Co je nebezpečný nedostatek vitaminu D v těle: důvody pro nedostatek, jak se zotavit

Trpíte svalovými křečemi? Máte špatný dech? Trvalý pocit únavy? Všechny tyto problémy mohou vyvolat nedostatek vitamínů v těle. Čas od času se každý z nás začíná zajímat o některé drobné, ale spíše nepříjemné a nepříjemné příznaky indispozice. V nejlepším případě to prostě nevěnujeme příliš pozornost, v nejhorším případě - začneme se panikařit, považujeme tyto příznaky za příznaky nějaké vážné nemoci a nevědíme, že indispozice je způsobena pouze nedostatkem vitaminů a oba budou chybět. Nejhorší ze všeho je, že pokud nevěnujeme pozornost známkám beriberi, protože nedostatek určitých vitamínů může skutečně vyvolat vážná onemocnění.

Magické molekuly

Vitamíny jsou organické sloučeniny, které jsou potřebné v malém množství k udržení života. Jedná se o malé molekuly (vitamín B12 je největší, s molekulovou hmotností 1355), které hrají obrovskou roli při udržování našeho zdraví. Vitamíny se podílejí na regulaci metabolických procesů, ale neposkytují energii a slouží jako stavební kameny.

Většina vitaminů se v našem těle nevyrábí a lidé je dostanou z jídla. Nevyvážená výživa a výstředky diety a vede k nedostatku vitaminů. Obecně platí, že osoba potřebuje následující vitamíny (hovoříme o hlavních):

• Vitamin A (retinol, rozpustný v tucích). Tělo je dodáváno ve formě beta-karotenu, který dostáváme z rostlinných potravin a enzymy v žaludku se změní na samotný vitamin A.
• Vitaminy skupiny B (rozpuštěné ve vodě) - hlavní:

1. Vitamin B1 - thiamin,
2. Vitamin B2 - riboflavin,
3. Vitamín B3 - kyselina nikotinová,
4. Vitamin B6 - pyridoxin,
5. Vitamín B9 - kyselina listová,
6. Vitamin B12 - kyanokobalamin

• Vitamin C (kyselina askorbová, rozpustná ve vodě)
• Vitamin D (kalciferol, rozpustný v tucích)
• Vitamín E (tokoferol, rozpustný v tucích)
• Vitamín K (rozpustný v tucích)
• Vitamin H (biotin, ve vodě rozpustný)

Co způsobuje nedostatek vitamínů (avitaminóza)

Věděli jste, že tajemná smrt Mozarta může být způsobena nedostatkem vitamínu D v těle skvělého hudebníka? Toto je předpoklad, který se objevil na stránkách Discovery News. Představte si, že kdyby se Mozart odtrhoval od hudebního nástroje častěji a vyšel na ulici, mohli bychom mít příležitost vychutnat si mnohem větší hudební dědictví tohoto génia!

Líbí se nebo ne, teď nikdo nebude vědět, ale ve většině případů může nedostatečný příjem vitamínů skutečně způsobit vážná onemocnění. Například na to, co může vést nedostatek nezbytných vitamínů:

• Nedostatek vitamínu A: "noční slepota", suchá kůže, degenerace sliznic,
• Nedostatek vitamínu B1: poškození nervového systému, srdeční selhání, bolesti svalů, otoky u dětí - retardace růstu,
• Nedostatek vitaminu B3: Pellagra, vyrážka, fotodermatitida, průjem:
• Nedostatek vitaminu B6: průjem, anémie, podrážděnost a deprese, dermatitida,
• Nedostatek vitaminu C: korytnačka, anémie, srdeční selhání, dlouho nehojí:
• Nedostatek vitaminu D: rachity,
• Nedostatek vitaminu E: porucha vstřebávání tuku, anémie, svalová atrofie,
• Nedostatek vitaminu K: špatná srážení krve (což může vést k vnitřnímu krvácení).

Již bylo prokázáno, že nedostatek výživných vitaminů a minerálů může zvýšit riziko rakoviny. A dokonce i nedostatek jediného vitamínu může způsobit velké potíže. Dáváme jen pár příkladů.

Nedostatek vitaminu C

Nedostatečný příjem vitaminu C může způsobit různé nemoci, ale kurděj byla a zůstává jednou z nejhorších onemocnění. Jakmile tato nemoc byla jedním z omezujících faktorů pro rozvoj mořských prostor, příliš často zabíjel velký počet cestujících a členů posádky při dálkových letech. Pak ve skutečnosti ještě nebylo možné s sebou jít s ovocem a zeleninou podléhajícím zkáze, pomocí něhož by člověk mohl doplnit vitamínové rezervy v těle. Utrpení a vojáci, kteří po dlouhou dobu jedli suchou dávku, trpěli kurdějí. To se stalo vážným problémem od počátku velkých zeměpisných objevů v patnáctém století a nadále hrálo významnou roli až do počátku první světové války ve dvacátém století.

Jaké další nemoci mohou vyvolat nedostatek vitamínu C? Může vést k anémii, křehkosti kapilár, zpožděnému hojení ran a podkožním hematomům. Nedostatek tohoto vitaminu může také snížit odolnost vůči všem infekcím, způsobit narušení štítné žlázy a vést k předčasnému stárnutí. A pokud tělo nemá dostatek vitaminu C, pak v případě potřeby užívání léků zvyšuje možný toxický účinek léčiva.

Rakovina výrazně zvyšuje potřebu vitamínu C u těla. U pacientů s rakovinou, zejména u dětí s leukémií, se projevují příznaky krvácení z dásní, modřiny a podlitiny, krvácení charakteristické pro tento nedostatek vitamínů. Zvýšené užívání vitaminu C zabraňuje růstu rakovinných buněk a v některých případech dokonce vede k jeho regresi.

Nedostatek vitaminu C může způsobit křehkost krevních cév a to může vést k tomu, že i při malých poraněních dochází k silnému krvácení. I při mírném deficitu vitaminu C se u pacientů trpících různými onemocněními ledvin vyvinula krev v moči. Pro osobu, která trpí jadetem, může denní užívání velkých dávek vitamínu C někdy rychle zastavit vzhled "krvavého" moči.

Nejlepší zdroje vitamínu C: citrusové plody, kiwi, rajčata, brambory, květák, zelená listová zelenina, paprika.

Nedostatek vitaminu D: příznaky a možné účinky

Ze všech vitaminů, které naše tělo vyžaduje, je vitamin D jedním z nejdůležitějších. Níže uvádíme příznaky, které mohou určit, že tělo potřebuje další příjem tohoto vitamínu. Tyto příznaky jsou všeobecně známy po celém světě a pokud nemáte nedostatek vitaminu D v rané fázi, může to být velmi škodlivé pro vaše tělo a způsobit vážná onemocnění.

O "vitamínu ze slunce"

Vitamin D je obecně znám jako "sluneční svit". Důvodem bylo, že tento vitamin je tvořen v těle v důsledku přímého vystavení slunečnímu záření. Hlavní funkcí vitaminu D je regulovat vstřebávání fosforu a vápníku, jejich obsah v krvi a vstup těchto prvků do zubů a kostní tkáně. Nedostatek vitaminu může způsobit narušení růstu buněk různých orgánů, vede ke změkčení kostní tkáně a kosterních deformit a dětem způsobuje rachity. Moderní vědci naznačili, že chronický nedostatek vitaminu D může způsobit rakovinu.

