Stresová epidemie začala na počátku 20. století, ale 21. století přichází už dávno a existuje méně obětí stresu. Zatížení, včetně psychologických, jsou vyšší, takže mladí lidé jsou především postiženi stresem. Studie provedené různými odborníky potvrzují, že v rozvinutých zemích je hlavní příčinou 70% všech nemocí chronický stres.
Chronický stres je nebezpečný, protože není sám o sobě důsledkem jakýchkoli problémů, ale nastane, když se s nimi osobně nedaří zvládnout samostatně a upevní se na ně. Bylo by naivní věřit tomu, že chronický stres je spousta manažerů a ředitelů, a to i mezi běžnými zaměstnanci, kteří pravidelně pracují, nebo dokonce pracují doma, je riziko chronického stresu velkým kvůli neschopnosti přepnout a naplánovat svůj den.
Jaké jsou příznaky chronického stresu?
Osoba se stane podrážděnou a nervózní, má pocit úzkosti a strach z toho, že dělá něco špatně, neustále mu chybí čas, zatímco produktivita práce klesá. Ráno je pro tyto osoby těžké se vzbudit a v noci jsou trápeni nespavostí, chronický stres se často projevuje na podzim po dovolené, protože takoví lidé nemohou rychle vstoupit do pracovního režimu, ale jsou stále ve snech dovolené.
Jak si sami pomáhat?
První rada těm, kteří se v tomto popisu rozpoznávají, je naučit se uvolnit, rozbít začarovaný kruh jednou provždy. Je důležité, abyste mohli využívat libovolné časové období se zdravotními přínosy. Pokud každých 20 minut trváte 2-3 minuty na gymnastiku, pak se metabolismus aktivuje, kvůli spálení kalorií začnete cítit nárůst síly a vitality.
Lezení kolem je také užitečné, ale sledování filmu v televizi není mezi užitečnou lenost. Chcete-li si nastavit správnou náladu, použijte svou oblíbenou hudbu, vůně a svíčky. A nepříjemné myšlenky se honí, když se k nim znovu a znovu vrátíte, mohou se stát skutečností. Naučte se přemýšlet jen o dobrých věcech o všem kolem sebe doma, v práci a na veřejných místech, s časem se to stane zvykem a svět kolem vás bude pozitivnější. Večer bolest nezapomíná na všechny dobré věci, které se během dne staly.
Masáž nohou před spaním se může provádět nezávisle, jen hnětením rukou a masáží vašeho oblouku pěstí. Příbuzní mohou být požádáni, aby udělali lehkou masáž zad a krku. Co je důležité, není tak úroveň profesionality, jako dotek známých rukou na vaši kůži.
Koupel s přírodními odvarami bylin, borovicových výtažků nebo s bylinkovou solí na půl hodiny zvýší váš duch a měkký župan a trochu času pro sebe vám pomůže vrátit se do rodiny. Vaše rodina by měla pochopit, že tato hodina je zapotřebí k úplnému přechodu z práce do domova.
Přihlaste se k bazénu nebo tělocvičně, navštěvujte tato místa i jednou týdně, po několika měsících budete cítit rozdíl. Získejte dlouho zapomenuté pletací jehly nebo akvarely, často navštěvujte místa, která se vám líbí. Hodina chůze po několik dní vás nabádá energií a silou. A pokud chcete okamžitě uvolnit poplach - několik minut dýchat se žaludkem nebo držte ruce pod proudem horké vody.
Meditace, jako způsob uvolnění duše a těla, je jedním z nejlepších prostředků, protože 20 minut tréninku může nahradit 9 hodin spánku. Můžete se naučit navštěvovat speciální kurzy nebo nezávisle na knihách nebo video kurzech. A i když nechcete provádět každodenní meditace, několikrát týdně po dobu 15 minut vám poskytne silnou energii.V tomto případě můžete meditovat v době oběda, je důležité pouze osvobodit mozek od zbytečných myšlenek, relaxovat a dýchat hluboce a svobodně.
