Svetlana z Krasnodaru v nadpisu Tipy na dietní výživu se ptá: "Proč nehrajit nohy a boky na dietu a při hraní sportu?"
"Piju 1 sklenici vody na prázdný žaludek, po půlhodině mám snídani o 30 gramech ovsených otrub s mlékem s obsahem tuku 05%, mohu také jíst jablko nebo 2 broskve. 30 minut, v 15 hodin obvykle snědám něco z kuřecího masa nebo pečeme bez oleje nebo ho vaříme, jen vypijeme 2 šálky rajčatové šťávy po 15 hodinách nemám jídlo, piju 2-2,5 litru vody během dne, ztratila jsem jen váhu horní část těla, vše pod pasem nezmizí Co mám dělat, aby se nohy zhubla? Mám tvar přesýpacích hodin.
Odborné oddělení redakční rady portálu "For weight loss.ru" odpovídá:
- Zastavte pitnou vodu na prázdném žaludku. Chcete-li normalizovat metabolismus, potřebujete alespoň 2 litry tekutiny denně (na tom nezáleží, čaj, ovocné džusy, želé nebo voda). V ideálním případě, samozřejmě, pijte zelený čaj nebo ivanový čaj, a ten je mnohem "ideálnější". Pamatujte, že voda neinterferuje s trávením, nemíchá se s ničím v žaludku, nenechává potravu "bobtnat" a nedělá žádnou ďábelskou. Proto byste měli pít: "Pak, když chcete, a tolik, kolik chcete" - ale aby měli alespoň 2 litry tekutiny denně.
- Vraťte se do "tučného" mléka. Stejně jako zakysaná smetana, kefír, máslo a 82,5% máslo. Proč Protože tělo pro normální práci je extrémně potřebné a tuky, bílkoviny a sacharidy. "Odmaštěné" jídlo, které tělo přivede do stresu, začne ukládat tuky v procesu proc, a zbavit se zbytečných funkcí (může například brzy přicházet k předčasnému menopauze), aby šetřila energii po celý život. To byste nechtěla, že? Odstranili jste tuku z jídelníčku, ale také přidali silový trénink, abyste konečně přesvědčili tělo, že je to hlad a kruté časy. Proto se vrátit normální strava a asi rok (neudělil jsem rezervaci) tělo se zotaví: pochopte, že hrozba hladovění nesvítí. A pak můžete přidat fyzickou aktivitu: běh nebo chůzi. Mimochodem, chůze spaluje tuku lépe než výkonové metody: činky a všechny sprintové vzdálenosti s kombinací plyometrických skoků.
- Buďte připraveni na přírůstek hmotnosti. Během roku oživení, když se vrátíte k dobré výživě, budete nevyhnutelně zvýšit váhu. To je přirozený výsledek všech diet. A nenechte se urážet, ale je to princip "velblouda": jíst v 15.00 a vše a tak dále až do následujícího rána. Víš, jedl jsem to jednou v mém životě: den před těžkou operací. A to zanechalo vzpomínku na nedostatek jídla. Ale jíte v tomto režimu neustále. Takže není možné, nejste "pouštní karavan", pamatujte si to. Proto se duševně připravte: nastane přírůstek hmotnosti - tělo je uchováno pro budoucnost, vyučuje hořká zkušenost s dietou. Chovejte dobře. Když se váha "zastaví" v sadě, pak připojte chůzi bez změny stravy. A pak začněte snižovat hmotnost a rovnoměrně ztrácíte váhu. A přesýpací hodiny nevypadá.
- Začněte chodit, přidejte zábaly z mořských řas na nohy nebo masírujte masážním vozíkem. Můžete, a další. A uspějete. Pamatujte, že nemusíte nyní něco opravit. Je nezbytné drasticky změnit stravu a typ fyzické aktivity a přežít "výkrm". Ale když jste prošli touto těžkou cestou, můžete mít normální váhu a žít bez pohledu na vaše kilogramy a bez strachu, že budete jíst příliš mnoho.
Při zadávání materiálu je vyžadován aktivní indexovaný odkaz na zdroj!
1. Nastavíte nerealistické cíle.
"Perekroit" jejich nohy pro dva výlety do posilovny je nemožné.Osobní trenér Sean de Wispilar říká, že mnozí z jeho klientů očekávají výsledky ve dvou týdnech výcviku: "Ale to se nestane!" Říká. Pokud svědomitě vykonáváte sílu cvičení na dolním těle třikrát týdně, počkejte na změnu ne dříve než 4-6 týdnů.
2. Vaše strava není šikovná s boky.
"Pokud chcete změnit svůj vzhled, první věc, kterou musíte začít, je výživa," říká De Wispiler. "Bílkoviny, zelenina, ovoce a zdravé tuky - přenášejí vše kolem vašeho talíře." Proteiny jsou zvláště důležité: jsou stavebními materiály pro svaly, zatímco urychlují metabolismus a pomáhají rychle se zbavit tukových ložisek.
3. Neděláte dostatek kardio cvičení.
Pokud po 3 týdnech cvičení na spodním těle ještě nevidíte výsledky, je čas přidat do programu kardio. Nějaký čas? Vyzkoušejte točení - cvičební pomůcky napomáhají zpřísnění svalů při spalování 420 až 780 kalorií za hodinu. Další možností je lezení po schodech. Jakýkoliv pohyb nahoru pomáhá svalům 25% aktivnější.
4. Neuděláte pravidelné útoky.
Lunges - jednoduché cvičení, pro které ani nemusíte opustit dům, trénovat nohy, hýždě a stehna a bojovat proti celulitidě. Navíc s věkem se zvyšuje potřeba pracovat na svaly nohou: ženy ztrácejí svalovou tkáň a vrstva tukových tkání, "spočívající" na nich, ztrácí elastický základ, začíná se skrývat a grimasovat. Proto je nutné provádět výpravy pravidelně a v dobré víře.
5. Nepracujete s ostatními svaly nohou.
Milovníci pěších, běžeckých a cvičebních kol jsou zpravidla již majiteli napjatých svalů. Ale pro štíhlou, krásnou ze všech stran nohou je třeba práce na jiných svalových skupinách, například na svaly vnitřní strany stehen. Nerovnoměrné zatížení může dokonce vést k poranění kolena. Vyberte cvičení, které se zaměřují na všechny svaly nohou.
7. Neděláte vhodná cvičení
Nemůžete změnit typ těla, ale můžete ho vždy vylepšit. Pokud máte tenké nohy, vyhněte se jízdě na dlouhé vzdálenosti, což je ještě více zvětší. Místo toho proveďte výtah s nákladem nebo pedálem výcvikového kola. S krátkými nohama byste neměli být příliš zapojeni do vzpírání - začnou vypadat ještě kratší. Zde je nutné omezit útoky a dřepy. Odborníci se však shodují na jedné věce: ať už je vaše postava vůbec, potřebuje každý silné cvičení.
Cvičení pro hubnutí: třeba nebo ne?
Pokud chcete zhubnout se sporty, pak je třeba zvážit další faktory ovlivňující výsledky:
- Chuť k jídlu a celková spotřeba kalorií.
- Úroveň energie a fyzické aktivity mimo hala (NEAT).
- Cvičení spotřebuje několik kalorií.
- Množství a kvalita spánku.
- Důraz na silový trénink (tj. Zda aerobní cvičení nebrání pokroku v závažích).
- Disciplína během dne (tj. Zda další pracovní zátěž nebude mít vliv na další dodržování tréninku a režimu výživy)
"Já dělám spoustu sportů, trénuji tvrdě, dobře jím, ale nemám tušení, proč?" Je běžnou otázkou pro lidi, kteří mají dietu. Známe odpověď:
Proč nehromadit s fyzickou aktivitou: znamená to, že jíš hodně! Nikdo si nemyslí, že trénink, a zvláště kardio, má zvláštní vliv na vaši potřebu jídla. Lidé tuto skutečnost prostě zbavují. Nicméně ve studii "Akutní kompenzační stravování po cvičení je spojeno s implicitní hedonickou touhou po jídle." Physiol Behav. V roce 2009 vědci zaznamenali počet kalorií spotřebovaných po 50 minutách s nízkou intenzitou kardiovaskulárního cvičení (50% maximální srdeční frekvence).
Graf jasně ukazuje, jak se výsledky lišily u každého ze 23 účastníků. Pevná linka je kalorie bez cvičení (tj. Účastníci nevyrovnali spálené kalorie).Bodovaná čára - úroveň, kdy se dodatečně absorbované kalorie rovnají kardio cvičení. Jak vidíte, pozorovalo se mnoho účastníků nadměrná kompenzace kalorií (jedli více než vyčerpaní). Jen pár lidí se ukázalo, že mají deficit více než 300-600 kcal, a Významný počet lidí přidal tolik kalorií!
Teď chápete, proč vaše "jíst trochu, dělat sporty, ale ne ztrácet váhu" je docela podvod?
Závěr: jak zhubnout s pomocí sportu a cvičení?
Pokud chcete přidat kardio do svého tréninku, nezapomeňte provést experiment pro sebe: zda se chuť k jídlu zvyšuje po kardio nebo ne. Pokud ano, pak takové školení není pro vás. Studie rovněž ukázala, že lidé, kteří mají tendenci kompenzovat zátěž jídla, obvykle preferují potraviny, které mají vysoký obsah tuku a uhlohydrátů, tj. prostě jedí pro potěšení, snaží se tak zmírnit emocionální a fyzický stres. Jak se zbavit tohoto zvyku, přečtěte si článek. "Závislost na dopaminu: jak zmírnit touhu po jídle, cigarety, alkohol. Kompresivní přejídání.
Takže pokud milujete koláče, zmrzlinu a jiné kalorické bomby, zůstaňte daleko od prodloužených kardiologických zátěží a zkuste krátké vysoce intenzivní. Ale zase pozorujte svou chuť - každá osoba má své vlastní vlastnosti, takže jednoznačný výstup pro všechny nemůže být.
Jak zhubnout, aniž byste chodili do posilovny? Jen málo, to je všechno. Je pravda, že budete vypadat špatně, ale toto je zvláštní. Ztráta hmotnosti závisí na množství spotřebované potravy a energie a nikoliv na dostupnosti sportu!
