Člověk vědomě ovládá jen malou část svých činů a reakce na vnitřní a vnější podněty. Zbytek reakcí je určen zavedenými reflexemi a návyky. A jak změnit návyky a vytvořit nové? Hovořme o tom v článku.
Jak změnit návyky a životní styl
Všichni jsme si vědomi přítomnosti určitých návyků v sobě, které bychom se rádi změnili. Nicméně, ne každý to může udělat. A to vůbec není, protože ne všichni dostali takové rekonstrukce ve svém životě, ale protože většina z nás neví, jak správně přistupovat k dosažení našich cílů. Jak změnit svůj život a zvyky? Naneštěstí, ale existuje zvláštní algoritmus akcí, který je provádí, můžete vždy dosáhnout požadované restrukturalizace a tím změnit svůj život k lepšímu.
Za prvé bychom měli přesně určit přítomnost těžké touhy změnit něco v sobě. Poté, co se opravdu chcete zbavit nějakého zvyku, snažte se pochopit, že cesta ke změně nemusí být snadná. Může to trvat dlouho, než se starý zvyk vymaže a nahradí se nový "dobrý".
Chcete-li změnit svůj život k lepšímu, pokuste se vytvořit plán akce. Možná to dokonce zapíšete na kus papíru a umístěte jej na prominentní místo doma. Tento proces vám umožní uskutečnit vaše myšlenky a ulehčit pro vás vydržet změnu.
Jak změnit své návyky a svůj život k lepšímu? Nezapomeňte, že v procesu eradikace návyků mohou vzniknout různé překážky. Může se vám například zhoršit, možná budete potřebovat provést neplánovaný výlet, nebo se mohou vyskytnout další mimořádné události, které mohou zcela zasahovat do vašeho nového života, kde není místo pro závislost. Buďte připraveni na takové situace a rozhodněte se sami předem, že když zřídíte obvyklý režim, okamžitě se vrátíte do práce na sebe. Je důležité, aby osoba nezačala hledat žádné výmluvy a důvod pro nedodržování nového zvyku, který ještě nebyl zakořeněn v mozku.
Pokuste se vytvořit podpůrný systém. Chcete-li tak učinit, najděte si například lidi, kteří mají stejnou představu, pokud chcete přestat kouřit, a pak se se svými přáteli zmiňovat za stejné akce. V tomto případě může být proces eliminace ze stávajícího zvyku konkurenceschopný, což poskytne pouze další motivaci k dosažení svého cíle.
Chcete-li změnit svůj život k lepšímu a zvykům, není špatné vytvořit systém veřejné odpovědnosti. Například informujte své přátele o vaší touze zbavit se negativního zvyku. Zároveň je pravidelně vyřizujte prohlášení. Může být například provedena pomocí stránky v sociální síti. Taková veřejná pozorování vašeho boje bude další motivací k úspěchu.
Návyky, které změní váš život
Osoba, pokud si to přeje, může vědomě změnit své návyky. Pokud například chce zlepšit své zdraví, je schopen definovat soubor nových návyků, které jsou nezbytné pro vyšší úroveň zdraví.
Mnoho lidí se snaží rozvíjet sami o sobě, chtějí změnit své návyky a vytvářet nové, například ráno cvičí, nebo se naopak zbavit starého zvyku, který považují za škodlivý, například se vzdali kávy.
Možná jste se to také pokusili, ale po několika dnech, když selhal, neviděl výsledky a nemohl pokračovat bez nalezení síly vůle.
Nabíjení ráno není tak snadné, jak to zní.
Uveďme typický příklad, který myslím, že mnozí z nás se setkali. Rozhodli jste se, že si vytvoříte zvyk - začnete cvičit ráno.První den, když se probouzíte o půl hodiny dříve než obvykle, dopřejte si cvičení.
Bylo to obtížné a pravděpodobně jste způsobil nějaké nepříjemné pocity, přestože jste pochopili užitečnost a užitečnost takové změny. Druhý den se ráno probudilo a cvičení se ukázalo být stejně obtížné jako první a možná ještě tvrdší.
