Monodiet po dobu 10 dnů: rychle zhubnout

Dnes existuje mnoho různých druhů diet. Všichni slibují ztrátu hmotnosti a jako výsledek, tenkou postavu. Některé z nich jsou navrženy delší dobu, jiné jsou vytvořeny s cílem snížit objem těla nebo lehce upravit siluetu v krátkém čase. Druhý typ zahrnuje dlouhodobě používanou monodi stravu pro hubnutí. Jsou určeny pro 7, maximálně 10 dní. Dodržování tohoto principu výživy po delší dobu se nedoporučuje, protože omezení stravy vede k nedostatku vitaminů a dalších příznivých látek v těle. Díky této metodě můžete například zkrátit tukovou vrstvu, abyste odjeli nebo nějakou důležitou událost.

Podstata této techniky

Podstata metody je následující. Během celého období je povoleno přijímat některé potraviny pro potraviny. Existují odrůdy tohoto typu stravy. Je tu těžká volba, když se například v prvních dnech použije pouze kefír pro potraviny, pak je po několika dnech nahrazen jiným fermentovaným mléčným výrobkem. A tak do konce období. Druhá možnost je častější. Jeho podstatou spočívá ve skutečnosti, že jídlo je povoleno převzít hlavní produkt, který může být zředěn jinými, které jsou s ním kompatibilní. Například zelenina a maso.

Monodiet po dobu 10 dnů

• 1 den - vejce,
• 2 - vařené kuřecí filé,
• 3 - tvaroh s nízkým obsahem tuku,
• 4 - vařené ryby,
• 5 - zelenina, čerstvé saláty, s přídavkem citronového džusu,
• 6 - měkký sýr s nízkým obsahem tuku,
• 7 - ovoce menu: čerstvé ovoce, saláty s přídavkem citronové šťávy, smoothies, čerstvé šťávy,
• 8 - vařená hovězí drť,
• 9 - kefír s nízkým podílem tuku,
• 10 - jen odvar z divoké růže.

Malovali jsme denní monodiet. Nyní budeme říkat, jak ho aplikovat, například na první den. Hlavními produkty jsou vejce. To znamená, že ráno je dovoleno jíst pouze tento výrobek ve vařené podobě nebo vařené jako omeleta bez přídavku másla. Nejste schopni jíst víc než 3 kuřecí vejce denně. Jedna věc je na snídani, druhá na oběd, třetí na večeři. Den masa předpokládá, že při každém příjmu by nemělo být spotřebováno více než 100-120 g produktu ve vařené podobě. Stejným principem se vypočítá denní množství tvarohu nebo sýra. Kefír, zeleninu a ovoce lze konzumovat tolik, kolik chcete, ale v rozumných mezích.

Mono-dieta po dobu 10 dnů ukládá mnoho omezení na jídlo, ale nemůžete omezit tělo na pití. Měla by používat pouze čistou vodu v doporučeném množství - dva litry. Pijte pravidelně a částečně, vyhýbejte se vzniku žízně. Mimochodem, tímto způsobem můžete snížit pocit hladu. Koneckonců, lidské tělo velmi často dává signál, že chce jíst, zatímco ve skutečnosti to může být jen žízeň.

Proteinová strava po dobu 10 dnů: Co je podobný systém jídla?

Mnoho lidí, obzvláště zanícené maso jedlí, je velmi obtížné popřít sám sebe oblíbenou složku stravy. Koneckonců, většina stravy je založena na zákazu živočišných produktů. Jen pro tuto kategorii lidí existuje proteínová monodiagnostika po dobu 10 dnů.

Princip ztráty hmotnosti je založen na úplné nepřítomnosti sacharidů, které přimějí tělo k tomu, aby si vzal energii z tuku. Je však třeba být opatrný. Koneckonců, lidské tělo je navrženo tak, že na prvním místě přijímá energii z bílkovin. Teprve poté, co nezůstane nebo se nárůst nezmění, jsou ovlivněny zdroje tuku. Proto s takovou dietou musíte také hrát sport.Svaly vytvářejí příznivé podmínky ve formě příjmu více než dostatečného množství bílkovin, což je hlavní stavební materiál pro zvýšení jejich hmotnosti.

Stejně jako v předchozím příkladu byste měli barvit stravu po dobu 10 dnů.

1. 1 den - nízkotučné ryby vařené nebo vařené v dvojitém kotli, 100-150 g každé dávky.
2. Druhý den můžete jíst vařené kuře (jeden každý) nebo křepelky (dvě nebo tři) vejce.
3. Pak - vařený, pečený ve fólii ve vlastní šťávě, hovězí nebo telecí - každý 100-120 g.
4. 4 dny - mořské plody: vařené chobotnice, slávky, krevety a další - 100 g každý
5. Druhý den - vařený králík, dusený - 100-120 g
6. Šestý den - nízkotučný tvaroh, 150 g,
7. A pak kefír nebo nějaký fermentovaný mléčný výrobek, každý 150 g.

Potom můžete zopakovat nabídku předchozích dnů, složené z doporučených produktů.

Proveďte úpravy

Pokud uvažujete o méně tuhém režimu, pak je možné kombinovat přísady, stejně jako mezi dny, kdy budete používat různé pokrmy. Například ranní - míchaná vejce s plátky masa nebo nízkotučné tvrdé sýry, svačinu - tvaroh, oběd - vývar z masa nebo ryb s kusy buničiny, večeře - hovězí medailonky, dušené.

Názor lidí

Nyní je jasné, co představuje monodiet po dobu 10 dnů. Hodnocení žen, které zkoušely tento potravinový systém, jsou převážně potěšeny výsledky. Během tohoto období se hmotnost sníží z 3 na 10 kg, zatímco číslo získává požadovanou harmonii. Někteří argumentují, že mono-dieta pomáhá urychlit metabolismus těla. Poté je mnohem snazší kontrolovat výkyvy hmotnosti. Většina těch, kteří se pokusili o stravu, je dobře snášen a bez nepříjemných okamžiků. Někteří se však stěžovali na nedostatek síly. To je způsobeno nedostatkem sacharidů s mono-dietou bílkovin.

Příprava těla pro mono dietu

Aby monodiet bylo snadnější k udržení, stojí za to předem připravit. A nejen fyzicky, ale i morálně. Především byste měli opravdu chtít zhubnout a být pevně přesvědčeni, že tentokrát bude vše fungovat. Abyste zachovali pozitivní náladu v celém jídle, snažte se zajistit spotřebu kalorií nejen zevnitř, ale i zvenčí. Nejlepší způsob, jak toho dosáhnout, je tělesná výchova a sport, masáž, návštěva lázně nebo sauny.

Poté, co jste se rozhodli v den zahájení stravy, ujistěte se, že jste úplně zdraví a že vaše chronické nemoci nejsou v akutní fázi. A pokud jste těhotná nebo kojící matka, pak jsou mono-diety s pevným režimem pro vás absolutně kontraindikovány. Totéž lze říci o dospívajících, kteří jsou v pubertě.

Vyzkoušejte několik dní před plánovaným datem výživy, abyste snížili množství konzumovaných potravin a v žádném případě nemusíte přejíst. Bez ohledu na to, jak velké je pokušení jíst sýtou v předvečer půstu ("tady jsme dnes a zítra zírat nový život"), nedoporučujeme přijímat potravu ve velkém množství. Nezapomeňte, že čím lépe vstoupíte do stravy, tím snadněji bude trvat deset dní, což znamená dosáhnout požadovaného výsledku.

Druhy desetidenní monodiet

• Mono dieta na kaši

Není žádným tajemstvím, že nějaká strava založená na obilovinách nejen pomůže ztratit několik kilogramů nadváhy, ale také dokonale čistí tělo. Vědci již dlouho prokázali, že většina nemocí vnitřních orgánů se vyskytuje kvůli intoxikaci a "znečištění" těla. Kaše ovce také dokonale pomáhá vyrovnat se s těmito problémy. Faktem je, že obiloviny obsažené v této chutné misce mají účinek škrabáka, škrábání strusků a toxinů ze stěn jícnu. Není divu, že jsme všichni v dětství říkali, že cereální snídaně je užitečná!

Jeden z nejpříjemnějších okamžiků monodiety ovesné kaše je, že nemusíte sedět na stejném produktu po dobu deseti dnů.Můžete snadno střídat pohanky, rýže a proso v jakémkoli poměru, který vám vyhovuje. A můžete jíst tyto porridge tolik, kolik chcete - prostě není žádný limit pro denní objem! Další věc je, že jíst příliš mnoho takového jídla bez soli, omáčky a koření není zvláště žádoucí, tak willy-nilly, a budete hubnout.

Dříve byla zelí považována za skutečnou delikatesu a sloužila jako lahůdka nejvýznamnějším patricijům ve starověkém Římě. Nyní je tato zelenina tak rozšířená, že jen málo lidí si bez tohoto nádherného produktu představí výstřední oběd nebo večeři. Co je to užitečné zelí? Množství vitamínů, prospěšných mikroelementů a vlákniny, které jsou pro naše tělo nezbytné. Také se nazývá intestinální opatrovník kvůli svým pozoruhodným vlastnostem, které potlačují vývoj hnilobných bakterií.

Poté, co se rozhodnete pokračovat v desetidenní stravě na zelí, nejprve rozhodněte o tom, jaký druh zelí budete jíst pořád. V dnešních dnech se na regálech obchodů nachází kaleráb, karfiol, růžičková kapusta a zelí. Je lepší upřednostňovat naše domácí bílé zelí: není to jen nejnižší kalorie, ale také nejlevnější.

V jaké formě je nutné používat zelí během stravy? Samozřejmě, syrové. Pokud vaříte listy, ztratíte většinu živin v zelenině. Není vůbec snadné odolat zelí stravě, proto je dovoleno jíst zelí každé tři dny. Nicméně, během monodédií by se nemělo vkládat do každodenní stravy: velké množství soli ukončí všechny vaše práce a vůbec neztratíte.

Neomezujte se na tekutinu, můžete pít tolik, kolik chcete. Samozřejmě, že všechny sladké a sýrové nápoje z menu budou muset být vyloučeny, ale voda a zelený čaj musí být opilí. Ale pokud si nemyslíte na vaše ráno bez šálku aromatické kávy, pak si udělejte laskavost a zpívejte ji ráno.

Nezapomeňte, že zelná mono dieta je nevyvážená, takže je nutno užívat vitamíny během ní.

Můžete napsat celý příběh o tom, jak je mrkev užitečná a kolik užitečných mikroelementů obsahuje. Všichni víme, že tato kořenová plodina je nesmírně cenná pro zdraví člověka v každém věku. Nejoblíbenější látkou v této oranžové zelenině je betakaroten, který je nezbytný pro prevenci předčasného stárnutí a posilování imunity. A jód a vláknina pomáhají všem poraženým ve snaze zhubnout.

Nabídka mrkvové mono diety je nejjednodušší - čerstvá mrkev denně a v jakémkoliv množství. Můžete vypít stejný zelený čaj a vodu bez plynu, stejně jako v předchozí stravě. Pokud však máte slabé dásně, je lepší mrkat na roštu na jemné struhadle - prostě je nepoškozujte. Vzhledem k tomu, že tato strava je velmi tuhá, v případě silného hladomoru je možné jíst malé porce mrkvového salátu (stríhaná mrkev ochucená zakysanou smetanou).

Karotská strava má mnoho kontraindikací, mezi které patří akutní vředy, cukrovka, zánět tenkého střeva, gastritida s vysokou kyselostí. Než budete sedět v tomto monodietu, nezapomeňte se poradit se svým lékařem.

Jak se dostat z desetidenní mono diety

Každý ví, že jakákoli metoda, která umožňuje ve velmi krátkém časovém úseku ztratit pět až šest kilogramů, je škodlivá pro zdraví. A každý ví, že kolem je plná dívčích, kteří jsou připraveni na cokoli, jen aby se rychle zbavili nadváhy. Přestože v životě existují situace, kdy můžete se svýma očima zavřít, dohodněte se na nejpřísnější dietě, která řeší všechny problémy. To je jen vybrat si dietu, kterou potřebujete s myslí, jinak radost z ztracených liber, kterou nepřinesete.

Desetidenní monodiet

Nejlepší způsob, jak zhubnout, je nejen silný, ale i rychle - sedět na mono-dietě.Jeho hlavní kouzlo spočívá v tom, že v poměrně krátké době pomůže jednorázová dieta hromadit několik kilogramů najednou. Například v deseti dnech takové stravy je docela možné ztratit šest až sedm kilogramů. Musím říci, že množství odchozí hmotnosti závisí na charakteristikách těla, které ztrácí váhu: někdo snadno ztratí osm až deset kilogramů a někdo sotva může ztratit čtyři kilogramy. Taková strava není snadné odolat, a pro mnohé je naprosto kontraindikováno ze zdravotních důvodů. Nicméně, mono-dieta zůstává nejpopulárnější způsob, jak zhubnout pro většinu dívky v těchto dnech.

Podstata stravy má mít určitý produkt po určitou dobu. Může to být tvaroh, pohánka nebo rýžová kaše, ovoce a dokonce i voda. Když mluvíme o desetidenním monodietu, pak prostě není lepší pokrm než kaše. Konopí je ovšem nejen výživná a plná různých hodnotných mikroelementů, ale také velmi chutná.

Existují dívky, které mají rádi nějaké druhy obilovin, že utrácejí deset dní pouze na svém oblíbeném jídle, není pro ně test, ale opravdové potěšení! Ačkoli byste neměli zapomínat, že při obdělávání obilovin je nemožné sůl, pepř a obecně použít nějaké koření - musíte přiznat, že je to dostatečná muška v "hlavě medu". Kaše by neměla být drobivá - pro monodédii vhodnou pro suchou verzi. A samozřejmě jsou zakázány také přísady ve formě másla nebo mléka.

Ať je to tak, touha zhubnout "tady a teď" dělá ženy obětovat a sedět na dlouhé monodédii. Potřebujeme opravdu silnou vůli, abychom odolali takovému testu: v prvních dnech nastane pocit únavy, podráždění, závratě. Avšak v průběhu času všechny tyto symptomy zmizí a další proces snižování tělesné hmotnosti se mnohem snazí. Kromě toho, že klesá nadváha, taková monodieta pomůže vyčistit tělo, po jeho dokončení se budete cítit lehce a zdravě.

Co je monodiet

V klasické formě mono-diety je strava obsahující převážně jeden produkt. Doba trvání tohoto režimu je od 3 do 10 dnů. Existují možnosti, ve kterých se ingredience mění každý druhý den, dva nebo tři. Existují také zředěné diety, které umožňují přidávání komponent k hlavnímu produktu, jako je maso a zelenina. Během monodiagnostiky nezapomeňte pozorovat rovnováhu pití a pití až 2 litry vody denně.

