72 produktů, na kterých je založena Dukanova strava

povolených produktů
zakázaných výrobků
přípustné (2 zboží za den)
doplňky

Etapy stravy:
A - Útok
H - Střídání (Cruise)
H - fixace (konsolidace)
C - Stabilizace

Ve sloupci Fáze Označuje fáze výživy, která může být jeden nebo jiný produkt.

Tajemství popularity

Tajemství popularity je poměrně jednoduché - produkty používané v této metodě jsou velmi cenově dostupné a snadno se připravují. Kromě toho vám dieta Dukan umožňuje trvale ztrácet váhu, protože je rozdělena do 4 hlavních etap a trvá dlouhou dobu, zatímco každá expresní hmotnost má velké procento rizika - okamžitý počet kilogramů.

Seznam schválených produktů je velmi dlouhý.

Proto ztrácíte váhu, ne proto, že jste hlad po celý den, ale proto, že se držíte správné stravy, testované mnoha ženami.

Velký výživář Ducan nazval jeho stvoření takto: "Jíst a zhubnout", protože Všechny potraviny zahrnuté v této stravě jsou výživné, zdravé, ale nízkokalorické.. Tabulka, ve které jsou shromažďovány, jsou uvedeny níže. Má obrovskou škálu masa, ryb a mléčných výrobků: nemusíte neustále počítat s kalorií nebo se vyhýbat hladovění.

Doktor Ducan po mnoho let úspěšně pracoval na vytvoření dokonalé stravy vhodné téměř pro každého. V první řadě byly předloženy konzumace bílkovinných potravin s úplným vyloučením sacharidů. Jeho strava se skládá ze čtyř etap, které následují přísně jeden po druhém a mají následující názvy: útok, plavba, konsolidace a stabilita.

První dvě etapy jsou navrženy tak, aby ztratily maximální hmotnost. Následující dva - vyřešit výsledek a zabránit vzniku nových kilogramů.

Produkty pro dietu Dukan

Věnujte pozornost seznamu výrobků, které jsou přísně zakázány Dukanovou stravou:

Nejedná se však o úplný seznam zakázaných produktů. Pokud máte pochybnosti, než začnete užívat tento nebo ten výrobek, je lepší se podívat na tabulku toho, co je povoleno, pokud tam není, budete muset přestat používat. Ale nenechte se rozčarovat, protože takový seznam povolených potravin není v nějaké stravě, určitě najdete alternativu.

První fáze na cestě k perfektní postavě se nazývá "útok". Je to nejtěžší, ale zároveň nejefektivnější. V této fázi je nutné opustit sacharidy a nahradit je bílkovinnými potravinami. Tato fáze zahajuje proces štěpení tuků a proto se hubnutí okamžitě zbaví od 3 do 6 kg.

Chcete-li nastavit dobu trvání první fáze, rozhodněte se o počtu dalších kilogramů, s nimiž hodláte rozloučit. Samozřejmě, čím větší je tato hodnota, tím déle by měla být fáze. Ovládejte váhu denní vážení ráno a na prázdný žaludek. Obvykle, pokud plánujete zbavit se všech věcí od 15 do 20 kg, pak bude na první fázi vynaloženo 3-5 dní.

Video: Domácí tvrdé sýry Ducane

Zde musíte zapnout svou fantazii, abyste diverzifikovali své menu. Jakýkoli druh vaření bude dobrý, s výjimkou smažení v oleji. Zde jsou některé z našich možností pro dietu Dukan, které můžete použít nebo přijít s něčím, co je vaše, doplnit je podle vašeho uvážení.

Pták ve vlastní šťávě

Kusy jakéhokoli ptáka jsou umístěny v litinových pokojích, podle vašeho uvážení, koření na chuť. Uzavřete víko a vaříme asi 3 hodiny na nízké teplotě. Neotevírejte víko. Není nutné přidávat olej nebo vodu, včelí šťáva bude stačit k tomu, aby bylo maso měkké.

Šťavnaté kuřecí prsa

Umyjte kuřecí filé, oloupejte, rozetřete s bazalkou, tymiánem nebo rozmarýnem, zabalte do fólie, pečte ve fólii nebo rukávu až do vaření.

Rybí maso s greeny

Používejte k vaření jakékoli ryby podle vašeho uvážení. Může se jednat o limonely, štikozubce nebo pollack. Je nutné vše otočit v mlecím stroji, přidat cibule, byliny, česnek a koření.

Mícháme, přidejte koření na chuť, přetáhneme kuličky, položíme je na plech a necháme půl hodiny v předehřáté troubě.

