Díky dietě New Yorku mnoho osobností ztratilo váhu, včetně modelu Heidi Klum. Po získání asi dvaceti kilogramů po narození svého syna se Heidi dokázala s nimi rozdělit do dvou měsíců.
Není tu žádné tajemství, je to velmi tvrdá bílkovinná strava. Dokonce i ovoce je zakázáno, nemluvě o mouce a sladkosti. Na stravě v New Yorku jíst pouze bílkoviny se zeleninou, fitness každý den a zhubnout.
New Yorkova strava přišla s proslulým trenérem Davidem Kirchem, který pracuje na Manhattanu, ve fitness centru na Madison Square. Postavil se s postavou Heidi Klum osobně, ale pro každého popsal podstatu své metody v knize The Ultimate New York Diet. Pokud se budete řídit doporučeními společnosti Kirsch, po dobu dvou týdnů můžete zhubnout o 7 kg - tak to je napsáno na obalu.
Podle trenéra, abyste mohli rychle zhubnout, je třeba jíst potraviny, které mají vysoký obsah bílkovin a doplňují stravu bílkovinnými koktejly. Musíte jíst zeleninu, vejce, chudé maso, kuře, krůty a ryby. Absolutně je třeba eliminovat sacharidy. Kromě toho musíte udělat fitness - hodinu a půl každý den. Styl cvičení, které jsou potřebné, Kirsch ukazuje ve videu, který uvidíte na konci článku.
Pravidla stravování
Pravidla stravy v New Yorku jsou velmi přísná. V první fázi bude muset být opuštěn cukr, alkohol, káva, chléb, těstoviny, rýže, brambory, mléko a ovoce. Jedná se o tyto potraviny, které jsou zakázány stravou, stejně jako jakékoliv občerstvení mezi jídly.
Pokud máte pocit, že jste velmi hladová a před večeří je ještě hodně času, můžete jíst bílkovinnou omeletu. Vezměte dvě nebo tři vaječné bílky, přidejte dvě lžíce pšeničných otrub (prodáváme v lékárně) a smažte směs v nelepivé pánvi bez oleje.
Potřebujete jíst pětkrát denně. Denní nabídka kalorií v této fázi by neměla překročit 900 kalorií.
Zde je příkladné menu první fáze stravy v New Yorku:
Snídaně: omeleta bílkovin s rajčaty.
Druhá snídaně: chvění bílkovin.
Oběd: vyprážená zelenina, vařené krocanové maso.
Bezpečný, omelet od bílkovin.
Večeře: tuňák a zelený hrášek.
Po dvou týdnech takových omezení a fyzické námahy musíte ztratit nejméně sedm kilogramů. Pak přichází druhá dvoutýdenní etapa - stabilizace. Stejně tak jen jednou denně můžete jíst jeden produkt ze zakázaného seznamu. David apeluje na váš zdravý rozum a doufá, že to bude ovoce, ne dort.
Ve třetí, závěrečné fázi už můžete zahrnout dva zakázané výrobky denně. Snažte se, aby to nakonec bylo ovoce, ne koláče. A tam jsou zakázané výrobky David radí den. Ne k snídani a nejpozději do 15:00. Podle něj, ovoce na snídani prudce zvýší hladinu cukru, po níž cukr dramaticky poklesne a bez čekání na večeři budete velmi chtít jíst. Snídaně by měla být proteiny - omelet nebo proteinové chvění.
Pokud se budete řídit všemi těmito pravidly, na konci kurzu najdete, jak říká David, úžasný výsledek.
Ukázkové menu pro den:
Snídaně: omeleta bílkovin s rajčaty.
Druhá snídaně: chvění bílkovin.
Oběd: vyprážená zelenina a vařené drůbeží maso.
Bezpečný, omelet od bílkovin.
Večeře: tuňák a zelený hrášek.
Snídaně: vaječná bílá omeleta se zeleninou.
2. snídaně: 90 g tuňáka ve vlastní šťávě nebo část zeleninového salátu.
Oběd: kuřecí / krůtí filé nebo vařené ryby s dušenou zeleninou nebo čerstvým zeleninovým salátem.
Svačina: 7-10 jader všech matic.
Večeře: zeleninový salát s bílkovinami.
New York Diet
Stupeň 1 dieta
V první fázi stravy se budete muset rozloučit s většinou sacharidů - to znamená, že po celou dobu budete muset bez ovoce, mléčných výrobků, chleba, těstovin, brambor a rýže, alkoholu, sladkých a tukových látek a zapomenout na skutečnost, že na světě existuje alkoholik nápoje.Základem stravy bude ryba, zelenina, libové maso, zelený salát a proteiny. Potřebujete jíst 5krát denně, každé tři hodiny. Tato fáze trvá 2 týdny a podporuje rychlou hubnutí.
Stupeň 2 dieta
Ve 2. etapě stravy se omezení stávají trochu méně přísnými - v nabídce se uvádějí ovoce, mléčné výrobky (i když jde pouze o syrovátku, ne mléko), celozrnné a některé tuky. Tato fáze je určena k stabilizaci nové hmotnosti, ale zpravidla dochází ke ztrátě hmotnosti. Délka fáze - 2 týdny.
