Jak se zbavit strachu 6 efektivních způsobů

Pokračujeme v analýze tématu "Energetické jedlíci". Dnes bude horko ... Hlavní postava tohoto videa je FEAR. Jeho popularita a sláva je úžasná. Naplnil všechny oblasti našeho života. Nemůžete se od něho skrývat pod dekou ani v obrněném vozidle. Obávám se nových, obávám se kritiků, obávám se, že ztratím svou práci, obávám se bídy, obávám se osamělosti, obávám se nad šéfem, obávám se, že jsem se setkala s dívkou a stále se bojím tuctu z nich. Jak se zbavit strachu?

Pokud jde o strach, přichází na mysli jedna nádherná anekdota. Návrat domů v noci ... dívka byla před námi ... rozhlédl se, zrychlil můj krok ... také zrychlil ... ona běžela ... a já běžel ... vykřikla - a já křičel ... nevím, od koho jsme běhali, ale bylo to opravdu strašidelné ...

Nebylo by to vtipné, ale v této anekdotě byla celá podstata naší reakce na strach. Je mnohem snazší utéct než zjistit, odkud běžíte. Proto dnes navrhuji, abych vypadal strach v očích a jak říká Míša Galustyan: "Pochopte ho a odpusťte mu".

Jak se zbavit strachu?

Okamžitě nech mě rozptýlit pár mýtů o strachu:

Mýtus 1: Lidstvo je rozděleno na neohrožené a ty, kteří se bojí. Kompletní nesmysl. Oni se bojí všeho, ale reakce na strach jsou jiné.

MYTH 2: Můžete se zbavit strachu jednou provždy. Další nesmysl. Abyste se úplně zbavili strachu, musíte odstranit mozek. Můžete jen souhlasit se strachem, uvědomit si jeho povahu a to, co nás varuje. Navrhuji, aby tento mýtus rozebrán podrobněji.

Představte si takový obrázek. Právě jste si koupili v kabině zcela nové auto. Seděli za volantem, nastartovali motor, cítili nový kožený interiér ... Ale co to je? Pim, pim, pim, pim ... Palubní počítač varuje, že potřebujete upevnit bezpečnostní pás. Proč to dělá? Chcete-li zachránit život!

Co to děláš? Upevněte bezpečnostní pás, ale neptejte se, vypněte palubní počítač ... Pokud člověk vypne strach, skočí do propasti, vyšplhá do vařené vody, projde silnou silniční dopravou, vyzdvihne lev a mnohem víc.

Proč to dělám? Strach je stejné pípnutí vašeho palubního počítače, které vás varuje, že:

1. Dělá něco nového.
2. Budete dělat to, co jste vy nebo někdo z vašeho kruhu učinili, ale pokus skončil neúspěchem.

Všechny tyto situace pro váš mozek vypadají jako nebezpečí. A jeho hlavním úkolem je zachránit vás. Podle mého názoru je pochopení toho, jak funguje mozok, nejlepší vysvětlení toho, proč člověk zažívá strach. Dovolte mi, abych se pokusil ukázat to bez nejasných výrazů.

Takže si představte, že váš mozek je třípodlažní budova. Sekretářka sedí v prvním patře, manažer sedí ve druhém patře a vy (majitel svého života) sedíte na třetí. Každé patro (úroveň) je určitým filtrem toho, co přichází na samý vrchol. V lidském mozku existují také tři úrovně: první je mozek primitivního člověka, druhá je emoční úroveň, třetí je racionální.

Kdy zavoláte nějakou společnost, na kterou okamžitě padnete? Správně, sekretáři, který rozhodne, zda se má obrátit na manažerské oddělení, nebo ne. Pokud jste přešli na manažery, vyjednáváte s nimi. Mluví všemi prospěšnými a nepovolanými informacemi nebo neposkytnou informace hlavnímu šéfovi, pro který je vždy poslední slovo.

Podobný způsob, jak udělat své nápady a akce. Nejprve se dostanou na sekretářskou úroveň (nejstarší část mozku, asi 100 milionů let stará - mozok primitivního člověka). Hlavním úkolem sekretáře je tělo a ochranu před nebezpečím. Odtud pochází první signál strachu a v některých případech to není nepřiměřené. Představme si tuto situaci. Dáte kanvicu na sporák.Když voda vřítí, vezmete ji holou rukou a pocítíte, že ta horká z ní vytáhne. Chladně pracoval váš "sekretář". Okamžitě reagoval a zachránil vás před popáleninami.

Problém sekretářky spočívá v tom, že často zaměňuje imaginární a skutečné hrozby a zabraňuje změnám, dokud se nezajistí, že tělo není ohroženo.

Jedna věc je horká varná konvice a další jsou nápady, které přicházejí do hlavy. Také se dostanou nejprve ke sekretářce, který rozhodne, zda tento nápad přeskočí na vyšší úroveň nebo ne.

Jak překonat sekretariát? Vždycky doporučuji "jíst slona v malých kusech", abych dosáhl cílů. Jak to je? Musíte snížit i největší cíl na sérii denních elementárních akcí. Jednoduše řečeno, zlomte velký cíl na malé kousky. Zvažte příklad ... Rozhodli jste se začít chodit do posilovny. Přijeli, a ty bezhlavý trenér ukazuje na baru o hmotnosti 100 kg. Jak bude váš mozek reagovat? Okamžité obrázky, jak ležíte rozdrcené činky atd. Bude vás utíkat od simulátoru. Opravdu? Znamená to, že tuto váhu nikdy nemůžete vzít. Samozřejmě, že ne, ale musíte začít malý - z krku a přidávat 1-2 kg váhy v každém tréninku. S takovým tempem se za rok ocitnete v rovnováze o hmotnosti 100 kg a to bude normální (nevěřím tomu rok 52 týdnů 1,5 kg = 78 kg + krk 20 kg = 98 kg).

Závěr? Chcete-li svůj nápad uskutečnit prostřednictvím úrovně tajemníka, musíte ukázat mozku triviality vašeho nápadu. To je pouze 1,5 kg hmotnosti ... Strach zmizel na této úrovni, váš nápad je přesměrován na vyšší úroveň.

Váš manažer mozku (toto oddělení mozku, asi 50 milionů let staré, je emoční část mozku). Na této úrovni většina vašich přání a přání "zemře".

Hlavním úkolem tohoto oddělení je zachování obvyklého vzorce chování. Toto oddělení se snaží zablokovat všechny změny v životě. Největším nebezpečím na této úrovni jsou asociace s minulostí. Pokud by tato situace byla dřívější a skončila dobře, tento oddělení přenáší myšlenku bez zpomalení na nejdůležitějšího šéfa (na třetí úroveň) s verdiktem: "Testováno a bezpečné". Pokud se však nějaká událost nebo pokus nezdaří, toto oddělení vás přiměje, abyste znovu situaci zopakovali, jako by se to stalo. Emoce vás pokryjí a nebudete moci myslet a rozhodovat.

Nejdůležitější, co musíte udělat na této úrovni, je upokojit vaše emoce. Zhluboka se nadechněte a vydechněte. Dýchat, dokud se pulz a dech nevrátí do normálu. Nepomohlo - rychle jít na procházku. Chůze, dýchaj. Uklidni se?

Když emoce ustoupí, třetí patro je spojeno (racionální část mozku je asi 2,5 milionu let stará) je mistr života. Na této úrovni dochází k přeměně vašeho myšlení. Je to třetí úroveň, která nás definuje jako osobu, ne emocionální zvíře. Dokáže představit budoucnost, jak by ji chtěl vidět. Obvykle říká: "Podívejme-li se, kdybychom tuto myšlenku provedli, budou v našem životě takové pozitivní změny. Jedná se o nový obraz, který inspiruje a dodává energii. Strach je pryč a začnete implementovat tento nápad. Nebo naopak, na této úrovni se rozhodnete nezahájit implementaci této myšlenky, protože tato myšlenka není příliš velká.

Doufám, že pochopení toho, jak funguje váš mozok, pomůže s vyjednáváním se strachem a tvým životem připomínat hru, ve které je třeba posunout myšlenku na úroveň, dokud se nedostane do třetího patra.

Shrnutí. Máte nápad? Děsivé? Máte vždy na výběr: dát strach zničit váš život nebo s ním vyjednávat. Chcete-li to provést, proveďte čtyři jednoduché kroky:

Krok č. 1: Připomeňte si, že strach je přirozeným společníkem vašeho života. Nechce vám ublížit, jeho úkolem je poskytnout tělu maximální bezpečnost.

Krok 2: Rozdělte velký cíl na malé elementární kroky.Crush až do mozku říká: "Chu, to je elementární Watson."

Krok číslo 3: Uklidněte své emoce. Dýchat, jdi a ptejte se sama hlavní otázka:

• Jaká je nejhorší věc, která se může stát, když se pokusím tuto myšlenku implementovat?
• Co se stane v mém životě, pokud tuto myšlenku neimplementuji?

Krok č. 4: Postupujte okamžitě. Ne v pondělí, ne zítra, ne na úplňku. Udělej to hned.

Děkuji všem, kteří článek nakonec přečetli! Doufám, že je pro tebe užitečná. Pokud ano, sdílejte to se svými přáteli v sociálních sítích. A napište do komentářů, máte rád můj nápad nebo s ním nesouhlasíte.

Přeji vám všechny ztělesnění skvělých nápadů! Dokud se znovu nestaráme, přátelé.

METODA 1: JSTE TO DO TO (JSTE TO DO TO)

Rozvíjejte zvyk jednat, aniž byste věnovali pozornost vznikajícím strachům. Pochopte, že strach je jen jednoduchá reakce, která se rodí v reakci na vaše úsilí udělat něco nového. Strach může také pocházet ze snažení udělat něco proti vašim přesvědčením. Vidíte, pro nějakou osobu, po určité časové období se vytváří jeho osobní pohled a když se ho snaží změnit, musí vždy překonat strach a musí překonat tento strach. V závislosti na síle jakékoli víry může být strach silný nebo slabý.

Nemůžeme se narodit úspěšně. V zásadě jsme vychováváni, neměli bychom tak úspěšní lidé, pokud bychom chtěli k naplnění našich cílů a snů, musíme se naučit podmanit si strach. Musí být schopen jednat bez ohledu na strach. Šeptem: "Ano, přiznám se, že se bojím, a přesto půjdu a udělám to." A když váháte, váš strach se raduje a stává se silnějším. Čím déle váháte, tím víc to zaplňuje vaše mysl, ale jakmile budete postupovat, strach zmizí okamžitě. Strach před vámi roste ve formě betonové zdi, ale jakmile začnete provádět první krok vpřed, ukáže se, že tato zeď je iluze a jako výsledek prostě neexistuje. Přijměte svůj strach, postavte se s ním a postupujte k němu. Není potřeba bojovat proti němu. Potvrďte: "Ano, přiznám se, že se bojím." A v tomto uznání to není trochu špatné, protože jste jen člověk, který má právo se bojí. Když vyznáš svůj strach, raduje se a raduje se z vítězství a pak začne oslabit. A postupujete k akci.

Jak překonat strach?

