Silvestrovské svátky již skončily, zůstaly dobré vzpomínky a začal se šedý každodenní život osmihodinového pracovního dne a vzestup tmavě šedého rána. Zbývá počkat na sobotu.
Je těžké vstát? Nechcete se ani vzít za ruce a jít se připravit na výkon? Kdo by chtěl vypadnout z deky.

Pro vás existuje výběr časově ověřených a poměrně účinných doporučení od ženského webu Jlady.ru.

Cítíme se po celý den.

Žádná síla k pohybu? Stačí vstát a pohybovat se! Nechte své ranní cviky pro nabíjení nejméně podobných, ale je to vše včasné hnutí. Je dobré roztahovat se, tzv. Protahování a vztahuje se k fyzickému cvičení, ale přesto je hezké. Můžete tančit na svou oblíbenou melodii, můžete položit nohy na mávání hudbou. Určitě, i když bude taková kaše lepší. Pak zhotovte kontrastní sprchu! Začněte horkou vodou a zahřejte a poté přepněte na studenou vodu. Dvakrát se nedostanete, potřebujete tři až pět teplotních posunů.

Vezmeme si sprchový gel s osvěžující citrusovou vůní, dobře, - nebo co se vám nejlépe líbí. Dobře po sprchování s ručníkem aktivujete krevní oběh.

Jděte na správnou snídani

Pokud nechcete jíst ráno, pravděpodobně budete přejídvat před spaním. Jíte správně? Jste někdo, sova nebo lark? Jaká je vaše každodenní rutina? Možná jsme marně poradili? Nicméně - snídaně se skládá z obilovin, jogurtu nebo tvarohového sýra a sendvič se sýrem. My pijeme snídani s šálkem čerstvě vařené přírodní kávy, ale lépe - sklenici zeleného čaje bez cukru.

Jak nám pomáháme při obraně?

Jeho imunita musí být napomáhána, zejména od poloviny zimy do poloviny jara. Dokud nebude tráva zelená, měli byste vzít vitamíny. To je také pro tón. Pohled v lékárně by neměl být zaměřen na multivitamíny v krásných obalech, ale tam, kde jsou vitamíny oddělené. Nikdo zatím neprokázal účinnost multivitamínových pilulek, z nichž polovina není trávena spolu. Potřebujete něco kyseliny askorbové a skupinu vitamínů "B". Zbytek by měl obsahovat spotřební výrobky. Dávejte pozor na láhev s ženšenem a Eleutherococcus. Jsou to vynikající tonikum, které jsou kontraindikovány pouze hypertenzí. Jsou uloveny v několika kapech ráno během celého zimního a začátku jara.

Plány pro den

Naplánujte svůj den večer předchozího dne a obnovte denník ráno. Rozdělit případ na primární a sekundární, lehké a složité, malovat je v čase. Jaké jsou některé dobré věci a co nechcete dělat? Je třeba hledat sekundární zisk v nepříjemných záležitostech, pak se budou pohnout. Plánujete den, přestanete se uvolňovat, tento postup - jistě oživí.

AntiSON. Jak povzbuzovat zimní ráno?

Proč je pro nás těžké vstát?

Nedostatek spánku Jděte do postele o půlnoci, nosíme naše tělo. Dochází k hromadění práce a ve věku 40 let může dojít k problémům s nervovým systémem a dalším zdravotním problémům. Konec: jít do postele nejpozději 22-23 hodin. Od nynějška až do 2:00 ráno tělo spočívá nejlépe.

Možná jste upustili od svého jetového zpoždění. Například jste museli pracovat v noci, i když jste zvyklí pracovat jen během dne. Každý má svůj vlastní biorytmus. V mladosti ho snadno měníme, ale ve věku 30 let mu to trvá týden, než se zotaví. Ukončete: pokud máte pocit, že vaše práce nebo životní styl nepříznivě ovlivňuje váš biorytmus, změňte je! Jinak brzy přestanete.

Nedostatek vitamínu. Obvykle se vyskytuje na konci zimy, ale u lidí, kteří žijí na opotřebení a špatné stravě, se to stane kdykoliv v roce.Konec: pravidelně pít multivitamin po dobu 3 měsíců. Pokud se nic nezmění, musíte vidět lékaře.

Různé nemoci: pomalá deprese, krevní onemocnění, problémy s tlakem. Výstup: konzultujte s lékařem, předepíše testy a výsledky léčby.

To pomůže vypořádat se s neochotou vstát.

