Účinná ztráta hmotnosti

Správná ztráta hmotnosti - fáze 1 - motivace

Zdá se vám to divné, ale většina lidí neztrácí váhu, protože ji nechtějí, to znamená, že nemají žádnou motivaci. Odpovězte se právě teď na otázku - "Proč potřebuji tenké tělo?". A proč? Protože je to módní a móda je pro tebe všechno? Protože jste zamilovaný a váš vybraný člověk miluje štíhlost? Protože je pro vás těžké vylézt po schodech a v domě není výtah? Protože miluješ sex, ale můžeš se svléknout před mužem?

Každý z nás má svůj vlastní motiv, ale musí to být nezbytné. Navíc je to tak, že jeho myšlenka by vedla k radostnému vzrušení, takže očekávání výsledku by ztratilo pochybnosti na cestě. Chcete-li to udělat, psychologové vás radí, abyste našli fotku mladé dámy, jejíž postava se vám líbí, přidržte si vlastní tvář a zavěste ji na nejvýznamnějším místě. Váš cíl bude vždy před vašima očima a budete vždycky pamatovat na to, o co se snažíte.

Správná ztráta hmotnosti - stupeň 2 - denní režim

Mnoho lidí nemůže ztrácet váhu z důvodu porušení cyklu spánku-bdění. V noci tělo produkuje růstový hormon, ničí tukové tkáně a podporuje růst svalové tkáně. Pokud člověk v noci nespí, růstový hormon se nevytváří dostatečně a proces ztráty hmotnosti se zpomaluje.

Navíc bylo zjištěno, že fyzická aktivita okamžitě po ranním probuzení spaluje tuky efektivněji o 10-15% než kdykoliv jinde. Proto je velmi důležité normalizovat každodenní rutinu - probuďte se od 6:00 do 8:00 ráno, cvičíte po 15 minutách po zvedání, ujistěte se, že snídaně máte 15 minut po jeho skončení a jdete spát od 10:00 do 00:00.

Správná ztráta hmotnosti - stupeň 3 - fyzická aktivita

Mnoho lidí neztrácí váhu kvůli nedostatku svalové hmoty. Tělo jednoduše nemá kam strávit nahromaděnou tukovou hmotu. Kromě toho fyzická aktivita normalizuje metabolismus, který je často postižen nadměrnou tělesnou hmotností.

Proto by měla být nutná fyzická námaha, a ne ve formě lehkého nabíjení, ale ve formě speciálního výcviku. Typ fyzické aktivity musí být zvolen nejen v souladu s vlastními preferencemi, ale také na základě celkového stavu těla (zejména kardiovaskulárního systému a kloubů).

Správná ztráta hmotnosti - stupeň 4 - návyky

Existují škodlivé návyky (alkohol, kouření, přejídání). A užitečné návyky (například chodit do práce, šplhat po schodech bez výtahu, chodit na čerstvý vzduch před spaním). Vaším úkolem je zbavit se špatných návyků a učit se dobrým zvykům.

Není třeba drasticky měnit jednu za druhou, v každém případě je třeba postupovat, výsledek bude dlouhý a spolehlivý. Psychologové říkají, že některá akce se stávají zvykem po 2-3 týdnech denního opakování. Proveďte tedy dva seznamy: zvyky, které by měly být opuštěny, a návyky, které by měly být zřízeny. A práce na každé po dobu 2-3 týdnů.

Správná ztráta hmotnosti - Stupeň 5 - Dieta

Správná výživa pro hubnutí by měla být častá - 5-6krát denně. Navíc snídaně by měla být 1-1,5 hodiny po probouzení a poslední jídlo by mělo být 4 hodiny před spaním. Většina kalorií by měla být na hlavních jídlech (snídaně, oběd a večeře) a tři další občerstvení (mezi snídaní a obědem, oběd a večeře, večeře a spánek) by měly být lehké. Pokud například vstanete v 8:00 a jdete do postele o půlnoci, může být tato strava následující: 9:00 - snídaně, 11:00 - občerstvení, 13:00 - oběd, 15:00 - občerstvení, 18:00 - večeře, 20:00 - občerstvení.

Správná ztráta hmotnosti - stupeň 6 - strava

Jídlo musí být nejprve vyváženo: sacharidy - 60%, bílkoviny - 16%, tuky - 24%. Navíc proteiny a tuky by neměly být pouze rostlinné, ale i zvířata. Dále by měla být dostatečná množství vitamínů, minerálů a stopových prvků.

Sacharidy by měly mít nízký glykemický index, protože dávají delší pocit nasycení a urychlují metabolismus. Například mořské ryby a kuřecí filé urychlují metabolismus o 40%, ořechy by měly být nahrazeny otry, hrozny s grapefruitem, ovocné džusy se zeleným čajem. Přečtěte si více o glykemickém indexu v článku Nutrition by Montignac.

Nyní o kaloriích. Bezpečná ztráta hmotnosti není větší než 4 kg za měsíc. Jaký je důvod?

• Tuková tkáň našeho těla je druh endokrinní žlázy. Se ztrátou nadbytečného tuku potřebuje organismus čas restrukturalizaci endokrinního systému. Ostrý úbytek hmotnosti může vést k hormonálním poruchám, zejména změnám nebo úplnému zastavení menstruačního cyklu.
• Nefroptóza (selhání ledvin). Obličky jsou drženy na místě pomocí tukové kapsle. Při prudkém poklesu hmotnosti dochází k stejnému prudkému poklesu tukové tkáně v těle, včetně tukové tkáně ledvin. Ledviny mohou klesnout o 10-15 cm, což způsobuje další problémy, například pyelonefritidu - zánět ledvin.
• Problémy kardiovaskulárního systému. Při výrazném snížení příjmu potravy je také snížena zásoba živin. Například nedostatek draslíku může způsobit poruchy srdečního rytmu. Z tohoto důvodu je jasné, proč je tak důležité sledovat přiměřenost dodávek vitamínů, minerálů a stopových prvků v těle.
• Zuby kůže. Při ostrém ztrátě tuku nemá kůži čas restrukturalizovat, objeví se záhyby. Tento problém se však vyskytuje u těch, kteří ztrácejí pouze dietní hmotnost, bez fyzické aktivity.

Správná ztráta hmotnosti by měla být především bezpečná. Snížení denních kalorií by proto mělo být postupné. Odečtěte svou aktuální váhu z aktuální váhy. Pokud je rozdíl menší než 10 kg, pak vynásobte požadovanou hmotnost o 30. Pokud je rozdíl větší než 10 kg, odečtěte od aktuální hmotnosti 10 kg a vynásobte 30.

Například pokud je váha 65 kg a chcete zhubnout až 57 kg, pak 57x30 = 1710 kcal. Jedná se o denní příjem kalorií. Pokud je váha 80 kg a chcete zhubnout až 57 kg, pak (80-10) x30 = 2100 kcal. To je vaše norma na chvíli, dokud neztratíte váhu až 70 kg. Pak jej snížíte na (70-10) x30 = 1800 kcal a poté na 1710 kcal.

Správná ztráta hmotnosti - stupeň 7 - složení kontrolního těla

Bohužel se často stává, že ztrácíme váhu ne kvůli tukům, ale kvůli svalové hmotě. To může mít řadu negativních důsledků. Proto je kromě vážení třeba měřit obvod pasu, boků a ramen. Pokud hmotnost zmizí a objemy nejsou sníženy (nebo příliš málo redukované), znamená to, že ztrácíte váhu kvůli svalové hmotě a taková ztráta hmotnosti povede k rychlému navrácení hmotnosti as přidáním.

Dokonce je lepší provést bio-empedimetrii - analýzu složení těla, která přesně ukazuje, kolik tuku máte, kolik vody, kolik svalů a kvůli tomu, co ztrácíte váhu.

Dodržování všech 7 fází úbytku hmotnosti vám umožní hladce, efektivně, bezpečně a trvale zhubnout.

Když pracujete na snížení hmotnosti, chcete okamžitě získat výsledek a ušetřit po dlouhou dobu. To je dosažitelné! Pamatujte si na pravidla, která vám pomohou zhubnout a zachovat dosažený efekt.

Aktivně trénujte a nenechte si ujít tříd. Během a po cvičení se aktivuje celé tělo, čímž se zvyšuje rychlost metabolických procesů. Takže v této době jsou spalovány rychleji kalorie! Navíc musíte pravidelně procvičovat a postupně zvyšovat intenzitu tréninku.

Pít více vody, včetně studené vody. Při absenci dostatečného množství tekutiny zpomalují metabolické procesy v těle. Nechte z tohoto množství pár sklenic vody studenou - pro vstřebání chlazené kapaliny, tělo tráví trochu více kalorií.
Vypočte požadované množství vody za den podle vzorce:
Pro ženy: pro každý kilogram hmotnosti je třeba vypít 30 ml vody. To znamená, že pokud vážíte například 60 kg, musíte denně vypít 1800 ml vody.

Pro muže: pro každý kilogram hmotnosti by mělo být 35 ml vody. To znamená, že s hmotností např. 80 kg potřebujete denně vypít 2800 ml vody.
Nepoužívejte dietu. Takzvané blitzové diety, které se doporučují vydržet určitou krátkou dobu, a efekt dává stejný krátký. Nejčastěji dieta snižuje svalovou hmotu, metabolismus se zpomaluje, zvyšuje se hmotnost po skončení stravy. Bludný kruh, který přeruší zvyk jíst správně a hodně se pohybovat.

