Dýchací cvičení pro astma

Respirační funkce je nezbytná pro udržení lidského života. Lékaři již dlouho poznamenali, že porušení této funkce trpí celým tělem. Pro obnovení normální funkce dýchacího systému, včetně speciálního tréninku respiračních svalů, se používají různé metody.

Dýchací gymnastika je úspěšně používána lékařem při léčbě onemocnění dýchacího a kardiovaskulárního systému, přispívá k nejrychlejšímu zotavení v pooperačním období, zlepšuje tón celého těla.

Bronchiální astma je komplexní onemocnění dýchacího systému, které se vyskytuje v chronické formě a má ve své podstatě alergickou složku. Onemocnění se projevuje formou občasných útrů dusivosti, také suchého kašle, pocitu těžkosti a tlaku v hrudi, potíže s dechem jsou také stálými příznaky astmatu. Terapie bronchiálního astmatu by měla být komplexní.

Zlepšení stavu a nástup prodloužených remisí je dosaženo kombinací farmakoterapie, fyzioterapeutických metod léčby, fyzioterapie a léčby sanatoria. Jednou z metod fyzikální terapie používaných při bronchiálním astmatu jsou terapeutické dýchací cviky.

Dýchací cvičení v bronchiálním astmatu je nepostradatelným nástrojem, který doplňuje léčbu léky. Jak je známo, astmatici mají potíže s výdechem v důsledku patologických změn průdušek: zúžení lumenů a křeče bronchiálního stromu, náplň bronchů s hustým sputem, což je obtížné očekávat. S velmi hlubokým dechem jsou receptory na vnitřní výstelce průdušek podrážděny a dochází k bronchospasmu. Proto je nutné vědět o správném dýchání pro ty, kteří trpí touto chorobou. Respirační gymnastika pro astmatiky vás naučí, jak správně dýchat při astmatu, astmatické záchvaty se objeví méně často, zlepšují stav důležitých orgánů a systémů.

Pomocí pravidelných cvičení můžete zlepšit průchodnost průdušek a dokonce snížit počet astmatických záchvatů. K tomu je třeba každý den cvičit s vysokou kvalitou, ale ne odmítat užívat léky.

Respirační gymnastika je další metodou léčby bronchiálního astmatu a není schopna nahradit farmakoterapii!

Jaký efekt lze očekávat od fyzické terapie?

Úplné zotavení z astmatu není nutné čekat. Bronchiální astma - chronické onemocnění, progresivní, musíte se naučit, jak žít s onemocněním a pokusit se snížit počet záchvatů.

Při pravidelných dýchacích cvičeních můžete dosáhnout následujících výsledků:

Svalová vrstva ve stěnách průdušek se uvolní, v důsledku čehož spasmus zastaví, průduchy průdušek se stanou širšími.
Oddělení sputu je jednodušší a rychlejší, dýchací cesty jsou vylučovány hlenem, do plic se dostává více vzduchu.
Svaly, které se přímo podílejí na dýchání, jsou posíleny: mezikostní, paravertebrální, membrána.
Naučíte se ovládat své dýchání, což pomůže snížit počet útoků nebo zabránit jejich výskytu.
Respirační gymnastika má příznivý účinek na kardiovaskulární systém, zlepšuje krevní oběh v orgánech, normalizuje krevní tlak, zvyšuje obranyschopnost těla a snižuje stres.

Výhody této metody:

Dýchací gymnastika dokáže zvládnout jakoukoli osobu.
Nepotřebuje speciální nástroje a náklady na hotovost.
Má málo kontraindikací, žádné věkové omezení.
Při pravidelných cvičeních můžete dosáhnout stabilní remise.

Než začnete s dýchacími cvičeními, poraďte se s lékařem. V některých případech je cvičení kontraindikováno.

Astma nebo silný kašel.
Nepoužívejte cvičení za extrémních povětrnostních podmínek: deště, větru, příliš nízkých nebo vysokých teplot.
Také třídy jsou kontraindikovány v ucpaném nevětraném pokoji.
V období akutních respiračních onemocnění by měla být opuštěna: akutní bronchitida, pneumonie atd.
Nepoužívejte špatné zdraví a ztrátu síly.

Vytváříme příznivé podmínky pro trénink.

Pozitivní postoj a zaměření na dobré výsledky - hlavní podmínky v boji proti nemoci! U plnohodnotných tříd musíte splnit minimální podmínky.

Třídy by se měly konat venku bez ohledu na roční období. Pokud není příležitost trénovat venku, pak musí místnost otevřít okna. Ve vzduchu musí být dostatek kyslíku, aby se tělo nasytilo.
Musíte dělat cvičení v úplném tichu, hudba a zvuky vám nedovolí slyšet vaše dýchání, nebudete vědět, zda děláte cvičení správně.
Nejlepší je zapojení do samoty (s výjimkou zvláštních skupin v terapeutické gymnastice), takže žádný z členů domácnosti by se s vámi nezasahoval nebo by vám nevzal dech.
Gymnastika se provádí denně - ráno a večer.
Kombinujeme dýchací cvičení s fyzioterapií.

Zvládněte techniku

Jak již bylo řečeno, kurzy by měly být pravidelné a měly by být pokud možno dvakrát denně. Začínáme dýchat, jakmile se probudíme. K tomu není nutné okamžitě vypadnout z postele.

Ohýbejte nohy v kolenních kloubech, abyste se pokoušeli vytahovat až k hrudníku a provádět dlouhou výdech úst. Udělejte mírný pocit únavy. Cvičení pomáhá odstranit hlen z průdušek.

Dále jděte do tříd ve stojící nebo sedící pozici.

Prudce vdechneme nosem, počítáme tři a vydechujeme ústy, zatímco vyslovujeme zvuk "h" nebo "w".
Zavřete pravou nosní dírku a vdechujte ústy a vydechněte levou polovinou nosu. Změňte nosní dírku a dělejte to samé několikrát.
Vdechujeme nosem, pomalu vydechujeme ústy, zatímco vaše rty musí být provedeny ve formě trubice.
Denně nafoukněte několik běžných balónků. Tato technika je široce používána i pro pacienty s lůžkem.
Sedněte si u stolu, postavte před sebou sklenici vody a vezměte nápojovou trubku. Vdechněte trubičku a vydechujte do pohárku vody.

Dýchací cvičení pro astma

Usaďte si ruce kolem pasu, při vdechování se pokuste nafouknout žaludek tak, aby vypadal jako míč, ostrý výdech a žaludek.
"Woodcutter". Postavte se na prsty, ruce zavřené v dlaních a nad hlavou. Na úkor časů změníme naši pozici z ponožek na nohy a nakloníme se dopředu, což napodobuje pohyb rukou, jako kdybychom řezali palivové dříví. V tomto okamžiku dochází k ostrému výdechu. Počítáme dva, vrátíme ruce.
Ve stojící poloze položte ruce na spodní část hrudníku a trochu ji vytlačte. Při pomalém vydechování udělejte následující zvuky: rrr, pff, brrroh, drroh a brrh.
Stojící, ruce dolů. Pomalu vdechujeme, zvedáme ramena, pomalu je snižujeme při výdechu a vyslovujeme zvuk "kha".

Bylo vyvinuta řada takových komplexů, není třeba se snažit dělat vše najednou. Pozitivní efekt je dosažen pouze při pravidelné a vysoce kvalitní implementaci. Chcete-li začít, vyberte některé ze tříd, které se vám líbí, a naučte se, jak je správně provádět. V budoucnu spojte nové cvičení, zvládněte tucet různých technik, každý den, nezapomeňte je provést a výsledek nebude trvat dlouho. Pokud se setkáte s nepříjemnými příznaky, měli byste okamžitě zastavit výuku.