Cvičení a mimoškolní činnost (NEAT)
NEAT - zkratka pro proces (denní termogeneze bez výcviku), která zahrnuje veškerou každodenní fyzickou aktivitu kromě cvičení. Tento proces bere v úvahu všechny kalorie, které jsou spálené během běžných procházek, nakupování, práce na dvorech, práce v domácnosti, stání, chůze a dokonce i takové nevýznamné procesy, jako je mluvení, žvýkání, změna držení těla a fidgetování na židli.
Dr. James Levine, endokrinolog a vedoucí výzkumník v oboru, říká: "Lidé s nadváhou jsou mnohem méně mobilní než štíhlé. Oni se pohybují 2,5 hodiny méně denně než štíhlé osoby, což znamená, že spálí méně kalorií. "
Většina lidí v NEAT denně vypálí pořádek 30% všech kalorií (srovnejte to s výcvikovou aktivitou - pouze o 10%). NEAT může u sedavých lidí klesnout až o 15% a u vysoce aktivních lidí se zvýší na 50%. Největším přispěvatelem do NEAT je pěšky.. Je zřejmé, že typ zaměstnání má rozhodující vliv na NEAT. Pokud pracujete celý den, sedíte u stolu, pak je vaše úroveň NEAT poměrně nízká. Pokud pracujete jako servírka, úroveň NEAT může být poměrně vysoká.
Je tu další úlovek. NEAT může z vašeho tréninku klesat. Předpokládejme, že během tréninku spálíte více kalorií, ale tytéž kalorie spálené během cvičení mohou být kompenzovány snížením NEAT mezi tréninkami.
To znamená, kompenzace energie. Následující den (nebo dny) po nárůstu zatížení, zejména pokud je toto zatížení vysoké intenzity, kompenzace nastává ve formě snížení denní fyzické aktivity.
Například ráno si jako koně plujete a pak místo běžných chůzí a práce doma odpočíváš celý den a dáš si na pohovku své unavené tělo, aby ses vzdal a maratón sledoval televizi. Druhý den přichází DOMS (odložené bolesti ve svalech po neobvyklé práci) - a opravdu se nechcete pohybovat.
Mimochodem, bylo zjištěno, že někteří lidé jsou lépe tolerováni středně intenzivními cviky než vysoce intenzivními cviky, zvláště pro začátečníky a úplné.Nízké a středně intenzivní cvičení nejsou tak vyčerpávající, takže se lidé neunaví ani letargičtí v den tréninku a po něm. Nezapomeňte, že pokud není trénink zábavný, nemůže to mít žádný pozitivní účinek: prostě se vydáváte do pasti pocitů únavy a viny a také vytváříte negativní asociace týkající se sportu.
Výcvik s vysokou intenzitou může být také velmi účinný. Pokud však děláte příliš vysokou intenzitu výcviku, měli byste vědět, že únava může ovlivnit vaše aktivity mimo tělocvičnu - v den tréninku, stejně jako v příštích několika dnech. Takže pokud se na to podíváte z druhé strany, můžeme tento týden dokončit jen s několika málo kalorií. Otázka: A proč to bylo trápeno?
Pokud nechápete, co je kalorická rovnováha a co je deficit kalorií, pokud nechápete, jaký je kompenzační efekt NEAT a jak ovlivňuje energetickou výkonnost a nechápete, jak kompenzační efekt stravovací disciplíny ovlivňuje tok energie, pak můžete dělat kardiovaskulární cvičení až do modré tváře a vy ušetříte energetickou bilanci množství tuku na těle zůstane stejné.
To neznamená, že sporty nefungují, když ztratíte váhu, je velmi důležité pochopit, že rovnováha musí být zachována při přidávání cvičení do stravy! Intenzita cvičení může ovlivnit NEAT několik dní po tréninku. Nadměrná intenzita cvičení může snížit úroveň energie a úrovně aktivity mimo tělocvičnu, což vede k nízké úrovni NEAT.
Je třeba udržovat úroveň přírodní aktivity mimo tělocvičnu i po náročném tréninku.
Výzkumné zprávy, které NEAT hraje důležitou roli při náboru a hubnutí.. Nalezený způsob, jak zvýšit NEAT pomocí určitých cvičení, je slibná strategie ke zvýšení denního spalování kalorií a následně ke snížení hmotnosti. Druhou stranou tohoto problému je nalezení způsobů, jak zabránit snížení NEAT, o němž možná nemusíme vědět. Vzhledem k tomu, že NEAT často leží mimo zrak většiny, a většinou to chybí.
Ano, většina lidí kompenzuje a snižuje jejich tělesnou aktivitu (NEAT) na konci dne nebo o víkendech po tréninku - a jste pravděpodobně jedním z nich.
NEAT je skvělý způsob, jak zlepšit výsledky s hubnutí, ale může také podkopat vaše úsilí, pokud ignorujete energii, kterou tato aktivita spotřebovává. Pokud únava po kardio nebo síle způsobí, že strávit zbytek dne bez pohybu, pak takové zatížení způsobí více škody než dobré. Pokud máte pocit návalu energie a pohybujete se více - pak vám kardio pomůže zhubnout. Jak vidíte, všechno je opět individuální.
Závěr:
Stále držte hlavu na svém místě a nepokoušejte se pořád trénovat. Všechno, co děláte v tělocvičně, abyste zhubla, není tak důležité jako to, co děláte pro své limity!
Všechny tyto chytré myšlenky supermega spalování tuku cvičení - ve skutečnosti přinášejí pocit vlastní bezmocnosti jenom únavu: "No, jak to může být? Dělám to nejlepší v tréninku, ale nemá žádný účinek."
Dokonce i když skočíte na trénink s křiklavým kozím, ale pak spadnete na spaní z únavy a prakticky se nepohybujete o víkendech, vyhýbat se domácnostem, hrát si s dětmi, domácími mazlíčky, nákupy nebo jen chůze - to znamená, že jste přijali příliš mnoho . Pamatujte, že týden je 168 hodin. Dokonce i když budete trénovat tvrdé 7 z nich, zůstane až 161! Pokud se pokusíte vyhnout činnosti, nebudete hubat. Lidé velmi nadhodnocují důležitost tréninku při snižování hmotnosti.. Ano, sport je důležitý pro budování sportovního těla, ale pouze ve spojení s dietou a vysokými denními aktivitami pro vás.
Školení by mělo být zábavné. Proč trénovat vůbec, jestli to neznamená radost? Obnovte svůj trénink v posilovně, zjistěte, co se vám líbí, ale nezapomeňte nejlepším výsledkem je cvičení, které děláte tvrdě, ale ne nechutné. Výsledek je přímo úměrný úsilí.
Nízká spotřeba energie
Jak již bylo zmíněno, tréninky jsou značně nadhodnoceny jako nástroj pro vypalování kalorií (a jako prostředek k odstranění celulitidy - "Celulitida nezmizí, když hraje sport a ztrácí váhu: co dělat?"). Ve skutečnosti, čím více sportu - tím je agresivnější reakce těla: zvyšuje se chuť k jídlu, snižuje se činnost domácnosti, aktivují se adaptační mechanismy. Bohužel, vaše tělo nebude věnovat spoustu energie fyzické aktivitě, je hezčí homeostáza.
Tělo začne šetřit energii.. Pokud jste strávili 100 kalorií, aby jste mohli běžet 100 metrů, pak brzy, se stejným výdajem energie, můžete spustit již 200. Tak funguje tělo. Čím vyšší je vaše aktivita, tím bližší je hrozba "hladovění k smrti" (samozřejmě v očích vašeho těla).
Pokud dříve absorboval 70% kalorií z příjmu potravy, bude nyní absorbováno 100%. To znamená, že jste jedli 2000 kcal a vy jste se naučili 1700. Nyní jste přidali další článek o spotřebě energie, a proto jste si dovolili jíst trochu víc, například 2200 kcal, ale teď všechno 2200 absorbuje tělo. vyčerpání v posilovně nebude fungovat. Nemluvě o skutečnosti, že trénink chuti k jídlu značně stoupá, což znamená, že pro vás bude těžší dodržovat dietu.
Podívejme se na příklad. Od 5 do 10 kcal za minutu tělo tráví pomalým tempem a 7% z celkové částky je vynaloženo v důsledku termogeneze po výcviku a návratu kyslíkového dluhu. Začátečníci za 30 minut takového běhu stráví (30 * 5 + 7%) 160 kcal. Pokud prodloužíte trvání výcviku, kalorií budou vynaloženy méně. To znamená, že po 60 minutách strávíte ne 320 kcal, jak byste chtěli, ale méně.
Kolik kalorií spaluje silový trénink? Správná odpověď je téměř nemožná: výsledek mnoha faktorů, včetně vašeho věku, váhy, intenzity tréninku, trvání tréninku a doby odpočinku. V průměru v jednom tréninku s těžkým zvedáním pouze 200 až 400 kalorií za hodinu. Dobře, rozumíte tomu, že se jedná o jeden dort nebo talíř s těstovinami 🙂
Lidé navíc často nadhodnocují svou účinnost ve výcviku. Může se nám zdát, že se snažíme velmi tvrdě, i když ve skutečnosti se jedná pouze o 50% z nich.
Celková hodnota cvičení spotřebovávají málo kalorií. Ale to neznamená, že jsou zbytečné. Prostě je nepřeceňujte, zvláště při výběru dietních jídel, každodenní chůze, každodenní činnosti a vyčerpávajícího maratonu na cyklistické stezce.
Mimo to se mnozí zavázali největší chyba po tréninku - jíst dezerty a další gastronomické pochoutky pod záminkou "dobře, jsem si vydělal". Jen si přemýšlejte o těchto číslech: pro tréninku jste vypálili 250 kalorií a kus dortu jako "odměnu" za Vaši práci, jste vrátili 400, což je téměř třetina vašeho denního dietního příspěvku.
