Půst dne na ovesné vločce: výhody pro tělo

Popis relevantní pro 12.07.2018

Podmínky: 1 den
Náklady na výrobky: 70-250 rublů za týden

Obecná pravidla

Ovesné vločky jsou jedním z nejoblíbenějších obilovin používaných k vyprazdňování těla. Půst dne na ovesné váze se odkazuje na přísně sacharidové monodietární program s úplným vyloučením z stravy bílkovin a tuků. Existují dvě možnosti pro vykládku dní na ovesné vločce: přísná možnost, kdy se do jídelníčku zařazuje pouze ovesné vločky a pitná tekutina a méně přísná možnost, když v nabídce kromě ovesných vloček je povoleno obsahovat netučné (nízkotučné kefír), nikoliv škrobovou zeleninu až do 300 g / dní (okurky, rajčata, bulharská paprika, zahradní zelenina) a neslazené ovoce (zelené jablka).

Nutriční hodnota ovesných vloček je určena složkami obsaženými v jejich složení (100 g): proteiny (12,3 g), tuky (6,1 g), uhlohydráty (60 g), železo (64,72 μg), draslík m), 523 mg fosforu, 630 mg mědi, 3,97 mg zinku, 4,92 mg manganu, 177 mg hořčíku, 54 mg vápníku, 2 mg sodíku, vitamíny A, E, R, B1, B2, dietní vlákno (8 g). Kalorický obsah obilovin je 330 kcal a obsah kalorií v ovesných vločkách je pouze 88 kcal. Přítomnost velkého množství vláken podporuje vylučování různých produktů rozkladu (strusky), což zlepšuje funkci gastrointestinálního systému, snižuje hladinu cholesteroluPoskytuje všeobecné čištění těla.

Existuje několik druhů ovesných krémů:

Ovesné krupice Nestřílená (celá) hora, 1. a 2. třída. Zrna tohoto druhu obilovin jsou naparovány, loupány a leštěny.
Ovesné vločky (válcované zaoblené zrno v páře) tří stupňů. Jádra jsou žebrová.

Pro vyložení těla by měla být upřednostněna minimálně zpracovaná obilovina vařená ve vodě. Denní sazba vařených obilovin se počítá na základě 250 g ovesné vločky, která je rozdělena na 4-5 jídel, které je třeba konzumovat během dne. V tomto případě by použití poslední části kaše mělo být 2-3 hodiny před spaním.

Ovesné vločky můžete vařit různými způsoby:

Předběžně naplňte krémy horkou vodou po dobu 6-8 hodin (s výhodou přes noc) rychlostí 1 až 2,5 kapalin. Přiveďte k varu a vařte, dokud vařený (přibližně 30-40 minut) po dobu půl hodiny.
V pomalém sporáku / dvojitém kotli: nalijte zrní vodou s výše uvedenými proporcemi, zapněte režim Ovocné mléko a nastavte časovač na 30-40 minut.

Konzistence kaše by neměla být příliš hustá, ale podobná želé. V přísné verzi jsou vaříky vařeny ve vodě bez přidávání jakýchkoli přísad a olejů, nejlépe bez soli nebo v minimálních množstvích. S jemnějším vyprázdněním můžete přidat sůl, zeleninové greeny, nízkotučný kefír, nějaký rostlinný olej, sušené ovoce, plátky čerstvého neslazeného ovoce (nízké glykemický index). Jako volnou tekutinu (nejméně 2-2,5 l / den) můžete použít zelený / bylinný čaj, psí výživa, čistou / minerální vodu bez plynu.

Pro zlepšení efektivity dne vykládky se doporučuje provést předběžnou přípravu vyloučením uzených, tučných, smažených jídel, pečiva, sladkostí, nápojů obsahujících alkohol z výživy, nahrazením rybami, králičím masem, drůbeží, zeleninou, mléčnými výrobky a ovocem. . Je vhodné snížit příjem soli a snížit objem porcí. Po náročnějších dnech se nedoporučuje, abyste začali jíst všechno, zejména v první den - omezte snídani na ovesné vločky a nepřetěžujte si břicho na oběd a večer.

