Vývoj poprsí začíná ve věku 8 let a končí ve věku 18 let. Velikost toho nic neříká o zdraví dívky. Malé prsa jsou specifické pro vývoj. Tato struktura těla je často genetickou funkcí. Kromě dědičnosti velikost prsů závisí na obsahu hormonu v krvi dívky. Stává se, že malá prsa je známkou nedostatku estrogenu v krvi.
Příčiny hormonálního hladovění se mohou lišit. Toto a užívání léčiv obsahujících hormony a podvýživu, špatné návyky (kouření, pití alkoholu). Konstantní stres může také ovlivnit množství estrogenu v krvi.
Proč busta neroste?
Pokud uvedete všechny důvody do seznamu, malé prsy jsou způsobeny těmito faktory:
- špatná ekologie,
- nedostatečné využívání vitaminů a minerálních látek jako potraviny,
- hladiny krevního hormonu
- jednotlivé znaky struktury organismu,
- emocionální a fyzický stav těla,
- mechanické zásahy do vývoje prsou (chirurgie, povolání některých sportů, zranění).
Příčinou hormonální poruchy může být onemocnění nadledvin, příček nebo štítné žlázy. Kontaktujte svého lékaře o vašem individuálním vývoji.
Pokud navíc dívka má jedno prsa o něco menší než druhá, neměňte paniku. Téměř asymptomaticita je charakteristická pro všechny orgány našeho těla. Chcete-li podstoupit vyšetření, stojí za to udělat ultrazvukové vyšetření, abyste se nemuseli bát.
Jak zvýšit busta doma?
V zásadě nejsou malé prsy nevýhodou. Nemůže být ani méně atraktivní než velká. Ale pokud jste se rozhodli změnit strukturu svého těla, běžte s chirurgem je poslední věc, kterou byste měli udělat.
Snažte se používat domácí léky, z nichž nejužitečnější je fyzické cvičení.
Cvičení prsou
Pro vývoj svalů je nutné provádět cvičení na hrudi. Jsou poměrně jednoduché, absolutně každý zástupce krásné poloviny lidstva bude schopen je naplnit. Zde je soubor cvičení pro hrudi:
- Pojď ke dveřím a opře se o dveře. Obličej otočte k druhému kloubu. Položte ruce na něj a vyčistěte lokty. Normální posuny z podlahy vám také pomohou, pokud máte sílu k tomu. Dělá cvičení několikrát.
- Posaďte se na židli a opřete se o záda. Dávejte dlaně dohromady jako modlitbu. Během vdechnutí stiskněte co nejdéle jednu dlaň na druhou, zatímco vydechujete, uvolněte tlak. Cvičejte 5 minut.
- Stojí nebo sedí. Vezměte činky do rukou a zkopírujte pohyby rukama lyžaře.
- Lehněte si na koberci rozloženém na podlaze. Vezměte si ruce činky. Roztáhnete ruce pomocí činky nahoru, pak je dolů, ohýbat se na loktech. Opakujte několikrát.
- Postavte se na nohy. Roztáhněte prsty před hruď, roztáhněte lokty po stranách. Vyzkoušejte se svou silou, aniž byste roztáhli prsty, roztáhnout ruce. Opakujte několikrát.
- Postavte se rovně. Udělejte činky. Ohnout paže u loktů. Zvedněte lokty tak, aby byly rovnoběžné s vašimi rameny. Zvedněte ruce o 15-20 cm nahoru, pak nižší. Opakujte několikrát.
- Poklepejte na podlahu, na rohožku. Lehni si a roztáhni ruce. Při vdechování zvedněte hrudní část těla a odtrhněte ho od podlahy. Vylekněte znovu na výdech. Cvičíte až desetkrát.
- Ležejte na rohoži, vezměte činky. Zvedněte ruce. Pak roztáhněte ruce tak, aby se nedotýkaly podlahy. Zvedněte ruce znovu.Cvičení několikrát.
Existuje poměrně málo takových cvičení. Jedná se o základní cvičení na hrudi. Hlavní věc je vaše touha. Nějakou sílu vůle a zvětšíš hruď. A co je nejdůležitější - dosáhne toho, že je vysoká a pružná. Cvičení pro krásné prsa vám pomůže.
Od sportu na hrudi je velmi užitečné koupání. Svaly jsou čerpány nahoru, hrudník roste. Cvičení pro posílení prsou současně zvyšují jeho velikost.
Z postupů, které lze použít na klinice k udržení tvaru prsu, doporučujeme použít bláto a zábaly z mořských řas. Potřebujete-li tyto postupy, konzultujte s lékařem.
Mléčná žláza se skládá z železného, spojivového a mastného materiálu.
Jeho velikost může být zvýšena zvýšením tukové hmotnosti nebo žlázové tkáně.
V prvním případě je to použití specifických potravin, v druhém - používání hormonálních léků. Ale hormonální léky mohou poškodit vaše zdraví. Proto mohou být užívány pouze v případě, že jsou vyprávěny lékařem.
Lidové prostředky k nárůstu poprsí
Existuje také mnoho populárních metod augmentace prsou. Každý ví, že hrudník se zvyšuje s pravidelnou konzumací zelí. Je třeba říci, že účinek jíst zelí existuje pouze u mladých dívek, ačkoli v kapustě je skutečně zeleninový estrogen.
Co dělají dospělé ženy? Požadovaný účinek lze dosáhnout jedením plodů chmele. A nejde o alkoholické nápoje, ale o chmel, který se vařil teplou vodou z kotlíku.
Zvětšení prsou bude následkem používání produktů, jako jsou ořechy s medem, banány, různé tučné pokrmy. Bohužel však bude růst nejen v hrudi, ale na bocích, hýždích, na tvářích. Proto tato metoda není vhodná pro plnoleté ženy.
Dalším názorem je, že zvětšení prsou usnadňuje příjem minerální vody. To není úplně správné. Minerální voda může upravit metabolismus hormonů a nepřímo ovlivnit růst prsu.
Široce propagované krémy nepodporují zvětšení prsou. Mohou vám pomoci jen zbavit se strií. Ale masáž pomůže dobře. Nejprve si trochu krém do hrudníku lehké kruhové pohyby, v žádném případě tlak na to. Potom zaveďte mléčnou žlázu z bradavky na okraje. Toto by mělo být provedeno po celém obvodu hrudníku. Postup by neměl přesáhnout 5 minut.
Hydromasáž je velmi užitečná. Vodní trysky by neměly být příliš silné. Zkuste použít sprchu s hadicí v poprsí. To pomáhá dělat prsa více zaoblené a elastické, což je velmi důležité pro matky, které nedávno ukončily kojení.
