Jóga pro začátečníky - jak cvičit a zhubnout

Tvrdá volba - zhubnout nebo ne?
Když si uvědomíme, že váha již překročila kritickou známku, dospěje k pochopení, že je nemožné pokračovat tímto způsobem. A my jsme nuceni čelit volbě - přijmout sebe jako ty, nebo zásadně změnit náš životní styl a zjistit, jak rychle zhubnout.

Pokud číslo v měřítku se blíží třímístnému číslu a bohužel to vůbec není zapříčiněno svaly, pak je čas zhubnout! Vyčerpávejte s dietami, které nejsou prospěšné, nebo třídy v posilovně, pro které nemáte dostatek času nebo energie - to jsou napůl. Snažte se pochopit, že nadváha - to není kvůli jídlu, je to přímý důsledek špatného životního stylu. Snažím se změnit sebe sama je těžká každodenní práce, která se po chvíli najednou stane snadným a příjemným pro vás.

Fyzické a duševní zdraví je vědomá volba!

Dáváním představte si svou důvěru, že je čas změnit, nezapomeňte na motivaci! Najděte si svůj ideál a snažte se o něj, bez ohledu na to, co. Stává se, že vidíte pohledného, ​​štíhlého muže na ulici a myslíte si, že se nikdy takhle nestanete. Extra váhy vás vracejí ve snaze začít nový život. Zesiluj se a budu jistý vítězstvím. Změna a pochopení jak rychle zhubnout Jóga vám pomůže!

Jóga - PR nebo pomoc při ztrátě váhy?

Ne myslet na jógu jako na něco obtížně srozumitelné a ne přizpůsobené realitě života. To není. V tomto případě, pokud chcete chápat filozofii jógy, její význam, dosáhnout duchovního osvícení a fyzické dokonalosti, pak musíte pracovat tvrdě. Není však nutné, abyste si na začátku stanovili takové ambiciózní cíle. Nejprve si nastavte úkol, aby tělo bylo v pořádku. Současně se životní styl změní. A ujistěte se, jóga vám s tím pomůže 100%.

Hatha jóga a její role při ztrátě hmotnosti.

Hatha jóga doslovně lze přeložit jako "intenzivní jednotu". Toto je populární forma jógy, s následovníky po celém světě. Obsahuje spojení těla a ducha prostřednictvím meditace, fyzických a duchovních cvičení, učí správné pochopení jejich místa ve světě a systému správné výživy. Pamatujte, záleží na tom, jak vnímáte Hatha Yoga a další život. Třídy, správná výživa a cílené systematické cvičení budou mít příznivý vliv na zdraví a přestanete přemýšlet, jak rychle zhubnout . Extra kilogramy samy odjedou, protože v harmonicky rozvinutém těle je pro ně prostě prostě žádné místo.

Co je asana?

Jóga

Doslova to znamená "poloha těla, která je pohodlná a stabilní." V józe existují fyzické cvičení, postoje těla, které mají pro tělo příznivý účinek. Jsou statické, zkroucené, ležet a stojí. Mnoho z nich je obtížné provést bez řádné přípravy, takže musíte začít od začátku. Nezapomeňte na základní pravidla: vždy začínajte nejjednoduššími, neprovádějte cvičení, jestliže máte bolesti v kloubech a neděláte silné deformace. Tato doporučení jsou důležitá a neměla by být zanedbávána.

Cíle je dosaženo!

Rozhodnete-li se dělat jógu, zvolili jste správnou cestu. Tělo se postupně vrátí k normálu, objeví se zdravé návyky, škodlivé jídlo se stává zbytečným. Procesy jsou normalizovány, extra hmotnost začne platit kilogram na kilogram. Štíhlá a chytře se stane vaší vizitkou bez vyčerpání stravy a nákladů. Nemusíte přemýšlet o tom, jak rychle zhubnout, protože nyní životně důležitá aktivita těla je vyvážená a je normální. Hmotnost sama odjede. Jen věřte v sebe!

Jóga pomáhá zhubnout, ale ne tak jednoduché

Přiznejte, že slova "yogi" a "tuk" v jedné větě se nikdy nenacházejí.Znamená to, že jóga může být použita jako zbraň v boji proti obezitě?

A ano a ne! Ano, protože s pomocí jógy můžete v pořádku přinést postavu. Ne, protože cvičíte jógu třikrát týdně, bohužel neztratíte 5-10 kilo navíc. Jóga nebude schopna nahradit správnou výživu ani výkon a kardiovaskulární cvičení.

Pokud je vaším cílem rychle se zbavit nadváhy, je lepší vybrat si koupání, fitness, tenis, bedminton, jízdní kolo nebo běžecký pás.

Koneckonců, jóga není jen exotická forma cvičení. Jeho hlavním úkolem je přivést naše tělo do harmonického stavu a ne spálit pár stovek kalorií nebo vytvořit perfektní tisk.

Publikace od ℳᵰstℯ℘ Zhℯnskℴ gℴ kᵰ ჶℴ vℯnia (@rozovakristina) 24. června 2016 v 9:45 PDT

Pravidelné třídy učí člověka ovládat své tělo: muskuloskeletální, respirační a další systémy. Krásné tónované tělo je jen pěkným bonusem z duchovní a rekreační praxe s tisíckrátovou historií.

Pomáhá jóga zhubnout?

Téměř každá další hollywoodská "hvězda" tvrdí, že jóga a jen jóga jí pomáhá udržovat ideální tělesnou hmotnost a proporce. Jóga se pravidelně cvičí doma jak Jennifer Aniston, tak i Miranda Kerrová a Christy Turlingtonová. Ale často celebrity jsou mazaně nebo se držet zpět ... Mnoho z nich běží hodinu nebo dva denně, plavat a potnout na simulátory a teprve pak přejít na cvičení od jógy pro flexibilitu, protahování a uvolnění svalů.

Když tisíce stížností na skutečnost, že jóga nedosáhla žádoucího výsledku, v sociálně ochranářské společnosti, se uskutečnil příslušný výzkum.

Ženy se sedavým životním stylem navštěvovaly hodinové kurzy jógy třikrát týdně. A druhá skupina pro dobu experimentu se obecně zdržovala fyzické námahy. Na konci experimentu se ukázalo, že výsledky první skupiny se nelišily od výsledků druhé skupiny!

Jak zhubnout s jógou

V boji proti obezitě může být jóga použita jako účinný, i když ne hlavní nástroj!

Posted by YogaDom (@ yogadom_tlt) dne 18. listopadu 2015 v 12:05 PST

Deset důvodů pro připojení jógy k procesu snižování hmotnosti.

1) Bylo prokázáno, že některé asany (jóga představuje) zlepšují trávení a urychlují metabolismus. A téměř všechny cviky vyžadují vážnou energii a svalové napětí.

2) Jóga vám umožní dobře pracovat na těch problémových oblastech, které pravidelná fitness nebo Pilates nedosahují.

A tyto cvičení pro hubnutí vytvoří perfektní abs během pouhých šesti týdnů.

3) U každé třídy jógy se musíte naučit správně dýchat. A jak víte, kyslík podporuje aktivní ztrátu tuku.

4) Jóga zlepšuje spánek. Již jsme napsali, že plný spánek - jeden z předpokladů pro celé období ztráty hmotnosti. Unavený mozek bude agresivně požadovat další krmiva ve formě jednoduchých sacharidů. Jednoduše řečeno, mnohem jednodušší je, aby se ospalý člověk rozloučil a zničil horu salátových sendviček nebo půl libry čokolád pro noc.

5) Jóga normalizuje hormony. Nerovnováha v této oblasti příliš často vede k nadměrné plnosti.

6) Jóga disciplines mysli, nutí soustředit se na současný okamžik ("tady a teď"). Pravidelně cvičíte jógu, už nebudete poslušným otrokem vašich přání ("Chci čokoládový bar!" A "takový lahodný dort - jím jíst další kus").

Odeslal @studia_pavan 1. května 2015 v 11:00 PDT

7) Jóga vám umožní vypořádat se s mnoha problémy obézních lidí: metabolické poruchy, neurózy a deprese. Pokud by byla zvýšená váha způsobena banálním "rušením stresu", potom tyto kilogramy poměrně rychle zmizí a nevrátí se. Třídy jógy upravují samoregulační mechanismy, které se "rozpadly" kvůli nesprávnému životnímu stylu.

8) Kombinace jógy s energií a kardio pomáhá překonat "plošinu" (když v určitém bodě náhle ztuhne váha).

9) Děláte jógu, neriskujete sifonovým svalům. Jóga tvoří ženskou postavu - flexibilní, půvabný, ladný, plastový.

Dobré video z komplexu jógy pro začátečníky, které během 30 minut bude pracovat na všech svalových skupinách a dá viditelný výsledek během několika týdnů.

10) Pravidelné kurzy jógy mění přednost jídla: čím dál častěji chcete hotové psy a majonézu stále častěji - čerstvou zeleninu a ovoce.

Publikace od Salonu SPA, Jóga Studio RASAYANA (@rasayana_sochi) 24. listopadu 2015 v 9:28 PST

Jaké typy jógy pomáhají zhubnout?

Dnes nám nabízíme výběr ze stovek různých škol a oblastí jógy. Ale musíte pochopit, že v józe existuje jen několik základních stylů. Zdánlivá různorodost postupů je zpravidla "staré pokrmy s novou omáčkou". Mezi nimi se kurzy jógy liší tempem a intenzitou, sada asanů a procento duchovní složky (meditace, čtení mantrů, filozofické rozhovory).

Některé typy jógy však bojují s nadváhou efektivněji než jiné.

Hatha jóga (klidná jóga)

Zahrnuje studium asanů, učí, jak správně dýchat, meditovat, soustředit pozornost a udržet rovnováhu. Správně zvolené asany utáhněte svaly i na nejvíce "těžko dostupných místech" (například odstraňte tuk ze stran) a masírujte vnitřní orgány.

