Efektivní cvičení s hulahupomem pro tenký pas

Pravděpodobně dáma jakéhokoli věku - zejména pokud je paní mladá nebo cítí mladá - sní o krásné postavě, plochém žaludku a tenkém pasu. Jedním z nejjednodušších způsobů, jak toho dosáhnout, je cvičení pro břicho a pas s obručem. Díky tomu můžete dosáhnout skvělých výsledků za poměrně krátkou dobu. Nikdy není příliš pozdě na to, abyste mohli začít lekce! Ale který oblouk si vybrat, jak jej správně otočit a jaké cvičení je třeba provést? Pokusíme se to na to přijít.

Typy obručí

Nejprve musíte pochopit, jaké jsou obruče pro pas a zvolit pro vás nejvhodnější volbu. V průběhu času můžete změnit lehký obruč na těžší skořápku, ale je nejlepší začít s nejjednodušším.

A nejjednodušší a nejlevnější obruč je plast nebo hliník. Pravděpodobně si ho pamatujete ze školních lekcí tělesné výchovy nebo tříd ve sportovních klubech, stejně jako z vystoupení cirkusových akrobatů. Výhody takového obruče: nízká hmotnost a nízká cena. Je to skvělé pro začátečníky. Nevýhody zahrnují slabé zatížení a mírně výrazný masážní účinek. Pokud jste dostatečně vyškoleni, nebude mít z lehkého obruče žádný zvláštní účinek, protože svaly jsou již zvyklé na vyšší zatížení. V tomto případě stojí za to přemýšlet o nákupu nového vybavení pro třídy.

Jiný druh obručí - vážený. Tyto obruče mohou vážit až dva kilogramy a jsou ideální pro ty s poměrně dobře vyvinutými břišními svaly. Podle toho, čím silnější je tisk, tím tvrdší je obruč. Ale neměli byste se nadhodnocovat, protože pokud jsou cvičení příliš obtížná, jednoduše se vzdáte výcviku. Mimochodem, můžete si sami zatočit. Stačí, když vytvoříte malý řez (pokud je obruč z plastu), vyplňte dutinu pískem nebo hráškovými kousky a poté seřízněte řez páskou nebo páskou. Pokud hliníkový obruč a nelze jej demontovat, bude muset přijmout a zakoupit zařízení těžší.

Další rozmanitost obručí, která se často nachází v obchodech, je skládací obruče. Jsou pohodlné, protože nezabírají příliš mnoho místa, snadno se skládají a chápou. Takže si můžete vždycky s sebou vzít na dovolenou nebo do země. Pokud jste často na cestě, ale jsou odhodláni pracovat, pak je tato možnost právě pro vás.

Masážní obruč pro pas provádí dvě funkce najednou. On nejen cvičí břišní svaly, ale také masíruje kůži se speciálními míčky nebo hrbolky, zvyšuje průtok krve a pomáhá zbavit se tuku. Někdy jsou tyto obruče opatřeny snímači, které zaznamenávají délku tréninku, počet spálených kalorií a dokonce i počet otáček.

Výhody lekcí obruby

Pokud máte těžký masážní obruč, zpočátku to bude velmi obtížné - pravděpodobně jsou modřiny. Ale časem si na to zvyknete, modřiny zmizí a žaludek bude mít oko silné. Dokonce i když nevíte jak otočit obruč, brzy vám lekce začnou přinést potěšení. Existuje mnoho výhod práce s obručemi - některé z nich jsou:

Obruč neovlivňuje vnitřní orgány a na rozdíl od obecné víry nezpůsobuje jejich přemístění. Lis je spolehlivě chrání před negativním dopadem.
Obruč je velmi snadno ovladatelný. Dokonce i dítě to dokáže.
Obruč pomáhá nejen získat krásné břicho, ale také se podílí na rozvoji koordinace a posilování respiračních a cévních systémů.
Díky masážnímu efektu mají třídy s obručem zlepšit tón a vzhled pleti.
Hoop lekce spálit asi 15 kalorií za minutu! To je skvělý způsob, jak "neutralizovat" další bonbóny nebo muffin, které se při večeři jedí.

Jak otočit obruč?

Chcete-li být účinnými třídami, musíte se naučit otočit obruč. Nejprve najděte místo, kde se budete cvičit. Měli by být dostatečně prostorné, abyste se nijak nedotkli něčeho (a nikdo). Během normálního cvičení (jednoduchá rotace) musíte stát rovně, nohy od sebe, od sebe od sebe vzdáleny a udržovat břišní svaly napjaté. Během otáčení obruče by neměl fungovat pouze váš lis, ale i nohy, celé tělo a krk, jinak nemůžete držet obruč v pase.

