cs.loususi.info
Diety

Fitness dieta pro spalování tuku

Všimli jste si, že fitness třídy nepřinášejí požadovaný výsledek? Co vyčerpávající každodenní cvičení z nějakého důvodu neprispievají ke ztrátě hmotnosti? Odhalíme vám tajemství: celá věc je ve správné výživě. Již dávno byla vyvinuta zvláštní strava pro ženy, které se aktivně podílejí na sportu. Fitness dieta - to není módní trend, ale normální potřeba pro ty, kteří pravidelně zatěžují svaly. S takovou stravou je snadné a jednoduché zhubnout: stačí jen potřit v tělocvičně v tělocvičně a jíst doma.

A co je nejdůležitější, taková fitness diety nenechá nikoho hladový: čtrnáctidenní strava obsahuje chutné a pestré menu. Vše, co musíte udělat, abyste zhubnout a udržet váhu, nespadá na pohovku po dalším občerstvení a pokračujte v cvičení včas. Představa, že je lepší odložit výuku fitness během stravy, je naprosto špatně. Nejlepší způsob, jak se udržet ve tvaru, je spojit fyzickou aktivitu s správnou výživou.

Proč dieta poskytuje lepší výsledky při dietě? Snažme se porovnat naše tělo s bankovním účtem: vložíme do něj jídlo - energii - jako peníze na vklad. Vklad se hromadí stejně, jako jsme dali, a pokud "nevybíráme hotovost", vklad bude růst a růst. To, co je dobré pro peníze, je pro číslo velmi špatné. Fitness a stravování by proto měly být navzájem neoddělitelně spojeny.



Obecná pravidla

Ztráta hmotnosti a udržování na stejné úrovni je indikátorem zdravého životního stylu. Osoba v každodenním životě, bez velkého stresu, vypálí 2000 kcal denně. Chcete-li snížit váhu, musíte výrazně zvýšit spotřebu energie. Jakákoli zatížení je spotřeba energie a během tréninku se spotřeba energie několikrát zvyšuje. Jednou z wellness techniky, která vám umožní změnit tvar těla a váhu, je fitness. Tato technika zahrnuje fyzickou aktivitu a dietu, které jsou odděleně vybrány pro ženy a muže, s ohledem na rozdíl metabolismus a procento tukové tkáně.

Fitness dieta pro spalování tuku a cvičení pomůže získat krásné tělo, lehkost a zdraví. Dieta zahrnuje zahrnutí komplexních sacharidů (obilovin, obilovin, zeleniny a ovoce) a bílkovin ve stravě. Výrazně snížený obsah tuku. Sacharidy poskytují tělu energii, aminokyseliny bílkovin jsou stavebními kameny tělních buněk. Pokud budete sledovat cíl spalování tuků, pak před tréninkem na 2 hodiny nemůžete jíst. Po tréninku se účinnost spalování tuku udržuje dalších 48 hodin.

Pro ty, kteří se zabývají fitness s cílem snížit váhu, je důležité dodržovat tato pravidla:

  • Spotřebujte o 20% méně kalorií, než jste utratili. Bez souladu s tímto pravidlem ztratí váhu nebude fungovat. Snížením počtu kalorií o 20% je možné snížit hmotnost o 1 kg za týden. Při větším poklesu kalorického příjmu do výmęny budou zahrnuty nejen tuky, ale i svalové bílkoviny.
  • Jezte často (4 nebo vícekrát denně) a trochu po malém. Nedělejte tělu hlad. Čím delší je pocit hladu, tím více se tělo začne ukládat tuk pro budoucí použití, než aby ho konzumovalo.
  • Zahrňte více bílkovin - při nedostatku stravy dochází k poklesu svalové hmoty. Mimochodem, vegetariánství není kontraindikací sportu (pokud nehovoříme o profesionálních sportech), za předpokladu, že příjem bílkovin je v dostatečném množství. To se nachází v mnoha rostlinných produktech (konopné semeno, konopná mouka, luštěniny, tofu, sójové mléko).Můžete také navíc užívat sportovní doplněk - prášek ze sójových bílkovin. Ovo-lakto-vegetariáni získávají bílkoviny z vajec a mléčných výrobků.
  • Maximální vyloučení tuků.
  • Omezte šťávy s vysokým obsahem sacharidů a kalorií.

Správná výživa kromě snídaně, oběda a večeře musí obsahovat občerstvení. Ale hlavní rys je v stravě: na snídani - určitě jíst složité sacharidy (obiloviny s rostlinným olejem nebo celozrnnými obilovinami, celozrnným chlebem). Komplexní sacharidy poskytují dlouhý pocit sytosti. Oběd se může skládat z masa, ryb, mořských plodů. U pokrmů z masa se doporučuje jíst zeleninové saláty, jejichž vlákno zpomaluje vstřebávání sacharidů a tuků, zvyšuje sytost, což je užitečné pro snížení hmotnosti. Zabraňuje také špičkovému nárůstu glukózy v krvi - je to také důležité v době úbytku hmotnosti a udržování na dosažené úrovni.

Kuřecí prsa je nejlépe vařená nebo pečená a konzumovaná se zeleninou

Jak příznivá je rozpustná a nerozpustná vláknina. Rozpustná vlákna obsahují veškeré luštěniny (což je důvod, proč pocit nasycení při konzumaci přetrvává déle než při konzumaci masa), zrna, ovoce a bobule (sušené švestky, rozinky, kýta, broskve a jablka). Nerozpustná vlákna obsahují otruby, luštěniny, semena, ořechy, květák, zelené fazole, brokolici, zeleninu.

Při obědě je příjem sacharidů přijatelný, ale není žádoucí. Například se zeleninou můžete jíst část rýže nebo těstovin z tvrdé pšenice nebo obilného chleba se salátem a kuřecím masem. Večeře by neměla obsahovat žádné sacharidy, ale obsahuje pouze vařené bílkovinové pokrmy a saláty bez dresingu (můžete posypat balsamikovým octem, citronovou šťávou nebo přidávat bylinky - bazalka, rozmarýn a česnek). Jako občerstvení můžete mít kefír, tvaroh, jogurt, zeleninu bez škrobu a neslazené ovoce (jablka, citrusové plody).

Zdravá výživa obsahuje minimální živočišný tuk. Chcete-li to provést, nejprve vyberte produkty, které je neobsahují nebo neobsahují minimum (obiloviny, celozrnný chléb, zelenina a ovoce). Musíte používat méně tučné potraviny z mnoha podobných: zvolte sýr s nízkým obsahem tuku, méně tučné zakysané smetany, mléko, kefír a tak dále. Chuť produktu se nebude velmi lišit, ale snížíte méně kalorií a získáte pohodlí jídla, což je důležité při ztrátě hmotnosti. V procesu jejich přípravy lze snížit obsah tuku pokrmů odstraněním viditelného tuku a kůže z ryb a kuřat, přebytečného tuku v bujónu. Potraviny by měly být vařeny vařením nebo pečením bez tuku, a pokud se rozhodnete smažit, použijte gril nebo pánev s nelepivým povlakem.