Seznam povolených produktů pro hubnutí podle systému Dukan

Dukan Diet umožňuje příjem těchto produktů:

chudé maso (kotlety a telecí maso, koňské maso, králík, hovězí maso, to je steaky, svíčková, filet),
droby (játra drůbeže, tele, hovězí játra, hovězí jazyk a jehněčí);
ryby (čerstvé, chudé, mastné, sušené, zmrazené), krabové tyčinky,
mořské plody všeho druhu (kraby, krevety, humry, ústřice, raky, škeble, kaviár, kalamáry, mořské řasy apod.),
drůbež (krůtí, kuřecí, perlička, bažant, jarabice, křepelky, holub, atd.). Vaření drůbeže je nutné bez kůže a chvostů!
chudou šunku (2-4% tuk), vepřové tukové šunky, bresaolu, kukuřice, kuřecí šunku, krůtí šunku, basturmu a další. Buďte opatrní: šunka by měla být vařena zvláštním způsobem kus masa, a ne ve formě klobásy, jehož obsah tuku je asi 30%!
nízkotučné mléčné výrobky (tvaroh, sýr, jogurt, mléko),
rostlinné bílkoviny (tofu, seitan),
z 1,5 litru tekutiny denně (voda, káva, čaj, rostlinné tinktury),
ovesné otruby.

Zakázáno: cukr, olivy, majonéza, kečup, ovoce, čokoláda, máslo, arašídy.

Vyrábíme menu pro hubnutí

Systém pro snížení hmotnosti, který vyvinul Pierre Dukan, zahrnuje čtyři oddělené etapy, z nichž každá je výrazně odlišná od ostatních, má svůj vlastní efekt. První etapy diety pomáhají snižovat váhu, vracejí tělo do normálního stavu, poslední dvě pomáhají konsolidovat dosažený účinek. V poslední fázi dukánské stravy se můžete postupně vrátit do obvyklé stravy, která byla před dietou, a přitom již nadváha.

Seznam jídel, které lze při jídle konzumovat, je poměrně rozsáhlý: jedná se o 72 produktů (v některých etapách - sto položek), z nichž můžete připravit různé pokrmy. Je povoleno používat zeleniny, koření, hořčici, sůl, ale s umijeností.

Seznam nejpoužívanějších produktů pro dietu Dukan zahrnuje:

maso (telecí maso, hovězí maso, drůbež, droby, nízkotučná slanina),
mořské plody a ryby,
mléčné výrobky bez obsahu tuku
tofu

První fáze ztráty hmotnosti - útok a plavba

První stupeň nazvaný "Útok" je jedním z nejtěžších, v současné době existují pouze bílkovinné produkty, protože nyní saturují tělo potřebnými bílkovinami.

Menu této fáze pro každý den je:

snídaně: míchaná vejce (tři vejce a odstředěné mléko), malý kus ryby, čaj nebo káva,
oběd: malý kousek kuřecího nebo hovězího masa pečeného s bylinkami (můžete ho vařit),
občerstvení: mořské plody (mušle, krevety), malý plátek sýra,
Večeře: malý kus ryby, jogurt (lze nahradit nízkotučným kefirem).

Během této fáze dochází k úbytku hmotnosti o 1,5-4 kg.

Druhým stupněm je "Cruise", nazývá se také fáze střídání, jelikož 28 druhů zeleniny se připojuje k 72 bílkovinným bílkovinám. Během této fáze je dovoleno jíst nízkokalorickou zeleninu, rajčata, okurky, otruby je povinné. Obiloviny, zelenina s vysokým obsahem karbidu (hrach, kukuřice, brambory atd.) Jsou vyloučena.

V tuto chvíli můžete vařit různé pokrmy, aniž byste se omezovali s ohledem na frekvenci nebo množství příjmu potravy, bílkoviny a zelenina by se měly střídat každé tři až pět dní. Celková úbytek hmotnosti na konci fáze bude přibližně jeden kg za každý týden stravy.

Co dělat, když došlo k poruše během stravy?

Dyukanova strava zahrnuje použití různých produktů, je velmi rozmanitá, ale navzdory tomu může být někdy selhání nebo silná odchylka od doporučené stravy. Nejčastěji se to děje kvůli tomu, že hlad dopadá, kde není možné připravit jídlo z nezbytných produktů. Co dělat, kdyby došlo k poruchám?