Běžné příznaky nedostatku vitaminu D:

Existuje řada příznaků, které byste měli věnovat pozornost. Pokud zaznamenáte některý z těchto příznaků, měli byste naléhavě konzultovat s lékařem:

• Pigmentace kůže: pokud se pigmentové skvrny neustále objevují na kůži, je to pravděpodobně způsobeno akutním nedostatkem vitaminu D,
• Zánětlivá onemocnění střev,
• Obezita
• Slabé kosti, náchylnost k poranění: hlavní symptom deficitu vitaminu D,
• Jiné příznaky: nízká hladina vápníku v krvi, vysoký krevní tlak, deprese, chronická únava, neustálá bolest kostí, svalů nebo kloubů.

Jaké jiné nemoci způsobuje nedostatek vitaminu D? Toto je vyšší riziko kardiovaskulárních onemocnění (nebo rizika srdečního záchvatu), respiračních problémů (např. Astma), zejména u dětí, zvýšené riziko rakoviny (zejména prsu, vaječníků a tlustého střeva), roztroušené sklerózy a psoriázy. Vzhledem k tomu, že nedostatek vitamínu "slunečního záření" ovlivňuje také imunitní systém, existuje také riziko, že bude trpět onemocněními, jako je běžné nachlazení nebo chřipka.

Co způsobuje nedostatek vitaminu D?

Existuje mnoho důvodů, které mohou způsobit nedostatek tohoto vitamínu. Zde jsou některé důvody:

• Minimální expozice slunečnímu záření
• Používáte příliš mnoho opalovacího krému,
• Vrozený tón tmavé pleti,
• Nedostatek vitaminu D v potravinách
• Neschopnost gastrointestinálního traktu absorbovat vitamín D,
• Porucha funkce při přeměně vitaminu D na ledviny na aktivní formu,
• Věk a dědičná tendence k nedostatku vitamínů.

Je velmi důležité poradit se s lékařem včas, abyste zjistil příčiny nedostatku vitaminu D v těle a co nejdříve odstranil jeho nedostatek.

Zdroje vitaminu D: sluneční světlo (expozice kůže slunečnímu světlu vede k tomu, že naše tělo produkuje samotný vitamin D), mléko a mléčné výrobky, sardinky, losos, sleď, tuňák, rybí tuk.

Jiné vitamíny: příznaky nedostatku a jeho odstranění

Známky nedostatku: rozmazané vidění ve tmě.

Zdroje vitaminu: játra, rybí tuk, žloutky, zelená listová zelenina, mléčné výrobky, ovoce žluté a oranžové barvy.

Známky nedostatku: brnění v rukou a rukou, potíže s udržováním rovnováhy, zmatenost, vyčerpání, ztráta chuti k jídlu, zhoršená schopnost koncentrace, nemoci nervového systému.

Zdroje vitaminu A: kvasnice, játra, žloutek, obiloviny, maso, ořechy, zrna pšenice klíčené.

Známky nedostatku: svědění a podráždění očí, záněty sliznic (hrdlo, ústa nebo nos), popraskané koutky rtů.

Zdroje vitaminu: mléko, játra, kvasnice, sýr, ryby, zelená listová zelenina.

Známky nedostatku: zánětlivé kožní nemoci.

Zdroje vitaminu: ryby, banány, kuřecí maso, vepřové maso, celozrnné, luštěniny.

Známky nedostatku: únava, brnění a necitlivost končetin, anémie, problémy s pamětí.

Zdroj vitamínu: vejce, mořské plody (mořská kala, chobotnice, krevety atd.), Drůbeží maso, játra, mléko, sýr, sója, pekařské droždí, špenát.

Známky nedostatku: svalová slabost a problémy s plodností.

Zdroj vitaminu: rostlinný olej, ořechy, sójové boby, brokolice, špenát, růžičková kapusta, vejce, celozrnné produkty.

Známky nedostatku: únava, depresivní stavy, slabost, podrážděnost, zapomnění, zánětlivé onemocnění dásní.

Zdroje vitamínu: mrkev, vejce, pekařské droždí, játra, meloun, meruňky, fazole, dýně, avokádo, žito, zelená listová zelenina.

Jak kompenzovat chyby ve výživě

Samozřejmě každá osoba má své vlastní preference jídla. Může se stát, že se vám nelíbí žádné užitečné produkty, nebo naopak, nemáte zájem o zdravé potraviny. Jak tedy učinit tak, aby neškodilo vašemu zdraví?

• Pokud se vám nelíbí ryby, pak často jíst žloutek, houby, pít mléko a používat jodizovanou sůl, takže není nedostatek vitaminu B a jódu.
• Pokud pravidelně konzumujete alkoholické nápoje, jíst více mrkve, celozrnných a mléčných výrobků, játra, ryby, drůbež, brokolici a houby, abyste získali dostatek vitamínů A, B, B6, biotinu, niacinu, kyseliny listové, kyseliny pantothenové a hořčíku.
• A když pijete limonádu a kolu každý den? Celozrnný chléb, vepřové maso a mléčné výrobky v tomto případě zajistí dostatek vitamínů A, C, E, BP B2 a B6.
• Pokud kouříte, konzumujte mrkev, ryby, citrusové plody, krůty, banány a pravidelně konzumujte rostlinný olej, aby nedošlo k nedostatku vitaminů A, C, E, B, B a B6.
• Neustále zhubnout a jíst velmi málo? Abyste neměli nedostatek všech vitaminů B a železa, měli byste jíst celodenní mouku a mléčné výrobky a navíc ryby, drůbež, játra, purslane.
• Pokud užíváte antikoncepční pilulky, v tomto případě může nedostatek vitamínů B2, B6, E a kyseliny listové naplnit kuřata, losos a celozrnné produkty.

Předávkování vitaminem a možné účinky

U zdravých lidí se přebytek vitaminů užívaných jako doplňky obvykle vylučuje z těla. Ale někdy užívání příliš mnoha vitamínů může být skutečně nezdravé. Například přebytek vitaminu A může způsobit onemocnění jater, poškození kostí, vypadávání vlasů, dvojité vidění. Předávkování vitamínem B6 může způsobit problémy s nervovým systémem a příliš velké dávky vitaminu C mohou způsobit nevolnost a průjem. Někteří vědci tvrdí, že dávka vitaminu C 1000-5000 mg denně může vést k poškození DNA.

To je důvod, proč byste neměli předepisovat, že byste dostávali vitamínové doplňky, jen by měl udělat lékař. Vyvážená a pestrá strava poskytuje všechny potřebné látky a bez přísad. Nezapomeňte, že pro normální fungování lidského těla se vyžaduje pravidelný pravidelný příjem všech vitamínů (a minerálů). Vyvážená a zdravá strava zaručí váš dlouhý a dlouhý život.

Na jih pro vitamíny

Není náhodou, že vitamin D se nazývá "vitamin slunce" - na rozdíl od jiných živin se téměř nenachází v potravinách, ale je produkován v maximálních dávkách, když je naše pokožka vystavena teplu a světlu.

Ale vzhledem k typickému ruskému létě, ze tří měsíců, po které je horké a slunečné po dobu třiceti dnů (v nejlepším případě), není dostatečné mluvit o dostatečném množství vitamínu v těle průměrného člověka. K vyrovnání jeho nedostatku lidí se snažte během prázdnin, jít na jih.

