Text knihy - Nordic Walking

K dosažení jakýchkoli cílů se lidé pokusí zvolit jednoduché způsoby. To je pochopitelné. Proč komplikovat život, který už není snadný? Takže pokud jde o péči o naše zdraví, začneme hledat nezávazné metody (tak, že "rychle, ale jednoduše"). A vždy se zvědavostí snažíme něco nového - a co když je to, co je potřeba. Proto je zájem o takový novodobý fenomén, jako je nordic walking, zcela srozumitelný.

Na první pohled vypadá chůze pěšky s lyžařskými póly v ruce alespoň směšným. Je to však jen na první pohled. Ve skutečnosti je takový výcvik velmi účinný a současně ne zatěžující. Pravděpodobně tedy stojí za to se dozvědět více o skandinávském chůzi podrobněji: odkud pochází, jaká je technika skandinávského chůze a jak efektivní jsou takové cvičení.

Tato metoda léčby je opravdu zcela nová: je to jen půl tuctu let. Tato technika je také známá pod názvem Nordic Walking, nordic walking, finská chůze a pochází ze Skandinávie, jak to naznačuje název. Marko Kantaneva, který popsal tuto techniku v roce 1997, byl uznán za oficiálního "vynálezce" tohoto druhu cvičení. Ve skutečnosti však nevymyslel nic nového. Ve svém článku popisoval Marco pouze princip létajícího tréninku profesionálních lyžařů, který navrhl, aby se zakládal na nové metodě léčení těla.

Faktem je, že finští lyžaři dlouho věděli, že v letní sezóně trénují bez lyží, pouze s palicemi. Obecně platí, že chůze s holemi je známá již dlouho, když poutníci a pastýři používali tyčinky, které usnadňují dlouhou cestu. Ano, a ve fyzikální terapii držet jako pomoc při školení a speciální sportovní vybavení je také známé dlouho. Ukázalo se tedy, že v srdci skandinávské rekreační chůze je princip profesionálního sportovního tréninku, způsobů fyzické terapie a zkušeností starých chodců.

Hlavním rysem techniky chůze s holemi jsou přirozené pohyby pro člověka. Během těchto cvičení se paže, nohy a boky pohybují stejným způsobem jako při běžném chůzi, jen intenzivněji a rytmickyji. Rhythm je také známý člověku: střídavý pohyb dopředu a dozadu opačného ramena a nohy: zleva doprava, zleva doprava. Není tedy nutné se naučit něco nového, je důležité pouze "chytit" správné tempo pohybu.

Přirozenost této techniky je také vysvětlena skutečností, že velikost kroků závisí na velikosti houpání paže (amplituda). Zde je hlavní věc - najít střední půdu. Pokud je amplituda výkyvných ramen malé, pak bude držet pohyb nohou a stehna. Při příliš velkých výkyvech ramen naopak se zatížení zvyšuje nejen na nohou, ale také na hrudi, ramenou a krku. To je to, co koučové radějí, když začínají ovládat techniku nordic walking:

Tyčinky je třeba mít důvěru, ale bez napětí.
Přemístěte ruku zpět k tělu, narovnejte loket, otevřete dlaň (hůl je držena smyčkou) a horní část těla po ruce s hůlkou rozložte.
Není třeba nosit tyčinky. Při přestavování včas s pohybem nohou je nutné odtlačit prsty ze země.
Tělo (tělo) by mělo být rovno a mírně ohnuto dopředu, jako u velmi rychlých kroků.
Každý krok se provádí odvalováním nohy od paty k patě a velké prsty jsou odpuzovány od země.
Při chůzi přitlačte opačnou ruku a nohu dopředu: pravá noha je levou rukou a naopak.
Vyjměte hůl s rukojetí dopředu a vytlačte dolní část.
Držte hůl v úhlu čtyřicet pět stupňů.

Poloviční úspěch tréninku závisí na správném tempu a dodržování technologie.

Vybavení

Severská chůze je dobrá, protože to můžete udělat kdykoli během roku a v jakémkoli věku. A nevyžaduje žádné jiné speciální vybavení než speciální hole. Takže oblečení a boty mohou být absolutně všichni (sportovní, samozřejmě), vy jste si vybrali podle svého vkusu a představ o pohodlí. Ale výběr hole (Nordik) musí být vážně osloven. Zaprvé si povšimneme, že pro Nordic Walking můžete používat nejen speciální, ale i obyčejné lyžařské stožáry, které lze snadno zakoupit v každém sportovním obchodě. Jak si vybrat sami sebe?

