Fitness doma: užitečné doporučení

Potřeba zdravého životního stylu pro mnoho lidí je jejich životním krédem, jehož hlavní součástí byl sport. Skvělou příležitost získat štíhlou, fit tvar je zajištěn fitness cvičení. Četné sportovní kluby nabízejí širokou škálu fitness služeb pod vedením zkušených instruktorů.

Příležitost navštívit tato střediska však není k dispozici všem: někdo si stěžuje na akutní nedostatek času, jiní jsou zmateni ne velmi nízkými cenami. Není-li to jen ospravedlnění, ale poměrně oprávněné okolnosti, je zcela možné začít takový trénink bez opuštění domu.

Home fitness - plnohodnotný sport?

Uznávajíc všechny přínosy fyzické námahy, mnozí tvrdí, že fitness doma není efektivní a není naprosto přizpůsoben k dosažení svých cílů. Podle skeptiků je fitness doma i v klubu stejný jako domácí dort a tovární dort. Všechny nevýhody jsou nejvýraznější, pokud osoba není příliš vysoká motivace. Pak se ukáže, že cvičení nejsou prováděna s plným odhodláním, ale nikdo jednoduše nekontroluje tento proces.

Nicméně, výhody fitness doma má mnohem více. Nejprve vám ušetří čas a peníze. Každodenní zaměstnání moderní ženy často dělá do fitness klubu nedostupný luxus a navíc není zdarma. Domácí cvičení naznačují nepřítomnost okouzlujících očí, protože mnoho lidí, kteří mají nadváhu, jsou v rozpacích s ostatními návštěvníky klubů. Jednoduchost a pohodlí domácího prostředí, možnost volby osobního cvičení, sprchování na vaší straně je velmi výhodné!

Inventář pro domácí fitness

Pokud se vážně rozhodnete zahájit domácí trénink a vaše motivace je zcela vysoká, je čas rozhodnout o nezbytném vybavení. Je však třeba poznamenat, že je zcela bez nich - to vše závisí na zvoleném souboru cvičení. Použití různých zařízení v mnoha ohledech může usnadnit úlohu vytváření tvaru vašich snů.

Fitness vybavení, které pomáhá přizpůsobovat fitness doma atmosféře sportovního klubu, není obvykle příliš kompaktní, takže si je mohou dovolit pouze vlastníci vícepokojových apartmánů. Nejběžnější z nich jsou:

Cvičební kola

Nepochybně je to nejoblíbenější kardiovaskulární stroj, který přispívá k celkovému posilování svalů a úbytku hmotnosti. Navíc je jeho sortiment velmi široký: od jednoduchých pásů nebo obuvi až po pokročilé magnetické modely. Dražší cvičební kola jsou vybavena vestavěnými programy, které určují rychlost, čas, počet vynaložených kalorií a dokonce puls.

Běžecké pásy

Milovníci joggingu teď nemusí jít ven za prací za nepříznivého počasí, stačí jen koupit běžecký pás. V závislosti na životních podmínkách a finančních možnostech můžete zvolit zařízení s mechanickým, magnetickým nebo elektrickým plechem a stupeň komfortu výcviku se podle toho změní. A nejpokročilejší modely mají procesor připojený k televizoru s funkcí osobního trenéra. Virtuální instruktor určitě určí program příští lekce a doprovodí ho energickými poznámkami.

Skvělý nástroj pro ty, kteří chtějí utáhnout hýždě a stehna, stejně jako posilovat svaly paží a zad. Napodobením chůze po horním patře poskytují celé tělo aerobní zátěž, která podporuje spalování tuků.Steppers se liší ve velikosti a konfiguraci, ministepper je považován za nejkompaktnější z nich, přitahuje-li poměrně nízkou cenu.

Tipy pro domácí fitness

Začátek nezávislých školení je třeba vzít v úvahu důležité doporučení zkušených trenérů:

• Každému cvičení by mělo předcházet zahřátí, které má za cíl zahřát svaly.
• Zatížení se obvykle zvyšuje postupně, nemůžete začít s velkým počtem přístupů.
• Oblečení pro trénink by mělo vybrat pohodlné, ne omezující pohyby.
• Před třídou je nutné dobře vysílat místnost.
• Pití během tréninku je možné, ale jen mírně a v malých douškách.

Pokud máte osobní zkušenosti v domácím fitness třídě, dejte si vlastní sadu cvičení. Podařilo jste se změnit svou postavu k lepšímu, aniž byste se obtěžovali navštívit sportovní kluby?

Výhody domácí fitness

Navzdory skutečnosti, že třídy v tělocvičně jsou zpočátku účinnější, cvičení doma mají své výhody, z nichž první je samozřejmě levost. Není třeba kupovat drahé fitness karty. Pokud vypočítáte celkovou vynaloženou částku, zjistíte, že by bylo levnější jednoduše nakupovat speciální zařízení doma.

Druhou výhodou je úspora času. Pro ty dívky, které žijí bohatým a živým životem, je někdy obtížné dát si čas jít do fitness klubu, a proto je pro ně ideální. Můžete si bezpečně zlikvidovat svůj osobní čas a nemyslíte si, že předplatné brzy spálí. " V případě obyvatel velkých měst je třeba říci o cestovních výdajích, které také znamenají spoustu peněz.

Třetí výhodou je pohodlí. Doma můžete relaxovat a cvičit co nejvíce, aniž byste se rozptýlila jinými faktory. Koneckonců ve fitness klubech jsou zpravidla umístěny fronty pro simulátory, příliš mnoho lidí a hlasitá hudba, kterou ne každý má rád.

To vše může být nepříjemné a bránit efektivním snahám. Navíc pro některé dívky, které právě začaly navštěvovat kurzy, bude neobvyklé a nepohodlné dělat cvičení v plném pohledu na zkušené sportovce. O nekonečné fronty ve sprše a řekněte ne!

Ale doma je všechno mnohem jednodušší. Můžete zapnout hudbu, která se vám líbí, vybírat pokoj, který je pro vás útulnější a pohodlnější, naložte na oblečení, které vás nebrání ve vašich pohybech - svobodě! A veškeré vybavení, které máte, patří jen vám. Vyzkoušet nové pohyby a cvičení, regulovat tempo jejich realizace - všechny tyto nuance závisí jen na vás. Po absolvování cvičení můžete okamžitě osprchovat.

Nevýhody domácí fitness

Samozřejmě, domácí fitness má také zjevné nevýhody, které jsou především spojené s motivací. Například pro dívky se slabou vůlí a špatnou vnitřní motivací nebude praktikovat doma moc dobře. Tito lidé nepřetržitě odkládají všechno "pro zítřek" nebo se nesnaží dělat cvičení s dobrým odhodláním. Pokud víte, že nejste sami organizováni, je lepší jít do fitness centra - takže je snadnější zadat trvalý cvičební režim.

Proto, dělat fitness doma, nastavte si jasné cíle. Je lepší, když sestavíte podrobný plán vašich tříd na týden nebo měsíc - je důležité usilovat o určité malé úspěchy a teprve poté můžete přijít k něčemu víc! Pokud jsou takové třídy již plánovány ve fitness klubech, pak doma budete muset tuto práci přijmout.

Chcete-li zajistit, aby takové třídy v bytě nebyly nudné, zadejte co nejčastěji nové cvičení do výcviku nebo jednoduše změňte určitou třídu na jiné.Jinak se po několika týdnech můžeš nudit a váš sportovní impuls se zřetelně ztratí.

