Všimli jste si, že čím starší člověk se stává, tím více kilo se na jeho těle hromadí? A kdyby se dřív mohlo zbavit důsledků novoročních svátků s pomocí jednoho dne vykládky, pak se v průběhu let přidala váha téměř skoro ze sklenice pitné vody. Ne, z brožury o hororovém příběhu neočekáváme, jaké výhody má fitness. To vše je drsná pravda života, kterou mohou mnohé zoufalé ženy potvrdit. Ženy, jejichž věk hlasu je již považován za neslušné. Ti, kdo získávají vyhledávač, nejsou adresy nočních klubů, ale výkřik pro pomoc - "jak se zbavit tuku". A pro ně jsme připravovali naši publikaci, protože každá žena chce být krásná, přes rok narození v pasu a kolekci vrásek na obličeji.
Takže tajemství, jak se zbavit nadbytečného tuku na těle - to není adresa zahrady, kde jabloně roste s omlazujícími jablky. A to ani souřadnice toku s "živou" vodou. Zde naleznete seznam doporučení pro správnou výživu a řadu nekonvenčních cvičení, které vám pomohou zhubnout. Ano, všechno je drobné a prozaické. A na rozdíl od láhve "živé" vody, mnohem reálnější.
Konfigurace k boji
Takže jíte stejně jako před deseti lety, ale vážíte víc? Zdá se vám, že vyšší síly se spikly, aby přidaly další centimetry do vašeho pasu? Pokud ano, máme pro vás dvě zprávy. Špatné a dobré (vše je zde také tradiční). Dobré - žádné spiknutí neexistují. Vyšší síly se o tebe nestaraly. A ještě více - až do pasu. Špatnou zprávou je, že váš metabolismus není tak dokonalý, jaký býval. Ano, a pravděpodobně se pohybujete mnohem méně. Zde je výsledek.
Ale dejme všechny dobré a špatné zprávy stranou. Podívejme se, co se stane ve vašem těle, když se přiblížíte k notorické menopauze. Jakmile provedete podrobnou analýzu, můžete předpokládat, že jste získali mocný nástroj v boji proti nadměrnému tuku nahromaděnému na těle.
Hlavním důvodem nadváhy
Příčinou číslo jedna, která je tak obtížná, jak se zbavit nadbytečného tuku, jsou hormony. Při nástupu menopauzy se hladiny estrogenu výrazně snižují. A to zase vede k dalšímu nahromadění tuku v břiše. Kromě toho hormonální nerovnováha vede k tomu, že žena začíná neustále pociťovat pocity hladu. Dokonce i po jídle. Všichni žvýkající lidé - jasné potvrzení. Kromě toho mají pacienti poruchu spánku. A co dělají naše ženy spát? To je správné a hledá spací prádlo v ledničce.
Mezitím nespavost není způsobena hladem, ale nižšími úrovněmi leptinu a zvýšenými hladinami ghrelinů. Zdá se vám, že tito jsou již všichni nepřátelé vaší štíhlé postavy? Bez ohledu na to, jak je špatné! Konečně jsme opustili nejběžnější a nemilosrdného nepřítele. To je stresující. Nezbedné děti, bolesti hlavy při tréninku se smlouvou, hypotéky, nestabilita ve státě - všechny faktory vedou ke zvýšení hladiny kortizolu, takzvaného "stresového hormonu", který také způsobuje, že vaše tělo hromadí tuky. A vůbec nezáleží na tom, zda trpíte problémy nebo utrpení v bezpečné vzdálenosti od ledničky. Stres často vede k tuku na bocích a břichu. Možná bychom měli tento problém vyřešit místo toho, abychom seděli na nekonečné stravě? Zkuste to!
Proč bojovat proti nadváze
Nejde o vaše oblíbené džíny, které nelze vylézt. Všechno je mnohem vážnější. Nadměrná hmotnost ovlivňuje vaše zdraví. Lékaři říkají, že přebytečný tuk způsobuje diabetes typu 2 a řadu onemocnění srdce.Navíc nový výzkum ukázal, že nadváha je rizikovým faktorem pro ztrátu kostní hmoty. Tuk jde nejen do boků a pasu, ale také do kostní dřeně, čímž se snižuje kostní minerální hustota. Vyděšený? To je dobré. A teď si džíny strhněte stranou a my se naučíme zbavit těch kilogramů, které vám brání v tom, abyste se cítili krásně.
Dýchací cvičení
Pokud série intenzivních cvičení přináší žádné výsledky, pak je čas změnit taktiku. Budete překvapeni, ale cvičební kolo někdy pomáhá překonat obezitu, ale jógu. Vezměte dýchací cvičení. Pro ty, kteří se s takovými cviky nikdy nesetkali, budeme popisovat nejsnazší způsob obnovení vitality. Představte si, že jste mladá bezstarostná kočka. Získejte všechny čtyři. Ohnout o záda (v tomto okamžiku pracujte na hlubokých břišních svalech), povzdychněte a vytahujte břicho co nejblíže k páteři. Hluboce se vdechněte a vydechněte po dobu 4 sekund. Opakujte cvičení ráno a večer. Pokud přebytečný tuk a nezmizí, pak je zaručeno, že budete méně nervózní. A to je také dobré.
Vyvarujte se polotovarů. Dokonce i když máte katastrofický nedostatek času na vaření večeře, ošetřete surovým ovocem a zeleninou namísto hotových jídel plnených karcinogenními látkami z místní kuchyně nebo restaurace rychlého občerstvení. Jezte více mononenasycených tuků (MUFA), které se nacházejí v ořechách, olivovém oleji a semenách. Jiné hořáky na tuky lze nalézt v avokádách, zeleném čaji a celozrnných. Zahrňte je do nákupního seznamu a vaše tělo bude těžit z těchto zdrojů zdravé energie, jako jsou hodiny. Pokuste se jíst současně. Takže se naučíte disciplínu a přestat slepovat mezi jídly. Také se zvážíte denně, abyste kontrolovali svou tělesnou hmotnost, a tím i své menu.
Pít velkou vodu. Studie ukazují, že pravidelná konzumace pitné vody během dne může vést k aktivnějšímu metabolismu bez ohledu na zvolenou dietu. Kromě toho voda pomáhá tělu zbavit toxinů a toxinů, zlepšuje celkové zdraví. A to je také velmi důležité v našem těžkém věku. Pijte alespoň 2 litry vody, nasaďte s sebou lahvičku, abyste se napili pokaždé, když se budete cítit žízeň. Existuje jeden jednoduchý způsob, jak zjistit, zda vaše tělo během dne dostalo potřebné množství vlhkosti.