Tam je množství cvičení s obruč, ale nejoblíbenější, samozřejmě, cvičení pro pas a břicho:

Jednoduchá rotace

Jedná se o nejčastější typ cvičení - stačí otočit obruč v průměru 15-30 minut. Nohy rameno-šířka od sebe, zpět rovný, hladké pohyby, rychlé zatáčky.

Alternativní rotace

Další jednoduché cvičení. Když začnete otáčet obruč, proveďte 5-7 otáček v jednom směru, potom zastavte a proveďte 5-7 otáček v opačném směru. Na začátek stačí změnit směr 25-30krát, ale postupně se zvyšuje počet přístupů.

Rotace v poluprisyad

Toto cvičení je pro zkušenější. Dejte nohy na ramena a začněte otáčet obruč, a pak postupně sedněte co nejníže, ale s rovnováhou. Toto cvičení nejen posílí břišní svaly, ale také utáhne svaly hýždí a stehen. Nicméně to nestojí za to dělat déle než deset minut.

Squat Spin

Toto cvičení je podobné předchozím. Musíte se vrátit do výchozí pozice a začít otáčet obruč. Ale, na rozdíl od předchozího cvičení, dřepte a zvedněte se, a nezůstávejte v statickém napětí. Hlavním úkolem není neztrácet obruč.

Spin na cestách

V tomto cvičení musíte projít kolem místnosti, střídavě otáčet obruč v pase a boky. V závislosti na úrovni tréninku můžete postupně zvyšovat rychlost pohybu a intenzitu otáčení.

Stažení stisknutí obruče

V tomto cvičení je počáteční pozice stejná jako při obvyklé práci s tiskem: nahoře, kolena ohnutá. Obruč je pod krkem, ruce kolem něj volně zabalené. Proveďte zvedání těla, nejprve zvedněte hlavu, pak ramena a zadní část. Chcete-li komplikovat cvičení, můžete provést střídavé zkroucení. Tím se natáhnou šikmé svaly a vytvoří se tenký pas.

Kontraindikace

Bohužel ne každý může otočit obruč. Lékaři nedoporučují otáčení obruče

Starší lidé
Během menstruace,
Ženy během těhotenství a 2 měsíce po porodu,
Při onemocněních zad, břišních orgánů a gynekologických problémů.

Hula hoop vám pomůže být štíhlá, ale nezapomeňte na správnou výživu a další fyzické aktivity. Pokud nemáte žádné kontraindikace, pak odvážně začněte připravovat své tělo na horkou sezónu, protože jaro už přišlo a jen pár měsíců zůstane až do léta!

Pomáhá obruč odstranit svazky

Mnozí se ptají, jestli můžete odstranit břicho obručem. Samozřejmě je to možné, ale v kombinaci s kompetentním cvičením potřebujete správnou výživu. Je třeba začít tříd od 2 minut, postupně zvyšovat čas. Jedna minuta tréninku spálí 15 kcal.

Ale není třeba čekat na rychlé výsledky, objemy se postupně snižují. Chcete-li zlepšit efekt, můžete použít anticelulitidové krémy, masáž a teplé relaxační koupele. Existují určité kontraindikace, takže nemůžete vždy používat hula obruče a ne všechny. Je třeba opustit třídy:

bezprostředně po jídle,
v kritických dnech
s problémy s pánevními orgány,
po nedávné operaci,
s gynekologickými onemocněními,
s nepohodlí a bolestí při cvičení.

Jak otočit obruč

Aby byly třídy efektivní, musíte je kompetentně provádět. Začátečníci by měli zvolit světelný model pro zkroucení. A časem, když tělo zvykne na náklad, jděte na těžký obruč. Dobrou volbou by byla obruba s masážními vyvýšeninami o hmotnosti 1-2 kg. Jednoduchá pravidla pro otáčení obruče:

Než začnete dělat cvičení, musíte udělat zahřátí.
Rozsah pohybu by měl být minimální.
Kruhové pohyby se provádějí vlevo a vpravo. Při otáčení dopředu a dozadu můžete poškodit páteř. Pohybujte hladce a rytmicky. Ruce lze uzavřít v zámku za hlavou.
Práce zahrnuje pouze pas. S rotací prsou nebo pánve nebude mít za následek. A můžete také snížit obruč kolem celého trupu, čímž se rozkládají tukové ložiska.
Dodržujte správné dýchání: nedržte vzduch, protože v nádobách musí být dostatek kyslíku. Když svaly napínají, vdechují, zatímco relaxují - vydechují.

