Jak se vyrovnat s depresí doma

Deprese ničí vaši energii a myšlenky a je velmi těžké něco udělat. Neexistuje žádná síla, ani chcete něco, protože neexistuje přesvědčení, že vaše touha má smysl vůbec. A co dělat? Existují způsoby, jak zmírnit depresi? Existují způsoby, ale musíte pochopit, že může být obtížné překonat depresivní stav a někdy potřebujete spoustu času na to. Ale! Učiňte to nemožné! Nemůžete porazit depresi pomocí úsilí vůle, ale stále máte schopnost ji ovládat, i když je váš stav vážný a deprese je vytrvalá a trvalá. Hlavní věcí je začít, a dokonce i malé první kroky vás zavedou na cestu k uzdravení.

Cesta k oživení z deprese

Vycházet z deprese vyžaduje akci. Nikdo se nedomnívá, že by se mělo něco hlubokého udělat okamžitě - zpočátku to bude téměř nemožné. Bude to skvělý úspěch pro vás, a to i tehdy, když jdete na procházku nebo strávit nejméně hodinu s přáteli. To může být pro vás těžké, ale to bude první velmi malé kroky k uzdravení. Hlavní věcí je začít něco dělat.

Začněte malý. Nastavte si malé cíle a začněte s nimi pohybovat. Použijte všechny vnitřní zdroje, které jste nechali. Pravděpodobně nepotřebujete moc energie, abyste šli po ulici po domě nebo vytočili číslo milovaného člověka a promluvte s ním nejméně pět minut? Postupujte podle plánu a odměňujte se za každý úspěch. Takže ta nevýznamná energie, kterou jste museli strávit nějakou akci, se vám vrátí několikrát.

Rozvíjet podpůrné vztahy

Získání podpory hraje velkou roli v rozptýlení mlhy deprese ve vaší mysli. Je velmi obtížné udržet úsilí potřebné k zmírnění deprese. Ale samotná povaha deprese je taková, že chcete uzavřít svůj plášť a závěsy z černé závěsy od všech. Kde je možné požádat o pomoc? Nicméně izolace a osamělost pouze zhoršují depresivní stav, takže udržení vztahů s alespoň blízkými lidmi a společenskou aktivitou je pro vás nesmírně důležité.

Samotná myšlenka, že je třeba obrátit se k blízkým rodinným příslušníkům nebo přátelům, se může zdát nesnesitelná. Můžeš se cítit hanbou, depresí, viny, můžeš mít pocit, že jsi příliš unavená tím, že ses kvůli tomu vyprávěla o svých emocích. Nedovolte jim tyto pocity! Řekněte si, co si myslíte, že nejste vy, je to vaše deprese, která mluví za vás. Vaši milovaní budou rádi usilovat o to, aby vám pomohli.

Snažte se neodchýlit se od veřejného života. Když jste depresivní, určitě budete spokojeni, pokud se skryjete ve vašem shellu. Blížíte-li se k ostatním lidem, budete překvapeni, že se začnete cítit méně depresivní. Komunikace odstraní stupeň vašeho vnitřního napětí a postupně se naučíte odvrátit pozornost od svých ponurých myšlenek.

Možná byste se měli připojit ke skupině, která dostane psychologickou podporu během deprese. Pokud jste se spojili s lidmi, kteří se také zabývají obdobným problémem, budete se moci vzájemně podporovat, poskytovat a přijímat rady o tom, jak přežít deprese, sdílet zkušenosti.

Několik tipů pro budování a budování vztahů

• Poraďte se alespoň s jednou osobou o vašich city.
• Požádejte svého blízkého, aby se s vámi pravidelně snažil komunikovat.
• Zavolejte nebo napište starému příteli, proveďte to alespoň jednou nebo dvakrát týdně.
• Každý týden jděte s kamarády do kina, koncertu nebo malé party.
• Pozvěte přítele na kávu nebo oběd.
• Setkat se s novými lidmi například v psychologickém podpůrném týmu nebo se můžete zapojit do zájmového klubu.
• Po skupinové lekci nebo setkání v klubu jděte na procházku s novým přítelem.
• Nabídněte někomu vaši pomoc.

Zbavte se negativního myšlení

Deprese přináší na všechno, včetně vašich myšlenek, tučnou mínus, která se stává velmi negativní. Ale nemůžete uniknout z zajetí pesimismu jen úsilím vaší mysli: "nemůžete jen začít přemýšlet pozitivně" nebude fungovat. Šťastné myšlenky nebo radostné vnímání skutečnosti se nezobrazí jednoduše z úsilí vůle. S největší pravděpodobností je celý trik postupně nahradit negativní myšlenky myšlenkami, které jsou v emocionálním zbarvení více "vyvážené".

Několik způsobů, jak čelit negativnímu myšlení

• Nechte se být méně dokonalí. Mnoho z depresivních lidí jsou perfekcionisté, kteří prostě nedokáží vybudovat vysoké standardy pro sebe, a pak se začali zabývat sebekláskem, když nemohli tyto standardy splnit. Bojte proti tomuto "strašlivému" zdroji stresu, který jste dobrovolně pěstovali pro sebe, a tak vyvracejte své negativní myšlení.
• Spojte se s pozitivními lidmi. Věnujte pozornost tomu, jak reagují přinejmenším na některé drobné potíže (například když nenajdou parkovací místo) a srovnejte je s reakcí, kterou vám takové události mohly způsobit. Zkuste se od nich naučit optimismus a jejich vytrvalost tváří v tvář obtížím. Pokud tak učiníte, nebudete si samozřejmě uvědomovat, jak se tyto obtíže stanou mnohem méně - koneckonců se naučíte, jak se s nimi vyrovnat bez zbytečných vysokých nákladů na duševní energii.
• Uchovávejte "časopis negativních myšlenek". Pokaždé, když vás napadne negativní myšlenka, napište ji a co to způsobilo. Zobrazte si poznámky, když máte dobrou náladu. Pokuste se objektivně analyzovat, zda byl váš negativní opravdu opodstatněný. Zeptejte se sami sebe, zda bylo možné nějakým způsobem reagovat na situaci jinak. Uveďme malý příklad: například během schůzky byl váš přítel poměrně pomalý, zodpověděl otázky monosyllabicky, bez jakéhokoli lovu. Vy jste uzavřeli: váš vztah je v tísni! Nebo snad ten den prostě neměl náladu? Nebo mu něco ublížilo, ale nechtěl tě rozčílit? A stalo se to stát takovým pesimistickým závěrem, kdybyste se ho ani neptal na důvod takového chování?

Typy negativního myšlení, které zhoršují depresi

Existuje kategorie myšlenek, které musíte zbavit, jinak nebude boj proti depresi úspěšný:

• "Vše nebo nic" - člověk se dívá na svět přes černobílý hranol, pro něj není žádná třetina. ("Pokud nejsem dokonalost, tak celý můj život nebude mít smysl.")
• Overgeneral - je shrnut pouze negativní zkušenost. ("Nikdy nemohu nic dělat správně")
• Mentální filtr - ignoruje pozitivní události a zaměřuje se pouze na negativní. Existuje jedna událost, která se stala špatně, a ne všechny ty události, které jsou podle plánu.
• Minimalizace pozitivních událostí - důvody jsou přemýšleny, proč by dobré nemělo být bráno v úvahu. ("Řekla mi, že jsem zajímavá osoba, ale ve skutečnosti si to nemyslí, ale řekla to jednoduše ze zdvořilosti")
• Naléhavé závěry - vznik negativní interpretace slov nebo událostí bez skutečného důkazu jejich správnosti. Chováš se, jako bys mohl číst myšlenky ostatních lidí ("Musí si myslet, že vypadám hrozně"), nebo že jsi věštník ("Nemůžu dělat tuto práci až do konce týdne").
• Emocionální uvažování - když jste si jisti, že způsob, jakým se cítíte, odráží realitu. ("Cítím se jako selhání a opravdu jsem!")
• Seznam "Musím" je přísný seznam toho, co musíte a nemusíte dělat, a sebevraždu, pokud jste udělali něco "ne podle pravidel".

Postarejte se o sebe

Chcete-li překonat depresi, musíte se o sebe postarat. Tato péče zahrnuje dodržování zdravého životního stylu, touhu učit se řídit stres, stanovit limity na to, co můžete dělat, plánování volného času a zábavy. Co byste měli dělat?

• Nastavte si cíl, abyste vždy spali nejméně osm hodin. Deprese je obvykle spojena s problémy se spánkem. Pokud spíte příliš málo (ovšem příliš mnoho), pak bude vaše nálada nestabilní. Pokuste se spát.
• Projděte se denně, aby vaše tělo dostalo alespoň nějaké sluneční světlo. Nedostatek slunečního světla může komplikovat průběh deprese. Není třeba, abyste byli pod přímým slunečním zářením - dostatečné množství záření, které vás během denní chůze ovlivní, a to i za mraků.
• Udržujte stres pod kontrolou. Stres nejen zhoršuje depresivní stav, ale také může způsobit tento stav. Analyzujte všechny příčiny, které mohou způsobit stres. Může to být nadměrná práce, nepříznivé rodinné vztahy, zdravotní problémy. Jakmile zjistíte příčinu stresu, můžete vytvořit plán, který pomůže vyhnout se nebo minimalizovat jeho škodlivé účinky.
• Praktické relaxační techniky. Denní praxe relaxace může pomoci zmírnit příznaky deprese, zmírnit stres a zvýšit pocit radosti a pohody. Vyzkoušejte jógu, hluboké dýchání, relaxaci svalů nebo ponoření do meditace.
• Pečujte o domácí péči. Přestože nic nemůže nahradit lidský styk, zvířata mohou také přinést do vašeho života velkou radost a pohlavní styk, který vám pomůže cítit se méně izolovaný. Péče o svého milovaného mazlíčka je velmi silná protilátka proti depresi.

Dělejte to, co se vám líbí

Ačkoli se nemůžete nucit cítit radost nebo zkušenost s potěšením, můžete i nadále dělat to, co se vám vždy líbilo. Vraťte se do starého koníčka nebo pokračujte v sportu, který jste tak moc milovali. Vyjádřete se v díle - prostřednictvím hudby, tance, poezie nebo malby. Vydejte se na výlet do muzea, do hor nebo do posilovny.

Vynucujte to všechno, i když jste ztratili váš vkus pro vaše oblíbené podnikání. Budete překvapeni, když uvidíte, jak mnohem jednodušší bude pro vás během těchto zasedání. Dokonce i když vaše deprese neodpadá okamžitě, budete postupně cítit, že optimismus a energie se naplňují stále více a více, a časem budete cítit výraznou úlevu.