Gymnastika Strelnikova s astmatem

Alexandra Nikolayevna Strelniková - známá ruská učitelka-foniatrie, vyvinula jedinečnou metodu obnovy a zlepšení hlasu. Ve svém životě ztrácela svůj hlas a byla nucena tvrdě pracovat na svém zotavení. Takže se objevila gymnastika Strelnikova. Později bylo prokázáno, že gymnastika, podle své metody, nejenže obnovuje hlas, ale má mnoho pozitivních účinků na tělo. Při pravidelných cvičeních se zlepšuje funkce dýchání, v případě bronchitidy, pneumonie, bronchiálního astmatu, gymnastiky má tonikum, pomáhá při poruchách držení těla a posiluje bránici, léčí neurózy, pomáhá vyrovnávat se s koktáním a zlepšuje hlasová data.

Proto je Strelnikova metoda doposud doporučována pro celou řadu patologií orgánů a systémů, ale nejdříve se jedná o odlišnou patologii respiračního systému. Nepochybnou výhodou je jednoduchost a dostupnost programu. Denní aktivity nevyžadují spoustu prostoru a speciálních zařízení.

Gymnastika se provádí při sedění nebo lží, hlavní věcí je správné dýchání. S výhradou všech pravidel Strelnikovskij gymnastika nemá žádný věkový limit. Pro hypertenzní pacienty a pacienty s glaukomem jsou k dispozici kontraindikace.

V případě bronchiálního astmatu, cvičení terapie podle Strelnikova usnadňuje stav a dokonce pomáhá zabránit výskytu astmatických záchvatů. Při pravidelných popravách dochází ke zlepšení ventilace v plicích, rozšíření průdušek, snadnější vylučování sputa, vnitřní orgány dostávají více kyslíku, celkový stav se výrazně zlepšuje.

Základní principy, které je nutné naučit před fyzickou terapií:

Dech by měl být krátký a vytvořený z nosu. Musíte to udělat, jako byste se pokoušeli čichat po nepříjemném zápachu.
Vdechování se provádí ústy a musí být pasivní, to znamená, že se to stane samo o sobě.
Kurzy terapeutické gymnastiky se provádějí v určitém rytmu počítáním až 4.

Cvičení účinná při astmatu:

"Cams".
Provedl stojící, nohy rameno-šířka od sebe, paže podél těla. Na ostrém a hlučném vdechnutí s nosem, vytlačte prsty do pěstí, na tiché vydechování s ústy - unclench
"Čerpadlo".
Můžete posedět nebo sedět. Chcete-li uvolnit ramenní pás, ruce dolů, ohnout a představte si, že čerpáte pneumatiku ruční pumpou. Během ohýbání dejte krátký a ostrý dech - vyrovnejte. Děláme rytmicky.
"Chasers".
Ve stojící poloze jsou nohy rozděleny na šířku ramen. Ruce umístěné v úrovni pasu, zaťaté do pěstí. Během vdechnutí roztáhněte ruce prudce dopředu a dolů, zatímco odklápíte vačky a rozšiřujete prsty. Po výdechu se vraťte do původní polohy.
"Obejme ramena."
Provádíte stojící nebo sedící. Ramena se ohnuta v loktech, aby se zvedla na úroveň ramen, na inhalaci se ostře pokoušela obejmout ramena, aby nedošlo k překročení ramen. Po vydechování se vrátíte do výchozí pozice.
"Otočí hlavu."
Při ostrém a krátkém vdechnutí musíte otočit hlavu doleva a doprava, výdech dojde sama od sebe, vydechovat přes otevřené ústa. Toto cvičení můžete udělat, ležící v posteli.

Poslední dvě cvičení mohou zabránit útoku, pokud začnete je provádět při prvních příznacích nadcházejícího udušení.

Zapojení se do Strelnikova je snadné a zajímavé, můžete se připojit k procesu dětí, ale měli byste dodržovat správnou realizaci inhalace a výdechu. Teprve poté budou výsledky pozitivní. Samozřejmě, neměli byste spoléhat jen na dýchací cvičení, nikdo nezrušil farmakoterapii. Gymnastika je jen doplněk lékařské péče a zvyšuje její účinnost.

Pomůže jóga?

Léčba jógy může být použita pro bronchiální astma, pokud jsou prováděny speciálně navržené cviky, které zlepšují plicní dýchání a podporují sekreci sputa.Navíc, s pravidelným a řádným výkonem, jsou zaznamenány zlepšení ve zdraví, příznaky onemocnění se objevují méně často, záchvaty jsou izolované nebo úplně zmizí. Někdy je možné dosáhnout snížení dávky léků proti astmatu a v ojedinělých případech zcela opustit léčbu drogami.

Posaďte se do klasické jógy póje lotosu, pokud to není možné, pak jen překračujte nohy. Relax, podívej se na špičku nosu. Vdechujte a vydejte rovnoměrně asi 8krát, pak se zhluboka nadechněte a pokuste se zadržet dech na pár vteřin. Pomalu vydechujte nosem. Opakujte až do pocitu mírné únavy. Cvičení vyživuje buňky orgánů kyslíkem, zlepšuje výměnu plynů v tkáních.
Když stojíte, pomalu vdechujte nosem tak, aby se nosní dírky držely na přepážce nosu. Výdech by měl být v malých částech přes rty, uzavřený v tubě. Výdech musí být s námahou, aby se břišní svaly a membrána utáhly. Současně se zlepší drenáž plic, spár se zředí a jednodušší projde.
Následující pozice nás poznává z lekcí tělesné výchovy jako "ramenní postoj" nebo "bříza". Musíte ležet na zádech, ohýbat kolena, ruce držet dolní část zad. Pomalu zvedněte nohy, dokud nejsou kolmé k podlaze, nože by se měly dotýkat podlahy. Snažte se nějakou dobu zůstat v této pozici, pak jemně dolů nohy k podlaze.

Účinné cvičení jsou tam, kde potřebujete zpívat různé zvuky, stejně jako samo-masáž hrudníku. Zpívá a masíruje pohyb cévního epitelu průdušek, spouští se silný sputum a směřuje k východu. Průdušky jsou vyčištěny, vzduch prochází volně a nasává tělo kyslíkem.

Některé jóga asany jsou kontraindikovány v bronchiálním astmatu, takže jóga by měla být prováděna se specialistou v této oblasti, aby se předešlo chybám ve výkonu a neškodilo zdraví.

Pokud nejste příliš disciplinovaní, správné rozhodnutí bude navštívit speciální skupiny na terapeutické dýchací cvičení. Oddělení lékařské fyzické kultury jsou k dispozici téměř v každé městské nemocnici.

Absolvováním tříd ve skupině nejen zlepšíte své zdraví, ale také získáte užitečné informace z komunikace s lidmi trpícími stejnou nemocí.

Společně s ostatními pacienty bude jednodušší naladit se na dlouhé hodiny, ve třídě společnosti jsou zábavné a letí kolem. Pokud jsou ve skupině přátelé, budete rád navštěvovat kurzy každý den a pozitivní emoce pomohou překonat nemoc.

Výhody dýchacích cvičení

Bronchiální astma je závažné onemocnění, které má svou povahu alergickou složku a je chronické. Hlavními projevy nemoci jsou periodické ataky udušení, suchý kašel, potíže s dýcháním, pocit těžkosti v hrudi. Léčba bronchiálního astmatu zahrnuje komplexní přístup, který kombinuje farmakoterapii, fyzioterapeutické metody a fyzikální terapii, přičemž jednou z metod je dýchací cvičení.