Je třeba začít pracovat na laciném pasu od 3 minut. Účinné snižování hlasitosti však začne s nepřetržitými otáčkami po dobu 25-30 minut. Během času, kdy tělo zvykne na zátěž, může být zvýšeno na 50 minut. V tuto chvíli začne mechanismus spalování kalorií. Svalové napětí spojené s aerobním cvičením vám poskytne vynikající výsledky. První výsledky budou viditelné během 3-4 týdnů (při cvičení nejméně každý druhý den).

Cvičení s obručem pro hubnutí

Aby bylo možné rychle zhubnout v pasu, Je třeba provést následující cvičení:

Připojte nohy, odklopte ramena a ohněte ramena v pasu a roztáhněte je. Otočte obruč, změňte rytmus.
Položte jednu nohu před druhou do vzdálenosti nohy. Ramena se rozvinou a ručně se přitisknou k ramenům. Během otáčení prstence ke změně nohou. A také je možné projít kolem pokoje v malých schodech.
Postavte se uvnitř obruče, zvedněte ji vodorovně a držte ji zezadu. Jemně vylézněte na prsty a zvedněte ruce hulahupem nahoru. Je třeba se ohýbat, zhluboka se nadechnout a na výdech se pomalu vracet do původní polohy.
Hulahup se horizontálně zvedá, zatáčí a ohýbá. Zkuste se podívat uprostřed obruče. Pravá noha umístěná na zadní straně. V této poloze zůstaňte na několik vteřin. Poté se vrátíte do původní polohy a provedete podobné akce s druhou nohou. Ohnutí do výdechu, při návratu do výchozí polohy - vdechujte.
Posaďte se na okraj židle, zvedněte ruce nahoru a držte hula obruč vzpřímeně. Ohnout nohy a uspořádat je v kruhu, aniž by se dotýkaly jeho hranic. Vyrovnejte nohy, fixujte tuto pozici na několik vteřin a pak přiveďte nohy zpátky. Vdechujte libovolně.
Klečte dolů a položte obrubník vertikálně před sebe. Ruce by měly být rovné. Posaďte se na levém stehně, přemístěte obruč doprava a vrátíte se do výchozí polohy. Pak se musíte opřít o pravé stehno a odmítnout obruč vlevo.
Lehněte si na zádech a zvedněte ruce. Zvedněte obruč v horizontální poloze nad hlavou. Ohněte nohy, přemístěte je do hula, vyrovnejte, nastavte svislou polohu na několik vteřin a pak se vrátíte do výchozí polohy. Předtím, než provedete pohyb - vdechujte po nasazení nohou do hulahupu - vydechněte.

Pro snížení objemu boků a hýždí jsou účinná tato opatření:

Roztáhněte ruce na stranu, nohy by měly být umístěny na šířku ramen. Otočte obruč, pak jej spusťte do boků a poté se zvedněte do pasu.
Je třeba se posadit, položit ruce na stranu, nohy - od sebe vzdálené. Otočte obruč, vyrovnejte a zase napněte.

Co určuje tenké pásy?

Pro některé se po narození narodí půvabný postoj a u široce vykostěných dívčích je těžší tenký a tenký pas. Ne poslední role hrají hormony: pokud je v ženské krvi nadbytek estrogenu, potom její postava je ženská a tenká.Obecně platí, že slabost pásu nemůže být umístěna v žádném rámečku. Hlavní věc je, že číslo bylo proporcionální. Je-li dívka 170 cm vysoká, je normou velikost pásu 70 cm. Když se snaží, aby ji pod standardní 60 cm dietou, postava nebude vypadat harmonicky.

Abyste se stali majiteli štíhlé postavy, musíte znát několik tajemství:

Trávení. Podívejte se na trávicí systém, nedovolte zácpu a jiné potíže. Velké objemy břicha "mluví" o problémech v črevech. Zahrňte do denních dietních švestek a mléčných výrobků.
Postoj. Chůze s rovnými rameny, břichem a hýžděmi. Zpočátku je to obtížné, ale pak se stane zvykem. Když poprvé trénujete hodinu, postupně prodlužujete čas.
Gymnastika. Trénink posilující břicho způsobí, že oblast pasu bude úzká. A jak s pomocí cvičení můžete vytvořit tenký pás, řekneme vám víc.