3stupňová strava
Závěrečná fáze ideálně trvá celý život a slouží k udržení hmotnosti. Množství spotřebovaných sacharidů a tuků se zvyšuje. Ale průměrný denní obsah kalorií by měl být stále okolo 1000 kcal. Pokud s takovou výživou začne přírůstek hmotnosti, je nutné vrátit se do prvních dvou fází.
Povinná důležitá část každé fáze stravování - je to fyzická aktivita. Musíte dělat 60-90 minut denně, kombinovat aerobní a silové cviky (David Kirsch nazývá tuto komplexní kardio-skalpování).
Sada cvičení pro stravu v New Yorku
2 minuty: nakloní dopředu "Dobré ráno"
Toto cvičení David jednou ukázal svého otce, pak se stal jeho oblíbeným a zůstává tak daleko. Svahy pomáhají zahřát všechny svaly na zádech a nohou. Mohou být prováděny odděleně od celého komplexu ráno, jen se z postele.
Nohy mírně širší než ramena, ruce za hlavou. Ohnout dopředu, podívejte se tam, nohy a záda zůstávají rovny. Jakmile je tělo rovnoběžné s podlahou, zhluboka se nadechněte a vraťte se do výchozí polohy. Svaly tímto způsobem ohřejte asi 30 sekund, než se dostanete do druhé fáze cvičení. Ve druhé fázi, jakmile je tělo rovnoběžné s podlahou, ohněte a narovnejte kolena a pak se vraťte do výchozí polohy.
1 minutu: raznozhka - skákání na místě se změnou polohy ramen a nohou.
30 sekund: "Platypus chůze"
Firemní cvičení Kirsha, která zvenčí vypadá jako "horor-horor", ale je schopná spálit přebytečný tuk na hýždě a stehnech.
Nohy jsou širší než ramena, ruce za hlavou, hýždě se pohybují zpátky co nejdále a pohybují vpřed, začínají pohybovat od paty. Pokud děláte všechno v pořádku, budete nejprve vypadat jako skutečný platýpus a za druhé budete cítit pocit pálení ve svalech. Toto cvičení není nejjednodušší, nenechte se odradit, pokud to nepomůžete, potřebujete jak sílu, tak i koordinaci. Tělesná hmotnost musí nutně klesat na paty a kroky by v žádném případě neměly být příliš velké, aby nedošlo k nadměrnému zatížení kolen. 
1 minutu: "Bojujte se stínem"
Velké cvičení pro svaly na zádech, paží, břicho. Stín můžete bojovat jak s vámi, tak bez nich. Není nutné rychle udeřit, aby nedošlo k zranění vašich loktů a ramen. Během cvičení se ujistěte, že žaludek je zatažený a břišní svaly jsou napjaté. 
1 minutu: Plié (hluboké dřepy s oddělenými koleny)
Nohy jsou od sebe vzdáleny od ramen, kolena jsou ohnuté, nohy jsou otočeny pod úhlem 45 stupňů ven. Hýždí se co nejdále položí a opře se o paty. Odtrhněte podpatky z podlahy, pak je odložte zpět, utáhněte čtyřicítky (přední část stehna) a zopakujte cvičení znovu. Pokud je toto cvičení pro vás těžké, zkuste to udělat s partnerem - bude to jednodušší. 
2 minuty: útoky
Nasaďte nohy do šířky ramen, tělesná hmotnost by měla padat na paty, vdechovat a odstupovat levou nohou. Spusťte tělo, dokud obě nohy nevytvoří úhel. Vydechněte, vraťte se do výchozí polohy. Pak změňte nohy.
1 minutu: vyskočit - Posaďte se a pak vyskočte a pak se vraťte do výchozí pozice.
1 minutu: zpětný tisk
Lehněte si na zádech, ohněte kolena a upevněte mezi nimi fitball. Tak budou dolní břišní svaly izolovány.Zvedněte tak, aby kolena byla co nejblíže bradě. Nyní tlačte břišní svaly ven, jako byste chtěli tlačit míč. Vaším úkolem je cítit břišní svaly, ne boky. Zaměřte se na ně. 
2 minuty: cvičení na stupňovité plošině
Krok na kroku, ohněte nohu na koleno, vytáhněte ji na hruď, vraťte se do výchozí polohy a pak změňte nohy. Po kroku udělejte zadní rovnou nohu. Vraťte se do výchozí polohy a vyměňte nohy. Nastavte zatížení změnou výšky plošiny. Pokud nemáte krokovou platformu, je vhodná běžná nízká lavička nebo 3-4 svazky "sovětské encyklopedie".
1 minutu: kliky - zdůrazněte ležet a dělejte klasické posuny z podlahy. Pokud je cvičení těžké, nohy se mohou ohýbat na kolena.
Pak odpočívejte 2-3 minuty - v tuto chvíli můžete pít vodu. Pak musíte opakovat celou sérii 2 až 4 krát, vážení na nohy a vyzvednutí činky (začínáme s minimální hmotností).
""
