Oblíbené džíny jsou malé a knoflíky kabátu už nejsou v pasu utaženy? "Naléhavě potřebujete ztratit váhu!" - myslíte, a hrozné a děsivé myšlenky na půst, vyčerpávající tréninky a mdloby, které následují po tom, přijdou k vaší hlavě. Neměli byste se bát a spěchat z jednoho extrému do druhého, protože se můžete zbavit několika kilogramů za méně než měsíc, pokud budete postupovat podle již osvědčených hvězdných umělců a herců. Ne všechny celebrity stráví celý den v tělocvičně nebo dělají plastické operace, prostě se naučily správně jíst a dodržovat určitý režim, který jim umožňuje udržet se ve skvělé kondici bez velkého úsilí.
Angelina Jolie Dieta: Zdravé stravování každý den
Navzdory skutečnosti, že dívka je mladší čtyřicet, je pozvána, aby hrála roli dvaceti a třicetiletých postav. Herečka, populární po celém světě, sexuální symbol planety, dobrovolník a matka šesti dětí (tři adoptivní) vždycky vypadají dobře a snadno dávají mladému spravedlivému sexu pravdu. Tajemství této skvělé ženy je v normální stravě, která jí pomáhá ztrácet váhu před natáčením dalšího filmu. Na otázku, jak rychle a efektivně zhubnout, celebrita říká, že potřebujete trochu jíst, ale často, aby žaludek měl čas zpracovávat jídlo, ale nefunguje na volnoběhu.
První den - vykládka
Angelina Jolie vstane poměrně brzy, takže má sedm ráno snídani s kašičkou z drcené pšenice a pije ji sklenkou odstředěného mléka. Deset let, když je tělo už bdělé a hladové, ale před večeří je stále daleko, herečka používá v pytli banánové pyré, jahody, palačinky a pravidelné vejce. Tyto výživné potraviny nasýtit tělo a dovolit vám vydrží až do okamžiku, kdy může plně jíst. Ti, kteří pracují a nemohou odjíždět na symbolický oběd, by měli mít jídlo z domova, protože jinak nebude mít dietní výsledky.
V jednu hodinu - grilovaný losos, hrášek a žerucha (listy salátu připomínají křen v chuti), na odpolední občerstvení v celebritovém menu - bar s müsli a čerstvou šťávou z pomerančů. Angelina Jolie neřeší rady o tom, co není nutné jíst po šesti, protože ví, že noční půst je škodlivé žaludku, kromě toho, protože má zaneprázdněný plán, nemá vždy čas jíst. Obvykle dívka sedí v sedm hodin večer, zatímco je docela těsně. Když se vrátí domů, na stole stojí kuřecí prsa pečená ve fólii (130-200 gramů) se zeleninou (rajčata, brambory, citron), rýžový pudink a rybíz na dezert.
Druhý den - výživný
Následující den Angelina používá na snídani müsli s nastrouhaným jablkem a mlékem a bagel, měkký sýr a rajčata pečené na grilu na oběd. Jezdí filé s platákem smaženým v rajčatové omáčce a polovičním grapefruitem, poledním občerstvením - houskou s roztaveným sýrem a medem. Pokud jde o večeři, v této době preferuje štíhlý steak (opět grilovaný), brambory, zeleninový a ovocný salát. Podle stravy, jestliže náhle chcete jíst v noci, jíst okurku, rajčata, ale nejíst smažené, mouky a sladké potraviny.
Den třetí - nasycený
Ráno nezačínáme s kávou, ale s kaši a odstředěným mlékem. Během oběda si můžete vychutnat obilný chléb (plátek) se sardinkami (ne více než 75 g), stejně jako čerstvé a šťavnaté hrozny. Na oběd - dietní kuřecí maso, smažené brambory (tím méně oleje, tím lépe), dušená brokolice a konzervované mandarinky. Během občerstvení můžete mít občerstvení s krekry a měkkým sýrem (až 115 gramů).Budete mít večeři s rybami (halibut), pečenými brambory a salátem (cherry rajčata, houby, žerucha).