Hatha je skvělá volba pro začátečníky a lidi se špatnou fyzickou zdatností: střední zatížení, zamyšlené tempo, klasické pózy, použití opěrek (řemeny, cihly, rolované ručníky).

Ashtanga (dynamická jóga)

Oba plíce a svaly budou aktivně pracovat v těchto třídách. Uděláte to nejlepší a potemnějte se (téměř jako ve fitness). Ashtanga dává dobré kardiologické zatížení (asi 500 kcal se spálí za hodinu tréninku). Všechny pohyby a dýchání jsou spojeny v řadě asanasů, mezi nimiž nejsou žádné pauzy.

Jedna série póz s vysvětlením instruktora (ze šesti stávajících) je zpravidla studována ve třídě. Další výuka probíhá v úplném tichu a bez hudebního doprovodu. K vývoji nových asanas jdeme po tom, co skupina úplně upevnila předchozí.

To Ashtanga - nejvhodnější směr pro hubnutí v józe. Na rozdíl od klidné kundalini jógy, ve které je spousta meditace a správného dýchání, trénink Ashtanga vyžaduje dobrou fyzickou přípravu.

Pokud jste nikdy (nebo po dlouhou dobu) hrál sport, pak je lepší vybrat něco jednoduššího a tiššího. Ale pokud jste si jisti, že můžete vydržet, zvládněte jednu z variant ashtanga pro hubnutí: moc jóga nebo vinyasa.

Power jóga (moc jóga)

Směr bude vyhovovat mladým a energickým, s dobrou fyzickou přípravou. Obsahuje základní sadu Asanthus asanas a přidává silové cviky (mnoho "stojanů" a "lamel"). Komplex probíhá nepřetržitě s klidnou hudbou. Asány jsou vzájemně kombinovány ve svazku, kde jedna jednotka hladce proudí do druhého. Během tříd se tuk aktivně spálí a nadbytečné množství se ztrácí.

Zde je soubor čtyř jednoduchých cvičení od power jógy. Pouze 2-5 cvičení týdně - a tělo vypadá dobře, ale není čerpáno.

Jeden z nejdynamičtějších typů jógy. Tradiční asanasy ashtanga jsou propojeny hladkými, ale rychlými přechody (vinyasas). Ashtanga Vinyasa jóga umožňuje nejen zhubnout, ale také vyřešit všechny problémové oblasti.

Zde je 50minutové video, kde Deniz Austin ukazuje Jóga pro hubnutí komplex, který se skládá z Asanas Ashtanga Vinyasa jógy. Komplex zahrnuje čtyři etapy: spalování tuků, vyšívání svalů nohou a břicha, relaxace.

Bikram ("pocení" jóga)

Interiérové ​​klimatické podmínky jsou v Indii simulovány (teplota vzduchu je asi 40ºС a vlhkost je asi 40%). Každé z 26 asanů a dvě dýchací cvičení se provádí přesně jednu minutu dvakrát.Během cvičení v těchto podmínkách, přebytečné tekutiny a toxiny vycházejí z těla. Nedoporučuje se u lidí s vysokým krevním tlakem a kardiovaskulárními chorobami.

Tajemství ztráty hmotnosti s jógy

1. Ztráta hmotnosti díky jedné józe nebude fungovat.

Za prvé, v každém případě je nutné dietu upravit. Jak již jsme psali dříve, výsledek ztráty hmotnosti pouze o 30% závisí na sportovních zátěžích a 70% na správné výživě.

Publikace z dodávky potravin v Moskvě (@sekta_food) 4. května 2016 v 2:05 PDT

Za druhé, přidání kardio zatížení k józe také neublíží (kolo, skákání lano, jogging v parku).

Přidal ⚡FITNESS ⚡POWER ⚡EMS + VR (@ healthhack.ru) 8 dubna 2016 v 6:48 PDT

2. Dává se přednost dynamickým, spíše než statickým asanům. Ačkoli toto pomůže vyřešit všechny svaly těla a vizuálně utažené postavu.

3. Jógu můžete dělat pouze na prázdném žaludku a pouze v dobře větraném pokoji. Musíte pravidelně cvičit jógu - alespoň třikrát týdně po dobu 1,5 hodiny.

4. Některé asany podporují hubnutí více než ostatní. Tento seznam obsahuje všechny žlaby a klouby ("pluh", "most", "kobra").

Zde je například jednoduchý komplex 12 základních asanas, které začátečníci mohou provádět i doma.

Výzkum od katedry sportovní medicíny na Texaské státní univerzitě a americké vysoké škole sportovní medicíny

Ve své práci měřily hladinu kyslíku v různých zaměstnáních: během cvičení jógy, při rychlém chůzi a také při sedění na židli. Experiment zahrnoval 26 žen, které mají zkušenost s jógy od jednoho měsíce nebo déle. Třída jógy zahrnovala komplex "Surya Namaskar" ("pozdravy na slunce") a byl postaven ve formě standardního cvičení ve fitness centru. Každý trénink trval 30 minut.

Měření byla provedena před, po a během lekce. Za tímto účelem byly použity speciální masky s trubkami připojenými k výpočetní technice. To umožnilo porovnat rozdíl v absorpci kyslíku v těle během doby odpočinku a při maximálním zatížení a také vypočítat maximální rezervu absorpce kyslíku (MOC).

Výsledky byly porovnány s doporučenými indikátory. Americká vysoká škola sportovní medicínykterý doporučuje trénink s využitím 50-85% maximální rezervy na absorpci kyslíku. Jako výsledek Texas státní univerzita Bylo zjištěno, že během rychlého chůze subjekty používaly 45% maximální rezervy kyslíku a během jógy pouze 15% (což je o 35% méně než spodní hranice). Z celého komplexu jógy se ukázalo, že Surya Namaskar je nejdynamičtější částí - během "Pozdravů ke slunci" se procento absorpce kyslíku zvýšilo na 34%, což znamená, že se téměř přiblížilo výsledkům rychlého chůze.

Další studie na stejném tématu provedli vědci. Univerzita ve Wisconsinu.

Užitečné tipy

Popularita indické filozofie (totiž tato země je považována za průkopníka jógy) roste každým dnem, vytváří celá centra a kluby věnované józe a to vše proto, že cvičení opravdu pomáhá vyrovnat se s mnoha nemocemi, včetně deprese a extra kilo.

Je třeba si uvědomit, že volba dobrého učitele (takhle se nazývají trenéři jógy) není snadný úkol. Vedle ideální znalosti základů jógy musí mít sílu ducha a tolerance, a to nejen ve vztahu ke svým studentům. Jogín by měl být v každé situaci klidný, protože učí ticho a klid, což lidem pomáhá udržovat zdraví a být šťastní.

Před výběrem místa nebo individuálního trenéra navštívit trénink jako divák, věnujte pozornost tomu, jak učitel komunikuje se studenty, jak provádí sadu cvičení.Musíte mít pocit, že je "vaší osobou" a pouze v tomto případě můžete skutečně dosáhnout nirvány a pochopit všechny jemnosti hmotného a duchovního světa. Nepoužívejte snadné způsoby, vyzvěte všechna střediska, dokonce i ty, které jsou daleko od vašeho domova, a když je navštěvujete, věnujte pozornost učitelům a nikoli stavu renovace místnosti.

Zkušenosti učitele jsou stejně důležité jako vaše sympatie k němu. Pokud z nějakého důvodu nemáte příležitost navštěvovat školení - nezoufejte. Jste docela schopni zvládnout sadu cvičení pro začátečníky hledají hubnutí nebo prostě chtějí zlepšit své zdraví.

Jóga pro začátečníky

Jak víte, musíme začít od začátku. Proto před zahájením tříd pro hubnutí, učit komplex pro začátečníky. Mimochodem, tento komplex bude dobré zahřátí před provedením složitějších cvičení. Před zahájením výuky musíte zakoupit jógu. Bez ní je trénink téměř nemožný, protože cvičení musí probíhat na stabilním protiskluzovém povrchu.

Náklady na speciální koberec mohou dosáhnout transcendentálních cen, ale nestojí za to, že si koupíte najednou velmi drahé, zpočátku se dostanete tím, že je levnější. Pokud je koberec koupen, určete čas pro jógu. Bez ohledu na to, kdy budete cvičit jógu, je důležité, aby vás nikdo neobtěžoval, abyste se mohli plně věnovat józe.

Prakticky v jakémkoli věku se doporučuje, aby začátečníci nejprve provedli jednoduché asanasy (tak se nazývají jógové cviky). Nabízíme komplex pěti základních cvičení, které vám v první fázi pomohou pochopit, co je vaše tělo a cítí.

Hlavní asana, která vám pomůže vyrovnat si postoj a naučí vás, abyste pevně stála na nohou, je velmi důležitá. Nejdůležitější věcí v této pozici je správné rozložení váhy na nohy: nikoliv na jednu nohu, nikoliv na paty nebo na prsty. Pokud můžete toto cvičení udělat, pak nebude pro vás těžké provést následující.

Jak provést představu o horu?

Nezapomeňte, že "horská" póza se nazývá takto, protože je důležité zůstat stacionární a stabilní. Vezměte si šest hlubokých dechů a přesuňte se na další cvičení.

Pose "strom"

Stromová póza je vhodná pro začátečníky, ale navzdory jednoduché implementaci pomáhá napínat páteř, zlepšit tón svalů obou nohou a udržet rovnováhu.

Stojí za zmínku, že tato pozice pomáhá lidem vyrovnat se s mnoha různými nemocemi: revmatické bolesti, různé artritidy, poruchy dýchacího traktu.