Recenze a doporučení

Chcete-li zhubnout, otočím kovovou obruč, výsledky jsou zřejmé a vůbec špatné! Za měsíc a půl se objem pasu snížil o 5 cm a boky o 3 cm.

Už dávno jsem zkroucil obruč pro snížení tělesné hmotnosti - více než 6 měsíců. Používám masáž s hroty. Studoval jsem 30 minut a byly velké otlaky a pak jsem snížil čas na 10-15 minut denně. Ty modřiny zmizely a strany se utišily.

Po narození svého druhého dítěte začala otáčet hula, aby postavu postavila do pořádku. O měsíc později poklesl pás o 5 cm (z 69 na 64). Takže všechno funguje. Začal jsem trénovat 3-5 minut, pak jsem dosáhl 20 minut denně.

Tak, hulahup účinný ke snížení objemu v pásu, pokud děláte cvičení po dobu nejméně 10-15 minut denně.

Určení přijatelného času tréninku je nutné v závislosti na vašem stavu. Ale otočení obruče o více než 45 minut není nutné. Ve volném čase můžete otáčet obruč v kombinaci s jinými cviky.

Chcete-li, aby kurzy byly zajímavější, můžete současně poslouchat hudbu nebo sledovat televizi. Začátečníci by měli chránit svou kůži hustými oděvy nebo hubnutím, protože těžké přípravky mohou tělo otravovat.

Pracujte tvrdě na sebe, věřte ve vlastní sílu a budete schopni najít požadovaný tvar.

Co je užitečné při otáčení obruče

Kromě dostupnosti, snadnosti pohybu, cvičení jsou různé, protože používají všechny břišní svaly a zlepšují krevní oběh. Kvůli tomu zmizely centimetry tuku, spalují se kalorie a hmotnost může být snížena o několik kilogramů. Účinnost obruče pro pas je skvělá: jedna minuta intenzivního cvičení spotřebuje asi 15 kcal. Kromě toho vám vestibulární přístroj, kardiovaskulární systém, poděkuje.

Pomáhá prsten pomalu zhubnout

Odpověď na vzrušující otázku mnoha je, zda hula hoop pomáhá odstranit žaludek a boky - ano. Nicméně je třeba poznamenat, že je důležité dodržovat správnou výživu, pravidelně provádět cvičení a sledovat kompetentní výkony. Začněte s 2 minutami, postupně prodlužte čas: čím více, tím lépe. Hula hoop pomáhá zhubnout, ale není vždy možné jej použít, existují kontraindikace. Nechte ji později, pokud:

jen jsi jedla,
máte kritické dny
existují problémy s panvovými orgány (zánět, cysty),
Nedávno jste měl operaci
máte gynekologické nemoci,
třídy způsobují bolest, nepohodlí.

Jak otočit obruč

Zabývala se otázkou, zda obruč pomáhá odstranit žaludek. Nyní se obrátíme k gramotnosti exekuce, abychom získali stejný účinek. Pokud jste začátečník, upřednostněte rotaci modelu světla. Silný obruč pro hubnutí může být použit, když tělo zvykne na zátěž a intenzitu. Můžete použít masážní pohled na tento rotující simulátor.

Nezapomeňte na jednoduchá pravidla:

Před spuštěním vždy zahřejte!
Je důležité, aby amplituda pohybu byla minimální.
Kruhové pohyby jsou prováděny pouze vlevo a vpravo. Nehýbejte se sem a tam - to je chyba, můžete poškodit páteř.
Všechny pohyby jsou hladké, rytmické.
Potřebujete pracovat v pasu. Otočením prsa nebo umyvadla výsledek nebude čekat.

Je možné odstranit žaludek obručemi

Vše je možné i pro muže, ale neočekávejte rychlé výsledky a minus 10 cm. Obruč pro břicho je dobrým řešením pro procvičování krásných a mužských polovin lidstva doma. Pomůže vám obruč odstranit břicho? Nezapomeňte, že poprvé v gramech / cm se na oči neztvrdnou a na kůži se mohou objevit modřiny. To je normální, protože jak samice, tak i mužské organismy se zvyknou na nové zatížení. Zlepšujte účinek krémů proti celulitidě / tuku a masáže, stejně jako teplou relaxační koupel.