Hlavní věcí je určit jejich délku. Výšku sloupů Nordic Walking lze vypočítat vynásobením výšky v centimetrech o 0,68. Výsledné číslo je plus nebo minus pět centimetrů a bude to výška tyčí, které vám vyhovují. Například tyčky o výšce sto patnáct centimetrů (170 x 0,68 = 115, 6) jsou vhodné pro osobu, která je asi sedmdesát metrů vysoká, ale s holemi dlouhými sto dvacet centimetrů, bude také pohodlná procházka. Je pravda, že vzhledem k výšce tyčinek je třeba poznamenat, že čím déle jsou, tím větší je zatížení svalů.

Pokud jde o typ Nordics, mohou být teleskopické (zasunovatelné) as pevnou délkou. Bez ohledu na materiály, ze kterých je tyčinka vyrobena, měla by být trvanlivá a lehká s pohodlnou rukojetí, která nehromadí dlaň. Popruh by měl být pevný, ale ne pevně zašroubovat ruku, aby hůl nemusel stlačit. Pro trénink na asfaltových a betonových cestách zvolte hůl s pryžovými hroty a pro trénink v zimě nebo mimo město - vyberte hůl s tvrdým hrotem na konci.

Jak se nordická chůze liší od normální chůze nebo běhu? Na rozdíl od normální chůze je téměř polovina tělesné hmotnosti přenesena do ramen, což snižuje zatížení nohou a boků, zatímco kalorie jsou spáleny o šestnáct procent více. Na rozdíl od běhu, kde hlavní zátěž spadá na dolní část těla, chůze s lyžařskými póly zahrnuje téměř všechny svaly (90%) a navíc nemá žádné kontraindikace. Kromě toho severská chůze:

má účinek lymfatického vypouštění
způsobuje mikrovibraci (vibrační masáž) vnitřních orgánů
příznivý účinek na srdce a plíce
odstraňuje toxiny
reguluje střeva
snižuje bolest zad
snižuje krevní tlak
zlepšuje krevní oběh

Pokud to pro vás nestačí, vězte, že v evropských zemích se skandinávská chůze stala nepostradatelným prvkem pooperační rehabilitace a je uznávána jako nejlepší jemné cvičení pro hubnutí. Nordická chůze se doporučuje pro prevenci osteoporózy (ztenčení kostní tkáně), při léčbě plicních a srdečních onemocnění, s neurózou, depresí a nespavostí.

A pro takové úžasné výsledky potřebujete pouze vaši touhu, dobrou náladu a lyžařské póly. Samozřejmě, budou účinné pouze pravidelné tréninky. Takže opravdu, nenajdete čtyřicet minut denně, abyste procházeli čerstvým vzduchem s prudkými schůdkami s palicemi v ruce a cítíte plnou výhodu tohoto novověká hobby.

Nordic walking pro krásu. Mladší, krásnější, štíhlejší

Před zahájením rozhovoru bych ráda pochopila, jaká krása je. Podle mé dlouholeté a přesvědčivé víry musí být skutečná krása zdravá. Člověk nikdy nebude vypadat krásně (i když by ji příroda zjevně nevedla), mít známky nemoci nebo psychologické problémy. Skvělá krása pochází zevnitř.

Nejsem si jist, že drtivá většina lidí, zejména žen, které se v tělocvičně rychle pokoušejí mučit s neuvěřitelnou stravou nebo neuvěřitelnou zátěží, se pokusí vypadat jako hubená Kate Moss se mnou souhlasí. Naneštěstí moderní společnost ukládá nerealistickým vzorům krásy a zkresleným představám o kráse ženám.Navzdory údajnému uznání anorexie jako vážné nemoci s hroznými důsledky (jedna z nich je neplodnost!), Móda pro dívky s velikostí XXS je stále silně podporována, kultivována a chválena. V praxi se opakovaně setkávám s klienty, kteří seděli na tvrdé stravě na pokraji hladovění a prosili mi, abych pracoval 3-4 hodiny denně šestkrát týdně: "Nastya, nedávno jsem porodila druhé dítě. Potřebuji naléhavě zhubnout. Moje 53 kg je skutečná katastrofa. Potřebujete alespoň 48, jinak se cítím jako hroch. " Co můžete říct? Musel jsem také pracovat jako psycholog.

