Dnes odhalíme dvě tajemství ženám. Nejprve: cesta ke srdci člověka vůbec není v žaludku, jak nás naše babičky naučili. A přes štíhlé ženské tělo a elastické hýždě. Kromě toho dokázat, že tato teorie je poměrně jednoduchá. Stačí odpovědět na pár otázek. Myslíš, že Jennifer Lopez může vařit boršč? Nebo smažte koláčky se zelím a vejci? Možná může. Ale vůbec to není důvod, proč se o to zdá polovina mužského obyvatelstva planety. Cílem touhy je její ohromující, omlouvám se, pátý bod. J.Lo dokonce pojistila její hýždě za několik milionů dolarů, takže se bojí ztráty její atraktivity.
S tebou nebudeme nic pojistit. No kromě toho, že milovaní pět, což je smutné v garáži (kdo ví, jak parkují ženy, pochopí). Ano, a zpívat i zpěváka, není důvod. No, pomysli, krásná zadka! Uděláme to také. Jak? A toto je naše druhé tajemství, které říká, jak vytvořit elastické hýždě. A davy svalových masážních terapeutů nebudou potřebovat. Lžete pod nůžmi plastického chirurga. Všechno projde bez zdrženlivosti, skromně, doma. Takže natáhněte svou starou teplákovou soupravu a - jděte dopředu, soutěžit s věkem Jennifer Lopez.
Kde začíná ráno
Stále spíš? A tisíce žen už dělají svůj prdel elastický. Chyťte se! Jen se nedotýkejte kávovaru. Kofein - boj! Je lepší podívat se na mezipatý prachový odšťavňovač a připravte si ráno čerstvé. Pamatujte, jak zapnout mechanický zdroj zdraví? Úžasné! Pijte čerstvý džus a jděte na běh. Můžete si přivést hráče s klasickými hudebními nahrávkami. Ne, Beethoven nedělá vaše zadky krásnější, ale nálada je zaručena, že se zvedne!
Kolik jich běžíte - rozhodnete se. Zpočátku oslabený organismus bude potřebovat snížit zatížení, vystupovat, vydírat s bolestivými svaly. Neoddělujte a znovu a znovu a znovu zvyšte počet kilometrů. A další důležité pravidlo: žádný výtah. Dokonce i po ranním běhu, kdy je síla téměř pryč. Pěšky, pěšky a jen pěšky! Kroky jsou nejúčinnější trenér hýždě. Proč utrácet peníze na tělocvičích, domácí sportovní vybavení, které zabírá polovinu místnosti a dává více modřin než svaly (zkuste se projít bez zásahu), pokud se můžete jen několikrát za den dostat až do šestého patra. Žiješ vyšší? Úžasné! Takže vaše cesta k elastickému zadku bude kratší.
Po běhu - okamžitě ve sprše. Zapněte chladnou vodu, zapněte se tvrdým žínkem a začněte si pilně hýbat hýždě. Buďte opatrní, neroztrhněte kůži do krve, je vám stále užitečné! Po vodních postupech namažte osli zvlhčovačem. A nevypadají tak překvapeni. Zvlhčení je zapotřebí po celém těle, nejen tváři, krku a rukou. Navíc na pláži budou muži mnohem častěji hledět na hýždě, a ne na oříznuté oči, věř mi. A záleží jen na vás, co uvidí: uvolněná kůže, zdobená celulitidou nebo štíhlé tónované tělo.
A opět o výživě
Nyní hodně žen spláchnou ruce ve strachu. Znovu dieta? A co bez ní! Koneckonců, celulitida a volná kůže se objevují hlavně u těch, kteří mají nadváhu. A zde si musíte vybrat mezi láskou k rychlému občerstvení nebo buchty a touhou po krásném zadku. Co je tu zadek! Dívka bez dalších kilogramů se může pochlubit štíhlým pasem a štíhlými nohami. Myslíte si, že stojí za to vzít cheeseburger na oběd?
A ze smaženého masa? Podívejte se, jak se třpytí. A tento olej, naplněný kontragentními látkami, bude ve vašem žaludku. A později - v pase, boky, hýždě. Je touha jíst chutné za vaše omezení na pláži a neschopnost nosit krátkou sukni?
Ne, ne, jistě budete mít oběd. Nikdo vás neopustí hlad. Jen strava se výrazně liší od předchozí stravy. A zdá se nám, že znáte své budoucí menu dokonale. Protože téměř všichni lidé vědí, jak správně jíst, ale tyto znalosti zanedbávají. Ženy jsou více disciplinované, ale často přesně tak dlouho, dokud nedosáhnou dlouho očekávaného úbytku hmotnosti. Poté, co váhy ukazují požadovanou postavu, ztrácí váhu s pocity úspěchu, roztahuje se pro dort.
A pro elastické kněze potřebují čerstvé ovoce, zeleninu, nízkotučné potraviny, ořechy, kefír. Položte sendvič stranou a jíst sýr s jahodami nebo broskvemi. Také stojí za to věnovat zvláštní pozornost večeři. Pamatuješ si, že po šesté večer nemůžeš jíst? Jinak vaše tělo jednoduše nemá čas zpracovávat jídlo a všechno, co jste jedl, budou dalšími záhyby na vašem těle. Potřebujete to? Myslíme, že ne. Proto trpělivost, trpělivost a trpělivost opět! Doporučujeme vám, abyste nekoupili nezdravé jídlo, aby nedošlo k žádným pokušením.
Jednoduché cvičení pro elastické hýždě
Nebudeme vás trápit popisy náročných cvičení, neboť jednoduché pohyby nebudou hýždě elastické horší než tréninkový program pro olympioniky pro soutěže. Koneckonců, vy vyhrajete zlatou medaili, ne? Pak si zapamatujte sérii jednoduchých cvičení pro hýždě.