Vybavení fitness

Především je důležité říci, že potřebujete nějaký prostor pro samotné lekce. Bude dostatek místa dva o dva metry. Samozřejmě, bylo by hezké, kdybyste vybrali určitý prostor pro fitness, pokud to váš dům nebo byt dovolí. Nezapomeňte si koupit teplákové soupravy - nemusíte brát staré, nepohodlné oblečení a boty.

Dokonce i když vám to vaše finance dovolí, nemusíte spěchat nakupovat drahé fitness zařízení. K zahájení tříd budete mít dostatek koberečku, stejně jako židli, lavičku, činky a další závaží. Pokud se vám netrápí cvičení doma po dobu jednoho měsíce a vaše touha zlepšit vaše tělo se zvyšuje, pak můžete přemýšlet o nákupu dalších sportovních potřeb.

V této fázi již přesně víte, které svalové skupiny by měly být zpracovány se zvláštním úsilím, co hledat. Pár simulátorů bude stačit. Ujistěte se, že vyzkoušíte veškeré vybavení, které vás zajímá přímo v obchodě s sporty, pokud je to možné. Pokud tomu tak není, věnujte jim pozornost ve fitness centru.

Domácí fitness lekce

Samozřejmě, fitness doma vyžaduje speciální dovednosti. Najdete zde celé videosekvence, které podrobně demonstrují výkon konkrétního cvičení. Ale v televizi existují i ​​speciální fitness kanály, což je velmi výhodné - zapněte je a pracujte! Zde je však třeba nastavit čas pro určité programy.

Nejlepším řešením je koupit DVD s vyspělými lekcími pro fitness. Výhodou DVD je, že můžete kdykoli pozastavit, cvičení dále pokračovat dokončením dalších opakování. Dost k nákupu více disků. Na prvním, například, cvičeních v tisku, na druhém pro hýždě a stehna atd. Zaměřte pozornost na tréninkové komplexy, které potřebujete.

Je důležité si uvědomit, že při startování domácí fitness nebude nadbytečné se seznámit se sportovní terminologií a některými zásadami, na nichž je založena tradiční způsobilost. Tyto informace lze nalézt na internetu a ve specializované literatuře, které jistě pro vás nebudou nadbytečné.

Pokud to finanční prostředky umožňují, poraďte se s profesionálním trenérem, který vám připraví nejpodrobnější cvičení speciálně navržená pro vás. Instruktor vezme v úvahu všechny rysy vaší postavy, věku, zdravotního stavu, posuzuje svalovou hmotu. Cvičení přizpůsobená individuálním datům přinese maximální užitek.

Během prvního týdne tréninku připravte svaly na zátěž. Vyhodnoťte své tělo a vyberte komplex minimálního zatížení, počítaný na půl hodiny. Druhý týden znamená poněkud větší zatížení, než bylo původně. Mohou být zde potřeba další skořápky a trénink může trvat až čtyřicet minut. A teď někde ve třetím týdnu začíná účinný tréninkový trénink.

Standardní cvičení pro domácí fitness

Každé školení vždy začíná běžným klasickým cvičením. Musíte to udělat svým obvyklým způsobem, v uvolněném stavu. Nezapomeňte na protahování svalů. Nebude jen činit tělo štíhlejším, ale také udělá vaši chůzi lehkou milost.

První cvičení, které je součástí standardního fitness centra, je posun. Musí vykonávat tři přístupy. První dva - zahřátí, trvající až patnáct minut. Mezi přístupy - pár minut. Poslední, třetí - pracovník. Zde musíte maximálně zatlačit. Přesně až do úplného vyčerpání. V průběhu klouzání trénujete záda a ruce.Mimochodem, tato cvičení jsou obzvláště užitečná pro lidi, kteří pracují v kanceláři a tráví mnoho hodin u počítače.

Druhým klasickým cvičením jsou dřepy. Při jejich provádění si pamatujte, že by se váha měla vždy soustředit na paty. Sledujte postoj a držte si záda rovně. Během přiklopení by boky měly být rovnoběžné s podlahou. Mimochodem, můžete provádět dřepy na obou nohách a na jednom. Tyto cvičení vyžadují také tři přístupy, jako v prvním případě. Jediným rozdílem je, že v tomto případě je aktivní cvičení a záda a nohy.

Samozřejmě, cvičení pro výcvik tisku. Může to být vzestup trupu a nohou, cvičení "nůžky" - cokoliv, v závislosti na vašem těle. Tisk lze tisknout jak na koberec, tak na lavičku. Pamatujte si, že znamením dobrého tréninku je silné oškubání svalů z nadměrné únavy. Je však také nemožné přetížit sami sebe - dodržujte opatření.

Jak efektivní bude váš trénink doma záleží především na vás. Z vaší vytrvalosti a touhy a samozřejmě z pravidelnosti tříd. Fitness doma je skvělá příležitost k tomu, aby vaše tělo bylo v dokonalém stavu, aby bylo ještě elegantnější a štíhlejší. Člověk to musí jen silně chtít a maximálně využít své schopnosti!

10 užitečných tipů pro ty, kteří se rozhodnou udělat fitness

Snad nejtěžší věcí ve fitness je najít čas na to. Ve skutečnosti, jak najít místo za den pro takové vážné zaměstnání jako sport? Dětem slibujeme, že začneme nový život od příštího pondělí. Ale pak dobrá touha postupně zmizí a my zůstáváme se stejnou hmotností extra kilo. Je to opravdu tak pro život, že?

Ve skutečnosti to není vůbec v případě absence volného času, ale (čestně, připouštíme) v naší lenosti a neschopnosti naplánovat náš životní plán. Samotný čas pro hraní sportu totiž nikam nepochází. Bude muset najít, nebo dokonce záměrně "vytvořit", tlačit jiné věci. Nabízíme vám 10 osvědčených tipů, jak se hodí do vašeho již přetíženého životního stylu. Konečný výsledek však závisí pouze na vás.

Tip: 1 není hobby!

Co chcete od fitness? Ztrácíte trochu váhu? Nebo očekáváte, že se změníte na luxusní erotický model? V každém případě musíte trénovat podle plánu. Musíte to vědět předem, abyste si nevyžadovali fitness. Pamatujte, že úspěch přichází z pravidelných a konzistentních cvičení! Jinými slovy, fitness není koníček, který se praktikuje podle vaší nálady. Zmeškané školení je krok zpět.

Bez ohledu na to, jak skvěle vyrazíte někdy, konečný výsledek se skládá čistě staticky z počtu vašich školení. Ten, který vycvičil 100krát, vypadá lépe než ten, který zvládl pouhých 50 tréninků.

Aritmetická sada výcviku vyžaduje pevný plán, protože nemůžete udělat přestávky delší než jeden nebo jeden a půl týdne (jinak budete muset začít odpočítávání znovu). Ve fitness není věk a další omezení, takže si nastavte ty nejnáročnější úkoly. Nezapomeňte, že zde nemusíte pochybovat o ničem, stačí jen jednu věc - chcete to! Opravdu Až do bušení srdce! K hrudníku v hrdle! Vědět, ve fitness, jakýkoli cíl je dosažitelný, as každým tréninkem se přiblíží!

V počáteční fázi bude ideální pro "rozsypání" vašich plánů svým přátelům. To bude přeškrtnout celou cestu zpět. Předčasně se vzdejte, budete se stydět. Ve skutečnosti, jak vás respektovat po tom?

Nastavit úkol pro sebe neznamená to vyřešit. Možná máte více než jednou a ne dva se pokusili neúspěšně začít nový sportovní život. Co vás předešlo? Ano - ano, proč jste se vzdali fitness? Snažte se to zjistit. V opačném případě máte všechny možnosti znovu vystoupit na stejnou hrabici. Důvody, s největší pravděpodobností, budou napsány trochu.Snažte se o nich diskutovat s přítelem, který dlouhodobě působí v kondici. Jak řešila podobné problémy?