Zadejte "rozšířený trojúhelník"

Tato asana nikdy nefunguje pro začátečníky poprvé, ale za tři až čtyři dny budete mít pocit, že děláte všechno správně. Některé jógové pózy nemohou být okamžitě provedeny, ale kvůli tomu - neustále se rozrušujte.

Provádí představuje "podlouhlý trojúhelník.

Tato poloha je zvláště užitečná pro osoby, které mají poruchy v zažívacím traktu, svalovém systému a ramenních kloubech.

Umístěte "nakloněný boční úhel"

Tato asana má příznivý účinek na práci gastrointestinálního traktu, stejně jako předchozí. Navíc pomáhá při zánětlivých onemocněních páteře.

Vezmi si šest hlubokých dechů a pak se vraťte do horské polohy a dělejte to samé, pouze v opačném směru.

Tato asana má dvě různé modifikace. První, uvedená níže, je určena pro začátečníky, kteří se právě učí jógu. Chcete-li to provést, proveďte následující kroky.

Tato poloha pomáhá zlepšovat krevní oběh a zlepšuje tón břišních orgánů.

Jak jóga na obrázku

Podporuje jóga hubnutí? To je otázka, na kterou neexistuje žádná jednoznačná odpověď.
Předpokládá se, že jóga nepomáhá zhubnout, ale to není zcela pravda.Systém zajišťuje soubor cviků, které navzdory jejich nečinnosti pomáhají udržovat svalový tón a současně používají naprosto všechny svalové skupiny. Současně komplex jógy pro snížení tělesné hmotnosti se nijak neliší od obvyklých cvičení, které provádějí lidé, kteří se nestávají štíhlejšími.

Mnoho lidí si myslí, že tajemství harmonie jogínů v asanech, ale to není pravda. Kromě každodenního tréninku a meditace věnuje zvláštní pozornost stravě. Jogisté často jedí výjimečně surové, tepelně nezpracované potraviny. Kromě toho pořádají půst a pijí pouze vodu.

Jóga pro hubnutí je již vynalezena moderními učiteli, a proto její systém neposkytuje pouze fyzické cvičení, je také zaměřen na zlepšení mysli a těla jako celku. Nicméně, otázka mnoha žen o účinnosti jógy pro hubnutí může být stále zodpovězena: ano! Jóga skutečně přispívá ke snížení hmotnosti.

Cvičení na odtučňování

Dokonce i když začnete provádět jen cvičení pro začátečníky, efekt nebude trvat dlouho! No, a pak můžete vykonat efektivnější komplex. Takže, jóga pro hubnutí - cvičení.

Výše uvedené cvičení napomáhají především posílení a tónování vašich svalů. Tyto činnosti jsou zvláště užitečné pro ty, jejichž kůže ztratila svou pružnost po porodu nebo jednoduše s věkem. Cvičení by mělo být systematické. Doporučuje se, abyste strávili nejméně půl hodiny denně. Postupně může být doba přidělená k třídám zdvojnásobena a dokonce ztrojnásobena. Doba výcviku obecně závisí na vaší pohodě. Hlavní podmínkou - jóga by měla být zábavná.

Jóga pro hubnutí doma - hlavní potíže

Dělat jógu pro hubnutí doma - skvělý nápad pro velmi zaneprázdněné lidi, kteří nemají příležitost navštěvovat sportovní kluby a sekce. Ale existují velké problémy, s nimiž se můžete setkat při cvičení doma.

Nicméně každá medaile má dvě strany. A jóga doma má také pluses pro. Mezi výhody patří následující:

Jaký je dopad jógy na postavu, kterou jsme si uvědomili. Cvičení na hubnutí naučili. Byly odhaleny výhody a nevýhody samostudijské jógy. Nyní stojí za to věnovat pozornost případům, kdy a komu jsou třídy v tomto systému kontraindikovány.

A co je nejdůležitější - věřte v sebe! Pamatujte, že trpělivost pracuje trochu. Systematická povaha tříd jistě přinese požadovaný úspěch. Život zacházejte filozoficky a zůstaňte krásně navždy a navzdory všemu. Hodně štěstí!

Co je jóga?

Jóga je starodávná filozofická doktrína, která přišla k nám z Indie a kázala zvláštní hodnotový systém zaměřený na dosažení stavu duchovní a mentální vyvýšení. Osvícení lze dosáhnout posilováním těla a ducha prostřednictvím duševních a fyzických praktik.

Dnes se do filozofické stránky doktríny dostává jen málo lidí, mnoho z nich přijímá pouze systém tělesných cvičení nazvaný asanas. Nicméně, kurzy jógy vám pomohou poznat možnosti vašeho těla, odvrátit se od márnosti světa na chvíli a podívat se hluboko do sebe. Práce na svém těle, dýchání, člověk trénuje expozici, soustředění, stává se stresujícím a postupně přichází ke změně vědomí a životního stylu.

Fyzické přínosy pro zdraví

Mnoho onemocnění se vyskytuje na pozadí stresu. Konstantní nervové napětí může vést k hormonálním poruchám, nervovým poruchám, poruchám imunitního systému. To je důvod, proč je tak důležité se naučit ovládat sebe, změnit svou mysl, naladit pozitivně.

Pokud mluvíme o fyzickém aspektu výcviku, pak jóga rozvíjí vytrvalost, trénuje pružnost, protahuje se, pomáhá nalézt harmonii.

5 důvodů, proč dělat jógu pro hubnutí

Lidé, kteří pravidelně cvičí jógu, potvrzují svou účinnost při ztrátě hmotnosti.To usnadňuje řada faktorů:

1. Většina asanů jsou statické cviky se změnou postavení, což znamená konečný stres všech svalů včetně hlubokých svalů, aby se udržovala rovnováha těla.
2. Speciální dýchací technika urychluje metabolické procesy v těle o téměř 30%. K tomu dochází kvůli nasycení těla kyslíkem, který rozděluje buňky tukové tkáně. Potraviny se začínají trávit rychleji a hladu nedochází, ale je to bezprecedentní výbuch energie.
3. Jóga učí, jak se vyrovnat se stresem. Často je to stres, který způsobuje potřebu "chytit" problémy.
4. Třídy jógy snižují hladinu kortizolu - stresového hormonu, který vyvolává ukládání přebytečného tuku, zejména v břiše, a skočí do glukózy v krvi.
5. Po třídě je spánek normalizován a pro snížení tělesné hmotnosti je důležité dostat spánku.

Jaké výsledky by měly být očekávány

Mnoho z nich je skeptičtí vůči józe jako prostředku ke ztrátě váhy, přičemž uvádí, že hodina tréninku spálí v průměru sto padesát až dvě stě kalorií, zatímco podobný tréninkový tréninkový výcvik bude spálit ze tří set na pět set.

Ano, výsledek nebude rychlý, první změny se zobrazí ve 2-3 měsících pravidelných tříd. Označení váhy v počáteční fázi zklamá mnoho. Ale ztráta hmotnosti se určitě vyskytne, ale ne tak rychle, jak by to bylo mnoho. Dokonce i v případě, že hmotnost zůstane klidná, objem těla se sníží o několik centimetrů a svaly naleznou úlevu. To znamená, že tukové tkáně budou postupně nahrazovány svaly.

Ztráta hmotnosti není jen a ne spousta kalorií. Význam jógy je najít harmonii mezi vědomím a fyzickou kondicí těla. Člověk se stává více náchylný ke všem procesům, které se vyskytují uvnitř jeho těla, a postupně přichází k potřebě změnit stravovací návyky, přehodnotit systém vztahů s lidmi a způsob života ve všeobecnosti.

Indikace a kontraindikace k třídám

Zbavit se extra kilo, samozřejmě, má pozitivní vliv na zdraví. Jóga pomůže nejen zhubnout, ale i vypořádat se s mnoha nemocemi. Takové třídy budou užitečné:

• s problémy s páteří
• kloubů
• diferenciální krevní tlak
• poruchy trávení
• urogenitální onemocnění,
• nervové napětí na pozadí stálého stresu, včetně nespavosti a chronické únavy.

Stojí za to odmítnout od tříd celkem:

• s duševními poruchami,
• organické léze srdce včetně defektů, tachykardie, fibrilace síní, aneuryzma aorty, myokardiální dystrofie,
• krevních chorob
• traumatické poranění mozku,
• onkologických onemocnění.

Musíte se dočasně zdržet jógy:

• při užívání drog ve velkém množství,
• exacerbace všech chronických onemocnění
• po operacích
• abnormálně nízkou nebo vysokou tělesnou teplotou
• Masážní kurz
• po lázni nebo sauně (můžete začít hodiny nejdříve po 8 hodinách),
• na plný žaludek.

Jaké typy jógy existují a co si mohou zvolit pro začátečníky?

Hlavní otázka, která uráží nováčky, kteří se rozhodnou dělat jógu, je, jakým směrem si vybrat? Existuje mnoho stylů jógy a jejich výběr závisí na tom, jaké cíle chcete dosáhnout.

Pokud je hlavním cílem snížit váhu, nejúčinnější budou Bikram jóga a Ashtanga jóga, ačkoli většinou všechny typy pomohou nakonec zhubnout.

• Bikram jóga (také nazývaná "horká" jóga) je druh hatha jogy a představuje 26 dynamických asanasů a 2 dýchací cviky, které je třeba provést v dobře ohřáté místnosti s vysokou vlhkostí. Takové cvičení mohou vypálit až 700 kalorií na relaci. Nevýhodou je, že ne všechny školy mohou vytvořit nezbytné podmínky pro to, proto Bikram jóga není praktikována všude.
• Ashtanga jóga je tvrdá dynamická praxe, která vám umožňuje vytvářet "suché" svaly. V jedné relaci můžete strávit až 600 kalorií. Tento typ jógy zahrnuje průchod cesty sestávající z osmi kroků. Každá další úroveň překračuje předchozí úroveň ve své složitosti. Asanas jsou kombinovány s dýchací praxí (pranayama) a opakujícími se pohyby spojené s dýcháním (vinyasa).
• Hatha jóga je výchozím bodem raja jógy, jejím účelem je fyzická příprava těla na meditaci pomocí komplexu fyzických a duševních praktik, které zatvrzují tělo a ducha. Jedná se o komplex statických asanas, který umožňuje hluboké vyčerpání všech svalů a urychlení metabolismu.