Každý den jste projevili vůli, ale nakonec jste si uvědomili, že každý den se pro vás stává čím dál těžší, nadšení, které bylo původně vynecháno, myšlenky na nabíjení ráno začaly vyvolávat stres.
Po 10-20 dnech pokračovat v cvičení ráno to stalo se nemožným a vaše každodenní rutina se vrátila do normálu. V této souvislosti máte hluboký pocit podřadnosti a nespokojenosti se sebou.
Co je zapotřebí k překonání této bariéry? Jak změnit návyky a vytvořit nové? Je velmi důležité pochopit načasování výsledků. Čas, kdy se z vás stane nový zvyk, a nebudete se muset zlomit, abyste se řídili tímto zvykem.
Jak dlouho trvá fixní zvyk?
Termín, pro který vede vědomá reakce do podvědomí - 40 dní. Budete schopni vytvořit zvyk přesně v tomto čase. Stejná částka bude vynaložena na změnu zvyku.
Tento proces začíná dávat mnohem větší kontrolu, pokud víte, že k získání nového zvyku nebudete muset trpět po neznámé období. Po 40 dnech se tělo plně přizpůsobí nové rutině.
To znamená, že k tomu, abyste učinili ranní cvičení, už se nemusíte "rozbít" sami. Naopak, s největší pravděpodobností budete mít pocit nepříjemného pocitu, pokud vám chybí cvičení.
Stává se, že jste si uvědomili, že tento zvyk vám nevyhovuje a vrátíte se do staré rutiny, ale v tomto případě budete mít tuto vědomou volbu a nebudete cítit slabost a méněcennost.
Změnujeme návyky: co dělat na začátku?
Lov - více než otroctví - říká populární moudrost. To je důvod, proč je tak těžké změnit návyky zakořeněné v těle a krvi. Je to obtížné dělat bez určité strategie, někdy vůbec nemožné. Ten, kdo řekl: "Ukončení kouření je chvilka. Hodil jsem 20krát! "- rozumí tomu, o čem to jde.
Psychologové říkají: musíte změnit staré návyky ... a pak se názory liší. Někteří volali 21 dní, jiní - 30, nejvíce, zdánlivě, solidní - až 66 dní. Vyberte střední půdu: 30 dní. Nejprve je třeba připravit:
- určit špatný zvyk, který se změní,
- pochopit, proč vzniká, co to provokuje, jakou radost (odměnu) dává. Zeptejte se sami sebe: Proč to dělám? Například proč místo zdravého jablka jím čokoládu? Možná proto, že sladkosti jsou uctíváni kolegou, s nímž pijeme čaj. A během čaju zjistím kancelářské zprávy, klepy,
- vypracovat akční plán (podrobnější informace později)
- představit budoucnost: Jak se stane po eradikaci zvyku?
Proč tak pečlivé plánování, příprava? Příklad: V roce 1992 vědci provedli studii ve dvou švýcarských nemocnicích, jejichž pacienti podstoupili operaci. Během rehabilitačního období oba skupiny po obdržení instrukcí absolvovaly fyzické cvičení, ale účastníci jedné skupiny měli za úkol pečlivě naplánovat svou rehabilitaci a zapsat vše. Dojde k závěru, že pacienti, kteří tento program malovali, vstali na nohy před těmi, kteří prostě dodržovali pokyny.
Malé kroky k velkému vítězství: 15 pravidel pro změnu návyků
- Nesnažte se změnit všechny návyky najednou, jinak je neměňte. Taktika "v jednom úpadku o sedm ztrát" je v tomto případě selhání. Je třeba jednat důkladně, plně se soustředit na určitou slabost.
- Začněte malý - není to těžké a malé vítězství vám poskytne sílu, důvěru, že velké věci jsou na vás. Například, někdy pozdní Sony může začít nastavit budík pět minut dříve, pak deset, dvacet ...
- Rozhodnete-li se změnit zvyk, vyznačte v kalendáři každý den svůj úspěch, řekněte svým přátelům, ujistěte se, že napíšete úspěchy na papíře: napište, přečtěte si, opusťte kus na významném místě.