Pásové cvičební pravidla

Je známo, že tuková vrstva v pásu je odstraněna pomocí speciálních cvičení. Ale s těžce čerpaným lisem se situace nezlepší, protože velké zatížení určité svalové skupiny přispívá k jejich růstu. Správné rozhodnutí - nejprve zhubnout pomocí kardio a pak zahrnout silový trénink. Kardio roztahuje srdeční sval, zvyšuje vytrvalost, zlepšuje krevní oběh, normalizuje dýchací systém.

Kardio pro pas, které jsou drženy s obručem (hula hoop), dokonale využívají oblouky. Také pro tuto oblast efektivní břišní tanec, fitball, kruh zdraví. Při provádění cvičení pro štíhlý pas doma postupujte podle tipů:

Změřte pas pro stanovení úrovně úbytku hmotnosti.
Při provádění cvičení upřednostněte kvalitu pohybu, nikoli sílu nákladu.
Cvičejte pomalu, cítíte každý sval břicha a boků.
Třídy by měly být umístěny ve větrané místnosti.
Během tréninku sledujte své dýchání: při vynaložení úsilí, při vydechování, při relaxaci, při vdechování.
Po každém komplexu protáhněte svaly, abyste se vyhnuli bolesti.
Motivujte se s fotografiemi požadovaných rozměrů a videí s štíhlými ženami.

Jak vytvořit tenký pas - cvičení pro začátečníky

Jak vytvořit doma tenký pas, oni vědí trenér pro fitness. Nejlepší možností je, podle jejich názoru, kombinovat v jednom tréninku kardio cvičení a výkonové bloky. Nabízíme zkusit nejúčinnější cvičení pro tenký pas, který spojuje tyto dvě zátěže. Proveďte každou z nich nejméně jednu minutu, poté po dobu jedné minuty a přesuňte se na další zatížení. Cvičení bude vyžadovat 2 litry vody a fitness mat.

Napájecí blok:

Přímé zvraty. Lehněte si nohama skloněnou na zádech, zatlačte dolní část zad dolů, položte ruce kolem těla a položte nohy na rohožku. S ohnutými rukama se dotkněte chrámů a napněte břicho. Zvedněte lopatky pomalu a snažte se co nejvíce dotáhnout horní část těla na kolena.
Zakroucení v záhybech. Sedněte si na koberečku, položte si ruce na záda, ohnout kolena. Kolem zad, rukama složenými před hrudí. Otočte trup střídavě doprava a doleva.
Sklopte a sklopte zpět. Sedněte si, ruce za pánve, ohněte kolena. Při zaoblení dolní části zadního trupu se trup vrátí zpět do podlahy o 45 stupňů. Současně vytáhněte pravou nohu dopředu s podlahou. Vraťte se a změňte nohu.

Kardio cvičení:

Twist Jumps. Postavte se rovně, položte nohy dohromady. Připojte roztažené paže před hruď. Torzo fix, skok, otáčení doprava a pak levou nohu a pánvi.
Skákání na stranu. Stojte rovně, položte ruce na opasek a natahujte nohy. Skočte doprava od jedné nohy do druhé, držte záda rovnoměrně a zvedněte ruce. Skočte zpět na obě nohy a pak skočte v opačném směru.

Sada cvičení s obručem

Jak se vypořádat s obručem, mnoho lidí vědí ze školní tělesné výchovy. Chcete-li však vytvořit tenký pas, potřebujete speciální cvičení, které spalují tuk v pase a břichu a zlepšují fungování vnitřních orgánů. Tím, že budete pravidelně pracovat s obručemi, budete mít vosí pas po dobu 5 minut denně.

Základní pravidla pro tenký pas:

zvolit spuštění světelných obručí,
k odstranění nadměrného objemu pasu, otáčení obruče bez šíření nohou,
Kombinujte denní točení s nízkokalorickou dietou
neotočte po jídle,
Otočte se plochým zádům, roztáhněte ruce po stranách a háku za hlavou v zámku,
během rotace nepoužívejte boky, fungují pouze abs a šikmé svaly.

Cvičení pro tenký pas:

Zvedněte se rovně a položte si ruce na opasek. Otočte obruč v různých směrech od 5 do 15 minut.
Otočením obruče v pasu se pohybujte v malých schodech po místnosti.
Po podpoře obruče se snažte posadit a postavit se, udržet rotaci.
Když se točíte, zvedněte a pak sklopte ruce na úroveň hrudníku, napněte pas a boky.
Otočte obruč, otočte zpět, vyměňte nohy. Udržujte záda rovnou.