Hlavní příznaky tohoto onemocnění jsou způsobeny potížemi v dýchání v důsledku zúžení lumenů a spasmů průdušek. Pravidelné cvičení dýchací cvičení pro astma mohou zlepšit průchodnost průdušek a snížit frekvenci astmatických záchvatů.

Důležité: Respirační gymnastika není náhradou za drogy. Jedná se o další způsob léčby bronchiálního astmatu, který musí být kombinován s lékařskou terapií.

Správné systematické provádění příslušných cvičení může poskytnout řadu pozitivních výsledků:

relaxace svalové tkáně bronchiálních stěn, která vede k zastavení křeče a rozšíření lumenů,
rychlejší oddělení sputu, čištění bronchopulmonálního traktu, zvýšení množství vzduchu vstupujícího do těla,
posilování všech svalů podílejících se na respiračním procesu - interkostální, paravertebrální, hrudní (membrána),
schopnost kontrolovat dýchání, díky čemuž je možné zabránit výskytu záchvatů nebo snížit jejich počet.

Kromě toho dýchací cvičení přispívají ke zlepšení celkového stavu aktivace krevního oběhu, normalizace stavu kardiovaskulárního systému, zlepšení imunity, zmírnění stresu.

Výhody této metody jsou:

možnost zvládnutí technologie jakoukoli osobou bez věkových omezení,
není potřeba používat speciální zařízení
malý počet kontraindikací
zajištění pravidelné remise během pravidelných zasedání.

V každém případě je třeba před provedením speciálních cvičení na dýchání pro bronchiální astma konzultovat se svým lékařem.

Fyzikální terapie je kontraindikována u:

během záchvatu udušení nebo silného kašle,
za extrémních povětrnostních podmínek (dešť, extrémní teplo nebo chlad),
v uvolněném nevětraném pokoji,
během období akutních bronchopulmonálních onemocnění (bronchitida, pneumonie atd.).

Rovněž se nedoporučuje provádět takové cvičení se ztrátou síly, špatným zdravotním stavem, silnou únavou. Pozitivní postoj a zaměření na výsledky jsou hlavními pomocníky při překonávání nemoci.

Výkonnostní technika

Aby třídy mohly přinést maximální užitek, měl by být trénován:

v otevřeném prostoru kdykoliv v roce, kdyby taková příležitost nebyla k dispozici, v místnosti s otevřenými okny pro zajištění dostatečného množství kyslíku,
v úplném tichu, které vám umožní slyšet vaše dýchání a sledovat správnost výkonu,
v samoty nebo ve zvláštních skupinách, protože vnější intervence nebo mluvení mohou zabít váš dech,
denně je nejlepší ráno a večer
v kombinaci s fyzioterapií.

Důležité: Hlavním předpokladem úspěchu je pravidelnost tříd. Cvičení se doporučuje provádět dvakrát denně, přičemž pečlivě sleduje stanovenou techniku dýchání a fyzické pohyby.

Ranní gymnastika

Trénink dýchání by měl začít bezprostředně po probuzení. Ranní komplex obsahuje specifické dýchací cviky pro astma pro vypouštění sputa:

V poloze na levé straně vdechujte a poté po prodlouženém vyčerpání zatáhněte nohy ohnuté na kolena k hrudníku a vraťte se do výchozí polohy. Opakujte až do mírné únavy.
Posaďte se nebo stojící, ostře vdechujte s nosem, držte dech na 3 časy, vydechujte ústy, vypusťte syčivý zvuk,
Inhalajte ústy, uzavřete jednu nosní dírku a vydechte nosem. Opakujte a uzavřete druhou nosní dírku.
Vdechte nosem, pomalu vydechujte ústy a sklopte rty se slámou.
Posaďte se u stolu, vezměte sklenici vody a zkumavku na pití. Dýchat slámou a vydechovat do vody.

Toto dýchání by se mělo provádět každé ráno, aby se vyčistil průdušek a zvýšil se přívod kyslíku do plic.

Základní komplex

Kromě ranních cvičení existují i další speciální dýchací cviky pro bronchiální astma, které se doporučují zahrnout do odpoledního nebo večerního komplexu:

Stál, ruce v pasu, hlubokým vdechováním vzduchu, co nejvíce nafouknout žaludek, prudce vydechovat a pod nohama vytáhl břicho.
"Lumberjack" - vstát na prsty, ruce nad nimi, prsty v zámku. Skočte dolů na nohu, naklonějte se dopředu s roztaženými rameny, napodobujte řezání dřeva a současně proveďte ostrý výdech. Vraťte se do původní polohy.
Ve stojaté poloze s rukama trochu stlačte dolní část hrudníku. Pomalu vydechujte s takovými zvuky - "rrrr", "pffff", "brrroh", "drrroh", "brrrh".
Stojí rovně, ruce dolů po těle. Pomalu vdechujte vzduch, zvedněte ramena, při pomalém vydechování - dolů se zvukem "kha".

Výše uvedený komplex může být prováděn samostatně nebo v kombinaci s jógou a jinými technikami.

Indičtí jogíni nabízejí svůj komplex čisticích cvičení pro bronchopulmonální systém:

Sedněte si na podlaze v pozici "Lotus" nebo v turečtině s křížovými nohami. Stiskněte jazyk proti předním zubům, upevněte vzhled na špičku nosu. Proveďte 10 rychlých cyklů vdechováním a vydechováním, poté se zhluboka nadechněte a dejte si dech na 10-15 vteřin. Vydechujte pomalu. Opakujte třikrát. Při nejmenším napětí přerušte spuštění.
Staň se rovný, nohy od sebe. Chcete-li pomalý hluk vdechnout svým nosem a okamžitě vydechovat vzduch ústy silou, sklopením rtů slámou a děláním řady individuálních výdechů. Současně by se do práce měla zapojit bránice a břišní svaly. Při slabém výdechu se ztratí veškerá účinnost. Opakujte třikrát, proveďte 5krát denně.
Staň se rovný, nohy od sebe. Vezměte pomalu hlučný výdech s nosem a pomalu zvyšujte ruce nad hlavou. Držte dech na 5-10 vteřin, ostře se naklánějte dopředu, rukama upusťujte kolmo na podlahu a současně dechte ústy zvukem "ha". Narovnejte pomalou inhalaci, zvednete ruce nad hlavu, okamžitě vydechujte pomalu a snižte ruce podél trupu.
Lehněte si na zádech, ruce po těle. Vezměte pomalu hlučný dech s nosem, zvedněte ruce a položte je na podlahu za hlavou. Držte dech na 5-10 vteřin, ostře zvedněte nohy ohnuté na kolena, zapněte je rukama, přitiskněte je ke žaludku a současně vydechněte zvukem "ha". Zůstaňte na této pozici několik sekund, dejte se pomalu a vraťte se do výchozí pozice.

Podle jogínů tato cvičení pomáhají zmírnit zánět dýchacích cest, odstranit sputa, zabránit astmatickému záchvatu, zbavit se chronických bronchopulmonálních onemocnění, zlepšit ventilaci plic.

Popis choroby

Bronchiální astma je chronické zánětlivé onemocnění. Onemocnění je charakterizováno častými relapsy paroxysmální dušnosti. Obtížné dýchání nastává na pozadí blokády (obstrukce) dýchacího traktu. Vysoký výskyt astmatu ve světě se stal problémem veřejného zdraví kvůli vysokým nákladům na drogy a hospitalizaci. Bronchiální astma může být nemocná v jakémkoli věku, ale většinou onemocnění postihuje děti a dospívající. Dnes je astma nejčastějším chronickým onemocněním u dětí.