Povolené produkty

Základem dne vykládky je:

Ovesné vločky vařené ve vodě.
Chuť kaše může být upravena přidáním aromatických bylin (petržel, bazalka, kopr) a minimální množství soli.
V případě přísné verze den vykládky je povoleno přidávat do ovesné kaše neškrobovou zeleninu (zelí, papriky, okurky) a ovoce (s výjimkou banánů), nízkotučné mléčné výrobky (kefír, jogurt) a nízkotučný tvaroh.
Rosehip odvar, nesladený zelený / bylinný čaj, ne-uhličitá minerální voda.

Základní pravidla

Při vykládce by měla vaše strava obsahovat pouze ovesné vločky, v hustotě připomínající zakysanou smetanu. Můžete ho vařit z obvyklých vloček "Hercules", bez másla a mléka. Hlavní věc, že byly dlouho vaří, a ne rychle. Pokud je taková nabídka obtížná, přidejte sušené ovoce (až 100 g), čerstvé ovoce (až 300 g, s výjimkou banánů, hroznů) nebo nějaký tvaroh, kefír s nízkým obsahem tuku.
Jedna část ovesné mouky by neměla překročit 200 g.
Vykládka může trvat 1-2 dny (ne více) s frekvencí 1 každých 7-10 dní.
Počet jídel na 1 den vykládky je 5-6, poslední - nejpozději 2 hodiny před spaním.
Cukr, sůl a tuky jsou zakázány.
Je důležité dodržovat pitný režim - 2 litry čisté vody denně.

Nabídka vzorku

Nalijte 1 polévkovou lžíci. ovesné vločky s vodou (600-700 ml), vaříme, mícháme neustále, na nízké teplotě po dobu 15-20 minut. Nepřidávejte sůl, cukr ani máslo. Rozdělte na 5-6 porcí:

Odhadovaná doba jídla

Část herkové kaše

Přísný vykládací den na kaši zahrnuje použití některých ovesných vloček, vařené ve vodě a 2 litry kapaliny. Bylinný nebo zelený nesladený čaj je povolen. Pokud je pro vás těžké strávit den s takovým jídlem, zajistěte vykládku, jejíž výživa kromě ovesné mouky obsahuje jeden z následujících produktů: jablka, kefír, tvaroh, mléko, ovoce. Můžete také zhubnout Hercules želé, polévku, a dokonce i cookies.

Výhody půdy nalačno na ovesné vločce

Existuje mnoho důvodů, proč se odborníci na výživu považují za užitečné a bezpečné pro obecné zdravotní národy na dotyčný produkt:

hladina cukru v krvi je upravena ve prospěch snížení, proto může být podávána ve stravě a pro osoby s diabetem,
střeva jsou vyčištěna z trosek, toxinů a fekálních kamenů,
normalizované funkční schopnosti jater,
obnovenou střevní mikroflóru.

Důležitým bodem: během půdních dní na ovesné váze člověk necítí silný hlad, protože tento produkt má vysoký obsah kalorií - na 350 g je asi 350 kcal. Vzhledem k tomu, že ovesné vločky jsou v téměř každém případě doplněny jinými produkty, je tato hodnota ještě vyšší. Je třeba poznamenat, že ani takový vysoký obsah kalorií neovlivní celkovou hmotnost těla - naopak se bude snižovat.

A zde více o smoothies pro hubnutí.

Kdo není vhodný pro tuto metodu

Neexistují žádné přísné kontraindikace pro držení dnů na ovesné vločce. Tato možnost se bude hodit i těm lidem, kteří mají v anamnéze gastritidu, peptický vřed, ale jsou v remisi.

Jediná věc, kterou varují odborníci v oblasti výživy: ztráta hmotnosti tímto způsobem může negativně ovlivnit vyprazdňování střev. Pokud má člověk předispozici k zácpě, je lepší vybrat jiný výrobek pro den nalačno. Nebo, kromě hlavního jídla, jíst čerstvou zeleninu a ovoce - jejich vlákno se dokáže vyrovnat i s chronickou zácpou.

Je to extrémně vzácná alergie na ovesné vločky, lékaři ji nazývají výjimkou. Přirozeně v tomto případě nebude kategoricky vykládka fungovat.