Když jíte dva týdny po sobě, vynesete asi sedm kilogramů, zatímco díky zelenině, rybám a masům určitě nebudete mít nedostatek vitamínů a vyčerpání. Vezměte prosím na vědomí, že všechny tyto produkty jsou k dispozici téměř všem občanům naší země, takže tato dieta nedosahuje vašeho rozpočtu. Přirozeně každá žena přizpůsobí nabídku sama sobě, neboť někdo nemá rád žížal, který může být nahrazen halibut, někdo nepoužívá mléko, ale upřednostňuje zelený čaj bez cukru.
Anya Semyonovich: rychlé řešení problémů s vážením
Pokud nemáte čas čekat, až kilos opustí tělo, použijte expresní dietu, která vám umožní získat tvar během týdne. Hlavním rysem této metody je, že pouze pas a boky ztratí váhu, hrudník zůstane stejná velikost, což je důležité pro mnoho žen. Takže musíte zásobit jablka a krevetky, abyste je po celý čas snížili na snídani, oběd a večeři. Žádné jiné produkty nelze jíst, i když opravdu chcete. V nejlepším případě můžete pít nesladený čaj nebo bílé víno, protože se považuje za nízkokalorický. Tuto stravu však můžete využít nejvýše jednou za rok a pouze pro ty, kteří nemají zdravotní potíže.
Julia Roberts Potato Dieta
Hezká žena tvrdí, že nejrychlejší a nejúčinnější způsob, jak zhubnout, je léčivá strava založená na konzumaci brambor. Kinodiva třikrát týdně má pouze snídani se zeleninou, sendvič chleba (hrubé broušení) a tvaroh, má bramborový salát plný jogurtu, který obsahuje také rajčata a cibuli a vařené brambory (můžete lehce smažit v másle a přidat mírné koření). Julia Robertsová skromná večeře se skládá ze tří pečených brambor. Pokud stále chcete jíst po tak malých porcích, dejte si mrkve, ředkvičky nebo jablka. V ostatních dnech můžete jíst jídlo, přirozeně v omezeném množství.
Jak opravit výsledek
Nakonec jste ztratil váhu, a pak co? Najednou se ztracené kilogramy znovu objeví odnikud? Je třeba udělat vše pro to, aby se nevrátily k předchozím formulářům, ale aby zůstaly tak štíhlé a půvabné. Všichni si pamatují známou populární moudrost, že snídani by měla jíst sama, oběd by měl být sdílený s přítelem, ale večeři by měla být dána nepříteli. Samozřejmě, zde je tu zrno pravdy, které může být považováno za základ správné výživy, ale ne všechno je tak jednoduché, jak se zdá na první pohled.
Plná snídaně je zárukou zdraví
Podle statistik většina moderních žen nejedí snídani, přinejlepším - vypijte horkou a silnou kávu nebo čaj na prázdný žaludek. Výsledkem toho je, že v deset hodin má hezký sex brutální chuť k jídlu, kterou se pokouší utopit s buchty a sušenky, což přidává přesně ty kilogramy, které uvidíte v pasu. Pokud nechcete šípku měřítka zobrazit večer více než včera, snídaně s krupicí na vodě, pohanka bez oleje, ovesné vločky. Tyto potraviny neobsahují velké množství kalorií, ale zároveň se budete cítit plné alespoň do oběda. Pokud stále chcete jíst, dostat jablko nebo pomeranč, napít zelený čaj s medem.
Správný oběd
V naší zemi je v tomto okamžiku zvykem konzumovat první, druhou a kompot s kukuřicí, v důsledku čehož se v žaludku objeví nepříjemná tíha. Navzdory tomuto menu se večer chci šíleně stravovat. To je způsobeno skutečností, že žaludek má tendenci se protáhnout. Chcete-li být příště spokojen, bude potřebovat mnohem větší množství jídla než předchozí.Proto při obědě jíst pouze tekutinu, která je pro tělo jako celek přínosná. Může se jednat o kuřecí vývar a bez zazharki, ucha, s nízkým obsahem tuku. O vepřové, hovězí a jehněčí je lepší zapomenout.