Fitness výživa pro dívky

Nejnaléhavější problém snižování hmotnosti a udržování krásy pro dívky. Při pravidelných cvičeních musíte zahrnout do stravy bílkoviny pro budování svalové tkáně a udržování kožního turgoru, sacharidů, jako energetického paliva pro trénink a tuků - co nejvíce vyloučit. Proto je 60-70% stravy bílkovinami (kuřecí prsa, krůtí maso, hovězí maso, tvaroh, mléko, tofu, ryby), 20% sacharidy (obiloviny, chléb - rostlinný olej a ořechy).

Je důležité dodržovat základní pravidla:

  • Dvě hodiny před tréninkem jíst bílkovinu a sacharidy (pečené ryby nebo kuřecí filé se zeleninovým salátem, rýží, tvarohem, ovesné vločky). Výrobky obsahující tuky by neměly být spotřebovány.
  • 20-30 minut před třídou můžete pít nesladený zelený čaj nebo kávu. Kofein pomáhá spalovat tuky. Voda by měla být opilá během tříd každých 20-25 minut.
  • Po cvičení můžete jíst za 30 minut. Je lepší, když se jedná o bílkovinové pokrmy (kus kuřete, tvaroh, sýr, jogurt, vejce). Můžete zeleninu, ovoce nebo rýži.
  • Kofein obsahující nápoje a potraviny (čaj, káva, čokoláda) by neměly být spotřebovány do 2 hodin po tréninku.
  • Je velmi důležité sledovat nejen složení jídel, ale také kontrolu množství stravy.
  • Pokud chcete zhubnout, nemůžete přejídat. Objem jediné porce by měl být umístěn na dlani.

Jedlá během dne by měly obsahovat čtyři části bílkovin (to může být nízkotučné ryby v množství 200 g, 150 g krůtího masa nebo kuřecího masa, 150 g nízkotučného tvarohu, 150 g mořských živočichů, 200 g tofu). Třikrát denně je třeba jíst zeleninu a ovoce: 250 g hlávkového salátu, jablka nebo pomeranče, 2 ks, 200 g jakékoliv zeleniny, jednoho grapefruitu. Ovoce volí s nízkým glykemickým indexem (jablka, grapefruity, hrušky, jahody). Komplexní sacharidy (150 gramů obilovin nebo 40 až 50 gramů celozrnného chleba) mohou být zahrnuty dvakrát denně. A jedna část zdravých tuků si musí vybrat: 30 g semen a ořechů, 2 lžíce arašídového olivového oleje nebo 15 g rybího tuku.

Můžete měřit a ovládat svou fyzickou aktivitu pomocí aplikace Google Fit, která automaticky zaznamenává data v telefonu během tréninku, chůze, joggingu nebo jízdy na kole. Můžete získat statistiky o rychlosti, tempe a počtu spálených kalorií.

Co dává přednost

Odborníci se domnívají, že skupinový trénink je nejlepší volbou pro ty ženy, které se potýkají s tím, že ztratí ty extra kilo. Kromě toho, že takové kurzy jsou vedeny pod vedením zkušeného instruktora, poskytují další motivaci - komunikaci s podobně smýšlejícími lidmi.

Pokud není dostatek času (peněz) na školení v klubech, můžete to udělat doma. Existuje obrovský počet programů vhodných pro vlastní rozvoj.

Co mám hledat při výběru výcvikového komplexu? Měly by být vzaty v úvahu následující faktory:

  • Vlastní preference (někdo má rád taneční aerobiku, zatímco jiní mají jógu)
  • Obecné zdraví (s problémy s páteří a kloubů, je lepší odmítnout silový trénink),
  • Úroveň fyzické kondice.

Bez ohledu na to, jaký výcvikový program preferuje žena, měla by každá lekce zahrnovat jak kardionagruz (to znamená cvičení navržená pro práci srdce - poskytují aktivní spalování tuku), tak i složky pevnosti (nezbytné pro práci přes různé svalové skupiny a utažení kůže ).

Pro úbytek hmotnosti je lepší provádět 3-4krát týdně, střídání zatížení jak v rámci jednoho tréninku, tak v rámci hranic celého programu. To je nezbytné, aby svaly neměly čas si zvyknout na cvičení a jsou stresovány během každé sezení. Pouze pokud je tato podmínka pozorována, dojde k odpovídající změně těla.

Typy vhodnosti pro aktivní ztrátu hmotnosti

Zvažte možnosti pro cvičení spalování tuku. První je aerobik. Jedná se o poměrně běžné fitness centrum. Zahrnuje skoky, rytmické chůze, střídavé taneční prvky. Pravidelná aerobní cvičení pomáhají zlepšovat metabolismus, regulují krevní tlak, posilují imunitní systém, zlepšují držení těla.

Aerobik jako soubor cvičení s hudbou má několik druhů:

  • Posuňte aerobik - Školení, které napomáhá tónování a spalování nadbytečných tuků v bokech a hýždě. Třídy vyžadují speciální vybavení - posuvné desky a sportovní obuv. Podstata aerobiku je imitace pohybů bruslaře (lyžaře).

  • Step aerobics - provádění aktivních cvičení pomocí speciální platformy. Třídy pomáhají posilovat svaly nohou, provádět prevenci nemocí muskuloskeletálního systému (osteoporóza, artritida). Zúčastněte se takového školení ženám jakéhokoli věku. Chcete-li dělat krok platformy, můžete s dalšími váhy - činky.

  • Taneční aerobik Pomáhá nejen vyrovnat se s extra kilo, ale také přispívá k rozvoji koordinace, zlepšuje držení těla, obnovuje ztracený tón svalů a kůže.

  • Cyklistická aerobik - třídy na cvičeních. Jedná se o vysoce intenzivní zátěže zaměřené na aktivní ztrátu tuku. V důsledku tréninku se tělo stává napnuto, prominentní a zlepšuje držení těla.

Chcete-li zhubnout, můžete to udělat, včetně tvarování. Tento typ výcviku zahrnuje realizaci cviků pro zpracování všech svalových skupin během každého tréninku. Třídy doplňují proteinovou stravu a masáž.

Pro ty ženy, které usilují nejen o tenké, vhodné, prominentní, ale i pružné tělo, dokonalé pásový plast. Obsahuje mnoho silových a tanečních prvků, dobře "pumpuje" nohy a hýždě.

Callanetika - Další fitness centrum doporučené odborníky pro ženy, které se zaměřují na zdravou tělesnou hmotnost. Takové cvičení zahrnují prvky jógy a gymnastiky. Cvičení probíhají staticky. Trénink callanetika pomáhá vyřešit všechny svalové skupiny.