Monodiety po dobu 10 dnů

Pro ty, kteří potřebují ztrácet několik liber k úpravě postavy, se mono-diety stane pohodlnou, rychlou a spolehlivou metodou snižování hmotnosti. Ztráta hmotnosti nastává kvůli ostrému omezení kalorií a nutí tělo vynaložit své vlastní zásoby na výrobu energie. Existují následující výhody a nevýhody mono-diety:

Efektivní ztráta hmotnosti

Přísný režim jídla

Krátká doba aplikace

Nedostatek vitamínů, minerálů s dlouhodobým dodržováním monodiagnostiky

Jedním z nejběžnějších typů monodietů je menu založené na pohanky. Díky chemickému složení obohacené o vitaminy a mikroelementy je tato kultura považována za cenný produkt pro zdravou výživu. Monodietka pohanky po dobu 10 dní vyžaduje dodržení následujících pravidel:

• Ráno na prázdném žaludku pijte sklenici teplé vody s citronem a medem.
• Snídaně za 30 minut: část obiloviny pohanky bez soli, cukru, koření. Umyjte si čerstvou šťávou z dýně, rajčat, řepy.
• Na oběd, odpolední čaj a večeři jíst pohanky ve stejných porcích. Poslední jídlo - nejpozději do 21:00.
• V den, kdy potřebujete pít spoustu ne-uhličité vody, bylinný čaj.
• Umožňuje přidávat do jídelníčku jablka, kefír, lehké zeleninové saláty.
• Je lepší nevarit obiloviny, ale přelévejte vroucí vodou přes noc, těsně zavřete víko.

Skvělá volba pro monoratsionu, navržená na 7-10 dní, bude kefír.Pravidelná konzumace této složky pomáhá obnovit mikroflóru, zničit hnilobné bakterie, zabránit vzniku některých střevních onemocnění. Kefírová strava pro hubnutí je založena na určitých principech:

1. Obsah tuku používaného kefíru by neměl přesáhnout 3%, ale nemůžete si vybrat zcela beztučný produkt.
2. Denní dávka se doporučuje rozdělit do šesti dávek ve stejných intervalech.
3. Slavná dietetická lékařka Margarita Koroleva doporučuje jíst kefír s malou lžící, aby se snadněji vyrovnal s pocity hladu.
4. Mezi jídly je třeba vypít čistou vodu, odvar z bylin.
5. Po dokončení kurzu se doporučuje postupně zavádět jiné pokrmy a nakonec ponechat maso a pečivo.

Není divu, že anglickí aristokraté vařili ovesné vločky na snídani po několik staletí. To je způsobeno jedinečnými vlastnostmi ovesu, schopností saturace těla po dlouhou dobu s nízkým obsahem kalorií. 10denní ovesná krmiva poskytuje účinný výsledek, pokud plně dodržujete jeho pravidla:

• Pro vaření ovesné vločky, stačí jen koupit celozrnné, protože sladké vločky, které nevyžadují tepelnou úpravu, obsahují mnoho škodlivých přísad.
• Mono-dieta zahrnuje pět až šest jídel denně a poslední jídlo před 21:00.
• Je třeba opustit máslo, cukr, sůl. Kvalita nápojů umožňovala použití mléka, nízkotučného jogurtu.
• Nezapomeňte dodržovat rovnováhu pití.
• Pro různé nabídky se doporučuje přidat některé sušené ovoce, ořechy, med.

Ve snaze najít krásnou štíhlou postavu, spravedlivý sex se uchýlí k omezení ve stravě. Jednodenní rýže na 10 dní vám umožní rychle dosáhnout svého cíle. Bohatá v vitaminu skupiny B, zinku a fosforu, rýže se snadno tráví, má čistící účinek na tělo. Nelítaná rýže by měla být namočena přes noc, ráno, vařte až do vaření. Je dovoleno používat čerstvou zeleninu, sušené meruňky, rozinky, kyselé ovoce. Celkový denní objem dalších komponent je až 200 gramů.

Během dodržování bílkovinných mono dietě nedává organismus sacharidy, a tak začne naléhavě uvolňovat energii z tukových ložisek. Dieta obsahuje všechny druhy chudého masa, ryby, mořské plody, které jsou zdrojem přírodních bílkovin. Jedná se o přibližnou nabídku bílkovinných diet pro den:

Klíčová pravidla monodiets po dobu 10 dnů

Odborníci na výživu doporučují cvičit tuto dietu pro ztrátu hmotnosti nejvýše 10 dní v řadě a ne více než jednou za měsíc. Pokud se k tomu přidáte příliš dlouho a často může dojít ke zhoršení celkového zdraví. Nesmíme zapomínat, že omezení stravy v jakékoliv formě představuje pro naše tělo obrovský stres. Koneckonců, velmi se pomalu přizpůsobuje skutečnosti, že příjem kalorií se zmenšil, takže ztráta hmotnosti nastane v posledních dnech stravy mnohem pomaleji než poprvé.

Hlavní produkt pro vaši dietu si vybíráte podle svých preferencí. Nejčastěji při ztrátě hmotnosti zvolte dietní pohár.

S jedním monodietem přísně zakázáno:

• konzervy
• uzené maso
• sůl a cukr.

Potřebujete pít hodně, pít zelenou a bylinný čaj, minerální nebo pramenitou vodu.

Výhody této stravy pro hubnutí

Jednoduchá dieta po dobu 10 dní je velmi účinnou metodou snižování tělesné hmotnosti. Při správném přístupu k němu dosáhnete následujících výsledků:

• zhubnout bez zdravotních potíží
• nebudete mít psychologické problémy se ztrátou hmotnosti,
• získáte zřetelný výsledek za 10 dní (zpravidla do deseti dnů můžete ztratit až 7 kg). Toho lze dosáhnout díky tomu, že vaše tělo konzumuje tělesný tuk co nejintenzivněji.

Nevýhody monodietů po dobu 10 dnů

Samozřejmě, že vůbec omezení stravy bude pro tělo velký stres, a začne prožívat nedostatek určitých látek.Pokud během stejných 10 dnů nebo déle spotřebujete stejné produkty, může se zobrazit následující příznaky:

• hemoglobin se snižuje,
• zhoršených žaludečních onemocnění
• zvyšuje tvorbu plynů
• průjem nebo zácpa
• v rýžové stravě, žluč může zhrubnout a tvoří žlučové kameny.

Další nevýhodou této stravy je návrat k předchozí hmotnostikdyž se vrátíte k původní dietě. To se může stát kvůli skutečnosti, že na konci nedostatku stravy tuků, bílkovin a sacharidů vyvolává aktivní akumulaci tuku.

Kontraindikace k monodietům

Bez ohledu na klíčový produkt jsou monodiety v takových případech absolutně kontraindikovány,

• v přítomnosti jakéhokoli chronického onemocnění,
• během těhotenství a kojení,
• děti do 18 let
• v přítomnosti beriberi a anémie,
• jestliže jste alergický na potravní produkty.

Jak se připravit na dietu?

Je nemožné přejít na monodiet náhle, musí to být pomalé. Nastavte stravu do pořádku a postupně ji snižte. Příprava vypadá takto:

• na pár dní začněte jíst s nízkotučným a lehkým jídlem,
• minimalizovat příjem soli,
• zcela vyloučit masové pokrmy, tučné omáčky, pečivo, okurky,
• jíst více ovoce a zeleniny,
• udělat více salátů na základě mrkve, zelí a řepy,
• změňte sladkosti na sušené ovoce a med.

Menu na 10 dní s různými typy monodiety

V každé formě může být hlavním produktem stravy:

• kefír,
• rýže,
• zelí
• mrkev
• jablka,
• vejce,
• kuřecí filé.

Tam jsou také takové diety, kde do 10 dnů musíte změnit dietu denně ve prospěch jednoho nebo jiného produktu. Například Jeden den může být rýže, druhé mléko a třetí - zelenina. Taková strava všeho druhu je nejzásadnější. Zvažte nabídku několika monodiet podrobněji.

Pohanka monodiet

Pohanková kaše je dobrá, protože neumožňuje pociťovat hlad a křeče. Tato krupa je zdrojem takových užitečných prvků, jako jsou:

• vitamíny
• vlákno,
• pomalé sacharidy
• aminokyselin
• stopové prvky.

Tato strava - nejatraktivnější mezi ostatními s předponou mono. Během 10 dnů je třeba jíst pouze pohankovou kašičku a nesmí být ochuceno kořením, máslem nebo solí. Poslední jídlo - nejméně 4 hodiny před spaním. Před spaním se sklenice obiloviny nalije litrem vroucí vody, pokryté víkem, zabalené do vlny a opuštěné do rána - to pomůže zachovat všechny užitečné vlastnosti produktu.

Tato strava poskytuje dostatek nápoje alespoň 2 litry denně. Napijte vodu, zelený čaj nebo žvýkací vývar.

Monodiet na rýži

Rýže, jako pohánka, vám nenechá hladovět. Je dobře absorbován, nemá žádné kontraindikace a je schopen odstraňovat soli a strusky z těla. Jeho použití na 10 dní přispívá nejen k úbytku hmotnostiale také čistění. Při konzumaci jedné rýže riskujete nedostatek draslíku.

Vařte rýži na připravenost a jíst bez cukru, soli nebo másla. Poslední jídlo je 4 hodiny před spaním. Režim pití je bohatý, čistá voda, zelený čaj a bylinný čaj jsou povoleny.

Strava na kefír

Tento monodiet odkazuje na nejpřísnější, ale na hubnutí, je velmi efektivní. Kefír má schopnost nasávat tělo bakteriemi mléčného kvašení, ale jeho dlouhodobé použití jako primární produkt může vyvolat dysbakteriózu. S touto dietou musí kefír každý den pít jeden a půl litru, rozdělovat recepty o 5-6 krát ve stejných intervalech.

Zelí a mrkev

Zelí strava je ještě tvrdší než kefír. S ní můžete jíst pouze bílé zelí syrové, pitné vody a bylinného čaje bez omezení. Zelí obsahuje velké množství vitamínů a mikroelementů.

Mrkev je zelenina bohatá na karoten, aminokyseliny, mikroelementy a vitamíny. Ale dlouho a jeho intenzivní použití vyvolává zožnění pokožky. Dieta z mrkve se nedá pozorovat déle než 10 dní.Pokud je povoleno následující:

• surová mrkev
• mrkev v podobě salátu, oblečená v citronové šťávě,
• bylinný čaj
• čistá voda

Nejběžnější možnost stravování po dobu 10 dnů může být:

• první den - kilogram ovoce a litr ovocné šťávy,
• druhý - 0,5 kg kuře bez kůže, vody nebo zeleného čaje bez cukru,
• třetí je kilogram zeleniny a litr zeleninové šťávy,
• čtvrtý je kilogram cukety (vařené, dušené nebo dušené), vody nebo čaje (bylinné nebo zelené) bez cukru,
• pátý - litr odstředěného mléka, 0,5 kg nízkotučného tvarohu, vody nebo čaje (bylinné nebo zelené) bez cukru,
• šestý - ovesné vločky na vodu bez oleje a soli, vody nebo čaje (bylinné nebo zelené) bez cukru,
• sedmým je meloun nebo meloun, litr ovocné šťávy,
• osmý je kilogram jablek, litr ovocné šťávy,
• devátý - 0,5 kg nízkotučný tvaroh, voda nebo čaj (bylinný nebo zelený) bez cukru,
• Poslední den - rýžová kaše na vodě bez soli a oleje, vody nebo čaje (bylinné nebo zelené) bez cukru.

Stojí za zmínku, že pokud si vyberete dietu, která se skládá z jediného produktu po dobu 10 dnů, vyberte si tu, která nebude pro vás s dlouhodobým užíváním nepříjemná. Strava na kefír nebo zeleninu se přenese, pokud se na to předem připravíte.

Jak se dostat ze stravy?

Když skončí váš monodiet, nemůžete skočit na zakázané potraviny. Upřednostněte nízkokalorické pokrmy, zdržet se masa za první dva dny, cukrovinky, moučné výrobky, okurky a omáčky. Cukr je stále nahrazen medem, alkohol a sodík je také zakázán.

Po skončení monodiety do 10 dnů ztratíte v průměru až 10 kilogramů. V takovém případě se v prvních dvou dnech ztratí tři kilogramy. Výsledek bude záviset na stravě.které jste vybrali a počáteční váhu.

Jak již bylo řečeno, není možné trénovat dietu na jednom produktu po dlouhou dobu po dobu 10 dnů, pokud během tohoto období střídají, pak bude lepší převod, ale kilogram se ztratí méně.

Pijte co nejvíce - až 2 litry denně, bylinné čaje a infuze jsou velmi užitečné.

Někdy se jedná o monotónní stravu po dlouhou dobu. může způsobit bolesti hlavy, depreseabsent-mindedness a slabost. V takových případech musíte oslabit tvrdou stravu, ráno nezapomeňte pít čaj s medem.

Mono-diety jsou velmi účinné pro snížení hmotnosti, ale mohou být nebezpečné pro zdraví. Nejlepší ze všech poraďte se s lékařem a připravte se na tvrdou stravu. Pokud se domníváte, že nemáte zvládnout, zvolte jinou, méně složitou dietu.

Obsahuje ztrátu hmotnosti 10 kg

Existuje mnoho možností účinných metod, jejichž cílem je zbavit se tak mnoha kilogramů. Jsou odlišné v délce trvání, závažnosti omezení, rozsahu produktů, směrových účincích na tělo a dalších parametrech. Je nutné pouze zvolit optimální dietu a dietu, která nezpůsobí nepohodlí, nepoškozuje tělo a zároveň vám umožní rychle dosáhnout zamýšlených výsledků.

Při volbě metody snižování tělesné hmotnosti je třeba mít na paměti, že při tak rychlém a poměrně velkém úbytku hmotnosti - po 7 nebo 10 dnech minus 10 kg - bude strava zdravá a nebude mít mnoho kontraindikací. Proto by měl být používán velmi opatrně, extrémně vzácně a pouze tehdy, když je to naprosto nezbytné.

Podle odborníků je dokonce i 1 měsíc spíše krátký čas, aby se zbavil tak velkého nadváhu. Tato volba je však přijatelnější, protože umožňuje vyvážené menu se správným poměrem bílkovin a sacharidů, ale téměř bez tuku.

Obecně platí, že při volbě metody snižování hmotnosti o 10 kg, bez ohledu na délku trvání stravy, doporučujeme zvážit několik nuancí:

• produkty převažující v nabídce
• Tolerance a pravděpodobnost alergických reakcí na schválené produkty
• dostupné kontraindikace.

Musíte také pochopit, že velmi rychlé a účinné metody, které umožňují ztrátu 10 kg během několika dní, obvykle nejsou nejlepší z hlediska účinků na tělo. Proto je nutné nalézt možnost hubnutí, která optimálně kombinuje všechny výhody a minimalizuje škodu na zdraví všemi omezeními. Po rozhodování o tom, jak dlouho je nutné dosáhnout požadovaného výsledku, musíte si vybrat dietu, která je vhodná po celou dobu trvání a samozřejmě podle vkusu.

Druhy stravy pro úsporu

Z celé řady diety pro rychlou ztrátu hmotnosti o hmotnosti 10 kg je několik nejúčinnějších, které zahrnují:

• přísné - nejtěžší ze všech
• čištění - měkčí,
• pro líné - nejvíce benigní.

Samozřejmě, nejproduktivnější ze všech je přísná megadiet, která vám umožní ztratit 10 kg za 7 dní.

Vyzývají se přísné diety, jejichž výživa se skládá z minimálního množství nízkokalorických potravin, které pomáhají očistit tělo, eliminovat tekutiny a zesílit spalování tuků. Nejběžnější varianty takových metod úbytku hmotnosti jsou tvrdé mono-diety, v nichž je nabídka omezena na 1-2 výrobky.