Je toho víc. Metabolické procesy v těle se zpomalují, jestliže jsou mezi jídly dlouhé časové intervaly a samotné části jsou velké. Změňte přístup k výživě: snižte počet porcí a jíst 4-5krát denně, což urychlí metabolické procesy ve vašem těle.

Jezte více potravin bohatých na bílkoviny. Takové jídlo je stavebním materiálem pro naše svalstvo a svalová hmota nám pomáhá intenzivněji a úspěšněji trénovat - v důsledku toho se metabolismus těla zrychluje. Jak jednoduše a rychle nasytit dietu bílkovinami? Například patří potraviny bohaté na bílkoviny Herbalife. Výběr je dostatečně široký, od barů po nápoje a vitamínové komplexy.

Chcete vědět více? Vyplňte formulář níže a váš osobní výživový poradce vytvoří pro vás individuální plán!

Nalaďte

Budete překvapeni, ale správný postoj může dělat zázraky s tukem v pasu. Samozřejmě, že touha milovat virtuálního přítele může způsobit, že jdete na dietu a jít na sport. Ale nejčastěji se rozhodnutí o zhubnutí rychle rozpadá sama po prohlížení tuctu stránek internetových stránek s užitečnými tipy na správnou výživu a zdravý životní styl. Bohužel se proces snižování hmotnosti často stává ve fázi shromažďování informací.

Jak často slyšíme od jiných, že je nemožné rychle zhubnout! A kdyby to někdo dělal, pak po nějaké době šťastné ženy opět zvedly váhu. Tento vývoj je skutečně možný, zvláště pokud nemůžete dodržovat všechna pravidla rychlého úbytku hmotnosti. Jak získat sílu vůle a provést alespoň některé z doporučení, které vám poskytli inteligentní odborníci na výživu a další stíhačky s extra kilo?

Za prvé, stojí za to připomenout, že štíhlá postava není potřebná k tomu, aby svedla opačného pohlaví, ale spíše zlepšila kvalitu vlastního života. Udělat ukázkový seznam toho, co si můžete dovolit, upustit pár kilo. Může to být nový plavek, pěkné šaty, které jste včera viděli ve výloze, koně, dokonalé pohodlí. To jsou tyto myšlenky, které vám pomohou, abyste přestali chtít zhubnout, a pak udržovat dosažený výsledek.

Správná výživa

Existuje mnoho diet, které můžete a měli byste vyzkoušet. To je jen pro dosažení jejich volby je velmi opatrný. Rychlá ztráta hmotnosti - pro tělo je vždy stresující, protože musíte opustit obvyklý způsob života, začínat hladovět a cvičit. Abyste minimalizovali riziko zdravotních potíží, snažte se dodržovat následující zásady bezpečného úbytku hmotnosti:

1. Podává se částečně, tj. postupně a několikrát denně. Například na 7-00, 11-00, 14-00, 16-00, 18-00. Nepleťte se s otázkou, jak se přinutit k jídlu.Pokud vaše práce nebo životní styl nedovoluje, abyste často jedli, pak držte s sebou produkty povolené stravou. Svařte je včas, žvýkajte pomalu.
2. Pokud máte pocit silného hladu a jste připraveni "jíst slona" v jednom posezení, položte malou část na talíř. Po jídle nebudete uspokojovat váš hlad, ale když opustíte stůl, upřímně slibte, že se brzy vrátíte a skončíte všechno. V tuto chvíli se okamžitě zapojte do podnikání - utřete podlahu v koupelně, vyžehlete oponu a vyčistěte lustr. Během této doby se potraviny začnou pohlcovat a pocit hladu bude vyčerpán. Když se vrátíte k stolu, jste zcela spokojeni se šálkem zeleného čaje.
3. Bohatá snídaně je nejlepší přítel všech dívek, kteří chtějí rychle zhubnout. Nikdy nezmeškejte ranní jídlo, protože metabolické procesy těla jsou aktivovány po trávicím systému funguje. Čím dřív ráno budete jíst zdravou snídani, tím rychlejší bude proces spalování kalorií v těle.
4. Snažte se jíst tři až čtyři hodiny před spaním. V noci naše tělo spí s námi a veškeré jídlo, které se konzumuje před spaním, je uloženo ve formě tuku na našich stranách a pasu.

Navíc budete muset pro nadcházející dny zvolit vhodnou stravu. Nejlepší způsob, jak rychle ztratit pár kilo, je sedět na mono-dietě. Podstatou toho je, že po určitou dobu můžete jíst jen jeden jediný přípravek povolený dietou. Udržování monodiet není vůbec snadné, ale za týden se můžete zbavit šesti až deseti kilogramů nadváhy! Existuje mnoho variant stravování - můžete si vybrat kefír, jablko, rýži, pohanku, zeleninu a další stravu. Snažte se vybrat produkt, který vám dává největší potěšení, a umožní vám vydat se až do konce stravy.

Skutečnost, že během monodietů můžete jíst pouze jeden výrobek, neznamená, že byste se měli vzdát pití. Naopak, měli byste vypít alespoň dva litry čisté ne-uhličité vody denně. Pokud jste vášnivým čajovým pijákem, můžete si snadno dovolit několik šálků zeleného čaje. Ale z kávy, sladkých nápojů a zejména alkoholu v době stravování bude třeba upustit.

Fyzické cvičení

Není žádným tajemstvím, že sport pomáhá spálit další kalorie. Pokud se rozhodnete zhubnout v rekordním čase, pak některé diety nemůžete udělat! Fyzická aktivita je prostě nutná, aby se urychlil metabolismus a utáhli se svaly těla. Kromě toho pravidelné sporty dávají dobrou náladu po celý den!

Samozřejmě, že každý nemá skvělou příležitost pravidelně navštěvovat fitness centrum nebo si pronajmout soukromého instruktora pro sport. A to je spojeno nejen s nedostatkem času, ale také s banálními peněžními obtížemi. Přestože žádný z těchto faktorů nemůže být pro vás skutečnou překážkou - můžete sportovat sami. Nejprve zastavte používání výtahu a jděte pěšky na podlahu. Udělej si zvyk překonat krátké vzdálenosti na svých dvou, a ne řídit auto nebo veřejnou dopravu. Koupit obruč a skákací lano, pracovat doma. Věřte mi, tyto staré osvědčené metody fungují!

Určitě ráno uvidíte mladé a ne moc lidi, dopouštějící se ranních jogů za každého počasí. Připojte se nyní! Věřte, že když jste se alespoň jednou pokusili, bude pro vás těžké odmítnout takové potěšení. Koneckonců, pocit lehkosti a spokojenosti po běhu je obtížné porovnat s něčím jiným.

Držte váhu

Výsledky se nezobrazí okamžitě. Nejčastěji se váha uchovává na staré značce několik dní. A pak začne pomalu klesat. A zde začíná nejtěžší. Po dosažení požadovaného výsledku někteří ženy prostě ztrácejí hlavu. V plné euforii své vlastní štíposti vyměňují všechny produkty z chladničky a ospravedlňují tím, že "mohou teď."

Po opuštění fyzických cvičení a metod správné výživy se začínají "pomstít" na sebe po celou dobu, kdy se omezují na potěšení. Výsledek není příliš dlouhý. Požadovaná harmonie nejen zmizí, ale do staré hmotnosti se přidá ještě pár kilogramů. Výsledkem je, že všechny sny o nových šatech, mužích a krásném štíhlém těle se rozplynou jako nemožný sen.

Jak udržet váhu, pokud není vůle? Znovu začněte znovu, nebo "ano, dobře, tyto diety nepomáhají"? Škoda na práci, protože ztráta hmotnosti nebylo pro vás snadné. Nejprve nezastavujte. Samozřejmě, že může být ponechána tvrdá strava, ale zásady správné výživy by měly být respektovány dále. A pokud jste podstoupili toto tělo fyzickému namáhání po celou tuto dobu, už se stali zvykem a neměli byste je odmítat. Nakonec neexistuje žádný limit pro dokonalost.

Buďte opatrní při slavnostních slavnostech a šišských kebabů na přírodu. Jasné barvy vařených pokrmů, zápachů a alkoholu vás mohou vést k přejídání a protažení žaludku. Proveďte pravidlo, abyste svůj talíř rozdělili do čtyř částí: zelenina, ovoce, bílkoviny, sacharidy. Takže nejen vyvážením jídla, ale bez počítání kalorií si budete jisti, že se nebudete zlepšovat.

Tak, jak rychle zhubnout a udržet požadovanou váhu po mnoho let? Pomůžete správné motivaci, vyváženou výživu, cvičení a budete moci udržovat tvar. Jediná rada - nedopusťte přehánět: váha, kterou chcete vyřadit, by měla být prostě nadbytečná, nevedete do stavu anorexie a vyděláte spoustu nemocí. Tím, že porazíte všechny obtíže a překážky, budete se více milovat a hrdý na své štíhlé štíhlé tělo. A pak, když jste obdrželi návrh na romantické setkání na internetu, váš jediný problém bude myšlenka: je váš přítel v životě tak dobrý jako na fotografii?

Co ztrácí váhu

V medicíně se ztráta hmotnosti nazývá zvláštní nebo neúmyslná ztráta hmotnosti. Častěji lidé mají tendenci zhubnout, aby se stali zdravějšími a krásnějšími. Neúmyslná ztráta hmotnosti je zdravotní problém, který může být spojen s nemocemi nebo stresem, hormonální selhání.