- Proveďte plán, jak odstraníte nepříjemné návyky. Ujistěte se, že obsahuje:
- důvody změny,
- potenciálních překážek
- známí přátelé - skupina podpory
- jaký druh bonusů se zbaví zvyku
- proč se ještě zbavit
- pokud jste se již pokoušeli - proč selhali, jaké pasti jste se setkali, jak hodláte je nyní obejít.
Cíl - preventivní opatření: potřebujete najít řešení problému dříve, než se objeví.
- Zapamatujte si často motivy (například "přestal jsem kouřit kvůli zdraví budoucích dětí") a že máte dostatek síly k dokončení toho, co bylo zahájeno.
Zapamatujte si, jaké situace vyvolávají zvyk? Chcete například cigaretu na ranní kávu, večerní sklenku vína, když šéfkuchař pokřikuje ... Většina nezdravých závislostí je způsobena specifickými situacemi.
- Nezačínejte náhle. Naplánujte začátek eradikace škodlivých způsobů, ale nepokračujte okamžitě. Počkejte pár dní, dokonce i týden po přípravných pracích. Řekněte svým přátelům, vlastní hodiny X, označte červeně v kalendáři. Udělej si tento den smysluplný.
- Identifikujte hrozbu: jaké situace vyvolávají zvyk? Chcete například cigaretu pod ranní kávou, večerní sklenku vína, když šéfkuchař nebo kolegové zavoláte do kuřácké místnosti, aby "mluvil" ... Většina nezdravých závislostí je způsobena specifickými situacemi. Definujte je, připravte si plán.
- Přiznejte, že mluvíte sami. To je normální. Všichni to dělají. Mentálně. Analyzujte své myšlenky. Mohou zasahovat, protože zpravidla si člověk říká: "To nebude fungovat", "To není pro mě." Musíte jasně podat svůj názor na vaše myšlenky. Ale ...
- ... vždy pamatujte na pozitivní náladu. Pochybnosti budou časté. Je důležité, abyste o tom věděli a co nejdříve je zbavili. Vyměňte negativní za pozitivní: "Všechno bude fungovat! Soused Kohl přestal kouřit, co jsem horší? ".
- Vypracujte strategii, jak bojovat s touhou (např. Jednou nebo dvakrát přetáhnout), která se dříve nebo později objeví. Nakatit, jako vlna. Brzy ustoupí. Hlavní věcí je vydržet několik minut. Nápověda stojí: hluboké dechy, dýchací cvičení, masáže, chůze, cvičení, diskuse o situaci v sociálních sítích, zavolejte příteli. Mimochodem, o přátelé a nejen o nich. Připravte se na sabotáž. Vždy bude "dobře-wisher", který vás chtěl zvednout z cesty. Řekněte mu přímo: "Pokud nepomůžete, vydej se z cesty!"
- Vytvořte mantru. Například: "Žádné utahování!". Věř mi, opravdu funguje! Při opakování každé sekundy bude cíl připomenut. Na podporu mantry zavolejte na vizualizaci: představte si sebe v budoucnu - bez škodlivých závislostí, zdravých, šťastných ... kteří ušetřili spoustu peněz na cigarety.
- Odměňte se. Možná je to dětinské, ale odměny jsou motivující. Přemýšlejte o tom, co máte rádi, připravte si plán, dopřejte si každý vítězný den.
- Buďte konzistentní. Chcete-li se zbavit zvyku, nezapomeňte, že všechny 30 (21 nebo 66) dní by neměly být jedinou koncesí. Nejméně jednou se rozbije - provede nový plán, analyzuje chyby a začne znovu. Tentokrát můžete okamžitě. Musíte vydržet 30 dní i bez náznaku výpadku!
- Odpočinek. Únava je plná rozpadu. Odpočinejte co nejvíce, abyste získali sílu k boji.
Chcete-li se zbavit zvyku, nezapomeňte, že by neměla existovat žádná ústupky. Nejméně jednou se rozbije - provede nový plán, analyzuje chyby a začne znovu. Musíte vydržet 30 dní i bez náznaku výpadku!
- Pít velkou vodu. Dehydratace zbavuje tělo sil.
