Když se mladá maminka vrátí z mateřské nemocnice, někdy s bolestí ve svém srdci, zjistí, že prostě nezapadá do oblečení, které nosila před těhotenstvím. Na dětství se nic nenosí. Myšlenky na ztrátu hmotnosti, návrat starých forem. Ale jak to dělat správně, aniž by to mělo dopad na dítě, jestliže žena kojila?
Chyby mladé maminky
Mnoho žen, zejména pokud se narodí jejich první dítě, se v ní úplně vstřebá a zapomene na to, že musíte vstoupit do tvaru hned po narození. To by však mělo být provedeno postupně a kompetentně. Samozřejmě je možné dítě přenést na umělé krmení, aby nedošlo k nárůstu hmotnosti. Ale právě to je typická chyba žen. K příjmu mléka není třeba jíst za dvě. Ve všem by mělo existovat opatření. A požadavky na kojení jen pomáhají jíst vyváženou stravu, vyhnout se výrobkům, které ohrožují postava. Která matka si dovolí jíst místo dvou večeří nebo chouxu? Ano, opravdu to chci! Ale tyto dobroty obsahují ve svém složení mnoho příchutí, složek nepřirozeného původu. Krmení dítěte po takovém jídle je zločinem. Koneckonců, dítě trpí kolikou v břiše. Ale obilovina se zeleninou v surové a dusené formě je skvělá volba pro saturování matky a klid svého dítěte. S tímto číslem nic neohrozí.
Další nutriční chybou u kojících matek je konzumace velkého množství kondenzovaného mléka a ořechů, které údajně stimulují laktaci. Tyto tipy nám daly babičky. Taková stimulace je však sporná. Aby nedocházelo k zesílení váhy z používání těchto produktů a současně stimulujete příchod mléka, stačí jen vypít speciální čaje. Dnes se prodávají v obrovském sortimentu v řetězci lékáren. Jedná se o produkty domácích i zahraničních výrobců odlišného cenového segmentu.
Špatný denní režim je další běžnou chybou kojících matek. Mnoho z nich nechodí od dítěte, zatímco je vzhůru, když usne, běžou do ledničky a začnou se plnit. Nedodržení stravy je důvodem k rychlému přírůstku hmotnosti po porodu. Jasným pořadím dne by měla být matka a dítě. A musíte se ho naučit okamžitě po návratu z nemocnice. Ano, tvrdá, bolestivá, bez síly. Ale musíte zkusit snídani ve stejnou dobu, oběd, večeři a nechat si malé občerstvení. Frakční výživa umožňuje, aby se nezvýšila váha. Navíc nezapomeňte pít vodu po celý den mezi jídly.
Chudé maso a ryby, tvaroh, mléko, jogurty, zelenina, obiloviny nezkazí vaši postavu a umožní vám nasytit, být plný a dítě.
Nabíjení po porodu nebylo zrušeno
Fyzická aktivita je předpokladem pro mladou matku, aby znovu získala své předchozí formy. Samozřejmě, musíte počkat nejméně dva nebo tři týdny, než se stehy léčí, pokud ano, vaše pohoda se zlepšuje a síla přichází. Obvazové gynekologové však doporučují nosit od třetího do čtvrtého dne po narození. Takže pomůžete s větší pravděpodobností kontrastovat dělohu a břišní svaly. S obvazem nebude viset prázdný záhyb.
Fyzická aktivita po porodu začíná chůzí. Doporučují je pediatři denní zvyšování. Zkuste chodit dvakrát denně.
Když máte pocit, že vaše tělo je trochu silnější, pokračujte v ranních cvičeních. Začněte s pěti minutami, dělejte zatáčky, otáčejte trupem a lehce se přitiskněte. Za týden zvyšujte počet opakování cviků a přidávejte nohy k nim, skoky a později - cvičení v břiše.
Dobrá gymnastika pro každou mladou matku přenáší svého syna nebo dceru do "klokana".To přispívá k správnému držení těla, posiluje břišní a hřbetní svaly. Při pravidelném změně polohy dítěte poskytuje žena rovnoměrné zatížení různých svalových skupin. Dítě, které neustále získává váhu, vám umožňuje zvýšit zatížení.