První věcí, kterou je třeba udělat, není panice a nepřerušení přijímání výrobků podle schématu. Musíte začít od chvíle, kdy byla přerušena, samotná dieta je prodloužena o několik dní. V příštích dvou dnech je nutné dodržovat nejpřísnější dietní bílkoviny. V tuto chvíli potřebujete více pít, dobře spát, často jít na čerstvý vzduch.

Pokud máte poruchu, v žádném případě program nepřerušujte, nezačněte se vrátit do staré stravy, protože to může vést k přírůstku hmotnosti, které bude obtížné se zbavit.

Výhody a nevýhody stravy

Dnes stále více a více lidí dává přednost stravě Pierre Ducane, která vám umožní zhubnout bez nutnosti výrazně omezit stravu. V současné době mnoho z nich prožilo účinnou akci komplexní metody snižování hmotnosti vyvinuté neurológem, který se zabýval problémy správné výživy a nadváhy.

Podstatou metody je, že pro Dukanovu stravu jsou používány pouze určité produkty, menu je rozděleno do čtyř samostatných stupňů, které zajišťují výsledek. To znamená, že po skončení stravy se můžete bezpečně vrátit ke staré stravě, aniž byste se obávali, že se tyto extra libry vrátí.

Jaká je primární plusová strava? během dne nebudete cítit hlad, protože metoda neukládá omezení množství potravy, jednoduše upravuje její typ a čas podání, rozdělené na jednotlivé fáze.

Seznam povolených produktů plus omezení

Dukan Diet umožňuje příjem těchto produktů:

chudé maso (kotlety a telecí maso, koňské maso, králík, hovězí maso, to je steaky, svíčková, filet),
droby (játra drůbeže, tele, hovězí játra, hovězí jazyk a jehněčí);
ryby (čerstvé, chudé, mastné, sušené, zmrazené), krabové tyčinky,
mořské plody všeho druhu (kraby, krevety, humry, ústřice, raky, škeble, kaviár, kalamáry, mořské řasy apod.),
drůbež (krůtí, kuřecí, perlička, bažant, jarabice, křepelky, holub, atd.). Vaření drůbeže je nutné bez kůže a chvostů!
chudou šunku (2-4% tuk), vepřové tukové šunky, bresaolu, kukuřice, kuřecí šunku, krůtí šunku, basturmu a další. Buďte opatrní: šunka by měla být vařena zvláštním způsobem kus masa, a ne ve formě klobásy, jehož obsah tuku je asi 30%!
nízkotučné mléčné výrobky (tvaroh, sýr, jogurt, mléko),
rostlinné bílkoviny (tofu, seitan),
z 1,5 litru tekutiny denně (voda, káva, čaj, rostlinné tinktury),
ovesné otruby.

Zakázáno: cukr, olivy, majonéza, kečup, ovoce, čokoláda, máslo, arašídy.

Výhody systému

Tento komplex na snížení tělesné hmotnosti je mnohem účinnější než mnoho jiných, protože jeho strava obsahuje všechny stopové prvky a látky
strava je zcela bezpečná, nevyvolává stresové situace
implementace systému hubnutí Dukan neznamená hlad, počítání kalorií.

Nevýhody ztráty hmotnosti na Dyukanu

s dietou Dukan, musíte neustále nakupovat mořské plody, které se mohou zdát drahé pro mnohé,
u některých kategorií nemusí být strava nezbytně vyvážená, což vede ke ztrátě stopových prvků,
Systém není určen pro vegetariány.

Systém Ducane pro hubnutí byl testován tisíci lidí, kteří dokázali zhubnout bez hladovění. Samozřejmě se nic nestane samo o sobě, taková strava vyžaduje určité úsilí a přísné dodržování všech doporučení, ale výsledek vás příjemně překvapí!

A trochu o tajemstvích.

Příběh jedné z našich čtenářů Iriny Volodiny:

Mé oči byly obzvláště frustrující, obklopené velkými vráskami a tmavými kruhy a otoky. Jak odstranit vrásky a vaky pod očima úplně? Jak se vyrovnat s otoky a zarudnutím? Ale nic není tak starý ani mladý jako jeho oči.

Ale jak je omlazovat? Plastická chirurgie? Zjistil jsem - ne méně než 5 tisíc dolarů. Hardwarové postupy - fotorejuvenace, plnění plynem a kapalinou, rádiové zvedání, laserový facelift? Mírně přístupnější - kurz je 1,5-2 tisíc dolarů. A kdy najdu celou tu dobu? Ano, a stále nákladné. Zvláště teď. Proto jsem si vybral jinou cestu.