Ti, kteří jsou pod stresem, musí změnit svůj názor nejen na život, ale i na výživu. Mastné potraviny, máslo, alkohol nejsou nejlepší řešení, jíst více obilovin, banány, mléčné výrobky a müsli a plnit saláty rostlinným olejem a vaše tělo bude vždy plné energie. Pít více tekutin - to může být ovocné nápoje, džusy, bylinné čaje nebo minerální voda, ale ne soda nebo instantní káva.
Kofein je obecně lepší eliminovat, protože dává jen imaginární pocit veselosti a příliš mnoho kávy může způsobit přepracování a depresi po krátkém vzrušení.
Stres zvyšuje potřebu vitamínů, zejména vitamínů B, a zvyšuje se potřeba antioxidantů a stopových prvků. Je důležité, aby vápenaté komplexy, které užíváte, obsahovaly hořčík v správném množství - nejméně 400 mg. v denní dávce. A pro ty, kteří odmítli kávu, můžeme doporučit vitamín C, který nejen zesiluje, ale má také příznivý účinek na krevní cévy. První pomoc pro nervový systém může být podána užíváním přípravku Triovit, léku, který lze užívat bez lékařského předpisu pro duševní a fyzické přetížení.
Sladké, ačkoli to zvyšuje náladu, ale ve velkém množství udělá více škody než dobré. Proto vyměňte některé z těstovin za přírodní sladkosti - ořechy, sušené ovoce. Pečlivě si přečtěte, co je napsáno na obalech s cookies, protože cukr je někdy označován jako sacharóza, fruktóza, med. A můžete rychle doplnit energii pomocí rostlinných potravin, které mají vysoký obsah škrobu.
Intoxikace je další příčinou únavy. Toxiny jsou ve vodě, vzduchu, jídle, aby je odstranily z těla, musíte vypít alespoň 8 sklenic vody denně.
Ale i když s dodržováním těchto jednoduchých pravidel zůstává s vámi únava, musíte se poradit se svým lékařem - za maskou stresu může být anémie, autoimunitní a imunitní onemocnění nebo prodloužená deprese. Často se však opakuje, když nemoc, dokonce akutní a rychle projíždějící, může vyvolat vznik chronického stresu v těle. V tomto případě stačí odstranit základní příčinu, aby se pohoda znovu vrátila.
10 způsobů, jak se rozloučit se stresem
Život se nezastaví na minutu a neustále se vyrovnáváme na pokraji nervového rozpadu. Zdá se nám, že tím, že věnujeme volný čas péči o náš vzhled, například manikurou nebo masáží, snížíme dopad škodlivých faktorů na minimum. Bohužel tento příklad je jednou z typických ženských předsudků.
Naučili jsme se bát škodlivých účinků stresu na naše tělo, ale i nadále se snažíme zmírňovat napětí naprosto špatně. Odborníci doporučují: obnovení klidu je nutné nejen v záchvatu a startu - o víkendech nebo během prázdnin, ale neustále, každý den. Můžete zabránit nežádoucím účinkům přetížení nervů, pokud věnujete několik minut denního odpočinku k dokončení odpočinku, cvičíte a učíte se samo-masáž.
Stres se snadno infikuje. Měl by být ve společnosti hypochondriáku, když se začnete cítit depresivní. Chcete-li se naučit, jak se chránit před jedem každodenního stresu, doporučujeme zvládnout 10 spolehlivých metod protijedu.
1. Odpojte počítač od počítače
Za prvé, když sedíme u počítače, automaticky zatížíme svaly, držíme myši s počítačem a ukazováček je neustále připravený stisknout tlačítko. Zadruhé se dýchání stává mělké a o 30% častější. Za třetí, málokdy mrkneme.
