Především je třeba pochopit, proč a jak člověk má emoce, aby se mohl připravit na ně. Emoce nastávají v každém případě, nelze je vyhnout, lze je ovládat pouze. A vznikají kvůli vnějším a vnitřním podnětům, kterým přirozeně reagujeme emocionálně. Není možné rozdělit podněty na ty, na které reagujeme emocionálně a na ty, které nám nezpůsobují emoci, protože všechno, s čím se zabýváme ve vnějším světě a které nás ovlivňuje zevnitř, nám způsobuje emoce. Je to jenom to, že v některých případech můžeme mít k něčemu mírně emocionální reakci, zatímco v jiných je poměrně násilná. Emoce jsou vrozená reakce na úrovni reflexu. Příroda se stala člověkem tak, aby co nejrychleji reagoval na určité podněty. Nemůžeme myslet, odrážet, analyzovat, hodnotit, porovnávat od narození, musíme se to naučit. Osoba musí reagovat na určité podněty, jakmile se narodí. Kromě toho vědomé pochopení něčeho vyžaduje mnohem delší čas než okamžitá reflexní reakce na jeden nebo jiný podnět. Proto je emoční reakce na něco rychlou reakcí. Je to instinktivní, nevědomý, primitivní, reflexní, ale hlavní věc je rychlá. A v přírodě je rychlost velmi důležitá. Pokud by naši primitivní předkové, kteří se setkali s dravcem, začali uvažovat o tom, co a jak by měli dělat, prostě by přežili. Avšak emoce, které zažily v tomto okamžiku, v první řadě tento strach - je přinutily, aby učinily rychlá rozhodnutí nezbytná k záchraně svých životů. Proto jsou v tomto smyslu emocí naší obranou proti všem druhům hrozeb, jimž musí být člověk schopen rychle reagovat. Další věc je, že ne všechny situace, musí převažovat nad důvodem. Proto musí být schopni uklidnit. Chcete-li se dozvědět, jak to provést, zvažte emocí podrobněji.
1. Zvolte "Zephyr těsto"
30% čtyřletých lidí už vědělo, jak ovládat své emoce. Tato charakteristická vlastnost jim byla dána "přírodou" nebo jejich rodiče v nich získali tuto dovednost.
Někdo řekl: "Nezvedejte své děti, budou stále vypadat jako vy. Vzdělávejte se. " A skutečně, chceme, aby naše děti byly zdrženlivé, zatímco my sami před sebou zorganizujeme hysterii. Řekneme jim, že musí kultivovat svou vůli, zatímco oni sami projevují slabost charakteru. Připomínáme, že musí být přesné a každé ráno jsme pozdě na práci.
Proto se začínáme učit ovládat sami sebe tím, že pečlivě analyzujeme naše chování a identifikujeme "slabé stránky" - kde se přesně dáme "rozpustit".
2. Komponenty ovládání
Výše zmíněný Itzhak Pintosevich je přesvědčen, že aby byla kontrola účinná, musí obsahovat 3 složky:
- Abys byl upřímný vůči sobě a neměl iluze o sobě,
- Ovládání byste měl být systematický, a ne příležitostně,
- Ovládání musí být nejen vnitřní (když se řídíme sami), ale také vnější. Například slíbili jsme, že v takovém čase řešíme problém. A aby nedošlo k tomu, že bychom museli opustit mezeru, oznámíme to v kruhu kolegy. Pokud nesplníme vyvolený čas, zaplatíme jim pokutu. Nebezpečí ztráty slušné částky bude sloužit jako dobrý podnět k tomu, aby zahraniční záležitosti nebyly rozptýleny.
4. obnovit pořádek ve svých finančních záležitostech
Uchováváme kredity pod kontrolou, nezapomeňte, zda máme dluhy, které musíme okamžitě splatit, snížíme inkaso s kreditem.Náš citový stav je zcela závislá na stavu našich financí. Proto čím méně bude zmatek a problémů v této oblasti, tím méně budeme mít důvody k tomu, abychom se "dostali ze sebe".
6. Opakujte
Byli jsme naštvaní s naším kolegou a jsme v pokušení říct mu "pár teplých slov". Místo toho se usmíváme přívětivě a říkáme kompliment. Pokud se cítíme zraněno, že jiný zaměstnanec byl namísto nás poslán na konferenci, nezlob se, ale radujte se za to a přejeme vám šťastnou cestu.
Od rána jsme byli líní a nálada byla "na nulu" - zapneme hudbu a my podnikáme. Jedním slovem, jednáme v rozporu s tím, co nám emoce říká.
8. Nejlepším pomocníkem při zvládnutí vědy o sebeovládání je meditace.
Jak cvičení rozvíjí tělo, tak meditace trénuje mysl. Prostřednictvím každodenních meditativních zasedání se člověk naučí vyhnout se negativním emocím, nepodléhat vášeňům, které brání střízlivému pohledu na okolnosti a jsou schopny zničit život. Prostřednictvím meditace se člověk dostává do klidového stavu a dosahuje harmonie se sebou samým.
Proč potřebujete sebeovládání
Zachycení a pohoda je to, co mnoho lidí postrádá. Přicházejí s tím časem, trvale se vzdělávají a zlepšují dovednosti. Samoobsluha pomáhá dosáhnout hodně a nejmenší z tohoto seznamu je vnitřní klid. Jak se naučíte ovládat své emoce a současně zabraňovat intrapersonálním konfliktům? Pochopte, že je to nutné a najít souhlas s vaším vlastním "já".
Ovládání emocí neumožňuje zhoršení situace v konfliktu, umožňuje vám najít společný jazyk s úplně opačnými osobnostmi. Ve větší míře je samo-kontrola nezbytná pro budování vztahů s lidmi, bez ohledu na obchodní partnery nebo příbuzné, děti, milovníky.
Dopad negativních emocí na život
Porušení a skandály, při nichž je uvolňována negativní energie, nepříznivě ovlivňují nejen lidi kolem nich, ale i samotný podnět konfliktních situací. Jak se naučíte omezovat své negativní emoce? Snažte se vyhnout konfliktům a nepodléhat provokacím od jiných lidí.
Negativní emoce zničí harmonické vztahy v rodině, brání normálnímu rozvoji osobnosti a profesního růstu. Koneckonců, málo lidí chce spolupracovat / komunikovat / žít s osobou, která se neřídí sama a při každé příležitosti iniciuje masivní skandál. Například, pokud se žena nemůže ovládat a neustále najde vina s jejím mužem, což vede k vážným hádkám, pak ji brzy opustí.
V rodičovství je také důležité se omezovat a neumožňovat svobodné emocí. Dítě bude cítit každé slovo mluvené rodičem v hněvu hněvu a následně si tuto chvíli zapamatuje po celý život. Psychologie pomáhá pochopit, jak se naučit omezovat emoce a zabraňovat jejich projevům v komunikaci s dětmi a blízkými.
Negativní emoce také mají velký vliv na obchodní a pracovní činnost. Tým se vždy skládá z lidí různých temperamentů, proto zde hraje důležitou roli sebeovládání: negativní může kdykoli vyléčit, když je člověk pod tlakem, vyžadují, aby vykonávali přepracování. A místo obvyklého dialogu, kde se strany mohou dostat ke konsenzu, se vyvine skandál. Jak se naučit omezovat emoce na pracovišti? Neodpovídejte na provokace zaměstnanců, snažte se zapojit se do příležitostných rozhovorů, souhlaste s úřady ve všech věcech, i když jsou úkoly, které jsou přiřazeny, obtížné.
Potlačení emocí
Neustálé sebeobrestání v určitých mezích a zabránění uvolnění negativu není všelékem. Potlačením emocí se člověk shromažďuje negativní, a tím zvyšuje riziko vzniku psychických nemocí.Negativní je to, že je třeba pravidelně někdy "vystřelit", ale takovým způsobem, aby neublížilo pocity jiných lidí. Jak se naučíte omezovat emoce, ale bez poškození vnitřního světa? Chcete-li jít na sport, jako při školení člověk utrácí všechny své vnitřní zdroje a negativní rychle opustí.
Zápas, box, hand-to-hand boj je vhodný pro uvolnění negativní energie. Zde je důležité, aby člověk mentálně chtěl odvzdušnit své emoce, pak se bude cítit úleva a nebude chtít nikomu zlomit. Nicméně je třeba mít na paměti, že vše musí být mírné a přepracování ve škole může vyvolat nový příliv negativních.