Podstata a pravidla

Účinnost přísné techniky je způsobena vytvořením deficitu kalorií, kvůli kterému se vlastní zásoby tuku začínají rozdělovat, aby se získala potřebná energie. Kalorický obsah denní stravy závisí na charakteristikách organismu, ale častěji se pohybuje v rozmezí 800-1200 kcal.

Výhodou přísné stravy je pouze rychlá ztráta hmotnosti - 10 kg může být ztraceno za pouhý týden. K tomu dochází především díky vysoce kvalitní čistění střev a odstranění přebytečné vody z tkání.

Nevýhody této techniky jsou mnohem větší. Při častém užívání se významně zvyšuje riziko vzniku gastrointestinálních onemocnění a exacerbace všech chronických onemocnění. Navíc, s takovou rychlou hromadnou ztrátou, se klesají kilogramy, často se vracejí, a s nárůstem tělesné hmotnosti a nadměrnými dietními omezeními je spíše obtížné.

Abyste dosáhli maximálních výsledků a snížili nepříjemné pocity, při procesu snižování hmotnosti se doporučuje dodržovat pravidla:

• aby se snížil pocit hladu, je nutné zvýšit počet jídel na 6-7 krát a jednotlivé porce snížit na 200-250 g,
• nepoužívejte žádné jiné produkty, než jaké jsou povoleny, zvláště pokud jde o monodíhu,
• Chcete-li urychlit proces čištění, měli byste pít 1,5-2 litrů vody denně.

Na dobu přísné stravy jsou obvykle 3-10 dní, ale zbavit se 10 kg vyžaduje alespoň 1 týden.

Nabídka vzorku

Existuje poměrně málo odrůd přísného menu, kde můžete ztratit až 10 kg nadváhy. Ve skutečnosti můžete zhubnout na jakýkoli užitečný výrobek nebo jejich kombinaci, hlavní věcí je významně snížit energetickou hodnotu stravy. Optimální doba trvání techniky, která vám umožňuje zbavit se tak mnoha kilogramů, je 7-10 dní.

Dokonce i nejtvrdší týdenní strava je k dispozici ve dvou verzích:

1. Každý den použijte 1,5-2 l kefíru a stejné množství čisté vody.
2. Každý den namísto kefír jíst 1 kg jablek.

K dispozici je také další nabídka navržená na 7 dní a ztráta 10 kg:

Při výběru stravy je třeba vzít v úvahu, že každá z nich je prakticky hladovějící, což nejen doprovází silný pocit hladu, ale také vytváří silný stres pro tělo. Navíc před začátkem sedmidenní doby hubnutí musíte projít přípravnou fází. Chcete-li to udělat, během jednoho týdne byste měli postupně snižovat množství spotřebovaného jídla a vynechat všechny nevyžádané potraviny. A po skončení výživy budete muset postupně opustit dietu nejméně po dobu 2 týdnů, dodržujte nízkokalorickou dietu a přidáte 1-2 výrobky denně.

Nabídka 10 denní přísné stravy je mnohem pestřejší, ale kvůli příliš velkému omezení je také obtížné tolerovat.V průběhu celého dne budete muset každý den jíst pouze 1 produkt podle následujícího schématu:

Kromě těchto produktů je třeba vypít alespoň 2 litry vody denně.

Pokud se potřebujete zbavit 10 kg za 10 dní, měla by být strava co nejpřísnější. Proto jsou vyloučeny všechny příchutě a salát může být naplněn pouze citrónovou šťávou.

Cibulová polévka

Tato verze diety je založena na použití cibulové polévky, vařené podle zvláštního receptu a má silné vlastnosti při spalování tuků. Chcete-li se zbavit 10 kg, je třeba jíst do 1 týdne.

K přípravě je třeba užít následující složky:

• 6 žárovek,
• 1 malá zelná hlava (nebo polovina velká),
• 2 rajčata
• 2 papriky,
• 1 řapíkatý celer.

Vše nakrájejte na malé kostičky, nalijte 3 litry studené vody, nekombinujte sůl, nepijte pepř. Přiveďte k varu, vařte na nízkém ohni, dokud nebude vařený. Kromě polévky můžete během dne konzumovat syrové rostlinné potraviny.

Stálá japonská strava je navržena na 14 dní a ztráta 10 kg. Celé období je nutné jíst pouze určité potraviny, které zahrnují:

Dieta může být následující:

• snídaně - káva,
• oběd - dušené zelí, 2 vařené vejce, rajčatová šťáva,
• večeře - ryby nebo maso.

Pro občerstvení doporučujeme používat z nich nesladené ovoce nebo čerstvé ovoce.

Chcete-li správně opustit přísnou dietu, musíte:

• první týden po skončení úbytku hmotnosti používejte pouze zeleninu, ovoce a pokrmy z nich,
• od druhého týdne můžete vstoupit do nabídky v nabídce,
• kalorický příjem se postupně zvyšuje - každý den o 150 kcal.

Výsledkem takových přísných dietních omezení bude rychlá a účinná ztráta hmotnosti, stejně jako čištění střev.

Touto metodou je možné se zbavit 10 kg za 3 týdny, ale na méně benigním, i když docela "hladném" menu. V prvních 2 dnech je povoleno používat pouze 2 litry mléka a 2 plátky hrubého chleba. Pak po dobu 19 dní musíte jíst takto:

• snídaně - jablka (2-3 kusy v závislosti na velikosti),
• oběd - zeleninová polévka, čerstvá zelenina,
• snack - ovoce,
• večeře - řezání zeleniny.

Anglická strava je ve skutečnosti ovocem a zeleninou, takže dodává tělu dostatek vitamínů a může být udržována po dobu 3 týdnů.

Při výběru takových přísných dávek je třeba vzít v úvahu, že mohou být použity pouze za nepřítomnosti gastrointestinálních onemocnění, různých chronických onemocnění a jiných závažných zdravotních problémů. Pokud existují nějaké kontraindikace, je lepší zhubnout na jemnějších čistících technikách.

Program chudnutí založený na očistění střev a odstraňování přebytečné tekutiny, i když méně tuhé než přísné možnosti, je také charakterizován nízkým obsahem kalorií. To je způsobeno skutečností, že dieta by měla nejen odstranit všechny zbytečné, ale také způsobit, že tělo spálí své vlastní tukové zásoby.

Podstata a pravidla

Pro čištění jsou používány potraviny, které přispívají k kvalitativnímu odstranění toxinů a škodlivých solí, eliminují účinky intoxikace těla, snižují objem problémových oblastí těla.

Pravidla této techniky stanoví:

• úplné opuštění živočišných produktů, tučné, smažené, uzené, sladké a jiné vysoce kalorické pokrmy,
• konzumace obilovin, zeleniny, ovoce, mléčných výrobků s nízkým obsahem tuku,
• dodržování režimu pití - nejméně 2 litry užitečné kapaliny (voda, neslazené bylinné čaje) denně,
• 4 jídla denně v malých (200-250 g) porcích,
• Poslední jídlo je 4 hodiny před spaním.

Hlavní výhodou této výživy je snížení hmotnosti o 10 kg za 10 dní spolu s rehabilitací prakticky všech orgánů a systémů, stejně jako zlepšení vzhledu a celkové pohody.

Nabídka vzorku

Základem této stravy je rostlinný vývar, který je připraven v množství 400 g zeleniny (mrkev, celer, zelí) v 1,5 litru vody. Samotné menu musí být složeno podle následujícího schématu:

• v dopoledních hodinách - část vařené ovesné vločky,
• odpoledne - zeleninový vývar, zelný salát, zázvorový čaj,
• svačinu - mrkev čerstvá,
• ve večerních hodinách - zeleninový odvar, strouhaná jablka s jogurtem, zázvorový čaj.

• v poledne - pohanková kaše, řezání zeleniny, kefír,
• v odpoledních hodinách - odvar ze zeleniny, 2 vařené brambory, okurky,
• snack - čerstvé ovoce,
• večer - ovocný salát s dýňovými semínky, bylinný čaj.

• v dopoledních hodinách - zeleninový vývar, pohanka,
• v odpoledních hodinách - rýžová kaše, mrkvový salát, odvar z ovoce,
• snack - čerstvé bobule,
• Večer - zeleninový odvar, zelný salát.

• v dopoledních hodinách - ovocný salát s ořechy a rýží, jogurt,
• v odpoledních hodinách - zeleninový vývar, rýže se sušeným ovocem,
• snack - čerstvé ovoce,
• ve večerních hodinách - zeleninový vývar, pohanka.

• ráno - rýže, zázvorový čaj,
• v odpoledních hodinách - zeleninový vývar, vařené fazole, drcené zelí s olejem a citrónovým dresinkem,
• snack - zeleninový odvar,
• Večer - zeleninová guláš s rýží, zázvorový čaj s citronem.

Neexistují žádné významné nevýhody této čistící stravy. Ale dieta bude muset být kontrolována, opouštět obvyklé pokrmy, stejně jako přizpůsobit svůj způsob života pod ním. Pokud je to příliš obtížné, je lepší použít speciální techniku, která se nazývá - pro líný.

Pro líné

Vzhledem k tomu, že touha zhubnout je často brzděna neschopností řídit se jídelní lístek nebo připravit speciální jídla, odborníci na výživu nabízejí speciální systém hubnutí pro líné, s kterým se můžete zbavit 10 kg a také udržet vaši váhu v budoucnu.

Podstata a pravidla

Hlavní tajemství účinnosti "Lazy" diety a její hlavní pravidlo je v 2 šálcích teplé vody, které musíte pít před každým jídlem. V takovém případě se žádné omezení ve výživě nedaří dodržovat.

Podstata této metody spočívá v tom, že voda vyplňuje žaludek, snižuje pocit hladu a tím i množství konzumovaných potravin. Kromě toho tok vody ve velkém množství stimuluje metabolismus, zabraňuje ukládání tuku.

Nabídka vzorku

Strava by měla být 3 jídla denně. Současně při snídani, obědě a večeři můžete jíst známé jídlo bez změny stravy. Ale před každým z nich je třeba vypít 2 sklenice teplé vody. Pokud je v přestávkách silný pocit hladu, je povoleno kousnutí, ale pouze před ním musíte také vypít 1 šálek teplé vody.

Po jídle může být jakákoliv tekutina opojena teprve po 2 hodinách. Je žádoucí omezit použití sladké a mouky, pak bude účinnost snižování hmotnosti maximální.

Je třeba mít na paměti, že požití velkého množství vody vede k vyluhování nerostných surovin, a proto je nezbytné, aby se celý komplex těžil. Ze stejného důvodu není potřeba stravy pro líné v případě problémů s ledvinami.

Kromě popsané stravy můžete při krátkodobé ztrátě hmotnosti o 10 kg použít jiné, velmi populární metody a vybrat je podle vašich preferencí. Patří mezi ně systémy pro snížení hmotnosti proteinů nebo vegetariánských potravin, různé obiloviny, ovoce, zeleninu atd.

Druhy složení diet

Velmi účinné jsou výživové systémy založené na produktech, které podporují hubnutí - kefír, voda, cereální kaše, bílkoviny a rostlinné potraviny. Současně je zvažována nejúčinnější a nejdůležitější proteinová strava.

Proteinová výživa poskytuje vynikající výsledky, pokud jde o ztrátu 10 kg za 10 dní, protože umožňuje nejen zhubnout, ale také udržet tvar svalů. Současně použití bílkovin zajišťuje rychlou a dlouhodobou saturaci.

Podstata a pravidla

Mechanismus působení technik hubnutí bílkovin je založen na téměř úplném opuštění sacharidů a maximálním příjmu bílkovin. Současně se jídlo získává docela různorodé, nasycené mnoha látkami potřebnými pro tělo a také rychle přináší viditelný výsledek bez rizika návratu ztracených kilogramů.

Proteinová strava pro hubnutí o hmotnosti 10 kg je založena na následujících pravidlech:

• komplexní sacharidy poskytované ve stravě, můžete jíst do 14:00, je nejlepší, jestliže to je pohanka nebo ovesné vločky v množství ne více než 7 polévkových lžiček. l na den
• jídlo by mělo být 6krát denně s přestávkami 2-3 hodin,
• při vaření nemůžete používat tuky a jejich přípustnou denní dávku - 35 g, to je 2 polévkové lžíce. l rostlinný olej pro úpravu hotových jídel,
• ke zlepšení chuti, jako koření, lze použít pouze citrónovou šťávu nebo balsamicový ocet.

Charakteristickým rysem jakéhokoli takového systému úbytku hmotnosti je skutečnost, že konzumace bílkovin ve velkém množství musí nutně být spojena se zvýšeným výdajem energie, tj. S aktivní fyzickou námahou.

Provedení všech těchto doporučení vám umožní rychle zhubnout a vytvořit krásnou siluetu postavy s výraznými svaly a napnutou pokožkou.

Nabídka vzorku

Chcete-li ztratit 10 kg na bílkovinné stravě, obvykle trvá od 1 do 4 týdnů, v závislosti na množství nadměrné tělesné hmotnosti a charakteristiky těla. V tomto menu je nabízeno po dobu 7 dní a mělo by se opakovat tolikrát, kolikrát je nezbytné k dosažení cíle.

• 7:00 - každý mléčný nápoj nebo mléko,
• 10:00 - 150 gramů rýžové kaše,
• 13:00 - 200 g libového masa (telecí),
• 16:00 - 200 g řezání zeleniny,
• 19:00 - 2 vejce, 250 g ryb,
• 2 hodiny před spaním - 1 šálek čerstvého ovoce (citrus nebo jablko).

• 7:00 - káva nebo čaj (s mlékem),
• 10:00 - tvaroh (150 g),
• 13:00 - polovina kuřecích prsíček, 150 gramů pohanky,
• 16:00 - řezání zeleniny (200 g),
• 19:00 - míchaná vejce (2 vejce), ryby (150 g),
• 2 hodiny před spaním - 1 šálek čerstvého ovoce (ovoce nebo zeleniny).

• 7:00 - kakao s mlékem,
• 10:00 - ryby (200 g),
• 13:00 - rýže nebo pohanka (150 g), mořské plody (100 g),
• 16:00 - dušená zelenina s rýží (200 g),
• 19:00 - míchaná vejce (2 vejce), libové maso (150 g),
• 2 hodiny před spaním - 1 šálek čerstvého ovoce (ovoce nebo zeleniny).

• 7:00 - odvar ovoce nebo zeleniny,
• 10:00 - 1 prsa,
• 13:00 - polévka rýže a zeleniny, 1 krajíc z žitného chleba,
• 16:00 - řezání zeleniny (200 g),
• 19:00 - ryba (200 g), 2 vejce,
• 2 hodiny před spaním - 2 jablka.

• 7:00 - kefír, 1 cracker,
• 10:00 - zeleninová dušená s rýží (200 g),
• 13:00 - 2 brambory, ryby (150 g),
• 16:00 - tvaroh (200 g),
• 19:00 - 100 g jehněčího masa, 2 vejce,
• 2 hodiny před spaním - zelenina (200 g).

• 7:00 - každý drink,
• 10:00 - 1 kruton (bochník), 2 vejce,
• 13:00 - pohanka (150 g), maso (100 g),
• 16:00 - řezání zeleniny (200 g),
• 19:00 - ryba (200 g), tvaroh (150 g),
• 2 hodiny před spaním - každý fermentovaný mléčný nápoj.

