Nasycení půdy je dobrou metodou k čištění těla, dává mu příležitost "uvolnit" se z pravidelného přejídání a současně lehce zhubnout. Nemělo by se však předpokládat, že tato metoda umožní vyřešit problém nadváhou velmi rychle.

Provádění půdních dnů je zobrazeno za účelem čištění a druhu restartování těla. Správný den půstu je zárukou pohody a lehkosti. Je však velmi důležité nejen brát v úvahu všechna pravidla praxe této metody, ale také zvláštnosti, jak se z ní dostat. Jak správně řídit půst, jaké jsou, a jaké je třeba praktikovat, budou popsány v tomto článku.

Efektivita půdních dnů

Samozřejmě, že tato metoda je méně oblíbená u žen s nadváhou, protože výsledek musí čekat dlouhou dobu. Je pochopitelné - nikdo nechce vážit v průběhu roku, každý chce získat vzhled modelu za několik dní. Ale tak miluje mnoho přísných diet může vážně poškodit tělo, odborníci na výživu po celém světě to neúnavně opakují. Věděli jste, že diety na světě - tisíce, ale žádný z nich není doporučován Ministerstvem zdravotnictví? Bohužel to zastaví jen málo lidí: řady hladujících trpících, zničení jejich zdraví, se nesníží.

Vědci však již dávno dokázali, že jakýkoli půst je pro tělo stres. Představte si, že ve vaší domácnosti se objevila zlá teta, která přísně kontroluje všechny vaše jídlo. Někdy máte štěstí a jíte tolik, kolik chcete. Ale "tmavé dny" přicházejí, když tato špatná žena nedovolí, abyste se dotýkali svých oblíbených produktů a musíte několik dní sedět na kefír s mrkví. Vaše akce? Neváhejte: určitě začnete v rezervě v případě dalšího hladového úderu odložit chutné a výživné potraviny.

Vaše tělo dělá totéž. Špatná věc, on se bojí smrti, že budete znovu sedět na nové stravě a nebude mít vůbec nic k jídlu. Ale jakmile objevíte přístup do chladničky, tělo okamžitě zahájí "operaci, která zabrání následným úderem hladů." Jako rozumná hostitelka pomalu vytváří živiny ve formě tuku, aby vám zabránilo hladovění během dalšího hladového úderu. Není tedy překvapující, že na vašich stranách se objevují všechny nové záhyby, i když pravidelně sedíte na strašně těžké dietě.

Tak ušetřte své tělo, postarajte se o své zdraví. Nakonec máte jednu. Zvažte: jen jeden den v týdnu, dodržujete určitá pravidla a jíte pouze povolené potraviny. Všechno ostatní šest - jíst, jako obvykle. Nicméně, začínající půst dní pro ztrátu váhy, jste willy-nilly změnit své návyky a stát se mnohem méně jídlo než dříve. Koneckonců, žaludek zvykne na snížené porce a správnou výživu, postupně se snižuje. Jakmile se váha vrátí na normální hodnotu, může být počet manipulačních dnů snížen na jeden měsíčně.

Jedním z nejpříjemnějších okamžiků v půstu je skutečnost, že nebudete cítit hlad. Deprese, hněv na celém světě a strach z lámání a jíst do pekla zůstanou těmi, kteří chtějí okamžitě zhubnout. Namísto těchto nepříjemných pocitů existuje jen jedna výhoda: tělo se uzdravuje a nadbytečné tuky se taví. No, není to sen? A nechte si okamžitě získat požadovaný výsledek, ale ty gramy a milimetry, které se vypnou týdenně, se nikdy nevrátí (samozřejmě, pokud nepůjdete na všechny vážné a nejedzte polovinu supermarketu najednou).

Jak uspořádat půst na hubnutí

Ale co když zacházíte s těmi lidmi, kteří nemohou trvat na den s nízkokalorickými potravinami? Koneckonců, existuje poměrně málo žen, které se pevně rozhodly "sedět na zelenině na jeden den", a blíž k večeři, že jedí smažené brambory s mastnými kotlety. Pokud je vaše vůle mírně "lame", pak se nebojte - existuje několik účinných technik, kterými váš den vypouštění projde snadno a bez povšimnutí.

• Nejprve uvolněte své tělo ve všední den a ne na den volna. Co může být horší než sedět celý den vedle ledničky plné zakázaných dobrot? Všechno bude mnohem jednodušší, pokud v tento den budete zaneprázdněn záležitostmi a komunikujete s lidmi - takže prakticky nemáte čas přemýšlet o jídle.
• Ujistěte se, že máte plnou snídani na svém půstu - i když se vůbec necítíte hladovět. Samozřejmě existují pouze povolené produkty, ale v dostatečném množství.
• Rovnoměrně rozdělte jídlo po celý den - mělo by být alespoň pět až šest. Vzpomeňte si na zlaté pravidlo: je lepší jíst mnohokrát a v malých porcích než jíst jednou, ale před haldy.
• Nedopusťte příliš mnoho v předvečer vykládky, pokuste se hladce pohybovat do těchto dnů. Jen mírně snížíte množství spotřebovaných kalorií, takže tělo nemá pocit stresu v den vyprazdňování. Totéž lze říci o "výjezdu" z vykládky - prosím, nehazujte z radosti, jinak z vašeho úsilí nebude mít žádný užitek.
• Pokuste se napít co nejvíce tekutin. Může se jednat o ne-uhličitá minerální voda nebo čaj - nejméně o dva litry.
• A samozřejmě se pokuste psychologicky přizpůsobit. Při konzumaci méně jídla jistě pocítíte lehkost v celém těle - prostě se radujte z tohoto pocitu. Nakonec, malé zpomalení v potravinách bude mít prospěch nejen z čísla, ale celého organismu. A co je nejdůležitější, pamatujte: stačí omezit se na denní dietu a zítra můžete otevřít požadovanou chladničku (prostě ji nepřehánějte a nejezte dvojnásobnou normou pro radost).

Varianty půstu

Takže se to stalo - rozhodli jste se stále o sebe postarat a zažijete účinek půstu! Nejprve si přemýšlejte o tom, s jakou dietou se budete držet (řídit se jídlem, které vám přináší radost a radost). Existují různé možnosti na půst dní, ale všichni se snižují na skutečnost, že jsou povoleny pouze produkty. Takže můžete vyzkoušet:

Pěstitelské dny na jablkách

V jakékoliv části naší rozsáhlé země žijete - jablka jsou vždy nejoblíbenějším ovocím na regálech obchodů. Pro den nalačno jsou zelené jablky mnohem vhodnější, protože obsahují méně cukru, což znamená méně spotřebovaných kalorií. Během dne musíte jíst nejméně jeden a půl kilogramu jablek a rozdělit je na pět nebo šest jídel.

Pokud je to požadováno, některé z nich mohou být pečené v mikrovlnné troubě nebo v troubě - takže nejenom diverzifikujete nabídku, ale také zvýšíte množství pektinu ve výrobku (látku, která pomáhá odstraňovat toxiny z těla). Jablka jsou obecně jen skladem živin a vitaminů. Víte, že tyto nádherné ovoce pomáhají nejen zhubnout, ale také se vypořádat s nachlazeními, srdečními chorobami, že jsou dobré pro střeva a pomáhají zlepšit stav zubů? A jablečná strava je považována za jednu z nejoblíbenějších v naší době, protože tyto ovoce jsou chutné, výživné a neobsahují tuky.

Bohužel, jablkové půstové dny mají své vlastní kontraindikace. Nejsou vhodné pro ty, kteří trpí onemocněním zažívacího traktu - v případě prodloužené konzumace jablek samotných mohou mít tyto osoby exacerbace.Pokud patříte do této skupiny lidí, neměli byste být rozrušení, protože na půdě stále existuje mnoho možností.

Den pôst na maso

No, není to sen každého člověka, který chce zhubnout: jíst šťavnaté, chutné maso, stává se štíhlejší a tenčí s každým polknutým kouskem? Pokud jste maso-jedlík, který si myslí, že nebude žít ani jeden den bez plátku chutného masa - no, toto menu je pro vás: čtyři sta gramů hovězího masa rozděleného na pět nebo šest jídel. Jako přílohu můžete použít čerstvé okurky, rajčata a bílé zelí - ne více než sto gramů najednou.

Co jsou užitečné dny na pěstování masa? Za prvé, skutečnost, že tělo je doplněno potřebnými bílkovinami a železem, které jsou nejlépe absorbovány za nepřítomnosti sacharidů. Kromě toho není tak snadné sedět celý den na maso a zůstat hladní, takže tento den vykládky může být jen rád: žaludek je plný a nadváha zmizí.

Taková "strava" je kontraindikována pouze u lidí s onemocněním ledvin, stejně jako u těch, kteří mají problémy s játry a cévami. Je lepší, aby se tito lidé dívali na jiné menu v den vykládky, například:

Půst dnech na kefír

Nabídka takového dne je snadná k zapamatování: po celou dobu musíte vypít pouze netučný kefír. Ve sto gramech produktu je jen třicet sedm kilokalor, ale přínos tohoto fermentovaného mléčného výrobku je neuvěřitelně hodně. Představujeme vám nejzřetelnější výhody použití tohoto produktu:

• Aktivace trávení,
• Svoboda od pocitu těžkosti
• Potlačení hniloby ve střevech,
• Snížení alergií,
• Zrychlení metabolismu v těle,
• Zlepšete pleť.

A to nejsou všechny ukazatele, protože kefír je považován za skutečně jedinečný mléčný výrobek! Pokud nejrůznější módní jogurty a bifidobrodukce často nedokážou projít hygienickou a epidemiologickou prohlídkou, pak náš rodný kefír je absolutně užitečný a bezpečný pro všechny bez výjimky. Všimněte si, že obyčejné mléko není prokázáno všem - na rozdíl od kefír, který může být opilý "dokonce i na vředy a střízlivý".

Na druhou stranu, výběr kefír v obchodě musí být osloven s vědomím záležitosti. Pokud si vyberete balíček, který byl uvolněn před třemi dny, riskujete, že v těle vznikne zácpa. Pokud jste rádi, že jste chytili úplně čerstvý, dnešní kefír - dejte pozor, tento produkt je plný vzhledu nadměrné tvorby plynu v těle. Nejlepší je koupit "včerejší kefír", který nejlépe působí na zažívací orgány.

Pohlavní půstní dny

Pohanka dávno nazývala "královna krupice". S pomocí pohankou zhubnout, zlepšit trávení s ním, posílit stěny cév a čistit střeva. Pohanková strava pevně vyhrál mysl a srdce těch, kteří hledají způsob, jak se zbavit nenáviděných kilogramů. A vzhledem k tomu, že prakticky neexistují žádné kontraindikace jídelníčku pohanky, jsou takové půstové období vhodné pro většinu dívek.

