Ženy ve věku 30 let a starší často věnují pozornost stavu kůže a postavy. Když hovoříme o nejkrásnějších zónách ženského těla, v důsledku změn souvisejících s věkem a různých dalších faktorů začnou po určité době ztrácet pružnost a těsnost. Nepoužívejte okamžitě k drastickým opatřením - k plastické chirurgii. Výběr určité cvičení pro pružnost ženského prsu, který je kombinuje s určitou dietou, v krátké době můžete změnit hruď a vrátit ji do bývalého mládí.
Cvičení na pružnost mléčných žláz nejsou zaměřena na zvýšení velikosti a tvaru, mohou zvedat propadlé prsy, zvyšovat tón a krevní oběh, naplnit tenkou pokožku v této oblasti kolagenem a elasticitou a živit prsa potřebnými látkami a stopovými prvky. Svalnatý korzet kolem hrudníku, který bude trénován během zasedání, udržuje hrudník v správném tvaru a opravuje všechny nedokonalosti a věkové modifikace.
Sada cvičení pro elasticitu prsu doma
Můžete zahájit fyzické cvičení zaměřené na obnovení elasticity prsních žláz, doma, aniž byste navštívili instrukce trenérů a trenérů. Kurz se skládá ze základních a známých cvičení, které musíte provést třikrát týdně.
- Push-up standardní. Na podlaze by měl být tělo drženo na dlaních a nohou. První pár push-upů musí být proveden co nejpomaleji, postupně se zrychluje. Poslední desátá lavička je na několik vteřin fixována na natažených pažích.
- Zatlačte široce. Stejně jako předtím byly přesně provedeny 15 push-upů, ale pouze dlaně jsou umístěny o něco širší než úroveň ramen a dlaně jsou mírně otočeny směrem k sobě.
- Zatlačte blíž k tělu. Uspořádání rukou co nejblíže k trupu, prvních několik vleků se provádí pomalu, pak se zvyšuje rychlost a poslední lavice je na chvíli fixována.
- Široký posun nahoru. Rovné paže, široce rozšířené po stranách těla, přiléhají ke zdi. Postupně se ohýbá v loktech, trup by měl být přiveden co nejblíže k povrchu stěny a vrácen do původní polohy.
- Swing ruce. S rovnou zadní částí ve stojící poloze jsou paže s ohnutými lokty umístěny před trupem nejvýše v úrovni hrudníku. Odstraněním lopatek lopatky co nejvíce dozadu, trhání se provádí s ostrými pohyby s rukama po stranách. První dva krát se provádějí s lokty ohnutými v ramenou, druhou - s rovnými narovnanými rameny.
Sada cvičení pro pružnost prsu v posilovně
Pro ty ženy, které mají volný čas navštívit tělocvičnu, probíhá kurz na zlepšení pružnosti prsou, což vám umožní rychle dosáhnout výsledků a zlepšit jejich formy.
- Když se usadíte na zádech, na podlaze, je nutné co nejtěsněji stisknout umyvadlo a zadní část. Zároveň jsou nohy a paže ohnuty a v rukou jsou dvojice činkel. Při vdechování se paže postupně zvedají a přecházejí přes váhu, vydechují, ramena jsou posílána do výchozí polohy.
- Opakování všech jemností prvního cvičení činky, vážení rukou nejprve se rozkládají a pak fixují v přední části (horní) trupu. Je velmi důležité udržet polohu rukou co nejlépe.
- Když se pohodlněji usadili na simulátoru, nohy jsou rozloženy na šířku ramen. Ruce se činky vytahují před torzo a zavírají je do zámku. Výdech, ruce se nad sebou zvedají a vrhnou se zpět nad hlavu. Vdechnutí kyslíku, jsou opět zvednuty před ním.
- Následující cvičení by mělo být provedeno na speciální plošině. Ohýbací nohy se vzájemně těsně dotýkají. Ruka s činky ležela na podlaze. Lehce je ohýbají v loktech, ramena jsou nad úrovní těla, na místě, kde jsou svaly extrémně napjaté, postavení rukou je fixováno na několik vteřin.
Njemnosti cvičení
Chcete-li provést domácí cvičení nebo cvičení v posilovně, kterou potřebujete nejvýše třikrát týdně.
