Fitness pro začátečníky: cvičení pro začátečníky a tvarování

Dobrým nápadem je sportovat doma. Zvláště když je venku zima a zima. Skeptici řeknou, že je nemožné získat tvar bez tělocvičny. Odpovím, že jsem několikrát šel do fitness centra a simulátorů a dokud si to pamatuju, udělám to doma. Jakmile obdržím další kilogramy (to se stane, když se dostanu mimo plán, tedy na prázdniny nebo na výlety), ihned zvýším intenzitu zátěže a vyčistím se. Dokáže udržet krásnou postavu a statečně se postavit na váhy.

S sebou můžou argumentovat mnozí, a tak pochopíme, jaké jsou nevýhody a výhody sportu doma.

"Nevýhody" domácí cvičení

Je těžké se soustředit na sporty, protože je tu spousta rozptýlení: vaše rodina a sousedy, interiér, rutinní práce, nedokončený obchod (omlouvám se, to je tautologie!). Doma domů je hodně uvolňující. A ty se nevzdáváš!
Je obtížné dodržet určitou dobu (ze stejných důvodů), takže existuje riziko přeskoku tříd nebo zkrácení trvání tréninku. Budeme muset velmi vážně zvolit místo a čas pro domácí tréninky.
V domě prostě není dostatek prostoru. Velké zrcadla, ve kterých můžete vidět všechno, jsou v našich bytech velmi vzácné! Budete ovládat sami sebe, s kamerou nebo systémem pokut, které vynaleznete.
Výběr cvičení doma je často neprofesionální. No, pokud jste například udělali Pilates v tělocvičně a pak jste začali opakovat to samé doma. Pokud jste konzultovali s trenérem a odborníkem v této oblasti. Často existuje spontánní výběr cvičení, které nikdo nevidí nebo neposuzuje, pokud je provádíte správně. Mohou být nedbalé.
Účinnost domácího tréninku je nízká a s velkou nadváhou se jen nedaří. Za přítomnosti chronických onemocnění by měla být povinná konzultace s lékařem a trenérem, co je možné a co není.

"Pros" sportu doma

Ušetříte peníze. Není nutné získat sportovní oblečení super třídy. Slušný, ne nutně značkový je v pořádku. Je důležité, abyste pracovali doma zdarma. Ano, je to pravděpodobně hlavní důvod pro nárůst počtu osob zapojených do domu. Motivuje dobře, ale jako pobídka nepracuje pro "vynikající". Přemýšlejte o důvodech, proč jste opravdu doma pravidelně.
Méně času na trénink. Neužíváte drahé hodiny, abyste se dostali do tělocvičny, několikrát si oblečete, sprchujte a jděte domů. Nevracejí se vlasy bez vlasů s rizikem ochlupení. Pokud nemáte fitness centrum blízko vás, myšlenka, jak daleko jít, není nadále povzbuzující, zvláště po pracovním dni.
Žádné omezení. Přesně tak. Pokud nejste potěšeni, když jste vyšetřeni, zatímco vy čerpáte tisk nebo se ohybujete v podivných postojích, jak ukázal instruktor, pokud jste plachá osoba, pak je domácí volba pro vás. Cizinci nebudou zasahovat přesně.
Právo na výběr. Rozhodnete se, jaké cvičení budete provádět a upravíte. Stačí se dostat k otázce vážně, aby nedošlo k poškození a přehánění. Požádejte o pomoc, pokud nemůžete vytvořit program svých tříd. Existuje množství hotových cvičení a online techniky.
Domácí tréninky dokonale disciplína a kultivují vůli vůle (testováno na sebe!). Můžete se naučit plánovat a realizovat plány, "znát" sebeorganizaci, lépe porozumět zdravému životnímu stylu a naučit se bojovat s lenost. Takový simulátor pro charakter, protože vás nikdo nezatěžuje a neovládá. Spoléhat se na pouze na sebe.

Stručně řečeno, domácí sport je důležité organizovat správně. Nemůžete pracovat nezávisle, nešetřete peníze a nechejte trénovat profesionálům. Nejdůležitější je naučit se poslouchat své tělo. Rozhodněte se sami - doma nebo v posilovně.

Typy vhodnosti

Co je fitness? Mnozí chápou význam tohoto slova, ale ne vždy správně. Fitness je trénink, který zahrnuje různé typy tréninku (aerobní, pilates a tak dále), pomáhá zlepšit vaše zdraví, zhubnout a přivádět svaly do tónu. To není v porovnání s cvičením v posilovně, je to fitness, který pomáhá bojovat za extra kilo.

