Emocionální odolnost - závazek míru mysli

Naše sebeúcta, odolnost vůči stresu, zdraví a kvalita vztahů závisí na emoční stabilitě, na základě našeho emočního stavu často děláme naše rozhodnutí a rozhodování.

Co to je?

Emoční stabilita
emocionální vlastnost osoby, projevující se různými stupni citlivosti na emocionální podněty a v různých stupních narušení duševních mechanismů regulace pod vlivem emočního vzrušení. Sosnovsky B.A. Psychologie. Kniha Slovník, 2008

"EMOČNÍ STABILITA
nesenzibilitu emočních stavů a procesů k ničivým vlivům vnitřních a vnějších podmínek. W.E. snižuje negativní dopad silných emočních vlivů, varuje extrémní stres, přispívá k manifestaci připravenosti jednat ve stresových situacích.

Co, přísně řečeno, určuje emoční stabilitu člověka?

A je možné ji nějak rozvíjet, regulovat prah emoční stability?

Ovládáme emoci nebo řídíme emoce?

Celkově emoce jsou duševní procesy a stavy, jsou přímo spojeny s instinkty, potřebami a motivy činnosti.

Síla a intenzita projevu emocí závisí na typu lidského temperamentu, na naléhavosti potřeby, na vnitřních podmínkách.

Typ temperamentu je dán vrozenými anatomickými a fyziologickými rysy. A ačkoli to může být trochu upraveno výchovou a životními podmínkami, to je nemožné změnit globálně a radikálně, to je ještě nemožné.

Vlastnosti temperamentu jsou tempo, rytmus, síla, přepínatelnost duševních procesů a stabilita pocitů. Takže choleriční osoba je náchylnější k násilným emocionálním reakcím než flegmatický člověk, ale stejný flegmatický člověk může v nejdůležitějším napjatém okamžiku upadnout do stuporů a dlouhou dobu se váhat a začíná podnikat. A je správné považovat ho za emocionálně stabilní? Samozřejmě, že s největší pravděpodobností nebudeme pozorovat násilné reakce, ale to neznamená, že se člověk vypořádal se stresující situací a vyhrával vítěze.

Ukazuje se, že temperament zcela neurčuje emoční stabilitu.

Emoční odolnost závisí hodně na samoregulační dovednosti.

A přesně to se můžete naučit.

Je velmi užitečné poznat a rozlišovat emoce, protože i jejich jednoduché slovní označení snižuje intenzitu zážitku, protože lokalizuje emoce. Pokud je název objektu nebo jev, je mnohem jednodušší zvládnout to.

Bohužel, většina lidí má problémy s tím, ne každý může říct, co se cítí právě teď.

Jedním z důvodů je zákaz nebo odsouzení v rodinách a ve společnosti jako celku zobrazení některých emocí. Například, nemůžete být rozzlobený, smutně smutný, neslušný rázně rád.

Pak musíte nějak maskovat, potlačit, necítit, rozdávat jeden po druhém. Takže za smutkem může být hněv, úzkost, silné vzrušení nebo strach. Nebo člověk vůbec nemůže říkat, co cítí, zatímco dokonale popisuje tělesné pocity.

Takže řekněme - naučili jsme se rozlišit naše emoce, dalším důležitým krokem bude zvládnutí schopnosti vyjádřit naše emoce a číst emocionální reakce ostatních lidí. Koneckonců, přibližně 80% informací, které předáváme a přijímáme nonverbálně.

Pak se komunikace stává jasnější a srozumitelnější, komunikace s lidmi, zejména s blízkými, začne procházet transformacemi a změnami.Možná bude možné překonat izolaci a osamělost? Protože to jsou emoce (a pocity), které nás spojují s jinými lidmi, cítíme sympatie, zájem, soucit, obdiv k něčemu.

Komunikace naopak ovlivňuje naši emoční stabilitu a úspěch ve společnosti. Čím víc má člověk vysoce kvalitní silné vazby, tím je stabilnější, je někdo, s kým se může radovat a být zarmoucen, sdílet dojmy, požádat o pomoc a účast.

Emoce, jak jsme psali výše, jsou spojeny s potřebami a instinkty, ukazují nám, co říkají, co potřebujeme, jaké jsou naše potřeby, zda jsou spokojeni a zda jedná správným směrem. Například pocit chronického hněvu často hovoří o chronické nespokojenosti se základními potřebami. A pak péče o osobu samotnou je určení její potřeby a péče o její uspokojení nebo požádejte druhou osobu o službu, pomoc a pomoc.

Není-li schopnost rozpoznávat své potřeby nebo je člověk zvyklý na základě vzdělání, že někdo převezme zodpovědnost za své potřeby, nebo možná si myslí, že je to trapné mít tyto nebo jiné potřeby. Pak nevědomost a nezodpovědnost (ve vztahu k jejich potřebám) vedou k velmi zajímavé a dramatické hře Tyran, Sacrifice, Rescuer (Karpmanův trojúhelník). Záchranář například nerealizuje své potřeby, ignoruje je, ale "ví", co a jak potřebuje a pomáhá oběť, způsobuje dobro, místo aby se zapojil do svého života.

Nemůže to být emocionální udržitelnost řeči, všichni účastníci jsou pod velkým stresem a nemají žádný den nebo noc odpočinek.

Existuje samozřejmě zdravá a dospělá pozice, když člověk přebírá odpovědnost za své potřeby a respektuje osobní hranice ostatních lidí.

Pochopení sebe sama, učení emoční samoregulace je dlouhá a obtížná cesta.

Zveme vás k prozkoumání vašeho vnitřního emočního světa, ke zvládnutí dovedností a schopností emoční samoregulace při školení "Emocionální stabilita osobnosti".

Právě teď můžete začít s vlastním objevem s malým testem.

Pečlivě si přečtěte níže uvedené otázky a položte znaménko "+" nebo "-" proti každému z nich, pokud obsah otázky odpovídá nebo nereaguje na vaše schopnosti.

1. Často potřebujete přátele, kteří vás rozumí, mohou vás povzbudit nebo utěšit?

2. Myslíte si, že je pro vás velmi obtížné říci ne?

3. Máte často nálady a pády ve své náladě?

4. Máte pocit plachosti a rozpaků, když chcete začít rozhovor s hezkou tváří opačného pohlaví?

5. Často se obáváte toho, co jste udělali nebo řekli něco, co byste neměli dělat nebo říkat?