Dva způsoby, jak omezit emoce:
- Nemáš člověka tak moc, že jsi připravený ho zničit? Udělejte to, ale samozřejmě ne v doslovném smyslu slova. V té chvíli, když se s ním budete cítit nepříjemně, komunikujte s touto osobou psychicky, ať chcete co nejlépe.
- Nakreslete osobu, kterou nenávidíte, a napište na kus papíru vedle obrazu problémů, které se vám v životě objevily díky němu. Spálit list a psychicky ukončit sebe ve vztahu s touto osobou.
Prevence
Jak se naučit omezovat emoce? Psychologie dává odpověď na tuto otázku: ke kontrole vašich pocitů a emocí je nutná prevence, jinými slovy, emoční hygiena. Stejně jako lidské tělo potřebuje i jeho duše hygienu a prevenci nemocí. K tomu je třeba se chránit před komunikací s lidmi, kteří způsobují nepřátelství, a pokud je to možné, vyhnout se konfliktům.
Prevence je nejjemnější a optimální způsob, jak ovládat emoce. Nevyžaduje další odbornou přípravu a odbornou intervenci. Preventivní opatření umožňují dlouhodobou ochranu před negativitou a nervovými poruchami.
Jak se naučíte omezovat své emoce. Tipy psychologa
Hlavní věc, která vám pomáhá lépe vychovávat vaše emoce, je úplná kontrola vašeho vlastního života. Když je člověk spokojen se vším, co je v jeho domě, práci, vztahu, a chápe, že ho může v každém okamžiku ovlivnit a přizpůsobit pro sebe, pak je pro něj snazší omezit projev negativních emocí. Existuje řada profylaktických pravidel, které pomáhají spravovat vlastní pocity a myšlenky. Jak se naučit ovládat své emoce a ovládat sami sebe? Postupujte podle jednoduchých pravidel.
Nedokončené podnikání a dluh
V krátké době, dělat všechny plánované úkoly, nenechávejte práci nedokončená - může to způsobit zpoždění v podmínkách, vyvolání negativních emocí. Také "ocasy" mohou vyčítat, naznačují vaši neschopnost.
Z finančního hlediska se snažte zabránit zpoždění plateb a dluhů - to je vyčerpávající a zabraňuje vám jít do cíle. Pochopení toho, že jste nevrátili svůj dluh někomu, způsobuje negativní bezmocnost ve světle převažujících okolností.
Neexistence dluhů, finančních i jiných, vám umožní plně vynaložit vlastní zdroje energie a sílu a nasměrovat je k realizaci vašich přání. Povinnost povinnosti, naopak, je překážkou ve zvládnutí sebeovládání a dosažení úspěchu. Jak se naučíte omezovat emoce a ovládat sebe? Včasné odstranění dluhů.
Vytvořte si pro sebe pohodlné pracoviště, vybavte svůj domov svým vlastním vkusem. Jak v práci, tak doma, s rodinou, měli byste být spokojeni - nic by nemělo způsobovat podráždění nebo jiné negativní emoce.
Časové plánování
Snažte se dělat plány na den, usilujte o to, abyste vy a čas a zdroje pro realizaci úkolů byly o něco víc, než je nutné. Tím se vyvaruje negativu spojeného s neustálým nedostatkem času a starostí o nedostatek financí, energie a síly k práci.
Komunikace a pracovní postup
Vyhněte se kontaktu s nepříjemnými lidmi a ztrácíte osobní čas. Zejména s osobnostmi, které jsou nazývány "energetickými upíry" - odbírají nejen čas, ale i vaši sílu. Pokud je to možné, snažte se nepřekrývat s příliš temperamentními lidmi, protože jakýkoli nesprávný komentář směřující k nim může vyvolat skandál. Jak omezit vaše emoce ve vztazích s ostatními lidmi? Buďte zdvořilí, nepřekračujte svoji autoritu, příliš nereagujte na kritiku.
Pokud vaše práce přináší pouze negativní emoce, stojí za to přemýšlet o změně pracovního místa. Vydělávání peněz na úkor vaší duše a pocitů, dříve či později, povede k narušení a narušení duševní rovnováhy.
Označení hranic
Mentálně vytvořte seznam věcí a akcí, které způsobují negativní emoce. Nakreslete neviditelnou tvář, čáru, za kterou nemůže projít nikdo, ani ten nejbližší. Vytvořte soubor pravidel, které omezují lidi, aby s vámi komunikovali. Ti, kteří skutečně milují, oceňují a respektují, přijmou takové požadavky a ti, kteří se postoje vzdorují, by neměli být ve vašem prostředí. Chcete-li komunikovat s cizinci, vytvořte speciální systém, který vám umožní vyhnout se porušování hranic a vytváření konfliktních situací.
Fyzická aktivita a vlastní zkouška
Sporty přinášejí nejen fyzické zdraví, ale i duševní rovnováhu. Dejte sporty od 30 minut do 1 hodiny denně a vaše tělo se rychle vyrovná s negativními emocemi.
Provádějte interní dialog a zároveň analyzujte vše, co se vám stane během dne. Zeptejte se sami sebe na otázky, zda jste v dané situaci jednali správně, zda jste komunikovali s těmito lidmi, zda máte dostatek času na to, abyste vykonali práci. Pomůže to nejen pochopit sebe sama, ale i v budoucnu vymýtit komunikaci s nepotřebnými lidmi, kteří způsobují negativní. Vedení "inventáře" vlastních emocí, myšlenek a cílů umožňuje člověku plně rozvinout sebeovládání.
Pozitivní emoce a prioritizace
Rozvíjejte schopnost přechodu od negativních k pozitivním emocím, snažte se vidět pozitivní aspekty v každé situaci. Jak se naučit ovládat emoce ve vztazích s příbuznými a cizími lidmi? Buďte více pozitivní a pomůže vám zvítězit nad vaší vlastní náladou.
Správně zvolený cíl je vynikajícím nástrojem pro dosažení sebeovládání. Když jste na pokraji náhlého nárůstu negativních emocí, představte si, že jakmile přestanete být nervózní a budete věnovat pozornost provokacím, vaše sny se stanou skutečností. Měli byste si vybrat pouze reálné, dosažitelné cíle.
Podívejte se dobře na lidi kolem sebe. Existuje nějaký užitek z komunikace s nimi? Přinášejí vám štěstí, teplo a laskavost? Pokud tomu tak není, odpověď je zřejmá, musíte okamžitě změnit váš sociální okruh, přejít na osobnosti, které nesou pozitivní emoce. Samozřejmě, že na pracovišti je to neskutečné, ale přinejmenším se omezte na komunikaci s takovými lidmi mimo pracovní prostor.
Kromě změny životního prostředí pomůže rozvíjet sebeovládání rozšiřovat komunikační okruh. To vám dá dlouhou dobu nové příležitosti, znalosti a pozitivní poplatky.
Co jsou emoce?
Naučili jsme se něco o emocích. Nyní se o nich dozvíme víc. Emócie jsou, jak jsem již řekl, primární reflexní reakce na jakékoliv podněty a jednak je to energie, která pohání člověka. Jsou to emoce, které vyvolají osobu k určitým činům. Emoce, jako je elektřina pro elektrické spotřebiče, spouští vše ostatní, včetně myšlenkových procesů uvnitř osoby. Proto nejsou jen nevyhnutelné, ale nezbytné. Osoba bez emocí je zcela pasivní člověk, nemá o něj zájem a nestará se o nic.Jednou jsem si myslel, že člověk může dělat bez emocí, být chladný a obezřetný, a pak, po důkladnějším studiu tohoto tématu, jsem si uvědomil, že to není možné. Emoce pro nás jsou životní energie, díky níž se snažíme něčemu nebo uteče z něčeho, animuje naše tělo. Díky ní opravdu žijeme. Abychom tuto energii omezili, je však nutné vyvinout jinou reakci na různé podněty, které nahradí emoce důvodem. To znamená, že je nutné za pomoci speciálních školení (o nich bude diskutováno níže) rozvíjet zvyk začít myšlenkový proces v těch situacích, které obvykle způsobují člověku nějaké emoce. Takové školení vám pomůže nechat se vzdát vašim emocím a vždy udržet vaši mysl a klid, jednat záměrně ve všech situacích, než reagovat bezmocně na všechno.
