Jak překonat strach z neúspěchu?

Dokonce i v předškolním věku, každé dítě touží po chvále a pozitivním hodnocení svých činů od lidí kolem nich (primárně od jejich rodičů). Jak stárnou, tato potřeba nezmizí, ale v některých obdobích života se dokonce zvětšuje. Ne vždy však může člověk získat pozitivní hodnocení svých akcí a kroků. Často často slyšíme kritiku v naší řeči a někdy trpíme vážnými překážkami. Zralí, rozvinutí a sebevědomí jednotlivci se s takovými negativními zkušenostmi mohou snadno vyrovnat, ale Existuje určitá kategorie lidí, kteří se nemohou vyrovnat se selháním, a proto mohou mít určitý strach z možnosti opakování takové situace. Pokud se tento strach začne úplně držet mysli člověka, dezorientovat ho a způsobit určité nepohodlí, pak v tomto případě lze mluvit o přítomnosti atyfiophobia.

Atififobie (od lat. atypy - nové, phobeo - strach, strach) je jednou z nejběžnějších fobií moderního člověka. Jedná se o patologický a nejničivější strach z selhání (selhání). Mnoho psychologů připisuje athyfobii společenským strachům, které vznikají, rozvíjejí a transformují pod vlivem sociálního prostředí (společnosti). Analyzuje výskyt antihybóbie, známého amerického psychoterapeuta David hoří Řekl, že myšlenky týkající se neúčinnosti vynaložených úsilí mohou tak silně vážit na osobu, kterou ho nutí odmítnout, aniž by se pokusila něco udělat.

Lidé trpící antihyfobií odmítají dělat cokoliv, protože jsou přesvědčeni, že všechna jejich jednání a činy vedou k selhání a zhroucení. Ztrati důvěru v sebe a touhu dosáhnout, mají prudký pokles sebeúcty a úrovně úzkosti zvyšují. Samozřejmě, tito lidé nemají zájem o kariérní růst a self-improvement, což nakonec může vést ke stresu a depresi.

Hlavní příčiny a formy projevu antihybóbie

Strach z neúspěchu může být způsoben řadou důvodů, mezi které patří převážná negativní zkušenost. Navíc přetrvávající strach z možného selhání způsobuje tendenci osoby čerpat obecné závěry z ojedinělých případů (faktů). Takže někteří lidé, kteří selhali v žádném podnikání, si mohou později myslet, že pokud se naposledy nepodaří, nebudou schopni se vyrovnat téměř s ničím. Přítomnost takového stereotypního myšlení blokuje všechny následné akce a touhy člověka. Rovněž strach z selhání může být způsoben hodnocením lidské činnosti pouze konečným výsledkem, kdy se nezohledňují jednotlivé vlastnosti a vlastnosti určité osoby. Existuje proto označování "úspěchu" nebo "selhání" na osobě, což se děje bez ohledu na množství úsilí a touhy.

Mezi hlavní příčiny antihybóbie je třeba také zdůraznit:

negativní reakce dospělých na chyby dítěte (většina strachů vzniká právě v dětství),
posílení selhání osoby v konkrétním týmu - dětská vzdělávací instituce, škola, univerzita, kluby a úseky (teenagery a vrstevníci jsou nejvíce silně ovlivňováni skupinou),
přítomnost společenských obav, které společnost ukládá (osoba se bojí být horší než ostatní, tj. nesplňuje normy přijaté v určitém sociálním prostředí),

Strach z selhání může mít několik možností pro jeho projev. Pro usnadnění jsou tyto formy exprese uvedeny v tabulkové formě.

Symptomy antihyfobie

Symptomatická manifestace antihyfobie je podobná jako u ostatních fóbií, pouze v případě možného selhání (selhání) se tyto symptomy projevují u osoby. Mezi hlavní příznaky je třeba zdůraznit:

zvýšený srdeční tep (často u lidí trpících axiófobií, kdy se přibližuje imaginární kolaps, puls rychle urychluje a bolestivé pocity v oblasti srdce jsou možné),
dýchavičnost, dušnost, pálení v hrudi,
poruchy trávení (průjem, nevolnost, svalové křeče atd.),
zvýšená podrážděnost nervu, podrážděnost (nebo naopak zátka, tuhost),
nadměrné pocení (osoba může být velmi horká v poměrně chladné místnosti a naopak - je studená v slunečném, teplém dni)

Jak odolat antihyfobii

Tento destruktivní strach, jako v zásadě, a jakákoli fobie, může vést k poměrně závažným problémům jak v profesionální činnosti, tak v osobním životě. Pokud tedy existuje podezření, že vy nebo váš milovaný máte aftofobii, měli byste se obrátit na kvalifikovaného specialistu (psychoterapeuta, psychologa-konzultanta, psychiatra), protože nejčastěji je obtížné překonat takový patologický strach.

Ale s antihyfobií se můžete zcela vyrovnat se sami, protože byste měli dělat toto:

Zkuste si vzpomenout na situaci, kdy se poprvé objevil strach z možného selhání. Analyzujte situaci a zjistěte důvody, proč vám něco nefunguje (poměrně často lidé s vnitřním kontrolním místem kladou nadměrnou odpovědnost na všechno, co se děje na sobě, a to iv těch případech, kdy byly vnějšími faktory příčinou selhání).
Nejběžnějším zdrojem antihyfobie je nejistota, takže abyste překonali strach, musíte se dozvědět více o nadcházejícím případu. V takovém případě můžete předvídat možné výsledky (stejně jako rizika). Mentálně znovu vytvořte model budoucí akce pozitivním způsobem.
Musíte se naučit říkat ne, když máte pocit vysokého procenta rizika v nadcházejícím podnikání. Pokud budete mít riziko vyrážky, negativní výsledek jen zvýší pocit strachu.
Pokuste se odhadnout případné ztráty v případě odmítnutí provést určitou objednávku, protože zmeškaná příležitost může pro vás znamenat ještě větší ztrátu než údajné selhání (motivace je nejsilnější argument).
Abyste překonali strach z možného selhání, měli byste vždy mít možnost zálohování (plán zálohování). Tím se zajistíte, protože když podniknete kroky, můžete strategii rychle změnit.
Musíte být rozhodnější, protože čekání jen zvyšuje pocit strachu. Také musíte vytvořit pro sebe situaci, kdy ústup není možný (nenechávejte šanci změnit názor).
Musíte se přizpůsobit, že selhání je možné a to není konec světa, protože existují vždy další možnosti.

K překonání strachu ze selhání je důležitá sebahodnocení, to znamená, že člověk potřebuje prozkoumat a analyzovat své silné a slabé stránky (bude třeba pracovat). Měli byste také systematizovat všechny své znalosti a dovednosti. V boji proti antihyfobii pomáhá analýza všech fází provádění konkrétních akcí dobře (je lepší je zaznamenat, protože to pomůže v budoucnosti napravit chyby).

PŘIPRAVUJEME SKUPINU VKontakte věnovanou úzkostným poruchám: fóbiím, strachům, posedlým myšlenkám, ESR, neurózám.

Příčina strachu z ztráty

Malé dítě se nestydí za chyby. Batošníci padnou, vstávají a ochotně padnou znovu. Ale jak děti zestárnou, začnou věnovat pozornost ostatním známkám. "Veřejná míra" ničí vnitřní bezbožnost dítěte. V očích druhých se stále zhoršuje.

Rodiče-kritici, škola s příliš přísnými učiteli také vytvářejí obavy z neúspěchu.

Strach z neúspěchu je sledován perfektními osobnostmi, které se snaží najít vlastní chyby, snažit se všechno "lépe než Steve Jobs".

Stereotypní myšlení je další běžnou příčinou antihyfobie. Po selhání, lidé, kteří jsou náchylní k zobecnění, se zdá, že se zrodijí "poražení". Takovéto stereotypní závěry přivádějí člověka k nehybnému konci atyfiophobie.

Pamatujte si, že dovednost přichází s časem

Jeden starý Pablo Picasso seděl v kavárně a kreslil něco na ubrousek. Nevšiml si, s jakou úzkostí se na něj dívá blízká žena. O pár minut později pán dokončil svou kávu, zmačkal kus papíru a otočil se, aby ji poslal do urny. Pohyb přerušil otázku:

"Mohu si ubrousku udržet?" - okamžitě odpověděla žena. - Zaplatím.

"Samozřejmě," odpověděl umělec. - Bude to stát 20 tisíc dolarů.

- Promiňte, kolik? Provedl jste výkres za pouhé dvě minuty.

"Ne, madam," odvětil Picasso. - Trvalo mi to přes 60 let.

Picasso žil 91 let. Zemřel v roce 1973 a do té doby nahromadil značný kapitál. Jeho tvůrčí odkaz získal celosvětovou slávu. Celkový počet prací se přiblížil k 50 tisícům, mezi nimiž byly obrazy, kresby, sochy, keramika, rytiny a tapisérie.

Po mnoho desetiletí Picasso zdokonalil své dovednosti a nakonec dosáhl takového stupně, že si rychle uvědomil, že nedbalý náčrtek rychle vstoupil do celého státu, nebo alespoň úspěšně o něm žertoval. V každém případě je morálka na povrchu: dovednost přichází s časem. Proto je v každém případě neúnavně praktikován.

A proto byste neměli zpomalit ani se vzdát, a to i v případě selhání. Poruchy by měly být součástí pohodlí.

Strach tváře

Každý z nás byl dítě a nemyslel si, zda stojí za to učit se vůbec chodit. Nezáleží na tom, že první pokusy se změnily v kolaps - prostě jsme pokračovali bez ohledu na to, co. Vstal jsme, udělali krok, padli jsme, zranili jsme se, možná jsme na chvíli plakali a pak jsme se znovu pokusili. Ale nikdy jsem se v hlavě neotočil: "Ano, příteli, jsi zatraceně nešikovný, chůze určitě není tvoje."

Je zřejmé, že strach z selhání přichází, jak vyrůstá. Dříve nebo později se každý člověk začne cítit hanbou jen z pouhého myšlení, jak se jeho selhání stane obecnou zábavou. Proto většina z předběžných hodí záchranné lano a je omezena na to, co má.

nelsonart / Depositphotos.com

Samozřejmě, tyto rámce nás omezují. Přesvědčili jsme se, že je třeba se vyvarovat. Z tohoto důvodu každý neúspěšný pokus pošle červenému zastávce do mozku: už to neudělejte. A nechá nám tato reakce pocit bezpečí, ale také nám brání v realizaci našeho neomezeného potenciálu.

Nezapomeňte, že jediný způsob, jak se stát vaším nejlepším způsobem, je být připraven na pády. Čas od času. Úspěch je neoddělitelný od selhání.

Zaměřte se na to, co můžete ovládat

Stoický filozof Epictetus věřil, že by se člověk měl zaměřit na vnitřnost - vnitřní faktory podléhající kontrole. To je například charakter, hodnoty a chování. Externí faktory - externality - nedokáže to zvládnout, takže se o ně starat iracionálně. Externity zahrnují minulost, většinu přírodního světa, myšlenky a činnosti jiných lidí.

Je jen jeden způsob, jak uklidnit - přestat se obávat o ty věci, které jsou mimo sílu naší vůle.

Tato myšlenka mi pomáhá překonat strach z neúspěchu. Téměř pokaždé, když budu psát, řada nepříjemných myšlenek zaplaví hlavou: "Kdo jste vy? Nikdo to nebude číst. Člověče, vaše texty jsou nešťastné. Prostě nemáš co říct, ne? Throw tuto věc a udělat něco jiného. "

V minulosti mi tyto strachy zotročily. Ale v průběhu času došlo k pochopení, že nejsem myšlenka, já jsem ten, kdo je slyší.A pokud ano, pak se moje myšlenky týkají vnějších věcí. Nemohu ovládat, co je v mé hlavě právě teď, takže nemá smysl bát se o tom.

Moje texty naopak patří mezi interní. Můžu je zvládnout. Proto se rozhoduji a nadále zlepšuji své dovednosti. Nepokládám na pochybnosti a typ, dokud nedosáhnu cíle.

Nezapomínejte na názor někoho jiného

To je další část mé profese, která se obvykle stává velkým problémem. Víte přesně, co mám na mysli, pokud jste alespoň ve svém životě vytvořili něco a ukázali to celému světu.

Pozitivní poznámky vyvolávají dobré emoce. Ale situace se stává strašnou, jestliže přijdou negativní. Získejte alespoň 100 příjemných recenzí, 101. negativní bude stále ve vaší paměti.

sirylok / Depositphotos.com

Proto nezapomínejte, že prohlášení jiných lidí jsou externality, které by měly být ošetřeny zdravým podílem lhostejnosti. Je nemožné potěšit všechny, a proto nestrácejte svou energii a neztrácejte čas na nesmyslné pokusy.

Od tohoto okamžiku, pokaždé, když vás obava z neúspěchu pokrývá, nezapomeňte na filozofickou moudrost:

Přemýšlejte o zdroji strachu a uvolněte jej domů, pokud pochází ze strany a není pod vaší kontrolou. Čas plyne, takže ho nepropalujte v mrzutých chvilích, abyste něco opravili.
Pokud si uvědomíte, že předmět úzkosti sedí ve vás, použijte ho jako spoušť. Přestaňte přemýšlet a podnikněte.

Buďte dítě, které se učí chodit. Pokračujte bez obav o to, jak to vypadá a co si ostatní myslí. Nový pokus. A ještě jeden. A zkusme to znovu.

Vyhodnoťte úspěch nejen v dovednostech, se kterými jste se vyhnuli chybám, ale snažili se dělat práci proti všem. Picasso vytvořil 50 tisíc uměleckých děl, aby o něm mluvili celý svět. A na co jste připraven?

Každé dítě je umělec. Problémem je, jak zůstat umělcem v dětství.

Obecné informace

Strach z selhání se nazývá antihyfobie. Tato fóbie je dnes jedním z nejběžnějších. Tento strach se týká společenských obav. Zpravidla pochází z dětství. Vždy není možné získat souhlas ze strany. Někdy slyšíte slova kritiky.

Pokud je člověk sebevědomý, dostatečně rozvinutý, pak se snadno vyrovná s jakýmkoli nedostatkem a kritikou. Jiní lidé, kteří slyšeli neopatrná slova na jejich straně, jsou ještě více rozrušeni, jejich strach se zhoršuje. V důsledku toho máme následující: v konkrétním případě se člověk nesetká s jeho strachem, ale prostě se nepokusí podrobit tuto záležitost. Dokonce může jít tak daleko, že dokonce i jednoduchá příprava míchaných vajec bude nejtěžším testem, protože se obává, že bude schopen hořet. Časem se bude chtít izolovat od společnosti a strach z selhání se stane patologickým.

Potřebujete vědět, že se antihyfobie může projevit v různých formách.

Vlastní sabotáž. Osoba v podvědomí činí takové kroky, které nevedou k úspěšnému řešení úkolu.
Samoizolace. Existuje jasné přesvědčení, že selhání lze vyhnout, pokud se nic neděje.
Imobilizace, úplná nečinnost. Osobnost se nevyvíjí, neusiluje.
Perfekcionismus. Potřeba být nejlepší, která může růst do mánie. Člověk se omezuje jen na ty záležitosti, ve kterých je úspěšný.
Přítomnost nízké sebeúcty. Existuje neustálé sebevědomí ve skutečnosti, že jste bezcenní, neschopní se vypořádat s žádným úkolem.

Možné příčiny

Velké množství faktorů, které mohou ovlivnit vývoj antihybóbie. Nejběžnější je však negativní zkušenost minulosti.Jeden by tedy mohl jednoho dne čelit nějakému selhání a přesvědčit se, že další kroky budou odsouzeny k nedostatku úspěchu. Plná důvěra v to ovlivňuje vývoj fóbií.

Hlavní důvody pro rozvoj této fobie zahrnují:

dětský strach, kdy došlo k vážnému trestu za selhání, kritice rodičů, nedostatek souhlasu s úspěchem,
v adolescenci s perfektním selháním, jestliže je člověk posmívá svým vrstevníky,
u dospělé osoby může vzniknout strach z důvodu přesvědčení, že se nebude moci připojit k týmu, a to v souladu s obecně uznávanými normami.

Charakteristické projevy

Neexistuje žádná touha podniknout nějaké podnikání vzhledem k očekávanému selhání. Následující příznaky doprovázející strach budou přítomny:

pálení v hrudi,
potíže s dýcháním
dušnost
tachykardie
břišní křeče
záchvaty nevolnosti
zvýšené pocení
podrážděnost střídající se se zátkou
nervozní podrážděnost,
nedostatek přiměřeného vnímání teploty, v horké místnosti se bude třást a v chladném bude horko.

Způsoby boje

Nejúčinnější jsou psychoterapeutické metody expozice.

Psychologické modelování. Tento způsob léčby by měl být prováděn pod přísným dohledem psychoterapeuta. Lékař společně s pacientem simuluje situaci, která končí selháním. Specialista s pacientem stanoví, co v něm převládá emocí, napíše vše na papíře, popisuje chování. Další je zpracování informací, analýza a výběr alternativ pro reakci těla na stres. Modelování situace, pokaždé, když pacient produkuje požadovaný model chování. Přichází pochopení, že selhání musí být splněno důstojně, že je potřeba riskovat a zažít něco nového. Po teoretickém ustavení se přesune na praktická cvičení.
Skupinové třídy. Velmi účinná metoda pro léčbu antihyfobie. Práce s lidmi, kteří mají podobné problémy, přináší příznivý účinek. Pacienti diskutují o svých emocích, zpracovávají se chyby, úkoly jsou dány v párech. Osoba s nízkou sebeúctou, která opustila normální společenský život, získává aspirace a nové cíle. Po ukončení tréninku se pacienti rozhodnou pro novou aktivitu. Život je plný dobrodružství a neexistují žádné fóbie.

Zkuste si vzpomenout, kdy byl tento strach poprvé pozorován. Analyzujte, proč se v tomto okamžiku selhalo, co to ovlivnilo. Pokud je vinou nevinnost, pak je nutné pochopit, že jste se od té doby změnili, teď je vše na rameni. A pokud ovlivnily akce zvenčí, pak je nutné si uvědomit, že vůbec nebyla vaše chyba a příště by se dalo vyhnout.
Pokud jste svěřeni podnikání, které nemůžete zvládnout, je lepší se okamžitě vzdát, neměli byste vzít zbytečná rizika.
Důležité je vždy mít s sebou možnost zálohování v každé situaci. Tímto způsobem se můžete uklidnit a přesvědčit se sami, že s možným selháním budete mít záchrannou síť.
Citlivě zhodnoťte potenciální ztráty v situaci, pokud se s tímto úkolem nesetkáte.
Uvědomte si, že všichni lidé dělají chyby, selhaly v životě každého. Je však třeba vyvodit z toho závěry a vylepšit se a neomezit se na něčí obavy.
Cvičení, abyste změnili názor. Neměli byste se zapojit do samoingu před možným selháním. Pokuste se najít různé způsoby, jak vyjít z jakékoliv obtížné situace.
Je třeba si uvědomit, že strach, který vzniká před možnými poruchami, leží někde v podvědomí velmi hluboko. Proto je důležité se naučit se správně naprogramovat.Bezprostředně po probuzení a bezprostředně před spaním je třeba nahlas říct, že "každý může dělat chybu, každý má právo tak učinit", "chyby mě nezdědí, dávají mi zkušenost, která je velmi cenná."
Zrušení poruch. Měli byste pochopit, že chyby vám dávají znalosti, schopnost jim zabránit v následující situaci. Zapomeňte na existenci takové věci, jako je selhání, případné selhání považujte za test.

Nyní víte, jak překonat strach z neúspěchu. Je důležité si uvědomit, že jakákoli fóbie narušuje normální existenci, vývoj a růst člověka v profesionálním smyslu. Je třeba pochopit, že pokud se obávají možného selhání, nebude možné v životě dosáhnout nic. Pokud dospějete k závěru, že prožíváte antihyfobii a chcete se zbavit tohoto strachu, nemusíte se bát hledat pomoc od kvalifikovaného specialisty.

Známky strachu z neúspěchu

Jedinci, kteří se bojí, že neuspějí, pochybují, že mají dobré duševní schopnosti. Atychifobové rádi měří svůj vlastní IQ pomocí "moderních" testů několikrát denně. Je strašně strach zklamat ty, jejichž názor je pro ně vzácný. Proto jim bylo řečeno, že "existuje malá šance na úspěch."

Pro jednotlivce, kteří jsou pevně drženi v tlapkách strach z selhání, moře "fyzických", "duševních" symptomů fobie. Když strach z selhání přichází, mají:

Jednotlivci se kvůli strachu ze selhání cítí naprosto ztraceně, mají pocit, že situace je ovládá a nikoli situaci. Atychifobové se také zabývají "sebotazbajfováním" - v polovině cesty upustí. Zdá se jim, že je lepší vylézt na horu a ne stoupat, než aby se v důsledku toho narodila myš. To je důvod, proč lidé se strachem z neúspěchu jsou zatvrzelí "downshifters", kteří uzavřeli kariérní růst. Pro perfekcionisty je samovabotáž obzvláště nebezpečná. Skončí úplnou voličskou stuporí, když se člověk, kvůli strachu z "zmatku", odmítá dokonce dělat základní věci. Nechce si zuby - bojí se, že "selže" - zanechá kousek na zubech, nedokáže se vyrovnat s malou potřebou veřejných toalet - má strach, že mu bude "chybět známka".

Zaměřte se na to, že v našich silách

Ze strachu z neúspěchu ustoupit, musíme se soustředit na to, co můžeme ovládat. Zvažte příklad Nelsona Mandelu. Jihoafrický prezident, laureát Nobelovy ceny ve své mládí, sní o tom, že bude vést zemi, porazit apartheid. Ale "selhal", byl za mříží. Ve vězení Mandela hodil nemožné z hlavy. Budoucí laureát Nobelovy ceny dělal to, co bylo v jeho moci - studoval a dosáhl zlepšování vězeňských podmínek. Zaměřil se na to, co mohl ovládat.

Neustále rozvíjíme naše kompetence.

Mnoho lidí je obeznámeno s "podvodným syndromem" - pocit, že studovali, studovali a neměli zvládat práci, kterou dělají. U lidí, kteří se bojí selhání, syndrom impostoru se projevuje zvláště divoce. Takový pocit neschopnosti vyvolává otálení - touhu odložit práci "po dešti ve čtvrtek".

Chcete-li porazit syndrom podvodníka, použijeme příklad jednoho z nejbohatších lidí na světě, miliardářský finančník Warren Buffett. Nemá štěstí. Buffett je jen zatraceně kompetentní, když se neustále učí. Finančník má více než 80 let a stále pokračuje ve zvyku spolknout 500 stran denně denním čtením tabloidů.

"Četl jsem po celou dobu, myslím, že po celou dobu. Nemám strach z selhání v obchodní sféře, protože to nebude. V mých obchodních rozhodnutích neexistují žádné impulzy - pouze zkušenosti, znalosti, výpočty, "řekl Buffett v nedávném rozhovoru časopisu Time. Obecně budeme neustále zvyšovat kapitál znalostí, rozšiřovat kompetence a strach z selhání se bude tát jako slunce jako medúza.

Všechno nebo nic není falešná instalace

Mnoho lidí trpí tunelovým myšlením. Stejně jako laser, zaměřují se na jediný krok k dosažení nějakého úzkého cíle.Úkolem je spojit cíl s sebeúctou. Tak se rodí strach ze ztráty. Všechno nebo nic, žádný úspěch, žádná sebeúcta. Hra s nulovým součtem. Ztratil - ztratil všechno. Tak proč to riskovat? "Není lepší stát na okraji?" Vnitřní démon nám šeptá. A my stojíme, stáváme se otroky strachu z ztráty.

Měli bychom si pamatovat Thomas Edison, tvůrce žárovky. Ten chlap se nikdy nebál ztratit. A porazil Edisona často. Velmi často.

Nějak Thomas Thomas po mnoho let hledal vhodný materiál pro vlákna žárovky. Pokusil se jeden - ztratil. Používal jiný materiál - znovu seděl v louži. Thomas zkoušel stovky, tisíce látek. Během času se nic nestalo - žárovka odmítla spálit.

Kdyby se Edison bál neúspěchu, pak by se samozřejmě dříve nebo později vzdal. Ale tvůrce elektřiny se nestaral. Thomas se stále snažil. Nakonec, na materiálu 6234 Edison vyhrál - našel ten správný. Toto vítězství plně kompenzovalo všechny předchozí porážky.

Někdy můžete ztratit 6234 krát a jen jednou vyhrajete a vyhrajete. Jen si pamatujte, že to není hra typu all-or-nothing. Edison kdysi řekl, že "nikdo neprohlíží Grand Canyon a skáče z jeho útesu." Každá ztráta není konec, ale ještě jeden malý krok k vítězství.

Buďme laskaví k sobě

A nejlepší ze všech, dokonce i jemné. Často si přejeme příliš mnoho z nás, silně se vyčítají za selhání. Takže rozvíjíme pocit viny, s níž fobie ztrácí. Pojďme se sami zacházet s tím, jak zacházíme s dobrým přítelem, sympatizujeme sami sami, sympatizujeme sami. Empatie musí být zaměřena nejen na ostatní, ale i na vlastní Já. Jakmile se naučíme porozumět vlastním pocitům, bude mnohem snazší vydržet selhání.

Učíme se, že se nedokážeme zvyknout na selhání.

Jedná se o velmi jednoduchý způsob, jak bojovat proti ztrátě fóbie. Nakreslete jako kuřecí tlapka? Víme jen pár hrubých anglických slov? Pak je čas začít se učit tyto nezmapované věci. Chystá se v absolutní nulové, nezbedné, nespravedlivé. Studium zcela nových věcí, postupně zvykněte na selhání, začněte je vnímat klidně.

Najděte původ strachu z ztráty

Posaďte se, zhluboka se nadechněte a ponořte se hluboko do naší vlastní minulosti. Kdy se objevil strach z neúspěchu, kdy se stalo toto neštěstí naší psychice? Pokud se začneme dostat k dolní části příčin, pochopíme, že mysl zkresluje realitu. Nejsme vůbec nic ztratili, ale prostí učitelé nebo rodiče vedli do hlavy, že přinášejí špatné známky a obecně "nemohou být ztraceny". To byl začátek naší antihybóbie.

Rozkládáme náročný úkol na jednoduché dílčí úkoly.

Obáváme se selhání, protože se vyhýbáme obtížným případům? Chceme například vytvořit web, ale domníváme se, že to nemá být pro nás, je to příliš obtížné podnikání.

Abychom strach ztratili, dali jsme děsivý úkol do "nesnadných" složek. Nemyslíme na vytvoření stránky, ale například o tom:

jaké doménové jméno mu přišlo
kde koupit hostování,
co dělat design.

Nemyslíme na manželství, ale na to, jaké oblečení je nejlepší nosit pro narozeniny milovaného člověka, jaké lahodné jídlo je potěšením. Takže postupně vytvářet webové stránky, oženíte se a zároveň "trik" fobii.

Selhání je vždy dočasné.

Když ztratíte, zdá se, že je to navždy. Ale naše pocity jsou podvádění - porážka je vždy dočasná. Přemýšleme jako hráči Národní basketbalové asociace (NBA). V této soutěži o sezónu asi 100 her. 100 her za 365 nešťastných dní! Dokonce i mistrovské týmy obvykle ztrácejí asi třetinu z nich! Chyby jsou dočasné - vždycky si to pamatujte.

Strach z neúspěchu - jedovaté plody naší mysli

Strach z ztráty je jenom myšlenka. A myšlenky - jen ovoce fantazie, bludy. Přestaňme být jejich otroky.Přemýšleme o tom, proč tak slepě věříme v naše myšlenky, které vyprávějí příběhy o naší záhubě k selhání ve vztazích, selhání v práci? Pojďme ignorovat malé myšlenky špinavou metlou. A my se setkáme s poklesem chleba a soli. Poruchy se učí! Naučte se vyhrát.

Jednoduché cvičení proti strachu z neúspěchu

Některé jednoduché cvičení také pomáhají bojovat se strachem před fiaskem.

Když následuje strach ze ztráty, budeme ji zhluboka nadechnout.

Ztrácí strach, není vůbec těžké. Chováme se takto:

Strach dýchá rychle a krátce. Vrátit vše zpět do normálu pomocí pomalých pomalých dechů.
5-10 sekund pomalu nosem vdechuje kyslík. Děláme to bránicí, takže během inhalace-výdechu se pohybuje břišní, spíše než hrudní dutina.
Jen pomalu, přes nos, vydechujeme oxid uhličitý. Vydechněte vše úplně!

Opakujeme toto jednoduché cvičení, dokud se strach ze selhání nevrací domů. Bude se to stát rychle - maximálně 5 minut.

Strach strase svaly. Pokud je uvolníte, strach okamžitě uvolněte jejich přilnavost:

střídavě napíná a uvolňuje různé svalové skupiny,
Začínáme s nohama, pak se přesouváme nahoru - na telata, stehna, žaludek. "Procházet" celé tělo.

Psychoterapeutické přístupy

Všechny výše uvedené techniky samozřejmě fungují, ale bez pomoci terapeuta bude obtížné překonat zákeřnou atyfiophobii. Nejlepší pomocní specialisté, kteří léčí hypnoterapii, psychoanalýzu, kognitivně-behaviorální úpravu. Psychoanalytik, společně s atifi-bobem, se vymyká příčinám strachu, "kopá" v hlubinách podvědomí. A pak "sublimuje" strach, pomáhá klientovi řídit temnou energii strachu do tvůrčího kanálu, přeměnit ho na "palivo" pro pohyb vpřed.

Chování terapeut nás učí, abychom se podívali na výpadky jinak, aby je vnímali jako výzvu, nikoliv větu.

Hypnolog pracuje skrze strach, dává instalaci, aby zacházel se strachem z výsměchu nebo ignorovat. Psycholog-hypnolog Nikita Valerievich Baturin má rozsáhlé praktické zkušenosti s prací s lidmi, kteří trpí strachem z neúspěchu. Ve svých zasedáních pomůže zbavit se bolestivé fobie.

Všichni si musíme pamatovat na vzdálené chvíle, kdy jsme se naučili chodit. A začali se týkat selhání jako tehdy - padli a okamžitě vstali, zapomněli na pád. Náš štěstí nás začne navštěvovat. Budeme padat čím dál méně.

Mnoho zajímavých videí o boji proti fóbii a strachům je k vidění zde.

Popis patologie

Strach ze selhání se ve skutečnosti rodí častěji v dětství a jak člověk stárne, strach z toho, co dělá něco, co není, zůstává a člověk neví, jak ho překonat.

Není vždy možné získat pozitivní hodnocení vaší práce nebo činností. Někdy musíte poslouchat kritiku, selhání. Zajištěný a rozvinutý člověk se s kritikou a selháním vyrovná dostatečně rychle.

Jiní jen zvyšují strach z neúspěchu a snaží se v budoucnosti zabránit takovým činnostem. Ukazuje se následující: v jednom z případů došlo k selhání, aby člověk přestal podnikat, aby překonal svůj strach. Přichází k tomu, že kávu pro něj je velmi vážný úkol, v němž hlavní věcí není selhat. To znamená, že existuje úplná izolace člověka od společnosti a patologický strach z neúspěchu.

Strach z chyb je vědecky nazýván antihyfobií. Jedná se o jednu z nejběžnějších fóbií v moderním světě. V psychologii je obvyklé připisovat strach, že se mýlí společenskou třídou obav, neboť strach z chyby se rodí a mění pod vlivem společnosti.

Člověk, který se bojí chyby, může úplně opustit pokus něco udělat, protože to považuje za neúspěšný předem. Na druhou stranu se člověk, který se bojí udělat chybu, postupně skočí do společenského měřítka, protože její sebevylepšení a kariérní růst ji vyděsí.

Příčiny antihybóbie

Strach z hanby může být způsoben zcela jinými důvody. Hlavním důvodem zůstává stávající negativní zkušenost člověka. Kvůli strachu ze selhání člověk projeví zkušenost jednoho případu na všechny jeho možné zkušenosti.

Někteří lidé mají takový strach před selháním, že ani nechtějí přemýšlet o příležitosti, aby se pokusili něco udělat a začít podnikat. Taková stereotypní forma myšlení, jak se zdá člověku, ho chrání před chybami. Ve skutečnosti brání jakémukoli pohybu v jeho životě.

Obavy z selhání mohou nastat také tehdy, když je činnost vyhodnocena pouze svou účinností, aniž by se přihlíželo k vlastním rytmům a vlastnostem osoby. V důsledku takového jednostranného posouzení je přidělena určitá označení činnosti - selhala nebo dosáhla úspěchu. Mezi těmito dvěma štítky není nic.

Důvody, proč se lidé bojí provádět jakoukoli činnost, mohou být:

Komunikace s dětským strachem, když v dětství bylo dítě těžce potrestáno za případné chyby.
Neschopnost dělat chyby v týmu, posměšnost jakékoliv chyby - nejčastěji neschopnost překonat strach pochází z týmu mládeže, školy nebo školy.
Mnoho obav je řízeno společenskými obavami z prostředí - člověk se začíná obávat, že pokud bude horší než ostatní, bude odmítnut.

Vyjádření strachu

Atififobie je vyjádřena poměrně odlišnými způsoby. Popsat, co je charakteristické pro strach v této patologii, je možné:

Samoizolace - člověk se bojí účastnit se jakýchkoli událostí, zejména veřejných, které se uzavírají v jeho komfortní zóně.
Self-sabotáž - obává se, že udělá něco špatného, podvědomě podceňuje jeho sílu a úsilí.
Nehybnost - aby nedošlo k tomu, že se něco špatně děje, rozhodne se, že vůbec nic nedělá a nebude se snažit o nic.
Self-pochybnosti - strach, aby udělal chybu, člověk se ujišťuje, že veškerá práce, kterou udělal, a získané poznatky nestojí nic.
Perfekcionismus - touha být ve všem nejlepší a vždy udržovat vedoucí pozici, touhu pracovat pouze v oblasti, kde je člověk zcela jistý.

Fyzické příznaky onemocnění

Strach z selhání není jen duševní projevy. Tato patologie je charakterizována řadou lidských fyzických stavů. Bolest srdce je zaznamenána, například, když se zdá, že se člověk blíží ke kolapsu svého podnikání. Možná bolest v srdci.

Kvůli panickému strachu je obtížné dýchat, pocit pálení v hrudi, dýchavičnost, nevolnost a svalové křeče. Průjem je možný. Nervová excitabilita se někdy zvyšuje a u některých je naopak možná tuhost a uzavření.

Existuje zvýšené pocení, zimnice, pocit horkosti nebo nachlazení. V některých případech jsou halucinace možné, častěji - sluchové.

Jak se zbavit fóbií

Tento strach výrazně snižuje kvalitu života člověka, narušuje jeho vlastní rozvoj a profesionální aktivity, osobní život a vytváření sítí. Proto je odborník, který by měl poskytovat pomoc v pokročilých případech.

Nebojte se pamatovat na chvíle, kdy se strach projevil poprvé. Je třeba analyzovat důvody, proč se toto nebo toto podnikání neuskutečnilo. Dokonce i když důvodem je nepozornost nebo jiný osobní faktor, neměli byste na sebe příliš nést odpovědnost.
Příčinou patologie může být neustálá nevědomost nebo nejistota. Abyste tomu předešli, měli byste před zahájením jakéhokoli podnikání mít solidní teoretický základ. Poté se výrazně sníží možné riziko.
Naučte se odmítnout, pokud máte pocit, že se s žádným úkolem nemůžete vyrovnat. Nehrozí nebezpečí, pokud to není opodstatněné.
Střízlivě zhodnoťte ztráty, které jsou možné, pokud úkol, který vám byl svěřen, není dokončen. Zmeškané příležitosti se někdy stanou mnohem většími ztrátami než pocity strachu.
Vždy uložte plán zálohování. Takže budete mít záchrannou síť, kterou můžete v případě neúspěšného postupu změnit. Získejte například podporu přítele nebo kolegy.
Být rozhodnější, jakékoliv zpoždění zvýší jen strach. Vytvořte situaci, ve které nemůžete ustoupit.
Věř mi, nakonec, že selhání probíhá absolutně vůbec. Ale je racionálnější používat je jako odrazový můstek pro další startování a zlepšení sebe sama.

Psychologové používají metody analýzy a autoanalýzy pro léčbu takového strachu a dávají pacientovi důkladnou studii o důvodech, proč považuje jakýkoli podnik za selhání.

Závěr

Strach z neúspěchu je poměrně častý, ale nevyžaduje tolik úsilí, jako by se to zdálo překonat. Pokud vykonáváte hlubokou introspekci a vyvinete myšlenku, že nikdo nemůže být dokonalý, problémy strachu a chyb se ztratí do pozadí. Pokud nebude nezávislý boj úspěšný, neváhejte kontaktovat specialisty. Jinak se fobie může vyvinout do vážných duševních abnormalit a deprese.