Jak si vybrat dietu

Existují nějaké dívky na světě, kteří jsou absolutně spokojeni s jejich postavou a váží? A pokud takové dívky existují, je to výsledkem jejich práce na sobě nebo daru přírody? Úžasné krásy se na nás dívají z obalů časopisů a televizních obrazovek, takže ztráta váhy je jedním z nejdiskutovanějších témat, což je zvláště zajímavé pro mladé dívky a ženy.

Mono-diety založené na krátkodobém užívání pouze jednoho produktu jsou nejčastější volbou pro ženy, které chtějí zhubnout. Vyžadují minimální čas a úsilí k přípravě produktu, používaného v potravinách, a umožňují v co nejkratší době zbavit se dalších kilogramů. Jednou ze zřejmých nevýhod těchto diet je jejich monotónnost, takže je psychologicky těžké je vydržet, stejně jako závažná omezení ve stravě - to je obrovský stres pro tělo. Délka trvání výkonu tohoto principu by proto neměla přesáhnout 10-14 dní. Příklady monodiet: pohanka, ovesné vločky, čokoláda, káva, jablko, zelenina, kuře.

Nízkokalorická strava je také stresem pro tělo, protože pro normální fungování těla vyžaduje nejméně 1200 kalorií. Typicky obsah kalorií přívrženců této metody ztráty hmotnosti nezvyšuje nad 1000 kalorií a počet může být jak přísně fixován, tak i změněn podél cesty stravy. Druhá možnost neumožňuje tělu zvyknout si na určitou výpovědi a "urychluje" metabolické procesy. Nízkokalorická strava může zakázat používání některých potravin nebo neuplatnit jiné omezení než je počet kalorií. Příklady stravy založené na spotřebě malého množství kalorií: Hollywood, nouzové, japonské, Berlín.

Existují stravy, které vyžadují omezený příjem sacharidů nebo tuků, stejně jako konzumace bílkovinných potravin se sníženým množstvím sacharidů a tuků současně. Příklady takových diety: bílkovina, americká, Atkinsova strava, Kreml, Kim Protasovova strava.

Přečtěte si více o všech prezentovaných dietách. Pokuste se také přečíst recenze o každé konkrétní technice.

Tento článek uvádí nejúčinnější diety v boji proti extra librám. Vezměte prosím na vědomí, že každý organismus je přísně individuální a oblíbená strava s velkým počtem pozitivních recenzí nemusí být pro vás vhodná. Zkoušejte metody ztráty hmotnosti a vyberte ten, který poskytuje nejlepší zpětnou vazbu pro vaše tělo.

Obecné informace

Velmi málo lidí, zejména žen, může tvrdit, že jsou pohodlní s tělesnou hmotností a tvarem. Pokud extra kilogramy potřebují rychle ztratit, pak musíte v tomto případě uvažovat o tom, jak si vybrat správnou dietu pro hubnutí. Častou chybou mnoha lidí je předpoklad, že velmi přísný krmný systém s mnoha omezeními pomůže rychle nalézt požadované formy. A mnoho z těch, kteří chtějí zhubnout, si vybírají právě takovou stravu. Nicméně, nutritionists, mluvit o tom, jak si vybrat dietu, trvat na správném a smysluplném přístupu k této problematice. Koneckonců, musíte jíst tak, aby nejen aby získal požadovaný výsledek, ale také aby nepoškodil vaše zdraví. O tom, jaká strava zvolit pro hubnutí a wellness, bude projednáván v tomto článku.

Výběr stravy: názor odborníků

Mnoho moderních odborníků na výživu tvrdí, že pokud jde o úbytek hmotnosti, všechny stravovací přístupy jsou téměř stejné. Byla provedena řada studií, jejichž výsledky potvrdily téměř stejnou účinnost různých diet.Proto je nutné zvolit napájecí systém, především s přihlédnutím k zvláštnostem stavu lidského zdraví a jeho osobním preferencím.

Z přehledu však vyplývá, že z osobních zkušeností je mnoho lidí přesvědčeno o účinku jedné stravy - například s omezením tuku a méně výraznou účinností druhé - například s nízkým obsahem karbohydrátů. Proto se v mnoha případech při výběru stravy řídí osobní zkušeností a preference. Koneckonců, pouze v případě, že nabídka obsahuje produkty, které člověk normálně vnímá, bude schopen udržet se takového potravinového systému poměrně snadno. Výsledkem toho bude, že nebude schopen se zlomit a získat výsledek, o který usiluje.