6. Je snadné vás urazit?

7. Je pravda, že někdy jste plný energie, takže všechno pálí ve vašich rukou a někdy úplně pomalé?

8. Máte často sen?

9. Často se cítit vinen?

10. Myslíte si, že je člověk vzrušující a citlivý?

11 Často děláte něco důležitého, že máte pocit, že jste ještě dokázali?

12. Stane se, že nemůžete spát, protože vás rozvine různé myšlenky?

13. Máte bušení srdce?

14. Máte záchvaty třesu?

15. Jste nepríjemná?

16. Máte strach o některé nepříjemné události, které by se mohly stát?

17. Máte často noční můry?

18. Máte nějaké bolesti?

19. Můžeš si říkat nervózní osobu?

20. Chystáte se snadno urážet, když poukazují na chyby v práci nebo na vaše osobní chyby?

21. Máte strach, že jste horší než ostatní?

22. Máte strach o své zdraví?

23. Trpíte nespavostí?

Pro každý "+" je udělen 1 bod.

Úroveň emoční stability je stanovena níže uvedenou tabulkou.

velmi vysoká 0-4
vysoké 5-9
průměr 10-13
pod průměrem 14-18
nízké 19-23

Zjistěte, co je "Emoční resilience" v jiných slovnících:

EMOČNÍ STABILITA - schopnost osoby zachovat stabilitu psychických a psychomotorických procesů, udržovat profesionální účinnost pod vlivem emotogenních faktorů. E. charakterizuje okamžik nástupu emočního napětí ... ... Encyklopedický slovník o psychologii a pedagogice

Emoční stabilita - Schopnost zadržovat, nikoli externě projevovat emoce, klidně a klidně reagovat na nepříznivé okolnosti. E. je určen nejen typem lidského temperamentu, ale také úrovní jeho kultury, schopností budovat životní dovednosti ... Adaptivní fyzická kultura. Stručný encyklopedický slovník

Emoční stabilita - popisuje trvání a stupeň stability emočních reakcí (emocionálních stavů) ... Human psychology: glosář termínů

Emoční stabilita - schopnost osoby odolat rozrušenému vlivu emocí. NTS ... Psychologické podmínky

STABILITA OPERATORU - schopnost operátora důsledně plnit úkol funkce pod vlivem rušivých faktorů vnějšího prostředí, odborné činnosti, únavy. W. o. rozdělena na specifické a nespecifické (obecné). Specifikace O. o. související s ... ... encyklopedickým slovníkem psychologie a pedagogiky

STABILITA - (anglická tolerance, stabilita). 1. pozornost U. Viz Upozornění. 2. Imunita. Viz imunita operátora. 3. Mravní osobnost osobnosti schopnosti člověka regulovat své chování na základě přijatých a zvládnutých morálních ... Většina psychologických encyklopedií

Emoční stabilita - stabilita nálady. NTS ... Psychologické podmínky

EMOČNÍ STABILITA - - citlivost emočních stavů a procesů na destruktivní vlivy vnitřních a vnějších podmínek. W.E. - integrální vlastnost psychiky vyjádřená schopností překonat stav nadměrného emočního vzrušení ... ... Encyklopedický slovník psychologie a pedagogiky

Profesní a psychologická stabilita - Důležitou složkou profesionální psychologické připravenosti zaměstnance, vojáka vnitřních jednotek, poskytující příležitost jednat v jakýchkoli obtížných a nebezpečných podmínkách bez snížení kvality a efektivity jednání. PPU - ... ... Encyklopedie moderní právní psychologie

Pedagogická komunikace: flexibilita - komplexní multidimenzionální mentální výchova, která určuje schopnost učitele snadno opustit metody chování, které neodpovídají situaci a úloze, metodám myšlení a emoční reakce a rozvíjet nebo přijímat nové, ... ... Psychologii komunikace. Encyklopedický slovník

Co je emoční stabilita a proč je potřeba?

Psychologové rozumí emoční stabilitě jako schopnosti člověka odolat nežádoucím faktorům, překonat stav emočního vzrušení a rychle se vrátit do stavu duševní rovnováhy po stresu. Pro emočně stabilní osobu je každá stresující situace jako trénink. Stává se silnějším, moudřejším, rozumnějším při řešení problémů a klidně přenáší všechny nepřátelství osudu.

Proč je důležité tuto udržitelnost rozvíjet? Protože to je ona, která je zárukou, že osoba se "neztratí" v obtížné situaci, bude vydržet stres bez nervových poruch a dalších nepříjemných následků. Silná citová nestabilita osobnosti (neuroticismus) může způsobit vývoj nervových onemocnění, neuróz a depresí. Nemluvě o tom, že příbuzní takové osoby mají těžký čas. Nyní a poté svědčí o emocionálních scénách, boji, panice z přehánění následků problému.To vše neposiluje ani lásku ani přátelství, protože pod vlivem emocí se člověk velmi často chová neadekvátně.

Neurotismus charakterizovaná nestabilitou, ostrostí, citlivostí, špatnou adaptací na nové okolnosti, vysokým stupněm úzkosti a napětí. Emocionální stabilita, naopak, je vyjádřena schopností "dostat se do rukou", udržovat organizované chování a jasné myšlení v každé situaci.

Faktory ovlivňující emoční stabilitu

Začneme tím, že je vrozená a získaná: někteří z dětství mají takovou sadu vlastností, která jim umožňuje udržovat klid a udržovat racionální myšlení v dobré kondici, zatímco jiní rozvíjejí odolnost vůči stresu dlouhou a tvrdou prací na sobě.

Co určuje stupeň emoční stability?

