Článek popisuje hlavní šest kroků, které uzdravují duši po zármutku.

Kdo se ve svém životě alespoň jednou nesetkal s těžkým pocitem ztráty nebo s obrovským selháním, který okamžitě pokryl vše, co bylo dobré, a způsobilo, že člověk trpí žalem.

Jistě, takoví lidé prostě neexistují, protože samotný život se skládá ze ztrát a akvizic. Ale nyní všichni lidé zažívají svůj vlastní smutek svým vlastním způsobem. Pokud někdo spadne do delší deprese, pít zoufalství s alkoholem, jiní začnou pracovat den a noc a předstírají, že se v jejich životech nic nestalo. Zpravidla tato pozici i druhá nepřinášejí požadovanou úlevu a nepřispívají k obnově lidské psychie po zkušeném nervovém šoku.

Jediný způsob, jak se dostatečně vyrovnat s jakýmkoli žalem, spočívá v šesti obtížných, ale nezbytných krocích, jejichž dosažení zachová životně důležitou náladu člověka a dá mu příležitost uzdravit celý život po nepříjemných událostech.

Tak první krok - toto je definice zdroje bolesti. Rozvod, smrt přítele nebo příbuzného, ​​propuštění milované práce - to vše může být zdrojem bolestivých pocitů a depresivního stavu. A pouze rozpoznání těchto zdrojů pomáhá člověku, aby se stal jedním krokem blíž k uvolnění z deprese. Nezapomeňte na příčinu bolesti a předstírat, že se nestalo nic strašného. Podobná situace jen zhorší situaci a ještě více odtrhne osobu z vnějšího světa.

Druhý krok - možnost plače. Tyto slzy jsou nejúčinnější způsob, jak bojovat proti stresu a depresi. Společně se slanými svědky zármutku vyjdou z těla škodlivé toxiny a stresové hormony, takže je obtížné se zbavit strachu a úzkosti. Pokud však utrpí slzy, mohou pouze poškodit tělo a odložit "mrtvou" zátěž v imunitním systému.

Třetí krok - Toto je duchovní mluva o tématu bolesti. Není to nic pro to, aby se spravedlivější ženy okamžitě dostaly do přítele, když se v jejich životě stane něco špatného. Emocionální řeč o bolesti je silným všelékem, který okamžitě odstraní lví podíl zkušeností z duše trpícího. Také v průběhu rozhovoru najdete odpovědi na ty nejzajímavější otázky týkající se života, které jste se velmi dotkli a báli jste, abyste se s vámi osobně dotýkali.

Čtvrtý krok je věnovat více pozornosti. Zoufalý workaholismus a hlučné strany nebudou schopny uzdravit ránu po přestávce nebo smrti. Ale čas strávený sám se sebou pomáhá klidně uvažovat jak o samotném zármutku, tak o všech možných důsledcích. Je také zapotřebí trochu víc, než se naučíte fyzickými aktivitami, nebo alespoň častěji chodíte na dlouhé procházky.

Pátý krok- je to schopnost být vděčný. Ačkoli zármutek není důvodem k vděčnosti osudu, ale pouze s jeho hranicí vztahů ukazuje, že každá událost je souborem pro a proti. Například rozvod se může snadno a rychle zbavit všech zatěžujících a nepříjemných okamžiků rodinného života. A smrt je jako lakmusový test, ukazující, že život musí být vždy plný a plný. Takže stojí za to vzít prázdný list papíru a písemně si na něj všem poděkovat za smutnou, ale užitečnou lekci života.

A poslední krok na cestě k duchovnímu uzdravení - je to trpělivost. Neměli byste doufat, že zármutek utrpí pár dní zoufalé sebe-analýzy. Deprese po ztrátách je dlouhým procesem nervového šoku, ale končí, stejně jako každý jiný životní proces. Jeden musí jen být trpělivý a obezřetný a vyčkat z takového bolestivého stavu života.Nezanedbávejte pomoc psychologa nebo psychoterapeuta.

Smutek je jenom další černý pruh, za nímž budou vždycky přicházet nová radosti, úspěchy a úspěchy.

Obsah

• Od autora
• Předmluva
• Krok 1. Analyzujte situaci a výsledný zážitek: máte pocit nehody nebo chemické nerovnováhy?
• Krok 2. Určete, zda potřebujete léčbu.
• Krok 3. Pokud je léčba nutná - postupujte podle pokynů lékaře.

Uvedený úvodní fragment knihy 10 kroků k řízení emocionálního života. Překonávání úzkosti, strachu a deprese v důsledku léčení osobnosti člověka (E. A. Wood, 2006) kterou poskytl náš knižní partner - společnost Liters.

Určete, zda potřebujete léčbu

Takže děláme druhý krok našeho programu!

V předchozí fázi jste analyzovali vaši situaci, naučili se z ní určité lekce a rozhodli se pro sebe, zda máte nějaké onemocnění nebo jestli existuje pravděpodobnost nemoci. Při zodpovězení otázek navržených pro sebeovládání jste si samozřejmě zvolili jednu nebo více poruch, které jsou součástí vašeho současného boje. Nebo jste možná zjistili, že diagnóza, kterou jste dostali, vůbec neodpovídá vaší situaci.

Druhým krokem je stanovení objektivní potřeby léčby. Samozřejmě, nemusíte je užívat bez potřeby, ale mnozí z těch, kteří užívali léky nezbytně, říkají: "Ano, drogy mi zachránily život." Mnoho životů se změnilo k lepšímu po léčbě. Zároveň byste měli vědět: Úřad pro dohled nad léčbou léčivých přípravků ve Spojených státech varuje před nárůstem sebevražd kvůli užívání určitých léků. Ukazuje se tedy, že ve druhém kroku děláme zmatek, s pocitem rozporu v duši, ale to by vás nemělo zaměňovat a přemoci.

Pomohu vám najít cestu k tomuto zmatku. Naučíte se odpovědět na otázku: "Jaká jsou nezbytná léčiva v mém případě?»Existují čtyři základní principy, které vám pomohou určit to.

Ale nejprve se trochu do historie.

Shakespeare napsal: "Není nic dobrého ani špatného - myšlení to dělá." Ti, kteří řeší všechny problémy s léky, stejně jako ti, kteří je považují za velké zlo, jsou stejně špatní.

Ve skutečnosti může užívání léků skutečně zachránit život někoho nebo se stát skutečnou noční můrou, umožnit cítit významné zlepšení v krátkém časovém období nebo vyžadovat dlouhou cestu. Vzhledem k užívání antidepresiv můžete přežít první manickou epizodu nebo trpět hroznými vedlejšími účinky. Někdy jsou léky dobré, a někdy ne - vše závisí na situaci - na základě vašich problémů a jedinečné historie.

Jak víte, všichni jsme narozeni stejně náchylní k nemocem a poruchám, které následně mají vážný dopad na náš další vývoj a životní zkušenosti. Někteří z nás jsou náchylnější k depresi nebo úzkosti než jiní. To vše je založeno na genech, na našem rodokmenu (pokud jde o dědičné onemocnění) a na individuálních zdravotních problémech. Většina z nás se stane depresí, neklidem a depresí pod vlivem stresu a závažnosti ztráty, avšak hranice (nebo práh) tolerance se pro každého liší.

Například pocházím z rodiny, která je geneticky náchylná k depresi. Moje matka a můj dědeček (její otec) už mnoho let užívali antidepresiva, aby se vyrovnali s nespavostí, pocity beznaděje, strachu, negativních emocí. A ani jeden z nich neměl zájem nebo chtěl dělat víc, než bylo třeba, aby zlepšilo jejich stav.Na straně otce jsem zdědil genetickou predispozici k alkoholismu, který však nebyl příliš výrazný, protože sám papež zneužíval alkohol.