• Výkon síly nebo jógy byl vyvinut v Americe v polovině 90. let. Je založen na ashtanga jógových cvičeních, ale asanas nejsou prováděny v přísném pořadí. Power jóga cvičení vytrvalost vlaku a dát poměrně rychlý výsledek. V počáteční fázi se používají statické cviky hatha jogy, zatímco svaly nohou, paží, záda a boky jsou dobře zpracovány, vyrovnává se nerovnováha svalů. Na pokročilejší úrovni, když mají studenti již plnou kontrolu nad svým tělem, začínají dynamické cvičení.
• Kundalini jóga je syntéza statických, dynamických, dýchacích cvičení, meditací a mantrů. Komplex všech těchto praktik dovoluje probudit energii Kundalini, "spící" ve spodní části páteře a posunout ji krok za krokem energetickými kanály až k vyšší čakře Sahasrara.

Proveďte několik cvičení s učitelem kundalini jógy Alexej Vladovskij.

Video: Kundalini jóga lekce pro hubnutí

• Respirační jóga je soubor speciálních cvičení zaměřených na zadržování dechu a akumulaci oxidu uhličitého v těle, což podporuje relaxaci cév. U uvolněných cév se normalizuje krevní oběh, což zvyšuje celkový tón celého organismu. Krátká hypoxie zrychluje syntézu enzymů, které spouštějí oxidační procesy v těle. V důsledku toho se metabolismus zvyšuje a metabolismus se zlepšuje.

Chcete-li se dozvědět více o principech dýchání, pomůže vám videohovor od Kariny Kharchinsky.

Video: naučte se správně dýchat

• Jóga pro prsty nebo mudry je založena na tom, že na palmech a prstech jsou akupunkturní body spojené s různými orgány. Pravidelná expozice těmto bodům pomáhá vyrovnat se se stresem, zlepšit vidění, sluch, zrychlit metabolismus, zmírnit mnoho onemocnění a udržet celkový tělesný tón.
• Jóga v houpacích sítích je ideální pro lidi, kteří mají tradiční cvičení, které způsobují potíže z mnoha důvodů, například problémy s klouby nebo problémy s chrbtice. Tato cvičení jsou užitečná pro obézní lidi a ženy po porodu. Třídy se odehrávají ve speciální houpací síti, skládající se z plátna, dodávaného s dalšími úchyty a lany pro upevnění. Uvnitř je svítidlo upevněno karabinami ke stropu a v létě je možné jej namontovat na strom nebo na ulice, kde se můžete vyvíjet na čerstvém vzduchu.

Jaký denní čas je lepší a co je optimální doba trvání.

Indičtí yogíni začínají praxi ráno za úsvitu a není to náhoda. Ranní jóga pomáhá probudit a dobít vaše baterie po celý den. To je ranní hodiny, které jsou považovány za nejlepší pro jógu. Bohužel ne každý má ráno čas na plnohodnotné vyučování. Nebuďte naštvaný: 20-30 minut stačí provést ranní asanas ke zvýšení krevního oběhu, zahájení metabolismu, zahřívání kloubů a svalů a přípravu celého těla na pracovní den.

Chcete-li vybrat cvičení pro ranní zahřátí, zvláště pro začátečníky, musíte být rozumní - ráno je vyšší riziko zranění.Pro ranní komplex vhodnější pomalé protahovací cvičení, pro které nepotřebujete vynaložit velké úsilí, například pózu kočky nebo motýla. Silné a dynamické zatížení je nejlépe ponecháno pro večerní cvičení.

Jaké další cvičení zvolit pro ranní komplex, učit se z videa.

Video: Patnáctiminutový buzení z Kateriny Buidy

Optimální doba trvání jógy je od jednoho a půl do dvou a půl hodiny, v závislosti na úrovni tréninku. Délka trvání tréninku by měla být postupně zvyšována. Ujistěte se, že to děláte pravidelně, alespoň 3-4krát týdně. Denní aktivity by se nejprve neměly vyčerpat - tělo, obzvláště nepřipravené, potřebuje odpočinout.

Ti, kteří nemohou dlouho spát a ráno se cítí ohromeni, by měli dávat pozor na soubor cvičení před spaním. Aby nedošlo k problémům se zaspáním, musí být místnost větrána v předvečer a poslední jídlo by mělo být 3 hodiny před spaním.

Můžete začít komplex s cvičením Sirshasana (headstand), ale potřebuje přípravu: ležet na zádech, musíte nejprve uvolnit co nejvíce, pak jemně vdechnout a vydechovat, představit si, jak vzduch vychází ze všech částí těla. Nyní můžete jít na zeď a postavit se na hlavu a snažit se udržet v této poloze co nejdéle, v ideálním případě - až na 3 minuty.

Viparitakarani-Mudra cvičení, připomínající známý "březový strom", je dobře hodí před spaním: z polohy nahoře, musíte vytáhnout nohy z podlahy, lokty ležící na podlaze a dlaně v dolní části zad. V této pozici byste měli zůstat 2 minuty.

Více cvičení pro jógu před spaním - v videoprohlídce Kateriny Buidy.

Co dalšího potřebujete vědět o třídách

Často se zajímají ženy, je možné provádět kurzy v "kritických" dnech? Ano, období nejsou kontraindikací k józe. Za toto období jsou vyloučeny pouze silové cviky a také byste se měli zdržovat kroucení a ohýbání zpět.

Oblečení pro jógu by mělo být z přírodních tkanin, volné a pohodlné. Jóga boty nejsou vůbec potřebné - lepší je bos, v extrémních případech - v ponožkách.

Potřebujete trénovat na prázdném žaludku. Ráno - před snídaní, odpoledne nebo večer - 3-4 hodiny po jídle. Pokud trpíte nesnesitelným hladem, je možné pít sklenici šťávy, mléka nebo čaje krátce před třídou.

Věková omezení pro jógu neexistují. Děti mohou být vyškoleny v asanech od 5 let.

Jóga pro hubnutí doma

Spuštění jógy je lepší s instruktorem. Pokud však nebudete mít čas navštívit tělocvičnu, můžete to udělat doma pomocí video lekcí od zkušených odborníků. Zvažte několik jednoduchých cvičení pro začátečníky, které dobře fungují v problémových oblastech a ty extra libry zmizí.

Paripurna Navasana

1. Musíte se posadit rovně, natáhnout nohy před sebe a spojit je dohromady. Tělo s nohama by mělo tvořit pravý úhel.
2. Pak by mělo být tělo nakloněno o 45 stupňů a prodloužené nohy by měly být zdviženy tak, aby byl udržen správný úhel.
3. Prodlužte ramena přímo, abyste udrželi rovnováhu těla.
4. Držte tuto pozici po dobu 10 sekund.
5. Vraťte se do původní polohy.

Cvičení opakujte 5krát.

Uttanasana

1. Počáteční pozice: roztáhněte nohy široce a narovnejte záda.
2. Utahujte klíčky nahoru a napněte svaly nohou.
3. Zhluboka se nadechl, současně natáhl ruce nahoru a sevřel lokty.
4. Sklopte tělo dolů a snažte se dostat nohy na čelo, ruce by se měly dotýkat podlahy. Utáhněte břišní svaly.
5. Zůstaňte v této pozici a počítajte až deset.
6. Vraťte se do původní polohy.

Cvičení opakujte 5krát.

Rdha navasana

1. Posaďte se na podlahu a protáhněte před sebou rovné nohy.
2. Přetáhněte prsty a položte je na zadní stranu hlavy.
3. Při výdechu odtáhnete tělo zpět a zvedněte nohy o 40 stupňů od podlahy.
4. Držte tuto pozici po dobu 10 sekund a vraťte se do výchozí pozice.

5x opakujte asana.

Cvičení pro relaxaci, které může dokončit komplex.

1. Lehněte si na záda, nohy a paže se roztáhnou po stranách.
2. Relaxujte svaly celého těla. Zůstaňte v této pozici po dobu 20 minut.

Létající orlice

1. Nohy položí šířku ramen, pravou nohu předložit, ruce na opasek.
2. Nízký krok.
3. Prudce vzrůstá, jako kdyby tlačil tělo nahoru, současně ohýbal pravé koleno, mírně ohýbal paže v loktech, zatímco pravý start zpátky a levice, aby se předal.
4. Držte tuto pozici až na 10 sekund.
5. Opět se posaďte dolů.

Cvičení opakujte desetkrát se změnou nohou.

"Otočná židle"

1. Posaďte se na podlahu, postavte nohy před sebe, kolena ohnuté, nohy položené na podlaze, ruce na opasek.
2. Nohy se zvedaly, takže společně s tělem vytvořily úhel 45 stupňů a ramena se šířila po stranách.
3. Snažíme se zachovat úhel mezi nohama a tělem, prodloužit obě ruce doprava a nohy doleva.
4. Poté, aniž byste se dotýkali podlahy nohama, otočte nohy doprava a ruce skrz hlavu doleva.

Spusťte 10 cyklů.

"Křídla nohy"

1. Stojte na všech čtyřech a narovnejte záda.
2. Ohněte levou nohu na koleno tak, aby patka byla zarovnaná s hýždí.
3. Pravá noha pomalu narovnejte a zatáhněte zpět.
4. Držte tuto pozici až na 10 sekund.
5. Vraťte se do původní polohy.
6. Opakujte stejné kroky se změnou nohou.