Řízení emocí
Takže, abyste rozvíjeli zvyk reagovat na různé podněty racionálně, musíte se naučit začít myšlenkový proces, abyste nechali emoce převzít kontrolu nad vaší myslí. Chcete-li začít, musíte začít nakládat svůj mozek správnými otázkami týkajícími se situace, která způsobuje určité emoce. To znamená, že je to všechno záležitost osobního upozornění - na co ho nasměruje, bude fungovat. Zaměření pozornosti na myšlení, pomocí správně kladených otázek, člověk dává energii jemu, a ne emocím. A tak vymaže své emoce a zbavuje jim energii. A to znamená, že je řídí.
Chápu, že je to snadné říct, ale není to snadné. Nakonec, ať už se nám to líbí nebo ne, emoce budou vždycky naším prvním reakcí na něco, takže bez námahy člověk nebude schopen se obrátit na své myšlení. Ale to není tak velká snaha, aby to bylo obtížné udělat. Abyste si zvykli přemýšlet a ne reagovat, můžete velmi rychle, pokud často trénujete - tím, že se v jistých emocionálních situacích položíte na různé otázky. Cítíte, že se ve vás probouzí nějaké emoce, bez ohledu na to - okamžitě si položte otázku, která vám umožní pochopit, proč a odkud tato emace pochází, jak je to relevantní a jak může být nahrazena - jakým rozumným řešením. Například, pokud se ocitnete v situaci, která způsobuje strach, musíte se začít ptát na důvod a smysl tohoto strachu, abyste s pomocí myšlení jste se začali ponořit do toho, rozdělte jej na části a odstraňte z něj všechny prvky nejistoty utvořil svou sílu. Takto pomocí myšlení může být toto emoce rozpuštěno a jeho vědomí zbaveno síly. Zde a se všemi ostatními emocemi, které můžete udělat - studovat je pomocí kompetentně kladených otázek, aby je zbavili moci a autority nad osobou. A místo této síly přijde síla mysli.
Pokud se chcete vyrovnat s negativními emocemi - položte kladné otázky - podívejte se na ně s kladným negativním. Pokud se chcete vyrovnat s pozitivními emocemi (jsou také škodliví - slepí lidé) - položit negativní otázky - hledat trik, přemýšlet o tom, co je skryto za všemi radostnými a dobrými a kdo může využít váš uvolněný stav. Pokud jste naštvaní - přemýšlejte o negativních důsledcích, které byste se mohli setkat kvůli vašemu hněvu, požádejte o to relevantní otázky nebo o ty výzvy, které vám život přiměje k tomu, abyste vás prosadili správným směrem. Koneckonců, velmi často se člověk rozhněvá, protože se něco pokazí způsobem, jakým chce, aniž by si uvědomil, že jiné scénáře vývoje událostí v jeho životě mohou být pro něj mnohem užitečnější a zajímavější. Obecně se stavěte proti vrozené emocionální reakci se silou svého intelektu - trénujte svou mysl otázkami, na které musí přemýšlet, pak to bude fungovat.Když člověk zažívá emoce, jeho mozok spí, a proto v něm převládá nevědomé, reflexivní [zvířecí] chování. A vy se s ní dokážete vyrovnat jen s pomocí mysli, která je zapnuta, když si člověk myslí.
Takže myšlení je nástroj pro ovládání emocí. Rozvíjet své myšlení, člověk získá moc nad sebou. V tomto případě existuje zásadní rozdíl mezi znalými lidmi a myšlením, myšlením. Znalí lidé se mohou zdát velmi chytří, protože vědí hodně, ale jejich mysl skončí tam, kde končí jejich znalosti. A proto v takových situacích, kdy jednoduše nevědí, jak jednat správně, se tito lidé mohou chovat velmi emocionálně, stejně jako většina obyčejných lidí se chová, kteří nemohou ovládat své emoce. Ale myslící člověk se spoléhá nejen na znalosti, ale na schopnost řídit toto poznání. Šikovně využívá znalosti, které má, a prostřednictvím kladení správných otázek sobě může studovat jakoukoli situaci, jakýkoli subjekt, jakýkoli lid. Takový člověk dokáže ovládat své emoce téměř vždy a všude.
Takže, přátelé, musíte se cvičit, aby si mysleli, aby se naučili, jak ovládat vaše emoce. To je klíč k řešení tohoto problému. Existují i jiné způsoby, jak to vyřešit, například můžete bojovat s některými emocemi s pomocí druhých, ale myšlení je podle mého názoru nejspolehlivější zbraň proti škodlivým emocím. A přemýšlet, musíte být schopni klást otázky, musíte se zvědavat, jako děti, které neustále žádají dospělé otázku "Proč?" To je velmi užitečná otázka. Pro mnoho dospělých je někdy nutné jako vzduch. Koneckonců, zvědavost pomáhá člověku učit se světu a je nemožné ho poznat bez toho, aby kladl otázky, a proto bez přemýšlení o všech věcech, které nás obklopují. Zvyk přemýšlet, klást otázky, hledat nové informace, činí myšlenku člověka živou, flexibilní a reaguje na jakékoli změny. S takovou myslí, žádné lidské emoce budou děsivé.
Emoce a myšlení
Emoce a myšlení jsou zcela jiné věci. V jednom případě člověk nic nevyžaduje, jeho psychika bude dělat všechno sama, způsobí v něm nezbytný emocionální stav a v druhém by se mělo snažit, aby se choval kompetentněji a přiměřeněji. Čím primitivnější je člověk, tím více emocionální je, protože emoce jsou jedinou známou a známou reakcí na jakékoliv podněty. Emocionální odezva na vnější nebo vnitřní podněty je pro člověka snadnějším způsobem. Emoce nevyžadují od něj žádné napětí, žádné volné úsilí, prostě jsou - oni vyrůstají a odcházejí. Emocionální osoba je jako loď bez kapitána, který se bude plavit tam, kde vítr vítr. Ale myšlení je ovládání sebe sama a okolností, vyžaduje to vůli a úsilí člověka. Líný člověk si nepřemýšlí, bude to ten, kdo je zvyklý na napínání, je zvyklý dělat něco s pomocí volebního úsilí. Proto je tak obtížné ovládat emoce - mnozí lidé se nelíbí, jsou pro ně jednodušší jít s tokem a ne překonat odpor vnějšího a vnitřního prostředí.
Podnět k přechodu od iracionálního a následně emocionálního způsobu života k racionálnímu může sloužit jako vnímání člověka světem, ve kterém žije. Čím lépe člověk porozumí tomuto světu, tím více se bude chtít zapojit do svého vlastního vývoje. Zdá se, že všichni chtějí žít dobře, chtějí být bohatí, úspěšní v různých záležitostech, chtějí se cítit v bezpečí, chtějí být milovaní a respektovaní lidé, ale ne všichni pochopíme, jak se k tomu všemu dostat. A to, co vidíme na příkladu úspěšných lidí, není ani špičkou ledovce, je to jeho stín. To, co ukazují ostatním a co dělají, jsou úplně jiné věci.Mnoho z nás si myslí, že je nutné kupovat drahé věci a začít se chovat, jak se chovají úspěšní lidé, a pak se život okamžitě změní k lepšímu. Ale to je samozřejmě nesmysl. Skutečný úspěch je dosažen jinými způsoby. A jedním z těchto způsobů je schopnost činit správná rozhodnutí, která jsou ve většině případů správná nikoliv díky intuici, ale vzhledem k tomu, že osoba myslí na své rozhodnutí. A přemýšlet o nich, musíte se naučit myslet a potlačit své emoce.
Emoce v mnoha situacích jsou naším vnitřním nepřítelem. Zabraňují nám, aby přijímali správná rozhodnutí a současně pomáhali jiným lidem, aby nás manipulovali. A kdyby nás někdo manipuloval, budeme pro manipulátora ziskové a ne pro naše činy. Začneme se řídit našimi emocemi, které si ostatní lidé dovednou v nás vyvolávají a udělají to, co potřebují. O jakém úspěchu můžeme mluvit? Tím, že dovolíte manipulovat, člověk se stane zdrojem úspěchu pro druhé. A skutečnost, že člověk je snadno manipulovatelný s pomocí emocí, je dokonale demonstrována stejnou reklamou, která poměrně efektivně ovládá většinu lidí. Proto rozvíjet své myšlení znamená přispět k vašemu štěstí.
