Jak čistit boky doma po dobu 3 týdnů

Všichni chceme být štíhlá a krásná, aby se o ně postarali muži a ženy chtějí být jako my. Ale nejčastěji se všechno děje přesně naopak. Nádherné nymfy z televizních obrazovek nás otupí a zrcadlo nás ještě více přesvědčuje, že ideál je ještě daleko. A vinu za ty extra kila, které se v zimních měsících neobtěžuje. Zdá se, že žena chápe, že třetí tortu v noci je špatný nápad, ale sladkosti vypadají tak chutně na talíři, že je obtížné jim odolat. A co co?

Slouží po stranách, problémy s šatní skříní (oblíbené šaty jsou beznadějně malé) a nekonečné mluvit o tom, jak odstranit tuk z boků a břicha. Beznadějná vyhlídka, ne? Samozřejmě by bylo snazší jíst ty stejné koláče na noc, ale co se děje, je hotovo. Nyní je čas se starat o sebe a pokuste se uklidit postavu co nejvíce před nástupem koupaliště. Takže začneme.

Cvičení Chudnutí Boky

Z nějakého důvodu může jeden jediný dort večer večer "odměnit" ženu s kilogramem nadváhy. Dokonce i odborníci na výživu nemohou vysvětlit tento nesmysl, ale fakt zůstává. Proto nevidíte, že je eclair umístěn na polovinu dlaně a naplněn šlehačkou, a ne silným máslovým krémem. Chcete zhubnout? Dejte dort vašim dětem nebo vašemu manželovi. A ještě lepší - postarat se o sebe a pokusit se zhubnout. Prvním bodem našeho plánu hubnutí následuje cvičení.

Bazén

Vzpomínáš si na to, když jsi byla dítě jako dítě, tvoje matka ti dávala plavat? A bylo to správné rozhodnutí, protože voda nám násilně dává energii, posiluje zdraví, utlumí tělo a ... eliminuje další kilo. Dnes už nejste 8 let, ale nic vám nebrání v použití léčivých vlastností vody, že? Navíc tato metoda, jak zhubnout, je nejen cenově dostupná, ale také neuvěřitelně příjemná. Plavte se svým zdravím a staňte se štíhlým. Můžete si s sebou vzít celou rodinu, pak se ztráta hmotnosti stane společnou volnočasovou aktivitou, což je také dobré.

Běží ráno

Téměř každý film ukazuje, jak hrdinka v krásném sportovním obleku běží ráno, aby se setkala s její štíhlou postavou. Ale z nějakého důvodu většina žen raději zhubnout pomocí tablet, prášků a čaje pochybného původu. Proč Možná jsou příliš líní, než vstát ráno? Nebo se bojí joggingu před svými sousedy? Každý tuto otázku zodpoví sám. Ale řekněte mi, proč otrávit vaše tělo neznámými složkami, jestliže můžete vstát brzy a spustit tři kruhy kolem domu?

Kontrastní sprcha

Po ranním běhu bude sprcha právě tak. A aby to přispělo ke snížení hmotnosti boků, udělejte to kontrast. Dva minuty masírujte tělo teplým proudem vody, dvě minuty - chladné. Jen to nepřehánějte, jinak místo namáhavé postavy získáte zima.

Tanec

Ztrácíte váhu při tanci? Snadno. A vůbec nezáleží na tom, jaký druh tance budete provádět, hlavním úkolem je to dělat pravidelně as náladou.

Masáž

Ztráta hmotnosti pomůže nejen běžeckému pásu, ale i silným rukám maséra. Chcete-li začít, objednávejte masáž celého těla tak, aby se tělo vrátilo do normálu. Poté byste měli absolvovat plný kurz anticelulitidové masáže, která sníží objem boků o minimálně 2 centimetry.