Nebo naopak, může se objevit iluze, že jeden další kus, který by byl spotřebován, neškodí. Oblíbená fráze při žvýkání cukrovinek: "Pracuji v hale." Tento princip nefunguje.. Pokud se pečlivě podíváte na svůj život, pak možná souhlasíte s myšlenkou, že výsledkem jsou důsledky každodenního namáhavého účelového hnutí. Vypadá to takto: 30 minut běhu, pak hodina a půl práce na simulátorech, pak kolo na další 30 minut. A tak 5krát týdně.Pak pirozhenki, zmrzlina, cukroví a další občerstvení na noc (protože jsem pracovala / pracovala v tělocvičně!) Tento princip bohužel ani nefunguje. I když cvičíte každý den. Výživa - 70% úspěchu při získávání tvaru bez přebytku. Zázraky se nestaly.
Závěr:
Nemůžeme ovlivnit vstřebávání potravin a základní výměnu. A tady o činnosti domácnosti, a významně. Můžeme se pohybovat víc, sedět méně na gauči. To neznamená trénovat až do bodu vyčerpání. Chůze, vycházejte z práce, vystupte, tancujte - zkrátka, pohybujte se více a mírně snižte tok kalorií z jídla, takže prostě zhubnete.
Zdá se, že každý ví, že fyzická námaha pomáhá usnout a dokonce i zachránit ty, kteří trpí nespavost. Nicméně, tam jsou lidé, kteří mají školení může způsobit opak poruchy spánku. Například jedna studie zjistila, že 53,9% z 256 vysokoškolských studentů spalo mnohem horší po intenzivním tréninku.
Závěr: pokud po kardio spíte jako nevinné dítě, pak se zabývejte zdravím. Pokud zjistíte, že se spánek zhoršuje, zanechte kardio. Snížená doba spánku a zhoršení jsou spojeny s obezitou, rezistencí na inzulín, diabetem typu 2, metabolickým syndromem a zvýšenou úmrtností.
Kardio a práci s váhami
Přiměřené množství kardio neublíží k získání svalů. Když se však aerobní trénink stává příliš častým a prodlouženým (s určitou intenzitou), může dojít k pokroku v síle a hmotnosti. Pravidelné zvyšování pracovní hmotnosti dělá práci na hranici nejen svalů, ale i psychiky.
Je možné zhubnout prostřednictvím silového tréninku? Samozřejmě stojí za to ztrácet váhu!
Závěr: Pokud zjistíte, že když přidáte kardio, vaše síla se zhorší, pokuste se snížit intenzitu (například chůzi namísto běhu) a rozšiřte trénink co nejvíce. Nebo úplně vyloučit. Pokud štěstí a kardio neovlivní, pak se nevzdávejte svých příznivých účinků.
Disciplína
To už víme disciplína - Je to základní kámen budování zdravého, atletického těla. Ale také víme, že naše vůle je omezený zdroj, který se postupně vynakládá na různé úkoly. Po překonání stresových situací má člověk tendenci se uvolnit, tento jev se nazývá Ego depletion. Máme omezené kognitivní zdroje. Během dne odjíždějí k samoregulaci: odolnost vůči pokušení, práci, potlačení touhy, kontrole myšlenek a přesvědčení, dodržování zavedených pravidel. Se všemi těmito úkoly je ego vyčerpáno.
Vědci zkoumají vyčerpání v různých situacích. Za prvé zkoumali sebeovládání - naše vědomé úsilí odolat impulsu, který nám umožňuje dosáhnout našeho cíle nebo dodržovat pravidla. Nejčastěji svedli lidi s čokoládou. Našli to pokusy vyhnout se nabízení jídla lahůdky oslabují schopnost lidí odolat dalším pokušením v budoucnu. Naše vlastní kontrola, jako rezerva paliva v nádrži s plynem, má svou hranici a konce s nepřetržitým používáním. Do konce dne jsme úplně vyčerpaní a dokážeme dělat absurdní věci.
Někteří zažívají tento pocit neustále. V takových okamžicích se zdá, že uvnitř těchto lidí je něco jako díra. Cokoli hodíte tam - všechno zmizí. Nemohou se plně zotavit, nemohou spát, nemohou dostat dost, nemají dost lásky a podpory, nemají čas.
Závěr:
Vždy je třeba naslouchat a pochopit, co tělo potřebuje, a dát mu to. Naprosto. Pokud dáte vašemu tělu to, co si myslíte, že potřebuje, a ne to, co skutečně vyžaduje, dostanete s největší pravděpodobností stejnou odpověď. Ne to, co potřebujete.
Chcete zhubnout, tak jděte do posilovny pravidelně, protože víte, co musíte dělat sport.Po první lekci (obvykle před mouchy v očích, protože včera jste museli zhubnout) tělo bolí, takže si myslíte, že "bych raději umřel," ale odvážně jít do posilovny znovu. Po nějaké době tělo dává signál únavy: vaše nálada se zhoršuje, reagujete agresivně na to, co způsobovalo úsměv, je těžké vstát ráno a tak dále (každý z nás má vlastní signály).
Rozhodnete se, že jste jen líní, ignorujte signál a jděte do fitness klubu. Když je prostředek vyčerpán, tělo se jednoduše zhorší nebo bude zraněno, aby vás chvíli imobilizovalo a zotavilo se. A místo tenkého těla jste vyvážení. Teď už musíme začít znovu.
Proto je to tak důležité obnovit, bez odpočinku se vám nepodaří!
Jak se má tělo chtít zhubnout? POSKYTNUTE JEJÍ POTŘEBY.
Další věc je, že mnoho lidí ztratilo své spojení s tělem natolik, že člověk necítí nebo neslyší (nebo prostě ignoruje, protože se domnívá, že on sám ví lépe) tyto signály. Někteří lidé nemohou ani jasně odpovědět na otázku, co se nejlépe líbí o jídle! Jaký druh vývoje a zlepšení daného těla, pokud ho ani neslyšíte?
Pokud místo války spolupracujete s vaším tělem, nasloucháte jeho přáním, uvolníte obrovské množství energie, které jste bojovali. A život se stává příjemnějším.
Vzhledem k výše uvedeným informacím musíte nastavit tréninkový program pro vás, individuálně nastavit zátěž podle vaší pohody. To se týká všeho, nejen kardio: je to pro někoho jednodušší posadit se zadek na trávu, a někdo na paralelu sotva může. Fyziologie výrazně ovlivňuje výběr cvičení, stejně jako objem a frekvenci. Někteří lidé dostanou od zátěže více mikrotraumů a po cvičení se musí zotavit déle, někteří jsou náchylnější k poškození vazů a šlach.
Neodstraňujte se tím, že toto nebo toto zatížení vám nejde. Někdo může dát všechno nejlepší v 5 přístupech dřepů a stanzů a druhý den se cítí skvěle. Jiní lidé po takovém zatížení by se měli zotavit několik dní, aby se cvičení opakovalo.
A co pro vás pracovalo, nemusí fungovat za měsíc nebo rok. Je třeba vzít v úvahu příliš mnoho proměnných a věda začíná zkoumat pouze jednotlivé rozdíly. Takže za použití nejnovějších vědeckých poznatků, vždy poslouchejte své tělo a vyberte to, co je pro vás to pravé.
Pokud stručně formulujete význam článku, získáte následující informace:
"Každé cvičení (síla nebo kardio) by mělo být takové, že po něm můžete pracovat, pohybovat, přemýšlet, mít sex, nikoliv na jídlo jako medvěda na jaře - žít zcela bez pocitu emoční a fyzické únavy."
Lidské tělo je velmi obtížné vypočítat. Čím méně a méně bude člověk jíst, v naději na rychlý výsledek, tím více jeho metabolismu zpomalí a účinnost jeho úsilí bude mít tendenci k nule. Čím více a intenzivněji se člověk bude věnovat tělocvičně (v naději na silnější ztrátu hmotnosti), tím dříve se dostane přesně stejný výsledek - únava a pomalejší metabolismus. Nejlepší je nepřítel dobrého v této situaci.
Chudnutí - to je případ, kdy 20% vynaloženého úsilí dává 80% výsledku. Je možné házet všechno sporty? Pro tón, vytrvalost a údržbu svalů je samozřejmě potřeba mírný sport. K dosažení endorfinů nakonec. Ale to není všelék pro hubnutí. Pro hubnutí je třeba snížit (v rozumných mezích) dietu. Ano, bez ohledu na to, jak nepříjemné to může znít pro milovníky fitness 🙂
Takže možná je lepší zhubnout bez sportu? Článek nikoho nestojí, aby přestal hrát sport.. Ale nehromadějte: vědecké důkazy naznačují, že sport hraje vedlejší úlohu v otázkách hubnutí a že nutriční úprava je prvoradá. Je nemožné, aniž byste změnili něco ve vaší stravě, ale jednoduše tím, že zakoupíte předplatné do fitness klubu, doufáte v vážnou ztrátu váhy, naše tělo je spíše komplexní systém než jednoduchý sporák pro spalování kalorií. A sport je jednou z důležitých podmínek pro řádné fungování tohoto systému.
Sport je potěšení, je to změna ve složení vašeho těla, je to velmi zdravé. Nezůstávejte na svém těle a ztrácejte váhu - je to omezené a hloupé, je tu tak krásná krása!
Hlavní důvody pro sportování, ale ne snižování hmotnosti
Existuje několik faktorů, které vedou k nedostatečnému výsledku ztráty hmotnosti i na pozadí sportu. Tito odborníci zahrnují:
- Dietní poruchy. Dokonce i když je člověk na dietě, může fyzická námaha vést k nějakým poruchám - jsou konzumovány velké množství jídla ("protože jsou vyčerpány spousty kalorií"), další jídlo nebo občerstvení je ignorováno ("brzy na trénink"), sladká soda je opitá nebo jídlo je povoleno jednou týdně rychlé občerstvení ("to je moje odměna za úsilí").
- Všechny tyto výmluvy zastavují pouze ztrátu hmotnosti - jakékoliv narušení stravy je nepřijatelné.