- Tato metoda je ideální pro ženy, které stráví spoustu času na pracovišti. Souhlasíte, je obtížné provádět fyzické cvičení v kanceláři s mnoha kolegy a dokonce i v obleku? Existuje však jeden způsob, jak přenést tělo do formy, kterou můžete vykonávat kdekoli a kdykoliv. Chcete-li to udělat po dobu několika minut, napněte a uvolněte svaly hýždí. A doporučujeme vám, abyste svaly udržovali v napjatém stavu co nejdéle. To přispívá k rozvoji elasticity.
- Udělat krásné hýždě pomůže obyčejným dřepám. Opakujte dvacet dřepů ráno a večer a vaše tělo vám poděkuje s lehkostí a pružností.
- Nezapomeňte, co cvičení na tělocvičně dívek nejvíce líbilo? Většina z nás s velkým potěšením skočila s provazem. Vzpomeňte si na dětství, protože obvyklé skippingové lano dělá hýždě elastickou, nikoliv horší než novodobé simulátory. Navíc to můžete udělat, aniž byste opustili váš domov.
- Pokud jste ve svém bytě, ležíte na podlaze, tři nebo čtyři ... A teď pomalu zvedněte obě nohy až 10 centimetrů. Zmrazit. Zvedněte trochu víc. A zase na pár minut. Pokračujte v cvičení, dokud se necítíte unaveni. Prostě nenechávejte nohy na podlahu ve vyčerpání a pomalu je spouštějte do výchozí polohy.
- Nevstupujte z podlahy. Ohnout kolena a pomalu zvednout pánve až do těla tvoří symbolický trojúhelník. Nižší. A zvedněte znovu.
- A teď nejčastější cvičení - chůze ve vodě. Jak víte, v teplé koupelně nemáte moc co dělat. A tam je málo místa, a situace nemá. Zatímco mořské pobřeží je nejvíce. Vezměte si plavky, opalovací krém - a jděte dopředu, navíjení kilometrů na písečné pláži. Snažte se udržet nohy až na kolena ve vodě, pak bude cvičení zvláště efektivní.
Jak můžete vidět, v našem článku nebylo ani slovo o liposukci ani o chirurgickém zákroku, který by zvýšil hýždě. Proč všichni? Ano, protože krásu a elasticitu těla lze obnovit pomocí jednoduchých gymnastických cvičení a dlouho zapomenuté tělesné výchovy.Přidejte k tomu velkou touhu a vytrvalost, a nakonec se ujistěte, že dostanete svůdné hýždě, což by závidělo, ne-li J Lo, pak alespoň dobrou polovinu pláže.
Jak vrátit bývalou atraktivitu do hýždí?
Pokud se vám řekne, že obvyklý krém proti celulitidě je schopen uvolnit hýždě, pak nedůvěřujte uším. To znamená pouze vyhlazuje pokožku, které se díky tukovému nálevu změnily na druh pomerančové kůry. Takový krém nemá nic společného se svalovým systémem, takže může být použit pouze jako další nástroj, který má nejen fyzické, ale i estetické vlastnosti.
Současně budete muset, aby se váš hýždí pružný dělat sporty a posaďte se docela hezky přísná strava, který vylučuje sladkosti, pečení a tučné potraviny.
Je pravda, že je nutné přísně dodržovat postup postupů. V žádném případě se nejprve nemůže zbavit nadměrné hmotnosti a pak se pokuste obnovit postoj jejího bývalého odvolání. Vynaložíte mnoho úsilí, času a peněz a výsledky mohou být velmi nepředvídatelné. S tímhle krémy a mastistejně jako hubnutí šaty Není pravděpodobné, že byste v této situaci pomohli a může trvat léta, než obnovit elasticitu kůže.
Proto je nejlepší kombinovat dietu a cvičení. V tomto případě ztratíte váhu rovnoměrně a rovnoměrně, dokážete současně vyčerpat svalnaté svaly a dělat hýždě elastickou bez velkého úsilí.
Jak udělat hýždě elastickou pomocí cvičení?
Existuje mnoho různých komplexů zaměřených na posílení svalů hýždí. Nicméně, neměli byste okamžitě spěchat do bitvy a "zkusit" na sebe všechny dostupné možnosti. Stačí začít s jednoduchými a cenově dostupnými cvičeními, cvičí 30-40 minut denně, aby viděl první výsledky jeho práce za týden.
Vytvoření elastické hýždě vám pomůže jogging na dlouhé vzdálenosti, které můžete udělat o něco později.
A nejprve se ujistěte, že jste ji zahrnuli pravidelné dřepy která posiluje svaly břicha a hýždí. Je však neustále nutné zajistit, aby nohy během provádění tohoto jednoduchého cvičení byly od sebe vzdáleny od ramen a ohýbaly se pod koleny v pravém úhlu.
Následující cvičení, které ko6e4ka.ru doporučuje využít ty, kteří chtějí, aby jejich hýždě pružnější, se nazývá lunges. K tomu by měla být jedna noha ohnutá na koleno pod pravým úhlem a druhá by měla být vytažena zezadu, zatímco se opírá o špičku. V této pozici musíte stát po dobu 20-30 sekund, po které je třeba dramaticky změnit nohy na některých místech. Cvičení by se mělo opakovat nejméně 20krát.
Účinně zlepšuje svalový tonus a cvičení zvedání hýždí. Chcete-li to udělat, lehněte si na zádech, ohýbáte kolena a pokoušejte se vytáhnout spodní část těla z podlahy a zvednout ji co nejvíce a držet jej po dobu 30-40 sekund. Toto cvičení se také doporučuje provést alespoň 20krát denně.
Velkým pomocníkem pro ty, kteří chtějí vytvořit hýždě elastickou, je cvičení nazvané "Jízda na knězi." Chcete-li jej dokončit, musíte sedět na podlaze, odpočinout si paty a střídavě tahat nohy vpřed, začnete se pomalu pohybovat po bytu. Měli bychom však mít na paměti, že toto protahovací cvičení s neobvyklým chováním může vést k velmi bolestivým pocitům v oblasti zad a stehna, a proto v prvních dnech tříd by neměly být obzvláště uneseny.