Varianty půstu na ovesné vločce

Možnosti úbytku hmotnosti pro ovesné vločky jsou mnohé. Nejjednodušší způsob, jak strávit půst dní bez přísad. Chcete-li to udělat, ovesné vločky jsou připraveny v takovém poměru, že výstup je hmotnost kisseloobrazny. Pro tento účel můžete použít obvyklé vločky nebo rychlé vaření, ale použít jako výplň pouze vodu. Nemůžete přidat do hotové jídlo soli, cukru nebo másla - bude to banální jídlo a nikoli půst.

Možnosti vykládání:

jíst kaši během dne v malých porcích, ale nejvýše 500 ml celkového objemu za den,
Použijte ovesné vločky pouze ráno a po pití pouze vody nebo čaje bez cukru.

Bez ohledu na to, která volba je vybrána pro den vykládky, musíte dodržovat některá pravidla:

Den předtím, než začnete snižovat tělesnou hmotnost, musíte ulehčit dietu tím, že odmítnete pečení, cukrovinky a mastné potraviny. Večeře v předvečer obecně by měla obsahovat 200 g müsli nebo tvarohu s nízkotučným jogurtem.
Efektivnější vykládka se uskuteční v případě použití celých zrn, ale je-li možné použít pouze ovesné vločky, je lepší užívat těsto, které je třeba vařit po dobu 15 - 25 minut.
V den vypouštění potřebujete hodně pít. Správně vypočítat objem kapaliny pomůže vzorec - 30 ml na 1 kg skutečné hmotnosti osoby. Částečně čistá voda může být nahrazena přírodní kávy, zeleným čajem, dogrose vývar, ale měly by být připraveny bez cukru.
Druhý den po vykládce by měl být také "snadný" z hlediska stravy. Pinging na jídle snižuje celkovou účinnost ztráty hmotnosti na nic. Vynikajícím řešením by bylo jíst ovoce a zeleninu, černý chléb a mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku.

Aby pšeničné dny na ovesné vločce skutečně fungovaly, musíte je pravidelně provádět, ale ne více než dvakrát týdně. Častá shoda je velmi přísná strava, která může vyvolat narušení funkčnosti různých systémů a orgánů.

Nejjednodušší je standardní ovesné vločky. Musíte vzít 3 lžíce zrna a nalít 500 ml vody, vařit na malém ohni po dobu 30 - 50 minut. Pokud se používají vločky, budete muset vzít 400 ml vody a vařit jen za 20 minut. Diverzifikovat můžete den vykládky, takže to bude snadno procházet a nebude to porušit psycho-emocionální stav ztráty hmotnosti, což zabrání gastronomickému narušení.

Tato možnost je ideální pro ty, kteří trpí chronickou zácpou a zřídka si mohou dovolit půst na ovoce. Existují dvě možnosti čištění kefír + ovesné vločky. V prvním případě musíte spotřebovat 600 g hotové kaše (vařená v méně vody na zhuštění) během dne a 1 litr nízkotučného kefíru.

Druhá možnost je ještě jednodušší - ve večerních hodinách je třeba kefír nalít (3 lžíce 500 ml) a nechat 8-10 hodin. Během této doby nabobtnají a získáváte zdravou kaši, kterou potřebujete jíst během dne a rozdělit je na stejné části.

Není žádoucí uskutečnit půst ve verzi kefír + ovesné vločky těm lidem, kteří jsou náchylní k průjmu.

S tvarohem

Bude nutné kombinovat použití ovesné a nízkotučné tvarovky (maximálně 4%). Můžete se držet tohoto menu:

ráno - 200 g ovesné kaše + 150 ml čaje bez cukru,
den - 150 g tvarohu + 200 ml divoké růžové vývaru,
večer - 200 g ovesné vločky + 200 ml neslazeného kompotu všech bobulí.

V takovém půstu je důležité pít spoustu čisté vody, aby nedošlo k zácpě. Do něj můžete přidat trochu citronu a použít ho při každém útoku na hlad.

S jablky

Stojí za výběr jablek zelené barvy a kyselých nebo sladko-kyselých odrůd. V den je povoleno konzumovat 500 g hotové kaše a 4 - 5 středně velkých plodů. Může být přidán přímo do hlavního misky, strouhaný nebo nasekaný v mixéru.