Chcete-li zvolit nejúčinnější způsob, jak zhubnout, měli byste vědět, kolik váhu překračuje normu. K tomu je třeba stanovit index tělesné hmotnosti (BMI): hmotnost je rozdělena na výšku (v metrech) na čtvereč.

1. Pokud je BMI menší než 18, pak není třeba hubnutí. S tímto indikátorem je nedostatek tělesné hmotnosti.
2. S BMI 18,5-24,99 je hmotnost považována za normální, takže ztráta hmotnosti není také nutná. Někdo s takovou tělesnou hmotností nemusí mít rád nedostatek svalové úlevy. V takovém případě musíte začít hrát sport.
3. V případě BMI v rozmezí 25-29,99 je u člověka diagnostikována obezita. Musí sledovat dietu a do života vnášet fyzickou aktivitu.
4. Při BMI 30-40 se obezita léčí pod dohledem lékaře. Pro terapii se používají speciální přípravky, například Xenical.
5. Pokud BMI překročí hranici 40, tak obezita ohrožuje život pacienta a je nutná chirurgická intervence. Například chirurgie k odstranění části žaludku. V důsledku jeho redukce nemůže člověk jíst tolik potravin, kolik potřeboval dříve.

Jak zhubnout doma

Ztráta hmotnosti doma je obtížná. Vůle je nezbytná, která by pravidelně dodržovala dietu a cvičení. V důsledku toho se často ztrácí váha. Z tohoto důvodu si mnoho lidí myslí, že snižování hmotnosti pod dohledem trenéra je snadnější. Ve skutečnosti jde o motivaci. Pokud existuje dobrý důvod, ztráta hmotnosti je možná doma. Osoba se aktivně snaží snížit váhu s motivací, například:

• zhubnout jen pro sebe
• vložte na své staré oblíbené džíny nebo šaty,
• léto na pláži vypadá krásně
• zbavit se nepříjemných příznaků obezity, jako jsou dechové bolesti, bolesti kloubů atd.
• zlepšit zdraví.

Touha mít krásnou postavu ve všech vychází z různých faktorů. Člověk věnuje méně pozornosti jídlu, pokud je s něčím zaneprázdněn. Doporučuje se nalézt pro sebe každou vášeň po celou dobu ztráty hmotnosti, ale ta, která odvádí pozornost od jídla: například ruční práce nebo fotografování. Hobby zůstane a pak, což je velký plus. Pokud jste již našli motivaci pro sebe, můžete pokračovat v studiu efektivních metod snižování tělesné hmotnosti doma. Prvním krokem by mělo být:

• odstranění škodlivých produktů a jejich nahrazení užitečnými
• dodržování zásady nedostatku kalorií, ve kterém člověk spotřebovává méně, než utrácí,
• výkon cvičení síly, ranní cvičení, strečink,
• použití proteinových koktejlů, například "Leovit", "Rouget", "Herbalife",
• užívání léků pro snížení tělesné hmotnosti, ale jsou účinné pouze v případě, že po dietě a sportu hrají,
• dodržování jednorázových nebo expresních diet, ale často tak, aby nedocházelo ke stresu v těle,
• místo běžných čajových speciálních nápojů použijte například čaj se skořicí, bylinné přípravky, kefír, který přidává zázvor nebo červený pepř.

Jak zhubnout

Nejtěžší věcí je udělat první krok v přechodu k správnému životnímu stylu. Odborníci na výživu doporučují nekonat náhle, ale začít postup postupně. To pomůže vyhnout se poruchám, zvyknout si na nová pravidla, předcházet srdečním problémům. Nejprve je třeba odstranit z potravy nezdravé potraviny, včetně mastných, slaných, sladkých, pikantních. Názor, že potřebujete jíst méně, je špatný. Je nutné jíst často a v malých porcích a potraviny by měly být nízkokalorické. Další chyby při ztrátě hmotnosti:

• prodloužené hladování - vede k ještě většímu přírůstku hmotnosti, podráždění kvůli nedostatku kalorií a problémům s trávením,
• příliš intenzivní trénink - pro začátečníky způsobuje silnou bolest ve svalech a pro sportovce jim nedovoluje zotavit se rychleji,
• použití tukových kapslí - bez stravy a fyzické aktivity, nepřinese výsledky,
• očištění těla s nepřízni - to nevyřeší problém s nadváhou.

Po odmítnutí škodlivých přípravků můžete postupně vstoupit do lehké fyzické námahy. Nejprve je třeba provést cvičení pouze s vlastní hmotností a pak přidat cvičení s činky. Další jednoduchá pravidla pro ztrátu váhy doma:

• pijte více čisté vody
• odmítnout cukr a moučné výrobky,
• místo brambor, těstovin nebo krupice, vyberte čerstvou zeleninu jako oblohu,
• udržet pozitivní postoj
• nejíte 3-4 hodiny před spaním
• každý týden pořádají půst.

Pravidla výkonu

Ti, kteří si pro sebe nevybrali žádnou stravu, stačí dodržet několik pravidel výživy. Jedná se o frekvenci konzumace potravin, způsoby jejich přípravy a produkty, které je třeba použít:

• hrubá vláknina - zelenina, ovoce, celozrnný chléb,
• vejce,
• chudé maso, ryby a drůbež,
• obiloviny,
• nízkotučné mléčné výrobky
• kompoty, zelený čaj, ovocné nápoje, čerstvé šťávy,
• mořské plody,
• plody, zejména citrusy,
• sušené ovoce
• ořechy (v malých množstvích mají vysoký obsah kalorií),
• olivový olej.

Tyto potraviny by měly být základem stravy. Pokud opravdu chcete sladké, měli byste tuto touhu potlačit s marshmallows, ale jíst víc než 1 kus denně. Tento produkt je sladký, ale nízkokalorický. Obsahuje pektin, který snižuje hladinu cholesterolu. Dokonce i v marshmallow vlákno je přítomen, který pomáhá uspokojit hlad. Za den je povolen podíl horké čokolády ve výši 50 g. Seznam zcela zakázaných produktů zahrnuje:

• tučné vepřové maso,
• uzené maso
• droby,
• tučná smetana
• máslo,
• krém,
• tvrdý sýr
• tuku,
• kachní maso, husa,
• bílá rýže
• krupice,
• kuskus
• pšeničná mouka těstoviny,
• pivovarské obiloviny,
• sladké pečivo,
• knedlíky,
• konzervy
• banány, hrozny,
• sladkosti
• soda,
• čipy, krekry,
• rychlé občerstvení
• slunečnicová semena
• slunečnicový olej.

Hlavním problémem s nadváhou je spotřeba jednoduchých sacharidů. Patří sem téměř všechny sladkosti. Výměna jednoduchých sacharidů za složité, můžete snadno začít snižovat váhu. Navíc, zvykat si na nízkokalorické pokrmy, tělo už nebude potřebovat koláče a koláče. Pokud jde o pravidla samotného jídla, mezi nimi:

• vyloučit chléb
• na jedno jídlo jíst nejvýše 200 g,
• jsou často - až 5-6 krát denně,
• nevarujte s máslem,
• jíst více zeleniny
• připravte výrobky vařením, vařením, vařením, pečením,
• dodržujte pravidlo - vydatná snídaně a oběd, lehká večeře,
• kombinovat bílkoviny s vlákny,
• naposledy je 3-4 hodiny před spaním
• každý týden pořádají půst.

Diety pomáhají ztratit maximální množství kilogramů za kratší dobu, ale pak se může vrátit váha a ještě více. Abyste tomu zabránili, je nutné postupně se vrátit k obvyklé stravě, je lepší okamžitě přepnout na správnou dietu. Existují různé stravy, například Dukana. Její podstatou je rozdělení všech ztrát na 4 stupně:

• "Attack" - potraviny pouze pro bílkoviny,
• "Cruise" - střídání bílkovinných dní,
• "Konsolidace" - postupný návrat k obvyklé stravě,
• "Stabilizace" - zachování dosažených výsledků.

Dieta Dyukan pomáhá rychle ztratit první extra kilo, což dává silnou motivaci pro následnou ztrátu hmotnosti. Ve všech fázích je povoleno používat neomezený počet povolených produktů. Mezi nedostatky této techniky patří následující:

• v první fázi je těžké jíst pouze bílkoviny,
• může být špatný dech kvůli množství bílkovin,
• některé druhy ryb, mořské plody a maso nejsou dostupné pro každého,
• zácpa, hormonální poruchy,
• ženy mohou mít selhání menstruačního cyklu.

Dieta s názvem "Oblíbené" je považována za přísnější. Musí být pozorován během týdne a používán nejvýše jednou za 3 měsíce. V každodenní stravě musíte jíst určité potraviny:

• 1-2 - kefír 1%,
• 3 - pikantní jablka,
• 4-6 - kuře bez kůže a koření,
• 7 - suché červené víno s kusem tvrdého sýra.

Nežádoucí účinky stravy zahrnují možný nárůst krevního tlaku a exacerbace chronických onemocnění. Kromě toho dieta nenasycuje tělo vitamíny. Výhoda stravy bez zákazu počtu povolených produktů. Další plus - efektivní úbytek hmotnosti doma o 6-10 kg po celou dobu, v závislosti na počáteční hmotnosti. Mezi přínosy patří:

• čištění těla
• krátké trvání
• žádné vedlejší účinky a záchvaty hladu.