Tip: 3 - případ velitele se bojí

Slyšeli jste, že musíte věnovat spoustu času fitness, ale prostě to nemáte. Pokud ano, pak začátek tříd nemá smysl. Ve skutečnosti tzv. Podpůrný trénink s účinkem zotavení trvá asi 3 hodiny týdně - hodinu tréninku. Pokud potřebujete změnit číslo, musíte trénovat 4x týdně. Minuty 40-45 se zúčastní aerobiku a dalších půlhodin do simulátorů. Mimochodem, aerobik může být nahrazen ranním během a denní výlet do posilovny bude zabalen za hodinu (se změnou oblečení a sprchou). Jak vidíte, ne tak moc.

Je třeba říci, že fitness nezůstává klidné. Dnes byly vytvořeny zásadně nové technologie šetřící čas, které kombinují aerobik a silový trénink. Takový výcvik je ještě účinnější a trvá ne více než 25 - 30 minut - čím déle jednoduše nemůžete udržet tempo. Podle sportovních psychologů, mluvit o nedostatku času není nic jiného než ospravedlnění. A pokud ano, neváhejte koupit klubovou kartu a za příčinu!

Přeskočit samotnou posilovnu je snadnější než kdy jindy. Nikdo nemusí nic vysvětlovat a nikdo si nemyslí ospravedlnění. Takže je nejlepší jít do klubu se stejnými přáteli. V tomto okamžiku vás nenechá beztrestně jít. Přátelé jsou dobří, protože spolu s nimi můžete diskutovat o své způsobilosti - problémy, společně hledat důvody pro selhání nebo si užívat vítězství. Můžete si koupit klubovou kartu a hledat takové přátele ve vašem klubu, ale sportovní psychologové vám radí další věc - se připojit k založené společnosti milovníků fitness a oni sami vám řeknou klub, kde se mohou spolu trénovat. Zeptejte se svých kolegů a přítelkyň. Někdo musí mít známého fitness fanouška, který už dosáhl hodně. Zůstává pouze potkat a přihlásit se do posilovny.

Tip: 5 - objednat jako první!

Nedostatek času se často děje, protože se nesnažíme přinést řád k životu. Mezitím čas, jako peníze, vyžaduje vedení a železnou rukou. Jinak bude neviditelně protékat prsty (stejně jako s penězi). Správa volného času by měla začít s podrobnými záznamy o vaší práci po práci po dobu jednoho týdne. V pátek musíte sedět u stolu a provést analýzu. Souhlasíte, pokud nemáte dostatek času, znamená to, že jste to někde strávili. Kde V obchodech? A co když přenecháte nákup výrobků manželovi nebo dětem? Myslete, pomysli, přemýšlejte! Vy všemi prostředky potřebujete najít čas pro fitness, jinak budete starnout předčasně, vykrmovat a být ošklivá!

Zdá se, že to můžete udělat jinak. Například, abych si řekl: v pondělí, ve středu a pátek chodím do fitness klubu! Nicméně komplikované domácí práce nejsou pro vás nikým. Budou se hromadit a všechno skončí v nepříjemných rodinných bojích. Ne, potřebujete pečlivé sledování času, abyste našli skryté zdroje. Zajímavou show v televizi? Přítel prosí návštěvu? V den tréninku můžete snadno bez toho všeho udělat - fitness je dražší!

Tip: 6 - nepříjemný telefon

Trénujete a najednou slyšíte zvonění mobilního telefonu. Jak nereagovat, protože volání je stejné! Můžete házet cvičení uprostřed a začít rozrušující jednání. Možná, že rozhovor je opravdu důležitý, ale rozbíjí rytmus výcviku. Nepříjemné důsledky nebudou méně závažné než telefonát uprostřed noci. Tam ráno se dostanete ospalé a rozbité, a pak ochlaďte své vyhřívané svaly (riziko zranění!), Ztrácejte všechnu jízdu a koncentraci. "Výsledek případu je vyřešen drobností," řekl Napoleon.

Přemýšlejte o tom, jaké malé věci nejvíce zasahují do vaší kondice? Telefonní hovory? Neškodné chatování s přáteli? Nebo možná jste "hákli" na internetu? Pokud ano, nastavte správný pořadí: první fitness a pak vše ostatní. Zpočátku to bude mít vůli, ale brzy se stane zvykem. Pokud jde o mobilní telefon, měl by být ponechán v skříňce pro výměnu oblečení. Když opustíte fitness klub, přijměte všechny příchozí hovory.

Tip: 7 - plánovaná farma

Plánování vašeho života zní nuda. Ale nemáte místo, kam jít: pokud si ve svém životě předem nevyhnete místo pro něco důležitého, váš čas jednoduše nebude postačující pro tuto důležitou věc. Takže bez váhání spusťte deník a zapište jej: "Úterý, 19:00, uskutečněte aerobní trénink (40 minut) a houpačka na simulátory (30 minut)." A žádné pokušení!

Při plánování však je třeba vzít v úvahu přirozené okolnosti. Jeden den v týdnu je vždy vyčleněn pro další trénink - místo toho, který byste museli nechat ujít. Pokud nedojde k poruše, lehněte se před televizorem. Podle psychologů má program života, ve způsobu školy, obnažený na zeď, velkou pomoc. Volný čas je rozdělen do hodinových intervalů a předem zadáte cvičení pár týdnů předem. Napište všechny své běžné práce, jako je praní nebo čištění. Mimochodem, pro všechny vaše zaměstnání mnoho grafů zůstane prázdné. Naplánujte si výlet do kina pro tuto dobu, na nějaký senzační film (alespoň o týden později), procházku butiky nebo setkání se zapomenutou přítelkyní. Takový "plán života" vás postupně učí, abyste se podívali do budoucnosti, a to nejen s ohledem na zdraví.

Vytváření času pro fitness je jen polovina bitvy. Druhou polovinou úspěchu je sestavit program školení. Začátečník to dělat sami, upřímně řečeno, nemůže to udělat. Fitness je celá věda a můžete se rozhodnout, jaká cvičení je třeba udělat a v jakém režimu může pouze profesionální trenér. V opačném případě, pomocí metody kopí, ztratíte velmi tři hodiny týdně, že jste tak učinili na fitness!

Při setkání s trenérem si vezměte svůj deník s sebou, jasně uveďte úkoly, které budete vyřešit pomocí školení. A nezapomeňte mu říkat, proč se vaše předchozí pokusy o udělení fitness nezdařily. Osobní trenérské služby jsou drahé, ale v tomto případě potřebujete pouze jednu lekci. Mimochodem, jen jedna lekce s osobním trenérem, mnoho klubů poskytuje nováčky zdarma.

Tip: 9 - zasloužíte si to!

Nezapomeňte se odměnit za každou fázi práce! Například po měsíc za sebou jste pravidelně chodili do klubu třikrát nebo čtyřikrát týdně. Takže máte úplné právo na olympiádu z nejnovější kolekce Adidas. Podařilo se vám zvýšit výsledek ve squat o 2 kilogramy? Získejte nové ohromující tenisky od společnosti Dolce & Gabbana. A tak dále.

Možná si myslíte, že tyto stimuly nepotřebujete. Mýlíte se! Fitness není snadné. Viditelné změny v zrcadle čekají dlouhou dobu. Aby se vaše psychika nevzdávala do poloviny, ujistěte se s dary. A držte je na prominentním místě. O rok později je potřeba takových odměn vyloučena. Ze všech stran budete slyšet inspirativní komplimenty!

Tip: 10 - zkuste to - bude se vám líbit!