Sto základní produkty Dukanov

Potravinový seznam stravy Dukan se již několik let formuje. Pierre sám, který má lékařskou výchovu a zkušenosti jako neurolog, je přesvědčen, že potřebujete pohodlně zhubnout. Podle jeho teorie člověk neztrácí váhu, pokud hladí, a tvrdá strava je zákeřná, protože se vrací rychle: vyčerpaný lidský organismus se snaží ztratit a dokonce si rezervovat pro budoucí použití.

Argumenty této teorie správné ztráty hmotnosti Ducane se opíraly o skutečnost, že člověk musí používat přírodní produkty nejdůležitější, které jsou součástí diety historicky. Produkt "hierarchie" metody Pierra Ducane je štíhlý:

1. místo: ovesné otruby. Jedná se o hlavní složku, která je nutná k jídlu, pokud je zvolena strava Dukan pro korekci hmotnosti. Bran má čestné místo a roli nepostradatelné přísady ve všech čtyřech fázích cyklu hubnutí Dukan.
2 místo: bílkovinné potraviny. Klíčové produkty povolené ve stravě Dukan jsou základem celého programu. Zavedena z fáze "útoku" počáteční fáze programu.
3. místo: zeleninové ovoce. Jejich použití se předpokládá z druhé etapy Dukanova schématu snižování a korekce hmotnosti.

Po mnoho let výzkumu v oblasti výživy dosáhl Pierre Ducane ideálního proporcionálního poměru bílkovin k uhlohydrátovým potravinám. Odráží se v počtu povolených produktů svého programu: celkový počet je 100, přičemž 72 položek se vztahuje na čistě bílkovinné potraviny (rostlinné bílkoviny, ryby a masné výrobky, mléko s nulovým obsahem tuku, mořské plody) a zbývajících 28 kusů je zelenina. Ovesné otruby se oddělují v tomto nutričním systému a jsou 101. produktem Dukanské stravy.

72 Zdrojů proteinů ducanu

Jedná se o nejdůležitější součást výživového programu pro opravu, snižování a kontrolu hmotnosti podle metody známého odborníka na výživu. Neváhá přiznat, že úbytek hmotnosti je způsoben velkým přílivem bílkovinných bílkovin v žaludku.

Tělo tráví spoustu energie při trávení, musí se to bezmocně přeměnit na tukovou stravu.

Seznam hlavních povolených bílkovinných produktů ve stravě Dukan je uveden v následující tabulce:

Podstata techniky

Dr. Pierre Ducaneova dieta je zaměřena na snížení hmotnosti jedením potravin s vysokým obsahem bílkovin, nízkým obsahem tuku a uhlohydrátů. Jedná se o zdravý proteinový a zeleninový výživový plán.

Dukanská strava nezaručuje výsledky v rekordním čase, ale pokud budete postupovat podle pokynů, můžete dosáhnout požadované hmotnosti a udržet ji po celý zbytek svého života.

100 schválených produktů

Během svého výzkumu vytvořil Pierre Ducane seznam sto schválených produktů obsahujících celou řadu živin nezbytných pro naše tělo během období diety. Výrobky na tomto seznamu jsou bohaté na bílkoviny a mají nízké sacharidy a tuky.

Taková různorodá složka umožnila připravit hodně pokrmů. Proto stravu Dyukana snadno a pohodlně tolerovat. Navíc tento systém napájení vám umožní zhubnout bez pocitu hladovosti.

Seznam schválených produktů pro strava Dukan:

Chudé maso. Telecí, králík, konské maso, basturma. Kuřecí nebo krocanová šunka na 4% tuku,
PtákVšechna drůbež (krůtí, kuřecí, křepelčí, jarní, holub, perlička), s výjimkou husi a kachen, kvůli vysokému obsahu tuku v jejich masa. Všechny produkty je třeba spotřebovat bez kůže,
Drůbeží. Kuřecí, krůtí, hovězí játra, tele a hovězí jazyk, telecí ledviny,
Ryby Jakákoli řeka, moře, sušená, sušená, uzená a solené. Treska, merlúza, dorado, halibut, rampa, treska modravá, sleď, štika, sumec, pstruh, kapr, jeseter, šprot, sardinka, kapucín, tuňák, losos. Krabí tyčinky a krabové maso, kaviár (v omezeném množství kvůli vysokému obsahu soli),
Mořské plody. Hřebenatky, krevetky, rapana, slávky, chobotnice, mořské řasy, kraby, raky, škeble, humry, humry, sépie, ústřice,
Vejce Křepelka, kuře. Za den je povoleno maximálně 2 žloutky,
Mléčné výrobky bez tuku. Jogurty bez přísad, plniva a bez cukru, odstředěné mléko (až 1,5%), tvaroh 0% - bez omezení, tvrdý sýr 0%, kefír do 1%
Rostlinné bílkoviny. Tofu, seitan,
Zelenina. Rajčata, okurky, lilek, cuketa, mrkev, řepa, všechny druhy zelí (karfiol, Peking, červená, bílá, růžičková kapusta, kukuřice, brokolice), houby, chřest, šťovík, špenát, palmito, řepka, dýně, zelené fazole, ředkvičky a všechny druhy hlávkového salátu,
Jakékoli zelené,
Shirataki nudle,
Pšeničné otruby,
Gluten - 2 lžíce,
Izolujte s minimálním obsahem sacharidů a tuků.

