto období skvělé.
Ve druhém "zlatém" trimestru se musíte dozvědět, jak vlastnit vlastní tělo a navázat kontakt s vyvíjejícím se dítětem. Při provádění cvičení byste měli pamatovat na důležitost komfortního stavu drobků, můžete využít pomoc partnera.
Třetí trimestr je poznamenán vzhledem břicha s působivou velikostí, takže mnoho asanas je vyloučeno. Pro pohodlnější cvičení můžete použít válec nebo podložku. Nejlepší asanasy pro třetí období - naznačují, že stojí na boku nebo na podpěře.
Jóga během těhotenství je vynikající příprava na porod matky i dítěte. Ale před začátkem tříd byste měli konzultovat gynekologa a pokračovat ve výkonu asanas pouze při absenci kontraindikací.
""