V každém případě je nejtěžší začít. Podle vědců trvá období akutních stresových reakcí u novic přibližně 3 týdny. Pak jsou příznaky stresu vyhlazeny, začnete se cítit více sebejisté. Cvičení se zlepšují. A za jeden a půl - dva měsíce vám začnou přinést opravdové potěšení. Tajemství spočívá v tom, že silné rychlé dýchání stimuluje sekreci mozku endorfiny - speciální sloučeniny, které se také nazývají "hormony radosti".Představte si, že začnete trénovat a po 5 - 10 minutách pocítíte nárůst nekontrolovatelného potěšení! Nespěchejte, abyste přestali fungovat, počkejte! Tento úžasný pocit se váže na trénink těžší než jakékoliv přesvědčení. Neboj se o sebe, o síle své postavy. Jen trochu trpělivosti!

Navíc, jak fitness pokračuje, změní se nejen vaše tělo, ale i vaše postava. Úspěch zvýší sebeúctu. Budete překvapivě účelní. Stejně jako každá osoba, která ví, že dělá něco velmi důležitého pro sebe.

Fitness pro hubnutí doma: hlavní výhody

Třídy v posilovně doma vyžadují značné volební úsilí, aby nedošlo k ústupkům pro sebe a k provedení všech cvičení včas. Po začátku školení však po několika dnech zvyknete na nový životní styl a zaznamenáte značný pokrok ve vytrvalosti. Navíc výhody domácí fitness nejsou vyloučeny:

• Úspora hotovosti.

Při výcviku doma můžete ušetřit nejen náklady na předplatné: většina fitness center má vlastní sportovní bary a lázně, z nichž není snadné odmítnout.

Kromě toho, že můžete určit čas a trvání tříd podle vašeho uvážení, domácí cvičení vám umožní řídit tempo a postupnost cvičení, které provádíte, a nezávisle inovovat vzdělávací program.

Pokud jste se zabývali fitness doma, můžete vždy začít trénovat v době, která je pro vás vhodná, aniž byste museli ztrácet čas na cestě do posilovny.

Vzhledem k tomu, že sportovní zátěže jsou u některých onemocnění kontraindikovány, doporučujeme před zahájením tréninku konzultovat lékaře.

Fitness doma: užitečné tipy pro začátečníky

Aby domácí cvičení byly co nejúčinnější a přinesly jen pozitivní emoce, použijte následující doporučení:

• Získejte sportovní atributy: získávejte činky, speciální koberec a další doplňky pro fitness a cvičení. Začátečníci často vyměňují koberec za koberec a činky s pískovými nebo vodními lahvemi. Použití sportovního vybavení je však mnohem pohodlnější. Navíc, když vytváříte zvláštní atmosféru předurčující pro sport v domě, můžete cítit správnou emocionální náladu, díky čemuž bude trénink na hubnutí mnohem jednodušší a příjemnější.
• Udělejte si zvláštní místo v apartmánu pro školení. Ujistěte se, že v okolí nejsou křehké objekty a další věci, které by mohly rušit vaše aktivity.
• Ve školící místnosti nainstalujte velké zrcadlo, pomocí něhož se můžete uvidět v plném růstu. Vzhledem k tomu, že vedle vás nebude mít trenér, který vám pomůže opravit chyby během cvičení, budete muset vylepšit správnou techniku ​​sami.
• Před každým tréninkem otevírejte místnost a mokré čištění.
• Cvičit pouze v pohodlném oblečení. Oblek by měl mít volný přístup k tělu bez omezení pohybu.
• Cvičejte pravidelně, nezapomínejte na umírněnost. Fitness pro hubnutí zahrnuje systematické a aktivní cvičení. V prvních fázích výcviku bude dost obtížné. Abyste se vyhnuli zranění, s výskytem silné bolesti ve svalech, ujistěte se, že krátký odpočinek po 1-2 dny.
• Určete pro sebe nejvhodnější sekvenci cvičení a držte se ji v budoucnu.
• Během tréninku nezaměřujte svou pozornost na problémové oblasti: všechny svalové skupiny je třeba vyřešit rovnoměrně.
• Chcete-li uhasit žízeň, která vzniká při fitness, vložte do tréninku láhev vody a pravidelně pijte vodu v malých doušcích.

Je důležité si uvědomit, že vhodnost pro hubnutí není jen systematické cvičení: abyste dosáhli požadovaných výsledků, musíte také dodržovat správnou výživu a dodržovat režim pití. Jezte pouze zdravé potraviny (ryby, maso, ořechy, zelenina, zelenina, ovoce atd.) A vypijte alespoň 1,5 litru běžné pitné vody denně. Polotovary, cukrovinky (s výjimkou horké čokolády), smažené a nakládané nádobí, tučné omáčky, alkohol a sladká sýrová voda doporučujeme, abyste byli zcela vyloučeni z jídelníčku.

Příklady fitness cvičení pro krásu a zdraví vašeho těla

Pokud se rozhodnete procvičovat fitness doma, před každým tréninkem musíte strávit deset minut zahřívání. Pro toto dokonalé kruhové natočení hlavy, ohýbání, mávání rukou a běh na místě. Jakmile se vaše svaly zahřívají, můžete začít cvičit. Následující komplex fitness cvičení vám pomůže vyřešit hlavní svalové skupiny:

Šířte šípy ramena tak, aby ponožky směřovaly dopředu, proveďte 10 dřepů s rovným zadem. Pro větší účinnost dělejte dřepy s činky. Takové cvičení vám umožní vycvičit svaly nohou a zatočit hýždě více zaoblenými a napjatými.

Vezměte činky v každé ruce a položte nohy na rameno, roztáhněte záda a začněte pomalu rozdělovat činky po stranách. Po dokončení 5 výjezdů proveďte stejné cvičení se svahem. Když chovné činky neohýbejí vaše lokty.

Když držíte činky v náručí dolů podél těla, začněte střídavě dělat dřepy vlevo a pak na pravé nohy, aby se vytvořil pravý úhel mezi dolní nohou a stehna, nezapomeňte zadržet záda rovně a nehýbejte tělo dopředu. Proveďte 5 útoků na každou nohu.

Lehněte si na žaludek, aby vaše dlaně a prsty zůstaly na podlaze. Pomalu zvedněte tělo z podlahy, narovnávejte paže a pak se stejným tempem. Tělo by mělo tvořit přímku. Zkuste provést push-up alespoň 15krát. Umístění rukou lze měnit v závislosti na tom, které svaly chcete použít: vyřešit svaly, umístit ruce širší než ramena a pro vývoj tricepsu umístit na hrudi.

Lehněte si na zádech, položte ruce na zadní část hlavy, pomalu zvedněte ramena a lopatky z podlahy a znovu je spusťte. Proveďte 10 vleků s přestávkou po jedné minutě a poté ještě 2 sady.

• Ohýbání pouzdra zkroucením v opačném směru.

Lehněte si na zádech rukama na zadní straně hlavy, ohněte nohy na kolena. Jemně zvedněte tělo a protáhněte levý loket na pravé koleno, pak pomalu dolů a zaujměte pravé koleno a koleno vlevo podle stejného principu. Obecně je potřeba provést 3 sady 10 zákrutů na každé noze.

• Otočte nohu v náchylné poloze.

Ležte na své levé straně, opírajte si ruce na podlahu a pak začněte pomalu zvedat pravou nohu a jemně ji spadnout, aniž byste ji přivedli k podlaze. Pak se přesuňte na druhou stranu a otočte levou nohou. Proveďte 15 tahů vpravo a vlevo na 3 sady.