Ladder

Nemáme na mysli gymnastický žebřík, ale obyčejný, který nám pomáhá v případě vypnutí výtahu zvednout na požadovanou podlahu. V takových případech se lidé obvykle mračily s nelibostí a počkat, dokud neposkytnou elektřinu, aby opět použili výtah.Ačkoli ti, kteří chtějí zhubnout, musíte zapomenout na obvyklý technologický zázrak u každého vchodu. Vydejte se na žádanou podlahu pěšky, i když musíte překonat spoustu okruhů.

Dieta pro štíhlé nohy

Pokud si myslíte, že půjdete do bazénu a tančíte na štíhlé boky, stačí, abyste se pospíšili. Bude mít všechny výše uvedené a také jít na dietu. Nicméně nebudete hladovět, protože moderní odborníci na výživu dlouho vědí, že pocit hladu pouze zhoršuje situaci a nutí ženy jíst ještě víc. Vše, co potřebujete, je:

1. Snažte se jíst nejpozději do 18 hodin

2. Odmítněte sladkou, mouku, tuk, pikantní. A snažte se nejen vyhozet z domu dorty a sladkosti, ale také nekouřit v čaji a kávě cukr. Zpočátku se tento krok bude zdát složitý, ale štíhlé boky stojí za oběť.

3. Dodržujte dietu s nízkým obsahem karbohydrátů, protože se jedná o nepřítomnost sacharidů, které způsobují, že tělo tráví podkožní zásobu, a tím i veškeré extra kilo, které se nahromadily na boky.

4. Pokud nejste schopni spočítat kalorie nebo zjistit množství sacharidů v konkrétním produktu, můžete jednoduše rozdělit obvyklou část na polovinu. Samozřejmě můžete jíst jen polovinu oběda. Mnozí se bojí tohoto jednoduchého příjmu a začnou tvrdit, že nejsou plní. To jsou všechny vaše obavy. Věřte, že žaludek je docela plný, ale aby se "zjevil" a oči, žvýkat pomaleji. Tento malý trik pomůže přesvědčit tělo, že je mnohem víc, než bylo na talíři.

Stává se, že tuk na boky - to není výsledek jídla ženy sladkosti nebo nadměrné lásky k smažené a kořeněné nádobí. Často se dívky zlepšují kvůli své genetické predispozici. Pak může být boj s extra kilo skutečně nepředvídatelný. Stejně jako žena a snaží se stát se štíhlý, a boky stále neodpovídají vašim oblíbeným džínům. Jak to být? Za prvé, nemusíte pokoušet zlepšit své tělo. Za druhé, měli byste se zamilovat přesně do váhy, ve které jste teď. Koneckonců, osobní štěstí nezávisí na velikosti oblečení, které nosíte.

Cvičení "Seiko"

Pomáhá utáhnout svaly na boky.

Počáteční pozice - kolena jsou na podlaze.
Ohnuté lokty, spočívající na podlaze, přesunout pravou nohu na stranu v pravém úhlu, s nohou na podlaze.
Zatímco v této poloze dejte si dech, držte dech, zatáhněte do břišních svalů a přesuňte se do výchozí polohy.
Vydechněte, natahte nohu, aby se zvedla na úroveň stehna a vytáhněte směrem dopředu směrem k hlavě.
Noha zůstává rovná, špička nohy není nutná.
V této poloze držte dech znovu po dobu 8 sekund.

Doporučuje se cvičení nejméně třikrát v každém směru.

Video cvičení doma

Cvičení "Lodní"

Utáhněte vnitřní stehno.

Výchozí pozice - sedněte si na podlahu, aniž byste si z podlahy vybrali paty.
Vytáhněte nohy nohou k sobě a rozdělte je. Pak se opřete o ruce na podlahu a přidržte trup na rovných pažích.
Vdechujte a držte dech v této poloze.
Když vydechnete, překládejte paže dopředu, ohýbejte se v pase, položte ruce před sebe, ohněte se, aniž byste si dlaně od podlahy.
Cíťte protahování stehen. V této poloze zůstanou 8 vteřin a svaly se uvolní.