Kdo je vystaven riziku

Vědci poznamenávají, že existuje několik faktorů, které ohrožují lidi. Nejprve je tmavá kůže, která je mnohem pomalejší než světlo, syntetizuje vitamin D v těle. Za druhé, je to těhotenství a laktace, když vitamin D musí nutně požívat žena z doplňků, aby se předešlo možným rizikům. Také v nebezpečí jsou:

starší lidé, kteří jsou zřídka na ulici

kancelářských pracovníků, kteří tráví většinu dne v domě

lidé, kteří pracují v noci směny, a proto spát během dne.

Testování hladin vitaminu D ukázalo, že lidé s optimální úrovní jsou obvykle ti, kteří berou vitamíny v doplňcích nebo stráví v slunečných zemích značnou část času.

Jak ovlivňuje nedostatek vitamínu D

Nedostatek vitaminu D je vážným zdravotním problémem, protože jeho dlouhodobý nedostatek v těle podle výzkumu zvyšuje riziko vývoje kardiovaskulárních onemocnění a může potenciálně zvýšit riziko rakoviny.

Zde je pět znaků, které by vás měly upozornit.

Vitaminové nedostatky zvyšují riziko infekčních onemocnění

Je důležité si uvědomit, že vitamin D je nezbytný pro normální fungování imunitního systému. Bez dostatečného množství vitaminu nebudou naše imunitní buňky schopny reagovat na hrozbu odpovídajícím způsobem, čímž bude organismus jako celok náchylnější k infekcím.

Současně, jak uznávají lékaři, vitamín D ovlivňuje jak kvalitu vrozené, tak adaptivní imunity.

Nedostatek vitaminu D se projevuje špatnou náladou.

Vědci prokázali, že vitamin D hraje klíčovou roli při udržování zdravých hladin serotoninu v mozku. Připomeňme si, že mluvíme o neurotransmiterech, které potřebujeme pro skvělou náladu a žízeň po celý život.

Je také zajímavé, že kompilační studie, publikovaná v roce 2014 v lékařských hypotézách, vytvořila vazbu mezi nedostatkem vitaminu D a sezónní afektivní poruchou (sezónní deprese).

Co způsobuje konstantní únavu

Vitamin D je také nezbytný pro to, aby naše tělo přeměnila jídlo na energii. Pokud se neustále cítite unaveni, může to znamenat, že tělo neabsorbuje živiny z jídla, což může být vyvoláno nedostatkem vitamínu D.

Současně se s problémem můžete rychle vyrovnat (jak to dokládá studie publikovaná v časopise Journal of Medicine v roce 2016, doplněk vitaminu D může tuto situaci napravit za 7-8 dní).

Proč kosti oslabují

Navíc k výše uvedenému je nutný vitamin D k regulaci hladiny vápníku a fosfátu v těle, které jsou důležité pro zdravé kosti a zuby. Přiměřená hladina vitaminu D ukázala výzkum, pomáhá předcházet osteomalacie (změkčení kostí) a osteoporóza (ztráta kostní denzity) v dospělosti.

Také během studie v roce 2014 bylo zjištěno, že lidé nad 50 let s nedostatkem vitaminu D často trpí bolestí v bederních kloubech a kolenních kloubech.

Co způsobuje bolest svalů

Lékaři říkají, že vitamín D také podporuje funkci svalů, protože jeho receptory se nacházejí v celém těle. Pokud svaly neustále kvílejí z žádného zvláštního důvodu, měli byste přemýšlet o možném nedostatku vitaminu D v těle.

Skutečnost je, že dostává se do buněk svalové tkáně, vitamin D zvyšuje frekvenci svalových kontrakcí a pomáhá svalům zůstat silné a elastické. Tím je chrání před poškozením a malými poškozeními, včetně tréninku.

Jak získat vitamín D

Většina lidí může dostat dostatek vitaminu D denně při vystavení slunci po dobu 15-20 minut. Optimální čas pro to je od 11:00 do 15:00. Navíc k tomu, aby tělo dodalo vitamín D, musíte zůstat na slunci bez SPF krému, který je v rozporu se všemi dermatologickými doporučeními.

Existuje racionálnější možnost - jídlo. Navzdory skutečnosti, že vám nikdy nebudou poskytovat stejné množství vitaminu D jako sluneční světlo, ve společnosti s doplňky budou fungovat poměrně dobře. Takže na podzim a v zimě se ujistěte, že vaše strava obsahuje tučné ryby (losos, makrela, tuňák), vaječné žloutky, sýr, játra, stejně jako mléčné výrobky obohacené vitaminem D a obiloviny.

Vitamin D ochrání děti před cukrovkou a zachrání astma.

Ve vědeckých diskusích se vědci nemohli shodnout na tom, zda množství vitaminu D v těle ovlivňuje riziko vzniku diabetu 1. typu, což je autoimunitní onemocnění, při kterém lidský imunitní systém napadá buňky produkující inzulín.

Pravděpodobnost výskytu onemocnění významně zvyšuje genetickou predispozici. Na univerzitě v Coloradu (University of Colorado) provedla studii s 8676 dětmi a potvrdila hypotézu, že vitamín D (obsažený ve žloutkách, mastných rybách a sýrech, ale hlavně v těle, když člověk je pod sluncem) snižuje riziko vzniku nemoci, které působí jako regulátor práce imunity.

Během studie, počínaje od dětství do čtyř let, byl od každého účastníka proveden krevní test každé tři až šest měsíců. Množství vitaminu D a koncentrace protilátek - prekurzorů diabetes typu 1 byly měřeny v těchto vzorcích.

A dítě je ohroženo cukrovkou, pokud během alespoň dvou návštěv u lékaře došlo ke zvýšení hladiny alespoň jednoho typu protilátky. Během sledování 376 lidí se stalo nemocným s cukrovkou a výsledky testů byly porovnány s výsledky u 1041 zdravých dětí.

Ukázalo se, že děti, které mají v krvi nižší koncentraci vitaminu D, se častěji objevují u diabetu 1. typu. Nebyl nalezen přímý kauzální vztah, dokud odborníci nenalezli pouze asociativní vztah, avšak je možné, že závislost bude nalezena v průběhu dalšího výzkumu.

Navíc bylo zjištěno, že užívání výživových doplňků s obsahem vitaminu D kromě standardních léků předepsaných pro astma může významně snížit počet závažných záchvatů vedoucích k hospitalizaci. To bylo řečeno vědci z Londýnské univerzity, královny Marie (Queen Mary University of London).

Během studie odborníci shromáždili sedm vědeckých článků, z nichž 955 účastníků testovalo účinek vitaminu D. Ukázalo se, že tento dietary supplement redukuje počet záchvatů, které je třeba kontrolovat pomocí steroidů o 30% (z 0,43 případů na osobu na 0,30). nebo injekcí a o 50 procent - počet záchvatů, které je pacientovi nucen jít do nemocnice (od 6 do 3 procent).

Současně nebyly u účastníků pozorovány žádné zvláštní vedlejší účinky užívání vitamínů, a pokud se objevily, nebyly u nich žádné další než ve skupině s placebem. Vědci také navrhli, že vitamín D může zejména pomoci těm lidem, kteří mají nízké hladiny v těle. Experimenty to ukázaly (snížení počtu záchvatů vyžadujících steroidy z 0,42 případů na osobu na rok na 0,19), ale vzorek lidí s nízkými koncentracemi vitaminu D byl příliš malý. Většina účastníků měla astma v mírných nebo středních stupních, takže výzkumná skupina plánuje vyšetřit vliv vitaminu D na frekvenci záchvatů u pacientů s astmatem 3. stupně.