Hlavní příčiny (faktory) způsobující astmatické záchvaty:

alergie (na prach, zvířecí kůži, chemikálie),
časté nachlazení,
znečištěná atmosféra
tabákový kouř
některé léky ("aspirin" a jiné léky z řady nesteroidních protizánětlivých látek),
nedostatek výživy,
genetická predispozice
silné emoce, stres,
fyzické přepětí
poruchy imunitního a endokrinního systému, stejně jako autonomní nervový systém.

V období remise by pacient neměl mít zjevné známky nemoci. Pokud jde o příznaky exacerbací, je třeba poznamenat:

Dýchavičnost - je nejcharakterističtější příznak onemocnění. Při dlouhodobém vyčerpání se slyší hluk. Jejich vzhled signalizuje zúžení dýchacích cest. Někdy se slyší písknutí i ve vzdálenosti několika metrů od pacienta.
Kašel. Toto je dominantní příznak dětského astmatu. Obvykle je suchá, paroxysmální, únavná, nesouvisí s nachlazením, objevuje se v noci nebo po tělesném tréninku.
Dýchavičnost (dušnost). Astmatikům se často vyskytuje náhlý nedostatek vzduchu. Únavný pocit dušnosti se vyskytuje v noci nebo ráno s různou mírou závažnosti. Jedná se o subjektivní ukazatel, který neodráží závažnost útoků. Dýchavičnost se může projevit jako reakce na provokativní faktory (studený vzduch, stres, těžké cvičení). Po zavedení bronchodilatancií zmizí tento příznak.
Nesnášenlivé úsilí. Pacient se rychle unaví, stěžuje si, že nemá sílu k autobusu, vyšplhat po schodech.

Příznaky astmatu mohou být doprovázeny úzkostí, podrážděností, depresí, ospalostí po bezesných nocích, všeobecnou slabostí, bolestí hlavy a závratě, pocit těžkosti v hrudi, rychlý srdeční tep, silné dýchání, kyanotická kůže.

Co je to použití

Zvažte tedy prokázanou výhodu dýchacích cvičení:

učit hluboké břišní (diafragmatické) dýchání,
čistí plicích škodlivých mikroorganismů, normalizují průtok krve,
snižuje riziko exacerbace onemocnění,
snížit příznaky zánětu (včetně dechu),
normalizovat ventilaci plic, obnovit průchodnost průdušek,
pro lepší vylučování sputu,
zjednodušit a stabilizovat dýchání nosem,
vytvořit správnou pozici u školáků,
zabránit deformacím na hrudi,
Posiluje svalovou tkáň a podporuje tělesnou zdatnost.
pozitivně ovlivnit psychický stav, stimulovat obranyschopnost těla.

Škody a kontraindikace

Terapeutická gymnastika může způsobit poškození za přítomnosti následujících patologií:

mechanické poškození hlavy a páteře,
chronická osteochondróza a ischias,
hypertenze, ICP, glaukomu, IOP,
meziobratlové posunutí disku,
poškození myokardu, vrozené srdeční onemocnění,
ledvinové kameny, játra nebo močový měchýř,
myopie je větší než 5 dioptrů.

Při závažném zdravotním stavu, ale při absenci kontraindikací, je pacientovi umožněno hrát techniky v sedící nebo ležaté pozici.

Základní pravidla pro cvičení

Při přehrávání dýchacích technik je důležité si uvědomit některá pravidla:

Zaměřte se na vytváření hlubokých a prodloužených výdechů (automaticky dávají hluboké dechy).
Mezi recepcemi důkladně dýcháte.
Během jednoho tréninku byste neměli dělat velké množství technik hlubokého dýchání, aby nedošlo k vyvolání syndromu hyperventilace.
Techniky hlubokého dýchání nejsou stejné pro všechny, jsou prováděny s přihlédnutím k individuálním lidským potřebám kyslíku.
Pokuste se trénovat v přírodě.
Ujistěte se, že vaše pohyby nebrání nepříjemnému oblečení.
Pravidelnost je také důležitá - nejlépe ráno a před spaním.

Podle metody K. P. Buteyka

Před cvičením metody Buteyko se testuje schopnost držet dech. Faktem je, že pacient by neměl cítit nedostatek vzduchu. Není možné, aby bylo dýchání přerušeno silou - musí to být zcela přirozený proces. Stiskněte křídla nosu prsty a počítte maximum. Profesor Buteyko věřil, že výsledek nad 1 minutou znamená dokonalé zdraví, mezi 40-60 sekundami - tělo také funguje bez problémů.

Profesor zdůraznil, že vážné problémy s dýchacím systémem chybí ani mezi těmi, kteří dokáží vydržet bez vzduchu jen 20-30 sekund. Pokud však pacient trpí potížím 10 nebo 15 sekund bez vzduchu, může to znamenat, že dýchá abnormálně.

Účelem metody Buteyko je snížit hloubku vdechnutí a výdechu, zjednodušit nasální dýchání a získat dovednost prodlouženého dýchání. Technika vám také umožňuje ovládat vzduch, který polykat. Takže klasická metoda nazálního dýchání Buteyko naznačuje následující schéma akcí:

mělký dech - 2 vteřiny,
vydechněte - 4 vteřiny
přestat dýchat po dobu asi 4 sekund, po níž následuje zvýšení.

Video: Jak dýchat správně podle metody Buteyka Uchovávejte speciální deník, díky kterému můžete sledovat dech.

Chcete-li zastavit útok

V případě astmatického záchvatu se snažte paniku a neustálé dýchání.Rychleji užívejte léky. Požádejte své blízké, aby masírovali záda a oblast hrudníku. Respirační cvičení pro zmírnění astmatického záchvatu:

Proveďte nasální inhalaci. Po vydechování přehrajte zvuk "p - f - f". Zároveň udržujte rty zavřené. Udělejte si krátkou přestávku. Trvá 4-5 opakování.
Dejte si nasilní dech. Vydechněte, přehrajte zvuk "m-m-m". Udržujte si rty pevně. Zastavte se na chvíli. Trvá 5-6 opakování.
Použijte prsty po dobu jedné minuty a jemně protřete povrch nosu.
Stiskněte prstem na jugulární fossu, dokud nedojde k tolerovatelné bolesti. Pokud se po několika minutách dech stabilizuje, můžete tlak zmírnit. Takový příjem nelze provést déle než pět minut.

Užitečná doporučení

Poradenství pro pacienty s astmatem:

je nutné začít s třídami pouze ve stadiu remisí onemocnění, během období exacerbací a pobytu v nemocnici se změní způsob léčby - pacient potřebuje pomoc zkušeného fyzikálního terapeuta,
začněte trénovat nejlépe na prázdném žaludku a s prázdným močovým měchýřem,
techniky by měly být zvládnuty postupně - přechod na další techniku je možný pouze tehdy, když se předchozí postup provádí bez komplikací.

Pro osoby s astmatem je důležité, aby si uvědomily, že fyzická aktivita v žádném případě nezvyšuje riziko sípání a jiných nepříjemných příznaků. Počátečním účinkem tréninku může být nepohodlí - úzkost, dýchavičnost. Buďte trpěliví a pokračujte v cvičení a kurzy postupně začnou přinášet pozitivní výsledky.

Vyžadují se cviky na respirační astma.

Astma dýchací cvičení jsou téměř nepostradatelná. Účel dýchacích cvičení je jednoduchý - je to zlepšení blahobytu nemocného, stejně jako prevence vzniku komplikací. A při bronchiálním astmatu jsou zvláště užitečné dýchací cvičení. Cvičení, samozřejmě, vás zcela nezbaví, ale velmi usnadní průběh onemocnění.