Spusťte 10 cyklů.

Další cvičení na boky a hýždě vezmou zbraně od amerického fitness trenéra Denise Austina, která sovstilila ashtanga jógu a Pilates.

Baby představují

1. Dostaňte se na kolena spojením vašich velkých prstů a rozkládejte kolena do šířky ramen.
2. Ohnul trup a položil ho mezi koleny a současně seděl na patách.
3. Ramena jsou od sebe vzdálena, od loktů až po dlaně, jsou pevně přitisknuty na podlahu a co nejvíce se natáhnou.
4. Čelo se dotýká podlahy.
5. Bez trhání hýždí z paty, pomalu táhne strany těla.
6. Dýchání by mělo být hladké.

Držte tuto pozici po dobu 1-2 minut.

Pes představují hlavu dolů

1. Předchozí asana je výchozí pozice.
2. Při vdechování zvedněte pánvi nahoru a narovnejte kolena.
3. Hmotnost těla se může pohybovat na nohou, paty z podlahy nemohou být odtrhány.
4. Napínejte boky a dotáhněte kolíčky.
5. Zadní část a paže by měly tvořit jediný řádek.
6. Hlava a krk by měly být uvolněné.
7. Dýchání by mělo být volné.

Zůstaňte v této póze po dobu 1 minuty.

Locust představují

1. Když ležíte na žaludku, protáhněte své pravé ruce dopředu, stiskněte své čelo na podlahu a připojte se k nohám.
2. Při vdechování duševně vytáhněte dolní část zad, táhněte za hýždě směrem k patě.
3. Když vydechujete, zvedněte pravou ruku a levou nohu.
4. Vdechněte se do původní polohy.
5. Když vydechujete, zvedněte levou a pravou nohu.
6. Zpět do výchozí pozice

Cyklus opakujte třikrát.

Nyní můžete chvíli odpočinout a pak zkomplikovat úkol.

1. Ležet na žaludku, nohy dohromady, položte ruce po těle.
2. Když vydechujete, zvedněte nohy a ruce a současně je vytáhněte.

Cvičení opakujte třikrát.

Naučte se více cvičení zpět od Kateriny Buidy.

Principy výživy v kombinaci s cvičením

Pravidelné hodiny jógy mohou postupně vést ke změnám ve stravovacích návycích. Ano, všichni jogíni jsou vegetariáni, ale to neznamená, že potřebujete okamžitě přijmout vegetariánství pro vás. Jóga vás učí cítit své tělo a časem budete chtít eliminovat úmyslně škodlivé jídlo z jídelníčku. Pokud ještě nejste připraveni radikálně změnit své stravovací chování, mělo by být použití některých potravin omezeno a minimalizováno.

Yogové považují za škodlivé:

1. Jakékoliv maso - v něm je mnoho toxických látek, které přispívají k předčasnému stárnutí a způsobují agresi.
2. Všechny živočišné tuky, včetně mléčných výrobků - způsobují aterosklerózu.
3. Jakékoli léky, včetně alkoholu, tabáku, čaje, kávy, opia, hašiše, marihuany a dalších drog.
4. Všechny sladkosti kromě medu a kandovaného ovoce.
5. Jakékoliv produkty z mouky, zejména z kvasnicového těsta - mají škodlivý účinek na střeva.

V jógě se považuje za správné, když:

• 60% stravy se skládá z přírodních syrových potravin: ovoce, zelenina, byliny, ořechy,
• 40% je potravina, která byla tepelně ošetřena.

Sledujte tento poměr, můžete vytvořit zdravé menu pro každý den podle vašeho přání.

Odstraňování recenze

Bikram jóga je cesta do nebe přes peklo

Bydleli jsme se Spojenými státy, přítelkyně posedlá ztrátou váhy mě přitáhla k józe, říkala, že pomáhá hodně za tón a ztrátu váhy + nudí se sama. Když řekla, že uniforma tématu nebo jen sportovní podprsenka a super krátké šortky, řekl jsem - jen skrze mé tělo, nechodím k takovým lidem. Přijíždějící do haly se ukázalo, že všichni polo-nahý kromě mě. Teplota v hale je +40 ° C, první cvičení dýchá, poté co teplo proudí potoky tělem, po druhém teče jako řeka atd. uprostřed třídy jsem téměř omdlela, ale pak, jakoby 2, 3, se mi dech otevřel. Po třídě pocit po sexu. Musím říci, že jsem vždy chodil po sportu a ten rok jsem byl vždy ve tvaru, běžel, plaval, tančil v hale av klubech. ale 1 hodina jógy mi byla dána nepředstavitelnou prací. Vyčistil jsem tělo toxinů, ztratil jsem váhu, zpřísnil jsem a utahoval jsem ty svaly, které jsem nikdy neotřásl, prostě proto, že jsem nevěděl, co to jsou))) Vždycky jsem byl pružný, také jsem se stal silným pomocí jógy. Ale předplatitelství jsem neobnovil, bylo už spousta důvodů, proč už to nepůjde. a teď bych rád běžel, ale jen v Bikram józe v Rusku nejsou dobří odborníci. Pokud slyšíte, nezapomeňte se pokusit, musíte jít přes to, jak skočit z padáku, možná je to vaše vstupenka do světa krásného, ​​zdravého, silného těla a ducha.

Anna Dim

http://irecommend.ru/content/bikram-ioga-eto-put-v-rai-cherez-adovo-peklo

Stalo se tak, že od dětství jsem vždycky chtěla dělat něco orientálního. Ale žil jsem v malém městečku a měli jsme tam jen klasický sport a choreografii. A konečně s příchodem internetu jsem začal cvičit YOGA. Okamžitě jsem se těšil tomuto směru. Samozřejmě, bylo to zpočátku obtížné a mé ruce neudržely a záda se neohýbala a mé svaly se nijak nepřekročily, ale nevzdával jsem se. Trvale jsem trénoval 3x týdně a samozřejmě výsledky fyzické a duchovní transformace nebyly dlouhé. Přestal jsem kouřit a bez jakýchkoli potíží jsem posiloval imunitu (měl jsem akutní respirační infekce nejméně dvakrát za rok, po začátku tříd jsem nebyl nemocný déle než rok), ztratil jsem 6 kg. Stal jsem se fyzicky silnější, flexibilnější, více silnější a harmoničtější. A to vše díky józe.

marina-khalik, Sevastopol

http://otzovik.com/review_383278.html

Snažil jsem se o zájem 1 krát, zažil jsem potěšení, teď to dělám pravidelně! A Alexey Vladovský je jen skvělý trenér, skutečný Guru a je to potěšení pracovat s ním. Samozřejmě, tyto třídy nelze nazvat velmi snadné ani pro člověka s dobrou fyzickou přípravou, ale výsledek to stojí za to - nálada je úžasná, síla a vytrvalost se mnohonásobně zvyšují, flexibilita se zlepšuje během tréninku, používají se svalové skupiny obtížně použitelné v jiných typech fitness, Cítil jsem v těle harmonii. Instruktor - instruktor Alexey Vladovský vede kurzy velmi zajímavé, říká moudré věci v procesu výcviku a na své stránce na webu "Live" řekl o Kundalini Józe ao sobě: "V životě jsem zkoušel mnoho věcí a většina z toho, co jsem rád, vedl k sebe-zničení nebo zklamání. A Kundalini jóga dává stabilní pocit plnosti života a spokojenosti. "Samozřejmě, že musíte dlouho pracovat, abyste podrobněji popsali své pocity, ale osobně jsem potěšen prvními dvěma týdny tříd a bude pokračovat ... Přidávám fotografii pro jasnost.Specificky přidávám fotografii záda, protože záda je částí těla, ze kterého je těžké zbavit se tuku, protože zádové svaly se příliš nezajímají do skutečného života. Na fotce - sami sebe - všechno vidíte bez jakýchkoli připomínek: v každém z objemů (podpaží, hrudi, pasu, boků) to trvalo 10-14 cm, tělo a svaly byly "usušené", tuk ze všech problémových oblastí zmizel a všechny tyto výsledky jsou v poměrně krátké době Kundalini jógy. Opět - díky prastarému umění Kundalini jógy a talentovanému učiteli Alexeji Vladovskému!

Antuanna

http://irecommend.ru/content/poprobovala-radi-interesa-1-raz-ispytala-udovolstvie-teper-zanimayus-regulyarno-i-vsem-sovet

Tajemství účinnosti jógy při hubnutí spočívá v kombinaci tří faktorů: pravidelné (alespoň třikrát týdně) cvičení, zdravá výživa, což neznamená vegetariánství a psychickou náladu - třídy by se měly stát nezbytností a příjemným.

Pomáhá vám jóga zhubnout a jaký je její přínos?

Cvičení v józe se velmi liší od cvičení fitness, tvarování a další silový trénink. Vyžadují však svalové napětí, které zase vede ke zlepšení krevního oběhu v celém těle, a proto k odstranění zbytečných toxinů.

Výsledky z používání jógy pro hubnutí, samozřejmě, nejsou tak nápadné jako po jiných typech cvičení, ale budou.

Jak člověk při józe ztrácí váhu

Chcete-li cítit výsledek jógy, musíte to udělat pravidelně. Po několika měsících intenzivního tréninku budete cítit energii, nárůst síly. To vše kvůli tomu, že asanas v józe jsou zaměřeny na tonizaci svalnatého skeletu. A čím pružnější je sval, tím účinněji prochází krev, přenáší nervové impulsy. Výsledkem je snížení stagnace v tkáních orgánů, což umožňuje organizmu zůstat mladší a zdravější déle.

Čím silnější je svalová kostra, tím pružnější je celé lidské tělo, a proto se energie rovnoměrně rozšiřuje. To také ovlivňuje fyzický a emoční stav jednotlivce.