• 7:00 - každý mléčný nápoj nebo mléko,
• 10:00 - ryba (200 g), rajčatová šťáva,
• 13:00 - rýže (150 g), libové maso (150 g),
• 16:00 - řezání zeleniny (200 g),
• 19:00 - míchaná vejce, 2 jablka,
• 2 hodiny před spaním - 1 šálek čerstvého (oranžová nebo mrkev).

V této dietě můžete změnit pokrmy, aby byly ekvivalentní v obsahu skupiny a kalorií. Odpoledne se však doporučuje používat pouze zeleninu a bílkovinné produkty. Pokud z nějakého důvodu ztrácí váhu na bílkovinných potravinách živočišného původu, nefunguje, můžete použít méně efektivní vegetariánský systém hubnutí.

Vegetariánský

Existují různé možnosti vegetariánství:

• Veganismus - úplné odmítnutí všech potravin živočišného původu,
• lakto-vegetariánství - umožnil použití rostlinných potravin a mléka,
• lakto-vegetariánství - s výjimkou mléka, jsou povoleny vejce.

V souladu s tímto rozdělením bylo vyvinuto několik druhů vegetariánských diet. Kterákoli z těchto technik je skvělá pro ztrátu hmotnosti a hlavně pro čištění těla, nejen vegetariánů, ale také každého, kdo chce zhubnout a současně zlepšit své zdraví. Vegetariánská jídla vám umožní zbavit se 10 kg na jiné časové období - od 7 do 14 dnů, v závislosti na závažnosti stravy.

Podstata a pravidla

Zásady vegetariánství vyžadují odmítnutí všech nebo některých živočišných produktů. Pro mnoho lidí tato metoda výživy není dietou, ale zásadní ideologií. Ale také na tom můžete docela efektivně normalizovat tělesnou hmotnost, pokud snížíte kalorický příjem.

Pravidla pro všechny druhy vegetariánských metod jsou stejné:

• můžete používat pouze povolené potraviny
• jídlo by mělo být 4 krát denně, v malých porcích,
• by měly být zejména obiloviny, zelenina, ovoce, bobule a v některých případech mléčné výrobky bez tuku, stejně jako vejce,
• Je nutné dodržovat režim pití - nejméně 2 litry užitečné kapaliny denně (čistá voda, bylinné infuze, čerstvá šťáva).

Aby bylo možné co nejúčinněji snižovat hmotnost, dokonce i užitečné sladkosti - med, je třeba upustit od sušeného ovoce. Doporučuje se také zvýšit tělesnou aktivitu.

Nabídka vzorku

Při přípravě stravy je žádoucí upřednostňovat výrobky, které nepodléhají tepelnému ošetření. Jsou nejen užitečnější, ale často i méně kalorické. Pro plnění zeleninových řezů můžete použít pouze citronovou šťávu.

Veganské potraviny jsou považovány za nejvíce omezené z hlediska sortimentu. Ale i to má nejméně 2 možnosti - pouze na zeleninu a ovoce, nebo s přídavkem obilovin.

Nabídka může být vyrobena libovolně ze zeleniny, ovoce, bobulí. Můžete je použít současně, ale nejúčinnější je střídání zeleninových a ovocných pokrmů nebo dokonce dnů.

Přibližná strava bude následující:

• půst - jablka, čerstvé citrusy,
• v poledne - zeleninová guláš, rajčatová šťáva,
• občerstvení - ovocný salát,
• večer - zeleninový salát.

Dieta je poměrně přísná, ale užitečná, pokud jde o čištění, nasycení vitaminů, zbavování nadměrné hmotnosti. Při ztrátě 10 kg stačí na tuto dietu na 7 dní. Dlouhodobější pozorování se nedoporučuje vzhledem k možnému metabolickému namáhání těla.

Úvod do stravy obilovin velmi usnadňuje proces snižování hmotnosti, ale poněkud snižuje jeho účinnost. Doporučuje se jíst podle následujícího schématu:

• na prázdný žalud - ovesné vločky, čerstvé ovoce,
• v poledne - pohanka, zelenina,
• snack - ovoce (bobule)
• Večer - zelenina, čerstvá zelenina.

Chcete-li se zbavit 10 kg, budete potřebovat nejméně 10 dní na tuto dietu. Obecně platí, že vegetariánská strava je doporučována v létě, kdy rostlinné potraviny představují velkou rozmanitost a mají nízké náklady.

Dieta v tomto případě se skládá ze stejných produktů jako předchozí, do ní se přidávají pouze mléčné výrobky a produkty mléčné kyseliny, díky nimž je výživa různorodější a užitečnější. Přítomnost bílkovin přispívá k:

• udržování svalové tkáně
• snížit hlad,
• delší saturace.

Základem je následující nabídka:

• v dopoledních hodinách - ovesné vločky, čaj s mlékem,
• v poledne - zeleninová guláš s rýží, čerstvé ovoce,
• svačinu - tvaroh, kefír,
• ve večerních hodinách - zeleninový salát, 1 jablko.

Tato verze vegetariánské metody hubnutí je navržena po dobu 2 týdnů, během níž i deset kilogramů zmizí, ale s příjemnějším menu.

Tento způsob ztráty hmotnosti se nazývá vegetariánská verze kremlské stravy, od níž se liší pouze při absenci masa a ryb. Měli byste také dodržovat několik zvláštních pravidel:

• zakázáno - káva, alkohol, pikantní koření, všechny produkty škodlivé pro danou postavu,
• oběd - nejživější a výdatnější,
• snídaně - sacharidy díky medu nebo sušenému ovoci,
• večeře - skromná, nejlépe zelenina.

U takové stravy je 10 kg za měsíc poměrně snadné a bez zdravotního poškození.

Chcete-li sestavit týdenní menu, použijte následující příklad:

• v dopoledních hodinách - 150 g ovesné vločky s medem, čajem nebo kyselým mlékem,
• v odpoledních hodinách - zeleninová polévka, 150 g perlového ječmene, zelenina, 1 plátek otrub (celozrnný) chléb,
• svačinu - 100 g tvarohu,
• ve večerních hodinách - 2 vejce, 200 g pečené zeleniny.

• v dopoledních hodinách - míchaná vejce, 50 g sušeného ovoce, čaje,
• odpoledne - směs zeleniny s celerem, 2 plátky otrubového chleba, 2 brambory, jogurt,
• odpolední čaj - přírodní jogurt,
• večer - 150 gramů kaviáru z cukety, rajčatové šťávy.

• ráno - 2 jablka, 150 g tvarohu, jogurt,
• odpoledne - část sójové polévky, 50 g sýra, 150 g zeleninové dušence s rýží, 1 oranžová,
• odpolední občerstvení - kefír,
• ve večerních hodinách - 150 g dušených hub se zeleninou, rajčatovou šťávou.

• v dopoledních hodinách - míchaná vejce ze 2 vajec, 2 jablka, kefír,
• odpoledne - 2 brambory, 150 g fazole, 1 plátek chleba, 150 g tvarohu,
• snack - jogurt,
• ve večerních hodinách - 200 gramů pepře plněné zeleninou, rajčatovou šťávou.

• ráno - ovesné vločky s medem, 1 banán, kefír,
• v poledne - čočková polévka, 200 g zelí, 100 g pohanky, 2 hrušky,
• odpolední občerstvení - ryazhenka,
• ve večerních hodinách - 200 gramů dušené zeleniny, rajčatové šťávy.

• v dopoledních hodinách - 200 g tvarohu s medem a jahodami, kefír,
• odpoledne - boršč, vinaigrette, 2 plátky chleba, 1 jablko,
• snack - jogurt,
• Ve večerních hodinách - dušené zelí, rajčatová šťáva.

• v dopoledních hodinách - 200 g kastrku sýra, 1 pomeranč, čaj,
• odpoledne - část zeleninové polévky, 150 g vařené rýže, 50 g sýra, kefír,
• snack - 2 jablka,
• ve večerních hodinách - zeleninová kastrolka, 2 vejce, rajčatová šťáva.

Všechny následující týdny před uplynutím měsíčního období úbytku hmotnosti by měly být opakovány kolem stejné nabídky. Stravu v seznamu lze vyměnit, střídat náhodně, ale s přihlédnutím k výše popsaným pravidlům.

Vzhledem k tomu, že při každé vegetariánské stravě dochází k aktivnímu čištění těla, je nesmírně důležité pít dostatek vody, když je pozorováno, a to i v případě, že není cítit žízeň. Obecně platí, že správný pitný režim - je jedním z nejdůležitějších podmínek pro účinnou ztrátu hmotnosti. Na vodě je dokonce i speciální strava, která vám umožní ztratit 10 kg za 7 dní.

Mechanismus účinku tohoto způsobu ztráty hmotnosti je založen na použití velkého množství čisté vody podle plánu. Voda je hlavní účastník ve všech procesech těla, a proto bez ní není jeho účinná práce nemožná. Kromě toho je často pocit hladu zmatený s žízní a stačí pít čistou vodu, aby utopila chuť k jídlu. To je důvod, proč strava na vodě dává vynikající výsledky - mínus 10 kg za 7 dní.

Podstata a pravidla

Celý bod techniky se shoduje se dvěma pravidly:

• spotřebu vody podle stanoveného harmonogramu,
• přechod na správnou vyváženou stravu.

Při normální pitné vodě byste měli pít při pokojové teplotě podle následujících doporučení:

• pro 1 příjem pít 200 ml vody v malých doušcích,
• první použití - bezprostředně po zvednutí, 30 minut před snídaní,
• pak 30 minut před každým jídlem a 30 minut po něm,
• během jídla nemůžete pít.

Celkové množství vody spotřebované denně musí být zvýšeno na 3-3,5 litru. Po 19:00 se jídlo zastaví, je povolena pouze voda.

Nabídka vzorku

Dieta sestává z následujících produktů:

• zelenina, ovoce, bobule,
• ryby - vařené nebo pečené,
• libové maso vařené stejným způsobem
• obiloviny (ovesné vločky, pohanka, rýže) na vodě,
• mléčné výrobky odstředěné.

Menu pro každý den bude toto:

• 7:00 - 150 g kaše, 1 jablko,
• každou hodinu - 1 polévková lžíce. voda (pouze 3 šálky),
• 10:00 - 150 g tvarohu,
• každou hodinu - 1 polévková lžíce. voda (pouze 3 šálky),
• 13:00 - 200 g masového nebo rybího vývaru, 150 g zeleninového salátu s olivovým olejem,
• každou hodinu - 1 polévková lžíce. voda (pouze 3 šálky),
• 16:00 - 1-2 ovoce (můžete mít hrst bobulí nebo 30 g sušeného ovoce),
• každou hodinu - 1 polévková lžíce. voda (pouze 3 šálky),
• 19:00 - 200 gramů surové zeleniny, 200 gramů libového masa nebo ryb,
• každou hodinu - 1 polévková lžíce. voda (pouze 3 šálky).

Po týdnu diety tělo zvykne na tento režim a začne pravidelně požadovat vodu. Je třeba zachovat tento dobrý zvyk, aby se zajistil dostatečný příjem tekutin v budoucnu, ale snížit denní spotřebu na 2 litry.

Před takovou dietou je nutné konzultovat lékaře, protože voda ve velkém množství způsobuje zvýšené zatížení ledvin, jater, kardiovaskulárního systému. Pokud existují nějaké onemocnění těchto orgánů, je lepší nechat se riskovat, ale použít méně účinnou pohankovou techniku.

Mínus 10 kg za 10 dní je docela reálné výsledky pohánkové mono diety. Jsou však docela obtížně dosažitelné, protože velmi rychle napájí jednu pohanku. Proces ztráty hmotnosti však probíhá bez silného pocitu hladu, protože kaše může být konzumována v jakémkoliv množství.

Podstata a pravidla

Pohanka je velmi užitečný výživný produkt, bohatý na vitamíny a mikroelementy. Kvůli nízkému glykemickému indexu se kaše delí na dlouhou dobu, čímž dochází k postupnému uvolňování energie. Neumožňuje nahromadění přebytečného tuku v těle. Přítomnost takových vlastností způsobila, že pohánka je základem mnoha programů na snížení hmotnosti.

Chcete-li se zbavit 10 kg za 10 dní, používá se tuhá forma pohankové stravy, jejíž základní zásady jsou následující:

1. Během dne se smí používat pouze vařený speciální pohánka a vypít čistou vodu nebo nesladený čaj (ve variantě pohánkově-kefírové - také kefír není větší než 1,5% tuku).
2. Pohanka je vařena bez soli, v páře s vroucí vodou přes noc v poměru 1: 2 (obvykle 1 den obilí je dost na 1 den).
3. Před každým jídlem musíte vypít 1 šálek vody.
4. Strava by měla být 5-6 jídla denně, v intervalech 2 hodiny, což eliminuje vzhled hladovění a zajistí nasycení v malých porcích.
5. Celé období, které potřebujete k přípravě multivitamínových přípravků, splní potřeby těla.

Navzdory omezenému stravování se doporučuje, aby pohanková strava hrála sporty každý den, preferovala kardio trénink - běh, rychlou chůzi, jízdu na kole a další aktivity, které způsobují nadměrné pocení. To umožní spolu s odstraněním přebytečné tekutiny.

K aktivnějšímu vylučování vody je třeba provést další procedury, například zábaly, návštěvu sauny, použití diuretických bylinných nálevů nebo speciálních čajů pro snížení tělesné hmotnosti.

Je kontraindikováno používání přísné jedlé stravy a dalších dodatečných opatření v případě závažných onemocnění, oslabeného těla nebo žen během těhotenství a laktace.

Nabídka vzorku

Během všech deseti dnů by měla strava sestávat pouze z jedné misky - pohankové kaše. Pro přípravu večer budete potřebovat:

• Nalijte 1 šálek obilovin vroucí vodou, okamžitě vypusťte vodu,
• nalijte 2 šálky vroucí vody,
• zabalte, nechte přes noc.

V ranní kaši bude připravena k použití. Pokud není hustota vhodná, můžete mírně snížit nebo zvýšit množství vroucí vody.

Napařená pohanka by měla být spotřebována po celý den následujícím způsobem:

• na prázdný žaludek po spánku - 1 sklenici vody,
• snídaně (za 30 minut) - část pohanky,
• pak použijte kaše, pokud je pocit hladu, nejlépe každé 2 hodiny.

V přestávkách musíte vypít alespoň 2 litry vody. Je-li to žádoucí, můžete do denního menu vstoupit do 1 litru kefíru, a to společně s kašmou nebo samostatně. Ale pak se zbavit 10 kg, doba trvání úbytku hmotnosti by měla být zvýšena na 10 dní.

Obě možnosti, i když ne hladové, ale spíše obtížné sledovat, jako každá jiná monodieta. Chcete-li přijít o 10 kg méně příznivě, je lepší se obrátit na zelí stravu.

Zelná strava je velmi účinná a je ideální pro milovníky zelí, kteří chtějí během 10 dní ztratit 10 kg nadměrné hmotnosti a konzumují své oblíbené pokrmy. V procesu snižování hmotnosti je dovoleno použít jakoukoli zelí - bílou, barvou, růžičkovou kapustu, brokolicí, kel.

Podstata a pravidla

Účinnost této metody je způsobena skutečností, že kapusta jakéhokoli druhu je nízkokalorický výrobek, který dokonale vyživuje a také dodává celou řadu užitečných látek. Bílá kapusta má nejnižší energetickou hodnotu, zejména ve fermentované formě, stejně jako brokolice a květák.