Fyzická aktivita mladých matek může být podporována třídami v tělocvičně, pokud je pro dítě dítěte. Fitness však vyžaduje hodně síly a energie. Takový stojan kromě toho, že máma-sportovec, který by měl co nejdříve obnovit tvar.
Mít sílu a silnou touhu, je možné, že během 2-3 měsíců po narození získáte dosavadní flexibilitu a harmonii. A pak vaše oblíbené džíny, nudené ve skříni, opět zdůrazňují všechny výhody postavy.
Co se stane s tělem ženy po porodu?
Narození skončilo, dlouho očekávané dítě v náručí a mladá matka čas od času začíná myslet na to, jak rychle zhubnout po porodu. Obvykle by každá žena během těhotenství neměla získat více než 12 kg.
Z nich se fyziologicky zbavuje během narození dítěte a prvních týdnů po narození. To je ideální.
Ve skutečnosti, pro většinu žen, čísla odchází z váhy na 20 kg. Kvůli tomuto zvýšení se ztráta hmotnosti po porodu stává obtížným procesem, zvláště pokud se k němu přistupujete nesprávně.
Proč těhotná matka nemůže hodně ztratit váhu po porodu? Existuje několik důvodů:
- Podle lidové víry začne jíst dvě osoby a pokouší se jí dát svým dětem tolik mateřského mléka. V tomto případě většina žen přestává řídit svou stravu a relaxovat, frivolně vypíše vše pro potřeby narůstajícího dítěte.
- Po porodu mladé matky se objevují nové starosti, péče o novorozence je těžká práce, a pokud není v této věci nikdo, kdo by jí pomohl, hromadí se únava. Žena se snaží trávit více času doma, aby měla čas na to, aby vše zopakovalo. V důsledku toho se pohybuje méně, méně často na volném prostranství, takže energie, kterou přijímá z potravin, není plně spotřebována. Takže nejenže mladá matka nemůže znovu získat ztracenou formu po porodu, získává také nové kilo.
- Otázka "Jak zhubnout po porodu doma?" Znepokojuje mnoho mladých matek s nezdravou dědičností. Genetika je zodpovědná za typ postavy a pokud má rodina krevní příbuzné, existuje předpoklad k úplnosti, pak tento aspekt může také ovlivnit postavu mladé matky. Tendence k nárůstu hmotnosti se téměř vždy projevuje během těhotenství a laktace.
Podle statistik přibližně 20% mladých žen, z nichž polovina nedosáhla věku 30 let, trpí nadváhou a problémy spojené s plností.
Proč po porodu některé ženy ztrácejí váhu a zůstávají štíhlé, a to navzdory narození dítěte, zatímco jiné jsou nuceny bojovat s nadváhou po dlouhou dobu?
Tajemství je jednoduché - tělo musí věnovat tolik kalorií, kolik přijímá, a tato rovnováha je přímo závislá na mnoha faktorech.
Pokud žena spálí všechny kalorie, které spotřebovala během dne, problém s tím, jak zhubnout po porodu během kojení, s největší pravděpodobností nevznikne.
Pokud však konzumujete víc než proces, pak se přebytečná energie úmyslně změní na tukové záhyby. Přizpůsobte rovnováhu spálených kalorií a měli byste být, a pokud zůstane tendence získat další kilo, mělo by to být provedeno co nejdříve.
Pokud žena během těhotenství získala více než 12 kg a tato nadváha zůstává s ní více než 6 měsíců po narození dítěte, existuje riziko dlouhodobé obezity. Problém se rozrůstá jako sněhová koule a může se brzy vyvinout do patologií endokrinního systému, který se nebudete moci vypořádat se sebou.
Co dělat?
Musíte mít trpělivost. Úbytek hmotnosti po porodu nemůže být rychlý.Těhotenství a porod se staly vážným psychickým a fyzickým stresem, takže by se situace neměla zhoršovat.
Normálně po porodu by mělo být snížení tělesné hmotnosti co nejrozumnější, až 200-400 gramů týdně. Je-li proces ztráty hmotnosti rychlejší, je tělo nejpravděpodobněji vyčerpáno nevyváženou stravou, stresem a hormonálními poruchami. Mimochodem, druhá stabilizuje pouze 2 roky po narození dítěte.