Cvičení dýchacích cvičení vyžadují neustálý trénink, protože pouze po dodržení určitého harmonogramu můžete dosáhnout dobrých výsledků a pozitivní dynamiky. Pro efektivitu cvičení je třeba provést na dobře větraném místě av teplém období roku a na čerstvém vzduchu.

Výhody gymatiky astmatu

Při pravidelné gymnastice je možné snížit akutní symptomy nemoci a dosáhnout významného zlepšení. Kromě toho jsou zaznamenány následující pozitivní účinky:

Respirační membrány se aktivně odstraňují z obsahu sliznice.
Zvyšuje lumen dýchacích cest, což zvyšuje průdušku a plicní ventilaci.
Díky gymnastice je funkčnost dýchacího přístroje normalizována.
Případy bronchospasmu jsou sníženy.
Tam je bránice a svalové posilování, zodpovědný za práci s dýchacími svaly.
Normální činnost kardiovaskulárního systému je obnovena.
Díky normalizaci respiračních orgánů se frekvence úzkostných záchvatů snižuje, zejména u dětí.
Díky gymnastice se pacient naučí ovládat své vlastní dýchání a nezávisle snižuje intenzitu útoků.

Kromě toho se při normální respirační gymnastice, jak se normalizuje celkový stav, uvolňuje stresový stres, což je běžná příčina vývoje bronchiálního záchvatu.

Kontraindikace pro gymnastiku

Je třeba si uvědomit, že stejně jako každá léčba může mít respirační gymnastika kontraindikace, a proto musí být opuštěna v následujících případech:

pokud má pacient akutní záchvat dusění, doprovázený těžkým kašláním a bronchospasmem,
v případě, že vnější meteorologické podmínky (mráz, teplo, déšť, vítr atd.) neumožňují dělat gymnastiku,
nedostatek možnosti dobrého větrání místnosti pro výcvik,

ihned po intenzivním chůzi nebo joggingu, což může způsobit zmatené dýchání,
příznaky zvýšené únavy a stresující situace
nedávná pneumonie a akutní bronchitida.

V případě, že neexistují žádné kontraindikace pro provádění cvičení na dýchání, můžete pokračovat v cvičeních. I v tomto případě je však nutné dodržovat určitá pravidla.

Gym pravidla

Jedním z hlavních pravidel je dýchání v ústech během cvičení. V opačném případě může do nosu proniknout nosohltanu. To může vyvolat akutní záchvat nemoci, což je zvláště nebezpečné pro děti. Je však třeba si uvědomit, že některé techniky zahrnují dýchání většinou s nosem.
Navíc, s komplikací astmatu a nadměrnou akumulací sputa v plicních a průdušných systémech, je nutné provádět cvičení pouze v intervalech mezi inhalací a výdechem. Jinak je možné bronchospazmus a kašel.
Dalším důležitým bodem je schopnost dýchat povrchně, protože hluboké dýchání může vyvolat nové příznaky astmatu. Navíc musíte ovládat své emoce.
Respirační gymnastika může mít plný terapeutický účinek pouze tehdy, pokud se provádí pravidelně, s ohledem na jednotlivé charakteristiky organismu a věk pacienta.

Dýchací cvičení

K dnešnímu dni existují 2 hlavní metody, které nejúčinněji provádějí léčbu bronchiálního astmatu. Patří sem gymnastika Strelnikova a Buteyka.

Tyto 2 typy gymnastických cvičení se doporučují i dětem a starším pacientům. Gymnastika se provádí nejdříve 1,5 hodiny po jídle a teplota v místnosti by neměla být příliš mokrá a studená.

V případě, že během cvičení jsou nepříjemné pocity, je nutné konzultovat a opravit další léčbu u svého lékaře, protože při správném tělocvičném nepohodlí by nemělo vzniknout.

Aby bylo možné řádně vykonávat gymnastiku, musí Strelnikova nebo Buteyko dodržovat postup činností. Pouze v tomto případě poskytne komplex na Strelnikově pozitivní výsledek.

Respirační gymnastika na Strelnikově

Respirační cvičení jsou velmi důležité, takže se musíte seznámit s vývojem A.N. Strelnikova.

Metoda Strelnikova se dlouhodobě používá při komplexní léčbě pacientů s respiračními onemocněními. Účinnost této metody je potvrzena řadou pozitivních výsledků.

Gymnastický komplex se skládá z několika cvičení, které se provádějí bez velkého tréninku. Tyto cviky obvykle vyžadují kompresi hrudníku při inhalaci. Při této technice můžete zastavit astmatické záchvaty. Kromě toho mohou dýchací cvičení nejen léčit astma, ale i chronickou bronchitidu.

Pozitivní zpětná vazba získala cvičení s názvem "čerpadlo". Poskytuje odstranění útoku i mezi dětmi, takže je nutné předem prozkoumat správnost jeho provádění.

1. Cvičení "Čerpadlo". Provedli jste stojící nebo seděli na židli. Když sedíte, musíte si oběma rukama položit na kolena. Cvičení se provádí v sérii 2-4 ostrých krátkých nosních inhalací. Nedoporučuje se velmi silně narovnat a opřít se. Pak byste měli vzít noviny, které jsou v trubce nebo v podlouhlém předmětu, a pohyb je zobrazen, jako kdyby byla čerpána pneumatika do auta. Při naklápění vdechujete, když narovnáte výdech.

Sjezdovky probíhají klidně, často a snadno. Při tom by měla být hlava mírně ohnutá, jako by se pacient díval na čerpadlo. Sjezdovky by se neměly provádět pod pásem a zadní strana by měla být kulatá.Vdechování by mělo být prováděno v nosu a vydechovat ústa. Je důležité sledovat rytmus pohybů (jako pochodový pochod). Je nutné provést nejméně 8 dechů za sebou s přestávkou 5 sekund, po které se objeví opakování a dalších 10 dechů. Je důležité si uvědomit, že léčba tímto způsobem může být prováděna nejen ve vztahu k astmatu, ale také kardiálním, stejně jako ke zmírnění jaterní kolika.

2. "Svahy". Toto cvičení je také účinné při prevenci astmatického záchvatu, získalo od pacientů pozitivní zpětnou vazbu. Chcete-li to provést, doporučujeme se mírně naklonit dopředu, hlavou dolů. Ramena by měla být ohnutá na lokte. To způsobuje hlučný krátký dech. Pro pomalé narovnání musíte tento algoritmus vydechnout a opakovat 2-3 krát s přestávkou 5-7 sekund. Ujistěte se, že máte 2 dechy (při pohybu ve svahu) a 4 dechy.

Není nutné počítat počet akcí, opakují se, dokud není pocit slabé únavy. Je důležité počítat počet dechů v komplexu povolání (2 nebo 4). Průměrná doba trvání cvičení není delší než 15 minut.

Při závažném výskytu onemocnění je pacient velmi obtížné provést dech na svahu, je dovoleno sedět na židli. V tomto případě se tělo mírně posune dopředu a hlava je spuštěna, zadní část by měla být kulatá a lokty by měly být umístěny na kolenou. Tato poloha je doprovázena hlučnou nosní inhalací minimálně dvakrát. Po každém 2 dechách musíte odpočívat 5 sekund. Je důležité mít na paměti, že v tomto cvičení je samozřejmě výdech, ale je to děláno velmi klidně a snadno, na rozdíl od inhalace, která se provádí do celé hloubky plic.