Podívejte se na barvu moči. Je-li téměř průhledná a bez zápachu, je vše v pořádku. Žlutá barva a silný pach naznačují nedostatečné množství vlhkosti v těle nebo nějaký druh nemoci. Které? To je určeno lékařem klinickou analýzou stejného moči.
Pokud nic nepomůže
Vyčerpali jste se dietou, cvičením a četnými dýchacími cviky a stále je tu váha? Možná, že se příroda rozhodla, že by to pro tebe bylo lepší? Je možné, že taková váha je pro tělo nezbytná pro normální život? A vaše záhyby po stranách - to není nepříjemné nedorozumění, ale něco, co vás plně doplní?
Tak přestanete hladovat a klidně nenávidíte koupelnové váhy. Lepší začátek nejdůležitějšího tréninku v životě každé ženy. Třída se nazývá "učit se milovat sami". Pouze houskové brambory je lepší odložit. Souhlaste s tím, že extra váha je volná koncepce a neměli byste být pokoušeni nekonečně.
Podkožní a vnitřní tuk
Fráze "podkožní tuk" může zaměnit osobu, která není daleko od dietologie. Abychom pochopili, co to je, je třeba poznamenat, že tuk v lidském těle se hromadí v různých částech těla av různých formách. Podkožní tuk je tuk, který je přímo pod kůží, který vidíme ve formě záhybů břicha, boků, stehen. Tam je také vnitřní tuk, který se nachází v blízkosti orgánů a plavidel, a dokonce i uvnitř nich.To je také nazýváno viscerální.
Pokud má člověk nadměrný podkožní tuk, ale žádný vnitřní tuk, můžeme předpokládat, že měl štěstí, protože je to přebytek druhého, který je nebezpečný pro zdraví. Viscerální tuk není vidět, postupně se dostává do dutin vnitřních orgánů v mezerách svalových vláken, plní oběhový systém a vyvolává oběhové poruchy, srdeční záchvaty, mrtvice.
Podkožní tuk je méně nebezpečný. Jeho hlavní škodou je zkreslení postavy a naše jarní druhy jako celek. Ale je s ním snadnější, pokud jde o to, co je snadné si všimnout, a pochopit, že potřebujete zhubnout a je s ním snazší lépe než s neviditelným viscerálním tukem, což vyvolává extrémně nepříjemné následky.
Vlastnosti spalování podkožního tuku
Nyní musíte pochopit, proč je důležité odstranit podkožní tuk a ne ztratit váhu abstraktně. Mnoho lidí se domnívá, že příčinou přebytečných vkladů jsou pouze chyby ve výživě, i když ve skutečnosti je nedostatek činnosti mnohem horší.
Odtud je zřejmé, že nemůžete spálit podkožní tuk, a to jen tak, že budete dodržovat dietu. To je samozřejmě důležitá složka, ale fyzická aktivita je stejně důležitá. Když se na půstu ztratí tělo jak tuk, tak svalové buňky, tak dostanete jenom štíhlou, ale ošklivá, trpaslivá, nezkreslená těla.
Proto je důležité udržovat svaly spolu s vypalováním tuků, a proto potřebujete komplexní přístup, který kombinuje jak správnou výživu, tak fyzickou aktivitu. Zatížení pomáhá udržovat tón svalů a zabraňovat akumulaci tuku v budoucnu. Ten je zajištěn skutečností, že svalové tkáně spotřebovávají spoustu energie. To znamená, že majitelé vyškoleného těla bez námahy spálí více tuku než ti, kteří nemají rádi cvičení.
Pokud se rozhodnete snížit procento tělesného tuku, zvážte nejprve následující obecná doporučení:
- Nespěchejte. Je zřejmé, že každý se chce zbavit nadbytečného tuku co nejdříve, ale rychlá úbytek na váze není pro tělo bezpečný. Za týden se nedoporučuje ztratit více než jeden kilogram. Vyhýbejte se různým módním tvrdým dietěm, které slibují minus 10 kg týdně, protože poskytují rychlé a krátkodobé výsledky a situaci jen zhoršují, protože tělo začne aktivně hromadit zásoby tuku pro budoucnost a je ještě obtížnější bojovat proti němu.
- Výživa by měla být správná, rozmanitá a vyvážená. Tato otázka bude podrobněji popsána níže. Nepotřebujete dietu na chvíli a výživu, která se stane vaším životním stylem.
- Jak již bylo uvedeno důležitou fyzickou aktivitu a je nutné kombinovat kardio zatížení a silové cvičení.
- Je možné urychlit procesy ztráty tuku různými postupy, jako je masážní zábaly. Také existují speciální přípravkykteré mohou pomoci v této věci.
Funkce napájení
Důležitá strava zaměřená na spalování tuku. Měla by být zaměřena na urychlení metabolismu a změnu stravy ve směru zvyšování bílkovin v ní. Díky tomu tělo spotřebuje více tuku a zároveň udržuje svalovou hmotu. Základní principy vaší stravy by měly být následující:
- Nemůžete hladovět a těžce omezit kaloriejinak se metabolismus zpomalí a tělo bude akumulovat více tuku. Výživa by měla být nejméně 1200-1500 kcal.
- Zahrňte do stravy potraviny, které mají hodně vitamínu C. Kromě zlepšení imunity je také přirozeným stimulátorem metabolismu. Jejími zdroji jsou plody, citrusové plody, různé druhy ovoce a zeleniny, zelí.
- Nízkotučné mléčné výrobky jsou užitečné.. Mají velké množství bílkovin a vápníku, což pomáhá posílit kosti a svaly.
- Tuk nemohou být zcela vyloučeny z stravy, ale jejich zdroje by měla být užitečná. "Správné" tuky, které tělo může vzít z ryb, vajec, ořechů, avokád, rostlinných olejů.
- Bílkoviny by měly být asi polovina vaší stravy. Nejlepším zdrojem jsou mléčné výrobky, nízkotučné maso a ryby, mořské plody, vejce a fazole.
- Omezit množství stravy jednoduchých sacharidů a živočišných tuků, protože přesně vedou k zbytečným úsporám.
- Jezte často a v malých porcích. - každé 2-3 hodiny. Taková strava vám umožňuje zrychlit metabolismus, podporuje ztrátu tuku a pomáhá předcházet bolestivému pocitu hladu.
- Jistě to snídaněTo je velmi důležité. Poslední jídlo by nemělo být kratší než 2-3 hodiny před spaním.
- Vypijte spoustu čisté vody.. Pomáhá očistit tělo toxinů a toxinů, podporuje akceleraci metabolismu a zrychluje procesy spalování tuků.