Jedním nebo druhým způsobem, ale v každém případě jsem v celém svém životě nikdy neviděl hlubokou depresi, která by mohla vyžadovat léčbu těžkými antidepresivy. I když jsem nikdy netrpěla takovou poruchou, dobře si uvědomuji, že se mohu dostat do depresivního a depresivního stavu, pokud neudržuji svůj obvyklý způsob života a dobrý zvyk péče o své zdraví. Vezmu si spoustu preventivních opatření, které mohou být nazývány přírodními antidepresivy: pravidelně dělám aerobiku, každý den (s výjimkou víkendu) mluvím každý den (kromě víkendů), každý týden chodím na bohoslužby, komunikuji s lidmi, přijímám pacienty, učím a trávím hodně času v čerstvém Při cestě pod sluncem Tucsonu píšu knihy a články, které učí lidi o zdravotní péči, vychovávám čtyři děti, relaxuji a bavím se s přáteli a rodinou.

Jak vidíte, mám zřídkakdy volnou minutu a toto trvalé zaměstnání snižuje mojí zranitelnost vůči nemoci. V následujících částech vám o tom ukážeme víc. Moje radostná a optimistická nálada je výsledkem mého postoje k životu a volbě, kterou mám dělat každý den, geny a štěstí. Navzdory tomu jsem obeznámen s pocity úzkosti - například, že moje triky nefungovaly a necítím se v klidu.

Někdy se mohu tak obávat, že nemůžu usnout. V takových dobách mi pomáhá slabá dávka diazepamu. Jeden miligram je obvykle dost, aby se uklidnil, každé tři měsíce užívám jednu pilulku a mé úzkosti zmizí. Následujícího rána první věc, kterou udělám, je jít do posilovny a když budu mít snídani, znovu se cítím šťastný a jistý. To je můj příběh. Nikdy jsem neztratil srdce a můj otec byl stejný. A máte svou historii, své geny a slabé stránky. Možná jste jako já, nebo více jako moje matka nebo dědeček, nebo možná nebudete jako někdo z nás vůbec, protože v konečném důsledku jste ty jsi... a jenom vaše historie záleží.

Příběhy Pamely a Kristiny ilustrují, jak jejich osobní rozdíly určují potřebu léků během programu, aby zvládli svůj emocionální život. Možná si myslíte, že se jedná o dvě strany stejné mince, ale ve skutečnosti to tak není.

Podpora a vedení na cestě k oživení: příběh Pamela

Pamela je energická žena ve věku kolem 60 let. Její přátelé, kteří ji velmi znepokojují, ji radili, aby mě kontaktovala. Její starší manžel umíral na rakovinu a žena byla velmi depresivní.

Před naší schůzkou Pamela nikdy nepřišla do psychiatra. Když dokončila svůj příběh, už jsem pochopil, že trpí onemocněním, které se v diagnostické a statistické příručce duševních poruch označuje jako "adaptační porucha s úzkostlivými náladami", což v podstatě znamenalo, že se tvrdě snažila vyrovnat se závažným stresem. způsobené nestabilitou a nejistotou v životě. Neměla úzkostné poruchy, deprese nebo něco podobného, ​​ale Pamela potřebovala být podporována psychoterapií a vedením kompetentního odborníka. Nicméně před několika týdny její terapeut již ženě předepsal antidepresiva.

Zeptal jsem se svého pacienta, jaký je důvod takového rozhodnutí lékaře: "Proč ti předepsal tuto drogu?"

"Nevím," odpověděla. - Vysvětlil jsem mu, že spím a že potřebuju něco pro nespavost. Neměl to udělat? "

Po analýze jejího příběhu jsme zjistili, že antidepresiva v jejím případě nejsou nejlepší řešení.Vzhledem k tomu, že její manžel umíral, byla vysoká pravděpodobnost, že by Pamela mohla vyvinout úzkostnou poruchu nebo depresi. Vzhledem k tomu, že byla velmi nervózní a když užívala antidepresiva, nenalezla žádné vedlejší účinky, rozhodli jsme se postupně opustit. Nebudou se skrývat: Byl jsem znepokojen zrušením tablet v tak těžké době pro Pamelu.

Žena mě navštívila několik měsíců, během které jsem jí pomohl přežít, a smutek, že ztratil svého manžela, a následný proces obnovy. Vykonala vynikající práci se všemi testy a šest měsíců po našem prvním setkání rozhodla nezávisle na začátku postupného snižování dávky antidepresiv. Byl jsem velmi potěšen. V budoucnu se její stav a spokojenost výrazně zlepšily.

Příběh se opakuje: příběh Christiny

Kristina, 32 letá postgraduální studentka, byla ve velmi depresi. Během své první návštěvy ke mně mi řekla, že na doporučení lékařů snížila dávku antidepresiv. Pochybovala o správnosti tohoto rozhodnutí a starala se o následky, a požádala jsem Christinu, aby o sobě sama vyprávěla. Za prvé, proč užívala antidepresiva a jak ji pomohla?

Ukázalo se, že už od dětství trpí depresí, čas od času se uchýlila k léčbě, po mnoho let byla opakovaně navštěvována myšlenkami na sebevraždu, ale nikdy se pokusila o sebevraždu - léky jí vždy pomohly vyrovnat se s depresí. Trvala téměř nepřetržitě. Z času na čas začala mít pocit, že se s ní dokáže vypořádat bez léků a Christina snížila dávku, která vždy měla za následek projev deprese a někdy sebevražednou náladu. A všechno začalo znovu.

Christina měla zřetelnou predispozici k duševnímu onemocnění. Jak se ukázalo, mnozí její příbuzní v několika generacích trpěli depresí. A několik blízkých rodinných příslušníků spáchalo sebevraždu. Mezi jejími bratry a sestrami, rodiči a jejich předky, bratranci a bratranci, tety a strýce, bylo mnoho zástupců, kteří trpěli psychózou, závislostí, depresí a úzkostnými poruchami.

Můj pacient to všechno řekl, jako by mimochodem, zcela nevěděl o důležitosti. Věřila, že všechny nemoci, které její příbuzní trpěli, neměly v jejím případě žádný zvláštní význam - měla by převzít kontrolu nad náladou a přestat užívat pilulky. Nechápala, že usiluje o to nemožné.

Musel jsem si zvolit zcela odlišnou pozici od té, která byla v případě Pamela. Kristině jsem vysvětlil, že její onemocnění je cyklické a život ohrožující a že tato nemoc nemůže být kontrolována. Pro ni, stejně jako pro velké množství dalších lidí, se deprese ukázala jako chronická nemoc, která by se časem mohla stát ještě nebezpečnější. Jeho předispozice byla určena z historie onemocnění v její rodině, genů.

Pro lidi, jako je Christina, kteří zažili alespoň dvě epizody deprese, pravděpodobnost, že je nová, je nad 90 procent. Můj pacient měl zvýšené riziko recidivy a sebevraždy, takže potřebovala zvýšení dávky antidepresiv. Vysvětlil jsem jí, že léčba může trvat hodně času a ona možná bude muset pilulky užívat po celou dobu, ale přijetí situace za to, co je, je již velkým příspěvkem k terapeutické práci na cestě k uzdravení.

Christina byla s takovou prognózou zklamaná, ale jednal podle doporučení. Začala užívat léky jako obvykle a na naší příští schůzi řekla, že se cítí více veselá a energičtější. Její tělo rychle reagovala na zvýšení dávky léku.

Než budete pokračovat, analyzujte tyto příběhy a odpovězte na otázku: jaká je moje zkušenost, příběhy o Pamele a Christině? Pravděpodobně jste již pochopili, že ve všech těchto případech je hlavní věcí individuální přístup založený na potřebách určité osoby. Zatímco léčba z větší části, prozatím není nutné, Potřebuje Pamela krátký kurz, a Kristine - velmi dlouhé

Zapamatujte si lekci z první části. Odpověď na otázky: "Co je s pacientem špatné? "," Jaká opatření by měla být přijata pro jeho zotavení? " - je v stížnostech osoby a jeho anamnézy. Vaše potřeba lékařské péče závisí na vašem pozadí, vašich slabostech a vaší situaci.