Fitness je jedno slovo, ale jak moc to může říct. Ano, ano, řeč o typech fitness. Století XXI je ve dvoře, a pravděpodobně se jedná o méně druhů, a proto byste neměli jít hlouběji a zvažovat je všechny. Bude stačit poznat základní a pochopit, o čem to jde..

Aerobik - nejvíce si oblíbí tento typ fitness. Pod rytmickou hudbou nemusíte dělat méně rytmické hnutí. Trénuje srdce a plíce dobře, a také pomáhá zbavit se tukových ložisek (jako u jiných typů).
S největší pravděpodobností mnozí slyšeli takové slovo jako "tělo flex" - to je dýchací cvičení a protahování.
Callanetika - mnoho cvičení bylo "ukradeno" z jógy, ale pouze mírně upravené. Tento typ je nepochybně zaměřen na snížení hmotnosti v důsledku roztahování všech svalů těla. Při roztahování je tělo naplněno kyslíkem, což přispívá k oxidaci tuku. Tento typ fitness pomáhá urychlit metabolické procesy těla (metabolismus), což má také pozitivní vliv na úbytek hmotnosti.
Taibo - tento druh je spojován s zápasením a bojovými uměleckými díly. Celý tréninkový program je založen na pohybech od zápasů a krocích z aerobiku.
Pilates - každý to může udělat, protože ještě nepřijali kontraindikace. Ideální pro začátečníky, kteří udělali maximum - vyzkoušeli to na kurzech tělesné výchovy.
Fitball - všechny cvičení zahrnují použití velkého míče - fitball. To pomůže posílit břišní svaly, hýždě a záda. Udělejte krásnou pozici a stanete se flexibilnější.

Fitness doma. Je možné zhubnout

Fitness doma pro začátečníky je prvním krokem k tenkému a zdravému tělu.. Odpovězte na otázku: "Je možné zhubnout doma" bude velmi obtížné. Všichni lidé jsou jiní, někdo to bude brát vážně, vypracuje plán výcviku a dokonce se bude zabývat současně. Tam jsou ti, kteří vytáhnou do posledního a neustále odkládají trénink pro později. Překvapivě, tito lidé mají vždy výmluvy, někdy jsou tak zábavní, že je smutné stát se. "Slabé hledání důvodů, silné hledání příležitostí" - tato slova nejlépe popisují celou podstatu toho, co bylo napsáno dříve.

Samozřejmě, kdo chce uspět v tom. Ztráta hmotnosti doma je skutečná, ale bude muset vzít všechnu vůli do pěstí a jít do vlaku. Domácí cvičení se liší od tréninku v tělocvičně, protože je vysoká pravděpodobnost, že za pět minut budete na pohovce s talířem svého oblíbeného jídla. Co dělat? Potřebujete skutečně chtít. Žádná motivace k videu vám pomůže, dokud neuslyšíte kliknutí v hlavě, touha pracovat na sobě, vašem těle a duši nepřichází. Pokud jste připraveni překonat potíže, připraveni přejít na svou lenost, můžete si ji přečíst déle.

Tvarování pro začátečníky je to, co pomůže opravit postava, položit základy postavy snu. Při tvarování budete muset provést poměrně rytmické pohyby a dodržovat určité pravidla výživy (velmi podobné pravidlům správné výživy). Tvarování pro začátečníky vám pomůže vstoupit do nového způsobu života, pomoci milovat tělesnou aktivitu a správnou výživu.

Výhody a nevýhody cvičení doma

Výhody lze identifikovat:

Není třeba utrácet peníze na tělocvičnu, silnici, trenér.
Není třeba trávit čas na silnici, která je vždy tak chybějící.
Pohodlné podmínky, žádné štíhlé ženy, vedle něhož se v pasu stávají trochu trapné pro jejich další centimetry.
Není třeba čekat, dokud se sprcha neuvolní.

Bez kontroly, trenér jste vy, vaším úkolem je postarat se o sebe a udělat vše v pořádku.
Odložte trénink na zítra.
Není důvod zkoušet, protože se na vás nikdo nedívá.

Školení doma

Youtube má spoustu lekcí pro začátečníky. Velké množství cvičení pro začátečníky a různé varianty výkonu. Všichni všichni říkají, a co je nejdůležitější, ukazují. Pokud máte zájem o fitness, existuje široký výběr cvičení a pohybů, které můžete bezpečně zahrnout do programu. Existuje tolik z nich, že každý cvičení může být nahrazen jedním cvičením s druhým. Zde jsou příklady cvičení, které jsou ideální pro trénink.:

Planck (pro začátečníky, můžete se pokusit na rovných rukou).
Superman (dobře funguje svaly zad).
Zvedněte nohy ležící na boku.
Squats (plie, sumo, normální).
push-ups (z lavice / židle, z podlahy nebo z kolen).