Je důležité nejen omezit množství jedla, jak řídit jeho kvalitu, tedy zvolit to, co jíte. Zde je seznam produktů, které doporučujeme odmítnout nebo snížit jejich využití na minimum:
- tučné maso,
- majonézy a jiných tukových omáček,
- konzervy, uzené maso, okurky,
- rychlé občerstvení
- bílý chléb, pečivo,
- sladkosti, cukr,
- různé čipy, sušenky a další občerstvení,
- šumivá voda, balené šťávy, alkoholické nápoje.
Potřebujete vytvořit dietu na čerstvých a zdravých produktech. Mělo by být dost ovoce a zeleniny, mléčné výrobky. Celý obilný chléb je také užitečný. Navíc, vaše strava by měla být takovými produkty:
- bílé maso
- ryby a mořské plody,
- obiloviny
- vejce,
- ořechů a semen (v omezeném množství),
- vejce,
- tvrdý sýr
Kromě vody, jejíž význam již byl zmíněn, můžete vypít zelené a bylinné čaje. Černá káva je ušlechtilá.
Fyzická aktivita pro spalování tuku
Bez takové složky, jako je fyzická aktivita, není možné spálit podkožní tuk. Chudnutí přispívá ve skutečnosti k jakémukoli sportu, je důležité pouze kombinovat kardio s elektrickým zatížením. První z nich podporuje přímé spalování tuků, druhá utáhněte tělo a pomáhá udržovat svaly. Od kardiovaskulárního joggingu, plavání, jízdy na kole nebo vhodného cvičebního vybavení v tělocvičně. Z výkonu síly jsou užitečné pro abs, dřepy, ohyby a tak dále. Ve skutečnosti je možné účinně cvičit jak doma, tak v tělocvičně. Hlavní věc je pravidelnost. Trénink je třeba věnovat nejméně 3-4krát týdně.
Nejproblematičtější oblastí ve vztahu k podkožnímu tuku je břicho. Zlepšit fyzickou zdatnostolezen hula hoop s masážními kuličkami, stejně jako cvičení "vakuum". A nezapomeňte na klasické cvičení v břiše.
Další metody
Existují účinné léky, jejichž cílem je zbavit se tuku a zlepšit svalovou úlevu. To je něco jiného tukové hořákykteré přispívají ke zničení nebo rozpadu tukových molekul a doplňují dietu a cvičení. Tukové hořáky jsou užitečné pro ty, kteří hrají sport - zvyšují účinnost tréninku, zvyšují vytrvalost těla a dodávají energii.
Moderní léčivé tukové hořáky jsou kombinací látek, které spalují tuky, rozkládají tukové tkáně a zvyšují prostředky těla. Aktivními složkami jsou L-karnitin, yohimbin, kofein, klenbuterol a tak dále. Uvědomte si, že takové léky by měly být používány v jasné dávce a po doporučení odborníka, protože mají řadu kontraindikací a mohou mít negativní vliv na tělo. Je důležité sledovat vaši pohodu a pokud se zhorší, zastavte kurz.
Další doplněk, který je populární mezi těmi, kteří pracují na spalování tuků, pravidelně cvičí proteinto je protein. Může být získáváno z jídla, ale často to množství nestačí, takže se používá práškový protein, na základě kterého se vyrábějí koktejly. Protein zvyšuje spotřebu energie v těle, přispívá k spalování tuků, podporuje úbytek hmotnosti, udržuje a buduje svaly.Používáte-li proteinové chvění v správné dávce, nebudou se vyskytovat žádné vedlejší účinky.
Tam jsou také zcela přírodní doplňky, které také přispívají k spalování tuků. To je něco jiného byliny obsahující kofein. Také užitečné přirozené zelený čaj podporuje výrobu energie i ve statikách. Propagujte různé spalování tuků koření: červená paprika, skořice, zázvor.
Pro napomáhání při spalování tuku lze masáž provádět nezávisle nebo odborně. Pomáhá zlepšovat krevní oběh, urychluje metabolické procesy pod kůží, zlepšuje tón pleti. Může to být Následující typy masáží jsou užitečné:
- Vodní masáž. Zahrnuje účinek studené sprchové trysky na pokožku.
- Masírovaná maska. V tomto případě je pokožka sklopena prsty ve směru hodinových ručiček.
- Konzervováno. Zahrnuje použití silikonových nádob, které jsou připevněny k pokožce a pohybují se.
- Zlato. A med se aplikuje na kůži a pak se provádí rytmické tleskání.
- Ruční masáž, kterou může provádět odborník nebo jeho síla.
Masáž se doporučuje provést nejdříve dvě hodiny po jídle. Po ukončení procedury použijte krém nebo pleťový krém s účinkem proti popáleninám a proti celulitidě.
Z kosmetických postupů jsou peelingy užitečné a zábalydomů či salonů. Nezapomeňte však, že jde o další opatření, nikoliv o základní, a nenahrazují váš sport a správnou výživu.
Tato jednoduchá pravidla pomáhají účinně a účinně spálit nadbytečný podkožní tuk. Dodržujte správný životní styl a pak s ním znovu nemusíte bojovat.
2. Ztrácíte hojnost
Není tajemstvím, že sport je klíčem k překrásnému tělu.
Během hraní sportu budete takový vášnivý proces, že ani nebudete pozorovat fyzickou zátěž!
Zahrajte si tenis, basketbal, badminton ... Všechny tyto typy aktivit budou mít velmi pozitivní vliv na nohy.
6. Vyvíjet svaly adduktorů
Cvičení svalů adduktorů, abyste se zbavili tuku v nohách, je skvělý nápad.
Leží na pravé straně, zvedne tělo a opírá se o pravou ruku. Podržte zahnutou levou nohu na podlaze a pomalu zvedněte pravou nohu.
Proveďte 20 opakování.
12. Jděte na intenzivní chůzi.
Nejjednodušší způsob, jak se zbavit tuku na nohou - chůzi. To je docela logické, protože když půjdete, do práce jsou zahrnuty svaly nohou. Nezapomeňte však, že krátká procházka neprodukuje "efekt spalování tuků".
Během chůze byste měli vynaložit určité úsilí. Horolezectví je to, co potřebujete.
Pokud trénujete na běžeckém pásu, nainstalujte jej na sklon 15 °. A ještě lepší - 20 °!
Doporučuji chodit až 20 minut denně, a pokud to uděláte v přírodě, pak všech 30!
Vysoce kvalitní výrobky
Zde je seznam vysoce kvalitních výrobků, které mi pomohly zbavit se tuku.
- Nízká škrobová zelenina. Jsou to skvělé produkty: mohu je jíst v neomezeném množství a těžit z toho. Zelená zelenina nejlépe pomůže zbavit se tuku, ale nepodceňujte červenou, oranžovou a žlutou barvu.