METODA 2: HODNOCENÍ NEJVYŠŠÍHO VÝVOJE MOŽNÉHO EVENTU

Můžete se pokusit překonat strach s logikou. Když nastane strach, přemýšlejte o nejhorším scénáři, pokud se náhle rozhodnete jednat bez ohledu na váš strach.

A opět strašidelný? Po vyhodnocení nejhoršího scénáře se váš strach rozptýlí. Dokonce ani nejhorší volba není tak strašná jako nejistota (strach vždy vzniká před ní) a strach sám. Strach přestane hrát hrozbu po získání určité osoby. Nejsilnější zbraň strachu je, jak jsem již řekla, nejistota. Zdá se tak těžkopádné, že se zdá, že nemůžeme přežít, co se nakonec stane.

Pokud po vyhodnocení nejhoršího scénáře máte stále strach, možná je to velmi špatné. V takovém případě zvažte, zda existuje přehnaná pravděpodobnost výskytu událostí, které se objeví v důsledku vašich činností. "Bez ohledu na strach." Je-li hodnocení skutečně reálné a strach znovu neprojde, pak stojí za to zvážit, zda to uděláte nebo ne. Koneckonců, strach se tak nezdá. Strach je přirozená obranná reakce. Možná budete muset opustit další akce?

Dovolte mi, abych vám dal pár situací, kdy je strach oprávněný a kdy - ne.

1.Jste již 38 let a stále jste svobodná a nemůžete se rozhodnout nabídnout své jedinečné dívce, které se vám opravdu líbí a s kým jste byli spolu několik let. Samozřejmě, existuje strach, protože nabídka, kterou uděláte poprvé. Možná vám předchozí dívka odmítla, a proto se bojíte, protože nechcete další selhání. Co se vám může stát nejhorší? Správně Odmítne vás. Je to opravdu děsivé? Ne Odmítne, pak musíte hledat další. Vesmír vás ví víc, snad tato dívka není pro vás pár, ale někde tam najdete ten jediný. V takové situaci můžeme snadno překonat strach.

2. Těšíte se na lyžování. Vylezl jste vysokým a strmým kopcem. Samozřejmě, jak se nemůžeš bát. Jaká je nejhorší možnost, abyste se stali, kdybyste podnikali dolů? Zlomíš 100 kostí! Ano, docela skutečný a velmi špatný scénář. Samozřejmě můžete doufat ve štěstí a stále se začínáš sestoupit dolů pomocí metody překonávání strachu, která je popsána výše. Jakmile začnete sestupovat, váš strach zmizí. Ale možná bys měl lépe poslouchat tvůj strach? Možná je lepší jít dolů po horách a dostat se na lyže na místě, kde je to bezpečné, a nebudete se tak bojíte jít dolů?

Ohodnoťte svůj strach, protože je to rozumné. Pokud je skutečně rozumný, je lepší ho poslouchat, protože je vaší obrannou reakcí, která vás může zachránit před škodou. Pokud to není rozumné a nejhorší volba se nezdá tak strašidelná, pokračujte.

METODA 3: ROZHODOVÁNÍ

Ano, to je pravda. Vaše rozhodnutí vás nutí, abyste shromáždili své myšlenky a děláte to, co se bojíte. Když se správně rozhodnete, strach uteče. Strach žije pouze na tom místě, kde je nerozhodnost nebo nejistota. Strach vzniká v důsledku pochybností, kdy společně jde ruku v ruce. Pokud vyloučíte pochybnosti, prostě nemůžete mít strach. To je místo, kde řešení přichází k záchraně. Když se rozhodnete něco udělat, pochybnosti se okamžitě vypaří. Všechno jste udělali rozhodnutí a znamená to, že se nevrací. Proč má strach takovou moc? Způsobuje ve vědomí negativní obraz toho, co nepotřebujeme, a situace, kdy se cítíme nepohodlí. Jakmile se objeví strach, člověk začne v jeho mysli obrátit scénáře selhání a selhání. Takové myšlenky okamžitě ovlivňují emoce negativním způsobem a po tom, co všechny naše emoce řídí celý náš život. S nedostatkem pozitivních emocí ztrácíme naše odhodlání jednat, a během nečinnosti se zakořeněme v naší vlastní nevýznamnosti. Záleží na vaší rozhodnosti, zda vyhráváte strach nebo že jste vy. Strach se zaměřuje na negativní vývoj okolností, zatímco rozhodnutí se zaměřuje na pozitivní. Když se rozhodnete, budete se soustředit na to, jak skvělé to bude, když překonáte strach, že v důsledku toho získáte, jak se váš život změní k lepšímu. To vytváří pozitivní postoj a hlavní věc je, že mysl je plná příjemných scénářů, prostě není prostor pro strach a pochybnosti. Nezapomeňte, že i když se do hlavy dostane jedna negativní myšlenka (zejména myšlenky spojené se strachem), stovky takových myšlenek se okamžitě objeví.

Zkuste tuto metodu. Řekněte si: "Navzdory tomu, že se obávám, rozhodl jsem se to udělat i ono." Oči se bojí a ruce dělají.

METODA 4: PŘÍPRAVA.

Takže teď víš, z čeho se bojíš. To je velký plus. Nyní se člověk může připravit na tento strach jednou provždy. Příprava sestává ze dvou fází:

Ve fázi analýzy analyzujte svůj strach správně. Odpovězte na vaše otázky upřímně

1. Co se vlastně bojím?
2. Proč se bojím toho?
3. Za to stojí za to bát?
4. Má tento strach racionální vysvětlení (základ)?
5. Co je pro mne děsivější: dělat tuto akci nebo že nemohu dosáhnout svého cíle?

Zeptejte se sami sobě takové otázky co nejvíce a ty, které považujete za nezbytné. Pečlivě analyzujte svůj strach. Analýza je pouze první stranou mince.Strach je pocity (emoce), a analýza se provádí na logické úrovni. Emoce vždy vyhrají (protože silnější) logiku. Můžete vše analyzovat a uvědomit si, že váš strach nemá smysl a budete se stále bát.

Pokračujeme do druhé fáze - prezentace. V této fázi budeme bojovat proti strachu ne s myslí (logikou), ale s emocemi (pocity). Pohled je pouze vizualizace. Víte, z čeho se kolena otřásá, tak sedněte na pohodlné židli a uvolněte se a začněte scrolling skripty v mysli, stejně jako ty, co se bojíte! Dovolte mi připomenout, že mysl nerozlišuje imaginární události od skutečných. Poté, co jste opakovaně překonali strach v hlavě, bude mnohem jednodušší, abyste se s tímto úkolem ve skutečnosti vyrovnali, protože na podvědomí byl model událostí již při této konkrétní akci posílen. Metoda samohypnózy je poměrně silná. Ať se stane cokoliv, můžete jej vždy použít a vždy budete mít úspěch. Můžete použít jiné metody sebe-hypnózy, ale nejsou tak účinné proti strachu. Nejlepším způsobem je vizualizace. Uvidíte, že po desetiminutové vizualizaci vám bude mnohem jednodušší překonat váš strach.

A na závěr vám chci dát jedno varování. V článku píšu, že bojujete se strachem, ale ve skutečnosti v žádném případě a nikdy za žádných okolností s ním nemusíte bojovat. Když bojujete se strachem, z toho se stává ještě silnější a ve vaší mysli se stává ještě silnější. Když se to objeví, uznej to a přijme to. Pokud si to říkáte "Opravdu se bojím"To neznamená, že jste slabý. Každý se bojí něčeho a jen úspěšní lidé se naučili jednat navzdory tomu. Maskulinita není nedostatek strachu, ale schopnost jednat v jeho přítomnosti, aniž by mu byla věnována pozornost. Když připustíte, že se bojíte, můžete své myšlenky přepnout na něco jiného a odvrátit od nich. Když s ním bojujete, začne z vás vyčerpávat energii a toto vás jen zesílí. Zničíte strach pouze tehdy, když zcela ignorujete to a zbavíte se něčeho jiného.

Odkud pocházejí strachy a fóbie?

Strach psychologové jsou rozděleni do dvou hlavních skupin:

První je u každého člověka a přenáší se na genové úrovni. Pomáhají člověku vyhnout se nebezpečí, zachránit život sebe nebo své blízké. Například, nebudete viset na balkónové zábradlí v 7. patře.

Proč? Koneckonců je život nebezpečné - můžete se zlomit a zlomit. Stejné racionální obavy Budou vás přiblížit k něčemu nebezpečnému: jedovatý had, dravec, rozzlobený pes. Takové obavy proto plní své funkce:

• ochrana,
• zbavit se potíží
• posláno na správné činy a činy.

Ale druhá skupina - iracionální obavy - dělat lidi strach z toho, co opravdu není. Tohle jsou obavy z tváře. Jak se objeví?

Když člověk nevyřeší některé vnitřní problémy, odloží to později, ve skutečnosti se bojí něčeho. Ale ne pracuje na sobě, tento strach je deformován a jde do podvědomí, což způsobuje iracionální strach.

Například mladý muž se vždy bál lidí, společnosti, pleti a nemohl najít společný jazyk s vrstevníky. Ale neustále dovnitř odkládá, že se obává jeho strachu: "Pak se přemýšlím o tom, co s tím dělat."

Skutečný strach nakonec vstoupil do podvědomí. A objevil se iracionální strach - strach z výšek. Nyní se tento mladík bojí stát i na židli.

To je skrytý strachkterý jako důsledek deformace jeho strachu - strach z lidí a neustálosti v komunikaci s nimi - se změnil v takový vymyšlený strach - strach z výšek.

Co je nebezpečné žít ve strachu a jak překonat tento pocit? Zjistěte z videa:

Druhy fóbií

Dlouhodobý, nepřiměřený strach v psychologii se nazývá fóbie.

Tento strach vede k prodloužené úzkosti, k očekávání nejhorší.

Osobnost člověka se začíná deformovat. Strach ho pronásleduje všude.

Utáhnout s tímto stavem by neměl, protože patologické změny ve vědomí pokračují, což může vést k duševní nemoci. Všechny lidské fóbie mohou být rozděleny do hlavních tříd:

• aichmofobie - strach z ostrých předmětů,
• aquofobie - voda,
• sociální fobie - společnosti
• akrophobia - výška,
• zoofobie - zvíře,
• klaustrofobie - uzavřený prostor,
• etnophobia - určitá rasa a tak dále.

Mohu bojovat sám o sobě?

Člověk je rozumné bytosti. On může analyzovat jeho stavy a emoce. Proto se může vyrovnat s obavami a fobiemi.

Hlavní věc aby si podmanil strach a vzrušení:

1. Touha člověka.
2. Schopnost analyzovat.
3. Schopnost učinit správné závěry.
4. Práce na sobě.

Pokud máte pocit, že se nemůžete vypořádat sami, poraďte se s psychologem, který vám nabídne několik způsobů, jak se zbavit strachu a fóbií.

Pokud máte pocit síly. Pak se začněte zbavovat zbytečných obav a úzkostí, které vám brání v životě.