3. "Obejme ramena." Při provádění tohoto cvičení byste měli ohýbat paže na lokte a zvednout je na stejné úrovni jako ramena. Dlaně musí být otočeny směrem k obličeji na úrovni hrudníku. Jedna ruka musí být ostře hodena, aby se setkala s druhou rukou. Jedna ruka by se měla dotknout opačného ramena a druhá by se měla dotýkat opačného podpaží. Ruce by měly pracovat v paralelním směru. Ostré hlučné vdechnutí se musí opakovat s každým takovým "objetí".

Kromě toho jsou při trénování Strelnikova vyžadovány tyto dovednosti:

1. SPRÁVNÉ VÝKON INSPIRACE. Abychom porozuměli zásadám správného dýchání, je třeba si představit, že v místnosti je pálení vůně. V souladu s touto situací je nutné cítit a hlučně vdechnout vzduch. To bude správná taktika dýchání na Strelnikovu.

2. VÝFUK. Vdechnutí a výdech se musí provádět přes nos. Nestláčejte a vyčkejte na výdech. Přijde sám. Pro lepší účinek musí být ústa na výdechu mírně otevřená, což přispívá k lepšímu dýchání.

3. TEMP. Pro lepší dýchání je nutné mentálně počítat rytmus při "inflaci pneumatik". Rychlost dechů by měla činit nejméně 60-70 pohybů za 1 minutu. Vdechněte se hlasitě a vydechněte. Normou je provedení 100-200 dechů s pauzou 3 sekundy. V případě, že cvičení nepodporují normalizaci respirační aktivity, doporučuje se používat léčbu pomocí tradičních bronchodilatancií.

Výhody dýchacích cvičení pro děti s astmatem

Pro děti je doporučeno sestavit skupinové cvičení na cvičební terapii, protože emoční stav dítěte umožňuje lépe pohlcovat znalosti mezi vrstevníky. A jen v případě, že dítě zvládne Buteyko nebo Strelnikovu respirační komplex v týmu, mají dovoleno vést nezávislé třídy. Nicméně je třeba si uvědomit, že dospělí by měli být vždy kolem, a pokud budou provádět společné cvičení, bude to pro děti dodatečným podnětem.

Abychom zabránili vzniku astmatického záchvatu u dětí používající Strelnikovu techniku, doporučujeme časté a rychlé dýchání nosem a povinné provedení cvičení "pump".

Mnoho pacientů má zájem o otázku zásadního rozdílu mezi gymnastikou Buteyko a Strelnikovou. Při použití techniky Buteyko je v nejkratším možném čase možné naučit děti ovládat respirační aktivitu. V takovém případě se dýchání provádí na zpoždění, které je mnohem snazší sledovat než vdechnutí a vydechování. Oba metody poskytují účinnou léčbu astmatických onemocnění a správná léčba naopak snižuje počet záchvatů a neutralizuje příznaky onemocnění.

Respirační gymnastika na Buteyko

Třídy na přípravku Buteyko pomáhají optimalizovat plic během inhalace a výdechu. V normálním stavu jsou dodrženy následující údaje:

inhalaci po dobu 2-3 sekund,
výdech musí být proveden mezi 2 a 4 vteřinami,
pauza by neměla překročit 4 sekundy.

Třídy Buteyko mohou držet sezení. V tomto případě by měla být hrudník co nejspodnější a ruce by měly být položeny na kolena. Hlavní dýchací cvičení společnosti Buteyko zahrnují:

povrchní nasální rychlé dýchání po dobu 10-12 minut,
potřebujete dýchat pomalu, stejně jako dýchání, kdy by se všechny skupiny respiračních svalů měly uvolnit,
je nutné provádět po sobě jdoucí dechy, aby byly zahrnuty všechny části plic, od nejnižšího s maximálním otevřením hrudníku. Vdechnutí by mělo být provedeno co nejdéle (nejméně 5 sekund). Pokud na začátku není možné dosáhnout požadovaných indikátorů dýchání, můžete provést komplex Buteyko, jak se ukázalo, ale v žádném případě nemůže být přerušeno,
inhalace by měla být prováděna postupně s použitím různých plicních sekcí, které používají obě nosní dírky. Aby se zabránilo vniknutí přebytečného vzduchu, je povoleno upnout jednu nosní dírku,
Všechny dýchací pohyby jsou prováděny nosním dýcháním s membránou zataženou, což umožňuje posilování břišních svalů. Každý pohyb se provádí 9krát,
nejsilnější dech nebo plný dech by měl být prováděn urychleným tempem. Opakování lze provést po 1 minutě. Je důležité mít na paměti, že zvýšené větrání plicního systému se může projevit mírným závrapem,
Požadovaný inspirační čas je 1, 5 - 2 sekundy s pauzou mezi dýcháním po dobu 5 sekund, po které se rychle udeří. Celý cyklus by neměl přesáhnout 4 minuty. V budoucnu se mohou učit i posezení a stojící, stejně jako v kombinaci s squaty a snadným joggingem.

Přiměřené vnímání dechových cvičení a přísné dodržování všech lékařských předpisů umožňuje úspěšnou terapii, zejména u dětí. Četné recenze potvrzují, že tréninkový komplex Buteyko je spásou mnoha pacientů. Včasná léčba pomáhá minimalizovat nežádoucí následky a prodlouženou remisi onemocnění.

Hlavní komplex

Stresová úleva, stres spojený s úderem bronchiálního astmatu, stejně jako prevence útoků - je primárním úkolem tohoto souboru cvičení respirační gymnastiky. A pokud se právě začínáte učit gymnastiku, začněte s nimi.

Ústa ven

Dokonce i v posteli, bezprostředně po probuzení, můžete provést první cvičení. Ohněte nohy na kolena a snažte se je utáhnout co nejvíce a současně vydechovat ústy. Toto cvičení stojí za to opakovat tolik, kolik si myslíte, že je to nezbytné, protože v průběhu cvičení se sputa uvolní, dýchací cesty se uvolní a dýchání se uvolní.

Alternativní dýchání

Toto cvičení nevyžaduje zvláštní podmínky - může být provedeno jak stojící, tak i sedící. Skládá se z toho, že nejprve dýchá pravým a pak levou nosní dírkou. Zavřeme levou nosní dírkou prsty, vdechujeme, uzavřeme pravou nosní dírku - vydechujeme. Pak naopak.

Diafragmatické dýchání

Umístěte ruce do pasu, vdechujte vzduch nosem a nafukujte břicho s extrémní silou. A pak musíte prudce vydechnout nosem a vtáhnout do žaludku.

Hluboká ventilace plic

Toto cvičení se provádí v sedící pozici, ruce na kolenou. Inhala - zbraně na stranu, výdech - utažením levého kolena rukama do žaludku. Opakujte cvičení, dotáhněte pravé koleno.

Další cvičení, které zlepšuje ventilaci, může být provedeno pouze u pacientů, kteří nemají závažný astma. Chcete-li cvičení, vezměte výchozí pozici - opřete se o ruce na sedadlo židle. Vdechujte - cvičení, ramena se spojují, vydechněte - nohy se ohýbá a vytahují kolena do hrudníku!

Občasné dýchání

Navzdory skutečnosti, že toto cvičení je velmi účinné, nemělo by se to dělat u lidí, kteří kromě astmatu také trpí hypertenzií. Cvičení je jednoduché - potřebujete dýchat vzduch nosem - náhle, na úkor "jednoho, dva, tři". Pak vydechujte zvuky "sh", "h".

Cvičení, která zlepšují stav průdušek

Dýchání - stoupáme na prsty, ruce jdou nejprve po stranách, na úrovni hrudi a pak nahoru. Reverzní pořadí je výdech! Následující cvičení se provádí ve stoje, bez ramen podél těla. Inhalátor se nakloní na stranu. Exhale - počáteční pozice.