1. Nepopírej se!
Pokud při hubnutí něco velmi chcete, nepopírejte si potěšení. Nutričníci nazývají nakládání sacharidů (podvádění). Záměrně porušíte stravu, podváděný organismus začíná myslet, že již není horký hladem a přestává odkládat "tuky v rezervě".
Chitag Gagarina je bramborové hranolky, burger, hranolky. Ona je lhostejná k sladkosti, ale nemůže odmítnout slané.
3. Nejíst po 23:00
Když se Polina právě stala na cestě k hubnutí, zavřela ledničku po šesti večer. Nyní jíst po 23.00. Představte si? Pravda, je to pokání, že někdy "nožní dóže" ji napadne.
Kávu nelze odmítnout. Zklidňuje skutečnost, že nápoj stimuluje krevní oběh, pomáhá zhubnout a udržovat váhu.
Jóga se nelíbí. Tento typ cvičení pro Polinu Gagarinu je "příliš kontemplativní" a prostě postrádá trpělivost.
Rozmazlovat se a milovat! A pak bude tělo říkat "děkuji"
Willis Ani Lorak
Ani Lorak byla vždy štíhlá. Říká, že kvůli tomu se musí neustále omezovat v jídlo - a to je od 16 let! Během těhotenství se zpěvák stal překrásnějším na 15 kilogramech. Navzdory skutečnosti, že dodatečná váha nezničila vzhled zpěváka, po porodu se bral vážně. A teď to vypadá skvěle!
2. Taki strava
Singer často diety. Lorak stále má tuto vůli, pokud zachová takovou stravu! Rozhodněte se za sebe. Ráno, kaše bez oleje a soli nebo 50 g (!) Maso + zelný salát, zeleninový džus. Oběd, ryba + zeleninová šťáva. Večeře - čerstvá. A to je všechno. Je pravda, že nikdy nepůjde hladovět do postele - pije sklenici kefíru. Kromě toho po 19.00 zpěvák nejen nejedí, ale také nepije - obává edém.
3. Jídlo se musí omezit
Bílý chléb, sladká soda, maso, mléko, máslo, sladké, smažené, rychlé občerstvení - to je vše v dietě Ani Lorak. Jídlo pouze dusené, vařené, vařené, čerstvá zelenina, ovoce a džusy. Ujistěte se, že pijete velké množství tekutin - nejméně 2 litry vody!
Nemůže odmítnout ukrajinský boršč. A mátový čaj, který uklidňuje nervy.
Nemá ráda jídlo, které nerozumí. Například zvěřina, konské maso, žabí stehýnka, smažený hmyz.
Nedostáváme tuky kvůli tomu, co jíme, ale protože jsme přejížděli. Ve skutečnosti člověk nepotřebuje tolik jídla. Dost jíst hrsti, špetky, ne umyvadla
Ne slaný život Iriny Dubčové
Irina Dubcová zažila mnoho let díky velkolepým formám. A deprese klesla a se svým manželem proběhl nesoulad kvůli své plné, pokud jde o show business, formy. Dieta zpěvák nepomohl. Jakmile přestala sedět na nich - váha se okamžitě vrátila.
V loňském roce ztratila Dubčová 16 kg za šest měsíců!
2. Rozloučení, oblíbená pochoutka!
Irina Dubčová se neskrývala, že ráda jíst rychlé občerstvení a pít hamburger se sodou. Ale teď je všechno jiné. Kefír a tvaroh, ryby, libové maso, zelenina a zelenina, ovesné vločky, pohanka. V každém jídle zpěvák přidává spoustu koření, takže chuť se neskládá. Koneckonců, sůl - pod zákazem. Ale 200 gramů otrubového chleba si může dovolit.
3. Ahoj, sport!
Jak celebrity zhubnout? Snack v tělocvičně. Dubčová je v posilovně třikrát týdně. Dvě a půl hodiny, nebo dokonce víc, se zpěvák zabývá ... boxem. To je jediný sport, který je pro ni ideální.
Nechte se někdy něco velmi chutného a škodlivého, aby nedošlo k akumulaci negativních!