Za tímto účelem:

1. Upřímně řekněte, co vás děsí.
2. Naučte se relaxovat stejně jako příliv strachu.
3. Během uvolnění se pokuste pochopit - je to opravdu tak strašidelné a nepředvídatelné.
4. Pokuste se relaxovat a dýchat správně.

Nejtěžší věcí, jak se zbavit fóbií, je, abyste se mohli uvolnit. Za to vám pomůže:

• hudba,
• uklidňující zvuky
• rovnoměrné klidné dýchání
• pohodlná poloha
• schopnost prezentovat se v tomto okamžiku v nejvhodnějším prostředí pro sebe.

Ne každý může relaxovat a postupně minimalizovat strach. Proto je psycholog v této situaci vaším nejlepším asistentem.

Při řádném vedení takových zasedání strach se sníží, a doslovně za měsíc nebudete cítit záchvaty paniky a záchvaty strachu.

Jak se manifestuje strach nebo úzkost, jak jedná o člověku a jak se ho zbavit? Komentář psychologa:

Jaké metody zahrnují léčbu?

Jak vyléčit nebo potlačit strach? S profesionálními zkušenostmi s léčbou Používá se řada moderních technik. - od hypnózy až po lékařskou techniku.

Ale pokud jste se obrátili na odborníka včas a léky vám nejsou ukázány, pak specialisté mohou použít jiné metody léčby obav:

1. Desenzitizace je druh studie situací, které způsobují strach.
2. Expozice - setkání se strachem v oku.
3. Humor je schopnost se smát vašim strachům a sebe.
4. Progresivní relaxace svalů.
5. Zahrnuté modelování hraje situaci, která způsobuje strach.

Terapie pomocí virtuální realitou - přenos strachu do hry s fiktivními nebo pohádkovými postavami, které nejsou v přírodě.

Lékař se také může nabídnout, že ukáže vše na papíře, kreslí diagramy různých situací a způsobů, jak z nich vyjít. Pak vizuálně bude vidět, že ve skutečnosti existuje hodně východů - vyberte libovolné.

Lze nabídnout logické technikykdy budou všechny obavy schematicky nakresleny, navrhne se schéma možností jejich překonání.

Logicky, pacient nakonec dospěje k závěru, že obavy jsou jen v jeho hlavě, nikde jinde. Jsou dalekosáhlé a daleko od reality.

Základní principy při překonávání

Obávám se všeho: jak se to dá řešit?

V závislosti na důvodech vzhledu obav a zpravidla ve všech obavách z dětství je nutné určit hlavní způsob práce s tímto strachem.

Ale z jakéhokoli důvodu a techniky existují některé zásady, které překonávají strach:

1. Vypadněte z negativních myšlenek.
2. Myslím, že je víc pozitivní.
3. Začněte snít o něčem.
4. Nastavte cíl.
5. Chyť se na negativní myšlenky, zastavte je a překládejte je pozitivním způsobem. (Například, už nemůžu jít s přítelem, ale určitě to udělám po vyučování).
6. Nepříjemné zprávy vnímají jako změnu k lepšímu.
7. Dokonce podléhají negativním událostem s myšlenkou "to znamená, že je to z nějakého důvodu potřebné."
8. Víte, jak se smějete na sebe - legrační, tak strašidelné.
9. Nezastavujte se tam, pokračujte.

Jak odstranit úzkost a strach z podvědomí doma? Hypnóza:

Z strašidelných myšlenek

Bohužel naše telekomunikace jsou plné hororových filmů, včetně filmů, her, jako jsou zombie, pouliční plakáty, online obrázky atd.

Můžeme vidět něco děsivého a chvíli zapomenout o tom.

Ale v mé hlavě se objevují strašné obrazy a strach se objeví. První věc, kterou musíte udělat, je zapnout logiku. Posaďte se uklidněte se a položte si 3 otázky:

1. Proč o tom teď přemýšlím?
2. Co mě přimělo k těmto myšlenkám?
3. Jaká byla hlavní příčina takového myšlení?

Odpovědí na tyto otázky, pochopíte, že například nedávno sledovaný hororový film byl přeformován na hrozné obrázky a strach.

Udělejte správný závěr - vyhazujte to, co vyvolává vaši mysl a způsobí, že se na ně objeví nepříjemné, děsivé obrazy.

Od vlastního návrhu

Když mluvíme o psychosomatické povaze onemocnění, lékaři znamenají psychický a duševní stav člověka, který vyvolal onemocnění. Lékaři věří, že všechny nemoci pocházejí ze stavu nervového systému. Proto Hlavní podmínky pro dobré zdraví a nedostatek strachu:

• klid
• poise
• schopnost uvolnit stres cvičením,
• aktivní životní styl
• správnou výživu.

Zbavte se sebepoznánívčetně obav, možná různými způsoby:

1. Přemýšlejte více o pozitivním.
2. Vyjděte na zdroj strachu a uveďte hlavní důvod na listu. Pak se zbavte této příčiny, pracujte na sobě s pomocí specialistů nebo nezávisle.
3. Vezměte si nový zajímavý obchod.
4. Přečtěte si více pozitivní literaturu, sledujte dobré filmy.
5. Přemýšlejte o potížích jako o nezbytných zkušenostech ve svém životě.

Jinými slovy - utíkejte od negativních, podívejte se na pozitivní i v ne moc hezkých věcech, nastavte sebe pozitivně, organizujte své myšlení tak, abyste měli vždy dobrou náladu.

Z úzkosti a vnitřního stresu

Úzkost v osobě se může objevit pravidelně. kdy nastane stresující situace, pak je-li úzkost váš stálý společník, pak psychologové mluví o takzvaném úzkostlivém člověku, který je už strach a zvykem - zvykem.

Existuje vnitřní stres, který může být doprovázen pocením, propláchnutím a bolestivými příznaky. Musíme tomuto stavu zabránit.. Za tímto účelem:

1. Řešení malých problémů včas, nešetřete je.
2. Vyhněte se negativním myšlenkám při setkáních s přáteli, čtete svou oblíbenou knihu, cestujete atd.
3. Sledujte denní režim a odpočiňte si v noci.
4. Najděte svou oblíbenou frázi s pozitivním významem (nejlépe bez částice "ne"), vyslovte ji alespoň 21 dní.
5. Utíkej.
6. Udělejte kontrastní sprchu.
7. Poslouchejte svou oblíbenou hudbu a tak dále.

Existuje spousta způsobů, jak se dostat pryč od negativu. Nedovolte, aby se strach usadil ve vaší hlavě.. Překonajte sebe, pracujte na sobě, každé malé vítězství vám pomůže zbavit se všech negativních myšlenek a uvolnit prostor pro:

Jak se milovat a zvýšit sebevědomí? Tipy pro ženy na našich stránkách.

Cvičení

Co dělat, abyste překonali pocit úzkosti? Cvičení pro zmírnění úzkosti u dospělých:

1. Dýchací cvičení určený k poslechu sebe a cítit vaše tělo a mysl. Posaďte se a zavřete oči. Na úkor "jednoho, dva, tři" se zhluboka nadechněte. Držte dech. Na úkor "4-12" - vydechněte, můžete přerušovaně. V tuto chvíli cítíte všechny orgány a buňky těla.
2. Nakreslete boj se strachem. Chcete-li to udělat, napište výraz, který je základem vašeho strachu. A nakreslíme obrázek, který se směje nebo odstraní.
3. Dialog se strachem - toto je psaní textu. Píšeš o tom, co tě trápí. Nějaká slova. Libovolná slovní zásoba. Pak napište od svého soupeře co říká nebo dělá (podle vašeho názoru). Opět napište to, co říkáte, a tak dále. Přineste příběh na konec. A pak si můžete přečíst a smát. Strach nebo nelibost, stres zmizí.

Milujte sebe, protože jste doma - jedna, tak jedinečná, individuální, neobvyklá, talentovaná.

Nebojte se být tím, čím jste. Přirozenost vždy přitahovala lidi a odváděla strachy, pochybnosti, úzkost.

Jak překonat strach a úzkost v sobě? Cvičení:

Odkud pochází strach?

Od starověku fungoval mechanismus vzniku strachu ochrannou funkcí. Chránil nás před nebezpečím. Mnoho lidí se instinktivně bojí hadů, protože tato kvalita jim zdědí jejich předkové. Koneckonců, ti z těch, kteří se těchto zvířat báli a v důsledku toho se jim vyhnuli, pravděpodobně neumírají z jedovaté skus, než ti, kteří projevili nebojácnost vůči plazivým stvořením. Strach pomohl těm, kteří to zažili, aby přežili a předali tuto kvalitu jejich potomkům. Koneckonců, jen živí mohou reprodukovat.

Strach způsobuje, že lidé touží po útěku, když narazí na něco, co jejich mozek považuje za nebezpečí. Mnoho lidí se bojí výšek. Ale nemohou to nechat hádat, dokud nejsou poprvé vysoké. Jejich nohy začnou instinktivně oslabovat. Mozka dá alarmy. Osoba bude vášnivě chtít opustit toto místo.

Ale strach pomáhá nejen chránit se před nebezpečím během jeho výskytu. Umožňuje člověku zabránit případnému nebezpečí, pokud je to možné.

Ten, kdo se smrtelně bojí výšin, nebude ležet na střeše více, protože si bude pamatovat, jaké silné nepříjemné emoce zažil, když tam byl naposledy. A tak se pravděpodobně ušetří od rizika smrti v důsledku pádu.

Bohužel, od doby našich vzdálených předků, prostředí, ve kterém žijeme, se hodně změnilo. A strach ne vždy splňuje cíle našeho přežití. A i kdyby to odpovídalo, nepřispívá k našemu štěstí a pohodlí.

Lidé mají mnoho společenských obav, které jim brání v dosahování svých cílů. Často se bojí těch věcí, které nepředstavují žádnou hrozbu. Nebo tato hrozba je zanedbatelná.

Pravděpodobnost úmrtí v důsledku havárie osobního letadla je asi jeden z 8 milionů. Mnoho lidí se ale bojí leteckého cestování. Znalost s jinou osobou není ohrožena, ale mnozí muži nebo ženy jsou velmi nervózní, když jsou blízko k jiným lidem.

Mnoho poměrně obyčejných obav může být nekontrolovatelné. Přírodní zájem o bezpečnost vašich dětí se může změnit na akutní paranoii. Strach ze ztráty života nebo ubližování se někdy změní v mánii, důraz na bezpečnost. Někteří lidé tráví hodně svého času v ústupu, snaží se chránit před nebezpečím, které údajně číhají na ulici.

Vidíme, že přirozený mechanismus, který tvoří evoluce, často brání nám. Mnoho obav nás nechrání, ale spíše je zranitelné. Takže musíte v tomto procesu zasáhnout. Pak vám povím, jak to udělat.

Metoda 1 - Zastavte strach z strachu

První tipy vám pomohou správně pochopit strach.

Ptáte se mě: "Chci se přestat bát myší, pavouků, otevřených nebo uzavřených prostorů. A navrhuješ prostě přestat bát strachu samotného? "

"To je pravda!" - Odpovím. Pak vám vysvětlím, co tím myslím konkrétně.