Kromě toho, aby se hýždě pružný pomůže pravidelně návštěvy bodborník a aerobní cvičenístejně jako chůze a denní nárůst v 9. patře pod vlastní silou.
Dieta pro elastické hýždě
Samozřejmě, hladování se v této situaci není nutné. Kromě toho není příliš brzy ovlivnit svalový tonus.Ale aby se hýždě při sportu správně "čerpali", je ještě lepší se zbavit tuků v oblasti boků.
K tomu je třeba alespoň jíst správně, užívání jídla 5-6krát denně v malých porcích. Ti, kteří doufají, že budou mít elastický hýždí, budou muset odmítnout pozdní večeřetím, že je nahradí čajem bez cukru.
Na snídani stojí za vaření 1-2 jemně vařené vejce, doplněné zeleninovým salátem a celozrnným žitným chlebem.
Při obědě byste měli omezit polévku zeleniny bez tuku a zazharki, stejně jako malý kus vařeného masa a na večeři je nejlepší vařit kaši bez cukru a másla nebo vyvarovat pár brambor.
Je třeba poznamenat, že během dne můžete jíst surovou zeleninu a ovoce v neomezeném množství, stejně jako pít čištěnou nebo minerální vodu pro vaše potěšení. Je však třeba si uvědomit, že strava, která vylučuje tuky a sacharidy, je dobrá pouze v počáteční fázi.
Po několika dnech začne organismus pociťovat nedostatek "stavebního materiálu", což může vést k prudkému zhoršení zdraví. Proto z času na čas se můžete rozmazlovat s koláčem nebo smaženými bramborami, a pak opět jde o tučnou stravu, která by neměla trvat déle než týden.
Cvičení nad všemi ostatními
Začněme s cvičením. Bez tohoto, bohužel, je nemožné, aby zadní kolo a elastické. Pokud máte tuky, začněte aerobním cvičením:
- Běh - od 30 minut denně 2-3x týdně,
- Skákací lano - od 15 minut denně,
- Aerobik - 60 minut 2-3 krát týdně,
- Cyklistika, jízda na kolečkových bruslích a tak dále - tím lépe.
Taková cvičení pomáhají zbavit nadbytečných tuků a utlumují svaly v problémových oblastech.
Zbavte se "tuku"? - Teď začneme pumpovat kněze pomocí silového tréninku (3-4 krát týdně) a vždy s použitím dodatečné hmotnosti. Mezi nejúčinnější cvičení patří několik:
- Squats (různé možnosti) - zaujímají dominantní místo ve vývoji gluteálních svalů. S jejich pomocí získáte okouzlující podobu kněží.
- Lunges (na straně, dopředu, dozadu a diagonálně) také umožňují rychle utažit svaly hýždí.
- Wigglea (dopředu, dozadu a bočně) s použitím pružného expandéru - účinným cvičením pro snížení objemu kyčlí.
- "Most" pro hýždě, prodloužení kyčle ležící na podlaze a mnoho dalších.
Všechna tato cvičení posilují nejen gluteální svaly, ale také abs, záda, nohy jako celek. Musí být prováděny na základě jejich úrovně fyzické kondice. Ujistěte se, že provedete několik přístupů (3-4), počínaje menším počtem opakování a postupně zvyšovat zatížení. A po měsíci aktivního tréninku zaznamenáte významná zlepšení.
Nebo možná důvodem výživy?
Líbí se nebo ne, a správná výživa hraje důležitou roli v práci na nádherné elastické kořisti. Škodlivé nepřátele "lahodného zadku" jsou následující produkty:
- Výrobky z cukru a mouky,
- Mastné potraviny a sladké sody,
- Rychlé občerstvení a potraviny,
- Alkoholické nápoje.
Kulatý tvar může být zdůrazněn, pokud spálíte přebytečný tuk na dně a stehnech. K tomu potřebujete nízkokalorické potraviny šetrné k jídlu, ale s tím, že do potravy jsou zahrnuty důležité vitamíny, mikro- a makro prvky. Zastavte svou pozornost při konzumaci:
- Užitečné přílohy (různé obiloviny, čočka, těstoviny z tvrdé pšenice),
- Nízkotučné maso,
- Fermentované mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku,
- Surová zelenina, bobule a ovoce.
Pro vaše cvičení pro elastické hýždě, ujistěte se, že přidáte dostatečný příjem bílkovinných potravin, takže svaly poroste rychleji a zvětší.
Mnozí z vás si více než jednou všimli, že pokud jste ve stravě (zvláště těsně), spolu se ztrátou dalších kilogramů v problémových oblastech, pokožka se také slaská.Proto jej nepřehánějte tvrdým omezením jídla a dáváte přednost správné výživě.
Zázračná kosmetika
Další metody při získávání elastické pokožky - různé oleje, gely a krémy. Mezi nejúčinnější patří:
- Oleje (kokosové nebo olivové) mají magický účinek na pokožku - hydrataci, výživu, obohacení vitamíny, zvýšení elasticity, boj proti striktám a celulitidě. Obsahují nepostradatelnou látku - kyselinu hyaluronovou, bez níž naše kůže rychle zestárne a mizí.
- Kávové zrna Scrubs - nepostradatelný způsob, jak utáhnout hýždě a bojovat proti celulitidě. Používají se před aplikací olejů nebo krémů proti celulitidě. Takový křovin může být proveden doma. Vezměte kávy a smícháme s cukrem nebo drcenou mořskou solí. Výsledná látka se používá 2-3krát týdně a pak je nutno zvlhčit pokožku.
- Anticelulitidové krémy nebo gely - dávají vynikající výsledek, ale pouze ve spojení s jinými způsoby boje za krásnou formu zadku.
Budeme masírovat a zabalit
Masáž - profesionální, ruční, samo-masáž ... Všechny tyto metody musí nutně být použity v boji za krásné formy. V procesu expozice je kůže nasycena kyslíkem, procesy spalování tuků se urychlují, krevní oběh se zlepšuje a v důsledku toho se zvyšuje kožní turgor.