Během práce na počítači uvolněte svaly častěji a vystupujte každých 20 minut. Vystupte z obrazovky pravidelně, aby trochu blikal.Umístěte myš na stůl tak, aby nemusel tahat. Používejte ergonomickou nebo alespoň zkrácenou klávesnici bez samostatné číselné podložky. Pokud je to možné, jděte na notebooky - jsou to pohodlné, protože když není potřeba, nebudete nuceni sedět před monitorem, ale jednoduše zavřete víko. Někdy se jen pozastavte pro několik cvičení s dýcháním z jógy. Hluboké dýchání je efektivní lék na stres v každé situaci.
2. Zastavte neustálou kontrolu e-mailu.
Email je hlavní důvod pro ztrátu času v práci. Nejprve vypněte zvukový signál, který vás upozorní na příchod další zprávy. Za druhé, určitý čas pro kontrolu e-mailu, například každé 2 hodiny, ne každých 15 minut. Zatřetí je někdy efektivnější komunikovat osobně.
Když dopis dorazí na vaši adresu, okamžitě si přečtěte a odpovězte. Nepřečtené zprávy jsou zdrojem poplachu. Proto: otevřít, přečíst, přesunout do archivu nebo odstranit - a pracovat tiše.
3. Vyhněte se stresovým poslům.
Někteří lidé velkoryse osívají svou cestu a vedou kolegy ke zoufalství. Pokud jste nuceni existovat společně s charakteristickým vývrtem, whiner a grouse, zkuste jeden nečekaný způsob: odejměte ho. Když se za někoho líbíš, není v tvé duši místo pro hněv a pohrdání. Zhluboka se nadechněte, představte si klidný obraz a řekněte: "Přeji mu to všechno nejlepší, aby se mohl rozvinout jako člověk." To neznamená, že tento problém nepotřebujete vyřešit. Možná budete muset mluvit s touto osobou.
4. Určete nejlepší čas procházky - 16:30
To je v tomto okamžiku, kdy průměrný člověk na dietě přichází na bod obratu, když hlad je silnější než bude. Tyto údaje byly získány ze studie, ve které se zúčastnilo 57 lidí, kteří měli nadváhu a měli dlouhou neúspěšnou historii diety. Pokud překonáte další útok s pětiminutovou procházkou, můžete tak ovládat svou náladu a jít bez jídla.
Odpoledne energie klesá na minimum a napětí se naopak zvyšuje. Riziko přejídání, které zase způsobuje pocit viny, která vede ke stresu, se dramaticky zvyšuje.
5. Chraňte se před pracovním stresem.
Prezentace nadměrných požadavků a navíc negativní hodnocení práce - tyto faktory přispívají k významnému ohrožení zdraví. Co dělat, když máte v práci nesnesitelný stres?
Nejprve určit, na koho se můžete naklonit. Najděte lidi, kterým důvěřujete, sdílejte své hodnoty a slouží jako inspirace pro vás. Za druhé, minimalizujte komunikaci s navždy nespokojenými bláznivci a cynickými nihilisty mezi vaším okolím. Lepší rozvíjení směru, který vám dává největší spokojenost.
6. Zbavte se role oběti.
Někdy, i když máte problémy, musíte přiznat, že situace není tak špatná, jak si myslíte. Tam je vždy cesta ven, ačkoli někdy to není okamžitě vidět. Většinu z nás brání jednoduchý pocit - strach. Proto se nejprve zabývejte svými obavami: popište je na papíře, pak asi nebude vše vypadat tak ponuré. Je velmi důležité pochopit sebe. Promluvte si s profesionálem a budete se moci pohybovat rychleji a volněji po cestě svého života.
7. Zjistěte skutečnou velikost problému.
Zveličování pro nebo nevýhody, komplimenty nebo urážky jsou zvláště charakteristické pro ženy. Každou noc mnozí z nás nemohou spát mrknutí, opakovaně opakovaně opakují něčí slova nebo poznámku šéfa.