Jak zhubnout po porodu kojící matky? Úbytek hmotnosti by měl být komplexní, s povinným zařazením fyzických cvičení, procházky na čerstvém vzduchu, normalizace každodenní rutiny a zdravé výživy. Při dodržování všech těchto pravidel nesmíme zapomenout na samotný organismus.
Pokud se na pozadí ztráty na hmotnosti, bolesti hlavy, slabosti, podrážděnosti, chillness a závratě objeví - je pravděpodobné, že proces hubnutí je doprovázen tvrdými inovacemi, zejména pokud jde o výživu.
Nemůžete dělat takové chyby: diety ke ztrátě hmotnosti po porodu by měly být rozumné.
Cvičení
Ne každá mladá matka má dostatek času a příležitosti k návštěvě sportovního komplexu nebo bazénu, ale můžete trávit čas se sebou i se svou postavou, aniž byste opustili váš domov. Cvičení by nemělo být příliš intenzivní, zvláště pokud je úkolem zhubnout po porodu, provedenou císařským řezem.
Aktivní cvičení lze zahájit až 8 týdnů po narození dítěte. V případě operační práce se tento problém řeší individuálně u lékaře.
Takže pro další sadu cvičení potřebujete sportovní podložku. Vzhledem k tomu, že mnoho cvičení se provádí vleže, bude zatížení těla optimální.
- Cvičení jako první. Lehněte si na zádech, nohy od sebe a ohýbejte se na kolenou. Poté je třeba začít ohýbat je tak, aby vaše kolena byly ve vzájemném kontaktu. Opakujte 5krát.
- Cvičit druhé. Zhluboka se nadechněte a snažte se co nejvíce napnout břišní svaly a pak začněte pomalu uvolňovat vzduch z plic. Vydechovat ústy, dokud vzduch v plicích neskončí, pak se budete muset pokusit vydechnout více kyslíku pomocí břišních svalů. Po cvičení musíte odpočinout po dobu 30 sekund a opakovat to znovu. Toto cvičení je součástí komplexu dýchací gymnastiky, pomocí něhož můžete rychle získat štíhlou postavu.
- Proveďte třetí. Ve skloněné pozici, aby zvedl hlavu a hrudník vdechovat, aniž by se snažil rukama. Ruce by měly ležet v těle uvolněné. Během výdechu je třeba odpočívat. Toto cvičení je povoleno pro ženy, které již mohou jít do žaludku.
- Čtyři cvičení. Po 2 týdnech po porodu můžete provést následující cvičení: ležet na zádech a zároveň zvedat nohy tak, aby byly kolmé na tělo. V této pozici musí být fixovány na několik vteřin, po kterém mohou být spuštěny a trochu odpočinuty. Opakujte 5krát a postupně zvyšujte zátěž.
- Cvičení Pátá. Ve stojaté poloze můžete rukama označit velké kruhy, aby se svalové tóny předloktí a rukou udržely v pořádku a zabránilo se propadání pokožky na pozadí ztráty hmotnosti.
Provedení všech těchto jednoduchých cvičení po porodu vám umožní obnovit tělo do svého tvaru a posílit vaše zdraví. Přečtěte si více: sport po porodu →
Chcete-li se zbavit extra kilo s pomocí jídla, musíte zajistit tělo nedostatek kalorií. V praxi toto doporučení vypadá takto: jíst vyváženou stravu a pohybovat se více.
Po porodu, zvláště pokud žena kojte, nemůžete drasticky změnit svou obvyklou stravu a dodržovat přísné dietní omezení. Ale také se nemusíte uvolňovat a ospravedlnit své postavení.
Hlavní věc spočívá v dodržování následujících pravidel: Nejíst tuky, vyprážet, škodit a nepijíte alkoholické nápoje, které nejen pocítit chuť k jídlu, ale také poškodit dítě během laktace. A měli byste pokračovat v kojení: spolu s mateřským mlékem bude tělo postupně opouštět tuk nahromaděný ženou během těhotenství. Nyní budou mít prospěch - v růstu a vývoji dítěte.