- Nesprávná interpretace výsledků. To znamená, že váha skutečně poroste nebo zastaví, ale to neznamená, že nedochází ke ztrátě hmotnosti. Sport aktivně působí na svalovou tkáň, takže při aktivních zátěžích stojí za to, aby se nezaměřovali na váhy, ale na centimetrovou pásku.
Objem těla se sníží, váha nebude - kvůli růstu svalů. A to je skvělé!Je však důležité upravit trénink v čase: jakmile se objeví požadované objemy a úlevy těla, je nutné, aby byl méně silný, měl by být aerobní.
- Nesprávně vybrané zatížení. To se často stává, když jednotlivec sestaví soubor fyzických cvičení. Například, snížení hmotnosti se zabývá výhradně aerobik, fitness nebo plavání. Nebo je takový vášnivý proces, který denně trénuje a plné odhodlání. Výsledkem bude pomalá ztráta hmotnosti, téměř nepostřehnutelná - tělo je přepracováno nebo podloženo.
Ale někdy se také stane, že se člověk snaží dostat štíhlou postavu, sestaví stravu s odborníkem na výživu a pravidelně se věnuje sportu a nedochází ke ztrátě hmotnosti. Nebo kombinujte nadměrnou zátěž a nízkokalorickou nabídku a výsledky chybí. A to také má dobře odůvodněné vědecké / lékařské vysvětlení.
A zde více o simulátoru orbitrek pro hubnutí.
Když jím správně, trochu jím
Nejčastějším důvodem pro zastavení úbytku hmotnosti se správnou výživou je pomalý metabolismus. V tomto případě dochází v těle následující:
- tam je jen málo jídlo, takže ekonomický režim je automaticky zapnuto,
- metabolismus se zpomaluje pod vlivem hormonálního systému, který pomáhá tělu trávit méně kalorií i při hraní sportu,
- absorpce všech živin, které se používají k tvorbě rezerv tuků "v případě hladovění", se významně zvyšuje.
Druhým důvodem tohoto problému je jíst více jídla, navíc bohatá na kalorie, než se zdá. Zde jsou jen některé příklady:
- ranní užívání 2 - 3 sladkostí - "můžete jíst vše před obědem",
- Občerstvení ve formě sendviček s klobásou a sýrem - "mají základ celozrnného chleba, takže je v pořádku,"
- několik kusů kebabu a koláče 1 - 2 krát týdně - "Nemohu ublížit příbuzným / přátelům a obecně si zasloužím."
Ve skutečnosti jsou takové odchylky od stravy plné nejen silných gastronomických poruch, poruch v psycho-emocionálním prostředí, ale také přírůstku hmotnosti, a to i na pozadí "diet" a sportovních zátěží.I když tělesná hmotnost nevyrůstá, pak její pokles nebude patrný.
Podívejte se v tomto videu na chyby při ztrátě hmotnosti:
Mám spoustu sportů, ale váha je na místě
Cvičení by mělo být vyvážené a správně provedeno. Proč na pozadí vylepšeného tréninku nedochází k poklesu hmotnosti:
- Zatížení jsou tak silné a agresivní, že po nich zůstává jen jedna touha - aby se na pohovce nacházelo horizontální poloha. Takovýto sport může pouze poškodit zdravotní stav, tělo bude přehánět, což může vést ik nervové poruše.
- Osoba se zabývá jedním druhem sportu a pracuje pouze na určitých částech těla. Přirozeně je zábavné a příjemné ztrácet váhu pod míchacími rytmy tance Zumba nebo cha-cha-cha. Takové zatížení však nedává požadovaný účinek, protože se jedná o úbytek hmotnosti a kardio zatížení, aerobní a výkon v komplexu.
- Příliš málo kalorií se při cvičení spálilo. Obvykle se tento problém vyskytuje při práci na simulátorech - běžeckých trenažérech, výcvikovém kole, "lyžích" a dalších, které na vašem palubním počítači ukazují nesprávné výsledky. Odborníci tvrdí, že výsledky spalování kalorií jsou nadhodnoceny o 20 - 30%.
- Každý den se stejné třídy drží v intenzitě, rychlosti provedení. Je nezbytné, aby každé cvičení zvýšilo zátěž alespoň na slabých indikátorech - metabolismus se urychlí v těle, spálí se spousta kalorií.
Jak zhubnout
Aby se vyřešil problém ztráty hmotnosti při sportu a diety se nezobrazuje, potřebujete vědět určité pravidla pro snížení hmotnosti. Oni jsou vysloveni jak školiteli, tak i lékaři:
- Vytvoření plánu zatížení by mělo být odborníkem. Pouze v tomto případě budou různé, mírné, zaměřené na různé svalové skupiny. Stejným způsobem (musíte požádat o pomoc) je třeba udělat a při výběru stravy - lékař bude analyzovat zdravotní stav a zvolí optimální stravu, která nebude zpomalovat metabolismus.
- Neustále zvyšují tělesnou aktivitu, činí je silnější a agresivnější. Ale to by mělo být provedeno hladce, aby tělo zažívalo "zdravý šok" a urychlilo metabolické procesy. Prudký průlom ve sportu vede k oslabení, zvýšení hmotnosti a zdravotním problémům.
- Snižte příjem kalorií při ztrátě váhy. Jakmile zmizí další 2 kg, je nutné revidovat dietu a snížit denní kalorickou hodnotu o 100 - 200 kcal. V opačném případě nebude možné spalovat více kalorií během sportu, než jít do těla.
- Ujistěte se, že jíte 2 hodiny před tréninkem a 2 hodiny po něm. A jídlo by mělo být lehké a uspokojující - kuřecí vývar, vařené drůbeží prsa, zeleninový salát, přírodní jogurt, kefír jsou povoleny. Chybou mnoha lidí, kteří ztrácejí váhu, je to, že ignorují doporučené jídlo v souvislosti se sportovním zařízením. Výsledkem může být nejen absence výsledku ztráty hmotnosti, ale také gastritida (zánět žaludeční sliznice).
Kolik času by mělo být věnováno sportům a co
Neučte každý den po dobu 5 hodin - pouze vyvolává rychlou únavu a oslabení těla. Kromě toho se při fyzické námaze a mezi nimi nenastává úbytek hmotnosti, takže sportovní režim by měl být následující:
- 3krát týdně vyztužené zatížení po dobu 40 - 60 minut,
- 2krát týdně lehká (plavání v bazénu, dvouhodinové procházky, tanec).
Ale o volbě sportu pro hubnutí byste měli kontaktovat trenéra / instruktora. Je nezbytné, aby člověk zhubnout měl kardiovaskulární cvičení, silové cvičení a aerobní trénink. Nejčastěji doporučují instruktoři školení v uvedeném pořadí.
A zde více o tom, jak udržet váhu po ztrátě hmotnosti.
Sport pomůže někomu ztratit váhu, ale bude muset dodržet dietu a postupovat podle pokynů trenéra / instruktora.Pouze v tomto případě budou výsledky ztráty hmotnosti zcela zřejmé, zdá se to na pozadí poměrně mírné fyzické námahy.
Užitečné video
O tom, co dělat, když se vzroste, podívejte se na toto video:
Jak se zbavit váhy a tělo pracovat prospěšné. Jakékoli násilí nevede k ničemu dobrému! . Nezačínejte příliš aktivní ve sportu. Taková horlivost za úspěch povede k bolesti svalů.
Venkovní zařízení. Sport Sportovní aktivity. Cvičení. Zdravá ztráta hmotnosti. . Orbitrek udržuje klouby a vazy v pořádku. Proto se nemusí bát zapojit ani ty, kteří mají úroveň fyzické kondice, není nejvíce.
Chcete-li zhubnout s chůzí, musíte to udělat pravidelně. . Pro ty, kteří hrají dlouhou dobu ve sportu a snadno provádějí složité cvičení, je vhodné vybrat si kratší kolečko.
Hormonální problémy
Velmi často je silná slabost doprovázena porušením hormonálního pozadí. Tento důvod je častý u žen, protože se stávají rukojmími hormonů. Změny v jejich hladině nastávají během stresových situací, po porodu, během laktace, s nástupem menopauzy.
Další endokrinní příčinou je selhání nadledvin. V tomto případě je z důvodu zvýšené produkce hormonu akcelerován metabolismus.
Spalování tuků se objevuje několikrát rychleji, takže když obdržíte stejné množství jídla, dojde k nedostatku živin a v důsledku toho dojde k ostrému úbytku hmotnosti.
Dramatická ztráta hmotnosti nohou a paží je pozorována v onkologii jater, pankreatu a střev. V přítomnosti nádoru v těle rakovinové buňky potlačují zdravé, dochází v nich k úplnému narušení biochemických procesů. V této situaci existuje silná slabost a prudká ztráta hmotnosti. Navíc člověk při průchodu chemoterapie ztrácí váhu.
O příčinách dramatické ztráty hmotnosti informujte lékaře.
Proto ne vždy drastická ztráta hmotnosti těží lidskému tělu. Tento problém je velmi často důsledkem vážnějšího onemocnění. Proto je při silné ztrátě hmotnosti nutné konzultovat lékaře, který určí příčinu a zvolí kvalitní léčbu.
Svetlana z Krasnodaru v nadpisu "Dietitians for tips for weight loss" se ptá: "Proč nehrajit nohy a boky na dietu a při hraní sportu?"
"Nechám vypít 1 sklenici vody na prázdný žaludek, po půlhodině jsem snídal ve 30. století. ovesné otruby s obsahem mléčného tuku 05%, mohu také jíst jablko nebo 2 broskve. Ve 12:00 v odpoledních hodinách jsem se účastnil silového tréninku (30 min.) A kardio-tréninku (30 minut). V 15 hodin obvykle něco sněžím z kuřecího masa nebo pečeme bez másla nebo vaříme, jen pijte 2 šálky rajčatové šťávy. Po 15 hodinách nejedu. Během dne piji 2-2,5 litru vody. Ztrácíte váhu pouze na horní část těla, vše, co je pod pasem, nezmizí. Co dělat, abyste zhubli nohy? Moje postava je přesýpací hodiny. Díky předem. "
Vaše "jídlo" je noční můra. Pokud budete nadále pokračovat tímto tempem, získáte alespoň gynekologické problémy, protože tělo ve stresující situaci hladu nejprve začne "vypínat" svou reprodukční funkci. Řeknu vám, že znám mnoho lidí, kteří se nezúčastní žádné fyzické aktivity, s výjimkou chůze, zatímco jíst maso s kašičkou a sušenkami na noc. Myslíte si, že jsou tučné? Ne, nemají absolutně žádný problém s nadváhou, natož přes hodiny. Víš proč? Protože nikdy nesedali ve stravě. Samozřejmě ve fitness centru budete i nadále upozorňováni, abyste "jíst méně" a "pumpovat boky, pracovat na reliéfu, suchý ..." "Milují sport", protože jste jejich klientem a platit peníze.