Pro kvalitní ztrátu hmotnosti je nutné dodržovat následující pravidla:

• denní příjem kalorií by neměl překročit 700-800 kcal,
• Základem nabídky je zelí, je také povoleno používat dietní maso, ryby, vejce, mléčné výrobky, rostlinné potraviny,
• zelí může vařit řadu pokrmů bez použití příchutí a tuku,
• Použití 1,5-2 litrů čisté vody je nezbytné.

Po 2 měsících můžete zelí zopakovat.

Nabídka vzorku

Pravidla této metody nestanoví přísné menu pro všechny 10 dní. Vlastní stravu lze provést pomocí této schématu:

• v dopoledních hodinách - tvaroh s zeleninou (150 g), káva,
• odpoledne - maso nebo ryby (200 g), zelný salát s máslem a citrónovým dresinkem,
• ve večerních hodinách - zelí, 1 měkké vařené vejce, 1 oranžová.

• ráno - 2 plátky celozrnného nebo otrubového chleba, 1 jablko, čaj,
• v odpoledních hodinách - maso nebo ryby (200 g), zelí,
• ve večerních hodinách - zelí, míchaná vejce, jogurt.

• v dopoledních hodinách - kefír, 1 banán,
• v poledne - zelná polévka, maso nebo ryba (200 g),
• ve večerních hodinách - zelí, míchaná vejce.

• v dopoledních hodinách - tvaroh se sušenými meruňkami (150 g), čaj,
• v poledne - libové maso nebo ryby (200 g), 1 vejce, zelí s dresinkem,
• ve večerních hodinách - opečené zelí, kefír.

• v dopoledních hodinách - 50 gramů sýra, kávy,
• v odpoledních hodinách - libové maso nebo ryby (200 g), zelí,
• ve večerních hodinách - kapusta s dresinkem, 2 vejce, fermentovaný mléčný nápoj.

Mezi jídly, kdy se objeví silný pocit hladu, můžete žvýkat listy zelí v libovolném množství. To pomáhá vydržet celý proces ztráty hmotnosti bez přerušení a docela pohodlně dosáhnout cíle. Ale pouze v případě, kdy je zelí oblíbený produkt. Pokud ne, pak je lepší vybrat jinou stravu, například brambory.

Brambory

V téměř každé stravě patří brambor zakázaným potravinám, protože obsahují spíše vysoký obsah kalorií. Ztráta hmotnosti na bramborách je však možná nejenom, ale je dokonce považována za velmi účinnou, protože vám umožní zbavit se 10 kg za pouhý týden.

Podstata a pravidla

Brambory mají mnoho výhod - milují je mnozí, mají nízkou cenu, je snadné je připravit. Nejzajímavější je, že během celé doby ztráty hmotnosti je povoleno používat poměrně velké množství - 1,5 kg denně, což eliminuje pocit hladu.

Odborníci na výživu doporučují použití bramborové stravy v létě a rozhodnou se pro tyto mladé brambory. Obsahuje více živin a méně škrobu - hlavního nepřítele štíhlé postavy.

Základním pravidlem této techniky je správná příprava brambor. Může být vařený nebo pečený, čímž se odstraní veškeré přísady, tj. V čisté formě. Brambory jsou předem namočené ve studené vodě k vyčištění škrobu.

Kromě toho musíte ze stravy vyloučit všechny produkty, s výjimkou povolených (v šetřící verzi), které zahrnují:

• zeleniny,
• vejce,
• produkty kyseliny mléčné
• rostlinné oleje.

Potravinová monodieta je určena na 7 dní a ztráta 10 kg nadváhy. V méně pevné verzi, umožňující použití jiných produktů, ale k dosažení stejného výsledku bude trvat 2 týdny.

Nabídka vzorku

Strava na bramborách existuje ve 2 typech:

• mono-dieta založená pouze na spotřebě brambor
• Možnost šetření s pestrou stravou včetně některých dalších produktů.

V prvním případě je denní dávka 1,5 kg brambor, které jsou vařené nebo pečené, rozděleny do 6 porcí a spotřebovány během dne. Také potřebujete pít nejméně 2 litry užitečné kapaliny denně, včetně čisté vody, neslazeného čaje, bylinných infuzí.

Nabídka jemné volby může být následující:

• snídaně - bramborová kaše na vodě nebo syrovátku, kefír,
• oběd - bramborová polévka, zelenina,
• večeře - bramborová kaše (podle ranní receptury), 1 vejce.

• snídaně - pečené brambory, jogurt,
• oběd - bramborová polévka, zeleninová guláš,
• večeře - brambory "v uniformě", rajčatová šťáva.

• snídaně - vařené brambory se zeleninou, čajem,
• oběd - bramborová polévka, dušené zelí,
• večeře - brambory "v uniformě", kefír.

• snídaně - pečené brambory, jogurt,
• oběd - bramborová polévka, řezání zeleniny,
• večeře - vařené brambory s česnekem, 2 vejce.

• snídaně - jednotné brambory, čaj,
• oběd - bramborová polévka, vařené fazole,
• večeře - vařené brambory s houbami, kefír.

• snídaně - bramborová kačenka se sýrem,
• oběd - rajčatová bramborová polévka, mrkvový salát,
• večeře - brambory "v uniformě", zelí.

• snídaně - brambory plněná zeleninou
• oběd - bramborová polévka, dušená cuketa,
• večeře - pečené brambory se zeleninou, kefír.

Doporučujeme použít 1 brambor vařený "v uniformě" jako snacking. Ztráta 10 kg za kratší dobu by měla být vyloučena večeře. V ostatních případech musí být před 18:00. Pokud se brambory nejedná o oblíbené pokrmy, může se tato strava a strava zdát příliš tvrdá. V takových případech doporučují odborníci na výživu jiné - méně přísné možnosti pro snížení hmotnosti, například na obilovinách, zejména na ovesné vločce.

Kaše je nejvíce doporučená kaše pro výživu, zejména jako zdravá snídaně. Úbytek hmotnosti na ovesné váze je docela uspokojivý, ale účinný - to trvá asi 1 kg denně a trvá 10-14 dní, než se zbavit 10 kg, v závislosti na závažnosti stravy a individuálních vlastnostech těla.

Podstata a pravidla

Než začnete snižovat váhu, doporučujeme předem vyčistit ovesné vločky. Pro vaření je třeba vzít 0,5 šálku ovesné vločky, vařit v 1 litru vody při pomalém varu po dobu 2,5 hodiny, aby se množství kapaliny snížilo o polovinu.

Výsledný želatinový nápoj je konzumován 1 týden denně, 1 šálek na prázdný žaludek místo snídaně. Po požití může jíst a pít pouze po 4 hodinách. Kromě toho je třeba během tohoto přípravného období přejít na správnou výživu, a to nejméně 4 hodiny před spaním. Po dokončení přípravku můžete pokračovat přímo do procesu snižování tělesné hmotnosti výběrem vhodného způsobu stravování.

Nabídka vzorku

Ovesná krmiva má mnoho možností - od přísné mono diety až po ovesné vločky nebo ovesné vločky a zeleninu.

V nejpřísnější verzi během dne musíte jíst pouze ovesné vločky vařené ve vodě nebo nalijte vodou bez přidání soli, cukru nebo oleje. Jedna porce kaše by měla být 250 g se 6 jídly denně.

Kromě ovesných vloček je povoleno pouze pít vodu v množství 2 litry denně. Můžete se držet těchto monodédií po dobu maximálně 10 dní, během které by měly odejít až 10 kilogramů.

Takové menu bude méně přísné, protože zahrnuje čerstvé a suché ovoce, které je pro sladké milovníky nejdůležitější. Nejlepší je kombinovat ovesné vločky s jablky, hrušky, kiwi pomeranče, všechny bobule, stejně jako sušené ovoce - sušené meruňky, sušené švestky, rozinky.

Část kaše zůstává stejná - 250 g a množství vitamínových doplňků závisí na typu:

• sušené ovoce - 50 g,
• sladké ovoce - 200 g,
• nesladené ovoce - 300 g

Komponenty lze konzumovat společně nebo samostatně - ovocná kaše v hlavních jídlech, ovoce při snackingu.

Tato možnost výživy je pozorována po dobu 14 dnů. Pokud přísně dodržujete všechna doporučení, můžete ztratit až 10 kg.

Ovesné vločky se zeleninou jsou stejně chutné jako ovoce, ale užitečnější pro úbytek hmotnosti, protože zelenina obsahuje méně sacharidů. Okurky, rajčata, sladké papriky, mrkev, zelenina - syrové, stejně jako chřest, lilek, cuketa dušená nebo pečená jsou nejvhodnější. Zeleninu lze doplnit pouze citronovou šťávou a olivovým olejem.

Režim napájení je velmi jednoduchý:

• 3x denně pro hlavní jídla potřebujete jíst část kaše se zeleninou,
• mezi občerstvením saláty.

Při vytváření nabídky můžete experimentovat s povolenými produkty, avšak v mezích stanovených pravidel.

Tato verze stravy zahrnuje kombinaci ovesné vločky se zeleninou a ovocem. Vzorová nabídka může být následující:

• snídaně - ovesné vločky s kousky ovoce nebo sušeným ovocem, čajem,
• oběd - zeleninový salát, čerstvé ovoce,
• oběd - ovesné vločky se zeleninou, 1 jablko, čaj,
• odpolední svačina - ovesné vločky, rajčatová šťáva,
• Večeře - ovesné vločky, ovocný salát.

Kombinovaná ovesná krmiva má pestrou a výživnou stravu, ale kvůli nedostatku bílkovin by neměla trvat déle než 4 týdny. Ačkoli toto období stačí zbavit se 10 kg. Pokud potřebujete rychlejší výsledky, je lepší zvolit ovocnou monodi stravu nebo dokonce ještě efektivnější - metodu hubnutí okurek.

Okurky se skládají z vody a vlákniny, takže okurková strava je nejlepší způsob, jak se zbavit 10 kg za 7 dní. Celý den po celý týden bude nutné jíst prakticky jen tuto zeleninu.

Podstata a pravidla

Cukrová výživa patří k nejúčinnějším metodám snižování tělesné hmotnosti, což vám umožní ztratit až 1,5 kg denně. To je způsobeno schopností okurek urychlit metabolismus a rozklad tuku, jejichž produkty rozpadu jsou zobrazovány společně s kapalinou kvůli diuretickému účinku.

Pravidla okurky jsou poměrně jednoduchá:

• musíte jíst 5krát denně,
• Sůl, cukr, veškerý tuk, mouka, smažené by měly být zcela vyloučeny ze stravy.

Přes množství tekutiny v okurkách, navíc musíte vypít alespoň 1,5 litru vody.

Nabídka vzorku

Každý den by měla být hlavní součástí stravy okurky. Musí být používány ve všech jídlech, jako svačiny a když nastane silný pocit hladu. Denní sazba je 2-2,5 kg okurky.

Nabídka pro tento týden může být:

• snídaně - okurky, plátek žitného chleba,
• oběd - okurky, 200 g dušená zelenina,
• svačinu - okurky, 1 jablko,
• večeře - salát z okurek a zelených,
• pak až do konce dne - okurky, ale nejpozději 2 hodiny před spaním.

• snídaně - okurky, plátek žitného chleba,
• oběd - okurky, 50 g vařené kuřecí prsa,
• odpolední čaj - okurky, 1 oranžová,
• večeře - salát z okurek a zelených,
• pak až do konce dne - okurky, ale nejpozději 2 hodiny před spaním.

• snídaně - okurky, plátek žitného chleba,
• oběd - okurky, 50 g vařené ryby,
• odpolední čaj - okurky, 1 hruška,
• večeře - salát z okurek a zelených,
• pak až do konce dne - okurky, ale nejpozději 2 hodiny před spaním.

• snídaně - okurky, plátek žitného chleba,
• oběd - okurky, 150 g vařené zeleniny,
• svačinu - okurky, 1 jablko,
• večeře - salát z okurek a zelených,
• pak až do konce dne - okurky, ale nejpozději 2 hodiny před spaním.

• snídaně - okurky, plátek žitného chleba,
• oběd - okurky, 200 g zelného salátu se zeleninou a citrónovou šťávou, 20 g tvrdého sýra,
• odpolední čaj - okurky, 1 oranžová,
• večeře - salát z okurek a zelených,
• pak až do konce dne - okurky, ale nejpozději 2 hodiny před spaním.

• snídaně - okurky, plátek žitného chleba,
• oběd - okurky, 1 vejce, 1 rajčata,
• odpolední čaj - okurky, hrst bobulí,
• večeře - salát z okurek a zelených,
• pak až do konce dne - okurky, ale nejpozději 2 hodiny před spaním.

• snídaně - okurky, plátek žitného chleba,
• oběd - okurky, 150 g tvarohu,
• odpolední čaj - okurky, 200 ml kefír,
• večeře - salát z okurek a zelených,
• pak až do konce dne - okurky, ale nejpozději 2 hodiny před spaním.

Celé období se nedoporučuje hrát sport. Ale mírná fyzická aktivita je zapotřebí. Můžete se projít nebo projíždět lehkými jízdami. Stravová výživa je velmi tuhá a nízkokalorická, proto je pro její dodržování nutná velká síla vůle. Je mnohem jednodušší hodit stejné 10 kg kvůli očistění na rýži. Je pravda, že to bude trvat trochu víc času, ale budou existovat méně nutriční omezení.

Rýže má vynikající čistící účinek, díky čemuž se můžete zbavit až 10 kilo za pouhých 7 dní. Při absorpci všech střevních odpadních látek pomáhá urychlit metabolismus a zabraňuje vzniku tukových ložisek.

Podstata a pravidla

Výhodou rýžové výživy, především před okurkou a jinými tuhými mono diety, je nepřítomnost vyčerpávajícího pocitu hladu. I když je velmi jemné, je obtížné ji volat, protože omezení jsou poměrně vážná.

Během celé doby úbytku hmotnosti je povoleno používat pouze vařenou rýži se surovou zeleninou a ovocem. Z příznivých přísad - 1 polévková lžíce. lolivový olej a 1 lžičku. med odstranit chuť na sladkosti.

Nabídka vzorku

Strava této techniky je založena na vařené rýži, která se připravuje zvláštním způsobem:

• večer 1 sklenice obilovin se umyje a namočí ve studené vodě,
• Ráno se rýže umyje, nalije se další vodou a ponechá se na nízké teplotě po dobu 3-5 minut.

Tato část se připravuje pro každý den, rozdělí se na 5 recepcí a použije se následovně:

• 7:00 - rýže s medem a kousky ovoce
• 10:00 - rýže, zeleninový salát s citrónovou šťávou a olivovým olejem,
• 13:00 - rýže, dušená zelenina, čerstvé ovoce,
• 16:00 - rýže, 1 ovoce,
• 19:00 - rýže se zeleninou.

V této nabídce je většina potřebných tělesných látek, takže nevytváří silný metabolický stres. V tomto případě dochází k vysoce kvalitní čistící a skutečné hubnutí. Ale kvůli nedostatku bílkovin může tato strava vést ke ztrátě svalového tonusu, zejména u lidí, kteří se aktivně trénují. V takových případech je lepší se obrátit na nejsnadnější ze všech proteinových diet - ryby.