Doporučené cvičení nevyžadují vysokou úroveň kondice, ale pro začátečníky je obtížné je dokončit. V takových případech musí být počet přístupů snížen, postupně zvyšovat zátěž.

Co je fitness

Speciálně vyvinutá technika pomáhá zhubnout, posilovat a léčit tělo. V tomto případě bude pravidelné cvičení co nejúčinnější v procesu spalování tuků, pokud vyberete správnou sadu cvičení a kombinujete ji s správnou výživou. Strava a úroveň atletického zatížení je pro každou osobu individuálně určena na základě její fyzické kondice, zdraví, struktury těla, kontraindikací.Existuje několik typů (pokyny):

1. Třídy výkonu. Trénink probíhá rychlým tempem se zatížením hlavních nebo všech svalových skupin. Často se během zasedání používají závaží, jako jsou supy nebo činky. Toto školení patří mezi nejtěžší a vyčerpávající.
2. Aerobní. Kardio je navrženo tak, aby vyvíjelo vytrvalost a pomohlo vám rychle zhubnout. Navíc tento typ fitness má pozitivní účinek na srdeční a krevní cévy. Aerobní tréninky probíhají intenzivně a jsou navržena na dlouhou dobu.
3. Tanec Třídy zahrnují prvky choreografie a probíhají v dynamické podobě. Stážci se učí různé kroky a taneční vazby krok za krokem.
4. Ve vodě (vodní aerobik). Prakticky nemá žádná omezení / kontraindikace, dobře ovlivňuje klouby, srdce, cévy, je ideální pro ty, kteří chtějí zhubnout.
5. Soft Ideální pro začátečníky, zatímco trénink je zaměřen na vývoj dýchacího ústrojí, protahování, korekci postoje.

Tento sport je program, pomocí kterého můžete posílit svalovou korzetu, zhubnout a konsolidovat výsledek. Přínosem tréninku je napravit účinky fyzické nečinnosti, urychlit metabolismus a zabránit různým onemocněním kostí a kardiovaskulárnímu systému. Třídy nejen tvoří krásnou postavu, ale také zlepšují vaši pohodu. Nicméně, aby se udržel výsledek, je důležité pravidelně pracovat na fitness a dodržovat vyváženou stravu.

Jak trénovat

Optimálním tréninkovým programem bude zkušený trenér, který vezme v úvahu fyzické schopnosti a přání zákazníka. Pokud se rozhodnete studovat nezávisle doma, měli byste dodržovat některá pravidla a zvážit tipy:

• Každé cvičení by mělo začít s zahřátím, nejprve pomalu, pak rychleji (trvá asi 10 minut, než se zahřejí základní svaly),
• aby se zhubla, zahrnují kardiokomplexy (běžecké pásy, rychlá chůze, přezky na lano apod.) ve třídách,
• vedení tříd systematicky, optimálně - 4x týdně,
• doporučuje se koupit činky pro domácí aktivity (pro holky to stačí 2-3 kilogramy, muži potřebují větší váhu),
• dokončit cvičení s úsek, zatímco musí nutně zahrnovat ty svalové skupiny, které byly načteny.

Chudnutí

Základní cvičení pro dívky nebo muže, kteří chtějí zhubnout, jsou aerobní cvičení. Takže jsou voláni, protože když jsou hotové, do těla vstupuje velké množství vzduchu kvůli rychlému dýchání. Výhodnější je pro dívky, které chtějí zhubnout, běží na trati, orbitreke, stacionární kolo. Při cvičení na takových simulátorech se svaly nečerpávají, ale zahřívají a zesilují, navíc se v tkáních objevuje zrychlený metabolismus.

Chcete-li hubnout účinněji, ženy a muži by měli cvičit s vysokým tempem - rychle pedál nebo běh. Současně by se zátěž měla postupně zvyšovat: v prvních šesti měsících je lepší pracovat s tělem mírně, aby posílilo svaly a poté začalo zvyšovat rychlost nebo trvání běhu. Aerobní cvičení jsou dobré, protože po nich člověk nadále zhubnout během jednoho dne. Doporučuje se trénovat každý druhý den a pokračovat v tréninku nejméně jednu a půl hodiny.

Domácí úkoly

Sportování doma může ušetřit peníze a čas strávený na výlet do posilovny. Navíc můžete v tomto případě trénovat kdykoliv, když je to pro vás výhodné. Fitness doma bude efektivní, pokud budete dodržovat některá pravidla:

• musíte to udělat nejméně třikrát nebo čtyřikrát týdně, zatímco trénink na hubnutí by měl trvat 40-90 minut, jinak nedosáhnete úspěchu,
• vždy byste měli začínat cvičení s oteplením svalů a protahováním, zatímco intenzivnější a dlouhotrvající trénink vyžaduje nejdokonalejší přípravu těla,
• během zasedání se pokuste vyřešit všechny základní svaly a věnovat zvláštní pozornost problémovým oblastem,
• při fyzické aktivitě potřebujete pít vodu (hodně, ale v malých douškách).

Tréninkové programy

Komplex, naplánovaný počtem opakování a dnů, se nazývá program. V závislosti na tom, jaké cíle člověk sleduje, je pro něj zvolen vlastní způsob výcviku. Trénink zpravidla vybírá soubor cviků pro trenéra, avšak po prozkoumání potřebné literatury se tento úkol může zvládnout samostatně.

Pro začátečníky

Následující program je skvělý pro začátečníky, zatímco ženy mohou dvakrát zkrátit dobu tréninku, zatímco počet přístupů se sníží na polovinu. Postupně zvyšujte zatížení, abyste dosáhli požadovaného výsledku. Fitness pro začátečníky doma jistě zahájí cvičení, což snižuje riziko zranění, zlepšuje svalovou výkonnost a zlepšuje výkonnost. Zahřívání může sloužit jako skákání s lanem, rychlé dřepy, běhání na místě, mávání rukou atd.

Doporučený program hubnutí:

1. Pondělí Pull-ups - 5 sad, z nichž každá má 5 p. Zdvihací činky s rukama pevně přitlačenými k tělu (část ramene pracuje od lokte k rameni) - 3 sady, každých 10 opakování. Klasické squaty s patou přitlačené k podlaze a ploché zadní - 5 sad 20 opakování.
2. Středa Squatting - 5 sad, jen 100 krát. Push-up na tyčí s vážením v podobě batohu - 3 sady 10 ks. Uložení činky na hlavu během stojícího - 4 sety, každý 10krát. Vytáhnutí / vytahování z podlahy - třikrát za 5 stran.
3. Pátek Zvedání na ponožkách, držení činkami v rukou - 4 krát za 15 opakování. Pullups - třikrát pětkrát. Squatting s činky - 5 krát pro 20 opakování. Pushups - třikrát za 10 p.

Třídy online doma pro hubnutí s hudbou

Tento program je univerzální a většinou vhodný pro začátečníky, a proto, když si ho zvládnete, budete muset vybrat soubor cvičení s větším zatížením. Fitness online doma je navržen tak, aby pracoval po dobu tří měsíců, umožňuje vám zhubnout a tónovat hlavní svalové skupiny. Komplex můžete provádět samostatně pomocí kruhové metody nebo supersety (střídavě 2 cvičení). Pomocí různých zdrojů online se můžete seznámit se správnou technikou pohybu.