Jedním z nejdůležitějších bodů, o kterých hovoří výživáři, je výběr stravy, která splňuje základní principy zdravé výživy, vyvážené. To bude klíčem k normálnímu metabolismu a celkovému zdraví.

Základní principy vyvážené stravy

Takže dobré diety pro rychlou hubnutí by měly být co nejrovnatelnější. Ty rozhodně nejsou mono-diety, které stanoví spotřebu pouze určitého druhu výrobků. Odolat takovým dietě po dlouhou dobu je velmi obtížné a navíc mohou výrazně poškodit tělo. Ale strávit půst dní, jíst jen jeden druh jídla, můžete. Toto vypouštění by však mělo být prováděno jen zřídka - jednou za několik týdnů.

Normální strava by neměla být příliš nízká v kaloriích. V průměru je denní příjem kalorií pro muže 2500 kalorií, pro ženy - 2000. Pokud mluvíme o stravě, člověk by měl dostat méně kalorií, ale ne moc. Koneckonců, příliš mnoho a ostré omezení počtu kalorií vyvolává silný stres pro tělo. Dokonce i během období stravování by ženy měly konzumovat nejméně 1200 kalorií denně a muži by měli konzumovat nejméně 1500 kalorií. Pokud tuto rychlost snížíte, ztráta hmotnosti nastane v důsledku svalové hmoty, což je velmi nežádoucí. Pokud jde o aktivní ztrátu hmotnosti, pak tato vlastnost stravy neznamená, že je správně vybrána energetická soustava. Takové výživy jsou nejen velmi škodlivé pro tělo, ale také vedou k tomu, že po skončení stravovacího systému začne člověk znovu zvážit váhu a navíc působivější než před dietou. Systém napájení by proto měl být takový, aby týdenní úbytek hmotnosti nepřesáhl 1 kg.

Taková postupná ztráta hmotnosti bude nejstabilnější a nejpravděpodobnější.

Chcete-li správně a vyváženě jíst, doporučujeme začít s jídelním deníkem. Měli by být zaznamenány všechny jedené po celý den. To pomůže posoudit množství jídla a stravu upravit, aby se správně konzumovalo, a to i bez dodržování konkrétní přísné stravy. Ti, kteří jsou příliš líní, aby si udrželi takový deník, budou napomáhat speciálními aplikacemi pro smartphone, které nejen poskytnou příležitost zaznamenat všechny spotřebované potraviny, ale také vypočítají přesné množství spotřebovaných kalorií, stejně jako bílkoviny, sacharidy a tuky. Takový deník nebo elektronický "notebook" pomůže pochopit, kolik člověk jí a jaký druh úprav potřebuje pro stravu, aby se stal co nejzdravějším. Mimochodem, takový deník je užitečný při jmenování lékaře, který s jeho pomocí usnadní mnohem snadnější nalezení správné stravy.

Pokud mluvíme o výběru stravy pro dítě, teenagery, těhotnou ženu nebo osobu trpící určitými chronickými nemocemi, pak nejvhodnější dietu a organizaci zdravé vyvážené stravy obecně, měli byste si promluvit s odborníkem.

Obecně platí, že při výběru stravy je nutno řídit skutečností, že zvolený nutriční systém se poté stává životem, a nikoliv výživovým systémem po dobu jednoho až dvou týdnů.Náhlé změny ve výživě vedou ke zvýšenému riziku poruchy a v důsledku toho ještě většímu přírůstku hmotnosti.

Jaká je nejbezpečnější a nejúčinnější strava?

Toto kritérium je ve skutečnosti velmi obtížné určit. Koneckonců, i když v reakci na žádost někoho: "Doporučejte správnou stravu po dobu jednoho měsíce", budou vám doporučovány různé diety a ujišťovat je o jejich účinnosti, to neznamená, že budou "pracovat". Pro každého člověka jsou různé potravinářské systémy odlišné a neměli bychom na to zapomenout. Pouze profesionální odborník na výživu může poskytnout správnou radu, přičemž se vezme v úvahu všechny znaky těla, zdravotní stav, počet dalších kilogramů atd.