Můžete také doporučit nosit určité spodní prádlo. V současné době jsou vynalezeny silikonové kelímky, které vizuálně zvětšují prsa. Mnoho lidí nakupuje podprsenky na pěnové gumě s vložkami. To nezvýší vaše prsa, ale oblečení bude sedět na vás výhodněji.
Některé ženy na svých prsou opatřují jódovou síť. Krev se vrhá do hrudníku a zvyšuje ji. Takový postup však může způsobit olupování kůže a pálení, protože na této části těla je velmi jemné.
Můžete vypít sklenku piva každý den. To také není vhodné pro všechny, protože jiné části těla se stanou masivnějšími než prsa. Přestože je to samozřejmě takový účinek. Totéž lze říci o tom, že deska je surový těsto.
Nekuřte šťávu cycuta do kůže. Účinek zvýšení nebude, ale můžete velmi otráveni, protože to je jedovatá rostlina.
Na mléčné žlázy neumísťujte hořčičné náplasti. To určitě nezvýší a poškození přinese dost. Hořčičné náplasti nelze použít v případě srdečních onemocnění a vysokého krevního tlaku. Poté bude kůže podrážděna, ale nemá smysl.
Jaké produkty zvýší hruď?
Jedná se o fermentované mléčné výrobky, citrónovou šťávu (ve zředěném stavu), mořské a říční ryby, vařené kuře, čaj s mlékem, vlašské ořechy.
Nepokládejte úplně jen tyto výrobky. Lékaři doporučují jeden týden, aby jedli jeden produkt jako součást plného menu, nahradili ho dalším výrobkem ze seznamu příští týden atd.
Pomáhá zvětšit prsa a některé lékařské byliny. Především je to oregano. To nejen zvětší hruď, ale také zlepší krevní oběh, přispěje k pravidelnosti příchodu menstruace. Užitečná barva vápna. Akumuluje přírodní estrogeny. To je opilý spolu s přísunem vitamínů E nebo A. Linden květ pomáhá zvýšit imunitu, což bude mít pozitivní vliv na vaše celkové zdraví. O recepci vařené vařené chmelové kužele již zmíněné výše.
Doporučené produkty a bylinky však nedosáhnete požadovaného účinku, pokud je nebudete doprovázet fyzickým cvičením. Vzhledem k tomu, že poprsí je svazek, musí být vyčerpán jako jiné svaly v těle.
Distribuce činky ležící na horizontální lavici
Činka postavená na horizontální lavičce je izolační cvičení pro svaly hrudníku a přední deltoidní svazek. Správnější jméno je únos ramen na pozici vleže, ale téměř nikdo nepoužívá. Cvičení je také známé sportovcům "staré školy" kulturistiky a je velmi efektivní. Ale v poslední době se nezapomenutelně zapomnělo. Někdo nahradí paketu, protože nemusíte hledat činky, někoho ...
Push-up na tyčích
Posunout na nerovných tyčích přišla na kulturistiku z gymnastiky. Cvičení cvičí všechny "stiskné" svaly - hrudník, triceps, přední delty. Zatížení lze upravit změnou úhlu těla. Čím více se vydává, tím jsou zatíženy více prsních svalů. Vertikální pozice těla umožňuje, aby triceps nejprve vyřešil. Varianta s důrazem na triceps je považována za základní, je více akceptovatelná pro trénink pektorálních s pomocí push-upů ...
Křížové ruce
Ruce zploštění v crossover je izolační cvičení na dně hrudníku, která pracuje na dně hrudníku. Ti, kteří chtějí mít krásné "oddělení" prsního svalu od tisku, by to měli udělat na konci tréninku. Snížení průřezu může být provedeno jak s horní montáží blokového systému, tak se spodní částí pro zachycení svalů z různých úhlů. Nahrazení pohybu někdy funguje v smyčkách nebo s ...
Černý pulovr
Pullover (nebo pulover) s činky - cvičení pro zadní svaly. Mnoho z nich mylně považuje za pohyb hrudníku, ramen nebo lichoběžníku, ale není. Historie kulturistiky jednoduché cvičení zahrnovala díky systému "Lyubertsy" výcviku. V něm byl tento pohyb používán k "rozšiřování" hrudníku. Účinek byl dosažen korekcí držení těla a rozvojem svalů hrudníku, nikoliv změnou kostní struktury. Dnes ...
Činková lavička tiskne na skloněnou lavici
Klasický činkový stůl na nakloněném stole je cvičením pro vývoj svalů hrudníku. Toto základní hnutí je známé od "zlaté éry" kulturistiky. Činky se začaly tiskat dřív než činka. Mnoho kulturistů považuje tento pohyb za výhodnější k tomu, aby vytvořil vynikající objemové svaly než barbell press, neboť činky svaly pracují na úplnější amplitudě. Někteří lidé, je pravda, říkají, že pro začátečníky je nemožné sklízet činky ...
Zatlačte hlavu dolů
Zatlačte hlavu dolů směrem k převládajícímu vývoji spodní části prsního svalu. Toto cvičení pomáhá "oddělit" hrudní svaly od tisku a získat krásnou úlevu. Cvičení se používá jako speciální příprav v americkém fotbalu, tenisu, golfu a gymnastiku. Při výtahovém a lavicovém lisu se zřídka používá, protože se zvyšuje amplituda pohybu ramenního kloubu a sportovec může být zraněn, když je příliš těsný
Ruce dolů v simulátoru motýla
Ruce dolů v simulátoru motýlů jsou navrženy tak, aby izolovaly prsní svaly. Práce na hrudi a v jiných cvičeních, například ve všech lavicích, klikách a datových rukou před ním. Ale v kulturistice se hodnotí bodová práce, která umožňuje svalům získat velmi plný a volumetrický vzhled, který každý chce. Výrazná hrudník - kombinace tiskových pohybů s izolací. Práce v simulátoru vám umožňuje dělat vše od ...
Stiskněte lavičku na nakloněné lavici
Šikmý lavičkový lis - odkazuje se na základní cvičení, které čerpá primárně hlavní pectoralis sval, přední delty, triceps a udržuje spoustu pomocných svalů v napětí. Nepřímo se podílejí na dalších svalových skupinách, které jsou pod stresem. Stupeň obtížnosti přímo souvisí s hmotností příslušné lišty. Noví sportovci by měli být omezeni pouze na použití krku. Provádění nakloněného lavicového stroje při ležení, dokonce i bez ...
Jak vyčerpat prsní svaly v tělocvičně
Široké rameny a reliéfní tisk - nepochybně krásné, ale dokonce ještě obdivuhodnější, když je vše doplněno čerpaným hrudníkem. Chcete-li dosáhnout výsledků při čerpání horní části těla, což je výkonné a atraktivní, musíte se pravidelně zapojit do posilovny. V tomto materiálu budeme hovořit o účinných cvičeních na nafouknutí svalů prsů. Školení pro tuto skupinu svalů se nejlépe provádí dvakrát týdně ...