Vezměte si fyzické cvičení

Když jste depresivní, cvičení je to, co nejraději děláte. Cvičení je však nejmocnějším nástrojem boje proti depresi! Vědecké studie ukazují, že pravidelné cvičení může být stejně účinné pro zvýšení energetické hladiny a snížení pocitu únavy jako užívání antidepresiv.

Cvičíte 30 minut denně, abyste získali co největší užitek. Ale můžete začít malé, dokonce deset minut činnosti může mít pozitivní vliv na náladu. Zde jsou některé jednoduché způsoby, jak zvýšit svou fyzickou aktivitu:

• Nahraďte jízdu výtahem pěšky po schodech.
• Umístěte vozidlo na nejvzdálenější parkoviště.
• Jděte na denní procházku se svým psem.
• Vstávejte z křesla a procházejte po místnosti, zatímco mluvíte po telefonu.

Dalším krokem může být zahrnutí lehkého cvičení do každodenního života. Klíčem je, že děláte to, co se vám bude líbit, pak bude pro vás jednodušší udržovat každodenní fyzickou aktivitu.

Nezapomeňte na naše rady a najdete způsoby, jak se zbavit deprese. I kdybyste museli hledat odbornou pomoc, tyto tipy mohou být součástí vašeho léčebného plánu, pomohou urychlit zotavení a zabránit návratu deprese.

Jak zacházet s depresemi

Mnoho předních odborníků v oblasti psychiatrie se domnívá, že cvičení způsobuje zvýšení koncentrace endorfinu v krvi. A jak víte, tato látka je populárně nazývána hormonem radosti. Díky němu se zlepšuje psycho-emocionální stav člověka a podle psychiatrů může být účinek endorfinu na lidské tělo srovnáván s použitím antidepresiv. Kromě toho je zlepšení pohody pozorováno nejen během sportu, ale i v době odpočinku. To je způsobeno skutečností, že pravidelné cvičení, postupně zvyšuje sebeúctu a rozvíjí sebedůvěru. Kvůli tomu můžete za poměrně krátkou dobu zmírnit příznaky deprese.

Nejjednodušší cvičení běží. Chcete-li to udělat, můžete použít běžecký pás po konzultaci s fyzioterapeut. Ale nejlepší výsledek bude ranní nebo večerní běh na čerstvém vzduchu. Psychoterapeuti doporučují, aby mnozí pacienti prováděli tyto procedury v parcích nebo na speciálně vybavených joggingových cestách v lese. To se vysvětluje skutečností, že pacientovi bude snazší odvrátit se od jeho myšlenek a těšit se z přírody. Kromě toho, že endorfiny budou propuštěny do krevního řečiště, člověk se také emocionálně uvolní.

Potřebujete začít běžet z krátkých vzdáleností a každý den zvyšovat vzdálenost. Ujistěte se, že monitorujete krevní tlak a srdeční frekvenci. Pokud je možnost běžet ráno a večer, pak by to byla ideální volba. Ale i když pacient běží pouze jednou denně, během několika dní se jeho stav výrazně zlepší. V případě, že fyzická námaha je pro člověka kontraindikována, lékaři doporučují pravidelné procházky na čerstvém vzduchu na nepřeplněných místech.

Kromě běhu a chůze jsou pacientům předepsána sada cviků, které lze provádět doma nebo ve fitness klubech pod dohledem trenéra. V podstatě je to praktické cvičení, které je určeno pro pacienty různého věku. Tyto cviky nevyžadují denní výkon. Čtyři až pět dní v týdnu po dobu dvaceti minut stačí.

Tradiční metody léčby deprese

Léčba deprese s lidovými léky je zaměřena na maximální uvolnění napětí nervového systému a zvýšení celkového tónu těla. Stojí za zmínku, že lidové léky fungují skvěle v případě mírných projevů deprese a jsou doplňkem k léčbě drog ve vážnějších případech.

Jako adaptogen může jednat zelený čaj s přídavkem citronu a čajové lžičky medu. Potřebujete pít tento čaj ráno na prázdný žaludek a během dne. V noci je žádoucí nepoužívat nápravu. Takový čaj dává vivacity, snižuje úzkost a zlepšuje náladu. Další nápravou se stejným účinkem je směs nakrájených vlašských ořechů, rozinky, sušených meruněk a citronu. Všechny přísady jsou mleté ​​a přidává se med. V tomto případě lze proporce vybrat individuálně, v závislosti na preferencích chuti. Je třeba přijmout prostředky, které nejsou kratší než měsíc, na stolní lžíci třikrát denně.

Lidové léky na depresi zahrnují užívání bylinných léků.Jedná se hlavně o odvarky, infuze a tinktury, které uklidňují, snižují negativní účinky stresu na tělo a nezpůsobují syndrom závislosti a abstinence, na rozdíl od drog. Zde jsou některé z nejčastěji používaných léků při léčbě deprese.

1. Každý zná takovou trávu jako třezalku tečkovanou. Jen málo lidí ví, že tato rostlina je vynikající přírodní antidepresivum. Je součástí tinkury, kterou lze připravit doma. Na 0,25 l 70% alkoholu se vejdou 20 g suché bylinky třezalky, koriandrové semeniny, bylinky základní desky a tymiánu. Vložte do skla 14 dní na chladném, tmavém místě. Přijímat ráno a večer 20 kapiček rozpuštěných v malém množství vody.
2. Pokud je deprese doprovázena nervovým napětím a úzkostí, lze tyto projevy odstranit pomocí infuze citrónového balzámu a máty peprné. Tyto rostliny mají uvolňující účinek na nervový systém. Suché suroviny musí být důkladně promíchány, vezměte lžíci výsledného sběru a nalijte 0,25 litru vroucí vody. Trvejte na čajové konvici, aby se ochladila. Infuzi rozdělte na tři dávky.
3. Valerian a motherwort mají také uklidňující účinek. Použijte je jak ve formě alkoholických tinktur, tak ve formě odvarů. Tinktura z těchto bylin velmi dobře zvládla nervové přetížení a účinky stresu. Přiřaďte je na 15-30 kapek na recepci, třikrát denně po jídle ve 20 ml vody. Tinktura může být smíšena v jedné láhvi a může být užívána samostatně. Pokud je z nějakého důvodu kontraindikace užívání alkoholických tinktur, můžete provést infuzi ze suchých léčivých surovin těchto rostlin (kořeny s oddenky trávy valeriánové a matky). Připravte si sbírku a vezměte ji na lžíci. Nalijte sklenici vroucí vody, zakryjte víkem a nechte hodinu. Vezměte 1/3 šálku třikrát denně.
4. Připravte si kolekci stejných částí bylinné byliny, rozmarýnových listů, trávy svatojánské a borůvkových listů. Nalijte jednu polévkovou lžíci výsledné suroviny s 250 ml vroucí vody a vylijte 30 minut. Dále je nástroj filtrován a můžete přidat čajovou lžičku medu. Tato infuze je velmi voňavá a dokonce i jeden z jejích zápachů může zmírnit trochu deprese.
5. Existuje další poměrně účinná bylinná sbírka, která zahrnuje heřmánek, borák, fenikel, levandule a anýzu. Sklenice vroucí vody stačí k tomu, aby se do sbírky dostala neúplná čajová lžička. Vložte do čajové konvice po dobu 15 minut. Pijte místo čaje třikrát denně s přidáním čajové lžičky medu.

Při léčbě deprese musí být lidové léky nutně pod přísným lékařským dohledem. Pokud příznaky nezmizí, je třeba tuto léčbu přerušit a postupovat k závažnějším metodám.

Jak odstranit depresi?

Podle statistických výpočtů vědců v Rusku trpí každou pětinu svých obyvatel depresí. Proto je otázka, jak zmírnit depresi, stále více populární. Často je člověk v tak hlubokém depresivním stavu, že nemůže a nechce ho nezávisle bojovat. Tento článek pomůže pochopit příznaky a příčiny výskytu a účinné způsoby, jak se zbavit depresivních poruch.

Odborníci z oblasti psychiatrie naznačují, že deprese je osobnostní porucha charakterizovaná nízkou náladou, ztrátou radosti a také porušením myšlení, vyjádřeným prevalencí pesimistických myšlenek. Depresivní pacient může začít zneužívat omamné a alkoholické látky. Často lidé trpící depresí užívají vyšší dávky psychotropních, sedativních nebo hypnotických léků.

Deprese je jednou z nejčastějších onemocnění na světě. Nejčastěji jsou oběťmi této duševní nemoci:

• lidé starší 65 let
• adolescenti ve věku 10 až 16 let
• ženy

Je známo, že starší lidé pravděpodobně trpí depresí. Deprese je typická pro 40% chlapců a dívek v dospívání. Tato skutečnost vysvětluje vysoké procento sebevrahů u nezletilých, kteří nemají čas na získání dostatečné úrovně psychologické stability.

Příčinou depresivního stavu může být reakce osoby na jakékoliv dramatické životní situace nebo události. Příkladem je smrt příbuzných, blízkých přátel, přestávka v páru, ztráta zaměstnání, nehoda, která vedla ke zhoršení zdraví nebo zdravotního postižení. Současně se deprese, která se stala důsledkem tragických událostí, které nastaly, vzniká v důsledku zkušeného stresu a těžkého namáhání mozku. Základ depresivního stavu spočívá v psychologických, sociálních, ekonomických a fyziologických faktorech.

Řada vědců, kteří studovali příčiny nástupu a vývoje deprese, má tendenci se domnívat, že se vyskytuje, když tělo je nedostatečné z následujících látek:

• Serotonin je hormonální látka, která se podílí na srážení krve. Také přebírá odpovědnost za procesy stimulace a inhibice lidských sexuálních funkcí. Nedostatek této sloučeniny zahrnuje bolesti hlavy, halucinace a vývoj schizofrenie,
• norepinefrin je hormonální hormon, který se podílí na regulaci krevního tlaku, urychluje reakci člověka, odolnost těla před šokem a stresující situace,
• Dopamin je hormonální látka spojená se smyslem pro radost, která se podílí na procesu fixace základních reflexů a potřeb. Když je člověk vystaven strachu nebo úzkosti, množství hormonu se zvyšuje a pomáhá tělu vyrovnávat se s traumatickou situací.

