Pohanková strava: výhody a nevýhody

V životě mnoha žen přijde den, kdy se postava začíná zdát daleko ideální. A když někteří rádi přehánějí a žádají o komplimenty, většina žen si realisticky uvědomuje své tělo.

Můžete zhubnout různými způsoby. Dnes, nejoblíbenější pohánková strava. Recenze se zvětšily - jen nadšení. Samozřejmě, za 2 týdny můžete ztratit asi 10 kg. Samozřejmě, pokud budete dodržovat pravidla. Nicméně, ne všechno je tak jednoduché, jak se zdá.

"Dobrý den, pohanková strava!"

Recenze ředidla vždy snižují skutečnost, že pro daný princip výživy je nutná větší síla vůle, ale stojí za to. Jaký má smysl?

Samozřejmě, nemusíte jíst jen pohanky. Sůl, cukr a samozřejmě máslo však budou muset být opuštěny. Druhým hlavním produktem, který můžete použít v celé stravě, je kefír. Samozřejmě, bez tuku. 100 g z toho by se mělo vypít mezi hlavními jídly.

Pro snídaně, oběd a večeři budete muset jíst vařenou pohanku. Aby byla lépe asimilována (dobře, i pro chuť), do ní se přidá jemně nakrájená čerstvá zelenina. V případě potřeby mohou být mírně uhaseny nebo vařené.

Mnoho metod úbytku hmotnosti, včetně stravy pohanky, nám dovoluje používat čerstvé džusy nebo smoothies z ovoce a zeleniny po celý den. Recenze se staly tenkou, téměř vždy vyjadřují radost ze skutečnosti, že ovoce dobře nahrazuje sladkosti. Zde je však jeden "ale", který bude projednán později.

Pohanka je stejně suché jídlo. Proto by měl hubený člověk určitě vypít normální nebo minerální vodu v množství 1,5 litru (nebo dokonce 2) denně. Pouze musíte pít v malých porcích (50 g najednou) a odděleně od potravin. To pomůže eliminovat možnost zácpy a zlepšit trávení jídla.

Sůl, cukr a pohanková strava

Recenze, která se rozvinula, mohou obsahovat určité výhrady. Ano, tento způsob stravování je opravdu ideální pro ty, kteří chtějí rychle zhubnout. Nicméně úplná absence soli a cukru ve stravě může negativně ovlivnit zdravotní stav a celkový stav. Pokud máte tendenci k hypotenzi, pak je NaCl, to je sůl, prostě nezbytné pro vaše tělo. V tomto případě je třeba přidat malé množství soli v ranní části.

Pokud jde o cukr, je pro tělo obtížné zvládnout bez něj, protože glukóza je do značné míry zodpovědná za kvalitu naší mozkové aktivity. Z tohoto důvodu mohou být ve stravě přítomny sušené ovoce - 20-30 g denně. Navíc ráno, půl hodiny před snídaní, by bylo užitečné pít asi 200 g teplé vody s lžící medu a citronové šťávy.

Pohanka obsahuje hodně železa a po jídle může hladina hemoglobinu skákat velmi vysoko, takže pijte snídani a oběd na čaj.

Obecně by se mělo říci, že recenze, které ztratily váhu na stravu pohanky, by měly být pouze pro vás motivací, ale ne jediným kritériem pravdy. Koneckonců, může se stát, že tento způsob ztráty hmotnosti prostě není pro vás vhodný. Proto, pocit zhoršení jejich stavu, návrat k normální stravě.

Po jídle pohanky byste neměli házet na buchty - kilogramy se mohou vrátit. Bylo by nejlepší, kdybyste začali jíst jen zdravé jídlo, pak už nebudete muset sedět na dietě.

Mono-diety pro rychlou hubnutí

Chcete-li vrátit své tělo zpět do normálu v krátké době, pomůže vám monodiety. Důležité je, že během jídla se používá nízkokalorický produkt.Mono-dieta vám umožní zbavit se 3 až 10 kilo za 1-2 týdny. Produkty pro takovou výživu se snadno vyzdvihují a nejsou drahé pro peněženku.

Společné monodiety: rýže, kefír, tvaroh, zelenina.

Obsahuje pohankovou dietu

Chtěl bych zvážit stravu pohanky, diskutovat o jeho výhodách a nevýhodách.

Pro návrat atraktivity a štíhlosti se ženám doporučuje, aby prošli týdenní stravou pohanky. Při přísné adhezi a aktivním životním stylu tato strava pomůže ztratit až 12 kilogramů.

Pohanková strava je účinná a oblíbená nejen u žen, ale také u mužů, kteří se také starají o své zdraví a sledují svou váhu.

Existují 2 druhy pohankové stravy:

Přísné
Léčebné

Striktní pohanková strava zajišťuje použití týdenního pohankového pohárku po jídle. Krupice nejsou vařené, ale jsou naplněny vodou předem a několik hodin namočené. Přidávání soli, koření, cukru a másla není povoleno. Jezte tuto kaši 4x denně.