Dříve (v této části) jsem již zmínil čtyři zásady, které pomáhají určit, zda je potřeba léků. Nyní vám povím víc o každé z nich a uvedu příklady z mé praxe. Tedy další - třetí krok - zahrnuje učení užívání léčiv v léčbě deprese, úzkosti, poruch pozornosti a dalších problémů, které nespadají do zavedených diagnostických kategorií. Dá vám jasnou představu, zda potřebujete léčbu a kolik.

Léky by měly být užívány pouze v případě nutnosti, kdy:

1) jste se rozhodli pro diagnózu nebo problém

2) jste vytvořili "cílené příznaky",

3) užívání předepsaných léků oslabilo projev těchto příznaků a mělo příznivý vliv na řešení konkrétního problému,

4) riziko užívání léku převyšuje riziko jeho odmítnutí.

Tyto čtyři principy jsou klíčem k úspěchu léčby. Pokud si je pamatujete a budete je následovat, změníte svůj život k lepšímu. Pokud ignorujete - můžete se dostat do zoufalství po dlouhou dobu nebo ztratit kontrolu nad situací.

Princip 1. Léčba je někdy nutná, ale může být provedena pouze po stanovení diagnózy a pouze na doporučení odborníka.

To je základní koncept: my, lékaři, bychom neměli jen léčit sadu příznaků, ale určit pravou příčinu za nimi. A vy, jako pacient, byste neměli užívat léky, pokud nechápete, proč jste jim to předepsali.

Proč je důležité rozhodnout o vaší diagnóze nebo problému? Vzpomeňte si na to, co jste se naučil v první fázi: pouze stanovením přesné diagnózy můžete zvolit účinnou léčbu, protože všechny léky jsou vyvinuty tak, aby měly vliv na určitý typ poruchy. Pokud užíváte lék v nepřítomnosti příznaků, ve kterých je indikován, existuje šance, že vám nejen pomůže, ale i poškozuje.

Chcete-li zahájit léčbu, musíte to zjistit důvod onemocnění. Neoprávněnost při výběru léčby může výrazně zhoršit váš současný stav, a tak vyvolat nové problémy, protože všechny léky mají do jisté míry vedlejší účinky. Když jste v pre-depresivním prahovém stavu, nemusíte se příliš bát. Zvažme proto několik příkladů úspěšného a neúspěšného užívání drog.

Pamatuješ na příběh Jakea? Když přišel ke mně, vzal si spoustu silných léků proti bolesti zad. Během tří let se jeho stav zhoršil a předepsané léky nezlehčily utrpení. Toto nepohodlí je logickým důsledkem nediagnostikované a proto neléčené celkové úzkostné poruchy. Poté, co jsme měli správné vyšetření a Jake začal užívat léky, které potřeboval v jeho případě, totiž prostředky dlouhodobé činnosti, které potlačily pocit úzkosti v kombinaci s psychoterapií, se zotavil a dokázal se vrátit do svého normálního života.

Jaká je lekce? Nesprávná diagnóza a nesprávná léčba vedla k postupnému zhoršování stavu a správná diagnóza a správné léčení znamenaly začátek oživení.

Když se vrátíme k detailům historie Pamely, nezapomeňte: terapeutka jí předepsala antidepresiva, když si stěžovala na nespavost. Naštěstí byla žena dobře tolerovaná medikace a všechny nebyly žádné vedlejší účinky. Jelikož jejich jmenování je dvojznačná otázka, museli jsme je chvíli odmítnout. Pokud terapeutka učinila přesnou diagnózu, například "Deprese" nebo "Úzkostná porucha", Pamela by pochopila, jaký význam mají antidepresiva.

Jaká je lekce? Nedostatek jasnosti při stanovení diagnózy a jasnosti při pochopení důvodů, pro které byl lék předepsán, vyvolal určité potíže při rozhodování, zda je možné přestat užívat tento lék. Jasnost a jasnost původně určila správný směr léčby.

Další důležitá poučení, kterou je možné naučit z příběhu Pamely. Dnes jsou antidepresiva nejoblíbenějšími léky na světě. Většina předpisů je napsána terapeutem a lékařem pro případ nouze. Bohužel mnoho z nich nevěnuje diagnóze velkou pozornost. V důsledku toho lidé užívají antidepresiva, nerozumí proč. Zatím nejsou všichni a potřebují!

Prosím, nezačněte užívat léky, pokud nechápete, proč je potřebujete, a nepřerušujte průběh, dokud to není vhodné. Požádejte lékaře, aby vysvětlil, na čem vychází při psaní předpisu, a ujistěte se, že ho rozumíte a souhlasíte s jeho názorem. Chcete-li si myslet, že lékaři ve skutečnosti vědí všechno lépe a nezohledňují váš názor, je to iluze. Jste můžete začněte řídit svou emocionální pohodu a budovat partnerství s lékařem. Řekněte mu přímo o vašich pochybnostech a úvahách, vyjádřete svůj názor! Váš zdravý rozum je skvělý poradce a bude vás upozorňovat na rozpor mezi vaší historií a lékařskou prohlídkou. Víte vše o sobě, takže vy, stejně jako někdo jiný, dokážete identifikovat nesrovnalosti a to, co vám vyhovuje lépe než jiné věci.

Další bod týkající se prvního principu: léky někdyjsou potřebné, ale mohou být provedeny pouze po určení diagnózy a pouze na doporučení odborníka.

Nyní analyzujte z tohoto pohledu historii Christiny, věnujte zvláštní pozornost tomuto slovu je nutné. Byla hluboce depresivní s diagnózou Rodinné predispozice k sebevraždě. Byla neustále navštěvovaná myšlenkami na usídlení výsledků se životem. V této situaci je lék nezbytný a drogy pomohly Christine vyrovnat se s pocity beznaděje, prázdnoty a deprese, jinak se riziko sebevraždy zvýšilo. Volba léku byla diktována jasně stanovenou diagnózou spolu s faktory, jako je dědičnost a její osobní historie.

Princip 2. Léčba může být zahájena až po stanovení cílových příznaků.

Pravděpodobně hádáte, jaké jsou příznaky. Může se vám zdát zvláštní, abyste použili slovo "cíle»Aplikoval na léčbu, protože je spojen s agresí. Ale pokud si představujete cíl a psychicky uvidíte, že střílíte šipky nebo šipky v naději, že se dostanete do samého centra, porozumíte tomuto spojení. Koneckonců, cíl označí všechny příznaky, které se snažíte "vyléčit" pomocí svých "šípů" - terapeutických metod.

Je nebezpečné a zbytečné střílet šípy do prázdnoty a je také potenciálně škodlivé užívat léky, aniž by bylo rozhodnuto o klíčových příznacích, které mají být ovlivněny léky. Kromě toho, aniž by bylo zjištěno a zkoumáno "cílené symptomy", později nebude možné určit, zda příjem určitého léčiva pomohl.

Aby bylo jasnější, o čem mluvím, uvažujme o jednom příkladu. Vzpomeňte si na příběh Rhondy. Co se stalo poté, co se zloději dostali do jejího domu? Stěžovala si:

● Nelze dokončit úlohu.

● Nemohu se soustředit.

● Nemám zájem o to, co bylo pro mě dřív důležité.

● Ztratil jsem chuť k jídlu.

● Neustále plakat.

● Chtěl bych spát a ne probudit.

● Život se zdá být nesmyslný.

● Cítím, že to není moje vlastní.

Skutečnost, že Rhonda trpěla hlubokou depresí, mi pomohla ověřit tento seznam problémů, které se staly seznamem cílových příznaků, díky čemuž jsem doufal, že uvidím posun směrem k lepšímu.

Postupně, jak Rhonda užívala antidepresiva, týden po týdnu jsme sledovali změny. Jak jsme je našli? Založen systém hodnocení se známkami od 1 do 10, 1 znamená "Nikdy», 10 – «Téměř vždycky».