Ve vědě existuje teorie, že obyvatelé některých severních regionů Ruska trpí depresí častěji než jiní. Vysvětlením této skutečnosti je krátké léto a dlouhá zima. Nedostatek světla na ulici a trvalý pobyt ve tmavých místnostech jsou považovány za hlavní důvody pro rozvoj sezónní deprese.

Často se katalyzátorem pro vznik deprese stává vážné poškození zdraví. Osoba může začít zažívat příznaky duševní poruchy podle informací, že má AIDS, maligní rakovinu nebo amyotrofickou laterální sklerózu.

Některé neurologické, endokrinní a somatické onemocnění způsobují depresi. Patří sem takové poruchy, jako jsou:

• mrtvice
• infekce centrální nervové soustavy,
• TBI,
• narkolepsie, tj. nekontrolovaný spánek, který zachycuje osobu za jakýchkoli okolností a okolností,
• hormonální změny po porodu,
• diabetes mellitus
• kardiopulmonální poruchy
• astma
• anémie,
• cirhóza jater.

Řada léků má širokou škálu vedlejších účinků, včetně poklesu pozadí nálady. Obvykle se psychický stav člověka zhoršuje od okamžiku, kdy přestane užívat léčivý přípravek, ke kterému je tělo používáno. Tělo nedostává obvyklou dávku sedativ, spacích pilulek nebo léků proti bolesti, což má za následek negativní reakci.

Je dobře známo, že užívání drog, alkoholu a tabákových výrobků, psychostimulantů způsobuje vážnou duševní a fyzickou závislost. Když je dávka léku vstupující do těla snížena, člověk nevyhnutelně prožívá nepříjemné pocity. To bude pokračovat, dokud nebude vyléčen ze své závislosti.

Časem zjištěné symptomy, které indikují přítomnost depresivního stavu u člověka, pomohou přijmout opatření k neutralizaci příčin nemoci.Je nutné usilovat o odstranění deprese v počátečních fázích jejího vzniku, aby se předešlo možným škodlivým důsledkům pro člověka.

Mezi hlavní příznaky, jejichž přítomnost může rozpoznat nástup depresivní poruchy, je třeba jmenovat takové psychologické symptomy jako:

1. špatná nálada
2. nízká fyzická aktivita
3. ztráta zájmu o další a nadcházející události,
4. pomalý pohyb,
5. stálou podrážděnost a napětí
6. obtížnost se soustředit
7. posedlý návrat k otázkám bezcennosti bytí a bezvýznamnosti života,
8. pocit únavy ze života, beznaděje a viny,
9. přetrvávající pocit úzkosti, úzkost,
10. obsedantní myšlenky o smrti.

Fyziologické projevy nemoci zahrnují:

1. pocit únavy a únavy
2. přetrvávající bolesti hlavy
3. nedostatek chuti k jídlu, který způsobuje prudký pokles tělesné hmotnosti,
4. těžké v hrudi,
5. nespavost nebo neustálou ospalost
6. změna chuti. Lidé, kteří trpí depresí, ztrácejí svou citlivost na potraviny, přestávají rozlišovat chuť,
7. poruchy sexuálního chování
8. snížení potence
9. autonomní příznaky, jako je zácpa, palpitace, sucho v ústech, rozšířené žáky.

Pouze profesionální psychiatr může odhalit přítomnost přetrvávajícího depresivního stavu, určit jeho typ a stupeň. Vzhledem k tomu, že mnoho pacientů skrývá hlavní příznaky průběhu onemocnění z blízkých příbuzných a známých, je nezbytné diagnostikovat poruchu duševní činnosti organismu tím, že provede studie jeho stavu.

Abyste mohli správně diagnostikovat, odborník bude muset vyšetřit lékařský záznam pacienta, seznámit se s přítomnými příznaky, provést testovací materiál a provést potřebné rozhovory a testy.

Deprese je unipolární a bipolární. Bipolární duševní porucha se liší v manickém chování s ostrým a měnícím se pozadím nálady. Unipolární duševní porucha je charakterizována sníženou náladou. Unipolární deprese se obvykle projevuje v následujících formách:

Obtíže začínají od okamžiku určení nástupu onemocnění, protože mnoho si nevšimne období, ve kterém došlo k poruše. Obvykle je počáteční fáze onemocnění poměrně slabě vyjádřena. Člověk může mít potíže se spánkem, zvýšil podrážděnost kvůli ztrátě chuti k jídlu. Začíná přeskočit jídla častěji, plní své pracovní povinnosti horší než dříve.

Během 2 týdnů se symptomy zhoršují. Na pacientovi dochází k trvalému pocitu zbytečnosti. Cítí se osamělý, opuštěný, cítí strach, nervozitu a úzkost.

On je silně odcizený od životního prostředí, přestane komunikovat dokonce s nejbližšími příbuznými a přáteli, odmítá plnit denní povinnosti. Pokud osoba nepožaduje pomoc, včetně lékařské péče, může se pokusit spáchat sebevraždu. Těžká deprese může způsobit vznik neurózy, často pacient trpí schizofrenií.

Ti, kteří mají zájem o léčbu deprese, by se měli také seznámit s preventivními technikami.

Mezi preventivní opatření patří zavedení osob ohrožených a vyznačujících se vysokou emoční citlivostí, následující doporučení:

Farmakoterapie zahrnuje léčbu pacienta různými antidepresivy. Léky, které lékař předepisuje pro pacienta, jsou navrženy tak, aby:

• odstranit rušivou složku nemoci. Aby člověk pomohl efektivně zvládnout úzkost, podrážděnost a mrzutost,
• zvýšení krevního tlaku
• snížení letargie, letargie a ospalosti,
• zvýšení koncentrace,
• oslabit pocit strachu a beznaděje
• eliminovat touhu spáchat sebevraždu.

První účinok léků lze pozorovat 2 týdny po podání léků. Ve vzácných případech dochází ke zlepšení mentálního stavu pacienta v období 6-8 týdnů po zahájení terapeutického kurzu. Lékaři potřebují odstranit negativní příznaky po dobu 4 až 5 měsíců, aby konečně vyléčili onemocnění a vyhnuli se opakování.

Doba trvání a účinnost expozice drog závisí nejen na správnosti léků vybraných lékařem, ale také na úsilí pacienta. Každá osoba podstupující léčbu léčby depresivní duševní poruchy by měla dodržovat následující tipy:

Jak se zbavit nežádoucích účinků při užívání antidepresiv

Bohužel, antidepresiva, stejně jako jiné léky, nejen prospějí člověku, ale mají také určité vedlejší účinky. V důsledku dlouhodobého užívání těchto prostředků může dojít k suchu v ústech. Pokud dojde k tomuto nepříjemnému příznaku, doporučuje se zvýšit množství spotřebované čisté vody denně. Pacient by měl koupit nesladkou žvýkací gumu: při aplikaci se můžete zbavit pocitu sucha v ústech.

Pokud se u Vás objeví zácpa, která často trpí pacienty užívajícími antidepresiva, musíte změnit dietu. Je žádoucí přidat další potraviny obsahující rostlinná vlákna, která mají výrazný projímací účinek. Takové produkty zahrnují obiloviny, zeleninu a ovoce.

Pokud člověk trpí letargií, pak každodenní procházky na čerstvém vzduchu mu pomohou zesílit. Pokud se objeví známky nespavosti, musíte před spaním horkou lázní a zdržet se jídla pozdě.

Jakékoli symptomatické projevy se doporučují projednat s lékařem. Poskytne pacientovi praktické rady, jak odstranit vedlejší účinky léčivých přípravků.

Pacient může tyto metody léčby sledovat samostatně nebo společně se svými příbuznými, kteří mu chtějí pomáhat v procesu obnovy.

Jaké jsou hlavní způsoby řešení deprese?

Tím, že do interiéru svého domu přinese něco neobvyklého a jedinečného, ​​člověk se bude cítit jako brilantní návrhář, bude mít pocit, že je potřebný a požadovaný, což znamená, že nebude trpět nedostatkem seberealizace.

Takové užitečné a nenahraditelné produkty, jako jsou banány, jsou skutečné přírodní antidepresiva. Vyznačují se vysokým obsahem sacharosy, fruktózy a glukózy. Banány dodávají obrovské množství energie, obsahují tryptofan, který po jídle vytváří serotonin, známý jako hormon radosti. To je důvod, proč ti, kteří rádi začínají den s banánovou snídaní, zřídka trpí špatnou náladou a cítí se šťastní.

Lahodnost ve formě čokolády, která je oblíbená mnoha sladkostmi, by samozřejmě neměla být povolená každý den, ale alespoň několikrát za měsíc by měla být přítomna u stolu pro každého. Klasická tmavá čokoláda zvyšuje vitalitu a dává vitalitu. Stimuluje produkci příjemných hormonů.

Šťavnaté plody hroznů mají příznivý vliv na všechny funkce lidského těla. Obsahují obrovské množství draslíku, vitamínů C, P a B. Hrozny stimulují činnost mozku, játrovou práci, zbavují tělo toxinů, obnovují po těžkém stresu a fyzické námaze, normalizují krevní tlak.

Pikantní chili pomáhá zbavit se problémů spánku. Snižuje citlivost na stres, snižuje bolest.Horká paprika zlepšuje trávicí trakt, zvyšuje chuť k jídlu.

Ovesná vločka, vařená s mlékem, plody, ovocem nebo sušeným ovocem, poskytne bohatý komplex vitamínů B, PP a E. Obsahuje hodně vápníku, železa, fosforu a hořčíku. Výrobek je užitečný při zotavení se ze stresu a vážných onemocnění. Očistí tělo, aktivuje metabolické procesy, normalizuje činnost nervových a svalových systémů.

Semena slunečnice jsou bohaté na vitamíny C, E a B. Jsou charakterizovány vysokým obsahem bílkovin. Jejich použití je dobrou prevencí kardiovaskulárních a nervových poruch.

Saláty z lososa obsahují vitaminy B, C, A, E, PP, stejně jako zinek, hořčík, chlor a draslík. Tato ryba se doporučuje pro prevenci rakovinných lézí. Je schopen zlepšit imunitní funkce těla a zvýšit odolnost psychiky před každodenním stresem.