Alternativně, každý den po dobu 3-5 minut můžete udělat masáž utažení hýždě pomocí přírodní kartáč štětcem.
Obalování - účinná metoda v boji proti těsným a elastickým problémům s kůží. Způsobuje aktivní pocení a stimuluje krevní oběh. Nejčastěji se používají tyto typy:
- Kavárna
- Z kosmetické hlíny,
- Na základě esenciálních olejů,
- Algál
- Zlato.
Zátěž doma se provádí 1-2 krát týdně, trvá od 20 do 40 minut. Směs se aplikuje na kůži a těsně se zabalí. Pak se doporučuje lehnout si pod dekou nebo jen relaxovat. Po ukončení procedury se směs promyje a na kůži se aplikuje opevněný přípravek.
Jedním z tajemství, jak dělat hýždě elastické a fit - aktivní životní styl. Dokonce i když jste zaneprázdněni celý den v práci a zdá se, že není absolutně žádný čas na trénink, použijte malé triky. Například, místo výtahu, chodit po schodech, musíte jít pár zastávek - jít na procházku. Věřte mi, že si nevšimnete, jak rychle se dostanete do tvaru.
Otáčení nohou na simulátoru But-blaster
Práce: hýždí, biceps femoris
"Jedná se o velmi efektivní cvičení, které na hýždě způsobuje velké zatížení. Proto pokud chcete zpevnit sílu, začněte s řezem hýždí na podlaze. A nezapomeňte si pamatovat na stabilitu. Nedovolte, aby se vaše záda uvolnila, když vaše noha zvedá váhu, "říká Natalia.
Postavte se na všechny čtyři zpět do stroje a položte patu pravé nohy na polštář. Musíte tlačit nohu nahoru, zatímco drží koleno mírně ohnuté.
Potom pomalu vraťte nohu do výchozí polohy. Ale ne až do konce, takže se váha nedotýká stohu. V tomto případě budou vaše hýždě svaly vždy těsné.
Opakujte cvičení několik opakování a změňte nohu. Nezapomeňte zadržovat záda neustále plochou a krkem v souladu s páteří.
Tip: Při provádění vždy udržujte tělo stabilní a nedovolte, aby se při zvedání nohy uvolnila záda.
Cvičení pro hýždě - Od dřepění na mrtvý vzestup
Práce: hýždě, kvadriceps a biceps femoris
"Tímto cvičením udeříte tři svalové skupiny. Čím více si vezmete boky zpět a projdete paralelní částí, tím více zdůrazníte hýždě.
Za prvé, měli byste tento pohyb praktikovat bez váhy, dokud se nedostanete do správného místa v dřepě.Potom můžete přepnout na lehké závaží a začít pracovat s nimi, "říká Natalia.
Umístěte dvě lavice rovnoběžné k sobě, aby mohly stát s jednou nohou na jedné ze dvou a nohy jsou mírně širší než šířka ramen. Ponožky by měly být lehce vytaženy ven. Vezměte činku na jedné straně oběma rukama, ramena by měla být napnutá.
Ohnout kolena a sestupovat sedět. Pak držte tisk pevně a oblouk zadní, současně snižte hrudník rovnoběžně s podlahou a, jako by se tlačil s patami, narovnejte nohy. Vraťte se do výchozí polohy a opakujte kombinaci pro několik opakování. To je velmi efektivní cvičení pro dívky, které chtějí učinit hýždě elastickou.
Tip: Udržujte přirozenou křivku záda během cvičení.
Cvičení pro hýždě - Sumo leží na bosu-kouli
Práce: hýždě, vnitřní a vnější části štítku, biceps femoris
Natalia říká: "Dokonce i když nakládáte tyto svaly, dobrá technika je rozhodující pro zvládnutí širokého postoje v tomto cvičení.
Chcete-li maximalizovat práci gluteálních svalů, posuňte tělesnou hmotnost na nohu, která stojí na podlaze. Pokud je pro vás příliš náročné cvičení, zkuste podpořit bosu-míč proti zdi, aby nedošlo k posunu. "
Chcete-li provádět cvičení, postavte se přímo vedle středu bosu-míče. Nechte levou nohu zůstat na podlaze a umístěte pravou nohu do středu míče. Dejte dlaně dohromady. Nyní musíte posunout levou nohu tak, aby nohy byly v úrovni širší než ramena, prsty lehce vytaženy.
Zatímco držíte podpatky přitlačené na podlahu a na bosu-kouli, přitiskněte se, zatlačte boky zpět a ohněte nohy na kolena. (fitness coolmassa.com bodybuilding). Udržujte dolní část zad rovnou! Jděte dolů, dokud vaše boky nejsou rovnoběžné s podlahou. Teď pozastavte a pomalu se vraťte do výchozí polohy. Proveďte všechna opakování nejprve na jedné noze a opakujte s druhou. Toto cvičení pomáhá dělat hýždě elastické každému dívce.
Cvičení pro hýždě - Step Board
Práce: hýžď, biceps femoris, kvadriceps
Natalia: "I přes to, že toto cvičení je jednoduché, dostanete vážné výsledky. Vysoké krokové pohyby posílí hýždě, čtyřkolek a biceps femoris.
Trik je posunout se nahoru, vytlačit se z podlahy pouze pomocí podpatků a zatlačit hýždě svaly na vrchol hnutí. "
Postavte se na stranu lavice, ruce před vámi rovnými dlaněmi, ramena a záda uvolněná.
Položte pravou nohu pevně na lavičku a použijte ji k zvednutí tělesné hmotnosti. V horní části pohybu zatáhněte svaly hýždí a stehen a držte levou nohu před vámi. Pomalu klesněte zpátky k podlaze do výchozí polohy. Pozastavení a opakování pohybu znovu.
Proveďte přístup na pravou nohu a zopakujte cvičení levou nohou.