- Squirrels. Jelikož jsem vegetarián, obvykle si vybírám tempeh, seitan, tofu a fazole. Ale pokud se nepovažujete za vegetariány, pak samozřejmě učiní ryby, drůbeží maso a červené maso (v malém množství).
- Plody. Obvykle je sněžím. Mrkev, i když ne ovoce, může být také připisována tomuto bodu. Mám rád bobule, jablka, kamenné plody (broskve, švestky atd.), Tropické ovoce.
- Fazole. Zmínil jsem se o fazolech, když jsem mluvil o veverkách, ale dal jsem je do samostatného odstavce, abych zdůraznil, že fazole všeho druhu jsou pro vás nesmírně užitečné.
- Rostlinné oleje. Dovolím si malé množství olivového oleje, kanolového oleje, kokosového oleje, avokádového oleje a lněného oleje.
Také jsem snížil spotřebu celých zrn, ořechy (ořechy jsou dobré pro vaše tělo, ale obsahují mnoho kalorií) a škrobovou zeleninu.A každou noc pijem sklenici červeného vína.
Produkty nízké kvality
Produkty nízké kvality se doporučují spotřebovat v menších množstvích, nikoliv jako základní potraviny, ale například pro dezert, protože většinou neprodukují ztráty tuku.
- Výrobky z mouky. Chléb, pečivo, těstoviny. Tyto produkty nejsou pro vás škodlivé (s omezenou schopností), ale nepřispívají k ztrátě tuku.
- Cukr. Je ve všem. Sýrové nápoje, káva, sladkosti, obiloviny, omáčky. Nechci vás naléhat, abyste se úplně vzdali cukru, ale radím vám, abyste ji používali s umijeností, nechte to být pro vás dalším potěšením a ne hlavním produktem ve stravě.
- Pivo Mám rád pivo, ale ztráta hmotnosti mi samozřejmě nepomůže. Takže pít pivo jen na dovolené nebo během setkání s přáteli - přibližně jednou nebo dvakrát za měsíc.
- Smažené potraviny. Neschovávám smažené potraviny, ale vím, že mi rozhodně nepomáhají zbavit se tuku.
- Škrobové potraviny. Bílá rýže, bílé brambory - tyto produkty nejsou pro vaše tělo špatné, ale je obtížné zavolat plné jídlo.
- Zpracované maso. Nejíst žádné maso, protože jsem vegetarián, ale rád bych radil každému, aby se držel od zpracovaného masa. Jedná se o koncentraci tuků, solí a dusičnanů.
- Připravená jídla. Není to nejhorší pro vaše tělo, ale samozřejmě je to dražší produkty a zároveň více nasycené tuky, sůl a cukry. Zvláště pečlivě byste měli zacházet s zmrazenými potravinami (s výjimkou mražené zeleniny).
Víte, proč tolik lidí považuje za obtížné se zbavit tuků, i když jsou na dietě? Vzhledem k tomu, že dokonce i na dietu, stále si dovolí toto nezdravé jídlo.
Dieta vysoce kvalitních výrobků
Jak kombinovat vysoce kvalitní produkty v naší každodenní stravě? Existuje mnoho kombinací, uvádím pár příkladů.
- Příklad 1 Pro snídani, míchané vejce z tofu se zeleninou, tempo večeře a vegetariánská pečeně (můžete přidat hnědou rýži dle vlastního výběru), ovoce a mrkve na občerstvení, vegetariánská opékačka na večeři, večer můžete vypít sklenku červeného vína.
- Příklad 2 Na snídani ovesné vločky s bobulemi nebo ořechy, na oběd vegetariánské chilli, na dezertní jablka a mandlový olej, šálek zeleného čaje. Na večeři opět chili a sklenku červeného vína.
- Příklad 3 Udělejte si lehkou snídani ořechů a ovoce (v rozumných množstvích, samozřejmě), pak jděte do posilovny a vypijte proteinový chvění. Na oběd, seitan se zelím, pečenými houbami, trochu později si můžete vychutnat ovocný koktejl. Na večeři seitan se zeleninou, zeleným čajem, večer můžete vypít sklenici červeného vína.
- Příklad 4 Na snídani, ovesné vločky s plody nebo ořechy, sójové mléko. Na oběd, čočkovou kari, mrkev a hummus na občerstvení. Po obědě můžete pít oolongový čaj.
Pokud tyto kombinace nevyhovují vám, existuje mnoho z nich na internetu a můžete snadno vybrat ten, který se vám líbí.
Obvykle připravuji jídlo tři nebo čtyři dny najednou. To mi umožňuje ušetřit čas na vaření.
Pokud začnete jíst správně, znamená to, že od té doby budou chléb, sladkosti nebo francouzské hranolky zakázány navždy? Nejsem zastáncem extrémních opatření, proto se domnívám, že se nemusím muset sám mučit a popírat, že milujete. Ale také je třeba si uvědomit, že tyto výrobky jsou pro tělo škodlivé a neměli byste se s nimi často dopouštět.
Potěšení lze získat ze zdravých potravin, nejen z rychlé občerstvení.
Toto jsou cvičení, které dělám:
- Silový trénink. Při silovém tréninku se můžete zbavit tuku bez ztráty svalové hmoty. Navíc silový trénink vám pomůže cítit se silnější a jistější. To je důležité nejen pro muže, ale i pro ženy. Doporučuji začít s cvičením, jako jsou kliky, dřepy a výpady.Poté, co se naučíte tyto cviky dělat, můžete postupně zvyšovat zátěž, například začít cvičení s činky.
- Kardio trénink. Často se mi zdá, že lidé, kteří se zabývají silovým tréninkem, pohrdají kardiovaskulárním tréninkem. Ale podle mého názoru jsou síla a kardio trénink dokonale spojeny. Kardio trénink pomáhá Vašemu srdci zůstat zdravý, spálíte další kalorie a udržujte si v dobrém stavu. Rád chodím a chodím hodně pěšky, ale pokud dáváte přednost plavání nebo jízdě na kole, pak jsou takové kardiologické zátěže také skvělé.
- Sport Zapojte se do jakéhokoliv sportu, který se vám líbí: basketbal, fotbal, rugby, horolezectví, horská kola nebo lyžování, surfování.
Tajemství je jednoduché: pokud kombinujete různé cviky se správnou a vhodnou pro vás dietu, dokážete se zbavit tuku.
Trénujte svaly!