• Analýza příčin duševní poruchy. Účinnost boje proti nemoci samozřejmě zvýší definici okolností, které způsobily její vzhled. Pokud nepřekonáte faktory, které vyvolaly nástup poruchy, vrátí se po určitém časovém období.
• Měli byste ocenit to, co již existuje. Osoba si vždy myslí, že něco chybí, že nedosáhl nebo ne. Pravé štěstí spočívá v spokojenosti se současnou pozicí, bez výjimky, příležitostí získat něco víc. Je důležité ocenit vaše úspěchy a usilovat o nové bez fanatismu.
• Experimenty s vzorem a stylem. Aktualizace se mohou týkat nejen chování a domácího prostředí, ale také vnějšího obrazu osoby. Musíte se starat o sebe, dodržovat módní trendy v oděvu a make-upu.

Můžete se uchýlit k metodě barevné terapie. Měli byste chodit po obchodním centru s přáteli nebo příbuznými, získání světlých a potvrzujících život. Někdy je užitečné změnit barvu vlasů, účes nebo styl make-upu.

Ztráta hmotnosti a sportovní hry vám pomůže cítit atraktivní a sebejisté. Návštěva fitness centra a masážního terapeuta bude mít dobrý účinek na tělo a psychickou pohodu člověka.

Nediagnostikovaná deprese ve správnou dobu může mít negativní vliv na:

• lidské zdraví
• své odborné činnosti
• rodiny a přátelství.

Prodloužení deprese může způsobit sebevraždu, což bude těžké rány pro rodinu pacienta. Fyziologické projevy deprese, jako je nedostatek chuti k jídlu a odmítnutí jídla, vyvolávají gastrointestinální poruchy, zácpu, průjem nebo žaludeční vředy.

Ve snaze eliminovat negativní symptomy ve formě bolesti hlavy, nespavosti, únava a snížení koncentrace se člověk začne sama léčit. To může vést ke zhoršení jeho stavu. Získává tak další zdravotní poruchy a učiní se zranitelnými novými nemocemi.

Jak odstranit depresi: pár kroků k samoléčení

Jak odstranit depresi: pár kroků k samoléčení

Vystoupení z depresivního stavu vyžaduje opatření. Není nutné dělat něco významného - zpočátku to bude nemožné. To už bude pro vás skvělý úspěch, a to i když budete chtít ujít krátkou procházku nebo strávit hodinu s přáteli.

Začněte malý. Nastavte před sebou malé cíle a přesuňte se k nim. Využijte všech vnitřních zdrojů, které stále máte. Pravděpodobně nebude trvat moc energie jít ven a chodit po domě nebo zavolat svého milovaného a promluvit s ním na pět minut? Dosažte cíl a odměňte něco za každé úspěchy. Vyčerpaná energie se vám vrátí ve vynásobené podobě.

Deprese přináší na všechno mastné mínus, včetně vašich myšlenek, které se staly velmi negativními.Ale z pesimismu se nedostanete snahou vůle: nucení se přemýšlet pozitivně nebude fungovat. Dobré myšlenky nebo radostné vnímání nepocházejí jednoduše z vašeho úmyslného úsilí.

Několik způsobů, jak odolat depresi, odstranit negativní energii a přinutit se pokračovat

Být méně než dokonalý. Mnoho depresivních lidí jsou perfekcionisté, kteří si sami postavili vysoké standardy. Pak se začali zabývat samo-flagelováním, když nemohli tyto standardy splnit. Bojte proti tomuto zdroji stresu, který jste si vyžádali. Tímto způsobem budete napadat negativní myšlení.

Komunikujte pouze s pozitivními lidmi. Dávejte pozor na to, jak reagují na malé obtíže (například když nenajdou místo pro parkování auta) a porovnejte s reakcí, kterou byste mohli mít na tuto událost. Snažte se přijmout svůj optimismus, stejně jako vytrvalost před problémy. Při provádění těchto akcí si sama nevšimne, jak se vyskytne stahování z depresního stavu a budete mít menší potíže, protože se naučíte s nimi vyrovnat bez velkého výdeje vaší duševní energie.

Dokonce i když hledáte odbornou pomoc, tyto tipy na depresi mohou být zahrnuty do vašeho léčebného plánu. Pomohou urychlit léčbu a zabránit možnému návratu deprese.

Jak pochopit, že jste nemocní?

Deprese má charakteristické znaky, které umožňují diagnostikovat její přítomnost:

1. Anhedonia. Osoba přestává radovat, ztrácí schopnost užívat si každodenní činnosti. Změny v charakteru nemusí být vyslovovány, například přestal chodit na párty nebo se ztichl, přestal poslouchat hudbu, přestože miloval tuto činnost.
2. Vznik pesimistických myšlenek. Člověk začne přemýšlet o špatném, věnovat pozornost negativním momentům. Objevují se myšlenky beznaděje: "jak jsem unavený," "jsem z toho všechno špatně," "už to nemůžu dělat," "kdy mě všichni nechávají osamoceně."
3. Osoba může zobrazovat radost a štěstípokud to očekává jeho životní prostředí, ale ve skutečnosti to vypadá nepřirozeně, "nuceně".
4. Časté výkyvy nálad - od normální po negativní, agresivní, podrážděnost nebo lhostejnost.
5. Snížená koncentrace Stává se těžší pracovat, učit se, vnímat informace.
6. Zhoršení pocitů viny. Muž se začíná obviňovat za události, potíže se sebou i se svými blízkými.
7. Spánek je rušen. Ráno se může objevit pocit únavy ihned po probuzení, ve večerních obtížích při usnutí. Spánek je často přerušovaný. Nebo naopak, člověk začal spát hodně.
8. Ztráta chuti k jídlu nebo zvýšit.
9. Použití stimulantů, alkoholu, drog, ve snaze zapomenout, skrýt se z vnějšího světa a vlastních myšlenek.

Na rozdíl od melancholie má deprese dlouhotrvající průběh. Pokud špatná nálada trvá několik dní, neexistují žádné jiné jasné příznaky, pak je příliš brzy na to, abychom mluvili o depresi.

Když negativní stav trvá déle než dva týdny, je třeba věnovat pozornost. Někteří lidé žijí v depresích po celé měsíce a dokonce i roky bez toho, aby něco dělali. V důsledku toho ztrácí příležitost vést světlý a šťastný život.

Proč lidé raději zůstávají s touto chorobou sám?

Navzdory skutečnosti, že deprese je dobře studována, mnoho lidí raději nepůjde s lékařem, a někdy prostě neví, že to může být provedeno, nebo který odborník se zabývá tímto problémem.

V naší společnosti je stále přítomen frivolní postoj k depresi. Pacienti v tomto stavu se mohou stydět.

Hlavní důvody proč lidé radši nevidí lékaře:

• obavy, že jste uznáni jako "abnormální"
• hanba, že společnost, příbuzní odsoudí,
• frivolní postoj k jeho stavu
• posměch příbuzných a přátel, kteří nerozumí závažnosti onemocnění.

Existuje však i další důvod, neméně důležité: člověk, který je depresivní, prostě nevěří, že mu bude pomáhat vyrovnat se s jeho problémem.

Může nemoc uniknout sama?

Deprese je nemoci. Stav apatie, melancholie, dočasné zhoršení nálady může sám projít.

Pokud je doručeno depresivní diagnostiky, pak je nutná konzultace s odborníkem. Osoba ponořená do depresivní poruchy již není schopna plně ovládat své činy a emoce.

Samozřejmě, s určitými znalostmi, motivací, použitím různých technik, se člověk může dostat z depresivního stavu nezávisle.

V každém případě potřebují podporu, a zejména blízkých lidí.

Co je nebezpečné být sám s depresí?

Pokud se deprese nezačne hojit, může to mít smutné důsledky.

Čím dál, tím více se psychika vrhá do negativního stavu, z čehož se stává stále obtížnější.

Nebezpečí a důsledky deprese:

1. Problémy v rodině. Osobnost je odstraněna od svých blízkých, může se chovat agresivně. Ztráta zájmu o rodinu, děti, finanční zabezpečení.
2. Zdravotní problémy. Během deprese mohou být časté časté bolesti hlavy, může se jednat o poruchu gastrointestinálního traktu, úbytek hmotnosti nebo naopak, sadu problémů s kardiovaskulárním systémem. Při delším průběhu se mohou objevit závažnější nemoci.
3. Suicidální tendence. Často lidé, kteří jsou v depresi, mají myšlenky na sebevraždu.
4. Snížená kvalita života. Osobnost přestává usilovat o úspěchy, hodí kariéru, nemá zájem o zábavu.

Jak léčit asthenopresivní syndrom? Přečtěte si o tom zde.

Jaké léky je třeba užívat?

Lékař předepisuje léky v závislosti na příznaky, závažnosti, závažnosti onemocnění. V některých případech budou zapotřebí antidepresiva v jiných sedativních přípravcích.

Nesprávné léky na předpis mohou zhoršit průběh a závažnost onemocnění. To je důvod, proč lékař předepisuje závažné léky.

Jak se dostat z deprese, pokud nejsou peníze pro psychoterapeuta? Jak si sami pomáhat? Existuje cesta:

Tipy na psychologii

1. Zastavte cvičení se samohybem. Pokud začnete chápat důvody, které vedly k depresi, může pouze posílit její projev. Do záporných vzpomínek vylepšujete zážitek. Potřebná odpověď se nenalezne. V důsledku toho se deprese zhoršuje, stává se stále obtížnější se s ní vyrovnávat. První věc, kterou se naučíte, je vypnout a ovládat myšlenky.
2. Snižte tempo života. Každý den musíme řešit mnoho problémů, které způsobují stres a únavu. Je třeba změnit každodenní rutinu, vyloučit nepodstatné, zbytečné a zbytečné věci. Kromě práce, péče o domov a rodinu je důležité věnovat pozornost včasnému odpočinku. Zde budou užitečné výlety do přírody, procházky v parku.

Víkendy, kdybyste byli zcela odpojeni od práce, byste měli vyžadovat.

Světelná terapie. Deprese je často zhoršována během chladné sezóny, kdy je slunce nízké. Chcete-li oklamat tělo, zapněte co nejvíce světla, místnosti by neměly být ztmavené. Podmínka osvětlení. Ujistěte se, že chodíte co nejčastěji, zejména v slunečných dnech.

Kromě četby odborné literatury, věnujte pozornost umění:

• Ray Bradbury. Léčba melancholie,
• Douglas Adams. Stopařský průvodce po galaxii
• Strugatsky bratři. Pondělí začíná v sobotu,
• Elizabeth Gilbertová. Jezte, modlete se, milujte.

Jak vyléčit skryté deprese? Psychologické poradenství vám pomůže!