Jakou reakci způsobuje strach člověka? Jak jsme zjistili dříve:

1. Touha odstranit předmět strachu. (Pokud se člověk bojí hadů, uteče? Kdy je uvidí?
2. Neochotnost opakovat tento pocit (člověk se vyhne hadům všude tam, kde je to možné, nevybuduje si doma poblíž den, atd.)

Tyto dvě reakce nám říkají naše instinkty. Osoba, která se obává smrti v důsledku letecké havárie, se instinktivně vyhne letadlu. Ale pokud náhle někam letuje, bude se snažit dělat všechno, aby neměl pocity strachu. Například se opíje, pil pilulky a požádá někoho, aby ho uklidnil. Udělá to, protože se bojí strachu.

Ale v kontextu kontroly strachu toto chování často nemá smysl. Koneckonců, boj se strachem je bojem s instinkty. A pokud chceme podmanit si instinkty, neměli bychom se řídit jejich logikou, která je uvedena ve dvou výše uvedených bodech.

Samozřejmě, že při útoku strachu je pro nás nejlogičtější chování uniknout nebo pokusit se zbavit se útoku strachu. Ale tato logika nám zašeptá naše instinkty, které musíme dobýt!

Je to kvůli tomu, že během útoků strachu se lidé chovají tak, jak to naznačují jejich "vnitřní", nemohou se zbavit těchto obav. Jdou k lékaři, zaregistrují se k hypnóze a říkají: "Nikdy to nechci znovu zažít! Strach mě trápí! Chci se úplně přestat bát! Zbavte mi to! "Některé metody jim mohou na chvíli pomoci, ale přesto se strach může vrátit do jedné či druhé formy. Protože naslouchali instinktům a říkali jim: "Bojíte se strachu! Můžete být svobodný pouze tehdy, když se ho zbavíte! "

Ukazuje se, že mnoho lidí se nemůže zbavit strachu, protože se především snaží zbavit se strachu! Nyní vysvětlím tento paradox.

Strach je jen program

Představte si, že jste vynalezli robota, který umývá váš dům, včetně balkonu. Robot pomocí odrazu rádiových signálů může odhadnout výšku, ve které je umístěn. A tak, že nepadl z okraje balkonu, naprogramoval jste ho tak, že jeho mozek mu pošle signál, aby se zastavil, pokud je na okraji výškového rozdílu.

Opustili jste domů a robota opustili. Co jste zjistil, když jste se vrátili? Robot zamrzl na prahu mezi vaším pokojem a kuchyní a nemohl projít přes ni kvůli nepatrnému rozdílu výšky! Signál v jeho hlavě mu přikázal, aby přestal!

Pokud měl robot "mysl", "vědomí", pochopil, že na hranici dvou místností není nebezpečí, protože výška je malá. A pak ho mohl přesunout, a to navzdory skutečnosti, že mozek stále vydává signál nebezpečí! Vědomí robota prostě nebude poslouchat absurdní rozkazy jeho mozku.

U lidí existuje vědomí, které také není povinné dodržovat příkazy svého "primitivního" mozku. A první věc, kterou byste měli udělat, pokud se chcete zbavit strachu, je přestat věřit strachu, přestat vnímat to jako vodítko k akci, přestat se bát. Musíte jednat trochu paradoxně a ne tak, jak vám to říká váš instinkt.

Koneckonců, strach je jen pocit. Zhruba řečeno, je to stejný program, který robot z našeho příkladu provádí, když se přiblíží k balkonu. Jedná se o program, který váš mozek začíná na chemické úrovni (například pomocí adrenalinu) poté, co obdrží informace od vašich orgánů o vnímání.

Strach je prostě proud chemických signálů, které jsou transformovány do příkazu pro vaše tělo.

Ale vaše mysl, navzdory práci programu, může pochopit sama sebe, když čelí skutečnému nebezpečí a v jakých situacích se zabývá selháním v "instinktivním programu" (o stejném selhání, ke kterému došlo s robotem, když se nemohl vyšplhat nad prahem).

Pokud máte strach, neznamená to, že existuje nějaké nebezpečí. Neměli byste vždy důvěřovat všem vašim smyslům, protože často vás oklamou. Neutečete od neexistujícího nebezpečí, nesnažte se tento pocit trochu uklidnit. Jen se snažte klidně počkat, až dojde k "siréně" ("poplach! Často to bude jen falešný poplach.

A právě tímto směrem musíte nejprve pohybovat, pokud se chcete zbavit strachu. Ve směru umožňující vaší mysli, ne "primitivnímu" mozku, rozhodovat (dostat se do letadla, přiblížit neznámou dívku).

Koneckonců, v tomto pocitu není nic strašného! V strachu není nic strašného! To je jen chemie! To je iluze! Není nic strašného, ​​někdy si tento pocit zažijete.

Oni se bojí - to je normální. Není třeba se snažit okamžitě zbavit strachu (nebo co způsobuje tento strach). Protože pokud si myslíš, že se ho zbavíš, jedeš s ním, posloucháš to, co ti říká, posloucháš ho, brát ho vážně. Myslíš si: "Obávám se, že letím po letadle, takže nebudu létat" nebo "letím na letadle, až se přestane bát létání", "protože věřím, strach a strach". A pak budete i nadále živit váš strach! Můžete ho přestat krmit, pouze pokud ho přestanete zradit.

Když si myslíte: "Obávám se, že letím po letadle, ale i tak poletím. A nebudou se bát útoku strachu, protože je to všechno o pocitu, chemii, hře mých instinktů. Nechte jít, protože v strachu není strašný strach! "Potom přestanete poslouchat strach.

Budete se zbavit strachu jen tehdy, když se přestanete chtít zbavit toho a žít s ním!

Rozbíjení začarovaného kruhu

Už jsem o tomto příkladu mluvil z mého života a znovu to zopakuji. Udělal jsem první krok k tomu, abych se zbavil záchvatů paniky, jako náhlé záchvěvy strachu, teprve když jsem se zastavil, abych se zaměřil na to, jak se ho zbavit! Začal jsem si myslet: "Nechte útoky. Tento strach je jen iluze. Budu schopen přežít tyto útoky, v nich není nic strašného. "

A pak jsem se přestal bát, jsem se na ně připravil. Za čtyři roky jsem šel s nimi a myslel si: "Kdy skončí, kdy budou útoky zmizet, co mám dělat?" Ale když jsem proti nim použil taktiky, opak logiky instinktů, když jsem přestal honit strach, začal odejít!

Naše instinkty nás zachycují. Tento bezduchý program organismu je samozřejmě zaměřen na to, abychom se k němu podrobili (zhruba mluvit o tom, že instinkty "chtějí", abychom je naslouchali), takže se bojíme vzhledu strachu a nepřijímáme ho. Ale to jen zhoršuje celkovou situaci.

Když se začneme bát našich strachů, brát je vážně, jen je činíme silnějšími. Strach ze strachu jen zvyšuje celkové množství strachu a dokonce vyvolává strach sám. Osobně jsem se přesvědčil o pravdě tohoto principu, když jsem trpěl panickými útoky. Čím více jsem se bála nových záchvatů strachu, tím častěji se to stalo.

Mým strachem z útoků jsem jen naléhal na strach, který vzniká při záchvatu paniky. Tyto dva obavy (strach sám a strach strachu) jsou spojeny pozitivní zpětnou vazbou a navzájem se posilují.

Muž, kterého obejme, spadá do bludného kruhu.Bál se nových útoků, a tak je způsobuje, a útoky zase způsobují ještě větší strach z nich! Můžeme se dostat z tohoto bludného kruhu, pokud odstraníme strach ze strachu a ne samotný strach, jak mnoho lidí chce. Protože tento druh strachu můžeme ovlivnit mnohem víc než na jeho čisté podobě.

Když hovoříme o strachu ve své "čisté podobě", pak často nemá příliš velkou váhu v celkovém souboru strachu. Chtěl bych říct, že pokud se ho nebudeme bát, je pro nás snadnější přežít tyto nepříjemné pocity. Strach přestává být "strašidelný".

Nemějte obavy, pokud vám tyto závěry nejsou zcela jasné, nebo nevíte, jak dosáhnout takového postoje k vašemu strachu. Toto porozumění nepřijde okamžitě. Ale můžete to lépe pochopit, když si přečtete další tipy a aplikujte jejich doporučení.

Metoda 2 - Zamyslete se nad perspektivami

Citoval jsem tuto radu v posledním článku o tom, jak se zbavit žárlivosti. Zde se zaměřím na tento bod podrobněji.

Snad tato rada nepomůže vyrovnat se s každým strachem, ale s určitou úzkostí to zvládne. Faktem je, že když se bojíme, myslíme zpravidla o samotném okamžiku realizace našeho strachu a ne o tom, co můžeme očekávat v budoucnu.

Předpokládejme, že se bojíte, že ztratíte svou práci. Poskytuje vám pohodlné pracovní podmínky a plat v tomto místě vám umožní koupit věci, které chcete mít. Když si myslíte, že to ztratíte, jste překryt strachem. Můžete si okamžitě představit, jak budete muset hledat jinou práci, která může být horší než ta, kterou jste ztratili. Nebudete moci utrácet tolik peněz, kolik jste zvykli utrácet, a to vás vyvolává obavy.

Ale místo toho, abyste si představovali, jak to bude pro vás špatné, když ztratíte svou práci, přemýšlejte o tom, co se stane dále. Mentálně projděte linii, kterou se bojíte překročit. Předpokládejme, že ztratíte svou práci. Zeptejte se sami sebe, co se stane v budoucnu? Představte si svou budoucnost po dlouhou dobu se všemi nuancemi.

Začnete hledat novou úlohu. Není vůbec nutné, abyste našli práci se stejným platem. Je tu šance, že najdete dokonce i vyšší platící místo. Nemůžete si být jisti, kolik je ochotno nabídnout specialistům vaší úrovně v jiných společnostech, dokud nepůjdete na rozhovor.

Dokonce i když budete muset pracovat za méně peněz, pak co z toho? Pravděpodobně nebudete mít možnost navštívit drahé restaurace po nějakou dobu. Budete nakupovat levnější jídlo, než jste si koupili dříve, dáváte přednost odpočinku v zahraničí u chaty s sebou nebo s přítelem. Chápu, že teď se vám zdá to děsivé, protože jste zvyklí žít jinak. Ale člověk se na všechno zvykne. Přijde čas a na to si zvyknete, stejně jako jste zvyklí na mnoho věcí ve svém životě. Ale je docela možné, že taková situace nebude trvat celý váš život, budete schopni dosáhnout nárůstu nové práce!

Když dítě odnese svou hračku, zastaví nohu a pláče, protože si nemůže uvědomit, že v budoucnu (možná za pár dní) zvykne na absenci této hračky a bude mít další zajímavější věci. Protože dítě se stává rukojmím jeho momentálních emocí a nemůže v budoucnosti myslet!

Nedělejte na toto dítě. Přemýšlejte o svých strachových objektech konstruktivně.