Jablka mohou vést k zácpě nebo průjem, takže při nestabilním pohybu střev je lepší zvolit jinou verzi dne vyprazdňování. Kyselinové odrůdy jsou kontraindikovány při onemocnění gastrointestinálního traktu (gastritida, peptický vřed), i když jsou v remisi.

Podívejte se na toto video pro 3 recepty z ovesných vloček:

Provádí se ve dvou různých verzích:

Připravte mléčnou polévku z 100 g obilí a 2 litry mléka s nízkým obsahem tuku.Výsledná částka se během dne vypije, můžete přidávat trochu skořice do již připraveného jídla - to zlepší jeho chuť.
Odděleně konzumují 500 gramů ovsené kaše denně a vypijí 0,5 litru mléka. Můžete střídat recepce, například: na snídani, oběd a večeři, jíst kaši, a na oběd, odpolední čaj a pít mléko před spaním.

Mléko může vyvolat pocit těžkosti v žaludku - je to normální reakce těla, ale v budoucnu byste si měli zvolit jinou verzi dne vyprazdňování.

Tento včelí produkt je přidán do standardní výživy pro tělo v množství 5 až 8 čajových lžiček denně. Med můžete přidat přímo do kaše, čisté vody nebo zeleného čaje. V dnešní době je důležité používat přirozený včelí produkt, který se sotva nachází na regálech supermarketu.

Med může způsobit alergie, takže než začnete den vykládky na takovém menu, musíte se ujistit, že tělo dostatečně vnímá takový přídavek k ovesné vločce. Je třeba věnovat pozornost i těm, kteří mají diabetes v anamnéze. V takovém případě budete potřebovat radu od svého lékaře.

Takové půstové půdy mohou být prováděny kdykoliv v průběhu roku a dokonce i když je "mimo sezónu", pak zmrazené potraviny udělají. Bobule mohou být lesy nebo zahrady, sladké nebo kyselé, červené nebo zelené - na tom nezáleží. Hlavní věc je zachovat proporce: 500 g ovesné vločky a 700 g přísady denně. Vše můžete míchat, můžete použít jako samostatné jídlo. Bobule jsou ideální pro občerstvení - a chutné, a užitečné, a číslo není odrazem.

Jediná věc, na kterou se věnuje výživa, je vysoké riziko vývoje alergií. A jestliže ovesné vločky samy o sobě odkazují na hypoalergenní pokrmy, pak s plody mohou představovat hrozbu pro lidi, jejichž tělo dostatečně neodpovídá na takové přírůstky.

Výsledky pro hubnutí

V jednom půstovém dni se můžete zbavit 0,5 - 2 kg nadváhy. A nebudou rozděleny a extrahovaný tuk, ale voda, toxiny a strusky. Pro celkový proces snižování tělesné hmotnosti je nepravděpodobné, že by to bylo znatelné, ale je důležitější. Díky pravidelnému vykládání dochází k urychlení metabolismu, a to reguluje všechny procesy, které se vyskytují v těle.

A zde více o obilovinách pro hubnutí.

Dny na půdě by neměly být vnímány jako plnohodnotná strava, neměly by být prováděny průběžně - je to velmi škodlivé pro zdraví a může vést k nezvratným patologickým procesům. Pokud se však vykládka na ovesné vločce provádí správně, zrychlí se pouze ztráta hmotnosti a zlepší se zdravotní stav.

Užitečné video

Podívejte se na toto video o spodní části ovesné kaše:

Středa Chutné ovesné vločky se připravují z lesních plodů bez cukru a soli. . Namočená obloha se vaří jen 15 minut. To je dobrý způsob, jak uspořádat den vykládky pro tělo, odstranit toxiny, urychlit metabolismus.

Výhody ovesných vloček pro úbytek hmotnosti. V mnoha kulinářských tradicích je ovesné vločky považováno za ideální způsob dobíjení baterií před náročným dnem.

V porcích ovesné kaše na vodě pouze 88 kcal. . Ráno začíná den půstu. Je nutné jíst ovocnou kaši vyrobenou výhradně ve večerních hodinách a nedoporučuje se jí přidávat nic.

Jak provést?