Aby tělo dostalo dost kapaliny, musíte vypít 1,5-2 litru minerální (ne-uhličité) vody nebo zeleného čaje bez cukru.

Přísná strava předepisuje ukončení jídla po 18:00 nebo 4-6 hodin před spaním. Tento druh stravy vám pomůže ztratit 8 až 12 kilogramů za týden.

Terapeutická pohánková strava - Jedná se o měkčí způsob, jak zhubnout. Před začátkem stravy pohanky byste se měli poradit s lékařem, abyste předešli exacerbaci existujících onemocnění. Odborníci doporučují nejprve třídenní kurz. Pokud nejsou žádné problémy, stav se nezhorší, pak může být dietní pokračování. V opačném případě je nutné jej pozastavit.

Terapeutická strava zahrnuje použití pohanky, připraveného stejným způsobem, jak je popsáno výše. Pouze voda lze nahradit 1% kefír nebo nízkotučným jogurtem. Během dne je dovoleno jíst malé množství ovoce, které tělu poskytne potřebnou glukózu.

Aby dieta pohanky mohla produkovat očekávané výsledky, je nutné, abyste v prvním týdnu úplně vyloučili mouku, sladké, uzené, smažené potraviny z vaší stravy. Jak víte, při pohlavní monodéze po pohánce tělo nedostává některé potřebné komponenty. Proto musíte tuto dietu dodržovat nejdéle dva týdny.

Aby nedošlo k nárůstu váhy po skončení, je nejlepší přejít na velmi mírné použití mouky, tuku a sladkých pokrmů. Nespouštějte sůl, protože v těle zůstává tekutina, což vede k tvorbě otoků a pozastavuje proces snižování hmotnosti. Opakovaná monopolní strava pohanky by měla být provedena nejdříve po 30 dnech.

Potraviny pohanky stravy

1. Použití přírodního produktu

2. Nízké náklady,

3. Pohanka může být použita tolik, kolik chcete,

4. Zlepšuje zdraví: normalizuje krevní tlak, čistí střeva, posiluje krevní cévy, zlepšuje stav štítné žlázy,

5. Pozitivní změna stavu pokožky, vlasů a nehtů,

6. Podporuje vykládku žaludku, zároveň je plný,

7. Poskytuje dostatek energie pro aktivní životní styl,

8. Likvidace dalších 3 až 12 kilogramů za krátkou dobu.

Nevýhody stravy pohanky

1. Monotónní jídlo negativně ovlivňuje psychiku,

2. Nedostatek prvků nezbytných pro plný metabolismus

3. Kontraindikace: gastritida, žaludeční a duodenální vřed,

4. Klinické vědecké studie nebyly potvrzeny.

Shrnutí: pohanková strava ve většině případů vhodná pro rychlou hubnutí. Plné dodržování pravidel stravy, zejména jeho trvání, stejně jako aktivní životní styl umožní tělu získat krásu a atraktivitu.

Dieta pro hubnutí, proč pohanka?

V dietetice existuje mnoho způsobů, jak efektivně zhubnout.Jednou z těchto technik je monodiet. Klasická verze takové stravy po určitou dobu, obvykle 3-5 dní, je jedinou potravinou. Variace mono-diety umožňují střídání produktů nebo v denním režimu je kladen důraz na některé základní produkty. Tento typ stravy je považován za tvrdý, ale umožňuje vám ztratit značné množství kilogramu v co nejkratším čase.

Jeden z cenově dostupných, účinných, srozumitelných monodiet je pohanková strava. Odborníci říkají, že kromě dosažení ceněného cíle může taková strava zlepšit pohodu a zmírnit některé nemoci.

Tak proč přesně pohanka? K dnešnímu dni jsou produkty, které nemohou být geneticky modifikovány, výjimečné a pohanka patří k tomuto druhu potravin. Nepotřebuje speciální ošetření chemickými hnojivy, neboť se nebojí buriny a je považováno za šetrné k životnímu prostředí.

Kromě toho je pohanka považována za komoru pro užitečné chemické složení! Draslík, hořčík, železo, síra, sodík, jód, vápník a fosfor, a to není celý seznam užitečných a nezbytných stopových prvků a vitaminů. Ze všech obilovin obsahuje pouze pohanka stroncium, vanad, selen a titan. Je bohatá na vitamíny E, C, A, skupina B, stejně jako PP a R.

Pohanka se dobře vyrovná s hladem díky dobré stravitelnosti. Díky svému složení normalizuje metabolismus v těle a snižuje účinnost škodlivého cholesterolu v krvi, což přispívá k harmonické ztrátě hmotnosti. Proto je mezi všemi stávajícími monodiety oblíbená pohánková strava.