Proč se potřebujete zbavit nadbytečného tuku? Aby vaše tělo vypadalo zdravěji a atraktivněji, že? Ale nebudete se prostě zbavit přebytečného tuku a zhubnout. Navzdory skutečnosti, že kardio cvičení mohou spálit další kalorie, jsou zcela zbytečné pro posilování svalů. Příliš mnoho kardio cvičení s nedostatečným množstvím kalorií může vést k oslabení těla.
Faktor kalorií
Všechno opravdu přichází k jednoduché rovnici. Používáte-li méně kalorií, než spálí v každodenním životě, můžete se zbavit přebytečného tuku. To je to, co určuje faktor úspěchu při hubnutí. Nezapomínejte na tento nápad a neztrácejte se. Je třeba snížit počet nadbytečných kalorií, ale pouze na úroveň, která je pro vaše tělo nezbytné pro zdravé fungování.
Mnoho lidí má tendenci přeceňovat počet spálených kalorií, takže se důrazně doporučuje opustit odhad a zahájit odpovídající deník. Zaznamenejte počet spotřebovaných kalorií a postupně je snižte na 500 kalorií denně. Během boje s nadbytkem kalorií musíte nejprve opustit kalorie získané při konzumaci nezdravých potravin (rychlé občerstvení) a občerstvení v intervalech mezi hlavními jídly.
Tuky jsou naši přátelé
Zdravé tuky jako živočišné tuky, kokosový olej, ořechy a avokádo udržují optimální hladinu testosteronu a potlačují hlad, čímž zvyšují účinek tréninku. Není možné dosáhnout vynikajících výsledků bez konzumace dostatek zdravých tuků.
Vyvarujte sa sacharidů a umělých trans-tuků. Sacharidy zvyšují hladinu inzulínu a je známo, že trans-tuky způsobují srdeční onemocnění.
Jezte více bílkovin.
Většina lidí je těžké uvěřit, ale protein je také rozhodujícím faktorem, který určuje stupeň úspěchu při snižování hmotnosti. Dovolte mi vysvětlit, proč se to děje.
Nejprve je zapotřebí více energie na trávení bílkovin, takže trávicí systém pracuje intenzivněji, čímž zvyšuje množství kalorií. Za druhé, používání potravin s vysokým obsahem bílkovin vytváří pocit plnosti, což zase vede ke snížení množství potravy, které se spotřebuje mezi hlavními jídly.
Získejte dostatek spánku
Spánek je nezbytný pro zdravé fungování těla. Studie ukazují, že lidé s poruchou spánku mají tendenci vyvinout obezitu, protože Nedostatek spánku vede ke zvýšení hladiny kortizolu, což vyvolává nahromadění tuku. A navíc: nedostatek spánku také negativně ovlivňuje produkci růstového hormonu v těle.
Pomohly vám tyto tipy, abyste co nejvíce využili svého tréninku? Víte ještě něco, co by mohlo pomoci? Sdílejte svůj názor v komentářích!
1. Kolik hmotnosti chcete ztratit?
Před tím, než uděláte první squat nebo vylijte tuto sódu, musíte se rozhodnout, kolik kilogramů chcete ztratit.
Chcete-li zhubnout a zbavit se břišního tuku, opravdu musíte nastavit cíl pro sebe a sledovat váš pokrok.
Není možné ztratit veškerý tuk okolo pasu za 3 dny a určitě se budete muset potnout.
Jen si pamatujte, že je to zcela možné, a pokud budete i nadále používat 50 nejlepších způsobů, jak se rychle zbavit tuku v žaludku, dostanete tělo, o kterém jste vždycky snili během několika málo měsíců.
Takže jen vy se rozhodnete, kolik kilogramů nebo centimetrů kolem pasu chcete ztratit, vše, co potřebujete, je vybrat nejméně 10 způsobů ze seznamu níže a použít je po dobu 2 týdnů.
Potom zvážíte nebo proveďte nová měření.
Uvidíte, že váš pas se stal štíhlejší a vy jste již vynechali pár kilo.
V této fázi přidejte dalších 5 metod z tohoto seznamu do těch 10, které jste již použili, a pokračujte další 2 týdny.
Pak měřte znovu, abyste sledovali průběh a přidáte další 5 metod k 15, které jste již použili.
V závislosti na tom, kolik chcete ztratit a jaké je vaše skutečná váha, bude trvat od 4 týdnů do 6 měsíců, abyste dosáhli perfektní postavy, o které jste vždycky snili.
Nyní se dostaneme k tipům, abychom dostali sexy bříško!
2. Noste vodu všude
Bez ohledu na to, zda chcete zhubnout, snažíte se ztratit tuk na břiše nebo chcete jen zlepšit své zdraví, je vždy dobré pozorovat vodní bilanci a k tomu je třeba nést láhev vody všude.
Čas od času jej vypijete a budete se cítit bohatší, energičtější a sotva sveden škodlivým sójem nebo džusem, pokud nechcete pít!
To je spolehlivý způsob, takže ho můžete používat po celý týden a zjistíte, že máte významný rozdíl!
3. Zbarvíte talíř
Věděli jste, že čím je jasnější barva jídla, tím je užitečnější?
Přemýšlejte o tom: mrkev, paprika, špenát a rajčata světlé barvy a všechny jsou skutečně velmi užitečné!
Natřete svůj talíř a budete o krok bližší k vašemu cíli.
4. Zanechte rychlé občerstvení - je naprosto nezbytné dostat ploché břicho
On je zlomyslný nepřítel ve vašem boji. Samozřejmě, že to je výhodné, ale v takovém jídle hodně kalorií a tuku, které jsou posílány přímo do našich "problémových oblastí" - žaludek a hýždě!
Vyhněte se rychlému občerstvení nebo si alespoň vybírejte zdravější možnosti, jako jsou saláty (bez smažené kuře nebo vysoce kalorické omáčky) místo hranolků.
Ale jestli se opravdu rychle zbavíte tuku na žaludku, úplně se ho zbavte.
5. Odmítněte sódu
Láhev sody obsahuje více kalorií než velký banán a současně nemá nutriční hodnotu.
Mnoho nápojů obsahuje vysoký sacharidový kukuřičný sirup, který není schopen trávit naše tělo, protože se často mění na tuky.
Vyhoďte některé sody a ušetřete tyto kalorie pro nějaký zdravější produkt.
6. Cvičení s hmotnostním zatížením je jedním z nejlepších způsobů.
Pokud si myslíte, že musíte strávit zbytek svého života, dělat pouze dřepy a břišní cvičení spalovat tuky a držet výsledek, pak to není tak docela tak.
Nezapomeňte, že obecná fyzická aktivita a správná výživa jsou klíčem k tomu, abyste se ho zbavili. To je jediný způsob, jak si můžete být jisti, že se nevrátí!