Napájecí systémy, které jsou redukovány na použití jednoho produktu po dobu tří, pěti nebo sedmi dnů, se nazývají mono diety. Pro ně jsou vhodné obiloviny, ovoce, zelenina nebo chudé maso. Ženy zejména milují několik:

1. Dieta na pohanky. Krupa ve večerních hodinách vroucí vroucí vodou nebo nasypeme kefír. Ráno to bude připraveno k použití. Je třeba jíst pohanky od 3 do 7 dnů. Pokud máte hlad, můžete jíst zelené jablko. Výhodou mono-diety je jednoduchost vaření. Nevýhodou je složitost souladu, protože je povoleno používat pouze jeden výrobek. Na týden je možné hodit 5-7 kg.
2. Strava na kefír. Stejně jako v případě pohanky je povoleno konzumovat pouze tento fermentovaný mléčný nápoj po dobu 3-7 dnů. Každý den, kromě kefír, můžete přidat kuře, zeleninu, ovoce, ale jen jednu věc. Za týden bude moci házet 5-7 kg. Plus stravy při čištění těla, což zlepšuje trávení. Nevýhodou je pocit hladu kvůli silnému omezení kalorií.

Užitečným přírůstkem jakékoli stravy, která vám umožní udržet výkon a zlepšit účinnost úbytku hmotnosti, budou léky, které pomohou vyvážit metabolismus buněk. Například Mildronate 250 mg tobolky je lék, který optimalizuje proces výživy buněk pod napětím. Jeho působení umožňuje udržet zdraví srdce v podmínkách kyslíkového hladovění buněk, které vznikly kvůli dočasné změně metabolických procesů. Použití drogy vedle stravy vám umožňuje udržet výkon, v důsledku toho nebude požadovaná harmonie způsobovat významné poškození zdraví.

Co pijete, abyste doma zhubla

Místo běžného čaje nebo kávy s cukrem se doporučuje zahrnout speciální nápoje, které stimulují metabolismus ve stravě. Jsou velmi snadné připravit a dobře chutnat. Příklady takových nápojů zahrnují následující:

• zázvorový čaj
• kefír s červeným pepřem,
• Sassi voda s citronem a okurky,
• infuze skořice s medem,
• bylinné čaje s mátou, matka, melissa, šalvěj,
• zelený čaj
• voda s citronem
• kefír s kořením.

Speciální cvičení

Účinná ztráta hmotnosti doma není bez fyzické námahy. Je třeba trénovat nejméně 3krát týdně. Mezi třídami, které byste měli nechat 1-2 dny přestávky na svaly, měl čas se zotavit. Celé školení je rozděleno do 3 hlavních etap:

1. Je třeba začít s zahřátím: otáčením těla, ohýbáním, několika dřepy, chůzí na místě, máváním rukou nebo rytmickým tancem s vaší oblíbenou hudbou.
2. Pak můžete začít základní cvičení na různých svalových skupinách: zadní, abs, nohy, paže. Užitečný popruh, dřepy, knoflíky, výkřiky, zkroucení.
3. Po nich by se mělo stát zátah: častěji se jedná o protahovací cviky, které vytvářejí krásné formy svalů.

Pro boky a hýždě

U mnoha žen jsou boky a hýždě hlavními problémovými oblastmi pro ženy. Není možné zhubnout v určité oblasti, ale je opravdu možné opravit určité místo s nákladem. Následující cvičení jsou užitečná pro boky a hýždě:

1. Squatting proti zdi. Musíte stát se zády ke stěně, nohy od sebe vzdálené od šířky ramen. Pak se pohodlně posaďte, jako by se klouzala podél zdi. Potom jděte nahoru do výchozí pozice. Proveďte 3 sady 8-10 krát.
2. Posunuje se dopředu. Stojte rovně, jděte o krok dopředu a ohněte ho na koleno a spouštějte tělo. Koleno druhé nohy by mělo být přibližně 1 cm nad podlahou. Úhel v ohýbatelné končetině rovný. Koleno by nemělo vyčnívat ponožek, jinak byste se mohli zranit. Dotknutí zadní nohy podlahy není povoleno. Na každé končetině je třeba opakovat 3 sady 8-10krát.
3. Odbočte zpět. Je lepší stát proti zdi, abyste ji drželi za ruce. Potom proveďte mahi nejprve na stranu a poté dopředu / dozadu s každou nohou. Pokles končetiny není jenom to, ale postupně se snaží udržet na hmotnosti, takže napětí v svalech může být cítit. Proveďte 8-10krát na každé noze a opakujte 3 sady.

Pro břicho

Další problémovou oblastí je žaludek. Břišní svaly jsou dobře trénované, ale neměli byste být příliš horliví. Osvobození je čerpáno pouze za správné výživy. Jinak budou kostky lisu pod vrstvou tuku. Efektivní cvičení pro břišní svaly jsou:

1. Twisting. Lehněte si na podlahu a zapněte nohy, například na spodní straně pohovky. Nohy by se měly ohýbat na kolena. Dále zvedněte a snižte trup a cítíte, jak se břišní svaly napjaly. Běh 30 až 50 krát.
2. "Jízdní kolo". Ve stejné poloze se nohy ohýbají na kolena a zvedají. Dále proveďte pohyb na typu jízdy na kole. Postupujte v rozmezí 1-1,5 minut.
3. Utažení nohou. Sedněte si blíž k okraji židle nebo pohovky a lehce se opřete. Nato se nohy vytáhnou k sobě a pak se opět vyrovnají, aniž by je položily na podlahu. Udělejte to 8-10 krát na jednom kroku. Opakujte další dva cykly.

Rychlá a efektivní ztráta hmotnosti doma pomůže koupání.Vysoká teplota odstraňuje z těla přebytečnou tekutinu, strusku a toxiny, které narušují běžné spalování tuku. Bath působí na tělo následovně:

• nemá přímý vliv na tělesný tuk, proto jsou diety a sporty stále nezbytné,
• pomáhá urychlit metabolismus v tukových buňkách, zvyšuje průtok krve do tkání, zrychluje lymfy,
• zvyšuje resorpci nejen tuku, ale také modřin a modřin.

Asi hodina v parní místnosti je ekvivalentní jednomu tréninku ve fitness centru. Je to proto, že při pocení tělo tráví energii, aby vrátila tělo na normální teplotu. Potřebuje asi 0,58 kcal pro odpařování 1 g. Výsledkem je, že 1 hodina v parní místnosti ztratila osoba 300-400 kcal. Existuje několik obecných pravidel pro návštěvu parní lázně:

• neměli byste jíst nejméně pár hodin před odjezdem do lázně,
• Musíte začít s párou z nízké teploty, měl by být pohodlný pro tělo,
• pak můžete zapnout topení a spustit masáž metlou, položit ji na nohy a dlaně, pak je projít kolem celého těla,
• v dalším kroku se provádějí světelné náplasti, nejprve ošetřující záda, pak břicho, nohy a ramena,
• mezi návštěvami parní lázně je třeba dodržet 5-15 minut, měla by být navštěvována pouze 4-7 krát za sezení.

Způsob života

Jakékoli způsoby, jak zhubnout doma pro ženy a muže, nepřinese výsledky, pokud neměníte svůj životní styl. Dobře promyšlená každodenní rutina a výživa, měnící se návyky a postoje k zdraví člověka jsou klíčem k úspěšné hubnutí. Pravidla pro změnu životního stylu:

• vzdát se kouření a alkoholu
• dodržovat režim správného spánku a odpočinku,
• použijte schody místo výtahu častěji,
• cvičí každé ráno,
• nejíst před televizí, číst knihu nebo časopis,
• začít komunikovat s lidmi, kteří se také potýkají s nadváhou,
• učit se užívat si hnutí, jít nejméně 1-2 zastávky dříve k procházce,
• ani se nedopusťte vinu za poruchu, je lepší vyřešit to, co bylo sníženo nadměrným výkonem
• během sedavé práce zahřívejte každých 1-2 hodiny.

Výrobky pro hubnutí

Nejúčinnější ztrátou hmotnosti je dietní a cvičení. Pokud tímto způsobem nemůžete zhubnout nebo je příliš velký, pak použijte speciální pilulky. Léky - účinné metody snižování hmotnosti, je-li nadváha příliš velká. Nemohou být použity, aby se zbavili pár dalších kilogramů. Přípravy jsou rozděleny do několika kategorií v závislosti na principu činnosti:

1. Diuretika a projímadlo. Mezi příklady patří furosemid, torasemid.
2. Spalování tuků a snížení chuti k jídlu. Prostředky této skupiny obsahují kofein, extrakt guarany, chitosan, L-karnitin.
3. Odstraňujte strusky a toxiny. Například BAA mikrokrystalická celulóza (MCC).
4. Snížení špatného cholesterolu. Příkladem je lék Simvor, ale má jasnou indikaci - primární hypercholesterolemii s neúčinností dietní terapie a cvičení u pacientů s problémy s cévami a rizikem vzniku koronární aterosklerózy. Použití tohoto nástroje výhradně pro hubnutí je iracionální.
5. Speciální léky na obezitu. Mezi ně patří drogy Reduxine, Xenical, Orsoten.