Jak vidíte, v "hvězdném" hubnutí - sportu, některých omezeních v potravinách a hlavním principu "LOVE YOURSELF!" Nejsou žádné zvláštní tajemství. Ukážeme si příklad, že?
Alla Pugacheva
Hvězda bojuje s nadváhou po celý svůj život a fanoušci již dlouho zvykli na to, že se neustále mění ve vzhledu, pak se ozve hlasitým hlasem a znovu klesá.
Ale ne tak dávno, 68-letá zpěvačka všechny překvapila - objevila se na veřejnosti s rychlým tempem a v důsledku toho byla důkladně omlazena.
Alla je tajemství hubnutí
Jak se můžete dozvědět z bulvárů, Alla Borisovna ne tak dávno odhalila tajemství vlastní harmonie: jak se ukázalo, izraelští lékaři ji vyléčili z diabetu, s čímž bojovala po mnoho let.
Je zajímavé, že rok předtím, než Pugačovv vysvětlil tajemství harmonie jiným způsobem: dieta bez soli. Média navíc uvedly, že Prima Donna z ruské odrůdy preferuje, aby v noci nejela, a v podstatě kuchařské jídlo sám. Její nabídka zahrnovala zeleninové polévky, ryby vařené pohankou na noc.
Kromě toho byla zaznamenána důležitost spánkových vzorů - bylo doporučeno jít do postele před 23 hod., Aby se upravil metabolismus.
Tatyana Ustinová
Autor detektivních románů se dokázal změnit příliš rychle - po dobu tří let, ale drasticky - o 90 kg.
Dieta spisovatel zvolila vysoký obsah bílkovin. Odstranila sladkou, která se jí nelíbí a jedla většinou maso, mořské plody a zeleninu.
Smažené pokrmy jsou vyloučené, dusené, vařené nebo vařené. A dodržovala zásadu jednoduchosti - čím jednodušší je pokrm, tím lépe. To znamená, že pokud kuře, pak jen kuře, bez přílohy, a v tomto případě, můžete jíst tolik, kolik chcete.
Svetlana Permyaková
Účinkující sestra Luba z televizního seriálu "Interns" dvakrát ztratila váhu. Poprvé, když se rozhodla porodit krátce před 40 lety, klesla 16 kg.
Druhé období úbytku tělesné hmotnosti začalo po těhotenství, během které herečka znovu získala váhu a pokračuje nyní, když kvete Svetlana přímo před očima.
Olga Kartunkova
Hvězda KVN a přehlídka "Once Upon a Time in Russia" se hodně změnila, když ztratila dva a půl roku z 151 kg na více než 80 kg.
Výsledek jí byl dán velkými obtížemi, ale jak ukazuje fotografie před a po ztrátě hmotnosti, stálo to za to. Ačkoli ne všichni fanoušci přijali nový snímek jednou nafouklé hvězdy.
Ústa na zámku
Olga věří, že ideální strava není. Sama vyloučila z menu všechny sladké, slané, smažené, uzené, mastné, zanechávající pouze maso, ovoce (před obědem), zeleninu, obiloviny, kefír.
Na snídani si vyrobil vlastní obilovinu z otrub, ořechů a kefír, na večeři jsem mohl jíst dvě vařené vejce bez žloutek.
Přečtěte si celý článek o úbytku hmotnosti Olgy zde.
Jak odstranit příliš mnoho
V důsledku poměrně rychlého úbytku hmotnosti se rozpadla z 20 kg a snížila hmotnost z 94 na 74 kg. Tajemství harmonie nespočívá v plastech, magických pilulkách nebo v koktejlové energetické dietě, jak říkají fanoušci na internetu.
Metoda je stejná jako metoda její kolegyně v humorné dílně Kartunkova - vyvážená strava a namísto sladké, moučné, tukové a pečené - zeleniny, luštěnin, masa a ryb z nízkotučných odrůd.