Přehánět to v takových věcech znamená ublížit sebe a své tělo. Před nástupem do cvičení je velmi důležité, aby se svaly a vazky zahřívaly běžným tréninkem. Není třeba hýbat všechny svalové skupiny a části těla. Vzhledem k tomu, že se hrudník stane předmětem tréninku, bude nutné pouze zahřát a protáhnout svaly výstřihu a záda.
Kromě toho je nutné upravit stravu, která by měla obsahovat bílkovinné produkty, s fytoestrogeny a tuky. Výživa prsu kyslíkem a potřebnými vitamíny a mikroelementy se provádí jak s pomocí sportu, tak s použitím zdravých potravin.
Nejprve se zahřejte
Předtím, než přistoupíte přímo k souboru cvičení, proveďte malou gymnastiku po dobu 5-7 minut:
- Dáváte-li dlaně dohromady před tvář, stiskněte je současně, jako kdybyste se modlili,
- Vydejte se o půl metru od zdi a opřete se o něj s dlaněmi. Pak zvedl ruce ze zdi a opět spadl na ni.
Po zahřátí svalů tímto způsobem můžete začít cvičit. Nezapomeňte, že hlavní věc je pozitivní postoj! Zapněte nějakou pěknou hudbu a jděte dolů k ní.
Hrudník je v pořádku - děkuji za nabíjení
- První cvičení je obvyklé push-up z podlahy. Tam je malé tajemství: první tři nebo čtyři lisy musí být dělány pomalu, pak 10-15, urychlovat, a na posledním lavicovém lisu se doporučuje zastavit a zmrazit na natažené ruce na pár vteřin,
- Pak zase kroužky. Děláme to samé jako v prvním případě, s jediným rozdílem: musíte umístit ruce širší než ramena a odvrátit ruce od vás,
- Pro další cvičení by měly být ruce posunuty co nejblíže k tělu a stlačeny stejným způsobem jako ve dvou předchozích případech. Přestože jsou tyto cvičení podobné, pracují na různých svalech, což je v našem případě velmi důležité,
- Teď už máme dvě činky. Lehněte si na podlaze, nohy se ohýbají na kolena, na pánvi a dozadu přitisknuté k podlaze. Vezměte činky v pažích, které jsou ohnuté u loktů. Jak vydechujete, zvedněte a narovnejte ruce a jak vdechujete, vraťte je na předchozí pozici,
- Následující akce jsou podobné předchozím. Ale teprve teď musí být ruce s činky zdviženy po stranách a pak zvednuty. Laky se nemohou ohýbat,
- Když ležíte na zádech, tlačíme na podlahu a ohýbáme nohy, natáháme ruce nahoru a zavřete je do zámku. Nyní položíme ruce za hlavu a vrátíme je na předchozí pozici,
- Ležejte, stiskněte panvu a zpět na podlahu, ohněte nohy na kolena a zvedněte ruce pomocí činky. Měly by být navzájem rovnoběžné. Potom spusťte narovnanou ruku na nohy a zvedněte je, vraťte se do výchozí polohy,
- K provedení tohoto cvičení budete potřebovat speciální gymnastickou hůl. Lehněte si na zádech na rovný povrch, nohy se ohnuté u kolenou. S širokým uchopením si vezměte speciální cívku pro gymnastiku, zvedněte ji a dolů do hrudníku,
- Neměňte pozici. Vezmeme gymnastiku tak, aby ruce byly ve vzdálenosti 10-15 centimetrů od sebe. Vytáhněte narovnané paže pomocí tělocvičné tyče, pak je sklopte za hlavu a znovu nadzvedněte tělo,
- V příštím cvičení by se mělo všechno dělat stejným způsobem. Jediný rozdíl je v pozici rukou. Nejsou přesunuty k sobě a jsou od sebe vzdáleny od ramen.
Každá z výše uvedených cvičení by měla být provedena ve třech sadách 10-12 opakování.Pokud neustále věnujete nějaký čas tomuto komplexu, budete schopni dosáhnout svého ceněného cíle - pružného, napnutého a krásného prsu.