Činková lavička
Pro zpevnění prsních svalů a svalů horního ramenního pletence neexistuje lepší cvičení než lavička, zatímco leží - činky nebo činky, v horizontální nebo nakloněné poloze. Toto nádherné cvičení přispívá nejen k budování svalů a posílení svalové tkáně, ale také jasně čerpá úlevu, odděluje hrudní kosti. To je nejzřetelnější, když činky jsou v kontaktu v nejvyšším bodě amplitudy. Správně proveďte stůl s činky ...
Stolní lavička na lavičku
Chcete-li vyvíjet a vyčerpat svaly prsu, potřebujete nejen provést lavici, ale i to udělat správně. Pomůže vám to v této podrobné příručce. Barbell bench press Toto je základní cvičení s váhou, provedené na lavičce, je klíčem k získání silné a široké hrudi. Jeho implementace zahrnuje svaly, ramenní pás a triceps. Anatomicky to vypadá jako push-up. Rozdíl ...
Jaké svaly jsou zahrnuty v pektorální skupině?
Hrudní svaly se skládají z pektorálních hlavních a menších hrudních svalů. Trojúhelníkový (ve tvaru ventilátoru) velký sval poskytuje vzhled hrudníku, pomáhá při dýchání a podílí se na přivedení paže do těla.
Velký sval je obvykle rozdělen na tři části: horní, střední a dolní. Centrální nosník pracuje pod každým zatížením, ale pro zbývající části se používají speciální cviky, různé úchopy a úhly sklonu. Malý prsní sval je pod velkým a opakuje jeho funkci. 
Specifické tréninkové svaly
Svaly na hrudi nemohou fungovat úplně izolovaně: cvičení se vždy týkají svalů paží, zad a ramen (deltoidní svaly). Profesionálové se domnívají, že hrudník by měl být trénován v jednom dni se zády, protože to jsou antagonistické svaly: zatímco jeden z nich je snížen, druhý odolává a neumožňuje tomu, aby první využil potenciál o 100%. Ale po zátěži se unavený sval dostane unavený a odpor není tak silný, což dovolí sportovce zvedat větší váhu.
Nejúčinnější cvičení pro muže pro vizuální augmentaci prsou jsou klasické základní cvičení se sportovním zařízením nebo v simulátorech. Cvičení pro izolované tréninkové nosníky jsou vhodné pro sportovce se zkušenostmi a používají se po základně v omezeném počtu.
Pro stimulaci růstu svalové hmoty pectoralis není nutné provádět mnoho cvičení u každého tréninku. Svaly zvyšují hlasitost při zvedání velké hmotnosti.Cvičením s vaší váhou se můžete spolehnout na posilování svalů a zvyšování vytrvalosti, ale ne na jejich růst.
Pravidla pro trénink svalů hrudníku
Dosažení maximálního objemu svalů je hlavním cílem tréninku mužů. Klíčem k úspěchu je správná technika bez závodu na extrémní váhu. Pokud nemáte osobní trenér, video od odborníků na fitness vám pomůže vytvořit tréninkový program a analyzovat vaše chyby. Chystáte-li se na cestu zdravého životního stylu, nezapomeňte, že tvar prsních svalů závisí převážně na genetice.
Užitečné informace pro začátečníky:
- V těžkých ramenech jsou vazy ramenních kloubů velké zatížení, takže nemůžete ignorovat zahřátí.
- Hrudník může být trénován 2-3x týdně. Odpočinek mezi tréninkem - nejméně dva dny.
- Začátečníci potřebují pouze 1-3 cviky pro 2-3 přístupy pro každého. Počet opakování v jednom přístupu je od 6 do 15. Pro vytváření svalů se provádí 10-12 opakování s hmotností a pro zvýšení síly se opakuje 6-8 opakování.
- Při výběru cvičení je třeba se soustředit na vývoj horní části hrudníku a pouze 30% vašeho cvičení by mělo být věnováno spodní části svalů, které rychle rostou.
- Zvyšte hmotnost závaží, jestliže použitá váha umožňuje provést potřebný počet opakování v přiblížení se správnou technikou. Například, pokud se v přístupech objeví 15 opakování, pak s novou hmotností se jejich počet sníží na 12. Když již s novou hmotností je možné provést 15 opakování v přiblížení, pak se hmotnost znovu zvětší a opakování se sníží.
- Malý počet opakování a opakované opakování nevytvářejí svaly.
- "Negativní účinky" pomohou dosáhnout maximálního účinku - trénink, při kterém je pomocná váha zvedána (pozitivní fáze) a snížení (negativní fáze) se provádí nezávisle pomalu. Negativní opakování pomáhají při stagnaci v tréninku. Od 3-4 tréninků na hrudi můžete udělat takový neobvyklý trénink.
Od samého počátku se Arnold Schwarzenegger věnuje zvláštní pozornost hrudi svalů a vždy cvičil na hrudi na začátku tréninku. Začal s 1-2 zahřátými cviky, pak zvýšil hmotnost a snížil počet opakování. Mezi soupravami (sérií opakujících se opakování jednotlivého cvičení) sportovec táhl opracované svaly, aby zlepšil průtok krve a udržoval pružnost kloubů. Ale hlavním tajemstvím úspěšnosti kulturistiky je konečné zaměření na výkon každého pohybu (neuromuskulární spojení).
Základní cvičení
- Lisovací lis. Cvičení provádí ležet na lavičce. Tyč by měla být držena v ruce nad hrudníkem, spuštěna a stlačena do výchozí polohy. Čím vyšší je hlava, tím větší je zatížení horního svazku hlavního svalu pektorisu a naopak. Při úzkém zatížení se rukojetí spočívá na vnitřním svalu a tricepsu a na širokém vnějším hrudníku.
- Push-up. Push-up lze provádět mimo tělocvičnu. Na nejnižším místě se musíte dotýkat podlahy prsou. Komplikovaný cvičebný batoh s nákladem nebo stoh knih, nahrazený rukama pro hlubší pokles dolů. Tím, že změníte sklon těla a šířku ramen, můžete posunout důraz na zatížení. Vypracování horního nosníku pomůže tlačit vzhůru nohama se širokými oddělenými střapci před ramenní čárou. V tomto případě by měly nohy být na vysoké podpěře. Chcete-li nakreslit svaly na hrudi, povolte klasické kliky na jedné straně.