Požádala jsem Rondu o vyhodnocení každého výpisu v seznamu před zahájením léčby. Každý příznak, který hodnotila na 10 bodech. A tak týden po týdnu. Časem se počet postupně snižoval, což znamená: lék pomáhá.

Možná se ptáte, jaké jsou hodnocení a cílové příznaky. Možná si myslíš: "Už si všimnu zlepšení. Bude to zřejmé". A ačkoli se vám tato idea zdá být nesporná, ve skutečnosti není všechno tak jednoduché. Často jsou deprese, úzkost nebo beznaděj "cílové příznaky", které se mění poslední. Spánek, koncentrace a energetická hladina se mohou dramaticky změnit. předtímjako vy pocit zlepšení. A bez vizuálního potvrzení, že zbývající symptomy zmizí, lidé, kteří mají pokrok, opakují, že se nic nezměnilo. Tento přístup vám pomůže udržet víru v budoucnost a neopustit program.

Kromě toho seznam pomůže pochopit, kdy léčbu ne je platný. Pokud v rozporu s veškerým úsilím na straně a ze strany lékaře neprochází žádnými změnami, pochopíte, že je třeba zvolit jiný způsob léčby.

Neumím si představit, jaké kritéria bych posoudil úspěch terapeutických metod, kdybych použil systém "cílových symptomů". Pamatujte si: podle prvního klíčového principu - před zahájením léčby musíte jasně definovat diagnózu - seznam je zde nejvíce vítán. Aby bylo možné zhodnotit jeho užitečnost, je nutné stanovit cíle a používat ratingovou stupnici. Bez individuálních milníků v současné léčbě nebude možné sledovat jeho úspěch.

Budete muset vytvořit seznam vašich "cílových příznaků", které chcete "zasáhnout", je to součást vašeho programu zdravotní péče. Tento úkol je v každém případě velmi důležitý, i když se nebudete uchýlit k léčbě drogami. Klíč k úspěchu není jenom definice diagnostiku jako takovou, ale také sledovat změnu chování "cílových příznaků. "

Jak začít psát svůj seznam? Můžete brát v úvahu ty, které byly zváženy v první části. Pokud jsou některé z popsaných poruch charakteristické pro vás, můžete použít položky, které jste již zaškrtli. Nicméně, nezpíchejte a nepomýšlejte, než zapisujete všechny své "cílové příznaky" a přejděte k třetímu principu. Můžete je zde psát, ve speciálně určených polích nebo na samostatném listu papíru.

Chci se zbavit takových každodenních problémů:

Níže je ratingová stupnice, ve které můžete zaznamenat svůj úspěch. Je vhodné vytvořit více kopií, aby bylo možné je použít po vyplnění zde uvedené tabulky. To vám pomůže vysledovat pozitivní dynamiku léčby i léčby bez léků, jejíž přístupy a postupy budou popsány v dalších částech.

Stůl je třeba vyplnit nejvýše jednou týdně.Jedná se o minimální období, ve kterém je možné zaznamenat změny, ve většině případů je zapotřebí mnohem více času.

Pokrok: stupnice hodnocení

Použijte stupnici od 1 do 10, kde 1 odpovídá výrazu "Téměř nikdy" a 10 - "Vždy."

Princip 3. Léky mohou být nezbytné, ale měly by být pokračovány pouze tehdy, pokud předepisují odborníci oslabující projev cílových příznaků a mají příznivý účinek.

Nyní, když máte seznam cílových příznaků, můžete zjistit, zda Vám léky předepsané léky pomáhají. Pokud se během příjmu ve vašem stavu nedosáhne zlepšení, s největší pravděpodobností tyto léky nepomůže.

Uvedu konkrétní příklad. Daniel se ke mně obrátil se stížnostmi na záchvaty paniky (druh úzkostné poruchy). Tyto náhlé útoky se staly s ním jednou nebo dvakrát týdně a trvaly 15 minut. V tomto ohledu byl Daniel předepsán lék, který potlačuje pocit úzkosti, jeho účinek začal půl hodiny po užití a trval 8-10 hodin. Vzhledem k tomu, že léčivý účinek nezačínal dostatečně rychle a trval příliš dlouho, Danielův stav se zhoršil: po užívání pilulek se cítil smutný, letargický a apatictický.

Bylo zjištěno, že tato léčba je účinná při obecných úzkostných poruchách. V podstatě je to z kategorie těch, které jsem předepsal Jakeovi (neklidnému muži s bolestem hlavy). Pomohlo mu to, protože Jake byl neustále v alarmu. V případě Daniela, který potřeboval rychle působící nástroj s krátkodobým efektem, byl tento přístup sotva úspěšný. Tento člověk potřeboval lék na preventivní příjem ve chvílích, kdy cítil přístup útoku. Jakmile jsem ho přemístil na jedno z těchto léků, okamžitě se vydal.

Chci, abyste se postarali o své emocionální zdraví, abyste zjistili, jak se vaše předepsaná léčiva vyrovná s vaší diagnózou. Zeptejte se svého lékaře: "Jak se tato droga osvědčila při léčbě problémů mého typu?" Ujistěte se, že máte jasnou představu o tom, co očekáváte od jejího použití a vědět, jak ji používat, protože jinak to nepomůže.

Například Daniel potřeboval pít vysokorychlostní pilulky, které potlačují úzkost, v těch okamžicích, kdy byl pocit úzkosti nebo známky blížícího se útoku. To přispělo ke snížení rostoucího vzrušení. Pokud se alarm během následujících 20 minut dále zvyšoval, pil další pilulku. Tento postup krok za krokem pomohl Danielovi přerušit opakování jeho útoků.

Na druhou stranu, Jake, například stanovením dávky potřebné k boji proti jeho úrovni úzkosti, bylo nutné trvat léky s dlouhodobým účinkem třikrát denně. Obecné úzkostné poruchy dobře reagují na tuto metodu.

Začněte starat se o svůj emocionální život tím, že určíte diagnózu (pokud existují), cílové příznaky a rolí léky mohou hrát, když vás zbaví vašeho individuálního problému. Naléhavě vás vyzývám, abyste: zvážili, jaký je třetí princip týkající se vaší situace, než začneme zvažovat čtvrtý princip.

Je lék, který už užíváte (nebo jen jde) vhodný pro vás? Bylo prokázáno, že je efektivní? Objevili jste jeho pozitivní dopad? Víte, jak správně užívat tento lék? Máte-li to nutné, kontaktujte svého lékaře? Pokud ne, důrazně doporučuji, abyste našli někoho, kdo bude vaším partnerem při nadcházející léčbě. Po celou cestu, abyste získali své zdraví, byste měli upřednostňovat přínosný vztah s odborníky. Zasloužíte si jen osvědčené, účinné metody a vždy je můžete najít!

Princip 4.Léky lze užívat pouze tehdy, pokud riziko odmítnutí je vyšší než riziko možných nežádoucích účinků.

Jinými slovy, musíte vyvážit rovnováhu mezi rizikem a odměnou. Každý léčivý přípravek může být nejen užitečný a léčí pro vás, ale také potenciálně nebezpečný. Zapamatujte si Jake s panickými útoky a Jackem, který trpěl společnou úzkostnou poruchou. Stejné léky s dlouhodobým účinkem, naprostý pocit úzkosti, způsobily větší škody než dobru prvnímu a měly úplně opačný účinek na druhou, zatímco Daniel se jen zhoršoval užíváním tohoto léku, Jakeův stav se zlepšil.

Jakékoli onemocnění, porucha nebo onemocnění, je-li ponecháno neopracované, ohrožuje vaše zdraví a váš život s určitým stupněm pravděpodobnosti. Nezapomeňte, že například Christine její opakující se hluboká deprese a neustále myšlenky na sebevraždu bez léčby zvýšily riziko úmrtí. Neochotně užívala antidepresiva, ale zvykla na tuto potřebu a byla mnohem lepší.