Jaké pilulky vás zbavují vitamínů

Pokud se neustále cítite unaveni, nedostatek energie a trpíte svalovou bolestí, ačkoli poslední návštěva fitness klubu byla před několika týdny? Snad celou věc v nedostatku vitamínů. Hlavním problémem je, že i když budete jíst dostatek čerstvého ovoce a zeleniny, nezapomeňte na složité sacharidy a dva litry vody denně, to nemusí být dost.

Jak varují lékaři, poměrně často viní pilulky, které užíváte pravidelně. V rozhovoru pro Daily Mail vysvětluje specialistka na výživu Sarah Brewerová, která z nich by měla být věnována velmi pečlivě.

Co jsou antikoncepce škodlivá

Dnes se publikuje mnoho studií, v nichž jsou vyjádřeny obavy, že antikoncepční pilulky mohou snížit hladinu kyseliny listové, vitamínů B2, B6, B12, C a E, stejně jako hořčíku, selénu a zinku v ženském těle. Vědci nemohou s jistotou říci, proč se to děje, ale naznačují, že tu je celá věc udržování tekutin.

Věc je, že estrogen a progestogeny používané v pilulech jsou steroidní hormony, které regulují rovnováhu soli a tekutiny. Mají tendenci přispívat k akumulaci sodíku a v důsledku toho k vodě, což vede k zředění mikroživin v krvi.

Lékaři varují, že antikoncepční pilulky mohou interferovat s absorpcí vitaminů a zároveň zvyšovat jejich vylučování z těla (zejména foláty, které jsou důležité pro normální vývoj plodu během budoucího těhotenství). Nízká hladina vitaminu B2, ukázala výzkum, může způsobit silné bolesti hlavy.

Jak se vyhnout všem těmto problémům? Především dodržujte dietu bohatou na vitamíny, která obsahuje tmavě zelené listové zeleniny (petržel, špenát, švestka, listy řepy) a po konzultaci s lékařem si vezměte multivitamin.

Pozor: projímadla

Takové léky urychlují pohyb jídla trávicího ústrojí, takže čas pro akumulaci živin v těle je výrazně snížen. Nadměrné užívání projímadel může vést k kriticky nízké hladině téměř všech vitaminů a minerálů v těle a také, což je logické, k dehydrataci.

Abyste se vyhnuli nepříjemným následkům, přidejte do stravy dostatek vlákniny (zeleniny, obilovin, otrub) a tekutin a zaměřte se na zdroje hořčíku (ořechy, semena, fazole, tmavé greeny, mořské plody, tmavá čokoláda) trávení jídla.

Nepoužívejte pravidelně laxativa, protože to může vést k závislosti. Chcete-li zlepšit intestinální zdraví a trávení, vezměte si probiotikum, i když to není přirozené, ale z lékárny.

Co jsou škodlivé antibiotika

Studie ukazují, že antibiotika - zejména ty, které vypadají jako peniciliny - mohou ovlivnit vstřebávání vitamínu K tělem. Faktem je, že zabíjí probiotické bakterie v tlustém střevě, které produkují vitamín K, takže hladina tohoto vitamínu nezbytná pro normální srážlivost krev a zdravé kosti jsou výrazně sníženy.

Avšak tetracyklinové antibiotika (například doxycyklin, který se často používá k léčbě akné), se mohou navázat na vápník obsažený v mléčných výrobcích. A to může narušit absorpci jak antibiotika, tak vápníku, takže první nebude účinné a druhá bude užitečná.

Proto s dlouhodobým užíváním antibiotik doporučují lékaři, aby užívali vápník jako přísadu.

Hlavním problémem s širokospektrálními antibiotiky je však to, že dokážou zabít dobré bakterie stejně rychle jako špatné. Je užitečné mít na paměti, že to může vést k průjem a přispívat k podrážděným střevním příznakům, jako je nadýmání a zácpa.

Nové studie ukazují, že změnou zdravé rovnováhy bakterií ve střevech zvyšují antibiotika také riziko úzkosti a deprese. Podle jednoho z článků publikovaných v časopise Journal of Clinical Psychiatry jen jeden způsob antibiotik zvyšuje riziko deprese o 25 procent.

Pokud antibiotika nelze vyřadit, do jídelníčku vložte více potravin s vitamínem K (karfiol, brokolice, tmavě zelená listová zelenina), vápník (mléko, vejce, ořechy) a hořčík (obilný chléb, obiloviny, luštěniny).

Navíc po konzultaci se svým lékařem můžete také začít užívat probiotické doplňky. Navíc vyberte ty, které obsahují nejméně pět různých kmenů laktobacilů / bifidobakterií.

A další. Je rovněž důležité, aby tělo dodalo vitaminu D, aby posílilo imunitní systém. Vychutnejte si opalování (pouze používejte krém SPF) a nejméně jednou týdně jíst tučné ryby, játra nebo uměle obohacené vitamíny D.

Co zachází a co ochromuje aspirin

Většina lidí si myslí, že naše tělo potřebuje vitamin C, jen aby snížil únavu a zabránil sezónním nachlazením. Ve skutečnosti však tento prvek hraje velmi důležitou roli v trávení. V našem žaludku je tolik vitaminů C, že jeho koncentrace může být 25krát vyšší než hladina v krvi. To vše je nezbytné k ochraně žaludku před záněty vyvolanými kyselinou žaludku a enzymy, stejně jako k prevenci žaludečních vředů a krvácení.

Pravidelným užíváním aspirinu - i když jde o malé dávky, které snižují riziko srdečního záchvatu nebo mrtvice - zvyšujete riziko onemocnění zažívacího traktu. To proto, že aspirin blokuje vstřebávání vitamínu C tělem a v žaludku se stává výrazně méně.

V případě, že trvale užíváte aspirin, poraďte se s lékařem o užívání doplňků vitaminu C, což snižuje riziko poruchy trávení.

Pokud jste ušetřeni aspirinovými tabletami pro bolesti hlavy nebo známky nachlazení - vše je v pořádku, můžete to udělat bez dalších opatření.Mějte na paměti, že to může způsobit lehké poruchy trávení.

Co jsou statiny?

Podle definice jsou lékaři, statiny hypolipidemické (léky snižující hladinu lipidů), jejichž mechanismus účinku je založen na potlačení enzymu, který podporuje tvorbu cholesterolu.

Podrobněji statiny snižují hladinu cholesterolu v krvi tím, že blokují jaterní enzym s komplexním názvem 3-hydroxy-3-methylglutaryl-koenzym A reduktáza (HMG-CoA reduktáza).

Tento enzym, stejně jako snad všechno v našem těle, je v jednom případě škodlivý a užitečný v jiných. Například se používá k výrobě koenzymu Q10, což je živina nezbytná pro produkci energie v buňkách. Studie ukazují, že užívání statinů může snížit počet Q10 o polovinu. Kromě toho za pouhé dva týdny.

Navíc vědci spojují nedostatek koenzymu Q10 se svalovou slabostí, přetrvávající a bolestivou bolestí, což mimochodem mnoho pacientů stěžuje na to, kteří byli předepisováni statiny. Navíc statiny snižují přirozenou produkci vitaminu D3 v kůži, což může vést k bolesti svalů.