Cvičení pro hýždě - Činka
Práce: narovnávání svalů na zádech, gluteus, kvadriceps, dolní část zad
Natalia: "Toto cvičení vede k tomu, že vaše svaly pracují stejným způsobem jako mrtvý vzestup. Pomáhá rychle vytvořit hýždě elastické, jako matice. Největší chybou, kterou vidím, je to, že lidé houpají v tomto hnutí. To není správné!
Pohyb by měl být pomalý a kontrolovaný. Pozornost je zaměřena na napětí svalů hýždí a celého tisku. "
Stojte rovně, nohy mírně širší než úroveň ramen, prsty mírně vytažené.
Vezměte činku oběma rukama před sebou, rukama před boky. Se zády rovně ohněte nohy mírně na kolena a současně se naklonějte dopředu a zatlačte činku zpět mezi nohy. Nyní, spoléhat se na paty a napnutí gluteálních svalů, vraťte se do výchozí pozice. Opakujte tyto kroky pro více opakování.
Tip: Nakloňte se na podpatcích a přesuňte boky dopředu, abyste zvedli závaží.
Tyto jednoduché cvičení pro hýždě dívky mohou dělat v tělocvičně a doma. Pomohou děvčatům a dětem vytvořit hýždě elastickou a fit.
Vše, co je v tvých silách. Cvičení pravidelně doma nebo ve fitness klubu a hýždí budou stejně elastické jako matice!
Neefektivní metody nebo mýty pro elastické kněze
Mezi různými způsoby "vytváření" velkých a elastických kněží je třeba vybrat ty, kteří navzdory své slávě nebudou schopni dosáhnout správného výsledku. Patří sem:
- Použití krémů a gelů pro hubnutí. Vývojáři takových nástrojů zajišťují svým zákazníkům jejich účinnost, ale v praxi je nemožné, aby se jejich hýždě napjat jen s jejich pomocí. Žádná krém se nedokáže srovnat s integrovaným přístupem k této problematice, takže bez cvičení prostě ztratíte peníze.
- Použití esenciálních olejů a bylin. Možná jste již byli upozorněni, abyste do lázně přidali přesličku (do polévky) nebo po sprchování, rozložili tělo silikonem a zabalte jej přilnavým filmem, ale vězte, že tímto způsobem můžete odstranit celulitidu, ale to nestačí, abyste papeži měli krásný vzhled.
- Vodní aerobik. Ve skutečnosti je to skvělý způsob, jak se rozloučit s několika kilo navíc a navštěvovat bazén jen několikrát týdně. Dokonce pomáhá dodat pružnosti pokožky a lehce načerpat hýždě, ale je také velmi daleko od působení speciálních cvičení.
- Dieta pro hubnutí. V kombinaci s aqua aerobikem vyvážená strava opravdu pomůže zbavit se nadměrné hmotnosti a získat štíhlou a půvabnou formu, ale s cílem zpřísnit svaly a obnovit tón pleti, měli byste to udělat navíc.
Protahování nohou
Chcete-li provést cvičení, je třeba stát na všech čtyřech a odpočinout si dlaně na podlaze a položit zbraně hned pod ramena, kolmo na podlahu (stejně jako nohy). Nenahněte si záda, ale zatáhněte za žaludek. Při vydechování by měla být noha stažena zpět, rovnoběžná s podlahou a po vdechnutí - návrat do výchozí polohy. Představte si, že nohy jsou připojeny k tělu pomocí závěsů a pohybují se jako mechanické části. Takže každá noha musí být roztažena nejméně 12krát a provádět cvičení ve 3 sadách. 
Vyhoření pánevní dutiny
Stejně jako předchozí možnosti, cvičení mostu nebo jednoduše pánevní tlačení je ideální pro vás, pokud chcete, aby váš zadní nádherný a pružný bez opuštění vašeho domova.
Chcete-li dokončit úkol, ležet na zádech a položte ruce na podlahu podél těla. Ohýbejte nohy na kolena a nohy zcela na podlahu. Po výdechu je třeba zvednout hýždě, přičemž je třeba klást důraz na nohy, ačkoli pro větší účinnost je lepší zvýšit trochu prstů a naklonit se jen na patách.
Chůze na hýždě
Chcete-li provést toto cvičení, sedněte si na podlaze, narovnejte nohy, narovnejte si záda a ohněte si paží za lokty nebo zavřete zadní část hlavy. Potom, střídavě, zvedněte boky nohou, musíte s nimi učinit malé "kroky" a když se dostanete na konec místnosti, udělejte vše v opačném směru. Každá noha by měla mít alespoň 20-25 kroků v obou směrech. Toto cvičení pomáhá dobře pracovat na hýždích a stehnech, což zase zlepšuje krevní oběh v nejproblematičtějších oblastech a pomáhá v boji proti celulitidě. Navíc k ohromujícímu vizuálnímu efektu získáte také zdravější, protože s tímto pohybem dochází k jemné masáži pánvových orgánů.
Běh s bříškem
K předchozím cvičením na svaly svalů je třeba přidávat a běžet na místě při překročení nohy. Začněte pohyb s prsty a tělo se lehce nakloní dopředu.Zakryté nohy se dotknete spodních nohou kněží, ale musíte sledovat tempo tak, aby se to stalo co nejčastěji. 
Po takovém běhu v hýždě budete cítit bolest, takže abyste snížili nepříjemné pocity, musíte na konci cvičení provést úsek. Vaše svaly budou těžit z hlubokých ohybů se zachycenou pánví: stačí klečet dolů a střídavě přesouvat boky ze strany na stranu, dělat role.
Dieta, masáž a další důležité součásti
Pravidelné trénink s využitím cvičení popsaných výše vám pomůže získat dokonalý zadok, nicméně tento proces můžete urychlit kombinací správné stravy, masáží, studenou sprchou, dostatečným spánkem a udržováním svalového tonusu, chůze nebo jízdu na kole.