Rozvíjet flexibilitu, zlepšit protahování, utáhnout svaly a samozřejmě zbavit se dalších kilogramů vám pomůže pilates. Jedná se o hladký klidný cvičení s doplňkovým sportovním vybavením, včetně prvků protahování a gymnastiky. Pilates je nejlepší volbou pro mladé matky, sportovkyně, kteří byli zraněni, stejně jako pro ty, kteří dlouho trénovali.

Relativně nový směr vhodnosti pro hubnutí je Belly fit - školení spojující africkou choreografii, pilates, jógu a orientální tance. Zaměstnání pomáhají zlepšit ložiska, podporovat rozvoj pružnosti, aktivovat metabolismus. Tento program vždy začíná a končí dechovými cviky.

Dalším novým, ale stále populárním směrem školení - zumba. Povolání kombinuje prvky aerobiku s tancemi různých stylů. Školení probíhají pod rychlou latinskoamerickou hudbou.

Pro fanoušky klasického tance nabízejí moderní sportovní kluby alternativní způsoby hubnutí - tělesný balet. Je založen na zjednodušených baletních krocích v kombinaci s prvky protahování a gymnastiky. Třídy se konají pod klasickou hudbou, vhodné pro ženy všech věkových kategorií a úrovně kondice.

Kinesis - výcvik na speciálních simulátorech s pryžovými pásy je další alternativou k obvyklému zatížení kardio. V průběhu tréninku můžete vyčistit všechny svalové skupiny a vypálit ty extra kalorie.

Jak můžete vidět, moderní fitness průmyslu nabízí širokou škálu sportovních oblastí pro ty ženy, které se vydaly za úkol zdravé hubnutí. Výběr tréninkového komplexu by měl být určen nejen individuálními preferencemi poctivého pohlaví, ale také úrovní jejich fyzické kondice.

Pravidla pro výživovou způsobilost pro hubnutí:

  1. 2 hodiny před zahájením tréninku musíte jíst vydatné jídlo. Jídla mohou být: ryby, zeleninový salát s vařenými bramborami, zeleninová guláš, mléčné výrobky, kuřecí maso.
  2. Půl hodiny před tréninkem můžete vypít šálek kávy nebo zeleného čaje bez cukru. Tento nápoj dokáže přeměnit tuky na energii, která bude aktivně využívána.
  3. Aby nedošlo k dehydrataci, postupujte podle nápoje. Před začátkem tréninku můžete pít vodu za 20 minut a poté každých 20-30 minut, zapomeňte na pít v malých doušcích.
  4. Po fyzické námaze můžete a dokonce potřebujete jíst, ale teprve po půl hodině. Během tohoto období jsou potraviny velmi dobře absorbovány, zejména bílkoviny se sacharidy.
  5. Doporučuje se jíst v malých porcích každých 3-4 hodin. Přibližně 5krát denně.
  6. Podávaná jídla by měla být umístěna v dlani.
  7. Po tréninku nemůžete pít kávu a tmavou čokoládu, stejně jako jiné produkty, které obsahují kofein.
  8. Chcete zhubnout bez získání svalové hmoty? Pak je 2 hodiny před tréninkem a 2 hodiny po jídle zakázáno.

Výhody a nevýhody přirozené stravy pro hubnutí

Výhody:

  • nedostatek přísných omezení v oblasti potravin,
  • technika je vhodná pro všechny věkové skupiny a pohlaví,
  • stanoví používání přírodních produktů (bez chemických přísad),
  • Tato výživa má pozitivní vliv na práci celého těla a zaručuje uvolnění dalších kilogramů.


Nevýhody:

  • kontrolních částí
  • muset trochu strávit
  • ztráta hmotnosti nastává postupně.

Pozor!

  1. Pokud jsou zakázány i kontraindikace k tělesné výživě. Není to samostatná strava, takže se nedoporučuje používat bez sportovního sportu.
  2. Dieta je přísně zakázána osobám, které mají onemocnění ledvin, jater, kardiovaskulárního systému, těhotných žen.

Co můžete jíst:

  • mléčné výrobky (bez tuku),
  • libové maso a ryby. Vaření by mělo být jinak než smažení,
  • mořské plody,
  • kaše,
  • vajíčka (bílkoviny),
  • čerstvé šťávy,
  • ovoce a bobule,
  • zeleniny.

Užitečné recepty na různé dietní menu pro chudé

Nabídku můžete vytvořit na základě vašich preferencí, ale ujistěte se, že nepřesáhnete 1600 kalorií za den.

Po probuzení je užitečné vypít bobule, které se skládá z jakýchkoliv bobulí, banánů a nízkotučného mléka. Všechno bič v mixéru.

Zeleninové saláty se mohou měnit přidáním masa. Například listy salátu, sladké papriky, některé zelené jablka a nakrájené kuřecí prsa v pecích.

Nejčastější omletou lze udělat lahůdku a vydatnou snídani přidáním krevety k tomu. Porazte vejce, přidejte mléko, hotové garnáty a pečte v troubě.

Výsledky ztráty hmotnosti při zachování kondiční stravy

Dluží svou účinnost kombinací správných produktů, velikosti porcí s fyzickou námahou. Nebudete rychle zhubnout. Tato technika není určena pro ty, kteří potřebují ztrácet až 10 kilogramů za týden. Všechno se bude postupovat postupně. Pokud jste zapojeni nejen do hubnutí, ale také do získání svalové hmoty, pak soudit podle ukazatelů závaží nestojí za to.

Lepší získání věci, do které se nemůžete dostat, a vyzkoušet to pravidelně. Výsledky vás určitě potěší. A nejen v boji proti nadváze, ale v zrcadle uvidíte tónované, tenčí tělo. Správnou výživou zlepšíte zdraví.

Za měsíc ztratíte asi 5 kg. Vypočtejte stravu na dlouhou dobu, aniž by došlo k poškození těla. To je jedna z výhod. Fitness dieta vás naučí správné výživě a zdravému životnímu stylu.

Nastavte si cíl - jděte k němu s jistotou, překonáte všechny překážky v jeho cestě. Odmítněte pokušení. Za to je poprvé zapotřebí odmítnout navštívit místa, kde by mohly být škodlivé a zakázané výrobky. Doporučuje se také odstranit všechny zásoby cukrovinek a potravin s vysokým obsahem kalorií doma. Pro lepší citový postoj začněte připravovat na takovou dietu.

Je nutné postupně opouštět výrobky, které nelze spotřebovat, odstraňovat jeden po několika dnech. Takže připravíte své tělo a psychologicky bude snazší přenášet dietní omezení. Koneckonců ostré odmítnutí přispívá k výskytu deprese, což je porucha, která způsobuje značné škody.. Fitness výživu pro hubnutí v kombinaci s fyzickou námahou může změnit vaše tělo.