Správnou techniku můžete prohlížet online, existuje mnoho video tutoriálů, kde je vše vysvětleno v dostupném a srozumitelném jazyce. Po sledování jedné video lekce se můžete naučit dost natočit něco. Hlavní touha.

Několik doporučení

Sledujte určitý tréninkový režim (zkuste trénovat ve stejných dnech). Školení by mělo trvat nejméně 30 minut.
Neprojíždějte trénink z fiktivního důvodu kvůli nedostatku touhy.
Dodržujte správnou výživu, protože bez ní, bohužel.
Nemůžete přetížit tělo častými tréninkami.
Pít dostatek vody.
Je žádoucí vést deník o výživě a školení.

Lidské tělo je dokonalým mechanismem s jeho procesy. Rychle se přizpůsobí zatížení, takže se postupně bude muset zvyšovat. Komplikace cvičení, samozřejmě, je možná, ale pokud chcete jít dál po dosažení cíle, pak nemůžete bez posilovny. Všechny překážky v hlavě, zbavte se obav, stereotypů a prostě jednat. Jedno trénink - jeden krok vpřed, přeskočení cvičení - dva kroky zpět. Krásné tělo je výsledkem výcviku a správné výživy, a to zase bude moci a vaše touha.

Domácí cvičení

A proč ne? Mnoho se cítí mnohem pohodlněji v domácí atmosféře bez cizího hluku a velkého počtu lidí. A jiní jsou jen stydliví, že jdou do posilovny, zatímco doma mohou jít ven všichni ve školení.

Domácí trénink však vyžaduje větší soustředění a odpovědnost, protože přeskočení cvičení doma je mnohem jednodušší než ve fitness centru.

A přesto domácí cvičení mají spoustu výhod.

Doplňuje domácí cvičení

První domácí tělocvična plus je, že nevyžaduje finanční náklady. Předplatné fitness klubu stojí peníze, kromě toho i neomezené předplatné předpokládá, že budete chodit do posilovny po určitý počet hodin. Doma můžete trénovat zdarma nejméně 24 hodin denně a 7 dní v týdnu.

Nepochybným plusem výcviku doma je, že můžete praktikovat v jakémkoli vhodném čase na jakémkoli vhodném místě svého bytu. Na svém území jste paní! Proto není nutné trávit čas čekáním na uvolnění simulátorů nebo procházky po místnosti, které hledají volné.
Tvůj úkol vás trápí? Pak si můžete vybrat čas, kdy je vše v práci nebo ve škole! A pokud takový čas neexistuje, můžete trénovat v jiné místnosti nebo v kuchyni.

Nemusíte trávit čas na silnici. Samozřejmě vybíráme tělocvičny, zpravidla bližší k domovu nebo práci, ale stále se k nim musíme dostat. Pokud jste například milovník ranních tréninků, pak byste museli vstát dříve, dostat se do klubu, procvičovat a jít do práce.V případě domácího tréninku jste již v tělocvičně, jakmile se dostanete z postele!

Nevýhody domácích tréninku

Rovněž není možné říci o špatném domácím sportu. A jeden z nich - nedostatek takového počtu simulátorů, který je v klubu. Samozřejmě můžete koupit například činky a skokové lano. Současně však bude mít k dispozici cyklistický trenažér, běžecký pás a lavičku. Za prvé, je příliš finančně náročné. A za druhé, sportovní vybavení bude mít v bytě spoustu prostoru, což je nepravděpodobné, že by se váš dům potěšil.

Další nevýhodou je nedostatek zkušeného trenéra. Ano, můžete se vyzbrojit sportovní literaturou. Dokonce můžete odtamtud vzít hodně. Ale pokud děláte něco špatně, pak vás nikdo nemůže opravit doma.

No, nejvýznamnější nevýhodou domácí tělocvičny je jeho návštěvnost. A při neexistenci potřeby trávit čas na silnici. Domov pro většinu z nás je stále místem k odpočinku, kde si můžete odpočinout a trávit čas se svou rodinou. Proto je pokušení tak skvělé přeskočit cvičení.

Doplňuje tréninky ve fitness klubu

Pokud můžete snadno přeskočit domácí cvičení, pak bude škoda, abyste se vytratili z cvičení ve fitness centru. A jestli je to jen škoda, zakoupené a již zaplacené předplatné. Nebo možná hezký, dobře vyškolený trenér trénuje v tělocvičně, jehož elegantní biceps se těšíte tak obdivovat? Nebo snad jen chcete plavat v bazénu po intenzivním tréninku, protože je to tak potěšení. To znamená, že ve sportovním centru existují mnohem více pobídky, aby vám nebylo líné a chyběly vaše třídy.