Především jídlo. Aby nedošlo k vyloučení veškerého úsilí, upravte stravu tím, že omezíte spotřebu jednoduchých sacharidů a nasycených tuků a zvyšujete množství bílkovin, které jsou potřebné pro zvýšení hmotnosti a obnovení svalových vláken. 
Kromě toho, aby se zbavil celulitidy a aby hýždě hladší a pružnější, pomůže dostat dostatečný příjem obyčejné čisté vody (až 3 litry denně). Omezte se také na sladké potraviny (cookies, koláče, zmrzlina jsou povoleny pouze v malých množstvích).
Další Důležitou součástí vašeho úspěchu je plný spánek. Je to ten, kdo po intenzivním zatížení (anabolický spánek) poskytuje růst svalů, zatímco nedostatek spánku naopak vede k vyčerpání svalové hmoty. Pro dobrý zdravotní stav a vynikající postavu musíte spát nejméně 7-8 hodin denně, ale vždy v klidné a slabě osvětlené místnosti.
Po každé sadě cvičení dokončete cvičení s chladnou sprchou, otřete hýždě tvrdým žínkem nebo ručníkem. Tato akce zvýší krevní oběh a bude sloužit jako dobrá prevence celulitidy. 
Abyste se udrželi v dobré kondici, snažte se chodit častěji (například do práce nebo do obchodu), šplhat po schodech bez výtahu a co nejvíce jezdit na kole. Také dobrý účinek je plavání.
Nyní přesně víte, jak se váš prdel elastický a napjatý, zůstává jen tak, aby nebyl líný (je vždy těžší se stát doma), takže v relativně krátkém čase můžete vidět první výsledky.
Jak utahovat hýžď doma
Utahované a pružné gluteální svaly zdobí absolutně jakoukoli ženskou postavu, bez ohledu na věk. A jestliže dřívější ženy neměly vždy čas na to, aby se postaraly o siluetovou korekci, dnes stále více žen najde v rozvrhu okna pro domácí tréninky, jejichž cílem je nejen vypumpovat zadek, ale také spálit maximální kalorie.
Silný a silný hýždík vždy vypadá svůdně.
Umožňují každé ženě cítit sebevědomí a přitažlivost v každém věku, aby zaujala obdivné pohledy mužů.
A pokud se někdo zdá, že je třeba mít k dispozici obrovské množství času a vynaložit mnoho úsilí na studium doma, jsou špatní - vše je mnohem jednodušší.
Zvedněte a vysušte pátý bod je užitečné pro každou ženu, zejména pro pracovníky v kanceláři. Prodloužení sedění u počítače vede k uvolnění svalů hýždí, což negativně ovlivňuje vzhled. Nejvíce trpící stav zadku se odráží v náladě poctivého sexu s nástupem sezóny na pláži.
Aby se vždycky a všude cítil jistý, je nutné nejen dělat cvičení, ale vytvořit speciální soubor navržený tak, aby vytvořil pružný, krásný, napnutý pátý bod.
Obecná doporučení
Školení je důležitou součástí komplexu opatření k vytvoření svůdné siluety, ale pouze když nezapomínají na ranní běh, stejně jako na jídlo. Potrava vyžaduje povinnou revizi. V opačném případě by perfektní postava měla navždy zapomenout.
Abyste se stali majiteli skutečně elegantních forem, musíte postupovat podle čtyř zlatých pravidel:
Jezte mnoho bílkovin.
Protein je silný přírodní tukový hořák, který potlačuje chuť k jídlu. To znamená, že příjem bílkovin pomáhá zbavit se nadbytečných tuků a také významně snižuje touhu po občerstvení, což pomáhá snížit porce. Nadbytečné kalorie jsou překážkou pro svalové utahování.
Jak ukázala nedávná studie, člověk, který konzumuje jeden gram bílkovin na každý kilogram jeho hmotnosti, tiše toleruje pokles denních kalorií o 441 kcal a za měsíc ztrácí 3,5 až 4 kilogramy čistého tuku.
Chcete-li zajistit dostatek bílkovin ve vaší stravě, měli byste zahrnout ořechy, sóju, ryby, drůbež a hovězí maso do svého denního menu. Tyto potraviny jsou bohaté na bílkoviny.
Jezte více celých zrn.
Jsou bohaté na antioxidanty, minerály, vitamíny, vlákniny a další důležité prvky. Celé zrno jsou druhým nejdůležitějším produktem, který vám umožní utažení a pumpování různých svalových skupin včetně gluteusu.
Zpomalují trávicí procesy, snižují koncentraci cukru v krvi a při pravidelném užívání pomáhají zbavit se tukových subkutánních depozit.
Zdraví odborníci na výživu ze Spojených států doporučují konzumovat denně 3 až 5 porcí celých zrn.
Omezte příjem sacharidů a tuků
Přebytečný sacharid vstupující do těla se nevylučuje, ale přemění se na tuk, který je uložen v subkutánním depotu. Výjimkou jsou vláknité sacharidy, které se liší od obvyklého dlouhodobého procesu trávení s vysokými náklady na energii, které napájejí svalovou tkáň.
Nacházejí se v celých zrnech, luštěninách a zeleninových plodinách, ale doporučují se k použití ráno. Před a po tréninku byste měli jíst složité (pomalé) sacharidy, které umožňují výbuch vitální energie a rychleji obnovují vyčerpaný organismus.
K udržení normální funkce všech orgánů a systémů za den stačí spotřebovat 50 nebo méně gramů poly- a mononenasycených mastných kyselin. V opačném případě můžete dramaticky zpomalit opravu čísel.
Zaměřte se na kardio
Takové cvičení posilují gluteální svaly a podporují tavení podkožního tuku, který skrývá svaly. Následující kardiologické zatížení jsou považovány za nejefektivnější pro zlepšení mobility a tónu pánevní oblasti:
- jogging, a zvláště nahoru (do kopce) a přes kopce,
- chůze po schodech
- trénink na eliptický trenér,
- jízda na kole s nakloněným dopředným trupem pro čerpání gluteálních svalů.