Nezapomeňte, že tato kaše je vařena zvláštním způsobem. Aby se co nejvíce zachovalo všech živin a vitaminů, které se v něm nacházejí, tato obilovina nemusí být vařena, je třeba ji vařit. To se děje tímto způsobem: jedna sklenka pohankové má dvě sklenice vroucí vody, zabalené hustou látkou a ponechána přes noc. Sůl, koření a máslo nelze přidat, ale to není důvod, proč lituje: skuteční milovníci pohanu ocení přirozenou chuť svého oblíbeného jídla!

Stejně jako v jiných půstních dnech by měl být celý objem vařeného jídla rozdělen na pět až šest porcí a jedl během dne. Kromě stálé vody a zeleného čaje je povoleno vypít asi jeden litr jogurtu bez tuku v takový den.

Pěstitelské dny na bramborách

Nechte všechny zuřivé oponenty sacharidů plakat a plakat, protože můžete skutečně zhubnout na bramborách! Tato nádherná zelenina, která se už dávno stala tak známá a nezbytná v každé kuchyni, je schopná zpomalit několik centimetrů na vašem pasu. Faktem je, že v obvyklých, známých z dětských brambor, je spousta živin a vitaminů. Kromě vysokého obsahu draslíku, fosforu a železa obsahuje tato zelenina cenné aminokyseliny nezbytné pro normální fungování našeho těla.

Kromě toho může být den vykládky brambor různorodý. Představujeme vám tři varianty pro denní dávku brambor:

• Možnost jedna

Pečte v troubě tři sta gramů brambor bez použití soli a koření, jíst během dne s malým množstvím zakysané smetany. Pokuste se rozdělit jídla o pětkrát nebo šestkrát, můžete vypít minerální vodu bez plynu nebo zeleného čaje bez mléka a cukru. Tato strava je velmi užitečná pro osoby, které trpí onemocněními kardiovaskulárního systému, oběhového systému a onemocnění ledvin.

• Druhá možnost

Snídaně: dvě stě gramů odstředěného mléka,
Oběd: Tři stovky gramů bramborových brambor vařených ve vodě s přidáním malého kousky másla,
Večeře: lehký bramborový vařený salát (vařte dvě stě padesát gramů brambor, ochlaďte a nakrájíme na kostky, přidejte jemně nakrájené tvrdé vařené vejce, sezoní rostlinným olejem s kapkou octa, sůl a pepř).

Takový půstný den je zaručen, že vás zbaví třicet gramů nadměrné hmotnosti, zatímco nebudete cítit žádný hlad nebo špatnou náladu, která doprovází normální stravu.

• Třetí možnost

Vaření brambor pod citronovou šťávou. Opatrně umyjte zeleninu na polovinu a vložte do trouby. Sůl, olej a voda by neměly být používány, ale posypeme sušeným koprem není zakázáno. Smažeme pár bramborů česneku, nakrájíme na něj citrónovou šťávu - za dvacet minut je připravena jídlo. Ztrácejte váhu na zdraví!

Melonové půst dní

Jedná se o jednu z možností, jak hladiny cukru požívat, které jsou dobře snášeny a nezpůsobují žádné poškození těla. Poté, co sedíte denně na melounu, dokonale vyčistíte tělo a usnadňujete práci střeva. A pokud trpíte onemocněním ledvin a jater, jestliže máte vysoký krevní tlak nebo problémy s močovým systémem, pak jsou hlady na vodním melónu "to, co lékař nařídil".

Koupit průměrnou velikost vodního melounu (asi šest až sedm kilogramů), a dělat to ne na půdě sám, ale den předtím. Faktem je, že tímto způsobem ušetříte zbytečné fyzické námahy v tomto již těžkém dni (jíst pouze meloun není vůbec snadné). Tam samozřejmě budete mít pouze tělo a ona v tomto melounu asi o půl nebo dvě libry. To znamená, že přibližně tři sta gramů melounové dužiny - to je vaše jednorázová část, která musí být v pravidelných intervalech nejméně šest dní během dne.

Bohužel, dny na hladovění mají své vlastní kontraindikace. Taková strava není absolutně vhodná pro ženy, které trpí závažným onemocněním ledvin, žlučníkem, cukrovkou. A pokud jste nedávno zažili otravu, pak je pro vás i konopí ve velkém množství kontraindikováno. Mimochodem, snažte se neplánovat dlouhé procházky v tento den, protože meloun je silný diuretikum.

Jak můžete vidět, existuje dostatek možností na půst dní pro ztrátu hmotnosti, můžete snadno najít přijatelnou stravu. Samozřejmě, okamžité výsledky se neočekávají, ale při pravidelném držení takových dnů nejen významně ztratíte váhu, ale také zlepšíte své tělo. Po organizaci vykládky asi jednou nebo dvakrát týdně, za rok budete obdivovat svou krásnou, štíhlou postavu.

A pokud si myslíte, že rok je příliš dlouhý, nezapomeňte na sebe, ale přesně před rokem: vaše myšlenky o ztrátě váhy vás překonaly a rozhodli jste se o přísných dětech? Určitě jste se pokusili zhubnout a vícekrát, "ale je to stále tam," ne? Samozřejmě, pokud během této doby nedosáhnete pár kilo navíc (což je docela možné po přísné, vyčerpávající stravě).

Nyní si představte: co kdybyste se již před rokem rozhodli zhubnout s pomocí půstu? Kdybyste tak učinili, pravděpodobně byste obdivovali své nové formy a nevěděli byste, jak ztratit ty nenávistné kilogramy nadváhy. Tak proč ne začít snižovat váhu s pomocí půst dní právě teď, takže po roce se podívat na sebe v zrcadle s hrdostí?

Den strádání pro ztrátu hmotnosti

Bohatá hostina, chutná, ale ne vždy zdravá výživa, sladkosti, nízkoalkoholické nápoje a sladké sýrové nápoje zanechávají nejen příjemnou pachuť, ale i další kalorie, které jsou uloženy na těle. Když získáváme váhu, někteří lidé intenzivně začínají hrát sporty nebo hledají stravu pro nouzovou hubnutí, jiní - těžce povzdechují a roztahují se za další hůl a ještě jiní - hledají způsob, jak se zbavit nadbytečného tuku, aniž by vynaložili mnoho úsilí. Pěstitelské dny pro hubnutí - perfektní řešení pro ty, kteří nemají rádi oklamat zejména složitými diety a tělocvičny. Pro tuto metodu uvedení postavy do pořádku stačí pouze strávit jeden nebo dva dny v týdnu u mini-rady. Jeden den omezení potravin může vydržet všechno.

Proč potřebujeme půst na půdě?

Jídlo, které je známo mnoha lidem, často poškozuje tělo - vrhne lidské tělo. Je velmi nepříjemné sledovat, jak se po stranách, žaludku, pažích a nohou objevuje extra tuková vrstva. Takový pohled je depresivní.

Můžete se přihlásit do specializovaného salonu, kde za slušné množství peněz vyčistí tělo různými zařízeními a nástroji. Má však smysl vyhazovat peníze, pokud můžete čisté tělo zcela zdarma a doma? Za to je zapotřebí jen velmi malé množství - trpělivost.

Vykládka pro tělo je srovnatelná s tréninkem - trvá jen málo času, každý takový "trénink" posiluje předchozí výsledek a přidává nové úspěchy při hubnutí.

Půst den pro ztrátu hmotnosti břicho každý potřebuje. Tyto dny jsou zaměřeny na vnitřní čistění těla z toxinů, toxinů, přetrvávající vody a dalších lidských odpadních produktů v těle.

Navzdory skutečnosti, že v tento den může osoba pocítit určité potíže v důsledku změny stravy, následující den jsou pozorovány následující výsledky:

• vnitřní světlost
• neobtěžujte trávicí systém
• Shine a zdravě vypadající kůže
• lesk v očích
• objem v problémových oblastech klesá
• břicho se stává měkkou.

Denní jídla s jednou nebo dvěma potravinami bez soli nabízejí takové výsledky. Týdenní opakování těchto výbojů zlepší celkovou pohodu.

Jak strávit půst dní?

Než začnete s nějakým důležitým obchodem, musíte se psychologicky naladit na práci, která je před námi. Vyložení těla - důležitý krok, který musíte "zralý". Morálky si můžete pomoct s tím, že se jedná o jednodenní změnu ve stravě, spíše než o dlouhodobou stravu. Jednoho dne můžete vydržet.

Pokud se jedná o první způsob, jak s jídlem ztrácet váhu, je lepší předtím uspořádat "zkoušku". Zkuste jeden den po 12:00 jíst jeden produkt, který chcete vyložit. Je to těžké? Pokuste se omezit jídlo od 15:00 nebo 16:00 do konce dne. Pracovalo to? Pak můžete postupně zvyšovat dobu odchodu z lahůdek, dokud nezvýšíte časový limit do 12:00. pokud se vám podařilo trvat půl dne, můžete celý den. Zbývá si vybrat datum minidietu.

Abyste vyčistili své svědomí několik dní před zamýšleným dnem, musíte vyčistit chladničku před chutnými a škodlivými pokušeními, doplnit zásoby o potraviny, které budete jíst v tento den a kdy opustíte.

Pravidla pro vypouštění

Existuje řada doporučení pro správné provedení dne vykládky:

• Musíte se motivovat, že tato omezení v jídle jsou pro vás nezbytná a díky nim se přiblížíte ke svému snu nebo se vejdete do svých oblíbených šatů, sukní nebo džínů, které sbírají prach a čekají, až se do nich vejdete.
• Jednodenní stravování je lepší strávit v rušném dni, kdy nebude mít mnoho času na přemýšlení o jídle, ale nemůžete hladovět ten den.
• S domácím dnem, ujistěte se, že plánujete dlouhou procházku, během které budete mimo chladničku s jídlem.
• Umožňuje tělo čistit 1-2x týdně. Častější používání tohoto menu je plné zhoršení zdraví.
• Tento den je pro tělo stresující. Zvýšení stavu intenzivní fyzické námahy v posilovně nestojí za to. Do fitness a cvičení síly odjíždí na další den.
• Pokud chcete další procedury nebo příjemné zatížení těla, zastavte volbu na bazénu, masáž nebo saunu. Příjemná vnější stimulace pomáhá lépe vyčistit tělo.
• Doplňte stravu v tento den laxativy nebo diuretiky nestojí za to. V závislosti na zvolené metodě je tělo samo očištěno v tento den. Intervence léčby "čištění" pouze zvýší zatížení střev a ledvin, což může poškodit.
• Ujistěte se, že pijete tento den z 2 litrů vody. V některých dnech je povoleno používat zelený čaj bez cukru a broskví, které také přispívají k odstranění toxinů, strusky a nadměrné vlhkosti.
• V tento den zakázali používání soli a koření. Sójová omáčka je také zakázána. Protože sol zachovává tekutinu v těle, kvůli tomu dochází k nadměrné hmotnosti a dochází k otokům.

Je lepší ukončit den před vykládkou s lehkou večeří a sklenicí vody nebo nízkotučným kefirem před spaním.

Výhody, poškození a kontraindikace

Dokonce i nejvýhodnější diety mohou být za určitých okolností škodlivé pro zdraví. Navzdory skutečnosti, že výsledky dnů na snížení hmotnosti jsou pozitivní, ale mají všechny tyto aspekty.

Výhody této stravy lze stručně popsat v následujících hlavních výhodách:

• půst dní jsou pro tělo bezpečné
• stimuluje zrychlení zažívacího traktu,
• snadné přenášení,
• ztráta hmotnosti může být pár liber,
• tělo je očištěno od škodlivých látek
• Trávicí systém pracuje normálně,
• těla "filtry" jsou vyčištěny - ledviny a játra,
• nemusíte vařit jídlo
• Jedná se o druh školení před dietou nebo přechodem na správnou výživu.

Stejně jako u každé situace související s omezením těla v něčem, s nesprávným přístupem, může vykládka také způsobit škody, což je vyjádřeno v následujících

• depresivní pocit hladu
• špatnou náladu a pohodu,
• zácpa v žaludku
• nedostatek požadovaného množství tuků, sacharidů, vitamínů,
• exacerbace chronických onemocnění trávicího systému.

Dávejte pozor! Stagnace v žaludku může velmi snadno dojít, pokud se nedostane dostatek tekutin. K tomu může dojít například při vykládce pohanky, pokud je obilovina ve velkém množství měkká, ale příliš suchá.

nebude mít žádný pozitivní výsledek a den bude zkažený. Proto nezapomeňte použít co nejvíce vody, zelený čaj bez cukru a kefír (pokud je k dispozici pro menu).

Kontraindikace

• diabetes
• onemocnění ledvin a jater,
• těhotenství
• kojení ("hladový" výtok),
• individuální intolerance na určité potraviny,
• onemocnění v akutní formě nebo fázi.

Na základě výše uvedených skutečností můžeme usoudit, že v moderním člověku budou půstové dny! Dodržujte tuto dietu, můžete zhubnout od 1 do 3 kg.

Nejúčinnější dny na půdě

Dokonce i v takovém případě jako jednodenní stravu existuje hodnocení, jehož vůdcové mohou příjemně překvapit. Ukazuje se, že nejneznačnější a nejznámější potraviny pro nás za den se mohou zbavit významného množství kilogramu bez poškození těla. Seznam možností pro efektivní dny pro snížení tělesné hmotnosti je kompilován, počínaje největší ztrátou extra kilogramů:

1. okurka - 3,5 kg,
2. jablko - 3 kg,
3. Kefír - 2 kg,
4. pohánka - 1,5 kg,
5. voda, rýže, bobule, ovoce, zelenina, půst na Malyshevu - 800-1000 g,
6. zbytek jednodenní stravy - až 500 g,
7. Molokochay - 0,5-2 kg.

Dny ovoce a zeleniny

Den vykostění okurky pro ztrátu hmotnosti je charakterizován největším objemem absorbovaného produktu (až 2 kg čerstvých okurky) a největší množství klesla v důsledku toho - 3,5 kg. Je dovoleno pít vodu.

Nabídka jablka je poněkud skromnější a činí 1,5 kg kyselých jablek. Nezapomeňte na povinné použití 2 litry vody.

Obecně platí, že dny z bobulí, zeleniny a ovoce jsou podobné. Pro vykládku je nutné konzumovat 1-1,5 kg čerstvých bobulí nebo ovoce. Samostatně chci zdůraznit vodní meloun - pro den, kdy potřebujete jíst nejméně 3 kg Tam jsou speciální doporučení pro zeleninu - musí obsahovat vlákno, ne být škrobatý. Zeleniny mohou být konzumovány syrové nebo vařené. Ujistěte se, že pijete vodu a zelený čaj bez cukru.

Vykládka pohankou nebo rýží

Pohanka vykládka nejvíce nestandardní ve vaření. V předvečer stravy musíte vzít pár šálků pohanky a nalít vodu přes noc. V noci krupice absorbuje vodu, stane se měkčí a větší, "bobtná". Jezte čisté, aniž byste něco přidali.

Během této mono-diety je povoleno pít zelený čaj bez přísad a 2 litry vody. Existuje další verze této stravy - pohanka se nalévá na kefír na noc a po celý den musíte jíst tuto pohanku, vypít nízkotučný kefír a vodu.

Pro jednodenní ztrátu hmotnosti na rýži musíte vařit sklenici rýže na polovinu vařené a jíst po celý den bez přidání soli a koření. Můžete také parní rýži na noc, jako pohánka. Podobně můžete vypít 2 litry vody a zelený čaj bez cukru.

Den pôst podle metody Malyshevy

V arzenálu lékaře a hostitele Eleny Malyshevy existují tři možnosti pro půst dní: bílkovina, "kartáč", hořká. Denní vykládka pro úbytek hmotnosti podle jejího receptu je následující:

• protein. Vařte jednu bezkatou kůži ve vodě bez soli až do vaření. Odstraňte maso ze skeletu. Maso rozděleno na 6-8 porcí a celý den jíst právě tohle. Potřebujete vypít 2 litry vody. Úbytek hmotnosti bude 700-800 gramů
• "Kartáč". 0,5 kg mrkve, 0,5 kg celeru, 0,5 kg řepy, strouhaný, smíšený, rozdělen na 6-8 porcí a den jíst pouze tento salát. Je třeba pít z 2 litrů vody. Úbytek hmotnosti - 1 kg,
• hořké Potřebujete 5 grapefruitu a asi 8 racků zeleného čaje bez cukru. Během dne je nutné tyto složky střídat. Za hodinu musíte jíst polovinu grapefruitu, další - vypít šálek čaje. V mezidobí můžete pít vodu. Úbytek hmotnosti bude 1 kg.

Molokochay - způsob, jak zhubnout, zapůjčil si z britské tradice pít čaj s mlékem. Ráno je třeba vařit 1-1,5 litru mléka, přidejte do něj 3-4 polévkové lžíce zeleného nebo černého čaje, nechte vařit. Jedná se o "jídlo" po celý den. Hmotnost může být až 500 g nebo 2 kg.

Pokud vaše tělo není přátelské s okurky, jablky, kefír nebo jiný produkt, jehož použití je maximální ztráta hmotnosti, se rozhodněte pro přijatelnější nabídku. Chudnutí tímto způsobem bude trvat déle, ale pro vás a vaše tělo to nebude stresující.

Jak dokončit den půstu?

Výsledek vykládky hladce. Občerstvení večeře by mělo být nejpozději do 20:00. Někde hodinu před spaním můžete vypít sklenici vody. Žádné další jídla a tekutiny by neměly být v ten den.

Následující den není nutné házet na nezdravé, výživné pokrmy s kořením nebo sladkostí, aby se ztratily během jednoho dne - to tělo přinese škodu. Kromě toho se ztratí váha a vrátí se nová dávka sacharidů. Vzhledem k tomu, že tělo je jedno, musí být chráněno, a ne pod stresem.

Následující den je proto potřeba věnovat potravu s minimálním množstvím soli a malým množstvím tuku.

Nabídka pro denní dávku může být:

Den půstu na kefír

Tato volba pomáhá zlepšit metabolismus a trávení.

• Na rozdíl od ostatních, může být použit až 4krát měsíčně.
• V takovém případě je třeba pít denně 1,5 - 2 litry 1% kefír a rozdělit ho na několik porcí pro příjem každé 2 hodiny.

Na jablkách

Vykládka na jablkách je jedním z nejpopulárnějších způsobů, jak snížit váhu o 1-2 kg.

• Vše, co je zapotřebí, je jíst 2 kg neslazených odrůd jablek, a to jak v pravidelné, tak i vatované formě, během dne.

Na okurkách

Okurky odstraňují z těla strusky a toxiny a také tónují a rozkládají tukové buňky.

• Mohou být nakrájeny na kusy, nebo je v obvyklé formě, výpočet 1-2 kg této zeleniny na 5 jídel.
• Pokud máte pocit, hlad, můžete jíst vařené vejce, a večer - vypít odvar z růžových boků.

Na čokoládu

Efektivní způsob, jak vyčerpat den pro sladké zuby - použití horké čokolády.

• 300 g by mělo být rozděleno na 5-6 porcí a jíst během dne.

• Jednou z nejlepších možností čištění těla je používání až 2 litrů šťávy během dne.
• Za tímto účelem se nejlépe hodí rajče, karotka nebo jablečný džus.

Ti, kteří milují sladké bobule, dokonalé vyložení.

• Během dne potřebujete jíst až 1 kg jahod, jahod, malin nebo angreštu - odstraňují toxiny a toxiny a posilují imunitní systém.

Kuřecí prsa nebo filet

Pokud je těžké odmítnout maso - můžete vykládat na chudé kuře. Nejlepší je vybrat prsa nebo filet, protože obsahují nejmenší množství tuku.

• Maso by mělo být vařeno bez soli a den jíst až na 0,5 kg, přičemž spotřebuje hodně vody.
• V případě akutních záchvatů hladu si připravíme občerstvení na zeleninu.

Snad nejoblíbenější a nejjednodušší volbou pro mnohé je považováno za toto: vodní meloun čistí ledviny dobře, uklidňuje pocit hladu a zvyšuje ochranné funkce těla.

• Denní dávka musí být vypočtena na základě tělesné hmotnosti: pro každých 30 kg hmotnosti je třeba jíst 1 kg melounu.

• Kořeny mohou být uvařeny jak surové, tak i vařené: rozetřete je na struhadlo nebo jednoduše nakrájejte na kostky. Nejdůležitější není přidávat sůl během vaření.
• Denní příspěvek by neměl přesáhnout 1 kg.

Po stravě s řepou se metabolismus výrazně zlepšuje a riziko kardiovaskulárních onemocnění klesá.

Recenze našich čtenářů

Ztráta hmotnosti na půdě je také velmi pozitivní. Z dopisů zaslaných naší redakci zveřejňujeme některé výňatky:

"Příležitostně sedím na kefír, protože Myslím, že je to nejlepší pro vykládku, a to správně: předtím jsem se neustále staral o střeva, ale teď se můj metabolismus vrátil k normálu a nejsou žádné potíže s židlí, což je nesmírně důležité pro zdravou ztrátu hmotnosti.

"Mám rád většinou blahodárné dny bobule - je to jak chutné, tak zdravé. Zatím jsem praktikoval vykládku na jahodách jen několikrát, ale i v takovém minimálním čase jsem ztratil 3 kilogramy. Mimochodem, jahody jsou dobré pro diabetiky. "

Alexandra, 37 let:

"Z času na čas získávám sílu a rozhoduji se, že budu pít pouze domácí rajčatový džus celý den. To je mi dáno velmi obtížné, protožeZvykl jsem si na výživné pokrmy, ale tímto způsobem jsem dokázal udržet váhu normální po dobu 2 let po ztrátě hmotnosti. "

Hodnotit tento článek, váš názor je pro nás velmi důležitý:

Tvarohový sýr, kefír nebo jogurt a ovoce - skvělá volba pro půst, úspěšně prochází, není hladová únava. Můžete také užívat diuretické odvarky nebo projímadla k očištění těla. Ačkoli čerstvé mléčné výrobky - nejlepší laxativ, který působí velmi jemně a jemně.

A co je nejdůležitější - je užitečné pro střevní mikroflóru, a tak jsem se naučil vařit je sám, v obchodě často s čerstvostí problému). Používám speciální koktejly, velmi se mi líbí Bakdzdrav, že kefír, že jogurt je tlustý a chutný.

Potřebujeme půst na půdě: nový vzhled

Udělej si půst - nedělejte se! Toto je populární mem, která bohužel odráží skutečný stav věcí. První věc, kterou potřebujete vědět o půstu, je zastavit "načítání" tohoto tématu. Nyní několik důležitých detailů.
⠀
Zpravidla se lidé, kteří nepřetržitě přejídají, často mluví o půstu. Dochází k logickému závěru - není snadnější přestat nakládat naše gastrointestinální trakt, takže nemusíte "vykládat"?
⠀
Zatímco jsem potkal více negativních okamžiků z pravidelných půst. Někdo byl náchylný k nepřetržitému přejídání, protože věděl, že později může být částečně kompenzován vykládkou. Někdo je již psychologicky napjatý, když se blíží den týdenní "vykládky". Někdo žaludek se nemůže vyrovnat s takovou konstantní "houpačkou", atd. atd.
⠀
Mimochodem, Fyodor Uglov ve své knize "Poznámky k Centenáři chirurgovi" napsal, že používá vykládku 1-2krát ročně (.). Přijde k některým svátkům, kde je prostě nemožné odmítnout bohatou lahůdku. Pak druhý den sníží kalorie o 2 krát.
⠀
Ale takové příběhy jsou epizodické, ne pravidelné. Koneckonců, dovolená není každý den. A ani jednou týdně. Proto má smysl usilovat o to, aby denně zhromažďoval přibližně stejný počet kalorií.
⠀
Obvykle používám dvě pravidla. Za prvé, pokud dnes překročil moji obvyklou kalorickou hodnotu o 500-600 kcal, pak v následujících dnech denně jedím 100 kcal méně. A ukázalo se, že téměř nepostřehnutelné na psychiku.
⠀
Za druhé, jestliže výrazně překročil hranici 2000 a více kcal (i když je to zřídka), pak ano, na druhý den si můžete zajistit vykládku, jak jsem napsal výše. A pokud je první společné, druhý případ je již vzácností.
⠀
Takové měkké a hladké nastavení výkonu vám nedovolí napínat psychiku. Ale možná další důležitý bod, který stojí za zmínku - jestliže se přejídáte pravidelně, možná opravdu nejedíte moc? Možná opravdu postrádáte potřebné makro a mikronutrienty z jídla a tělo vás tlačí jíst co nejvíce a získat co potřebujete?

Pokud se vám tento materiál líbí, klikněte na tlačítka pro sociální sítě a sdílejte s přáteli:

Proč strávit vykládku?

Proč jsou tyto dny potřebné a co přesně - prospěch nebo poškození - je označeno "na výstupu"? Odpověď na otázku, zda jsou tyto vypouštění užitečné, poskytují výživové, kteří zdůrazňují řadu důkazů ve prospěch svého chování. Zde můžete provést následující argumenty:

• Vykládka stimuluje vylučování produktů rozpadu toxiny a přebytečné tekutiny, které vám umožní konečně cítit lehkost.
• Tělo může dostat příležitost k odpočinku, protože každý den je nucen pracovat v plné síle, tráví hodně potravin, včetně škodlivých.
• Během vypouštění můžete mírně změnit svůj postoj k denní stravě. Člověk, který se mírně stravuje po celý den, často začne jíst o něco méně po tom. A pokud se budou pravidelně konat půstové dny, pak může nakonec přemýšlet o tom, zda jsou takové velké části potřebné, a nakonec sníží příjem potravy.
• To pomáhá vyvíjet vůli, která se později může stát důležitým krokem na správné výživě.
• Mnoho lidí se zajímá o to, zda hladové dny pomáhají zhubnout. Ve skutečnosti můžete zhubnout, ale není podstatné. Pokud je však udržujete stabilní, jednou týdně pomůžete nejenom ztratit pár kilo navíc, ale také udržet váhu poté. Taková ztráta hmotnosti bude stabilní a současně nebude mít na tělo žádný negativní dopad. V důsledku toho bude trvat více času, než se zhubnout, ale tyto ukazatele budou stabilnější.

Pokud jde o škodlivé účinky takového systému výtoku na tělo, mohou se objevit nepříjemné symptomy, pokud nedojde k dodržení důležitých pravidel. Například, pokud osoba praktikuje 3 dni vykládky za sebou, pak se v určitém okamžiku nemusí cítit dobře. V tomto případě je to možné bolesti hlavyslabost závratěcož nakonec vede k narušení obecného blahobytu a výkonu.

Velmi pečlivě je nutné očistit lidi, kteří trpí chronickými onemocněními trávicího traktu, vážnými onemocněními jiných orgánů a systémů. V takovém případě je nutné poradit se svým lékařem, než cvičíte něco takového.

Základní pravidla

Nejprve je třeba naladit do režimu s vykládkou psychologicky. Zpočátku se zvyknutí na tyto dny nebude snadné. Pocit hladu a nepohodlí může ovlivnit celkový stav. Ale po několika opakováních člověk zpravidla vnímá půdy daleko mnohem lépe. A brzy vstoupí do obvyklého způsobu života. Aby se tak stalo co nejrychleji a bezbolestně, je třeba vzít v úvahu následující body:

• Není třeba uvolňovat častěji než jednou týdně. Dokonce i dva dny vykládky za sebou, zvláště zpočátku, může člověk vnímat jako příliš náročný test a úplně zastavit vykládku. Za předpokladu, že osoba má příliš mnoho váhy, můžete zvýšit počet těchto dnů na dva týdny později, kdy se tělo přizpůsobí. Ale strávit je v řadě stále stojí za to.
• Přímo na půdě by neměly být vykonávány vážné fyzické námahy. Gymové třídy jsou nejlépe vynechány, ale lehké cvičení bude prospěšné.
• Je lepší plánovat takový den pro období, kdy je člověk silně zatížen. Pokud během dne má spoustu důležitých věcí, pak myšlenky na jídlo nebudou příliš rušivé - prostě na to není dost času.
• Nesmí přeskakovat jídla povolené během vypouštění. Mělo by být rozděleno na několik technik a rovnoměrné občerstvení po celé období.
• Je nutné dodržovat doporučení ohledně množství potravin uvedených v popisu konkrétního vypouštění.
• Nezapomeňte na režim pití. Během vykládky je nutné vypít až 2 litry vody, navíc většina z nich by měla být vypít až 15 hodin.
• V této době se doporučuje procvičit výlety do relaxační sauny a masáže. Tyto postupy pomohou zintenzivnit čištění.
• Během tohoto období neužívejte laxativa ani diuretika. Nejlepší způsob vykládání a čištění těla je přirozenou cestou.
• Cesta by měla být také správná - po mírné konzumaci jídla byste neměli okamžitě začít jíst vše a ve velkém množství. To vyvolává problémy s trávením.
• Konečně je důležité zvolit správný způsob vypouštění. Nejúčinnější den nasycení je ten, který je nejsnadněji a pohodlněji udržován.

Vyložení je co?

Tak co je to "Den půstu"? Jedná se o plánovaný a dobře připravený denní příděl, během kterého člověk dodržuje určité menu. Pokud je kratší, pak je to den, kdy tělo spočívá na obvyklém jídle. Nezaměňujte s hladovkou, když se jídlo vůbec neposkytuje!

Hlavní cíle Vyjmout pouze 2:

1. nejoblíbenější je ztráta hmotnosti. A mnoho lidí se domnívá, že po vyložení opravdu ztrácejí váhu, protože váhy vykazují dobré minus - až 3 kg. Ve skutečnosti je to mýtus. Zbavte se nadbytečného tuku při vykládce je možné jen tehdy, pokud je to protein, a pak - tato hodnota bude zanedbatelná. Naléhavý den rozhodně přispívá ke ztrátě hmotnosti, protože působí jako stres pro tělo, což přispívá k urychlení metabolických procesů a funguje jako chitmal - jako restart. Kromě toho pravidelné týdenní vykládky snižují celkový počet kalorií, pomáhají snižovat objem žaludku, to znamená přidávat ještě několik výhod procesu hubnutí,
2. další cíl - očištění a léčení těla. Zde nejsou žádné mýty - opravdu jsou vyčištěny orgány, systémy a tekutiny. To je zvláště patrné z gastrointestinálního traktu. Avšak obě krve i lymfy se po správném vyložení zlepšují.

Navíc, Pěstitelské dny připravené podle všech pravidel zlepšují celkový zdravotní stav, stav vlasů, kůže, umožňují tělu odpočívat od jídla, přizpůsobit se správnější a umírněnější stravě. Ano, a psychologicky to je vynikající test vaší vůle a připravenosti snížit dietu pro hubnutí, a to i když máte nějakou lehkou verzi typu menu pro 1500 kcal.

Strávíme půst dny správně

Stejně jako u všech výživových problémů existují i ​​pravidla, doporučení a tabu. Jak strávit den půstu:

• připravit předem - vytvořit menu pro vykládání, podávat lehké jídlo,
• k pití spousta čisté vody - zabrání se dehydrataci, protože téměř veškeré vykládky přispívají k odstranění přebytečné tekutiny a pomáhají vyčistit buňky před škodlivými toxiny a struskami,
• tam je často, ale trochu málo - No, pro pp-shnik není nic nového,
• vyloučit intenzivní fyzickou aktivitu v tento den, ale nechat mírné. To znamená, že kampaň bude zrušena v posilovně, ale chodí po schodech, zejména v noci, nebude nadbytečné,
• ne "vykládat" více než jednou týdně,
• nezapomeňte na to vykládka je pouze 1 den, ne dva nebo více,
• pokud zjistíte, že je obtížné dělat bez jídla nebo právě začínáte praktikovat vykládku, přemýšlejte o tom, co budete dělat celý den. A je žádoucí minimalizovat všechna pokušení:
• jestliže jste zlomili a neudělali jste se, nehanbujte se - příště to bude jednodušší. A existuje mnoho možností pro vykládku, které určitě najdete pro sebe něco vhodného.

Nejúčinnější a bezpečnější vykládka

Jen vy sami můžete odpovědět na otázku, jaký bude pro vás ten nejúčinnější den. Faktem je, že to vše je velmi individuální, musíte vzít v úvahu reakci těla na výrobky, vaši fyzickou a psychologickou připravenost a cíl, který chcete dosáhnout.

Například pokud máte vysokou tělesnou aktivitu, nesnášenlivost laktózy, v játrech nejsou žádné problémy a cílem je zhubnout a zbavit se otoků, pak je pro vás nejpravděpodobnější vykládka bílkovin, například tvarohu.

Abychom usnadnili výběr, podrobně přezkoumejte všechny populární a bezpečné druhy vykládky. Začneme tím, že se zastavíme v klasifikaci.

Pokud shrnete, pak naprosto všechny tyto krátkodobé diety pro den mohou být rozděleny do mono a kombinované:

• mono - když je určen denní příděl jediného produktu. Příklad - sýr nebo vykládka jablek,
• Kombinované - to je místo, kde menu obsahuje několik produktů. No, například, vyčištěný výtok šťávy z různých šťáv.

Více lze vycházet z toho, jaké zdroje energie převládají - bílkoviny, tuky a sacharidy:

• vyprázdnění bílkovin (na kurogrudi, vejce nebo tvaroh) Osobně se mi líbí nejvíce - je výživná, velmi chutná, pomáhá hodně v boji proti otoku, díky čemuž jsou údaje na šuplících účinně sníženy a dokonce i redukce celulitidy. Můžete ztratit až 2 kg denně! Samozřejmě, to zanechává, většinou voda, ale vykládka s obsahem bílkovin skutečně spaluje tuky - až 200 g najednou.Je pravda, že den na bílkovinách je velmi obtížný i pro zdravý organismus, protože proteiny jsou "nejtvrdší" při trávení,
• uhlohydrátové půstové dny (na obilí, ovoce, zeleninu, džusy apod.) mají své výhody - téměř všechny mají vynikající účinek na čištění gastrointestinálního traktu, nemají žádný negativní vliv na fungování vnitřních orgánů a také potěší mínus na vážích. Mimochodem, slavný vykládka kefír s největší pravděpodobností odkazuje na sacharidy, ne bílkoviny, jak se běžně domníváme, protože uhlohydráty v kefír 4 g na 100 g a bílkoviny - o něco více než 2,
• půst na tucích - Jedná se o nejkontroverznější, pokud jde o bezpečnostní možnosti, pokud jsou založeny na produktech s vysokým obsahem tuku - smetanou a smetanou. To lze také přiřadit a vykládat matice. Přestože si myslím, fanoušci nízkoribuhové stravy s vysokým obsahem tuků LCHF, existují argumenty ve prospěch takových dnů.

Vypouštění pitné vody

Nasycené dny na různých tekutinách se stávají stále oblíbenějšími. Obvykle to znamená, že vypijete jednu věc - kefír nebo dokonce čistou vodu. Existují však také možnosti pití menu, kde kombinují tekuté potraviny - od džusů a čajů až po želé, bujóny. Cíl je obvykle omezen na čištění a odpočinek trávicích orgánů pevných potravin.

A pokud si kompetentně provedete dietu, můžete prakticky vyloučit jakékoli kontraindikace, což mimochodem mohou být další možnosti pití. Zde jsou běžné:

• těhotenství a kojení,
• cystitida
• problémy s tlakem
• pokročilého věku
• některé psychologické a fyzické patologie.

Ale také výhody praní vykládky ne jediný:

• pocit lehkosti a síly po celý den,
• vysoce kvalitní čistění střev,
• hmatatelná kontrakce žaludku.

Obsahuje den vykládky kefír

Půst dne na kefír, snad nejoblíbenější. Dokonce i naše matky a babičky používaly to jako způsob, jak zhubnout. Je to pochopitelné, protože v kefíru je tolik, co je užitečné - od jedinečných laktobacilů až po antioxidanty, které zabraňují rakovině.

Spodní částí je pít 1,5 litru kefíru denně. Obecně platí, pravidla jsou podobná základním principům nn:

• pozorujte pitný režim - 2-2,5 l vody,
• pijte často, ale trochu za krokem - sklenici najednou,
• poslední příjem - 1-1,5 před spánkem
• zvolte "živý" produkt, jehož trvanlivost není delší než 5 dní,
• obsah tuku kefíru by měl být minimální, nýbrž nulový, protože pouze u mastných mléčných výrobků existují speciální příznivé látky.

V kefíru můžete přidat trochu skořice, pár kapek citronové šťávy nebo trochu drcené čerstvé bylinky. Všechno ostatní je lepší odložit.

Mléko: Je to nebezpečné?

Další neméně populární verzí vypouštění nápoje je mléko. Recenze těch, kteří se snažili, jsou nejen početní, ale i různorodá. Jsou ti, kteří prostě zpívají otevírání mléka, ale existují radikálně odlišné - říkají, že to je špatné a nemá žádný účinek. Věřím tomu Pokud vezmete v úvahu všechny kontraindikace, je správné připravit čaj s mlékem a zajistit půst den, ne 3, 5 nebo, oh, horor !, 7 dní pro mléko, pak z takového zatížení budou jen výhody.

1. pít 2 litry nápoje denně,
2. pijte trochu, jakmile se budete cítit hladní,
3. nezapomeňte na 2-2,5 litru obyčejné vody,
4. vzít mléčný tuk - alespoň 2,5%.

Jak vařit mléko:

• vařte litr vody se stejným množstvím čerstvého mléka,
• nalijte 2 lžíce. zelený listový čaj vařený kapalina
• trvat půl hodiny, napnout a můžete začít.

• pokud existují zřejmé problémy s tlakem a funkcemi ledvin,
• těhotenství, krmení - určitě ne
• s diabetem, kardiovaskulární patologie.

Detox na džusy

Neexistují pouze vypouštění šťávy, ale skutečná dlouhodobá strava, jejíž výhody jsou z pohledu PP sporné. Ale z jednoho dne na zdravých vitamínových nápojích nikdo nebude horší. Pokud se nezabýváte kontraindikacemi:

• diabetes mellitus
• zvýšená kyselost.

Šťavy mohou být všechny - rajče, jablka, mrkev, dýně, bříza, oranžová, atd. Hlavní věc je, že by měla být čerstvě vymačkaná, a nikoli nápoje z balíčků! Je lepší vybrat si nějaký druh šťávy, ale vy si můžete zajistit vykládku - "multifruit".

Nápoj - 200 ml najednou, celkový objem - 1-1,5 litru. Zapamatujte si vodu!

Odtok šťávy, zvláště pokud je pravidelně sjednáváte, pracovat jako skutečná detoxikace - tedy očistit tělo na úrovni buněk, odstranění toxinů a toxinů, vitaminizace těla. Jsou zvláště dobré v zimě a na jaře.

Smoothies: je to pití nebo ne?

Pokud jste na PP, pak jste obeznámeni s některými receptami smoothies. A jistě jste již rád, že můžete vykládat své oblíbené sladkosti z ovesných vloček, tvarohů nebo banánů. Brzy se raduje - vykládka na sušenkách je podobná šťávě, ale ovoce, zelenina a zelenina jsou prostě rozdrceny v mísiči a neprocházejí odšťavňovačem.

Fermentované mléčné výrobky povolené. Hlavní věc je, že celkové množství kalorií nepřesahuje 1200 kcal. A tak všechna pravidla připomínají pravidla vypouštění šťáv:

• pití vody
• jíst (pít?) hladce často, ale postupně,
• brát v úvahu kontraindikace (stejné jako u džusu, neopakujeme).

Vzhledem k bohatosti vlákniny jsou střevy nádherně vyčištěny (je lepší naplánovat takový půst den v den volna) a prakticky není žádný pocit hladu. Můžete vypít nějaký druh lahůdky - například banán-jahoda, nebo ji můžete smíchat podle svých přání.

Den vypouštění vody

Na rozdíl od vykládání na smoothies tato možnost není snadná - můžete během dne pít vodu pouze. Podle recenzí je lepší vykládat na stejnou vodu již tehdy, když jste vyzkoušeli několik možností a nejsou denně připraveni duševně.

Jen jeden den vypijte 3-4 litry čisté (nevařené!) Vody při pokojové teplotě. Můžete ji nechat usadit v noci a dokonce i hodit něco stříbra. Obvykle se doporučuje obnovit po těžkém svátku nebo přejídání. Efekt je opravdu skvělý - lehkost, snížení počtu váhy, vysoce kvalitní čištění, snížení objemu žaludku atd. Ale pocit hladu nikam nechodí! A pokud jste ochotni to vydržet, zkuste to.

Čistíme obiloviny

Pěstitelské dny na obilovinách - to je to, co se doporučuje začít s začátečníky. Satiety, účinek, jednoduchost, minimální vedlejší účinky a kontraindikace. Pravda, moc monotónní. Pokud je to naprosto nesnesitelné, můžete přidat do vařené obiloviny:

• zelený čaj bez cukru
• 1-2 čerstvé rajčata nebo okurky,
• 1-2 sklenice kefír.

Pohanka, rýže nebo ovesné vločky?

Jaký druh obilovin si vyberete, rozhodněte se pro sebe - někdo ochutná více ovesné vločky, někdo Bulgur. Nejoblíbenější možností je pohanka. Dokonce i několik skeptiků je přesvědčeno, že půst funguje na pohanky!

Ačkoli z jakéhokoli jiného obilí (tedy PP varianty, a ne krupice nebo bílé rýže) je účinek podobný. V ideálním případě by měla být zelená pohanka, ale její chuť - pro každého.

Obiloviny můžete vařit bez soli, cukru a másla (zde například o pohankou a zde o hnědé rýži), nebo můžete jednoduše nalít vařící vodu přes noc a zabalit - do rána vaše jídlo je připraveno na celý den! Poměry jsou jednoduché - na 1 díl suché obiloviny - 2,5 dílů vody. Hotová kaše v den, kdy potřebujete asi 1 kg. To znamená, že vařit nebo parní asi 300 g obilovin.

Tento objem je rozdělen na 5-6 jídel.

Vynikající ovoce, bobule a zelenina

Pokud máte rádi ovoce a bobule, určitě se vám budou líbit tyto způsoby vykládky. Je to chutné a že se mi líbí, nemůžete vařit! Ale pokud nejste odvráceni k drobení v kuchyni, pak si ovoce mix mix nebo pečeme jablka, hrušky. Mimochodem, vykládka na pečených jablkách je vynikající cestou pro ty, jejichž žaludek se nedokáže dobře vyrovnat se surovým ovocem.

Zelenina není tak chutná, ale dává obrovské pole pro fantazie - ze syrových zeleninových salátů (doporučuji "Brush") k pečenému nebo pálenému. Jen na to nezapomeň při vykládce nelze použít žádné náplně, s výjimkou kapičky citronové šťávy!

Den zeleninových půst

Zelenina je základem pro každou zdravou výživu a jsou dobré pro odpočinek těla. Pokud nemáte žádné poruchy v žaludku, pak si zajistěte vykládku na zeleninových salátech, můžete samozřejmě určitou monovalentní variantu, například den vyprazdňování u okurky.
Ale proč se obtěžovat, pokud je účinek správně připravených salátů téměř stejný. Okurky, rajčata, cibule, trochu čerstvé zelí, listové saláty a zelenina, bulharský pepř - vynikající základ pro menu pro vykládku. Celkové množství zeleniny nepřesahuje 2 kg.

Kukuřice, květák, brokolice, chřestové boby - to je také docela povolené pro vykládku zeleniny. Je pravda, že ve své syrové podobě je obtížné přijít s něčím jedlým, ale ve vařené (například zeleninové polévky bez oleje, soli), nebo dokonce v pečené, zcela.

Dokonce i brambory jsou vhodné pro půst! Nicméně pouze v pečené formě bez přísad a v množství 6-8 středních kusů. Pokud se jedná o nový brambor (zde, mimochodem, o bramborách a pp obecně), pak můžete zvýšit na 15 ks.

Vykládka jablka

Některá jablka jednou týdně jsou stejně populární jako kefír. Efekt je podobný - střeva jsou dokonale vyčištěná, pocit lehkosti a síly je zaručen, v průměru 2 kg denně pryč! A můžete kombinovat jablka a kefír.

Jen den půstu na jablkách má mnoho vedlejších účinků:

• plynatost a nadýmání,
• průjem,
• hluboký hlad.

A pokud máte také gastritidu, peptický vřed, kyselost a citlivou zubní sklovinu, zvažte další možnosti lépe. V extrémních případech se snažte sedět na pečených jablkách. Pravidla jsou jednoduchá:

• 1-1,5 kg ovoce (lepší než sladké odrůdy),
• rozdělen na 5-6 recepce
• pijte asi 2 litry vody
• může být zelený čaj a vařená káva bez cukru.

Milovníci banánů jsou oddaní

Předpokládá se, že ztráta hmotnosti a banány nejsou kompatibilní. Říká se, že je mnoho sacharidů a vysoký obsah kalorií. Není to tak děsivé, věř mi! Pro plný sacharidový půst den jsou banány skvělé. Ano, minus 3 kg z nich nebude, maximálně 1,5 kg. Ale ty a ty si pamatujeme, že půst jsou dny, které jen pomáhají efektivně zhubnout. A váha, která jde po vyložení, je převážně vodní a střevní obsah, nikoliv tuk ze strany a žaludek. Takže neváhejte koupit kilogram zralých a chutných banánů a uvolněte je snadno, uspokojivě a chutně.

Kalorická hodnota 100 g banánů není vyšší než 90 kcal, takže deficit kalorií bude určitě. Zkuste si vybrat malé ovoce, pak 5-6 banánů přijde na 1 kg - je vhodné je rozdělit na tolik jídel.

Lahodný detox na vodní melouny nebo meloun

V pozdním létě a na začátku podzimu nebude půst na melounu bolet, recenze a výsledky jsou obvykle působivé - do 3 kg mínus! Meloun nemá takový účinek, ale je blízko. To je způsobeno především vynikajícími diuretickými vlastnostmi melounů - vyteče veškerá nadbytečná tekutina, otok se prostě "roztaje" a ledviny a krevní cévy se čistí. No, velmi chutné. Navíc, problémy s gastrointestinálním traktu při vykládce melounu - vzácný jev. Ale pokud máte v ledvinách kameny nebo písek, musíte být opatrní s vodními melouny a melouny.

Až 2 kg melounu nebo až 1,5 kg melounu mohou být denně konzumovány. Voda, čaj bez cukru = to není zakázáno.

Vykládka ananasu

Ananas - nejoblíbenější mezi ztrátami ovoce. Obsahuje slavný bromelain - enzym, který podporuje rozklad tuků. A ano - opravdu funguje, takže je velmi užitečné vykládat ananasy pro hubnutí.

Nezapomeňte, že tato látka je pouze v čerstvém ovoci - konzervovaná nebo jiná pro hubnutí není vhodná.

Množství ananasové buničiny za den - až 1 kg. Je lepší pít vodu, protože strnulá chuť trochu rozdrtí celý obrázek.

Protein nalačno: možnosti

Jsem fanouškem uvolňování bílkovin.To je přesně tam, kde není hlad - bílkoviny jsou tráveny pomalu, to znamená, že je zajištěna dlouhá nasycení a jsou vyloučeny cukrové skoky.

Je pravda, že je celodenní žvýkání suchého bílého masa nebo jíst pouze vejce (tvaroh). Ideální kombinace všech těchto zdrojů bílkovin.

Ukázka nabídky pro denní vložení bílkovin:

• Snídaně: 100 g tvarohu (minimální tuk) a zeleného nesladeného čaje
• Svačina: 2 vařené vejce
• Oběd: kuřecí vývar (200 ml) se 100 g kuřecích prsíček
• Oběd: tvaroh a čaj,
• Večeře: vařené nebo pečené chudé ryby (200 g), polovina okurky.

Velmi chutné a dokonce pestré jako při vykládce. A někteří sportovci vím, příležitostně zajistí vykládku bílkovinných koktejlů - když místo jídla právě vypijí část takového nápoje na vodu nebo mléko.

Když je den na veverkách kontraindikován:

• těhotenství, GW, není dokonce diskutováno,
• pokud se nedá vyhnout těžké fyzické aktivitě,
• při onemocněních ledvin, jater, žlučníku,
• diabetes.

Menu pro den vykládky vajec

Na vejcích můžete vykládat přesněji vaječné bílé. Jsou povoleny 2-3 žloutenky. Vařené omelety, jednoduše vařené vejce, míchaná vejce v mikrovlnné troubě, šlehačky s štipkou skořice nebo citrónové šťávy - můžete uspořádat různé odrůdy ve stravě. Hlavní věc je, že počet vajec na den by neměl být větší než 6! Jedná se o kuře, které lze nahradit křepelky (1 kuře - 4 křepelky).

Je možné, že v tento den s výjimkou vody a čaje bez cukru pít 0,5 litru jogurtu (nejlépe po obědě, rozdělené na 2-3 dávky).

Den na bílkovinách - není jen slušná olova, ale také opravdu hořící tuk v těle!

Správné vyloučení kuřecího prsu

Vykládka na kuřecím bílém, i když nudné, ale uspokojující. Ano, a vy můžete vyzvednout spoustu receptů - pečeme v pánvi nebo jen vaříme. Pokud je suché maso příliš nemocné, vařte a jíst jako polévku - s vývarem. Je pravda, že je třeba připravit, aby nebyly žádné jiné produkty, včetně soli. Ale myslím, že lžíce kefírů a zelených nepoškodí při pečení. Nicméně, v bujónu, můžete přidat kopr nebo petržel.

Hmotnost masa za den s monovariantem je 600 g. Pokud chcete zkusit kombinovanou vykládku (přidání zeleniny, kyselého mléka apod.), Pak musí být veškeré maso nejméně 500 g.

Tvarohový sýr je další populární možností.

Smažení vylisováním je 600-700 g tvarohu denně. Vyberte si jen s nízkým obsahem tuku (ale ne zcela bez tuku), lahodnou delikátní sýřenku, jinak po vyložení nebudete moci na něj dlouho hledět.

• rozdělit na 5-6 recepce
• pijte spoustu vody po celý den
• přidat čaj, kávu, uzvar bez cukru.

Čištění dokončujeme podle všech pravidel.

Nestačí, abyste provedli vyhoštění pravidly, musíte se také z toho správně dostat:

• pro noc ujistěte se, že pijete 1-2 sklenice vody, bude to navíc eliminovat toxiny,
• ráno začít s lehkým jídlem, zváte, jaký druh vykládky jste měli - jestliže je bílkovinné, pak je lepší mít něco na sacharidů na snídani, jako je ovesné vločky, můžete a naopak jíst sýr, pokud jste strávili celý den na vodním melounu nebo obilovinách.
• oběd a večeře by měly být také pp-shnymi a nejlépe dietní - vařené nebo vařené,
• nesnižujte množství vody - tělo stále pokračuje v čištění, zahájené vykládce,
• nezvyšujte porce - Nejsme marně, abychom dosáhli účinku snížení žaludku,
• bez alkoholu - to je, myslím, a tak je to pochopitelné.

Jaké výsledky mohu očekávat - recenze a čísla

A teď nějaké recenze a osobní zkušenosti.

Ale to, co naši čtenáři sdíleli:

Mám rád kefír světlo dní - opravdu hodně energie, síly. Přestože velmi rychle spím - pocit hladu nezasahuje. Ale možná je to zvykem, cvičil jsem je po dlouhou dobu. Kdysi, díky týdenním miniketům na kefír, jsem za měsíc ztratil 3 kg!

Vybrala jsem vykládku kefír-pohanky pro sebe. Uspořádám v neděli, snažím se neopustit dům - všechno se čistí velmi dobře. Již půl roku dělá takovou dovolenou.Ztratil jsem 7 kg, i když musím mít PP. Všiml jsem si, že se zlepšil stav kůže, což je v mém věku úžasné.

Nevěděla jsem, kolik můžete po skončení půstu odhodit. Pak se pokusila meloun a byl šokován - to trvalo jen 3 kg najednou! Pak se vrátili doslova po dvou dnech, ale ne všichni - 500 g někde byli ztraceni. Myslím, že faktem je, že po "dni vodních melounů" jsem nějak začal jíst méně, ale jaký je rozdíl? Hlavní věc je výsledek!

A připravíte si půst?

Co dává půst dní

Nápomoc den strávených na půdě ztrácí zvláštní váhu. Další výhodou je:

• pomůže tělu zbavit se škodlivých toxických látek, struskování,
• zlepšuje trávení, poskytuje odpočinek a pocit lehkosti v důsledku čírání střev,
• normalizace acidobazické rovnováhy
• někdy se váha nehýbe (efekt plošiny), v tomto případě bude hladovět den pomáhat zlepšit metabolismus a urychlit spalování tuků.

Obecná pravidla pro půst

Při dodržení všech doporučení bude vykládka snadná, bez stresu pro tělo:

• Uspořádání vykládky může být nejvýše 1-2 krát týdně. Toto je optimální množství, ve kterém nebude mít žádné tělo. V dnešní době je třeba předem naplánovat psychologickou přípravu.
• Aby se zabránilo stresu těla, můžete zajistit výcvik: použijte jídlo pro den vykládky nejprve po 16:00. V následujících dnech po 14.00, 12.00 a tak dále, dokud nebude celý den vykládka.
• Nedělejte ruční práci v tento den je tělo již oslabeno.
• V den vyprazdňování pít velkou vodu.. Nepoužívejte koření a sůl, ani sójovou omáčku. Sůl uchovává vlhkost v těle. V den vykládky je nutné odstranit hodně tekutiny spolu se škodlivými látkami.
• Před nasyceným dnem večeře by měla být lehká. Můžete ho nahradit kefír, ovocným nebo zeleninovým salátem.

Bude užitečné vyčistit tělo po svátcích a svátcích po přejídání.

Pomáhají tělu odpočívat od množství jídla, odstraňují toxiny a toxiny a jsou praktikovány v takových případech:

• po období prázdnin a svátků,
• na konci dlouhé stravy,
• jako pravidelná regulace hmotnosti.

Ale musíte pochopit, že zbavování se dalších kilogramů nedochází při spalování tukových ložisek, ale při odstraňování nadbytečných tekutin a nahromaděného odpadu.

Je nutné dodržovat obecně uznávané zásady:

1. Vyjíždějte méně často a nejméně 1 krát za 7 dní.
2. Aby se snížila fyzická námaha, tělo prostě nebude mít dostatek energie a bude pracovat na opotřebení.
3. Vyberte si, zda chcete uvolnit dny s přísným rozvrhem. Množství záležitostí odvádí pozornost od stálých myšlenek o jídle, což není případ, kdy musíte zůstat doma celý den.
4. Objem denní stravy by neměl překročit 700 g, pokud mluvíme o bílkovinách a 1,8 až 2 kg, pokud myslíme zeleninu a ovoce.
5. Píjete denně alespoň 2 litry vody, zatímco hlavní část by měla být konzumována před obědem.

Po vyložení neprobívejte okamžitě na potraviny.

Tělo se nebude moci rychle přizpůsobit nové stravě, takže budou zaručeny trávicí problémy.

Možnost kefír

Dny na pěst na kefír jsou převedeny poměrně snadno, protože produkt je docela uspokojivý. To je dobrá příprava pro mono diety. Kefír potlačuje proces rozpadu, odstraňuje konečné produkty metabolismu, zlepšuje střevní mikroflóru, odstraňuje žaludeční těžkosti a vstřebává do jedné hodiny. Ale u lidí, kteří netolerují fermentované mléčné výrobky, je lepší tuto metodu odmítnout, protože budou trpět zvýšenou tvorbou plynu a nepříjemným pocity v žaludku.

Během dne musíte vypít 6-7 sklenic jogurtu. Je důležité vybrat správný výrobek - čerstvý kefír může způsobit nadýmání a průjem a již po dobu delší než 3 dny - zácpa.

Půstojní dny na vodě

Poprvé, když trpíte celý den bez jídla, spotřebováváte jednu vodu, je obtížné.To je však jeden z nejúčinnějších způsobů, jak zhubnout. Proto stojí za to vynaložit úsilí a zkusit tuto metodu - výsledek je viditelný na vážích už následujícího rána.

Aby se nepil jednu vodu, můžete přidat citron (šťáva z jednoho ovoce na 1 litr vody). Během dne musíte vypít alespoň 2,5 litru tohoto nápoje. Pijte v malých porcích po celý den.

Na tvarohu nebo mléce

Dny sýra jsou poměrně populární mezi ztrátou váhy po celém světě. Tento proteinový produkt eliminuje pocit hladu a dává dlouhý pocit sytosti. Nejdůležitější je nepoužívat výrobek bez tuku, protože to narušuje metabolismus. Optimální obsah tuku je od 1,5 do 1,8 procent.

400-500 g tvarohu by měl být rozdělen na 5-6 dílů, přibližně 80-85 g každý, a používat to každých 2,5-3 hodin s několika plátky jablka. Pro aktivní očištění těla 25 minut před jídlem je užitečné vypít 300-400 ml čisté vody.

Pokud se tělo dobře vstřebává mléčné výrobky, můžete se pokusit vypít jedno mléko. Během dne musíte spotřebovat 2 litry mléka a rozdělit je na 7 recepcí. Pokud trpíte hladem, v časových intervalech můžete jíst oranžovou nebo malou tvaroh.

Apple půst dní

Pravidelná konzumace jablek může výrazně zlepšit pohodu. Obsahují spoustu vláken, organických kyselin, vitamínů a mikroelementů. Stimulují metabolismus, takže jablka jsou jedním z nejlepších produktů pro hubnutí.

Mikrobiologové dokázali, že pravidelná konzumace jablek přispívá k významnému nárůstu bakterií způsobujících proces trávení. Ale lidé se žaludečními chorobami musí být opatrní - kyselé ovoce mohou jen zhoršit situaci s gastritidou s vysokou kyselostí.

Nabídka je velmi jednoduchá: po celý den musíte jíst 1400-1500 g čerstvého nebo pečeného ovoce. Tato částka musí být rozdělena na 5-6 recepce. Je lepší jíst 2/3 tohoto množství syrového a 1/3 - v játrech. Pečené jablka mají více pektinu - účinný adsorbent. Můžete pít vodu a jablečný džus nebo kompot bez sladidel.

Jablka obohacují tělo o snížení hmotnosti o železo a esenciální vitamíny, odstraňují přebytečný špatný cholesterol, chrání před rozvojem rakovinových nádorů.

Vyložení ovesné kaše

Tato metoda pomůže těm, kteří neradi hladoví, aby zhubla. Ovesná vločka je produkt s nízkým glykemickým indexem, takže pocit sytosti bude trvat dlouho. Obsahuje hodně vlákniny, což je velmi užitečné pro střeva. Neměli byste vzít vločky, musíte upřednostňovat celá zrna.

Klasický způsob uvolnění vypadá takto:

1. Vařte 200 g kaše ve vodě nebo mléce, zředěné vodou. Přidat sůl a cukr není nutné.
2. Výsledný objem je rozdělen na 5 malých částí.
3. Jezte všechno po celý den v pravidelných intervalech.

Pokud je kaše velmi čerstvá, můžete přidat bobule, jablka nebo sušené ovoce.

Toto vypouštění pomáhá odstranit několik set gramů, odstranit přebytečnou tekutinu, zlepšit pleť a stav pokožky.

Ona také doporučuje jednou týdně držet půst dní:

• Zelenina. Vytvořte salát z mrkve, řepy a celeru. Rozdělte na 6 porcí a jíst po celý den.
• Bitter Můžete jíst 5 grapefruit denně, vypít 1 litr zeleného čaje a 2 litry čisté vody.
• Protein. Během dne můžete jíst 5-6 malých porcí vařeného kuřete. Přidejte sůl v minimálním množství a v případě potřeby posypeme masem citrónovou šťávou.

První dvě metody umožňují ztratit více než 1 kg. Druhá možnost je mnohem uspokojivější a ztráta hmotnosti bude mnohem nižší.

Nabídka dní půstu po dobu jednoho týdne

Nabídka dní půstu může být provedena individuálně. Hlavním úkolem je upřednostnit sezónní a kvalitní výrobky.

• Nejsnazší způsob, jak vytvořit menu pro rostlinné dny. Zelenina může být použita libovolná, s výjimkou brambor, protože obsahuje hodně škrobu. Z mrkve, řepy, zelí, okurky, rajčaty udělají chutné saláty.Ale je lepší nechat sůl přidat - cibule, česnek, citrónovou šťávu a kořením to udělá dobře: petržel, bazalka, kopr. Je lepší naplnit olivovým nebo lněným olejem. Na konci dne před spaním můžete vypít sklenku nízkotučného jogurtu.
• Dny ovoce a bobulí jsou dobré, protože můžete podle svého uvážení zahrnout jakékoliv produkty do povolených 1,5 kg. Pokud je ovoce nasycené, mohou být doplněny tvarohem, kefír nebo jogurtem.
• Občas je užitečné trávit ryby, maso a mléčné dny. Nízkotučné ryby jsou vždy naparovány a doplňovány zeleninovými saláty. Z masa je třeba dát přednost telím, krůtím a kuřecím masům. Nabídka mléčných výrobků může obsahovat mléko, tvaroh, jogurt a kefír. Hlavní věcí je používat je v malém množství, ale často.

Můžete pít zeleninu a ovocné šťávy, kompoty, džusy, vývar, zelený čaj a vodu. Na základě těchto doporučení můžete vytvořit vlastní nabídku.

Na ovoci

Pro tento účel nelze použít pouze jablka. Téměř žádné ovoce (v tomto případě se nedoporučují pouze banány a hrozny) je vhodný pro tak krátký peeling. Oni mají mnoho vitamínů, takže toto vypouštění bude mít pozitivní vliv na zdraví a vzhled. U onemocnění gastrointestinálního traktu je však nejlepším způsobem, jak cvičit.

Během dne je nutné jíst až jeden a půl kilogramu jakéhokoli ovoce. Je také nutné vypít čistou vodu.

Převedení takového vykládání je poměrně snadné. Kefír zlepšuje stav mikroflóru střeva, podporuje revitalizaci trávicích a metabolických procesů, eliminuje pocit těžkosti. Je užitečné pro ty, kteří trpí. alergie. Tento výrobek rychle vstřebává tělo.

Je pravda, že ti lidé, kteří jsou těžko tolerovat mléčné výrobky, cvičit to nedoporučuje. Spotřeba kefíru u takových lidí může vést k příliš aktivní tvorbě plynu a těžkosti v žaludku.

Menu by mělo být následující: jeden a půl litru kefír, který musí být rozdělen na 5-6 porcí. Doporučuje se vybrat kefír vyrobený před 1-2 dny, protože velmi čerstvý nápoj z kysaného mléka může vést ke zvýšení tvorby plynu a způsobit průjem.

Na jogurtu

Pro vykládku můžete použít i jiné mléčné výrobky. K tomuto účelu je vhodný přírodní jogurt, který má nízký obsah tuku a krátkou skladovatelnost. Jedná se o užitečný produkt, který má pozitivní vliv na trávicí trakt.

Musíte však vzít v úvahu skutečnost, že jako kefír, jogurt u některých lidí může způsobit problémy s trávením.

Denní vykládka pro hubnutí zajišťuje spotřebu 3 sklenic jogurtu a 2 zelených jablek. Denní nabídka zajišťuje střídání těchto dvou produktů. To znamená, že nakonec dostanete 5 jídel.

Jedná se o jednu z nejoblíbenějších možností mezi těmi, kteří chtějí zhubnout a zlepšit své zdraví. Vzhledem k tomu, že ve tvarohu je hodně bílkovin, dovolí vám, abyste necítili vyčerpávající hlad, a při vykládce tuků se sníží zásoby, a nikoli množství svalové hmoty. Ale je velmi důležité vybrat "správný" tvaroh - s obsahem tuku asi 1,5%, a ne zcela bez tuku.