V některých fázích stravy je povoleno konzumovat takové přípustné produkty (DOPES) v omezených množstvích:

kukuřičný škrob - 1 polévková lžíce nebo 20 g,
sušené odstředěné mléko (1,5%) - 3 polévkové lžíce denně,
sójová mouka - 1 polévková lžíce nebo 20 g,
zakysaná smetana (3%) - 1 polévková lžíce nebo 30 g,
nízkotučné kakao bez cukru (11%) - 1 lžička nebo 7 g,
Klobásy z drůbeže (10%) - 100 g,
sorrel - 100 g (pouze ve dnech bílkovinných rostlin),
přírodní sójové jogurt - 1 ks,
nízkotučný jogurt s ovocnými kusy - 1 ks,
bílé stolní víno - 3 lžíce nebo 30 g,
polévka gazpacho - 1 šálek nebo 150 ml,
olej - 3 kapky na smažení nebo 3 g,
sójové mléko - 1 šálek nebo 150 ml,
sójová sladká omáčka - 1 lžička nebo 5g,
sýr až do 7% tuku - 30 g,
Actimel skim nápoj - 1 ks,
sirup 0% cukr - 20 ml,
Goji bobule - od 1 do 3 lžíce denně, v závislosti na jevišti,
čekanka - 1 lžička nebo 7 g,
olivový olej - 1 lžička denně v jakékoli formě.

Fáze dieta

Dyukanova strava vyžaduje nejen přísné dodržování doporučení týkající se stravy, ale také včasné udržování každé z fází metodiky. Chcete-li přesně vypočítat trvání stupňů, můžete použít speciální kalkulačku. Vezměte v úvahu všechny fáze podrobněji.

Útoková fáze

Útoková fáze je prvním krokem v Dukanově stravě. Náhlá změna ve stravovacích návycích způsobuje rychlou a povzbudivou úbytek hmotnosti. Tato fáze je krátká a velmi úspěšná, pokud jde o hubnutí. Stage Attack trvá obvykle od 2 do 7 dní (ne více než deset).

Doba trvání fáze Attack závisí na věku, hmotnosti a počtu kilogramů, které chcete zbavit:

Pokud potřebujete ztratit až 5 kg, pak útok (čistý proteinový den) může trvat 1-2 dny,
Pokud se potřebujete zbavit 5-10 kg navíc, trvání první fáze bude od 2-3 dnů,
Pokud potřebujete ztratit 10 kg nebo více, fáze útoku může trvat od 5 dnů do 10 dnů,
U lidí s výraznou obezitou a cílem ztratit více než 15-20 kg může být první fáze 7-10 dní, ale ne více.

Ve fázi útoku musíte omezit výživu pouze na potraviny s vysokým obsahem bílkovin a odstranit sacharidy. Poskytují pocit sytosti a zvyšují míru úbytku hmotnosti.

Pro mnoho lidí je tato fáze nejtěžší, protože zahrnuje významné snížení příjmu sacharidů. Sladký zub bude muset utrpět a "maso-jedlíci" snadno projdou první etapou stravy. Základní pravidla útoku na Dyukanu:

Pijte 6 až 8 sklenic vody denně,
Jezte 1,5 lžíce ovesných otrub se sklenicí vody
Všechny druhy mořských živočichů, hovězího masa, drůbežího masa bez kůže (kromě kachny a husy), hovězí jazyk, ryby, vejce (vařené a surové), chudé šunky, mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku (tvaroh, mléko, mléčné výrobky a jogurt)
Všechny pokrmy by měly být vařené bez přidání tuku. Produkty lze vařit, vařit nebo grilovat,
Lemony, sůl, česnek, cibule, nakládané okurky, sůl (omezené), náhražky cukru, žvýkačky (bez cukru) jsou povoleny,
Povolené nápoje - zelené, černé, bylinný čaj, káva (vše bez cukru), minerální voda,
Doporučuje se lehké cvičení. Například chodit po dobu 20 minut.