Simulace situace
Uvažujme o dalším velmi dobrém způsobu přípravy takových situací, které mohou způsobit, že člověk má silné emoce, které jsou obtížné zvládnout. Snažte se modelovat tyto situace ve vaší představivosti, ponořte se do nich a zvažte několik možností pro vaše chování, které by měly být co nejoblíbenější a nejúčinnější. Dělejte to několikrát jako herec před zrcadlem, procvičujte svou psychiku tak, aby byla připravená na nejpravděpodobnější scénáře ve vašem životě. A pak všechny ty události, pro které připravíte tímto způsobem, vás nebudou překvapovat, a proto budete schopni mnohem lépe zvládnout emoce. Zde je důležité zajistit, aby vaše myšlenka byla rychlejší než vaše pocity. Problém zatím není a vy už ho vyřešíte - použijete mozek k tomu, abyste byli před krokem před vašimi reakcemi na určité situace a nikoli o krok za sebou, jako v případě emocí. Dávejte pozor na to, jak snadno se dáme emocím, když se zabýváme situací, která nám není známa. Proč? A protože nemáme připravenou odpověď na otázku, kterou nám život předkládá. Aby se to nestalo - představte si všechny možné situace, ve kterých se můžete setkat a najít odpověď na ně, ale spíše několik, které vám pomohou v těchto situacích. Jinými slovy - začněte myšlenkový proces před důvodem vzniku emocí. Začněte je ovládat dříve, než se objeví.
O zbytku nemůžeme říci jako jeden ze způsobů ovládání emocí. Osoba musí mít dobrý odpočinek, aby nebyla příliš emocionální, především podrážděná. Koneckonců, když je unavený, nemá už dostatek prostředků na to, aby přemýšlel o jistých věcech, a on klouzá do emocí, jako kdyby, jak jsme zjistili, byla jednoduchá reakce na různé podněty. Proto čím víc jste unaveni, tím více se sníží kvalita vašich myšlenek, s níž můžete zpracovávat informace, které k vám přicházejí, a ne jen na ně reagovat. Zdá se, že je to jednoduché a jasné, ale mnoho lidí nepřikládá velký význam k odpočinku a často je zanedbává. Mohou hodně pracovat a mají jen málo odpočinku, a pak na emoce, kvůli únavě, dělají spoustu různých chyb, které mohou značně překonat přínosy jejich tvrdé práce. Ale to není vždy zřejmé, tolik lidí často baví svůj volný čas vážně, zejména jeho nejdůležitější formou - spánek. Takže navrhuji, aby všichni, kteří mají jen málo odpočinku, přehodnotili své názory na tuto otázku.Dobře odpočinutí lidé, lidé s dostatkem spánku jsou vyváženější.
Oddělení se sebou
A poslední způsob, jak vám pomáhat ovládat sebe a své emoce v těch nejtěžších situacích, je schopnost oddělit se od vaší osobnosti, aby jste tak řekli, že se na sebe díváte zvenčí. Chcete-li to udělat, musíte se rozpoznat se svým vlastním Já. Dis-identifikace se svým Já se dívá na sebe jako na cizince, s nímž pozorujete to, co vidíte ve svém životě. Někdy je dokonce užitečné si představit sebe jako jiného člověka, to znamená vědomě rozdělit svou osobnost a z pozice druhého člověka pochopit problémy prvního člověka. To je podobné disociativní poruše identity [rozdělené osobnosti], pouze v tomto případě se nestane samo o sobě, jako v případě duševní poruchy, ale naprosto vědomě, když člověk sám přichází s novou osobností. V takovém případě se tato porucha nezhorší, i když zvyk používat tuto metodu k potlačení vašich emocí může zůstat. Jeho smyslem není zažít určité události, pocity, emoce příliš úplně, ale podívat se na ně ze strany. Tato metoda je vhodná pro ty situace, kdy je člověk velmi, velmi špatný, velmi bolestivý a trpí značně, proto už nemůže být člověkem, se kterým se sám identifikuje. Rozdělení osobnosti nastává právě na tomto základě. Proto je lepší dělat toto rozštěpení pro sebe, vědomě, než počkat, až se vaše psychika rozpadne a dostanete nekontrolovatelnou duševní poruchu. V mé praxi se tento přístup k řešení problémů s negativními emocemi ukázal jako velmi dobrý v nejobtížnějších situacích pro lidi. Ale radím vám, abyste se k němu uchýlila jen v extrémních případech, kdy se s pomocí stejného myšlení nemůžete dlouho vypořádat s vašimi emocemi.
To jsou způsoby ovládání mých emocí, které vám mohu nabídnout. V zásadě jsou všechny vskutku spojeny s myšlením člověka, jeho racionalitou a vědomím. Neoznačil jsem způsoby, jak se člověk vyrovná s některými jeho emocími s pomocí druhých, protože nejsou příliš účinné. I když v některých případech nemůžete bez nich. Proto je budu popisovat v ostatních článcích. Obecně se domnívám, že ovládání mých emocí prostřednictvím myšlenkového procesu je nejlepší a nejspolehlivější způsob. Řekl jsem vám, jak začít tento proces, a tak vycvičit své myšlení tak, že i v nejvíce neočekávaných, obtížných a beznadějných situacích můžete udržet klid a klid a jednat mimořádně kompetentně.
Proč ovládat své emoce
Aby se stal šťastný a svobodný, musí se člověk ovládat sám. Nedostatek kontroly nad jejich emocemi je plný bezmyšlenkových akcí. Pocity jsou nepředvídatelné a mohou kdykoli zasahovat do dobrých úmyslů. Jejich spontánní povaha ztěžuje dosažení svých cílů.
Všechny emocionální zkušenosti se projevují různými způsoby. Když nastane negativní psychomotorické zpoždění, které může způsobit i patologii. Nedovolené ovládání emocí může také vést k:
- Nenávist zavřete. Ve vzteku hněvu je člověk schopen mluvit spoustu neukojitelných frází a urážek svým příbuzným. Trest je stejná agrese.
Ztráta důvěry. Obvykle trvá měsíce a někdy i roky budování blízkých vztahů s ostatními. Můžete je ztratit jednou provždy a jednoduše uvolnit kontrolu nad svými vlastními pocity.
Kardiovaskulární onemocnění. Silné psychologické zkušenosti mohou vést k závažným fyziologickým následkům. Často je to srdce, které trpí nejvíce.
Snížení odolnosti. Jakýkoliv stres má destruktivní účinek, který může snížit odpor obrany těla.
Potlačení emocí ignoruje problém, strach, jak ho vyřešit. Mnoho lidí se domnívá, že člověk potřebuje psychologický rozvrat a to je částečně pravdivé. Psychologové již dlouho tvrdí, že pokud dostanou možnost plakat nebo se rozzlobit, deprese ustoupí. Tento stav se objevuje kvůli nepřítomnosti psycho-emočních zkušeností.
Jak vyrůstáme, dozvídáme se, jak a kdy vyjádřit své pocity, jak ovládat naše emoce. Pokud výbuchy vědomí nenajdou cestu ven, pak se hromadí. Abyste tomu zabránili, musíte se rozhodnout - potlačit nebo stále ovládat emoce. První možnost, na rozdíl od druhé, nepomůže vyřešit stávající problémy, ale pouze je zhorší. Je to jako bomba, která čeká na svůj čas.
Řídíme naše emoce, usilujeme o mír a klid a potlačením je žijeme ve strachu a riskujeme, že dostaneme spoustu chronických onemocnění. Většina emocionálních stavů má silný vliv na lidské chování ve společnosti. Proto jsme vyvinuli speciální metody, jak správně řídit vaše emoce.
Hlavní typy emocí u lidí
Vzhledem k tomu, že pocity nemohou být za různých okolností stejné, je logické, že jsou rozděleny do určitých typů. Emoce jsou pozitivní, negativní (negativní), neutrální.
Existuje zvláštní druh emocí - vliv, ve kterém je člověk prakticky neschopný ovládat. Je to jako pohotovostní program organismu: v závislosti na okolnostech se člověk může stát agresivním, jít na útěku nebo jít znecitlivený, někdo zabít, ačkoli mu předtím neublížil mušku.
Pozitivní emoce jsou:
- Rozkoš je silný vzestup pozitivních emocí.
Důvěra je pocit, když mezi lidmi vzniká otevřený a důvěryhodný vztah.
Pýcha je obvykle pozitivní sebevědomí vlastních nebo jiných.
Joy - odpovídá vnitřnímu pocitu spokojenosti.