FOLLOW ME

Vaše soukromí je pro nás velmi důležité. Chceme, aby vaše práce na internetu byla co nejpříjemnější a nejužitečnější a zcela klidně využijete nejširší škálu informací, nástrojů a příležitostí, které nabízí internet.

Osobní údaje členů, shromážděné během registrace (nebo v jakémkoli jiném okamžiku), se primárně používají k přípravě produktů nebo služeb podle vašich potřeb.Vaše informace nebudou sdíleny ani prodávány třetím osobám. Částečné zveřejnění osobních údajů však můžeme poskytnout ve zvláštních případech popsaných v části "Souhlas s adresářem"

Jaká data jsou shromážděna na webu

Když se dobrovolně přihlásíte do informačního bulletinu "Online školení v domácích podmínkách", zašlete své jméno, e-mail a telefon prostřednictvím registračního formuláře.

Pro jaký účel jsou tyto údaje shromažďovány?

Jméno se používá k osobnímu kontaktování a e-mailu vám posílá informační bulletiny, školení, užitečné materiály, komerční nabídky.

Vaše jméno, e-mail a telefon nejsou převedeny na třetí strany za žádných okolností, s výjimkou případů týkajících se dodržování zákonných požadavků. Vaše jméno, e-mail a telefonní číslo jsou na zabezpečených serverech služby getresponse.com a používají se v souladu se svými zásadami ochrany osobních údajů.

Můžete odmítnout přijímat distribuční dopisy a smazat údaje o kontaktech z databáze kdykoli kliknutím na odkaz odhlásit odběru v každém dopisu.

Jak se tyto údaje používají

Webová stránka "Vera Kobchenko" používá cookies (cookies) a údaje o návštěvnících služby Google Analytics.

Pomocí těchto dat se shromažďují informace o akcích návštěvníků na webu za účelem zlepšení jejich obsahu, zlepšení funkčnosti webu a v důsledku toho vytváření vysoce kvalitního obsahu a služeb pro návštěvníky.

Nastavení prohlížeče můžete kdykoli změnit tak, aby prohlížeč blokoval všechny soubory cookie nebo vás upozorňoval na odeslání těchto souborů. Nezapomeňte, že některé funkce a služby nebudou fungovat správně.

Jak jsou tato data chráněna?

K ochraně vašich osobních údajů používáme řadu administrativních, manažerských a technických bezpečnostních opatření. Naše společnost dodržuje různé mezinárodní kontrolní standardy zaměřené na transakce s osobními informacemi, které obsahují určité kontroly ochrany informací shromážděných na internetu.

Naši zaměstnanci jsou vyškoleni k pochopení a provádění těchto kontrol, jsou obeznámeni s naším upozorněním o ochraně osobních údajů, předpisy a pokyny.

Přestože se snažíme chránit vaše osobní údaje, musíte také podniknout kroky k jejich ochraně.

Důrazně doporučujeme, abyste během surfování na internetu podnikli veškerá možná opatření. Námi organizované služby a webové stránky poskytují opatření k ochraně před únikem, neoprávněným použitím a změnou informací, které kontrolujeme. Navzdory skutečnosti, že děláme vše pro zajištění integrity a bezpečnosti naší sítě a systémů, nemůžeme zaručit, že naše bezpečnostní opatření zabrání neoprávněnému přístupu k těmto informacím třetími hackery.

Změníte-li tyto zásady ochrany osobních údajů, můžete o těchto změnách přečíst na této stránce nebo ve zvláštních případech obdržet upozornění na váš e-mail.

V souladu s platnými právními předpisy UkrajinyAdministrativa odmítá jakákoli prohlášení a záruky, jejichž ustanovení může být jinak uvedeno, a odmítá odpovědnost za obsah, obsah a jejich použití.

Administrace stránek za žádných okolností nebude odpovědná žádné straně za jakékoli přímé, nepřímé, zvláštní nebo jiné nepřímé škody v důsledku jakéhokoli použití informací na těchto stránkách nebo na jiných stránkách, které mají hypertextový odkaz na našich stránkách. závislost, snížení produktivity, propouštění nebo přerušení pracovní činnosti, jakož i odpočty od vzdělávacích institucí, ztráty zisků, pozastavení hospodářské činnosti, ztráta programů nebo údajů v informačních systémů nebo jinak vzniklých z přístupu k těmto stránkám, obsahu nebo jakýchkoli souvisejících internetových stránek nebo jejich nefunkčnosti, chybě, vynechání, přerušení, závad, výpadku nebo zpoždění v přenosu, počítačového viru nebo selhání systému, a to iv případě, že je správa jasně upozorněna na možnost takové škody.

Uživatel souhlasí s tím, že všechny možné spory budou vyřešeny podle norem ruského práva.

Uživatel souhlasí s tím, že pravidla a zákony o ochraně spotřebitele se nemusí vztahovat na jeho užívání stránek, protože neposkytuje placené služby.

Používáním tohoto webu vyjadřujete svůj souhlas s odmítnutím odpovědnosti a stanovenými pravidly a přijímáte veškerou odpovědnost, která vám může být přiřazena.

Vyplněním formuláře na našich webových stránkách souhlasíte s našimi zásadami ochrany osobních údajů. Souhlasíte také s tím, že máme právo zveřejnit vaše osobní údaje v následujících případech:

1) S vaším souhlasem: Ve všech ostatních případech se společnost před přenosem informací o vás na třetí strany zavazuje získat váš výslovný souhlas. Například naše společnost může provést společnou nabídku nebo nabídku s třetí stranou, pak vás požádáme o povolení ke sdílení vašich osobních informací s třetí stranou.

2) Společnosti, které pracují v našem zastoupení: Spolupracujeme s dalšími společnostmi, které vykonávají obchodní podporu v našem zastoupení, a proto mohou být vaše osobní údaje částečně zpřístupněny. Požadujeme, aby tyto společnosti používaly informace pouze za účelem poskytování smluvních služeb, a proto je zakázáno předávat tyto informace jiným stranám v jiných situacích, než je situace, kdy je nezbytné poskytnout uvedené služby. Příklady funkcí podpory obchodu: plnění objednávek, realizace žádostí, vydávání cen a bonusů, provádění průzkumů mezi klienty a řízení informačních systémů. Při výběru poskytovatelů služeb poskytujeme také obecné neosobní informace.

3) Dceřiné společnosti a společné podniky: Dceřiný nebo společný podnik je organizace, z níž nejméně 50% patří do společnosti. Při převodu vašich informací na partnera v dceřiném nebo společném podniku musí naše společnost neposkytovat tyto informace jiným stranám pro marketingové účely a nepoužívat vaše informace žádným způsobem v rozporu s vaší volbou. Pokud jste uvedli, že nechcete dostávat žádné marketingové materiály od naší společnosti, nebudeme vaše informace předávat vašim partnerům v dceřiných společnostech a společných podnicích pro marketingové účely.