Na radu odborníka na výživu
V důsledku toho se Polina několik měsíců vrátila do normálu - s pomocí výživy, sportu a stravy. Dietní dívka v zásadě staví na následujícím principu:
V dopoledních hodinách - komplexní sacharidy, jako ovesné vločky na mléko, na oběd, bílkoviny a večeře - vlákninu, hlavně - zeleninu. Jako občerstvení na 17 hodin můžete ovoce a určitě vypít 2 litry vody.
Herečka odložila cukr z jídelního lístku úplně, dovolila si jen občas hořkou čokoládu. Nicméně, jednou týdně (s povolením odborníka na výživu) dívka jí všechno, co chce, ale až do 16 hodin.
Pop-diva vzala svou postavu po narození své dcery. Za účelem ztráty asi 30 kg během gestačního období zpěvák použil dvě metody (říkají, že oba novináři amerického vydání časopisu New York Magazine se obě pokusili o sebe a byli přesvědčeni o jejich účinnosti).
Chudáček bejonce
První může být nazývána peeling citronů - měli byste vypít 6-12 sklenic limonády citrusů denně.
Druhá je veganská strava. Žádné maso a obličejové jídlo, pouze zelenina a ovoce. Po dobu 9-10 dní může tento detox citronu ztrácet až 9 kg.
Po celou dobu stravování Beyonce pracovala 2 hodiny v tělocvičně, což dietní lékaři většinou neodpovídají kvůli závažným dietním omezením a v důsledku toho velké ztrátě energie.
Popový hudebník, vítěz dvou ocenění Grammy a nedávno aspirantův herec, který osvětlil malou roli ve hře Thrones, se ocitl před rokem s dodatečnou hmotností 20 kilogramů.
Aby se je zbavil, zpěvák upravil své stravovací návyky a také odmítl pivo. Navíc začal jogging střídavě - 30 sekund sprintu a 30 sekund - jogging, a pak opakovat vše znovu a znovu v kruhu.
Ed je více jmenovaný kolega v dílně, majitel mnoha hudebních a kinematografických (včetně Oscara za nejlepší píseň) a dokonce i Řád Britské říše, byl vždy známý pro nádherné formy.
Formuláře už nějakou dobu začaly náhle odcházet - spevák rychle začal zhubnout.
Není kapka čaje
Podle ní v tomto případě jí pomohlo odmítnutí čaje - než vypila až deset šálků denně a každá měla 2 kosky cukru. Teď od tohoto nápoje odmítl Adele.
Herec, známý pro své role ve filmech "Macho a Botan", "Muž, který změnil vše" a "Vlk z Wall Street" (za poslední dva roky byl nominován na Oscara) byl vždy známý jako "nafouklý kůň".
Najednou John najednou překvapil všechny s transformovaným vzhledem. Herec ztratil asi 50 kg, opustil sladkosti, rychlé občerstvení, sódu a alkohol, a sportoval.
Nová nabídka
Poté, co se důkladně vzala, hvězda změnila stravu - sedla si na nízkotučnou stravu. To omezuje mouku a sladkou, škrobovou (většinou červenou) zeleninu a zvyšuje spotřebu zeleniny, luštěnin, libového masa.
Chris prett
Také známý jako "tlustý" umělec najednou ztracený za roli hvězdy Pána v hitparádě "Strážci galaxie".
K tomu chtěl Chris asi šest měsíců, než se dostat z tělocvičny a vydat stravu. Za pouhých osm měsíců (z nichž dva už stříleli), Pratt ztratil 27 kg.
Jak se stát superhrdina
Nejdůležitější věcí v jeho hubnutí bylo trénink - kulturistika a kardio. Paralelně se samozřejmě také změnila výživa - stala se protein-sacharidy, Chris se střídal mezi kuřecími prsíčky a nízkotučným tvarohem s ovesným a celozrnným chlebem.
Podrobně o ztrátě hmotnosti tohoto herce jsem napsal v mém článku "Od tlustého člověka po superhrdina: Historie porodu chřipky Chrisa Preta"
Kate Middletonová
Podle tabloidů, kromě jiných způsobů, jak zhubnout, manželka prince Williama používala dietu Dukan. Základem této metody je minimalizace spotřeby sacharidů a zvýšení příjmu bílkovin.