Cvičení "Woodcutter" je od dětství známo: stojící, ruce na hradě. Ruce jdou nahoru - vdechujte. Ruce dolů resp. Vydechněte zvukem "UV" nebo "uh". Nebo jinou možnost - ruce podél těla. Vdechněte 4 účty, zvedněte ramena. Vydechněte na 4 počty - nezapomeňte dolů a uvolněte ramena.

Stojící, ohýbejte paže v loktech - držte je v blízkosti těla. Roztáhneme si lokty do boků, dýcháme nosem - držte vzduch na několik vteřin. Vydechujte se zvukem "sh" co nejvíce, abyste snížili lokty a zatahovali žaludek. Zhluboka se nadechne a po výdechu zazní zvuky "a", "o", "u" a současně klepneme na spodní žebra - nejprve zepředu a pak zezadu.

Jóga gymnastika

Indická jóga vyvinula vlastní metodu cvičení pro léčbu bronchiálního astmatu.

Saturace kyslíkem

Sedíte-li na podlaze, vezměte lotosovou pozici: pravou nohu - na levé stehno, levou nohu - na pravé stehno. dlaň na boky po stranách. Rovná páteř. Pose může být v lehké verzi: jen sedněte na podlahu a překračujte nohy (v turečtině). Oči jsou upevněny na špičce nosu a jazyk je přitlačován ke spodní části předních zubů.

Po přijetí komfortní polohy vdechujte a vydechujte - 8krát, zhluboka se nadechněte a snažte se udržet dech alespoň 5 sekund. Následuje pomalý výdech. Cvičení by se mělo opakovat třikrát, střídavě vydechovat oběma nozdrami. Musíte brzy přestat s příznaky napětí.

Čištění dechu

Cvičení "čistící dech" je prostě nepostradatelné v boji proti bronchiálnímu astmatu. Stojící, nohy rameno-šířka od sebe, dělat pomalý hluk dech s nosem tak, aby křídla přiléhají k jeho rozdělení. Poté sklopením rtů slámou, aniž by mu nafukovaly tváře, se začalo vyčerpávat vzduch v malých porcích. Musíte vydechovat silně - měli byste cítit napětí břišních svalů, žeber a bránice. S slabým a měkkým výdechem ztrácí cvičení svůj význam.

Relaxace

Ve stojící poloze, nohy ramena-šířka od sebe, vdechovat jako v předchozím cvičení, a na výdechu pomalu zvednout ruce nad hlavou, pak držte dech na několik vteřin. Pak se ostrým ohybem dopředu, současně snižuje a vydechuje ústa - v tuto chvíli vypneme zvuk "ha" vzduchem bez použití vokálních šňůr. Vyrovnejte se s pomalým vydechováním, náručí se nad námahou zvedají a relaxujte, když vydechujete a pomalu uvolníte ruce.

Stimulace plic

Vezměte si polohu nahoře, zhluboka se nadechněte, jako v předchozích dvou cvičeních.Zároveň musíte začít se zdvihat ruce nahoru, dokud se nedotknou podlahy nad hlavou. Pak držte dech na několik vteřin, pak zvedněte nohy a ostře ohněte kolena. Zatlačte nohy rukou, zatlačte boky do žaludku a současně vydechujte vzduch zvukem "ha". Odpočiňte na několik sekund v této poloze. Po odpočinku dejte pomalu dech, během něhož zvednete ruce nad hlavu, narovnáte a spustíte nohy na podlahu. Po několika vteřinách pomalu vydechujte nosem a snižte ruce. Po celém cyklu pohybů a dechů tohoto cvičení, které trvají asi 20 minut, měli byste si dát úplný odpočinek.

Tibetská gymnastika

Soubor cvičení, který vyvinuli a navrhli tibetští jogínci, je jedním z nejúčinnějších na světě jak v prevenci bronchopulmonálních onemocnění, tak v boji proti nim.

Čištění plic

Výchozí pozice pro toto cvičení je stojící, nohy rameno-šířka od sebe. Pomalým dechem začněte zvedat ruce nad hlavou - v důsledku toho se dlaně navzájem dotýkají. Po dechu po dobu 5 vteřin je třeba pomalu vydechnout a současně snižovat ruce, zatímco zatáhnete membránu a břicho.

Pokud je předchozí cvičení fyzicky obtížné, věnujte pozornost tomu. Během úplného pomalého dechu roztáhněte ruce dopředu, dlaněmi dolů, na úrovni ramen. Pak držte dech. Během držení musíte roztáhnout ruce vodorovně po stranách a přenést je před sebe třikrát až pětkrát. Po plánované sérii pohybů s rukama se musíte zhluboka nadechnout ústy.

Saturace kyslíkem

Postavte se nohama na ramena. Pak natáhnete ruce dopředu, až k úrovni ramen, zatímco vaše dlaně by měla být umístěna dovnitř. Vdechujte velmi hluboko a jemně, držte dech, - v tuto chvíli je třeba rychle se svými rukama provést svislé kruhy třikrát v obou směrech. Pak vydechujte intenzivně, spusťte ruce a odpočiňte si.

Počáteční pozice - ležící na břiše na podlaze, dlaněmi pod rameny. Dej se úplně, podržte dech, pomalu narovnejte ruce a zvedněte tělo a položte na prsty a ruce. Prakticky cvičení se podobá vytlačování z podlahy, ale s intenzivním výdechem úst. Dokončete cvičení s komplexem "čistící dech".

Postavte se rovně, otočte obličej ke zdi, položte si ruce na zeď a držte dlaně velmi od sebe. Dejte si dech, držte dech na několik vteřin, relaxujte co nejvíce. V této poloze ohnout lokty, dokud se nedotknete stěny na čelo. Pak násilně odtlačte ze zdi - musíte být rovni. Opakování cvičení musí být alespoň několikrát.

Výchozí pozice pro toto cvičení je stojící, nohy rameno-šířka od sebe, ruce na boky. Dejte si dech a držte dech několik sekund. Dále je třeba pomalu vpředu na výdech úst. Pak znovu narovnal, opět vdechoval a pak držel dech a ohýbal se dozadu. Upozorňujeme, že vše musí být provedeno pomalu. Stejné pohyby by se měly opakovat vpravo a vlevo. Po všech pohybech musíte přestat dýchat, pak vydechněte nosem a pomalu spusťte ruce.

Pokud vám astmatické záchvaty příliš často připomínají, měli byste zkusit následující cvičení - postavte se rovně, položte nohy na rameno, rozdejte se pomalu, pomalu se nadechněte a pauzy si vezměte vzduch do plic. Následně následuje dech na 10 sekund a pomalu se nadechte nosem.

Indikace a omezení výkonu gymnastiky

Dýchací cvičení v astmatu rychle získávají popularitu, využívají se nejen pro léčbu, ale také pomáhají s mnoha dalšími nemocemi. Dokonce i zdravá osoba neublíží provádět tyto manipulace a zvyšovat jejich vitalitu.

Existuje mnoho sad cvičení, které vám umožní vybrat si nejvhodnější. Vedle léčebného výkonu má taková tělocvična všestranný účinek:

obohacení každé buňky těla kyslíkem,
posilování nervového systému
zlepšení práce srdce a cév
normalizace tlaku,
odstranění strusky,
zrychlení metabolismu.

V důsledku takových pozitivních změn ve zdraví je člověk častěji ve vysokém duchu díky tomu, že se zbavuje negativní energie. Takže každý, kdo chce zlepšit stav svého těla, je vyzkoušet astma.