Navzdory univerzálnosti ovesné kaše, abyste dosáhli maximálních výsledků, měli byste i nadále dodržovat některá doporučení při provádění půstu:

před vykládkou byste měli připravit své tělo - v předvečer je pouze lehké jídlo, odstranění tučných potravin z jídelníčku, uzeného masa, sladkostí a pečiva, odmítání alkoholu,
ovesné vločky lze vařit tradičním způsobem nebo vařené - po dobu 2 hodin, nalijte horkou vodu přes vločky ovesných vloček
nemůžete do kaše přidat sůl nebo cukr
je nutné pít čistou vodu bez plynu s objemem nejméně 2 litry po celý den vypouštění,
s výjimkou vody je dovoleno pít nesladený zelený nebo bylinný čaj - ne více než 4 šálky denně,
celkové množství ovesných vloček (0,7 kg v hotové podobě) je rozděleno na 5-6 stejných dílů, musí být spotřebováno v průběhu vykládky, přičemž se provádí stejné intervaly (2-3 hodiny)
pít vodu nejdříve po 20 minutách po jídle,
den vykládky by měl být dokončen nejpozději do 19 hodin
Před plicním dnem je důležité se informovat o indikacích a kontraindikacích jednodenní monodimetrie a zejména ovesné mouky (zvláštní pozornost by měla být věnována plánování vykládky u lidí trpících gastritidou),
během těhotenství existují rysy, které je třeba také zvážit

Doporučená frekvence dní na podávání ovsa je jedenkrát týdně.

Jedinečné vlastnosti složení ovesných vloček je užitečné pro téměř každého:

tato tráva jemně čistí střeva škodlivých látek, aniž by dráždila její stěny,
Herkules normalizuje hladinu cholesterolu v krvi
jíst ovesné vločky má příznivý účinek na práci gastrointestinálního traktu,
den nalačno na ovesné vločce je snadno tolerován, aniž by se tělo dostalo do stavu stresu a neumožnilo mu zažít únavu,
Složení ovesných vloček má velké množství vitamínů a minerálů,
ovesné vločky přispívají k úbytku hmotnosti, ale pokud ho cvičíte pravidelně, můžete snadno udržet váhu pod kontrolou,
pozitivní vliv ovesné vločky na stav pokožky a vlasů,
Herkules obsahuje mnoho bílkovin, které tvoří svalovou tkáň.

Jak strávit den půstu v ovesných vločkách

Podle pravidel o vykládce by měla být ve stravě pouze ovesné vločky - na snídani, na oběd a na večeři. K tomu je vhodná klasická "Herkules". Ovesná vločka by měla připomínat kapalnou kysanou smetanu. Pokud je obtížné jíst pouze ovesné vločky, můžete zadat až tři sta gramů čerstvého ovoce (s výjimkou hroznů a banánů, protože v nich je hodně glukózy) nebo až sto gramů sušeného ovoce nebo nějakého nízkotučného kefíru a tvarohu.
Najednou by nemělo používat více než dvě stě gramů obilovin.
Doba vypouštění by neměla přesáhnout jeden nebo dva dny.
Interval pro vykládku by neměl být vyšší než jednou za 7-10 dní.
Strava by měla být 5 - 6krát denně, poslední dvě hodiny před spaním.
Voda během dne musíte vypít více, nejlépe asi dva litry.
Během vykládky nesmíte jíst sůl, cukr, tuky.
Denní příjem ovesné kaše je 600 - 700 gramů.

Příprava

Den před jídlem by neměl jíst těžké potraviny - maso, smažené, mastné. Upřednostněte potraviny rostlinného původu.

Není možné bezprostředně po jídle jíst všechno. V první den by měla být omezena na snídani ovesné vločky. Obědy a večeře by měly být také lehké - mohou to být ovoce, zelenina, tvaroh.

Den na ovesné vločce a kefír

V případě půdních dnů můžete k dávce přidávat nízkotučný biokrkýn. Je schopen normalizovat procesy trávení díky bakteriím v kefíru, které urychlují čištění těla a snižují ukládání tuku.

První jídlo:

Ovesné vločky na vodě - 150 g
Kefír s nízkým obsahem tuku - 200 ml

Druhé, třetí a čtvrté jídlo stejným způsobem.