Fitballové cvičení

V domácnosti vám pomáhá vytvořit tenký pas. Účinnost simulátoru je způsobena nestabilitou, takže u tříd musíte udržovat rovnováhu, během které se používají pasové svaly. Fitball je vhodný pro ženy, které se nemohou postavit kvůli křečové žíly, protože během tréninku nejsou nohy zapojeny. Pro tenký pas použijte následující cvičení:

Naklánějte se na holeně a hýždě, ohýbávejte kolena a položte na klíční ruku zaťaté pěstmi. Utáhněte lis, zvedněte lopatky a protáhněte pravou vačku na levou kolenu a pak naopak. Proveďte 4 tahy s každou rukou. Proveďte 3 opakování.
Zaklánějte si záda proti fi lmu, držte v obou rukou jednu činklu nebo malou kouli. Pouzdro je umístěno pod úhlem 45 stupňů k podlaze. Zvyšte hmotnost, zatlačte na tlak. Přesuňte váhu stranou, jako kdyby se mávaly. Během zkroucení horní části těla spusťte činky (míč) na stehno. Cvičení děkuje 10krát v každém směru pro 3 opakování.
Lehněte si na podlaze a zvedněte nohy na fitball. Položte ruce za hlavu v zámku, zatlačte břišní svaly. Zvedněte ramena a lopatky (nikoliv spodní část zad!), Střídavě se otáčejte různými směry. Proveďte 10 kroucení v různých směrech pro 2-3 opakování.

Použití gymnastického disku

Gymnastický disk simulátor byl známý od sovětských časů. To je také nazýváno "Grace" nebo "Kruh zdraví." Skládá se ze dvou připojených disků, které zajišťují rotaci v různých směrech. Tento kompaktní trenér má průměr jen 25 cm, takže je skvělý pro trénink tenkého pasu doma. Pokud zvýšíte množství času každý den na cvičení na disku, tento týden váš pas bude vizuálně klesat. Přibližný soubor cvičení:

Postavte se na disk oběma nohama, otáčejte tělem rukama, otočte se doprava a doleva a snažte se udržet rovnováhu.
Proveďte stejné cvičení, držte pevnou příčku nebo stěnu, zvyšujte amplitudu pohybů.
Klečte na disk, naklonějte se na podlahu rukama, nejprve se pomalu otáčejte různými směry, pak rychleji.
Umístěte disk na stoličku a položte na ni ruce. Nohy na podlaze zůstávají nehybné. Protahujte ruce různými směry.

Cvičejte vakuum, abyste snížili pas

Důležitým rysem cvičení je jeho schopnost snižovat pas. To je způsobeno příjmem břicha, v důsledku čehož dochází k výraznému snížení příčného svalstva břicha. Abyste ji ale snížili, musíte mu dát pružnost a tón. Při pravidelném výkonu "Vakuum" se stav příčného svalu zlepší a objem pasu se sníží. Cvičení zvládneme v náchylné poloze:

Lehněte si na zádech, ohněte nohy na kolena,
hluboké vydechování, sání do žaludku,
psychicky si představte, že musíte dosáhnout páteře se svým pupkem,
v této poloze po dobu 15 vteřin, zamknout, pomalu se dýchat,
dvakrát denně, cvičení pro 3 sady, když žaludek není plný jídla.

Video: 3 cvičení pro úzký pas a plochý žaludek

Úzký pas je výsledkem každodenní práce. Touha zklidnit je zcela opodstatněná, protože je to znamení sexuality u žen a atletika u mužů. Vycvičte si doma s fitness trenérem, který vám ukáže a poví, jak provádět cvičení pro tenký pas ve video tutoriálu níže:

Aspenový pas po 7 minutách

K pasu byl tenký, nestačí opustit sladké a tučné pokrmy. Důležité je typ postavy a hormonální pozadí. Každý může situaci napravit integrovaným přístupem. Kombinujte vyváženou stravu s domácími zábaly v břiše, celkovou hubnutí a cvičení, která nabízíme ve videu:

Sada cvičení pro cvičení doma

Pokud jste doma, nezapomeňte, že dívky nemusejí tlačit příliš mnoho. Provádějte cvičení v rozumu, abyste vyhnali přebytečný tuk z břicha. A jak je správně provést tak, aby se břicho nečerpalo a pás zůstal tenký, uvidíte v následujícím videu:

Výhody a poškození tréninku s obručem

Sporty jsou užitečné pro všechny, bez ohledu na pohlaví a věk. Přínosy nebo ublížení praktikování hula hoops jsou zvažovány z hlediska terapeutického účinku, který mají. Výhody školení s hula hoop:

Hlavním účinkem je břišní svaly a boky. Na těchto místech je uložen přebytečný tuk.
V okamžiku kontaktu mezi hula-hoop a svaly vznikají specifické "šokové" masáže. Vibrace vytvořená obručem tóny svaly a dělá je pracovat.
Masáž zlepšuje krevní oběh v pánevních orgánech, zvyšuje zátěž břišních svalů a posiluje svaly páteře, což ovlivňuje držení těla. Výsledkem je, že nadváha zmizí, postava se stává štíhlá, zlepšuje se zdravotní stav.
Stejně jako při každém cvičení dochází k vypalování kalorií, zlepšuje se průtok krve a do buněk se dodává kyslík, což vytváří požadovaný účinek.
Masáž hula hoop vám umožní utáhnout kůži, eliminovat celulitidu.
Třídy mají pozitivní vliv na vestibulární aparát a zlepšují koordinaci pohybů.

Mezi výhodami hula-hoop si všimla příležitosti k výuce, nehledě na sledování oblíbené přehlídky nebo na poslech hudby. Třídy jsou pro všechny možné, a to nevyžaduje speciální školení. Hula-hoop je také užitečný v boji proti nadváze. Hula-hoop je prospěšné zdravým lidem. Ale u některých onemocnění se nedoporučuje nebo dokonce škodí.

Třídy s obručem jsou zakázány:

těhotná - v důsledku mechanických otřesů a vibrací způsobených hula hoop,
v postpartum - tělo potřebuje odpočinek a zotavení po práci,
po operacích břicha - vnitřní orgány také potřebují období hojení a zotavení,
během menstruace - aby se nezvýšilo krvácení,
v přítomnosti zánětlivých procesů v malé pánvi, onemocnění ledvin, gynekologické patologie, kýla.

Hoop je nežádoucí v onkologii, protože může urychlit intracelulární procesy v těle a vést k nežádoucím následkům. Při výběru sportovního vybavení a osob s onemocněním páteře je třeba věnovat pozornost. Před zahájením jakýchkoli zasedání je třeba poradit se svým lékařem.

Jaké jsou obruče

Předtím, než uděláte cvičení pro začátečníky, musíte zjistit, který hula hoop je pro vás nejvhodnější.Dnes je takové zařízení prezentováno v širokém rozmezí, které lze rozdělit do následujících skupin:

Klasické obruče. Existuje železo nebo plast. Jsou jednoduché a levné, nemají žádné přírůstky.
Skládací obruče. Zahrnuje několik spojených bloků. Takové obruče jsou velmi pohodlné, jsou kompaktní a snadno se přepravují.
Vážené obruče. Takové obruče uvnitř nejsou prázdné, ale jsou naplněny dalšími materiály. Tím se zvyšuje jejich váha, a proto je s nimi těžší pracovat, nicméně výsledek je lepší.
Masážní obruče. Na povrchu jsou kuličky nebo válečky. Oni mají masážní efekt, který vám umožní účinně "zlomit" tělesný tuk a celulitidu.
Obruče s miniaplikací. Vybaveny počítadly rychlosti, senzory, které určují trvání tréninku, počítadla kalorií.
Kombinované obruče. Předpokládejme spojení různých typů. Například může být jak masáž, tak i váha. Takové hula obruče jsou považovány za nejúčinnější.

Při výběru obruče se doporučuje také vzít v úvahu výšku a hmotnost. Příliš lehké hula-hoop nemusí přinést žádné výsledky a velmi těžké - způsobit vážné nepohodlí. Optimální je obruč, jehož průměr přesahuje vzdálenost od pasu k noze na délku 2-3 prstů. Je-li to možné, je lepší ji otestovat bezprostředně před nákupem. Objem obruče může být 250 gramů a 3,5 kilogramu. Těžké skořápky, které se těžko odvíjejí, lehké držení. Na začátku je lepší vybrat trochu váženou verzi, která vám umožní získat praxi a poskytnout pohodlí během tříd.