Existují však i lékařské indikátory pro provedení cvičení:

jakékoli onemocnění dýchacího systému
bolesti
zvýšení tlaku
zadní problémy nebo klouby,
stresu a deprese
bolesti hlavy.

Nejdůležitější ukazatel pro realizaci komplexu - onemocnění dýchacího systému, zejména bronchiální astma. Existují však případy, kdy je gymnastika přísně kontraindikována. Toto je:

jakékoliv nádory
vertebrální trauma,
hypertenze,
urolitiáza.

Abyste nakonec zvolili komplex dýchacích cvičení, který je pro vás to pravé, musíte se poradit s lékařem a podstoupit nezbytné vyšetření. Na základě svých výsledků budou poskytnuty lékařské doporučení, které by měly být zváženy.

Obecná cvičení

Pokud jste na začátku cesty k rozvoji dýchací gymnastiky - tyto třídy jsou pro vás. Účinně pomáhají zvládat stres způsobený záchvatem bronchiálního astmatu a slouží jako dobrá prevence opakovaných útoků.

Vydechování úst je kompletní cvičení, pro které se ani po probuzení nemusíte dostat z postele. Výchozí pozice: nohy ohnuté u kolen. Začněte je utahovat co nejblíže k bradě, při hlubokém vydechování ústy. Opakujte 10-15krát. Toto cvičení dobře vyčistí dýchací systém a eliminuje spuť.
Alternativní dýchání - provádějte v sedící pozici nebo stojící nebo ležet. Zakryjte jednu nosní dírku prstem, hluboce se nadechněte, pak zavřete druhou - vydechněte. Opakujte cvičení 10-15 krát, změňte nosní dírku, kterou zavřete.
Dýchání přes membránu je další jednoduché cvičení, které nevyžaduje zvláštní podmínky. Položte ruce na vaše boky, zhluboka se nadechte nosem a silně si nabobtněte břicho. Po vteřině vydechujte ostře i s nosem a okamžitě vdechujte žaludek. Dělejte cvičení desetkrát.
Plicní ventilace, pro kterou musíte sedět rovně a položit si ruce na kolena. Zhluboka se nadechněte nosem a vytáhněte ruce od sebe. Vydechněte a utáhněte levou nohu co nejblíže hrudníku. Opakujte gymnastiku střídavě s každou nohou.
Přerušované dýchání je zakázáno provádět hypertenzní pacienty. Dýchjte vzduch prudce, počkejte 3-4 sekundy, vydechněte zvuky "s" a "sh".

Takové jednoduché cvičení pomohou nejen porazit další záchvat bronchiálního astmatu, ale také přinést tělo do tónu.

Strelnikova metoda

Toto je jedna z nejúspěšnějších cvičení v bronchiálním astmatu. Původně byla určena pro zpěváky jako hlasový trénink herečky. Jeho účinnost při astmatu byla objevena náhodou, kdy autor techniky, testující jiný útok bez možnosti volání o pomoc, použil svůj vlastní program. Toto rozhodnutí zachránilo život. Takže gymnastika Strelnikova s astmatem začala rychle získat popularitu.

Cvičení, která tvoří tuto techniku, nevyžadují speciální tělesnou výchovu a zvláštní podmínky. Lehkost a přístupnost - hlavní výhody tohoto druhu gymnastiky.

Čerpadlo je cvičení, které slouží nejen jako preventivní opatření, ale také velmi užitečné během samotného útoku. Vezměte jakýkoli podlouhlý předmět a začněte znázorňovat proces nafukování kola. Ohýbání dolů - vdechování, neohýbání - výdech.Nestláčejte, dělejte vše jednoduše a přirozeně. Vdechte nosem, vydechujte ústy. Opakujte cvičení nejméně 8krát, krátkou pauzu a opakujte ještě 10krát.
Sjezdovky - skvělé preventivní cvičení. Chcete-li to udělat, trochu se předkloněte, dolů hlavu a ohnout lokty. Krátce a prudce vdechte nosem a vydechněte ve stejné poloze. Po dvou opakováních přerušte 4-6 vteřin a znovu inhalační svah. Proveďte cvičení, střídající se s odpočinkem, dokud neucítíte lehký pocit únavy.
Obejme si ramena - to udělejte, ohněte si lokty a zvedněte je na ramena. Otočte dlaně k sobě a držte je před krkem. Připojte ostře ruce, zatímco jeden z nich dosáhne opačného ramena a druhý - podpaží. Cvičení lze provádět na cestách a pozorovat určitý rytmus kroků.

Tak, hlavní pohyby gymnastiky Strelnikova:

naklonění-inhalace, která se provádí ostře, rychle a současně,
hug-dech, které jsou prováděny opakovaně a rytmicky.

Chcete-li tuto metodu využít, byly obzvláště účinné, musíte se správně naučit:

vdechovat - představte si, že něco voní a snažíte se přesně porozumět tomu, co rychle a prudce dýcháte,
vydechujte - aniž byste se snažili dělat to přes ústa,
postupujte podle rychlosti - pomůže vám to nějaká rytmická píseň, kterou mumíš. Vdechujte hlasitě, vydechujte - jemně. Přibližujte se k rytmu - 65-75 dechů na minutu. Za normálních okolností byste měli během gymnastiky provádět 100 až 200 rytmických dechů a mezi nimi 4-6 vteřin.

Pokud cvičení v astmatu nepomůže léčit tento záchvat, musíte okamžitě užívat obvyklý přípravek. Po startu gymnastiky je možné pouze následující den.

Jóga pro astma

Jedná se o soubor cvičení speciálně určených k pomoci s astmatem.

Oxygenace - provádí se v lotosové pozici. Bližší pohled na špičku nosu pevně přitlačuje jazyk k hornímu zubu. Sedět v nejpohodlnější pozici pro sebe, udělejte 8 rychlých dechů. Pak se zhluboka nadechněte nosem, počkejte 3-6 sekundy a pak pomalu vydechněte. Opakujte třikrát.
Čištění dýchání je jedním z nejúčinnějších cvičení. Postavte se rovně a vezměte pomalý, hluboký a hluboký dech. Je-li vše správné, křídla nosu by se měla dotýkat přepážky. Pak sklopte rty se slámou a začněte pomalu vydechovat vzduch v malých porcích. Hlavním požadavkem cvičení je maximální hluboký dech, ve kterém dochází k mírnému napětí v břiše.
Relaxace - probíhá také při stojícím. Pomalu a hluboko vdechujte, držte dech na 2-3 sekundy. Poté se musíte ohýbat dopředu a vyplavit zvuk "ha" ústy. Narovnávání s pomalým vdechováním a vztyčení paží vzhůru při výdechu.
Stimulace plic je cvičení, které se provádí při ležení. Zhluboka se nadechněte nosem a zvedněte ruce co nejdále. Počkejte 2-3 sekundy, poté rychle ohneme kolena a zvedneme. Přitiskněte si nohy rukama, zatlačte je na hruď a vydechujte zvukem "ha". Odpočiňte 2-3 sekundy, pak pomalu vdechujte ústy, zvedněte ruce, narovnávejte nohy a položte je zpět na podlahu. Držte dech a vydechte nosem co nejpomaleji, zatímco snižujete ruce. Opakujte celý cyklus třikrát.

Měli byste mít na paměti, že po provedení cvičení s dýcháním se musíte plně uvolnit. Musíte také okamžitě zastavit cvičení při nejmenším napětí v respiračních orgánech. Dodržování všech pravidel gymnastiky a přiměřené péče při jejich realizaci zaručuje vysokou účinnost.