Když se tělo stane flexibilnějším, potřebuje více energie, aby udrželo celé tělo v práci. To znamená, že všechny tuky získané z potravin budou okamžitě spáleny a nebudou odloženy.

Mnoho cvičení z jógy je zaměřeno na zlepšení práce orgánů při odstraňování toxinů. Tím, že rozdrtíte své tělo tímto způsobem, vytlačíte z něj všechen odpad, čímž přispějete k harmonické činnosti všech systémů. Zbavit se toxinů je způsob, jak zhubnout.

Co je lepší: fitness nebo jóga pro hubnutí?

Abychom pochopili, co je lepší, je třeba pochopit výhody jednoho a druhého. Silné stránky jógy:

• vhodné pro lidi, a to i s velmi vysokou hmotností a řadou kardiovaskulárních onemocnění, problémy s muskuloskeletálním systémem,
• pomáhá zbavit se stresu a nervů,
• umožňuje vyvinout pružnost a vytrvalost celého těla,
• pomáhá obnovit energii, vytvořit harmonii duše a těla,
• pomáhá zbavit se problémů s držením těla.

Zároveň fitness:

• aktivně spaluje tuky a urychluje metabolismus
• aktivuje růst svalových vláken
• přispívá k rychlému odstranění toxinů,
• pomáhá zbavit se otoků, stimuluje tok lymfy,
• posiluje stěny cév a snižuje hladinu cholesterolu,
• nepostradatelná v boji proti celulitidě.

Jak můžete vidět, je těžké říci, co je lepší, protože cíle jógy a fitness jsou trochu jiné. Co si vybere, každý rozhodne sám za sebe. Je třeba si uvědomit, že jóga pro hubnutí je vhodná pro téměř každého, protože má minimální počet kontraindikací. Ale výsledek musí čekat dlouhou dobu. Ano, a jóga neznamená ztrátu extra kilo a získání zdravého těla a zdravého ducha.Proto pokud máte cíl jen zhubnout a nemáte žádné zdravotní problémy, je lepší vybrat fitness.

Můžete kombinovat tyto cviky: začněte s jógou a při přípravě těla na fyzickou námahu jděte do fitness.

Jóga pro hubnutí - jak to udělat?

Pokud chcete dělat jógu doma, ne s mentorem, zvažte následující:

1. Přidělit v zaměstnání několikrát během týdne. Optimálně 3-4 hodiny týdně.
2. Pokuste se změnit nabídku. Musíte opustit tučné a vysoce kalorické potraviny a přejít k použití lehčích potravin, jinak účinnost jógy nebude.
3. Udělejte to pouze ve větrané místnosti.
4. Práce na speciální mat.
5. Při výběru třídy dáváte přednost ranním nebo večerním hodinám. Bude to nejúčinnější, pokud se jóga stane vaším ranním cvičením.
6. Když děláte cvičení, dýchate přes nos.
7. Nepřeplňujte svaly.
8. Udělejte to na prázdný žaludek.
9. Zarovnejte všechny asany ve vzestupném pořadí: od jednoduchých po složité a postupujte podle nich v tomto pořadí.

Nevýhodou domácí praxe jógy je, že nemůžete správně určit, který typ jógy nebo cvičení, které potřebujete v počáteční fázi pro vás. Z tohoto důvodu je lepší začít s mastering technologií s odborníkem. Vyzdvihne pro vás osobní komplex a upozorní na chyby. Po prozkoumání základů můžete jít na domácí úkoly.

Pokud nemáte příležitost pracovat s trenérem a máte touhu ovládat jógu, je zde několik jednoduchých cvičení jógy pro hubnutí:

1. Uttanasana. Stojte rovně, nohy ramena od sebe. Svaly dolního trupu jsou napjaté, kolena jsou ploché. Během vdechnutí roztáhneme ruce směrem vzhůru, ohýbáme je a omotáme lokty rukama. Pomalu spusťte tělo dolů a pokuste se dotýkat se čela na kolena. Přivádíme břišní svaly do tónu a fixujeme pozici po dobu tří minut, stále se snažíme ohnout co nejméně.
2. Sarvangasana. Vezměte jógu nebo hustou deku. Rozložte jej na podlahu a položte na záda.

V tomto případě by měla být hlava a krk mimo koberec. V blízkosti hlavy by měla být židle. Narovnejte ruce za hlavu a položte židli tak, aby sedadlo bylo nad dlaněmi.

Nyní ohněte nohy a utáhněte je do hrudníku. Vyrovnejte je a rukama podporujeme hýždě. Začínáme pomalu snižovat dolní končetiny, abyste se dotýkali okraje křesla ponožkami. Snažíme se udržet záda rovně. Upevněte polohu po dobu tří minut. Začínáme překládat nohy do svislé polohy. Ruce totéž zálohují hýždě. Držte se v klidu po čtyři minuty a lehce spusťte nohy na podlahu. Navasana. Posaďte se na podlahu. Udržujte nohy společně a rovnoměrně.

Zadní strana je rovná, ruce vedle podpěrných tělísek proti koberečku. Vydechujeme tělo dopředu a mírně ohýbáme kolena, zatímco zvedáme nohy z podlahy. Snažíme se narovnat nohy a držet naše boky rukama.

Pak zatáhněte za ruce dopředu a nastavte polohu sedmi dechů. Pomalu spusťte dolní končetiny na podložku, dejte si dech během tří dechů a opakujte cvičení ještě čtyřikrát. Jathara Parivartanasana. Ležeme na zádech, ohýbajíme nohy na kolena a umístíme je u kněží. Ruce se otevřou po stranách. Držte je na podlaze dlaněmi dolů. Vydechněte, zatáhněte nohy nahoru. Po vdechnutí a mírně klenutém v pasu, když vydechujeme, spouštíme rovné nohy na levou stranu rohože.

Horní část těla leží na podlaze. Přitahujeme nohy k rameni tak, aby dolní končetiny s tělem tvořily pravý úhel. Při dalším vydechování pohybujeme nohy do vzpřímené polohy. Cvičení opakujte desetkrát na každé straně. Pavanmuktasana. Lehněte si na zádech. Zbraně leželo těsně u těla, nohy dohromady. Zavřeme oči a relaxujeme. Při vdechování zvedáme jednu dolní končetinu směrem vzhůru, takže stehno je kolmé k tělu.

Noha je rovnoběžná s podlahou.Druhá dolní končetina leží uvolněně na podlaze, ale rovná. Při výdechu napínáme břišní svaly, ohnutou nohu a paže kolem nohy. Nadzvedněte hlavu a dotkněte se kolena k čele.

Držte se v této pozici po dobu 10 sekund. Dýchání může být také zpožděno nebo dýchat rovnoměrně. Zhluboka se nadechujeme a vrátíme hlavu do původní polohy. Vydechněte, narovnejte dolní končetinu a položte ji na podlahu. Změníme nohy a opakujeme popsané akce. Utkatasana. Stali jsme se přesně. Držíme činky v našich rukou, končetiny jsou spuštěny a hodí se k tělu. Napínáme svaly paží. Skočte, dokud se mezi kořistí a telaty nevytvoří pravý úhel. Udržujte záda rovnou.

Zaměřte svůj pohled rovně a zaměřte jej na bod. To pomůže zachovat rovnováhu. Přinášíme své ruce před nás. Při vdechnutí s trhnutím ohneme pravou horní končetinu a zatlačíme ji nahoru a dozadu. Vydechněte a narovnejte rameno. Za prvé, střídavě, a pak synchronně.

Kundalini jóga

Jedná se o jeden ze směrů jógy, jehož systém cvičení je zaměřen na získávání energie, soustředěný na bázi páteře, prostřednictvím meditace, pranayamy, asanasu a mantry.

Ve své současné formě se tento typ jógy stává stále oblíbenější. Má vlastní rysy. Lidé, kteří praktikují kundalini filozofii, se tak vždy oblékají v bílém oblečení a čelencích. Třídy začínají až poté, co všichni čte mantru. Pro mnohé v našem světě se zdá, že to je mimořádné, a proto je Kundalini jóga léčena opatrně.

Ve skutečnosti není nic strašného. Jen bílé rty pomáhají rozšiřovat auru. Gurus zpravidla chodí v bílých šatech.

Cvičení asanas z kundalini jógy, budete cítit výsledek téměř okamžitě. Mělo by to trvat pouhých patnáct minut a můžete cítit změny v těle. Existuje devět minut sady cvičení, které rychle přinesou zpět energii vašeho těla a ducha.

To vám umožní dělat nezbytné věci s velkou horlivostí. Hlavní věc: Nepřehánějte to, jinak může být touha spáchat kardinální a vyrážkové činy, což by mělo negativní důsledky. Existuje názor, že kundalini jóga může zachránit člověka před ničivými zvyky. Při cvičení se naučíte získat radost z nového stavu mysli a těla, nikoliv z tabáku, alkoholu nebo jiných látek.

Mnoho druhů asanů se nachází jak na počáteční, tak na vyšší úrovni. Jsou zcela totožné. Jediný rozdíl spočívá v tom, že zkušený jogín vykoná cvičení po delší dobu, což vyžaduje větší svalovou sílu.

Video lekce s Alexey Vladovskim

Osoba s větší váhou nebude vždy moci jít do sportovního centra pro skupinové lekce. Za prvé, může se stydět kvůli své velké velikosti. Za druhé, ne každý má zdravotní stav, který jim umožňuje přizpůsobit se tempo okupace.

A individuální lekce stojí hodně. Proto se mnozí snaží překonat nadváhu v domácnosti a začínají zvládat své vlastní jógové cvičení pro hubnutí. Ale tady jsou některé nevýhody. Nevidíte ostatní, ztrácíte podnět k praxi, není žádnou touhu provést asanu lépe než někdo. Také se mi okamžitě líbí a neudělám vše pro to, abych nedokončil celý soubor cvičení. Pokud nikdo neovládá a netiskne, můžete vše co dělat, pokud je to možné.