Podstata stravy pohanky

Možnosti stravy pohanka poměrně hodně, ale podstata klasiky je, že po určitou dobu můžete jíst jen pohanky. Zákaz se vztahuje na všechny ostatní produkty, s výjimkou vody, musí být zapsán do denní dávky nejméně 2 litry. Připravte pohanky na dietu je třeba zvláštním způsobem, jehož podstata spočívá v páře obiloviny. To znamená, že pohanka není vařená, ale nalije se vroucí vodou na noc 1: 2 nebo 1: 2,5 a ráno je připravena ke konzumaci. Stojí za zmínku, že je také zakázáno zesilovat chuť - sůl, koření, cukr atd. Můžete dát dovolit jen polovinu čajové lžičky medu do vody nebo bylinného čaje během dne. Poslední jídlo by mělo být nejméně 4 hodiny před spaním.

Takový přísný režim doporučují odborníci na výživu, aby sledovali tři až sedm dní a postupně zaváděli další produkty při opouštění stravy.

Pro ty, kteří nemohou odolat přísné pohánkové stravě, mohou sledovat její variace. Podstata takových odrůd stravy spočívá ve skutečnosti, že vedle pohanky jsou přidány i další produkty. Nejčastější možností je považovat za stravu na pohanky s fermentovaným mléčným výrobkem (kefír nebo nízkotučný jogurt). Pohanka po celý den se používá v jakémkoli množství, jogurtu nebo kefír, který není větší než 1 litr. Také populární je kombinace pohanky / jablka a pohanky / grapefruitů, množství ovoce se doporučuje do 0,5 kg.

Pohanka je bohatá na sacharidy, takže váha na první, druhý den diety nebude příliš rychle. Počet ztracených liber a míra úbytku hmotnosti se však bude vždy lišit v závislosti na stavu těla, počáteční hmotnosti a výskytu onemocnění. V průměru se týden může zbavit 5-7 kg.

Nevýhody a výhody stravy pohanky

Každá strava pro hubnutí má své výhody a samozřejmě nevýhody. Pohanková strava není výjimkou.

Jaké jsou pozitivní aspekty stravy pohanky? Jsou docela zřejmé:

Výhody pro tělo. Podle odborníků na výživu může použití pohankou zlepšit metabolické procesy, snížit hladinu cholesterolu, zlepšit stav nehtů a vlasů, normalizovat hemoglobin atd.
Účinnost.Monotónnost dietního menu, jeho monotónnost zajišťuje rychlou ztrátu nežádoucích kilogramů.
Snadno vařit. Stačí stačit k vaření / vaření množství pohanky potřebné pro den.
Dostupnost Pohanková strava je mnohem levnější než cena standardní denní dávky, protože cena pohanu je k dispozici pro jakýkoli rozpočet.
Žádný stálý hlad. Díky své sycení pomalými sacharidy poskytuje pohanka pocit plnosti po dlouhou dobu a vlákno v jejím složení jemně čistí střeva.
Nízký glykemický index. Kvůli tomuto ukazateli v těle nejsou žádné hladiny glukózy, jelikož pohanka se pomalu rozpadá, když se pohltí do gastrointestinálního traktu.

Výhody stravy pro hubnutí pohanky jsou zřejmé. Nicméně, nikdy byste neměli zapomenout na opačnou stranu této metody, jak se zbavit dalších kilogramů. Za prvé, měli byste věnovat pozornost negativním stranám pohánky mono-diety:

i když je pohánka jednou z oblíbených jídel, stojí za to zvážit možnost jeho odmítnutí v budoucnu. Tato mono dieta vyžaduje jídlo v průměru po dobu jednoho týdne, pouze pohanka. V tomto ohledu se mohou po skončení této stravy změnit preference chuti,
bude třeba vyvinout zvláštní úsilí, aby nedošlo k "rozpadu", neboť přísné omezení může hrát důležitou roli ve projevu vůle,
Jakákoli strava pro hubnutí a pohanka není výjimkou, způsobuje, že tělo je stresováno. Dokonce ani takový sklad živin, jako je pohanka, nemůže zajistit plné fungování orgánů podporujících život. Zvláště se jedná o dlouhou (více než 7-10 dní) přísnou stravu pohanky.

Jakákoli strava by měla začínat konzultací s lékařem a jeho doporučeními v souladu se zdravotním stavem. Pokud je schválení stravy pohanky dosaženo odborníkem na výživu, je možné opakovat její průběh ne dříve než za jeden nebo dva měsíce.

Popelka po jídle by měla být okamžitě zastavena, pokud se vyskytne: prudké zhoršení zdraví, vznik bolestivých syndromů, slabost, negativní změny v zažívacím systému, horečka a další alarmující příznaky. Je třeba poznamenat, že tento typ mono-diety je také kontraindikován pro starší, těhotné a kojící ženy, děti a dospívající.