Po dokončení celého komplexu se ujistěte, že jste se roztahovali. Je třeba, abyste na druhý den necítili bolest ve svalech. Rozšiřte své paže diagonálně, a to: vpravo nahoru, vlevo dole. Pak je hýbejte pohybem, nyní změňte ruce a zopakujte toto cvičení. Po 8-10 opakováních zatáhněte dopředu, jako byste je zaokrouhlovali.
Příčiny ztráty elasticity:
- Pokud ztratíte o několik kilogramů ostře, můžete ztratit pár centimetrů v objemu hrudníku. Současně kůže ztratí svůj tón a stane se chabá,
- Po skončení laktace se žlaznaté laloky vrátí do původního stavu, ale prsní svaly často oslabují a snižují, aniž by poskytly dostatečnou podporu mléčné žlázy,
- Stav a vzhled prsou přímo závisí na hormonálním pozadí ženského těla. Nežádoucí účinky se mohou objevit v důsledku potratů, dlouhodobého užívání perorálních kontraceptiv, během menopauzy,
- Nedostatečná péče během laktace, odmítnutí cvičení pro utahování a pružnost hrudníku při ztrátě hmotnosti, opalování bez použití opalovacího krému s indexem 15, to vše povede k nepříjemným následkům,
- Rozkladný účinek na kolagenní vlákna, které určují elasticitu prsu, má tak špatný zvyk, jako je kouření,
- Neustálé běhání a další sporty bez nošení speciální podprsenky,
- Nedostatečná elasticita pokožky způsobená dědičnými faktory.
Co dělat
Pokud prsa ztrácí svůj tvar a pružnost a žádná z metod vám neumožňuje obnovení původního výkonu, pomůže to plastická chirurgie jako mastopexie. Je to jediný účinný způsob, jak zlepšit vzhled mléčných žláz a zajistit dlouhodobé výsledky. Mastopexie zahrnuje posun komplexů bradavek-areola na vyšší pozici. Umožňuje vytvořit přesně tvar prsou, který je ideální pro pacientovu postavu. Často se kombinuje s použitím implantátů, což umožňuje dosažení vynikajícího výsledku. Chcete-li se dozvědět více o korekci tvaru prsou pomocí německých implantátů POLYTECH®, volejte prosím na +7 (499) 918-77-70.
Další metody nebudou nikdy nadbytečné
Nyní je komplex dokončen a můžete se dozvědět několik tajemství, které vám pomohou dosáhnout požadovaného výsledku.
- Kontrastní sprcha - vynikající nástroj. Nezapomeňte - musíte začít a dokončit proceduru teplou vodou,
- Podprsenka, nejen sportovní, ale i každodenní, by měla být pohodlná. Je nutné, aby se pohodlně přizpůsobila tělu a nezanechala na pokožce žádné stopy a neohrožovala pohyb,
- Utírání vlhkým ručníkem namočeným ve slané vodě (4 lžíce soli na litr vody) pomáhá dobře. Utírání by mělo být prováděno ve směru hodinových ručiček, poté by se měl umýt hrudník čistou vodou a použít olivový olej. Mimochodem, Sophie Loren sdílí toto tajemství se ženami,
- Můžete zvýšit pružnost prsu pomocí zábalek založených na chmelových šiškách. Musíte vzít 40 gramů kužely, naplnit je vařící vodou, pokrýt a trvat asi půl hodiny. Když je infuzní roztok připraven, namočte do ní gázu a zabalte do hrudníku. Držte jej 10-15 minut, potom mastněte mastnou smetanou,
- A konečně, poslední tajemství je rovnou pozicí. Odsuňte břicho, narovnejte záda a narovnejte ramena. Jděte do zrcadla. Všiml si, jak tyto jednoduché pohyby zvedly poprsí? Postavení musí být ovládáno všude: v práci, v autě, v metru, při návštěvě nebo dokonce doma.
Tyto jednoduché tipy vám jistě pomohou dosáhnout požadovaného výsledku.Nikdy neponáhlejte, abyste přijali drastická opatření a souhlasili s operací výtahu. Chirurgické zákroky nejsou jedinou cestou k této situaci. Vše závisí na tobě, ne na plastickém chirurgovi!
""