Deprese po smrti milovaného

Ztráta milovaného člověka je vždy tragédie. Chápete to nevrátí se, nebude tam. Na tomto pozadí se mnoho lidí rozvíjí depresivní stav: nechci žít, pracovat, komunikovat. Je tu touha zmizet, rozpustit, aby necítila bolest.

Jak se dostat z deprese? Nejlepší je navštívit psychologa.

1. Zabývejte se ztrátou. To je nejobtížnější. Budete se muset podívat na skutečnost a pochopit, že člověk už není.
2. Nezapomeňte na nejlepší momenty z vašeho společného života.
3. Promluvte nahlas, duševně nebo na papíře, díky za to, že jste blízko.

Zkušenost se ztrátou prochází následujícími fázemi:

• popření - ještě nemůžeme uvědomit, přijmout, že k tomu došlo, událost se zdá být nereálná,
• hněv - myšlenky vznikají - proč, proč mě opustil, jak se to mohlo stát,
• vyjednávání - v tomto okamžiku se pokouší jednat s vyššími silami, čekat na zázrak, často se lidé v tomto období obracejí k víře,
• deprese - zde jsou nejjasnější znamení - apatie, nedostatek touhy žít, ztráta zájmu o sebe a druhé, nedostatek energie,
• přijetí - pokora s nevyhnutelným.

Není nutné projít všechny etapy, jejich trvání se také liší. Nicméně jejich znalosti nám umožňují posoudit závažnost poruchy a vybrat způsoby pomoci.

Ztráta milovaného člověka. Jak přežít smrt? Jak se vyrovnat se zkušenostmi? Zjistěte z videa:

Co když nic nepomůže?

Jak se zachránit před depresí? Vyzkoušeli jste různé metody, techniky, vypili sedativa, ale nic nepomůže.

Co dělat v tomto případě? První je najít dobrý odborník.

V jednoduchém případě může stačit konzultovat psychologa, ale pro depresi v hlubokém pokročilém stádiu je lepší kontaktovat psychoterapeuta nebo psychiatra. To není škoda.

Lékař v případě potřeby předepisuje nejvhodnější léky, vypracovat individuální rehabilitační program.

Jak se rychle dostat z deprese? Tony Robbins Metoda:

Je možné léčit navždy?

Deprese může být navždy vyléčena, pokud k ní dojde na pozadí stresující události. Pokud doprovází další nemoci, pak je třeba nejprve věnovat pozornost.

Pacienti mají často relapsy. Například, to je pozorováno u sezónní poruchy.

Pokud víte, že v zimě dostanete depresi nečekat na jeho zhoršení, ale zabránit:

• snažte se vyhnout stresovým podmínkám
• Nenechte se ponořit do negativních emocí,
• naučte se klidně reagovat na životní potíže
• pokud jsou předepsány lékařem, užívejte vhodné léky
• vést zdravý životní styl, pamatujte na správnou výživu, fyzickou aktivitu,
• najít příčinu, účel v životě,
• Když se objeví první příznaky, kontaktujte odborníka.

Moderní věda se dokonce dokáže vypořádat s nejvíce zanedbávanými případy. Samoterapie je možná pouze v rané a lehké fázi. Pokud jste hluboce depresivní, pak co nejdříve vyhledejte odborníka.

Jak překonat depresi? Jednoduché způsoby, jak se vypořádat s depresí:

Jak se dostat z deprese?

Nejdůležitější věc, kterou musíte uvědomit, je, že čím méně času si myslíte o své depresi, tím rychleji projde. Všechno se děje podle stejného principu, v němž se soustřeďuje pozornost, energie zde proudí. Pokud svou energii nenastavíte do depresivního stavu, změní se velmi rychle. Na základě tohoto závěru se musíte s něčím zabývat. Když jste v procesu, nemáte čas na přemýšlení o něčem jiném. To je nejjednodušší a nejlepší způsob, jak z deprese.

A teď vám dám pár tipů jak se dostat z deprese.

Metoda jedna: Přeměňte svou pozornost

Pokud je váš depresivní stav spojen s jednou oblastí vašeho života: například jen práce, nebo jen osobní život nebo jen zdraví, abyste se dostali z deprese, stačí, abyste jednoduše posunuli pozornost z jedné oblasti života na druhou a ponořili se do toho rozsahu.

Například, pokud máte osobní neštěstí, můžete se ponořit do své práce (samozřejmě, pokud vaše práce přináší radost). Máte-li problémy s prací, můžete se ponořit do soukromí.

Metoda dva: Jak se dostat z deprese: Kreativita

Mnoho lidí si myslí, že tvořivost je psaní, kreslení, zpěv, tanec a další. Jedná se o částečně nesprávné asociace. Kreativita je jakákoli činnost, ve které se projevujete v tomto světě. Kreativita je jedinečný (váš individuální) přístup k provádění všech úkolů.

Pokud jste matka a vychováváte své dítě, můžete uvést svou kreativitu při výchově. Pokud jste podnikatel, můžete ukáže svou kreativitu při propagaci svých vlastních výrobků a služeb. Můžete vyhledávat nové neobvyklé způsoby marketingu a reklamy. Pokud vaše práce souvisí s komunikací, můžete zde uvést svou kreativitu.

Když žijete a často, všude a ve všem projevujete svou kreativitu - nemůžete být depresivní. Kreativita je projevem vašeho daru. To je váš dar.A když to projevíte, spojujete se s vaším vlastním vyšším bytím.

Můžete najít způsoby, jak jednoduše vytvářet jednoduché věci pro domácnost. Například mytí nádobí. Můžete zapnout svou oblíbenou hudbu a během procesu tančit. Osobně to vždycky dělám, když mám nádobí nebo nějaké čištění kolem domu.

Můžete zpívat ve sprše. A existuje spousta takových cest. Hlavní věcí je shromáždit a najít je.

Třetí metoda: Koníčky pomáhají dostat se z deprese

Jaký je váš koníček? Co děláte pro duši?

Samozřejmě, v ideálním případě, pokud vaše hobby je vaší prací, ale bohužel se jedná o to, co se děje s několika lidmi.

Možná chcete číst knihy, zpívat, poslouchat hudbu, šit.

Osobně se mi líbí detektivové. V těžkých chvílích svého života mohu ležet a číst celé hodiny. Moje pozornost zcela přechází na čtení.

Metoda 4: Sport a fyzická aktivita

Jak vám sport může pomoci vyjít z deprese?

Deprese nemůže trvat dlouho, dokud osoba žije pasivním životem. Deprese nemůže být v mobilním a aktivním těle.

Deprese a aktivita jsou dvě neslučitelné pojmy. Buď tato aktivita vyhrává a dostanete se z deprese, nebo deprese vyhrává a vstoupíte do pasivního stavu.

Stejně jako voda a oheň, nemohou existovat na jednom místě.

Vědomě se přinuť k pohybu aktivně. Začněte hrát sportovní aktivity, jděte do posilovny. Běh je nejlepší lék na depresi. Běh ukládá celé tělo do pohybu. Získáváte energii a sílu.

Metoda 5: Osobní růst

Začněte číst knihy o osobním růstu a seberealizaci. Nyní je to velmi. Většina autorů jsou vynikající osobnosti, šťastní a bohatí. Když čtete jejich díla, jste sami sebe naplněni a váš depresivní stav vás na chvíli opustí.

Stahujte stejné knihy z webu pouze ve formátu zvuku. Budou přepínat vaši pozornost.

Podívejte se nebo navštivte nějaké školení. Živá výcvik vás bude přeměňovat alespoň na týden. Taková školení jsou velmi užitečná a pozitivní. Navštěvují je lidé, kteří se snaží o sebe-rozvoj. V takovém prostředí se váš stav dramaticky změní k lepšímu.

Pamatujte si: hlavní věc - během deprese, nezůstávejte jeden na jednoho s mozkem. A pak vás bude jíst.

Šestá metoda: Milionářská guma

Milionářská guma je jedním z nejznámějších způsobů, jak se zbavit negativních myšlenek. Jaká je jeho podstata? Určitě znáte žvýkačku, která je zabalená kolem hromady peněz. Vezmeš jednu takovou gumu a dá ji na ruku.

Pokaždé, když si myslíte, že je negativní, tato guma je odložena a těžko vás zraňuje na pažích. Naštěstí nebo bohužel vás zasáhne do paže. Existuje bolest - a přeměníte své myšlenky z negativních na tuto bolest.

Přerušíte tok negativních myšlenek. Pak znovu, když myšlenky jdou v negativním směru, odložte dásně a pusťte. Opět se bolest a myšlenky opět přepínají. Vytváříte ve své mysli kotvu: negativní myšlenky a bolest.

Tak se naučíte myslet negativně. Zpočátku to bude bolestné, roztrhnete spoustu takových gumových pásů (vyjměte několik tuků najednou). Ale postupně se budou negativní myšlenky stále méně a méně.

Metoda sedm: slzy - nejlepší léčba pro depresi

Když chcete - plakat. Nezakrývejte se. Existuje taková fráze - "Slzy, které nemůžeš pomoci". Ale je to tak, jak to bude, určitě vám pomůžete. Prostřednictvím slz jste vyčištěni. To negativní a bolest, která se ve vás usazuje, zmizí skrz slzy.

Můžete dokonce sledovat speciální filmy způsobující slzu. Chci dost Cry. A když začnete plakat po filmu, přemýšlejte o svých problémech a přepněte svůj pláč z filmu na svou bolest. Vyplníte tedy všechny nahrané negativní.

Muži používají tuto metodu mnohem obtížnější. Od dětství se učili plakat, protože to není jako člověk.Ale zneužívání alkoholu kvůli stálému stresu je velmi podobné muži. Muži - směle odvážně!

Slzy - velmi účinný způsob, jak se rychle dostat z deprese. Uvolněte svou depresi a pokračujte vpřed.

Metoda osm: Přísahám a křičet

Tady v žádném případě neříkám, že na někoho musíte přísahat, nebo někoho křičet. Abyste se dostali z deprese, musíte přísahat a plakat sám.

To se nejlépe provádí v lese nebo v parku, kde je rozhodně nikdo. Můžete zapnout hudbu doma a říct to všechno. Musíte být pouze doma. Hlasitá hudba ztlumí váš řev a křičí.

Nyní víte, jak se zbavit deprese. Takže neváhejte s tím. Čím rychleji se dostanete z depresivního stavu, tím rychleji se vrátíte k životu.

jak se dostat z deprese

Zobrazení: 393509 Hodnocení: Hlasů: (340)

Vybírejte ZDARMA. (Více informací.)