7. Udělejte cvičení i bez nakládání!
Kromě cvičení, které vám pomáhají spalovat tuk na břiše, je třeba přidat i bez cvičení, jako je cyklistika a veslování.
Tyto dva typy cvičení (s hmotnostním zatížením a bez něj), v kombinaci s tréninkem na váhu a kardio tréninkem, plus trochu jógy pro změnu, poskytnou dobrou formu a zdraví - a samozřejmě vás zbaví tuku břicho navždy!
8Nezůstávejte na vavřínech!
Pokud jste dosáhli těla vašeho snu (bez tuku na bříšku!), To neznamená, že je čas odpočívat na vavřínech.
Nezastavujte cvičení.
Nezastavujte správně jídlo.
Postupujte podle svého plánu, abyste ušetřili své nové sexy tělo!
A nezapomeňte, že se jedná nejen o odstranění tuku, ale také o celkové oživení.
Zdraví je způsob života, nový životní plán, který musí být dodržován!
9. Nepoužívejte hladovět!
Půst nepomáhá rychleji spalovat tuk na břiše.
Ujistěte se, že snížíte příjem kalorií, zejména prázdné. Ale být zdravý a spalovat tuk, musíte jíst dobře.
Půst je nebezpečný a hrozně nezdravý!
To povede pouze k metabolickým poruchám a dalším zdravotním problémům.
Nedělejte chybu věřit, že pokud vynecháte snídani, oběd nebo večeři, pomůže vám zhubnout.
10. Neopomeňte se na potěšení!
Nepoužívejte hladovět a nezapírejte vše, protože potřebujete krásný tisk.
Čas od času můžete dovolit malé části vaší oblíbené pokrmy, abyste uklidnili touhu a připomněli si, že život je krásný!
Existuje lepší způsob, jak se zbavit tlustého břicha?
11. Nevzdávejte se na svůj cíl.
Po několika týdnech můžete zjistit, že kilogramy a centimetry přestaly fungovat.
Nevzdávej se, drahá!
Je to jen "plošina" - znamení, že tělo zvykne na pozitivní výsledky vaší práce.
Uspějete!
Nyní jste mnohem bližší k cíli než kdy předtím!
12. Nesnažte se izolovat problémovou oblast.
Vědecky a biologicky dokázaný fakt: nemůžete úplně izolovat jednu svalovou skupinu a ztrácet tuk pouze na jednom místě. Pokud nějaký přípravek nebo pilulka slibuje opak - je to podvod čisté vody. Chcete-li zhubnout v oblasti břicha, stačí změnit dietu a rozvíjet návyky. Je to tak jednoduché, opravdu!
14. Jezte 5 malých porcí denně.
Místo toho, abyste jedli hodně třikrát denně, jděte na pět malých porcí: lehká snídaně, ranní občerstvení, lehký oběd, odpolední občerstvení a vyvážená večeře.
Jezte často a pomalu a nebudete mít hlad.
Mimochodem, slovem "snack" jsem samozřejmě něco užitečného, a ne koláčů, například!
Tento způsob, jak zhubnout nevyžaduje velké oběti. Vše, co potřebujete, je připravit si jídlo.
Během času vás překvapí, jak rychle pět jídel denně vstoupí do nového zdravého životního stylu.
15. Dejte si 20 minut, abyste se po jídle cítili plní.
Věděli jste, že trvá nějaký čas, aby se žaludek cítil plný?
Proto je tak důležité jíst pomalu a dělat malé přestávky mezi jídly.
Jinak byste nakonec přeložili a zrušili veškeré kouzlo, které jste dosáhli během toho dne, a to není to, co potřebujete.
16. Používejte svou velikost!
Bez ohledu na to, jak jste štíhlá. Nenoste příliš těsné džíny, můžete mít ošklivé "pomerančové kůry" - noste svou velikost, a to i v případě, že se jedná o velikost nebo o dvě větší než je požadované.
Možná nebudete muset spálit tolik, kolik jste si mysleli!
To je pravděpodobně nejjednodušší, ale buďte trpěliví, existuje mnoho dalších způsobů, které skutečně vyžadují akci.
17. Pokračujte v kardio, abyste se rychleji zbavili tuku!
Zatímco cvičení s tělesným zatížením a bez něj je nutná, musíte také použít kardiologické zátěže.
Cvičení 20 minut denně 5x týdně.
Co obsahuje kardio?
Vše, co dělá srdce bít častěji po dobu 20 minut: skákat na trampolíně, tančit, dokud nepadnete, běžíte - cokoli chcete!
Všechno kardio je užitečné!
18. Nastavte konkrétní cíl pro snížení tělesné hmotnosti.
V každém podniku je důležité mít cíl a vždy si ho pamatovat.
Ujistěte se, že vaším cílem je zbavit se břišního tuku, zapisovat ho a opakovat: je to váš nový cíl.
Tento cíl bude motivovat v těch dnech, kdy se nechcete zapojit, a když vás povede zmrzlina.
19. Ignorujte humbuk ohledně komerčních produktů pro rychlou hubnutí.
Dovolte mi, abych vám jednou a navždy řekl: pokud určitá strava, pilulky nebo simulátory slibují, že rychle spálí tuk na žaludek, je to lež, i když o tom mluví nějaká celebrita. Jediným způsobem je změnit vaši dietu a cvičení ... Zní to dobře? Podruhé říkám, že jsem v seznamu zmínil něco podobného. To je velmi důležité. Buďte skeptičtí vůči novým produktům, které slibují zázraky. Je to ztráta času a peněz!
20. Neváhejte pozorovat váhy.
Nenávidím měřítka.
Všichni považujeme ztrátu hmotnosti za nejdůležitější cíl, ale není.
Nejprve, protože jsme ženy, naše váha obvykle mírně kolísá sama o sobě s příchodem menstruace.
Když chceme budovat svaly a zbavit se tuku, skutečně získáváme určitou váhu, ale ztrácíme objem.
Nedávejte pozor na váhy.
Nebo pokud nemůžete pomoci, ale držte váhu co nejméně, asi jednou nebo dvakrát týdně.
21. Jedním z nejlepších způsobů je kontrola částí jídla.
Víte, jaká by měla být vaše velikost porce?
Zkuste následující: vložte potřebnou (podle vašeho názoru) část obilovin do misky a nyní jej porovnejte s tím, co je uvedeno na krabici.
Většina z nás jíst dvakrát tolik!
A ještě horší je, že restaurace podávají více než dvojnásobné porce, zejména maso a tuky.
Podávané maso by mělo mít velikost balíčku karet.