Výhody ovesné vločky a kontraindikace

Výhody ovesných vloček

Půst dne na ovesné vločky - jeden z nejvíce benigní. Tělo stále přijímá vše, co potřebuje pro aktivní práci, není pocit hladu a prakticky žádné kontraindikace. Tato obilovina je vhodná pro všechny žaludky. Navíc, ovesné vločky jsou považovány za ovesné krásy. Taková zdravá snídaně přispěje k tomu, aby pokožka byla sametová, hedvábný a nehty hladké a silné. No, postava, samozřejmě, štíhlá!

Co je to v ovesných vločkách, že majitelé ideálních forem zpívají své pochvalné ódy?

Ovesná vločka je nádherný antioxidant. Vlákna obsažená v ovesu pomáhají zbavit se toxinů a toxinů.
Snižuje hladinu cholesterolu.
Krupice obsahují škrob. Pečlivě obklopuje střevní stěnu a zlepšuje mikroflóru.
Složení ovesných vloček - mnoho vitamínů skupiny B. Jedná se o vitamíny klidné, silné nervy a zdravý spánek. Vzhledem k tomu, že ve dnech stravování, nervové poruchy a špatná nálada nejsou neobvyklé, je tato kvalita velmi důležitá a ovesné vločky vám pomohou udržet se pod kontrolou.
Také v této kaši je mnoho stopových prvků. Je bohatý na hořčík, draslík, zinek, vápník a železo.
V ovesných vločkách je mnoho bílkovin. Rostou svaly, ne tučné.

Kromě všech výše uvedených, může ovesné vločky také vás chytřejší. Britští vědci provedli zvláštní experiment a zjistili, že ti, kteří jedli podobnou zdravou snídani po dobu 30 dní, měli stabilnější a pozitivní náladu a jejich příjem se výrazně zlepšil.

Kdo může být kontraindikován ovesné vločky?

Se všemi množstvím pozitivních vlastností této užitečné obiloviny jsou některé kategorie lidí ještě lepší nechat své půstové půdy svojí účastí.

Obvykle mohou dokonce i pacienti s gastritidou a žaludečním vředem zajistit takový výtok. Pokud je však nemoc v současnosti akutní, je lepší zapomenout na ovesné vločky,
Nedoporučujeme strávit půst dní na této krupici u lidí trpících zácpou,
Renální a srdeční selhání je vážným důvodem k odmítnutí takového menu,
Pro ty, kteří jsou alergičtí na složky ovesu, je samozřejmě také kontraindikace ovesné vločky.

Neexistují žádné další tabu, ale pro úplnou jistotu, že nedojde k žádnému poškození zdraví, je lepší konzultovat s lékařem nebo odborníkem na výživu.

Ovesné vločky na půdě

Den vykládky v ovesných vločkách je velmi jednoduchý a nevyžaduje značnou časovou náročnost - v kuchyni nebudete muset strávit půl dne, aby jste dostali dost. Dost k vaření kaše, s ohledem na celozrnné obiloviny. Pokud se obvykle vaří s mlékem, pak pro den půstu je nutné vzít vodu nebo alespoň vodu a mléko ve stejném poměru.

Příprava a pravidla použití:

Vařicová kaše jako obvykle, ale bez přidání nic. Ani sůl, ani cukr kromě extra kalorií a přebytečné tekutiny v těle nesou jakoukoliv užitečnost. Ve sklenici ovesné mouky vezmeme dvě sklenice kapaliny a za míchání vaříme na nízké teplotě. Kaše by neměla být tlustá.

Toto je vaše jídlo po celý den, takže musíte rozdělit obsah pánve na pět dílů a v pravidelných intervalech konzumovat kaši. Ti, kteří nemají rád ovesné vločky a nemohou je používat v této podobě, mohou přidávat sušené ovoce, hrozny, bobule nebo jablko nakrájené na malé kousky.

Vezměte si poslední jídlo nejpozději šest večer. Z nápojů tohoto dne s výjimkou vody je povoleno pít zelený čaj, vývar boků, kávu bez cukru, smetanu a mléka, stejně jako kefír. Hlavní věc, že to nebylo dřív hodinu po jídle. A žádná soda ani minerální voda!

Celý den pouze na ovesné vločce může vypadat tvrdý, ale ve skutečnosti to není. Saturace přichází rychle, protože nemůžete jíst hodně kaše. Má nízký glykemický index, což znamená, že je dlouho strávená v žaludku a pocit hladu se brzy neobjeví.