Pokud žena nedojde k dojčení, je problém hubnutí vyřešen mnohem obtížnějším.
Nejdříve se budete muset rozumně omezit ve stravě, vyhýbat se zbytečným tukům a sacharidům, jinak by extra hmotnost nikam nevedla. A za druhé, dieta musí být kombinována s mírným cvičením, pokud po porodu uplynulo více než 6 týdnů.
Co můžeš jíst ošetřovatelku? Více salátů na bázi zeleniny s nízkým obsahem tuku v podobě nízkokalorického jogurtu, zakysané smetany, citronové šťávy a olivového oleje. Základem stravy by měly být ryby, chudé maso, zelenina, kefír, jogurt a obiloviny.
S péčí můžete jíst ovoce, ořechy, čerstvé šťávy, pečlivě sledovat reakci dítěte. Více o nutričních krmení matky →
Jaké metody ztráty hmotnosti jsou nežádoucí a proč?
Chcete-li zhubnout po porodu a zachovat své zdraví a pohodu, je třeba věnovat pozornost následujícím skutečnostem:
- Neměli byste zhubnout v krátké době. Ztráta hmotnosti o více než 0,5 kg za týden je nebezpečná patologickými změnami v endokrinním systému a také vnějšími vadami - tvorbou strií, pokořením kůže atd.
- Není třeba začít snižovat váhu od prvních dnů po propuštění z nemocnice. Tělo potřebuje trochu času na zvládnutí stresu, na zavedení laktace, kromě toho, že lékaři dovolují mnoho fyzických cvičení od 7. týdne života dítěte kvůli riziku svalů perinea atd.
- Jakákoli omezení a úpravy ve stravě by měla být postupná. Jak cvičení, tak normalizace výživy by měla být postupná, zejména pokud je kojeno.
- Nemůžete zhubnout pouze snížením příjmu kalorií jídla bez fyzické námahy. A naopak. V první situaci je obtížné tolerovat špatnou výživu bez cvičení. Ve druhé situaci může být výcvik zcela bezvýznamný, neboť tělesná hmotnost se bude i nadále zvyšovat na pozadí nevyvážené stravy navzdory fyzické námaze.
- Žádné půst! Samozřejmě, pokud nebudete jíst nic a nepijete pouze vodu, nadměrná hmotnost zmizí. Ale tělo přežije takový stres, že po normalizaci výživy, horečně vrátí vše, co bylo ztraceno s rezervou.
- Když kojení nemůže sledovat stravu s výjimkou jednoho typu jídla, například odstraněním uhlohydrátů ze stravy. Dítě potřebuje všechny stopové prvky.
- Během laktace je zakázáno zažívat jakýkoli druh produktů pro hubnutí - tablety, náplasti, laxativové přípravky a mnohem více, i když jsou indikovány jako doplňky stravy. To všechno je pro dítě dáno. A tato pochybná produkce po porodu nebude přinášet prospěch nekající ženě, pouze možné zdravotní problémy, jako jsou alergie, onemocnění ledvin, gastrointestinální trakt atd.
Pokud má mladá matka v poporodním věku váhu, která nese přímé nebezpečí pro její zdraví, ošetřující lékař by se měl zabývat otázkami hubnutí. To se obvykle vztahuje na ženy, které během těhotenství získaly více než 30 kg.
Mnoho žen po porodu si stěžuje, že nemohou ztratit tyto extra libry, navzdory všem snahám.
Hlavním úkolem je být trpělivý a nespoléhat se na rychlé výsledky, takže opět nebudete zklamáni. Je důležité zacházet se se se svým tělem s láskou a klidem, hledat řešení, která pomohou optimalizovat tělesné cvičení i výživu.
Není potřeba stanovit přísné zákazy před vámi, protože mohou způsobit opačný výsledek.
Autor: Olga Rogozhkina, lékař,
konkrétně pro Mama66.ru
Mohu rychle zhubnout po narození?
Rozloučení se zbytečnými kilogramy se pro všechny nedostane rychle, bude záviset na tom, kolik musíte ztratit. Nezapomeňte na to ztrácí váhu o více než 2 kilogramy za měsíc mohou být nebezpečné pro celkové zdraví.