Napětí způsobené takovými zkušenostmi se snadno dostane mimo kontrolu. To je důvod, proč je důležité zabránit tomu, aby se potíže nafoukly.Zeptejte se sami sebe: stojí za to umírat, proč trpíte tolik? To se může zdát nesmyslné, ale tím, že vyslovíte otázku nahlas, zjistíte skutečnou velikost problému.
8. Nevyvolávejte stres
V určitém okamžiku stres dosáhne úrovně, kde se náš výkon zastaví a začíná rychle klesat. Tento bod je čistě individuální, ale musí být definován, aby se naučil, jak používat stres ve svůj prospěch. K tomu je třeba se naučit říkat "ne", přenést odpovědnost nebo opustit další technologické hračky: čím více telefonních čísel a e-mailových adres máte, tím více zpráv dostanete. Nechte pouze potřebné a vše ostatní - na skládku.
9. Vlastní masáž
Masáž snižuje hladinu stresového hormonu - kortizolu. Není však vůbec nutné, aby se každý den uchýlila ke službám specialistů. Jóga je skvělý způsob, jak se masírovat. Stimulujete vlastní receptory tím, že stisknete ruce a nohy k sobě navzájem nebo k podlaze.
Když jste nepohodlní dělat jógu, několikrát během dne, hněte si svaly pomocí různých masérů: válečky, míče a míčky.
10. Najděte osobní stres proti stresu.
Snad pro vás dokonalý lék na stres je týden na dovolené. A aby někdo ležel na pláži - nuda. Možná budete s potěšením zpívat, když sedíte za volantem auta, nebo jemně bzučet uprostřed dne. Jinými slovy, každý si vybírá, co mu pomáhá zmírnit napětí. Ale neexistují žádné univerzální cesty. Snažte se najít to, co je pro vás ideální, s vaším talentem a sklonem, vlastnostmi a zájmy. Umožňuje přidělit čas pro tuto činnost co nejčastěji. Ne proto, že by vás někdo musel udělat, ale proto, že to chcete.
Opakování
Pokud jste nedošlo k výuce nějakého tématu o historii, nechystajte ho v noci před ETI, lépe opravte to, co už víte. V noci před zkouškou je vzrušení tak velké, že mozek neví, kam jít a jak vám pomůže. Takže ho nenahládejte tím, že si v tomto stavu stále nepamatujete. Bez znalosti jednoho tématu můžete nesprávně odpovědět na jednu otázku a bez opakování všeho, co jste se naučili - v mnoha případech dělat chyby.
Obecně, kluci, prostě musí projít. Po uplynutí jednoho roku vám proces přípravy na EIT a zkoušky samy o sobě nezdají. Ale pokud se naučíte ovládat sebe a soustředit se, pomůže vám to v budoucnu. Všichni víte, že všichni projdete a jdete na místo, kde budete nejlepší! Připravili jste, opakovali. A pokud ne, můžete už začít.
Autor textu: Polina Zhuravel
1. Stanovte abstraktní cíle
Není-li cíl jasně formulován, bez specifik a časových omezení, lze sotva dosáhnout. Zdá se, že děláte něco, ale není žádný výsledek, jen stres. "Chci hodně peněz" je příkladem neúspěšného nastavení cíle. Pokud překonáte globální cíl na několik menších a stanovíte priority, okamžitě se zvýší šance na úspěch:
"Mým cílem je získat 100 tisíc rublů měsíčně. Abych to dosáhl, musím získat podporu. Chcete-li získat podporu, musím utahovat angličtinu na vyšší úroveň. Můžu to udělat za půl roku. "
A zde máte velmi specifický, měřitelný, dosažitelný a prioritní cíl - zvýšit úroveň angličtiny o jeden krok za šest měsíců.
3. Pokuste se udělat vše najednou
"Co mě teď záleží?" - odpovězte na tuto otázku a zorganizujte svůj čas tak, aby to bylo vždy dostačující pro prioritní úkoly.
Oddělte naléhavost od důležitého, pokud jde o pracovní postup. Nezapomeňte: narazíte na dvě zajíce najednou, riskujete, že nebudete lovit.