Nejnovější technika naplnění přání

Komentáře k tomuto článku:

Komentář dabavil (a): Olesya
Datum: 2018-01-01

Deprese půl roku. Žádný ze čtyř antidepresiv není vhodný. Zoufalství, neochota žít, nejhorší myšlenky. Pick up nefunguje - zdá se, ne o tom. Nevím, co se stane.

Komentář dabavil (a): natalya
Datum: 2016-08-18

Komentář dabavil (a): Nata Datum: 2016-03-04 Já morálně umírám Já jsem 34. Tři děti jsou od různých mužů Dcera 2. Mám 3 roky, morálně mě zabil a u mých dětí je všechno dobré .. Co dělat ? Nechodím tam, kde se nikdo nezajímá o můj život. Neexistují žádné přítelkyně (kvůli manželovi), všechny přetaktované, dokonce ani sestry nekomunikují. Nápověda jdi pryč od něj.

Komentář dabavil (a): Irina
Datum: 2016-07-11

Ahoj všichni a dobrý den! Četl jsem komentáře - jak těžké je žít na této Zemi. Lidé, nikdo nemůže vinit za tvou depresi. Je to jen tak, že tato planeta je postavena takhle - kolem utrpení - a nikdy nebude jinak. Všichni jsme odsouzeni trpět - každý z jeho vlastních. A není tam žádný lék. Spíše je tu jedna věc, ale pro něj je ještě duchovně nutné růst - je to prostě přestat se soustředit na materiál a začít rozvíjet svůj duch. Každý si zvolí svou metodu - nezáleží na tom, co to bude. Buddhismus bude křesťanstvím nebo vědomím Kṛṣṇy, ale když se duch začne vyvíjet a být očistěn od špíny - a kvůli tomu jsme všichni tady - a nezískáme iluzorní takzvané štěstí, které se může kdykoli roztavit, ať je to cokoli. Dobrý manžel? Stane se zlé. Házejte nebo zemřete :) To se stane po celou dobu. Baby? Já nebo vyrostu a plivu v duši. Podnikání? Rozpadl jako dům karet. Přátelé? Zrádou se v nejnepříznivějším okamžiku. A pak vy samy zestárnete a zhoršíte - a nakonec zemřete. To je všechno štěstí. Tak pro co se pak snažit? Proč je to všechno nutné? To vše je iluzorní a neskutečné. Současnost nás neopustí. Ale je tu něco, co nás nikdy neopustí. Je to naše duše, náš Duch - všichni jsou voláni jinak. Duchovní síla - to je něco, co se z vody nedostane a nezpálí z ohně a nikdy se nezmění, protože to bylo vždycky. A to je to, čím jsme. A my se musíme snažit to uvědomit. A ne na nějaké nepochopitelné ubohé "štěstí". Lidé, kteří jsou špatní, kteří jsou velmi špatní - to je stát jako hřiště, jako začátek nového kroku. Uvědomit si sebe jako věčnost, a ne tohle hloupé navždy nemocné a nešťastné smrtelné tělo. Poznejte pravdu a bude vás osvobozovat :) Možná, že tento komentář se někomu bude zdát divný. Nejsem sektář - normální obyčejný člověk, pracuji - všechno je jako všichni ostatní. jen jsem se rozhodl vyjádřit svůj názor na tento problém.

Komentář dabavil (a): Tatyana
Datum: 2016-04-14

Článek není špatný, ale doporučení popsaná v tomto dokumentu nebudou vyhovovat těm lidem, kteří mají skutečné depresivní nemoci. Jeden náhodný přítel se mi snažil "rozveselit" takovým způsobem, inspiroval něco, radil hodně literatury se všemi druhy afirmací atd. Nakonec jsem nakonec ztratil svou náladu a ztratil i ty malá radosti, které jsem měl v té době.Ukazuje se, že tato osoba ani nemyslela, že je pro mě všechno tak těžké (protože dávám dojem normální osoby), a když jsem hádal o důsledcích mé terapie, prostě jsem se spojil. Neodříkám se odpovědnosti, jelikož jsem po tolika letech absolutně chtěl dělat absolutně vše, ale vážně se zeptám každého, kdo dává pravou a levou radu ve stylu "výtah", whiner, rag, make-up, život je krásný, úsměv " že deprese je narušení mozku, nerovnováha určitých hormonů a člověk, který je v takovém stavu, dokonce dělá to, co kdysi miloval, což mu přineslo přehnanou výšku, necítí nic jiného. Vůbec nic. Je těžké to vysvětlit. Ale máš pocit, že nemáš duši. Já žiji - studuji, pracuji, chodím do posilovny, ale nic necítím. Nic A žiji prostě proto, že nemůžu opustit někoho, kdo záleží na mně. Uvědomuji si, že v případě něčeho, co budu zodpovědět za dvě smrti najednou. Samozřejmě, že články s tipy jsou volně dostupné a nikdo nikoho nucuje k tomu, aby něco učinili silou. A zatímco hledáme, znamená to, že pořád doufáme v něco a všichni konečně najdou vlastní osobní záchrannou linku pro sebe, nebo jako B. Münhgausen získá sílu, aby se vytrhl ze svých vlastních vlasů. Fantastické. Ale když jste na pokraji, začnete věřit v zázraky. Počkejte. Všechno zdraví.

Komentář dabavil (a): Sasha
Datum: 2016-03-24

Deprese 3 roky. Začal po smrti v autonehodě mladšího bratra 25 let. Brilantní mladý muž, veselý s velkou budoucností, byl pýchou nejen jeho rodiny, ale i všech příbuzných. Jeho přátelé se zasmáli a nazvali ho panem prezidentem. Pak zemřel můj otec, nemohl jsem to vydržet. Prodával auto a šel do tropů, žil rok. Myslela jsem si, že kdybych spáchal sebevraždu, pak bych aspoň neměl strachovat svou rodinu. Zpočátku to bylo v pohodě, dojmy, datování, slunce, moře, palmy. pak to všechno začalo znovu, sotva se dostalo domů, myslela jsem si, že je to proto, že mi chybí moje rodina. Po příjezdu se zhoršilo, dokonce jsem spadl, jen jsem se dostal na toaletu a jedl, nekontroloval poštu po dobu jednoho roku, vypnul telefon, Skype, neopustil dům. Šla k dobrému psychologovi (na doporučení), mluvila ke mně ve stylu "jak jste mě všichni nudili". Pilové pilulky (sesterský neurolog), zdálo se, že se zlepšuje a pak znovu stresuje, že manželský bratr oznámil, že nás toleroval a dal nám šanci zlepšit se, ale byli jsme unaveni. Nakonec vzal můj byt. Teď chci zavřít oči, uši a nevidím nic, neslyším, necítím. Náš dům na okraji 2 podlaží. Přinutila jsem se jít ven, zavěsit prádlo, odstranit něco, kopat do zahrady, ale to nepomůže. Sestra šla k náboženství. V příštím měsíci půjdu na léčitele, říkají, že to hodně pomáhá. Pokud nepomůže, už se nebudem snažit. Pravděpodobně na vrcholu je opravdu kniha osudů a ne každý ji dává mnoho let.

Komentář dabavil (a): Nata
Datum: 2016-03-04

Jsem 34. Tři děti jsou od různých mužů Dcera 2. Máme tři roky a morálně zabíjí ve mně a ve svých dětech všechno je dobré .. Co mám dělat? Nechodím tam, kde se nikdo nezajímá o můj život. Neexistují žádné přítelkyně (kvůli manželovi), všechny přetaktované, dokonce ani sestry nekomunikují. Nápověda

Komentář dabavil (a): Louise
Datum: 2016-02-22

Nevím, co se mi stalo, ale můžu s jistotou říci, že všechny tyto deprese, nebo co ještě je, se soudí, a pokud není nikdo, kdo by plakal, a nikdo nevěří, že se cítíte špatně, je to ještě horší. někdo mi přitiskl hlavu na hruď, poslouchal a sympatizoval - stejně jako to by zmírňoval stav! Ale v mém životě neexistují žádné. Takže, kniha V. Láska o vašem onemocnění se mi zachytila ​​do očí. Přečetla jsem si doslova 2 kapitoly a byla jsem pokrytá tak silnou vlnou sebeoblíbené! Ukazuje se, že mnozí z nás prostě nemají rádi, abychom pochopili, co se s námi děje! A první podmínkou pro oživení je milovat sebe, opravdu! Když jsem si uvědomil, že miluji sebe, vzpomněl jsem si na dávno zapomenutý pocit první lásky - bylo to krásné! A nemoc začala mě trochu opouštět, potřebujete pracovat s vašimi myšlenkami a svět se začne měnit! Pravda, pravda! Přečtěte si knihu, četl jsem online, četl jsem v jediném dechu! Velmi snadné

Komentář dabavil (a): Anna
Datum: 2015-09-10

Děkuji všem za komentáře. Chápu, že jsou lidé jako já, kteří trpí depresí. Jenom si myslím, že jsou silní v duchu, kteří neustále bojují.A existují ti, kteří bojují - nefungují a žijí v chronické depresi. K tomu a já patřím. Moji rodiče tomu nerozumějí. Říkají, že je to jen lenost, není nic co dělat. Dokonce s tukem, je všechno tam a nechcete žít. Mám velké problémy spát. Nemůžu spát a to zhoršuje každý den. Někdy se unavuje pití fenazepamu a dokonce i spaní v noci. Stává se to za týden dostatečné akce. Dokonce už nepomáhá, protože zažila další dva hlavní stresy. Můj manžel mě téměř opustil, nebo se ho snažili odvézt. Druhá kvůli krizi ztratila svou práci. Hledání něčeho je nerealisticky obtížné. Mám tři roky silného závratě. Chodím jako opilý. Snažím se používat tipy. V zimě jdu lyžovat. Někdy bazén. Manželský rybolov. Ale jak můžu zůstat sám, takže se nemohu zabývat. Celá síla. Mám nádherného syna. Všechno je v pořádku. Pouze celý ishondrila. Pravděpodobně je čas podívat se na lékaře. Jen neurologovi nebo psychoterapeutovi? Jsem z názvu psychoterapeuta, který se už zbláznil. Všechno zdraví! Držme se a věříme, že všechno je překonatelné. Jak se stát optimistou v životě?