- Zapamatujte si své rozhodnutí. Mluvte často, opakujte, otevírajte oči ráno a jděte do postele v noci. Znovu si přečtěte plán. Radujte se z každého vítězného dne, vždy buďte připraveni odolat pokušení.
Pamatujte, že magická kulka, kouzelná hůlka, která okamžitě mění život, neexistuje. Ale je tu vytrvalost, touha, tvrdá práce, často obtížné - s nimi v tomto životě je všechno možné.
1. Vstříkejte dva nebo více návyků najednou
Všichni jsme to udělali. Chci se naučit, jak vstávat brzy, začít běžet, jíst zdravé potraviny, být více organizovaný a psát každý den ... najednou! Bez ohledu na to, jak velké nadšení v nás pro všechny tyto cíle, začal pracovat i na dvou návycích najednou, se odsoudíme k neúspěchu. Zkoušel jsem to. Mnohokrát. To samozřejmě je možné, ale ne pro ty, kteří mají problémy se změnami návyků (myslím, že je to téměř všichni). Věřím, že zvýšíte své šance na úspěch o tři nebo dokonce čtyřikrát, pokud se zaměříte na jeden zvyk po dobu jednoho měsíce. Využijte veškerou svou energii, abyste vyvinuli tento zvyk, a jen tehdy, když máte pocit, že jednáte na autopilot, pokračujte k dalšímu. Zastřelte je po jednom.
2. Opravte plán na papír
Je velmi snadné se probudit, vyskočit z postele a hlasitě vykřiknout: "Dnes si změním zvyky!" Kdo z nás to neudělal? (Poznámka ze strany: pokud nežijete sám, pak je nepravděpodobné, že vaši sousedé a členové rodiny ocení všechny tyto pláče). Ale jen mluvit sami, nahlas nebo tiše v hlavě, nestačí změnit.
Opravte plán na papír. Musíte napsat své cíle. Napište datum zahájení. Napište datum ukončení (30 dní - vynikající čas pro jednu položku). Zapište si, co budete dělat. Zapište si, jak budete hodnotit výsledek, jak se odměníte za úspěch, jaké překážky může být v cestě, jak budete měřit vaši produktivitu, určit spouštěče. Více o nich níže. Hlavním úkolem je naplánovat plán na papíře a držet ho (neukládejte plán do poštovní schránky, držte jej před očima).
3. Nedokončete úlohu
Několikrát jsem to udělal. Říkám: "Dneska přestanu kouřit." A pak vyhodím svůj balíček cigaret (to by mělo být napsáno v minulém čase, protože už nefoukávám, ale jsem příliš líný, abych se vrátil a provedl změny). Pak se držím, dokud nemohu (často to bylo jen půl dne), a pak jdu na další balíček.
Nějaký čas se cítím provinilý, protože opět jsem splnil slib pouze polovinu, ale jen proto, abych si znovu vzal sebe. To nefunguje. Musíte udělat průlom. To znamená, že musíte vyprávět o koncipovaném světě. Vážně o tom informujte o svém blogu, věnujte svou rodinu, kolegy, řezníka, chlápka ze školy, koho pozdravíte v obchodě s potravinami a nazývejte jej "přítelem", protože si nepamatujete jeho jméno. Čím víc lidí, tím lépe.
Zveřejněte celý svůj plán. Vložte připomenutí na stůl a na dveře chladničky. Udělejte slavnostní slib vašemu dítěti (to fungovalo, když jsem přestal kouřit).
4. Nemáte podporu
Období, kdy se vaše sebedůvěra změní. Kdo obvykle kontaktujete, když potřebujete podporu? Pokud nemáte na tuto otázku dobrou odpověď, měli byste to důkladně promyslet. Pokud máte druhou polovinu, pak je to skvělá volba, ale jedna osoba nestačí k podpoře. Mohou být tvojí matkou, sestrou, nejlepším přítelem, šéfem. Možná jeden penpal nebo dokonce tři.
Ještě lépe, připojte se k podpoře nebo online fóru pro lidi, kteří mají stejné cíle. Připojte se k týmu a požádejte o pomoc, pokud se cítíte nejistě nebo slabým. Slibte jim, co nazýváte, když je budete potřebovat. Přidejte to do svého plánu.