Žena, která právě porodila, by se neměla divit, jak zhubnout bezprostředně po porodu, protože narození dítěte je pro ženský organismus velkým stresem a potřebuje čas, aby se vrátil zpět. Rychlá ztráta hmotnosti může negativně ovlivnit proces obnovy.
Kojené matky by také neměly být ve spěchu se ztrátou hmotnosti: intenzivní cvičení nebo těsné diety mohou snížení nebo přerušení laktace. A ani nejlepší směs nemůže nahradit mléko novorozené matky.
Jak zhubnout - naladění psychologicky
Nejprve musíte psychicky naladit. Samozřejmě, po porodu si už žena zvykne na svou lehce změněnou postavu. Obvyklé metody pro rychlé vrácení čísla do formuláře nepomáhají, což způsobuje spoustu frustrace.
Hlavní věc není zoufalství. Musíte naladit pozitivní, jasně stanovené cíle pro budoucnost. Je třeba si uvědomit, že nejdůležitější skutečností je narození dítěte. Všechno ostatní je možné, ale vyžaduje trpělivost a úsilí. S tímto postojem bude mnohem jednodušší rozloučit se s těmito extra kilo.
Nedávejte si složité cíle
Rychlé zhubnutí o 10-20 kg je nemožné, dokonce škodlivé. Pokud žena, přemýšlející o tom, jak zhubnout po porodu dítěte, bude hladovět hladem nebo příliš přísnou dietou, nebude možné vyhnout se vážným zdravotním problémům a produkci mléka.
Čím pomalejší žena ztratí váhu, tím jednodušší bude konsolidace výsledku, snížení stresu. Je třeba poznamenat, že problémy s hmotností, měřené v kilogramech nebo v desítkách kilogramů, se významně liší. V závislosti na množství nadváhy je třeba zvolit způsob, jak zhubnout.
Výběr správné stravy
Přestože období krmení zajišťuje složitost výběru produktů pro snížení tělesné hmotnosti, jelikož ženské tělo v této době vyžaduje proteiny, tuky, uhlohydráty, takové omezení může být velmi vhodné.
Samozřejmě, sní o tom, jak zhubnout po narození dítěte, neměli byste se vzdát vašich oblíbených brambor nebo masa, které jsou považovány za zdroj kalorií a živin. Stačí se naučit, jak je kombinovat s jinými produkty.
Nepoužívejte tyto produkty společně, protože tělo je velmi obtížné je asimilovat bez tvorby usazenin. Je mnohem lepší kombinovat maso nebo brambory se zeleninou, které jsou nejen nízkokalorické, ale užitečné.
Není vůbec nutné konzumovat různé škodlivé koření. Pikantní koření, koření, omáčky (česnek, majonéza, křen, kečup) by měly být zlikvidovány.
V otázce, jak zhubnout, je také důležitá frekvence konzumace jídla. Není třeba se omezovat na jednu nebo dvě jídla. Je mnohem snazší trávit a absorbovat malé části jídla. Proto je nutné rozdělit denní sazbu produktů o 5 nebo 6krát.
Chcete-li, aby bylo psychologicky jednodušší snížit velikost spotřebovaných částí, můžete použít trochu triku. Chcete-li to provést, nalijte jídlo do malých desek. Ukáže se, že malá část bude vypadat docela výživná, chutná.
Pokud se pár lžiček kaše nebo bramborové kaše položí na velkou talíř, část se bude zdát nedostatečná pro nasycení.
Není možné zhubnout bez čištění.
Jedním z nejdůležitějších fází ztráty hmotnosti je čištění. Když používáte nějaké jídlo v těle, přetrvává mnoho látek, které zbyly z přirozeného metabolismu.
Kromě toho je třeba si uvědomit, že potraviny neustále dostávají škodlivé látky, chemické sloučeniny, které dodávají výrobci potravin, aby prodloužili skladovatelnost.
Když se hromadí velké množství takových strusků, začíná proces intoxikace, který se projevuje jako metabolická porucha, nepohodlí v žaludku, nadýmání, bolest žaludku, akné a zácpa. Proto, když se objeví takové poplachy, je nezbytné pomoci tělu očistit a normalizovat jeho činnost.