- Push-up na tyčích. U tlačítek na tyčích by tělo mělo být nakloněno dopředu a je nutné ho spustit, dokud nejsou ruce v úrovni podpaží. Kolena by měla vypadat po stranách. Nemůžete zaoblené ramena, zvedat a zvednout lopatky. Ideální vzdálenost mezi tyčemi je 70-80 cm. Pokud je mezera menší, zatížení se přesune na triceps.
Izolované cvičení
- Chovné činky. V počáteční poloze jsou činky nad rameny.Držte paže lehce ohnuté u loktů, dokud činky nejsou v úrovni ramen nebo poněkud nižší. Nohy pevně položte na podlahu, aby nedošlo ke ztrátě rovnováhy. Pokud zdvihnete hlavový konec lavice, zatížení se přesune na horní nosník. Na horizontální lavici je vyvedeno uprostřed hrudníku, a když je dolní část dolní části dolní části dolní části dolů.
- Ruční lano (crossover). Cvičení ve stoje je nepostradatelná pro trénink na úlevu a pomáhá těm, jejichž svaly neodpovídají klasickému lavicovému tisku. Během sbližování palmů k sobě se trup sklopí dopředu. Podobné informace lze provést na horizontální lavici.
- Ruční pulovry. Cvičení probíhá na lavičce s činky nebo stojí u simulátoru. Pokud držíte pohyblivou páku kabelového simulátoru, musíte vytáhnout krk dolů a přiložit lokty k šikmým břišním svalům. Při cvičení leží činka ležící nad hrudníkem oběma rukama na horním disku. Rovné paže pomalu vycházejí v širokém oblouku za hlavou a vracejí se do výchozí polohy. Když pracujete s činkou, svaly se roztahují více, ale simulátor poskytuje stabilitu a umožňuje vám zvážit větší váhu.
- Army nožní tisk s činky nebo činky. Tyč by měla být uchopena nahoře (ramena na šířku ramen). Barbell je vymačkán pomalým tempem bez houpání. Na nejnižším místě se nemůžete dotknout krku hrudníku. Čelní lavička se provádí tak, že na horním místě se blíží a téměř se nedotýkají. Při zvedání závaží funguje horní část svalů.
Cvičení musí být vybrána na základě svých cílů a fyzické kondice. Například lavička, šíření rukou a pulóveru pracují na horním nosníku a jsou vhodné i pro ženy. Začátečníci mohou dělat push-ups, činky a barbells. Pro jedno cvičení jsou dostatečné tři sady, deset opakování s minimální hmotností. Stejné cvičení je možné provést doma tím, že lavička nahrazuje fitball.
Aby byly výsledky patrné, je nutné jíst správně (5-6 krát v malých porcích), vypít alespoň dva litry čisté vody každý den a konzumovat dostatek bílkovin, hlavní stavební materiál svalů. Nedívejte pozornost pouze na jednu svalovou skupinu - trénujte ostatní, když se zpevní svaly. Ve volném čase jdete na koupání, na kole, jděte na masáž a nezapomeňte na protahování.
Tréninkové funkce: příprava a provedení
Před zahájením výuky je nutné rozhodnout, jaká cvičení se mají používat, a učit se, co dělat během přestávky mezi třídami a během nich.
Úspěch závisí na dodržování těchto doporučení:
- Cvičení ke zvýšení poprsí nepomůže, aby hrudník začal rychle růst. Pomáhají jen posilovat svaly pod nimi, protože svalová tkáň v samotném prsu prakticky chybí. Díky intenzivnímu tréninku bude poprsí pružná a napnutá a do objemu přidá několik centimetrů.
- Aby bylo možné ovlivnit svaly a změnit je, vyžaduje se vážný stres. Nízké dopady nepřinesou výsledky. Žena, která se takto rozhodne zvýšit své prsy, bude muset využít její vytrvalost a vůli.
- Někteří lidé si myslí, že pokud cvičíte každý den, efekt bude rychlejší. To je mylná představa. Chcete-li růst, musí svaly odpočinout, takže stačí tři tréninky týdně.
- Při provádění komplexu je třeba postupovat podle této techniky. Po tréninku by se mělo objevit pocit pálení ve svalech. To znamená, že cvičení jsou prováděna správně.
- Chcete-li zvýšit svalovou tkáň, musíte zvednout váhu. Některé cvičení ke zvýšení poprsí zahrnují použití činky. Jejich hmotnost by neměla přesáhnout deset kilogramů.
Důležité je také sledovat vaše dýchání. Svaly by měly dostat dostatek kyslíku.Proto je třeba vynaložit úsilí na inhalování a uvolnění - výdech.
8 cvičení ke zvýšení poprsí
Fyzická aktivita pomůže nejen vyčerpat hrudník, ale také zlepšit stav svalů horních ramen.
Je třeba si uvědomit, že to, co si cvičíte, ale zvýšení hrudníku o několik velikostí, nebude fungovat. Ukázalo se pouze, že dojde k utažení pokožky a přidání několika centimetrů ke svazku.
Zatížení musí být postupně zvyšováno, takže musíte začít s nejjednoduššími cvičeními a postupně se přemisťovat do těžkých:
- První cvičení pomůže přinést svaly v tónu a připravit hruď na trénink. Měl by to být takto: sedět na židli, ruce by měly být spojeny před vámi a rozdrtit dlaň na dlani. Současně by mělo dojít k pocitu napětí v hrudníku a v žádném případě byste se neměli cítit. V opačném případě se celá zátěž dostane zpět.
- Musíte se stát rovně a opřít se o ruce na zeď. Je třeba silně stisknout stěnu rukama, ale záda by měla být vyrovnaná, jinak by svaly na hrudi nedostaly potřebné zatížení.
- Při vyjímání činky musíte napodobit pohyby lyžaře. To by mělo být provedeno hladce a bez trhnutí. Pro dobrý účinek můžete chvíli zastavit ruce před hrudníkem a teprve potom je spustit.
- Toto cvičení by se mělo provádět na lavici. Měli byste si položit záda a stisknout ruce s činky na hrudi. Dýchají, musí být zředěny do strany a vydechováni - spojit se. Toto cvičení dokonale utažení prsních svalů.
- Cvičení, jako jsou kliky, jsou výbornou volbou pro zvětšení prsou. Je velmi obtížné, aby mnoho žen bylo vyhozeno dokonce pětkrát. Není s tím nic špatného, vše musí být děláno postupně. Stačí stačit co nejkratší dobu pro jeden přístup a po chvíli přidat alespoň jedno opakování. Ideální volbou by bylo, kdyby žena mohla provést tři sady 20 push-upů.
- Velmi efektivní, ale těžko výkonné doma, je lavička. Musíte ležet na zádech, stisknout ruce s činky na hrudi. Při napínání svalů musíte zvednout ruce nahoru a dolů. Pro začátečníky je 8 vleků najednou skvělé výsledky.