Zvyšující se kardiologické zatížení od střední až vysoké intenzity vám umožňuje zbavit se nadbytečného tuku, nevyžaduje mnoho času, což umožňuje i rušným a obchodním lidem najít čas.
Cvičení 2
Lehněte si na zádech. Kolena se ohýbá. Hýždí se. Boky se zvedají, dokud tělo nevytvoří rovnou linii od ramenního pletence až po kolena. Zpoždění na pár vteřin a návrat do původní pozice. Pro zvýšení zatížení se cvičení provádí tak, že jedna noha je narovnána ve vzduchu, zatímco druhá zůstává opěrná a ohnutá.
Cvičení 4
Zahněte dopředu činky z boků, aby se maso vašeho těla přeneslo těsně pod femorální oblast. Toto by mělo být provedeno ve dvou fázích. Kolena jsou rovná a záda je plochá.
Pokud mírně ohnete kolena a přenášíte váhu na levou nohu, můžete zvýšit zatížení. Zároveň je činka poslána na podlahu, za ní je zvednutá pravá noha.Levé koleno je ohnuté, zadní část není ohnutá a ramena s pravou nohou jsou držena rovně. Levá patka se stává podpůrnou, hýždě se utahují a vracejí se do výchozí polohy.
Cvičení 5
Staňte se blízko svislé stěny. Na něj je připevněn elastický pásový kroužek, který je položen na kotník. Začněte co nejvíce posunout nohu s páskou, zatlačte hýždě a držte pózu alespoň 2-3 sekundy. Prsty se ohýbaly, kolena se držely rovně. Namísto stánku můžete použít nožku stolu nebo druhou nohu, která je pak nahrazena nohou, která je vzata zpět.
Těžká varianta předpokládá únos nohy lehce ohnuté u kolena. Když se pracovní noha pohybuje vpřed, narovná a dozadu - co nejvíce zabírá a překonává odpor poskytovaný páskou.
Jak udělat zadek elastický: efektivní cvičení pro hýždě
Napínavý a pružný zadok - sen každého ženy, takže není překvapením, že mnozí z čestných sexu tráví hodně času snaží se dosáhnout požadovaného výsledku. Samozřejmě, že je nemožné bez fyzické námahy v této věci, proto níže jsme vybrali nejúčinnější cvičení pro vaše hýždě.
Jak vytvořit elastický hýždě: cvičení, výživa, jiné metody
Dokonce i když se můžete chlubit těsným a chutným hýždím, pak s věkem snadno ztratíte tuto důstojnost. Existuje mnoho důvodů, od nevratných změn v těle, které vedou k oslabení svalového systému a končí konvenční obezitou, která změní boky na želé.
Mezitím vás nikdo neobtěžuje učinit hýždě elastickous využitím integrovaného přístupu, který dnes oznámí místo Koshechka.ru.
Jak udělat prdel elastický a napnutý doma - tipy na krásné hýždě
Jen málo lidí může odolat pružné a kulaté kořisti. Proto touha dát hýždě právě takovou. Tvar hýždí, je třeba říci, nemůže být změněn, ale nyní je možné ho zlepšit a zatraktivnit.
K tomu, samozřejmě, musíme tvrdě pracovat. Nejprve se rozhodněte, jaký cíl budete sledovat: odstranění přebytečného tuku, vyčerpání hýždí, utažení pokrčené kůže nebo vyřešení všech těchto problémů současně.
Zvažte, jak se má hýždě kulatý a pružný a co potřebujete.
Jak vytvořit elastické nohy a hýždě: fyzická aktivita
Samozřejmě, jak rychle dělat zadek elastický, a to bez fyzické aktivity. Zaprvé promluvte o aerobním cvičení, které může zahrnovat následující:
- Běh. 2-3 krát týdně od půl hodiny.
- Skákání lana. Pokuste se skočit alespoň 15 minut.
- Aerobik. 2-3 krát týdně po dobu jedné hodiny.
- Půjčovna jízdních kol, kolečkové brusle a další aktivity - stále více a více, tím lépe.
Díky těmto aktivitám se můžete zbavit nadbytečného tělesného tuku a utížit problémové oblasti.
Také, pokud chcete vytvořit elastický hýždě doma, nemůžete bez silového tréninku zaměřeného specificky na gluteální svaly. Pokud je chcete speciálně zvětšit a vyniknout, použijte extra závaží.
Zvažte nejlepší cvičení, jak vytvořit hýždě elastické.
1. Squats
Toto je nejdůležitější a nezbytné cvičení pro ty, kteří chtějí krásný elastický zadok. Pozoruhodně posilují hýždě, boky, a také záda a abs. Technika tohoto cvičení je jednoduchá a známá všem. Důležité je pouze zajistit, aby nohy byly od sebe od sebe vzdáleny od ramen a ohnuté v pravém úhlu kolena.
Chcete-li provést cvičení, musíte ohnout jednu nohu do kolena pod pravým úhlem, druhou, která má být vytažena zezadu, opřená o špičku. V této poloze stojí 20-30 sekund, pak vyměňte nohy. Opakujte cvičení nejméně 20krát.
3. Zvedání hýždí
Také skvělé cvičení, které zlepšuje tón gluteálních svalů. Musíte ležet na zádech, ohýbat kolena a pokusit se vytáhnout spodní část těla z podlahy.Zvedněte jej co nejvyšší a podržte jej 30-40 sekund. Doporučuje se také cvičení opakovat. nejméně 20krát denně.
4. Jízda na kněze
Další pomocník pro ty, kteří chtějí doma udělat krásný a pružný prdel. Chcete-li to provést, musíte sedět na podlaze, podpírat podpatky a střídavě natáhnout nohy vpřed, pomalu se pohybující po místnosti. Nezapomeňte však, že pro toto cvičení je nutné protahování, takže je nejprve možné nepohodlí. Snažte se začít tím, že překonáte krátké vzdálenosti.