Jakýkoli lékařský výrobek, který lékárny nabízejí, byl samozřejmě pečlivě prozkoumán a testován dříve, než se tam dostal, ale navzdory tomu má každý z nich své vlastní vedlejší účinky. Někteří lidé dobře odpovídají na léky a mají málo nebo žádné potíže s užíváním léků, jiní, naopak, jsou velmi citliví a je obtížné, aby si zvolili drogu, která by neměla nežádoucí důsledky. Nevztajíte se s dvěma různými lidmi, u kterých by stejný účinek měl stejný účinek, neboť jednou v určitém organismu je jakýkoli léčivý přípravek zahrnutý do jedinečného procesu metabolismu pro každou osobu. Není možné předvídat individuální reakci osoby na určitou drogu, a proto nejpřirozenější a jedinou možnou možností zůstává - bohužel - zkušební a chybová metoda.

Stává se, že lék nepomáhá o 100 procent, ale pouze částečně, snižuje úzkost nebo deprese, snižuje skóre vašich cílových příznaků, například z 10 na 5. Tato podmíněně pozitivní reakce může být způsobena nedostatečnou dávkou. V takovém případě by situace vyřešila nárůst počtu léků. Nebo důvodem může být vaše částečná imunita vůči léku, a to i při jeho maximální dávce, která se také často vyskytuje.

Lékaři často potřebují přenášet pacienty z jedné drogy na druhou nebo připojit další. Navíc většina léků je pouze součástí komplexního léčebného procesu. Spolu s hlavním hřištěm pravidelně využíváme další.

Tyto další kroky budeme diskutovat v následujících částech knihy. Nyní se shrňme a vyhodnotíme naše úspěchy.

Vraťte se ke svému příběhu a znovu si ho přečtěte a zhodnoťte možné riziko léků.

Nyní už víte, že užívání jakéhokoli léku je dvojitý meč: může pomoci i zdraví. Přitahování farmaceutického průmyslu a užívání potřebných léků může být prvním a nejdůležitějším rozhodnutím, které musíte udělat v programu oživení. Ale jak víte, co dělat? Jak zjistit míru rizika a přínosů z užívání drog ve vašem případě?

Začněte analýzou vašeho problému, diagnózy a fáze onemocnění. Ty a jen ty žiješ ve svém těle den po dni. Jen ty víš, jak těžké je bojovat. Víte, co vás emocionálně, fyzicky, psychologicky, finančně, interpersonálně a duchovně stojí. Pokud byste mohli posoudit sílu bolesti a deprivace, které jste utrpěli kvůli tomuto problému, v desetibodové škále, kde 1 odpovídá minimu a 10 je v souladu s frází: "Je lepší zemřít, než trpět tolik!" vaše aktuální situace? Obecně platí, že čím vyšší jsou čísla, tím více je zřejmá potřeba lékařské péče, přinejmenším dočasná.

Mnozí z nás jsou velmi ochotni užívat psychotropní léky. Vybrali jsme se, jako Christina, abychom se s touto situací vyrovnali bez léků, považovali jsme je za slabost, vadu nebo lenost.Ale vím, jistě, jsem si jistý - na kosti, že nikdo nechce trpět nebo dělat marné práce. Pokud máte pocit deprese z bolesti nebo stresu, nejste schopni dosáhnout vašich cílů, jestliže to, co jste dříve a potěšilo, již není příjemné, nebudete schopni se vyrovnat s tím, co se děje samo. Pravděpodobně potřebujete léky. Možná teď je čas přemýšlet o pravděpodobnosti použití farmakologických léků.

Musíte se obávat rizika nežádoucích účinků? Uvědomujete si potřebu léčby, můžete se obávat o užívání léků, nevědí, jak určit stupeň jejich nebezpečí. Sdínám s vámi metodu, kterou používám k minimalizaci rizika: I nikdy Nepoužívám nové léky v léčbě, pokud existují staré osvědčené. Nové neznamená vždy to nejlepší, častěji - opak. Čím déle je léčba známa, tím více lidí to bere. Čas nám poskytuje příležitosti k odhalení problémových bodů, které nebyly zjištěny během klinických studií, takže pokud by se léky staly nedílnou součástí léčby, vyberte časově testované.

Také vás žádám, abyste minimalizovali riziko užívání tablet: pravidelně sledujte projevy možných nežádoucích účinků. Dokonce i příběhy, které možná slyšíte, že antidepresiva způsobují myšlenky na sebevraždu, naznačují včasné projevy vedlejších účinků a jejich exacerbace. V klinických studiích, kde jsou pacienti pečlivě a neustále sledováni, žádný z nich nespáchal sebevraždu. Jakmile někteří z nich měli takové myšlenky, léčba byla přerušena a nežádoucí účinky neměly čas se objevit.

Třetí sekce bude tabulkou, která vám dá příležitost určit poměr přínosů a možných škod z užívání léků. Velmi doporučuji zahrnout tento prvek do svého programu zdravotní péče. Riziko může být vážné, ale minimalizovat - můžete si to dovolit, a použití léků může být nezbytné. Buďte opatrní.

Vaše posouzení stavu vám pomůže vyhnout se ztrátě času, jako tomu bylo u Michel. Telefonovala mého týdenního rozhlasového vysílání a oznámila, že se rozhodla zahájit léčbu bipolární poruchy (nebo manické depresivní psychózy). Byla již dávno diagnostikována, ale nechtěla užívat pilulky, a proto "všechno ostatní": nechala svou nechutnou práci, zvládla novou profesi, zkoušela spoustu sebepomocných technik ...

Navzdory všem přijatým opatřením byla Michelle deprimovaná a nebyla schopná pracovat ani se zúčastnit rozhovorů. Uvědomila si, že je třeba zahájit léčbu drogami pouze tehdy, když "neexistuje žádná jiná možnost." Blahopřala jsem jí - žena byla připravená udělat tento důležitý krok. Léky usnadňují manické depresivní lidi.

Tato porucha je spojena s těžkými záchvaty deprese a vysokým rizikem sebevraždy. Ačkoli Michelle nemohla ovládnout své nemoci, dokázala zmírnit její stav a učinit z ní lepší život! Byl jsem vděčný za její volání. Potřebovala podporu, kterou jsem jí mohla poskytnout, a její příběh byl užitečný pro mnoho posluchačů.

Předtím, než se dostaneme k otázce, jak můžete léky užívat při léčbě deprese, úzkosti, poruch pozornosti nebo problémů, které nespadají do stanovených diagnostických kategorií, navrhuji, abyste si udělali pauzu a shrnuli, co jste se naučil v prvním a druhém sekcí. Pokračujte níže uvedenými návrhy a vyplňte tabulku.

1. Po analýze mého příběhu a jeho lekcí jsem se dozvěděl:

2. Našel jsem svůj problém nebo možnou diagnózu:

3. Zkompiloval jsem seznam cílových příznaků. Obsahuje:

4Odhadl jsem frekvenci mých příznaků na stupnici od 1 do 10. Na základě toho vyplním tabulku:

5. Když jsem začal hodnotit potřebu lékařské péče a celkovou míru malátnosti na stupnici od 1 do 10, kde 1 je minimum a 10 je maximum (nesnesitelné), množství bodů jsem měl ______. To znamená: pravděpodobně bych měl uvažovat o užívání léků. "Ano"Nebo"Ne"(Podtrhnout správnou možnost).

V další fázi vám řeknu, jak správně používat léky ve vašem programu, abyste zlepšili váš emocionální život, protože jste pravděpodobně zvědaví, jak jednat, jak je užívat a kdy přestat užívat. Takže

1. Obraťte se na svého lékaře

Nezapomeňte na prevenci nemocí a projděte pravidelnou kontrolu. Připravte si předem informace o své anamnéze: toto vám pomůže efektivněji využít dobu Vaší návštěvy u lékaře. Důkladné fyzické vyšetření lékaře může poskytnout mnoho cenných informací.