Opakujte třikrát.

Cvičení "praclík"

Utáhněte vnější část stehen a odstraňte boky.

Výchozí pozice - sedněte si na podlahu, ohněte kolena tak, aby levé koleno bylo nahoře vpravo, narovnejte pravou nohu.
Položte levou ruku za zády, pravou rukou na koleno. Vdechujte a nakreslete žaludek a držte dech. Po vydechování změníme pozici.
Přenášíme tělesnou hmotnost na levou ruku. Pravé tahání do levého kolena. Tělo je otočeno doleva, ohlédneme se zpět.
Budete cítit napětí svalů. V této poloze podržte po dobu 8 sekund a uvolněte se.

Cvičení opakujte třikrát v každém směru.

V prvním týdnu je čas večeře odložen o hodinu dříve. Pokud je zvyk stravovat ve 22 hodin, odložit na 21 hodin. Ideální je večeře nejpozději 18 hodin. Milovníci nočního občerstvení budou mnohem obtížnější.

Takže projde první týden, aby se zmenšily boky. V pondělí jsme provedli měření a položili je do tabulky. Pokud zaznamenáte změnu, pokračujte v cvičení. Pokud výsledek není nápadný nebo chcete urychlit, přidejte večerní proceduru od druhého týdne.

Tření

Začněte prsty a rukama. To se děje stejně, jako to dovoluje čas a touha.
Po třepení rukou, jděte na nohy. Pro pohodlí může být noha umístěna na okraj vany. Tření nohy a prstů se provádí napříč. Pak se kruhovým pohybem podešví chodidla a kotníky, postupně se pohybují k dolní noze.
Při tření se snažte co nejvíce stisknout kartáč. Pohybujte dlouhými pohyby od kotníku až po kolena, podél holeně. Opakujte 15krát.
Po přechodu do hýždí a stehen. Proveďte stejné cvičení s druhou nohou.

Postupně se naučíte identifikovat nejproblematičtější místa na těle a celulitidu projde. Nečekejte, že se všechno stane rychle, někdy musíte počkat měsíce. Pokud se chcete zbavit dalších centimetrů na bokech a břichu, tak by se tato cvičení měla stát normou.

Po suchém odírání se sprchujte nebo osušte a poté 15 minut masírujte. V pondělí opět změříme parametry a umístíme notebook. Všechny provedené postupy jsou možné po konzultaci s lékařem. Vše závisí na vlastnostech těla a na mnoha nemocech.

Video, jak odstranit uši na boky

Třetí týden - přidejte hot wrapping

Předchozí postupy jsou zachovány. Přidáme horké balení 1 krát za 3 dny, pouze 10 procedur. Mnozí zvažují nejlepší materiál pro balení - řasy, které se prodávají v lékárně. Neméně účinný med s octem.

Ve večerních hodinách, po suchém tření, osušte sprchu a poté pokračujte do zábalu. Pokud se rozhodnete držet zábal s řasami, předem namočte do horké vody po dobu 15 minut, ne vroucí vodu. Aplikujte na boky a obalte přilnavým filmem. 30 minut leží pod teplou přikrývkou, fólii odstraňte a opláchněte boky teplou vodou. Po skončení procedury provádět vlastní masáž.

Změňte stravu

Chcete-li zlepšit tvar a odstranit přebytek z boků, bude to vyžadovat velké úsilí. Cvičení mohou být zrušeny, pokud nechcete obnovit výkon. A vepřové bude zapomenuto. Na jaké produkty je třeba věnovat zvláštní pozornost?