Na druhé straně plně souhlasím s názorem, že pokud štíhlé a fit lidé jedí správně, cvičí pravidelně, vypadají mladí, svěží a atraktivní. Bez ohledu na to, co říkají, ale vzhled osoby je silná zbraň. Krásní a dobře upravení lidé, kteří věnují pozornost tělu, jsou sebevědomí, úspěšní, energičtí, mobilní a společenští. Konečně mají více sexuální přitažlivosti, jsou zdravé fyzicky i psychicky. Lidé s nadváhou mají zkušenosti nejen se závažným nepohodlí v každodenním životě kvůli dušnosti a mnoha nemocem, ale také mají zjevné emocionální a psychologické problémy. To platí zejména pro děti a ženy.

Každý má ale šanci změnit povahu a okolnosti. Krása muže je v jeho rukou. Miluji frázi Este Lauder, která říká, že "nejsou žádné ošklivé ženy, jsou ženy líné." Ve skutečnosti byste neměli obviňovat přírodu, pokud jste už dlouho zapomněli, jak cvičit ráno, a dáváte přednost víkendu na gauč před televizí. Pokud se ale rozhodnete změnit sebe a svůj život, pak mluvte o tom, jak vám s tím může pomoci s chůzí s holemi.

Na rozdíl od jiných typů fitness, ve kterých jsou vycvičeny jednotlivé svalové skupiny, chůze poskytuje vyrovnaný vývoj celého svalového systému. Již řadu let se dívám na sebe a své klienty a mohu s jistotou říci, že účinek Nordic Walkingu je mimo chválu. Pravidelné cvičení dělá obrysy těla čisté a hladké, svaly utáhněte, snižují hlasitost, vyvažují záda, zvětšují růst a ramena se vyrovnávají. Nordic Walking dává člověku vnitřní a vnější krásu a přináší své tělo bližší ideálu.

Ramena a ramena

Ve skandinávské chůzi se ramena aktivně podílejí na postupu ramen: berou část hmotnosti a tlačí tělo dopředu holemi pomocí bicepsu a tricepsu ramena. Pokud jsou paže slabé, pak na prvním zasedání můžete cítit napětí ve svalech. Ramenní kloub je také nejpohybnějším kloubem v lidském těle, což vám umožňuje provádět různé pohyby. Bohužel lékaři mluví o tendenci ke ztrátě mobility až o 30-40% v podmínkách moderního života. Chůze s holemi vrací mobilitu k ramennímu kloubu a posiluje deltoidní sval, který jej zakrývá. Při pravidelných cvičeních se změní úleva svalů ramen - utažené části jsou utaženy, ramena jsou zaoblená a pružná. Zároveň se díky práci ramenního úseku uvolní napětí v krku a ramenou - místa, kde je soustředěno napětí a napětí. Bolení hlavy zmizí a lehká a rovnováha přichází.

Chci ještě jednou upozornit na důležitost dodržování techniky Nordic Walking. Pokud budete následovat to jasně, otočením ramen, ne sklon a jemně se táhne z vrcholu vaší hlavy k obloze, budete brzy cítit uvolněný. Postupně bude záda v pořádku, postoje budou správné. Mírné pohyby lopatek směrem dolů zesílí tyto pocity a po chvíli budete cítit tok energie, který běží podél páteře ve formě husi, chladu nebo naopak teplé vlny.Chcete-li pokračovat v práci se svaly na krku, aby se zachovala její mladistvost a pružnost (v případě potřeby odstranit druhou bradu), doporučuji chůzi po vyučování tím, že uděláte speciální cvičení pro odpočinek a protahování. Ženy se s potěšením dozví, že nordická chůze dokonale posiluje hlavní svaly pectoralis, čímž dlouhodobě chrání mládí a pružnost mléčných žláz.

Popis knihy "Nordic Walking. Health easy step"

Popis a shrnutí "Nordic Walking. Zdraví snadný krok" ke čtení zdarma online.

Nordic walking. Zdraví jednoduchý krok

Všechna práva vyhrazena. Žádná část této knihy nesmí být reprodukována v žádné podobě bez písemného souhlasu držitelů autorských práv.

Tato kniha není lékařskou učebnicí. Všechny doporučení musí být dohodnuty se svým lékařem.

Anastasia Poletaeva je zakladatelem a vůdcem první profesionální skandinávské pěší školy v Rusku, profesionálního trenéra Nordic Walking (diplom německého institutu Nordic Walking), certifikovaného trenéra v International Coaching Alliance Limited v Londýně, psychologa orientovaného na tělo, člena Ruské asociace tance a hnutí terapie a absolvent Ústavu praktické psychologie a psychoanalýzy se specializací na tvůrčí tance a rozvíjející se hnutí. Studentka Dr. Ajahn Phra Chatri Hemabandha a absolventka centra Ayurveda a jógy "Ragini" (Indie).