- Když vykonáváte toto cvičení, můžete provést krásnou podobu poprsí: sedět na židli, činky by měly být na úrovni hrudníku a vaše lokty by se tlačily po stranách. Ruce by měly být odděleny stranami, lokty by měly zůstat na místě a snažily se co nejvíce prodloužit svaly.
- Na konci tréninku se musíte protahovat. To pomůže svalům rychle se přestěhovat. Můžete jednoduše provést cvičení se zdí, ale nevyvíjejte tlak na něj ani nepokládejte činky v uvolněných rukou.
Aby fyzická aktivita podpořila růst, ne snížení prsu, musíte poskytnout tělu tuky, sacharidy a bílkoviny.
Užitečným přírůstkem výcviku bude sprcha. To pomůže, aby kůže prsu byla elastická a napjatá. Střídání studené a horké vody musí být prováděno každý den. Měli byste také vyhnout slunečnímu záření na kůži mléčných žláz, protože ultrafialové zhoršují její stav, uvolňují a přispívají k výskytu vrásek.
Vaše tělo může být atraktivní nejen pomocí plastické chirurgie. Je pravda, že úsilí o tuto potřebu udělat hodně, ale výsledek stojí za to. Sport pomůže zachovat krásu a elasticitu poprsí po mnoho let. Hlavní věc je pravidelně sledovat techniku cvičení a cvičení.
Trochu teorie: anatomie ženského poprsí
Zóna ženského dekoltu může být rozdělena na dvě složky: mléčnou žlázu, která nemá svalová vlákna a svalnatý korzet, který ji podporuje. Mezi sebou - k zajištění výživy žlázy, k zásobování kyslíkem a k odstranění produktů oxidace - jsou spojeny s pojivovou tkání se sítí nádob.
Takže mléčná žláza nemá svaly. Co se skládá z? Tyto dvě zdánlivě jednoduché hemisféry mají na rozdíl od svalů velmi složité zařízení.Cílem je, aby žena splnila hlavní fyziologické poslání - mateřství a krmení dítěte.
Mamární žlázy
Prsní žlázy jsou spárováná vícesložková hemisférická struktura sousedící s žebrovou klecí mezi 3. a 6. až 7. žebry, s malými bradavky obklopenými areolami a umístěnými uprostřed. V bradavce, která spolu s areolem má tmavou pigmentaci odlišnou od kůže zbytku busty, se nacházejí konce mléčných kanálků a mnoho nervových vláken. Mimochodem, nervová vlákna interkostálních, cervikálních a brachiálních úseků procházejí hrudníkem a mohou bolest při osteochondróze cervikálně-hrudní páteře.
Vnitřní výplň prsní žlázy je několik žlázových žláz, rozdělených do lobulů plných váčků-alveol a vzájemně propojených mléčných kanálků. Tato struktura vypadá jako hromada hroznů a nazývaný glandulární oddělení odpovědné za uvolňování mléka. Je přiváděno k horní části bradavky tím, že mléčné kanály se rozšiřují v tomto místě.
Prsní žlázy jsou pronikány lymfatickými kanály a krevními cévami v jejich příslušné poloze podporuje vázací aparát - Cooperovy vazky.
Žlázovitá část je obklopena volnými tkáněmi - pojivou a mastnou. To přispívá k pohyblivosti prsní žlázy vzhledem k její bázi a značně určuje její vnější podobu. Existují dokonce i speciální klasifikace typů a forem ženských poprsí, stejně jako jejich spojení s charakterem majitele. Ale jedna věc je jistá: V přírodě neexistují žádné zcela identické busty. A přesto existuje vzorec ideální ženské poprsí a takové geometrické parametry jsou pro ni zvláštní:
- horní část mléčné žlázy, mentálně dělená horizontální čárou procházejícími bradavky, by měla být 45% ze 100% objemu prsu, a dolní část - vše ostatní (55%),
- bradavky ve vztahu k téže lince by měly vypadat v úhlu od 25 ° do 45 °.
Samozřejmě, ideální utažený hrudník je stejně vzácný jako známé parametry 90-60-90. Ale v jistém smyslu je každá prsa dokonalá svým vlastním způsobem.
Svalová korzeta
Hrudní svaly jsou rozděleny do dvou skupin:
- umístěné přímo na hrudníku - vnitřní, vnější a membrána,
- svaly ramene a paží.
Nejvíce masivní - vyčnívající větrák ve tvaru větráku. Pod ním je plochý malý hrudní sval, který má 4 zuby a je připevněn k ramennímu listu.
Mezi funkce hrudních svalů patří:
- podpora horních končetin a spolu se svaly zad, účast na otáčení, ohýbání a zvedání těla,
- účast v procesu dýchání přes membránu.
Co může ovlivnit způsob, jak vypadá vaše hrudník?
- Bilance tělesného tuku. Obvykle jsou mléčné žlázy plnějších žen působivější než tenké. Pokud žena začíná hubnout intenzivně, zpravidla jí hrudník také klesá. Jak udržet hruď při ztrátě hmotnosti, jsme diskutovali v samostatném článku.
- Těhotenství a kojení. Během tohoto důležitého období, díky hormonální restrukturalizaci těla, se prsa po podání a krmení podrobí významné transformaci a stává se plnější. Ale k nápravě situace je v tomto případě docela možné.
- Věk Až 20 let se poprsí stále zvyšuje a tvoří. Po stáří většiny estrogen již neovlivňuje jeho tvar a velikost. Zde hrají významnou roli těhotenství a porod, přírůstek hmotnosti atd. Za zmínku stojí také "balzac věk", kdy začíná přirozené zahlcení způsobující snížení tvorby kolagenu, protahování a oslabení vazivového aparátu atd.
- Genetika. Stačí, když se podíváme na ženy z této nebo té rodiny, abychom s velkou pravděpodobností předpokládali, jaký tvar a velikost se bude rozvíjet prsa dívky narozené zde. Bohužel, genetika je jednou ze 7 hlavních příčin propadnutí prsou.
- Kouření Složení cigaret obsahuje sloučeniny, které zničí elastin.Celkový tón pokožky, včetně poprsí, klesá a mléčná žláza začíná klesat.
- Plastická chirurgie. S jejich pomocí můžete výrazně změnit tvar prsu. Ale ženy by měly myslet na mnoho věcí, než se rozhodnou pro toto extrémní opatření. Nejšetrnější, ale zároveň účinnou metodou chirurgického zákroku je zpřísnění poprsí s vlákny a mezonity.