Sada dalších cvičení s hula hoop

Kromě samotné rotace můžete také věnovat pozornost takové sadě cvičení s obručem:

Postavte se uvnitř obruče, vodorovně ji držte v ruce a zachyťte ji zhora. Jemně se zvedněte na prsty, zvedněte ramena, ohnout a zhluboka se nadechněte. Pak pomalu klesá do původní polohy a vydechne.
Zvedněte obrubu horizontálně, naklonějte dopředu, ohněte a podívejte se do středu obruče. Vezměte si pravou nohu zpět, několik sekund vyvažte. Vezměte počáteční pozici na několik sekund. Pak opakujte to samé s druhou nohou. Vdechnutí v počáteční poloze, vydechněte na svahu.
Posaďte se na okraj židle, zvedněte ruce a držte obruč vertikálně. Ohněte nohy, vložte obrubníky, aniž byste se dotýkali jejich okraje. Pak je narovnejte, několik sekund nastavte jeho polohu a položte nohy zpět.
Takové cvičení s obručem pro pas jsou také účinné. Lehněte si na zádech, zvedněte ruce a držte obrubu vodorovně nad hlavou. Ohnat nohy a označit je hula obručí, vyrovnat, zamknout svisle na pár vteřin a vrátit se do původní pozice. Než se budete pohybovat, vdechujete a vydechujete, vložte nohy do hula.

Takové jednoduché cvičení s pravidelným provedením pomohou vždy zůstat ve tvaru. Videa cvičení obruče pro hubnutí vám pomůže pochopit, jak je správně provádět.

Hoop video cvičení

Z tohoto videa zjistíte, zda obruč pomáhá odstranit břicho, a také zjistit, jaké obruče jsou a co je pro vás to pravé.

Pokud si myslíte, že stojící a otáčení obruče je nudné, pak byste měli toto video určitě sledovat. Zde jsou některé neobvyklé cvičení s tímto projektilem. Můžete také kombinovat torzii obruče s sledováním dobrého filmu nebo oblíbeného televizního seriálu - takže tréninkový čas projde zcela bez povšimnutí.

Další trénink s hula hoop může být považován za lehkou verzi plnohodnotného tréninku, pokud neexistují žádné síly, které by vedly silový tréninkový výcvik nebo jogging v parku.

Jaké svaly pracují při otáčení hula hoopu

Mezi hlavní svalové skupiny, které se podílejí na rotaci, jsou uvedeny následující:

břišní svaly, malá pánve,
svaly dolní části zad,
svaly dolních končetin.

Pohyb prstence po těle postupně zahrnuje různé svalové skupiny. Synchronní studium výše uvedených svalových skupin vytváří vynikající držení těla a spaluje nadbytečné tukové usazeniny na stehnech.

Které je lepší vybrat

Pro začátečníky je nejlepším způsobem, jak začít třídu, klasický hula hoop. Stačí se naučit otočit obruč bez namáhání. Pro ty, kteří již dlouho pracují, můžete zůstat u svého modelu nebo jej nahradit složitějším, abyste zvýšili zatížení svalů. Neměli byste si okamžitě zvolit váženou verzi hula-hoop, protože vaše svaly se budou zrychlovat. Je třeba zakoupit komplexnější model, pokud:

že stávající projektil je příliš světlý,
sotva si všimnete 20minutového tréninku.

Střelivo se zvýšenou hmotností je doporučeno pro osoby s dobrým tvarem. Pro děti a dospělé od 1 do 2 kg se doporučuje 0,8 kg. Průměr by měl záviset na výšce studenta. Normou je, když hula-hoop, umístěný vedle vás, dosáhne pupku. Může být také mírně vyšší než pupok, ale nedosahuje hrudníku.

Jak a kolik se má zkrotit při hubnutí

Výchozí poloha pro otáčení obruče je klasická: stojíte rovně s nohama na rameni. Hula-hoop se může otáčet ve směru hodinových ručiček nebo v opačném směru. Hřbet by měl být rovný a vaše dýchání vyrovnané. Držte obruč k pasu a současně otáčejte boky.

Zahájení kurzu by mělo trvat 5 minut cvičení ráno a večer, postupně zvyšovat zátěž. Potřeba udělat na prázdný žaludek. Také se nedoporučuje jíst do 1,5 hodiny po cvičení, aby nedošlo k rušení střev. Chcete-li zhubnout, doporučuje se cvičit dvakrát denně po dobu 15-20 minut.

Video: jak otočit obruč pro snížení tělesné hmotnosti Získejte zřejmý výsledek během několika dní, samozřejmě nemožné. Můžete si to všimnout jen měsíc po zahájení výuky, podléhající pravidelnému školení.

Pokud jde o třetí měsíc tréninku, denní vzor tříd může být nahrazen "každý druhý den". To pomůže zesvětlit svaly, protože postupně zvyknou na zátěž, což snižuje jeho účinnost.