Provádí individuální a skupinové kurzy včetně profesionálních rekvalifikačních kurzů na skandinávské chůzi. Anastasia je stálým expertem na problematiku zdravotního hnutí na specializovaných konferencích a kongresech v Rusku a v zahraničí a také má vlastní sloupce v několika publikacích a na blogu npoletaeva.ru.

Kromě toho se Anastasia zabývá profesionálním životním koučováním, skupinovou a osobní podporou v situacích změn a dosažením osobních cílů, práce s vnitřními zdroji, tělem a myslí.

Cesta překoná cestu.

Už více než deset let jsem o svém životě nepřemýšlel, aniž by severské chůze - chůze s holemi. To je moje vášeň, moje vášeň, mé podnikání, můj život!

V této knize sdíleji své znalosti, úspěchy, zkušenosti a mluvím o tak úžasném a jednoduchém způsobu získání zdravého a krásného těla. Je určen jak pro začátečníky, kteří právě objevují procházky s holemi, tak pro zkušené fitness a fanoušky Nordic Walkingu, kteří se snaží zlepšit své výsledky.

Děkuji mé rodině, která byla pro mě vždycky záda a podpora a inspirovala mě k velkým věcem. Stejně jako každá osoba, v různých dobách jsem zažil vzestupy a pády a jeden den jsem navzdory všemu, co jsem náhle změnil průběh svého života - a blízcí moji blízcí. Rodina je důležitou součástí mého života, opravdu si vážím svou rodinu a miluju ji.

Vytvoření knihy je těžká práce vyžadující velkou koncentraci a trpělivost. Jsem vděčná za pomoc při prezentaci této knihy skvělé PR agentuře Tessa a osobně s Jekaterinou Rusákovou, která od samého začátku mě podpořila a poskytla všestrannou pomoc.

Zvláštní poděkování všem mým klientům a přátelům, kteří věřili ve mne a podnikání, které dělám! Oceňuji vaši pozornost. Bez tebe by tato kniha byla nemožná.

Úvod, nebo My Way to Nordic Walking

síla těla na

udržet pevnost ducha.

Od raného věku jsem přesvědčen, že zdraví a vzhled člověka, přesněji jeho obraz o sobě, může mít obrovský dopad na jeho život. Nejenže naše myšlenky (které si všimnu, jsou převážně hmotné) a charakter, ale i naše komunikace s ostatními závisí na tom, jak se v tomto světě vnímáme a jak pevně jsme s tělem.Poznat se plně, najít harmonii a cítit plnost života je možné pouze tím, že se obracíte na své tělo pohybem. Zdá se, že je to tak jednoduché, ale také obtížné pro moderní osobu.

Moji cesta ke Nordic Walkingu byla nakloněná. Po mnoho let jsem hledala, zkoušela různé druhy fitness a pohybu, od tréninku v tělocvičně až po jógu, Pilates. Kvůli fyzické aktivitě jsem se snažil posílit své zdraví (včetně emočního), prodloužit své mládí a také poznat sebe sama, objevit nové příležitosti v sobě.

Dlouhou dobu práce znamenala časté pracovní cesty do skandinávských zemí a do Německa. Vždy mě zapůsobila péče a respekt, s nimiž vlády těchto zemí obklopují své občany. Všechno se tam děje pro lidi, pro jejich osobní bezpečnost a pohodlí. Netřeba dodávat, že i lidé se zdravotním postižením, starší lidé vypadají šťastně a spokojeně se životem. Jako každá osoba se sovětskou minulostí jsem byl hodně překvapen a některé věci mě dokonce usmála. Vzpomínám si na svůj první dojem ze setkání se skupinou 10-12 lidí různého věku, kteří měli v ruce palice. Bylo to v blízkosti Helsinek, v malém nádherném městě Hamelin. Šli jsme s mým finským kolegou v okolním lesoparku. Obvyklý lesní park, ale s dokonalými prašnými cestami, útulnými altánky, pohodlnými stoly a lavicemi. Všude čistota, harmonie, klid. Když jsme se vydali k historické věži, viděli jsme skupinu lidí, kteří mají v ruce tyčinky, podobně jako lyžařské. Byla to velká rodinná firma: děti 6-7 let, rodiče, prarodiče. Vše šlo vesele, bezstarostné a přátelské. Někteří sdělovali, zasmáli se, jiní na okamžik vyšli z dálky a fotili. Nikdy předtím jsem neslyšel, že by se chůzi s paličkami, a celý tento obraz způsobil upřímný smích. Proč by lidé, zejména mladší, měli jet v létě s lyžařskými póly? Moje nevědomost rychle vyloučila finského kolegu, maluje ve všech barvách a podrobně popisuje výhody Nordic walking - nordic walking nebo nordic walking. Ukázalo se, že ve skandinávských zemích je velká část obyvatelstva loajální fanoušci tohoto typu fitness. A procházka s paličkami je nejen vynikající alternativou k uvolněné tělocvičně, ale také vzrušující a užitečný volný čas pro celou rodinu a dokonce i speciální druh romantického data.