Jednou z nejužitečnějších odrůd metod pro snížení hmotnosti proteinů je rybí strava. Ryby obsahují mnoho bílkovin, které poskytují pocit nasycení, stejně jako omega-3 mastné kyseliny, což výrazně zrychluje rozklad tukových zásob, vápníku, fosforu a mnoha dalších příznivých látek. Podle svého složení a nutriční hodnoty jsou ryby mnohem zdravější než maso. Na rozdíl od kuřecích prsů, hovězího nebo králíka je zcela tráven, a proto nezpůsobuje hnilobné procesy ve střevech.

Podstata a pravidla

Úbytek hmotnosti na rybách se nevztahuje na mono diety, takže můžete dodatečně zahrnout zeleninu do stravy, stejně jako využít všechny dostupné ryby. Technika je navržena po dobu 2 týdnů a ztráta během této doby o 10 kg nadváhy.

Pravidla jsou poměrně jednoduchá:

• přísně dodržujte zadané menu,
• používat pouze mořskou sůl,
• vařit ryby a všechny ostatní pokrmy pro pár, vařit nebo pečeme,
• vypijte nejméně 1,5 litru čisté vody.

V procesu snižování tělesné hmotnosti svaly jsou stále zpřísněny, měli byste zvýšit fyzickou aktivitu.

Nabídka vzorku

Strava dvoutýdenní rybí stravy, která zajišťuje likvidaci 10 kg, by měla být následující:

• v dopoledních hodinách - 150 g ryb (pollock), 100 g dušeného zelí, čaje nebo kávy,
• snack - 200 ml rybího vývaru,
• v poledne - 200 g ryb, 100 g vařeného chřestu,
• ve večerních hodinách - 250 ml kefír, 1 kostka z černé čokolády.

• ráno - 100 g ryb, 1 bochník, káva nebo čaj,
• občerstvení - 200 g rybího koláče, 100 g vařeného chřestu,
• odpoledne - 1 ovoce, 250 ml kefír,
• ve večerních hodinách - 100 g ryb, 1 rajčat.

• v dopoledních hodinách - 100 g tuňáka, konzervované v džusu, 1 okurka,
• snack - 1 ovoce,
• v poledne - 150 ml rybího vývaru, 100 g ryb,
• ve večerních hodinách - 200 g vařených krevet.

• ráno - 100 g ryb, 100 g vařené zelí,
• občerstvení - 100 g slaného lososa,
• v poledne - část zeleninové polévky, plátek otruby chleba,
• ve večerních hodinách - 200 g ryb.

• v dopoledních hodinách - 200 g ryb, 1 bochník,
• občerstvení -1 vařené vejce, 1 bochník,
• v odpoledních hodinách - 300 g polévky,
• ve večerních hodinách - 200 g ryb, 100 g pečené zeleniny.

• v dopoledních hodinách - 100 g 0% tučného tvarohu, čaje nebo kávy,
• snack - 1 ovoce,
• v odpoledních hodinách - 200 g ryb, 150 g cukety,
• ve večerních hodinách - 200 g ryb, 250 ml kefír.

• v dopoledních hodinách - 200 g ryb, 250 ml kefír,
• snack - 1 ovoce,
• v odpoledních hodinách - část zeleninové polévky, 100 g ryb,
• ve večerních hodinách - 100 g ryb, 250 ml kefír.

Po dobu 14 dní můžete na takovou rybí stravu nejen zhubnout, ale také obohatit tělo cennými látkami obsaženými v rybách. Pro ty, kteří nemají rádi ryby, doporučujeme seznámit se s stejně užitečnou volbou pro rychlou hubnutí - řepa.

Řepa

Řepa je známá, užitečná, cenově dostupná zelenina, která se dá jíst po celý rok. Ale málo lidí ví, že je schopen poskytnout efektivní hubnutí není horší než ananas nebo grapefruit. Na výživě řepy můžete ztratit 10 kg za 10 dní bez poškození těla.

Hlavním tajemstvím příznivého účinku řepy je přítomnost betainu, který aktivně podporuje asimilaci živočišných bílkovin, snížení hladin mastných kyselin a regulaci metabolismu lipidů. Betain je dostupný jako doplněk sportovní výživy, který je určen k normalizaci hladiny homocysteinu, který zvyšuje spalování tuků a zabraňuje růstu svalů.

Navíc řepa funguje jako "štětec" pro střeva, kvůli přítomnosti vlákniny a také stimuluje peristaltiku v důsledku obsahu pektinu. Poskytuje laxativní a diuretický účinek, kořen dobře odstraňuje škodlivé usazeniny a přebytečnou tekutinu. Současně má cukrová řepa nízký obsah kalorií, perfektně nasycených, otupuje chuť k jídlu.

Podstata a pravidla

Metoda ztráty cukrové řepy zahrnuje opuštění všech potravin, které přispívají k přírůstku hmotnosti, s přechodem na stravu, ve které převládá cukrová řeč v jakékoli formě. Musíte dodržovat jen několik pravidel:

• 6 jednolůžkových jídel,
• 2 litry vody denně,
• malé části,
• nedostatek přejídání.

Denní dávka kalorií by neměla přesáhnout 1200 kcal.

Nabídka vzorku

Dieta může být provedena nezávisle, řízená výše uvedenými pravidly a vychází z jedné z možností nabídky.

• v dopoledních hodinách - část obilovin (pohanka, ovesné vločky nebo rýže), vařená řepa, čaj,
• svačinu - surový salát z červené řepy, 1 jablko,
• v odpoledních hodinách - rychlá červená řepa,
• svačinu - 50 gramů ořechů,
• ve večerních hodinách - salát z řepy se švestkami,
• před spaním - 1 šálek kefír.

• v dopoledních hodinách - salát z cukrové řepy s tvarohem,
• svačiny - pečená řepa se sýrem,
• v poledne - 150 g vařené prsíčky s přílohou vařené řepy,
• salát z cukrové řepy s citrónovou šťávou,
• večer - 200 ml koktejlů z řepy a kefír,
• Před lůžkem - 1 šálek jogurtu.

Navíc můžete dokonce ztratit 10 kg na řepné šťávě. Musí se vařit 3 hodiny před použitím, v kombinaci s mrkví, dýní, jablka ke zlepšení chuti. Začněte pít čerstvou šťávu z několika lžiček, postupně zvyšujte jednotný objem na 1 šálek a pijte ji před každým jídlem. Odšťavňová šťáva z řepy je určena na 1 měsíc. Pro toto období je nutné přejít na zdravou výživu bez zvláštních omezení S takovou stravou můžete bezpečně a celkem pohodlně ztratit 10 kg za měsíc.

Nevýhodou stravy z cukrové řepy je, že obsahuje málo bílkovin. Také to nevyhovuje lidem, kteří nemají rádi řepa, obzvláště syrové.

Pokud tyto dva faktory záleží, pak je lepší zhubnout nejen na řepu, ale na tvarohu, který je bohatý na bílkoviny a mnoho užitečných látek.

Tvarohový sýr je užitečný pro lidi, kteří mají problémy nejen s váhou, ale také s poruchami psycho-emocionálního stavu, protože jako dietní produkt je schopen posílit nervová vlákna. Proto je i přísná krmná strava tolerována poměrně klidně. Navíc tento produkt bohatý na bílkoviny a vápník poskytuje dobré svalové a kostní tkáně. A přítomný metionin zlepšuje funkce jater a aktivuje rozklad nadbytečného tuku.

Podstata a pravidla

Dieta doporučujeme pozorovat pouze milovníkům tvarohu, jinak to bude tolerováno poměrně tvrdě a nebude mít požadovaný výsledek. Jeho trvání je 1 týden a slibovaná ztráta hmotnosti je 10 kg.

Tato technika je velmi přísná a lze ji považovat za monodédii, i když je založena na použití 2 výrobků - tvarohu a kefír. Musíte také dodržovat následující pravidla:

• pití 2 litry vody denně (může být zelený čaj bez přísad),
• používat mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku.

Fyzická aktivita by měla být mírná, protože kalorický příjem je velmi nízký. 20 minut chůze denně stačí.

Nabídka vzorku

Během týdne je každý den dovoleno konzumovat 400 g tvarohu a 1 litru kefír. Potřebujete jíst každé 2 hodiny, rozdělíte uvedený počet produktů na stejné části. Tvarohový sýr lze kombinovat s kefírem nebo alternativně. Doporučujeme použít tvarovky pro hlavní jídla (snídaně, oběd, večeře) a kefír - na občerstvení, když se objeví silný pocit hladu.

Existuje také mnohem jemnější verze hubnutí na tvaroh - Mageova tvarohová strava, navržená po dobu 4 týdnů. Následující nabídka musí být přísně dodržována, aniž by došlo k výměně jídel a dnů.

V prvním týdnu stravování jsou snídaně vždy stejné - 200 g tvarohu s ovocem v neomezeném množství. Zbývající jídla denně jsou uvedeny v tabulce:

Základní pravidla

Lékaři doporučují použití monodimetrie nejdéle po 10 dnech v řadě a ne více než jednou za měsíc, jeho delší a častější užívání je plné zhoršení pohody. Každé dietní omezení je pro tělo stresující. Kromě toho se tělo postupně přizpůsobuje nízkým příjmům kalorií a tyto extra libry jsou mnohem pomalejší než v prvních dnech.

Hlavní produkt je vybrán na základě osobních preferencí. Obzvláště populární je monodieta na pohanky. Nemůžete používat uzené maso a konzervy.

Menu monodiety po dobu 10 dnů

Jako hlavní produkt pro stravu lze použít: rýži, kefír, jablka, zeleninu, jako je zelí a mrkev, stejně jako bílé kuře nebo vejce.

Jedení pohankové kaše neumožní cítit hladové křeče. Pohanka je vynikajícím zdrojem pomalých sacharidů, vlákniny, vitamínů, stopových prvků a aminokyselin. Pro ty, kteří milují pohanku - je to velmi atraktivní věc. Jeden z nejoblíbenějších monodietů je považován za měkký.

Do 10 dnů:

• je dovoleno používat pouze kašičku kaše bez oleje, soli a koření,
• poslední jídlo není kratší než čtyři hodiny před spaním,
• ve večerních hodinách je pohár pohanky nalita s litrem vroucí vody, nádoba je pokrytá těsným víkem, navlečená vlnou a ponechána do rána, tento recept pomáhá uchovat užitečné mikroelementy v pohankové krkovičce,
• kromě pohanky, můžete vypít pouze vodu, žvýkat vývar nebo zelený čaj, nejméně dva litry denně.

Video: Výsledky a dojmy z jednosložkové pohanky

Rice vás nenechá zažít hlad. Chutné a výživné cereálie milují a tolerují téměř všechno. Rýže je schopna adsorbovat a vylučovat toxiny a sůl. Jeho použití jako hlavní produkt bude jak hubnout, tak i tělo vyčistit. Nicméně dlouhodobé užívání pouze jedné rýže může snížit hladinu hemoglobinu a způsobit nedostatek draslíku.

Mono dieta na rýži se používá následovně:

• rýže vařené na vodě až do vařené,
• rýžová kaše je konzumována bez oleje, soli a cukru,
• poslední jídlo není kratší než 4 hodiny před spaním,
• můžete vypít pouze pramenitou vodu, bylinné čaje a zelený čaj.

Kefír monodiet je těžký. Je zvláště účinný při hubnutí. Kefír je nasycen bakteriemi z fermentovaného mléka. Dlouhodobé užívání pouze jednoho kefíru však může vyvolat vývoj dysbakteriózy. Pokud se v prvních dnech vypije příliš mnoho kefírů, pak až do konce abstinence se může jen divoce nudit.

Mono-dieta na kefír předepisuje:

• pijte denně 1-1,5 litru kefíru,
• 5-6 recepcí ve stejných časových intervalech.

Bílá kapusta obsahuje celý komplex vitamínů a užitečných stopových prvků, včetně vitamínů C, B, A, PP, cholinu, draslíku, fosforu, hořčíku, vápníku, síry, mědi a jódu.

Monodiet na zelí je drasticky přitahován:

• jeme pouze syrové bílé zelí, ale stejně, jak chcete,
• pít bylinné čaje a čistou vodu.

Video: Mono dieta

Mrkev je extrémně zdravá a chutná zelenina bohatá na karoten. Tělo přijímá řadu vitaminů, stopových prvků a aminokyselin. Ale při prodloužené a intenzivní konzumaci jedné mrkvy se může vyvinout mrkvová hepatitida - žloutnutí kůže.

Mrkev se nedoporučuje používat déle než 10 dní.

Tato strava je také extrémně tvrdá:

• jíst surovou mrkev, může být ve formě salátu, ochucený citrónovou šťávou,
• pít bylinné čaje a čistou vodu.

Mono-dieta po dobu 10 dnů, zvláště pokud je dieta pouze kyselý mléčný kefír nebo surová zelenina, je převedena mnohem snadněji, když tělo je připraveno na prodlouženou abstinenci. Vyberte pouze ty produkty, které nezpůsobí znechucení při dlouhodobém používání.

Jak skončit

Poté, co jste se dostali ze stravy, nezakládejte na zakázané potraviny. Dieta by měla být nízkokalorická, ale měla by být co nejrovnatelnější.

Doporučuje se, aby první dva dny nejívaly maso, okurky, marinády, sladkosti, mastné omáčky, bílé moučné nádobí. Místo cukru, jako před začátkem stravy, jíst med. Odmítněte sladkou sódu a alkohol.

Dosažené výsledky

Úbytek hmotnosti po 10 dnech zelí nebo kefír mono dieta - minus 10 kg Během prvních dvou dnů se ztratí zhruba 1-3 liber. Jemnější možnosti (pohánka, rýže) dovolují po dobu 10 dnů, aby se snížila váha o 5-7 liber. Čím vyšší počáteční hmotnost, tím jasnější bude účinek.

Dieta pro hubnutí 10 kg

Ovesné plody Toto menu bude méně přísné, protože zahrnuje čerstvé a suché ovoce, což je důležité pro milovníky sladkostí. Nejlepší je kombinovat stravu s jablky, hruškami, kiwi pomeranči, jakoukoliv bobulí, stejně jako sušené ovoce - sušené meruňky, sušené švestky, rozinky. Část kaše zůstává stejná - g, a množství vitamínových doplňků závisí na typu: Komponenty mohou být konzumovány společně nebo odděleně - kaše v hlavních jídlech, ovoce při občerstvení.

Tato verze stravy je pozorována po dobu 14 dní. Jak zhubnout o 10 kg za 2 týdny.

Při osobní zkušenosti! Chcete být jak zhubnout o 10 kg za 2 týdny? Pak vám předvedeme ověřenou metodu, která opravdu pomůže zhubnout o 10 kg v tak krátkém čase.

Jádro této techniky je jednoduché a zřejmé, hlavní věc je vaření cookies a vaše touha zhubnout. Metoda byla osobně ověřena dietou našeho webu Taliya. Stále hledáte pracovní stravu nebo magickou stravu?

A všechny "prostředky pro ztrátu váhy", které jdou na internetu - to je solidní rozvod. Mono obchodníci vydělávají obrovské diety z vaší naivnosti.

Dieta mínus 10 kg

Jedinou drogou, která vám nějak pomůže zhubnout, je spolehlivě a efektivně zhubnout po dlouhou dobu. Tento lék není prodáván v lékárnách a není inzerován na internetu, ale za propagaci stojí pouze rublové.