Co děláte:
- Zastavte pitnou vodu na prázdném žaludku. Chcete-li normalizovat metabolismus, potřebujete alespoň 2 litry tekutiny denně (na tom nezáleží, čaj, ovocné džusy, želé nebo voda).V ideálním případě, samozřejmě, pijte zelený čaj nebo ivanový čaj a ten je mnohem "ideálnější". Pamatujte si: voda neinterferuje s trávením, nemíchá se s ničím v žaludku, nenechává potravu "bobtnat" a nedělá žádnou ďábelskou. Proto byste měli pít: "Pak, když chcete, a tak dlouho, jak chcete" - ale aby měli alespoň 2 litry tekutiny denně.
- Vraťte se do "tučného" mléka. Stejně jako zakysaná smetana, kefír, máslo a 82,5% máslo. Proč Protože tělo pro normální práci je extrémně potřebné a tuky, bílkoviny a sacharidy. "Odmaštěné" jídlo, které tělo přivede do stresu, začne ukládat tuky v procesu proc, a zbavit se zbytečných funkcí (může například brzy přicházet k předčasnému menopauze), aby šetřila energii po celý život. To byste nechtěla, že? Odstranili jste tuku z jídelníčku, ale také přidali silový trénink, abyste konečně přesvědčili tělo, že je to hlad a kruté časy. Proto se vrátit normální strava a asi rok (neudělil jsem rezervaci) tělo se zotaví: pochopte, že hrozba hladovění nesvítí. A pak můžete přidat fyzickou aktivitu: běh nebo chůzi. Mimochodem, chůze spaluje tuku lépe než výkonové metody: činky a všechny sprintové vzdálenosti s kombinací plyometrických skoků.
- Buďte připraveni na přírůstek hmotnosti. Během roku oživení, když se vrátíte k dobré výživě, budete nevyhnutelně zvýšit váhu. To je přirozený výsledek všech diet. A nebudete se urážet, ale to je princip "velblouda": jíst v 15.00 a vše a tak dále až do následujícího rána. Víš, jedl jsem to jednou v mém životě: den před těžkou operací. A to zanechalo vzpomínku na nedostatek jídla. Ale jíte v tomto režimu neustále. Takže to není možné, nejste "karavanem pouště", pamatujte si to. Proto se duševně připravte: bude to přírůstek hmotnosti - tělo bude uchováno pro budoucí použití, vyučováno hořkým zážitkem stravy. Chovejte dobře. Když se váha "zastaví" v sadě, pak připojte chůzi bez změny stravy. A pak začněte snižovat hmotnost a rovnoměrně ztrácíte váhu. A přesýpací hodiny nevypadá.
- Začněte chodit, přidejte zábaly z mořských řas na nohy nebo masírujte masážním vozíkem. Můžete, a další. A uspějete. Pamatujte, že nemusíte nyní něco opravit. Je nezbytné radikálně změnit stravu a typ fyzické aktivity a přežít "výkrm". Ale když jste prošli touto těžkou cestou, můžete mít normální váhu a žít bez pohledu na vaše kilogramy a bez strachu, že budete jíst příliš mnoho.
Ztrácejte váhu v nohách! Super dieta!
Většina žen žije na principu "neustálé ztráty hmotnosti". U některých lidí ztrácí váhu několik let, dokonce i desetiletí. Menšina hledá způsob života a výživy, což vám umožní zůstat štíhlá. Je možné, že každá sekunda měla období "naléhavé ztráty hmotnosti" k datu X.
Ve většině případů zvítězí lenost a špatné návyky, jíst sladkou hůlku nebo bonbóny před spaním. A někdy taková malá bonbónka a slouží jako překážka pro získání dobré postavy.
Současně existuje mnoho způsobů, jak zhubnout a metody ke zlepšení jejich vzhledu. Všechno začíná psychologickým postojem.
Pokud je těžké cvičit ráno, dělejte to v odpoledních nebo večerních hodinách.
Obecné pokyny pro hubnutí nohou a kolen
Chcete-li zhubnout, nohy a kolena pomohou obvyklým útokům, dřepám, stejnému motocyklu (torzní nohy ve vzduchu) a houpání. Ve škole jsme absolvovali mnoho cvičení ve třídách tělesné výchovy. Takové jednoduché cvičení po chvíli dávají účinek zužování nohou. Můžete vyřešit problém, jak zhubnout stehna, pokud se budete řídit těmito pokyny.
Se silnou touhou mít štíhlou postavu udělat malý krok - napijte sklenici vody na prázdný žaludek. Okamžitě rozveselte a začne trávení fungovat, začne odstraňovat tekutinu z těla.
Začněte snídani s obilovinami nebo müsli.Sendviče a štíty odcházejí v nouzi. Ráno je také užitečné vypít sklenici čerstvého ovoce, obzvláště dobrého čerstvého pomerančového džusu. Milovníci kávy mohou někdy střídat šálek kávy se zeleným čajem.
A když jste odmítli sodu, brzy si všimnete výsledku směrem ke snižování objemu boků.
S hustými nohama a koleny nejprve zapomenout na výtah a pokusit se jít dál.
Chůze pěšky znamená vzdát se vysokých podpatků. Přenášejte s sebou vyměnitelné boty, chodte na nízké ulici a noste vysoké podpatky v práci (ve škole).
Navíc si masírujte kolena a nohy vodou a sprchujte. Kontrastní sprcha je užitečná, zlepšuje krevní oběh. Přidejte do sprchy více masážních tvrdých žínků nebo masážních problémových oblastí.
Aplikujte krém na hubnutí celou noc, rozšiřujte nohy a kolena a nechte bojovat s tukem celou noc.
Co jíst, abyste zhubli v bok
Neomezené syrové ovoce a zelenina.
Pták je štíhlý, libové maso, žitný chléb, kaše bez vody, hnědá rýže, pohanka, nízkokalorické mléko, těstoviny bez dresinků.
Chcete-li zhubnout na husté nohy a kolena, musíte jíst:
- 300 gramů čerstvé zeleniny
- 300 gramů čerstvého ovoce
- 250 gramů mléka s nízkým obsahem tuku
- 150 gramů bílkovin (mořské ryby, pečené fazole, drůbež, chudé maso a tvaroh)
- 150 gramů uhlohydrátů (rýže, těstoviny, pohanka, obiloviny, brambory a chléb)
Pitná káva nebo čaj bez mléka je povolen, voda je neomezená, čerstvé sklo denně.
Při přípravě šalátu zkuste jej naplnit obvazem s nízkým obsahem tuku.
Silné nohy a kolena - Zábaly
Jeden z nejúčinnějších zábalů pro zúžení boků a hýždí.
Na 1 pol. med přidat 2 polévkové lžíce. hořčičný prášek. Rozmícháme, rozšiřujeme na kolena a nohy, hýždě, zabalíme filmem a položíme na něj teplý. Balení po dobu 30 minut. Někteří svědci měli 70 minut. Pokud odjedete delší dobu, můžete dostat pálení kůže, silné zarudnutí.
Obvykle, pokud je obal mírně ztuhne, pokud se pečeme, je nejlepší umýt.
Osušte obal teplou vodou a nanášejte zvlhčovač.
Způsoby, jak rychle zhubnout nohy a boky: cvičení a strava
Ženy se často ptají, co mají dělat, aby získaly tenčí nohy a boky. Takové oblasti těla patří do problémových oblastí těla, které často potřebují významnou korekci.
Jak zhubnout nohy a boky? Pro vynikající výsledky a štíhlé tělo bude muset vynaložit velké úsilí.
Každý trenér bude říkat, že ženy mohou účinně zhubnout tím, že kombinují správnou výživu a cvičení pro hubnutí nohou a boků.
S cvičeními
Kromě stravy doporučují odborníci provádět každodenní cvičení pro hubnutí nohou a boků doma. Existuje mnoho druhů takového nabíjení. Seznámíme se s hlavním komplexem fyzických opatření, které přispívají ke zužování boků, nohou, hýždí:
- Děláme dřepy.
- Stojíme na čtyřech nohách a houpáme si nohy zpět.
- Ležeme na podlaze, tváří v tvář, děláme "kolo".
- Ležící na boku, ohnout jednu ruku. Zvedněte / spouštějte nohu. Otočte se, zopakujte cvičení.
- Proveďte cvičení "nůžky".
Ztráta hmotnosti nohou a boků za týden není možná. Bude to trvat déle. Často hlavní překážkou je nesprávná strava, cvičení.
Tělo se postupně zbaví zátěže ve formě tuku, takže bude trvat nejméně několik týdnů, než se zbaví boků, nohou.
Když je strava vybrána negramotně, změna těla se odehrává ve dvou scénářích: buď drastická ztráta hmotnosti se zřetelnými výrazy na kůži, nebo velmi nízká ztráta hmotnosti.
Pro úspěšný, "zdravý" boj s nadváhou na boky musíte drasticky změnit každodenní stravu: odstranit všechny škodlivé z ledničky, jíst v malých porcích, používat potraviny bohaté na vitamíny.Kromě toho je nutné zvolit správný systém fyzických individuálních cvičení, díky nimž budou nohy perfektní.
Video: jak rychle zhubnout na nohou a boky
Co dělat s nohama a boky dramaticky tenčí - ženy a dívky mají zájem. Bude se muset snažit o dlouhodobý účinek snižování tělesné hmotnosti. Níže uvedená videa poskytují informace o účinném boji proti nadměrnému obsahu tuku. Snížení objemu nohou, hýždí je možné s podporou tělesné zdatnosti na simulátorech v hale nebo sadách speciálních cvičení.