Na půdě můžete jíst nejen ovesnou kaši na ovesné vločce. Můžete také jíst polévku, obiloviny a dokonce i sušenky. Ale tohle není ovesné pečivo, které se prodává v obchodech - připravujeme si to sami, zvláště pro tento den.

Cookies. Rozemlete hrst obilovin na mouku, přidejte med, skořici, vejce a strouhaný banán. Nalijte trochu vody do směsi, aby měla konzistenci husté smetany. Pečte pečivo v troubě.

Muesli. Chcete-li müsli z ovesných vloček, musíte je nalít přes noc s mlékem nebo kefír - do rána bude bobtnat. Pro chuť můžete posypat müsli se skořicí. Jezte během dne. Můžete pít cereálie s čajem nebo vodou.

Polévka Chcete-li vařit ovesné vločky, musíte přidat obilovinu do vařící směsi mléka a vody a vařit po dobu 15 minut. Chcete-li to udělat, potřebujete půl šálku obilovin a sklenici vody a mléka. Zmícháme směs s mixérem a přidáme několik vařených brokolicových floretů.

V jednom takovém dni vykládky můžete ztratit až dva kilogramy. Ale mělo by to být opakováno ne dříve než za týden.

Jak si vybrat ovesné vločky

Je třeba objasnit, že kaše v pytlích, které nevyžadují vaření - nejsou tou nejvhodnější možností, aby se udrželo zdraví a krása v normě. Mají hodně cukru, barviv a chutí.

Je lepší zakoupit pravidelné ovesné vločky. Vaří asi 20 minut. Na obalu by měl být napsán "Flakes extra number 1". To znamená, že jsou celozrnné a obsahují nejužitečnější látky. Existují další vločky číslo 2 a číslo 3, ale jsou méně užitečné a výživné. Obal by měl být ze všech stran pevně uzavřen - zkontrolujte tento bod, protože ovesné vločky dobře absorbují vlhkost.

Potřebujete výrobek bez přísad - barviva, konzervační látky, sladidla. Na obalu by měl být datum výroby a datum balení. Vysoce kvalitní vločky jsou bílé vločky se smetanou nebo nažloutlým nádechem.

Stojí za pozornost velikost obilovin. Velké a žluté vločky jsou obvykle užitečnější. Byly méně zpracovány, což znamená, že si zachovaly více svých nutričních vlastností.

Mnoho lidí si myslí, že ovesné vločky a ovesné vločky jsou jedno a to samé. Na jedné straně mají pravdu, na druhé straně - přesto je mezi nimi jeden výrazný rozdíl.

Ovesná vločka vyrobená z celých zrn ovsa. Chcete-li je přeměnit na kaši, musíte strávit u kamen 20 až 40 minut. Hercules je také vyroben z ovesu, ale podle jiné technologie, jsou to již parní vločky. Chcete-li je vařit, jednoduše nalijte vroucí vodu přes oves. Čas - přirozeně šetří, ale výhody jsou mnohem menší.

Ovesné vločky je možné jíst nejméně každý den. Herkules, naopak, je lepší nechat se zneužívat a používat pouze s nedostatkem času.

Měli byste si zvyknout na ovesné vločky a jíst je čas od času, a to nejen na půdě, ale denně na snídani, jak to moudří Angličané dělají. Pokud se ve vaší stravě nestane výjimkou, ale jednou z hlavních pravidel, pak vám bude zaručena štíhlost, zdraví a krása.

Kefir Bunting

Ovesné krmiva můžete diverzifikovat pomocí kefíru. Pít, když potřebujete pouze fermentovaný mléčný nápoj s nízkým podílem tuku.

Snídaně by měla začínat šálkem kefíru a po 20 minutách na vodu zkonzumovat část kaše.
Následná jídla (všechny by měly být 4) přesně opakovat zadaný pořadí a složení produktů.
Jiný druh vykládky ovsa-kefír, kdy se vločky nalívají nápojem a 2 hodiny vlijí.
Kromě pití kefíru je třeba pozorovat vodní bilanci celý den.

Herkules s jablky

V kombinaci s jablky, ovesné vločky poskytují zvýšenou část vlákniny, která čistí střeva kvalitativněji. Současně se zvyšuje hladina získaných vitamínů a normalizuje se krevní tlak.