Faktory jako:

Temperament. Je zřejmé, že "čisté" kruté osoby tolerují stres mnohem snadněji než jiné druhy temperamentu, protože se vyznačují nízkou neurotizií a vysokou extraverzí. Nicméně, čisté typy temperamentu jsou extrémně vzácné. Navíc byste si neměli myslet, že pokud jste cholerikální nebo melancholická, není vám k dispozici emoční stabilita. Stačí, abyste vyvinuli větší úsilí v jeho vývoji.
Hlavní polokoule. Jak víte, levá hemisféra je zodpovědná za logiku a za pravou - za emocionální sféru. Pokud je vedení správné, je pro člověka obtížnější udržet emoce pod kontrolou a jednat klidně.
Přítomnost potlačených potřeb. Psychologové vědí, že pokud uměle potlačují přirozené potřeby, může to způsobit vznik psychologických problémů, což zase ovlivní emoční stabilitu. Potlačení potřeb, ať už fyzických, sociálních nebo duchovních, narušuje osobnost a její chování.
Sebevědomí, přítomnost psychologických problémů. Osoba s nízkou sebeúctou je obvykle velmi nešťastná, což již nepřináší udržitelnost. Jakékoli psychologické problémy ovlivňují schopnost jedince odolat stresu.
Počet, síla a frekvence stresových faktorů a ostatní. Každý má svůj vlastní strop emoční vytrvalosti. Ale i silní lidé mohou být velmi obtížné vydržet potíže, s nimiž se dříve nesetkali, zvláště pokud jsou nahromaděni najednou a zdá se, že neexistuje žádná cesta.

Způsoby rozvíjení emoční stability, jejich klady a zápory

Různé duchovní praktiky, zejména východní. Často kombinují všechny následující body. Přínosy z nich jsou skutečně, ale je třeba mít na paměti, že jejich zvládnutí není tak snadné, navíc to může trvat roky. Chcete-li uspět, musíte změnit způsob života a to nevyhovuje všem.
Meditace. Neznamená to vždy ponoření do transu. Určitě má své výhody - pomáhá abstrahovat od utlačujících myšlenek, uklidnit se, zbavit se negativních emocí, ale nevyřeší psychologické problémy.
Vizualizace. Je to prakticky stejné jako meditace, pouze pozornost se zaměřuje na viditelný objekt, například na krajinu. Krásný pohled uklidňuje nervový systém nikoliv horší než příjemná melodie nebo dotek.
Respirační zařízení. Jsou také velmi užitečné pro tělesné a duševní zdraví. Zvláště přímo ve chvíli, kdy emoce přemohly. Kontrola dýchání pomůže obnovit duševní rovnováhu.
Sport. Jak víte, fyzické zdraví je velmi důležité pro psycho-emocionální stav. Sport zlepšuje zdraví, zlepšuje náladu, sebeúctu, vyvolává ochrannou reakci těla. Musí být přítomen v životě každého člověka, ale opět nevyřeší vnitřní problémy.

To jsou všechny povrchní, nepřímé způsoby zvyšování emoční stability.Možná, že jsou dobré pro řešení okamžitých problémů: když potřebujete rychle obnovit rovnováhu nebo udržet vnější klid. Slabou stránkou všech těchto technik je to, že se podobají pilulkám na bolest hlavy - jedná se pouze v okamžiku, kdy je používáte. Odstraní symptom, ale problém nevyřeší, protože nevedou ke změně prahu emoční citlivosti. Jakmile zastavíte výše uvedené postupy - problém se vrátí.

Zrit je třeba zakořenit: jakmile je problém psychologický, pak jeho příčiny spočívají v povaze povahy a způsobu, jak reagovat na stres. Proto je pomoc psychologa nejoptimálnější - umožní stabilizaci emočního stavu prostřednictvím řešení vnitřních "problémů".

Psychologická pomoc a emoční stabilita

Jak vám může psycholog pomoci zlepšit emoční stabilitu?

Bude vás poslouchat, analyzovat obdržené informace. Pomocí otázek, objasnění a speciálních technik se můžete podívat na situace, které vás destabilizují z jiného úhlu.
Pomůže vám pochopit sebe, společně s vámi zjistíte příčiny konkrétní psychologické reakce. V budoucnu to pomůže změnit sílu emocí a zkušeností v době obtížnosti.
Určit příbuzné psychologické problémy, pomůže jim při řešení.
Vypracujte individuální model vývoje emoční stability, založený na vašem temperamentu, situaci, životních zkušenostech a dalších faktorech.

Praktický příklad

Galina si stěžovala psychologa, že prožívá velmi obtížné problémy v práci, v rodině a v každodenním životě. Zejména jasně si uvědomila problém, když bylo nutné koupit byt. Spřízněný s tímto nervem doslova srazil ženu. V noci nespala, myslela na všechno, jako by nebyla oklamána, otočila detaily v hlavě, měla strach a byla nervózní. Z toho důvodu se nemohla soustředit na práci a zdálo se, že se z toho vymanila. Velmi brzy mělo nervózní vyčerpání vliv na fyzické zdraví: Galina měla bolesti hlavy, nespavost, trávicí problémy. Začaly škandály v rodině - žena neustále mluvila jen o připravované dohodě, a proto se všichni v domě hádali.

Jak se ukázalo v průběhu psychologické práce, důvody zvýšené náchylnosti klientů střediska byly: vysoká úroveň stresu v životě a neustálé péče o rodinu i za cenu odpočinku a spánku. Během uplynulého roku a půl roku musel Galina utrpět ztrátu blízké, posun v práci, přechod z otcovského domova a výstup do nezávislého života staršího dítěte. Emocionálně neměla čas, aby se zotavila, a další stres byl poslední stonka, "nervy byly úplně rozbité," jak to sama rozhodla Galina. Navíc přispěly k jejich neklidu, tendenci neustále pochybovat a přání udržet vše až na nejmenší detaily, aby zůstaly pod osobním dohledem.

Zaměření specializované práce bylo vypracování předchozích stresů, práce s pocity a stanovení priorit tak, aby Galina potřebovala a toužila také místo a čas. Spolu s psychologem byly opakovaně zvažovány životní postoje a zkušenosti, které vytvářely nadměrnou úzkost, a postupně se jim podařilo překonat. Emocionální odolnost se stala pro ženy spolehlivým společníkem při překonávání životních problémů.

Psychologička pomohla Galině uklidnit, učil je, aby vyhodnotila rizika a správně se s nimi zacházelo, a ne zveličovala problémy. Transakce byla úspěšná, nyní Galina už žije v novém bytě. Stále navštěvuje psychologa, protože vývoj emoční stability vyžaduje čas a úsilí. Jak přiznala žena sama, bez pomoci psychologa by bylo mnohem obtížnější, aby se vyrovnala s vlastními vzpurnými emocemi.

Psychoterapie je v tomto případě skutečně velmi účinná, protože přispívá k vnitřním změnám a obnovuje rovnováhu po dlouhou dobu.