7 hlavních vytahovacích pohybů
Jak jsme zjistili, prsní žláza je připevněna svou základnou k hlavnímu svalovému svalu. Je možné mu dát svou bývalou elasticitu a s jakými cvičeními to lze dosáhnout? Růst prsních svalů, zvýšení jejich vytrvalosti zlepší tvar prsu, zvýší výživu, zásobení krví a lymfodrenáž a stane se překážkou procházení a poklesu. Bezprostředně si všimneme, že kromě výcviku níže je 15 účinných metod pro pružnost prsu.
Co je důležité při práci na hrudních svalech:
- Musí se maximálně vyvinout svaly. Zatížení musí být vícesměrné, protože svalová vlákna prsních svalů leží v různých úhlech.
- Důležitá je správná technika pro provádění cvičení pro posílení svalnatých svalů bez zbytečného zranění. Ujistěte se, že se zahřejete a zajistíte.
- Pushup, pull-ups, různé šoky (tenis, basketbal, volejbal), lamely jsou považovány za vynikající cvičení pro zpřísnění ženské svaly. Ale nejhmatatelnější výsledky jsou dány zatížením s progresivním odporem. Mezi nimi - cvičení s činky pro hrudní svaly.
1. Zvedněte z kolen
Svaly na hrudníku, ramenní opasek, zad, břicha a triceps jsou zahrnuty. Jedná se o základní, multi-společné cvičení s volnou hmotností. Na rozdíl od standardních push-upů v plném růstu a jiných odrůd, tlačení z kolena nejlépe vyhovuje děvčatům, protože odstraňuje některé z nákladu z nohou a je proto jednodušší.
- Z náklonové polohy se zaměřte na dlaň a kolena ohnutá pod úhlem 90 ° a překročte horní část nohou. Narovnání rukou (dlaně pod rameny a vyhlížejte prsty dopředu) a ohnuté nohy - ramena-šířka od sebe celé tělo je plochá šikmá diagonála. Toto je výchozí pozice.
- Vdechujte a začněte snižovat trup dolů ohýbáním paží v loktech - dokud se hrudník nedotkne podlahy.
- U nejnižšího bodu zatlačte a při vydechování se zvedněte do výchozí polohy.
Zatlačte 10-12krát, vytvořte 3 sety s přestávkou půl minuty.
Nedělejte chyby v této technice:
- Když se pohybujete dolů, nerozkládejte lokty na stranu těla, což může přetížit rameno a způsobit zranění.
- Dávejte pozor na vaši pánev - nemělo by se ani přemístit ani zvedat, ale vytvořit přímku kvůli zahrnutí gluteálních svalů,
- Zakaďte zápěstí, abyste se vyhnuli jejich přetížení kvůli jejich nepřirozené poloze a silnému tlaku.
- Jděte dolů, používejte silu svých rukou pomalu, a ne jako byste byli srazeni.
2. Klasické kliky
Klasické push-up jsou ideální pro utahování prsních svalů u dívek. Svaly ramenního opasek, záda, tisk, triceps, stejně jako, na rozdíl od předchozí verze cvičení se také účastní nohy.
Výkonnost techniky - stejně jako u push-upů z kolen, ale v počáteční poloze je důraz kladen na prsty.
Zatlačte 10-12krát, vytvořte 3 sady s přestávkou půl minuty. Postupně přidejte počet opakování na 20 a snižte interval mezi sadami na 10-15 sekund.
3. Zatlačte dlaně
Jsou zde zahrnuty svaly prsů a ramen, zařazení tricepsu je chyba. Dobré pro začátečníky se slabými svaly a jako závěrečné cvičení izometrické síly.
- Položte nohy na rameno, oddělíte záda, paže se ohýbají v loktech před vámi na úrovni hrudníku, spojte se s dlaněmi a postavte se vzpřímeně (modlitební póza).
- Vdechujte, dejte si dech na 10 vteřin a při plnění hrudníku vzduchem provádějte časté maximální kontrakce svalů prsů, které jsou způsobeny tím, že zbývají vaše dlaně proti sobě.
Opakujte 5-8krát po dobu 10 sekund s přestávkou 10-15 sekund. Postupně přineste čas na 20 sekund.
4. "Důraz ve stěně"
Práce zahrnuje svaly hrudníku a ramen, napínání a protahování. Cvičení se provádí na každém místě, kde jsou dveře. Odstraní dobře tuk z oblasti busty.
- Vezměte startovní pozici, ruce mírně ohnuté u loktů na bočních stranách dveří nebo na stěně a začněte tlačit rukama k nim - asi 1-3 minuty.
- Ohnout lehce dopředu a pokračovat v dalším stisknutí dalších 1-3 minut.
Tři přístupy stačí.
7. Pullover cvičení
Největší a nejširší svaly na zádech, ramena, svaly žeber a triceps ramen jsou naloženy.
- Leží na horizontální lavici, zbraně s činky nad vámi na úroveň vašich očí, lehce je ohýbají v loktech.
- S dechem pomalu přesuňte ruce za hlavu. Na nejnižším místě, po krátké pauze, vydechte a vraťte ramena do původní polohy.
Bude to stačit 8-12 opakování v 3-4 sadách.
Začněte studium od příštího pondělí a vylepšíte postoj, svalový tonus svalů a nádherný výstřih ve večerních šatech.
Dalších dalších 12 metod
Existuje mnoho dalších způsobů řešení tohoto problému, které jsme na našich stránkách posoudili dříve. Zde je seznam 12 metod, které podle našich čtenářů ukázaly největší účinnost:
- Speciální gymnastika. Vytváří silné svaly, správné držení těla, dává tón problémové oblasti.
- Upevňující krémy a busty gely. Tyto prostředky přispívají k výrobě kolagenu a elastinu. Vyživujte a posilujte pokožku.
- Vytáhněte masky na výstřih. Hydratujte a vyživujte kůži v krku.
- Masáž prsou. Aktivuje obnovu pokožky, pomáhá předcházet střetům.
- Bustové zábaly. Balení látkou namočenou ve speciální krmné směsi.
- Masírování různých olejů. Neočekávané rozhodnutí, které stále vykazuje dobrý výsledek.
- Lidové prostředky. Existuje mnoho dalších domácích receptů, které vám pomohou zbavit se tohoto problému.
- Dieta pro zvětšení prsou a potravinářských výrobků. Základ pro udržení busty ve tvaru. Racionální výživa přispívá k ochraně mládeže.
- Utahování závitů. Podšívání kůže na prsa se speciálními závity pomáhá zabránit jejímu prohnutí.
- Vytáhněte podprsenku. Tato nezbytná část ženské toalety zpomaluje problémovou oblast, zabraňuje střižům.
- Silikonové samolepky. Módní věci ženská toaleta, která v některých případech může nahradit podprsenku.