Vyšetření komplexu zahrnuje měření nejen výšky a hmotnosti, ale také objemu svalů a tělesného tuku. Analyzujte minerální složení vlasů, hladiny vitamínů, volné radikály, rozsáhlé kardiovaskulární vyšetření a genetické vyšetření.

Pokud je možné v rané fázi zjistit aterosklerózu koronárních artérií a pak je přijata aktivní opatření k její léčbě, pak se ve většině případů může zabránit srdečnímu záchvatu. Léčba rakoviny (a často úplné uzdravení) je snadnější, když je detekováno brzy - dříve, než dostane příležitost se šířit po celém těle.

2. Podívejte se na život pozitivně, nezapomeňte na rovnováhu a nepodcházejte stresu.

Vývoj fyziologických systémů pomohl efektivně řešit otázky života a smrti dvěma způsoby: bojem nebo letem.

Ačkoli život ohrožující situace jsou relativně vzácné v moderním světě, mechanismus "hit nebo run" je stále připraven k akci, a pokud se nepoužívá k záchraně před skutečnou hrozbou, je součástí reakce na každodenní stresové situace.

Od dopravní zácpy a neposlušnosti teenagerovi k nadcházejícímu rozhovoru se zaměstnavatelem a pádu indexu burzy v Moskvě - neustálé stimulace mechanismu "hit nebo run" bez pravidelného fyzického vypouštění může vést k řadě závažných onemocnění. Klíčem k úspěšnému řízení stresu je najít techniku ​​(meditaci, sport), kterou určitě využijete. Naučte se, prozkoumejte a experimentujte.

3. Pravidelně provádět sebe-vyšetření.

Dbejte na své zdraví: provádějte sebe-vyšetření, abyste neztratili primární projevy nemoci. Jádrem prevence nemocí je v první řadě vaše životní styl volba: dieta, cvičení, spánek, zachování zdraví mozku a zvládání stresu. Včasná diagnóza je prováděna hlavně lékařem.

Existuje však mnoho procedur, které můžete provést doma sami a nejlépe pravidelně. Existuje několik složek lékařské prohlídky, které se provádějí doma: vlastní vyšetření urogenitálního systému, měření krevního tlaku a pulzu, výpočet tělesného tuku, poměr obvodu pasu k obvodu boku, kontrola fyzického vývoje. Pravidelné provádění těchto studií by mělo být známou součástí vašeho života.

4. Výživa - jeden z hlavních faktorů zachování zdraví a mládeže

Nesprávná výživa poškozuje vaše tělo a oslabuje schopnost reagovat na stres. Špatná výživa je spojena s 13% úmrtí na světě. Zdravá výživa snižuje riziko obezity, kardiovaskulárních onemocnění, rakoviny a dalších závažných onemocnění, a proto pomáhá vyhnout se nejsilnějšímu stresu, který tyto podmínky doprovází.

Je zřejmé, že většina lidí získává příliš mnoho kalorií ze sacharidů (v potravinách, které obsahují spoustu cukru), stejně jako rafinované a "bílé" sacharidy s vysokým glykemickým indexem: bílý chléb, leštěná rýže, těstoviny vyrobené z mouky vysokého stupně a zejména brambor . Všechny zdroje kalorií jsou cenné a je rozumné jíst různé produkty každého typu.

Je důležité pít zdravou vodu. Filtrační voda z vodovodu je potřeba. Obě polyethylen a chlor jsou nezbytné pro zachování vašeho jídla nebo vody, ale ne pro vaše tělo.

5. S pomocí správné výživy a příjmu různých doplňků stravy může být stárnutí obráceno.

Dlouho se věřilo, že vyvážená strava je vše, co je potřebné k získání potřebných živin pro zdraví. Ale naše jídlo není tak bohaté na živiny jako předtím. Bylo zjištěno, že užívání některých doplňků stravy spolu s vyváženou stravou zvyšuje paměť, snižuje hladinu cholesterolu, zabraňuje problémům s prostatou, snižuje příznaky menopauzy, snižuje zánět a snižuje riziko vzniku katarakty.

Například užívání vápníku a vitaminu D může pomoci zabránit ztrátě kostní hmoty při osteoporóze. A - průměrnými odhady - bylo možno každoročně vyhnout více než 130 000 zlomenin beder, jestliže všechny osoby starší 50 let užívaly nejméně 1200 mg vápníku denně.

Co je třeba užívat a v jakých dávkách? Záleží na tom, kdo jste, na to, jaké geny máte a v jakém prostředí žijete. Je však zřejmé, že člověk často potřebuje mnohem víc, než je uvedeno v doporučených denních dávkách.

6. O obezitě není nic dobrého: není jen zdrojem stresu, ale také ohrožením vašeho zdraví.

Jak bylo uvedeno ve zprávě vydané v New England Journal of Medicine v roce 2002, zvýšení tělesné hmotnosti o 20% zvyšuje riziko vývoje vysokého krevního tlaku a diabetu typu II a zvyšuje riziko srdečních onemocnění o 60% oproti své optimální hodnotě. .

Pro prodloužení životnosti snížíte množství a kalorický obsah jídla.

Lidé s nadváhou nebo obezitou zvyšují riziko mrtvice, osteoartritidy, spánkové apnoe a několika druhů rakoviny. Snad největší problém snižování hmotnosti spočívá v tom, že většina vnímá dietu jako dočasnou změnu stravovacích návyků, období deprivace, po níž pak, když přijdou tyto extra libry, bude následovat návrat k normálnímu životnímu stylu. Takové diety jsou prakticky k ničemu. Tento problém můžete vyřešit změnou stravy po zbytek svého života.

Cukr nás zabíjí - "bílou smrt". Jídlo potřebuje méně, je lepší zcela vzdát a upřednostňovat vyváženou kombinaci nízké škrobové zeleniny, chudých proteinových potravin a zdravých tuků.

7. Cvičení je nezbytné pro udržení zdraví.

Jedná se o sílu a kardio cvičení.

Studie, která trvala 7,5 let a pokrývala 16 000 mužských veteránů, ukázala, že cvičení snižuje riziko úmrtí o 50-70% (v závislosti na počtu cvičení).

Dokonce i přes skutečnost, že téměř všichni jsou si vědomi všeobecně uznávaného významu pro zdraví pravidelného cvičení, jen několik z nich stále zůstává věrným. A důvodem pro toto je jedna z jasných a zcela ignorovaných skutečností: většina lidí prostě nemá ráda sport.

Ale není pochyb o tom, že lidské tělo bylo vytvořeno pro intenzivní a pravidelnou fyzickou námahu. Již dnes několik málo jednoduchých změn může změnit váš trénink z tvrdé práce na dlouho očekávanou událost. Cvičení ke zvýšení hladiny endorfinů - chemikálií, které způsobují silný pocit radosti.

8. Budoucnost nám slibuje nezvyklé průlomy v medicíně.

A neměli by být jen viděni, měli by být zvyklí žít jiný život.

Množství genů vyvolává nemoci, stárnutí, přírůstek hmotnosti a další nežádoucí účinky, které bychom se chtěli zbavit, a dnes se vyvíjí a testuje více než 1 000 léků, které jsou založeny na interferencích RNA.

Máme také účinné metody pro zavádění genů pomocí nových forem genové terapie.

Můžete například vyjmout buňku z těla a vstříknout do ní nový gen, pak se vynásobit, abyste vytvořili miliony stejných buněk a zavedli tyto geneticky vylepšené varianty zpět do těla.

Takže v budoucnu se očekávají nejen "děti z designérů", ale také potomky geneticky "vylepšených" lidí, protože můžeme významně změnit geny dospělých, abychom zlepšili zdraví a zpomalili stárnutí.