22. Udržujte správné držení těla
Chcete nějaké jednoduché rady, jak se zdá, že jste vybrali pár centimetrů, i když to není?
Vytáhněte břicho, přesuňte ramena zpět a držte hlavu výš. S dobrým držením těla budete vypadat mnohem lépe (a dokonce i SEZNAM).
Takže i dýchat jednodušší!
Takto posilujete břišní svaly a jak víte, je to velmi důležité pro rychlou ztrátu tuku na břiše.
23. Jedno slovo: plavání!
Vím, co zní jako zlomený záznam, ale pokud nebudete cvičit pravidelně, nikdy neztratíte tuk.
Koupání je jedním z nejlepších způsobů tréninku a skvělá zábava!
Odolnost proti vodě poskytuje vynikající účinky na klouby a svaly, což platí i pro vynikající kardio cvičení!
Je to síla někoho ...
Vyzkoušejte to a nevěříte, kolik bude váš žaludek napjatější!
24. Přečtěte si štítky (i na potravinářské výrobky)
Dokonce i potraviny, které jsou určeny pro dieters, mohou být zahlceny nechutnými chemikáliemi a obsahovat více kalorií, než potřebujeme.
Vždy zkontrolujte štítky na jídle a nápoje, které konzumujete - a znovu se ujistěte, že znáte velikost porce!
To je velmi důležité!
25. Podívejte se na profesionály
Váš lékař, osobní trenér a plastický chirurg by neměli být extrémním opatřením ve vašich pokusech se zbavit břišního tuku.
Než začnete JAKÉKOLIV cvičení nebo strava, poraďte se s lékařem, zvláště pokud máte cukrovku nebo trpíte poruchou příjmu potravy v minulosti.
Osobní trenér může být váš spojenec v boji proti hustému pasu - zná ještě více tipů a rad než já a jsou vždy připraveni pomoci!
A jakmile ztratíte váhu, možná budete chtít ještě více vylepšit (odstraňte volnou kůži). Plastický chirurg vám s tím může pomoci.
26. Zpevněte případ
Svaly v břiše jsou součástí svalového systému nazývaného tělo. Jsou životně důležité pro získání dobré formy a zdraví.
Cvičení přímo posilují tělo a nejen spalujete tuk na žaludek, ale také získáte dobrý postoj a je mnohem méně pravděpodobné, že trpíte bolesti zad
27. Vyměňte sladkosti, abyste se rychle zbavili břicha.
Jsem hrozný sladký zub, takže je vždy obtížné odstranit sladkosti z mé stravy.
Nicméně jsem se naučil jeden trik: někdy můžete nahradit sladkosti, které máme rádi, s něčím mnohem užitečnějším!
Čerstvé bobule nebo sladké švestky, zmrazená šťáva, dokonce sušené ovoce bez cukru - všichni uspokojili mou touhu po sladkosti bez extra cukru a prázdných kalorií, které obvykle dostávám od svých oblíbených sladkostí.
Zkuste tuto metodu a uvidíte, že to funguje skvěle!
29. Zkuste zpátky dřepy
Toto je jedna z mých nejoblíbenějších cvičení, která se mi vždy líbí s potěšením!
Posaďte se na lavičku do lisu, pak ne zcela na zádech a vrátit se do opačné polohy.
Je to něco jako záda a dělá to mnohem obtížnější, než se zdá!
Přidejte toto cvičení na své pravidelné cvičení a pochopte, co tím myslím!
30. Spolupracujte!
Proč je vždy snadnější stravovat nebo hrát sporty s přáteli?
Nevím proč, ale je to tak.
Použijte pomoc ostatních cvičení a stravy a zároveň ztrácejte centimetry!
Můžete se navzájem inspirovat, navzájem si pomáhat a dokonce uspořádat malou přátelskou soutěž.
32. Nikdy přeskočte snídani
Pokud přeskočíte snídani, může to být jedna z příčin břišního tuku!
Pokud po spánku nebudete jíst dlouho, tělo se dostane do režimu "hladování". To je špatné, protože se zbavíte tuku, protože zpomaluje metabolismus ve snaze ušetřit energii a spálit kalorie.
Ve skutečnosti mnozí odborníci na výživu radí, aby snídali příjemné jídlo.
33. Pečlivě sledujte, co jíte.
Jedním z nejlepších způsobů, jak se zbavit břicha, je pokusit se jíst více tuku-hořící potraviny, jako je hnědá rýže, celozrnné obiloviny, zelenina, přírodní ovoce, odstředěné mléko, chudé ptáky nebo maso, mořské plody a vejce.
Jsem si jist, že už víte, které produkty se vyhnout, protože určitě patří vašim oblíbeným. Tento seznam zahrnuje pizzu, hamburgery, velmi smažené potraviny, pečivo, mastné maso a vše, co obsahuje hodně cukru.
34. Jíte pomalu - je to snadný, ale neuvěřitelně účinný způsob.
Vezměte pravidlo, abyste kousaly malé kousky a pomalu je žvýkat. Takže budete mít jistotu, že konzumujete méně kalorií a nepřejíždějte.
Jak jsem již řekl, náš mozek potřebuje asi 20 minut, aby se cítil plný.
Takže pokud najdeš čas jíst, je tu šance, že budeš jíst.
Pokud jíte pomalu, můžete pochopit, kdy přestat.
Také pomůže zlepšit trávení a postavme se jí, takže si můžete užít více jídla.
35. Nejúčinnější cvičení.
Cvičení pro kardiovaskulární systém, které zpomalují srdce a spalují tuky, jako jsou kardio cvičení (rychlá chůze, jogging, aerobik a cyklistika). Pokud cvičíte před snídaní, tělo spálí přebytečný tuk, protože nemá co spálit. Takže je to nejlepší způsob, jak spálit tuk na břiše.
36. Znovu pijte, pijte a pijte!
Zvláště bych chtěl zdůraznit!
Pít dostatek tekutiny je velmi důležitý pro rychlé vypalování nadměrného množství, protože jestliže tělo je dehydratováno, játra nebude schopna fungovat a proces ztráty tuku nebude tak účinný.
Je třeba pít spoustu vody, ale horký zelený čaj také neutralizuje účinky mastných potravin.
38. Snížení příjmu alkoholu nebo úplné vypínání alkoholu.
Vzhledem k účinkům alkoholu na játra spotřeba alkoholických nápojů zpomaluje proces přirozeného spalování.
Sklenku červeného vína z času na čas - možná nejlepší volbou.
Tento nápoj je nejen nízkokalorický, ale i zdravý.
Pokud příležitostně pijete alkoholický koktejl, nebude to zničit vaši tvrdou práci. Ale stejně jako se všemi, moderování je především.