Závěr z toho je, že pokud užíváte statin, zvážíte s ním vitamín D3 a koenzym Q10 v doplňcích. A samozřejmě zahrnujte správné potraviny do vaší stravy.

Největší množství vitaminu D3 se například vyskytuje u mléčných výrobků a ryb (losos, tuňák, sleď, sardinky). Co se Q10 týče, lze ho nalézt v hovězí maso, droby, rostlinné oleje, ořechy a semena.

Známky nedostatku

Struktura této skupiny zahrnuje několik látek spojených obsahem dusíku v molekulách. Každý vitamin tohoto komplexu má v těle specifickou funkci, ale pro efektivnější práci musí být aplikován v komplexu. Špatně vyvážená výživa vede k nedostatku těchto látek (avitaminóza).

Symptomy nedostatku vitaminů skupiny B se projevují poruchou nervového systému, metabolickými procesy v těle, poklesem celkových ochranných funkcí těla (imunity) a zpomalením regenerace buněk.

Nyní zvážit nedostatek látek v komplexu B.

Nedostatek vitaminu B1 se projevuje předčasným stárnutím, narušením nervového a imunitního systému, svalovou atrofií, stejně jako potížím s fungováním dýchacího systému, arytmií a chronickou únavou.

Symptomy nedostatku vitaminu B1 jsou doprovázeny následujícími příznaky:

• pocit svědění na kůži
• nedostatek kyslíku a dušnost,
• nedostatek chuti k jídlu
• snížená duševní aktivita, zapomnění, letargie.

Nedostatek vitaminu B1 (thiamin) je doplňován konzumací produktů, které ho obsahují, jedná se hlavně o kvasnice a moučné výrobky z celozrnné mouky a farmaceutické přípravky.

Riboflavin (B2)

Jeho nedostatek lze kompenzovat konzumací mléčných výrobků, masných výrobků, hrachu a obilovin.

Nedostatek vitaminu B2 se odráží hlavně ve stavu kůže, stává se náchylný k různým druhům poškození. Avitaminóza je také doprovázena záněty sliznic úst a nasolabiálního trojúhelníku, rozřezávání očí pod slunečním světlem, může snížit chuť k jídlu a tělesnou hmotnost.

Jeho nedostatek je kompenzován použitím masa, játry ptáků a zvířat, jedná se o zeleninu, zeleninu, ovoce, vejce a mléčné výrobky.

Známky nedostatku vitaminu B3 jsou nervové a respirační poruchy, stejně jako poruchy močového měchýře, vlasy mohou zbarvit a vypadnout, kožní oheň, depresivní stav, nespavost v noci a ospalost se objevuje během dne.

Kyselina pantothenová (B5)

K udržení normální hladiny kyseliny pantothenové byste měli konzumovat živočišné produkty (maso různých odrůd, ryby, vejce, mléko), stejně jako zeleninu, luštěniny a ořechy, zeleninu.

Nedostatek vitaminu B5 vyvolává tyto příznaky - ztráta a narušení pigmentace vlasů, pruritus doprovázený výskytem věkových skvrn.

Kyselina listová (B9)

Potraviny, které obsahují B9, jsou játra, ledviny zvířat, stejně jako čerstvá zelenina, obiloviny, ořechy a zelenina. Kyselina listová je indikována pro použití v průběhu plánování, stejně jako během těhotenství.

Nedostatek vitaminu B9 je doprovázen následujícími příznaky - častými bolestmi hlavy, poruchami trávení, anémií, poruchami nervového systému, poruchou paměti, nespavostí a ztrátou hmotnosti.

Vitamin B6

Dostatečné množství látky se vyskytuje u brambor, jater, ryb a masa, žloutek, mrkve, ořechů, listů zeleného špenátu. Nedostatek vitaminu B6 vyvolává poruchy nervového systému, zhoršuje projevy toxikózy během těhotenství, přispívá k rozvoji anémie.

Nedostatek vitaminu B6 a doprovodné symptomy u dospělých jsou:

• snížená chuť k jídlu
• nevolnost a zvracení,
• noční křeče
• snížená pozornost
• inhibice reakcí
• stlačený stav
• podrážděnost a psychóza.

Nedostatek vitaminu B6 může být rozpoznán a vyloučen včas, pokud věnujete pozornost některým příznakům, jako je akutní bolest v kotníku (zejména v noci), bezprostřední třes v rukou, nespavost, ztráta paměti. To vše naznačuje nejen nedostatek B6, ale také nedostatečné množství hořčíku.

Biotin (B7 nebo H)

Látka v dostatečném množství obsahuje maso a vedlejší produkty, mléčné výrobky, vejce, ryby, obiloviny, zeleninu a houby.

Příznaky nedostatku vitaminu B7 jsou suchá a šupinatá pokožka, možná vznik dermatitidy, snížená výdrž a ospalost. Kromě toho existují poruchy gastrointestinálního traktu doprovázené nevolností a zvracením, zmizí chuť k jídlu, zvyšuje pocení, objeví se bolest svalů. Může také dojít ke ztrátě vlasů.

Vitamin B12

Největší množství látky se nachází v hovězí a telecí játrech, stejně jako v mořských plodech, rybách, mléčných výrobcích a mléku. Dospělí jsou pouze 3 mikrogramy denně, takže nedostatek kobalaminu se nezmění v hypovitaminózu se všemi důsledky, které z ní vyplývají.

Nedostatek vitaminu B12 a příznaky u dospělých jsou s ním související - jedná se o poruchu nervového systému, doprovázenou psychózou, zhoršením svalové aktivity. Dlouhodobý nedostatek vitaminu vede k roztroušené skleróze a dokonce ik paralýze.

Známky nedostatku vitaminu B12 u dospělých jsou:

• snížení vytrvalosti, které proniklo do chronické únavy,
• depresivní, nervový stav,
• necitlivost končetin
• zánět ústní sliznice,
• smutek vyzařující z těla
• silná bolest během menstruace a dokonce i koktání.

Nejčastěji lidé s vegetariánským životem trpí nedostatkem kobalaminu, protože hlavní příjem této látky v těle pochází z živočišných produktů. Můžete však kompenzovat nedostatek vitamínu B12 tím, že budete jíst ryby a luštěniny.

Příznaky nedostatku vitaminů skupiny B mohou být zaměněny s jejich přebytkem. Proto se před tím, než se opíráte o ty nebo jiné potraviny, stejně jako s užíváním jakýchkoli léků, ujistěte se, že diagnóza je správná, je to jednodušší - jděte k lékaři.

Nedostatek vitamínů

Nedostatečný příjem vitamínů v těle může vést k nepříjemným následkům. Metabolismus v buňkách zpomaluje, fungování orgánů je narušeno, což může vést k rozvoji patologických stavů. Zvláštní vitamin je "zodpovědný" za určité funkce těla a jejich nedostatek se projevuje různými příznaky.