Komentář dabavil (a): Allá
Datum: 2015-08-14

To všechno je smetí. Nejde o depresi. Vypadnout ze samotné deprese je nemožné. Před rokem a půl jsem byl s depresí léčen klinickým neurológem. Rozhovor byl dlouhý. Zpočátku jsem řekl, proč se cítím tak špatně, že ne, že nechci nic dělat, to nedokážu dělat v plném smyslu. Neexistuje ani síla ani touha. Jen chci spát a ne probudit. Lékař vysvětlil význam deprese. Není to jen koncept špatné nálady, blues. Toto je onemocnění. Byl jsem už ve zanedbané podobě. Lékař vysvětlil, že v mozku existují dvě látky (nepamatuji se, že je to obtížné jméno), které jsou v zdravém člověku ve vyváženém stavu. Ale silný stres, obzvláště když bylo několik (jako v mém případě) vede k nerovnováze těchto látek v mozku. Z tohoto důvodu člověk prakticky nepatří k sobě. Co se s ním stane, je pojem "deprese". Muž je nemocný. A doktor se mě zeptal: "Když jsi nemocná, co to děláš?" Já: "Vyhoj." Doktor: "Jak?" Já: "Pijte léky předepsané lékařem." Obecně mě vedla k tomu, že deprese je nemoc, člověk se nemůže dostat z ní bez léčení. Četla jsem o tom před depresí spoustu věcí a už jsem byla připravena na to, že jsem potřebovala léky, aby se zotavily. Lékař mi předepsal antidepresiva, anti-dráždivý a zlepšoval spánek. Pouze tři druhy. Nebudu jim zavolat. Lékaři je vybírají jednotlivě. Sedět na antidepresivách je velmi obtížné. Strašlivý stav, trvá asi 3 týdny. Ale jednoho dne jsem se probudil a dlouho jsem se cítil trochu šťastný. Antidepresiva jsou dobrým pomocníkem. Jedná se zvláštním způsobem: když se ve vašem životě objevují negativní události, nereagujete na ně, jako by stál blok. Ale všechny pozitivní okamžiky, které vnímáte ve všech jasných barvách. A život se zlepšuje. Měl jsem to takhle. Rok skvělé nálady, nikdo mě nemohl vydělat, byl jsem šťastný na všechno. Pravda, říká, nějaký nepřirozený stav. Je to, jako kdyby vám uměle pomohlo být šťastnější a vnímat vše, a to buď s pozitivním nebo vyrovnaným. Byl jsem předepsán léky po celý rok. Během prvních tří týdnů přijetí, když jsem projížděl, jsem ztratil 9 kg. Ve zbývající době jsem získal tyto 9 kg a další + 15 kg. Bohužel, toto je vedlejší účinek antidepresiva. Bylo to 8 měsíců od doby, kdy tyto léky neužívám. Ale už dva měsíce, protože jsem opět měl příznaky deprese, protože stres po stresu v mém životě se nezastaví. Nechci sednout na antidepresiva a obávám se opakování deprese. Pokud je však velmi "pokrytá", musíte přetáhnout prdel k lékaři a dodržovat jeho doporučení. Hlavní myšlenka, kterou jsem vám chtěla oznámit: deprese je skutečná nemoc. A nedůvěřujte někomu, kdo vám řekne, že musíte sami sebe sebrat a vypořádat se s ním. Ztrácí čas.Vyvolávejte, máte podezření, že máte opravdovou depresi - jděte k lékaři. Pro začátečníky je lepší pro neurologa. Ale pouze kompetentním. Hledejte dobrý lékař. A pamatujte, že deprese je onemocnění, léčí se pouze léky. Léky v tomto případě jsou antidepresiva. Léčte. Koneckonců, člověk nesmí jen žít, ale žije kvalitní! Všechno zdraví!

Komentář dabavil (a): Irina
Datum: 2015-06-20

Měla jsem těžkou depresi, byla léčena. Všechny metody jsou dobré pro dočasné zlepšení nálady. Jeden doktor léčil pacienty tím, že popruh popadl. Přechod na bolest opravdu pomáhá: když jsem se dostal do očí, jsem šel několik dní zdravý!

Komentář dabavil (a): koko
Datum: 2015-04-04

S takovými radami byste mohli jen lidi deprimovat, kdyby se mohli smát. Samo 15 let, o čem to mluvíš? Co je zrcadlo gumy a úsměvu? To je všechno, jen deprese. Nyní jsou mladé dámy zvyklé, že se každý z jejich rozmarů chovají jako deprese. Z deprese vyskočí lidé z okna - představte si, jak má být špatné. Zjevně vám nepomůže gumu. Nespěchejte se slovy. Zdraví všem. Čas od času pomáhá depresi a pilulky s různým úspěchem.

Komentář dabavil (a): olga
Datum: 2015-03-25

To je lék na špatnou náladu, ne na depresi. Zjevně jste to nikdy neměli. Byli zklamaní.

Komentář dabavil (a): Elena
Datum: 2015-02-27

o žvýkačce při pomáhání, ale s Persenem, vytažením se z tohoto stavu. Díky autorovi

Komentář dabavil (a): nicot
Datum: 2014-11-04

Článek-nesmysl, všechny tyto metody nepomohou z deprese. Deprese není jen sebevražda, je to nemoc. Jediným jistým způsobem je jít k lékaři.

Komentář dabavil (a): Ala
Datum: 2014-10-27

Noben mě zachránil z tohoto nepochopitelného stavu. Konstanta byla ospalost, tinnitus, bolest hlavy a šla všechno depresivní, všechno se rozpadlo. Kurz jsem absolvoval dva měsíce a okamžitě jsem se začal formovat.

Komentář dabavil (a): marina
Datum: 2014-10-14

Mám depresi 2,5 roku a teď někde před dvěma týdny začal můj manžel, když říkal, že nemiluje a jsem připravena vše nechat na dno svého zdraví. ale vzpomínám si, že mám dítě a tato myšlenka jde pryč, ale ne na dlouhou dobu jsem se začal bát sám sebe Nechci takovou věc jako nepřítel.

Komentář dabavil (a): Alexander
Datum: 2014-05-16

Natalie, souhlasím s vámi, že to není lék na depresi. Dočasně doručte, ale pak se vrátíte ke stejným myšlenkám. Domnívám se, že zde jsou potřebné konkrétní změny v životě, a pak se změní myšlenky.

Komentář dabavil (a): OLGA
Datum: 2014-01-13

Souhlasím s předchozím mluvčím, to vše kvůli nedostatku slunce. Také jdu na solárium, pokud cítím, že se ohýbám, začnu pít mexiprim (obvykle v zimě)

Komentář dabavil (a): Rosencrantz a Hildenshtern
Datum: 2014-01-04

dobře pomáhá soláriu. protože je třeba poznamenat, že na jasném slunci lidé nemají téměř žádnou depresi! slunce v Sibiši si už nevzpomíná, jak vypadá - ať už se přestěhuje do slunečné země, nebo - v nepřítomnosti - aby si zaskočila umělé slunce. V blízké budoucnosti jdeme a zaregistrujeme se.

Komentář dabavil (a): Kira
Datum: 2013-12-30

Dobrý článek, díky autorovi! stejně jako mnozí mi pomohl sport, moje vášeň pro hudbu, mexprim také pil 3 měsíce, také přispěla k tomu. Najednou mi někdo pomůže.

Komentář dabavil (a): Julie
Datum: 2013-12-23

Článek je pozitivní, ale komentáře se smějí hodně! :) Myslím, že deprese je hloupá lítost chudých - nešťastných. Tady jsem na spodním kotouči holí, že je všechno špatné všude! Všechno bude v pořádku! Šťastný nový rok všem!

Komentář dabavil (a): Světlana
Datum: 2013-12-10

A mám kreativní krizi. začala hrozná deprese. Co dělat

Komentář dabavil (a): Onka
Datum: 2013-11-08

A moje auto bylo zasaženo psem k smrti. Včera! Z deprese prostě dobře, nemůžu se dostat ven! Byla tak dobrá. Nevím, co mám dělat.

Komentář dabavil (a): hodně štěstí
Datum: 2013-11-08

Běh a kolo, myslím, se mi budou hodit. Děkuji!

Komentář dabavil (a): s
Datum: 2013-08-06

Pro Natálii, v hlubokém depresi: přečtěte si knihu Megre "Anastasia" - doufám, že to pomůže!

Komentář dabavil (a): Marina
Datum: 2013-07-23

Sportovní a zábavná komedie jsou nejlepší léky na depresi. Checked-helps)

Komentář dabavil (a): guzel
Datum: 2013-06-27

o cvičení a chůzi na čerstvém vzduchu, musím říci, že to pomáhá. například jízda na kole!

Komentář dabavil (a): Natalia
Datum: 2013-06-25

Četla jsem známky deprese a uvědomila jsem si, že všechno je pro mne mnohem horší. Všechny způsoby, v mém případě, mají úplný nesmysl. Vybuchuji všude - v mé rodině, v mé kariéře, ve zdraví. Není tam nikde přepnout. V kreativitě neexistuje žádná morální síla. Pláč - a ano každý den. Mluvit se sebou po celou dobu - Shiz kosí. Není k ničemu ukrást. ANO a také nesmysl - kolik to pomůže? Byla jsem depresi už roky a Cree může na pár minut pomoci. Sport vyzkoušel - pomáhá jen na chvíli - zatímco něco děláte. Poté je možné pouze z nadměrné práce, která spočívá v usnutí, a z nedostatku spánku se zhoršuje deprese. Tento lék není z deprese, ale z dočasné špatné nálady. Hodně štěstí všem, a Bůh to nechte se mnou.

Komentář dabavil (a): Správce
Datum: 2013-05-27

Nejlepší způsob: Dejte tuto gumu na varlata (pokud jste dítě) nebo na prsa (pokud jste dívka). A pak "střílet". Pomáhá lépe :)

Komentář dabavil (a): dotyk
Datum: 2013-04-11

o slzách a čtenářských detektivů zcela souhlasí)))

Komentář dabavil (a): lianet
Datum: 2013-02-22

Díky, velmi dobrý článek a rozčiloval mě v obtížné hodině. Vytáhnu se z deprese!

Přidejte svůj komentář:

Vaše IP adresa: 5.45.87.254
Na místě:
Články: 670
Video: 242
Knihy: 730
Audio: 173
Materiály: 317
Doporučení: 3
Komentáře:
Články: 520
Video: 37
Knihy: 10
Audio: 55
Materiály: 670
Doporučení: 2
Muž online: 16

Jak se rozveselit - 21 mocných způsobů

Jak se dostat z deprese - 8 spolehlivých způsobů

Rozhovor s Bohem v plné ruské verzi

Hry pro dospělé

Natalia Grace knihy v audio formátu

Egyptské pyramidy, fotografie, video, 3D panorama

Technika Splnění přání (bezplatné školení)

Uvolněte depresi

Ale všichni tito odborníci znají ze zkušenosti, že téměř každý případ deprese může být zastaven, a to i těch nejvážnějších. A ve velmi vážných případech - můžete je nazývat blues, hloupá nálada nebo během dne, kdy nechcete, aby se dostali z postele - nejjednodušší prostředky mohou dělat zázraky.