Moderní tělocvičny jsou vybaveny výkonnými zařízeními. Kluby mají síly a aerobní sály, sauny, bazény, sály skupinových tříd, taneční sály a fitness bar. A toto vše lze navštívit jako součást jeho předplatného. Najděte program pro duši a náladu v hale je mnohem jednodušší než dělat cvičení stejného typu doma.

Dalším plusem je trenér. Samozřejmě, služby trenéra jsou zaplaceny, ale tito profesionálové ve svém oboru budou mít možnost zvolit si pro vás individuální vzdělávací program, stejně jako vypracovat plán výživy. S doporučeními trenéra bude mnohem jednodušší dosáhnout výsledků, které očekáváte od návštěvy fitness klubu.

Proškolení ve fitness klubu

Pro mnohé je významná nevýhoda tříd v klubu počet stážistů. Někdy musíte strávit 10-15 minut čekání na správný simulátor. Stejná situace může nastat při sprchování. Z tohoto důvodu může být trénink časově zpožděn.

Mezi nevýhody patří skutečnost, že jsou poskytovány služby osobního trenéra. I když jste šťastní vlastník úplně neomezeného předplatného, stále musíte platit za práci s mentorem.

No, další nevýhoda: bez ohledu na to, jak blízko je fitness klub k vašemu domácímu nebo pracovnímu prostředí, musíte stále strávit čas tím, že se na něj dostanete. V moderním životním rytmu může být velmi silné vybrat i další půlhodinu na silnici.

Tak co si vybrat: tělocvičnu nebo domov?

Samozřejmě, že je nemožné rozhodně doporučit tělocvičnu nebo domácí cvičení. Vše závisí na vašem vlastním postoji a preferencích.

Za prvé, zjistěte, jak to dělat pohodlně. Pokud je pro vás příjemnější trénovat sám nebo s rodinou, pokud se vám nelíbí spousta lidí a mezi přáteli je dobrý trenér, který vám řekne správná cvičení, pak proč nepracovat doma? Ano, doma není žádná taková rozmanitost simulátorů, jako v hale. Ale pokud jste velmi dobře obeznámeni se sporty, můžete snadno vyměnit simulátory za kompaktní sportovní vybavení.

Pokud jste stimulováni k tréninku krásných postav, které vidíte v hale a pohledy stoupenců vám neumožňují udělat falešné, pak je volba ve prospěch sálu zřejmá.

Někdy se stane, že se cítíte jen stydlivě chodit do haly. A jeden z důvodů může být postava daleko od ideálu. Mnozí se obávají, jak se na ně budou podílet sportovní návštěvníci fitness klubů. Jsou to ale jen obavy.

V každé místnosti se můžete podívat, a v některých se jedná o první zkušební setkání. Není to nejlepším způsobem, jak skutečně vidět obyvatele klubů? A věřte mi, pokud vidíte dokonalé postavy, není to v drtivé většině! Právě naopak: návštěvníci tělocvičny jsou lidé různého věku s úplně vadnou postavou.

A konečně

Po zvážení všech výhod a nevýhod spojujících vaše přání můžete snadno zvolit určitou metodu výcviku.

A pokud chcete například jít do posilovny, ale neváhejte se plachtit a pak se rozplyněte po všech pochybnostech: obdivujete se, že jste se rozhodli pro sport!

A samozřejmě si pamatujte: jakékoliv místo pro sport, které si vyberete, hlavní věc je, že trénink vám dává radost a pohodlí a také stimuluje nové sportovní vítězství nad vámi.

Výhody tréninku v tělocvičně

• Získání 100% výsledku školení.

• Pod dohledem trenéra není možné udělat chybu a udělat něco špatně.

• Dostupnost profesionálních simulátorů, které poskytují veškeré potřebné pracovní zatížení.

• Trvalá konzultace s instruktorem, získání důležitých tipů.

• Lidé v tělocvičně jsou perfektně motivováni, dívají se na reliéfní cvičení svalů, budou ještě více chtít sportovat.

• Speciální atmosféra, která není doma. Ve fitness klubu je velký poplatek za pozitivní energii, který bude pokračovat po dlouhou dobu!

• Příležitost setkat se se sportovními fanoušky, zdůrazňovat důležité body, pokud jde o školení pro sebe.

• Změna každodenní situace.

• Možnost další procházky (do fitness klubu a zpět).

• Hraní sportů s lidmi je mnohem zábavnější než samotné.

• Zaměření se pouze na cvičení, které je nepravděpodobné, že by byly doma.

• Můžete si koupit speciální koktejly, které pomáhají budovat svaly.

Ať už jste kdekoli pro sport, hlavní věc je velká touha a znalost základů, pokud jde o strukturu svalů a cvičební techniku, a zbytek přijde sám o sobě!