Zelenina . Pepř je sladký a horký. To je věřil, že nejužitečnější pepř žluté a oranžové květy. Zelí čerstvá, nakládaná, brokolice. Nezapomeňte, že čerstvé zelí ve velkém množství způsobuje plynatost.
Plody . Kiwi spaluje tuky, stejně jako avokádo, jablka, hrušky. Je to hodně pektinu a celulózy, která podporuje normalizaci práce střev, závěr z organismu špatný cholesterol, tuky.
Ořechy . Mandle, arašídy, vlašské ořechy. Obsahují rostlinné bílkoviny, draslík, vápník, jód, hořčík. Jedzte 5-8 kusů denně. To pomůže vyrovnat se s únavou a depresí, normalizuje metabolismus uhlíku, svalový systém.
Krupičky . Ovesné vločky (ovesné vločky), rýže, pohanka. Pohanka je zdrojem pomalých sacharidů, je nízký obsah tuku a vysoký obsah železa. Pohanka může simulovat tělo a zvyšuje svalovou hmotu. Ovesné vločky jsou bohaté na fosfor, vápník a vlákninu, což je dobré pro kostní tkáň. Rýže - zdroj sacharidů, vlákniny, hořčíku. Neodkladá příchozí tekutinu v těle, doporučuje se pro stravu.
Ryby . Nejcennější omega-3 mastné kyseliny, vitamíny A a D. Polynenasycené mastné kyseliny pomáhají bojovat proti cholesterolu a pomáhají normalizovat fungování mozku a kardiovaskulárního systému. Ryby jsou lépe vařené nebo vařené.
Sýry s nízkým obsahem tuku . Nejcennější mléčný výrobek, který obsahuje vitamíny a aminokyseliny.Doporučuje se sýr, ricotta, mozzarella, tvrdý sýr. Věnujte pozornost sýru ženám starším 40 let, které mají hodně fosforu a vápníku, což je nezbytné k posílení kostí, zejména pokud jste ve vážném fyzickém namáhání. Přidejte k dietním kyselinám mléčné výrobky, kefír s otrubami ve večerních hodinách. Očistí tělo toxinů a urychluje metabolické procesy.
Vařené vajíčka . Dopřejte si snídani. Vařené vejce jsou nízkokalorické produkty, saturají tělo bílkovinami, sacharidy, vitamíny, stopové prvky. Protein ve vejci je zdravější než v případě masa, ryb nebo mléka. Smažení se nedoporučuje. Chcete-li diverzifikovat spotřebu, můžete vařit omeletu z některých bílkovin s dušenou zeleninou.

V pondělí znovu proveďte měření! Existuje výsledek? Spokojeni se změnami? Pokud nejste spokojeni s boky, jděte přímo do posilovny. Můžete provádět jednoduché denní cvičení. Začněte běžet ráno nebo večer po dobu 40 minut. Běh pomáhá snížit množství boků a hýždí. Pro koho je v oblasti 40 let nebo více, je lepší nahradit jogging se sporty nebo nordic walking.

Užitečná doporučení

Nordic walking je účinnější než běžné nebo sportovní. Aktivuje se velká skupina svalů, spálí se o 45% více kalorií. To je způsob, jak zhubnout a spalovat přebytečný tuk v problémových oblastech, na stehnech a hýždě, zvláště v kombinaci se zdravým životním stylem.

Squats, kopy nohou, skokové lano a hula hoop pomáhají zbavit se dalších centimetrů na boky. Hlavní věc není být líní! Co si nevybralo ideální, aby se boky dostaly na určitou hranici, má všechno limit. Poté se objeví úloha udržet zisk! Co dělat?

Večeře nejpozději do 18:00 udělejte ranní cvičení a cvičení. Pokračujte v pravidelném suchém otírání těla a balení. Taková opatření vám umožní udržet se ve tvaru a užívat si krásného výhledu.

Jak odstranit tuk z boků

Musí jednat podle doporučení lékaře, odborníka na výživu a profesionálního instruktora. Je důležité, aby kosmetický účinek "nepoškodil" zdraví. Na internetu najdete spoustu video instrukcí, které slibují rychlou likvidaci boků a prohloubení hýždí. Dívka a žena si mohou zvolit nejvhodnější volbu podle schopností svého těla, zdravotního stavu. Chcete-li efektivně odstranit tuk na stehnech, je třeba tento přístup komplexní, včetně správné výživy, cvičení, fyzioterapie, kosmetických procedur.