Vydejte rytmickou hudbu pro fitness v předstihu, protáhněte se a začněte cvičit. Současně je lepší kombinovat pohyby, střídat a vytvářet různé variace sady, protože v opačném případě se budete rychle unavovat tréninkem a nebudete si je užívat. Varianty tříd k hudbě:

1. Squatting se skákání. Položte nohy rovnoběžně s vašimi rameny, přiklánějte rovnou chrbát, pánev v zádech, můžete položit ruce za hlavu. V sedící pozici vyskočte. Musíte to opakovat 6-8krát, během tréninku to alespoň třikrát.
2. Vystavení plochému odpočinku. Výchozí pozice - nohy rovnoběžné s rameny, ramena podél těla. Dolní část pánve spusťte dolů, krčí se, dlaň se opře o podlahu a skáče zpět a horní část těla zůstane na svém místě. Když se zdůrazníte jako na push-up, vraťte se zpět. Opakujte 8krát.
3. Kniha Musíte ležet na podlaze, ruce se protáhly. Potom začněte zvedat je nohama současně a sklopte se jako kniha. Je velmi efektivní pro práci s břišními svaly. Opakujte to nejméně 8krát, čímž vytvoříte 3 sady.
4. Skákání Budete potřebovat krok nebo nízkou, pevnou stoličku, na kterou musíte skákat ze vzdálenosti asi 40 cm. Držte ruce trochu vzadu a pohybujte se dopředu, zatímco se pohybujte vpřed. Dělejte třikrát pro 10 opakování.
5. Kicks.Udržujte nohy rovnoběžně s rameny, mírně ohýbávejte kolena a ohněte si lokty. Udržujte pěsti na úrovni čelisti (jako kickboxing). Rytmicky porazil pata dopředu a dozadu. Neodstraňujte koleno úplně, jinak byste mohl být zraněn. Vyrábí se v 5 sadách 8-10krát.

Prezentovaný komplex pomáhá posilovat svalový korzet člověka, zlepšuje jeho polohu a pracuje flexibilně. Gymnastická koule je také považována za vynikající stresový prostředek pro stres, který je často vystaven stresu. Fitness program zahrnuje efektivní posilovací komplexy, před kterými se musíte zahřát, skákat s lanem nebo energicky představovat. Doporučuje se provádět:

1. Zvedá panvu. Lehněte si podlahu na zádech, položte kotníky na fitball a narovnejte kolena. Dále byste měli zvýšit pánev, natáhnat míč do zadku, zůstat na nejvyšším bodě na několik vteřin, pak jít dolů, vezmete výchozí pozici. Proveďte 10 opakování.
2. Twisting. Ve stejné pozici jako v předchozím cvičení a míč by měl být upnutý mezi kotníky. Položte ruce za hlavu, začněte zvedat nohy s fitballem a napínat váš žaludek. Proveďte 12 opakování.
3. Klasické push-up. Držte si dlaně na podlaze, položte nohy na míč, roztrhněte záda rovně. Pomalu proveďte 10 kroků od podlahy.
4. Reverzní kliky. Ruce by měly spočívat na fitballu s opačným úchopem (sedět se zády k míči). Nižší pánev se téměř dotýká podlahy, ohýbá si lokty, držíte kolena v pravém úhlu a pomalu se vraťte nahoru. Opakujte 8-10 stránek.

Pomocí elastické pásky je možné dodat svalům dodatečnou zátěž, v takovém případě je možné několikrát svalit tak, že se zvýší závažnost cvičení. Předmět se používá k vytyčení různých svalových skupin. Lekce může zahrnovat:

1. Kroky Upevněte konce pásky k sobě, položte výsledný kroužek na nohy (na úrovni kolen). Umístěte nohy rovnoběžně s rameny, lehce se posaďte a v této poloze se začnou dělat velké kroky vpřed. Opakujte 1-2 minuty střídavě.
2. Zvedání boků. Fitness pásek by se měl obalit kolem kotníků. Lehněte si na břicho, položte ruce pod bradou a začněte střídavě zvedat nohy při tažení tlumiče. Opakujte pohyb 20 p.
3. Squats. Přesuňte kroužek na úroveň kolen, lehce roztáhněte nohy a bez ohýbání zády začněte pomalu klesat a při výdechu se vrátíte do výchozí polohy. Opakujte 15krát.
4. Krvácení. Potřebujete vstát a narovnat nohy. Vezměte stuhu v ruce, protáhněte ji a zvedněte ji. Nejprve vraťte pravou zpět a otočte kufříkem v opačném směru. Pak změňte vlevo a proveďte totéž. Proveďte 20 až 30 opakování.
5. Výtahy nohou. Ležte na své straně upevněním kroužku k vašim kotníkům. Začněte zvedat horní nohu a vytáhnout tlumič nárazů co nejvíce. Překlopte a zopakujte pohyb. Pro každou stranu udělejte to 20krát.

Silový trénink

Cílem programu je zlepšit vytrvalost a rozvoj síly, kromě toho silový trénink v oblasti fitness má pozitivní vliv na celkovou pohodu a opravuje číslo. Takové školení zahrnuje používání sportovního vybavení - tyče, činky, simulátory a různé váhy. Program je rozdělen do tří tříd, mezi kterými by měl být den odpočinku pro obnovu svalové hmoty.

1. První den Svaly hrudníku, tricepsu a ramen jsou vyřešeny. Můžete provádět lavičku s činky, vodorovným lavicovým lisem, horním křížem, armádním lisem, rukama s činky na nakloněné lavici, činkou zvednutou po stranách, prodloužením ramen za hlavou a posunem na tyčích.
2. Druhý den Squats, deadlifts, lunges, nohy v crossover jsou ideální pro silový trénink. Vykonávejte lépe s vážením.
3. Třetí den Pracujte svaly a bicepsy.Vhodnými fyzikálními cvičeními budou jizvy, různé trakce (na hrudník, ve svahu apod.), Hyperextenzi, ohýbání dopředu a ohnutí ramen s činky / krkem.

Jak se dělat doma

Před zahájením tréninku se důkladně zahřejte pomocí rotačních pohybů s rameny, krkem, nohama, rameny. Komplex pro snížení tělesné hmotnosti by měl být prováděn nejméně 3-4krát týdně, každé zasedání by mělo trvat nejméně 40-50 minut. Níže jsou uvedeny fitness komplexy, které lze kombinovat během každého tréninku. Chcete-li dosáhnout očekávaných výsledků, pracujte v plné síle.

1. Pushups pro začátečníky. Podržte dlaň a kolena na podlaze, položte ruce na úroveň hrudníku a rovnoběžně s rameny. Začněte jít dolů, ohýbate si lokty, poté, co se sejdete rukama a vrátíte se. Opakujte třikrát desetkrát.
2. "Most". Měli byste ležet na zádech, položte ruce a nohy na podlahu a kolena by měla mít úhel 90 stupňů. Zatlačte pánev nahoru, dosáhnete vrcholu, držte 1-2 sekundy a pak se pomalu vraťte k podlaze. Opakujte 40krát.
3. "Planck". Zůstaňte na loktech a nohách na podlaze, udržujte předloktí paralelní, držte záď co nejpevněji a držte záda rovně. Ponechte to jednoduché po dobu 40 sekund (optimálně držte po dobu 1,5 minuty, ale pouze fyzicky připravené osoby to dokážou)
4. "Psíka." Stojte na všech čtyřech, ohnout jednu nohu a začněte ji tahat zpět, napjat stehna a hýždě. Pro každou nohu proveďte 15 opakování.
5. "Jízdní kolo". Když ležíte na zádech, začněte střídavě ohýbat nohy a přesunout tělo směrem k nim - to vám pomůže pracovat v přední části stehna a vašeho abs. Proveďte 1 minutu.
6. "Cobra". Lehněte si na břicho, tělo by mělo být vytáhnuto co nejdále, s vaším zadním klenutým (tvář "vypadá" na stropě). Jedná se o dobrý strečový stroj po "kole".
7. "Boční útoky." Stojte rovně, jednou nohou do strany, sedněte si hluboko a držte tělo uprostřed. Stát na výdechu. Opakujte 15krát na každé noze.