Láska je pocit hluboké vazby.
Tahnost - spojuje vztahy a vytváří vazbu mezi lidmi.
Potěšení - je vyjádřeno získáním pozitivního emočního pozadí.
Negativní emoce jsou následující:
- Smutek je lidská reakce na ztrátu, ztrátu milovaného člověka.
Strach - negativní pocity spojené s hrozbou pro lidskou bezpečnost.
Úzkost - vzniká v situaci, kdy čeká na nejisté nebezpečí.
Hněv je v podstatě záležitostí namířeným proti nespravedlnosti, která se zažívá.
Zoufalství - stav beznaděje člověka.
Pomsta je počítáním za stížnosti, zlo.
Malice je radost spojená s něčím neštěstí.
Neutrální emoce se projevují jako:
- Zvědavost je malý zájem na poznání nepodstatných detailů.
Úžas - extrémní překvapení pro cokoli.
Všechny negativní pocity jsou vyvolány vnější situací a naší reakcí na ni. Proto je s nimi obtížnější vyrovnat se s emocí vnitřního napětí. Můžeme být rozčileni nebo ne naštvaní určitými faktory a celá věc je v našem vnímání vesmíru.
Emoční reakce na stres mohou vést k pozitivním i negativním důsledkům. Je rozumné okamžitě pochopit problém a nalézt východisko z této situace. Pocity vzniknou, ale jejich vliv nebude tak silný, bude snazší reagovat na vnější faktory a ovládat je.
Co emoce potřebují k práci
Nejen negativní emoce potřebují kontrolu.Dovednosti ovládat pozitivní pocity a reakce na určité faktory se také musí naučit, jak se ucházet. Je třeba pracovat s těmi emocemi, které mohou přinést utrpení jak pro sebe, tak i pro ostatní, stejně jako s těmi, které jim v budoucnosti hanbují jejich činy.
Není vůbec snadné se vyrovnat s vnitřní úzkostí, stresem a negativními situacemi. Osoba musí žít v "non-stop" režimu, neustále usilovat o přežití, být horší než ostatní, získat. To vše vede k morálnímu vyčerpání. A teď musí hledat odpověď na otázku, zda je možné ovládat emoce, aniž by ztratilo hodně času na to.
Křesťanství hovoří o sedmi smrtelných hříchů, jako je zármutek, závist, žádostivost, žalost, zoufalství, lenost, pýcha. Jsou příčinou mnoha zločinů, které z nich vyplývají. Kvůli hrdosti postavíme lidem veškeré machinace, protože na závist nenávidíme ty, kteří dosáhli víc, než my.
Pokud spojujeme tyto zlozvyky v "třech pilířích" emocionálního světa, získáváme následující:
- Sobeckost. Část člověka, který chce uznání, chválu, nadřazenost vůči ostatním lidem. To ukazuje naši společenskou existenci, obraz, který chceme opustit v myslích lidí kolem nás. Patří také k sobectví: závisti, chamtivost, pýcha, nelibost, nadání, marnost, ambice. To je silný zdroj našich zkušeností.
Žízní pro silné zážitky. Vzrušení, které přinášejí fyzické potěšení, jako je chtíč a žravost. Účast na intrikách, vznik konfliktních situací. Závislost na televizi, počítačových hrách.
Schopnost ovládat emoce pomůže vyhnout se většině problémů.
Techniky řízení emocí
Jak ovládat své emoce? Často se sami sebe ptáme. Náš postoj k emocím je něco podobného postoji ke stáří, který, jak řekl Cicero, všichni chtějí dosáhnout, a když je dosáhli, obviňují ji. Schopnost odolat stresu a odolat impulsu, která není v souladu s požadavky mysli, byla vždy považována za nejdůležitější charakteristiku lidské moudrosti.
Abyste se nestali pacientem kliniky neurózy, musíte se sami ovládat. Ale, bohužel, mnozí nevědí, jak se naučit ovládat své emoce. K tomu je mnoho metod.
Psychologům se doporučuje, aby začali zvládat tyto způsoby:
- Zastavte se. Je nutné nereagovat na provokace, nereagovat na všechny kádě. Než odpovídáte na zneužívajícího, měli byste počítat na pět. Je třeba se naučit, jak zablokovat emoce na radu psychologů: nejprve si myslíme, pak mluvíme. Dýcháme klidně, řeč je hladká. Můžete jít ven a vypít sklenici vody, abyste uklidnili, přemýšleli a adekvátně reagovali.
Vlastní návrh. Jedná se o časté sebeobjavování některých frází, například "Jsem klidný", "Říkám se sám." Ezoterická metoda sebe-hypnózy je pro ty, kteří vlastní energetické techniky, zvýšenou odvahu a potlačení strachu. Samohypnóza může změnit negativní emoce na pozitivní.
Přepněte nebo aplikujte šokovou terapii. Ne každý může odrazit soupeře. Někdy je snadnější změnit myšlenky na pozitivní. Například se zeptat na neočekávanou otázku. Existuje mnoho způsobů, jak ovládat emoce. Použijte svou fantazii jako plátno, představte si, že váš oponent zpívá legrační píseň nebo na hlavě má legrační klobouk. Mentálně vytahujte vysokou, silnou stěnu kolem něj. Zkuste se od chvíle odpojit od reality. V takovém případě nebude provokatér schopen vyvolat odpověď.Metoda "cap" pomáhá obzvláště dobře: pokud soupeř křičí, urážky, ale není tu možnost reagovat, musíte ho prezentovat pod kupole nebo jinou věcí, která může utopit zvuk jeho hlasu.
Meditace. Pomáhá vlastnit nejen její tělo, ale i její ducha. Koncentrační techniky poskytují příležitost k rozvoji míru a relaxace, pochopení sebe sama a zkoumání vašeho hněvu, naučení se zbavit svých negativních emocí.
Denní cvičení. Někdy brání nahromaděnému negativu. Chcete-li ji eliminovat, můžete načíst vaše tělo i nejjednoduššími cvičeními. Ranní jogging, třídy ve sportovních klubech pomohou dát do pořádku nejen tělo, ale i duši, a všechny negativní budou spálit v tréninku. Pokud se budete cítit rozzlobeně, jděte do sportu a vyhoďte ho.
Modlitba. Doporučujeme číst modlitbu nejen před spaním, ale také za každou volnou minutu. Pokud věřící cítí, že ztrácí kontrolu, musíte zavřít oči a přečíst modlitbu, požádat Boha o sílu, odstranit všechny negativní a dát trpělivost, moudrost, dobrou vůli. Hlavní aspekt je postaven na míru a klidu.
Všechny způsoby ovládání emocí mají právo existovat a mohou být použity jak odděleně, tak současně.
Užitečné tipy pro řízení emocí
Abychom se naučili zadržet, aniž by násilně reagovali na určité události, je třeba znát základní pravidla "emoční hygieny":
- Měli byste se snažit co nejdříve zbavit finančních problémů. Po splacení dluhů svým přátelům, vyplácení půjček, zbavení se závazků, samozřejmě emoční stav okamžitě nebude dokonalý. Ale protože je do značné míry ovlivněn interními zkušenostmi, pak se zbavíte dokonce finančních problémů, bude mnohem snazší ovládat sebe, uklidní se klid.
Udělejte svůj domov pohodlný a útulný. Nebylo to nic, co říkali: "Můj domov je mou pevností." Právě zde je místo pro osobní prostor, příležitost být sama nebo pozvat hosty, a zároveň nastavit tón pro rozhovor. Současná bude přidělení samostatné zóny pro relaxaci.
Snažte se vylézt do kariéry. V impulsu je více pravděpodobné, že se člověk sám uvědomí v pracovních otázkách, má člověk jen málo času na emoční výbuchy. A pokud se všechno také ukáže, jde jako hodinový stroj, pak vůbec není negativní.
Definujte pro sebe hlavní cíle v životě a směle je směrem k nim. Obecně je tato akce podobná kariéře, s tím jediným rozdílem, že vyhovuje osobě, která je méně ambiciózní nebo se jí podařilo realizovat.
Jak ovládat emoci - viz video:
Nehýbejte se
Upravte stupeň vašich emocí, jako jsou hodnoty teploty termostatu. Není příliš horko, není příliš chladno - jen se cítím dobře. To se týká jak dobrých, tak špatných emocí.
Nadbytek nadšení může být nevhodný, stejně jako příliš agresivní nebo depresivní chování.