• S nedostatkem vitamín p zvyšuje propustnost krevních cév. To vede k vysokému krevnímu tlaku, revmatismu a jaterní dysfunkci.
• Nevýhoda vitamín a způsobuje suchost kůže, sliznice nosu a očí. Zvyšuje se křehkost kostí a zvyšuje se riziko zubních onemocnění. Za přítomnosti rány klesá rychlost jejich hojení. Vize se zhoršuje, zejména v noci, odolnost těla vůči infekcím prudce klesá. Práce všech smyslů je oslabena: vůně, zrak, sluch.
• Vitamin D zodpovědný za muskuloskeletální systém. Při nepřítomnosti v těle se kosti a zuby změkčují, riziko zlomenin a trhlin se zvyšuje. Svaly jsou oslabeny u dětí a zuby jsou řezány mnohem později než u vrstevníků.
• S nedostatkem vitamín E tělo nerozkládá potřebné tuky.
• Vitamin K odpovědné za srážení krve.
• Vitamin C zvyšuje odolnost těla před infekcemi. Jeho nedostatečnost vede k krvácení z nosu a dásní, což zvyšuje riziko ztráty zubů. Citlivost kůže se zvětšuje, odlupuje a při nejmenším se vytváří modřiny. Ruce a nohy jsou opuštěné, svaly bojí. Při rychlém chůzi se objevuje dýchavičnost.
• Deprese, zhoršená koncentrace - to jsou první příznaky nedostatku vitamín b₁(thiamin). Choroby gastrointestinálního traktu jsou zhoršeny: gastritida, nevolnost, zvracení. Ostře snížená váha.
• Symptomy selhání vitamín b₂jsou hořící oči, suché sliznice, vzhled trhlin v rtech. Dlouhodobý nedostatek může vést k anémii.
• Záchvaty, anémie a poruchy trávení jsou příznaky nedostatku těla. vitamín b₆(riboflavin).
• Nevýhoda vitamín b₉vede k anémii.
• Nestačí vitamín b₁₂ vede k zažívacím potížím a je doprovázeno krvácením. To zvyšuje riziko rakoviny žaludku.
• Nedostatek Vitamin PP (niacin) způsobuje duševní poruchy. Může se jednat o zánět na kůži a sliznicích.
• Nevýhoda vitamín H vede k depresi, ztrátě chuti k jídlu. Vlasy se uschnou a začnou vypadávat, pokožka se uschne a začne se odloupat.

Vitamíny jsou nezbytné pro osobu v plném složení. Nedostatek žádného z nich povede k narušení života, je to úplně stejné jako špatný sortiment uzeninových klobás na silvestrovské svátky v propagované obchodní síti - vede k poruše. Zvláštní pozornost by měla být věnována získávání vitaminových přípravků v neznámých lékárnich předmětech, protože nyní existuje mnoho padělků, které přinejmenším nemají prospěch, ale mohou také způsobit škody.

Přebytek vitamínů

Předávkování vitaminovými komplexy je ještě nebezpečnější než jejich nedostatek. Vitamíny jsou stále léky a v případě jejich nadměrného množství může dojít k intoxikaci těla, což vede k nezvratným negativním změnám v těle i vážným onemocněním. Je třeba věnovat pozornost symptomům předávkování různými vitamíny.

• Nadměrné množství tohoto vitamín a narušuje játra, zhoršuje vidění a kosti začínají bolet. Mohou se objevit bolesti hlavy, zvracení a zácpa. Vlasy začínají vypadávat, chuť k jídlu je ztracena, spánek je narušen. Teplota těla klesá a kůže a sliznice jsou suché. U těhotných žen může přebytek vitaminu A vést k poškození plodu.
• Mírné přečerpání vitamín D charakterizované slabostí svalů, zvýšeným krevním tlakem. Existuje slabost, bolest hlavy, nevolnost a zvracení. Při závažném předávkování se postihuje srdce a ledviny a riziko vzniku ledvinových kamenů se zvyšuje. Těhotné ženy zvyšují riziko duševních onemocnění a zpomalení vývoje plodu.
• Přebytek vitamín E charakterizované závratě a rozrušeným gastrointestinálním traktem.
• Průjem a zácpa mluví o přebytku v těle vitamín C.
• Předávkování Vitamin PP může způsobit poškození jater a rozvoj diabetu.
• Přebytek vitamín b₆ způsobuje poškození nervového systému.
• Vitamíny E, K, B₁In₂, B9, B₁₂ a H - jejich přebytek nedává negativní vliv na tělo.

Předávkování vitamínů vede k hypervitaminóze. Symptomy této nemoci:

• alergické reakce
• zvýšená únava
• slabost
• porušení jater kvůli zvýšenému zatížení při stažení nadbytečných vitaminů z těla.

Může být také návyková k léku a jeho léčebné vlastnosti budou sníženy na nulu.

Bez vitamínů nemůže dělat více než jednu osobu. Ale nekupujte je v lékárnách, jelikož majitel klobásy si vezme kuřecí klobásy - hromadně. Všechno je v moderování dobré. Nejlepší je před konzumací jakéhokoli vitamínového komplexu konzultovat s lékařem.

Hlavní příznaky nedostatku vitaminů

Retinol (vitamin A) je součástí vizuálního pigmentu a je nezbytný pro vidění. Stimuluje růst a vývoj těla. Má antioxidační aktivitu, bojuje proti volným radikálům, udržuje buňky mladé. Zasahuje do vzniku maligních nádorů. Podílí se na imunitní odpovědi těla.

Většina lidí z vitamínu A dostává z jídla:

1. Ve formě retinolu z živočišných produktů (játra, drobky, treska obecná, mořské plody),
2. Ve formě provitaminu A z rostlinných produktů (červená, žlutá, oranžová zelenina, zelený hrášek, petržel, cuketa ostatní)

Symptomy nedostatku vitaminu A:

• Suchá kůže, sliznice,
• Potravinové poruchy, tendence k potravinovým infekcím,
• Rozmazané vidění
• Trpělivost

Se značným nedostatkem vitaminů zhoršuje noční vidění, vyvine se noční oslepnutí - úplný nedostatek vizuálního vnímání ve tmě.

Vitamin C (kyselina askorbová)

Je aktivní účastník mnoha metabolických procesů v těle. Podporuje syntézu kolagenových vláken. Je považován za silný antioxidant.

Vitamin C je nezbytný pro normální funkci hematopoetického systému, ovlivňuje propustnost malých cév, podporuje srážení krve a hojení ran. Má protizánětlivý účinek, snižuje riziko alergických reakcí.

Navíc imunitní funkce těla jsou sníženy, rány se dlouho nezhojí, objeví se bolesti svalů. Kvůli porušení srážení krve a zvýšené propustnosti se snadno vytváří kapilární křehkost, modřiny a hematomy.

Vitamin C je bohatý na divokou růže, citrusové plody, zeleninu, ovoce, mléčné výrobky, bobule.

Vitamin D je důležitý pro dospělé i pro děti, provádí řadu důležitých funkcí:

1. Podporuje vstřebávání stopových prvků (vápník, hořčík) a podílí se na tvorbě a růstu zubů, kostí, vlasů, nehtů,
2. Odpovídá za rozdělení, růst a vývoj tkáňových buněk,
3. Zvyšuje imunitu
4. Regulace syntézy inzulínu,
5. Podílí se na chování nervových impulzů, je nezbytný pro normální činnost centrálního nervového systému.

Hlavní obsah vitaminu D pochází z živočišných produktů - rybí tuk, játra, kuřecí žloutky, mléko a mléčné výrobky, mastné ryby.

Vitaminové nedostatky jsou v dětství obzvláště nebezpečné:

• Tam je zpoždění ve fyzickém a duševním vývoji, rachitida se vyvíjí,
• Pružina se neuzavře,
• Dítě je citlivé na respirační onemocnění,
• Absorpce živin je narušena.

U dospělých vypadá vlasy, odlupuje a lámí nehty. Existuje zvýšená únava, únava. Riziko zlomenin, které nevyrůstají dohromady, se zvyšuje.