5. Nemyslete si na motivaci
Podle mých zkušeností to, co lidé nazývají disciplínou, je vlastně motivace. Proč jste dostatečně disciplinovaní, abyste něco udělali? Protože máte správnou motivaci.Když ztratíte motivaci, disciplína zmizí.
Než začnete měnit návyky, musíte přemýšlet o všech motivách. Proč to děláš? Co udrží touhu, pokud náhle zapomenete na důvody? Závazek vůči společnosti je obrovským motivátorem, ale musíte mít také vnitřní myšlenky. Napište je do plánu.
6. Nevíte o překážkách
Cesta ke změně nějakého zvyku je plná překážek. Bohužel, když se s nimi setkáme, ustupujeme. Nebo zkuste to znovu, ale opět se setkáme se stejnými problémy a dosáheme stejného výsledku. Místo toho se člověk musí naučit předjímat překážky.
Pokud jste nedosáhli toho, co jste chtěli dříve, pak přemýšlejte o tom, co jste předešla. Pokud jste se dříve nezkoušeli změnit své návyky, pak se pokuste něco prozkoumat, přečtěte si příběhy jiných lidí, kteří dokázali uspět a zjistěte, jaké překážky mohou stát ve vaší cestě. Například, vždycky jsem přejídání, když jsem jíst ven. Co musím udělat, když půjdu jíst? Jaké jsou mé strategie? Musím přemýšlet ve všech svých krocích, než jdu na večeři, protože jinak bude nad mnou převažovat touha a bude už pozdě.
7. Nepodporuje pokrok
Můžete změnit své návyky bez vedení časopisu, ale pouze zvýší vaše šance na úspěch. Tak proč to nezačnete? Dosažení cíle je obtížnější, pokud nepoužíváte všechny nástroje, které máte k dispozici.
Časopis vám pomůže uspět, protože vám připomene konzistenci. Udržuje vás v souladu s tím, co skutečně děláte. On vás motivuje, protože chcete do něj psát jen dobré věci. Časopis pomůže být zodpovědný vůči lidem, s nimiž jste slíbili, že uspějete.
8. Nemáte hlášení
Zodpovědnost je druhá část všech vašich veřejných prohlášení. Nestačí, stačí udělat velký inzerát na svém blogu, musíte ho následovat. Například jsem oznámil své plány, jak se dostat do tvaru před všemi ostatními ... ale také jsem vytvořil malý další blog, který mi pomůže udržet zodpovědnost.
Musím každý den hlásit své záležitosti bez ohledu na to, zda jsem uspěl nebo ne. I když nemáte blog, musíte vytvořit systém, který přispěje k vaší odpovědnosti. Možná to bude nějaký časopis na vašem pracovišti, nebo můžete jen ohlásit svůj pokrok svým přátelům e-mailem.
9. Nezná vaše spouštěče.
To je důležitý moment na cestě ke změnám návyků. Každý zvyk má alespoň jednu spoušť - událost, která bezprostředně předchází zvyk. Některé zvyky mají více než jednu spoušť. Například, když jsem kouřil, můj soubor spouštěčů zahrnoval vstávání, snídaně, sex, stresující události atd.
Pokaždé, když se to stalo téměř bez selhání, buď jsem chodil kouřit nebo měl silnou touhu kouřit. Čím důslednější komunikace s spouštěči je, tím silnější je zvyk. Proto, když se pokusíte ukončit zvyk, musíte se naučit všechny spouštěče a pak vytvořit pozitivní zvyk a nahradit ho všemi negativními. Například, vyměňte jogging po stresové situaci.
Pro takové transformace je potřeba spouštěče, které se vyskytují denně (nebo tak často, jak to potřebujete). Chcete-li rozvíjet zvyk hrát sportovní aktivity, můžete cvičit hned po ranní kávě (pokud pijete kávu každé ráno) nebo po práci, pokud necháte práci každý den ve stejnou dobu.
Zahrňte spouštěče do písemného plánu a s nimi souhlaste pokaždé, když chcete vdechnout nebo opravit určitý zvyk. Čím méně jste konzistentní ve vašich triggerů, tím slabší bude zvyk.