Nezapomeňte, že alkohol je plný prázdných kalorií a jsou to velmi vyčerpávající energetické rezervy.
39. Zvolte dlouhou cestu
Nezvolte zkratku, pokud chcete zvýšit aktivitu a zlepšit metabolismus.
Parkujte co nejdále od vchodu, použijte schody místo výtahu a kdykoli je to možné, a nechte auto doma.
To je určitě jeden z nejlepších způsobů, jak se rychle zbavit tuku!
Podívejte se na další dobré nápady, jak spálit více kalorií po celý den.
42. Neztrácejte motivaci
Jak může fungovat některý z nejlepších způsobů, pokud nemáte motivaci?
Přemýšlejte o tom, co vám pomůže, abyste neztratili motivaci.
Uchovávejte si deník, jděte do posilovny nebo se odměňujte za malé úspěchy. To jsou skvělé způsoby, jak udržet vás na prsty.
Ale nejdřív, pokud se vám nepodaří, nedopusťte se trestání a nechodíte do vedení.
Stačí začít znovu a vždy držte po ruce fotografii tisku vašich snů!
Chcete-li zvýšit motivaci, přečtěte si o těchto způsobech, jak získat skvělý tisk (pokud jste dívka).
43. Získejte denní dávku slunečního záření.
Školení na slunci rozhodně motivuje. Ale pokud to uděláte, nezapomeňte chránit pokožku a pozorovat vodní bilanci!
Ve skutečnosti se jedná o vitamín D (sluneční vitamin).
Pamatujete, jak jsem řekl, že se musíte vyhnout stresu, abyste se rychle zbavili břicha?
Když máte stres, vaše tělo to chápe a začne uvolňovat více kortizolu, což vede ke zvýšení zásob tuku.
Ujistěte se, že máte dostatek vitaminu D, který neutralizuje účinek tohoto škodlivého hormonu a poskytuje více energie a síly k cvičení.
44. Buďte zodpovědní za vaše jednání.
Protože někdy je normální podřídit se slabosti, pokud budete postupovat podle opatření. Někdy je příliš lákavé a příliš lehké trochu ohýbat.
Dvě cookies se změní na tři, jedna "Cosmopolitan" na čtyři, a malý balíček popcorn do obrovského kbelíku.
Přeskočte cvičení kvůli nemoci - a teď už nejste celý týden kvůli únavě.
Vyhněte se tomuto kluznému svahu - zodpovědte.
Opět si pamatujte jídlo, protože nahrávání toho, co jste jedli, je neuvěřitelně užitečné.
Udělejte další krok vpřed a zahajte tréninkový deník, abyste se ujistili, že jste neustále aktivní.
45. Vařte si vlastní jídlo
Vzhledem k tomu, že dokonce i potraviny, které jsou údajně vhodné pro stravu, jsou často plněny škodlivými konzervačními látkami, někdy se musíte spoléhat pouze na sebe.
Dokonce i když nemůžete vařit každé jídlo sami, udělejte to, co můžete.
Pokuste se udělat čerstvý salát, který si s sebou vezmete na oběd nebo připravit několik jídel předem.
Plánování jídla také pomáhá řídit, jak je vyvážené jídlo, a kromě toho budete mnohem méně pokoušeni koupit něco škodného v obchodě s potravinami.
Vyberte si čerstvé přírodní přísady a organické látky vždy, když je to možné.
46. Změňte své tréninky a vyzvěte sami sebe
Když se dostanete na plošinu nebo se unavíte z cvičení, které nyní děláte, je mnohem jednodušší ukončit.
Změna plánu cvičení je nejlepším způsobem, jak vyřešit oba problémy.
Ty samozřejmě nechcete, aby vaše tělo a svaly tam skončily a jen se nudíte.
Vyzkoušejte všechno nové, i když jde jen o zavedení nových cvičení, když se mění roční období.
V jarním praxe jogging, v létě - plavání, na podzim - na kole, av zimě - lyžování.
47. Zkontrolujte své stravovací návyky.
Jsi emocionální jedlík?
Kousnete, když se cítíte uražený, napjatý nebo rozrušený?
Jste náchylný k jídlu rychlého občerstvení, když sami nebo jíte před spaním?
Pochopení vašich stravovacích návyků je velmi důležité, pokud chcete ztratit tuk na žaludku.
Jakmile se naučíte, bude snadnější je ovládat a rozvíjet nové návyky nebo režim namísto špatných.
48. Bavte se, když trénujete.
Pokud se nudíte, je obtížné dát sto procent.
To je důvod, proč je nesmírně důležité vybrat cvičení, které se vám líbí, a zahrnout je do svého režimu.
Pokud se vám líbí tanec, zkuste začlenit lekce Zumby do své týdenní rutiny.
Aerobik je také perfektní, kromě toho má pozitivní vliv na metabolismus.
Pokud chcete hrát softball nebo bruslení, zapněte je ve vašem režimu.
Budou fascinující a bude pro vás snadnější provést potřebná cvičení.
49. Držte dýchání.
Pamatujte, že stres a napětí nakonec vedou k hromadění hmotnosti.
Pokud se vážně rozhodnete zbavit břišního tuku, musíte dýchat.
Zní to jasné a dokonce hloupé, že?
Jakmile však ucítíte depresi, ať už kvůli číslům v měřítku nebo špatnému dni v práci, potřebujete čas, abyste klidně dýchali!
Relaxujte, uvolněte svaly a zaměřte se na každý dech.
50. Vždy užívejte to, co potřebujete.
Více dávek mléčných výrobků každý den.
Lean bílkoviny, zdravé sacharidy, spousta ovoce, zeleniny a vlákniny.
Školení - nejméně 5krát týdně.
Spousta vody denně.
Potřebujete spát, odpočinek a motivaci, stejně jako čas pro sebe, trochu horké čokolády, sklenku vína na večeři, dobrou knihu a horkou lázeň.
Nezapomeňte na zbytečné jídlo, jinak začnete šíleně chtít.
Nezapomeňte, že se můžete chovat například malým kouskem dortu nebo masáží.
Pokud podporujete motivaci a nezůstanete z cesty, nejlepší způsob, jak se rychle zbavit břišního tuku, vám určitě pomůže!
Nedotýkejte se příliš silně, ale začněte používat tyto tipy jeden po druhém.
Budete překvapeni, jak snadné je.
A po několika dnech si všimnete prvních výsledků. Proč ne začít dnes?
Dejte si slib a zvolte první způsob, jakým chcete začít.
Pokud máte další tipy k tomuto tématu, nezapomeňte je sdílet!
Pokud jde o snížení tělesné hmotnosti, není mnoho rad!