Pokud se bojíte, že váš manžel bude zradit vás a jít do jiné ženy, co myslíte? Milióny párů se rozpadají a nikdo nezemře. Budete trpět na chvíli, ale pak začnete žít nový život. Koneckonců, všechny lidské emoce jsou dočasné! Nebojte se těchto emocí. Přijdou a odcházejí.

Představte si skutečný obraz v hlavě: jak budete žít, jak se dostanete z utrpení, jak budete mít nové zajímavé známosti, jak budete mít šanci opravit chyby minulosti! Myslete na vyhlídky, ne na selhání! Ó nové štěstí, ne utrpení!

Chápu, že je velmi obtížné přemýšlet o možnostech ztráty něčeho mnohem cennějšího než práce nebo romantických vztahů, například smrti milovaného člověka. Nebo vlastní smrt. Ale i s tím lidé mohou sladit a žít svůj život. To může být obtížné pochopit.Ale je to způsob, jak se zbavit všech svých obav.
Nic není navždy a musíte být připraveni na to. O tom jsem napsal podrobněji v mém krátkém příběhu "Jak jsem se naučil, že se nemusím bát a zamiloval se, když jsem strávil noc v horách."

Metoda 3 - Připravte se

Když jsem nervózní, když jedu v letadle, který přistává, myšlenka na statistiku srážky letounu mi moc nepomůže. Takže, ta katastrofa se zřídka vyskytuje? Takže co na to, že se automobil dostanete na letiště podle statistik, je pro život životnější než létání na letadle? Tyto myšlenky mě nezachrání v těch okamžicích, kdy se letadlo začne otřese, nebo nadále pokračuje v kruhu nad letištěm. Každý, kdo zažívá tento strach, mě pochopí.

V takových situacích nás strach přemýšlí: "Co když budu na jednom z osmi milionů letů, které by měly být katastrofou?" A žádná statistika tě nemůže zachránit. Koneckonců je nepravděpodobné, že to není možné! V tomto životě je vše možné, takže musíte být připraveni na cokoli.
Pokusy se ujistit, jako: "všechno bude v pořádku, nic se nestane" obvykle nepomáhají. Protože takové výčitky jsou lži. A pravdou je, že se může stát cokoli, cokoliv může! A musíte to vzít.

"Není to příliš optimistický závěr k článku o zbavování se strachu" - budete si myslet.

Ve skutečnosti všechno není tak špatné, ochota pomáhá překonat strach. A vy víte, co vám pomáhá při tak intenzivních letech? Myslím: "Letouny jsou opravdu zlomené. Je velmi nepravděpodobné, že se něco hane právě teď. Nicméně je to možné. V nejhorším případě zemřu. Ale stále musím někdy zemřít. Smrt je samozřejmě nevyhnutelná. To končí každý lidský život. Katastrofa jednoduše přinese to, co se stane někdy se 100% pravděpodobností. "

Jak vidíte, být připraven, neznamená to, že se podíváme na věci s odsouzeným pohledem a myslíme si: "Brzy zemřu". To jednoduše znamená realistické posouzení situace: "není skutečností, že dojde k katastrofě. Ale jestli se to stane, tak to tak bude. "

Samozřejmě to zcela neodstraňuje strach. Stále se bojím smrti, ale pomáhá být připraven. Jaký je důvod znepokojovat celý váš život o tom, co se stane? Je lepší být alespoň trochu připraveni a nemyslet na vaši smrt jako něco, co se nám nikdy nestane.
Chápu, že tato rada je velmi obtížná v praxi. A navíc, ne vždy chce vždy myslet na smrt.

Ale často píšu lidi trýzanými nejvíce absurdními obavami. Někdo se například bojí vyjít ven, protože věří, že je nebezpečné, zatímco doma je mnohem bezpečnější. Tento člověk bude mít potíže s vyrovnáváním se s jeho strachem, pokud bude čekat, až bude tento strach předán, aby mohl jít venku. Může se však cítit lépe, když si myslí: "Nechte nebezpečí na ulici. Ale nemůžete vždy sedět doma! Nemůžete se úplně chránit, a to ani v těch čtyřech zdích. Buď jdu ven a vystavím se nebezpečí smrti a zranění (toto nebezpečí je drobné). Nebo zůstanu doma až do smrti! Smrt, která se stane stejně. Jestli teď umřu, pak zemřu. Ale s největší pravděpodobností se to brzy nestane. "

Pokud lidé přestanou obývat tolik svých obav a alespoň si je mohou občas čelit, uvědomujíc si, že za nimi není skrytý nic kromě prázdnoty, pak strachy už nebudou mít nad námi moc. Nemůžeš se tak bát ztráty toho, co ztrácíme.

Strach a prázdnota

Pozorný čtenář se mě zeptá: "Ale pokud přivedete tuto logiku na hranici, pak se ukáže, že pokud nemá smysl stratit ztrátu těch věcí, které stále ztrácíme, pak nemá smysl bát vůbec nic! Koneckonců, nic není navždy! "

To je tak, i když to je v rozporu s běžnou logikou.Na konci každého strachu číhá prázdnota. Nemáme se čeho bát, protože všechny věci jsou dočasné.

Tato práce může být velmi obtížná pro intuitivní porozumění.

Ale nejsem příliš vášnivý na vaší porozumění na teoretické úrovni, ale na tom, že ji používám v praxi. Jak? Teď to vysvětlím.

Samotný tento princip pravidelně používám. Stále se bojím mnoha věcí. Ale vzpomínám si na tento princip, chápu, že každý strach z mého je nesmyslný. Neměl bych ho "krmit" a unést ho s sebou. Když o tom přemýšlím, najdu sílu, abych se nepodílela strachu.

Mnoho lidí, když se něco bojí, podvědomě věří, že by se "měli bát", že existují opravdu strašidelné věci. Myslí si, že ve vztahu k těmto věcem není možná žádná jiná reakce než strach. Pokud však víte, že strach je v principu v tomto životě, není nic, protože se jednoho dne stane něco takového, pokud si uvědomíte bezvýznamnost, "prázdnotu" strachu, pokud pochopíte, že neexistují skutečně hrozné věci, ale pouze subjektivní reakce na tyto věci, pak se strach bude lépe zvládat. Vrátím se k tomuto bodu na konci článku.

Metoda 4 - Sledujte

Následující několik způsobů vám umožní vypořádat se se strachem v okamžiku jeho výskytu.

Místo toho, abyste se báli, snažte se ji pozorovat ze strany. Snažte se lokalizovat tento strach ve svých myšlenkách, cítit to, jako nějaká energie, která se tvoří v určitých částech těla. Mentálně nasměrujte dech do těchto oblastí. Snažte se, abyste dýchali pomalu a klidně.

Nepoužívejte svůj strach s vašimi myšlenkami. Jen se dívejte, jak vzniká. Někdy pomáhá zcela odstranit strach. Dokonce i když strach neprojde, nemějte strach. Když se stanete vášnivým pozorovatelem, uvědomíte si svůj strach, jako něco, co je mimo váš "já", jako něco, co už nad tímto "já" nemá takovou moc.

Když pozorujete, strach je mnohem snazší ovládat. Koneckonců, pocit strachu je tvořen jako sněhová koule. Nejdřív jste jen vyděšený, pak se do hlavy objevují nejrůznější myšlenky: "co kdyby se potíže staly," "jaký zvláštní zvuk vznikl při přistání letadla?" "Co když se mému zdravotnímu stavu stane nějaký problém?"

A tyto myšlenky přinášejí strach, stávají se ještě silnějšími a způsobují ještě více znepokojivé myšlenky. Znovu se ocitáme v bludném kruhu!

Ale pozorujeme pocity, snažíme se zbavit všech myšlenek a interpretací. Nechceme náš strach s našimi myšlenkami a pak se stává slabší. Nenechte svou vlastní mysl zesílit strach. Chcete-li to udělat, jednoduše vypněte úvahy, hodnocení a interpretace a přejděte do režimu pozorování. Nemyslete na minulost nebo budoucnost, zůstaňte v přítomném okamžiku se svým strachem!

Metoda 5 - Dýchat

Během záchvatů strachu se snažte hluboce dýchat a delší dech a výdech. Diafragmatické dýchání dobře uklidňuje nervový systém a podle vědeckého výzkumu zastavuje reakci "hit-or-run", která je přímo spojena s pocity strachu.

Diafragmatické dýchání znamená, že dýcháte ve vašem žaludku, nikoli v hrudi. Zaměřte se na to, jak dýcháte. Zvažte dobu inhalace a výdechu. Snažte se, aby byl tento čas rovný pro vdechování a vydechování a dost dlouho. (4 - 10 sekund). Nepotřebujete se udusit. Dýchání by mělo být pohodlné.

Metoda 7 - Pamatujte si, jak se váš strach neuskutečnil.

Tato metoda pomáhá vyrovnat se s malými a opakujícími se obavami. Například se neustále obáváte, že byste na něho mohli urazit osobu nebo na něj špatně působit. Ale zpravidla se ukazuje, že váš strach nebyl nikdy realizován. Ukázalo se, že jste nikoho neublížili a vy jste se jen báli své vlastní mysli.

Pokud se to čas od času opakuje, pak když se znovu obáváte, že jste při komunikaci něco špatně řekli, nezapomeňte, jak často se váš strach neuskutečnil. A s největší pravděpodobností pochopíte, že se nemusíte bát.

Buďte však připraveni na cokoliv! Dokonce i když existuje možnost, že vás někdo urazí, pak problém není velký! Vytvořte to! Nevěnujte příliš velký důraz tomu, co se již stalo. Většina vlastních chyb může být opravena.

Metoda 8 - Vyvarujte se strachu jako vzrušení

Pamatujte si, že jsem napsal ten strach - je to jen pocit? Pokud se něco bojíte, neznamená to, že existuje nějaké nebezpečí. Tento pocit někdy nepatří do reality, ale je to jen spontánní chemická reakce v hlavě. Namísto toho, že se tato reakce obáváte, považujte ji za vzrušení, za volnou atrakci. Nemusíte platit peníze a ohrožovat sebe tím, že skočíte s padákem, abyste dostali adrenalin. Tento adrenalin se objevuje na rovnoměrném místě. Krása

Metoda 9 - Přijměte svůj strach, neodolajte

Mluvil jsem výše o technikách, které vám pomohou rychle se vypořádat se svým strachem v okamžiku jeho výskytu. Ale nenechte se připojit k těmto technikám. Když lidé slyší o způsobech ovládání strachu nebo emocí, někdy spadají do pasti víry v sebeovládání. Začnou přemýšlet: "Hurá! Zdá se, že strach může být kontrolován! A teď vím, jak to udělat! Pak se ho určitě zbavím! "

Začíná se těmito technikami velmi spoléhat. Někdy fungují, někdy ne. A když se lidé nedokáží vypořádat se strachem pomocí těchto metod, začnou panicovat: "Nemůžu to ovládnout! Proč Včera to fungovalo, ale ne dnes! Co mám dělat? Musím nějak naléhavě vyřešit to! Musím to ovládat! "

Začínají zažívat a tím zvyšovat svůj strach. Ale pravdou je, že ne vždy vše může být kontrolováno. Někdy se tyto techniky projeví, někdy nebudou. Samozřejmě se snažte dýchat, dívat se na strach, ale pokud to neprojde, není to nic strašného. Není třeba panikařit, není třeba hledat novou cestu z situace, nechat všechno tak, jak je, přijmout váš strach. V tomto okamžiku se nemusíte "zbavovat". Slovo "musí" se zde vůbec nevztahuje. Protože nyní cítíte, jak se cítíte. Co se stane, stane se. Přijměte to a přestat odolávat.