4) Na co-marketted nebo affiliate stránkách:Naše společnost může sdílet informace s partnerskými společnostmi, s nimiž provádí speciální nabídky a akce na propagaci produktu na co-umístěných stránkách našeho webu. Při žádosti o osobní údaje na těchto stránkách obdržíte varování o přenosu informací. Partner používá jakékoli informace, které poskytnete podle vašeho vlastního oznámení o ochraně osobních údajů, který si můžete přečíst předtím, než poskytnete informace o sobě.

5) Při převodu kontroly nad podnikem: Naše společnost si vyhrazuje právo předat vaše osobní údaje v souvislosti s úplným nebo částečným prodejem nebo převodem naší společnosti nebo jejích aktiv. Při prodeji nebo převodu podnikání Vám naše společnost poskytne příležitost odmítnout přenos informací o sobě. V některých případech to může znamenat, že nová organizace nebude moci nadále poskytovat služby nebo produkty, které dříve poskytovala naše společnost.

6) Orgány činné v trestním řízení: Naše společnost může bez vašeho souhlasu poskytnout osobní údaje třetím stranám z následujících důvodů: aby se předešlo porušení zákona, nařízení nebo soudních příkazů, účast na vládních vyšetřováních, pomoc při předcházení podvodům a posílení nebo ochrana práv společnosti nebo jejích práv dceřiných společností.

Veškeré osobní údaje, které jste nám zaslali k registraci na našich webových stránkách, můžete kdykoli změnit nebo zcela odstranit z naší databáze na základě Vašeho požadavku. Chcete-li to udělat, musíte nás kontaktovat jakýmkoli způsobem, který je pro vás vhodný, a to pomocí kontaktních informací uvedených v zvláštní části našeho webu.

Pokud chcete odmítnout přijímat dopisy z našeho běžného mailing listu, můžete to kdykoliv provést pomocí speciálního odkazu, který je umístěn na konci každého dopisu.

První den

  • Ráno: Ze dvou kuřecích vajec jedíme jeden žloutek, dvě veverky. Jedzte část ovesné vločky (sto gramů), čtvrtiny balení nízkotučného tvarohu, vypijte sklenici šťávy, nejlépe oranžovou.
  • Váš oběd: Salát z jakéhokoli ovoce, nízkotučného jogurtu.
  • Oběd: Vařené kuře (můžete krůtí, dietní stravu vítá dietní maso) sto gramů, sto gramů rýže, několik listů čerstvého salátu.
  • Svačina: Pečené brambory - jeden kus, nízkokalorický jogurt.
  • Večeře: dvě stě gramů rybího guláku, salátu, jablka (vyberte zelené, kyselé odrůdy).

Druhý den

  • Ráno: dvě kuřecí vejce, sto gramů müsli se sklenicí odstředěného mléka, ovoce.
  • Váš oběd: čtvrtina balení nízkotučného tvarohu bez cukru, sklenice čerstvé mrkvové šťávy.
  • Oběd: Dopřejte si kuřecí salát: na dvě stě gramů masa je jeden středně těžký brambor a jablko.
  • Svačina: Některé ovoce, nízkokalorický jogurt.
  • Večeře: Malý kus ryby (asi sto padesát až dvě stě gramů), část vařených fazolí, zelený salát (nasekaný a tenký s nízkotučnou omáčkou).

Třetí den

  • Ráno: ovesné vločky (sto gramů), omeleta podle receptury prvního dne, sto padesát dvě stě gramů jahod.
  • Váš oběd: Poloviční tvaroh, jeden banán.
  • Oběd: kus ryby (dvě stě gramů), příloha - sto gramů rýže a salátu.
  • Svačina: Některé ovoce, nízkokalorický jogurt.
  • Večeře: maso z Turecka (sto gramů), část kukuřice (může být konzervovaná), zelený salát.

Čtvrtý den

  • Ráno: Sto gramů kaše na mléce, jedné broskve, malé omeletě a džusu.
  • Váš oběd: Stejně jako třetí den - banán a tvaroh.
  • Oběd: Kuřecí prsa - 150g, pro přílohu - 100g rýže.
  • Svačina: Bran, smíchaný v jednom pohár zeleninového džusu
  • Večeře: Hovězí maso (120 gramů), část kukuřice (může být konzervovaná).

Pátý den

  • Ráno: ovesné vločky stovky gramů, míchaná vejce, broskve, sklenice šťávy.
  • Váš oběd: Sto gramů rýže a sklenice šťávy z jakékoliv zeleniny.
  • Oběd: Pete (to je takový chléb s kapsou, kde je náplň vložena, pokud to není po ruce - nahraďte ho koláčem)
  • Svačina: Poloviční balení tvarohu, zelený salát.
  • Večeře: Vařené kuře (100 gramů), listy čerstvého salátu.

Šestý den

  • Ráno: Sto gramů pohankové kaše, míchaná vejce, 200 g mléka s nízkým obsahem tuku.
  • Váš oběd: Polévky z cukru, banán.
  • Oběd: kus ryby (dvě stě gramů), část rýže, listy čerstvého zeleného salátu a 200 g čerstvého pomerančového džusu.
  • Svačina: Pečené brambory - jeden kus, nízkokalorický jogurt.
  • Večeře: vařená kreveta 150 g, zeleninový salát

Sedmý den

  • V dopoledních hodinách: Část pohankové kaše, míchaná vejce, jablka.
  • Váš oběd: Polpachki tvaroh, zralé broskve.
  • Oběd: Vařené hovězí maso, sto gramů, směs zeleniny (mrkev, hrášek, kukuřice).
  • Svačina: Část rýže, jogurt.
  • Večeře: Vařené kuře 150g, salát z čerstvé zeleniny.

Osmý den

  • Ráno: část müsli se sklenicí odstředěného mléka, jeden grapefruit, dvě vejce.
  • Váš oběd: Sedmdesát gramů rýže, jedna zralá broskve.
  • Oběd: Vařené kuře 120 g, salát, poloviční část těstovin, 200 gramů pomerančového džusu.
  • Svačina: jablečný, nízkokalorický jogurt.
  • Večeře: Hovězí maso 120g, čerstvý zeleninový salát.

Den devět

  • Ráno: část pohankové kaše, ovoce, míchaná vejce, 200 gramů pomerančového džusu.
  • Váš oběd: Polévky z cukru, banán.
  • Oběd: Kousek ryby - 100 g, část rýže, jedna zralá broskvová šťáva, 200 gramů pomerančového džusu.
  • Svačina: nízkotučný jogurt, sušené meruňky 100-150g
  • Večeře: Rybí guláš - 200g, pečené brambory, džus z čerstvé zeleniny

Jak zvolit režim napájení

Fitness výživa pro muže a ženy se liší. Dívky, které obvykle dělají hlavně kardio cvičení a cvičení k "vytažení" postavy, doporučují sportovní výživové, aby konzumovali více sacharidů s nízkým glykemickým indexem (asi 50% celkové stravy) a také nezapomněl, že tuky, zejména omega-3 mastné kyseliny, prospěšné pro tělo. Průměrný denní příjem tuku by měl být alespoň 20%, zbývající 30% bílkoviny.