1. Probuzení bez otevírání očí, jemné roztažení v posteli. Ohřívá a svaluje a hormony dobré nálady se začínají produkovat v těle.

2. Smile, zhluboka se nadechněte a dejte, držte dech na několik vteřin na posledních dvou dechách. Plíce se naplní kyslíkem a krev začne rychle protékat žilkami.

3. Blikněte oči po dobu 1 minuty. Oči nebudou uzavřeny sami.

4. Palm "pracovní" rameno (je pravé pravé, levou rukou s levou rukou), protřete nosní můstek, dokud se v ní a v dolní části čela necítíte teplo. Takže probudíš mozek.

5. Lehněte si na zádech, narovnejte si nohy, natáhněte ruce podél trupu a stiskněte 5-10krát hlavu a paty na matraci. Relaxujte a začněte střídavě lehce napínat a uvolněte svaly v následujícím směru: nohy, telata, stehna, hýždě, ruce.

6. Posaďte se a proveďte 5 kruhových pohybů s hlavou. To pomůže prodloužit krční páteř, což je velmi důležité pro energii.

Pohyb je ... veselí

Dlouho to bylo testováno - pokud není síla k pohybu, pak musíte vstát a ... pohybovat se! Pokud si myslíte, že sadisté ​​přišli s ranními cvičeními, existuje mnoho dalších jemných a stejně užitečných možností pro vaši volbu: dělat nějaké hladké cvičení (po tom všem, tělo chce táhnout po spánku!), Dance na vaši oblíbenou hudbu (ne nutně rychle) Nakonec zvedněte nohy a vyhoďte je z náchylné polohy! Hlavní věc je zaměřit se na vaše pocity!

Zaručujeme, že po zahřátí budete cítit goraaaaazdo veselejší!

Kontrastní sprcha - nejlepší způsob, jak se ráno rozveselit

Kontrastní sprcha - to je něco, co se ráno rozveselí! Pokud se začnete třást pouze z této fráze, začněte teplou sprchou, správně zahřejte a poté přepněte na studenou vodu. A tak několikrát! Výsledek stojí za to! Sprchový gel s povzbuzujícími citrusovými příchutěmi (nebo jakýkoli jiný podle vašeho výběru) vám pomůže probudit se úplně.

Po sprchování se zlikvidujte ručníkem tak, jak by měl aktivovat krevní oběh.

Správné snídaně - začátek aktivního dne.

Všichni už víme, že snídaně by měla být hustá a uspokojující, jídlo mírně, aby se nespal, a večeře je snadná. Pokud nemáte ráda jídlo ráno, je to pravděpodobně proto, že jste si den předtím stravili příliš těsně. Stojí za to, abyste si prohlíželi vaši dietu, ale také pomůžete ráno rozmazlovat a být aktivní po celý den.

Ideální snídaně je ovesná kaše, jogurt nebo tvaroh, sýrový sendvič a plátek celozrnného chleba nebo část ovoce.

Jak se ráno rozveselit bez kávy? Nemluvíme, můžete pít kávu, zvláště pokud je čerstvě uvařená přírodní. Ale nezapomeňte, že káva je intenzivně tekutá. Proto milovníci tohoto nápoje musí nutně během dne zaplnit nedostatek čisté vody v těle. Myslíte si, že dnes ráno byste dali přednost šálku zeleného čaje?

Pomáhat imunity

Doporučujeme, abyste začali užívat vitamínové komplexy, abyste předešli tradičnímu deficitu vitamínů a poruchám v pozdní zimě - brzy na jaře. Organizmus, který dostal výživu z vitaminů a mikroelementů, vám poděkuje se zvýšenou imunitou a dobrým tónem.

Úžasné přírodní léky, pokud netrpíte vysokým krevním tlakem a nemáte individuální kontraindikace - ženšen a eleutherocokus. Tonizují tělo, zvyšují účinnost.Začněte užívat několik kapek ženšenu nebo eleutherococcus tinktu ráno, nebo je přidáte do svého čaje - a problém "jak ráno rozveselit a nepadnout z únavy během dne" zmizí sám o sobě!

Naplánujte svůj den

Když pijete svou ranní kávu nebo čaj, podívejte se do deníku. Připomeňte si, co jste dnes plánovali, upřednostněte případy, zaškrtněte, co lze udělat rychle a na prvním místě. Plánování vašich záležitostí na začátku dne vám pomůže rozrušit rychleji a naladit aktivní práci!