10. Nečíst
Zavedením každého nového zvyku považuji za velmi důležité, aby se o něm před zahájením a během změny četl co nejvíce.Vedl jsem svůj výzkum, abych určil strategie úspěchu, potenciální překážky, dobré nástroje, které mi pomohou být úspěšné. A tentokrát jsem četl o změnách návyků - blogů, časopisů, knih, fór, úspěchů, abych se mohl motivovat.
11. Předčasná změna zaměření
Často měníme naše návyky a přemisťujeme naši pozornost na něco jiného týden nebo dva. Ale s největší pravděpodobností zvyk v té době nebyl dostatečně posílen. Takže jsme strávili spoustu času vytvářet nový zvyk, ale opustili ho předtím, než byl vyvinut autopilot. Místo toho se držte každého zvyku po dobu nejméně 30 dnů a je to co nejvíce konzistentní.
12. Nebýt konzistentní.
Již jsem se o tom několikrát zmínil, ale tato otázka stojí za to zvažovat zvlášť. Zjistěte spoušť a proveďte akci, kterou chcete zvyk udělat bezprostředně za ní. Pokud to uděláte jen příležitostně, nebudete si zvyknout sám. Snažte se nikdy vynechat přidělený čas, protože když jednou uniknete, budete mít tendenci opět chybět, a pak třetí, a nakonec selžete.
13. Odmítněte nápad po havárii.
Pokud však jednou nebo dvakrát nebo třikrát vynecháte, nevzdávejte se. Zjistěte, proč se to stalo, a naplánujte, jak se příště dostat kolem této překážky. Ale pak je to co nejdůslednější, dokud se zvyk neobjeví.
Pokud se vzdáváte, znamená to, že vás nechávají ztrácet. Ale pokud jste ztratili své odhodlání, ale vyvodili závěry ze současné situace, je to pozitivní okamžik, který později pomůže dosáhnout cíle. Jak jsem již řekl, vidím selhání jako krok na cestě k úspěchu.
Změňte svůj život k lepšímu a sdílejte s námi svůj pokrok v komentářích.
Co je to zvyk?
Nejhorší onemocnění na světě -
je to zvyk přemýšlet.
Je neléčitelná.
Erich Maria Remarque
Zvyk (z ang. Habit) - způsob chování, jehož realizace v určité situaci získává charakter individuální potřeby.
Zvyk je buď to, co děláte bez myšlení, nebo způsob, jak reagovat na situaci, kterou používáte neustále. Na rozdíl od reflexu je tento zvyk přístupný k analýze, změně nebo dokonce odstranění ze života. Můžete změnit jakýkoli zvyk, zvlášť pokud se s ním nesetkáte na čele. Mnoho zvyků z toho jen roste silnější.
Typy návyků
Podle vlivů, které ovlivňují náš život, jsou návyky rozděleny na neutrální, omezující, destruktivní a užitečné. Špatné návyky - příliš pedagogické jméno, takže používám termín "destruktivní" - destruktivní zdraví a osobnost. Proč na tomto seznamu nejsou dobré návyky? Ano, protože v některých případech jsou užitečné, v jiných vás omezují a v jiných jsou škodlivé. Navíc je pojem "dobrý zvyk" velmi závislá na současných společenských hodnotách.
Moje mentální mapa demonstruje klasifikaci:
Neutrální návyky - nemají žádný vliv na život. Lidé kolem nich se nestarají, nemusíte to dělat. Někdo prochází prsty, dělá přání, jiný, opustí dům, otočí a tak dále.
Omezení - zvyk chodit v dobře upravených a naprosto čistých šatech, zdvořile odpovídá všem bez výjimky, jestliže účastník projevuje zanedbávání, ustoupit, chodit v určitém čase a stovky dalších.
Destruktivní - Napijte alkohol a kouřový tabák, odpočiňte si před TV s pivem a stovkami dalších.
Užitečné - sledujte své vlastní, zuby zuby, koupel, seznamy úkolů, cvičení a desítky dalších.