Nedoporučuje se předepisovat prostředky na úbytek váhy doma sami, léky mají přísné indikace k použití. Neměli byste používat thajské pilulky, jako jsou "thajské medvědy", "Yanhee", IBS, "Saint Carlos" a drogy s červy nebo amfetaminem. Efektivnost a bezpečnost těchto prostředků není prokázána. Léky, které se opravdu používají při radikální hubnutí, jsou:

1. Xenical Základem je orlistat, který inhibuje gastrointestinální lipázu. Léčba se používá k léčbě obezity. Tento přípravek pro domácí odšťavňování se užívá ve 120 mg s každým jídlem.Následně může docházet k častějšímu výskytu střev, nadýmání, uvolněným stolici, olejovému výtoku z řas, steatotermie a plynu. Kontraindikace jsou cholestatický syndrom, intolerance orlistatatu, malabsorpční syndrom. Plus Xenical - neabsorbovaný do systémové cirkulace.
2. MCC. Napouští ve střevech, sbírá toxické sloučeniny a odstraňuje je z těla. Je indikován u obezity, zácpy, dysbakteriózy, mikrobiální intoxikace. Vezměte 3-5 tablet 3krát denně. Kontraindikace je pouze MCC pro individuální nesnášenlivost. Z vedlejších účinků bylo zjištěno nepohodlí v žaludku. MCC nezpůsobuje další negativní reakce, které lze považovat za plus.

Kompletní úbytek hmotnosti doma

Základem hubnutí je kombinace správné výživy s fyzickou aktivitou. Chcete-li zvýšit účinnost snížení hmotnosti, měli byste přidat kosmetické procedury, jako je masáž a zábal těla. Pro zlepšení stavu kůže postačí 10 zasedání každého postupu. Balení zahrnuje aplikaci speciálních nástrojů nebo vlastních směsí na pokožku. Dále je ošetřená část těla zabalena filmem. Potřebujete na sobě teplé oblečení. Obal trvá 1-1,5 hodiny.

Na konci procedury se pokožka umyje teplou vodou a rozmazává se smetanou. Můžete si vzít kontrastní sprchu. Pro snížení celulitidy a dosažení štíhlosti jsou pro balení vhodné následující přírodní směsi:

1. Čokoláda. Ve vodní lázni hořte horkou čokoládovou tyčinku. Můžete přidat mořskou sůl.
2. S řasami. Namočte listy řasy do teplé vody a přidejte do nich trochu rostlinného oleje.
3. S kávou. Smíchejte sklenici kávy s 200 g modré hlíny, zředte vodou do stavu husté smetany. Pro zvýšení účinnosti proti celulitidě se doporučuje přidat několik kapek citrusových esenciálních olejů.

Lidové metody

Správné hubnutí doma může poskytnout některé populární metody. Příkladem jsou léčebné lázně s přidáním různých bylin. Od nápovědy nadváhy:

1. Koupel s polštářkem. Odstraňuje toxiny a toxiny, čistí póry, pomáhá relaxovat. Přibližně 200 g listů nidle se nalévá s 3 litry vroucí vody. Prostředky trvají 4 hodiny, pak se zfiltrují a vylijí do vody. Vezměte to 15-20 minut.
2. Koupel s plantain, břízy a oregano. Tyto suroviny se mísí ve stejném poměru. Dále, vezměte 200 g sbírky, nalijte 2,5 litru vroucí vody. Nechejte stát asi půl hodiny. Pak můžete do koupelny přidat infuzi. Trvá to od 15 minut do půl hodiny.

Co je nebezpečná strava - čtěte všem.

Všichni lidé s nadváhou chtějí rychle a trvale zhubnout. Je to takový zlatý sen, který je téměř nerealizovatelný. Na internetu, mnoho požadavků: jak rychle zhubnout o 10 kg za týden? Zajímalo by mě, jak si lidé představují takovou kouzelnou ztrátu hmotnosti? Ukazuje se, že potřebujete zhubnout téměř 1,5 kg za den! Co mají tito lidé zhubnout? Doufám, že tuku? A teď počítat: v jednom gramu tuku 9 kcal. To znamená, že ztratit 1,5 kg, musíte spálit 13 500 kcal denně!

Uvědomili jste si toto obrovské číslo? Doufám, že pochopíte, že ztrácet tolik tuku denně je prostě nemožné. Fyzicky nemožné. Ne Proto nebudu zde psát utopické sny o tak rychlém úbytku hmotnosti. Myslím, že existují lidé, kteří se skutečně podařilo zhubnout na mono-dietu za jeden týden na 10 kg. Ale tady vzniká otázka: jak těmto lidem zhubnout? V našem těle, kromě tuku, je ještě voda a svaly (dobře, kosti). Vzhledem k tomu, že tuku tak rychle zhubnout nebude fungovat, pak s přísnou dietou na prvním místě listy ... sval (a vody, které tyto svaly mají).

Teď odhalím tajemství, které je příliš známé. Svaly jsou hlavními spotřebiteli energie, tj. Kcal. Jeden kilogram svalů hoří asi 30 kcal denně. Tuk prakticky nehoří energii. Takže jakmile ztratíš váhu svalů, začneš spálit méně kalorií automaticky.

Představte si takový obrázek.Před stravou byla váha 70 kg. Z této hmotnosti se 25 kg podílí na tuku a 45 kg na svaly (v této situaci bude mít člověk první stupeň obezity). Během stravy člověk rychle ztratil 10 kg. Dostane se na váhy a těší se tomuto výsledku. Ale z těchto 10 kg - 5 kg zbývajících svalů a 5 kg tuku. Po jídle se člověk vrací do normální stravy.

BUT, pokud předtím, než jeho svaly každodenně spálily 45 * 30 = 1350 kcal denně, teď spálí 40 * 30 = 1200 kcal. Rozdíl je 150 kcal denně. To znamená, že tyto 150 kcal již nejsou spálené, ale uloženy v tučných hangářích. A 150 kcal je 16 g. tuku Každý den získává tato osoba 16 gramů. tuku Za měsíc se zotaví o 480 g, a za rok bude těžší o 5,760 kg. A to je za předpokladu, že se sám nehrozí, a tak říci minimální přírůstek hmotnosti.

Po několika letech (ale pravděpodobně ještě dříve) tato osoba vyzdvihne 10 kg vyřazených a opět chtít jít na dietu. A všechno se bude opakovat znovu, až po této dietě bude mít ještě méně svalů, resp. A tak se každá nová dieta vrací rychleji a rychleji.

Po několika dietách může člověk vážit stejné 70 kg, ale nyní jeho svalová hmotnost nebude 45 kg, ale 30 kg. Tuk bude 40 kg. A to je 4 stupně obezity.

Jak zhubnout rychle a správně.

Doufám, že jste si přečetli předchozí informace o stravování. Protože je velmi důležité pochopit, jaké různé experimenty na sobě mohou proměnit. Existuje mnoho různých diet na internetu, které slibují skvělé výsledky. Radím vám, abyste je nesleduli slepě, ale zahrnuli jste hlavu. Pokud je to nutné, klást otázky v komentářích k tématu: jak rychle zhubnout, určitě budu odpovídat.

Nejlepší způsob, jak zhubnout, je dodržet správnou výživu. Podrobný článek s ukázkovým menu pro tento týden a recepty na lahodné pokrmy již na blogu. Postupujte podle růžového odkazu. Ale okamžitě řeknu, že je nemožné rychle zhubnout na správnou výživu. Úbytek hmotnosti bude hladký, asi 0,5-1 kg týdně. Míra úbytku hmotnosti bude záviset na počáteční hmotnosti - čím více je, tím rychleji to jde. Dobrý indikátor je mínus 10-15% počáteční hmotnosti za 3 měsíce. To znamená, že s hmotností 100 kg za 3 měsíce, můžete přijít o 10-15 kg na správnou výživu a s hmotností 60 kg - 6-9 kg.

Také míra úbytku hmotnosti ovlivňuje věk (starší člověk - pomalejší metabolismus - kilogramy jdou pomaleji), pohlaví (muži ztrácejí váhu rychleji než ženy), fyzickou aktivitu (utrácet více kalorií - rychleji zhubnout).

Ale existují situace, kdy potřebujete rychleji zhubnout. A to lze provést, pokud dodržujete schéma napájení popsané níže. Hlavním důvodem pro snížení hmotnosti - udržení svalové hmoty a ztráta tuku. A to může být dosaženo, pokud je z nabídky odstraněn uhlohydrátů.

Sacharidy jsou hlavním zdrojem energie. Všechny kalorie, které byly odvozeny ze sacharidů, by měly být vyčerpány. Jak jsem již napsal, hlavním spotřebitelem energie je sval. Mimo to je energie potřebná z mozku, srdce. Pokud jste neužívali kalorie, které pocházely ze sacharidů, pak je tato energie uložena ve formě tuku. A jen malá část sacharidů je uložena v játrech jako glykogen.

Glykogen tráví tělo, když postrádá kalorie pro život v první řadě. Na druhou stranu, energie v případě nedostatku se táhne od svalů (pokud v menu není dostatek bílkovin). A teprve pak začíná rozdělovat tuk. Z toho můžeme konstatovat, že při krátkodobé fyzické námaze nemůžete schudnout. Protože nejprve tělo tráví glykogen, jehož zásoby se po jídle obnoví.

Tuk se naopak rozpadá až po 40 minutách kardiovaskulární aktivity (běh, cyklistika atd.).

Chcete-li rychle zhubnout, musíte tyto podmínky splnit:

• odstraňte uhlohydráty z jídelníčku a nechte pouze zeleninu s nízkým obsahem karbidu
• zvýšit množství bílkovin v nabídce (asi 1,5 g bílkoviny na 1 kg hmotnosti)
• ujistěte se, že pijete 2-3 litry čisté vody denně
• zahrnují otruby nebo vlákniny ve stravě
• zahrnout do stravy zdravých tuků omega-3
• zapojit se do fyzické aktivity, přednostně síly, která posiluje svaly

Jedná se o podmínky, za kterých můžete rychle zhubnout, ale zároveň zachovat zdraví.