Co dělat, abyste zhubli nohy: cvičení a doporučení
Ne všechny dívky se mohou pochlubit štíhlými nohami a pro některé se to stává problémem. Tak co byste měli udělat, abyste dostali nohy tenké? Tuto otázku kladou mnozí. Někteří věří, že to vyžaduje neustálé cvičení, jiné - to přísné diety.
Ale neexistuje konsensus. Za prvé, každá dívka by sama rozhodla, zda chce tenké nebo štíhlé nohy, protože to jsou zcela jiné věci. Štíhlé nohy - napnuté a čerpané, a kvůli tomu vypadají tenčí.
Kožní nohy budou vypadat jako dva tenké "zápalky".
Co dělat, abyste zhubli nohy? Za prvé, chápeme, jak a proč zhubnout. Při normálních přírodních podmínkách dochází k procesu snižování hmotnosti pomocí lipolýzy, kdy se tuk rozpadá kvůli produkci speciálních enzymů.
Od člověka, který dlouhodobě konzumoval potraviny, tělo nezávisle hledá způsoby, odkud může vzít energii. Energie uložená v našem těle je tuková tkáň.
Aby člověk dostala energii, začne tělo rozbíjet tuky, zatímco vidíme dlouho očekávanou ztrátu hmotnosti.
Co musíte udělat, abyste zhubnout nohy?
Zóny problémových oblastí u žen jsou považovány za boky. V nich je nejtěžší hubnout. Prvním krokem je revize vaší denní stravy.
Pokud jste odhodlaní zaplnit plné nohy do štíhlého stavu, musíte se zaměřit na dva základní principy. První je spálení podkožního tuku a boj proti projevům celulitidy.
Druhý je zaměřen na utahování a posílení gluteusových svalů a vnitřního stehna.
Nezapomeňte, že změna vaší stravy nebude mít vliv na hoření tuku v určité oblasti těla. Spolu s řádnou výživou musí být fyzické zatížení také paralelně, což opraví určitou oblast. Výběr správné stravy, který lze kombinovat s cvičením, není snadný.
Nejlepší dietou, která vám pomůže vybudovat a vyčerpat svaly, může být jakákoli strava obohacená bílkovinami. Pomůže překonat touhu jíst něco mouky nebo sladce a přispěje k vytvoření nové základny pro růst svalů.
Velkým mínusem může být nedostatek energie při intenzivním tréninku. Jedna z diet, která pomáhá dělat plné nohy, je dieta BEAM.
Střídavé bílkovinné potraviny se sacharidy, můžete využít výhody bílkovin jako konstrukčního materiálu pro růst svalů a sacharidů jako zásobníku energie pro trénink.
Můžete se uchýlit k tzv. 20/60/20 dietě, což znamená 20% sacharidů, 60% bílkovin a 20% tuků. Takovou stravu lze snadno sledovat po mnoho dní. Z bílkovin můžete jíst vařené maso, vejce, luštěniny. Z tuků bylo povoleno použití vaječného žloutku, avokáda. Sacharidy jsou nejlépe užívány ráno ve formě různých druhů ovoce nebo obilovin.
Jak udělat boky zhubnout: hubnutí cvičení
Boky - nejproblematičtější oblast u žen. Co by se mělo udělat pro nohy, které ztratily váhu? Nejlepší ze všeho je, že se zbavíte nadváhy pomůže cvičení. Cvičení mohou způsobit, že tukové nohy jsou tónované a štíhlejší.
Zvedněte nohy a položte na jednu stranu
Ležejte na své straně a zvedněte nohu, zatímco napínáte gluteální svaly. Proveďte tři sestavy 10 krát a změňte nohy.Snažte se nepadnout zpět. Během vdechnutí zvedněte nohu a vydechujte.
Squats
Nohy by měly být mírně širší než ramena, měly by se uklouznout co nejdále, ruce držely za hlavou i za zády. Cvičení je zaměřeno na posílení vnitřního stehna. Cvičení můžete provádět tak, že nohy ramena jsou od sebe vzdáleny, zatímco při klečení na 90 °. S takovým druhem kolébek by nemělo jít za ponožky.
Skákání lana
Skokové lano - nejjednodušší způsob, jak dělat plné nohy štíhlé. Skočte 30krát denně, postupně zvyšujte počet seskoků na 50 a vyšší.
Cyklistika
V horkém letním počasí je cyklistika tím, co potřebujete, aby vaše plné nohy byly tenčí.
Proč nestratit váhy nohou?
Ženy často mají problém, že po dlouhých trénincích a dietě neztratí nohy. Skutečnost, že nohy neztrácejí váhu, může být způsobena běžným stresem. Po každém negativním zážitku jsme uchopili "smutek" s jídlem.
Co dělat? Stres ovlivňuje metabolismus v našem těle, takže je musíte zbavit.
Nejúčinnějším způsobem je sprcha. Nejlepší je užít po cvičení, uvolní vás z únavy a dá sílu, zlepší krevní oběh.
Jak zhubnout s masáží?
Co dělat a jak zhubnout, aniž byste se uchýlili k vylepšenému výcviku? Odpověď je, že existují různé typy masáží. Masáž zlepšuje stav kůže, je hladší a pružnější.
Masáž boků zlepšuje oběh a průtok krve do kůže. Doma můžete udělat hydromasáž. Voda by neměla být chladná a způsobuje vám nepohodlí.
Nastavte vodní paprsek a směřujte jej směrem dolů nahoru krouživým pohybem, který přetrvává na problémových místech.
Pomáhá a medová masáž. Vezměte 300 gramů medu, aplikujte na problémové oblasti a rozmazněte se, zvyšujte sílu bavlny. Po 3 měsících se vaše nohy stanou štíhlejšími. Jak ztratit váhu, pokud nemáte čas pracovat a jít do posilovny? Nebuďte naštvaný. Ztráta hmotnosti je možná doma. Přesuňte se víc, krčíte, jogujte, jděte správně.
Ženské nohy jsou první věcí, kterou všichni kolemjdoucí dávají pozor. Nebuďte naštvaný, jestliže proces ztráty hmotnosti není tak rychlý, jak jste doufali.
Mělo by trvat nějaký čas, dokud se tělo neobnoví, a pak si určitě všimnete výsledku. Boky budou o něco menší a hýždě budou zastrčeny. Nyní víte, co dělat, abyste mohli zhubnout nohy.
Musíte pouze dodržovat tato doporučení a jít na cíl.
Jak zhubnout nohy
Ženy chtějí ukázat své štíhlé nohy, ale bohužel se nikdo nemůže pochlubit touto důstojností a většina dám musí skrýt tuto část těla pod dlouhými sukněmi a kalhotami.
Mnoho majitelů hustých nohou je vyzdobeno elegantním pasem a krásnými prsy - taková postava je obdařena svou povahou a stará se o pokračování závodu, protože proto, aby bylo dítě nést, je nutné, aby byl tuk uložen přesně v boky, na dně.
Emancipované dámy se s tím nechtějí vyrovnávat a na prahu letního snu sní jak rychle zhubnout nohy a boky. Smutné, jak to může být, že se rychle zbavíte nadměrných objemů, nebude fungovat, to bude trvat nejméně měsíc. Snažme se pochopit, proč většina ženských nohou je problémová oblast a je pro ně obtížné se zbavit nadbytečných objemů.
Příčiny plných nohou
Příčiny plných nohou u žen ve svém hormonálním pozadí. U žen se většina lipoproteinové lipázy, enzymu zodpovědného za ukládání tuku, hromadí v této oblasti - to je nezbytné pro porod.
Ti, kteří chtějí zhubnout, mají zvláštní stravu, mění svůj životní styl a zvyšují fyzickou aktivitu.
Stačí, abyste zhubla? Pokud jsou nožky ženy problémovou oblastí a ona se může pochlubit pasem, nemůže se s dietou postarat sama.
S tímto typem postavy nemůžete hubnout ve všech částech těla najednou, nejdříve ztratíte váhu na obličeji, pak na hrudi, břicho a teprve pak se vaše nohy otočí.
Chcete-li získat perfektní tvar, budete muset tvrdě pracovat:
- upravte své menu a pokračujte ve zdravé stravě,
- požádejte o pomoc trenér pro fitness, abyste vytvořili individuální cvičební program pro určitou oblast, aby vaše boky nebo telata ztrácely váhu,
- navštívit kosmetický salon, kde nabízí masáž proti celulitidě, hardwarové metody korekce těla.
Můžete se samozřejmě pokusit zhubnout i doma, ale bude to těžké. To bude muset být provedeno ve dvou fázích:
- Úbytek hmotnosti - vše je jasné, musíte se zbavit dalších kilogramů.
- Fitness - je třeba dát do těla krásný tvar pomocí různých cvičení.
Doporučené video: Jak zhubnout nohy. VZDĚLÁVÁNÍ ZÁSOBNÍKŮ
Dieta hubnutí nohy
Chcete-li zhubnout, musíte jíst pravidelně s krátkými přestávkami, což vám umožní tělu zpracovávat výsledné potraviny, abyste doplnili zásoby energie.
Tipy, jak zhubnout s dietou:
- Jak každý člověk ví, jsou stejně důležité jak bílkoviny, tak tuky a sacharidy. Pokud vyloučíme jakoukoli složku, tělo okamžitě reaguje s úbytkem hmotnosti. Je to důležité! Bílkoviny - nejdůležitější prvek, je nutné pro růst nových buněk a to nemůže být!
- Chcete-li zhubnout, musíte snížit počet kalorií alespoň o 20%. A hlavní část kalorií by měla být konzumována ráno. Doporučujeme si přečíst článek, ve kterém jsme zjistili, kolik kalorií potřebujete denně zhubnout.
- Odborníci na výživu doporučují, aby zahájili časopis o jídle, aby zaznamenali a analyzovali, kolik se dieta změnila, a také, aby vypočítaly kalorie přijaté během dne.