Fázová alternativa (Cruise)

Ve druhé fázi stravy Dukan se zelenina vrátila do stravy. Během fáze Cruise se čisté proteínové dny (stejně jako ve fázi útoku) střídají s bílkovinami-zeleniny. Hmotnost také opouští, ale ne tak rychle jako v průběhu útoku. S jídlem vstoupí do těla velmi málo tuku a sacharidů, které jsou tělem okamžitě zpracovány a odstraněny, přičemž ještě nemají čas se přeměnit na tukovou akumulaci. Proto tělo, stejně jako v první fázi, využívá tukové zdroje těla a získává látky, které potřebuje. V průměru trvá 1 kg týdně.

Doba trvání etapy Střídání závisí na počtu dalších kilogramů: čím více, tím delší fáze trvá. Každý další kilogram bude vyžadovat týden střídání.

Výletní plavby povolené Cruise:

zelí
luk,
rajčata,
okurky,
zelené
cukety,
fazole,
dýně,
houby,
ředkvičky a další zeleninu ze seznamu 100 produktů společnosti Dyukan.

Zakázané brambory, hrach, kukuřice, avokádo.

Během fáze Alternation / Cruise můžete použít některé z povolených produktů:

nízkotučné kakao - čajová lžička,
luk,
sušené odstředěné mléko (do 1,5%) - 30 g,
sójová mouka - 20 g,
sójové mléko - 150 ml,
sojová sladká omáčka - 1 lžička,
zakysaná smetana 3% - 1 polévková lžíce,
škrob - lžíce,
sójový krém - 2 lžíce,
smetana 3-4% tuku - čajová lžička,
2-3 kapky oleje na vaření,
sýr méně než 6% tuku - 30 g,
bílé nebo červené víno - 3 lžíce,
chia semena - lžíce,
lněná semena - 1 čajová lžička na proteinkové dny, 2 čajové lžičky na proteiny-rostlinné dny.

Z tohoto seznamu vyberte pouze dva produkty denně.

Může být použita nebo použitá k vaření:

agar-agar, želatina,
česnek,
řasy
nápoje s obsahem kalorií nejvýše 1 kcal na 200 ml,
okurky,
náhražky cukru
koření,
adjika,
sušené mléko, odstředěné mléko,
hořčice
přírodní konzervované ryby,
sójová omáčka
ocet,
surimi (krabové tyčinky, ne více než 8 za den!),
tofu

Pravidla pro střídání / Cruise phase:

V den, jíst 2 lžíce ovesných otrub: syrové nebo jako přísada do jídel,
Den bílkovin a protein-zeleniny se střídají takto - 1/1, 3/3, 5/5,
V denním menu je dovoleno používat všechny produkty z povoleného seznamu 100 produktů,
Napijte nejméně 1,5 litru vody denně,
Pro zácpu jíst lžíce pšeničných otrub,
Nejedněte více než 1 kg mléčných výrobků denně, abyste zabránili stagnaci,
Chůze se doporučuje po dobu 20-30 minut denně.

Úbytek hmotnosti může zpomalit. To je způsobeno návratností tekutiny odebrané v první fázi.

Stabilizace fází

Stabilizační fáze DuCan trvá celý život. Dodržování závazných pravidel pomůže postupně vracet se k pestré a vyvážené stravě a znovu nehmotit:

Jedzte 3 lžíce otrub denně,
Množství konzumovaných bílkovin a zeleniny není omezeno,
Denně můžete jíst 1 porce ovoce, 2 plátky žitného chleba, plátek sýra, 2 škrobové výrobky,
Ujistěte se, že chodíte 20 minut na čerstvém vzduchu,
Uspořádejte čistý protein ve čtvrtek, stejně jako ve fázi útoku,
Pít až 2 litry vody denně.

Potravinové návyky získané během prvních tří etap se stanou způsobem života a pomohou udržet štíhlou postavu.

V případě poruchy ve fázi útoku je třeba začít od začátku. V případě poruchy v pozdějších fázích se doporučuje:

Několik dní sedět výhradně na bílkovinných pokrmech,
Omezte příjem soli tak, aby nedocházelo k zadržování vody v těle,
Pít 2 litry tekutiny denně,
Další spánek
Zvyšte dobu chůze na jednu hodinu denně.