Bez ohledu na to, jak jsem se snažil, jsem pro tebe nenašel fotku Fat Kate, dokud nezačala ztrácet váhu na Dyukanu. Myslím, že byste se s tím měla vyrovnat - k udržení harmonie vévodkyně v Cambridge nepotřebuje francouzského odborníka na výživu.
Za tím účelem má celý tým vlastních odborníků na výživu, jejichž rady se v případě potřeby spoléhají. Věřím, že byste neměli pevně věřit všemu, co je napsáno v médiích.
Podrobnosti o tajemství štíhlé Kate najdete v mém článku.
Co si pamatovat
Abych shrnul, chci si uvědomit:
- Dokonce i když předpokládáme, že všechno, co je napsáno o celebritách, které se staly tenčí, je vždy pravda, pak je závěr následující: ideální strava je sport a dobře promyšlená strava.
- Pokud chcete vypadat jako hvězda, snažte se bez diety vůbec - stačí jen cvičit, věnovat pozornost tomu, co jíte, projít se na čerstvém vzduchu, mít dostatek spánku a vyhnout se stresu.
Dneska se s tebou rozloučím. Až do nových setkání v nových článcích.
Jak hvězdy ztratily váhu
Celebrity na televizních obrazovkách jsou často transformovány bez uznání, hvězdy zhubnout o desítky kilogramů. Někdy na videu a fotografiích hvězd můžete cítit ruku plastického chirurga nebo stylisty, ale častěji - tvrdě pracujete na sobě. Herečky, zpěváci najdou cestu k perfektní kráse, ne skrývají ji od svých fanoušků.Mnoho žen chce vědět, jak hvězdy ztratily váhu, aby následovaly jejich příklad. Základem každé štíhlé postavy - stravovací strava a dokonce i fyzická námaha.
Laysan Utyasheva
Další celebrita, která zůstává tenkou díky práci na sobě, je gymnastická hvězda Laysan Utyasheva. Dokonce i malé zvýšení hmotnosti je pro tuto krásu neodpustitelné, nuceno zhubnout s každým pohybem šipky doprava. V srdci jeho úspěchu Laysan kladl pozitivní postoj. Hubnutí hvězd a nejen úspěch, pokud milujete své tělo a usilujete o jeho zlepšení. Taková motivace a nedostatek komplexů jsou nezbytné pro dobrý výsledek.
Po správné motivaci zhubnout, postupně odstraňte ze stravy škodlivé potraviny: smažené a mastné. Pára, jíst zeleninu a ovoce syrové. Asi 50% denní dávky by měla být bílkovina: kuře, ryby a mořské plody. Sýry, tvaroh, jogurt a kefír jsou povinní obyvatelé denního vyváženého menu. Vynechte alkohol, sladkosti, dezerty, pijte spoustu čisté vody. Dieta Laysan Utyasheva znamená povinné sporty. Gymnasta vyvinula speciální tréninkový systém pro krásu a harmonii vašeho těla.
Irina Dubčová
Ruská celebrita Irina Dubčová objevila její tajemství slabosti. Hlavním faktorem, na němž závisí úspěch, je denní kontrola hmotnosti. Potřebujete zhubnout denně. Výživový program pro hvězdu tvořil celý tým odborníků na výživu, jídlo je naplánováno na hodinu, až na gram. Přísná omezení platí pro sladkosti, mouku. Ve stravě jsou zcela chybějící. Chcete-li zhubnout, hvězda pije hodně vody bez plynu, zeleného čaje. Zpěvák dodržuje následující principy výživy:
- odmítnutí rychlého občerstvení, výrobků s konzervačními látkami, jiných přírodních aditiv,
- pravidelné vyloučení cukru po dobu jednoho týdne,
- část by měla mít velikost pěst - ať už je to zelí nebo varené maso,
- večeře by neměla být později než ve 18 hodin (výjimka - kefír),
- voda za den musíte vypít alespoň 2 litry.