- Skotská páska pro vizuální řešení problému. Umožňuje tvarovat hruď. Používá se pro oděvy s hlubokým výstřihem a holou zadní částí.
Vyberte, co vám nejlépe vyhovuje. Spolu s fyzickou aktivitou vám tyto metody umožní rychle vidět slušný výsledek a úspěšně bojovat i s tak významnými faktory, jako je genetika!
1. Komplex tří koleček
Tento komplex naopak pomáhá pumpovat všechny části svalů prsů. Každá z těchto cvičení Lifehacker podrobně popsána v tomto článku.
- Vyrovnejte nohy na podkladu. Toto cvičení zajišťuje zatížení horní části svalů prsů.
- Bezprostředně po tomto kroku posuňte na podlahu nastavení širokého ramena. Ramena jsou zarovnána s rameny. Tento typ push upů bude čerpat střední část svalů prsů.
- Poslední posun v komplexu - s rukama na kopci. Poskytuje zátěž v dolní části svalů prsů.
Chcete-li komplikovat komplex, položte na záda batoh s činky nebo jiným vážícím prostředkem. Hlavní věc je, že batoh by se měl pohodlně zasadit do zádové části a během pohybování se nepohybovat.Dobře vhodný turista, který je upevněn na těle dalšími sponami.
2. Pushups s přenosem tělesné hmotnosti na jednu ruku
Toto cvičení je mnohem obtížnější než klasické push-up, poskytuje vážné zatížení svalů prsů, ale vyžaduje trénink a sílu rukou.
- Postavte se v ostatních ležících, přesuňte váhu těla směrem k pravé ruce.
- Ponořte se do push-upu a na nejnižším místě přenos tělesné hmotnosti do levé ruky.
- Zatlačte se, spoléhajte se hlavně na levou ruku a znovu přeneste váhu těla na pravou ruku a zopakujte cvičení.
- Opakujte přístup druhou rukou. Ve druhém přístupu, dolů s důrazem na levé ruce, a zvýšit s důrazem na pravé straně.
3. Chov rukama na podlaze
Pro toto cvičení budete potřebovat poněkud kluzkou podlahu - dlaždice nebo hladké linoleum - a dva ručníky nebo kus látky.
- Při položení vzhůru postavte ruce na ručníky.
- Opatrně roztáhněte ruce na boky co nejširší, abyste se mohli zvednout.
- Sestavte ruce a vezměte výchozí pozici.
Cvičejte co nejdůvěrověji a opatrněji: roztáhněte ruce pouze na šířku, ze které se můžete zvednout.
4. Boční posuny
- Ležte na podlaze po pravé straně, položte pravou ruku na levou rameno a položte levou ruku na podlahu před vámi.
- Vytlačte levou rukou tak, aby se tělo stalo z podlahy. Panva zůstává na podlaze.
- Posaďte se znovu na podlahu a zopakujte cvičení.
- Opakujte z druhé strany.
1. Čelní lavička
- Ležete na lavičce nebo na podlaze, pokud jste doma, a vyzvedněte činky tak, aby dlaně ležely proti sobě.
- Roztáhněte ruce před sebe.
- Rozpusťte činky tak, aby se v lokti vytvořil pravý úhel.
- Při výdechu vytlačte činky a zopakujte cvičení.
- Během cvičení stiskněte dolní zadní část podlahy, neohýbejte záda.
2. Chov ruce s činky
Toto cvičení funguje dobře na prsních svalech a triceps nepoužívá.
- Lehněte si na podlaze na zádech, zvedněte činky a zvedněte je před vámi.
- Roztáhněte ruce a lehce je ohněte do loktů tak širokým, že se můžete dotknout podlahy lokty. Neohýbejte pevně lokty, aby se redukce ramen nestala činkovým lavicovým lisem.
- Jak vydechujete, protáhněte si paže před vámi a zopakujte cvičení.
Pokud můžete cvičení provádět na lavičce, použijte ji. Takže zvýšíte amplitudu pohybu, můžete lépe roztahovat a zatížit prsní svaly.
3. Polokruhové činky
- Lehněte si na podlahu nebo lavici na zádech, vezměte činky s rovnou rukojetí a držte je těsně u boků.
- Pohybujte rameny, mírně ohnuté v loktech, po stranách za hlavou a otáčejte dlaněmi nahoru.
- Podél stejné trajektorie vráťte ruce zpátky tím, že připojíte činky na úrovni boků.
- Proveďte cvičení bez zastavení v extrémních bodech: jakmile položíte ruce za hlavu, okamžitě je vrátíte zpátky, dotýkejte se boků pomocí činky - okamžitě spusťte nový půlkruh.
1. Trakční expandér do strany
- Upevněte expandér na úrovni ramen, postavte se pravou stranou na stojan a vezměte smyčku do pravé ruky.
- Překonáním odporu expandéru posuňte ruku dopředu. Konečná pozice je naproti hrudníku nebo opačným ramenům.
- Vraťte ruku do výchozí pozice a opakujte.
2. Tah ve výpadu
Toto cvičení pracuje na spodní hlavě hrudního svalu.
- Zajistěte expandér těsně nad úrovní ramen.
- Vytáhněte smyčku do pravé ruky, trochu se odtáhněte, roztahujte expandér a otočte pravou stranou do stojanu.
- Pokračujte v levé noze a položte levou ruku, abyste usnadnili její udržení.
- V počáteční poloze je pravá ruka s expandérem prodloužena na stranu a mírně ohnutá v lokti.
- Překonáním odporu expandéru přesuňte pravou ruku dopředu a dolů tak, aby na koncovém bodu byla umístěna nad ohnutým kolenem.
- Vraťte ruku do výchozí pozice a opakujte.
- Proveďte cvičení druhou rukou.
3. Dvě ruce nahoru
Toto cvičení vám umožní vyřešit střední a horní svaly prsů.
- Zajistěte expandér na úrovni boků, oběma rukama uchopte smyčku a otočte zády k stojanu.
- Vyjděte ze stojanu a zatáhněte za expandér.
- Udělejte krok vpřed a přeneste přibližně 70% Vaší tělesné hmotnosti na přední nohu.
- Zvedněte ramena rovnoběžně s podlahou, ohněte kolena pod úhlem 90 stupňů - to je výchozí poloha.
- Při překonávání odporu expandéru přesuňte ramena směrem dopředu a nahoru tak, aby se dlaně rozprostřených ramen nacházela na úrovni obličeje.
- Vraťte ruce do výchozí polohy a opakujte.
4. Push-up s expandérem na zadní straně.
Jedná se o obvyklý push-up, komplikovaný použitím expandéru.
- Vezměte expandér po obou koncích a držte ho za zády.