Rozvoj internetu pomáhá vypořádat se se všemi problémy uvedenými výběrem video lekcí s trenéry. Nejmodernější odborník v oblasti kundalini jógy, mnoho z nich považuje Alexey Vladovský.

Vyvinul speciální kurz sestávající ze šesti tříd, které mají určitá jména:

1. "Deset těl vědomí."
2. "Pankreové centrum a energie výboje."
3. "Přírodní nastavení."
4. Nabhi Kriya.
5. "Cvičení pro ranní sadhanu."
6. "Detoxikace".

Na základě názvů lekcí můžeme usoudit, že cesta ke ztrátě hmotnosti spočívá v překonání určitých bariér v lidském těle. Takže kundalini jóga lekce pro hubnutí z prvního kurzu se skládá z cvičení zaměřených na rozvoj svalové kostry. Práce na svazích tisku vám umožní zlepšit trávicí proces a tím urychlit metabolismus. Hlavní věc: dodržujte správnou techniku ​​dýchání.

Ve druhé lekci se věnuje pozornost žaludku, který také stimuluje metabolismus a tím přispívá k spalování přebytečných tukových vrstev. Koneckonců, pro většinu lidí jsou hlavní "úspory" právě v této zóně.

Během třetí lekce pokračuje práce na břišních svalech. Tělo se naučí odstraňovat toxiny a rovnoměrně distribuovat energii. Čtvrtá lekce se zaměřuje na čakry, jmenovitě na Manipuru. Je v pásmu pupku.

S tím správným účinkem má člověk touhu měnit svou stravu, tj. Přejít na lehčí jídlo. Pokud se tak nestane, veškeré úsilí půjde do popelu. S vysokokalorickou dietou se tyto extra libry okamžitě vrátí zpět.

Osoba, která je plná energie a v dobré náladě, je schopna snadno překonat všechny obtíže, vyřešit jakékoliv problémy a pokud se něco pokazí nebo prostě nevyjde, pak touha "zabavit" problém nevznikne. Poslední lekce je opět zaměřena na očistu těla.

Další větev jógy, zaměřená na přizpůsobení mysli, aby byla připravena pochopit vyšší úroveň filozofie. Praxe Hatha jógy zahrnuje Shatkarmas, Asanas, Bandhas, Mudras a Pranayamas, stejně jako prvky Pratyahara, Dharana a Dhyana. Výuka se objevila v 10-11 století. díky yogi Matsyendranathovi a jeho žákovi Gorakshanathovi.

Sada jednoduchých asanas umožňuje udržet tělo v klidu, zlepšuje jeho pružnost a vytrvalost. A časem ti, kteří nemohli vykonávat cvičení, snadno vykonají složitější úkoly.

Komplexní cvičení s Denise Austinovou

Deniz Austin je považován za nejlepší učitele hatha jogy. Její soubor cvičení je nejúčinnější při snižování hmotnosti.

Zde jsou hlavní tréninkové programy:

1. Rychlá ztráta nadváhy. Tento program je určen pro začátečníky a pro ty, jejichž tělo se podařilo zapomenout na to, co je cvičení. Komplex zahrnuje dva tréninky o délce 25 minut. První zahrnuje cvičení s nízkou intenzitou zátěže, ale účinná pro rychlou ztrátu kilogramů. Ve druhé - úkoly s výkonovou zátěží, zaměřené na vytvoření napjaté siluety.
2. Školení pro problematické oblasti. Zde se věnuje pozornost přebytku v oblasti stehna, břicha, hýždí. Délka výuky je 40 minut. Skládá se ze dvou částí. V první jsou cviky s činky, zaměřené na úpravu siluety. Ve druhé třídě se koná velká aerobiková míč.
3. Komplex pro boky a hýždě. Určeno pro ty, jejichž problémová zóna je boky a zadní část. Během sedmi krátkých zasedání, které trvají déle než 10 minut, dochází k aktivnímu zahřátí spodního těla. V důsledku toho se nohy stanou štíhlejšími, kůže je napnutá, "pomerančová kůra" zmizí a "uši" na boky zmizí. Kromě krátkých tréninků, které mohou být provedeny samostatně, pokud jste spokojeni, nebo dokončete plnohodnotnou lekci.
4. Jóga pro boky a hýždě. Cílem je také odstranit celulitidu a utahovat siluetu dolního těla. Komplex úspěšně kombinoval asanas z cvičení jógy a cvičení. Taková kombinace vám umožní dosáhnout požadovaného výsledku co nejrychleji s minimálním časem.
5. Energetické zóny: metabolické zlepšení.Umožňuje vám urychlit metabolismus a rychle se zbavit dalších kilogramů a přinést se do perfektního tvaru. První část zahrnuje kardio, zaměřené na rychlou spotřebu kalorií a zlepšení srdce. Ve druhé části je soubor cvičení pro celé tělo. Během tříd použijte elastickou pásku pro zvýšení zatížení svalů.
6. Energetické zóny: mysli, těla a duše. Třídy jsou zaměřeny nejen na úpravu siluety, ale také na dosažení souladu se sebou. V první části jsou shromážděny jóga asanasy pro mysl, ve druhém - Pilates pro štíhlost postavy, ve třetím - prvky tanečních kroků pro zvedání nálady. Lekce trvá 40 minut. Účinně bojuje s únavou a nábojem s pozitivní energií. Doporučuje se provádět, když nemáte sílu ani náladu pro vážné třídy.

Ashtanga jóga

Různé klasické jógy, v nichž každá asaná hladce proniká do další a je kombinována s dechovými cviky. Takový hladký přechod vám umožňuje používat ashtanga jógu jako kardio. Abyste mohli správně pochopit všechny jemnosti ashtanga jógy, měli byste si vzpomenout na tyto nuance:

1. Děláme vše pomalu. Nejsme ve spěchu, abychom rychle zapamatovali všechny pózy, ale zaměřili jsme se na techniku ​​jejich provádění. Pečlivě posloucháme mentora a kopírujeme jeho pohyby. Nedělejte nic vlastního.
2. První trénink by měl být krátký. Na tom se seznámíte s cvičeními. Poté postupně, jako zvládnutí technologie, lze prodloužit trvání tříd.
3. Správně zhodnoťte své fyzické schopnosti. Je lepší zpočátku dát co nejlépe na minimum, jinak se zastavíte na vaší touze pokračovat ve studiu. Mistryně se kladou postupně, od nejjednodušších až po nejtěžší.
4. Nejlepší je začít první dýchací praxi. Pak bude cvičení pro vás jednodušší.
5. Nepřekračujte cvičení. Není divu, že jsou uspořádány v určitém pořadí.
6. Poslouchejte své tělo. Možná některé cvičení přinášejí nadměrně silné zatížení těla, ale někde to nestačí.

Ashtanga jóga cvičení pro rychlou hubnutí

Dáváme pár pórů ashtanga jógy pro hubnutí.

1. Pose cibule. Ležeme na žaludek, zvedáme ohnuté nohy a obložíme kotníky rukama. Ohýbání v zádech, začneme jemně houpat na podlaze, jako loď: tam a zpět. Dýcháme hladce a hladce.
2. Cobra představují. Ležeme na břicho a zvedneme horní část těla, položíme si ruce na koberec. Takže natáhneme páteř a peritoneum.
3. Planck. Ležíme na žaludku. Potom zvedněte tělo tak, aby leželo nad podlahou na loktech a nožních podložkách. Vytáhněte řetězec a fixujte jeho polohu nejméně půl minuty. Relaxujte a snižte tělo. Cvičení opakujte třikrát. Každý den musíte postupně zvyšovat dobu "stojícího v baru".
4. Póza osvobození větru. Leželi jsme na zádech, vytáhli jsme ohnuté nohy do žeber a obepínali je kolem nás. Vydechujte a narovnejte tělo na podlaze.

Tyto cviky pomohou zbavit se nepotřebných centimetrů v břiše. Následující cvičení jsou zaměřena na utažení femorálních a gluteálních zón.

1. Pose židle. Squat, takže boky s nohama tvoří pravý úhel. Udržujte si záda rovnou a roztáhněte ruce nahoru.
2. Locust představují. Ležíme na žaludku, natáhneme ruce dopředu a držíme se na váhu. Snažíme se současně odstranit hruď a nohy z podlahy a zůstat pár sekund. Břicho by mělo ležet na podlaze.
3. Pojďte šťastné dítě. Lehněte si na zádech. Vydechujeme, přitahujeme kolena k hrudi a uchopíme nohy rukama. Začínáme jemně rozšiřovat kolena a pak i hladce snižovat.
4. Postojová rovnováha. Stáváme se rovni. Začneme naklánět tělo dolů, současně se přesuneme jednou nohou zpátky a natáhneme ruce dopředu. Tělo by mělo být rovnoběžné s podlahou.
5. Triangle Pose. Nastavíme nohy na šířku ramen, noha se otáčí jedním směrem.Nejprve přenášíme váhu na jednu nohu, například na pravou a ohýbáme ji na koleno. Pravá horní končetina se protáhne k zemi, vlevo - k obloze. Provádíme změnu nohou a rukou.
6. Pose neviditelné židle. Provádíme pravidelné squaty, pouze na nejnižším místě, kde jsme na pár vteřin zotržení, jako byste se kroutili na židli.

Jak si vybrat verzi jógy pro hubnutí?

Je těžké říci, který jogín je lepší pro ztrátu hmotnosti. Například hatha jóga v jejím rytmu je podobná silovému tréninku. Všechny její asany jsou prováděny pomalu, pomalu. Ashtanga jóga je dynamičtější a určená pro aktivní osobnosti.