V současné době je velmi populární proteinové dietykteré lze snadno udržovat a můžete získat hmatatelné výsledky. Proteinové diety však nejsou vhodné pro všechny. Dodržování takového energetického systému může výrazně poškodit tělo. Nadměrné množství bílkovin v denní stravě může vést k selhání ledvin. Proto stravy s bílkovinami v žádném případě nemohou být praktikovány lidmi, kteří mají diabetes mellitus a onemocnění ledvin. Kromě toho po několika dnech takové stravy může osoba zaznamenat porušení ve střevech, projevu zácpa. Proto ti, kteří stále dodržují bílkovinnou stravu, se nedoporučuje trénovat ji více než dva týdny.

Všechny proteiny byly jednou vyvinuty s cílem jejich použití pod přísným dohledem lékaře. Proto ti, kteří tyto potravinářské systémy prakticky nezávisle potřebují velmi pečlivě sledovat stav těla, pijí spoustu vody - 2-3 krát více než obvykle. Voda musí být čistá, nemerální a neharmonizovaná, aby nedošlo k zhoršení zátěže ledvin. Proteinová strava má další nevýhody - udržuje ji, člověk hodně ztrácí vápníku, může z úst ústí špatně. Také zhoršuje stav nehtů, vlasů, kůže.

Dieta, která je založena na zelenině a ovoci, není také vyvážená a zdravá. Přes skutečnost, že se zeleninou a ovocem, tělo obdrží velké množství vitamínů a prospěšné prvky, nedostatek některých látek v takovém potravinovém systému je velmi prudký. Jedná se především o proteiny, jejichž nedostatek může vést k narušení metabolických procesů.

Taková strava není vyvážená a navíc tento typ jídla není vhodný pro osoby s mnoha chronickými nemocemi, pro děti a dospívající. Dokonce i zdravým lidem je doporučeno, aby tuto stravu postupovali krátkou dobu a současně pili spousty tekutin a užívali vitamínové a minerální doplňky. Využívá se však postup vykládky zeleniny a ovocných dnů.

Na základě výše uvedených skutečností můžeme vyvodit následující závěr: nejvíce zdravá, efektivní a prospěšná strava pro tělo je dlouhodobý výživový systém založený na zdravotním stavu, reakcích na tělo a preferencích chuti. Účinná ztráta hmotnosti při dostatečné fyzické aktivitě. Je důležité, že vzhledem k nedostatku kalorií začne tělo vynakládat své "rezervy". Zároveň se z důvodu fyzické aktivity zvýší svalstvo, což pomůže aktivovat metabolické procesy.

Další extrémně škodlivé hobby chudnutí - nízkokalorická strava. V žádném případě není možné provádět výživu doma, při níž je celkový denní příjem kalorií nižší než 800 kilokalorií. Takové výživy lze používat pouze pod přísným dozorem lékařů v lékařských zařízeních, a pokud je to uvedeno. Současně by se měly praktikovat i jiné činnosti týkající se změny životního stylu. V opačném případě po návratu k normální výživě člověk velmi rychle zvedne váhu. V takovém případě se na místo ztracených svalů "dostanou spousta tuků". Lékaři zpravidla předepisují nízkokalorické diety osobám, které potřebují před chirurgickým zákrokem nebo lékařským zákrokem naléhavě zhubnout. Ale doma je to nejlepší, než cvičit.

Důležité tipy

Správný výživový systém pro úbytek hmotnosti by měl obsahovat optimální množství bílkovin, tuků a sacharidů. Koneckonců, nedostatek tuku a bílkovin negativně ovlivní kůži, nehty a vlasy, nedostatek sacharidů ovlivní fyzickou a duševní aktivitu.
Je velmi důležité, aby se strava skládala z těch produktů, které lze snadno nakupovat v obchodě. Čím je snazší získat správné jídlo, tím je méně pravděpodobné, že se rozpadne a ukončí správný systém jídla.
Jídlo by mělo být výborné. Proto je lepší okamžitě nalézt zajímavé recepty a diverzifikovat stravu.
Je nutné snížit množství soli přidávané do nádobí. To dá příležitost zbavit se edému.

Výběr stravy pro chronické nemoci

Velmi zodpovědně za výběr dietního výživového systému je třeba oslovit osoby trpící chronickými onemocněními orgánů a systémů. Obecně platí, že každý, kdo byl diagnostikován určitou chorobou, ví, které produkty se zdržují a které jsou pro něj užitečné. Tento okamžik musí být při výběru stravy zohledněn.