9. Zůstaňte pryč od toxinů a omezte jejich účinky na tělo.

Každý rok do životního prostředí vstupují miliardy kilogramů toxického odpadu, pronikají do vody, kterou pijeme, hromadí se ve stravě, kterou jíme, a jsou přepravovány vzduchem, který dýcháme.

Nemůžeme se vyhnout expozici toxinům, ale my jsme schopni omezit jejich vliv posílením obranných mechanismů těla a osvobozením se od jejich akumulace.

Používejte čističe vzduchu, čistou pitnou vodu, jíst biopotraviny vždy, když je to možné, a držet se od elektromagnetického záření.

1. Smutek a smutek

Nemůžete se zotavit, aniž byste prošli touto etapou. Vyděsit a v případě potřeby se rozzlobit. Dýchat bolestí. Rozpusťte smysly a přijměte je. Uvědomte si, že pro vás je to obrovská a bolestivá ztráta. Čím déle dovolíte, abyste se zarmucovali, tím více si dovolíte, abyste byli zranitelní, a tím bolestnější může být tento proces.

2. Buďte soucitni vůči sobě

Zdržujte touhu obviňovat se, zejména pokud ztráta není vaší vadou. Vyhněte se spouštěčům, které mohou pouze zvýšit váš emocionální stav. Mluvte sami sebe velmi pečlivě, abyste nezhoršili pocit smutku. Přijměte sebe a to, co máte pocit, a také buďte soucitní a laskaví.

3. Dávejte pozor na své tělo a postarat se o něj.

Když jste v tomto uvízlém stavu, prakticky nevěnujete pozornost vašemu fyzickému tělu. Možná to ani necítíte, jako by žil samostatný život. Okamžitě ho začněte poslouchat. Jedli jste Spal jsi? Cítíte se unaveni? Jakou maličkou akci byste mohli udělat fyzicky, abyste se trochu uklidnili?

4. Vyjádřete svou situaci s blízké

Potřebujete posluchače - tzn. Osobu, kterou důvěřujete, a můžete příběh znovu a znovu vyprávět. Vysvětlete mu, co jste prošli. Můžete dokonce jít do dlouhých monologů - jen vědět, že si zasloužíte být slyšeni. Zasloužíte si pozornost a péči. Zasloužíte si uznání vaší bolesti.

5. Vezměte malé, aktivní kroky směrem k pocitu skutečné.

Když jste uvízli v emocionální nejistotě, často se cítíte paralyzovaní a bezmocní. Začněte vracet se k realitě a sebevědomí a postupujte v malých krocích. Co teď můžete udělat, abyste znovu získali sílu? Jaká rozhodnutí, jakkoli malá, vám mohou pomoci vám připomenout, že jste a jste naživu?

6. Cvičit zvýšenou pozornost na sebe.

Přemýšlejte o tomto období jako o stavu nouze, když potřebujete vytáhnout psychologickou lékárničku. Jaké nástroje máte k dispozici? Můžete se projít v přírodě, jít na kurzy jógy, meditovat nebo jen spát dobře? Můžete sledovat nějakou zábavnou komedii nebo napsat příběh k vyjádření vašich pocitů? Snažte se obnovit pocit emoční rovnováhy.

7. A teď učiníme krok k uzdravení.

Jakmile vykřiknete, promluvíte, postaráte se o sebe a zahájíte svůj pomalý pohyb, přijde čas překročit práh do nového života. Dokonce i když se na to necítíte, stále chodíte. Vezměte odvahu, abyste se dostali z očistce na cestu k znovuzrození. No, nebo to považujte za znovuzrození.

Ztráta a smutek: šest kroků k uzdravení

Trpíte bolesti a zármutek, z jakékoliv ztráty ve vašem životě? Pokud ano, jsme připraveni s vámi soucítnout. Přejeme vám lásku a laskavost na cestě. Chceme vám pomoci překonat vaši bolest!

Ztráta a smutek se dříve nebo později setkávají na životní cestě každého člověka. Každý z nás jednou zažívá bolest z jedné či druhé ztráty: zrada, odchod milovaných z života, ztráta lásky, podvedené očekávání, odloučení vyrůstajících dětí, útěk mládeže. Stává se, že každé individuální zklamání samo o sobě není tak velké, ale hromadí se, způsobí depresi a ztrátu zájmu o život. Zdálo by se, že všechno je v pořádku, a v příštím okamžiku se srdce stlačí sevřenou melancholií a země opustí pod nohama. A pokud jste skutečně utrpěli velkou ztrátu - například smrt milovaného člověka nebo rozvod - pak bude pro vás dostatek zoufalství a smutku, abyste se vzdal několika měsíců nebo dokonce let.

Ale i méně dramatické životní události a změny mohou způsobit spoustu bolesti a utrpení. Zde jsou některé z nich:

• Přesouváním z jednoho místa bydliště do druhého,
• Odjezd dětí z domova,
• Gap přátelský nebo jiné vztahy,
• Změna nebo ztráta zaměstnání,
• Zjišťování příznaků stárnutí,
• Nemoc nebo ztráta kapacity, která vás činí nedosažitelnou, je něco, co bylo nedávno společné,
• Podnikové selhání
• Odmítnutí plánů, způsobené náhodou a nikoliv touhou,
• Závažná hádka nebo rozvod rodičů
• Rozpor v postojích (například různých náboženských přesvědčení) mezi vámi a svými blízkými,
• Smysl bezúčelnosti a bezvýznamnosti vašeho života,
• Znalost jejich vlastních nedostatků a špatných návyků, které zkazí život, ale které se nemůžeme změnit,
• Smrt milovaný mazlíček.

Pokud se vám stane jeden nebo více z výše uvedených případů, můžete se také stát obětí deprese. Jakákoli změna života, i když je to pozitivní změna, vede ke stresu a stálému pocitu ztráty. Trápí nad ztrátou, cítíte se zůstat sami s vašimi emocemi. Zdá se vám, že nikdo jiný nemůže pochopit váš smutek o tom, co jste ztratili. Nebo možná vy nechcete zatěžovat ostatní svým smutkem a bolestí. Tato iluze nás často vede k vlastní izolaci a depresi, což nás nutí udržet naše utrpení hluboko uvnitř.

Tím, že skryjete svou bolest, nekladíte ostatní, ale sami sebe. To nepomohlo nikomu, aby snížil pocit bolesti ze ztráty. Bude snadnější vydržet smutek, pokud víte, že zármutek je psychologický proces, který postupuje podle svých konkrétních zákonů. A měli byste se řídit těmito zákony, a nebudete je odolávat.

Pět hlavních fází žalu

V závislosti na tom, co vám způsobilo pocit smutku a ztráty, smutek může projít různými fázemi:

1. Odmítnutí "To nemůže být!", "Je to nemožné, aby se mi to stalo!" Když nám řekli o ztrátě, která nás zasáhla, odmítáme uvěřit. "Tohle je nějaká chyba!" Nejprve nejsou ani slzy. Později odmítáme přijmout ztrátu a výslednou prázdnotu: pokračujeme v položení talíře na stůl pro mrtvého nebo důchodového manžela, nebo vidíme blikající plášť v davu jeho dítěte, který je od nás daleko.
2. Hněv "Proč mě ?!", "To je tak nespravedlivé!" Velkou touhu vzdorovat osudu. Někdy člověk dokonce zažije hněv na zemřelého a obviňuje ho z opuštění: "Opustil mě!" Pokud člověk zemřel na nemoc - hněv se často rozšiřuje na lékaře: "Proč neudělali vše, co bylo nutné zachránit?"
3. Jednání. "Vyjednávání" často dochází před ztrátou. Někdo se pokouší jednat s manželem, který vyhlásil svou rezignaci, někdo se snaží uzavřít dohodu s Bohem, aby zabránil ztrátě milovaného člověka ležícího na smrtelné posteli."Udělám cokoli, abych se vrátila ..., zachránit ..., najít ...!" - zdá se nám, že naše horké požadavky a sliby mohou zabránit hrozící katastrofě.
4. Deprese "V životě už nemá smysl." Osoba zažije ohromný pocit beznaděje, zklamání, hořkosti, sebelítosti. Začínáme truchlit ztrátou stejně jako nesplněné naděje, sny nebo plány do budoucna. Smutný člověk, jako by se dostal do stuporů a ztrácel zájem o všechno. Často přichází na mysli myšlenky na sebevraždu. Hluboká deprese způsobuje vážné zdravotní problémy a často vyžaduje odbornou léčbu.
5. Smrt, přijetí. Po určité době se osoba ztratí. To se děje jinak: každý potřebuje pár měsíců, někdo potřebuje pár let. Smutná osoba si plně uvědomuje a přijímá svou ztrátu. Začíná hledat něco, co mu pomůže překonat bolest ztráty, zaplnit prázdnotu, která se zformovala a poskytne mu pohodlí a uzdravení.