Při kojení si můžete vytvořit nabídku produktů, které jsou povoleny během konsolidační fáze. Dieta by měla být doplněna o část ovoce a vyloučit den čistého proteinu.

Kontraindikace a vedlejší účinky

Dukanská strava je v těchto případech zakázána:

věk do 18 let
těhotenství nebo její plánování,
období laktace.

Přímou kontraindikací Dukanské diety je jakékoliv onemocnění ledvin. Kromě toho je tento systém napájení zakázán pro tyto nemoci:

ateroskleróza
cholecystitida,
hypertenze,
dna
žlučové kameny,
duodenální vřed a žaludek.

Není žádoucí ztrácet váhu francouzskou metodou v takových situacích:

intestinální atonie,
diabetes
gastritida,
chronická zácpa
alergie.

S dietou je možno věnovat pozornost lidem, kteří se zabývají duševní činností, kteří jsou spojeni se zvýšenou koncentrací pozornosti (řidiči, lékaři atd.) Trpícími metabolickými poruchami a lidmi náchylnými k depresi.

Někdy může dieta podle Dyukanu vést k následujícím důsledkům iu zdravých lidí:

Zácpa. Nejčastěji se vyskytují na proteínových dnech kvůli nedostatku vlákniny a vlákniny v potravinách. Problém je vyřešen pomocí povinného příjmu ovesných otrub,
Kvůli nedodržení vodního režimu nebo odmítnutí chodit lze pozorovat slabost a závratě.
V první fázi se může objevit nepříjemná vůně z úst. To obvykle pryč, zatímco se sníží podíl bílkovin ve stravě,
Nedostatek sacharidů může vést k určitému zhoršení duševních schopností,
Zvýšené hladiny acetonu v krvi. Abyste tomu předešli, musíte vypít dostatek tekutiny
Problémy s ledvinami.

Než začnete jíst na přípravku Dyukanu, měli byste se poradit se svým lékařem ohledně kompatibility stravy a vlastností těla a zdraví.

Co je zvláštní dieta Dyukana?

Téměř všechny systémy hubnutí mají počátek, ale neobsahují další doporučení pro stabilizaci hmotnosti. Metoda navržená francouzským doktorem Pierre Dyukanem se liší od hladké stravy. Tato metoda může opravdu přispět k tomu, aby se navždy zbavili nenávistných kilogramů. Ale znovu, dodržovat jednoduchá pravidla autora.

Dieta zahrnuje 4 fáze. S každým krokem se postupně naučíte jíst správně, vychutnávat si jídlo a zhubnout. Každá fáze má vlastní trvání a "košík s potravinami" doporučený společností Ducan. Nebudete cítit žádné potíže kvůli mírnému zavedení zdravých změn výživy.

Stejně jako u každé stravy může selhání nebo nejmenší odchylka od pravidel eliminovat veškeré úsilí. Ale kdo to poprvé dostává? Dokonce ani se neučíme hned, ale postupně. Často získává další zkušenosti a znalosti. Pokud jsem vás inspiroval, začněte s úvahami o autorizovaných produktech.

První fáze - útok

V první fázi začnete jíst pouze potraviny bohaté na bílkoviny.

Moje osobní pozorování: dlouhodobá výživa s vysokým obsahem bílkovin může poškodit ledviny. Pokud jste s tím v pořádku, pak 4-5 dní nepoškodí.

Hus a kachna jsou zakázány.

Miska musí být připravena bez oleje. Vařte, vařte a pečte.

Jakákoli ryba - řeka a mořské plemena.

Vařte dobře pár, vařte a nakrájejte. Smažené pokrmy nejsou povoleny.

Je lepší nepoužívat konzervované potraviny, ale pokud jsou přirozené a bez oleje, pak je to možné.

Nechte si někdy jíst v malých množstvích uzené ryby a krabové tyčinky. Všechno jíme bez oleje.

Podle společnosti Dyukan nejsou soda a nápoje kategorie "Light" zakázány. Můj osobní názor: jedná se o šikmý svah. Soda "Light" nebo "0 kalorií" - bez cukru, obsahuje přírodní sladidla. Jedná se o velmi škodlivé přísady, je lepší obejít je obecně.

Množství kapaliny za den - ne méně než 1,5 litru

Shriataki nudle jsou nízkokalorické produkty a mohou být konzumovány bez omezení.

Zelenina - co chcete, ale ne více než 1 kof. lžíce.