Můžete přijmout přijatelné půstové dny.
Pro čištění můžete použít různé způsoby, například použití vody. Abyste se mohli zbavit všech nepotřebných škodlivých látek včas, poté, co se probudíte na prázdný žaludek a krátce před spaním, vypijte sklenici čištěné nebo minerální vody.
Tak toxiny a všechny produkty metabolismu vyjdou přirozeně bez jakéhokoli poškození.
Skutečné způsoby, jak zhubnout po porodu
1. Často maminky zapomínají na sebe samy po narození dítěte a jsou zcela absorbovány při sledování denního režimu, krmení a usínání. A v krátkých přestávkách, když dítě spí, uvolněná mumie běží do ledničky, aby jedla.
Existují zde samozřejmé výmluvy: pak už nebude čas tiše pít čaj + potřebujete se krmit trochu víc, aby dítě dostalo i více. Toto stanovisko je zásadně špatné: organizujte své jídlo v souladu s režimem dne dítěte: jíte ho a jedíte ho v malých porcích a během přestávky můžete pít teplou vodu nebo čaj.
2. Z nějakého důvodu moderní ženy věří, že kojení přímo vede k nárůstu hmotnosti. To není. Při přirozeném krmení se produkuje hormon oxytocin, který je zodpovědný za kontrakci dělohy a v důsledku toho rychlé obnovení vnitřních orgánů.
Aby nedošlo k lepšímu krmení, žena po porodu by neměla jíst tučné potraviny ve velkém množství, ale měla by být užitečná a obohacená často a v malých množstvích.
3. Jděte víc, jakmile pociťujete po porodu sílu, abyste se zotavili. Mnoho prostě líné chodit s dítětem. Vyvolut kočár na balkóně v dětském spánku, zatímco oni sami sledují televizi, jíst zásoby jídla.
Nedělejte výmluvy, abyste odložili procházku. Dítě začínající ve věku 2 měsíců by mělo chodit dvakrát denně. V tuto chvíli by maminka neměla sedět na lavici, stříkat se slunečnicovými semeny, ale intenzivně překonávat kilometry cesty. Takže vyměníte fitness, pumpujete břicho a nohy a rychle se vrátíte do dokonalých forem.
4. Nedostatečná fyzická aktivita během období kojení nebo po porodu výrazně narušuje fyziologické metabolické procesy v těle ženy. Když dítě vyrůstá natolik, aby udrželo klidný zády, dostane klokana. nebo popruh s prsteny.
Tento způsob přenášení dětí s dalšími zátěží upraví vaši páteř. Změňte postavení dítěte zezadu a zepředu a chůze, chůze a pěšky. Víte, co je nejúčinnější cvičení spalovat tuk - vylézt po schodech nahoru a když přidáváte břímě jako své vlastní dítě k klokanu - to je také vylepšený kardiovaskulární trénink.
5. Skvělý způsob, jak utáhnout břicho po porodu, je nejjednodušší dýchací cvičení. To může být provedeno v době absolutní práce v domácnosti, jen řídit proces dýchání. A všechno ostatní: houpání lisu, masáž vnitřních orgánů, utažení boků - vytvoříte vlastní dýchací systém.
6. Kromě všech uvedených tipů je nejpotřebnější pozitivní postoj, touha vrátit se k starým formám a potěšit muže, který je s vámi. Neposlouchej jeho poukazy: Mám rád, že se ti to líbí (co jiného může říct).
Podívejte se na demotivátory na téma hubnutí, vyberte nejjemnější dietu nebo samostatné jídlo.Promluvte si s vámi o tom, jak je s vámi všechno v pořádku a po určitém čase (udělejte to sami) se stanete krásnější než dříve před těhotenstvím.
Milujte sebe, milujte své dítě, vzít jeho vzhled jako další důvod, abyste byli vždy krásní. Tyto 6 nejlepších způsobů, jak zhubnout po porodu, jsou nejjednodušší a nerušeně příležitost pro vás vytvořit harmonii ve vašem těle, stát se štíhlý a věnovat si celý čas na výchovu vašeho dítěte.