Výhody pohanky

Na první pohled, pohanka není nejideálnější volbou pro dietu. Koneckonců, 100 gramů této obiloviny obsahuje téměř 330 kalorií. Pro srovnání je pouze 15 okurek.

Ale pohanka, na rozdíl od okurky, která je prostě nemožná jíst, je mnohem výživnější. A obsahuje mnohem více živin. Tato obilovina má vysoký obsah bílkovin a nízký obsah sacharidů. A to je skutečný sklad vitamínů PP a B, který zlepšuje stav kůže, nehtů a vlasů. Také v pohankách ve velkých dávkách jsou vápník, fosfor, jod, železo, jablečná a šťavelová kyselina. Stejná vláknina je dvakrát tolik, než u prosa, rýže nebo ovesu.

Takže tento produkt je nejlepší pro monodédii.

Jak se vaří pohanka

Nejprve jsou pro tuto dietu vhodné pouze jádra pohanky, protože obsahují více živin. Kromě toho se ujistěte, že nejsou příliš tmavé, je lepší vybrat světle hnědou barvu, dokonce i s lehkým nazelenalým odstínem.

Nejprve je třeba řádně umýt grity. A v žádném případě nevarovat. Nejúčinnější bude vařená pohár v parní lázni. Chcete-li to provést, jednoduše nalijte vařenou vodu nad hrnce, obalte nádobí teplou látkou a nechte na několik hodin. V ideálním případě je lepší vařit pohanku večer, aby bylo ráno zcela připraveno k použití. Další možností je nalít obilovinu na termosku a naplnit ji varnou vodou.

A co je nejdůležitější! Jezte ho bez soli, cukru a jiných koření.To samozřejmě není tak chutné, ale nic se nedá dělat - kvůli dobré postavě budete muset obětovat.

Pohanková strava po dobu 3 dnů

Pro ty, kteří nejsou přesvědčeni o svých schopnostech, byste měli začít třídenní dietou.

Pohanka po sklizni večer, rozdělená na tři porce - to bude vaše snídaně, oběd a večeře.
Množství obilovin je neomezené - kolik jíst, jíst tolik.
Naposledy musíte jíst nejpozději 4 hodiny před spaním.
Každý den musíte vypít alespoň 1 litr vody - normální, ne-uhličité. Zelený čaj je také povolen. Pouze bez cukru!
Pokud je úplně bez chuti, existuje jedna pohanka, můžete přidávat kefír do stravy - ne více než 1 litr - chudý, lepší než jedno procento. Může být opojen nebo přidán do kaše.
Pokud je pocit hladu nesnesitelný, můžete jíst jablko, oranžové nebo sušené ovoce (ne více než 5 kusů a ne banány). Nezapomínejte však, že jakákoli dávka snižuje účinnost stravy.

Podle tohoto plánu můžete za tři dny ztratit až 3 kilogramy. Dobrá metoda pro ty, kteří nepotřebují drasticky zhubnout, ale spíše jen opravují postava.

Pohanka po 7 dnech

Týdenní strava - nejoptimálnější. V ideálním případě byste měli jíst stejným způsobem jako s 3 dny. Ale je to mnohem obtížnější. Pro ty, kteří nemohou žít na jedné obilí, vyvinuli speciální menu, které obsahuje další užitečné a nízkotučné produkty.

Snídaně - pohanková kaše s kefírem
Oběd - zeleninový salát (rajčata, okurky, paprika), sýr (100 g)
Večeře - pohanka, salát (mrkev, řepa, citronová šťáva).

Snídaně - pohanka, zelený čaj
Oběd - pohánka, parní ryba (200 g)
Večeře - salát (salát, cibule, vařené vejce), kefír

Snídaně - pohanka, čaj
Oběd - salát (rajčata, okurky), kuřecí filé (200 g), zeleninová šťáva
Večeře - pohanka, kefír

Snídaně - pohánka, mrkev nebo řepa šťávy
Oběd - vařená zelenina, vařené hovězí maso (200 g)
Večeře - pohánka, salát (okurky, rajčata, paprika, citrónová šťáva)

Snídaně - kefír a pohanka
Oběd - pohanka, vařené kuře (200 g), čaj
Večeře - pohanka s čajem

Snídaně - Pohanka s jogurtem (bez tuku)
Oběd - vařené hovězí maso (100 g), salát (okurky, rajčata), zeleninový džus
Večeře - pohanka se stejným salátem s přídavkem citronové šťávy

Snídaně - Pohanka a zelený čaj
Oběd - pohánka, dušená ryba (200 g), jablko nebo pomeranč
Večeře - salát (mrkev, řepa), vařené kuře (200 g), jablečný džus

Taková strava vám pomůže ztratit až 10 kilogramů.

Pohanková strava po dobu 14 dnů

Princip je přesně stejný. Nejúčinnější způsob, jak zhubnout, je jíst pohanku sama. Ale jako úleva byla vyvinuta speciální nabídka.