Muži, kteří chtějí dosáhnout svalové úlevy a svalové síly, by měli věnovat větší pozornost příjmu bílkovin (až do výše 40% celkové denní dávky) a sacharidům - ke snížení tělesné hmotnosti by měla být jejich spotřeba snížena na 35-40%, zvýšení tělesné hmotnosti - na 55% . Tuk v období "sušení" je omezen na 20% a při aktivní svalové tvorbě je rychlost 25%.

Fitness dietní menu

Hlavním pravidlem pro kondiční stravu pro hubnutí je rozdělení jídel: 4-5krát denně, stejně jako dodržování vodní bilance. Spotřeba dostatečného množství vody přímo ovlivňuje účinnost tréninku a stav těla.

Pro referenci
Výpočet rychlosti spotřeby vody se provádí individuálně pomocí speciálního vzorce. Pití vody by mělo být také určitým systémem, který by zabránil dehydrataci nebo nadměrné hydrataci.

Ukázku jídelního menu v tréninkových dnech

Snídaně: 15 minut po probuzení vypijte sklenici teplé vody, která se smíchá s políčkou medu. Po asi půl hodině - miska na bílkoviny (míchaná vejce bez oleje, omeleta s rajčaty).

Druhá snídaně: celozrnný toast s nízkotučným sýrem nebo malou porcí ovesné kaše / granola.

Oběd: makarony z celozrnné mouky nebo pohanky pohanky (40-50 gramů v suché formě), kuřecí prsa nebo červené ryby (100-150 gramů), zeleninový salát. Oběd před tréninkem: 100 ml nízkotučného přírodního jogurtu nebo tvarohu s přídavkem čerstvých bobulí sladkého ovoce.

Občerstvení po cvičení: jablko oranžová polovina grapefruitu. Večeře: malý kuřecí řízek nebo dužná bílá ryba se salátem zelené zeleniny. 1,5-2 hodiny před spaním můžete vypít sklenici nízkotučného jogurtu s vláknem.

Je důležité si uvědomit, že pokud je školení naplánováno na ráno, potřebujete snídani nejdříve 1,5 hodiny po dokončení. Pokud je fitness naplánován na druhou polovinu dne, pak za 2-3 hodiny je lepší mít oběd a jíst svačinu hodinu před zasedáním, večeři - 2 hodiny poté. Pokud navštívíte posilovnu pozdě večer, je lepší mít večeři předem, po pozdním tréninku se nedoporučuje.

Ukázkové menu v dny, které nejsou trénovány

Snídaně: sklenici vody s medem po probuzení. Po 30 minutách: část tvarohu s bobulemi nebo celozrnnými vločkami s plátky čerstvého ovoce a bobulí.

Druhé snídaně: 100 ml přírodního jogurtu bez plniva, 100-150 gramů ovoce (kromě banánů a hroznů).

Oběd: Lehká zeleninová polévka, část hnědé nebo divoké rýže vařená pohanka chickpea varena se zeleninovým salátem a 100-150 gramů kuře nebo bílých ryb.

Čas čaje: 50 gramů ořechů nebo malá část mrkvového salátu s olivovým olejem.

Večeře: podávaná ryba vařená se zeleninou nebo salát s tuňákem, konzervovaný ve vlastní šťávě. 1.5-2 hodiny před spaním můžete také vypít kefír nebo nakrájený jogurt s přídavkem vlákniny a skořice na chuť.

Můžete nabídnout různorodé nabídky zeleninových a ovocných salátů, teplých cereálií, polévek, sušenek a jogurtových koktejlů a bobulí. Fanoušci zdravého stravování vědí mnoho receptů na chutné a zdravé dezerty, což přináší jen prospěch.

Je to důležité!
Výrobky, jako je rafinovaný cukr, bílý chléb a pečivo, omáčky na bázi majonézy, sladká soda, klobásy a klobásy, rychlé občerstvení jsou nepřijatelné, aby vyhovovaly stravě správné výživy.

Jaké změny na vás čekají

Kombinace cvičení a fitness diety téměř jistě poskytne hmatatelný výsledek v co nejkratším čase: tělo bude štíhlejší a silnější, kůže získá elasticitu a zářivost, nálada se zlepší.Pro dosažení dobrého výkonu je však správné přidělit fyzickou aktivitu a vyvíjet individuální menu, které přispěje ke ztrátě tuku a budování svalů.

V fitness klubu Gold`s Gym vám zkušení trenéři poskytnou veškeré potřebné rady týkající se stravy a prospěšných cvičení, které jsou pro vás vhodné. Budete si moci zvolit tréninkový program, aby střídavá síla a kardio zátěže, nejenže byste mohli zhubnout, ale také aby vaše tělo bylo zdravé a krásné.

Výhody tréninku s dietou

  • Posilování a stabilita svalů.
  • Zrychlený metabolismus a pohoda umožní dosažení požadovaného výsledku poměrně snadné.
  • Cvičení v tělocvičně přinese energii, vždy se budete cítit tónovaně, aniž byste se cítili oslabení ve stravě.
  • Kolektivní návštěva posilovny vám poskytne důvěru a umožní vám dobýt všechny nové kultivované vrcholy.

Pravidla pro výživové účely při hubnutí

Každý den se taková strava stává čím dál tím populárnějším, počet dívek a žen se zvyšuje, kteří jsou rádi, že se shodnou na tom, že tento způsob transformace začíná od začátku do konce. Muž s krásným tělem je silný uvnitř, má vlastní unikátní poznámku, která pomůže překonat složité vrcholy.

Je nemožné zavolat na výživu, která je prospěšná pro zdraví, je poměrně různorodá, průměrný příjem kalorií je asi 1800 kcal denně. Na takové stravě se nemusíte vzdát složitých sacharidů, zeleninových salátů, mořských plodů, ryb, masa, ovoce.
Fitness dieta pro snížení tělesné hmotnosti žen je skutečným nálezem, hlavním pravidlem výživy je odmítnout odpočinek na gauči po jídle, nahradit tentokrát cvičením s malým cvičením.

Obsahuje dietu při fitness

Způsob léčení těla je vhodný jak pro muže, tak pro ženy, lidé, kteří pravidelně navštěvují cvičení, musí obsahovat bílkoviny ve stravě, což pomůže zlepšit svalovou výkonnost, uhlohydráty - paliva pro fitness tréninku a eliminuje tuky z stravy při zpomalení výměnných procesů.