Lidé, kteří jsou schopni ovládat své emoce, po celou dobu se snaží udržet rovnováhu, vyhýbat se disharmonii ve stavu duše.
Přestaňte přemýšlet
Cítíte, že "vařit"? To je nebezpečný stav a musíte co nejdříve vyčistit. Namísto okamžité reakce na situaci zvažte, jaké nástroje a řešení můžete použít.Chladni a zamyslete se nad tím, co se stalo, a vrátit se k sobě zaměření a schopnost analyzovat. Přívržená rozhodnutí nejčastěji přinášejí hrůzný pocit lítosti. Na druhé straně vám malá pauza vám pomůže zaměřit se na nejdůležitější a zvolit účinný a taktný způsob řešení problému.
Vyhněte se emočnímu přetížení
Emocionální přetížení je situace, kdy určitý pocit vás zcela zachycuje. Tento stav je doprovázen fyzickými příznaky, jako je zvýšená srdeční frekvence, dýchání, třes v kolenou, pocení a nevolnost. Cítíš něco takového? To je jasné znamení, že jste emocionálně ohromeni. Místo toho, abyste šli s proudem a odevzdáním, shromažďujte! Zpracujte informace v částech a postupně se zotavujte. Výsledky můžete vyhodnotit již se střízlivým vzhledem.
Kate Ter Haar / Flickr.com
Procvičte si hluboké dýchání
Reakce těla na emoční přetížení přímo ovlivňuje srdce a obecně všechny svaly těla. Prožijete stres, po kterém se určitě budete cítit ohromeni. Abyste se vyhnuli takovým skokům, cvičí hluboké dýchání. Nasytí váš mozek kyslíkem a pomůže vám relaxovat. Technika je velmi jednoduchá: přestat dělat cokoli, zavřít oči a velmi pomalu vdechnout nosem, počítat po dobu pěti vteřin. Držte dech ještě další dvě vteřiny a pak vydechujte stejně pomalu ústy, opět počítat na pět. Opakujte alespoň 10krát.
Vyhněte se emocionální společnosti
Je známo, že lidé snadno předávají své emoce ostatním. To je důvod, proč byste se měli vyvarovat těm, kteří ve všem vidí jen negativní: půjčíte si stejný názor, aniž byste si to všimli. Totéž platí pro zbytečně citové lidi. Chcete-li ovládat své pocity a být v harmonii, měli byste se vzdát od těch, kteří mohou být nazýváni dramatema.
Zamyslete se nad řešením, ne na problém.
Negativní reakce na obtížnou situaci je jedním z nejčastějších problémů spojených s emocí. Pocit smutku nebo hněvu jako reakce na změněné okolnosti je normální, ale iracionální.
Nemůžete přestat přemýšlet o problému, potřebujete čas na přemýšlení o plánu dalších kroků.
Vytvořte seznam možných řešení, buďte kreativní a kreativní. Během práce emocí ustupují do pozadí, vystupujete ze situace jako vítěz.
Jak můžete ovládat emoce
Ovládat pocity není ignorovat je. Ovládání emocí znamená, že uznáte své nedostatky, ale postupujte podle nich, když to považujete za vhodné. Nebudete reagovat impulzivně a nekontrolovatelně. Ale nejprve musíte zjistit, jak můžete manipulovat s vašimi emocemi. Co musíte nejdříve se naučit?
Povědomí a vyjádření emocí
Je to docela jednoduché a zároveň velmi zábavné. Po zvládnutí této techniky budete reagovat na vnější podněty vědomě a vědět předem, jakou reakci byste měli. Jak to udělat? Například, spěcháte na autobus. Naléhavě musíte projít silnicí a dostat se na autobusovou zastávku. Ale jakmile se přiblížíte k přechodu, pro chodce se rozsvítí červené světlo. Samozřejmě se trochu rozzlobíte, zvlášť pokud zjistíte, že doprava se zastavila. Poté překročíte silnici a necháte na dalším autobusu a zcela zapomenete na tento malý incident. Ale po nějaké době budete zneklidněni - odkud pochází toto podráždění?
Možná odškrtnete veškerou svou únavu, nebo se vám bude zdát, že se vaši blízcí chovají nesprávně. Ale všechno začalo se světelnou signalizací! Tato nepatrná, málo významná událost (pokud jste, samozřejmě, nebyla pozdě na letadlo) spustila řetězovou reakci: červená - mírná podrážděnost - podráždění - urážka na celý svět.
Je důležité zachytit a uvědomit si okamžik, kdy vznikla negativní emoce, která sloužila jako začátek tohoto řetězce. Jakmile se naučíte, že si to všimnete, budete se více věnovat všemu, co se stane s malou nebo žádnou vaší vědomou účastí.
Vzdálenost od emocí
Jakmile si budete moci být vědomi svých emocí, budete se muset naučit nahlížet na ně, jako by ze strany. Sledujte sebe, nevědomě odstupte, oddělte ji od sebe. Pocity v tomto případě vás už nemohou převzít a rychle zmizet. Zde je příklad: každý ví, jak nepříjemný je zvuk autoalarmu. Zvlášť pokud majitel vozidla neslyší zvuk alarmu a nevypíná alarm. Dlouhé monotónní výkřiky vás blázní!
A čím více se soustředíte na outsidera, tím hlasitější a nastierější se vám zdá. A čím silnější je rozhořčení, které se změní v hněv a hněv. Dokážete si představit, jak vzít cihlu a spustit ji přímo na čelním skle! Nebo lepší v hostiteli!
Nyní se snažte hledat uvnitř sebe, namísto poslechu zvuků na ulici. Stačí sledovat váš hněv, jako by to byla nějaká nezávislá bytost, ne vaše vlastní emoce. Co se stane za pár minut, vás velice překvapí! Hněv zmizí bez stopy a prostě přestanete věnovat pozornost poplašnému systému. Nebo ji budete vnímat zcela jinak. Je možné, že budete dokonce vtipné. To se stane, pokud to budete chtít sám.
Jednoduché kroky k řízení emocí.
Samozřejmě je poměrně obtížné drasticky změnit svůj postoj vůči světu, lidem a situacím. Je nutné řídit pocity postupně, každý den dělat malé kroky. Nemusíte se okamžitě naučit chodit, mluvit, číst. Podobně musíte v této situaci dělat.
Existuje mnoho různých odstínů emočních pocitů, které každý člověk může zažít. Psychologové však rozlišují několik základních emocí, ze kterých pocházejí všechny pocity: zájem, radost, strach, překvapení, smutek, zlost a znechucení. Všechny ostatní pocity jsou deriváty. Například žárlivost je projevem strachu. Nebo se obáváte, že nejste tak dobrý jako někdo jiný. Nebo se nechcete cítit opuštěné, protože nejste "dokonalý", ne "nejlepší".
- Uvědomte si, že emoce se neobjevují nikde, ale postupně se rodí.
Mnohokrát na podvědomé úrovni jste se vzdali milosti vašich emocí. Tím, že uznáte své pocity, můžete je lépe ovládat. Potřebujete je rozpoznat od okamžiku jejich výskytu, protože tímto způsobem nedáte hněvu nebo zášť, abyste se hromadili a zvyšovali (pamatujte na příklad semaforem).
Nejhorší věc, kterou můžete udělat pro sebe, je ignorovat nebo potlačit vaše emoce. Vzhledem k tomu, že máte zájem o odpověď na otázku, jak se můžete ovládat, pravděpodobně víte, na co se to může stát - ohlušující "výbuch" na prázdném, zdánlivě prázdném místě.
- Věnujte pozornost tomu, co se děje ve vaší hlavě, když se objeví zlé emoce
Stačí zastavit a analyzovat všechno, o čem jste jen přemýšleli, dokud nenajdete myšlenku, která způsobila váš hněv, apatii, agresi, odpor. Někdy i prchavé, téměř nevědomé myšlenky nás mohou vést k depresi nebo špatné náladě. Například v práci jste náhle cítili úzkost a strach, ale nemůžete pochopit, co to způsobilo.
Pokud o tom přemýšlíte, ukáže se, že když jste se setkali s šéfem, tak jste jim řekl, ať to neodpovídá. V podvědomí myslela myšlenka: "Chtějí mě vystřelit!" Z tohoto důvodu je alarm. Vy sám jste si nevšimli, že jste udělali takový závěr (stalo se to nevědomě). Celý den byl však trýzněný a přemýšlel, proč jste překonáni špatnými předsudky.