A ti, kteří trpí nemocí srdce a cév, cukrovkou, hypertenze, závažné onemocnění ledvin, jater, gastrointestinálního traktu, měli byste navštívit ošetřujícího lékaře a konzultovat s ním o volbě stravy. Koneckonců, tito lidé potřebují nejen omezit určité potraviny a kalorie, ale také jíst tak, aby se snížila pravděpodobnost komplikací onemocnění.

Je důležité věnovat zvláštní pozornost výživě těm, kteří užívají léky ke snížení tlaku, normalizovat cholesterolu a cukru v těle. Koneckonců, snížení hmotnosti o 5% nebo více a bez léků vede k poklesu těchto ukazatelů. Proto je možné, že během úspěšné stravy bude pacient muset upravit dávku léku.

Velmi opatrní v tomto případě musíte být diabetici a ti, kteří pijí léky na tlak. Bez snížení dávky léků může hladina cukru a tlakové indikátory příliš klesat, což je škodlivé pro zdraví.

Není vhodné dietovat pro ty, kteří utrpěli mrtvice, infarkt myokardustejně jako lidé trpící renální insuficiencí, pacienti, kteří jsou na onemocnění dialýza. Koneckonců, hubnutí může výrazně zhoršit jejich stav. V případě takových onemocnění by člověk měl jíst tak, aby hmotnost zůstala stabilní a v něm nebyly žádné ostré výkyvy (více než 5 kg v jednom směru).

Při výběru optimální stravy je důležité udělat to tak, aby bylo snadné ji sledovat a tělo nezažilo silný stres. V ideálním případě by to neměla být krátkodobá strava, ale systém správné výživy, který může člověk dlouhodobě sledovat bez problémů. V tomto případě zmizí problém "postdiet" období, kdy většina lidí znovu začne přijímat nadváhouztráty dosažených výsledků. Napájecí systém musí být takový, aby nadváha ponechala pomalu, zatímco svalová hmota neklesá, ale naopak se zvyšuje. Pokud člověk může snadno přijmout nový napájecí systém, pak pozitivní změny nebudou vás čekají.

Co jsou to diety

V současné době existuje mnoho energetických systémů pro hubnutí a jejich seznam je neustále aktualizován. Všechny jsou zaměřeny na snížení hmotnosti, ale liší se ve stravě, trvání, očekávaném výsledku. Nejvíce efektivní diety pro snížení tělesné hmotnosti lze rozdělit do několika kategorií:

Monodiety. Strava se skládá z jedné nebo dvou potravin, nutně nízkokalorické. Monodialy jsou obtížné nosit, ale dávají dobrou olovo.
Protein. Na základě vyloučení sacharidů. Efektivní a relativně bezpečné metody, ačkoli strava není plně vyvážená. Pro některé lidi je obtížné tolerovat hubnutí bílkovin.
Nízká hladina kalorií.Navrhujte přísnou kalorií, ale pestrou stravu.
Nízký obsah uhlíku. Množství spotřebovaných sacharidů je minimalizováno.
Nízký tuk Omezte příjem tuku.
Čištění. Používání přípravků, které podporují odstraňování toxinů z těla.
Podle typu krve. Vezměte v úvahu fyziologické potřeby člověka. Vyvážený a bezpečný, ale není vhodný pro všechny, protože kromě krevní skupiny má každý z nás mnoho dalších funkcí.
Polévka. Na základě použití teplých a studených prvních kurzů.
Rychlá výživa. Předpokládejme ztrátu hmotnosti za pár dní. Hmotnost po expresních metodách se rychle vrátila. Jsou účinné, ale mohou způsobit poškození těla.
Pití. Pitná voda, džusy, čaj a další nápoje.
Interval Jedli různé potraviny v pravidelných intervalech. Nejsou žádná omezení na kalorie, počet jídel. Intervalový napájecí systém nebude účinný bez fyzické námahy.