Následujícího rána jsem energicky vykročil, doprovázený instruktorem, na stejné trase s pronajatými holemi. Ani jsem nevěřil, že tento nekomplikovaný typ fitness má své vlastní pravidla: speciální techniku, speciální hole, které jsou vybírány individuálně v závislosti na výšce a půdě, systému správného dýchání při chůzi a souboru cvičení. Bohužel se láska od prvního okamžiku nestala. Chtěl jsem ocenit všechny výhody skandinávského chůze jen ve druhé lekci, ale nakonec jsem se v páté době zcela a neodvolatelně zamiloval. Všiml jsem si, že jsem snadno procházel vzdáleností 10-12 km, a po tréninku se necítím unavený, bolest nebo napětí, ale naopak, prožívám neuvěřitelnou lehkost a klid. Hnutí, jednoduché a jasné tělu, mi dalo radost z venkovních aktivit, odstranilo břemeno problémů a poskytlo silné zvýšení energie.

Po návratu do Moskvy jsem pokračoval v tréninku v parku na Sparrow Hills. Pak jsem byl ve městě opravdovým průkopníkem. Podívali se na mě tak, jak se dívali na punks na Starém Arbatu v osmdesátých letech: s úšklebkem a úsměvem. Ale nic mě nezastavilo: Viděl jsem vynikající výsledek ze tříd a pokaždé jsem komplikoval výcvik. Velmi rychle jsem měl profesionální zájem o nové hobby. Mám několik vyššího a odborného vzdělání, včetně certifikovaného koučingového důstojníka v International Coaching Alliance Limited, londýnské akademii a tělesně orientovaného psychologa, rozhodl jsem se začít svůj vlastní projekt - vytvořit první profesionální ruskou školu Nordic Walking. Již více než rok jsem studoval odbornou literaturu o rehabilitologii, anatomii a nejnovějším úspěchu v oblasti fitness, navštěvoval mistrovské kurzy přední odborníci na nordic walking v Německu, Finsku a Litvě. Navíc jsem absolvoval s vyznamenáním prestižní německý institut nordic walking.Jako výsledek, v únoru 2010, pod mým vedením, byla v Moskvě otevřena první skandinávská pěší škola v Rusku.

První návštěvníci školy byli moji přátelé, známí, sousedé. Byl to nádherný čas, plný čerstvých nápadů, nadšení a neuvěřitelné energie. Snívala jsem o změně vnímání osobnosti fitness, otevření jednoduché a jasné cesty k kráse a zdraví, kde není žádná bolest ani žádný boj se sebou. A chci se přiznat, že se mi to podařilo. Jen málo lidí se může pochlubit tak různorodými zákazníky. Děti a dospívající přicházejí k nám, mladým a starým lidem, osobám se zdravotním postižením - Nordic Walking nepozná žádné překážky a je přístupný všem. Začali jsme dvěma programy: celkovým zdravotním programem a programy na snížení tělesné hmotnosti, a dnes máme více než 10 různých oblastí. Kromě toho často organizujeme cestovní programy v Litvě a Bulharsku. Samostatně je odborná příprava instruktorů. Během šesti let práce jsme otevřeli 50 klubů v Moskvě, více než 40 v regionech Ruska a zemí SNS, vyškolených přes 800 instruktorů pro pěší pro vedoucí rehabilitační a wellness centra v Rusku a CIS, komplex sanatoria a specializované zdravotnické zařízení.

Co je to Nordic Walking - chůze

Skandinávská chůze je poněkud odlišná v technice (více naleznete na http://vahe-zdorovye.ru/metodyi-i-uprazhneniya/nordic-walking/tekhnika-skandinavskoj-hodby-s-palkami) z běžné procházky na čerstvém vzduchu. Důležité a správné posloupnosti pohybů rukou a nohou a mnohem více. Se správným přístupem ke třídám skandinávská chůze přispívá k celkovému zlepšení a posílení imunitního systému (jak zlepšit imunitu http://vahe-zdorovye.ru/novosti/povyihenie-immuniteta), hubnutí, tvorbu svalového systému a posílení kostry.