Tato metoda také není vhodná pro ty, kteří nemohou tolerovat mléčné výrobky. Menu se skládá z 400 g tvarohu, který musí být rozdělen do pěti částí a jednoho velkého zeleného jablka. V pravidelných intervalech byste měli konzumovat jednu část tvarohu s plátkem zeleného jablka. Asi půl hodiny před podáním další dávky musíte vypít plný pohár vody.

Hlavní výhodou této metody je pocit plnosti, charakteristický pro bílkoviny a období nalačno. Současně je zaznamenán stejný pozitivní účinek jako u jiných variant vykládky - metabolismus se zlepšuje, zvyšuje se aktivita enzymů, které ničí tuky. Proteiny z masa jsou zvláště dobře absorbovány tělem v nepřítomnosti sacharidů v menu.Tato metoda je vhodná pro ty, kteří chtějí kombinovat dietu a půst: předtím, než se časem změníte na bílkovinnou stravu, doporučuje se "vyzkoušet si ruku" na den, kdy se hladuje maso. Poté, na stravě, která je založena na bílkovinných pokrmech, se člověk bude cítit lépe, jak se tělo připravuje na takovou dietu.

Je nutné vzít 400 g vařené chudé hovězí nebo kuřecí filety, rozdělit je na 5 částí a jíst okurku nebo zelí po celý den.

Pohanka je velmi výživná obilovina, která obsahuje mnoho stopových prvků užitečných pro tělo, vitamíny a vlákniny. A pokud se po vyložení spotřebuje pohánka kefír, bude tato metoda čištění ještě účinnější. Výsledkem je zlepšení intestinální peristaltiky a trávení jako celku.

Spotřeba pohankové kaše je kontraindikována pro osoby s onemocněním žaludku a střev, stejně jako pro ty, kteří mají individuální nesnášenlivost.

Pohanka se doporučuje být v páru: je nutné vzít 250 gramů pohanky, nalijte vroucí vodu přes noc (poměr 1: 3), aniž byste ochuceni solí a kořením. Veškerá kaše by měla být rozdělena na 5 porcí a měla by se jíst po celý den. Můžete přidat trochu zelené.

Existuje méně příznivá metoda: konzumovat pohanku se žampiony a zeleninou a vypít sklenici kefíru v noci.

Rýže velmi efektivně čistí lymfatický systém, gastrointestinální trakt a tělo jako celek. Tato metoda vám umožní zrychlit metabolismus, snížit otoky a usnadnit práci na játrech a ledvinách. Lidé trpící zácpaNejlepším řešením této metody není praxe.

V ideálním případě by měl být den půstu prováděn na hnědé rýži nebo koupit neleštěné bílé obiloviny. Chcete-li řádně vařit rýži, musíte nalít jednu sklenici obilovin s vařící vodou a vařit na minutu. Potom vypusťte vodu, obilovku přelijte 2 šálky čisté vody a vařte, až bude hotová. Jezte toto množství rýže, které potřebujete, ve čtyřech dávkách.

Na molokochách

Ti, kteří milují čaj s mlékem, se mohou tomuto vypuštění líbit. To může být vykonáváno po žravosti, protože recenze ukazují, že když budete konzumovat takový nápoj, nemáte pocit, že jíst vůbec. Po přejídání pomáhá zjednodušit a zajistit normální trávení.

Navíc toto vypouštění poskytuje diuretický účinek, který aktivuje čištění těla.

Chcete-li připravit takový nápoj, musíte zahřát na jeden a půl litru mléka na 80 stupňů, naplnit 5 lžíce zeleného čaje a naplnit nápoj po dobu 10 minut. Poté je třeba filtrovat a opilý po celý den v malých porcích.

Čokoláda

Existují poměrně neobvyklé možnosti vykládky, jako je tento. Poskytuje spotřebu po celý den na 150 g horké čokolády s nejvyšším obsahem kakaových bobů (asi 80%). Tato čokoláda obsahuje mnoho užitečných látek. Můžete vypít vodu nebo nesladený čaj.

Vstup a Konec

Je důležité nejen správně provést vybíjení. Stejně důležité je správně zadat a opustit později.

Zadejte potřebu začít večer předtím. Chcete-li to udělat, je velmi snadné mít večeři - je nejlepší mít vařenou zeleninu, salát nebo zeleninovou polévku. Doporučuje se pít choleretické byliny přímo na ranní půdě, aby nedošlo ke stagnaci. žluči.

Výjezd by měl být co možná nejsladší. Příští den je třeba jíst malé porce a často. Ráno byste měli upřednostňovat lehké zeleninové pokrmy. Není potřeba okamžitě po ukončení výdeje provést den zavazadlového prostoru. Na prázdný žaludek se doporučuje vypít sklenici vody s medem a malým množstvím citronové šťávy. Během těchto dnů byste měli opustit těžké jídlo - smažené, uzené, příliš tučné. To poskytne příležitost ke konsolidaci pozitivního výsledku absolutoria.

Četné recenze půdních dnů pro hubnutí, které pojmou jakékoliv fórum o snížení hmotnosti, jsou ve většině případů pozitivní.Podle toho, kdo tuto praxi praktikuje, různé vypouštění umožňují nejen zhubnout, ale také cítit světlo a radost. S jejich pomocí můžete urychlit metabolismuskteré poskytnou příležitost k aktivnějšímu zhubnutí. Pokud strávíte půst na pravidelném základě a v období mezi nimi jíst více či méně správně, pak tento životní styl může být skvělou alternativou k vyčerpávající stravě.

Přinášejí však přínosy pro zdraví pouze tehdy, jsou-li dodržována všechna důležitá pravidla. Jedním z nich není praxe vykládky několik dní po sobě. Koneckonců, může být zobrazena na těle velmi negativní. Obecně však tuto metodu doporučují jak odborníci na výživu, tak ti, kteří jsou podle svých zkušeností přesvědčeni o své účinnosti.

Den kefír

Během dne se každé 2-3 hodiny doporučuje vypít 1-2 šálky kefír. Pokaždé půl hodiny před tím, než fermentovaný mléčný nápoj stojí za použití sklenice vody. Chcete-li dietu diverzifikovat, můžete nakrájet trochu zeleniny a přidat do sklenice s kefír. Pokud ji budete jíst lžící a nepijete, tělo bude považovat za kompletní jídlo a bude rychlejší. Pro lepší čištění můžete nalít lžíci otruby nebo vlákniny se sklenicí kefír.

Světlá verze může obsahovat jeden druh zeleniny, ovoce nebo bobulovin. Také vhodné maso - kuře nebo králík.

Ovesné vykládky

Tato krupice působí jako štětec a vyčistí všechny škodlivé látky z těla. Je to docela uspokojující, nezanechává pocit hladu. Je třeba vařit sklenici ovesné vločky (ne celozrnné, ale celé) na vodě, bez soli nebo cukru. Připravená kaše by měla být rozdělena na 5 dílů a jíst za den.

Můžete ho vařit se sušeným ovocem, zbaví se nepříjemné chuti, ale obsah kalorií bude vyšší. V každém jídle je také možné jíst polovinu ovoce.

Den bílkovin

Proteinové potraviny dobře saturují tělo a pomalu tráví. Protein naplňuje ledviny a může se v nich usadit. Proto musíte v takový den vypít hodně vody, abyste ji umyli.

Vykládka masa: za den můžete jíst 1 kg bílého vařeného kuřete bez kůže a soli. Tato částka by měla být rozdělena na 4-5 porcí.

Místo kuřat Můžete si užívat nízkotučné ryby a vařit bez soli, nepoužívejte máslo.

Na tvarohu: vyrobte hmotnost 600 g tvarohu a 100 g odtučněné kysané smetany. Rozdělte na 5 porcí a jíst během dne.

Den jablka

Pokud používáte pouze jablka, můžete jíst až 2 kg denně. Jsou konzumovány syrové nebo pečené. Tyto možnosti můžete kombinovat. U problémů s trávicí soustavou se doporučují pečená jablka. Surový může zvýšit kyselost a nechat nepříjemný pocit.

Může být kombinován s tvarohem, kefír, mrkev. V takovém případě budete potřebovat kilogram ovoce. Mrkev nebo tvaroh je dost půl kilo, můžete litr kefír.

Vykládka rýže metodou Eleny Malyshevy

Televizní hostitel má mnoho možností na půst dní. Jedním z nejoblíbenějších je obilovina z rýže. Jak vařit: namočte 400 g hnědé rýže do 500 ml vody několik hodin. Poté vaříme až do poloviny připravené. Jezte během dne s několika jídly. Je třeba pít vodu, zelený čaj bez cukru, bylinné čaje.

Existují dva typy nalačno: normální a suché. V běžných případech můžete vypít neomezené množství vody. Můžete přidat citronovou nebo limetkovou šťávu. Šťáva jednoho ovoce je dost na litr vody.

Při suchém půstu nemůžete ani pít vodu. Jedná se o velmi těžké vykládky, které jsou povoleny pouze těm, kteří nemají žádné zdravotní problémy. Večer před suchým vyložením doporučujeme nahradit večeři vodou.

Vykládka na molokochách

Nápoj se připravuje následovně: v litru mléka připravte pár lžiček listového čaje. V den můžete pít 1-1,5 litru mléka. Jedná se o diuretický nápoj, takže byste ho měli držet doma. Nezapomeňte na běžnou vodu.

Nápoj je poměrně výživný, otupuje pocit hladu. Pokud se cítíte špatně, můžete jíst 1-2 čajové lžičky medu denně.

Pokud se vám nelíbí čaj, můžete ji nahradit čekankou.

Pěsti pro těhotné ženy

Obecné pravidlo: nemůže používat mono-dietu. Je třeba kombinovat různé výrobky po celý den. Můžete vykládat jednou týdně nebo deset dní, ne více. Nemůžete jíst potraviny, které vyvolávají alergie: citrusy, kyselé plody a ovoce. Před provedením vykládky je lékařská konzultace povinná. [/ su_list]

• Populární den zeleniny zahrnuje cukety nebo dýně, květák, okurky, sladké papriky.
• Proteinový den - půl libry vařeného chudého masa a ryb. Kromě toho nutně kefír nebo tvaroh.
• Vyložení obilovin - 300 g vařených obilovin bez soli. Přidejte litr kefír.

Správný výjezd

Po vykládce se nemůžete okamžitě opřít o škodlivé produkty. Je nutné postupně zahrnovat další potraviny: zeleninu, ovoce, obiloviny. Ráno musíte vypít sklenici vody na prázdný žaludek. Doporučujeme chvíli odmítnout maso a ryby, vejce, luštěniny.

Účinné půstové dny pomohou zhubnout bez velkého úsilí. Pokud budete dodržovat všechna doporučení a zvyknete si na správnou výživu, nevrátí se.