Přechod z jedné asany na druhou se stává velmi rychle. V Kundalini józe je hlavním cílem očistit čakry. Člověk se naučí vychutnávat se nejen z jídla, ale z něčeho jiného. Takže dochází ke ztrátě hmotnosti.

To je důvod, proč si každý musí zvolit pro sebe vhodný typ jógy a tempa. A pro to musíte posoudit své fyzické schopnosti, analyzovat množství volného času a míru vaší ochoty změnit.

Pomáhá vám jóga zhubnout - kolik kalorií je spáleno

Musím říci, že existuje mnoho druhů jógy. Vyznačuje se rovnoměrným a vyváženým rozložením zatížení. Kromě toho budete trvalejší, zvýšíte flexibilitu a zlepšíte koordinaci pohybů. Pravidelné třídy takové gymnastiky umožňují tuk spálit a rozvíjet svaly.

Komplexní zatížení jógy na těle se liší od aerobního cvičení. V tomto typu cvičení je dýchací technika velmi důležitá. Umožňuje vám urychlit metabolismus v tkáních. Předpokládejme, že kundalini jóga znamená rytmické dýchání, které je zaměřeno na spalování kalorií

Dokonce vápní dýchání cvičení, které dokonale posiluje tón břišních svalů, pochází z jógy. Dnes je toto cvičení součástí výcviku mnoha sportovců a kulturistů.

Intenzita spotřeby kalorií závisí na počáteční hmotnosti, stejně jako na typu asanů. S hmotností 50 kg vám statická jóga umožňuje spálit pouze 160 kalorií. Ashtanga jóga - 300 kalorií. V každém případě se tělesná gymnastika pozitivně ovlivňuje. A zlepšuje pohodu, protože to není jen cvičení. Je to duchovní a duševní praxe, která pomáhá nalézt duchovní a fyzickou rovnováhu.

Zpětná vazba na výsledky tříd jógy

Nejpůsobivější výsledky dávají jógu v kombinaci s dietou s nízkým obsahem sacharidů ve stravě. Nyní je jedna z nejúčinnějších považována za Dukanovu stravu.

Lera: Jsem velký fanoušek jógy, dělám to dvakrát týdně. Upravená strava - 1500 kcal denně. V prvním týdnu tříd odešla - 1,5 kg. Nyní klesá o 54,3 kg. A stalo se veselším))

Veronica: Potřeboval jsem jógu, abych zlepšil své zdraví a zároveň jsem si svalil. Mí přátelé poznamenali, že jsem se stal štíhlejším, ale váhy byly stejné na stupnicích ((Po 6 měsících tréninku zůstala váha stejná.) Instruktor mi v zásadě řekl, že potřebuji vyváženou stravu, ale nedokážu se přizpůsobit jemu jinak

Milena: Já jsem praktikoval jógu už skoro dva roky, ale už se necítím. Zlepšená postoj, vytrvalost, změněný postoj k životu. stala se odolnější vůči stresovým situacím. Je velmi důležité vybrat správného trenéra.

Valyushka: Co vás vede k tomu, že můžete jógu zhubnout? Jsem zaměstnán více než 3 roky, jednoduše proto, že je příjemný. Vůbec jsem neztrácel nic, jel jsem do Iyengar a Bikram jógy.

Marina: Nevím ... za dva měsíce bylo všechno utišeno. Stal jsem se pružnější, energie je v plném proudu. Nemůžu říct, že rovná je velmi tenká. ale tělo se stalo štíhlejším

Christina: Cvičil jsem Iyengar tři roky. Jdu jen proto, že se mi to líbí. Stal se více organizovaným + změnil přístup k jídlu. Vybírám výrobky pečlivěji a nejedu.

Rimma: Dělal jsem pilates a jógu.Trvalo to trochu víc než 20 kg a vážil jsem méně než 100! Samozřejmě jsem ztratil váhu především kvůli Pilates, ale právě teď dělám jógu jen 3 krát týdně. Po 19 hodinách nejedu, omezené uhlohydráty. Nemám zvážit váhu, nálada je super, stala jsem se plastičtější a sebevědomější))

Pro přehlednost jsem vám našla fotky dívek před a po gymnastické třídě. Jak se říká, pozitivní změny jsou snadné na obličeji.

Odstranění jógy

Z tuctu odrůd jógy jsou nejvíce přizpůsobeny pro hubnutí. ashtanga, napájení a bikram. Také dobré výsledky jsou letecká jóga.

Stručně řekněte, jaké vlastnosti každého z nich.

• Jóga-hatha - odkazuje na kategorii statické, která vám umožní hlouběji zpracovat každý sval. Radím vám začít s tímto komplexem. To není nejúčinnější pro snížení hmotnosti, ale je ideální pro začátečníky. Po tom bude pro vás jednodušší přejít na složitější lekce.
• Ashtanga jóga - zahrnuje dynamické asany. Mají jasnou sekvenci a mění se velmi rychle. Tento druh gymnastiky je vhodný pro lidi s dobrým fyzickým stavem. S velkou nadváhou je obtížné. Každá držení těla se udržuje od 30 sekund do 2 minut.
• Power jóga - Jedná se o komplex aerobiku a asanas ashtangi. Školení probíhá nepřetržitě. Zahrnuje protahování a různé dýchací cvičení pro hubnutí. Tento typ cvičení vám umožní zhubnout dobře a budovat svaly. Tato jóga je vhodná i pro lidi s různým fyzickým tréninkem.
• Bikram jóga - obsahuje 26 klasických assanů a dýchacích cvičení. Důležitá podmínka - rekonstrukce klimatických podmínek Indie. V hale pro kurzy by měla být teplota vzduchu více než 40 stupňů. Stejně jako vlhkost ne méně než 40%. Během lekcí se lidé aktivně potají. Nadbytečná voda se vylučuje z těla a toxinů.
• Jóga ve vzduchu - Cvičení jsou prováděna na speciálním plátně. Velmi užitečné pro stlačené klouby a spastické svaly. Tělo je vytáhnuto z koruny na paty. V tradiční józe jsou některé asany obtížné provést kvůli nadměrnému napětí v zádech a problémům s krčními obratlími. Letecká jóga vám umožňuje vyřešit tento problém.

Cvičení s Denise Austinovou

Dnes je obzvláště oblíbený výcvikový program Deniz Austin. Jedná se o známý trenér, který kombinoval asanta ashtanga vinyasa a pilates. Deniz je ashtanga certifikovaný trenér a od svých 12 let se podílel na sportu.

Poradíme vám, aby tento video komplex pro hubnutí.

Denise vyvinula mnoho programů pro hubnutí. Má 12 knih o fitness a vyvážené výživě. Je to oponent přísné diety a nouzové hubnutí. Doporučuje jíst zdravé jídlo a sporty každý den po dobu nejméně 30 minut. Je to jasný důkaz, že sport je naše vše. 59-letá matka dvou dětí může dávat přednosti mnoha třicetiletým.

Názory lékařů - pro a proti

Většina specialistů na fyzioterapii mluví pozitivně o józe. Ve skutečnosti je mnoho asanů podobných cvičením pro léčbu osteochondrózy hrudní a cervikální oblasti. Jóga opakuje některé cviky, které lékaři vytvořili pro páteř.

Ona také učí správné dýchání, což je výhodné jak pro plíce, tak pro kardiovaskulární systém. Nejdůležitější věcí není přehánět. A ještě lepší - zapojit se s trenérem, alespoň poprvé. Dokud nezkoušíte klasické pózy. Pak to můžete udělat doma.

Neviděl jsem žádnou negativní zpětnou vazbu od odborníků ohledně této gymnastiky. Jediní lékaři, kteří doporučují jógu, jsou léčeni s opatrností - ortopédové. Ne, nejsou proti gymnastice, ale trvají na zodpovědném přístupu k výuce.

A nezapomeňte, že pokud si nepřehodnotíte stravu, ztrácíte váhu s pomocí jógy nebude úspěšná. Jasným příkladem je trenér jógy Jasmin Stanley. Má velkou úsek, silné svaly, snadno vykonává jakékoliv asanas.Ale podívejte se, jak vypadá:

Postava je zdaleka ne ideální, ne? Ale jakmile ona šla na dietu bez obsahu uhlíku, hmotnost začala pryč. Nyní můžete najít fotografie Jasmine thinner.

Tato gymnastika má kontraindikace, i když je málo. Nelze jej provést, pokud:

• poranění hlavy a nedávné poranění páteře,
• organická choroba srdeční, krevní onemocnění,
• infekční nemoci muskuloskeletálního systému

Neměli byste začít s obtížnými pózemi, je lepší udělat to pod dohledem trenéra. Poslouchejte své tělo a pokud asana způsobuje bolest nebo nepohodlí, nedělejte to. Před každým zasedáním přimět k zahřátí. A nehromažďujte všechny postupy najednou. Jinak se nemůžete vyhnout modřinám a Bůh zakazuje roztrhané vazky.

Navzdory popularitě jógy po celém světě se nikdo nebude líbit. Mnoho recenzí píše, že zpívající mantry a asany nesou úmrtnost 🙂 Chci více dynamiky. Radím vám, abyste šli na zkoušku. Obvykle jsou zdarma.

Samozřejmě je obtížné rozhodnout o jedné lekci. Podívejte se na zásoby na Biglione a Groupon. Zde najdete služby zkušených trenérů s dobrou slevou. Za malý poplatek si můžete vzít pár lekcí. Neztrácejte moc, ale musíte to pochopit nebo ne. Sám se už na takových slevách rozhodl. Decentně jste ušetřili rodinný rozpočet 🙂

Doufám, že vás zajímá a vy jste se naučili něco nového. Nezapomeňte na aktualizace, přihlaste se a přiveďte přátele. Ahoj všem