Celkové množství ovesných vloček na půdě je 0,5 kg, jablka - 4 kusy střední velikosti. Tento objem jídla by měl být rozdělen do 5 stejných částí a spotřebován během vykládky.
Ovoce se po kaši konzumuje, doporučuje se nakrájet na plátky a konzumovat, pečlivě žvýkat.
Jablka je lepší jíst s kůrou. Dáváte přednost odrůdám zemí - neobsahují pesticidy.
Celý den musíte vypít alespoň 2 litry vody.

Ovesné vločky

Nejužitečnějším typem vypouštění je použití ovesné kaše. Je schopen plně zřídit práci trávicího traktu, očistit tělo, odstranit extra kilo a zlepšit stav kůže.

Příprava kissel podle receptury: 2 velké lžíce ovesné vločky se vylijí do hrnce, naplněné litrem vody.Můžete přidat pár kusů celozrnného chleba. Výsledná kapalina je pokryta a ponechána po dobu 24 hodin. V průběhu času musí být hmotu procházena sítem. Napuštěné želé vařené po dobu 3 minut při vysokém teple, musí být neustále mícháno. Poté se ovesný nápoj znovu filtruje. Ochlazené želé je připraveno k jídlu.
Pití želé potřebuje sklenku každé 2 hodiny. Pharynx by měl být malý.
Kromě želé můžete vypít vodu bez plynu.

Mléko umožňuje zlepšit stravitelnost tekuté kaše. Je nasycený vápníkem, posiluje kosti a svalovou tkáň.

Celkové množství ovesných vloček v hotové podobě - 0,7 kg. Mléko na půdě bude vyžadovat 0,5 litru.
Produkty můžete kombinovat dvěma způsoby: vypít sklenici mléka při každém jídle nebo nalít hotovou kaši o stejné množství nápoje.
Počet porcí po celý den - 4.
Mezi jídly je třeba vypít vodu bez plynu.

S ovocem

Tento druh půstu bude mít širokou škálu přídatných dávek. Plody přinášejí tělu tón a zvyšují koncentraci vitamínů.

V ovesné vločce, vařené ve vodě, můžete přidat trochu nakrájené ovoce nebo jíst oba produkty zvlášť. V tomto případě může ovoce sloužit jako občerstvení.
Celkové množství ovesných vloček na půdě je 0,5 kg ve vařené formě. Kaše se má konzumovat na snídani, oběd a večeři. Doplněna stravou o hmotnosti 0,7 kg různých druhů ovoce a bobulí.
Během tohoto způsobu vypouštění je lepší upřednostňovat méně vysoce kalorické ovoce - citrusy, jablka, bobule. Je lepší odmítat banány, hrozny a sušené ovoce.
Požadované množství tekutiny - 2 litry. Kromě vody můžete pít bylinný nebo zelený čaj.

Jaký výsledek očekáváte?

Den na pěstování ovesu pomáhá vyčistit tělo. Výsledkem je nejen ztráta extra libry, ale také zlepšení stavu pokožky, vlasů a nehtů. Ovesná mouka navíc příznivě působí na činnost střeva a žaludku, čímž odstraňuje další problémy v této oblasti.

Kolik můžete obnovit?

Výsledkem dne vykládky na ovesné vločce je ztráta 0,2 až 0,6 kg nadměrné hmotnosti. Tyto parametry přímo závisí na zvoleném typu mono diety - přísnější dieta umožňuje vidět nejrychlejší efekt, zatímco ovesné vločky doplněné o další produkty přispívají ke snížení hmotnosti, ale je mnohem snazší tolerovat den vykládky. Pokud pravidelně provádíte vykládku na ovsené vločce, výsledek se z času na čas zlepší díky dobře zavedenému metabolismu.

Fotografie před a po

Vzhledem k jeho dostupnosti a účinnosti je den nasycených ovesných vloček doporučován mnoha odborníky na výživu nejen pro ty, kteří chtějí zhubnout, ale také pro závažné poruchy v práci trávicího systému. Bonus na konzumaci ovesných vloček je jeho příznivý účinek na pokožku a nutriční hodnota produktu vám umožňuje bez obtíží vydržet jednodenní stravu.