Cvičení

Dívky, které se zabývají gymnastikou, nemají s tímto postojem takové problémy, protože pravidelně provádějí cvičení pro spalování tuku na boky a pozorně sledují vlastní váhu. Pokud takový výcvik neexistuje, žena může cvičit doma a zahrnout do výcvikového komplexu přístupy ke spalování tuků. Takže:

Startovní pozice - vleže, ruce na zadní straně hlavy, nohy ohnuté na kolena. Někdy zvedněte tělo a zvedněte pravé koleno do levého kolena. Pak se dotkněte levého lokte k pravému kolenu, proveďte 25 opakování.
Výchozí pozice - na pravé straně, při spoléhání se na loket. Zvedněte pravou nohu pod úhlem 90 stupňů, zopakujte toto cvičení 25krát. Potom změňte stranu, opakujte stejný přístup s levou nohou.
Vynikajícím řešením, jak spálit tuk na bok, je vykonávat cvičení "Bicycle" po dobu 1 minuty. Je-li to žádoucí, může být nahrazeno "nůžkami" a postupně se zvyšuje interval jednoho přístupu.
Plachty s gymnastickou koulí také pomáhají zhubnout. Za prvé, 20 opakování je dostatečné, v ideálním případě pro provedení 25 opakování tří přístupů. Cvičení lze provést ze stoje, na kolenou.
Doporučuje se otočit gymnastickou obruč. Tento domácí masér rozbíjí tukovou vrstvu na boky, modeluje krásný pas, udržuje břišní svaly v napjatém stavu. Při absenci potíží s páteří provádět pohyb po 15 minutách.

Sedět na přísné stravě je nepovinné, musíte si vybrat pro sebe správnou stravu pro každý den. Především, denní strava vyžaduje odstranění tučných, smažených, moučnatých, sladkých potravin, potravin s glukózou, jednoduchých sacharidů a lipidů. Pod zákazem, kávu, alkohol, nápoje sycené oxidem uhličitým. Denní výživa pro spalování tuku na bokech zahrnuje použití zeleniny, citrusových plodů, zeleniny, zeleného čaje. Nadváha bude postupně postupovat, i když nebudete chodit do posilovny. Cenná doporučení týkající se výživy a diety jsou uvedeny níže:

Pít více tekutin, až 2-3 litry denně.
Chcete-li jíst v malých porcích, počet přístupů - až 5-6 denně.
V první polovině dne je poměr rozmanitý, nasycený a ve druhém je prováděn na bílkovinách, antioxidanty a čisté vodě.
Aby se minimalizovalo ukládání podkožního tuku, ukázalo se, že z nabídky jsou vyloučeny uzené, polotovary, konzervační látky.
Nepiji jídlo, ale tekutinu používejte 20-30 minut před hlavním jídlem.

Průběh korektivní masáže nejenže dává bokům potřebné křivky a tvary, ale také produktivním způsobem odstraňuje příznaky celulitidy a tuků, pumpuje a vysušuje svaly, utlumí pokožku a zvýší svou vnější vrstvu. V boji proti obezitě je to správný nástroj, ale použít pomoc specialisty. Před zahájením masážního kurzu kyčle je důležité poradit se svým lékařem, abyste z takové techniky vyloučili kontraindikace těla.

Zábaly

Tyto kosmetické postupy nelze vyloučit z integrovaného přístupu, jak odstranit boky na boky a trvale se zbavit těchto nechutných "uší". Doplňují správnou výživu a cvičení, mají efekt spalování tuků. Stehna pro hubnutí jsou obzvláště účinné při použití následujících látek: bahno z Mrtvého moře, hlína, výtažky z řas, odpadní včely, čokoláda, rostlinné a éterické oleje, zelený čaj a káva. Chcete-li se zbavit obezity a najít zastřené reliéfy, musíte jednat takto:

Umyjte a vysušte problémovou oblast.
Aplikujte kompozici rovnoměrně.
Boky zakryjte polyethylenem, pokryjte teplou přikrývkou.