- Zvažte, jak dobře je vaše myšlení oprávněné.
Pokud si úmyslně myslíte o tom, že jste odmítli, můžete udělat docela rozumný závěr - šéf vás jednoduše neslyšel, protože například byl příliš zaneprázdněn přemýšlením o nadcházející konferenci. Pokud ucítíte myšlenku, která způsobila negativní emoce, pak po bližším vyšetření se vám může zdát absurdní. A nemusel bych hádat, odkud pocházel pocit úzkosti: "Co když se něco stalo doma? Náhle zapomněli vypnout železo?
Zeptejte se sami sebe: "Existuje nějaký jiný způsob, jak reagovat na tuto situaci? Možná je racionálnější, na rozdíl od mé předchozí reakce? "Kdybyste vzal příklad šéfa, jak byste se radši choval v situaci, kdy vás nepozdravil? Stálo to celý den být nervózní kvůli nepřiměřeným úvahám? Nebo možná je lepší říci si, jak Scarlett O'Hara, hrdinka Gone With the Wind, "zítra budu o tom přemýšlet!" A kdyby to nepomohlo? Co dělat dál? Přejděte k dalšímu kroku.
Alespoň teď víš, odkud pochází nepohodlí. Emoce vás převezmou, když se domníváte, že existuje jen jeden způsob, jak reagovat na situaci. Ale je tu vždycky volba. Například, jestliže vás někdo urážel a máte pocit, že se na něj hněváte, vaše odpověď může být na oplátku urážkou. Ale máte dvě alternativy (samozřejmě, pokud o tom přemýšlíte, najdete více).
Nemůžete reagovat a nic nedělat. Nebo opakujte to, s čím byste za takových okolností obvykle nesouhlasili. Když se rozhodnete, je důležité se ujistit, že je to vědomá volba, nikoliv reakce na doprovodné emoce. Například, pokud vás někdo uráží a neděláte nic - je to vaše pozice. Možná je to odpověď na váš strach z konfrontace? Existují velmi dobré důvody, proč jednat v souladu s vnitřním já.
Který chcete být? Jaké jsou vaše morální zásady? Jaký je výsledek této situace, kterou dáváte přednost? Nakonec, co by mělo být vaše rozhodnutí, abyste později nevymýšleli? Odpovězením kladených otázek rozumíte sobě a vašim emocím.
Jaká reakce podle vašeho názoru povede k požadovanému výsledku? Například, pokud jste zatlačeni na ulici a nechcete dělat potíže, můžete jen tiše projít. Ale jestli vás potlačil opilý člověk a dokonce vás začal urážet, věřte, že jste ho tlačil - jen tiše projíždí, bohužel nebude fungovat. Skandál se bude ještě vznášet: bude vás spojovat a bude nadále křičet. V takové situaci je lepší se omluvit, aby uklidnil hanebné.
Výše uvedené příklady vysvětlují, jak nepovolit paniku, strach a hněv, abyste mohli ovládat své chování. Pokud chcete zažít co nejméně negativních pocitů, nejprve změňte svou představu o světě. To pomůže být optimističtější a veselejší. Ale nejprve je třeba se naučit neutralizovat negativní emoce.
Proč vyvstávají negativní myšlenky: učíme se správně myslet
Musíte překonat normy chování společnosti. Koneckonců, nakonec vedou k rušivým myšlenkám a negativním emocím. Existuje mnoho našich iracionálních myšlenek, kterým věnujeme příliš mnoho času a pozornosti. Můžete se zbavit těchto standardů a uvědomit si jejich falešnost. Zkontrolujte, zda máte takové přesvědčení.
- Musí být perfektní ve všech směrech
Zapamatujte si jednou a navždy, abyste byli dokonalí ve všem, je prostě nemožné. Pokud si myslíte, že budete nešťastní, pokud nedokážete dosáhnout dokonalosti, pak po zbytek svého života se opravdu zblázníte. Mimochodem, bez ohledu na to, jak moc se snažíte, nebudete moci být milován celým světem. Je prostě nemožné zůstat vždy dobré a potěšit všechny. Nejste slunce, ani dolar, který byste byli zbožňováni. Kromě toho existují lidé, kteří vůbec nikdo nepotřebují.Stojí za to, aby se váš život ubohý, snaží se je potěšit?
- Nespravedlivá léčba naznačuje zlost
Většina lidí, kteří nedělají to, co byste chtěli udělat, jsou vaše blízké (protože s nimi nejvíce komunikujete). Váží vás. Problém je, že lidé jsou "směsicí" dobrých i špatných. Navíc každý má své vlastní představy o spravedlnosti.
- V žádné situaci byste měli plakat
Někteří lidé mají takovou slabou "pojistku", že nemohou tento problém nést nebo se vypořádat se sebemenším zklamáním. V důsledku toho neustále ohrožují přátelství, vztahy a často dokonce ztrácejí práci. Věčné záchvaty a přestupky - co by mohlo být horší?
Pokud máte stále problémy, neznepokojujte se a nezoufejte. Mnozí věří, že pokud se obáváte, pomůže to vyřešit všechny obtíže. "Jak milé, že všechno skončilo! Takže, co je na seznamu dále, na co bych se měl postarat? "Pokud se vyskytne nějaký problém, musíte se s tím vypořádat.
- Pokud tomu tak je, nic se nemůže změnit.
Neodpovídá vám něco? Museli jste vidět dokumenty o místech zadržení. A téměř každý vězeň, mluví o své cestě za mřížemi a barevně popisuje svůj život. Jako by byl korok, skákal na vlnách okolností. Nemůžete být slabou vůlí v rukou osudů a náhod. Vždy máte na výběr.
- Je snadnější ignorovat problémy, než je čelit
Dokonce i bolestná zkušenost, kterou bychom mohli mít v minulosti, budou sloužit jako základ pro učení a další růst. Všechno, co nás nezabije, nás posiluje. Nezapomeňte tedy na skandál se sestrou, nezaplacený účet nebo hádka se svým manželem. V opačném případě vás všichni v jednom okamžiku spadnou na sněhové koule. Pokud se neučíme něco nového, budeme vždy rukojmí naší minulosti.
- Ztraťte depresi, pokud se nezjistí, jak jste chtěli
Plánuješ si koupit nové šaty, ale tady potřebuješ opravit auto, které náhodou běželo po obrubníku? Budete mít funkci šéfa, ale váš kolega byl jmenován k tomu? Nemůžete předvídat průběh svého života? Tak proč si myslíte, že všechno bude děláno přesně tak, jak to chcete? Musíte být připraveni opravit své činy.
- Vzhledem k tomu, že můžete být bez úsilí šťastní
Myslíte si, že si můžete užít života a brát to za to, co to je? Pokud by to bylo pravda, pak by se nějaký bohatý člověk pokusil nic udělat - už má všechno. Ale z nějakého důvodu i nadále pracuje. Je třeba udržet a dokonce zvýšit jejich bohatství. Takže je to s naším životem - je nemožné užívat si celý svůj život sám po celý váš život. Nad sebou je třeba neustále pracovat.
Co by nemělo myslet
V počátečních fázích práce na sobě, kdy člověk nemůže plně ovládnout své emoce, je velmi důležité se naučit vyhnout se kognitivním deformacím. Kvůli nim se situace zdá být ještě horší, než je skutečně. Každý z nás uslyšel výraz "vidět svět přes růžové brýle." Ale když dovolíte takovou zvrácenou skutečnost, podíváte se na svět skrz špinavé šedé brýle! Existuje několik základních typů myšlení, které musí být odstraněny, jakmile je "najdete" ve vaší hlavě.
Vše nebo nic!
Jdete do extrémů. Zdá se vám, že všechno může být buď dobré, nebo jen špatné. Nepoznáváte ani nevšimnete, co je často uprostřed. Pokud nejste dokonalý, necítíte se soběstačný. Pokud nedokážete něco dokonalého, nebudete v tomto směru vůbec pracovat. Jedná se již o perfekcionismus - spíše nepříjemný stav, který často vede ke konfrontaci s ostatními a vede k hluboké depresi. Vyhoďte takové myšlenky!