- Nemůžete zanedbat snídani - mělo by to být nejkvalitnější jídlo.
- Ujistěte se, že pijete spoustu tekutin, abyste zajistili odstranění toxinů z těla.
- Ovoce a zelenina by měly být konzumovány denně, protože obsahují nezbytné tělo pro správný metabolismus vlákniny, vitamínů.
- Omezte příjem sacharidů. Můžete strávit nízké hladiny uhlohydrátů po dobu 2krát týdně - je to velmi účinný způsob, jak zhubnout.
- Odstraňte mastné potraviny, které tělu neprospívají. Patří sem: živočišné tuky, máslo, kokos, palmový olej, sádlo.
Cvičení na odtučňování
Speciální cvičení pro některé svalové skupiny - to je to, co musíte udělat, abyste ztratili tukové nohy, můžete je udělat doma. Hlavní věcí je postupné zvyšování zátěže, ne být líný.
Skoky nejen posilují svaly nohou, zvyšují krevní oběh, pomáhají zhubnout. Pro ty, kteří chtějí opravit své telata, doporučuje se skákat lano. Musíte začít s 10-20 skoky, pak zvýšit zatížení.
Možnosti pro seskoky:
- Skočte na obě nohy a přistápejte po celé noze.
- Pokud chcete zhubnout boky, doporučuje se skákat, střídavě předkládající nohy.
- Skočte, přistávejte střídavě na různých nohách.
Neměli byste přehánět, potřebujete si přestávku, během kterého projdete po místnosti, zvednete ruce a zhluboka se nadechnete.
Squats
Squats mohou účinně zhubnout v nohách doma, posílit svaly boků, hýždí. Chcete-li dosáhnout požadovaného squatu, musíte správně:
- Během squatu se kolena musí ohýbat tak, aby mezi boky a spodní nohou byl pravý úhel, jako by seděl člověk.
- Cvičení hlubokých dřepů v pohybu, které se nazývá "krok husy", je účinné pouze pro mladé lidi, ve starším věku může takové zatížení kolenního kloubu poškodit.
Mnoho žen chce urychlit výsledek tím, že zvyšuje zatížení, berou činky do rukou.V tomto případě je možné dosáhnout opačného výsledku, namísto ztráty hmotnosti, nohy budou zesíleny kvůli nárůstu svalové tkáně během tohoto cvičení.
Možnosti Squat:
- Cvičení 1: Stojte směrem k židli, nohy rozložte ramena, opírajte se o židli a sedněte si 10krát. Je nutné provést 3 přístupy.
- Cvičení 2: Nohy sundaly ponožky. Během tohoto dřeva se kolena dívá po stranách. Toto cvičení se nazývá plie, pomocí něhož jsou posilovány svaly vnitřního stehna.
Doporučené video: Štíhlé nohy po dobu 5 minut denně, ležící na pohovce!
Toto cvičení pomůže zhubnout v pápežovi, boky. Provádí se ležet, nohy se zvednou, ohýbají se na kolena, rotují pohyby, napodobují jízdu.
Vlákněte nohy, abyste se zbavili přebytečných objemů v boky, hýždě. Během cvičení se svaly táhnou, posilují. Mahi se může stát stát nebo ležet. Doporučuje se provést alespoň 10-12krát.
Možnosti cesty:
- Leží na vaší straně, střídavě se oběma nohama pohybuje dopředu.
- Leží na jedné straně, jednu nohu za zády, snaží se dotýkat se podlahy, obrátit se na druhou stranu, udělat stejné cvičení s druhou nohou.
- Stála, aby střídavě střídavě prováděla houpající nohy na boku a tam a zpět.
Běh je dobrý způsob, jak posílit svaly a zhubnout v boky. Během správného běhu není korigováno pouze číslo, je dobré pro všeobecné zotavení.
Zatížení by mělo být postupně zvyšováno, počínaje rychlou chůzí, pak jít do cvalu, skončit joggingem. Chcete-li zjistit účinek ztráty hmotnosti po měsíci, postačí, že běžíte třikrát týdně po dobu 30 minut.
Krájení hřbetu nohou
Všechny procedury salonu by měly být prováděny po konzultaci s lékařem. V salonech pro hubnutí nabízí:
- infračervená sauna: během tohoto postupu působí na tukové tkáně infračerveným paprskem, čímž se zvyšuje průtok krve, což vede k očištění těla toxinů, kůže je utažena, objemy se snižují.
- zábaly, které se vyrábějí na bázi tukových krémů a krémů proti celulitidě, které se doporučují aplikovat na čistou pokožku, aby se zlepšila, můžete zabalit problémovou oblast filmem.
- anticelulitidní masáž, která pomáhá zbavit se tukových rezerv, i když to není velmi příjemný postup, ale je velmi účinný, zvláště pokud je taková terapie doprovázena speciální gymnastikou.
- vakuová masáž se provádí pomocí pneumatického vysávače, postup je účinný, ale bolestivý.
- vibromasáž, vzniká v důsledku otáčení sady silikonových válečků.
- LPG-masáž - se aplikuje na tukovou tkáň s válečky - velmi účinný postup, stačí 6krát na zřetelný efekt.
Aby se dosáhlo požadovaného výsledku, zoufalé ženy dokonce přijdou k radikálním opatřením a uchylují se k plastické chirurgii, stojí za to však uvažovat o tom, že se mohou snažit zjednodušit pomocí jednodušších a levnějších způsobů, ačkoli jejich realizace vyžaduje vůli a jasný cíl.
Proč nezkusit dietu
Naneštěstí některé oblasti našeho těla úspěšněji sbírají tuky než jiné a je obtížnější jim dát. Toto pravidlo je známo každé ženě, která měla dietu - nejdřív její tvář, hruď a prsty ztrácejí váhu a její nohy, hýždě a žaludek. Taková je fyziologie, a to je možné "bojovat" jen tím, že čeká a pečlivě sleduje zdravou výživu.
Chcete-li efektivně zhubnout v nohách, musíte se dostat k průměrnému indexu tělesné hmotnosti (BMI) a je vhodné, abyste to neudělali přes noc ani týden na pláž.
Existuje jednoduché pravidlo - čím je strava přísnější, tím rychleji tělo přestane snižovat váhu a začne zpomalovat metabolické procesy.
Takže pokud máte nadváhu, nemáte 5, ale 15 kg, pak je lepší zvolit například středomořskou dietu, počítání kalorií nebo například vyváženou japonskou dietu a sport, spíše než mega rychlé diety, které vám pomohou zhubnout za 1-3 dny .Samozřejmě, pracuji, ale výsledek nebude dlouho.
Neexistují žádné speciální produkty, které by pomohly rychle spalovat tuk na nohou v přírodě. Praxe ukazuje, že výsledkem je dívka, která dokázala najít rozumnou rovnováhu mezi vkusem a přínosem, a nevníma změny ve stravě jako krátkodobou stravu a každodenně dodržuje zdravou výživu.
Produkty, které jsou bohaté na modifikovaný škrob, bílou mouku, cukr a hydrogenované tuky, mají spíše špatný vliv na ztrátu tuku. Zvyšují sekreci inzulínu, která zpomaluje spalování tuků, a to i za přítomnosti kaloriového deficitu.
Všechny tyto "zakázané ingredience" jsou obsaženy v potravinářských polotovarech, v pekárnách, cukrovarnicích a "rozpustných chudých pokrmech". Pokud se snažíte zhubnout, jedinou axiom ve stravě by měla být "co nejvíce přírodní produkty".
A pro "tuku" můžete vzít opuch - pokud nohy odmítají zhubnout při dodržování všech dietních doporučení, zjistěte, jestli jíte více než 5 g soli denně, pijete dietní sódu a zneužívejte kávu.
Všechny tyto produkty zadržují vodu, ale současně nedávají buňkám dostatečné množství čisté kapaliny, kterou potřebují. Výsledkem je paradox - otok je a tělo "chce pít".
Učte se čistou vodou a čaj a káva vnímají pouze jako příjemnou gastronomickou pochoutku a vaše nohy budou štíhlejší.
Proč neztrácejte váhu z cvičení
Je důležité rozlišovat mezi objemem svalů a tloušťkou tukové vrstvy. Pokud je navzdory tréninku vrstva příliš velká a nemáte problémy s výživou, je to otázka kvality výcviku.
Podívejte se blíž na kardio - může být běh, chůze nebo pedaling příliš pomalu, srdeční frekvence je nízká a vaše tělo ztrácí jen málo energie.
Získejte monitor srdeční frekvence a pracujte na indikátorech 55-65% maximální srdeční frekvence (220 - vašeho věku).
Alternativní možnost je také možná - nejúčinnější pro ztrátu hmotnosti je cvičení takové intenzity, které můžete udržovat při běhu vzdálenosti 5 km, pokud se pokusíte spustit to co nejrychleji.
Ve velkém úkolu opravit problémové oblasti, klubová skupina kardio, bohužel, není nejlepším řešením. Školení je určeno pro začátečníky, mnoho "pokročilých" zákazníků nedostává požadované zatížení. Jděte do třídy pomocí monitoru srdeční frekvence a nastavte intenzitu a amplitudu pro jeho svědectví nebo spusťte "sólo".
Pokud nejste spokojeni s objemem svalů a zdá se vám příliš velký, je na čase myslet na to, co vám dá snížit objem svalů.
Na rozdíl od obecných přesvědčení o "spálení nohou", kontrakce svalové hmoty není fyziologická a způsobuje silný stres.
Ty mohou do značné míry ovlivnit váš hormonální systém, způsobit zpomalení metabolismu, a pak se setkáte s dalším problémem - nutností spalování nadbytečného tuku a zpřísnění stravy.
V přírodě existuje pouze jedna bezpečná cesta k "deflaci svalů" - přechodu na jógu nebo pilates. S nimi získáte dostatek zatížení, abyste zůstali napjatí, ale nestačí - zvýšit hlasitost svalů.
Ale "foukání nohou", nezapomeňte, že zbytek svalů "získal" v tělocvičně také sníží objem, stačí se rozdělit s klasickým silovým tréninkem.