- Při ležení stojte vzpřímeně a zatlačte konce expandéru na podlahu.
- Proveďte push-up, překonání odporu expandéru.
Pokud jde o počet přístupů a opakování, vyberte si sami sebe na základě vašich schopností, odolnosti expandéru nebo hmotnosti činky. Hlavní věc je to, že poslední dva až třikrát jste se dostali opravdu tvrdě.
A nezapomeňte na jídlo! Dokonce i nejtěžší trénink nepomůže vyčerpání svalů na hrudi, pokud ve stravě není dostatek bílkovin.
Hlavní pravidla pro strmé svaly
Existují takové prsní svaly:
velký - vede ruku k tělu a otáčí končetinu,
malý - umístěný nad hlavním svalovým hrudníkem, zodpovědným za snížení ramena na tělo,
přední převod - zajišťuje rotační pohyb a únosy z páteře lopatky, zvyšuje rameno nad hlavou,
intercostal - pomáhá provádět respirační pohyby.
Trénink prsu má své vlastní charakteristiky. Za prvé, takové třídy střídají s triceps tréninkem, ale v různých dnech. Faktem je, že při práci na tricepsu jsou svaly na hrudi naloženy, avšak v menším rozsahu, což zajišťuje superkompenzaci různých parametrů.
Zapojen dvakrát týdně. Začátečníci provádějí 2 cvičení ve 2 sestavách. Když je technika zvládnuta, počet přístupů se zvýší na 4-8. Chcete-li zlepšit výkonnost, stačí 6-8 opakování a 10-12 opakování pro budování svalů. Mezi přístupy se zbytek dělá po dobu 45-60 sekund.
Nejúčinnější základní cvičení - např. Lavička na levé nebo nakloněné laviči, posun na nerovných tyčích.
Excentrická fáze (spouštění, protahování svalů, snížení zatížení) se provádí pomalu. Jednou za 3-4 lekce používají "negativy", když zůstává pouze excentrická fáze.
Tajemství zvětšujících se prsních svalů
Rozvíjet hruď doma
Můžete vyčerpat hrudník a doma bez speciálních nástrojů, pomocí šrotových předmětů a povrchů nebo jednoduchých skořápek.
Pracovní plocha - podlaha. Pracují na různých částech prsních svalů v důsledku přemístění zátěže, při změně úhlu trupu. Volitelné svaly břicha, nohy, záda, deltas ramen, triceps.
Klasické kliky
I. P .: Důraz ležící na rukou a nohou. Ramena jsou umístěna na šířce ramen, nohy jsou v šířce pánve, dlaně směřují dopředu.
Při vdechování jsou paže ohnuty a tělo spadne.
Push up s úzkým uchopením
Tyto kliky jsou užitečné pro vnitřní část svalů prsů. I. P .: Jak je popsáno výše, ale ruce jsou blízko k indexu a palcem levé a pravé ruky k dotyku.
Při vdechnutí dolů, aby se hrudník dotýkal rukou. Před zvednutím pouzdra trvají druhou pauzu.
Zatlačte nahoru na výšku
Tyto push-upy jsou nejúčinnější z výše popsaných. Jsou prováděny na dvou stolcích a na gauči.
I.P .: Je to stejné, ale stolička slouží jako podpěra pro ruce a pohovku pro nohy. Dlaně jsou širší než ramena.
Na inhalaci sestupte co nejníže do prostoru mezi stoličkami.
Tilt kliky
Jedná se o jediné cvičení v domácnosti, které umožňuje trénovat horní část svalové kostry hrudníku.
I. P .: To samé, ale nohy jsou umístěny nad hlavou.
Při vdechnutí je tělo spuštěno dolů, drženo v této pozici 2-3 minuty, vráceno do I.P.
Push-up na tyčích
Výkonnost techniky popsaná výše. Produkuje větší efekt, pokud je zpoždění o 2-3 sekundy v nejnižším bodě. Chcete-li najít sportovní hřiště u domu, je to poměrně jednoduché.
Video: Jak pumpovat svaly prsů doma
Cvičení s expandérem
Expandér je vynikající simulátor, který se používá pro domácí cvičení, včetně pumpování hrudních svalů.
Číslo cvičení 1
Chcete-li jej provést, je expandér připojen ke stěně (například je použit háček). Ale Abyste se vyhnuli zranění, měli byste se ujistit, že při použití napětí nebude simulátor skočit z háčku.
I.P .: Lehne si na zádech, zamíří ke stěně, ruce s rukojetí expandéru leží nad hlavou.
Při vdechnutí se expandér silně táhne podél těla, zatímco vydechuje, tahová síla je oslabena.
Číslo cvičení 2
Použijte expandér v podobě pryžového pásku.
I. P .: nohy se od sebe odkládají od šířky ramen, tlumiče nárazů jsou přeloženy na polovinu.
Jednou rukou uchopte rukojeti s druhou za ohyb a opakujte pohyby lučištníka, když se chystá střílet.
Jistě doma člověk má pár činky.
IP: ležící na podlaze, nohy ohnuté na kolena, narovnané ramena s činky vycházejícími kolmo k podlaze.
Při vdechování se ramena pomalu snižují, ohýbají se na loktech, až se klouby dotýkají podlahy. Při výdechu se zvednou ruce.
Cvičení na ztenčení prsou
U mužů se někdy objevuje gynekomastie - stav, kdy se tuk na hrudníku hromadí. To je způsobeno nerovnováhou hormonů, nadváhou, obezitou a také věkem. A často je úkolem nejen pumpovat hrudník, ale zbavit se nadbytečného tuku. To pomůže kardiologickému intervalu.
Mluvíme o střídání zatížení v rámci jedné třídy. Můžete například trénovat doma a běhat na místě. Nejprve spusťte 5 minut pomalu. Takže zahřejte svaly a připravte tělo na další námahu. V další fázi běží s maximální akcelerací, fyzickou únavou a hranicemi sil. Tato jednotka trvá 2-3 minuty.
Pak zpomalte tempo, ale nepřestávejte stabilizovat dýchání a srdeční frekvenci. Pokud není síla k běhu, jděte chodit. Nemůžete se zastavit!
Když se obnoví dýchání a srdeční tep, spusťte s průměrným tempem a znovu zrychlete co nejvíce. Období zotavení se postupně zkracují. Doba trvání intervalu - od 15 minut.
Vytvoření hrudníku široké, přitahující pozornost opačného pohlaví není tak obtížné. Nicméně, musíte trénovat v komplexu tak, aby postava vypadala harmonicky. Pokud máte nadváhu, potřebujete režim stravování a pití. A optimální komplex bude vyvíjen osobním instruktorem, který vezme v úvahu stav svalů a organismu jako celku.