Síla zvyku
Neexistují silné a slabé návyky. Rozdělit je podle síly lásky je iluzí. Zvyk může být očkován a fixován nebo očkován. Každý pevný zvyk má sílu ovlivňovat život.Konsolidovat každý zvyk vyžaduje čas a praxi.
Stupory k dosažení cíle
Omezující a destruktivní návyky jsou řetězce, které nás udržují v bažině. Některé zvyky tlačí na běh ráno, až do posledního tlačí situaci a určitě odpočívá na Cote d'Azur. Jiní - pracovat pod hůlkou, ve svém volném čase k plodu nebo sledovat zomboyaschik, smát se na cíl a aktivní lidé, tajně závidět je. Kdo si myslíte, že jehož život je více plný energie a štěstí?
Jak se zbavit špatných návyků
Nemám žádné špatné návyky,
ale zvyklý na zlost!
Chcete-li se zbavit špatných návyků, musíte je nahradit užitečnými nebo alespoň neutrálními. Samozřejmě můžete. snaha vůle omezit ji, dokud se neztrácí a neodchází. Pokud je to jen zvyk, který se nespoléhá na biologickou nebo energetickou závislost, je vše v pořádku. Od 21 do 40 dnů kontejnmentu a zvyku, který ztratil svou sílu, se vypaří. Je pravda, že v těchto dnech se budou muset neustále řídit, což je pro některé lidi téměř nemožné.
Zde je nejen to, kolik bude moci. Ovládání závisí na povědomí a jen 70% lidí to nemá. Spánek se probouzí jednodušeji a biologicky lépe. V tomto způsobu vědomí jsou zvířata. Spleť různých, často protichůdných lidských programů nad nimi neváží. Jednoduché algoritmy instinktů a imitace, které si užíváme pro mysl. Nicméně v mysli je nikdo neodmítne, celá věc je ve stupni uvědomění.
A jestliže ne na čele, pak, abychom vyloučili jeden zvyk od druhého, je nutné oslabit první a formovat druhou. Zvyk dělat je jednoduchá záležitost, pokud znáte několik tajemství. Sledujte svou pozornost a lépe si vezměte notebook a pero.
Tvorba návyků
Je hloupé opakovat nějakou akci, dokud se nestane zvykem, ve 3 případech:
- Jste malé dítě.
- Nacházíte se v tlakovém prostředí (armáda, zóna, sekty).
- Jste velmi silná vůle.
Autor není daleko voličský, takže musíte najít kreativní řešení. Moje zjištění jsou jednoduchá a přístupná, fungují bez ohledu na víru, to je jejich síla.
O víře se bude muset vyjasnit. To, co pozitivní psychologové nabízejí pro vyzbrojování, je zcela založeno na víře. Věříte bezpodmínečně - získáváte, stín pochybnosti - účinnost klesá téměř na nulu.
Mnoho čtenářů stránek špatně dospělo k závěru - protože kritizuji Vitale a Zéland, jejich techniky nefungují. Musíme se neustále zlepšovat - 99% lidí nefunguje. Proč to už víte.
Tvorba návyků a jejich konsolidace by měla zahrnovat emoce, cílové postoje a pozitivní zpětnou vazbu. V nalezených technikách se jedná o první, druhý a třetí. Zde je mentální mapa algoritmu změn nebo formování návyků:
Nové návyky jsou postaveny z cihel: chvála, cíle, povzbuzení, konsolidace, analýza a sny. Zdá se vám spousta? Ve skutečnosti ji můžete natočit tak pevně, že jeden vyteče z druhého.
Postupná strategie formování a stanovení návyků
1 krok - chvála
- Nezapomeňte se chválit vždy, když něco uděláte, nebo něco odmítnete.
- Nebuďte plachtí, chválte se ze srdce, odvážně zveličujte zásluhy.
- Z času na čas si vzpomeňte, jak se měníte a drasticky.
Krok 2 - Cíle
- Pamatujte si, proč to děláte. Nechte nový zvyk spojit s vašimi úspěchy v budoucnu.
- Opakujte koncept vašich cílů. Seznamte je.
- Porovnejte svůj život v současné chvíli a ten, který začíná jakmile dosáhnete svého cíle.