Další informace o službách centra a schůzku může zavolat (812) 640-38-55 nebo vyplněním níže uvedeného formuláře.

Vývoj emoční stability

Mám rád přístup Jógy: první krok je Pit, když musí student bojovat se svými vlastními zločiny, špatným chováním a myšlením. Druhou etapou je Niyama, když naopak pozitivní vlastnosti vycházejí.

Každá fáze zahrnuje pět sekcí. Pokud si přejete, můžete se podrobněji učit, například v knize A.N. Zubkov, A.P. Ochašovský "Hatha - jóga" nebo jiné knihy jógy.

Takže v našem případě, abychom se přiblížili vývoji myšlení, stojí za to zbavit se zbytečného vlivu emocí a zapojení do vývoje emoční stability člověka.

«Intelekt může být zbytečný, pokud je energie zachycena emocí.", - řekl D. Goleman ve své knize" Emotional Intelligence ".

Zaznamenávám, že i od dob Hammurabiových zákonů byly pokusy omezit výraz emocí, ale nad každým důvodem převažují vášně.

2. Pozitivní orientace myšlení. Asertivní chování.

Hodně pozitivní - člověk je méně podrážděný. Čím více negativity, komplexů, nenávisti - méně emoční stability.

Důvěrná osoba je emocionálně stabilnější.

Asertivní chování - stojí za to studovat pečlivěji. Toto chování umožňuje osobě deklarovat své potřeby a touhy bez poškození jejich práv. Na rozdíl od pasivního nebo agresivního typu chování.

3. Naše životní filozofie.

«Velkost člověka závisí na úrovni problémů, které ho dráždí."- řekl někdo moudrý. Docela často si pamatuji tuto frázi, protože kolem a tam je podrážděnost nad drobností.

Někdo rozbalil krajku a už je naštvaný a druhý zůstává klidný během laviny. Různé úrovně problémů a reakce na ně - různé úrovně osobnosti.

Jaké zásady a hodnoty jsou zakotveny ve vašem světonázoru? Koneckonců, vaše vnitřní stabilita je založena na těchto principech. A pokud neexistují žádné zásady? - a dnes je to typické. Všichni se považují za svobodné osobnosti, ale často za tím stojí nedostatek cílů a hodnot, které se projevují v infantilismu.

A. Kochergin v knize "Úvod do školy boje s karate" má následující řady:
«Nejhorší věc pro ducha je pochybnost. Bloudí mezi vírou a nevírou, můžete se ztratit».

Je důležité mít principy života. Pro některé jsou to Boží zákony, pro ostatní, Bushidův kód, pro druhé, něco jiného. Ale - toto je vaše, toto jsou vaše vnitřní principy a vaše síla je, že k nim budete dodržovat.

Zkontrolujete své chování s nimi. Jsou to kritéria pro vaše svědomí. A jestliže akce odporují těmto principům, svědomí se začíná projevovat. Podle mého názoru svědomí je nesrovnalostí mezi činnostmi a vnitřními zásadami.

Pokud žijete podle principu "všichni nepřátelé jsou kolem"Takže kromě negativní emocionální reakce na většinu situací, nic z toho nepřijde.

Pokud však slíbil "přítel člověka"Je těžké ukázat agresivitě jinému. Ale v kritické situaci bude obtížné bojovat a postavit se pro sebe.

Je stále žádoucí mít k dispozici širokou škálu emocionálních odpovědí. A schopnost přecházet z jedné emoce do druhé dává větší volnost informované volby v měnícím se prostředí.

4. Harmony duše.

Kdo ji nechce? Každý má určitou vnitřní stabilitu, rovnováhu.

Ale neustálé žízeň sebeurčení, stejně jako stále rostoucí potřeby (zbytečné) pravděpodobně nepodporují duchovní harmonii.

Potřebuji vše a potřebuji a potřebuji ... Jaká duchovní harmonie může být? Přečtěte si Leo Babaut, mnohem jasnější.

6. Vůle.

Schopnost potlačit emocionální projevy, když jsou nežádoucí, je velmi důležitá.

Neměli byste potlačovat emoce, když jste ve světě krásy: hudba, malba, knihy, komunikace. Potlačení emocí v těchto případech je nějakým způsobem mimo místo.

V Aristotelu se v "Nicomacheanské etice" to říká není to o emocionalitě, ale o vhodnosti emocí a jejich výrazu. Tedy relevance je na prvním místě.

Pokud však situace skutečně vyžaduje neohlášené chování, pak bude nutná snaha o potlačení emocí.

Například hrubý "bít", někdy s ohrožením života, a většina se ponoří do stoupání: co odpovídat, jak se chovat, že se nohy stanou vadou, ztrácí se kontrola nad situací. Jak důležitá je zvládnutí emocí v této situaci.

Ale i v každodenních situacích, bez ohrožení života a zdraví, se projevuje neschopnost řídit se sama sebe a zde je výsledek - "no, proč jsem to říkal / udělám". A pak zkušenosti, napětí a bez emoční stability.

Pamatujte na to emoční stabilita je kvalita osobnosti který se projevuje ve svém duševním stavu. A jaký bude tento stav, závisí jen na každém z nás.

Schopnost řídit své emoce je důležitou kvalitou, ale je stejně důležité, abyste byli schopni rozpoznat emoce ostatních. Všichni dohromady je sjednocen pod pojmem "emoční inteligence».

Emocionální inteligence

Jsme známí - tento koncept Iq - IQ. Podle něj je provedeno hodnocení - jak řešíme nestandardní úkoly.

Ale existují EQ - emoční inteligence (nebo emoční kompetence). Tedy jak řídíme emoce.

A v poslední době je EQ oceňován více než IQ. Zejména mezi vůdci různých úrovní.

Ale není to méně důležité pro všechny ostatní. Koneckonců, komunikace je součástí našeho života. A právě zde vznikly velké konflikty, které ovlivňují náš nervový systém a snižují emoční stabilitu.

Termín "emoční inteligence" v roce 1990 představili John Mayer (John Mayer) a Peter Salovey (Peter Salovey). Vyvinutý v knize D. Golemana "Emotional Intelligence".

Co je emoční inteligence?

1. Schopnost porozumět vlastním, stejně jako ostatním lidem emoce, duševní stavy (zejména důvody jejich výskytu).
2. Schopnost řídit, regulovat vlastní a emoce ostatních.
3. Schopnost zmírnit stres, pokud jde o přepětí.