Jak se vyrovnat s vaší bolesti?

Je potřeba zažít svůj smutek, a pak nechte to jít a pokračujte dál. Chcete vědět, jak se vypořádat s depresí po ztrátě osoby, která se s ní vyrovnává? Zde je šest kroků, které musíte přijmout, abyste se dostali skrze smutek, který vás zasáhl a našel cestu k uzdravení:

• Identifikujte zdroj bolesti

Někdy je to příliš zřejmé - pokud projdete rozvodem nebo jste ztratili milovanou osobu. V ostatních případech můžete zažít smutek, aniž byste pochopili, co přesně způsobuje pocit ztráty. Analyzujte všechny změny, ke kterým došlo v poslední době ve vašem životě, a nechte se zažít pocity, které přicházejí s pamětí každé události. Pokuste se identifikovat situace, které způsobují pocit bolesti nebo smutku.

Jakmile zjistíte důvod, který způsobuje těžké emoce, rozpoznáte svou existenci. Pokud předstíráte, že je vše v pořádku, snažíte se potlačit své pocity, tyto pocity se po čase projeví nezdravým způsobem. Stane se úzkostí, hněvem, depresí.

• Nechte se křičet

Když máte pocit, že vaše oči jsou "mokré", udělejte si malý výkřik. Slzy pro naše tělo - jako ventil, který dovoluje smutek, úzkost, frustraci a neumožňuje akumulaci stresu. Slzy pomáhají zbavit stresových hormonů a škodlivých toxinů ze stresu. Ti, kteří neumožňují plakat v době smutku a smutku, přispívají k akumulaci stresových hormonů a oslabení jejich imunitního systému, což může dokonce vést k vážným onemocněním. Psychologové již dlouho prokázali, že pláč je důležitou součástí konfrontace zármutek a uzdravení.

• Mluvte o tom, co vás trápí

Někteří lidé vždy pociťují potřebu sdílet své myšlenky a emoce s ostatními. Jiní, naopak, jsou velmi utajení. To je obecně soukromá záležitost každého. Ale ne v případě, kdy člověk neví, jak se vyrovnat se ztrátou. Mluvit s někým o vašem problému (zejména s někým, komu důvěřujete bezpodmínečně) pomáhá zvyšovat sebevědomí a rychlejší uzdravení prostřednictvím emoční otevřenosti. Takový rozhovor pomáhá diskutovat o problémech, které mohou být pro vás příliš obtížné nebo bolestivé, bez přátelské podpory.

• Věnujte více pozornosti.

Pokud se potýkáte s žalem a ztrátou, není to jen vaše nálada, která je snížena. Vaše energetická hladina také výrazně klesá. Můžete zažít nejen duševní, ale i fyzickou bolest. Budete mít úzkost, bolesti hlavy, bolesti svalů. Nyní není čas nucit se dodržovat svůj obvyklý pracovní plán nebo dokonce dát si další pracovní zátěž. Místo toho udělejte přestávku. Dopřejte si sebe sama tím, že uděláte vše, co se duše ptá a které vás může utěšit.Jděte na dlouhou procházku nebo se ponořte do koupelny. Jděte na masáž. Poslouchejte svou oblíbenou hudbu. Sledujte zábavný film. Jezte něco chutného. A co je nejdůležitější - dát si dobrý spánek.

Když máte pocit, že smutek nadává, zkuste se držet dál od alkoholu. Alkohol vás jen zhorší. Navíc omezte sledování televize a v žádném případě nepozeráte melodramy se smutným koncem. A přesto - vyvarujte se izolace. Nyní musíte s vaší rodinou a přáteli strávit co nejvíce času. Dokonce i když jsou kolem vás, budete cítit výraznou úlevu.

• Zaměřte se na vděčnost

Samozřejmě, je těžké přemýšlet o něčem jiném, když na vašich dveřích zaklepal smutek. Ale navzdory vašim ztrátám došlo a existuje mnoho dobrých věcí ve vašem životě. Připomeňte si na to. Aby bylo pro vás přesvědčivější, uveďte všechny dobré věci ve svém životě a zapište je na papír. A snažte se najít něco pozitivního pro sebe i ve své současné obtížné situaci.

Pokud by děti šly studovat v jiném městě a váš dům, který byl prázdný bez nich, se stal jako zničené hnízdo - přemýšlejte o tom, že vaše děti jsou jen málo z těch, kteří chtěli navštívit dobrou univerzitu a kdo by to opravdu mohl udělat. Ujistěte se, že v budoucnu se stanou dobrými specialisty se zaměřením na poptávku ve vašem městě. Představte si, kolik šťastných okamžiků na vás čeká, když se s nimi setkáte, až přijdou domů na dovolenou!

Kdyby člověk drahý k vám zemřel - napište všechny jeho nejlepší vzpomínky. Děkuji za osud za to, že jste s vámi. Pokud váš milovaný zemřel na vážnou nemoc - může vám být utěšený skutečností, že jeho utrpení skončilo.

Pokud procházíte rozvodem - můžete si nejdříve myslet, že nyní budete ušetřeni z těch bolestivých okamžiků svého života, což nakonec vedlo ke zničení rodiny. Výsledná svoboda vám dá příležitost věnovat mnohem větší pozornost. Navíc jste nyní otevřeni novým vztahům. Kdo ví, možná je to nová láska, která vás skutečně uspokojí!

Bolest a bolest, jak se nám zdá, jsou schopny proniknout do všech aspektů našeho života, ničit jeho obvyklý průběh a úplně zapomeneme na všechny dobré věci, které nás stále obklopují. Možná nejprve nebudete schopni nucit se cítít vděk za život za skutečnost, že pokračuje. Ale snažte se všimnout všech pozitivních věcí, které se kolem vás dějí. A tam se podíváte a pozitivní emoce se postupně vrátí.

• Buďte trpěliví

Už víte, že smutek je určitý proces. V závislosti na příčině vašeho zármutku a ztráty musíte předtím, než přijde vaše léčení, projít různými etapami. Když znáte vzory svých emocí, můžete lépe pochopit, jak se vyrovnat se ztrátou, kterou jste utrpěli. Nechte se plně vyzkoušet všechny emoce spojené s vaším žalem a nechte si uvědomit, že odjedou.

Pocit ztráty a zármutek je dočasný, a to i tehdy, když se cítíte trpělivě bolestivými zážitky. Všichni skončíme vyléčení a najdeme další způsoby, jak se procházet našimi životy. Takže osoba je uspořádána. Když říkáme, že se i vy budete zotavovat z vašeho zármutku a budete moci žít - to neznamená, že jste zapomněli na vaše ztráty. Samozřejmě že ne! Máme na mysli, že můžete pokračovat, naučíte se radovat ze všech dobrých věcí ve svém životě. I přes váhu své ztráty dnes.

Pokud truchlíte nad velkou ztrátou ve vašem životě, rádi jsme vás podpořili tím, že vás učíme, jak se vypořádat se svým žaltem. A pokud znáte někoho, koho ztráta překonala - oslovte jej slovy lásky a podpory!

""