Obecně je samozřejmě vaše volba, ale snažte se přemýšlet nejen o souladu s kánony krásy, ale také o vašem vlastním zdraví.
Proč se vaše nohy ztuhnou?
Vzhledem k tomu, že dolní břicho a stehna jsou zónou pro nosení dítěte, příroda pečlivě chrání tato místa pod zesílenou vrstvou tuku. A pokud nechceme souhlasit s přírodou, musíme najít způsob, jak se zbavit tukové vrstvy na nohou. Pomůže nám to komplexní interakční diety pro hubnutí a cvičení.
Pouze stravy s nízkým obsahem tuku mohou být účinné.Z naší stravy musíme zcela odstranit živočišné a rostlinné zdroje tuku:
- klobásy a masné výrobky,
- sladkosti
- mastných mléčných výrobků
- smažené potraviny.
V menu pro hubnutí nohy mají plné právo navštěvovat mastné ryby, protože to je - zdroj polynenasycených tuků, vitamínů A a D, omega-3 kyselin. Během omezení tuků spotřeba ryb nás ochrání před nedostatkem vitamínů, posiluje krevní cévy a zabraňuje tvorbě krevních sraženin.
Kromě toho by potraviny pro snížení tělesné hmotnosti měly obsahovat kuřecí, krůtí a hovězí maso, ale pouze ve vařené nebo pečené formě. Z mléčných výrobků necháváme pouze tuky.
Ovoce a zelenina
Ovoce a zelenina - zdroje vitamínů, antioxidantů a vlákniny - by měly mít velký podíl na dietě pro hubnutí nohou. Usmívají nás s prospěšnými mikro a makroelementy, čímž aktivují metabolické procesy, čistí střeva, normalizují krevní oběh, což je důležité pro nohy náchylné k celulitidě.
Dále se podíváme na několik receptů na hubnutí nohou, které vám budou užitečné během stravy.
- mrkev - 2 ks,
- petržel kořen a zelenina - 1 ks,
- rajčata - 3 ks,
- cibule - 2 ks,
- brambory - 2 ks,
- okurky - 2 ks,
- kořen řepy, vrcholy: bodialy a listy - 2 ks,
- bobkový list, černý pepř, sůl.
V hrnci přiveďte 2-3 litry vody k varu. Nakrájeli jsme cibule - kostky, mrkev a petržel - slámy, červené řepy. Řezané hroty nakrájíme na 1cm kusy.
Na kostkách nakrájíme brambory, rajčata a okurky.
Ve vařené vodě házíme brambory, bobkový list, pepř. Stew zeleninu v pánvi. Po 5 minutách hodíme vrcholy do pánve a po 10 minutách - zeleninu. Vařte další 5 minut sůl.
Toto jídlo je kombinací zeleninové polévky a nádherné bohaté chuti. Doporučujeme, abyste obědleli Botvinu polévku a navíc můžete jíst zeleninový salát ochucený olivovým olejem a citrónovou šťávou.
Vařená omeleta
- vejce - 1 ks,
- vařená slanina - 100g,
- rajčata - ½ ks.,
- Sýr feta - 50g,
- sůl, chilli papričky,
- některé netučné mléko.
Ručně porazte vejce přidáním mléka. Prsa, rajče, Fetu nakrájíme na kostky, do vajíčka přidáme sůl a chilli. Maso zahřejte ve pánvi a smažte omeletu na obou stranách pod víkem.
Omelet se slaninou doporučujeme na snídani. Bude to vaše nejživější jídlo během stravy. Na snídani si můžete také dát žitný žitný chléb, sklenici nízkotučného kefíru.
Doporučuje se také sen s kapustou: vařené a dusené, s gulášem, drůbeží a dušené s různými druhy zeleniny.
Kromě produktů pro nohy na hubnutí nezapomeňte na dostatek vody - 2 l / den. Můžete také vypít zelený čaj s citronem, na večeři můžete také dát čajovou lžičku medu. Hlavním vlastnictvím vody během stravy je odstranit všechny toxiny a produkty rozkladu z těla.
A pamatujte, že strava není omezením, ale přechodem na nový styl výživy. Experimentujte s novými produkty, přidejte koření (urychlují krevní oběh a metabolické funkce), kombinujte nekompatibilní a vychutnejte si hubnutí!
Cvičení a ztráta hmotnosti v nohách
Řešení otázky, jak rychle zhubnout v nohou, mnoho zvětšit zatížení na určité části těla. Stahujete více tisku - břicho opustí, začne dělat cvičení na ruce - ztratí váhu rukou.
Začněte pravidelně otáčet hula hoop - po nějaké době se můžete pochlubit osinkovým pasem. Zdálo by se, že vše je logické a jednoduché. Chcete-li zhubnout nohy a boky, musíte běžet a dřepět více.
Ale při cvičení a při pravidelném běhu dlouhých vzdáleností by si ženy měly pamatovat, že svaly z pravidelných tréninků se zvyšují. A pokud na mužské postavě vypadá krásně, pak se situace žen je jiná.
Nadměrně zvýšená velikost svalů nevypadá vždy dobře na nohou.Příliš těžké na nohou během tréninku, dámy mohou brzy zjistit, že její nohy nejsou vůbec ty, o kterých snívala. Nejsou to štíhlé a svůdné dámské nohy, ale dobře nafukovací nohy sportovkyně. Co dělat? Jak zhubnout nohy bez čerpání svalů?
Začínáme s zahřátím
Uvědomme si, co dělat, abychom mohli zhubnout nohy, což bude sada cvičení doma účinnější a jak se správně zapojit.
Chcete-li vyřešit problém, jak zhubnout v nohách bez vyčerpání svalů, musíte zvolit správné cvičení a nezanedbávat trénink.
Připravte nohy pro gymnastiku pomůžete mini-běh po dobu 5-7 minut. Nemusíte běžet na stadionu. Jako zahřátí je docela možné běžet na místě doma.
Je nutné běžet tiše a střídat několik způsobů běhu během této doby. Můžete sotva zvednout nohy nebo spustit vysoko, abyste zvýšili kolena, nasměrovali nohy zpátky a dosáhli svého hýždí s patami. Protahujeme svaly, zajišťujeme se proti úrazům a připravíme nohy na další cvičení. Po dokončení běhu je dobré udělat 5-10 squatů
Cvičení 1: Sedněte na jednu nohu
Každý ví, že nejlepší cvičení, jak zhubnout v nohách a stehnech, to dělá, ale musíte správně přikládat.
Počáteční pozice - podpatky společně, ponožky od sebe, zpátky rovně, ramena vyrovnané, hýždě napjaté, žaludek vtažen, paže ohnuté u loktů drží před vámi, ruce uvolněné. Je třeba, abyste si na jednu nohu přiklonili, přinesli druhou dopředu, vytáhněte ponožek a ujistěte se, že tělo zůstane nepohyblivé. Potřebujete 10x až 20krát na každé noze.
Cvičení 3: udržujte rovnováhu
Výchozí pozice - sedí na podlaze. Nakloňte se o lokty a opřete se o tělo. Současně zvedněte nohy na 45 stupňů a proveďte rychlou změnu: nyní pravou nohou a potom vlevo. Hlavní věc je zachovat rovnováhu. Chcete-li zvýšit účinek cvičení, můžete zvednout nohy, lehce je tlačit na stranu. Musíte udělat třikrát.
Cvičení 6: pomalé tempo
Počáteční pozice - ležící na boku. Při spoléhání se na loket levé ruky pomalu zvedněte pravou nohu a přiložte ji co nejblíže k hlavě. Opakujte pro levou nohu. Je nutné provést 15-20 pomalých vleků s každou nohou.
Dokončete komplex s odpočinkem v náchylné poloze a uvolněte svaly nohou.
A jak zhubnout v tele? Chcete-li vyřešit tento problém, nejúčinnější cvičení na stupňové platformě, stejně jako jóga, Pilates a speciální protahovací cvičení.
Bodyflex - správné dýchání a efektivní úbytek na správných místech.
Pokud potřebujete vyřešit problém a zjistit, jak zhubnout nohy po dobu jednoho týdne, pak dieta zjevně nepomůže. Ale pokud k výše uvedeným cvičením připojíte speciální dýchací techniku, efekt bude úžasný. Jak potřebujete správně dýchat během tříd?
Po zvládnutí bodyflexu pochopíte, jak snadno zhubnout nohy po dobu jednoho měsíce, výdaje na cvičení pouze 15 minut denně. Pokud se naučíte správně dýchat, pak za týden uvidíte první výsledek.
Ztráta tělesného tuku znamená saturaci tkání s kyslíkem, protože to je ten, kdo je aktivní hořák tuku. Kyslík "hoří" tuk je mnohem účinnější než kterýkoli z nejúčinnějších diet. Kromě toho, jestliže dieta přispívá k celkové ztrátě hmotnosti, pak tělo flex pomáhá "model" číslo.
Když cvičíte, v místě napětí je vždy potřeba krev. Pokud narazíme na pravou část těla (v tomto případě na nohy), krev obohacená kyslíkem přichází k nim, tuk opouští problémové oblasti. Ale ... Bohužel, dýchání většiny lidí není tak hluboké, že svaly jsou nasycené kyslíkem.
Proto, aby získala energii, tělo používá glukózu, ne tučný. A zůstává na našich nohou, hýždě a dalších místech.
Jak poslat kyslík do svalů? Naučte se pětistupňové aerobní dýchání k nasycení krve aktivním kyslíkem.
Poté můžete pro vás provádět obvyklou sadu cviků nebo si můžete vzít jednu z 12 póz nabízených vývojáři bodyflexu.
Existují speciální cvičení, které pomáhají redukovat vnější nebo vnitřní, přední nebo zadní povrch stehna, normalizovat kotníky a gluteální svaly. Kromě toho bodyflex normalizuje práci všech vnitřních orgánů.
Hlavním úkolem je stanovit cíl a dosáhnout ho. Mnoho lidí již tento problém vyřešilo a vědělo, jak zhubnout nohy po dobu jednoho měsíce, protože zvládlo tělo flex. Tak proč jsi horší? Vpřed, do tenkého a zdravého těla!
""