Pohybujeme hodně a s potěšením
V posledních měsících těhotenství se mnoho žen omezuje na fyzickou námahu. Prakticky nebudou chodit, vylézt do bytu ve výtahu a všemi možnými způsoby se pokusit automatizovat domácí práce. To je pochopitelné. Pokuste se jít až do šestého poschodí s obrovským břichem, nebo alespoň zametnout podlahu koštětem! Mnozí z nich nejsou ve svých rukou ani koště, ale podlaha není viditelná. Pokud jde o procházky, všechno je také smutné a předvídatelné. Budoucí matka možná chtěla chodit v parku, ale zduřená noha diktuje jejich režim, nutí ženu poslušně sedět na lavičce. Po porodu (zejména po císařském řezu) není oslabené tělo také sportovní.
Nicméně, pokud jste odhodláni zhubnout, bude se muset pohybovat. Začněte chodit s dítětem, abyste seděli na lavičce ve společnosti mladých matek, ale chodili. Můžete zvolit určitou trasu na nerovném povrchu, abyste trochu ztěžovali invalidní vozík. Výsledkem je, že vaše tělo bude trávit více energie než chůze po hladké asfaltové cestě. Den za dnem prodlužte cestu.
Dalším krokem bude nákup domácího simulátoru nebo alespoň hula hoop. Obruč pomůže vrátit tenkou stálost a běžecký pás sníží odečet na podlahových vahách. Samozřejmě, že se to stane v podmínkách každodenního tréninku, a tak sesbírej vůli do pěstí a postará se o sebe. Navíc 15-20 minut denně na návrat harmonie bude dost.
Jíte správně
Ošetřovatelská maminka se neustále pokouší uvařit myšlenku, že by měla jíst pro dva. A mnoho žen začne pít těžce čaj s kondenzovaným mlékem (i v intervalech mezi krmením), jíst tučný tvaroh. Kromě toho to dělají ne v určitou dobu, ale chaoticky. Často se stane, že se mladá matka věnuje celodennímu péči o dítě a když usne, chodí do chladničky a jí její jídlo. Rozpoznáváte se? Takže vaše extra libra - je výsledkem nerozlišené výživy. Tak se naučíme jíst správně.
- Začněte snižovat obsah tuku v mléce a tvarohu, které jíte.
- Nepijte čaj s kondenzovaným mlékem nepřetržitě. Dostanete půl šálku před krmením, abyste zvýšili laktaci.
- Přestaňte jíst dětskou kaši na dítě. Co je pro vás cennější - zbytky chutného mléčného krmiva nebo zachování vlastního pasu?
- Nejíst čtyři hodiny před spaním. Pokud nemůžete překonat hlad, zabít chuť k jídlu sklenicí odtučněného jogurtu nebo jablka.
- Napijte vitamíny vytvořené speciálně pro kojící matky. Za prvé obohatí mateřské mléko se všemi užitečnými mikroelementy. Za druhé, pomůže obnovit od porodu. Ženy po císařském řezu vitamíny musí být vybrány individuálně a toto by mělo být řešeno ošetřujícím lékařem.
- Pokuste se jíst častěji třikrát denně. Čím méně budete jíst, tím více vybíráte část pro sebe. A to je špatné pro žaludek a pro postavu. Zapomeňte na ošetřování, které potřebujete jíst dvakrát tolik. To je mýtus.
- Vzpomeňte si na moudré slyšení: "Jezte si snídani sami, podělte oběd s přítelem, dejte večeři nepříteli"? Pokud dodržujete tento princip, brzy se vejdete do starého oblečení. A s tím lichotivý titul "dívky".
Nenechte se zbavit odpočinku
Co každá žena sní o těhotenství a porodu? Nejen o tom, jak rychle zhubnout po porodu.Mladá matka chce spát více než cokoli jiného, protože malé děti žijí podle vlastního scénáře a rády se probouzejí několikrát v noci. Přidejte k tomu stres po těhotenství a porodu (nebo horší, po císařském řezu), a dostanete unavená a vyčerpaná žena. Měla by klid a klid! V praxi se ukázalo, že mladá matka v těch vzácných hodinách, kdy dítě konečně usne, spěje k večeři, čistí a umývá plenky. Známý obrázek?