Začátečníci by měli provádět 12-15 přístupů, přičemž by měli mít malou váhu, aby mohli správně zpracovat techniku ​​a vycvičit tělo na náklad. Po intenzitě tréninku ve fitness může být zvýšena. S každou následující lekcí zvýšíte počet opakování a začněte přijímat větší váhy. Efektivní fitness cvičení pro zadní svaly:

• pull-up s obvyklým držením (diamantový tvar, svaly latissimus dorsi jsou vycvičeny),
• stahovací rukojeť ze spodu (zatížení jde do velkých kruhových a latissimových svalů, bicepsů, ramen),
• trakční blok do hrudníku (pomáhá prodloužit hřbetní svaly, cvičí trapeziový sval),
• trakční blok pro krk (zahrnuje spodní a horní svazky páteřních svalů),
• zablokuje úzký úchop (vyvíjí diamant, trapezius, deltoidní sval).

Pro tisk

Je možné se zbavit nadbytečných tukových ložisek v oblasti pasu a lisovat kostičky tisku dokonce doma, hlavně je to, že trénink břišního fitness probíhá pravidelně 3-4krát týdně. Doporučuje se provádět:

1. Přímé nohy. Lehněte si na zádech, přitiskněte ruce k podlaze a začněte zvedat nohy a dosáhnete úhlu 90 stupňů. Při spouštění se nedotýkejte podlahy, aniž byste se k němu dostali pár centimetrů. 10-15 p. pro přístup.
2. Zakřivené s ohnutými koleny. Ležejte, zvedněte kolena, držte nohy rovnoběžně s podlahou, nohy by měly být ve vzájemném kontaktu. Kartáč sehnat zadní část hlavy, lokty, odnášet v opačných směrech. Chcete-li napnout žaludek, musíte zvednout hlavu a ramena a vrátit se do výchozí polohy. Opakujte 8-15krát.
3. "Boční lišta". Ležejte na své straně a odpočiňte si loket a nohy na podlaze. Zvedněte pánev, natáhněte tělo do přímky, jak je znázorněno na fotografii, a držte tuto polohu 40-60 minut. Opakujte na druhé straně.

Pro hýždě

Před provedením cvičení nezapomeňte zahřát svaly a pak jděte do vážné části.Po dokončení tříd nemůžete okamžitě sednout nebo lehnout - chodit pár minut, dejte si dech, udělejte samo-masáž. Fitness pro hýždě může obsahovat:

1. Mahi. Nakloňte si dlaně na zeď a otočte nohama nohama 20krát na každé straně. Navíc můžete trhnout nohu dopředu nebo dozadu.
2. Squats. Nohy by měly být rovnoběžné s rameny. Dolní pánev dolů na úroveň kolen, pak narovnejte. Během cvičení držte záda rovnou a nechte panvu co nejvíce dozadu.
3. Plieu. Se širokým nastavením nohou a ponořených ponožek, co nejníže položíte. 10krát za sadu.
4. Lunges. Pohybujte dopředu, přitiskněte dolů na formu 90 stupňů mezi stehna a kolenem (jak je znázorněno na obrázku). Proveďte vždy 10-15 opakování.

Na všech svalových skupinách

Tento komplex je vhodný pro celkové posilování těla, tvarování těla, obnovení oslabených svalů. Fitness trénink pro všechny svalové skupiny může zahrnovat:

1. Pro ruce, hruď. Push-ups, pull-ups, mávání paží jsou ideální pro tónování vašeho bicepsu, tricepsu a prsních svalů.
2. Pro zadní stranu. Páteřní svaly mohou být rychle zesíleny pomocí baru, hyperextenze a blokování bloku na zádech a na hrudi. Domy lze provádět s váhami.
3. Pro břicho. Různé možnosti zkroucení - s rovnými nohami, šikmými svaly, cvičením "jízdní kolo" a dalšími - pomohou rychle vytlačit tisk.
4. Pro hýždí a stehna. Nejúčinnější pro posílení a ulehčení svalů kněží a nohou jsou mahi, lunges a dřepy. Školení lze vybrat, kombinovat a střídat podle libosti. Kromě toho je lepší používat zátěže během fitness.

Jak začít?

Není žádným tajemstvím, že mnoho z nás pravidelně brání fitness je banální lenost, díky čemuž vždy existují dobré důvody pro "absenteismus". Někdo nemá dost času, někdo je příliš unavený, někdo má stále špatnou náladu. Podle Alexey Vasilenko, metodik-učitel Federace aerobiku aerobiku Ruska, národního trenéra bodyART a hlubokých programů, neměli byste přijít na to, kde začít trénovat fitness doma, stačí si vzít a udělat to, protože nikdy není dobrý den, dobrý čas, vhodná nálada.

Přineste svůdné formy s online kurzem od mistra světa v fitness bikinách Catherine Kraavina.

"Člověk buď začíná studovat, nebo nadále leží na pohovce a viní okolnosti," říká Alexey. - Někdo je motivován reflexí v zrcadle, která se nelíbí. Někdo motivuje úspěch při ztrátě hmotnosti a vzhledu přátel a přítelkyní. Každý má své "dráždivé", prostě je potřebujete formulovat, uvědomit si to a mít to na paměti. "

Podle Anna Lunegová, učitel Jivamukti jógy, trenér AnySports, musíte upřednostnit a uvědomit si, jakou kvalitu života chcete začít žít. "A pak je pravděpodobné, že nebudete mít čas se podívat zpět, když se ocitnete v pohybu," říká.

Co potřebujete pro fitness doma?

Profesionálové se ujistili: soubor věcí nezbytných k zahájení domácí fitness je minimální. Celkově to zahrnuje touhu studenta, přítomnost určitého množství času a malého prostoru.

"Pokud v místnosti není dostatek místa, může být uvolněno," radí Alexey Vasilenko. - Nebo jděte na vlak na balkoně. Aby kvalita výcviku neklesala, místo sportovního vybavení můžete použít stěny a židle. " Pokud jde o dobu trvání zasedání, pak podle něj, aby bylo dosaženo jakéhokoliv hmatatelného pokroku ve fyzické kondici a hubnutí, je nezbytné trénink trvat nejméně 15 až 30 minut.

Jak to udělat doma: samy o sobě nebo používají on-line cvičení, které vedou odborníci?

Podle Anny Lunegové, pokud znáte své tělo dobře a máte možnost chodit ze svých států, pak jsou absolutně přijatelné nezávislé třídy. Pokud jste stále na cestě seznámení se s vašimi fyzickými schopnostmi a schopnostmi, profesionální učitelé pracující v online režimu vám pomohou vytvořit systém cvičení, který je pro vás to pravé.

"Například v oblasti jógy pomáhají profesní učitelé rychle a méně traumaticky ovládat pozice, které uvolňují tělo a odstraňují bloky a klipy, což je velmi důležité pro pravidelné fyzické námahy a pro proces snižování hmotnosti," říká Anna.

Při výběru lekcí online nemá osobnost mentora žádný význam. "Nejdůležitější je pocit, že existuje kontakt, protože nějaká informace se přenáší přes konkrétní osobu, její zkušenosti, aspirace," říká Anna. - Měli byste být s touto osobou pohodlní a spokojeni, navzdory skutečnosti, že trénink probíhá v online formátu. Musíte věřit trenérovi, jeho kompetenci, jinak vaše pochybnosti mohou vyvrátit veškeré vaše úsilí. "

Fitness doma je skvělá příležitost zůstat ve tvaru a výrazně šetří čas a peníze! A díky kvalitní on-line tréninku se mohou stát miniaturou osobního fitness klubu. Nevystavujte je. Začněte s tréninkem.