Snídaně - Pohanka s čajem
Oběd - zeleninová polévka
Večeře - pohanka s pečenou zeleninou

Snídaně - Pohanka s vařenou zeleninou a čajem
Oběd - polní polévka
Večeře - pohanka s vařeným vejcem

3. a 4. den: všechny jídlo samotné pohanka

Den číslo 5:pohanka se sušeným ovocem a žaludkem pro všechny jídla

Snídaně - Pohanka s čajem
Oběd - kuřecí vývar
Večeře - pohanka s květákem nebo brokolicí

Snídaně - pohanka se zeleninou (rajčata, okurky, papriky)
Oběd - okroshka a vařené vejce
Večeře - pohanka s vařeným vejcem a jogurtem

Snídaně - pohanka s nízkotučným tvarohem a čajem
Oběd - vařená telecí, salát (mrkev, řepa, citronová šťáva)
Večeře - pohanka s rajčaty a okurky

9., 10. a 11. den:pohanka s čajem pro všechny jídla

Snídaně - Pohanka s čajem
Oběd - zeleninová polévka
Večeře - pohanka s ořechy (mandle, lískové oříšky), jedna ovesné sušenky

Snídaně - pohanka se sušenými ovocemi
Oběd - čočková polévka
Večeře - pohanka s dušenými houbami

Snídaně - pohanka a nízkotučný tvaroh
Oběd - kuřecí vývar a vařené vejce
Večeře - pohanka s kuřecím prsíčkem (vaříme pár)

Maximální účinek, který lze dosáhnout, pokud sedíte na jedné pohanky po dobu dvou týdnů - mínus 15 kilogramů. Ale v kombinovaném menu může být výsledek horší, i když působivý.

Správná cesta ven ze stravy

Pokud jste utrpěli dietu a upustili od nenáviděných přebytků, teď hlavní věc - nezrušte veškeré úsilí. Je nutné postupně přesunout z pohanky na jiné produkty. A určitě nemůžete uspořádat svátek břicha.

Doporučuje se jíst několik dnů následujícím způsobem:

Snídaně - tvaroh, vařené vejce, plátek černého chleba
Oběd - zeleninová polévka a rybí guláš (100 g), zeleninový salát
Večeře je stejná "oblíbená" pohanková kaše.

Obecně platí, že v budoucnu odborníci doporučují přejít na časté, částečné pokrmy, tj. Jíst 5krát denně, ale v malých porcích.

Kontraindikace stravy pohanky

Nejprve je zakázáno sedět v jakékoli stravě pro těhotné ženy a matky, které kojí. Tento způsob ztráty hmotnosti je kontraindikován také u chronických onemocnění, jako je srdeční selhání, hypertenze, problémy s zažívacím systémem. A konečně, nestojí za to sedět na pohanky pro ty, kteří denně trpí vážnou fyzickou námahou.

Klasická pohanková kaše

Složení: pohanka 200 g, malá cibule, máslo, pár kuřecích vajec.

Grity musí usnout ve vroucí vodě a zakrýt víkem. V tomto stavu by měl vařit asi 15 minut a po tolika letech nechte vařit s ohněm. Smažte nakrájenou cibuli a vařte tvrdé vařené vejce a přidejte je do kaše. Konečným akordem bude kousek másla.

Pohánka pohanky

Složení: pohanka 200 g, kuřecí vejce, malá cibule, tvrdý sýr 50 g

Jemně nakrájejte cibuli a smažte, dokud nezmáčknete. Skočte surovým vejcem do misky, rožte sýrem na jemné struhadlo. Vše je důkladně promícháno s vařenou pohankou, vložte do formy a pošlete do trouby. Příprava nádobí bude trvat asi 15 minut při teplotě 200 stupňů.

Palačinky pohanky

Složení: mouka pohanka 250 g, mléko 3 šálky, kuřecí vejce, suché kvasnice 1 lžička.

Nalijte teplé mléko do misky a přidejte droždí, důkladně promíchejte a nechte vařit 5 minut. Po vylijení mouky a přidání vajíčka znovu promícháme a trváme 40 minut. Výsledné těsto přelijeme do vyhřívané pánve a smažeme palacinky na obou stranách.

A jak říkají v takových případech - užijte si jídlo!

Proč právě pohánka?

Pohanka se vztahuje na výživné potraviny s bohatým složením minerálů. Nutriční hodnota způsobená přítomností celulózových vláken, vysoce kvalitních bílkovin, uhlohydrátů. Část rutinu "pracuje" na posílení stěn cév, snižuje riziko vzniku rakoviny. Flavonoidy a kyselina listová, které se také nacházejí v krupici, mají podobný účinek. Z makronutrientů je třeba poznamenat železa, draslík, fosfor, bór, zinek, jod, měď, fluor, vápník, molybden a kobalt. Obiloviny - skutečný sklad vitamínů B a PP. Dieta na kašičku kaše je přenášena poměrně snadno kvůli obsahu v krupici složitých sacharidů. Tělo přijímá energii během celého procesu trávení produktu.