Cvičení Chudnutí Boky

Ztrácíte váhu při tanci? Snadno. A vůbec nezáleží na tom, jaký druh tance budete provádět, hlavním úkolem je to dělat pravidelně as náladou. Masáž

Nemáme na mysli gymnastický žebřík, ale obyčejný, který nám pomáhá v případě vypnutí výtahu zvednout na požadovanou podlahu. V takových případech se lidé obvykle mračily s nelibostí a počkat, dokud neposkytnou elektřinu, aby opět použili výtah. Ačkoli ti, kteří chtějí zhubnout, musíte zapomenout na obvyklý technologický zázrak u každého vchodu. Vydejte se na žádanou podlahu pěšky, i když musíte překonat spoustu okruhů.

Dieta pro štíhlé nohy

Snažte se jíst nejpozději ve 18 hodin
Odmítněte od sladké, mouky, tuku, pikantní. A snažte se nejen vyhozet z domu dorty a sladkosti, ale také nekouřit v čaji a kávě cukr. Zpočátku se tento krok bude zdát složitý, ale štíhlé boky stojí za oběť.
Dodržujte dietu s nízkým obsahem karbohydrátů, protože se jedná o nepřítomnost sacharidů, které způsobují, že tělo má podkožní výdej, a tím i veškeré extra libry, které se nahromadí na bok.
Pokud nejste schopni spočítat kalorie nebo zjistit množství sacharidů v konkrétním produktu, můžete jednoduše rozdělit obvyklou část na polovinu. Samozřejmě můžete jíst jen polovinu oběda. Mnozí se bojí tohoto jednoduchého příjmu a začnou tvrdit, že nejsou plní. To jsou všechny vaše obavy. Věřte, že žaludek je docela plný, ale aby se "zjevil" a oči, žvýkat pomaleji. Tento malý trik pomůže přesvědčit tělo, že je mnohem víc, než bylo na talíři.

Obsahuje ztrátu hmotnosti v boky

Odstraňte další kilo a vyvarujte se obezity v budoucnosti tím, že použijete integrovaný přístup k problému. Obsahuje: nízkokalorické pokrmy, zábaly, masáže a cvičení.

Doma se může každá žena vyhýbat akumulaci dalších kalorií, výběru správných cvičení, výběru stravy a pravidelné lehké masáže v problémových oblastech. Při správné úpravě výživy během cvičení se spálí vnitřní tuk spíše než kalorií získaná z jídla.

Základní principy korekce kyčle

Odstranění tuku ze stehna je možné po dodržení několika pravidel:

- Integrovaný přístup.Je důležité kombinovat speciální cvičení pro korekci této zóny, správnou výživu, krásu a celkovou fyzickou aktivitu.

- Správná výživa. Musíte si vybrat dietu, jejíž základní zásadou je snížit příjem kalorií. Snížit použití mouky, sladké, slané, mastné, smažené a uzené. Jedzte bílkovinové potraviny, složité sacharidy, nesladené ovoce a zeleninu.

- Je třeba pít vodu. Urychlí metabolismus, díky čemuž procesy úbytku hmotnosti budou účinnější. Minimální denní příjem vody činí 1,5 litru, s výjimkou čaje, kávy, polévek.

- Provádějte cvičení, které opravují problémovou oblast. Zvažte oblast nárazu. Pro stehna se "strategickými" tukovými rezervami je důležité zatížení.

- Kosmetické procedury. Anticelulitidní masáž a zábaly se mohou provádět doma, nejlépe po sprchování. Zvláštní gel s oteplovacím efektem vám pomůže dosáhnout dobrého výsledku.