Vitamin E (tokoferol)

Vitamín E rozpustný v tucích je silný antioxidant, imunomodulátor. Nutné pro fungování reprodukčního systému.

U předčasně narozených dětí užívání vitamínu E zabraňuje vzniku anémie.

Obsahuje rostlinný olej, ořechy, sójové boby, luštěniny, játra, mrkev, hovězí, řecké, banány, tvaroh, rajčata, hrušky, pomeranče, cibule.

Příznaky beriberi jsou rozsáhlé:

• Předčasné stárnutí pokožky,
• Nadváha
• Svalová slabost, dystrofie,
• Neplodnost
• Nekróza jater
• Snížení imunity
• Změknutí cerebellum (porušení jeho funkcí)

Známky nedostatku vitaminů v těle

Příznaky beriberi jsou zvláště výrazné na jaře: v zimě tělo vynakládá energii na boj s virovými a bakteriálními respiračními infekcemi kvůli nedostatku slunečního světla, nízkým teplotám.

Z tohoto důvodu lékaři doporučují předcházet vzniku nedostatku vitamínů a užívat komplexní léky dvakrát ročně - na jaře a na podzim. Předcházení nedostatku vitaminu je snazší než po léčbě.

Nicméně je třeba si uvědomit, že přebytek některých vitaminů není méně nebezpečný než nedostatek. Pokud jsou známky avitaminózy, měli byste se poradit se svým lékařem, který určí důvody, provede analýzu nedostatků vitaminů a koordinuje další akce s pomocí specialisty.

Správná, pestrá strava, dodržování práce a odpočinku, chůze a fyzická aktivita pomohou udržet tělo zdravé.

V případě stížností by znamení nedostatku vitaminů měla odkazovat na syntetické drogy, které ve velkém množství nabízejí farmaceutický průmysl.

Riziko předávkování vitamíny: mýtus nebo realita?

Je těžké přecenit úlohu vitamínů v správném a plném vývoji těla. Vitamíny jako A, B, C, E, D a mnoho dalších jsou prostě nepostradatelné pro lidi.

Mnozí věří, že pro aktivní vývoj dítěte je dostatek vitaminů obsažených v potravinách. To znamená, že pokud dokonale vyvažujete dietu dítěte, přidejte dostatečné množství ovoce a zeleniny, pak můžete plně uspokojit potřebu vitamínů mladého rostoucího organismu.

Pediatrům se však dnes doporučuje, aby nutně obsahovaly vitaminy v dětské stravě, protože při podrobnějším zkoumání stravy moderních dětí je jasné, jak daleko je množství vitamínů přítomných v dietě dítěte od doporučeného denního příjmu.

Kromě toho je obsah vitamínů v potravinách výrazně snížen při delším skladování, mrazu a tepelném ošetření během přípravy. Přidejte k tomu nepříznivou ekologickou situaci a stres, které zvyšují potřebu vitamínů u dětí, a pochopíte, že tělo dítěte potřebuje vitaminové doplňky, aby se plně rozvinul.

Ale vitamíny jsou dvojsečný meč. Jejich deficit vede k rozvoji mnoha nemocí a poruch ve vývoji orgánů a systémů těla dítěte, avšak předávkování vitamínů je také bez vážnějších následků.

A přesto, bez extrémů, pojďme oddělit mýty od vědeckých skutečností, abychom pochopili, jak může předávkování a nedostatek určitých vitamínů ohrozit tělo.

Jak se vyhnout hypervitaminóze?

Abyste předešli předávkování vitamíny, musíte dodržovat jednoduchá, ale velmi účinná pravidla.

Nejdříve si před přijetím vitamínů poraďte se svým pediatrem. Za druhé, přísně dodržujte dávku vitamínů, udržujte balení mimo dosah dětí, abyste eliminovali riziko předávkování v důsledku jejich nekontrolovaného příjmu.

Nejčastěji symptomy předávkování zmizí ihned po přerušení léčby vitamíny, proto při prvním podezření na hypervitaminózu je třeba okamžitě zastavit.

Neměli byste na první žádost dítěte podávat vitamíny, dítěti pochopit, že to není léčba, ale lék, který musí být přijat podle konkrétního rozvrhu.

Snažte se zvolit přesně ty léky, u kterých je riziko předávkování nejnižší, zejména u vitaminu D, o nežádoucích účincích nedostatku a hypervitaminózy, které jsme napsali výše.

Pediatři již více než 15 let doporučují užít "Akvadetrim" - vodný roztok vitaminu D3, který je ideální pro přísné dávkování, jako preventivní opatření proti rachotům. V metodických doporučeních Ministerstva zdravotnictví pro léčbu a prevenci rakovin jsou všechny předepsané dávky násobky 500 IU (500, 1000, 2000, 2500 atd.). V Rusku existuje zatím jen jedna droga, která vám umožní dodržovat tato doporučení - "Akvadetrim", protože pouze obsahuje v kapku jen 500 IU.

Nejdůležitější a nejúčinnější poradenství při užívání vitaminů je rozumný a racionální přístup. Poté, co jste dítě poskytli správnou výživu a přísně kontrolovali dávku vitaminových komplexů, můžete si být jisti, že vaše dítě není ohroženo nedostatečností vitaminu ani hypervitaminózou.

Druhy vitamínů

Vitamíny jsou organické sloučeniny, které potřebujeme k udržení vitálních funkcí těla. Tyto malé, ale velmi užitečné molekuly hrají důležitou roli při zajišťování našeho zdraví, metabolických procesů a jsou také stavebními kameny buněk těla.

Téměř všechny vitamíny, které člověk obdrží zvenku prostřednictvím jídla. Dieta a nevyvážená strava vede k tomu, že naše tělo nedostává dostatek vitamínů. Následuje seznam základních vitaminů:

• A (retinol, rozpustný v tucích). Vstupuje do našeho těla ve formě beta-karotenu a získáváme to tím, že konzumujeme rostlinné potraviny, pak tělové enzymy změní na vitamín A.
• Skupina B (rozpuštěná ve vodě) - hlavní:
  • B1 je thiamin
  • B2 - riboflavin,
  • B3 - kyselina nikotinová,
  • B6 - pyridoxin,
  • B9 - kyselina listová,
  • B12 - kyanokobalamin,
• C (kyselina askorbová, rozpustná ve vodě),
• D (kalciferol, rozpustný v tucích),
• E (tokoferol, rozpustný v tucích),
• K (rozpustný v tucích),
• H (biotin, ve vodě rozpustný).

Jaké problémy způsobuje beriberi?

Nemoci s nedostatkem vitaminů se vyznačují svým nebezpečím a různorodostí. Níže je seznam vitamínů a onemocnění, které se objevují s jejich nedostatkem:

• A vede k suché kůži, "noční slepotě" a zničení sliznic,
• B1: způsobuje bolest svalů, srdeční selhání, edém, ovlivňuje nervový systém a může zpomalit růst dětí,
• B3: způsobuje pellagra, kožní vyrážku, kožní fotodermatitidu, poruchy trávení,
• B6: způsobuje depresi, podrážděnost a anémii,
• C: způsobuje skorumpování a rány se hoji dlouho,
• D: rachity
• E: může způsobit poruchu absorpce tuku, svalovou atrofii,
• K: vede ke zhoršení srážení krve, což může způsobit vnitřní krvácení.