Účinnost stravy pohanky a dosažený výsledek závisí zcela na splnění určitých pravidel:

• Kompletní likvidace koření (sůl, cukr, bobkový list, novinka). Sůl a cukr zadržují tekutinu v těle a koření stimulují tvorbu žaludeční šťávy, což způsobuje neustálý pocit hladu. Souhlasíte, že v době výživy z takových složek je možné odmítnout.

• Tajný recept stravy pohanky na hubnutí zní takto: ovesná kaše se připravuje zvláštním způsobem. Sklenice obilovin se nalije dvěma sklenicemi vroucí vody, pokryté víkem, pokryté teplou přikrývkou a přes noc. Můžete parní nepořádek v termosku. Zatímco odpočíváte, obilnina se napouští ve vodě a udržuje si vysokou nutriční hodnotu.

• Pít čistou vodu, zelený čaj bez cukru nebo minerální vody.Takže tělo obdrží potřebnou vlhkost a ztráta hmotnosti na pohánkové stravě bude intenzivnější v důsledku eliminace toxinů a produktů rozkladu.

• Rozdělte porce tak, abyste po 18:00 nejezili - to je zlaté pravidlo jakékoliv stravy, která je bezpodmínečně dodržována.

• Vyberte vysoce kvalitní multivitaminový komplex, který je třeba spotřebovat během celé doby, kdy je dietní výživa omezena.

Dodržování základních principů dosáhne dobrých výsledků. Nicméně nutriční omezení nejsou vždy prospěšná, takže se ujistěte přednosti a nevýhody stravy pohanky.

Povolené další produkty

Nabídka pohankové stravy na jeden týden může být trochu diverzifikována. Odborníci na výživu vytvořili seznam produktů, které lze použít paralelně s kaši. To nemá negativní dopad na konečné výsledky, ale zvyšuje optimismus a zlepšuje náladu. Aby nedošlo k úplnému očištění kaše, můžete přidat trochu sójové omáčky.

Můžete jíst jablka (ne více než 2 kusy za den). Zahrňte do jídelníčku salát z čerstvého zelí a zeleniny (bez soli). Přidejte med, ale ne více než 1 čajovou lžičku denně. Mimochodem, salát a ovoce mohou nahradit jedno jídlo, takže připravte trochu méně obilovin předem, pokud plánujete diverzifikovat nabídku následující den.

Kaše může vypít tufír bez tuku (1 l denně) a kefír-pohanka

To je považováno za jednu z nejoblíbenějších modifikací této metody výživy. Pokud nemůžete udělat bez kávy, připravte šálek přírodního nápoje a nepřidávejte cukr. Napijte zelený čaj (bez medu a cukru), ne-uhličitá minerální voda.

Dietní režim s dietou

Vařený pohár je rozdělen na 5-6 porcí. Ráno, hned jakmile jste se zvedli, je nutné jíst první talíř kaše. Během následujících 2 hodin se zdržujte pití vody, ovoce, čaje nebo kávy. Zbývající porce by měly být během dne konzumovány, při dodržení intervalů 1,5-2 hodin mezi jídly. Už před nebo po jídle můžete už pít vodu, čaj nebo kávu (1 šálek denně) - neexistují žádná omezení. Je to důležité! Alkohol je během stravy zakázán.

Výhody stravy

Výsledky stravy pohanky se neomezují na vážnou ztrátu nadváhy, i když je to kvůli této výhodě, že potravinový systém má hodně fanoušků.

Látky, které tvoří obilovinu, jsou schopny vyčistit krev a normalizovat hladinu cholesterolu v krvi. Hrubá vlákna, která zůstávají díky speciálnímu způsobu přípravy, aktivují střevní peristaltiku, což podporuje aktivní čištění. A co je nejdůležitější, nemusíte se zabývat záchvatem hladu, jako v případě mnoha jiných energetických systémů.

Každá strava je doprovázena aktivním vylučováním toxinů a strusků. Tyto látky vstupují nejprve do krve a poté opouštějí tělo. Nenechte se bát vzhledu slabosti a závratí - to je přirozený proces čištění. V době výživy se snažte, abyste se nepodíleli na velkých pracovních projektech a odpočinku.

Výhodou stravy pohanky je zlepšení zdraví. Existuje stimulace růstu vlasů, jejich vzhled potěší, posílené nehty. Ztráta dalších kilogramů vede k tomu, že vaše postava se stává štíhlá, oblasti tvorby celulitidy se zmenšují a kůže získává svěží a dobře upravený vzhled. Kromě toho, pohanková kaše dokonale nahrazuje výrobky z chleba, brambory a jiné obiloviny. Kroky jsou často doporučovány používat ty, kteří trpí nízkým hemoglobinem nebo mají problémy se zrakem.