Metoda 10 - Nepřipojujte se k věcem

Následující metody vám umožní odstranit obavy ze svého života.

Jak řekl Buddha: "Základ lidského utrpení (nespokojenost, neschopnost dospět k konečné spokojenosti) - připoutanost (touha)." Příloha je podle mého názoru více chápána jako závislost než láska.

Pokud jsme silně spojeni s něčím, například musíme dosáhnout účinku na opačné pohlaví, abychom dosáhli trvalých vítězství na frontě lásky, nás to povede ke stavu neustálé nespokojenosti, nikoli štěstí a potěšení, jak se nám zdá . Sexuální pocit, sebeobranství není možné úplně nasytit. Po každém novém vítězství budou tyto pocity vyžadovat více a více. Nové úspěchy na lásce v průběhu času vám přinesou méně a méně potěšení ("inflace potěšení"), zatímco neúspěchy nás přimějí trpět. Budeme žít v neustálém strachu, že ztratíme naše kouzlo a přitažlivost (a dříve nebo později se to stane stejně s příchodem stáří) a opět budeme trpět. V době, kdy nebudou žádné milostné záležitosti, nebudeme cítit radost z života.

Některým lidem může být snadnější pochopit připoutanost prostřednictvím příkladu peněz.Dokud se snažíme o peníze, zdá se nám, že tím, že vyděláme nějaké peníze, dosáhneme štěstí. Když však tento cíl dosáhne, štěstí nepřichází a my chceme víc! Plné uspokojení je nedosažitelné! Chytíme mrkev na rybářské tyči.

Ale bylo by pro vás mnohem jednodušší, kdybyste k tomu nebyli tak spojeni a radovali se z toho, co máme (není nutné přestat se snažit o to lépe). To je to, co měl Buddha na mysli, když řekl, že příčinou nespokojenosti je připoutání. Ale připoutání nejen způsobuje nespokojenost a utrpení, tvoří strach.

Koneckonců, máme strach, že ztratíme přesně to, na co jsme tak pevně spojeni!

Neříkám, že musíte jít do hor, vzdát se svého osobního života a zničit všechny přílohy. Úplné osvobození od příloh je extrémní výuka, vhodná pro extrémní případy. Navzdory tomu může moderní člověk od tohoto principu využívat výhodu tohoto principu, aniž by se dostal k extrémům.

Chcete-li zažít méně strachu, nemusíte na některé věci těžce zabývat a dát je na základnu vaší existence. Pokud si myslíte: "Žiju pro práci", "Žiju jen kvůli mým dětem", pak můžeš mít silnou strach, že ztrati tyto věci. Koneckonců, zkrátit jim celý život.

Proto se snažte diverzifikovat svůj život co nejvíce, nechat do něj spoustu nových věcí, užít si mnoho věcí, a ne jen něčeho. Buďte šťastní kvůli tomu, že dýcháte a žijete, a to nejen proto, že máte spoustu peněz a máte atraktivitu pro opačné pohlaví. Ačkoli, jak jsem řekl výše, poslední věci vám nepřinesou štěstí.

(V tomto smyslu jsou přílohy nejen příčinou utrpení, ale jejími důsledky! Lidé, kteří jsou hluboce nešťastní, začínají zoufale držet vnější věci při hledání spokojenosti: sex, zábavu, alkohol, nové zážitky. Jejich štěstí je život sám, nikoliv věci, a proto se tak nebojí, že je ztratí.)

Příloha neznamená absenci lásky. Jak jsem psal výše, je více chápán jako závislost než láska. Mám například velké naděje na tuto stránku. Rád to rozvíjím. Pokud se mu stane něco špatného, ​​bude to pro mě ranou, ale ne na konci mého života! Koneckonců, v mém životě je mnoho dalších zajímavých aktivit. Ale mé štěstí je tvořeno nejen jejich, ale tím, že žiji.

Naučit se být šťastným není snadné. Nemůžete jen říct, buďte šťastní, že se každý okamžitě dostane do tohoto stavu. Mnoho článků na mém webu se věnuje tomuto tématu, zejména článku, jak se stát šťastnou osobou.

Metoda 11 - Zvyšte své ego

Pamatujte, že nejste sám v tomto světě. Celá existence není omezena pouze na vaše obavy a problémy. Přestaňte se zaměřit na sebe. Na světě jsou jiní lidé se svými obavami a obavami.

Pochopte, že kolem vás existuje obrovský svět se svými zákony. Vše v přírodě podléhá narození, smrti, rozpadu, nemoci. Všechno v tomto světě samozřejmě. A ty sám jsi součástí tohoto obecného pořádku, ne jeho středem!

Pokud se cítíte v souladu s tímto světem, neprostupujete se proti sobě, neuvědomujete si svou existenci jako nedílnou součást přirozeného řádu, pochopíte, že nejste sami, že se spolu se všemi živými bytostmi pohybujete jedním směrem. A to bylo vždycky navždy.

Tímto vědomím vaše obavy zmizí. Jak dosáhnout takového vědomí? Musí přicházet s rozvojem osobnosti. Jedním ze způsobů, jak dosáhnout tohoto stavu, je meditace.

Metoda 12 - Meditovat

V tomto článku jsem hovořil o tom, že se nemůžete ztotožnit se svým strachem, že je to jen pocit, že musíte být připraveni na všechno, že nemůžete dát své vlastní ego do centra veškeré existence.

To je snadné pochopit na teoretické úrovni, ale není vždy snadné provádět v praxi. Nestačí jednoduše číst o tom, je třeba ho každodenně procvičovat a uplatňovat v reálném životě. Ne všechny věci v tomto světě jsou k dispozici pro "intelektuální" znalosti.

Tento postoj k strachu, který jsem hovořil na začátku, musí být vychován v sobě. Způsob, jak dospět k těmto závěrům v praxi, uvědomit si, že strach je jen iluze, je meditace.

Meditace vám umožňuje "reprogramovat" sebe tak, abyste byli šťastnější a svobodnější. Příroda je vynikající "návrhář", ale její výtvory nejsou dokonalé, biologické mechanismy (mechanismus strachu), které fungovaly v době kamenné, ne vždy fungují v moderním světě.

Meditace částečně koriguje nedokonalosti přírody, mění vaše standardní emoční reakce na mnoho věcí, odkloní se od strachu, aby se uklidnila, přišla k jasnějšímu pochopení iluzorní povahy strachu, pochopila, že strach není součástí vaší osobnosti a osvobozuje se od ní!

S pomocí praxe můžete najít zdroj štěstí v sobě a ne zažívat silné připoutání k různým věcem. Naučíte se přijímat své emoce a obavy a neocházet jim. Meditace vás naučí pozorovat váš strach zvenčí, aniž byste se na něm podíleli.

Meditace vám nejen pomůže přijít k důkladnému pochopení sebe i života. Bylo vědecky dokázáno, že praxe uklidňuje sympatický nervový systém, který je zodpovědný za pocit stresu. Bude vám uvolněnější a méně stresující. Naučí vás hluboce se uvolnit a zbavit se únavy a napětí. A to je velmi důležité pro lidi, kteří se bojí.

Můžete si poslechnout mou krátkou přednášku o tom, co je meditace, tím, že sledujete odkaz.

Můžete si přečíst, jak správně meditovat zde.

Metoda 13 - Nenechte se obávat

Mnozí z nás jsou zvyklí na to, že všichni kolem mluví o tom, jak děsivé to je žít, jaké strašné choroby existují, zajíkají a stékají. A toto vnímání se nám přenáší. Začínáme si myslet, že existují opravdu děsivé věci, které musíme "bát", protože se je každý bojí!

Strach může být překvapivě způsoben stereotypy. Oni se bojí smrti přirozeně a téměř se všichni lidé bojí. Ale když vidíme neustálé lamentace jiných lidí o smrti milovaných, když pozorujeme, jak se náš starší přítel nemůže vyrovnat se smrtí svého syna, který zemřel před třiceti lety, začneme myslet, že to není jen děsivé, ale strašné! Neexistuje šance, že by to vůbec vnímal.

Ve skutečnosti se tyto věci stanou tak strašnými jen v našem vnímání. A vždy existuje možnost zacházet s nimi jinak. Když zemřel Einstein, přijal smrt celkem klidně, zacházel s ní jako s neměnným pořádkem věcí. Pokud se zeptáte duchovně vyvinutého člověka, možná náboženského asketika, přesvědčeného křesťana nebo buddhisty, jak se vztahuje ke smrti, jistě bude o tom klidný. A to nemusí nutně souviset pouze s tím, že první věří v nesmrtelnou duši, postmortální existenci a druhá, i když nevěří v duši, věří v reinkarnaci. Důvodem je skutečnost, že jsou duchovně rozvinuté a zkrotili své ego. Ne, neříkám, že je nutné hledat spásu v náboženství, snažím se dokázat, že jiný postoj k těm věcem, které považujeme za hrozné, a to lze dosáhnout duchovním vývojem!

Neposlouchejte ty, kteří mluví o tom, jak je všechno děsivé. Tito lidé se mýlí. Ve skutečnosti se v tomto světě téměř nemusí bát. Nebo vůbec ne.

A méně se dívat na televizi.

Metoda 14 - Vyvarujte se situací, kdy dochází k strachu (.)

Tuto položku jsem zdůraznil třemi vykřičníky, protože to je jeden z nejdůležitějších tipů v tomto článku. V prvních odstavcích jsem se na tento problém náhodou dotkl, zde se podrobněji zaměřím.

Již jsem řekl, že instinktivní taktika chování během strachu (útěk, strach, vyhnout se některým situacím) jsou špatnou taktikou v kontextu úkolu zbavit se strachu. Pokud se bojíte opustit dům, nebudete se s tímto strachem vyrovnávat, pokud zůstanete doma takhle.

A co dělat? Vyjděte na ulici! Zapomeňte na váš strach! Nechte, aby se objevil, nebojte se ho, nechte jej a neodoláte. A neberte to vážně, protože je to jen pocit. Budete se moci zbavit svého strachu jen tehdy, když začnete ignorovat fakt svého vzhledu a žijete, jako by se neobával strach!

• Chcete-li porazit strach ze létání na letadlech, je nutné letět na letadle co nejčastěji.
• Chcete-li porazit strach z nutnosti sebeobrany, musíte se přihlásit do sekce bojových umění.
• Chcete-li získat strach z setkání s dívkami, musíte se setkat s dívkami!

Musíte dělat to, co se bojíte! Není snadná cesta. Zapomeňte na "nutnost" zbavit se strachu co nejdříve. Jen jednat.