3 kroky - povzbuzení
Povzbuďte se morálně - je to 1 krok, podpořte materiálně. Chutný, dobrý film, sex - cokoliv se vám líbí. To se nazývá pozitivní zpětná vazba.
4 krok - upevnění
- Udělej to co nejčastěji.
- Pokud je těžké jít - opakujte.
5 kroků - analýza
- Vraťte se k představě o výhodách získání nového zvyku.
- Přemýšlejte o tom, jak blízko jste k vašemu cíli, vytváření nového zvyku.
6 kroků - sny
Před spaním sníte, že se vaše přání splní. Představte si, jak je dobré mít to, co máte. Ale nevytvářejte svůj zvyk, to nemůže být!
Časopis formování návyků
Zkopírujte si tuto tabulku a vytiskněte ji. Tím, že budete dodržovat všechna pravidla a budete postupovat podle návykových postupů, určitě dosáhnete výsledku. Zkontroloval jsem se osobně. V historii popelnice vrhl tucet obtěžujících návyků a vnesl do sebe několik užitečných.
Tabulka představuje malý cyklus - 14 dní. Pracovat se zvyky silně za komfortní zónou trvá 21 dní. Pokud se zvyk radikálně liší od obvyklého způsobu života a vůbec nezpůsobí počáteční odezvu v duši, trvá to 48 dnů:
Číslo cyklu
Datum, den v týdnu
Akce
Vázací značky
Co se mě snažilo zastavit?
1. Rozhodněte, jaké zvyky potřebujete.
Slyšeli jsme o nějakém dobrém zvyku a okamžitě jsme se rozhodli jej zahrnout do našeho života. Ale přemýšlejte o tom, zda ji skutečně potřebujete. Takže se musíš probudit v pět ráno, běhat nebo jíst zeleninu?
Možná opravdu chcete vstát brzy. Nebo se možná cítíte rozrušený a hlučný ráno, a celý den vás zkazí. Zeptejte se sami sebe, zda takový a takový zvyk zlepší vaši kvalitu života.
Navíc musí existovat přesvědčivý důvod pro změnu. Chcete například číst jednu knihu týdně, ale proč ji potřebujete? Co vám dá? Který cíl vám pomůže dosáhnout? Přemýšlejte o tom a vyberte si zvyky, které vám přiblíží požadovaný výsledek.
2. Práce na zvycích postupně
Někdy chcete změnit vše v sobě najednou. Rozhodnete se, že budete číst více, pracovat produktivnějším způsobem, jíst správně, hrát sporty. V tomto případě je lepší zpomalovat nadšení. Pokud narazíte na spoustu návyků najednou, vytváříte si jen stres.
Nadhodnocujeme se. Zdá se nám, že v krátké době můžeme dosáhnout hodně. To není. Ale z dlouhodobého hlediska je to docela možné. Zaměřte se na jeden zvyk, posilněte jej. A teprve pak uchopte další.
3. Nepřehánějte lištu.
Nesnažte se rychle měnit. Začněte malý:
- Chcete spustit? Začněte chodit.
- Chcete napsat knihu? Napište jednu větu.
- Chcete začít podnikat? Najděte alespoň jednoho zákazníka.
- Chcete číst dvě knihy týdně? Začněte jednou stránkou za den.
- Chcete ušetřit peníze? Nekupujte oblečení, které nosíte pouze jednou.
4. Používejte kontrolní seznamy
Stává se také, že jste začali vyvíjet nový zvyk, ale brzy jste na to zapomněli. V životě je mnoho nepředvídaných situací. Zdá se, že je v pořádku, když vám chybí den nebo dva. Ale všechno není tak jednoduché. Pokud zanedbáme pravidelnost, zvyk se nevytvoří. Použijte kontrolní seznamy, abyste si připomněli, na co se zaměřujete, a uvidíte svůj pokrok.
Nezapomeňte, že vyvíjíte návyky, abyste se zlepšili. Denně označte jejich výkon v kontrolním seznamu. A jednoho dne budete překvapeni, kolik se váš život změnil kvůli několika jednoduchým návykům.
""