Penelope Cruze
Populární hvězda Penelope Cruz má svou vlastní metodu hubnutí. Podle metody krásy obsahuje nízkokalorická strava 50% sacharidů, 30% tuků a 20% bílkovin. Fyzická aktivita je doplňkem stravy: fitness, běh, plavání. V procesu snižování hmotnosti můžete pít vodu bez plynu, přírodní džusy. Pokud potřebujete zhubnout, nezapomeňte na mléčné výrobky: tvaroh, kefír, doplňte stravu. Přibližná nabídka vypadá takto:
- Snídaně: ovocný salát (jakékoliv ovoce, bobule).
- Oběd: vařené kuřecí maso, hovězí maso nebo krůtí maso - 150 g, zeleninový salát s olivovým olejem.
- Dušená nebo pečená zelenina, jablko.
Po těhotenství mají hvězdné osobnosti stejné vážné problémy s vámi jako většina obyčejných lidí. Tento problém také ovlivnil Beyoncé, nejslavnější hvězdu, herečku a zpěváka. Trvalo jen 4 měsíce, než se 27 kg ztratilo z krásného těla. Hvězda dosáhla výsledku se svým výživovým Markem Borgesem. Jedním z jeho tajemství, jak efektivně zhubnout, je 22-denní vegetariánská strava. Všechny ryby, maso, mořské plody, med, vejce a jiné živočišné produkty jsou z výživy odstraněny. Přibližné menu během výživy:
- ráno - ovesné vločky s rozinkami, šálek vody s citronem,
- snack - jablka,
- odpolední čočkovou polévku
- svačinu - džus
- ve večerních hodinách - vařená zelenina.
1. Jak zhubnout doma - ztrácí váhu jako smysl života
Účinná ztráta hmotnosti zahrnuje mnoho bodů, kdy je cílem rychle ztratit 5 kg za týden, a pak udržet novou váhu, neškodit zdraví a možná jej opravit.
Existuje mnoho vysoce úspěšných expresních diet, které vám umožní zhubnout za 30 dní, 10 nebo dokonce za týden. Tento článek je však věnován pomalé, stálé ztrátě hmotnosti s dlouhodobým účinkem. Je možné zhubnout jen s několika dny? Ano, určitě.Jediná otázka je, jak brzy je vrátit ty extra kila.
Pro zdravou ztrátu hmotnosti musíte nejprve psychologicky naladit. To znamená, že tělo je opravdu připraveno na to, aby se oddělilo od své "tvrdé práce s konzumovanými a spotřebovanými kalorií" a nebude odolávat, což bude přinést kilogramy, i když postupně, ale bude se tát. Toto školení zahrnuje:
- dobrá nálada (není třeba dělat všechno prostřednictvím síly, ale jasně vidět, na co čeká výsledek a na co se bude snažit),
- tonus (musíte být aktivní, a dokonce i když způsob, jak zhubnout zahrnuje fitness program, dokončil jej, nemusíte se rozpadat na gauči před dalším tréninkem),
- spánek (tělo se musí zotavit během 8 hodin dobrého spánku),
- zábava (nasycený život s jasnými událostmi a emocemi, a pak nebude čas neustále myslet na to, jak zhubnout)
- proti stresu (neměli byste začít obtížné stoupání k ideálnímu tělu v obtížných obdobích života, zbaví všech výše uvedených bodů).
Efektivní způsob, jak zhubnout - Jedná se o integrovaný přístup. Absence alespoň jednoho detailu hádanky způsobuje, že obraz není úplný. Nezapomeňte dodržovat všechny zásady:
- Zdravé jídlo. Pokud my - co jedeme, je mnohem selektivnější výběr potravin.
- Sport Zrychluje úbytek na váze, udržuje zdraví a mládí, dává veselou náladu, sebevědomí, varuje se silnou ztrátou hmotnosti, protahováním a prohýbáním kůže (břicho-hadřík nebo netopýr pata nebude nikomu přitažlivější).
- Čištění těla (nalačno, zábaly).
- Aktivní život - to je totéž. Jak zhubnout za měsíc, týden / dva, tři dny - nenechte se mučit. Je nezbytné přinést něco nového do rytmu a kvality života, milovat všechny tyto aktualizace, pak ztráta hmotnosti nebude smysl života, ale je to jen přirozená část.