Abyste si nemysleli, že jste opilí jiným "štíhlejším", nebudu popisovat, jaký účinný lék je. Pokud máte zájem, přečtěte si všechny informace o Reduslimu. Zde je odkaz na oficiální webové stránky. Jak zhubnout o 10 kg? Pokud chcete ve stravě týdne přijít o 10 kg, pomůže vám přísná dieta s nízkým obsahem uhlohydruhu a aktivní cvičení.

Nízkobarbová strava, takže během týdne musíte dodržovat přísnou dietu s nízkým obsahem uhlohydrátu. Celý týden jsou sacharidy a tuky téměř zcela vyloučeny ze stravy. Kuřecí diety a ryby s nízkým obsahem tuku se nejlépe hodí, všude jsou kromě zeleniny kromě brambor, ale mohou být mírně páry. Ideální čerstvé okurky, rajčata nebo zelí, jíst v malých porcích jednou denně, aniž byste přidali koření, sůl, pepř, stejně jako rostlinný olej a omáčky. Pro doplňování paliva můžete použít citronovou šťávu nebo limetku.

Den ve třetí, a možná mnohem dříve, opravdu chcete sladkou a mouku. To je mono, ale musíte být trpěliví, pokud opravdu chcete ztratit 10 kg za pouhé 2 týdny. Squatting pomáhá překonat touhu jíst něco sladkého nebo mouky. Pouze 50 dřepů a touha zmizí, pokud ne - sednout.

Aktivní fyzická námaha Během nízkobarabinové stravy a také v průběhu týdne po ní je nutná pravidelná fyzická námaha.

V takovém případě bude aerobní zatížení velmi účinné, například běh, cyklistika, fitness, aerobik, plavání, aqua aerobik, skákání a přeskakování může jen skákat, pak se doporučuje denně a aktivně.

Pokud jste v dobré fyzické kondici a pouze v tomto případě.

VAŘENÁ VAZNICOVÁ DIETA: Proveďte 10 kg za 2 týdny!

Takže můžete zlepšit výsledek stravy a spalovat tuk aktivnější.Pokud během stravy s nízkým obsahem sacharidů nemáte sílu a touhu aktivně se zapojit, zkuste masáž a zábaly kombinovat s umiřujícím cvičením doma.

Klinický obraz Co říkají lékaři o úbytku hmotnosti MD, profesor Margarita Koroleva: Už mnoho let se zabývám problémy s hubnutím.

Dieta - jak zhubnout za měsíc na 10 kg Cosmopolitan Magazine

| Cosmopolitan Magazine

Když často přicházejí ženy se slzami v očích, kteří vyzkoušeli všechno, ať už je to možné nebo ne, nebo se váha neustále vrací. Doporučoval jsem cookies, aby se uklidnili, jděte znovu do jídelníčku a vyčerpávající cvičení v tělocvičně. Dnes je lepší cesta - Reduslim. Může být jednoduše užíván jako přísada do výživy a konzumuje až 15 kg za měsíc naprosto přirozeným způsobem bez stravy a fyzického.

Jedná se o zcela přírodní produkt, který je vhodný pro všechny, bez ohledu na pohlaví, věk nebo zdravotní stav. Ministerstvo zdravotnictví v současné době provádí akci "Zachraňte lidi Ruska před obezitou"!

4 nejoblíbenější diety pro hubnutí: 10 kg týdně

A omezená dávka drogy se prodává pouze za rubly! Během stravy s nízkým obsahem sacharidů tělo nedostává cukr - hlavní zdroj energie. Aby získal energii pro fungování a trénink, začne ji vyrábět z tuku.

Navíc tělo neobdrží obvyklou energii ze sacharidů, takže během tréninku bude znovu užívat energii z tuku, aktivně hoří. Tato schéma vám umožní zhubnout až 10 kg za pouhé 2 týdny. Jak ztratit 10 kg za 2 týdny? Osobní zkušenost Na níže uvedené fotce můžete vidět výsledek výše uvedené metody, což je příklad z reálného života: V mono se vám podařilo přijít o 10 kg za 2 týdny.

Hmotnost je v podstatě lázeň pro úbytek hmotnosti se zázvorem pro první týden, mono týden tréninku bylo děláno více ke konsolidaci výsledku. Pokud jste během stravy začali cítit slabý nebo špatný, neznepokojujte se. Přísná strava s nízkým obsahem sacharidů je pro tělo velkým stresem, protože téměř úplně ztrácí zásobu energie, kterou získal se sacharidy, jedinou dietou o hmotnosti 10 kg.

Proto je to jeho přirozená reakce. Ale pečlivě sledujte své zdraví a jeho zhoršení se lépe hladce vyhýbejí stravě a vyzkoušejte jiné metody, jak snižovat váhu. Nedoporučuje se zneužívat dietu s nízkým obsahem sacharidů, obzvláště tak tvrdá, je lepší se na ní držet po dobu nejvýše 7 dní. Pokud stále chcete prodloužit dietu, obraťte se na svého lékaře. Vycházejte z jídelníčku velmi pečlivě, postupně se přidáváte do stravy sacharidů a tuků.

Začněte se sladkým čajem a ovocem, zkuste se přejídat. Jezte vařené vejce a čerstvou zeleninu. Pokud je to možné, i po určitou dobu jíst příliš tučné a smažené. Po ukončení stravy se doporučuje dodržovat správnou výživu a pokračovat ve sportu. Cvičení v kombinaci se zdravou výživou nejen zvýší účinek stravy, konsoliduje její výsledek, ale nedovolí vám se v budoucnu zotavit.

Chci ztratit 10 kg ... Řekli jsme vám, jak můžete ztratit 10 kg za 2 týdny. Výše uvedená technika je velmi, velmi obtížná. Ano, to opravdu funguje, ale ne každý to dokáže vydržet. Proto chceme ještě jednou vzít na vědomí, že touha zhubnout o 10 kg, a dokonce rychle vyvstává spousta lidí.

Ale než začnete, přísné diety a aktivní fyzická námaha, přemýšlejte o tom, zda skutečně máte tyto 10 kg extra? Nechcete honit mytické ideály krásy? Stojí to tak dramaticky zhubnout? Jste opravdu připraveni na takové složité diety Možná je lepší vyzkoušet hladší způsoby snižování tělesné hmotnosti? Příběhy našich čtenářů Snížili o 15 kg bez diet a cvičení za měsíc.

Jak ztratit 10 kg za měsíc

Ale mono měnil, když jsem si přečetl tuto dietu. Každý, kdo má problémy s nadváhou - musí číst! Doufáme, že naše metoda pro vás je mono.Uvědomte si, že pokud máte vážné zdravotní potíže, je lepší vybrat pro sebe mírnější verzi ztráty hmotnosti.

Vyvozujeme závěry Provedli jsme vyšetřování, studovali jsme spoustu materiálů a hlavně jsme zkontrolovali většinu diet a léků na snížení tělesné hmotnosti. Diety poskytly pouze dočasný výsledek, jakmile byla dieta zastavena - nadbytečná hmotnost se okamžitě vrátila. Moderní prostředky pro hubnutí, které jsou plné celého internetu, také nevedly. Jak se ukázalo, je to všechno podvod obchodníků, kteří vydělávají obrovské peníze na to, že jste vedeni jejich reklamou.

Jak zhubnout o 10 kg za 2 týdny. Na základě osobní zkušenosti!

Pokud smažíte, pouze v olivovém oleji. Salátky ochucte olivovým olejem a citronovou šťávou. Poměr rybího masa, vajec a zeleniny je mono 2: V den, kdy potřebujete pít asi 2 litry čisté ne-uhličité vody.

Nepijte včas, ale půl hodiny před nebo po mono. Poslední jídlo - ne později. Jaké potraviny by měly být vyřazeny? Mouka a sladké potraviny včetně náhražek cukru, uzenin, mastných mléčných výrobků, obilovin, marinád, alkoholu, ovocných šťáv, ořechů, škrobové zeleniny, stravy, brambor, řepy atd. Jaké potraviny vstupují do stravy? Vejce nejsou víc než dva za dva nebo tři dny nebo jeden vejcí bíle denně. Zelenina může být některá z těch v g neobsahovat více než 5-10 g sacharidů. Například okurky, rajčata kromě černého rybízu, Peking, bílé zelí, cukety, lilek, ředkvičky, salát, šťovík, špenát, strava, ředkvička, celer, zelená cibule, houby, byliny, klíčené semena, olivový olej.

Kolikrát denně je striktně pětkrát denně - stimuluje metabolismus.

Dieta "10 × 10" - zhubnout za 10 dní při 10 kg

Během této doby trvá od 4,5 kg do 10 kg. Pokud ztrácíte váhu, přestaňte na dvě nebo tři diety a opakujte. Jeden nebo dva měkké vařené sušenky, čerstvé zeleninové salátové rajčata, okurky, čínské zelí, naklíčené semena, byliny od 1 hodiny. Filety tuňáka, mono, platýs, zelenina s bylinkovými bylinkami, strouhanými sýrovými rajčaty, cuketou, lilkem, květákem, klíčky semen.

Dvě grilované steaky z hovězího masa, salát z čerstvých zeleninových okurky, rajčata, špenát, rukolou, avokádo s 1 hod. Přírodní jogurt s bobulemi. Tuňáka z lososa, makrely, platýs, zeleninová polévka, pór, brokolice, můžete stravu.

Grilovaná vepřová panenka, zelí se jíst pár barev, brokolice, růžičková kapusta od 1 hod. Přírodní jogurt s bobulemi, jedna nebo dvě jemně vařené vejce, zelený čaj nebo káva bez cukru a mléka. Tuňák z lososa, makrela, platýs, halibut-salát z čerstvé zeleniny, okurky, zelí, ředkvičky, byliny od 1 h. Dvě kuřecí prsíčka, plátky, zelený čaj nebo káva bez cukru a mléka. Nízkotučný tvaroh s bobulemi, zeleným čajem nebo kávou bez cukru a mléka.

Dvě malé steaky z hovězího masa, dusená chřest s nastroušeným netučným sýrem, zelený čaj nebo káva bez cukru a mléka. Tuňák z lososa, makrela, platýs, halibagská polévková polévka. Dvě kuřecí prsa, chřest na strave s strouhaným sýrem, zelený čaj nebo káva bez cukru a mléka. Omeleta z jedné nebo dvou vajíček s rajčaty a bylinkami, přírodní jogurt s bobulemi, zelený čaj nebo káva bez cukru a mléka.

Tuňáka z lososa, makrela, platýs, zelenina z pečené žampiony z čeho vybírat. Dva kuřecí prsíčky, mexický guacamolový salát, zelený čaj nebo káva bez cukru a mléka. Podle studie odborníků na výživu z University of Illinois University v Illinois tato dieta snižuje hladinu triglyceridů v krvi a chrání před onemocněním kardiovaskulárního systému. Navíc jíst hodně čerstvé zeleniny a ovoce, stejně jako bílkoviny, můžete se vyhnout mnoha zděděným onemocněním. Nevýhody stravy 10x10 Když spalovaný tuk produkuje velké množství ketonů.

Pravidla pro bezpečné hubnutí

Bez ohledu na verzi mono-diety by měla být založena na následujících bezpečnostních pravidlech:

• Při výběru jednoho nebo dvou produktů je zakázáno používat ty, které nejsou uvedeny ve stravě.
• Při provádění mono-diety byste neměli dělat tvrdou práci, tělo může výrazně oslabit.
• Doporučuje se, aby potraviny byly podávány v malých dávkách, přičemž denní dávka přípravku byla rozdělena 5-6krát, podrobněji v článku o frakční výživě.
• Nedoporučuje se používat takové výživové systémy pro úbytek hmotnosti u pacientů s onemocněním gastrointestinálního traktu, diabetes mellitus, hypertenzními pacienty, ženami nesoucími dítě a kojením.

Minimální doba pro dodržení vybrané stravy je 3-4 dny a maximální doba není delší než 7 dní. Výrobek musí být vybrán podle jeho chuti a obsahu kalorií, jinak bude problematické zhubnout. Během výživy byste měli vypít dostatek čisté filtrované vody - nejméně 7 sklenic. Voda může bláznit pocit hladu, obzvláště v raných dnech.

Mono-dieta by měla být pohodlná a bezpečná. Není-li možné použít pouze jeden výrobek, můžete je střídat. Například pokud je mono dieta počítána na 7 dní, můžete si každý den užívat jiný produkt. Pro větší účinnost hubnutí byste měli konzultovat s odborníkem, zkušený odborník na výživu si pro vás vybere vhodné produkty a napíše jejich denní použití.

Výhody a nevýhody monodiet

Uvažovaná strava pro snížení tělesné hmotnosti má následující výhody:

• dochází k rychlé hubnutí - osoba ztrácí 500-800 g denně,
• existuje nečekaná příležitost vychutnat si oblíbený produkt několik dní,
• ziskovost - pokud přidáte dietu sezónního ovoce nebo zeleniny nebo jíte cenově dostupné jídlo,
• krátké trvání a vysokou účinnost,
• při ztrátě hmotnosti se tělo zbavuje toxinů a toxinů.

Jako každá strava má také nevýhody, které zahrnují:

• Jedení jediného produktu se rychle nudí.
• Jeden výrobek neobsahuje všechny potřebné tělesné látky. Jejich nedostatek může negativně ovlivnit zdravotní stav. Ale nadbytek každé složky obsažené v jednom produktu negativně ovlivňuje tělo.
• Nakonec nemusíte přejídvat a nejedzte mnoho sacharidů, jinak se mohou vrátit kilogramy.

Pokud sledujete monodídu správně, rychle a účinně snižuje váhu - člověk nyní vypadá mnohem štíhlejší, inženýr zlepšuje pleť a zvyšuje sílu. Dobrá strava nejen pomáhá zhubnout, ale také poskytuje příležitost k odpočinku zažívacího traktu, a také prospěje zdraví a pohody.

Typy monodiet

Existuje mnoho monodietů, které jsou rozděleny do podskupin nebo typů, mezi nimiž jsou vyvážené a rychlé:

• Vyvážený monodiet - Zpravidla se jedná o použití dvou výrobků najednou. Nejlepší kombinace je považována za kefír s jablky - jednak se jedná o sacharidy a vlákniny, jednak o bílkoviny. Množství kalorií za den nepřesahuje pouze 800, takže v této monodédii můžete rychle ztratit tyto extra libry, dokonce i ty, kteří vedou sedavý životní styl.
• Rychlá mono dieta - obsahuje ve stravě pouze jeden produkt, který obsahuje pomalé sacharidy a bílkoviny. Taková výživa je obtížně tolerována, takže by měla být pozorována maximálně 5 dnů.

Před rozhodnutím o souladu s monodiety byste se měli poradit se svým lékařem o úplné vyšetření. Bude přesně určit, jaký produkt bude bezpečný pro hubnutí.

Kefír monodiet

Dokonce i v těch dobách, kdy mono-diety nebyly tak populární, jako jsou nyní, mnoho dámy dělalo půst na hlavě kefír. Až dosud se většina dívek domnívá, že nejlepším mono dieta pro rychlou hubnutí je kefír. Nejjednodušší a nejoblíbenější účinná strava, protože kefír je nejen chutný, ale také užitečný produkt. Nepotřebuje žádnou přípravu.Kefírová strava má mnoho odrůd, z nichž většina umožňuje zařazení druhého produktu do stravy: jablka nebo tvaroh. Jídlo na jednom kefír je velmi tvrdé, ale efektivní a lze ho pozorovat maximálně tři dny. Jednou dietou na jeden kefír je použití tohoto produktu v množství 1-1,5 litru denně.