Obecné informace o způsobilosti

Začátečníci, kteří chtějí dělat fitness (slovo pochází z anglické fitness), by měli vědět, že jsou důležité nejen systematické cvičení v posilovně nebo posilovně, ale také správná výživa (fitness dieta). Ve většině případů lidé praktikují způsobilost ke ztrátě tělesné hmotnosti a tvarování těla: tento cíl vyžaduje přezkoumání denního režimu a změnu menu (s výjimkou některých jídel a výrobků z jídelníčku, ale včetně dalších, které jsou přínosnější pro zdraví).

Zakoupením předplatného do fitness klubu nebo zahájením domácí práce nemůžete jen zlepšit tvar těla nebo zhubnout: tento systém pomáhá léčit mnohé nemoci a systémové poruchy. S pomocí fitness můžete:

• Výrazně zlepší stav srdečních a cévních cest,
• Zbavte se bolesti kloubů,
• Léčba radikulitidy, spondylózy, osteochondrózy, skoliózy a dalších stavů obratlů,
• Zlepšení metabolických procesů,
• Stimulujte celkové zdraví těla.

Je to vynikající alternativa k léčbě určitých duševních poruch - například deprese. Během tříd se vyrábí serotonin (látka patřící do třídy neurotransmiterů). Tato sloučenina způsobuje v mozku pocit uspokojení a radost z života: je součástí mnoha antidepresiv.

Zdraví a fitness jsou slova se stejným významem: pravidelné cvičení zabraňuje předčasně naprogramované buněčné smrti (apoptóze) - fenoménu, který lze považovat za hlavní příčinu stárnutí. Fitness tak prodlužuje mládí a stáří se odkládá na dobu neurčitou.

Odrůdy fitness

Existují různé typy fitness, které jsou určeny pro různé kategorie lidí a provádějí speciální wellness a sportovní úkoly. Existují ženy, mužská fitness, šetřící systémy a síla fitness. Jsou zde také následující oblasti:

• Aerobik (aerobik, aerobik, aerobik, aqua aerobik) je jednou z nejoblíbenějších forem fitness. Cvičení jsou prováděny s hudbou a přispívají nejen k úpravě vzhledu, ale ik rozvoji rytmu a harmonie. Aerobik má příznivý účinek na dýchací systém.
• Pilates je systém cvičení, který nezahrnuje nadměrné zatížení těla, ale je založen na pomalých, hladkých a klidných pohybech.Výhody Pilates - nízká invazivita a téměř úplná absence kontraindikací. Pilates zvyšuje flexibilitu, pohyblivost kloubů a posiluje svaly bez jejich vytváření.
• Bodyflex - systém, který je založen na správném dýchání během cvičení. Tento typ fitness je vhodný pro spalování přebytečného tuku a normalizaci metabolických procesů.
• Fitball - cvičení se speciální koulí. Vhodný pro lidi, kteří chtějí opravit svůj postoj, rozvíjet koordinaci pohybů, posílit svaly zad a hýždí.
• Taibo je relativně nový systém, který si vypůjčil svůj styl z asijských bojových umění a boxu. Cvičení jsou prováděny s energickou, energickou hudbou. Tento typ způsobilosti vyžaduje zvláštní vytrvalost a sílu: z hlediska nákladů na energii může být hodina tréninku přirovnávána k závodům o 10 km.

Jak začít s třídami

Začátečníci by v žádném případě neměli považovat fitness jako vyčerpávající tvrdou práci, ke které se sami sebe vydávají ve jménu ideální postavy. Neměli byste také léčit cvičení jako způsob, jak dosáhnout vysokého atletického výkonu. Hlavní věc v učebně je pozitivní postoj. Úspěšná praxe je do značné míry závislá na správné volbě programu - musí odpovídat vašim silám.

Většina moderních zdravotních klubů nabízí svým klientům fitness test - postup, který se provádí pod vedením sportovního lékaře. Klient by měl být jistě informován lékařem o svém zdravotním stavu, minulých a chronických nemocech, někdy zranění a zranění.

Specialista zvolí pro vás ten nejvhodnější program, řekne vám, které třídy jsou pro vás kategoricky kontraindikovány a které naopak usnadní rychlé zotavení. Lékař také měří fyzikální parametry (výška, hmotnost, obvod pasu, hrudník, boky), zaznamenává hodnoty tlaku a pulzu. Některé kluby navrhují podrobnější lékařskou prohlídku - odstranění srdečního kardiogramu v klidu a zatížení (provést zátěžový test). Tento test umožňuje stanovit úroveň přípustné fyzické aktivity.

Chcete-li vybrat správný startovací program, měli byste se řídit zásadou "neškodí" a zvolit si typ fitness a sadu cvičení podle vašich fyzických schopností. Máte-li vlastní trenér, bude trénink produktivnější a pravděpodobnost nadměrného pracovního zatížení a chyb při tréninku bude minimalizována. Proto si před zakoupením předplatného určitého klubu přečtěte informace a recenze, věnujte pozornost odbornosti personálu.

Praktické rady pro začátečníky

Doporučení instruktorů a specialistů lze shrnout takto:

1. Fitness není hobby, ale pravidelné, plnohodnotné třídy. Vynechání tréninku kvůli špatné náladě nebo elementární lenosti - to znamená, že zpomalujete svůj vlastní pokrok: pokuste se vážně chodit na trénink.
2. Nebojte se dělat chyby - je známo, že se od nich učí.
3. Naplánujte si čas v předstihu - trénink na wellness trvá asi 3-4 hodiny týdně.
4. Během tříd neukazujte nadměrnou horlivost - přetrénování nedovolí tělu plně se zotavit v přestávkách mezi dny fitness a produktivita výcviku se sníží.
5. Cvičení bez stravy je ztrátou času. Dodržujte také pitný režim - tělo musí nutně obnovit náklady na tekutinu.
6. Vyzvěte se na každou fázi tréninku.
7. Udržujte neustálý kontakt s trenérem, udržujte si deník, kde napíšete užitečné tipy svého instruktora.

Cvičení pro začátečníky

Musíte začít malý: pro hlavní cvičení, odborníci poradit zvolit tři druhy cvičení:

• Trénink pro srdce a cévy (aerobní trénink) - chůze, běh na místě,
• Silový trénink pro vývoj specifických svalových skupin (pokud používáte skořápky, začněte s malou hmotností),
• Třídy pro vývoj pružnosti - zvolte pomalé, statické cvičení a nepřehánějte: poškození vazů je velmi snadné.

Před třídami je nutné zahřát, aby se zahřálo tělo a zlepšilo se přívod krve do svalů: tím se sníží riziko zranění.

Fitness doma

Každé školení se může provést doma - potřebujete pouze kompetentní, plánovaný přístup. Proveďte dřepy, výcvik, další cvičení, ve kterých můžete použít vlastní váhu. Odborníci doporučují nákup minimálního vybavení: fitness mat, trenažér, činky a speciální míč (fitball). Jediným problémem s domácím tréninkem je absence mentora.

Kontraindikace

Mírná lokomotorická aktivita je zřídka zcela kontraindikována u jakékoli nemoci, ale přesto pokračovat na začátku tříd by měla být pouze po konzultaci s lékařem. Fitness se nedoporučuje ani doporučuje v dávkování a jemné formě pro:

• Vysoké teploty a infekční onemocnění,
• Přítomnost endoprotéz,
• Epilepsie,
• Závažná duševní choroba
• Diabetes,
• Zhoubné novotvary.

Během těhotenství můžete provádět pouze speciální typy fitness.