A teď budu psát podrobněji o těchto bodech.

Odstraníme sacharidy z menu - první krok k rychlé hubnutí.

Za prvé, musíte pochopit, že sacharidy jsou hlavním zdrojem nadměrné akumulace tuků v buňkách. Když přestanete jíst sacharidy, tělo začne užívat energii, kterou potřebuje, z tuku, pokud současně podporujete svaly s dostatečným množstvím bílkovin. První odpověď na otázku: jak rychle zhubnout - výrazně omezit uhlohydráty.

Možná zjistíte, že jde o proteinovou stravu. Ale to není úplně pravda. Už jsem psal o Dukanově stravě, kde potřebujete jíst jeden protein. Po tomto odkazu si můžete přečíst o této stravě. V tomto článku jsem napsal, jaké jsou významné nedostatky takové výživy.

Zde je zelenina jako zdroj vlákniny, vitamínů a minerálů. Také v zelenině jsou uhlohydráty v malém množství, ale tyto sacharidy jsou pomalé, to je složité. Rozkládají se na glukózu na dlouhou dobu a nevyvolávají cukrové skoky. Mám podrobný článek o sacharidů, jednoduchý a komplexní. Pokud si přejete, přečtěte si, abyste lépe pochopili, co se říká.

Budu stručně psát o tom, co se stane, když se požívají jednoduché uhlohydráty (sladké, mouka, brambory, bílá rýže). Tyto sacharidy mají krátký řetězec, proto se velmi rychle rozdělí na molekuly glukózy. Když vstoupí glukóza do krevního řečiště (a to se stává velmi ve stejnou dobu jako jednoduché sacharidy), pankreas začne aktivně uvolňovat inzulín. Inzulin je zodpovědný za to, že glukóza, jako zdroj energie, je odeslána do buněk. Přebytečná glukóza se změní na tuky, protože přebytek cukru v krvi je pro krevní cévy velmi škodlivý.

Když se odstraní nadbytečná hladina cukru v krvi, tělo se cítí hladné, postrádá energii. A chceme jíst znovu. A ruka sama se táhne pro rychlé sacharidy. A všechno se opakuje: ostrý skok v krvi - zpracování nadbytečné energie v tuku v zásobě - ​​pocit hladu. Takto se vyvíjí závislost na sacharidů, když člověk jednoduše nemůže udělat bez zdroje rychlých sacharidů.

Chcete-li zlomit tento začarovaný cyklus, musíte začít den správně. Ráno si určitě pochutnejte na snídani. Vzhledem k tomu, že jsme během stravy odstranili všechny sacharidy ze stravy, kromě zeleniny (neměli bychom jíst cereálie, makarony, brambory, ovoce, škrobovou zeleninu - fazole, čočku), na snídani jíst tvaroh s bylinkami a čerstvou zeleninou nebo míchanými vejci se zeleninou. Zelenina na jedno jídlo by měla být nejméně 250 gramů. Can a 300 g. To znamená, že potřebujete jíst alespoň kilogram čerstvé zeleniny denně.

Tvarohový sýr v době, kdy můžete jíst 150 g. Omeletu lze vyrobit z 3 vajec nebo 1 celého vajíčka a 3 proteinů.

Zelenina si vybrat odrůdu, nejlépe v různých barvách. V zimě to může být mrkev, řepa, zelí, zelenina. Můžete také použít mraženou zeleninu a trochu je posypat do pánve nebo páry (cuketa, pepř, lilek, zelené fazole, zelený hrášek, brokolice, karfiol apod.).

Jak rychle zhubnout - jíst více bílkovin.

Protein - základní složka rychlého úbytku hmotnosti. Je třeba podporovat svalovou hmotu. Protein, který potřebujete k jídlu, je nejméně 1,5 gramu na kilogram hmotnosti. Množství bílkovin v různých potravinách lze nalézt v této tabulce.

Jaké produkty mají získat správnou bílkovinu? Můžete jíst libové maso, kuřecí maso, krůty, drobky (komory, srdce, jazyk), mořské plody (krevety, chobotnice, mušle, chobotnice apod.), Ryby, mléčné výrobky (tofu, sójové mléko, sójové maso).

Rozšiřte denní bílkoviny denně. Například váha je 70 kg. Takže musíte jíst 105 gramů bílkovin, můžete ještě více. Pro snídaně jíst 30 gramů.bílkoviny, na oběd - 30 g, na večeři - 30 g, zbytek 15 g. jíst svačinu.

Kolik jíst jídlo, abyste dostali 30 gramů. veverka? To může být 170 gr. nízkotučný tvaroh (více tuku - méně bílkovin), 110 gr. krevety, 200 g. Pollock, 170 g. sleď nebo makrela (pouze nekouříte, můžete slané ryby, pečené, vařené), 150 g. kuře 140 g Turecko Podívejte se na stůl a vede se podle velikosti vaší části. Je velmi důležité konzumovat bílkoviny v dostatečném množství.

Závěr: jak rychle zhubnout - je zde více bílkovin, což navíc dává dlouhý pocit sytosti.

Pít dostatek vody, abyste rychle zhubli.

O vodě je napsáno všude. Myslím, že víte, že potřebujete hodně pít, nejen proto, abyste zhubnout, ale cítit se dobře a zůstat mladší déle. Chcete-li rychle zhubnout, vypijte alespoň 2 litry vody denně a nejlépe 3 litry. To je, pokud není onemocnění ledvin.

Ujistěte se, že vypijete sklenici vody (250 ml) 15-20 minut před jídlem. Také pít po celý den.

Existuje i oblíbená strava, která se nazývá "líná strava", která je založena na pitné vodě. Podrobnosti o této dietě jsem napsala zde.

Jak rychle zhubnout - vypijte alespoň 2 litry čisté, ne-uhličité vody denně.

Jak rychle zhubnout - čištění.

Vím, že některé holky, aby zhubla, pít projímadlo. Nevím, jak jim to pomáhá, protože tuk nestojí nikde. Hmotnost se ztrácí kvůli vodě, tělo je dehydrované a stárne rychleji. Proto nedoporučuji používat takové nástroje. Ale stojí za to přemýšlet o čištění těla toxických látek. Když přestanete jíst sacharidy, necháte jen zeleninu, jíte hodně bílkovin a pijete hodně vody, tuky se začnou rychle rozpadat.

A jak víte, toxiny se hromadí v tuku. Když tuk z buněk vstoupí do krve, pak toxiny vstupují do krve. Z tohoto důvodu začínají problémy s blahobytem. Tělo je otráveno. Bolest hlavy, slabost, potřeba delšího spánku, nevolnost může začít. Přímo, stejně jako při toxikóze během těhotenství. A abyste zlepšili svůj stav, je třeba tyto toxiny odstranit z těla co nejdříve.

Pro tyto účely použijte vlákno. Můžete si je koupit v lékárně ve formě tablet. Ale raději jím otruby. Kromě vlákniny mají otruby mnoho vitamínů B, které nám moc chybí. Navíc při hubnutí nebudete jíst obiloviny, ve kterých jsou také tyto vitamíny. Otruby tak řeší dva problémy: celulózu a vitamíny.

Bran lze zakoupit ve velkých hypermarketech. Mohou to být pšenice, žito, oves, pohanka. Při rychlém úbytku hmotnosti potřebují jíst 1 lžíci 3x denně před jídlem.

Vlákna obecně vždy musí stimulovat činnost střeva, absorbovat škodlivé látky. Podrobněji o vlákně už mám článek, který doporučuji číst.

Jak rychle zhubnout - jíst otruby třikrát denně před jídlem a omýt vodou.

Jezte zdravé tuky pro hubnutí.

Podstata tohoto systému úbytku hmotnosti - odmítnutí sacharidů. Tuky, které potřebujeme jako stavební materiál. Mozek je 60% tuku! A to jsou tuky Omega-3. Jedná se o Omega-3 tuky, které bojují proti špatnému cholesterolu, čistí krevní cévy, podporují zdraví srdce a mozku. A právě Omega-3 nejezdí v dostatečném množství. A tam jsou tyto zdravé tuky v mořských rybách, pouze v mořských.

Proto je šťastný pro ty, kteří žijí v blízkosti moře a mohou jíst čerstvé ryby každý den. Všechny ostatní mohou hledat pouze alternativní zdroje. Jednou z možností je koupit rybí tuk (v kapslích nebo v tekuté formě) a vypít. Při ztrátě hmotnosti je to velmi důležité, protože bez dostatečného množství zdravého tuku může začít s hormonálním narušením. Druhou možností je koupit lněný olej (vůdce mezi rostlinnými zdroji Omega-3). Lněný olej by měl být nejprve lisován za studena.Nemůže být vyhříván, ale musí být používán v chladných pokrmech, například jako dresink pro zeleninový salát.

Více informací o všech tucích, včetně Omega-3, si můžete přečíst zde.

Jak rychle zhubnout - vypijte rybí olej a jíst lněný olej.

Jak rychle zhubnout - sportovní zátěže.

Samozřejmě, že změna výživy je hlavní podmínkou pro snížení hmotnosti. Ale pokud přidáte sport do výživy, výsledek bude ještě rychlejší. Pro hubnutí je nejlepší zvolit zatížení. To znamená, že se jedná o váhu: činky, barbely. Pro dívky jsou nejdůležitějšími cvičeními dřepy s váhy, výkřiky, mrtvý vzestup, čerpání lisu, hrudní svaly (můžete pracovat na simulátoru a můžete se odtrhnout od podlahy) a záda.