Efektivní hodnocení diet

V každé kategorii existuje mnoho energetických systémů, ale ne všechny jsou stejně účinné. Abyste pochopili, jaký efekt byste mohli očekávat od jednoho nebo druhého z nich, podívejte se na vrchol, tvořený s ohledem na četné recenze snižující váhu:

Očekávaný výsledek ztráty hmotnosti (kg)

7 pro období útoku, 1 týden v alternativě

Švédské "6 okvětních lístků"

od 6 za 2 týdny

až 10 za 14 dní

18-25 po dobu 3 měsíců

Podle typu krve

700-800 g denně

Na polévce s chřestem a špenátem

Na brokolicové polévce s rukolou

Chudnutí

Jakýkoli systém výživy pro snížení tělesné hmotnosti znamená změnu ve stravě a životním stylu po určitou dobu. Úkolem každého člověka, který chtít zhubnout, je vybrat si ten, který mu přinese očekávaný výsledek a nepoškodí tělo. K tomu je třeba velmi zodpovědně přistupovat, studovat pravidla, seznam kontraindikací. Nejlepší strava by neměla přinést ani nejmenší nepohodlí.

Nejlepší metody, které nejvíce vyvážená strava spadají do této kategorie. Menu by mělo být tvořeno takovými produkty, které přispívají ke zlepšení gastrointestinálního traktu, zabraňují odstranění užitečných látek z těla. Dieta obvykle obsahuje recepty se zeleninou a ovocem bohatým na vlákninu. Seznam zdravých a bezpečných diet:

zeleniny,
ovesné vločky
na porridge,
chemické,
paleo
bez lepku
Osama Hamdy,
Středomoří
Dr. Kovalkova
vitamin-protein,
Montignac,
proteinu a sacharidů.

Populární

Techniky z tohoto seznamu jsou zpravidla vybírány těmi lidmi, kteří potřebují skutečný výsledek. Jsou dobře známé, časově ověřené a mnohem tenčí. Seznam nejpopulárnějších výživových systémů pro hubnutí:

Kreml Každý produkt má určitý počet bodů. Za den je dovoleno "jíst" maximálně 40 bodů. Po dobu 7 dní odstraňuje "kremlevka" až 5 kg. Výhodou jsou chutné rybí a masové pokrmy. Tato technika je účinná, ale má řadu kontraindikací a nebude apelovat na lidi, kteří oceňují rozmanitost stravy.
Japonský Bezolejové potraviny s velkým seznamem zakázaných potravin. Dobré pro zdraví, ale kvůli marnivosti jídla je obtížné dodržovat.
Samostatné jídlo. Je založen na tom, že potraviny mohou být konzumovány v jakémkoliv množství, ale nemusíte smíchat sacharidy s bílkovinami. Některé potraviny jsou přísně zakázány. Metoda hubnutí je snadněji sledována pomocí speciálních grafů kompatibility produktů. Metoda je účinná, ale zvyknout si na to je těžké si zvyknout.

Seznam potravinových systémů se doplňuje téměř každý den, některé jsou zapomenuty, nové jsou na vrcholu popularity. Několik typů takových metod ztráty hmotnosti:

Frakční výkon. Tato technika je následována mnoha hollywoodskými krásami, včetně Charlize Therona. Spodní čára je jíst potravu každých 2,5-3 hodin a poslední tři dávky - pouze surovou zeleninu a bílkoviny. Velikost porce nepřesahuje dlaň. Velmi bezpečný způsob ztráty hmotnosti, téměř bez nedostatků.
Systém energie dr. Horvátha. Tento režim je velmi nestandardní, je dovoleno jíst luštěniny, kombinovat maso se bramborami. Můžete zhubnout za 7 dní na 3-4 kg. Je nutné jíst bílkovinové potraviny s minimálním obsahem tuku, zelené zeleniny, neslazeného ovoce.
Grapefruit Skvělá volba pro ty, kteří chtějí nejen zhubnout, ale také okamžitě utáhnout tělo. Grapefruity, které je třeba konzumovat během týdne, jsou dobré pro tělo. Sůl, cukr, rychlé občerstvení, hotové polotovary a další škodlivé produkty by měly být vyloučeny. Grapefruitový systém je velmi produktivní, ale má mnoho kontraindikací.