Chcete-li procvičovat chůzi s holemi, budete potřebovat speciální vybavení:

Obuv, s výhodou lehká s pružnými podrážkami. Ideální - běžecká obuv nebo pohodlná sportovní obuv pro pěší turistiku.
Komfortní prodyšný oděv v létě a zahřátý, ale současně lehký - v zimě. Pohodlný řez je velmi důležitý, protože během tréninku nic nemůže omezit pohyb a navíc třením těla.
Tyče - hlavní součást vybavení pro Nordic Walking. Jsou vybírány individuálně na základě růstu sportovce. Standardní vzorec pro výpočet požadované výšky hole vypadá jako číslo udávající výšku osoby vynásobenou koeficientem 0,7.

Hlavním předpokladem úspěšné nordic walking je pravidelnost. Odborníci nedoporučují provádět velké přestávky mezi tréninkem a postupně zvyšovat tempo. Navzdory nedostatečnému úsilí během takové chůze mohou náhlé "škubáky" v zátěží způsobit zranění.

Výhody Nordic walking se zdravými holemi

Následovníci tohoto zdánlivě zatěžujícího, co se týče zatížení sportu hodně. Většina z nich jsou dospělí nebo dokonce starší lidé. Vybírají severskou chůzi častěji než ostatní, protože tento druh činnosti nevyžaduje speciální vybavení (s výjimkou hole) a nebývalou vytrvalost.

Ve srovnání s běžnou chůzí Nordic Walking aktivně využívá ruce, díky čemuž dochází k aktivnějšímu zapojení svalů. Takže při běžném chůzi se nezúčastnilo více než 70%, zatímco u nordic walking - alespoň 90%.

Kromě toho, chůze s hůlkami zlepšuje další ukazatele:

zvyšuje kapacitu plic v důsledku prohlubování dýchání a aktivity na volném prostranství,
uvolňuje nervový systém, protože trénink probíhá především v přírodě a dokonce i drsný terén - břeh řeky, les, park a dokonce i hory - mohou hrát úlohu tělocvičny,
normalizuje frekvenci srdeční frekvence - synchronizované pohyby a čerstvý vzduch uklidňuje člověka, díky němuž srdce bije "hladší",
hluboká inhalace čerstvého vzduchu přispívá k nasycení tkání v celém těle kyslíkem,
fyzická aktivita uvolňuje stěny cév, čímž normalizuje krevní tlak,
pohyb podporovaný v otevřené oblasti (někdy drsný) zlepšuje stav vestibulárního aparátu a v důsledku toho zlepšuje schopnost udržovat rovnováhu (to je zvláště cenné pro osoby s Parkinsonovou chorobou),
pomáhá zlepšovat metabolické procesy, rozklad tělesného tuku, zlepšuje trávení - orgány začnou pracovat harmoničtěji a harmonickyji.

Jako reference: Za hodinu chůze ve skandinávském stylu spálilo 600-900 kalorií.

Podle rozsáhlých studií, které se konaly na konci 90. let, sportovci, kteří se aktivně angažují v chůzi ve skandinávském stylu, dochází ke spontánnímu zlepšení hladiny cholesterolu (přečtěte si, jak se zbavit krevních cév z cholesterolu zde http://vahe-zdorovye.ru/metodyi-i -uprazhneniya / kak-ochistit-sosudyi) a cukru v krvi. Dokonce i v důsledku mnoha hodin denního tréninku se jejich klouby neztrácely, ale naopak se ukázaly být mobilnější než běžné běžci a cyklisté.

Nepřekonané výsledky byly zaznamenány u dětí, které se pravidelně zabývají nordickou chůzí:

jejich myšlení se ukázalo být více flexibilní - zvládli snadněji a rychleji i složitými logickými úkoly,
úroveň jejich fyzického vývoje byla 2krát vyšší než úroveň jejich vrstevníků,
paměť se ukázala být lepší než ve stejném věku - materiály byly ukládány snadněji a rychleji

Děti, které dělají skandinávskou chůzi po dobu nejméně jednoho roku, se navíc nezhoršují. To je způsobeno skutečností, že tento typ výcviku napomáhá posílení imunitního systému.