Emoce a myšlení

Lidská evoluce přisuzuje důležitou roli myšlení i emocím. Existují situace, kdy je obtížné učinit rozhodnutí diktováno pouze myslí. Naše pocity se méně podílejí na výběru rozhodnutí než na myšlení.

V opačném případě by nebylo žádné zneužívání, oddanost ani za cenu života. Logika by pracovala na pragmatismu. Ale děláme mnoho rozhodnutí s naším srdcem, ne s naší myslí. "Vyberte si se svým srdcem", existuje takový výraz.

"Ve skutečnosti máme dvě myšlenky: jeden si myslí, druhý se cítí", - píše D. Goleman.

Obecné závěry:

1. Emoce jsou pro člověka důležité, takže se je nemusíte zbavovat. Je třeba zvýšit emoční inteligenci.

2. Ne vždy jsou rozhodnutí založená na rozumu, často správné volbě, potvrzují emoce a pocity.

3. Je třeba zvýšit emoční stabilitu, je důležité v našem problémovém věku.
Opět bych citoval D. Golemana, - "inteligence může být zbytečná, pokud emocí převezme moc».

V takové krátké poznámce jsem vznesla mnoho důležitých otázek. Samozřejmě, nemůžu vám všechno říct. Ale tohle není můj úkol.

Mým úkolem je vás zajímat, abyste studovali své oblíbené momenty. A protože informace jsou často obsaženy v knihách, mým hlavním úkolem je poskytnout vám potřebné technologie pro čtení a porozumění. Co přesně se snažím dělat.

Pro ty, kteří chtějí podrobněji studovat otázku emocí a emoční inteligence, dám malý výběr knih na toto téma:

1. Goleman D. Emocionální inteligence.

2. Ilyin E.P. - Emoce a pocity.

3. Goleman D.- Emocionální inteligence v práci.

4. Reynolds Marsha. Koučování: emoční kompetence.

5. Carroll Isard - psychologie emocí.

6. Stein S., Beech G. Výhody EQ. Emocionální kultura a váš úspěch.

Můžete číst i oblíbené a snadno pochopitelné knihy o emocích.
Ale pořád D. Goleman a E.P Ilina stojí za to číst. Nejprve jako základ pro pojetí "Emocionální inteligence"A druhý - jako domácí psycholog, který píše srozumitelně a systematicky.

Budou zde otázky a připomínky, napište do komentářů.

A další žádost jsem začal aktivně propagovat blog ve vyhledávačích a moji čtenáři musí být aktivní, pokud jde o komentáře.

Pokud se vám tento článek líbil, klikněte prosím na sociální tlačítka.

Co to znamená být citově stabilní?

V podstatě tento koncept popisuje schopnost odolávat nepříznivým faktorům. Naše psychika nejen úspěšně zvládne stres, ale také ukazuje schopnost vrátit se do normálního vyrovnaného stavu co nejdříve po několika emocionálně složitých událostech. "Co mě nezabije, je mi silnější," řekl Nietzsche. Jinými slovy, pokaždé, když zažíváme stres a poté se vrátíme do stavu rovnováhy, prah stability se posune směrem vzhůru a naše schopnost zvládat složité situace se zvyšuje.

Znamená to také, že rozvíjíme naši schopnost "zvládat" složité události: to, co jsme včera považovali za nemožné, dnes už dokážeme vydržet. Následně budou naše zkušenosti ještě zvládnutelnější, i když to neznamená, že přestaneme bolest. Jen zítra nebudeme panic a bezmocně odmítnout sestry, protože včera to vypadalo prostě nemožné přežít. Ukázali jsme schopnost přizpůsobit se, učit se a růst.

Emocionální stabilita je dynamická, po dlouhou dobu je "postavena" cihlami cihlami a časem se stává totéž jako při našem narození. Určuje naši schopnost přizpůsobit se a zotavit se z okolností, jako je ztráta, deprivace, zranění, hrozby, nemoci, nehody a podobně. Síla trvale udržitelného rozvoje ovlivňuje naši náladu a fyzickou pohodu během krize, stejně jako trvání a sílu dopadu traumatické události na nás. To nám umožňuje vytvářet základní životní dovednosti, tvoří naši povahu a vůli. Ale vývoj emoční stability v každém z nás jde jinak, a tak reagujeme na stresové situace, my jsme všichni stejní. Prah udržitelnosti je jiný, takže se ukazuje, že za stejných podmínek bude jedna osoba "silná" a druhá se nazývá "wimp". Ale i ta samá osoba v jedné situaci může být "slabá" av druhém - "silná".

Vše záleží na našich zkušenostech, které, jak víme, přicházejí s časem. Koneckonců, naše zkušenosti závisí na závažnosti událostí, které musíme projít. Zde ztráta zamilovaného milovaného člověka, smutně, dříve nebo později doslova bude muset každý projít - alespoň jednou v životě. Ne každý však musí "získat" zkušenosti z nehod, tragédií násilí, přírodních katastrof nebo války. Každý má vlastní zkušenost - a ukáže se, že emoční stabilita je pro každého také odlišná. Ale v každém případě, být emocionálně stabilní, neznamená, že se změníme na takové neprůstřelné vesty a ztratíme schopnost zažít emocionální bolesti. Rozdíl je v tom, že silný člověk se drží v rukou a dokáže ovládat své emoce. A samozřejmě se zotavuje rychleji.

4 návyky, které vytvářejí emocionální sílu a stabilitu

Pokud chcete vědět, jaký je vývoj emoční stability, potřebujete získat představu o některých návycích, bez kterých by bylo obtížné dosáhnout úspěchu v tomto.Pokuste se je vyvíjet v sobě! Budou působit jako neviditelný štít kolem vás, pomáhají motivovat sebe, bez ohledu na to, co se stane.