5. Otočte nohy dopředu a stranou.
Pomáhá a vypaluje přebytečný tuk a posiluje svaly. Chcete-li je jednoduše: uchopte jakoukoli oporu a natahujte nohy zpět. Můžete také houpat na stranu a provádět je, stojící na všech čtyřech.
Tyto cviky lze snadno provést doma. Chcete-li zlepšit výkon, použijte činky nebo jiné závaží. Pokud navštívíte tělocvičnu, tím lépe, protože tam najdete velké množství simulátorů a další vybavení, které vám pomohou dostat hýždě tak rychle, jak je to možné.
V průběhu tréninku se doporučuje pít 200-250 gramů ne-uhličité vody v malých doušcích. To pomůže zlepšit pružnost pokožky a sníží vzhled celulitidy v oblasti hýždí.
Až budete hotovi, udělejte nějaké protahovací cviky a jděte do sprchy.
Po sprchování udělejte několik aktivních pattingových pohybů na měkkém místě, abyste zlepšili krevní oběh a po intenzivních pohybech je třeba do pokožky potřít krém proti celulitidě.
Výsledky pravidelných tříd budou patrné přibližně za měsíc. Můžete nejen zlepšit tvar hýždí, ale také posílit svaly dolní části zad, což je užitečné nejen pro krásu, ale také pro zdraví. A samozřejmě můžete dělat zadek elastický a napnutý dům. Hlavní věc - nebuďte líní, pravidelně se zapojujte a snažte se v plné míře dát všechno nejlepší.
Funkce napájení
Jak udělat hýždě pružnou a napnutou hraje roli a správnou výživu. Nepřátelé krásných kněží, které vedou k usazování tuků a vzhledu celulitidy jsou následující produkty:
- moučné výrobky a cukr,
- tučné potraviny
- rychlé občerstvení,
- sladká soda,
- alkoholické nápoje.
Pokud se vám podaří spálit nadbytečný tuk v oblasti kněží a stehen, zdůrazníte zaoblený a krásný tvar hýždí. Jídlo by mělo být vyvážené, jemné, nízkokalorické, obohacené všemi potřebnými vitamíny a minerály. Můžete si vyrobit dietu na následujících produktech:
- Užitečné přílohy: různé obiloviny, čočka, těstoviny z tvrdé pšenice,
- Nízkotučné druhy masa a ryb,
- Fermentované mléčné nápoje s nízkým obsahem tuku,
- Surová zelenina, ovoce a bobule.
Pokud trénujete tvrdě, abyste si zadek udělali velkou a pružnou, nezapomeňte přidat do stravy velké množství bílkovin. Takže svaly budou aktivněji růst a rychle dosáhnete jejich objemu. Zdroje bílkovin - chudé maso a ryby, tvaroh, vařené vejce.
Je důležité, aby se neztrácela snižováním hmotnosti. Vyvarujte se tvrdé hladovění a náhlému úbytku hmotnosti. - to povede k tomu, že spolu s extra kilo v problémových oblastech a pokožce se slábne.
Pijte spoustu vody - pomáhá vám hubnout účinněji a bezpečněji, pomáhá chránit pružnost pokožky a saturuje ji vlhkostí.
Jak udělat zadek elastický a napnutý: kosmetika
Vaši asistenti v tom, jak si doma vyrobit elastický vzhled, budou různé kosmetiky: oleje, gely, krémy. Následují pozoruhodné:
- Oleje (zejména olivový nebo kokosový). Ovlivňují kůži magickou cestou: zvlhčují ji, vyživují ji, obohacují ji o vitamíny, pomáhají zvyšovat elasticitu, bojují proti celulitidě a strií. Zahrnují řadu základních prvků, zejména kyseliny hyaluronové, která pomáhá udržet mládí kůže.
- Kávové koberce. Jsou nepostradatelným způsobem, jak utáhnout kůži a eliminovat celulitidu. Doporučuje se používat je před použitím olejů a krémů proti celulitidě. Takovou křovinu můžete udělat doma. Chcete-li to provést, vezměte kávy, míchat s cukrem nebo nasekaná mořská sůl. Naneste získanou látku 2-3krát týdně a pak se ujistěte, že pokožku zvlhčuje.
- Anticelulitidové krémy nebo gely. V kombinaci s dalšími metodami pomáhá dosáhnout vynikajících výsledků.
Také v boji o to, jak udělat zadek elastický, můžete použít Masáž - profesionální, med, ruční, samo-masáž. Všechny jsou velmi užitečné v boji za krásnou postavu. Dopad tohoto druhu přispívá k tomu, že kůže je nasycena kyslíkem, urychluje procesy spalování tuků, zlepšuje krevní oběh, což má příznivý vliv na elasticitu pokožky.
Alternativou může být masáž hýždě s použitím přírodní štětinové štětce..
Také zábaly pomohou dotáhnout kůži a učinit ji elastickou. Vyvolávají aktivní pocení, zlepšují krevní oběh. Existuje řada účinných receptů založených na známých produktech. Můžete vyrábět zábaly na bázi kávy, jílu, řas, medu, zeleniny a esenciálních olejů.
Doporučuje se provést zábal 1-2x týdně v průběhu 10-15 procedur. Procedura trvá 20-60 minut, v závislosti na použité směsi. Směs se nanáší na kůži, těsně zabalená s lepícím filmem. Pak se doporučuje ležet pod teplou dekou a jen relaxovat. Na konci tohoto postupu je třeba smísit a umístit kůži proti celulitidě.
A ještě jedno tajemství je, jak udělat zadek kolem a elastické - to je aktivní životní styl.
Dokonce i když pracujete po celou dobu a nemáte čas na aktivní trénink, můžete použít trochu triků, například po schodišti místo výtahu nebo pěšky pár zastávek pěšky místo autobusu.
Tyto jednoduché tipy vám pomohou rychle se dostat do tvaru. No, plná sada cvičení v kombinaci se správnou výživou a kosmetickými postupy pomůže najít co nejrychleji požadované krásné formy.
""