To je důležité: Před uvedením do vyvážené stravy je možné použít předepsanou dietu. V tomto případě pokračuje proces ztráty hmotnosti, ale ne tak rychle.

Nalévání kefír by mělo být stejné porce a pít 5-6krát denně. Mezi používáním hlavního produktu by nemělo zapomínat vypít čistou vodu a nesladený zelený čaj. Po dobu 3 dnů se na vahách objeví mínus 3 kg, ale nedoporučuje se delší držení kefíru.

Cucumber monodiet

Mono-dieta na okurkách je považována za nejefektivnější pro ztrátu hmotnosti a zbavování se otoku. Pokud existují pouze okurky, pak k náboru potřebných kalorií musí být spotřebovávány ve velkém množství. 100 g okurky obsahuje pouze 15 kalorií v kilogramech, respektive 150 kcal, takže počet okurek ve stravě během stravy není omezen. Existuje lepší okurka s pokožkou, obsahuje živiny.

Pro mnoho okurek mono diety bude vypadat příliš těžké, ale se silnou touhou zhubnout ve stravě, můžete zadat pár plátků žitného chleba a ochutnat salát s rostlinným olejem. Na konci výživy se ztrácí 3-4 kg hmotnosti a tělo se zbaví strusky nahromaděných po dlouhou dobu.

Apple mono dieta

Dieta na jablkách pomáhá při odstraňování nadměrné hmotnosti a současně vyživuje tělo příznivými vitamíny. Mají kompletní seznam vitamínů a minerálů, které tělo potřebuje. Chcete-li jednoduše zlepšit své zdraví, měli byste se uchýlit k jednomu vykládce jeden den v týdnu a jíst jen jablka.

Utrpení aterosklerózy a hypertenze stačí strávit jeden den měsíčně na jablkách. Apple mono-dieta má několik možností. Doporučují se následující recepty pro podobné ztráty hmotnosti:

• Během dne byste měli jíst jen jablka a opláchnout je bylinným odvarem a čistou vodou.
• Najednou byste měli jíst jedno jablko a vypít 500 ml kefír. Pro tento den udělejte 6 takových recepcí. Tato účinná strava je ideální pro těhotné ženy s oslabující toxikózou.
• Během dne jíst 1,5 kg jablek - není nutné pít tekutinu.

Strava s jablkem by neměla trvat déle než tři dny - během této doby můžete ztratit až 4 kg.

Mono-dieta se střídajícími se produkty

Pro ty, kteří předem vědí, že nemohou žít ani tři dny, jíst pouze jeden výrobek, vyvinuli účinnou stravu se střídajícími se produkty. Jejich doba trvání dosahuje 7 dní a do konce období zaručuje úbytek hmotnosti o 7 kilogramů. Takové diety jsou pro tělo nejbezpečnější, protože pro normální život je potřeba různé živiny a vitamíny.

V předložené stravě se počítá jeden produkt za jeden den:

• 1 den: zeleninová polévka s celerem.
• 2 den: použijte 1,5 litru 1% kefíru.
• Den 3: Mléčná polévka s pohankou.
• 4 dny: 600 g nízkotučného tvarohu.
• 5 dní: vařené kuřecí filé nebo prsa.
• 6. den: Jogurt s rozinkami.
• 7 dní: zelenina nebo ovoce ve výši 1,5 kg.

Dieta je pestrá, ale některé dny jsou spíše přísné. Nezapomeňte pít vodu, zelený čaj a bylinné čaje. Mono-dieta, ačkoli přísná, ale docela efektivní pro ztrátu hmotnosti.

Protein mono-dieta

Pro milovníky bílkovinných potravin byla vyvinuta účinná bílkovinná strava, která umožňuje konzumovat pouze potraviny obsahující bílkoviny. Zde byste měli jíst po dobu 10 dní pouze mořské plody, tvaroh, kefír, vejce, ryby, maso a mléko. Je zakázáno jíst zeleninu a ovoce.

Doporučuje se následující přibližná denní dávka:

• Snídaně: 2 vařené vejce a zelený čaj.
• Druhá snídaně: tvaroh.
• Oběd: salát z mořských plodů a kus vařeného kuřete.
• Večeře: vařená nebo pečená ryba a sklenice kefíru.

Účinnost bílkovinných monodietů testovaných v průběhu let - zachránila mnoho slavných lidí, kteří trpěli plností. Ale aby bylo možné tyto účinné diety dodržovat, vyžaduje dobré zdraví.

Výstup z monodietu

Jakákoli účinná strava vyžaduje mnoho sil a živin, takže po jeho dokončení se tělo snaží vykompenzovat to, co ztratilo - lidé se vrhnou na jídlo a nekontrolují množství jedla. Když vyjdete z jídelníčku, musíte pokračovat v jídle mírně a v souladu s režimem vyvinutým odborníky na výživu. Je nutno pozorovat frakční jídlo v 5-6 recepcích, ale v malých porcích. Ráno je možné jíst trochu mouky nebo sladké. Na snídani můžete jíst sacharidy. Po obědě si vezměte bílkovinové potraviny. Poslední jídlo by mělo být od 6 do 17 hodin.

Dodržováním uvedených požadavků a doporučení můžete ušetřit novou váhu po každé monodédii. Při čtení uživatelských recenzí není možné jmenovat nejúčinnější stravu. Osoba je individuální a je vhodná pouze pro tělesnou monodi-stravu vhodnou pro všechny. S pomocí odborníků si můžete vybrat skutečně efektivní dietu, která vám pomůže budovat a omlazovat. Jinak takové experimenty a stresující situace pro tělo skončí v slzách - pravděpodobnost exacerbace chronického onemocnění je velká, stejně jako vývoj nových patologií, které dosud předpověděly problémy.

Jak zhubnout v týdnu na minimum 5 kg? Vyberte si dietu!

Menu Kromě níže popsané výživy musíte na poslední den vypít 0,5 litru nízkotučného jogurtu denně. Menu je sestaveno pro maminku, pro mono první termín je třeba ji opakovat od začátku. Všechny produkty jsou rozděleny do 6 porcí a jeme je v laktázových intervalech 5 hodin. Den 1 - g sušeného ovoce, namočeného ve vodě předem. Vzhledem k tomu, že dodržování takového plánu těžké ztráty hmotnosti není snadné, ztrácí váhu nabízí doplnit každodenní stravu s jedním hubnutím pilulka lotus navrhovaných pokrmů: Sezona s lněným olejem a zeleniny.

Smažte citrónovou šťávou, bylinami a olivovým olejem. Zeleninový smoothie - chopte řepu, papriku, celer, mrkev, okurku do plátků v mixéru.

Přidejte citronovou šťávu, pokud je to požadováno. Kefírová strava po dobu 2 týdnů je tvrdá, takže se nedoporučuje u lidí s gastrointestinálními chorobami, s exacerbací chronických onemocnění a virovou diety. Elena Vasilyevna vyvinula speciální program, díky němuž absolutně každý bude moci vyčistit a zhubnout ve dvou dietách na kg. A ačkoli to není nejrychlejší den zbavit nadváhy, ale je to bezpečné a pohodlné.

Tato strava po dobu 14 dnů patří do kategorie těch, kteří mají možnost sledovat po dlouhou dobu, ne-li všechny nedostatky. Je vyvážená a promyšlená tak, aby tělo dostalo celou řadu základních látek a stopových prvků k plné existenci.

Pravidla stravování Hlavní výhodou této stravy je absence hladovění.

Mono dieta pro hubnutí po dobu 10 dní (2 menu, recenze)

Nemusíte vydržet záchvaty hubnutí, těžké slabosti a apatie. Chcete-li zhubnout mono. A to je hlavní princip metody Malysheva. Ale aby výsledek byl skutečně působivý, je třeba dodržovat další pravidla zdravé výživy: Využijte speciální dietu, která registruje kalorický obsah všech pokrmů a pečlivě vypočte, kolik a co jste jedli během dne.

Dieta "10 × 10" - zhubnout za 10 dní při 10 kg

Pro snížení hmotnosti je důležité, abyste konzumovali více než kalorií denně. Je užitečné pro trávení a prodlužuje trvání jídla, takže tělo rychle přijímá signál sýtosti. To urychlí spálení kalorií a učiní číslo vhodnější.Každý den vypijte nejméně 1,5 litru čisté vody, bez ohledu na použitý čaj, kávu a vývar.

Jednoduchá strava, -6 kg, 10 dní. Recenze

V tomto smyslu ztrácí váhu téměř jídlo, které obsahuje seznam vybraných proteinových dnů. Hlavní věc je, aby vaše strava byla taková, že to není pravidla laktázy dvoutýdenní stravy. Snídaně Existuje nějaký nedostatek, včetně smažené, solené, uzené, atd. Jediná věc - mléčná čokoláda, která je žádoucí zcela odstranit z vaší stravy. Obědy Můžete jíst ovoce, zeleninu, maso a rybí výrobky, diety.

Všechno by mělo být buď vařené nebo pečené. Smažené a dusené jídlo po poledni je zakázáno. Chcete prohrát 10 kilogramů za 10 dní? Představujeme vám svou dietu, která jí umožní ztrácet váhu. Ale strava je hladná, tělo dostane méně živin, takže by mělo být považováno za výtok. Nezapomeňte, že pokud začnete jíst později, stejně jako předtím, pak se klesnuté libry vrátí k vám na 1,5násobek její velikosti.

Podstata stravy minus 10 kg za 10 dní: Tato strava neobsahuje sacharidy, takže je těžká, ale velmi účinná. Během těchto deseti dnů stravy byste měli zcela vyloučit potraviny, které obsahují sacharidy: Od pití se doporučuje používat čistou ne-uhličitou vodu, ovocné čaje bez cukru, odvar z bylin.

Potřebujete pít sklenici 20 minut před jídlem a vypít alespoň 2 litry denně. Tímto způsobem se zachráníte před zácpou. Budete se cítit, že ty extra kilo se taví před vašima očima, a to je zvláště patrné s výraznou nadváhou. Po desetidenní stravě je třeba jíst mírně po dobu dalších dvou týdnů, vyhnout se sladkosti, pečivo, smažené bílé moučné výrobky. Večeře by měla být co nejsvětlejší, měla by obsahovat mnoho zeleninových salátů. Alkohol a nápoje sladké sýry jsou obecně nepřijatelné.

Apple dieta. Na MINUS 10 kg za týden. Apple dietní menu po dobu 3 dnů

Dieta navržená na 10 dní je velmi přísná, proto pouze ti, kteří mají velkou touhu zhubnout matky laktazy, které vydrží, mohou vydrží. Desetidenní strava je založena na produktech, které uvidíte později. Všechny tyto produkty musí být spotřebovány bez nedostatku, cukru, koření, ve vařené formě. Musíte pít v neomezeném množství minerální vody bez plynů, zelených čajů, bylinných čajů.

Pro produkty uvedené v receptu je nutné rozdělit na stejné triky. Pamatujte si, že tato strava by se měla opakovat nejvýše jednou za šest měsíců.

Dietní strava minus 10 kg za 10 dní: Jednoduchá strava, 10 dní, -6 kg. Hmotnostní ztráta na 6 kg za 10 dní. Průměrný denní kalorický Kcal. Unavený z neúspěšných diet odhodit nadváhu, uchýlit se k chytrým metodám, pouze na pravidlech, které hlava právě prochází? Chcete také zhubnout? Podívejte se na některé z nejčastějších a nejúčinnějších dnů jednoduché stravy, která napomůže opravit údaj o požadovaném počtu kilogramů a centimetrů a dodržovat jen několik jednoduchých pravidel.

Požadavky na jednoduchou stravu. Začínáme s jednoduchými způsoby, jak zhubnout, doporučujeme používat dietu Tim Ferris, kterou lze přičíst technice s nízkým obsahem uhlohydrátů, která se aktivně používá při chudnutí.

Mono a americký spisovatel Ferris, který ztratil 10 liber na mono systému, nazýval produktivního guru. Navrhl pravidla výživy, které nevyžadují počítání za konzumované potraviny, přísné ztráty porcí a podobně, pro ty, kteří často chtějí zhubnout. Jaké jídlo nabízí Tim Ferris? Za prvé, den jednoduchá strava doporučuje snížit hubnutí konzumovala jídla a dny.

Určitě jste si všimli, jak sedíte například na slavnostním stole s množstvím kulinářských požitků, které chcete vyzkoušet, a to druhé a třetí.Výsledkem je přejídání! Ferris také doporučuje nechat maximum jídla ve vaší stravě a střídat je střídavě, měnit přílohy, takže pro sýr s nízkým obsahem tuku s ovocem pro hubnutí není nudný.

Důležitým pravidlem této metody úbytku hmotnosti je rozloučení s tzv. Bílkovými sacharidovými výrobky. Nejprve jsou výrobky z mouky a cukr, které jsou podle autora prakticky hlavními nepřítelemi štíhlé postavy, vyloučeny ze stravy.

Pokud si zvolíte tuto metodu hubnutí, nemusíte jíst bílý chléb, měkké pšeničné těstoviny, rýži, brambory, kukuřičné lupínky. Boční nádobí vyměňte za neškrobovou zeleninu. Přednost takových bílkovinných produktů jako libové maso, drůbež, ryby a mořské plody.

Stává se také častěji jíst dny chřestu, špenátu, různých zeleninových směsí, můžete zmrzlout fazole, dietu, čočku, černé fazole. Dalším důležitým pravidlem této jednoduché stravy je kontrola spotřeby tekutých kalorií. Pijeme čaje, kávu, džusy a jiné nápoje, aniž bychom si mysleli, že obsahují také kalorie, protože přidávají cukr, krém a další přísady.

Z tohoto důvodu lidé často konzumují mnohem více kalorií, než si myslí. Některé nápoje, obzvláště alkoholické nebo prodávané v rychlém občerstvení, jsou schopné nahradit plnohodnotnou stravu s kalorií. Takže autor metody doporučuje, aby bylo používání šťávy, stravy s tuky a sýtené a sýrové tekutiny významně minimalizováno nebo lépe opuštěno. Čaj, káva je povoleno pít, ale zvykne si je vařit bez cukru. Co se týče alkoholických nápojů, pokud je nechcete opustit, čas od času si můžete dovolit pár sklenic vína, ale je nejlepší vybrat suché červené.

Navíc Ferris doporučuje, aby nejíst velké množství ovoce.

Jednoduchá strava, 10 dní, -6 kg

Zanechat těžké potraviny, častěji při hubnutí zeleninového salátu, stravy s nízkým obsahem tuku a mléčných výrobků, koktejlů vyrobených bez mono. Pokud si stále nemůžete zvyknout na nový den, vypijte si šálek nízkotučného kefíru před spaním, postupně se snažte vzdát tohoto mini jídla.

Když jste zvyklíte na nový plán a ulevíte jídlo na večeři, je čas řezat a porce. Jezte ve večerních hodinách o gramu, nepřetěžujte tělo.

""

Sledujte video: CHCI ZHUBNOUT RYCHLE !! (Smět 2024).