Odborníci doporučují chodit do následujících kategorií lidí:

Osoby, které podstoupily operaci k náhradě kloubů a kloubních prvků. Díky každodennímu tréninku můžete během měsíce zkrátit dobu zotavení pohyblivých rekonstruovaných kloubů.
Osoby, které utrpěly mrtvici nebo hypertenzní krizi (ne během exacerbace!). Chůze s podporou jim pomáhá znovu získat schopnost orientovat se ve vesmíru a nakonec se vrátit ke manažerským dovednostem svého vlastního těla.
Lidé v důchodovém věku se systémovými chronickými nemocemi. Jak víte, mnoho onemocnění se objevuje z nízké pohyblivosti a stresu. Proto bude pohyb čerstvého vzduchu velmi užitečný pro starší lidi.
Lidé s Parkinsonovou chorobou - aktivita na volném prostranství zpomalí průběh onemocnění a opakované vědomé pohyby pomohou vytvořit nové neurální spojení v mozku.
Osoby s jakýmkoli stupněm obezity - chůze s podporou sníží zatížení kloubů nohou a také způsobí, že tělo spálí tukové zásoby aktivnějším.
Lidé trpící chronickou bronchitidou, astmatem a obstruktivní plicní chorobou. I při tuberkulóze není tento sport kontraindikován.

Skandinávská chůze je také nezbytná pro ty, kteří trpí nespavostí (více způsobů http://vahe-zdorovye.ru/metodyi-i-uprazhneniya/kak-izbavitsya-ot-bessonnitsyi), stresem a depresí (o účincích stresu http: // vahe-zdorovye.ru/novosti/stress-i-ego-posledstviya), syndrom chronické únavy (více informací o únavě http://vahe-zdorovye.ru/tag/ustalost).

Je to důležité! Než budete vyzbrojeni palicemi a jdete na dobytí nejbližšího parku nebo stadionu, doporučujeme konzultovat s lékařem. Tento sport je stále zařazen do kategorie kardio trenér a může způsobit problémy, pokud nedodáváte správně.

Když Nordic Walking může ublížit

Navzdory nepopiratelným přínosům pro zdraví, nordická chůze, stejně jako jiné druhy srdečního cvičení, má několik kontraindikací. Mezi ně patří:

Jakákoli nemoc v akutní fázi. Není nutné provádět chůzi s holemi za přítomnosti akutní bolesti v kloubech, břicho, za hrudní kostí, se zvýšenou tělesnou teplotou. Je-li k dispozici, je lepší počkat na úlevu.
Komplikované akutní a chronické patologické stavy muskuloskeletálního systému - osteoporóza, zánětlivé, dystrofické a deformující se změny kloubů a páteře.
Závažné formy kardiovaskulárních patologií, zejména v případě náhlého selhání srdečního selhání.Je přísně zakázáno severské chůze při těžké angíně a srdečním selháních.
Závažná hypertenze nebo hypotenze, u kterých je jakákoliv fyzická aktivita kontraindikována.

Navzdory skutečnosti, že skandinávská chůze pomáhá rychleji se zotavit po operaci, doporučuje se zahájit trénink pouze po nepříjemných příznacích v podobě závratí a slabosti, bolest v místě šití zmizí.

I při absenci uvedených kontraindikací by chůze měla být přerušena, pokud během ní došlo:

závratě
pocit tlaku v hrudníku,
bolesti v kloubech a zádech.

Stojí za to zdržet se tréninku, i když je počasí příliš mrazivé, větrné nebo mokré (zasněžené). Zaprvé to způsobí potíže, pokud jde o dodatečné zatížení. Zadruhé, osoba riskuje chlazení plic nebo kloubů.

Severská chůze je skvělý způsob, jak vás udržet zdravý. Tento sport může být prováděn jak dětmi, tak i dospělými, aniž by bylo nutné kupovat členství v posilovně nebo zakoupit drahé vybavení. Vše, co potřebujete pro trénink, je čerstvý vzduch, hole, které vypadají jako lyže a touha změnit život k lepšímu.

Zlepšení účinků Nordic Walkingu

Dlouhodobý lékařský výzkum potvrdil pozitivní vliv chůze s holemi na zdraví, který dal impuls profesionálnímu využití Nordic Walkingu jako způsobu prevence a léčby různých onemocnění - onemocnění srdce a cév, muskuloskeletální systém, respirační systém, nervový systém a další. Dnes je Nordic Walking považován za jeden z typů kinesitherapie, tedy pohybové terapie.

Při chůzi s tyčinkami se svaly na zádech a ramenní pletence hodí velmi dobře, zatímco svaly horní poloviny těla se příliš nezajímají. Vědci odhadují, že při skandinávské pěší chůzi se asi 90% všech svalů lidského těla na rozdíl od normální chůze zvýší zatížení.

Na druhé straně spoléhání se na tyčinky snižuje zatížení kolenních a kyčelních kloubů, stejně jako páteřních kostí. Tato okolnost umožňuje úspěšně aplikovat skandinávskou chůzi na choroby kloubů dolních končetin, patní ostruhy, dnu atd.