Moderní

Stojí za zmínku, že nyní rostoucí počet diet je navržen tak, aby měl šetřící účinek na tělo. Pokud byly dříve vyjádřené varianty oblíbenější, pak se v současné době upřednostňují ty potravinové systémy, které jsou zaměřeny na dlouhodobý, ale stabilní výsledek. Zde jsou některé příklady:

5 lžící. Vyvážený systém, který omezuje maximální denní množství jídla. 5 lžící - dokonalé množství jídla, které uspokojí hlad a doplní energii. Minimální časový interval mezi jídly je 3 hodiny. Zakázané produkty jsou málo. Neexistují téměř žádné kontraindikace.
Protasovka. Navrženo po dobu jednoho a půl měsíce. Dieta je vyrobena tak, že osoba nebude mít hlad, ačkoli existuje mnoho zakázaných potravin. Výživový systém zlepšuje trávení, je vyvážen poměrem BJU.
Pro břicho a stehna. Systém je založen na použití produktů, které spalují podkožní tuk. Je nutné počítat kalorie (1200-1300 kcal za den) a doplnit denní menu tak, aby množství spotřebovaného tuku nepřesáhlo 20%. Pro dosažení udržitelného výsledku se doporučuje sedět minimálně po dobu jednoho měsíce.

Slavný

Filmové, televizní a popové hvězdy také používají různé efektivní diety (někdy i velmi neobvyklé a zajímavé), aby se udrželi v dokonalém tvaru. Chcete-li sledovat příklad vašich idolů, vyzkoušejte tyto metody snížení hmotnosti:

Třídenní strava Nicole Kidmanová. Aby se rychle dostala do tváře, celebrita doporučuje, aby se vzdala pevných potravin a nápojů na bázi alkoholu, sušených tuků, ovocných a zeleninových šťáv, bylinných čajů a vody. Opakování kurzu je povoleno nejvýše jednou za dva až tři měsíce. Pomáhá se zbavit 2-3 kg, vyčistit tělo, zlepšit stav kůže.
Nejlepší strava od Sophie Loren. Tuto ženu se podařilo mít po mnoho let dokonalou postavu. Přilne k dobré výživě, počítá vždy kalorie. Jednou za měsíc vede Sophie třídenní dietu. Jezdí třikrát denně v malých porcích. Strava v těchto dnech zahrnuje šťávy, vejce, zeleninové saláty, krůty, krevety, ovoce, mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku.
Julia Robertsova technika. Tato herečka preferuje zhubnout na rybích a zeleninových salátech. Smažené potraviny jsou vyloučeny. Vejce, cukr, těstoviny, maso, rýže a brambory Julia vylučuje během období hubnutí.

Nejlepší diety pro ženy

Vzhledem k některým vlastnostem těla, hormonálním poruchám, je pro ženy těžší kontrolovat jejich hmotnost. Výživáři identifikují řadu výživových technik, které budou pro ženy velmi účinné:

Japonština,
Hollywood dva týdny,
Proteinový systém Dukan,
samostatné stravování po dobu 90 dnů,
bez sacharidů
kefír,
pohanka
ovoce

Možnost dvoutýdenního menu japonské metody podle dne:

1 a 8 dnů. Snídaně - káva a plátek sýra. Oběd - sklenice rajčatové šťávy, 150 g páleného karfiolu, 2 vařené vejce. Večeře - 200 gramů chudé ryby.
2 a 9. Ráno plátek černého chleba a kávy. Šťastné 200 gramů chudé ryby, 100 gramů vařené zelí. Ve večerních hodinách 100 g hovězího masa se sklenicí kefír.
3 a 10. Snídaně - káva s krekry, oběd - libovolný počet dušených cukety, večeře - 200 g hovězího masa, 100 g surové zelí s rostlinným olejem, 2 vařené vejce.
4 a 11. Ráno - káva. Den - 50 g slaného sýra, vařené vejce, 3 surové mrkve.Večer - 200 g ovocného salátem.
5 a 12. Snídaně - 1 surová mrkva strouhaná, ochucená citrónovou šťávou. Oběd - 200 gramů chudé ryby, sklenice rajčatové šťávy. Večeře - 200 gramů ovoce.
6 a 13. Ranní šálek kávy. Šťastné 200 g vařeného kuřecího masa, mrkvového salátu se zelím. Ve večerních hodinách 2 jemně vařené vejce, 1 surová mrkev.
7 a 14. Snídaně - zelený čaj a plátek černého chleba. Oběd - 200 gramů chudé ryby, vařené zelí. Večeře - 100 gramů hovězího masa, sklenice kefír.