Metoda 15 - Posiluje nervový systém

To, kolik jste strach, závisí do značné míry na stavu vašeho zdraví obecně a zejména na zdraví vašeho nervového systému. Proto zlepšíte práci vašeho nervového systému, naučíte se vyrovnat se stresem, cvičením, jógem, přestat pracovat se špatnými zvyky. Tyto momenty jsem rozložil do ostatních článků, takže o tom tady nebudu psát. Posílení vašeho těla je velmi důležitá věc v boji proti depresi, strachu a špatné náladě. Prosím, nezanedbáváte to a neomezujte se jen na "emocionální práci". Ve zdravém těle, zdravé mysli.

Závěr

Tento článek neznamená, že se ponoříte do světa sladkých snů a skrýváte se před strachem. V tomto článku jsem se snažil říct, jak důležité je naučit se čelit vašim strachům, přijímat je, žít s nimi a neskrývat se od nich.

Nechte tuto cestu nejsnadněji, ale je to pravda. Všechny vaše obavy zmizí, až přestanete bát strach ze samotného pocitu strachu. Když dokončíte důvěru mu. Když mu nedovolíte, aby vám říkal, jak se dostat na místo odpočinku, jak často jít ven, s tím, s jakými lidmi musíte komunikovat. Když začnete žít, jako by nebyl žádný strach.

Jen tehdy odešel. Nebo neopustí. Ale pro vás to nebude pro vás moc důležité, protože strach pro vás bude jen nepatrnou překážkou. Proč dáváme důležitosti malým věcem?

Kde dělají fóbie, neurózy, záchvaty paniky?

Odpověď na otázku, co je příčinou vývoje neurotických obav, se v průběhu let změnilo: psychologická věda se nezastaví a odhaluje nové faktory. Nejvíce zřejmým zdrojem neurózy je psychické trauma. Například klaustrofobie (panický strach z uzavřených prostor) se může tvořit jako výsledek osoby pod sesazením. Nicméně jediný záchvat v akutní stresové situaci není nejčastějším faktorem vývoje neurotické poruchy.

Mnohem častěji vedou menší napětí k neurózům a nepostřehnutelně podkopávají tělesné síly. Hlavní viník, který neúnavně podkopává nervový systém, je považován za nevyřešené vnitřní konflikty.

Existují tři typy vnitřních konfliktů a podle toho druhy neurózy:

1. Hysterická neuróza. Objevily se ignorování objektivních podmínek reality, zveličených tvrzení vůči ostatním, nedostatku sebekritiky a potíží s odpuzováním touhy. Tantrumy mají tendenci podvědomě manipulovat s ostatními, což jim způsobuje pocit viny a sebe-soucitu.Psychosomatické projevy hysterické neurózy jsou ideálním nástrojem pro získání toho, co chcete od svých blízkých, a pro ospravedlnění vlastního sebeckého chování.
2. Obsessive-psychasthenická neuróza. Je charakterizován rozporem mezi potřebami, přáními a morálními postoji. Výsledkem je zvýšené sebeovládání, příliš opatrné chování (obsesivní neuróza a neuróza strachu).
3. Neurastenická neuróza. Vykázal nadměrné nároky na sebe, bolestivou touhu po úspěchu, aniž by zohledňoval skutečné možnosti těla a osobnosti. Do jisté míry formování této neurózy přispívá k zuřivému rytmu moderního života.

Osoba může okamžitě utrpět několik typů intrapersonálních konfliktů. Neschopnost sladit stávající protiklady však vždy nekončí neurózou. Vědci poukazují na další fakt, který významně zvyšuje šance na onemocnění panickými záchvaty - genetickou predispozicí.

Aktenika je charakteristická akutnější reakcí na stres. Jejich nervový systém je přecitlivělý, rychleji se vyčerpává. Při absenci negativních faktorů může asthenik bezpečně žít celý život, aniž by věděl, co je neuróza. Pokud se do vrozené slabosti nervového systému přidávají jiné nežádoucí okolnosti (stres, psychotrauma, intrapersonální konflikty), potom se duševně selhává.

Následující příznaky jsou charakteristické pro každý typ neurózy:

• emoční námaha (depresivní nálada, obecná ne-objektivní úzkost a specifické obavy),
• poruchy spánku (nespavost, noční můry),
• poruchy pohybu (nervové tikety, hyperkineze),
• migrény, které se vyskytují s nervovým napětím (zkouška, výkon na veřejnosti atd.),
• psychogenní kožní reakce (neurodermatitida, psoriáza, kopřivka),
• gastrointestinální poruchy (průjem, zácpa, chuť na vlk, anorexie nervosa),
• Somatoplastické poruchy (pocení, záchvaty horečky, nevolnost, porucha srdečního rytmu, potíže s dýcháním, mdloby).

Vegetativní krize (záchvaty paniky) jsou také charakteristické pro neurocirkulační dystonii a IRR. To znamená, že záchvaty paniky se vyvíjejí nejen na pozadí obav a duševních poruch, ale mohou být také důsledkem hormonálních poruch, organického poškození centrálního nervového systému, infekčních onemocnění, intoxikace, fyzického nadměrného tlaku a hypodynamie.

Léčba obav, neurózy, záchvaty paniky

Obvykle, když člověk poprvé narazí na záchvaty paniky, se obrací k kardiologům, neuropatologům. Nicméně nakonec hlavní zátěž v léčbě neurózy spadá na ramena psychoterapeutů a psychiatrů. Specialisté určují příčiny obav, záchvaty paniky a vybírají vhodné metody terapie: farmakoterapie, fyzioterapie, racionální psychoterapie, metoda desenzitizace, hypnóza, arteterapie.

Lékařská terapie

Je důležité poznamenat, že antidepresiva a trankvilizéry ve skutečnosti nešetří strachy, neurózy a záchvaty paniky. Jejich účinnost je zaměřena pouze na potlačení činnosti centrálního nervového systému a stabilizaci autonomního nervového systému. Pokud se nepřijímá žádná další léčba k odstranění neurózy, je pravděpodobné, že úzkost, strach a záchvaty paniky se po stažení léku vrátí novou silou.

Použití farmakologických látek je opodstatněné, protože pomáhá udržovat emoční stav člověka v normě a zastavuje záchvaty paniky v období exacerbace neurózy. Avšak pilulky z důvodu strachu mají mnoho kontraindikací a vedlejších účinků, včetně vzniku chemické a psychické závislosti.

Jak se vypořádat s panikou a strachem bez drog?

Je lepší kontaktovat specialisty, kteří se snaží pomoci zbavit se strachu bez léků.Hlavní úkoly psychoterapie neurózy jsou:

• překonání intrapersonálních konfliktů,
• formování zdravé sebeúcty
• stanovení přiměřených požadavků pro sebe i pro vnější svět,
• samoregulační školení při záchvatu paniky.

Jedním z nejúčinnějších metod pro nápravu intrapersonálních konfliktů, neuróz a panických obav se považuje kognitivní přístup. Z hlediska kognitivních psychologů jsou vnitřní rozpory založeny na špatně koordinovaných představách o světě. Neschopnost upřednostnit jedno z dostupných řešení problému způsobuje, že osoba je pod stálým stresem.

Například, žena se stará o svého staršího otce, tráví celý svůj volný čas, a proto nemůže zajistit svůj osobní život. Navzdory skutečnosti, že otec může být umístěn ve specializované instituci nebo poslán k pobytu s jinými příbuznými po určitou dobu, žena se o této možnosti nerozhodne. Je to zabráněno instalací, kterou vděčné děti nedělají. Může se také začít obviňovat z opakovaných pocitů podráždění vůči otci. Negativní pocity jsou vynuceny z vědomí, ale nadále mají negativní vliv na tělo. Objevují se psychosomatické poruchy včetně záchvaty paniky.

Léčba neurózy a souvisejících záchvatů paniky má změnit jeden z málo konzistentních prvků ve vědomí: touhu okamžitě zajistit osobní život nebo porozumění povinnosti dítěte. Jakákoli víra je přizpůsobitelná, pokud se na to ptáte. V tomto příkladu může být strach z toho, že je špatná dcera, rozptýlen prostřednictvím upřímného rozhovoru s otcem. Koneckonců, může být, že s radostí souhlasí, že bude žít v penzionu pro seniory, aby mohl komunikovat se svými vrstevníky.

Práce s kognitivními deformacemi

Takže klíčovou roli ve vývoji panických obav, fobií, neurózů nehraje samotná životní situace, ale náš postoj vůči nim. Například není to sama nutnost mluvit na veřejnosti, která způsobuje strach a paniku, ale naše myšlenky a očekávání souvisejí s veřejným mluvením.

Není vždy snadné pochopit, proč máme tyto nebo jiné negativní asociativní vztahy, vytváříme strachy a paniku. Psychologové se domnívají, že většina psychologických problémů, neurózy a fóbie jsou generovány základními negativními přesvědčeními:

• myšlenka "Nejsem v pořádku" a její deriváty,
• záporné nastavení "Ostatní nejsou v pořádku"
• panikáše "Svět není v pořádku."

Tato víra jsou zpravidla absorbována už v dětství, zůstávají v našem nevědomí, podkopávají pocit blaha a nás nutí neustále být v režimu sebeobrany (neuróza strachu) nebo zvýšené sebeovládání (obsesivní neuróza). Například přesvědčení člověka, že je s ním něco špatného, ​​že je špatný, z něj způsobuje paniku kvůli jeho mnoha touhám a přirozeným projevům osobnosti.

Vývoj neuróz a obav ovlivňují i ​​určité kulturní předsudky. Jako hlavní psychologové rozlišují instalaci "musí":

• muži nebývají plakat,
• dívka by se měla chovat skromně
• člověk musí tvrdě pracovat
• Musím být úplně první
• žena by měla vytvořit rodinu do 30 let.

Bez podrobení takových sociálních stereotypů kritice člověk pohání svou osobnost do příliš úzkého rámce. Pokaždé, když se odkládá tvrdé pravidlo "jak by mělo", bude nutně cítit strach a paniku. Proto je někdy užitečné revidovat vaše přesvědčení.

Získejte notebook pro práci s myšlenkami, které způsobují strach a záchvaty paniky. Na první stránce napište, co se bojíte. Ať je předmět vašeho strachu jakýkoli, je to vždy spojeno s nežádoucí situací pro vás. Například jste strašící stejným panickým strachem z veřejného mluvení.Podrobně popisujete, jaké hrozné věci se mohou stát na jevišti: můžete jít na jeviště, zapomenout na text, říct něco hloupého. Budete špatně reagováni na to, booed, šéf bude nešťastný. To je vše, co nechcete, co chcete vyhnout.

Pak otočte stránku a popište, co chcete. Ne, nechcete někdy mluvit veřejně. Ve skutečnosti snášíte, že se s vámi dobře zachází, že váš zaměstnavatel vás respektuje a považuje vás za kompetentního zaměstnance. Jak vyčíslujete vaše touhy, nevyhnutelně se objeví různé "ale" - to jsou myšlenky, které je třeba změnit.

"Chci s vámi zacházet s respektem, ale kdybych měl špatný výkon, dám lidem důvod k výsměchu."