Co byste měli udělat nejdříve, pokud je vaše milovaná osoba deprimovaná?

"Musíme ho poslouchat, váš přítel musí mluvit," říká rodinný lékař Robert Jaffe. Pokud někdo, koho milujete, vypadá, že je v depresi a neříká nic o tom, začněte nejprve a zeptejte se: "Je vám něco depresivní?" Pokračujte v kladení takových otázek, například: "Kdy jste to poprvé cítili?" "To je dobrá otázka," říká doktor Jaffe. Pokud určíte okamžik, kdy začala deprese, velmi často pomáhá najít incident nebo události, ze kterých se vše začalo, a rychle se dostat z deprese.

Zde jsou další tipy.

pokud se váš přítel otevře a začne mluvit o své depresi, udělejte vše, abyste vytvořili příjemné prostředí. Nesnažte se představit zanedbatelnou situaci a řekněte něco jako: "Ach, zapomeňte na to, nemáte důvod se odradit,"

nenabízejí snadná řešení, jako například: "Poslouchejte, vše, co musíte udělat, je to udělat." Místo toho nechte člověka najít řešení sám, použijte k otestování vašich nápadů,

snažte se zapojit utlačovanou osobu fyzicky aktivním způsobem. Například, cvičení,

snažte se získat zájemce o nalezení řešení. "Pamatujte," říká doktor Jaffe, "deprese může být definována jako ztráta zájmu o všechno."

Takže pokud se cítíte depresivní, zůstaňte v melancholii, pak vás život zvedne na hřeben, pak dolů, zkuste jednu z těchto doporučených metod, abyste se vzbudili.

Posaďte se a užijte si (nebo alespoň buďte trpěliví)

Benjamin Franklin řekl, že na světě neexistuje nic jasného, ​​kromě smrti a daní. Něco na něco zapomněl - smutek

"Uvědomte si, že to není děsivé, pokud se cítíte trochu smutné," radí William Naus, pedagog, psycholog s soukromou praxí v Long Meadow v Massachusetts. Psycholog Fred Strassburger, odborný asistent psychiatrie na Lékařské fakultě Univerzity George Washingtona, dodává: "Pochopte, že smutné pocity jsou dočasné, nebuďte smutnější, než vy."

"Vaše deprese se zhorší jen tehdy, když budete viset kolem domu a dostat se do deprese, doporučujeme vám odejít z domova." Nezáleží na tom, co se rozhodnete dělat, kdybyste byli jen aktivní, - vysvětluje pan Jonathan V. Stewart, psychiatr Výzkumný pracovník Psychiatrického institutu v New Yorku. - Jděte na procházku, jděte na kole, navštěvujte přátele, čtěte, hrajte šachy nebo pracujte s dětmi. Sledování televize se však nepovažuje za aktivní zábavu. "

"Výživa reguluje váš stav mysli více než cokoliv jiného," říká Priscilpa Slagele, MD, odborná asistentka na University of California Clinic v Los Angeles, University Medical School. Především je to vitamin B a některé aminokyseliny. " Zde je její recept:

"Pokud se cítíte depresivní, pak první věc ráno, vezměte 1000-3000 mg aminokyseliny - tyrosin (na prázdný žaludek) a po 30 minutách užívejte další komplex vitaminu B během snídaně. který udržuje pozitivní náladu a poskytuje motivaci a energii. Komplex vitamínů B, zejména B₆, umožňuje tělu metabolizovat aminokyseliny.

Nevím o případu mírné deprese, která by nereagovala na tuto léčbu. "Nicméně, měli byste se poradit se svým lékařem předtím, než zkusíte doplňky.

Zástupci obou sdružení - Americká lékařská asociace a Americká psychiatrická asociace - tvrdí, že nebylo provedeno dostatek výzkumu na podporu nebo vyvrácení prohlášení Dr. Slage.

Nejlepší způsob, jak najít zaměstnání, je vytvořit seznam toho, co máte rádi. Samozřejmě je fakt, že když jste depresivní, nic nevypadá fascinující. Co dělat? "Udělejte si seznam věcí, které vám dávají radost," navrhuje K. Eugene Volker, profesor psychologie a ředitelka oddělení výcviku dětských psychologů u Centra pro zdravotní vědy na Oklahomské univerzitě. "

"Vždy vám pomůže, když sdílíte své pocity s někým," vzpomíná Bonnie R. Stricklandová, profesor psychologie na University of Massachusetts v Amherstu. "Najděte přátele, kteří vás milují a řekněte jim, co máte na mysli."

Pokud se o vašich problémech projeví slzy, nedržte je zpět. "Slzy jsou úleva, zvláště pokud víte, o čem plačete," vysvětluje Robert Jaffe, rodinný terapeut z Sherman Oaks, Kalifornie.

Pokud se cítíte velmi depresivní a tento pocit nezmizí ani poté, co jste zkusili vše, co jste věděli, je asi čas se obrátit na psychoterapeuta. Odborníci z Národního ústavu duševního zdraví naznačují, že každý, kdo zažívá 4 následující příznaky více než 2 týdny, vyhledá lékařskou pomoc.

Neustálý pocit smutku, úzkosti nebo "prázdnoty"! "Pocit beznaděje a / nebo pesimismu.

Vina, bezcennost a / nebo bezmocnost.

Ztráta zájmu nebo potěšení z běžných činností, včetně pohlaví.Poruchy spánku (včetně nespavosti, příliš brzy vzestupu a / nebo ospalosti ráno).

Porucha chuti k jídlu (změny chuti k jídlu, ztráta nebo zvýšení tělesné hmotnosti).

Snížená energie, slabost a / nebo pocit "ztráty rychlosti".

Myšlenky na smrt, sebevraždu nebo pokusy o spáchání sebevraždy.

Neklid a / nebo podrážděnost.

Špatná paměť, neschopnost soustředit se a / nebo rozhodnout.

"Často se stává, že když zjistíte zdroj vaší deprese, budete se cítit lépe," říká doktor Strabsburger. "Po pochopení problému můžete začít hledat cestu z toho."

"V dětství a dospívání děláme plány a udržujeme je, i když nám život dokazuje, že jsou nereálné," říká arnold Hesel, MD, psychiatr se soukromou praxí v Brumoll v Pa. "Chasing strašidelné cíle může vést do deprese.Tam je chvíle, kdy stačí říkat: "Udělal jsem všechno, co jsem mohl" - a ustoupit. "

Četné studie ukázaly, že cvičení může pomoci překonat odmítnutí. Pokud už cvičíte pravidelně a máte fyzickou zátěž, ale v depresi, snažte se "cvičit, dokud nebudete úplně fyzicky vyčerpaní," navrhuje Dr. Hessel. "To je dobrý způsob, jak zmírnit napětí."

"Vynikající způsob, jak vyjádřit své pocity, je napsat je nebo lépe je kreslit," řekla Ellen McGramová, předsedkyně pracovní skupiny žen a deprese National Psychological Association a docent na Newyorské univerzitě. jako něco, co vás rozčílí, sedíte a začnete kreslit, budete překvapeni tím, jak vám pomůže proniknout do vašich emocí.Použijte spoustu barev, výběr červené znamená zlost, černá je smutek a šedá je úzkost.

"Někdy, když začnete vyhodnocovat vaše předpoklady a porovnávat je s realitou, můžete zjistit, že všechno není to, co si myslíte," říká doktor Naus. "Například máte podezření, že váš milenec vás klame (dobrý důvod pro depresi Zeptejte se ho, možná se mýlíte. "

Možná, abyste zvedli ducha, stačí se rozptýlit, přemístit pozornost z vašich potíží. Chcete-li to dosáhnout, "udělejte něco strašně nudného," navrhne doktor Naus. "Například: Vyčistěte koupelnovou dlažbu kartáčkem na zuby nebo se znovu podívejte na stejný list a znovu a znovu."

Občas může být náš život velmi napjatý. "Pokud máte podezření, že příčina vaší deprese je příliš intenzivní, pak budete potřebovat

jen relaxovat, říká Dr. Strickland. "Trávit více času na činnosti, jako jsou teplé lázně, masáže."

"Když jste depresivní, nemůžete se skutečně spoléhat na vaše rozhodnutí," říká Robert S. Brown, MD, profesor psychiatrie na Lékařské fakultě Virginie. Poradí vám, abyste odložili důležitá rozhodnutí, dokud se nebudete cítit lépe, což samozřejmě zpomalí vaše tempo ještě víc.

"Deprese může způsobit podrážděnost vůči ostatním," varuje doktor Naus. "Vyvarujte se agrese, protože jiní vám mohou reagovat stejným způsobem a to je to, co potřebujete nejméně, když jste depresivní."

"Stejně jako boj s lidmi, nakupování může mít bumerangový efekt, když jste depresivní," varuje doktor Naus. "Když nakupujete, máte radost z života, ale když se vám budou posílat účty, změní se na noční můru."

"Svátky mají také bumerangový efekt," říká doktor Naus. "Během sváteční dovolené se můžete cítit dobře, ale s následným zvýšením pasu o několik centimetrů se vaše deprese zvýší. potřeba překonat touhu po jídle. "

Domácí lékař. Léčivé domácí prostředky.

Aromaterapie pro depresi

Pokud máte v domě lampu s aroma, pak je čas ji nechat pracovat. Aromaterapie je dobrou komplementární metodou při léčbě depresivních poruch.

1. Pro úzkost a nespavost jsou používány pomeranč, citrón, jalovcové oleje, stejně jako cypřiš, mátové a růžové dřevo.
2. Olej ze santalového dřeva, jasmín, geranium a bergamot vám ušetří od vyčerpání a melancholické nálady.
3. Se záchvaty strachu a paniky pomáhají růžový olej, olej z čajovníku a fialový tricolor.
4. Odlehčují nervové napětí a pomáhají relaxovat levandulové, kadidlo, jalovcové a vanilkové oleje.
5. Odstranit negativní účinky stresových situací pomůže neroli olej, eukalyptus a oranžový olej.