Tofu, Seitan ("vegetariánské maso", vyrobené z těsta).

Bobule bobule, lněné semena nebo chia - 1 polévková lžíce. l za den.

Zvláštním místem ve stravě ve všech čtyřech stupních je ovesné otruby. Jejich počet by neměl být překročen nebo podceňován.

Na "Attack" jíst striktně 1,5 st. l za den. Můžete si dát salát, tvaroh nebo si vyrobit ovesné vločky. Kdo má gastritidu nebo zažívací potíže, pro úsporný režim Doporučuji používat ovesné vločky nebo pohankovou mouku. Podrobnosti o této fázi naleznete v článku "Dieta Dyukana - útok, co jíst".

Dyukan píše, že zvyšuje množství oleje, protože toto množství tuku bude mít příznivý vliv na činnost střeva. Takže bude méně zácpy. Navíc máte ve stravě extra vitamin E. Jak sám říká: "Jeho hlavní nepřítel je cukr, ne tlustý." Takže nyní můžete vařit bílkovinné potraviny nebo přidat do salátů.

Ale to nejsou všechny inovace. Milovníci ořechů, radujte se! Nyní můžete mít jednu malou hrstku, ale pouze výměnou za olej. To znamená, že pokud chcete krémové arašídy dnes, máslo je zakázáno. Přípustné množství každého ovoce za den si přečtěte článek "ořechy a ztráta hmotnosti".

Druhá fáze - střídání

Sada produktů je stejná jako u útoku. Navíc se v nabídce představují nové produkty - zelenina. Ukazuje se, že jde o bílkoviny s bílkovinami. Tato fáze se také nazývá - stage Cruise.

Povolené produkty: zelí (odrůdy), ředkvičky, zelené fazole nebo zelené fazole, pórek, lilky a cukety, okurky, všechny druhy listových salátů, rajčata, řepka, artyčok, chřest, celer, fenykl a dýně.

Ujistěte se, že obsahuje nejvíce vitamínových produktů: špenát, celer.

Jezte řepu a mrkev jednou týdně.

Houby Nemůžete jíst marinované, solené nebo smažené.

Přírodní sójové jogurt (1 ks).

2 polévková lžíce. rajčatová pasta (samozřejmě bez cukru).

Kapaliny pijí až 1,5 litru denně. Vypijte to samé jako u útoku. Také zvýšit množství ovesných otrubových otrub do 2 lžíce denně.

Co je škrobové, je ve stupni 2 zakázáno: brambory, sladké brambory, luštěniny, čočka, kukuřice, těstoviny a obiloviny. Avokádo je také zakázáno. příliš tučné.

Nezapomeňte na přísné pravidlo - neříkejte přísadu. A kvůli pohodlí při výpočtu objemu porcí doporučuji koupit kuchyňské váhy.

Přerušení může začít v této fázi a je velice pravděpodobné, že se dostanete ze stravy. Uvidíte, jak dojde k poklesu hmotnosti. Držte se a pohybujte se dopředu. V přehledech článku uveďte, jaká jsou vaše výsledky ve stravě a co nefunguje. Rozumíme 🙂

Schéma střídání zeleniny a bílkovin, stejně jako přibližná strava, si přečtěte článek "Dyukan Diet Stage 2".

Fyzická aktivita

Dyukan doporučuje chůzi více než 20-30 minut denně. Doporučuji, abych tento čas zvýšil na 40-50 minut. Vydejte se výtahem, jděte do práce a zpátky pěšky.

Nezapomeňte zahrnout do plánu návštěv bazénu, posilovny. Aerobní cvičení a kardio by měly být vaše celoživotní společníci.

Rozumná výživa a tělesná výchova jsou nejdůležitější návyky zdravého člověka. S jejich pomocí je snadné udržet si tvar a uložit výsledek. S nimi jsou získávány i další důležité změny v životním stylu: zdravý spánek, bez stresu.

Délka etap

Doba stravování je úměrná kilogramům, které chcete ztratit.

Ve fázi "Attack" musíte zůstat po dobu 2 až 7 dní.
Ve druhé fázi je 7 dní za každý další kilogram.
Na "Zabezpečení" musíte zůstat ve výši 10 dnů za každý další kilogram.
Čtvrtá etapa "Stabilizace" - zde je vaším cílem zvyknout si vědomě a správně jíst celý svůj život. Trvání - nekonečně 🙂

Byla pro vás informace užitečná? Přihlaste se k aktualizacím blogu a napište své recenze o povolených produktech na dietu. Přeji si dobrou olovo. Bye bye!