Vaše Achillova pata je vaše osobní slabost, vaše slabá vazba. Vždy vás dělá obětním beránkem a neustále hledáte výmluvy. Například pro někoho je čas. Tam jsou dámy, které nikdy nemají čas dělat nic podle plánu. A ne proto, že nemají dostatek času, ale prostě proto, že nevědí, jak je řádně zlikvidovat. Taková mladá dáma by měla převzít kontrolu nad každou minutou času, doslova napsat body, co potřebuje udělat a kdy. A i kdyby to vypadalo nudné a zdlouhavé, berte to a vydržte několik dní nebo týdnů. Mohla si učinit úžasné objevy pro sebe! Určitě by se ukázalo, že stráví příliš mnoho času na drobné záležitosti, zatímco hlavní práce zůstává nenaplněná. Jaká emoční stabilita existuje, pokud orgány znovu ohrožují propuštění za to, že neplní své povinnosti v práci!

Poté, co zjistíte své slabosti, začněte je ovlivňovat, abyste je nenechali převzít. Samozřejmě mluvíme o povědomí jako o zvyku pouze v obrazovém smyslu. Ale přesto je to velmi užitečná kvalita - abyste mohli vidět vaše slabosti a být schopni je ovlivnit. Nakonec pomáhá znovu získat kontrolu nad vašimi zvyky a pomůže vám posílit vytrvalost.

Osobní vývoj: investujte do sebe

Pokud jasně pochopíte, že vaše slabé a slabé stránky znesnadňují dosažení vašich cílů v životě, musíte rozvíjet chybějící vlastnosti. Ty a jen ty bys měl být zodpovědný za tvůj život a jen za to, abys ho mohl změnit k lepšímu. Přemýšlejte o tom, jak můžete zlepšit své osobní vlastnosti a schopnosti a investovat do tohoto směru. Takže můžete zvýšit své šance na dosažení úspěchu v životě.

Potřeba platit se často stává důvodem k vyloučení nebo zpoždění učení a osobního rozvoje. Ačkoli peníze jsou důležité, jen přemýšlejte o tom, jak daleko dražší to skončí dělat nic. Investování do sebe znamená dát příležitost převzít odpovědnost za zlepšení svého života. A to je zvyk, který dělá mnohem jednodušší dosažení toho, co chcete dosáhnout v životě.

Vnitřní klid: zastavte se

Naše vnitřní monologové sami určují, jak se díváme na svět kolem nás. Jsou vaše myšlenky pozitivní? Jinými slovy, existují ve vaší hlavě myšlenky, které brání realizaci toho, na co skutečně usilujete? Taková myšlenka vás možná napadnou poměrně dlouho, než si uvědomíte, že vás nejlepším způsobem nezačnou ovlivňovat. Co dělat v tomto případě?

Musíme postupovat následovně. Představte si, že vaše myšlenky jsou zvukové stopy, které znějí ve vaší hlavě. Co obvykle děláte, když v přehrávači zazní píseň, která se vám opravdu nelíbí? Vypnete to, že? Takže zastavte zvukovou stopu také s negativními myšlenkami! Zpočátku to nebude snadné, takže si pomyslete na myšlenky přes nějakou fyzickou akci. Pokud jste v tuto chvíli v posteli, zvedněte se a napište například nákupní seznam pro zítřek. Pokud jste seděli na pohovce a sledovali televizi - jděte na vysavač nebo začněte umývat nádobí. Vaše zvuková stopa nezmizí okamžitě, ale postupně si všimnete, že se stává kratší a kratší. Zastavte se, kdykoli se dostanete do rušivých myšlenek.Dokonce i když zpočátku snížíte dobu poslechu negativních "soundtracků" jen o dva hodiny týdně, dáte si během jednoho měsíce osm hodin vnitřního klidu!

Samozřejmě jsou zde velmi nepříjemné otázky, které je třeba řešit. Pokud však máte zvyk zastavit těžké myšlenky, pak vám to pomůže. Místo toho, abyste neustále přemýšleli o tom, napíšete na papíře, abyste nezapomněli na potřebu vyřešit problém a po celou dobu budete přemýšlet o tom, co opravdu chcete dělat. A jakmile zajistíte svůj vnitřní klid, je docela pravděpodobné, že najdete způsob, jak toho problému překonat mnohem rychleji. Vaše emoční stabilita bude mnohem vyšší!

Integrita: schopnost brát špatné dny

Někdy se stává, že se nám neočekávaně setkáme s překážkami a všechno jde úplně jinak, než bychom rádi. V těchto dnech bude vše záviset na tom, jak vnímáte aktuální události. Existují lidé, kteří se vzdali, čelili selhání a dokonce byli depresi. Den za dnem si myslí, že nebyli schopni odolat obtížím, čím více se cítili vadní.

Existují i lidé, kteří vnímá selhání jako signál, že potřebují hledat další možnosti. Namísto obsazení jejich mozku myšlenkami na jejich méněcennost zahrnují zcela odlišné "zvukové stopy" - zvažují možné řešení tohoto problému. Jsou úplné, protože žádná část osobnosti utrpěla v důsledku selhání. Integrita jim neumožnila označit sebe sama za poražených a emoční stabilita jedince byla vyšší pouze poté, co test trpěl.

Vytvářejte nebo obnovte stabilitu

Vaše životní prostředí a společenský okruh jsou hlavními faktory, které formují vaši schopnost řešit stresové situace. Proto je velmi důležité, abyste přesně věděli, s jakými situacemi se můžete snadno vyrovnat a v jakých situacích můžete mít problémy s jejich vnímáním a zpracováním. Chcete-li, aby se na vás emocionální stabilita stala co nejstabilnější, naslouchejte radám psychologů:

Mluvte o svých pocátech s lidmi, kteří jsou vám blízko a kterým věříte. Možná zjistíte, že lidé, kteří vás obklopují, kdysi narazili na stejné okolnosti, s nimiž máte potíže. Mohou vám rozumět, podělit se o vaše obavy a poradit, protože již mají zkušenosti s překonáním této situace.
Podívejte se na všechny informace o obtížné situaci, v níž byste měli být. To vám dá příležitost lépe pochopit, co se děje, a krizi nemůžete vidět nikoliv jako beznadějný problém, ale jako situaci, ve které můžete jednat rozhodně, protože víte, co dělat. Dobrá orientace v tomto problému pomáhá bojovat se strachem, který je obvykle zveličován během zvyšování úrovně stresu.
Souhlasíte s tím, že někdy existují situace, které se nemůžeme změnit. Naučte se přijímat takové situace při zachování osobní integrity.
Trávit čas rozvíjením, posilováním a udržováním vztahů s partnery, dětmi, rodinnými příslušníky, přáteli a známými. Čím bližší a významnější je váš vztah, tím lépe se vyrovnáte s problémy a stresem.
Rozvíjejte naději a optimismus. Zobrazte pozitivní výsledky svých akcí. I v nejobtížnější době nezapomeňte, že na konci tunelu je vždy světlo.
Nechte svůj život vždy pokračovat jako obvykle a ukažte celému světu, že žádné obtíže a stresy nemohou změnit běžné běh vašeho života.
Vytvořte si nové hobby pro sebe - způsob, jakým nové nápady a zájmy naplní váš volný čas. To značně zvýší pozitivní emoce a odvrátí problémy.
Pomozte ostatním lidem a dobrovolně, aniž byste čekali na žádost o pomoc. Podporou druhých zvýšíte schopnost vyrovnat se s obtížemi. Budete mít pocit jistoty.
Mentálně si přečtěte své poučení z minulosti, analyzujte, jak se s událostmi zabývaly - to bude další příležitost k sebeobjevení a přijetí a také vám pomůže rozvíjet důvěru ve vaše schopnosti vyrovnat se s budoucími problémy.
Pokud již máte zkušenosti se střetnutím se stresovými situacemi, udělejte sadu opatření pro obnovu (např. Trávíte čas s blízkými přáteli) pro sebe v důsledku těchto událostí a v případě potřeby je připravte na jejich opakování. Vezměte prosím na vědomí, že během obnovy musíte odložit důležité rozhodnutí.
Pokuste se zlepšit své fyzické zdraví, usilovat o zdravou výživu, cvičení, nezapomeňte na odpočinek a zajistit dostatečný spánek. To vám pomůže vyhnout se stresu.

Hlavní věc, kterou si musíte pamatovat, je, že dobrá emoční stabilita vám pomůže vypořádat se s jakýmikoli potížemi. Nezapomeňte tedy pracovat na sobě!

1. Buďte optimističtí

Ano, schopnost vidět světlé boční podpěry. Co je zajímavé, v tomto případě se nejedná o "růžové brýle". Opravdu vytrvalí lidé, kteří musí projít nejtěžší situací a stále jdou na cíl (váleční zajatci, vojáci speciálních sil) mohou udržet rovnováhu mezi pozitivním výhledem a realistickým výhledem na věci.

A nejen Southwick a Charney odhalili tuto vlastnost. Když americký novinář a spisovatel Lawrence Gonzales studoval psychologii lidí, kteří přežili v extrémních situacích, objevil totéž: rovnováhu mezi pozitivním postojem k situaci a realismem.

Objevuje se logická otázka: jak to sakra dělají? González chápal: rozdíl mezi těmito lidmi spočívá v tom, že jsou realisté a jsou si vědomi svých schopností. Vidí svět tak, jak je, ale věří, že jsou to rockové hvězdy.

2. Vyhledejte strach v očích

Neurologie říká: jediný skutečný způsob, jak se vyrovnat se strachem, je podívat se do jeho očí. To je přesně to, co emocionálně stabilní lidé dělají. Když se vyhýbáme děsivým věcem, zhoršujeme se. Když čelíme obavám tváří v tvář, přestaneme se bát.

Výzkumníci naznačují, že potlačení strachu znamená zvýšení aktivity prefrontální kůry a inhibice strachových reakcí u amygdaly.

Tato metoda se ukázala jako účinná při léčbě úzkostných poruch, jako je posttraumatický stres a fóbie. Jeho podstatou je, že pacient je nucen se setkat se strachem tváří v tvář.

Lékař a instruktor speciálních sil Mark Hickey (Mark Hickey) se domnívá, že setkání s obavami pomáhá jejich realizaci, udržuje tvar, rozvíjí odvahu, posiluje sebevědomí a kontrolu nad situací. Když je Hickey strašidelný, myslí si: "Bojím se, ale tento test mě bude silnější."

4. Uveďte duchovní praktiky.

Hlavní rys, který spojuje lidi, kteří dokázali přežít tragédii.

Ale co když nejsi náboženský? Žádný problém.

Pozitivní účinek náboženské činnosti spočívá v tom, že se stanete součástí komunity. Takže nemusíte dělat nic, o němž nevěříte, stačí, abyste byli součástí skupiny, která posiluje vaši sílu.

5. Vědět, jak poskytovat a přijímat sociální podporu.

I když nejste součástí náboženské či jiné komunity, můžete být podporováni přáteli a rodinou. Když byl admirál Robert Shamaker (Robert Shumaker) zachycen ve Vietnamu, byl izolován od ostatních vězňů. Jak si zachoval klid? Zasypal do stěny komory. Vězni v další buňce klepali zpět.Bylo to směšně jednoduché, ale tyto perkuse jim připomínaly, že nejsou v jejich utrpení samotní.

Náš mozek potřebuje sociální podporu, aby fungoval optimálně. Při komunikaci s ostatními se uvolňuje oxytocin, který uklidňuje mysl a snižuje stres.

A je nutné nejen získat pomoc od druhých, ale také je vynaložit. Dale Carnegie řekl: "Můžete se více přátelům za dva měsíce než za dva roky, pokud máte zájem o lidi, a nesnažte se je zajímat se sebou."

Nemůžeme však být vždy obklopeni blízkými. Co dělat v tomto případě?

6. Napodobujte silné osobnosti.

Co podporuje děti, které vyrůstají ve špatných podmínkách, ale nadále žijí normální a naplňující život? Mají vzory, které ukazují pozitivní příklad a podporují je.

Werner zjistil, že emocionálně stabilní děti, které se staly produktivními, emocionálně zdravými dospělými, měly v životě alespoň jednu osobu, která je opravdu podporovala a byla vzorovým příkladem.

V naší studii bylo nalezeno podobné spojení: mnozí lidé, s nimiž jsme se dotazovali, řekli, že mají příklad, který je třeba následovat - osoba, jejíž víra, postoj a chování je inspirují.

Někdy je obtížné najít mezi známými, kteří bych chtěl být jako. To je normální. Southwick a Charney zjistili, že je často dost negativní příklad před vašimi očima - člověkem, který nechcete být žádným způsobem.

7. Udržujte fit

Znovu a znovu, Southwick a Charney byli přesvědčeni, že nejvíce emocionálně stabilní lidé mají zvyk udržovat své tělo a mysl v dobré kondici.