Chcete-li dělat doma nebo v tělocvičně - rozhodnete se. Vím, že doma je velmi obtížné přinutit se studovat. Vždy budou existovat "naléhavé" věci, které zasahují. Pokud je to možné, je tedy lepší jít do posilovny, kde je potřebné vybavení, trenér a různé silové tréninky.

Když hrajete sport, určitě potřebujete jíst dostatek bílkovin, jinak se můžete jen ublížit. Svaly nemají co se zotavit. Velmi dobrou možností je koupit protein a pít po cvičení.

Před silovým tréninkem je třeba na 10 minut zapálit na běžeckém trenažéru nebo na kole.

Jak rychle zhubnout - přibližnou dietu.

Nyní je čas napsat přibližný schéma napájení, pomocí něhož začnete rychle zhubnout. Mezi jídly by neměla být delší než 4 hodiny. Poslední jídlo po dobu 3-4 hodin před spaním.

Jednou týdně můžete jíst ovoce nebo kaši.

Po ztrátě hmotnosti musíte postupně vstoupit do nabídky komplikované uhlohydrátů. Příklad takové nabídky naleznete zde.

Spát více, méně vážit

Podle výzkumného pracovníka z University of Michigan může další spánek na 1 hodinu v noci pomáhat osobě, která ztratí 6 kg ročně. Experiment vědce ukázal, že pokud nahradíte jednoduchou činnost se snem - a obyčejné bezduché občerstvení - můžete snadno snížit počet spotřebovaných kalorií o 6%. Výsledky se budou lišit u každé osoby, ale spánek může také pomoci jiným způsobem. Existuje důkaz, že spánek po dobu kratší než 7 hodin zvyšuje vaši chuť k jídlu, takže je neobvykle hladová.

Jezte více zeleniny

Položte na talíř tři zeleniny, ne jeden, a budete jíst více. Jíst více ovoce a zeleniny je skvělý způsob, jak zhubnout. Vysoký obsah vlákniny a vody vás nasytí méně kalorií. Vařte je bez přidání tuku. Nasypte je citronovou šťávou a bylinami, spíše než utopte jejich zdravé vlastnosti v omáčkách nebo obalech s vysokým obsahem tuku.

Z hmotnosti polévky se snižuje

Přidejte polévku založenou na vývaru na vaši dietu a budete plní méně kalorií. Konzumace polévky je zvláště dobrá na začátku jídla, protože zpomaluje vaše jídlo a uklidňuje vaši chuť k jídlu. Začněte vařit s nezředěným vývarem a poté přidejte čerstvou nebo zmrazenou zeleninu a vařte. Vyvarujte se krémových polévek, které mohou obsahovat velké množství tuku a kalorií.

Přejděte na produkty z celých zrn

Celá zrna, jako je hnědá rýže, ječmen, oves, pohanka a pšeničná zrna, jsou také součástí vaší nenápadné strategie hubnutí. Pomáhají vám dostat plné méně kalorií a také zlepšit hladinu cholesterolu. V současnosti jsou zastoupeny celozrnné produkty - vafle, buchty, těstoviny a bílý chléb.

Vyzkoušejte své minulé oblečení

Zavěste staré oblíbené šaty, sukně nebo džíny na významném místě, kde každý den padnou do očí. Vyberte oblečení, které je trochu omezené, abyste dosáhli požadovaného cíle relativně rychle, když jej můžete obléknout.Pak vysuňte loňské večerní šaty a vezměte si další malý krok, abyste se v něm mohli podělit.

Jezte slaninu

Nejezte slaninu na snídani nebo sendviče. Tento jednoduchý krok ušetří zhruba 100 kalorií denně, což může přispět k úbytku hmotnosti o 4 kg ročně. Vytvořte sendvič s rajčaty, červenou paprikou, zrnitou hořčicí nebo lehkým nástřikem ochuceného sýra.

Snižte příjem cukru

Nahraďte jeden sladký nápoj prostou nebo minerální vodou - a vyhnete se asi deseti lžičkám cukru. Přidejte citron, mátou nebo zmrazené jahody, abyste cítili a ochutnali.

Tekutý cukr v nápojích zřejmě obchází normální signály těla. Jedna studie porovnávala dalších 450 kalorií za den cukrovinek a sladkých nápojů.

Lidé, kteří jedli sladkosti, nevědomky konzumovali méně kalorií obecně, ale to se netýkalo lidí, kteří konzumovali sladké nápoje. Získali více než 1 kg za 4 týdny.

Používejte vysoké, tenké sklenice.

Použijte tenké, vysoké brýle namísto nízkých a širokých, abyste snížili množství kapalných kalorií - a snížili váhu bez dodržování složitých diet. Tímto způsobem vypijete o 25-30% méně šťávy, sladké nápoje, víno nebo jakýkoli jiný nápoj.

Jak to může fungovat?

Brian Vansink, Ph.D., říká, že vizuální náznaky nás mohou podvádět, abychom použili více či méně tekutin. Jeho experimenty na Cornellově univerzitě zjistily, že všichni lidé pijí víc, když jsou používáni v nízkých, širokých brýlích - dokonce i zkušených barmancích.

Omezit alkohol

Pokud se na večírku podává alkohol, po prvním nápoji použijte nealkoholické nápoje s nízkým obsahem kalorií, jako je šumivá voda, místo toho, abyste šli na další koktejl, pivo nebo sklenku vína.

Alkohol má více kalorií na jednotku hmotnosti (7 kal / g) než uhlohydráty (4 kal / g) nebo bílkoviny (4 kal / g). Může také oslabit vaši vůli a způsobit, že bezmocně zametáte čipy, ořechy nebo jiné produkty, které obvykle omezujete.

Pít zelený čaj

Pít zelený čaj může být také dobrá strategie hubnutí. Některé studie ukázaly, že může dočasně zvýšit rychlost spalování kalorií tělem - možná kvůli působení fytochemikálií nazývaných katechiny. V každém případě pijete osvěžující nápoj bez obrovského množství kalorií.

Používejte drogy pro snížení tělesné hmotnosti

Nebude to ani zpráva ani tajemství, že všechny prostředky jsou dobré pro dosažení cíle. Toto pravidlo platí pro boj s nadváhou. Proto není nutné být plachý nebo strach užívat drogy pro hubnutí. Nejdůležitější věcí není přehánět a používat pouze doporučené způsoby hodnocení tabletových tablet.

Dělejte jógu

Podle studie zveřejněné ve Journal of the American Dietetic Association, ženy, které praktikují jógu, mají tendenci vážit méně než ostatní.

Jaké je spojení? Lidé, kteří cvičí jógu, mají pravidelně "smysluplnější" přístup k výživě. Například, mají tendenci pozorovat velké porce v restauracích, ale jedí jen tolik, kolik potřebují, aby se cítili plní. Vědci si myslí, že klidné sebeuvědomění vyvinuté prostřednictvím jógy může lidem pomoci odolat přejídání.

Jezte domácí jídlo

Jezte domácí pokrmy nejméně pětkrát týdně. Zní to těžko? Vaření může být jednodušší, než si myslel. V obchodech si můžete koupit produkty, které usnadňují přípravu jídla: předem nakrájené chudé maso, salát, nakrájenou zeleninu, konzervované boby, vařené kuře nebo ryby.

Pozastavte se při jídle

Většina lidí si při jídle krátce pauzu, když odložili vidličku na pár minut. Užijte si rozhovor.To je klidný signál, že jste plní, ale ne nadměrně.

Žvýkat mátovou žvýkací gumu

Pokud chcete občerstvení, použijte žvýkačku z mátového masa. Chatování na večírku, sledování televize, surfování po internetu jsou některé nebezpečné scénáře pro bezvýznamné občerstvení. Žvýkačka se silnou chutí přináší další produkty, takže nemají příjemnou chuť.

Jezte z malých desek

Lidé, kteří jedí z menších desek, automaticky jíst méně. Brian Vansink zjistil, že lidé jedí víc z velkých talířů. Snížení velikosti destičky snižuje počet kalorií o 100-200 za den, což vede ke ztrátě hmotnosti o 5-10 kg za rok.

V experimentech Briana Vansinka se nikdo necítil hladný a nevšiml si, kdy tento vizuální efekt snížil denní spotřebu kalorií o 200.

Zkuste pravidlo 80-20

Obyčejní lidé se naučí jíst, dokud nebudou spokojeni, a obyvatelé Okinawy, dokud nebudou 80% plní. Dokonce mají jméno pro tento přirozený návyk: hara hachi bu. Můžeme přijmout tento zdravý zvyk.

Jídlo v restauraci

Restaurační jídlo je velmi výživné, takže platí tato zvláštní pravidla, která udržují porce pod kontrolou:

• Sdílejte hlavní chod s přítelem.
• Objednejte občerstvení jako jídlo.
• Vyberte si dětskou desku.
• Vezměte polovinu porce domácího mazlíčka.

Přidejte malý hlavní chod se salátem pro správnou rovnováhu: poloviční talíř by měl být naplněn zeleninou.

Častěji jíst chudé potraviny.

Vegetariáni mají tendenci vážit méně než lidé s jídlem masa. Ačkoli je zde několik vysvětlení, luštěniny mohou také hrát důležitou roli. Polévka a další produkty na bázi zeleniny jsou bohaté na rostlinné vlákno. Většina lidí nemá dostatek této důležité živiny, která vás vyživuje méně kalorií.