Nevýhody

Nevýhody stravy pohanky spojené především s nutností jíst to samé. Nálada se může zhoršit a dokonce se vyvíjí stav, který se blíží apatii. Stojí za zmínku, že po takových omezeních pohanková kaše nemůže být příliš dlouhá, zbavit se základních živin.

Kompletní odmítnutí soli často způsobuje pokles tlaku, bolesti hlavy a obecnou slabost. Takové pocity přicházejí k ničemu, takže v příštím jídle přidejte trochu soli pro normalizaci pohody.

Věnujte pozornost skutečnosti, že dieta pohanky v domácnosti je dobrovolné snížení příjmu kalorií na 400-450 kalorií denně, což je velmi malé. Ačkoli hmotnost a půjdou rychle, ale po skončení stravy jsou často vráceny, pokud se okamžitě přesunete na obvyklou stravu.

Nutné odmítnutí cukru vede k poklesu duševní aktivity. Jedná se o srozumitelný a dočasný jev. Zvolte předem dobu, kdy nastane "klid" v práci (nebo ve vzdělávacím procesu). Tumble a nadměrné nervové zatížení během stravy přicházejí k ničemu.

Pohanková strava: kontraindikace

Při určitých onemocněních může být omezení v potravinách nebezpečná. Poškozená pohřební strava se vyskytuje, když se opakuje příliš často. Snad první výsledky budou skvělým podnětem k tomu, aby pokračovaly v krmení tohoto systému, nicméně je nutné udržet pauzu 30-45 dní. Kromě toho je nutné opustit takové monodiety v následujících případech:

• Problémy s činností trávicího traktu. Pohanka normalizuje proces trávení, ale dlouhodobé omezení používání jiných produktů může způsobit poruchu v těle po opuštění stravy.

• Nezastavujte volbu stravy pohankou-kefír pro ty, kteří trpí kolitidou a gastritidou.

• Tento způsob jídla není vhodný pro těhotné a kojící ženy, které potřebují věnovat zvláštní péči kvalitní a pestré stravě.

Ukončete dietu pohanky

Důležitost přechodu na normální výživu spočívá v tom, že zajišťuje dlouhodobou konzervaci dosažené hmotnosti. Jelikož je škoda, když se po těžké abstinenci v potravinách ztratily kilogramy znovu. Částečně kvůli špatné a monotónní stravě.

Buďte trpěliví a ujistěte se, že toto opatření je povinné. Tělo potřebuje čas, aby si znovu zvykl na mnoho produktů. Po dokončení stravy po jídle z pohledu výživářů je nutno postupně přidávat ovoce, zeleninu, maso a ryby do stravy.

Během prvních deseti dnů po dokončení výživy systému nekonzumujte více než 1500 kalorií denně. Zakázané smažené, mastné potraviny, mouka. Například, na oběd můžete pít ryazhenka nebo jíst ovocný salát. Na večeři pečte zeleninu jako hlavní pokrm nebo vařte je pár. Během prvního týdne postupně přidejte vejce, mléčné výrobky, ryby a vařené maso. Udržujte režim částečných a častých jídel, zdržujte se jídla před spaním.

Změny stravy

Možnosti stravy pohanky mohou být různé v závislosti na omezení a další produkty. Výsledky ztráty hmotnosti se také liší. Nejoblíbenější je strava na pohanky a kefír. Připravte kaše z večera podle známého receptury, zakoupit kvalitní nízkotučné jogurt. Pokud nedůvěřujete prodejce "želé", pak kefír lze snadno připravit doma pomocí kvasinek. V den, kdy musíte jíst kaše z 1 šálku obilovin a vypít 1 litr fermentovaného mléčného výrobku. Doba trvání - 7 dní. Pohanková strava s kefírem vám umožní zhubnout o 4-6 kg. Navíc můžete jíst sušené ovoce (pár kusů), jablka, zeleninu a čerstvé zelí. Účinek bude lepší, pokud pijete pohár kefír půl hodiny před jídlem kaše. Ačkoli některé pohodlné pít nebo míchat pohánka s fermentovaným mléčným výrobkem.

Co můžete jíst během pohánkové stravy, pokud nebudete vážně omezovat dietu? Další možnost jídla umožňuje přidání 1 šálku jogurtu (domácí) a ovoce. Plody mohou být různé v závislosti na ročním období, ale vyhnout se banánům a hroznu.Protože tělo dostává dostatečné množství glukózy (z ovoce), ztráta hmotnosti nebude tak intenzivní (asi 2-4 kg za týden). Ale pohoda bude skvělá.

Recepty stravy pohanky se mohou mírně lišit. Například řada autorů doporučuje začátek dne sklenicí vody s medem (1 čajová lžička) a teprve po půl hodině použijte kaši. Mimochodem, existuje varianta pohankové stravy, kde je zakázáno jíst něco jiného než obiloviny po dobu prvních 3-4 dnů. Ale pak můžete přidat vařené řepky nebo daikon, petržel a dokonce i hrst sezamu. Během dne můžete vypít 1 sklenku čerstvě stlačeného jablečného džusu.