Overgeneral
Jedna negativní událost se změní v nekonečný "vzor" porážky. "Dnes mi nepovídal můj přítel. Nikdy mě nebude volat. On mě nemiluje. Jsem strašná. Nikdo mě nikdy nepřijme tak, jak jsem. Život selhal
To je pozitivní náhrada za negativní. Pokud někdo o vás něco říká, nezohledňujete. Ale pokud vám přítel řekl něco nepříjemného, myslíte si, že o vás vždy myslí každý. Neudělejte ustrašené závěry! Nikdy neinterpretujte události, zvláště když nemáte žádné skutečnosti, které by vaše závěry přesvědčivě podpořily.
Pokusy o rozhodnutí jiného
Nemůžete vždy myslet, že váš šéf, sousedé a kolegové se s vámi špatně zachází. Dokonce aniž by se to obtěžovalo zjistit, některé dívky prostě přestanou komunikovat se "zlými" osobami. V tomto případě dochází k nahrazení skutečnosti emocí - "Cítím se tak, to znamená, že je to tak!". Ale prostě předpokládáte, že budeme vycházet z přesvědčení. Nehádni. Předem předpokládejte, že se všechno ukáže špatně a přesvědčíte-li se, že je to již fakt, zpočátku se připravte na selhání.
Označení není povoleno. Jedná se o extrémní stupeň nadměrné generalizace. Pokud se dívka udělala nějaká chyba, okamžitě zavěsí štítek "Jsem neúspěch". Pokud se někdo chová ne tak, jak si myslíte, že je správné, okamžitě mu položíte stigma - "nečestné".
Přehánění nebo podhodnocení
Představte si, že se díváte na sebe nebo na někoho pomocí dalekohledu. Zdá se vám, že jste udělali příliš velkou chybu? Myslíte, že se k vám někdo chová nehodně. A zkuste si představit, že jste dalekohled otočili na druhou stranu. Chyba se nezdá tak hrozná a nedostatky ostatních nemusí vypadat tak důležitě. V životě je pravda obvykle někde uprostřed.
Nadměrné nároky
Požadovat jako způsob sebe-motivace - co by mohlo být horší? Je velmi špatné, když opakujete sebe sama "Musím to udělat", jako modlitba za noc. Kouzlo vám nedává sílu, ale jen vás neustále cítit vinen. A pokud budete rozšiřovat požadavky na druhé, nakonec budete cítit hněv, frustraci a odpor.
Trvalá přítomnost "if"
Přemýšlel: "Pokud se mi to podaří ...", "Pokud to udělám ...", dáváš svým myšlenkám barvu nejistoty, předpokládejme, že se to nepodařilo předem. Tím nastavíte program na své podvědomí. Ale náš mozek je biologický "počítač": jakou instalaci jste vložil do něj, takže to bude fungovat.
Je nemožné nezmínit, že mnohé emocionální problémy jsou tak složité, že vyžadují další pomoc od psychologa. Někteří přátelé by neměli zanedbávat to. Bohužel ne všechny začínají realizovat včas.
Když emoce potřebují omezit
Je nesmírně důležité pochopit, že emoce jsou nezbytnou součástí našeho života. A sama o sobě je přítomnost pocitů zcela přirozená pro každou osobu. Je důležité, aby nebyli vedeni, ale aby je mohli řídit. Klíčem v práci je schopnost ignorovat nebo potlačovat je, ale ovládat je. Je velmi důležité se naučit přijímat nepříjemné situace a objektivně reagovat.
Nyní, když jste ověřili, že ovládání emocí je jednoduchá záležitost. Můžete je spravovat, aniž byste projevili své pocity a přestupky. V každé situaci, i když se zdá být beznadějná, máte vždy dvě možnosti: podívejte se na to z pozitivního nebo negativního hlediska. Například nejvážnější případy, k nimž došlo u mnoha:
- Nehoda, ve které auto utrpělo
Negativní reakce: auto je rozbité, bude muset vynaložit velké náklady na jeho obnovení.
Pozitivní reakce: je to jen kus železa! Může být vždy opraven. Hlavní věc je, že žádný z lidí nebyl zraněn!
- Smrt milovaného člověka
Negativní reakce: život ztratil veškerý význam, už nic nechce.
Pozitivní reakce: Jsem vděčný za osudu tohoto muže, věřím, že bude vždy žít v mé duši. Je to velmi těžká ztráta. Ale i zde můžete najít sílu, abyste nezoufali.
Chcete, aby bolest pronikla do všech oblastí vašeho života? Nebo se rozhodnete odpojit od negativních myšlenek a nechat štěstí do svého života? Pamatujte, že ovládání emocí je ve vašich rukou. Naučte se dělat správná rozhodnutí!
Jak se naučit ovládat své emoce
1. Nevybíráte své emoce, protože se objevují v té části mozku, kterou nemáme pod kontrolou.
2. Emoce porušují pravidla morálky. Nejsou ani špatné ani dobré, správné nebo špatné. To jsou jen emoce.
3. Jste zodpovědní za vaše emoce.
4. Můžete potlačit emoce, ale nemůžete se je zbavit.
5. Emoce vás mohou zvednout nebo vás přivedou na správnou cestu. Vše závisí na vašich činnostech.
6. Čím více je ignorujete, tím silnější se stanou.
7. Jediný způsob, jak se vypořádat s emocemi, je nechat je cítit..
8. Emoce krmí vaše myšlenky. Můžete použít své myšlenky k ovládání vašich emocí.
9. Musíte pochopit své emoce a to, co vám chtějí říct, abyste se dokázali vyrovnat se stresem. Jinými slovy, potřebujete trávit své emoce.
10. Každá emoce nese důležitou zprávu. Tato zpráva vám pomůže lépe porozumět, i když se pokusíte skrýt. Udělejte si laskavost a přijměte všechny emoce, které máte, když jste je cítili.
11. Způsob, jakým vaši rodiče reagovali na vaše emoce, určuje, jak máte pocit o svých emocích. Když vyvinete, vaše emoce rostou s vámi. Rozvinuli se, stali se hlubšími a vlivnějšími.
Jak řídit emoce
Vaše emoce se již dlouho snaží vyjít na povrch. Nezmizí, ale jdou hluboko dolů a tyto kořeny mají smysl.
Chcete-li znát své emoce lépe, začněte je rozpoznávat, abyste předešli nedorozumění s ostatními.
Existuje několik jednoduchých kroků, jak se vyrovnat s vašimi emocemi.
1. Jaké emoce zažíváte?
První věc, kterou musíte udělat, je určit, co cítíte. Psychologové vylučují 4 hlavní emoce: úzkost, smutek, hněv, radost.
Když máte strach, navštěvujete myšlenky: "Co když nenajdu práci?", "Co když zůstanu osamělá?", "Co když zkoušku nezvládnu?"Máte strach o budoucnost a co se může zdát špatně. Fyzicky můžete cítit zvýšený srdeční tep, svalové napětí, kontrakci čelistí.
Když jste smutní, máte negativní myšlenky na minulost. Cítíte se unavený a těžký, můžete plakat a soustředit se s obtížemi.
Hněv je vyjádřen v myšlenkách zaměřených na to, jak někdo napadl vaše hodnoty. Fyzikální příznaky jsou podobné těm úzkosti: rychlý srdeční tep, tlak v hrudníku.
Když se radujete, myšlenky se zaměřují na vaše úspěchy. Například máte požadovanou práci, jste si koupili byt, nebo jste dostali kompliment. Fyzicky se cítíte lehké a klidné, úsměv a smích.
2. Určete poselství vašich emocí.
Zeptejte se sami sebe na otázku, abyste pochopili, proč máte tuto nebo ty emoce:
Úzkost: Co se bojím?
Smutek: Co jsem ztratil?
Hněv: Jaké jsou mé hodnoty zranění druhé osobě?
Štěstí: Co jsem získal?
Jakmile jste identifikovali emoce a její poselství, musíte začít jednat. Zeptejte se sami sebe, zda existuje něco, co by situaci mohlo vyřešit. Pokud je to možné, udělejte to.
Například, pokud se cítíte smutné a nemůžete najít práci, můžete se obrátit na své přátele a známé s žádostí o pomoc.
Pokud nemůžete nic dělat, přemýšlejte o tom, jak se s emocemi vyrovnávat.Praxe meditace, rozhovor s přítelem, napište své myšlenky na papír, zapojte se do fyzické aktivity, vyhledejte odbornou pomoc. Vyberte si, co je pro vás to pravé.
Když se naučíte rozpoznat své emoce, váš život se změní k lepšímu a naučíte se vypořádat s jakýmikoli problémy.