Destruktivní víry, které způsobují strach z panice:

1. Někdo jiný neúspěch nutně způsobuje výsměch.
2. Lidé to jen dělají a hledají důvod, proč se chlubit.
3. Dojem člověka je vytvořen jediným krokem.
4. Abych tě miloval, musíš být vždycky nahoře.

Již v této fázi práce se strachem mnoho lidí skončí s investováním, když si všimnou absurdity takových rozsudků. Ale můžete jít dál a hrát hru: "Co když. ".

1. Pozitivní myšlenka: "Co když jsou v hale lidé, kteří také zná strach z veřejného mluvení?"
2. Pozitivní myšlenka: "Co když soudím s mým selháním?".
3. Pozitivní myšlenka: "Co když budu oceněn v práci a pro jiné kvality, a ne jen pro zvládnutí oratorie?"
4. Zdálo se vám strašná myšlenka: "A co kdybyste byl požádán, abyste mluvil výslovně, protože ostatní zaměstnanci jsou méně důvěryhodní?"
5. Nadějná myšlenka: "A co když mám dobrý výkon?"

Zrušte myšlenky, které vám pomohou zmírnit paniku a cítit se lépe. Musí být považovány za axiom, změněny v nové vaše přesvědčení. Mírná změna instalace pomůže při vyhledávání fyzických důkazů o vybraných myšlenkách. Naše psychika je uspořádána tak, abychom si všimli pouze těch jevů, jejichž pravděpodobnost je povolena. Dejte mozku úlohu najít důkazy o novém nápadu a bude se s ním vyrovnávat.

Například máte strach z paniky. Před spaním poslouchejte duševně podvědomou část své psychie. Řekni, že chceš najít důkaz, že psi nejsou tak nebezpečné zvířata, jak si myslíš. Váš mozog bude pracovat správným směrem a během následujících dní si všimnete, že informace rezonují s myšlenkou, že předkládáte.

Když uvidíte psa na ulici, najednou si všimnete nejen jeho působivé velikosti a ústa bez tlamy, ale také přátelského zvracejícího ocasu. Procházením prostřednictvím sociální sítě "náhodou" věnujte pozornost videu o tom, jak pes učí, aby dítě procházelo. Obecně najdete desítky důkazů o tom, že pes je přítelem člověka. Ale tentokrát věří. Protože oni byli v roli výzkumníka, a nesnažil se uklidnit strach tím, že nesmyslné opakování slov, která pro vás nic neznamená.

Je nutné zavést do podvědomí jednu nebo dvě silné myšlenky potvrzující život, neboť vyvolávají pozitivní změny v celé osobnostní struktuře. To vysvětluje účinnost a rychlost hypnózy při léčbě neuróz, obav, záchvaty paniky.

Jak se zbavit panice a strachu skrze hypnózu?

Hypnóza využívají psychoterapeuti ke zvýšení účinnosti kognitivně-behaviorální terapie neurózy a kořenů zdravých behaviorálních reakcí v podvědomí klienta. V tranzu člověk ztrácí kritický postoj k informacím, které poskytuje terapeut. Výsledkem je, že nové nápady, které působí proti strachu, jsou vnímány jednodušeji než v normálním stavu vědomí.

Metoda také pomáhá při léčbě fobie a záchvaty paniky způsobené psychotrauma.Techniky regresivní hypnózy umožňují aktivaci hlubších vrstev paměti, hledání informací o bolestivých zážitcích potlačených do podvědomí a práce s nimi pomocí odborníka, například hypnologického Baturina Nikita Valerieviče.

Přečtěte si více o tom, jak se zbavit panice a strachu hypnózy, můžete se naučit z videa:

Jak se zbavit posedlých myšlenek a obav?

K odstranění posedlých a strašlivých myšlenek se používá metoda behaviorální psychoterapie, nazývané "zastávkové myšlenky". Zastavování myšlenek je jednodušší, pokud je problémová situace nejprve vytvořena pouze ve fantazii. Když se člověk představoval v podmínkách, kdy obvykle vznikají alarmující myšlenky a panika, musí se cvičit k přechodu k pozitivním nebo neutrálním myšlenkám.

Ve druhé fázi nastavte připomenutí telefonu v poměrně krátkých intervalech. Zaměřte se na myšlenky, které vyvolávají strach a paniku, a když alarm zhasne, řekněte: "Zastavte se!" Hlasitě a snažte se přenést svou pozornost na pozitivní.

V poslední fázi jsou slova "Stop!" Vyslovována pouze pro sebe. Vizualizace pomáhá zvládnout metodu zastavení myšlenek. Například musíte předložit obsesivní myšlenku v podobě míče létajícího do oblohy.

Můžete také zbavit úzkostných myšlenek a posedlých obav pomocí meditace. Musíme najít klidné místo, kde nikdo nebude zasahovat, nebude pohodlně sedět, nedokáže zavřít oči a soustředit se na vaše dýchání. Pokaždé, když si uvědomíte, že na něco přemýšlíte, musíte jemně přemístit svou pozornost na inhalace a vydechování. Meditujte asi 15-20 minut každý den po dobu jednoho měsíce a zjistíte, jak mnohem jednodušší vám bude dána kontrola vašeho emočního stavu.

Záchvaty paniky a strach: jak se zbavit?

K normalizaci emocionálního a fyzického stavu v době útoku záchvatu paniky pomohou následující metody.

1. Metoda "uzemnění". Během záchvatu paniky nasměrujte veškerou svou sílu na následující úkol: najděte kolem sebe pět objektech, které vidíte, čtyři objekty, které se můžete dotknout. Najděte tři objekty, které jsou schopné vytvářet zvuky a dva, které mohou být vůně. Nakonec vyberte jednu položku, kterou můžete ochutnat. Uskutečnění úkolu vás vyřeší a paniku ustoupí.
2. Ovládání dýchání. Během záchvatu paniky se může objevit respirační selhání, což vede k hyperventilaci a mdloby. Proto je při záchvatu paniky důležité dýchat vědomě. Chcete-li začít, zkuste zadržet dech. To vám pomůže vyrovnat se s pocity, že jste se udusil. Dýchat bránici: položte ruku na žaludek a ujistěte se, že se zvedne během dechů. Vdechněte hluboko pro čtyři počty, zpoždějte pár vteřin a vydechujte pomalu.
3. Osvobození napětí ze svalů. Během vdechnutí vytlačte ruce do pěstí, utáhněte svaly, představte si, že začínáte bojovat, a relaxujte, když vydechujete.
4. Pokud vidíte, že se doslova otřesete strachem během záchvatu paniky, nesnažte se zadržovat. To znamená, že napětí již dosáhlo svého vrcholu, adrenalin vstoupil do krevního oběhu a potřebujete energii vypustit. V takových případech je lepší začít se pohybovat aktivně: chodit rychle, jít na běh, zaklepat pěstmi na polštáři, křičet.
5. Vizualizační technika. Pocit vlny strachu a panice přichází nahoru, zavřete oči a představte si ve vaší představivosti místo, kde se budete cítit v bezpečí a šťastní. Může to být váš domov, krásná krajina nebo paže milovaného člověka. Můžete si představit svého psychoterapeuta vedle vás a "naslouchat" tomu, co vám doporučuje udělat, abyste překonali panický strach.
6. Playlist v případě panice.Předpokládá se, že při záchvatu paniky nejlépe pomohou hudební skladby s měřeným tempem, což odpovídá srdeční frekvenci v klidném stavu těla (ne více než 60 úderů za minutu). Ale můžete se pokusit zahrnout rytmickou melodii, pokud ji spojujete s příjemnými myšlenkami. A nejlépe, během záchvatu paniky, poslouchejte hudbu, na kterou jste zvyklí meditovat nebo cvičit jógu. Podmíněný reflex bude fungovat a vaše tělo se automaticky uvolní.
7. Pomozte příteli. Předvídat další útok útoku paniky, zavolat někomu z rodiny a požádat o rozptýlení vás tím, že mluvíte. Pokud je milovaný člověk náhle nedostupný, nebojte se - zavolejte na linku pomoci. Operátor pomoci při mimořádných událostech ví, co dělat při panickém zásahu a pomáhá vám vyrovnat se se záchvatem strachu.

Řešení panice a strachu: rady psychologů

Boj s panickým útokem v době útoku strachu je, upřímně řečeno, pozdě. Pokud udržujete své tělo v chronickém stresu, je to hloupé, že do soutěsky narazíte zhoršení neurózy.

Začněte preventivní opatření, jakmile otevíráte oči ráno po spánku. Žádné porážkové myšlenky a nervové poplatky k práci. Sladké úsek a ležet v posteli dalších pět minut. Slibujte, že všude, kam jdete dnes a co uděláte, budete věnovat veškerou pozornost věcem, které zvedají váš duch.

Nemyslete si na souseda, který vás z nějakého důvodu pozdravil, když jste opustil dveře, ale na nádherném javoru, který rostl ve vašem dvoře. Zaměřte se nikoli na tlačítko, které jste zapomněli šit na kabát, ale na to, jak je to teplé a pohodlné. Pokud si přejete, můžete nalézt pozitivní okamžiky v jakémkoli jevu nebo osobě. Záměrné hledání malých věcí, které vás potěší, změní váš den bez uznání. Život bez úzkosti, bez neobvyklého dramatu může vypadat dokonce i nudný, nudný.

Něco vás dostalo z cesty? Odložte záchvat až do večera. Jen si řekněte, že se se všemi zodpovědnostmi zacházíte s ponořením do propasti strachu, paniky a zoufalství dnes přesně v 17:50 hodin v Moskvě, ale prozatím budete mít zaneprázdnění důležitějších věcí. Dodržujte slib a snažte se panika v plánovaném čase. Stěžte si na osudu, krýt si teatrálně ruce, pokuste se plakat.

Po dokončení proveďte nějakou fyzickou práci: vyčistěte dům nebo jogujte. Fyzická aktivita pomáhá tělu zbavit se zbytků emočního stresu, cvičit cévy a bojovat proti vegetačně-vaskulární dystonii - častému společníkovi záchvaty paniky.

Masáž odstraňuje svorky ve svalech, aby se vyrovnaly s panickými záchvaty. Obzvláště vhodné je hnít oblast ramen, hlavy, krku a límce. Masáž v této oblasti zlepšuje mozkovou cirkulaci, eliminuje bolesti hlavy, zmírňuje pocit únavy.

Vyhněte se stimulantům (alkohol, kofein, nikotin). Existuje mylná představa, že kouření uklidňuje nervy a alkohol pomáhá vyrovnávat se s úzkostí a panickým strachem, ale právě naopak. Takové látky pouze uvolňují nervový systém, mají destruktivní účinek na krevní cévy a zvyšují šance na záchvaty paniky.

Připravte se na správnou posteli. Pokud trpíte nespavostí způsobenou neurózou, namísto sledování filmu s bohatým příběhem v noci, radši se projděte na čerstvém vzduchu nebo si odpočiňte. Pokud trpíte záchvaty paniky v noci, snažte se zabránit strachu a záchvatům paniky s meditací pro zdravý hluboký spánek: