Gymnastika pro posilování močového měchýře u žen a mužů

Zvýšené nutkání a nedobrovolné močení se vyskytuje ve třetině spravedlivého pohlaví, u mužů dochází k dysfunkci zejména ve stáří nebo po utrpení neurologických onemocnění. Patologický stav významně snižuje kvalitu života a je způsoben kombinací faktorů, které napomáhají poškození systémových orgánů. Jak posílit ženu močového měchýře a minimalizovat nepříjemné příznaky? Budeme rozumět příčinám a způsobům léčby.

Proč problémy s močením?

Pokud je močovina zdravá, močí se v ní hromadí a doplní poskytnuté množství. Současně receptory umístěné ve stěnách močového měchýře poskytují signály centrálnímu nervovému systému. Jako výsledek, osoba začíná cítit tlak v dolní části břicha.

Když se močový měchýř zbaví močového měchýře pomocí svalů stěn a nervových zakončení, které jsou odpovědné za koordinaci reakce svalových tkání a svěrače, snižuje objem. Ale když alespoň jeden ze jmenovaných prvků nesplní svou funkci, objeví se komplikace emise moči.

Je třeba poznamenat, že se odkazuje na nekontrolované močení s různým zvýšením tlaku v břiše. Uvolněná moč může být způsobena kašlem, smíchem, zvedáním těžkých věcí.

Tento stav může nastat v důsledku sníženého tónu uretrálního svěrače. Nejčastěji se vyskytuje u žen s menopauzou, neboť v hormonální rovnováze dochází k určitým změnám. Můžete se dozvědět o senilní inkontinenci z našeho materiálu.

Kegelová inkontinenční gymnastika

V závěsu je močový měchýř, jako pás, držen svaly pánve. Z různých důvodů jsou oslabeny, přispívají k nesprávnému anatomickému umístění orgánů. Abychom se vyrovnali s nepříjemným jevem, není nutné se uchýlit k léčbě drogami, existuje jiný způsob - gymnastika s močovou inkontinencí u žen. Pravidelné cvičení kegel (komprese, zpoždění, kontrakce) pomáhají posilovat svaly, zatímco komplex úkolů se používá v medicíně jako uznávaná metoda léčby pro vynechání orgánů nebo po porodu.

Etiologie a patogeneze poruch močení

Abychom pochopili, proč je posílení svalů pánevního dna a močového měchýře u žen důležitým úkolem, je třeba mít představu o etiologii a patogenezi nemoci. Hlavním článkem ve vývoji inkontinence moči je ztráta tónu ze svalů a vazy, které podporují krk orgánu, který se ve stavu napětí přemístí do dolních částí a není schopen úplně blokovat tok tekutiny. Výsledkem je nedobrovolné močení. Slabost močového měchýře u žen je způsobena kombinací faktorů, mezi které patří:

• poškození tkání během porodu,
• anatomické znaky struktury a umístění pánevních orgánů (konečník, děloha, močová trubice apod.),
• chronické infekce vedoucí ke zvýšené močení a poruchám funkce orgánů,
• břišní kýla a zácpa
• plicní onemocnění doprovázená přetrvávajícím kašlem,
• křečové žíly dolních končetin,
• operace panvových orgánů,
• postmenopauzální období.

Rizikem jsou ženy s více živými pohlavími, u kterých byla pracovní činnost prováděna přirozeně a měla rychlou nebo naopak dlouhou dobu. V tomto případě svaly močového měchýře neposkytují těsné překrytí lumenu těla, což se vysvětluje jejich roztahováním a prasknutím, následovaným nahrazením pojivovou tkání.

Základní diagnostické metody

Slabý močový měchýř u žen se projevuje nedobrovolným vylučováním moči s malou námahou, kašláním, kýcháním nebo smíchem. Dysfunkce nastává kvůli slabosti sifinteru močového měchýře. Pro diagnostiku závažnosti onemocnění, frekvence a trvání podráždění jsou zjištěny souběžné patologické stavy gynekologické, chirurgické a terapeutické povahy. Při stanovení diagnózy, věku, počtech porodů se berou v úvahu následující typy vyšetření:

• neurologické testy, které určují mozkovou aktivitu a motilitu dolních končetin,
• Ultrazvuk pánevních orgánů, který pomáhá identifikovat vlastnosti anatomické struktury a určit množství zbytkového moči,
• rektální vyšetření
• palpace přední stěny vagíny,
• uroflowmetrie - močový stresový test,
• hormonální stav,
• obecnou analýzu nebo očkování moči k určení bakteriologické složky.

V důsledku vyšetření mohou být zjištěny nemoci, například neurologické nebo infekční povahy, které jsou doprovázeny porušením kontroly nad touhami. Pro posílení svalů močového měchýře je přiřazena komplexní léčba a speciální cvičení.

Fyzická aktivita je zárukou zdraví

Normální fungování orgánů dolní pánve je určeno jejich správnou anatomickou polohou a pouze silné elastické svaly poskytují nezbytnou oporu.

Cvičení pro močový měchýř je zaměřena na udržování svalů v napjatém statickém stavu a vytváření podpory pro pánevní orgány. Každý úkol se opakuje 5-8krát, s potřebou sledovat dýchání a relaxovat po bloku fyzické aktivity.

1. Počáteční pozice - ležet na zádech.
   • utáhněte svaly perineu a spodního břicha, udržujte napětí po dobu 5-8 sekund, pak se uvolněte,
   • ohnout kolena, nohy pevně přitisknuté k podlaze,
   • napínat svaly a postupně narovnat nohy, ne relaxovat, vrátit se do výchozí pozice,
   • napínat svaly a střídat nohy, vytáhnout je do žaludku,
   • držte malou kouli mezi ohnutými koleny a zvedněte pánvi, přesuňte se doprava, doleva,
2. Výchozí pozice - sedí na židli nebo stoličce.
   • vložte ruce do pasu, napínáte svaly perineu a břicha, střídáte pohyby chůze a otírání,
   • zvedněte dvě nohy současně, zůstaňte v této pozici po dobu 8-10 sekund, ulehčte úlohu, můžete si položit ruce na sedačku,
   • uvolněte ramenní pás a kolem záda, utáhněte svaly ve slabinách, zůstaňte v této poloze,
   • zaujmout jezdec, sedí na válečku zkrouceném z ručníku nebo krytu, s výdechem, stisknutím zařízení a uvolněním dechu.

Každodenní tréninkové svaly mohou dosáhnout působivých výsledků. Posilování močového měchýře se provádí v práci, v dopravě, ve frontě nebo v běžných domácích pracích. Kdykoli je to možné, zkraťte si svaly, včetně abs. Gymnastika je obzvlášť účinná, pokud máte v ruce tašku, například s potravinami.

Lékařské události

Cílem léčby je obnovit podporu krku močového měchýře, zvýšit kapacitu orgánu, snížit intervaly mezi vyprazdňovacími účinky. Ve většině případů je onemocnění korigováno užíváním léků a fyzioterapie. Léčba lze chirurgicky provádět pouze v případě odhalení závažného stupně močové inkontinence a v případě neúčinnosti provedené terapie.

Jak posílit močový měchýř a svaly u ženských lidových léků? Odpověď na otázku se týká mnoha pacientů, ale je důležité si uvědomit, že hlavní cestou ke zlepšení kvality života je splnění lékařských předpisů a změna behaviorálních zvyklostí.

K terapeutickým opatřením patří soubor opatření:

1. Léčba specifickými léčivy, jejichž účinnost je zaměřena na regulaci tlaku uretry a žlučníku, stejně jako snížení hypoxie detruzoru.
2. Úleva od chronického zánětu močového systému. Léčebný režim zahrnuje antibiotika, přírodní imunomodulátory, hormony, byliny, probiotika a trankvilizátory, například tablety Afobazole.
3. Korekce tělesné hmotnosti, protože extra libry zvyšují intraabdominální tlak a přispívají k posunu panvových orgánů. Je velmi důležité změnit stravu, která hraje primární úlohu při posilování svalů a při obnově funkce močového měchýře. Jíst pikantní a smažené potraviny, sýtené nápoje, silnou kávu a čaj zvyšuje diurézu a přispívá k zácpě. Upřednostněte nízkokalorické potraviny: ovoce, čerstvé saláty, dušená zelenina a tradiční kaše, které se doporučují konzumovat ráno. Dobré mléčné výrobky - tvaroh, kysaná smetana, přírodní jogurt, stejně jako chudé drůbeží maso a mořské ryby.
4. Jednou ze složek terapie slabého měchýře je každodenní fyzická aktivita: běh, plavání, fitness s lehkým zatížením.

Jak posílit svaly ve stáří? Kromě farmakoterapie jsou úspěšně použity nástroje pro zadržování moči, vaginální kužele a podpůrné korzety, vytvořené jak pro muže, tak pro ženy. Efektivní fyzioterapeutické postupy, které stimulují pánevní svalová vlákna a obnovují inervaci. Nejlepším cvičením pro posílení svalů močového měchýře je chůze na špičkách se synchronním stlačením svěrače. Během tříd se ozvují všechny svalové skupiny. S dobrou motivací a dodržováním lékařských doporučení je u většiny pacientů pozorováno zlepšení stavu.

Účel svalů močového měchýře a pánevního dna

Pokud močový měchýř připomíná misku, potom svaly pánevního dna vypadají jako houpací síť. Podporují panvové orgány (močový měchýř, močová trubice, konečník, děloha a vaječníky u žen, prostata u mužů) a jsou mimo jiné odpovědní za udržení moči.

Kdy trvá močový měchýř trénovat?

Jedním z důvodů pro zahájení tréninku močového měchýře je diagnóza syndromu hyperaktivního močového měchýře (GMF). Mezi příznaky tohoto poněkud nepohodlného stavu - častého močení (více než 8krát denně). Léčba syndromu GMF kombinuje farmakoterapii a cvičení pro regulaci močového měchýře.

Kdy potřebují trénovat svaly pánevního dna?

Svaly pánevního dna, stejně jako všechny svaly těla, mohou oslabovat a pak se vyskytují příznaky inkontinence a močové inkontinence. To není totéž! Vysvětlete: inkontinence je nedobrovolné vylučování moči bez nutkání, a pokud není udržováno, nutkání je vyslovováno, ale pokus o udržení moči, aby se dosáhlo například toaletní místnosti selže.

Doporučuje se, aby muži a ženy vycvičili svaly pánevního dna existujícími příznaky inkontinence moče, po chirurgických zákrocích v břišní dutině a při obezitě, a naopak, před a po porodu (včetně po císařském řezu) a po nástupu menopauzy.

Jak trénovat svaly pánevního dna

Stav svalů pánevního dna je především ovlivněn všeobecnými fyzickými cviky, které posilují svaly přední břišní stěny, zad a hýždí. Jedná se o kyvné a zvedací nohy, zkroucení, stojan s důrazem na dlaně a nohy, jako při push-up (tzv. Prkno), cvičení pro tisk, stejně jako páteřní deformace - "most" a "box", které jsou obeznámeny se školní tělesnou výchovou - rozvíjí flexibilitu a zlepšuje tvar a držení těla, ale také tónuje stav vnitřních orgánů.Typy a posloupnost cvičení, četnost provedených přístupů, trvání tréninku, počet hodin týdně a další otázky terapeutického a zdravotně zátěžového zatížení by měly být projednány u vašeho lékaře.

Za druhé, byla vyvinuta speciální technika pro cvičení jemných svalů, Kegelova cvičení. Jejich autorkou je americký gynekolog Arnold Kegel, který v roce 1948 navrhl léčit fyzickou cvičení posilující svaly pánevního dna (někdy se dokonce nazývají "Kegelovy svaly").

Jak dělat cvičení Kegel

Před tréninkem je nutné vyprázdnit močový měchýř. Cvičební cyklus začíná pomalým stlačením svalů pánve, jako kdyby se zastavilo močení. Svalové napětí by mělo být udržováno, pomalu počítáno na tři, pak relaxovat a opakovat cvičení.

Druhou částí cvičení jsou řezy. Je nutné napnout a uvolnit svaly pánve a urychlit rychlost komprese-relaxace s každým opakováním. Na závěr se tlačí pohyb, podobně jako u pokusů, jako kdyby bylo nutné izolovat zbytek moči.

Kolikrát budete muset dělat cvičení kegel? Ideálně 5x denně. Měli byste začít s 10 sady pro každé cvičení, pak zvýšit zatížení a přidávat 5 sázek každý týden. Podle urologů byli ti pacienti, kteří dokázali přinést úroveň výcviku z minima (10 sad) na maximum (150 sad na cvičení!) Dosáhnout vynikajících výsledků.

Výhody tréninku svalů močového měchýře a pánevního dna

Pravidelná schopnost jemných svalů je užitečná nejen proto, že pomáhá snížit nebo zcela eliminovat příznaky močové inkontinence, prevenci jiných urologických a gynekologických onemocnění. Příjemný "vedlejší účinek" tréninku - zlepšení kvality sexuálního života. Stejně jako každá jiná fyzická aktivita mohou být cvičení pro svaly močového měchýře a pánevního dna kontraindikovány, proto je žádoucí před zahájením cvičení konzultace s odborníkem.

Cvičení

V polovině minulého století gynekolog Arnold Kegel navrhl cvičení pro ženy, které posilují svaly pánevního dna. Ale tyto nekomplikované akce také pomáhají zástupcům silnějšího pohlaví.

Panvové svaly drží močovinu, střeva a pochvu ve správné poloze. Cvičení je trénuje, aby se mohli zmenšit a uvolnit. Budou užitečné nejen pro inkontinenci moče, ale i pro inkontinenci výkalů. Účinnost bude nižší u pacientů, kteří čelí náhlému nedobrovolnému pohybu (kašel, kýchání, smích) s močovou inkontinencí.

Nejprve musíte cítit svaly pánevního dna. Z tohoto důvodu se snažte zachovat proud moči uprostřed močení. Pokud uspějete, můžete začít cvičit. V opačném případě je třeba opakovat a opakovat, dokud je nenajdete.

Samčí trénink močového měchýře začíná úplným vyprázdněním orgánu. Všimněte si, že cvičení Kegel se během močení nepoužívají, protože tímto způsobem můžete dosáhnout oslabení svalů, což vede k inkontinenci. Navíc tato metoda může způsobit infekční proces v močovém systému.

Výkonnostní technika

Vezměte pozici vleže. V této poloze můžete výrazně snižovat potřebné svaly. Odřízněte je, počítajte až pět. Pak se uvolněte a znovu počítejte na pět. Existují čtyři až pět takových přístupů.

Následující časy přinášejí kompresi a uvolnění na deset sekund každý pohyb. Dýchání by mělo být normální, nemůže být zpožděno. Při kontrakcích byste se měli soustředit na svaly pánevního dna. Jsou-li při pohybu vykonávány jiné svaly, jako jsou hýždě, břicho, stehna, je to normální.Cyklus deseti druhých přístupů popsaných výše se opakuje třikrát denně.

Účinek by měl být očekáván během několika měsíců. Uvědomíte si, že nutkání je menší a budete cítit, jak se posilují svaly. Hlavním úkolem je pravidelné cvičení.

Posilování močového měchýře u mužů s cviky Kegel není jediný způsob, jak pomoci. Můžete se pokusit řídit touhu po toaletě. Pokud máte pocit, že potřebujete provést močení, chvíli držte nutkání.

A tento interval postupně zvyšujte. Pro začátečníky se můžete pokusit zjistit pět minut, pak deset a tak dále. Musíte dosáhnout alespoň dvouhodinové přestávky mezi návštěvami toalety.

Doporučení

Slabá léčba močového měchýře u mužů vyžaduje různé - a léky a cvičení. Existuje další možnost. Zahrnuje tokrát dvakrát v toaletě. Pokud jste poprvé močili, pak po několika minutách znovu jděte na záchod. Takto úplně vyprázdněte močovinu.

To je docela vhodné jít do koupelny podle plánu. Pokud nebudete močit po dlouhou dobu, hrozí riziko inkontinence. Nemůžete tolerovat více než čtyři hodiny. V průměru musíte močit každé tři hodiny.

Jak posílit stěny močového měchýře, jsme diskutovali výše. Ale nezapomeňte na množství tekutiny, kterou pijete. Je velmi důležité pít s mírou. Pak bude možné zachovat zdraví a nemusíte se obávat, kde je toaleta na veřejných místech.

Sazby jsou závislé na hmotnosti osoby. Pro muže nepřesahuje tři litry, včetně nejen nápojů, ale také tekutých potravin. Je možné určit, zda má tělo dostatek vody barvou moči. Je to lehčí, tím lépe. Tak pijete dost a dehydratace vás neohrozí.

Tablety pro posílení močového měchýře u mužů mohou být odloženy v jednoduchých případech, pokud znovu zvážíte svou dietu. Existuje skupina produktů, které vedou k podráždění močoviny.

Jedná se především o kyselé, slané a kořenité pokrmy. Soda, káva, silný čaj vás přivedou k toaletu. Ořechy, citrusové plody, rajčata, mléko také stimulují močení.

Velmi slané potraviny vyvolávají silnou žízeň a v důsledku toho se močení stává častější.

S nadbytkem bílkovin ve stravě musíte také chodit do latríny častěji, protože tělo se snaží zbavit se svých produktů rozpadu.

Pro problémy s močovým měchýřem mohou diuretika situaci zhoršit. Jejich princip je založen na skutečnosti, že snižují množství tekutiny v krvi a tím přispívají k jeho uvolnění. Bez diuretik je snazší kontrolovat vylučování moči. Pokud lékař předepsal drogy, nemůžete je sám zrušit! Diuretika užívaná při léčbě typu diabetes insipidus a dalších závažných onemocnění

Přechod na toaletu každé 3-4 hodiny je považován za normální. Pokud musíte chodit do koupelny častěji, pak už máte důvod se starat. Zvláště pokud vám brání v normálním životě a přeruší noční spánek.

Pokud jste vyloučili důvody týkající se pitného režimu a výživy, ale problém přetrvává, musíte navštívit lékaře. Bude vám říkat, jak posílit svaly močového měchýře člověka, odstranit organické poruchy a infekční nemoci. V případě neurogenní močoviny bude zapotřebí pomoci psychoterapeuta, stejně jako cvičení, o nichž jsme se diskutovali výše.

Budete muset začít deník a označit v něm všechny vaše výlety na záchod s popisem vašich pocitů. Pokud máte nepohodlí, bolesti nebo močení, nezapomeňte poradit se s lékařem!

Měření močového měchýře

Tento typ oddělených pohybů, jako jsou cvičení pro posílení stěn močového měchýře, který by trénoval pouze svalové vlákna jeho stěn, neexistuje. Proč

Tři svalové vrstvy močového měchýře nebo detruzoru jsou svazky buněk hladkého svalstva, které nejsou řízeny lidským vědomím.K ovlivnění svalové a slizniční membrány membrány močového měchýře (urothelium) je nezbytné, aby svaly v okolí pracovaly a nejen.

Pro posílení močového měchýře je vhodná řada cvičení, ve kterých se svaly účastní:

• pánevní dno,
• rozkrok,
• břicha,
• stehna
• hýždě.

Je třeba také chápat, že práce s těmito svaly by měla být odlišná:

1. Svaly pánevního dna, vnitřní povrch stehen, hýždí, spodní část břicha a šikmé břišní svaly musí být čerpány v intervalu - několik (optimálně 3) přístupů dynamických nebo statických opakování jednoho cvičení s minimálními pauzy mezi nimi. Rovněž jsou ukázány cviky izometrické a síly (s vážením), stejně jako cvičení s fitballem, zejména pohyby v sedě.
2. Svaly perineu, slepých svalů a přední a zadní stehenní svaly by měly být převážně napnuty. Pro tento účel se hodí speciální protahovací cvičení nebo jóga asanas.

Při cvičení svalů pánevního dna provádíte současně cvičení k posílení sifinteru (svěračů zodpovědných za zadržování moči) a svalů urogenitální membrány. Převážná většina lokalit a dokonce i polovina praktikujících lékařů doporučuje, aby tyto svaly zatěžovaly téměř neustále a jakým způsobem se používá režim kontrakce.

Pozor! Studie cvičení svalů pánevního dna prováděných v různých zemích ukázaly, že předávkování (nadměrné cvičení) zhoršuje močovou inkontinenci, vede k jeho úniku a muži mohou mít problémy s pohlavním stykem.

Je třeba také poznamenat, že cvičení pro muže, cvičení pro ženy a cvičení pro posilování močového měchýře u dětí jsou stejné. Mohou být provedeny od věku 3 až do stáří. Pouze počet opakování a přístupů bude výborný.

Zvláštní cvičení Kegelu pro močový měchýř, kvůli specifikaci jejich implementace a složitosti vysvětlení, malé děti prostě nedokážou a cvičení Kegel "Lift" je k dispozici pouze ženskému pohlaví, protože zahrnuje sekvenční selektivní stresy svalů v okolí vagíny.

Jak je posilování močového měchýře

Jestliže svalová vrstva stěn močového měchýře nemůže být napnutá a nedobrovolně kontrahovat pouze v okamžiku vyprazdňování moči, jaký je mechanismus pro posílení, zvýšení jejich tónu a síly?

To je možné vzhledem k tomu, že práce sousedních svalů má následující účinky na močový měchýř:

• krevní oběh v malých arteriálních cévách, které pronikají do sliznice,
• otevření a naplnění malých kapilár, kde je v "normálním" stavu krevní oběh sotva,
• žilní kongesce v pánevní oblasti je eliminována,
• metabolismus svalové membrány v močovém měchýři se zvyšuje,
• saturace krve s kyslíkem se zvyšuje, což znamená, že redoxní procesy se urychlují a zlepšuje se tkáňové dýchání,
• buňky nadměrné viscerální tukové tkáně jsou spáleny, což snižuje objem močového měchýře a snižuje jeho tón.

Poznámka: Pravidelně provádějí cvičení pro svaly močového měchýře a posilují ženu se světlem, určitě získají "bonusy" ve formě usnadnění prodloužení orgasmu a zvýšení jeho senzační síly, snížení vaginálního objemu, získání možnosti zavést rozmanitost do intimního života a získání dalších pocitů během sexuálního styku.

Příklady cvičení pro stěny močového měchýře

Začneme popis příkladů s cvičeními, které jsou k dispozici pro nejmenší. Samozřejmě, že je lepší, aby dítě pod vedením instruktora převzalo dítě do cvičební místnosti pro skupinové lekce, ale pokud takovou možnost neexistuje, můžete to udělat sami.

Hlavní věc je, že cvičení se postupně zvyšují v rozmezí od 10-15 do 30 minut, nejprve jeden a pak dvakrát denně, probíhají v herní podobě a příbuzný vedoucí lekce pečlivě sleduje náladu a blaho dítěte - nedovolil vynaložil dostatek času z dostatečného počtu opakování, ale také nedovolil a nucen ho cvičit s veškerou svou silou "přes to nemůžu".

Nepochybnými výhodami budou lekce vaší oblíbené hudby a některé cvičení s vaším dítětem. Plachý, že budete muset jít horší než jeho, ne. Naopak, děti v takových případech vykazují pouze horlivost a zájem.

Pro mladší děti

Nejprve musíte provést první cvičení:

1. Počáteční poloha: hlavní regál. Zhluboka se nadechněte a současně krok po boku, roztáhněte ruce nahoru a stranou, trochu se ohnite, nafoukněte žaludek, představte si, že tělo je velký, nafoukaný balón.
2. Teď "míč musí být vyhozen." Při hlučném vydechování se ujistěte o krok zpět, postavte nohy a naklonějte se dopředu, snažte se neohýbat kolena a dotýkejte se jejich čelo.

Počet opakování - 4-6.

Pak nechť dítě je "šťastná opice". Toto cvičení se vždy provádí s třeskem. " Požádejte dítě, aby se pohybovalo po místnosti na všech čtyřech (na nohou a na dlaních). Vezměte 1-2 minuty pro toto cvičení. Pokud se dítě stane velmi vzrušené, zastavte cvičení tím, že vytáhnete ruce nahoru a stojíte na špičkách, a pak pokračujte v obrazu opice.

Dále udělejte cviky, které jsou všem dobře známé a nevyžadují speciální vysvětlení. Prezentujeme je ve formě fotogalerie. Jediné "ale" - neporušujte zadaný postup provádění.

A na závěr komplexu nabídněte dítěti, aby připomínal pápeža. Je nutné posunout dopředu, dozadu, bok po levé a pravé straně.

V takovém případě požádejte dítě, aby neohýbala kolena, ale pohybovala pouze hýždě. Uprostřed cvičení ho zveme, aby si vzpomněl a trochu se pohyboval, jako by to bylo naprosto nepatrné - ohýbáním obou nohou současně, koleny po stranách a tahání prdel do paty.

Jak roztahovat dětské svaly tak, aby dítě sedělo na podélném a příčném "dělení", můžete zjistit sledováním následujícího videa:

Jak provádět cvičení pro močovou inkontinenci u žen

Neexistují žádná omezení týkající se místa nebo postavení těla pro provedení terapeutických cvičení. Doporučení pro cvičení inkontinence Kegel pro ženy jsou malý seznam položek:

• Před začátkem gymnastiky byste měli jít na toaletu, abyste vyprázdnili močový měchýř,
• postupné budování složitosti, tj. přechod od jednoduchého ke složitému, by měl probíhat postupně,
• přijmout takovou pózu (stojící, sedící, ležící), aby bylo co nejpohodlnější,
• úspěch je dosažen prostřednictvím pravidelné implementace komplexu, takže je třeba se zapojit každý den,
• by mělo začít s 10 řezy a po týdnu pravidelných cvičení - přidat další 5, pak se zvýšit, dokud počet kompresí nedosáhne 30.

Cvičení, které jsou pro ostatní neznatelné, lze provádět kdekoli: doma před televizorem, při čištění či čtení knihy, procházky po městě, řízení auta. Načasování toho samého nehraje významnou roli, ale účinek posilování je možný pouze za stavu denního tréninku v Kegel a dodržování správné metody. Chyba spočívá v zapojení břišních svalů nebo stehen, a to při zpoždění s napětím. V takovém případě nemusíte čekat na pozitivní výsledek, a proto bude žena dále čelit problému inkontinence.

Základní cvičení inkontinence kegel

Prezentovány jako soubor školení s jiným druhem složitosti, všechny úkoly pro kompresi, kontrakci a vytlačování jsou zaměřeny na jeden cíl - posílení svalů pánevního dna. Pokud postupně zvyšujete počet a trvání, pak se cvičení Kegel pro ženy s inkontinencí pomůže zbavit patologie a udržet svalový tonus.

Základní cvičení zahrnují následující:

1. Stres nebo stres, který je podobný procesu, kdy je nutné zastavit vylučování moči. Správnou technikou byste měli udržovat svaly pánevního dna v této poloze, počítat na tři, a pak relaxovat, opět počítat stejný počet sekund. Postupně lze počáteční čas na léčbu patologie zvýšit na 15 sekund nebo se dostat na složitější úroveň, která v intimním režimu nazývá "výtah". Nárůst stlačování nastává s malou silou, jako kdyby stoupal k podlaze a v opačném pořadí - hladký "sestup" napětí.
2. Zkratky představují typ posilovacích úkolů, které je třeba provést co nejintenzivněji, rychle se střídat kontrakce a relaxace.
3. Pushing je typ základního tréninku, který je dobře znám těhotným ženám. Při provádění je nutné tlačit, a pokud je technika správná, bude při vyprazdňování střeva pociťována zátěž.

Je gymnastika kegel bezpečná pro močovou inkontinenci

Toto cvičení nemůže poškodit zdraví, ale nebudou bolet konzultovat lékaře. Kegelové inkontinenční cvičení pro ženy nebudou přinášet požadovaný účinek, pokud se vyskytnou zánětlivé procesy, hemoroidy, cévní poruchy, nádory. Problém vynechání vnitřních orgánů má vážné důsledky, což naznačuje léčbu drog a operaci. Abychom tomu zabránili, je nutné provádět pravidelné školení a doma - to je gymnastika Kegel, která učí, jak ovládat svaly.