Vypálit více kalorií

Můžete ztrácet 5 kg váhy ročně bez stravy a vypalovat další 100 kalorií každý den. Vyzkoušejte jeden z těchto typů fyzické aktivity:

• Projděte vzdálenost 1 míle za 20 minut.
• Odtrhněte plevele nebo rostlinné květiny po dobu 20 minut.
• Sekajte trávník po dobu 20 minut.
• Čištění domu po dobu 30 minut.
• Jog po dobu 10 minut.

Oslavte

Když se zbavíte zvyku pít sladkou vodu, nebo prostě strávil den bez přejídání, chválte se. Jste blízko k životnímu stylu člověka, který ztrácí váhu, což lidem umožňuje zhubnout bez bláznivých nebo obtížných dietních plánů. Zavolej své přátele, udělej si pedikúru, koup si nové oblečení - nebo si užijte malý kousek tvarohového koláče.

Před narozeninami jsem chtěl zhubnout. Začal jsem jíst a vlak správně, namísto sladké je sušené ovoce a tyčinky (turboslim). Udeřil čtyři kilo a byl šťastný)

První krok - Minimalizujte množství spotřebovaného cukru a škrobu

Nejdůležitější věcí, jak rychle zhubnout, je úplné odstranění cukrů, škrobu a rychlých sacharidů z plánu stravy.

Jedná se o dva typy produktů, které aktivně stimulují produkci inzulínu. Pokud jste o tom neměli vůbec žádné představy, pak vězte, že inzulín je hlavní hormon zodpovědný za akumulaci tuku v našem těle.

Pokud hladina inzulínu prudce klesá, má tuk skvělou příležitost zbavit se nadbytečného tuku, protože tělo okamžitě začne rozkládat mastnou tkáň, nikoliv sacharidy.

Co jiného pomáhá snižovat hladinu inzulínu? Ledviny se začnou zbavovat přebytečné vody a sodíku v těle. A to přímo ovlivňuje otoky a nadměrnou hmotnost v důsledku přebytku tekutiny v těle.

Následující grafy jsou převzaty z vědecké studie, která porovnává nízkotučné a nízkotučné diety u žen s nadváhou.

Skupina žen používajících dietu s nízkým obsahem sacharidů snížila saturaci, zatímco ti, kteří se podíleli na omezení příjmu tuku, kalorií a hlad.

Snižte sacharidy, hladiny inzulínu se výrazně sníží a automaticky začnete spotřebovávat méně kalorií a nemáte pocit hladu.

Zhruba řečeno, pokles hladiny inzulínu v těle přepne práci vašeho těla na stav "autopilota", který automaticky usiluje o veškerou svou aktivitu při odstraňování přebytečných tukových tkání.

Každé jídlo by se mělo skládat z bílkovin, tuků a sacharidů (z nízkotučných zelenin). Pokud se vám podaří navrhnout svůj výživový plán podle tohoto jednoduchého principu, množství konzervovaných sacharidů se automaticky dostane do normálního stavu - a to je 20-50 gramů denně.

• Maso - hovězí, kuřecí, vepřové, jehněčí, telecí, králičí, slanina atd.
• Ryby a mořské plody - losos, pstruh, hřebenatka, krevety, chobotnice, kraby, humry atd.
• Vejce - domácí vejce jsou ideální, protože jsou nejvíce obohaceny Omega-3 mastnými kyselinami.

Význam velkých množství bílkovin v těle by neměl být podceňován.

Bielkoviny v různých druzích jsou potřebné k urychlení vašeho metabolismu a zapálení až 100 kcal denně bez ohledu na fyzickou námahu.

Bílkovinné diety také dělají skvělou práci při potlačení myšlenek na potraviny, které nás neustále honí kolem 60%. Jíst více bílkovin vám ušetří od touhy běžet v noci do ledničky a nasytit vás do takové míry, že automaticky začnete jíst s asi 440 kalorií méně za den. A to je jen kvůli přidání bílkovin ve stravě ...

To znamená, že pokud jde o úbytek hmotnosti, bílkovina je králem živin. Bod.

• Zelené listy - salát, špenát, švestka, hořčice, čekanka
• Byliny a koření - petržel, koriandr, bazalka, rozmarýn, tymián atd.
• Peking zelí
• Celer
• Ředkvičky
• Mořská zelenina
• Houby
• Zelí (čerstvá nebo fermentovaná)
• Avokádo
• Chřest
• Okra
• Okurky (čerstvé nebo solené, hlavní věc - bez přidání cukru)
• Dill
• Květák
• Zelené fazole
• Brokolice
• Červená paprika
• Jalapeno Pepper (složka Tabasco Hot Sauce)
• Zucchini
• Růstové klíčky
• Rajčata
• Lilek
• Mrkev
• Bow
• Pórek
• Vodní kaštany
• Rýže
• Dýně
• Rutabaga
• Artičoky
• Zelenina kořen

Můžete vyplnit svůj talíř se zeleninou tak, jak chcete. Zelenina může být konzumována ve velkém množství, aniž byste se obávali, že překročíte horní hranici denního příjmu sacharidů (20-50 gramů denně).

Dieta založená pouze na maso a zelenině znamená konzumaci velkého množství vlákniny, vitamínů a minerálů nezbytných pro plnohodnotné lidské tělo. Dieta neznamená použití obilovin - neexistuje fyziologická potřeba.

Zdroje tuku:

Jezte dva nebo třikrát denně. Pokud se budete cítit hladní při obědě, přidejte další jídlo do svého plánu.

Nebojte se jíst tuky. Pokud se pokoušíte dodržovat dietu s nízkým obsahem karbohydrátů a nízkotučného tuku, očekáváte úplné selhání. V této situaci se budete cítit vyčerpaná, unavená a vyčerpaná. Takže se rychle vzdal všech plánů a nepřišel na požadovaný cíl.

Ideálním olejem pro vaření je kokosový olej. Je bohatý na triglyceridy středního řetězce. Tyto tuky přinášejí větší spokojenost našemu žaludku a dokonce mírně nutí metabolismus.

Není důvod se obávat těchto přírodních tuků, nové studie ukázaly, že nasycené tuky neovlivňují stav srdce a jeho stabilní fungování.

Další tipy pro rychlou hubnutí

Celkově byste se měli snažit:

1. Snižte potraviny bohaté na sacharidy.
2. Jezte bílkoviny, tuky a zeleninu.
3. Dělá se 3-4 krát týdně (což je volitelné, ale žádoucí).

Existuje však několik tipů, jak urychlit proces snižování hmotnosti.

To nejsou příběhy staré babičky, ale fakta, které věda již dlouho potvrzují.

Pití vody: Studie ukazují, že pitná voda půl hodiny před jídlem pomáhá absorbovat podstatně méně kalorií a ztrácí o 44% více váhy. Voda ve velkém množství může také zvýšit metabolismus, ale jen mírně.

Pijte kávu nebo čaj: Pokud jste blázen o kávě a čaji, pak pijte tolik, kolik chcete - takže můžete dále rozptýlit svůj metabolismus.

Jíst vejce na snídani: Studie ukazují, že lidé, kteří nahradili snídani zrna s vejci, necítí hlad v příštích 36 hodinách a ztratí o 65% více hmotnosti.

Použijte malé deskyA: Studie ukazují, že lidé automaticky jíst méně, když používají menší desky. Zvláštní, ale opravdu funguje.

Spát jako dítě: Špatný spánek je jedním z nejsilnějších rizikových faktorů nadváhy a obezity - pečujte o pravidelný, zdravý spánek.

Stanete se profesionálem v boji proti tuku a nadváze!

V prvním týdnu můžete snadno ztratit zhruba 7 kilogramů, pak bude ztráta hmotnosti pomalá, ale stabilní.

Pokud jste ve stravě noví, pak se vše pravděpodobně stane rychle. Čím větší váha musí vaše tělo ztratit, tím rychleji to bude v prvním týdnu.

Během několika prvních dnů se budete pravděpodobně cítit trochu divně. Vaše tělo spalovalo sacharidy po celý život, nyní se musí přizpůsobit procesu spalování tuku.

Slabé stránky této stravy se nazývají "sacharidová chřipka". Prochází to za pár dní. Malé množství sodíku ve slaně pomůže zbavit se této slabosti.

V této stravě se většina lidí cítí velmi dobře, pozitivně a energicky. V tomto okamžiku se stanete pro ziroszhiganiya.

Dieta s nízkým obsahem uhlovodíků přináší mnoho výhod nejen v procesu snižování hmotnosti:

• Snižuje hladinu cukru v krvi
• Snižuje množství triglyceridů v těle
• Snižuje špatný cholesterol
• Užitečný přirozený cholesterol se zvyšuje
• Normalizuje krevní tlak

Pokud máte zdravotní potíže, poraďte se s lékařem dříve, než začnete dodržovat tuto dietu.

Snížení sacharidů a hladin inzulínu vede ke změně hormonální nálady celého organismu. Výsledkem je, že váš mozek a tělo upřímně chtějí zhubnout.

To vede k výraznému poklesu chuti k jídlu a hladu - a to jsou hlavní příčiny přírůstku hmotnosti.

Dobrou zprávou pro ty, kteří milují okamžité výsledky - rychlá ztráta nadměrné tekutiny v této stravě vás každodenně sníží.

Pokud budete postupovat podle tohoto plánu výživy, můžete jíst na plnou sytost a zároveň ztrácet váhu. Vítejte v ráji!