Aby byla postava štíhlá, atletická a atraktivní, je žádoucí užívat aminokyseliny. Vzhledem k tomu, že jde o proteinovou strukturu, která má vzhled dlouhého řetězce, má velmi silný účinek na metabolický proces. Během trávení potravin je tento řetězec rozdělen na jednotlivé aminokyseliny, které jsou aktivně používány v krvi.

Základní pravidla fitness - dieta:

  1. Dvě hodiny před tréninkem je třeba jíst dobře, vhodná jídla, jako jsou pečené ryby se zeleninovým salátem, plátky kuřecích řízků, celozrnný chléb, část rýže, tvaroh, jablko a malá část ovesné vločky.
  2. Půl hodiny před tréninkem napít nesladený zelený čaj. Každých 20 minut pijte třídu.
  3. Potraviny po ukončení tréninku mohou být po 20 minutách požívány. Ideální hroznová šťáva, zelenina, ovoce, rýže, kuřecí maso, vejce, tvaroh a sýr.
  4. Objem porce by měl být umístěn na dlani, není možné přejídat.
  5. Káva a čokoláda jsou kontraindikovány v souladu s kondiční stravou.

Kdo bude z této praxe těžit z toho, že ztratil váhu?

Fitální výživa je ideální pro lidi, jejichž životní styl je plný a aktivní po celý den, pro ty, kteří velmi milují maso, ale samozřejmě nejsou smažené, avšak dušené nebo jednoduše vařené ve vodě. Pro sportovce je to skutečný nález, a to vše kvůli skutečnosti, že minimální množství sacharidů v těle a vysoký obsah bílkovin má pozitivní vliv na svalovou hmotu. Také je strava vhodná pro těhotné ženy nebo ženy, které chtějí znovu získat svůj tvar bez poškození těla.

Kontraindikace - kdo nemůže takovou stravu držet?

Milovníci sladkostí se musí této stravě vyhýbat, protože to má opačný účinek.
Starší pacienti, stejně jako pacienti trpící onemocněním gastrointestinálního traktu, zejména dysbacteriosis, chronická pankreatitida, poruchy renálního systému.

Při hypertenzi, kvůli zvýšeným krevním oběhům, jako jsou aminy masa, je posílí a způsobí poškození těla.

Fat Burning Fitness Menu

Potřebujete začít první den s velkým množstvím vařeného kuřecího masa, takže pocit hladu nesoustředí vaši pozornost na ostrý vývoj stravy. A druhý den můžete již naplánovat následující dietu:

Ráno:
Dvě vařené vajec bez jednoho žloutku, 200 g sýra s nízkým obsahem tuku (nejvýše 5%).

Oběd:
250g vařené ryby bez soli. Sklenice kefíru s nízkým procentem.

Čas čaje:
250g zeleninový salát. 50 g sýra s nízkým obsahem tuku.

Večeře:
Sklenice kefír. 200g tvaroh.

V následujících dnech můžete jíst cereální kaše se sušenými ovocemi, parmskou omletou, vařenou rýží, banány, pečené brambory, zeleninový salát s krevetami, zelené jablky, džus, jogurt, zelený čaj.

Desátý den

  • Ráno: ovesné vločky sto gramů, omeleta, dvě stě gramů
  • Váš oběd: Polévky z tvarohu, rozinky 50g.
  • Oběd: Vařené kuřata sto gramů, jedna játra bramboru, jedna sklenka nějaké zeleninové šťávy
  • Svačina: Jogurt s nízkým obsahem kalorií (bez tuku), jeden oranžový.
  • Večeře: 100g ryby, salát z čerstvé zeleniny.

Jedenáctý den

  • Ráno: Jeden kus melounu, padesát gramů otrubového chleba, dvě vejce, 200g čerstvé šťávy pomeranče.
  • Váš oběd: čtvrtletní balíčky tvarohu, jeden banán.
  • Oběd: 200g chobotnice, část rýže.
  • Svačina: Kousek ryb (150 gramů), salát.
  • Večeře: Vařené kuře 150g, kukuřice.

Dvanáctý den

  • Ráno: Část kaše, malá omeleta, sklenice čerstvé mrkvové šťávy.
  • Váš oběd: Část rýže vařená s rozinkami a sušenými meruňkami.
  • Oběd: 100g kuřecího masa v pita, listy hlávkového salátu.
  • Svačina: nízkokalorický jogurt, jablko.
  • Večeře: Vařené hovězí maso 120g, zelí 100g.

Třináctý den

  • Ráno: ovesné vločky stovky gramů, míchaná vejce.
  • Oběd: balíčky tvarohu, jedna zralá broskve (střední).
  • Oběd: 120g krůta v pita, vařená kukuřičná klas.
  • Svačina: Jogurt s nízkým obsahem kalorií (bez tuku), jablko.
  • Večeře: Rybí polévka 150g, čerstvý zeleninový salát.

Fitness Bikini - cvičení a výživa

Nedávno byl oblíbený fitness bikini, který vystupoval ve sportovní disciplíně z obvyklé fitness a nahradil ženskou kulturistiku. Přísně řečeno, je to soutěžní způsobilost pro dívky, které chtějí mít krásnou postavu, ale bez výrazného svalového úlevu. Podporuje fitness a ženskost.

Instruktor sestaví plán cvičení pro určitou dívku, s ohledem na její fyziologické rysy. Cvičení v posilovně nezajišťují zvedání velkého množství a upřednostňuje se výcvik okruhů a kardiovaskulární cvičení. Sada cvičení, počet opakování se vybírá individuálně a závisí na procentuálním podkožním tuku. Během týdne se cvičení mění a střídají tak, aby se svaly přizpůsobily zátěži.

Trénink také dělá správnou stravu. Před začátkem stravy se odhaduje procento tuku a jeho poměr k svalové hmotě. Příjem potravy z kalorií dramaticky neklesá, neboť vede k poklesu svalové hmoty. Chcete-li postavit krásné tělo, potřebujete stavební materiál, který je bílkovin, a musí převládat ve stravě. Obvykle konzumují bílkoviny 2-3 g na 1 kg hmotnosti a sportovní doplňky. Norma sacharidů je 1,5 g na 1 kg hmotnosti a tuk - 30-40 g denně. Samozřejmě, že výživa sportovců je přísnější a pečlivě promyšlená.