Vzhledem k tomu, že skandinávská chůze zahrnuje více svalů, spaluje energii téměř jeden a půlkrát více než běžné chůze. Proto se chůze s holemi doporučuje pro osoby, které jsou náchylné k plnosti a / nebo obezitě.

Vysoká energetická náročnost skandinávské chůze přispívá k tréninku srdečního svalu (zvyšuje srdeční frekvenci o 10 - 15 úderů za minutu).

Vědecké studie ukázaly, že chůze s holemi vyzařuje pocit rovnováhy a koordinace pohybů a je ideálním prostředkem pro zlepšení držení těla.

Vzhledem k tomu, že skandinávská chůze zahrnuje svaly horní poloviny těla, na rozdíl od obvyklého kroku chůze zvyšuje objem dýchacích cest v plicích o více než 30%.

Publikované klinické studie ukazují, že pacienti, kteří se pravidelně účastní tohoto typu rekreační fyzické kultury, snižují hladinu cholesterolu v krvi, zlepšují funkci střev, normalizují metabolismus, detoxikují rychleji, což obecně přispívá k celkové omlazení těla.

A konečně, což je také důležité, Nordic Walking poskytuje větší pohodlí při pěší turistiku, protože se můžete opřít o tyče při horolezectví nebo krátkých zastávkách.

Lékařské indikátory pro nordické chůze

Nemoci muskuloskeletálního systému (osteochondróza, skolióza, artritida atd.),
onemocnění dýchacích cest (s bronchiálním astmatem),
kardiovaskulární choroby
diabetes mellitus
onemocnění nervového systému, neuróza, deprese, nespavost,
nadváhou
Parkinsonova choroba
oslabená imunita, časté nachlazení.

Kontraindikace ke Nordic Walkingu jako takové neexistují. Procházky by však měly být odloženy v případech, kdy je indikován odpočinek na lůžku nebo poloviční odpočinek (akutní infekční onemocnění, exacerbace všech chronických onemocnění se silnou bolestí apod.). Pokud existují závažné onemocnění kardiovaskulárního systému (angina pectoris, hypertenze apod.), Doporučujeme konzultovat s lékařem před začátkem tréninku. Bez ohledu na vaše zdraví byste postupně měli zvyšovat zatížení při tréninku. Při prvním příznaku dušnosti a bolesti v srdci je nutné zpomalit a zastavit, v případě potřeby konzultovat s lékařem.

Severská chůze - rychlý krok ke zdraví a kráse

"Všechny nemoci z nervů" je dobré staré tvrzení, které téměř ztratilo svou důležitost na pozadí moderního životního stylu. Dnes, každé druhé onemocnění postupuje kvůli nenápadnému důvodu, ignorováno, ale velmi destruktivní.

Hypodynamie je globální problém 21. století, který postihl všechna generace. Dítě, místo rozvíjení aktivit, předávám gadgety. Student má možnost sedět u počítače několik dní. Dospělý musí strávit nejméně 8 hodin práce u stolu. Pro starší lidi - televize nahrazuje živou komunikaci, pohyb, život.

V podmínkách stálého zaměstnávání, veřejné dopravy a zábavy na monitoru je velmi obtížné nalézt několik hodin cvičení. Je těžké a těžké se vypořádat sami. Fitness trenér v posilovně není levný.

Mezitím sedavý životní styl zpomaluje metabolismus, vede k nadváze, kardiovaskulárním chorobám, cukrovce, rakovině. Nedostatek fyzické aktivity velmi zrychluje chrono-stárnutí. Symptomy stáří se objevují mnohem dříve a každý den se projevují ztrátou síly, apatie, vyčerpáváním intelektuálních schopností.

Co dělat? Jak se připojit k tělesnému stresu a fyzické aktivitě bez násilí nad tělem?

Existuje cesta. Jedná se o procházku! Efektivní a přirozená, skvěle se hodí do každodenního života, podporuje hojení, hraje důležitou roli při zajišťování životně důležité činnosti člověka.

Navíc chůze přispívá k doplnění tlumivého systému těla oxidem uhličitým, který je nezbytný pro všechny metabolické procesy. Je však třeba poznamenat, že při dlouhých procházkách se zvyšuje nebezpečné zatížení svalového a kosterního systému.

Speciální opory, připomínající lyžařské tyče, pomáhají snižovat stres a zamezují přetížení kloubů při chůzi. Používání takových podpěrných tyčí při procházkách nedávno získalo jméno skandinávského chůze.

Co je skandinávská chůze: módní koníček nebo cesta ke zdraví? Podívejme se.