6. Cvičení ke zhubnutí
Odstraňování nadměrné hmotnosti se provádí zcela jinak a zpravidla závisí na finanční dostupnosti a osobních preferencích. Může se zúčastnit tělocvičny nebo bazénykde cvičit samostatně nebo pod vedením instruktora.
Můžete se přihlásit taneční část, capoeira atd. Ale pokud se z různých důvodů to všechno nehodí, musíte přemýšlet o tom, co cvičení dělat, abyste zhubla. Možná nejproduktivnější běžící a fitballové cvičení (internet je plný hotových komplexů).
Dobré výsledky dávají krouživý oblouk. A můžete provádět klasické cvičení s použitím zátěže nebo pouze vlastní váhu. To je pushups, dřepy, vytahovánía také twist. Třída dokončení protahování.
7. 5 reálných metod hubnutí + hvězdy hubnutí tajemství
Hvězdy říkají, jak zhubnout:
- Pelagia Zkontroloval jsem stravu, pracoval jsem s trenérem v tělocvičně, začal běhat a plavat v bazénu, ztratil jsem hodně váhy díky tradiční ruské lázni a masáži, stejně jako akupresura - stimulování biologicky aktivních bodů.
- Jennifer aniston ideální postava je nucena neustálé ovládání výživy a yogalosofiya - kombinace jógy asanas s kardiovaskulárním cvičením. Pro natáčení filmu zvládl stripplasty, kde je zatížení obrovské.
- Rene Zelwegerová vážná ztráta hmotnosti dosáhla extrémní strava: 1 grapefruit, jablko a oranžová + 2 litry vody denně. A jak tenký, podporuje výsledek jemnějším způsobem.
Ve stravě, maso, ryby, obiloviny, zelenina / ovoce / zelenina. Pečení a sladkosti jsou zakázány. A co je nejdůležitější, před a po jídle pijte sklenici grapefruitového džusu - vynikající hořák na tuky. - Victoria Beckhamová konzumuje velké množství mořských živočichů, ve kterých je tolik bílkovin.
- Natalie Portmanová vegetariánství by mělo být od velmi mladého věku a on ví, jak se zhubnout, protože měl ve věku 12 let, když hrál v Leone.Její výživa zahrnuje pilaf, luštěniny a zeleninové polévky, rýži, těstoviny, saláty, tofu, sójové mléko, čerstvé džusy a čaje. Sladkosti nahrazené přírodou: med, švestky, bobule atd., Pije hodně vody.
Ve stravě, maso, ryby, obiloviny, zelenina / ovoce / zelenina. Pečení a sladkosti jsou zakázány. A co je nejdůležitější, před a po jídle pijte sklenici grapefruitového džusu - vynikající hořák na tuky.8. Tipy pro rychlou hubnutí od Anny Sologubové
Chcete-li rychle zhubnout, musíte něco udělat pozitivní změny ve svém životě:
- Vážně omezit výběr výrobků napájení,
- Pít velkou vodu,
- Povolte intenzivní denní cvičení (za půl hodiny můžete řídit asi 300 kcal),
- O občerstvení mezi hlavním jídlem nezapomeňte (ovoce, cereální tyčinky budou dělat),
- A spát alespoň 8 hodin (osvědčený, spánek méně než 8 hodin přidává až 2 kg).
Denně provádět tyto nekomplikované procedury, nejenže ztratíte váhu, ale také zlepšujete své tělo a tělo!
Závěr
Zde jsme s vámi a rozložili otázku: "jak zhubnout." Drahí přátelé, pamatujte, že tělo je dáno přírodou a je chrámem vaší duše. Proto se o něj postaraj a neposkvrňujte, vždy v dobré kondici a ve vysokém duchu!
Budu rád, kdybyste v komentářích sdělila vaše tajemství ztráty hmotnosti a jak se vám podařilo zhubnout a za jakou dobu!
A na závěr bych rád poskytl prohlížení malého videa, které se zabývá 5 pravidel pro snížení hmotnosti :
""