Základní pravidla výživy:

  • Frakční jídla v malých porcích. Jídla jídla mohou být 5-7 a potřebují rozdělit celý denní příjem kalorií. Je-li to 1900 kcal, pak se najednou sníží až 300 kcal. Je třeba neustále sledovat poměr přijatých a spotřebovaných kalorií.
  • Postupná změna kalorií.Nemůže být ostře redukován, takže ztráta svalové hmoty je možná. V následujícím postupně snižuje množství sacharidů.
  • Většina stravy by měla být bílkoviny. Rychlost proteinů za den se stanoví rychlostí 2-3 g na 1 kg hmotnosti. Protein musí být přítomen při každém jídle. Mohou to být: vařené kuře, krůtí mléko, odstředěné mléko, vejce, nápoje z kyselého mléka, nízkotučný tvaroh, tofu.
  • Zahrnujte zeleninu a ovoce, které obsahují vlákniny a sacharidy. Každý den musíte jíst 3-4 porce zeleniny a ovoce. Diverzifikujte své menu čerstvou zeleninou a bylinami. Nepoužívejte mražené, konzervované zeleniny, zpracované - minimalizujte.
  • Komplexní sacharidy ve formě obilovin, obilovin a celozrnného chleba.
  • Zdravé tuky ve stravě jsou 30 g denně (rostlinné oleje, ořechy, semena).
  • Přírodní produkty bez konzervačních látek, barviva, zahušťovadla.
  • Pitný režim - 2,5 l / den, aby nedošlo k dehydrataci a vylučování metabolických produktů.
  • Vyřazení jednoduchých sacharidů (cukr, těstoviny, chléb, pečivo, pečivo).
  • Odmítnutí alkoholu - obsahuje velké množství kalorií.

Musíte pochopit, že jde o sport, což znamená tvrdý způsob, vůle a trvalá omezení. Sportovní výživa mnohem tvrdší - je třeba počítat vše v gramech a vědět, jaké produkty a kolik času můžete jíst. Stravování v mimo sezóně a před konkurenčním obdobím je téměř stejné. Dieta obsahuje 1800 až 1900 kalorií.

V posledních měsících před soutěží (po dobu 1,5-2 měsíců) se provádí sušení - je nezbytné pro maximální ztrátu tuků a vody. Potraviny na sušičce musí být správné a musíte řídit poměr BJU: postupně snižovat množství sacharidů (do úplného selhání), odmítnutí škrobové zeleniny a jejich nahrazení bílkovinami. Obsah kalorií je také snížen na 1200-1300 kcal. Doporučujeme čtyři jídla denně s převahou bílkovinných potravin (kuřecí, rybí, bílkovinné). Jsou vyloučeny tvarohové a mléčné výrobky, cukr a sůl.

Doporučená speciální sportovní výživa:

  • Přípravka BCAA obsahuje tři základní aminokyselinto tón svaly.
  • Konjugované kyseliny lienolové (KLA). Přispívá k uvolnění energie z tukové tkáně a pomáhá vám zhubnout při dietě.
  • Glukosamin nutná při intenzivním zatížení kloubů a vazy.
  • Vitamíny udržovat dobré vlasy a stav pokožky.

Povolené produkty

Dieta pro fitness na snížení tělesné hmotnosti zahrnuje:

  • Libové ryby, chobotnice, krevety, slávky, kraby a další mořské plody. Připravte je vařením nebo pečením. Vyřazené tučné ryby.
  • Hovězí, králičí, kuřecí a krůty vařené stejně jako ryby. Užitkové krůtí maso kvůli nízkému obsahu tuku.
  • Krupice - hnědá rýže, pohanka, pšenice, oves. Kaše se vaří na vodě s minimem soli. Příležitostně může jídlo obsahovat těstoviny z celozrnné mouky (100-150 g).
  • Zeleninové polévky, kapustová polévka, polévka z červené řepy, boršč.
  • Povinnou složkou stravy by měly být luštěniny, které obsahují velké množství rostlinných bílkovin, zejména čočka je velmi užitečná.
  • Vaječné bílky.
  • Obilný chléb a nekvašené otruby.
  • Každé ovoce a zeleninu do 500 g za den. Kromě ovoce a zeleniny můžete použít otruby, sezam a lněné semena (brousící na mlýnek na kávu) - to je další zdroj vlákniny.
  • Nízkotučné tvarohové a nízkotučné mléčné výrobky. Sýr by měl být vybrán s obsahem tuku 20-30% a nízkotučná kysaná smetana by měla být použita pouze při vaření. Saláty mohou být naplněny jogurtem, protože jejich obsah kalorií je mnohem nižší.
  • Ořechy mohou být jakékoli - 30-50 g denně.
  • Nerafinované rostlinné oleje pro salátové dresingy. Můžete použít olivový, sezamový nebo lněný semen v množství 2 lžíce. l
  • Čaj s přídavkem fruktózy namísto cukru, bylinných čajů, zeleného čaje s citronem, čištěné vody do 2,5 litru, pomerančové šťávy z pomeranče, granátového jablka a jiného neslazeného ovoce, protože kalorický obsah sladkých šťáv je mnohem vyšší.

Užitečné výživové recepty pro chudnutí

Dieta může být změněna podle vašich preferencí, ale denní dávka kcal by neměla překročit 1600 kcal. Chcete-li dietu diverzifikovat, použijte následující recepty:

  • Berry smoothie - mix bobule, banán a nízkotučné mléko v mixéru, použijte po probuzení.
  • Zeleninový salát s kuřecími prsíčky - nakrájenými listy hlávkového salátu, sladké papriky, jablka, posypeme přísadami citrónovou šťávou, pak přidáme smažené kuřecí plátky, přidáme sůl, pepř a sezónu s přírodním jogurtem.
  • Omeleta s krevetami - poraďte vejce s mlékem, sůl na chuť, přidejte vařené krevety, vložte všechny ingredience do pečícího listu a pečte do trouby, dokud se vaří.

Taková strava při cvičení na hubnutí bude nejen užitečná, ale i účinná. Za měsíc můžete očekávat minus 6-7 kg a kdo chce víc, můžete trochu zjednodušit nabídku a snížit jeho obsah kalorií. Ale hlavní věc, která ztratila váhu - byla potěšením a nebyla proměněna v denní mučení!

Postupujte podle jednoduchých pravidel fitness - diety a buďte vždy v nádherné náladě!

Den čtrnáctý

  • Ráno: Část müsli se sklenicí mléka, dvě vejce, dvě stě gramů pomerančového džusu.
  • Oběd: Kusy z tvarohu, banány.
  • Oběd: Vařené kuře 150 gramů, salát, část rýže.
  • Svačina: nízkokalorický (beztučný) jogurt, jedna zralá broskvová.
  • Večeře: Řecká ryba - 150g, čerstvý zeleninový salát.

Výdatná a rozmanitá výživa, ne? A co je nejdůležitější, téměř všechny výrobky jsou naprosto dostupné, ztrácí váhu na to - radost.

Není nutné dodržovat nabídku této "dietě na dopis". Jedná se o přibližnou dietu, můžete ji změnit sama. Hlavní věc je, že byste neměli konzumovat více než 1400-1500 kilokalor denně a být plně rozloženi při každé sportovní činnosti. Jezte správně, dodržujte dietu a kondici a toto, kromě hormonů radosti, vám poskytne vynikající postava a dobré zdraví.

""

Zajímavé Články