Zajímavé je, že udržení tělesné zdatnosti je důležitější pro emocionálně křehčí lidi. Proč
Protože stres cvičení nám pomáhá přizpůsobit se stresu, který zažíváme, když nás život přiměje.

9. Rozvíjet kognitivní flexibilitu.

Každý z nás má způsob, jak se s těžkými situacemi obvykle vyrovnáváme. Ale nejvíce emocionálně stabilní lidé se vyznačují tím, že využívají několik způsobů, jak se vyrovnat s obtížemi.

Jaký je nejjistější způsob, jak překonat obtíže, které rozhodně fungují? Buď tvrdý? Ne Ignorovat, co se děje? Ne Každý se zmínil o humoru.

Vysoká odolnost vůči emocionálnímu stresu

Co je emoční stabilita?

Emoční odolnost je schopnost přizpůsobit se stresovým situacím nebo krizím. Stabilnější lidé se mohou "hýbat pomocí úderů" a přizpůsobit se nepříznivým situacím bez dlouhodobých potíží. Méně stabilní lidé mají potíže se stresem a změnami v životě, jak velkých, tak středních. Bylo zjištěno, že ti, kteří se zabývají menšími stresy, se vyrovnávají s hlavními krizemi snadnější a snadnější, takže udržitelnost má své výhody jak pro každodenní život, tak pro vzácnou závažnou katastrofu.

Faktory emoční stability

Co ovlivňuje emoční stabilitu?

Emocionální a fyzická stabilita je do jisté míry tím, čím jste se narodili. Někteří lidé jsou svou povahou méně rozrušeni změnami a překvapeními - to lze pozorovat v dětství a zpravidla trvale po celý život. Emoční odolnost je také spojena s určitými faktory, které nejsou pod vaší kontrolou, jako je věk, pohlaví a vystavení zranění. Udržitelnost lze však zlepšit jen s malým úsilím. Pokud víte, co dělat, můžete se stát odolnější, i když jste přirozeně citlivější na životní potíže.

Shrnutí: co pomůže posílit emoční stabilitu

Optimismus krmení.Nepopírej skutečnost, podívejte se na svět jasně, ale věřte ve své možnosti.
Podívejte se strachem v očích. Tím, že se skrýváte před strachem, zhoršujete situaci. Podívejte se do jeho obličeje a můžete jít přes něj.
Nastavte morální kompas. Rozvinutý smysl pro správné a nesprávné nám říká, co má dělat, a tlačí nás dopředu, i když je síla na konci.
Staňte se součástí skupiny, která silně věří v něco.
Poskytněte a přijměte sociální podporu: dokonce i kopání stěnou podporuje fotoaparát.
Snažte se následovat příklad, který chcete sledovat, nebo naopak, pamatujte na osobu, kterou nechcete stát.
Cvičení: tělesná aktivita přizpůsobuje tělo stresu.
Naučte se celý svůj život: vaše mysl by měla být v dobré kondici, aby vám mohla dát správná rozhodnutí, když je budete potřebovat.
Vyhýbejte se potížím různými způsoby a nezapomeňte se smát, dokonce i v těch nejhorších situacích.
Naplňte život významem: musíte mít volání a účel.

Často slyšíme o posttraumatických duševních poruchách, ale zřídka o posttraumatickém vývoji. Ale je to. Mnozí lidé, kteří dokázali překonat potíže, se stávají silnějšími.

Zdá se, že Nietzsche měl pravdu: "Všechno, co nás nezabije, nás posiluje." A jeden z partnerů Southwick a Charney řekl: "Jsem zranitelnější, než jsem si myslel, ale mnohem silnější, než jsem si kdy představoval."

Jaké jsou příznaky emoční stability?

Odolnost je kvalita, kterou buď vlastníte nebo nemáte, existují různé stupně, jak dobře se člověk dokáže vyrovnat se stresem. Existují však určité rysy, s nimiž se udržitelní lidé přizpůsobují.

Mezi hlavní charakteristiky patří:

Emocionální povědomí: lidé s emocionálním uvědoměním rozumí tomu, co cítí a proč. Jejich pocity lépe chápou také proto, že jsou více propojeny s vnitřním životem.

Vytrvalost: zda pracují na vnějších cílech nebo na vnitřních strategiích vyrovnávání, jsou zaměřeni na činnost - důvěřují procesu a nevzdávají se.

Interní hlasové ovládání: věří, že oni, a nikoli vnější síly, ovládají svůj vlastní život. Tento rys je spojen s menším stresem, protože lidé s vnitřním hlasem kontroly a realistickým pohledem na svět mohou být více aktivní v práci se stresujícími osobami v jejich životě, mají více rozhodovacího postavení a mohou cítit větší pocit kontroly, který přináší méně stresu.

Optimismus: ve většině situací vidí pozitivní okamžiky a věří v jejich sílu. To může změnit způsob řešení problémů, od mentality oběti až po osobu, která je oprávněna řešit svůj problém, a pro ně je vždy více možností.

Podpora: I když jsou obvykle silní lidé, znají hodnotu sociální podpory a mohou se obklopit podporou přátel a rodiny.

Smysl pro humor: lidé se silnou emocionální odolností se mohou smát životních potíží. To může být obrovská výhoda, protože smysl pro humor mění názor, umožňuje vidět věci v jiném světle, ne jako hrozbu nebo výzvu, a mění reakci těla na stres. Smějí se častěji a je to také obrovský plus.

Perspektiva. Udržitelní lidé se mohou poučit ze svých chyb (spíše než popírat je), vidět překážky jako výzvy a umožňovat protivenství, aby je silnější. Mohou také nalézt smysl v životních problémech a nevidět sebe jako oběti.

Spiritualita: být spojen s vaší duchovní stranou má být silnější emocionální odpor, obzvláště pokud jste vnitřně spojeni, a ne jen získat soubor služeb, které navštěvujete. (To neznamená, že lidé, kteří nejsou duchovní, nemohou být udržitelní, tento odkaz je jednoduše nalezen.)

Jak se stát emocionálně udržitelnější?

Jak již bylo zmíněno, může se vyvinout emoční stabilita. A protože stres a změna jsou součástí života, vždy existuje příležitost trénovat udržitelnost - přínosy z toho jsou významné. Vše, co je zapotřebí, je zájem a závazek k procesu, stejně jako málo informací o tom, jak rozvíjet a posilovat odolnost.