Ale pro ošetřující ženu je odpočinek jednoduše životně důležitý, protože spolu s mateřským mlékem přenáší její psychický stav na dítě. Pokud je matka na nervy celý den, potom dítě téměř jistě zajistí rodičům bezesnou noc. Takže nezapomeň na zbytek. Dítě už usnulo? Pusťte domácnost, trochu spíte. Věřte mi, že vaše rodina nemusí čisté talíře, ale zdravou a usměvavou matku.
Nechceme vás naléhat, abyste ležel na posteli celé dny a úplně opustili všechno. Najděte střední půdu. Například se naučíte svěřit část domácích povinností do vaší domácnosti. Měli by pochopit, že pro vás teď není snadné a snažit se co nejvíce oslabit váš osud. Naučte se správně odpočívat? Pak se váha vrátí do normálu. Protože velmi často jednoduše "uvízneme" naši únavu pomocí extra koláče nebo bonbónu.
Kojení
Příroda uspořádala tak, aby ženská těla během těhotenství připravovala nejen na porod, ale i na nadcházející krmení. Z toho vyplývá, že další centimetry v pase nejsou nic jiného než tukové rezervy pro budoucí laktaci. Navíc dieta pro ošetřující se ženu prostě nenechá vás lépe: nic tučného, alespoň sladkého, smažený je kontraindikovaný, slaný - také. Kde můžeme hovořit o librách? Proto se nepodívejte na nadměrné prsu po porodu nebo císařském. Navíc společně s kojením vzniká neviditelná souvislost mezi matkou a dítětem. A věřte mi, je mnohem důležitější než problém "jak rychle zhubnout po porodu."
Nakonec bych rád přál všechny mladé matky, aby se nezaměstnaly na vlastní váhu. Zaměřte se na dítě: jeho zdraví, náladu. Chyť první úsměv dítěte, první slovo. Vyzařujte svou lásku, ponořte se do radosti z mateřství a štíhlá postava vás neustane na čekání.
Fyzická aktivita pro mladou matku
Úbytek hmotnosti po porodu bude rychlejší, pokud bude správná výživa podpořena fyzickou námahou. Jak může fyzická aktivita rychle zhubnout po porodu, pokud má mladá matka absolutně žádný čas na tělocvičnu nebo fitness klub?
Malé dítě, samozřejmě, neopustí svůj čas pro sebe, ale tady najdete cestu.
- Přiveďte svou váhu zpátky, abyste pomohli matce denní procházky s dítětem. A je užitečné, aby dítě bylo na čerstvém vzduchu a matka má příležitost "zatížit" svaly.
- Nedokážete si představit, jak můžete rychle ztratit váhu po porodu pomocí fyzické aktivity, po celou dobu, kdy jste s dítětem doma? Ve skutečnosti lze jednoduché cvičení provádět čištěním bytu, příprava oběda, studium s dítětem a dokonce i ležení v posteli. Plachty, kyvné nohy, dřepy, otáčky - tyto jednoduché cvičení, pokud je budete pravidelně provádět, budou dělat svou práci.
- Dobře podávané a veselé dítě může vždy "dát" mámi nějaký volný čas, který může využít pro svou postavu výhodou: například skočit na lano nebo zkroutit obruč.
- Když dítě vyrůstá trochu a stane se "více nezávislým", matka ho může přenést na svého manžela nebo babičky a ona sama domácí fitness. Nyní není obtížné kupovat CD s takovými programy.
Hlavní věc - nevzdávejte se a pokračujte v pravidelných cvičeních.
Teď víš jak rychle zhubnout po porodu. Nicméně hudeemnebezpečnost.ru připomíná, že hlavní věc při ztrátě hmotnosti je přirozenost a vytrvalost. Nemusíte se snažit zhubnout rychle, ale i zoufalství, pokud hned nemůžeme zhubnout, nestojí za to.
Autor - Tatiana Konopatskaya, portál o ztrátě hmotnosti LOSTWORK bez problémů!
""