4. Snažte se o dokonalost ve všem
Věčné úsilí o dokonalost a nadměrné nároky na sebe nepřidá štěstí. Pokud se vám daří dobře, udělejte to. Můžete dokonce lépe - pokračujte! Ale pečlivé vylepšení detailů může vést k nervové poruše.Buďte schopni zastavit a cítit okamžik "Udělal jsem skvělou práci a byl s výsledkem spokojen."
5. Porovnejte si s ostatními
Vy a ostatní lidé máte různé cíle, různé počáteční kapitál, příležitosti a osobní vlastnosti. Srovnání se často stávají samovládáním: "Jsem takový poražený, ne jako můj kolega." A mnohem méně často nesou v sobě alespoň nějaký pozitivní: "Mohl, a já mohu", nebo "já" za třicet let už otevřel své vlastní podnikání, ale stále sedí na krku svých rodičů. "
Jedinou osobou, s níž se musíte sami porovnat, je vy v minulosti. Tento namozolivshaya oči a řádné otravné fráze není bez významu. Zaměřte se na úspěchy a neúspěchy. Najděte chyby, které vedly k selhání, a pracujte na nich.
Neměli byste být lepší než syn přítelkyně matky syna, měli byste být lepší, než jste byli včera.
6. Spolehněte se pouze na ostatní
Pokud počkáte na to, že ostatní udělají vše pro vás nebo pomohou v jakékoli situaci, bude to mít za následek nepříjemný výsledek. Je dobré, když jsou v blízkosti lidé, kteří jsou ochotni vše pustit a vystoupit na prvním hovoru. Ale okolnosti jsou někdy proti nám.
Buďte připraveni, abyste se sami potýkali s těmito obtížemi, aby vám to nepřipadalo jako překvapení a nepřidávejte již zbytečný stres.
10. Počkejte na schválení každého kroku
K tomu, co ostatním schválí, je zbavit se možnosti sebevyjádření a seberealizace.
Musíte být schopni činit informovaná rozhodnutí, spoléhat se na vaše cíle a potřeby, i když vaše blízké považují za to, že to není správný krok. Poslech rád není špatný, ale neměli byste se neustále dívat na ostatní.
12. Mějte pocity v sobě
Negativní emoce, které se ve vás hromadí, vyvolávají stres. A dřív nebo později se vybuchnou. Okamžitě řekněte lidem, že jste narušen nebo ne spokojeni. Pokud je to potřeba - kontaktujte psychologa, je to normální. Nebojte se svými emocemi.
22. Znepokojte se nad věcmi, které jsou mimo vaši kontrolu.
Často je příčinou stresu ve zkušenostech, že se nemůžeme měnit a co nemůžeme ovlivnit. Například nevíme, jak ovládat počasí. Pokud je předpověď na dva týdny vaší dovolené zklamáním, nemusíte o tom zabíjet. Stále to nemůžete změnit.
Snažte se nalézt pozitivní aspekty ve všem a prospívejte pro sebe, místo toho, abyste se rozčilovali a plýtvali energií na negativní emoce.
Špatné počasí vám možná neumožní zůstat na pláži po celých 14 dní, ale budete mít více důvodů, abyste se mohli zúčastnit zajímavých exkurzí a naučit se něco nového.
26. Zneužívejte alkohol
Někteří se snaží vypořádat se stresem s pomocí alkoholu, ačkoli jeho účinek nakonec zvrátit vazbu mezi stresem a alkoholem. Místo toho, abyste pil, zkuste cvičit jógu, meditovat nebo se učit ovládat své dýchání.
29. Vždycky pozdě
Nejenže necháte lidi dolů, ale také "odměňujte" sebe s další částí stresu. Vy jste trýzniví svědomí a s největší pravděpodobností budete muset odložit některé z plánovaných záležitostí do zítřka.
Pokuste se pečlivě naplánovat poplatky a vyhradit si trochu více času, abyste se ujistili včas na daný čas.
""
