8 způsobů, jak zhubnout doma: břicho, stehna a hýždě

Myslíte si, že vaše boky jsou příliš silné a bojí se být na místě hrdinky ze slavného Leningrad hudebního videa o Louboutinovi? Je možné zhubnout pouze v boky? Některé ženy jsou v panice ze skutečnosti, že ve svém normálním pasu visí tuk z boků a jejich manželé jsou nespokojeni s celulitidou. Objevte nástroje, které vaše boky budou tenké.

1. Jezte zeleninu

Jezte bohatou zeleninu: artyčoky, pórek, celer, pampelišky, bílé zelí, karfiol, brokolice, růžičková kapusta, sladké papriky, lilky (bez másla, ale pečené s kůží).

Jedzte zeleninové polévky, vařte zeleninu pro pár, použijte cibuli, česnek, zázvor, petržel nebo pepř jako koření - to vše s malým množstvím tuku.

2. Jezte ryby nebo maso

Aby se vaše boky nedostaly po jídle, potřebujete jídlo bohaté na bílkovinné chudé šunky, bílé maso, kuře nebo ryby ve fólii, vařené, smažené, ale s malým nebo žádným tukem.

Abyste udrželi svaly v dobrém stavu, musíte každý den konzumovat 1 gram bílkovin na kilogram hmotnosti.

Vyhněte se těmto přípravkům, pokud potřebujete rychle zhubnout v boky:

• pečení,
• koláče
• sladké zachází
• škrobový chléb
• slané pokrmy.

Sůl má tendenci zadržovat tekutiny v tkáních a zvyšovat otok stehen.

Když snack zabrání zhubnout! Arašídy, čipy, lískové oříšky a pistácie, slané a tučné sušenky, balené ovocné šťávy, sirupy, alkohol: to všechno není dobré pro ty, kteří potřebují tenké boky!

7. Hořčice, chmel, šafrán, máta, pampeliška, listy rybízu a brusinky, čekanka

Tyto rostliny s diuretickými vlastnostmi jsou vynikající pro boj s celulitidou a hubnutím v boky.

• V šálku nalijte lžíci kterékoli z těchto rostlin s vroucí vodou.
• Vařte 8 minut.

Před použitím konzultujte s lékařem nebo lékárníkem kontraindikace.

8. Orthosiphon (Orthosiphon)

Rostlina je již dávno používána v zemích jihovýchodní Asie pro úbytek hmotnosti - působí jako diuretikum, ideální v případě nadbytečného tuku na stehnech a celulitidě.

• Do šálku vařené vody nalijeme lžíci sušených listů Ortostifonu.
• Vařte 15 minut. Vyfiltrujte
• Pijte čtyři šálky denně.

Esenciální olej z pomeranče a citronu

• Mix: malý mandlový olej, 2 kapky oranžového esenciálního oleje a 2 kapky citrónového silice.
• Použijte olej na boky. Pak masírujte boky shora dolů a poté zdola nahoru. Stiskněte jemně, ale pevně, nejprve masírujte po stehnech, pak po vnějších stranách boků.
• Na konci procedury masírujte kolena k bokům, nebojte se, aby oběma pokožce oběma rukama.

12. Masáž s žínkou

Tření boků žínkou je velmi účinným prostředkem k tónování a posílení pokožky, stimulaci krve a lymfy, odstranění mrtvých buněk a odstranění celulitidy ze stehen - to činí pleť měkčí a hedvábnější.

Chcete-li boky ředit, po koupeli a sprchu důrazně pomocí žínku.

13. Rasa z řas

Udělejte to pravidelně několikrát týdně, pozdě večer, okoupejte (38 ° C) mořských řas (fukus nebo řasa).

• Zakryjte teplou vodou plátěnou tašku s nasekanými mořskými řasami.
• Po vaření použijte toto pro další ošetření oblastí, které mají být ošetřeny.
• Po dobu nejméně 20 minut dejte vodní řasy, udržujte konstantní teplotu.
• Nevyplachujte.
• Noste župan.
• V budoucnu, pokud je to nutné, před spaním můžete vzít rychlou sprchu.

14Fitball pro úzké boky a tenké hýždě

Někteří odborníci nazvaný fitball byl nejužitečnější vynález ve fitness průmyslu. Je to jednoduché a efektivní cvičení s gymnastickou koulí, ale fitball dělá i ty nejmenší a nejvíce nepřístupné svaly tělové práce, zejména v stehnech. Pokud potřebujete tenké nohy a štíhlé tělo bez smrtícího zatížení - jděte dopředu do fitball! Současně zlepšíte pocit rovnováhy a koordinace.

16. Koupání

Krol, plavání na zádech, prsa, motýl, plavání na žaludku s deskou, jakékoliv pohyby ve vodě, které vám pomáhají pracovat s nohama, jsou nezbytné činnosti pro tenké boky.

Stejně jako u jakékoli trvalé fyzické aktivity, chůze pomáhá spalovat kalorie.

Musíme dělat 10 000 kroků denně! Pokud chodíte dlouho a pravidelně, pomůže vám znovu vidět boky.

20. Natažení nohou při posezení

• Chcete-li prodloužit svaly stehen, proveďte následující cvičení: sedněte s nohama tak těsně, jak je to možné, postupně a hladce vložte dlaně mezi ně.
• Pak natahujte nohy maximálně tak, aby se protáhla vnitřek stehna a pomohla vám ruce.
• Cvičení opakujte alespoň desetkrát.

23. Protahování stehna a spodní nohy

• Tělo rovně, zvedněte jednu nohu a položte nohu na okraj stolu.
• Ohnout koleno a jemně, ale jak to má, protáhnout svaly stehna a dolní nohy.
• Před přepnutím na druhou nohu opakujte desetkrát.

Toto cvičení se provádí stlačením hýždí k maximálnímu účinku.

24. Napínání svalů zadní části stehna

• Ležela, ramena přitiskla k podlaze. Zvedněte jednu nohu a ruce držte zadní část stehna. Utáhněte nohu a pomalu ji vytáhněte směrem k sobě, dokud necítíte napětí v zadní straně stehna. Zůstaňte v této pozici asi 15 sekund. Vraťte se do výchozí pozice a zopakujte cvičení s druhou nohou.

25. Neztratila se v bokech? Skrýt kilogramy!

Aby tlusté boky neznamenali, že chcete doma uzamknout, noste:

• Dlouhé tričko nebo volná tunika
• Šaty se šířejícím lemem nebo lehce plnou sukní
• Volné šaty nebo kalhoty

Pokud máte široké boky, NEPOUŽÍVEJTE těsné džíny, hubené kalhoty a sukně, které jsou příliš krátké. Vyhýbejte se silným uchycením siluet a asymetrickým detailům níže. Nepoškrábejte svůj vzhled pomocí záhybů, volánů, kapsiček v pasu a hýždě. Zakázané a široce napnuté pásy. Vysoký kohout a plošina ještě větší hmotnost silné stehna.

Jak zhubnout v problémových oblastech a zbavit se celulitidy

Proč je pro ženy těžší zhubnout v břiše a boky? Co dělat, abyste v těchto místech účinně scházeli, s výjimkou diet a cvičení? Jak zhubnout a zlepšit stav kůže doma? Autor slavné stravy Dr. Kovalkov je připraven pomoci ženám v tomto.

Hovoříme o lokální hubnutí nebo o ztrátě hmotnosti v problémových oblastech, protože s malým nadváhou, nenáviděným a kaprilovým tukem se zpravidla ráda shromažďuje v určitých oblastech, čímž dochází k deformaci poměrů postavy. A všiml jsem si, že v evropských zemích mají ženy tendenci skrývat své kilogramy v prostorných šatech. Máme naopak: džínsy na bocích, nad džíny je těsná halenka a mezi nimi je "životní prsten", který se při chůzi jemně pohybuje.

Proč je tuk z břicha a stehen naposledy?

Takže jste pravděpodobně slyšeli, nebo dokonce si všimli z vlastní zkušenosti, že s jakýmkoli omezením výživy bude vaše tvář a ramena rychle zhubnout. Takže? A přinejmenším tuky začínají opouštět břicho a stehna. Nepoměr čísla z tohoto čísla se zvyšuje. Prsa jsou obvykle bolavé, jsou obvykle před očima odfouknuty.

To je vysvětleno prostě. Mastné kyseliny z tukových buněk vstupují do svalů (tam hoří) podél malých krevních kapilár, ale lůžka těchto cévních toků nejsou vždy stejně široké.

Kůže obličeje, ramen a hrudníku je dobře zásobována krví. Ale v oblastech akumulace tukových tkání napuštěné tukové buňky stlačují krevní cévy s jejich hmotností. Tukové usazeniny v dolní části břicha, na stehnech a bokech téměř nejsou zásobovány krví: jedná se o "strategické rezervy" v případě nástupu hladů hladu. A čím víc žena má zájem o různé stravy, tím silnější a hustší je tato "nedotknutelná" vrstva.

Jeden pacient mi řekl, že ve vaně byl ohromen, když zjistil, že celé tělo je teplé kromě žaludku: stále zůstává relativně chladný.

Dokonce po celé hodině tréninku na běžeckém pásu zůstává kůže břicha a boků chladná, protože zásobení krve v podkožním tuku se nezvyšuje. V tomto případě tělo vezme tuku není od místa, kde byste chtěli, ale kde je pro něj jednodušší. To znamená, odkud je zásobení krví lepší.

Takže pokud chceme zvýšit spalování tuků v určitých oblastech, je nutné zvýšit krevní oběh tam. Je zapotřebí zahrnout do provozu všechny nejmenší kapiláry vytlačené obrovskými tukovými buňkami.

8 léků na potírání tuku a celulitidy

Nyní si zapamatujeme: proč obvykle zastavujeme krvácení? To je správné, studené, ledové.

A jak zlepšíme krevní oběh? Teplý

V mnoha amerických tělocvičích během aerobního cvičení pacienti zahřívají problémové oblasti infračerveným zářením a podkožní tuk jim o něco zrychluje. V našich podmínkách může jejich akce úspěšně nahradit jakákoli maska ​​na oteplování, která nedrží pokožku. Jako volbu doporučuji svým pacientům, aby před zahájením cvičení lubrikovali problémové oblasti s obvyklým levým gafem nebo anticelulitidovým krémem s oteplovacím účinkem.

A samozřejmě vzít sprcha. Jen bez fanatiky: nepotřebujete zima. Prudká změna teploty pak rozšiřuje nejmenší kapiláry, prudce je zužuje, stimuluje krevní oběh a pomáhá udržovat svaly kůže v tónu. Ve sprše masírujte problematické oblasti s tvrdým žínkem a směrovými vodními paprsky.

Dalším rysem tukových buněk soustředěných v problémových oblastech je narušení přenosu tuku přes buněčnou membránu.

Skořápka těchto poškozených, abnormálně velkých buněk se stává extrémně hustá a tuk v nich je těsný a špatně odnímatelný. V poslední době je nová řada kosmetiky, která pomáhá částečně vyřešit tento problém. Hlavní aktivní složka v takových prostředcích - fosfatidylcholin (fosfatidylcholin). V podstatě je také tučný. Je nezbytné pro opravu membrán tukových buněk, protože obsahuje velké množství fosfolipidů a jeho charakteristickým rysem je schopnost obnovit transport mastných kyselin přes buněčnou membránu tukových buněk.

A mimochodem. Všechny ženy se bojí celulitidy a kosmetické společnosti a kliniky, které podporují tyto obavy, vytvářejí miliardy dolarů v programech proti celulitidě. Ale osobně jsem po celý svůj život nikdy neslyšela od žádného pacienta ani od přítele, že jeho přítelkyně najednou měla celulitidu. Navíc jsem si jistý, že většina mužů ani neví, co to je!

Nicméně pokud celulitida ještě neumožňuje spát v noci, budete příjemně překvapeni, abyste věděli, jaké zázraky můžete udělat s pomerančovou slupkou může masírovat! A není nutné utrácet spoustu peněz na módní masérku. Zde je hlavní věc pravidelnost a pravidelnost. Potřebujete pouze aplikovat anticelulitidový krém na problematické oblasti a přesunout na ně elastické silikonové břity pro masáž, až kůže začne červenat. Nepřítomnost bledých oblastí znamená, že jste dosáhli cíle a krevní oběh v kůži se zlepšil. Nebuďte líní: každodenní opakování tohoto postupu, můžete nejen zbavit celulitidy, ale také zlepšit kožní turgor.

V nejhorším případě může jakýkoliv změřený fyzický účinek normalizovat krevní oběh: ztuhnutí, hladení a poklepání. Pouze tady, prosím, nepřehánějte!

Doporučuje se alespoň jednou týdně koupel s mořskou solí. Tento postup odstraňuje produkty degradace z kůže a zvyšuje její tón. Po ukončení procedury nepolepte slanou vodu, ale jen lehce ji vyčistěte ručníkem.

Každý týden to dělají peeling s křovinami. Odfarbí staré, zastaralé buňky a povzbudí růst nové epidermis - mladší a tím i pružnější. Po odlupování aplikujte hydratační nebo výživné celé tělo a lépe - speciální utahovací krém.

Zlepšení krevního oběhu pomůže saunou a vanou. Pravidelná kvalita masáž bude vaše kůže hladší a krásnější, a také pomůže částečně zbavit celulitidy. Takové postupy také zlepšují oběh lymfy, posilují kardiovaskulární systém a snižují stres.

Metody hip zeštíhlení

Chcete-li úspěšně a rychle zbavit neuspokojivých objemů na kyčlích, měli byste dodržovat určitý systém, včetně pravidelných fyzických cvičení, sportu, správné a zdravé výživy, masáží a zábaly. Je také nutné zahrnout zdravý, pravidelný spánek, odpočinek. Cvičení lze provádět nejen v tělocvičně, mnohem pohodlnější, než doma. Musíte prostě pracovat pro sebe produktivní, efektivní komplex.

Co se týče výživy, musíte se držet stravy, ale v žádném případě se nevyčerpat s hladovkou a plánovat jídla v průměru 5-6krát denně. Dieta obsahuje zdravé potraviny, eliminuje sladkou mouku vypráženou. Přesné dosažení zamýšleného účinku neovlivňuje masáže, zábaly, které navíc zlepšují stav pokožky.

Výživové zásady určené ke snížení velikosti kyčel by měly být založeny na vyloučení škodlivých potravin. Přispívají k stagnaci tělesných tekutin ak akumulaci tuku pod kůži. Nevýhodné produkty jsou:

• čipy, hamburgery, jakékoliv jiné rychlé občerstvení,
• zkrátka,
• smažené potraviny
• sýtené nápoje
• polotovary.

Měli byste udělat příkladné menu jídel pro týden s výpočtem kalorií. Takové menu by mělo vzít v úvahu, že výživa by měla být dodržována na zlomek, protože tělo bude těmito látkami přijímat více živin a bude je asimilovat, než aby se odkládalo jako podkožní tukové zásoby. Dieta plánování pomůže kázně disciplína.

Pokud jste z podobného menu uvedli příklad jídla na jeden den, pak ráno můžete sníst kaše na snídani - ovesné vločky budou dobrou volbou. Tělo je opatřeno sacharidy. Oběd se skládá také z sacharidů, které mohou poskytovat těstoviny z tvrdého, obilovin, tuků a bílkovin - libové maso, vařené. Neměli byste zapomenout na lehkou zeleninovou polévku. Na večeři jíst nějaký tvaroh. Během dne se občerstvení skládá z ovoce, zeleniny, sušeného ovoce a vody, což je velmi důležité, mělo by být opilé v množství 1,5-2 litrů.

Chrániče zábaly

Hlavním principem balení je urychlit krevní oběh a to vede k spálení tuků v problémových oblastech. Takže zábaly pomáhají zhubnout v bocích rychle. Kromě toho utahují pokožku, odstraňují celulitidu, tvořenou na stehnech a hýždích. Tento postup nemusí nutně existovat v kosmetickém salónu, existuje mnoho možností, které jsou vhodné pro domácí podmínky:

• Clay Je považována za nejefektivnější složku rostlin. Bojuje proti tuku, celulitidě. Používá se k balení modré a bílé kosmetické hlíny. Zředí se teplou vodou, získává pastu, aplikuje se na problémové oblasti. V hlíně můžete přidat citrónovou šťávu, esenciální oleje, kávu.
• KávaJeho hustá směs s vodou získá homogenní suspenzi, která se na pokožku nanáší masážními pohyby. Po nanesení směsi na pokožku se nanáší potravinářský film po dobu půl hodiny. Pro ještě větší efekt byste měli jít pod kryty. Můžete přidat komponenty, jako je med, esenciální oleje, červená paprika (s poslední kapslí, kterou můžete držet na nohách maximálně 15 minut, jinak se objeví podráždění pokožky).
• Zlato Pokud ho smícháte s práškovou hořčicí nebo citrusovým olejem na jednotnou konzistenci, můžete získat vynikající výsledek. Taková složka jako hořčice přispívá k oteplování pokožky, která je velmi dobrá při spalování tuku.

Masáž hubnutí

Lymfatická drenážní masáž pomůže rychle snížit nohy a boky. Postup zlepšuje tok lymfy, urychluje metabolismus. Všechny pohyby probíhají v jediném směru, podél lymfatických cév. Můžete to udělat doma a dodržovat malá pravidla:

• Mělo by začít s zahřátím, prováděné slabým hladením vnitřní části stehna.
• Pohyb se postupně stává silnější, pokožka hněte rukou.
• Pak jděte na kůži.
• Po dokončení procedury zatlačí vnější plocha dlaně na problémové oblasti.

Cvičení pro hubnutí nohou a boků doma

Pokud potřebujete efektivní rady, jak rychle zhubnout v bok, pak spočívá v provádění pravidelných cvičení. Můžete dělat doma, hlavní věc - nezapomeňte na zahřívání svalů před cvičením. To pomáhá vyhnout se jejich protažení, přispívá k lepšímu výkonu. Nezapomeňte také na pohodlné sportovní oblečení. Pokud je pocit nedostatku stresu, měli byste zvýšit jejich trvání a intenzitu. Takový soubor cvičení je:

1. Squats. Jedná se o jednu z nejjednodušších a nejznámějších cvičení, která pomáhá spalovat tuky na nohou. Její správná implementace musí začít s umístěním nohou na šířce ramen. Když děláte squat, panva se stáhne, zadní část není ohnutá. Kolena nepřesahují ponožky, tzn. Musí tvořit segment kolmo k podlaze. Posaďte se co nejníže. Pro začátečníky bude dělat 10 squatů. Později můžete cvičení komplikovat přidáním činky.
2. Squatting a únos nohou. Toto je klasický squat, ale trochu komplikovaný. Při návratu k původní póze je třeba posunout nohu zpátky na stranu a udržet si záda rovně.
3. Lunges. Tento druh cvičení pracuje se zadní částí stehna. Začněte s výkonem, musíte se postavit rovně, jako když si dřepáte, položte ruce na pas. Je důležité udělat velký krok, aby chodící noha (například levá noha) byla umístěna v pravém úhlu k podlaze. Koleno pravé nohy klesne a dotýká se podlahy. Pak se vrátí doleva. Potom uděláme totéž, ale začínáme od druhé nohy.
4. Squat s plochými nohama. Rozdíl od klasických squat-spojených nohou a mělké squat tak, že kolena tvoří 90 stupňů. Toto cvičení dobře funguje svaly lýtka.
5. Zvedněte ruce a nohy, ležet na žaludku. Cvičení se provádí na podložce. Musíte ležet na žaludku, položit nohy rovně a natáhnout ruce dopředu, pak je zvednout a vytáhnout je co nejvyšší. Výška je určena vlastními schopnostmi.
6. Swing Počáteční poloha je kolena a stojánek. Bez zdvihání rukou se zvedne první, pak ostatní nohy nahoru.
7. Squatting Další možností squat. Tentokrát jsou nohy široce rozšířeny a ponožky jsou přesunuty zřetelně na stranu o 45 stupňů. Křovina se provádí tak, že boky jsou rovnoběžné s podlahou. Pak byste měli pomalu stoupat.
8. Zvedání boků. Výchozí pozice - ležet na žaludku, nohy se ohýbají na kolenní klouby v pravém úhlu. Ruce lze ohýbat a položit na podlahu před vámi. Nohy vzrůstají po výdechu, jsou pozdě na pozvednuté pozici na několik vteřin.

Školení na simulátorech

Ztráta nohou a boků doma může být z jednoho nebo jiného důvodu obtížná. Pak si můžete zakoupit předplatné do fitness klubu a pracovat tam již v posilovně. Okamžitě se zabývat správnou prací na simulátorech může rychle, potřebujeme jen uchýlit se k službám osobního trenéra. Je schopen vytvořit efektivní vzdělávací program a ukázat, jak to udělat, nebo cvičení správně.

Při sledování cíle snižování hmotnosti na nohou a boky po dobu jednoho týdne stojí za to častěji používat takové simulátory jako:

• Půjčovna. Pracuje s téměř všemi svalovými skupinami nohou (přední, zadní, vnitřní stehna, hýždě a telata), zvyšuje jejich pružnost.
• Skočte lano. Je to jednoduchý nástroj pro trénink, lano posiluje svaly nohou a pomáhá jim zahřát.
• Simulátor pro informace a chov nůžek. Hlavním účelem - posílení vnitřních svalů stehen.
• Běžecká stopa. Tento simulátor je určen pro chůzi a běh. Trať pomáhá při vyvíjení svalů stehen, hýždí, telat, nohou.
• Simulátor pro ohýbání nohou. Existuje několik typů takových zařízení, které vám umožní ohýbat se v různých pozicích - stojící, sedící, ležet. Posílá se ke studiu předních, zadních svalů stehen, telat, hýždí.

Dieta pro krásné boky

Jakákoli ztráta hmotnosti a odstranění přebytečného tuku by měla být založena na kompetentní, vyvážené a nízkokalorické stravě. Koneckonců, pouze kalorický deficit a frakční způsob stravování mohou rozptýlit metabolismus. To tělu umožní těžit ze zásob tuku. Zde jsou některá pravidla, která vám pomohou zhubnout nejen v boky.

Jídlo je často nezbytné - toto je nejdůležitější pravidlo. Dlouhé přestávky v příjmu potravy způsobují, že tělo uvolňuje tuk. Pravidelná a částečná jídla urychlují metabolismus. Kromě toho je hodinový režim stravování skutečnou příležitostí sledovat váhu neustále po celý život. Ale těžké diety dříve nebo později skončí, po které ženy znovu zváží, dokonce více než předchozí. Jedení částečně není těžké. Je nutné jíst v malých porcích, každé 2,5-3 hodin. Část by měla být tak malá, že máte čas dostat hlad na další jídlo, ne více než 250 ml. Jídlo v práci je poměrně obtížné, ale vše může být promyšleno. Mezi hlavními jídly můžete udělat občerstvení a velikost obědové porce má být snížena.

Každý den potřebujete pít dostatek vody - odstraňuje produkty rozpadu tuku z těla a zrychluje dlouho očekávanou ztrátu objemu.

Tato základní pravidla vám pomohou zhubnout. Nepokoušejte se opustit dietu, pokud během týdne nejsou žádné viditelné výsledky. Tělo s nepatrnou dietou se po dlouhou dobu otáčí a normalizuje metabolismus. Velmi brzy se však šípka váhy pomalu, ale určitě spustí, tato tendence bude pokračovat, i když dovolíte chyby ve stravě.

Cvičení pro hubnutí boků

Mnoho dívek, které sní o harmonii v bok, začnou dělat aktivní cvičení, které nejen posilují a zpřísňují svaly, ale také zvyšují je. V důsledku toho se nohy stanou čerpány a masivní, není to výsledek, který chceme dosáhnout. Abyste tomu zabránili, musíte správně provádět fyzické cvičení.

Chcete-li se zbavit tuku na stehnech, mělo by být kardio povinné. Bez nich se nebudete moci zbavit hlasitosti, je to základ. Kardio můžete dělat pouze a výsledek bude mít. Nebo jiná cvičení, ale bez kardia se nemůžete zbavit působivých boků. Proto musíte udělat jogging, aerobik, skákání lana. Nejlepší je spustit, ale musí to být provedeno správně. Žádný nerovný terén, žádný běh s zdvihem, vážením nebo sprintem. To vše vede k vybudování svalů stehen a telat.Chcete-li se zbavit svazků, musíte běžet po dlouhou dobu, velmi dlouho, nejméně 45 minut a nejlépe hodinu. Současně se musíte pohybovat malou rychlostí, abyste překonali tuto velkou vzdálenost bez zastavení. Takový maratónský běh vám pomůže spalovat tuky, vytahovat se a vysušit, najít štíhlou postavu.

Jízda na kole může také pomoci zhubnout, ale zároveň cyklistický kaviár pumpuje silně. Pokud se rozhodnete zahrnout tento simulátor do svého tréninku, nevystavujte odpor - když pumpujete velké svaly. Zaměřte se na kardio - co dělat s malým zatížením, ale po dlouhou dobu.

Chůze je velmi užitečná. Zvláště pro ty, kteří mají problémy s páteří, s nadváhou. Je pro maminky užitečné chodit na mateřskou dovolenou a postava je obnovena a dítě dýchá čerstvý vzduch.

Existuje mnoho cvičení, které pomohou posílit vnitřní i vnější svaly boků. Například, můžete ležet na své straně a dělat nohy vztyčuje, swing sem a tam. Cvičení je velmi jednoduché, nevyžaduje velké úsilí, může být prováděno s dítětem nebo při sledování televize. Squats s nohami široce od sebe pomáhají pumpovat přesně vnitřní stranu stehna, která se často stává příčinou mnoha komplexů.

Koupání pomáhá velmi dobře. Ve vodě se sníží zatížení páteře, svaly pracují lépe a ztráta hmotnosti se také dosáhne díky vnějšímu působení vody.

Abyste dosáhli skutečného výsledku, musíte to udělat pravidelně, nejméně 2-3krát týdně. Pokud mluvíme o běhu, běžte lépe každý druhý den. Dokonce i když chcete rychle zhubnout, denní cvičení povede k vyčerpání těla, dříve nebo později je odmítnete. Začněte pracovat s malými zátěžemi a postupně zvyšujete trvání tréninku.

Jak se vyrovnat s objemem stehna

Samozřejmě, dodržování pravidel zdravého stravování a pravidelného cvičení povedou k dosažení požadovaného cíle - určitě začnete zhubnout. Objemy však vždy nechodí přesně tam, kde to očekáváte. Obvykle ženy nejdříve ztrácejí váhu a hrudník. Chcete-li urychlit proces spalování tuku v určitých oblastech, můžete udělat masáž - je to velmi efektivní a efektivní.

Můžete si sami udělat masáž sami sebe - namazat boky olejem a aktivně je masírovat rukama nebo pomocí speciálních masérů. Udělejte zvyk masírovat boky v koupelně, když si vezmete sprchu - takže můžete vždy udržet své tělo ve tvaru. Medová masáž je velmi účinná. Pomůže nejen zbavit nadbytečných objemů, ale i podmanit si nenávistný celulitidu. Chcete-li to udělat, vezměte malé množství přírodního medu na čisté a suché dlaně, přilepte je na stehna a oloupejte ostře. Takže musíte udělat alespoň 10 minut, pokaždé, když se dlaň vytáhne mnohem obtížněji, efekt se zvýší. Po nějaké době se na rukou objeví bílá hmota - to je obsah vytažených pórů. Po medové masáži mohou na kůži zůstat malé modřiny, ale postupně se epidermis zvykne. Tento účinek zlepšuje krevní oběh v tkáních, upravuje tok lymfatické tekutiny, odstraňuje vodu z těla, čímž snižuje hlasitost.

Kromě medu můžete udělat masáž v konzervách - ušetří vás také z několika dalších centimetrů. Je nutné mazat kůži tukovým krémem, vypalovat vzduch do nádoby a vytvořit vakuum a aplikovat na pokožku. Když je část pokožky absorbována uvnitř, musíte pohánět sklenici přes stehna a dělat tak hlubokou tkáňovou masáž. Různé účinky vibrací jsou velmi účinné. V mnoha tělocvičích pro ženy jsou vibrační simulátory instalovány v různých variantách. Nejjednodušší je platforma. Je třeba stát na něm, vibruje, tělo a tuky se dobře třepou, což přispívá k jejich spálení. Překvapivě, ale skutečnost je - hmotnost ženy před a po použití takového simulátoru skutečně klesá.Kromě plošiny je vibrační pás, který se opotřebovává na problémových oblastech a působí na bod. To znamená, že v našem případě musí být pás opotřebovaný na boky a vibrován co nejdéle.

Kompetentní, trpělivý a pravidelný přístup vám pomůže zbavit se objemných boků působivé velikosti. Spolu s výživou, cvičením a kosmetickým cvičením musíte věnovat dostatečnou pozornost a spát. Musí být kompletní a zdravá - to je klíč k rychlému metabolismu. Jděte do postele ranní hodiny spánku před půlnocí jsou považovány za nejvýhodnější pro ztrátu hmotnosti a krásu kůže. Sledujte svou postavu, protože štíhlé boky a nohy jsou tak krásné, dobře upravené a stylové!

Proč neztratíte nohy a boky

Boky a dolní končetiny jsou jednou z nejproblematičtějších oblastí pro snížení tělesné hmotnosti. Někdy se stává, že ani při provádění všech pravidel nesnižují váhu. Důvodem může být:

1. Nerealistické cíle. Každý chce získat rychlý výsledek, ale ztráta nadbytečného tuku ve dvou trénincích je prostě nemožné, takže je třeba jasně porovnat úsilí vynaložené s dosaženým účinkem.
2. Dieta není zaměřena na ztrátu hmotnosti nohou.Nutno se soustředit na výživu bílkovin, přírodních tuků a zeleniny. Spolu s fyzickou námahou bude výsledek brzy patrný.
3. Špatně komplexní trénink. Kardio, výpady, dřepy, protahování, skákací lano pracují na všech svalech nohou v komplexu. To je klíč k efektivní hubnutí.
4. Nestačí zatížení. Tělo získává více kalorií než spotřebuje, takže hmotnost se nezmenšuje.

Co dělat, abyste zhubli nohy

V krátkém časovém úseku zhubnout v bokech a nohou je obtížné. Tělo se pomalu zbavuje nadbytečných tukových ložisek, a to i při správné stravě, při zatížení. Někdy poruchy diety jsou plné strií. Pro úspěšný, správný boj s tukem na stehnech a hýždích je třeba zcela změnit menu: jíst malé porce, pouze zdravá, bohatá na vitamíny. Měli byste neustále sledovat vodní bilanci - vypijte alespoň 2 litry čisté vody denně. Pro hubnutí je třeba se zaměřit na kardio, plavání.

Které simulátory dělají

Všichni odborníci jednomyslně říkají, že ztráta hmotnosti v nohách a stehnech za týden, kardiovaskulární zařízení pomáhá nejlépe měnit celé tělo. Jsou účinné pouze při konstantním používání. Mnoho svalů je zapojeno, tělo je nasyceno kyslíkem, hmotnost je snížena. Aktivita kardiovaskulárního systému se zlepšuje. Mezi nejoblíbenější patří:

• běžecký pás
• elipsoid
• stepper
• závodní kolo.

Co cvičení dělat

Nejjednodušší věc, kterou můžete udělat, je pokusit se chodit a běžet víc. Nenechte si ujít příležitost chodit po schodech, nebo jít domů pod vlastní silou na několik zastávek. Běh - univerzální způsob, jak se zbavit přebytečných vkladů. Nevyžaduje speciální dovednosti, můžete si doma udělat. Jak rychle zhubnout za týden? K tomu je nutné vyřešit všechny svaly komplexním způsobem (v telatách, telatách) a nepřekonávat pouze problémovou část. Dokonale pomůže zhubnout útoky, dřepy, různé skákání lana. Pokud je to možné, plavat.

Charakteristickým rysem stravy pro hubnutí nohou je to, že pouze tučné nohy ztratí váhu, pokud bude následováno, a tělo a hrudník se nemění. To je možné snížením příjmu kalorií na 1200 kcal denně: cíl je dosažen se zvýšeným množstvím bílkovin a vitamínů. Dieta poskytne požadovaný výsledek pouze fyzickou činností. Za měsíc můžete ztratit až 10 kg váhy. Během stravy pro hubnutí můžete jíst:

• zeleniny,
• ovoce a sušené ovoce,
• bobule,
• libové maso,
• melouny a vodní melouny.

Zbavte nohy a boky doma

Navíc k výše uvedenému byste se měli snažit neustále v pohybu. Pokud je práce sedavá - pravidelně roztahujte ponožky a zkroutí nohy. Nezapomeňte na masáž (ruční a za pomoci masérky) a zábaly: masážní pohyby uvolňují svaly a zábaly je zahřívají, nechávají ho spalovat tuky. Spolupracují dobře, pomáhají se zbavit nadváhy.

Jak odstranit tuky

Tlusté usazeniny na vnitřní straně stehna jsou nejtěžší, jak zhubnout: svaly umístěné v této oblasti nefungují při chůzi a běhu. Z tohoto důvodu se sediment často stává celulitidou. Pro úbytek váhy pomůžete těmto tělovým cvičením:

• silný mahi od stoje
• pohyby "nůžky" z náchylné polohy,
• dřepy s váhy,
• ležet na zádech, zvedněte fitball nahoru a dolů.

Jak zhubnout boky

Jak zhubnout v boky za týden? Zástava štíhlých boků - to je správný trénink a strava. Malé a rychlé občerstvení by mělo být opuštěno. Jídlo by mělo být bohaté na bílkoviny. Nemůžete dodržovat přísné diety, které omezují použití určitého produktu, musí existovat rovnováha. Cvičení lze provádět jak doma, tak v tělocvičně, klíčem k úspěchu je pravidelnost. To bude mít vliv na stehna pumping kněží, horní a spodní břišní svaly.

Cvičení ke ztrátě nohou

Přidané cvičení nevyžadují mnoho času. Pro zlepšení efektu je lepší trénovat dvakrát denně, v intervalech, nejdéle však 2 hodiny před spaním. Cvičení vypadají takto:

• Položte ruce na zadní část židle, nohy jsou rozloženy na rameno. Squat, přinést kolena až o 90 stupňů.
• Oddělte ponožky a zopakujte předchozí cvičení. To zahrnuje i jiné svaly.
• Skočte lano.
• Lehněte si na zádech, stlačte fitness míč těsně pod kolena. Zarovnejte nohy a zdvihněte je nahoru a dolů.
• Lehněte si na zádech, cviky, které simulují cyklistiku.

A trochu o tajemstvích.

Příběh jedné z našich čtenářů Iriny Volodiny:

Mé oči byly obzvláště frustrující, obklopené velkými vráskami a tmavými kruhy a otoky. Jak odstranit vrásky a vaky pod očima úplně? Jak se vyrovnat s otoky a zarudnutím? Ale nic není tak starý ani mladý jako jeho oči.

Ale jak je omlazovat? Plastická chirurgie? Zjistil jsem - ne méně než 5 tisíc dolarů. Hardwarové postupy - fotorejuvenace, plnění plynem a kapalinou, rádiové zvedání, laserový facelift? Mírně přístupnější - kurz je 1,5-2 tisíc dolarů. A kdy najdu celou tu dobu? Ano, a stále nákladné. Zvláště teď. Proto jsem si vybral jinou cestu.