Je vědecky dokázáno, že pokud v těle nejsou žádné vitamíny a minerály, může to vést k rakovině. Dokonce i nedostatek jednoho vitamínu může vést k neuvěřitelným následkům. Podívejme se na některé příznaky nedostatku vitaminů.

Nedostatek v těle může vést k různým chorobám, ale kurděj byli vždy nejnebezpečnější z nich. Kdysi kvůli této chorobě mnoho lidí zemřelo při dlouhých cestách, protože pak bylo nemožné s sebou vzít ovoce a zeleninu, která se rychle zhoršila a která by mohla doplnit zásobu vitamínu C. Obyčejní cestující utrpěli které po dlouhou dobu konzumovaly pouze suchou potravu, kterou si s sebou vzali na silnici.

Takový nedostatek může být také příčinou křehkosti krevních cév, anémie, zpožděného hojení ran. Také nedostatek tohoto vitamínu oslabí imunitu, může narušit štítnou žlázu a vést k brzkému stárnutí.A pokud užíváte léky, nemáte dostatek vitamínu C, pak buďte opatrní, protože nedostatek vitaminu může zvýšit možné negativní účinky tohoto léku.

Nejlepším zdrojem jsou: citrusové plody, brambory, kiwi, karfiol, paprika a zelená listová zelenina.

Jeden z nejdůležitějších vitamínů, které naše tělo potřebuje, je vitamin D. Níže si můžete přečíst o příznaky nedostatku vitaminu D. Pokud ignorujete příznaky a nezahájíte léčbu v rané fázi, pak to později může vést k vážným onemocněním.

Dalším názvem je sluneční vitamin. Získalo jméno, protože je tvořeno v těle pod vlivem slunečního světla. Jeho hlavní funkcí je pomoci tělu absorbovat vápník a fosfor. Nedostatek může vést k různým důsledkům, jako je: rachita, která způsobuje změkčení kostní tkáně, což následně vede k kostní deformitě a růst orgánových buněk může být narušen. Někteří moderní vědci vyjádřili teorii, že chronický nedostatek "slunečního" vitamínu může vést k rozvoji rakoviny.

Symptomy nedostatku

Existuje řada příznaků, díky nimž lze snadno zjistit nedostatek. Pokud se objeví kterýkoli z následujících příznaků, okamžitě kontaktujte svého lékaře:

• Pigmentace kůže: pokud vidíte hnědé skvrny, které se neustále objevují na kůži, pak je to pravděpodobně akutní nedostatek vitaminu D
• Střevní onemocnění způsobená zánětlivými procesy
• Zvýšení tělesné hmotnosti
• Nedostatek vitaminu D u dětí může ovlivnit jejich kostní systém,
• Další příznaky: nízká hladina vápníku v krvi, vysoký krevní tlak, neustálá deprese.

Také nedostatek vitaminu D může způsobit kardiovaskulární onemocnění (zvýšené riziko srdečního záchvatu), astma, riziko vzniku rakoviny (zejména prsu, tlustého střeva a vaječníků), roztroušené sklerózy a psoriázy. Přesto nedostatek vitaminu D ovlivňuje imunitní systém, proto existuje riziko infekce běžného nachlazení a chřipky.

Nedostatek tohoto vitaminu může způsobit mnoho různých důvodů. Níže budeme studovat ty hlavní:

• Sotva půjdete na slunce
• Používejte velké množství krému s vysokým UV filtrem,
• Od narození mají tmavou kůži,
• Nejíst potraviny, které obsahují "sluneční vitamin",
• Váš gastrointestinální systém není schopen absorbovat vitamín D,

U všech příznaků okamžitě konzultujte svého lékaře, abyste je odstranili co nejdříve a znovu se zdravili!

Vitamín D lze nalézt: sluneční světlo, mléčné výrobky, ryby (sardinky, losos, sleď, tuňák) a rybí tuk.

Další vitamíny

Symptomy: v tmě vidíte horší.

Kde ho najdete: žluté a oranžové ovoce, zelená listová zelenina, rybí olej.

Symptomy: vaše prsty a prsty se mohou mírně mírnit, nemůžete se normálně soustředit.

Najdete ji v kvasnicích, vejce, různé obiloviny, maso, ořechy.

Symptomy: cítíte svědění a podráždění v očích, rohy rtů jsou neustále praskání.

Zdroje jsou: kvasnice, mléko, játra, listová zelenina, sýr ..

Symptomy: kožní onemocnění doprovázená zánětlivými procesy.

Najdete v rybách, banánech, kuřecím masu, vepřové maso, luštěniny.

Symptomy: vedou k únavě, brnění a znecitlivění rukou a nohou, chudokrevnost, problémy s pamětí.

Zdrojem vitaminu může být: mořské plody, vejce, špenát.

Symptomy: vede k slabosti svalů, problémům s porodem.

Najdete v: rostlinný olej, ořechy, sójové boby, růžičková kapusta.

Jak opravit mezery ve výživě

Není možné přesvědčit každého člověka, aby jedl správné potraviny, které dodávají kompletní sadu vitamínů. Koneckonců, někdo, například, je alergický na citrusy, někdo má mléko a někdo prostě nemá rád růžičkové klíčky. Co by mělo být děláno v těchto případech?

• Nemáte rádi ryby? Pak ve své stravě doplňte houby, vaječný žloutek, jíst více mléka a nezapomeňte na jodovanou sůl! Jinak, kromě nedostatku vitaminů skupiny B, dostanete také nedostatek jódu.
• Pijete pravidelně alkohol? Staňte se zajíčkem a jíst více mrkve, nezapomeňte také na celozrnné produkty a mléčné výrobky, abyste získali vitamíny A a B, které jsou ve vašem případě nezbytné
• Je váš oblíbený cola pít? Celozrnný chléb, mléčné výrobky a vepřové maso vám pomohou získat A, B6 a B2.
• Jste neustále na dietě? Vezměte si každý den mléčné výrobky, drůbež, ryby a játra, abyste se neobtěžovali nedostatkem vitamínů B.

Co se stane při předávkování vitamíny?

Pokud je vaše tělo zdravé, pak samostatně odstraňuje přebytek vitamínů. Ale pokud vezmete komplex vitamínů ve velkém množství, může to vážně poškodit zdraví. S nadbytkem vitamínu A může dojít ke ztrátě vlasů, deformaci kostí a onemocnění jater. A přebytek vitaminu B6 může vést k problémům s nervovým systémem. Při užívání velkých dávek vitamínu C každý den buďte připraveni na to, že budete trýzni průjmem a nevolností a podle některých vědeckých údajů byste mohli užívat 1000-5000 mg denně, což může způsobit poškození DNA.

Neupravujte léky. Správná a pestrá strava vám pomůže poskytnout vašemu tělu vše, co potřebujete, a stanete základem vašeho zdraví a dlouhověkosti.

Často byla nemocná a nemohla pochopit, proč četla o parazitech. Okamžitě začal léčbu. Pomohlo! Hlavní chybou většiny je zpoždění! Čím dříve začnete odstraňovat parazity, tím lépe. Když mluvíme o drogách, pak je všechno problematické. Dnes existuje pouze jeden skutečně účinný antiparazitický komplex, UNITOX. Zničí a zametá z těla všech známých parazitů - od mozku a srdce po játra a střeva. Žádná ze stávajících léků už to nedokáže. Nyní nejsou žádné bolesti a nepohodlí!