Alternativa k přísné stravě - půst dní "na pohanky"

Vzhledem k tomu, že nabídka pohankové stravy je velmi omezená, hrozí riziko selhání třetího dne. To je velmi zklamané, protože tolik úsilí nefungovalo. Neváhejte a obviňujte se. Možná je tato možnost prostě pro vás nevhodná. Nezoufejte, ale spíše zkuste jednou za týden, aby následoval půst na základě stravy pohanky. Recenze odborníků na výživu, kteří úspěšně tuto možnost využívají při práci se svými klienty, mluví samy za sebe. Jeden den v týdnu jíst pohanky je mnohem jednodušší než vyčerpání a mučení 1-2 týdny.

Potřebujete cvičení?

Úbytek hmotnosti je pozorován kvůli prudkému poklesu hladiny tekutin a ztrátě svalové hmoty. Pohanka a sportovní výživa (střední) - skvělá volba pro ty, kteří sledují stav kůže a svalů. Dramatická ztráta hmotnosti v průběhu 2 týdnů vede k prohýbání pokožky. Neříkejte ještě jednou, že to není krásné. Ujistěte se, že přidáte cvičení, abyste pomohli vyčerpat svaly. Nepřehánějte, gymnastika by neměla být intenzivní, aby nedošlo k závratě.

Vynikající výsledky můžete dosáhnout, pokud navštívíte saunu. Kromě toho si můžete objednat masáž a zábaly, které pomáhají dosáhnout optimálního výsledku, dokonale utahují pokožku a zlepšují krevní oběh.

Pohanka pohár: recenze a výsledky

Fanoušci tohoto druhu jídla se stávají spíše tím, že stravování na pohanky nezpůsobuje ostrý pocit hladu. Právě na třetí den dívky oslavují bezprecedentní lehkost a normalizaci trávení. Více než polovina respondentů sdílela své dojmy, že na pozadí obecného zlepšení nálady a vzhledu rychlých výsledků nebylo obtížné dodržovat přísné omezení potravin.

Pozitivní recenze ohledně pohankové stravy vás vážně přemýšlí o účinnosti této metody výživy. Výsledkem bylo snížení tělesné hmotnosti o 3 kg až 15 kg (hodně závisí na počáteční tělesné hmotnosti a délce trvání stravy). Pocit hladu neznepokojuje a množství konzumovaných potravin najednou klesá. Pokud srovnáme jednotlivé výsledky ztráty hmotnosti, mohou se pohybovat od několika kilogramů denně až po několik kilogramů po celou dobu výživy. Někteří lidé dokážou ztratit 4 kg za 4 dny, ale jsou tu lidé, kteří po 10 dnech zaznamenali ztrátu pouze 3 kilogramy.

Jsou extrémně vzácné případy, kdy dieta nepřináší výsledky. Stává se také, že v žaludku jsou křeče. Ale tady, s největší pravděpodobností, mluvíme o individuální nesnášenlivosti výrobků (mimochodem, pohanka může také způsobit alergie, a kefír je kontraindikován pro ty, kteří mají chronické onemocnění žaludku). V takových případech se strava okamžitě zastaví, aby nedošlo k poškození těla. Nezoufejte, ale jen seberte jiný energetický systém, ve kterém se budete cítit pohodlně.

Pokud strava neodpovídá kategoricky, pak můžete procvičovat týdenní půst. Mimochodem, pohanková strava po dobu jednoho týdne je skvělou volbou pro ty ženy, které začínají pociťovat stálou únavu, dušnost a celkové zhoršení jejich zdraví.Mnoho lidí si uvědomuje normalizaci spánku, obnovu metabolismu, stabilizaci menstruačního cyklu, zlepšení nálady a úlevu od konstantního nervového napětí.

Pohanka stravy recept

Hlavní složkou stravy pohanky je pohanka. Jedná se o skladiště příznivých mikroživin, vitamínů a také držitel záznamu o obsahu vlákniny. Než začnete samotnou stravu, vyčistěte obiloviny. Koupit lehkou pohanku, tmavá barva indikuje její předběžné tepelné zpracování. Při výběru hlavní součásti pokračujte k akci. Pečlivě uchopte sklenici obilovin a opláchněte je pod tekoucí vodou. Naplňte ho vařící vodou, zakryjte a omotte teplou utěrku. Během noci bude pohanka bobtnat a absorbovat veškerou vodu. Vezměte si ráno vařené jídlo. Používejte tolik, kolik potřebujete. Pokud nemáte dostatečnou sílu k jídlu, zadejte další přísady. Může jogurt s nízkým obsahem tuku, sušené ovoce, malý kousek kuřecích prsíček nebo ryb. Za týden takové stravy se objeví obrovské změny.